บางทีอาจไม่มีระบบอาหารใดที่ให้ส่วนผสมที่หลากหลายเช่นอาหารประเภทผักและผลไม้ ในฤดูร้อนจะได้ผลดีเป็นพิเศษเพราะให้ความเบาสบายทั้งร่างกายและการซื้อผักและผลไม้ในฤดูร้อนก็ไม่ใช่เรื่องยาก มีราคาไม่แพงและให้ผลประโยชน์มหาศาล ด้วยการรับประทานอาหารนี้ คุณจะมีพลังมากขึ้นและจะสูญเสียอย่างไม่ต้องสงสัย น้ำหนักเกิน.

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้?

ผักและผลไม้เกือบทั้งหมดเป็นแหล่งของเส้นใยซึ่งมีประโยชน์ต่อลำไส้ ทำความสะอาดลำไส้ และปรับปรุงการเผาผลาญ เมื่อรวบรวมอาหารประจำวันคุณจะต้องขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเลือกอาหารที่มีปริมาณต่ำ นอกจากนี้ แม้จะยึดมั่นในการลดน้ำหนักผักและผลไม้ แต่ก็ควรเตรียมเมนูอาหารจากวัตถุดิบคุณภาพสูงที่ปลูกจากวัตถุดิบจากธรรมชาติเท่านั้นโดยไม่ใช้สารเคมีจะดีกว่า

อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

แม้ว่าการรับประทานอาหารผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก แต่ก็ยังไม่คุ้มที่จะรับประทานเป็นเวลานานเนื่องจากความสมดุลของปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะหยุดชะงัก และถ้า ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถเติมเต็มได้ด้วยการรับประทานผักบางชนิด ปริมาณโปรตีนในอาหารดังกล่าวต่ำมาก และอาจส่งผลเสียตามมา แต่ถึงอย่างไร ด้านบวกเมื่อสร้างอาหารโดยใช้ผักและผลไม้ มีสิ่งต่อไปนี้ในปริมาณมาก:

• การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นร่างกายได้รับการทำความสะอาด
• กำลังเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพสภาพเล็บและเส้นผม สภาพผิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• การเผาผลาญเป็นปกติ
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นและความต้านทานต่อโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น
• ร่างกายจะกระชับขึ้นรู้สึกเบาสบายทั่วร่างกาย
• เนื่องจากการลดน้ำหนักภาระบนโครงกระดูกจึงลดลง

สาระสำคัญและกฎเกณฑ์ของอาหาร

ระยะเวลาของระบบลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน - คุณสามารถจัดวันอดอาหารวันเดียวเป็นระยะหรือควบคุมอาหารได้ทั้งเดือน วิธีการทางโภชนาการนี้เหมาะสำหรับน้ำหนักทุกประเภท และไม่ได้จำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างเข้มงวด

การบริโภคใยอาหารอย่างกะทันหันซึ่งไม่ได้รับการสนับสนุนจากโปรตีนอาจทำให้ท้องเสียได้ ดังนั้นคุณจึงต้องเริ่มรับประทานอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่ลดขนาดส่วนลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก และไม่ควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหิว

หลักการพื้นฐานของอาหาร:

• ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงควรรับประทานเป็นอาหารเช้าเท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารตลอดทั้งวัน
• ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ต้มตุ๋นและอบ
• แต่เมนูส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบดิบ
• ปริมาณผักและผลไม้รวมไม่ควรเกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
• คุณไม่สามารถใส่เกลือหรือเติมน้ำตาลลงไปได้ นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าหลีกเลี่ยงเครื่องเทศรสเผ็ด - พวกมันทำให้เกิดความหิว
• ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

ผักและผลไม้อะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร?

วิธีการลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้ทั้งหมดช่วยให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อไม่ให้หายไปคุณต้องรวมเข้าด้วยกันโดยจัดวันอดอาหารเป็นระยะ เมนูของพวกเขาก็ไม่แตกต่างจากอาหารหลัก ผักที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ มะเขือเทศ แตงกวา แครอท กะหล่ำปลี เซเลอรี่ และหัวไชเท้า สามารถเพิ่มกรีนทุกประเภทเพื่อความหลากหลายได้ และผลไม้และผลเบอร์รี่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกจำเจซึ่งอาจเป็นส้มโอ, แอปเปิ้ล, สับปะรด, ลูกพีช การแสดงรายการผักและผลไม้ที่อาหารประเภทนี้ห้ามทำได้ง่ายกว่ามาก

ผักต้องห้าม ได้แก่ :

• บวบ;
• มะเขือ;
• มันฝรั่ง;
• กะหล่ำ;
• ถั่วเขียว.

รายชื่อผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารประเภทผักและผลไม้:

• กีวี่;
• มะม่วง;
• กล้วย;
• องุ่น.

วิธีลดน้ำหนักผักและผลไม้อย่างรวดเร็ว?

ขั้นแรกคุณต้องกำหนดเป้าหมายของคุณให้ชัดเจนจากนั้นจึงตัดสินใจเลือกระยะเวลาของการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสร้างอาหารโดยพิจารณาจากความชอบด้านรสชาติ ความพร้อมของผลิตภัณฑ์ และคุณค่าทางพลังงานของผลิตภัณฑ์ คุณยังสามารถรวมอาหารที่มีโปรตีนไว้ในเมนูได้ (เนื้อไม่ติดมัน, นมหมัก) และหากร่างกายขาดแคลเซียมก็จำเป็นด้วยซ้ำ ควรเตรียมอาหารตามกฎของอาหารประเภทผักและผลไม้ หากการเลือกผลิตภัณฑ์ยังทำให้คุณลำบาก คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• ผักมีแคลอรี่น้อยกว่าผลไม้มาก อีกทั้งผลไม้ยังมีฟรุกโตสและกลูโคส ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
• ความจริงที่ว่าผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่ามากก็บ่งบอกถึงความโปรดปรานของอาหารประเภทผักเป็นส่วนใหญ่
• ในระหว่างการรักษาความร้อน ผลไม้หลายชนิดจะสูญเสียสารที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นจึงควรรับประทานแบบดิบจะดีกว่า
• ไม่ควรใช้มายองเนสหรือครีมเปรี้ยวในการแต่งตัว
• คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• ผักสีเขียวช่วยบรรเทาความหิวได้ดีขึ้นและมีแคลอรี่ต่ำ
• ผักสดและแห้งช่วยกำจัดความหิว
• เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดการเสพติดอาหารชนิดเดียวกัน ควรเปลี่ยนอาหารเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา

วันถือศีลอด

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น นักโภชนาการได้พัฒนาวันอดอาหารแบบพิเศษ การรับประทานอาหารเดี่ยวหนึ่งวันประกอบด้วยการรับประทานอาหารเพียงผลิตภัณฑ์เดียวตลอดทั้งวัน น้ำหนักรวมสามารถอยู่ที่ 1.5 กก. และอาหารที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์นี้สามารถผ่านความร้อนได้ (ไม่รวมการทอด) คุณไม่สามารถเติมเกลือ น้ำตาล หรือน้ำสลัดที่มีไขมันลงไปได้ บางส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่ควรกินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน ระบบโภชนาการลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณดื่ม:

• ชาชนิดใดก็ได้ แต่ไม่มีน้ำตาล
• กาแฟธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาล
• น้ำดื่มบริสุทธิ์ไม่มีแก๊ส
• ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานของผลไม้แห้งหรือสด

อาหาร 3 วัน: ผัก ผลไม้ น้ำ

หากการรับประทานอาหารเดี่ยวหนึ่งวันมุ่งเป้าไปที่การควบคุมปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคมากกว่า ระบบโภชนาการสามวันจะต้องได้รับความใส่ใจเป็นพิเศษกับเครื่องดื่ม หนึ่งในนั้นคือ: น้ำเปล่า น้ำผักและผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติ ชาสมุนไพร พวกเขาจะต้องเมาอย่างเคร่งครัดตามระบบการปกครอง: 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารและ 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากอาหารไม่รวมอาหารที่มีโปรตีนตลอดสามวัน หลังจากรับประทานอาหารผักเสร็จแล้ว คุณจึงต้องค่อยๆ กินต่อ สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามในอาหาร:

• น้ำผึ้งใด ๆ
• ผลไม้แห้งทั้งหมดอย่างแน่นอน
• เกลือ;
• น้ำตาลและสารทดแทน

เมนูอาหารสามวันโดยประมาณอาจมีลักษณะดังนี้:

1. กินสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวตลอดทั้งวัน คุณสามารถเพิ่มถั่วสองสามชิ้นหรือส้มหรือมะนาวสองสามชิ้นได้ ผักยังสามารถรับประทานดิบได้ คุณสามารถเสริมเมนูด้วยน้ำผลไม้คั้นสดและทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้ง
2. วันที่สองประกอบด้วยผลไม้ทั้งหมด (ยกเว้นกล้วย) ควรรับประทานแบบดิบๆ และคุณสามารถเพิ่มถั่วได้ด้วย ความถี่ในการบริโภคอาหารจะเท่ากัน
3. วันที่สามเป็นการผสมผสานระหว่างผักและผลไม้ นอกจากนี้อาหารยังเจือจางด้วยธัญพืช (ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือบัควีท) สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ในมื้อเดียวกัน คุณสามารถรับประทานสลัดผักได้ 200 กรัม และเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้อเย็นของคุณด้วยสตูว์ผัก

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ อาหารกล้วยช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีมาก ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่ในผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำด้วย อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามกฎของวิธีการลดน้ำหนักนี้อย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ -

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลา 7 วัน

การรับประทานอาหารผักและผลไม้นี้ใช้หลักการสลับวันซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ไม่พึงประสงค์ที่จะนั่งในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในที่ที่มีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหารและไต เป็นการดีกว่าที่จะไม่ปฏิบัติตามเทคนิคนี้ติดต่อกันเกิน 7 วัน แต่กลับมาใช้อีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามเดือน ผลไม้ที่มีสีเดียวกันมักประกอบด้วยองค์ประกอบทางเคมีบางอย่าง ดังนั้นเพื่อไม่ให้ทำร้ายผิวควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• สำหรับผิวแห้ง ควรมีผลไม้สีแดงจำนวนมากในอาหาร
• ถ้าผิวของคุณมัน ให้เพิ่มผลไม้ตระกูลส้มส้มลงในเมนูของคุณ

ผลไม้ไม่เพียงแต่อร่อยและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ความฝันที่มีเอวเพรียวเป็นจริงอีกด้วย ค้นหาเคล็ดลับ 6 ประการของประสิทธิผลของการรับประทานอาหารผลไม้ เลือกหนึ่งใน 34 อาหารที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน!

เทคนิคการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ดึงดูดผู้คนด้วยความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสูง ความหลากหลายของมันนั้นน่าทึ่ง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะชอบผลไม้อะไรก็ตาม คุณก็จะได้พบผลไม้ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณอย่างแน่นอน โปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมและผลลัพธ์จะมีการหารือกันในวันนี้

ข้อดีและข้อเสียของวิธีการจากพืช

ระบบผลไม้มีข้อดีหลายประการ:

1.ชำระล้างสิ่งสกปรกและสารพิษ

ความเมื่อยล้าในร่างกายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก น้ำหนักเกิน. ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งช่วยขจัด “ขยะ”

2. ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ความล้มเหลวในกระบวนการเผาผลาญนำไปสู่การสะสมของไขมัน ผลไม้ช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และทำให้การเผาผลาญคงที่ นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของอวัยวะและระบบสำคัญต่างๆ

3. อิ่มเอิบด้วยสารที่มีประโยชน์

ผลไม้มีวิตามินและธาตุมาโครและธาตุขนาดเล็กที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผลไม้จึงมีประโยชน์ต่อสภาพของเส้นผม เล็บ ผิวหนัง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

4.ให้พลังงาน

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่อาหารจากพืชก็ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยพลังงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพียง 500 กรัมก็เพียงพอที่จะชาร์จคุณได้ตลอดทั้งวัน

ส่วนข้อบกพร่องของคอมเพล็กซ์นั้นการรับประทานผลไม้เป็นเวลานาน (มากกว่าสองสัปดาห์) อาจทำให้เกิดภาวะขาดโปรตีนได้ การขาดผลิตภัณฑ์จากนมทำให้ขาดวิตามินบี 2 อย่าลืมว่าผลไม้บางชนิดมีฟรุคโตสในเปอร์เซ็นต์สูงซึ่งหากใช้ชีวิตแบบพาสซีฟจะกระตุ้นให้เอวและสะโพกเพิ่มขึ้น

ผลไม้ที่อนุญาต

คำถามที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวลคือ “คุณกินผลไม้อะไรได้บ้าง?” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลในการลดน้ำหนักเนื่องจากให้ประโยชน์สูงสุด คุณควรเริ่มรับประทานผลไม้ในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ร่วง เมื่อมีของขวัญจากธรรมชาติมากมายบนชั้นวาง แน่นอนว่าห้ามกินทั้งของแช่แข็งและของเก่า แต่วิตามินดังกล่าวมีน้อยกว่าของที่เก็บสดๆ จากกิ่ง

แอปเปิ้ลเขียว ส้ม และสับปะรดถือเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ต้องห้าม

อะไรจะดีไปกว่าการยอมแพ้ขณะลดน้ำหนัก? กล้วย มะม่วง และลูกพลับถือว่ามีแคลอรี่ค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับวิธี monomethod ที่เข้มงวดเท่านั้น บางคนชอบที่จะงดอะโวคาโด เพราะทุกๆ 100 กรัมจะมีพลังงานประมาณ 170 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการยืนยันว่า: “ถ้าคุณไม่ใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น อะโวคาโดจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์อะไรนอกจากรูปร่างและสุขภาพของคุณ!”

เพื่อให้ได้ผลสูงสุดและลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ยากอย่างที่หลายคนคิด นี่คือสิ่งหลัก:

1. เลือกผลไม้สดที่ปลูกในภูมิภาคของคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการ คุณสามารถสร้างอาหารผลไม้จากแขก "ต่างประเทศ" ซึ่งทุกคนคุ้นเคยอยู่แล้ว เช่น สับปะรด ส้ม และเกรปฟรุต
2. อย่าให้ความร้อนกับอาหาร ถ้าเปลือกนั้นกินได้ (เช่นแอปเปิ้ล) อย่าปอกเปลือก
3. อาหารจากพืชมีน้ำจำนวนมาก แต่ถึงอย่างนั้น คุณควรดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร รวมถึงน้ำสะอาด ยาต้มสมุนไพร และยาชง ชาเขียว,ห้ามดื่มกาแฟดำในตอนเช้า
4. หลีกเลี่ยงเกลือและน้ำตาล ประการแรกป้องกันการขจัดของเหลวออกจากร่างกายและอย่างหลังจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
5. พูดว่า "นั่นสิ!" เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารและลดความรู้สึกรับผิดชอบ
6. อย่าใช้ความเครียดทางร่างกายและจิตใจในทางที่ผิด ควรจำกัดตัวเองให้เดินจะดีกว่า อากาศบริสุทธิ์ว่ายน้ำหรือโรลเลอร์สเก็ต

ข้อห้าม

แม้จะเห็นได้ชัดถึงความปลอดภัยของผลไม้อาหารโรคกระเพาะด้วย เพิ่มความเป็นกรดแผลในลำไส้เล็กส่วนต้นและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ห้ามปฏิบัติเช่นนี้ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่มีโรคเรื้อรังควรละทิ้งความคิดที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

วิธีออกจากอาหาร

ประสิทธิผลของเทคนิคนี้ค่อนข้างสูง บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ความยากลำบากไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักด้วยการกินผลไม้ แต่อยู่ที่การรักษาผลลัพธ์ไว้ ในการทำเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องออกจากโปรแกรมอย่างถูกต้อง กล่าวคือ:

1. ควบคุมตัวเอง

หลังจากข้อจำกัดที่เข้มงวด คุณอยากจะตะครุบอาหารที่คุณไม่อาจมองเห็นในวันก่อนหน้าได้ แต่พยายามป้องกันสิ่งนี้ ค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ เข้าไปในอาหารของคุณ และไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารตามใจชอบแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

2. อย่าเปลี่ยนนิสัยที่ดีที่ได้รับ

ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ให้ความสำคัญกับอาหารนึ่งและต้ม ลดการบริโภคขนมหวานและลูกกวาด - กฎเกณฑ์ที่ไม่สั่นคลอนของการรับประทานอาหารใด ๆ เหล่านี้ควรกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณหลังจากนั้น

3. การออกจากงานควรใช้เวลานานหรือนานกว่าตัวงานเล็กน้อย

หากคุณรอดชีวิตมาได้ 5 วันด้วยผลไม้เพียงอย่างเดียว ให้เปลี่ยนไปใช้โหมดใหม่เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วัน และควรเป็นเวลา 7-10 วัน ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะสามารถปรับตัวได้โดยไม่ต้องเครียดโดยไม่จำเป็น

4. รับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

เมื่อรับประทานอาหาร คุณต้องมีสมาธิกับอาหารอย่างเต็มที่ คุณไม่ควรทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องที่โต๊ะ ไม่ว่าจะเป็นการคุยโทรศัพท์ ดูละครโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ หรือเล่น นี่เป็นวิธีเดียวที่จะควบคุมปริมาณที่คุณกินได้ และจำไว้ว่า: คุณต้องออกจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อยเพราะความอิ่มไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่หลังจากนั้นประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

5. รับประทานอาหารที่สมดุล

ในระหว่างการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ คุณต้องพอใจกับอาหารจากพืช หลังจากนั้นจึงแนะนำโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม) ซีเรียล และน้ำผลไม้ธรรมชาติเข้าไปในอาหารของคุณ

ตัวเลือกเมนู

มีปันส่วนผลไม้มากมาย ต่างกันที่ระยะเวลาและองค์ประกอบ ระยะยาวให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถต้านทานได้ วิธีด่วนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่กิโลกรัม แต่ในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องแสดงพลังใจที่น่าอิจฉา

ขนของออกสำหรับวัน

นักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารเป็นประจำ บางวันจัดเป็นรายสัปดาห์ บางวันจัดทุกครึ่งเดือน และบางวันก็จัดปีละครั้งเท่านั้น วันผลไม้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 0.5-2 กิโลกรัม ดังนั้นหากเหตุการณ์สำคัญรอคุณอยู่พรุ่งนี้หรือมะรืนนี้ วันนี้ก็เป็นเวลาที่ดีในการขนถ่าย

สำหรับงานนี้ ให้เตรียมผลไม้ที่คุณชื่นชอบไม่เกิน 2 กิโลกรัม (แนะนำให้ใช้ผลไม้ที่อยู่ในรายการที่อนุญาต) และน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ผลไม้สามารถรับประทานแยกกันหรือใช้ในการเตรียมสลัดและสมูทตี้เพื่อให้อาหารมีความหลากหลายอย่างน้อยที่สุด

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้าและกลางวัน: ผลไม้; ชาเขียว.
• สแน็ค: แอปเปิ้ล
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพีชสองสามลูก
• อาหารเย็น: อาหารนานาชนิดโรยด้วยน้ำมะนาว

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่หนึ่ง แต่ 3-4 กิโลกรัม ให้เลือกการรับประทานอาหารผลไม้ให้นานขึ้นและสมดุลมากขึ้น เช่น การรับประทานอาหารเจ็ดวัน

วันจันทร์

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานกับนม
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม; น้ำมะเขือเทศ– 1/2 ถ้วย; ส้ม; แอปเปิล.
• อาหารเย็น: ไข่; โคลสลอว์; ชา.

• อาหารเช้า: ไข่ลวก; มะเขือเทศ; ชา.
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม – 100 กรัม; สลัดแปรง; สด
• อาหารเย็น: Granny Smiths สองสามคน

• เช้า: เหมือนเมื่อวาน
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงนึ่ง; บางส่วน กะหล่ำปลีดอง; น้ำผลไม้.
• อาหารเย็น: kefir

วันพฤหัสบดีและวันเสาร์

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส – 100 กรัม; กาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน: ปลาพอลลอคนึ่ง – 100 กรัม; กะหล่ำปลีฝอยโรยด้วยน้ำมะนาว สด
• อาหารเย็น: ลูกแพร์สองสามลูก

• อาหารเช้า: ไข่; สลัดแปรง; ชา.
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม – 100 กรัม; สลัดฤดูร้อน; น้ำผลไม้.
• อาหารเย็น: kefir

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ชีสแปรรูป; แอปเปิล; เอสเพรสโซ.
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี; อกไก่ต้ม – 100 กรัม; ชา.
• อาหารเย็น: เช่นเดียวกับวันก่อนเมื่อวาน

เป็นเวลา 12 วัน

การนั่งทานอาหารจากพืชเป็นเวลาเกือบครึ่งเดือนก็เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณต้องสร้างเมนูอาหารที่สมดุล เราเสนอหนึ่งในนั้นให้กับคุณ การปฏิบัติตามเพียง 12 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 7-10 กก.

ดื่มช้อนโต๊ะทุกวันในขณะท้องว่าง น้ำมันมะกอก. ขั้นตอนนี้ช่วยทำความสะอาดลำไส้ ดื่มชาและน้ำสมุนไพรไม่จำกัดปริมาณ

อาหารโดยประมาณ

• วันแรก: kefir หนึ่งลิตร
• ประการที่สอง: 6 ส้ม
• ที่สาม: 250 ก คอทเทจชีสไขมันต่ำ.
• ที่สี่: คาเวียร์สควอชหนึ่งขวด
• ประการที่ห้า: ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่ง (มีเมล็ดโกโก้ไม่น้อยกว่า 72%)
• ประการที่หก: แอปเปิ้ลเขียว 1.5 กก. ปอกเปลือก
• ที่เจ็ด: ชีส Adygei 300 กรัม
• ประการที่แปด: แปรงสลัดน้ำมะเขือเทศหนึ่งลิตร
• เก้า: เนื้อไม่ติดมันต้ม 400 กรัม
• ประการที่สิบ: สลัดฤดูร้อนกับกะหล่ำปลีและขึ้นฉ่าย
• ที่สิบเอ็ด: เช่นเดียวกับในสาม
• สิบสอง: กิโลกรัมลูกพลัม (ในฤดูหนาวห้ามใช้ลูกพรุนแทนผลไม้สด แต่ลดสัดส่วนลง 2 เท่า)

โปรแกรมยอดนิยม

คงไม่เหมาะที่จะจำกัดตัวเองอยู่เฉพาะโปรแกรมที่เสนอภายใต้กรอบการสนทนาของวันนี้ เนื่องจากมีอาหารประเภทผลไม้มากกว่าหลายสิบเท่า

แอปริคอท

แอปริคอทเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับไขมัน การใช้มันช่วยรักษาเสถียรภาพของระบบทางเดินอาหาร ส่งเสริมการกำจัดของเสีย สารพิษ ของเหลวส่วนเกิน และคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"

แอปริคอตประกอบด้วย:

• วิตามินเอและซีซึ่งเพิ่มภูมิคุ้มกันปรับปรุงการมองเห็นและให้ความแข็งแรงแก่กระดูก
• เกลือโพแทสเซียมที่ควบคุมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต
• แมกนีเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งสนับสนุนความสมดุลของระบบประสาทและอารมณ์
• สารที่ทำให้เกิดฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน

อาหารแอปริคอทห้าวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามมันไม่คุ้มที่จะทำซ้ำมากกว่าเดือนละครั้งและในกรณีที่ลำไส้อุดตัน โรคกระเพาะ และเบาหวาน ก็มีข้อห้ามโดยสิ้นเชิง

กำลังขนถ่าย

เตรียมแอปริคอตหนึ่งกิโลกรัมครึ่งสำหรับวันนั้นแล้วแบ่งออกเป็นหลาย ๆ ส่วนเท่า ๆ กันกิน หากต้องการคุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้สดจากเสบียงบางส่วนแล้วดื่มได้ บางคนถึงกับเตรียมซุปดีท็อกซ์ที่ไม่ธรรมดาจากน้ำผลไม้คั้นสดจากแอปริคอต 500 กรัม และแอปริคอตแห้ง 300 กรัมสับในเครื่องปั่น อย่าลืมดื่มเยอะๆ น้ำช่วยกำจัดของเสีย น้ำหนักจึงหลุดง่ายขึ้น

เป็นเวลา 3 วัน

เมนูที่เสนอสำหรับการขนถ่ายไม่ได้รับอนุญาตให้ฝึกเป็นเวลา 3 วัน ช่วงนี้บอกลาน้ำหนัก 2-4 กก. ได้เลย แนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ นอกเหนือจากน้ำและสมุนไพรแล้ว ให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากผลไม้แห้งหนึ่งแก้วและน้ำ 3 ลิตร

เป็นเวลา 5 วัน

การลดน้ำหนักด้วยผลไม้เวอร์ชันนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 5 วัน อย่างไรก็ตาม โภชนาการควรมีความหลากหลายและสมดุลมากกว่าที่กล่าวไว้ข้างต้น

วางแผน

ทุกวันในช่วงบ่ายคุณจะกินแอปริคอต 200 กรัม

วันแรก

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 150 กรัม แอปริคอต – 200 กรัม; ชา.
• อาหารกลางวัน: นม – 1/2 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: ซุปไม่ติดมัน; ปลาย่าง – 200 กรัม
• อาหารเย็น: ผักต่างๆ – 150 กรัม; แอปริคอต – 2-3 ชิ้น

• อาหารเช้า: โยเกิร์ต – 1 ช้อนโต๊ะ; สลัดกะหล่ำปลี – 100 กรัม; แอปริคอต – 300 กรัม
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม.
• อาหารกลางวัน: สเต็กเนื้อ – 200 กรัม; ซุปผัก; แอปริคอทบด – 100 กรัม
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก – 150 กรัม; แอปริคอต – 100 กรัม

• อาหารเช้า: โจ๊กบนน้ำพร้อมแอปริคอตแห้งและลูกพรุน – 200 กรัม เอสเพรสโซ.
• อาหารกลางวัน: ขนมปังปิ้งกับชีส สด
• อาหารกลางวัน: ซุปบรอกโคลี; ปลาลิ้นหมานึ่ง – 150 กรัม; แอปริคอต – 200 กรัม
• อาหารเย็น: สลัด "แปลกใหม่" – 200 กรัม kefir – 250 มล.

ที่สี่

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับแอปริคอตแห้ง – 200 กรัม แอปริคอต – 4-5 ชิ้น; ชาเขียว.
• อาหารกลางวัน: สด; เนื้อแอปริคอต 5 ผล
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม – 100 กรัม; สลัดมะเขือเทศและแตงกวา; กาแฟ.
• อาหารเย็น: นม – 1 ช้อนโต๊ะ; แอปริคอต – 200 กรัม

• อาหารเช้า: สลัดแอปเปิ้ลและลูกแพร์กับแอปริคอตแห้ง – 250 กรัม Borodinsky ชิ้นหนึ่ง; ชาสักถ้วย
• อาหารกลางวัน: เหมือนวันก่อนเมื่อวาน
• อาหารกลางวัน: ซุปผักบด – 150 กรัม; พอลล็อคนึ่ง – 100 กรัม; แอปริคอต – 300 กรัม
• อาหารเย็น: เช่นเดียวกับวันอังคาร

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมนูแอปริคอทที่รวบรวมตามหลักการ PP สามารถฝึกได้นานถึงหนึ่งเดือน ข้อดีของการรับประทานอาหาร: ปลอดภัยต่อร่างกาย ไม่หิวโหย และลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน

ตัวอย่างโภชนาการ

• อาหารเช้า: แอปริคอทบด – 200 กรัม (อนุญาตให้สลับกับโจ๊กซีเรียลในน้ำกับแอปริคอตแห้ง) ชา.
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก; "ซีซาร์"; ขนมปังดำแผ่นหนึ่ง
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ - แก้ว; แอปริคอท – 3 ชิ้น
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม/ไก่/ปลา – 150 กรัม สตูว์ผัก

สัปปะรด

สับปะรดมีเอนไซม์และสารอันทรงคุณค่า - โบรมีเลน ซึ่งเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยขจัดของเหลวออกจากร่างกาย นอกจากนี้แขกที่แปลกใหม่ยังมีสารที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของกระเพาะอาหารตับอ่อนและลำไส้ และที่สำคัญเยื่อกระดาษ 100 กรัมมีเพียง 50 กิโลแคลอรี จากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นทำให้สับปะรดกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีสับปะรดเชิงซ้อนหลายชนิดสำหรับการแก้ไขน้ำหนัก

อยากลดน้ำหนักต้องกินแต่ผลไม้สดเท่านั้น! เมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูง โบรมีเลนจะถูกทำลาย

เป็นเวลา 2 วัน

สำหรับการลดน้ำหนัก ให้เตรียมน้ำสับปะรดธรรมชาติ 1 ลิตรโดยไม่เติมน้ำตาล และสับปะรด 2 กิโลกรัม ปอกเปลือกส่วนหลังแล้วแบ่งออกเป็น 4 ส่วน ได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน ของว่างยามบ่าย และเย็น ในช่วงพักดื่มน้ำผลไม้สด ห้ามเพิ่มอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ! หลังจาก 48 ชั่วโมง คุณจะลดน้ำหนักและน้ำหนักขึ้น 1-2 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เป็นเวลา 5 วัน

โปรแกรมสับปะรดรุ่นที่สองใช้เวลา 5 วัน บางคนลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมทุกวัน นอกจากอาหารประเภทผลไม้ที่แนะนำด้านล่างแล้ว คุณต้องบริโภคน้ำและสมุนไพรอย่างน้อย 2 ลิตร

โครงการพลังงาน

มื้อแรกจะเหมือนกันทุกวัน: สับปะรดบด 100 กรัม ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนชา และโยเกิร์ต 100 กรัม อาหารกลางวันก็ไม่หลากหลายมากนัก เช่น ไข่ต้มสุก แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังดำในปริมาณเล็กน้อย เนยและปลาแดงเค็ม

วันแรก

• อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องพร้อมแกง – 150 กรัม
• อาหารเย็น: มันฝรั่งแจ็คเก็ตสองสามตัวต้ม; คอทเทจชีสไขมันต่ำ (3 ช้อนโต๊ะ) พร้อม kefir 1 ช้อนโต๊ะ สับปะรด – 100 กรัม

• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม – 150 กรัม; สับปะรด – 100 กรัม
• อาหารเย็น: กุ้งต้มคละ 100 กรัม พร้อมสับปะรด คื่นฉ่าย และแตงกวาในปริมาณเท่ากัน

• อาหารกลางวัน: สับปะรดบดผสมกัน (100 กรัม) ผักกาดหอม มะเขือเทศ 2 ลูกและครึ่งลูก พริกหยวกปรุงรสด้วยซอสมัสตาร์ด มะรุม น้ำมะนาว น้ำมันมะกอก และกระเทียม
• อาหารเย็น: ไก่งวง (100 กรัม) ตุ๋นกับหัวหอม ขนมปังสองสามก้อน สับปะรด – 100 กรัม

ที่สี่

• อาหารกลางวัน: สลัดไก่อบ (100 กรัม) สับปะรดส่วนเดียวกัน ส้ม 1/3 ผลและถั่วลันเตา 2-3 ช้อนโต๊ะพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: ซุปบรอกโคลี; ผลไม้ในส่วนของเมื่อวาน

• อาหารกลางวัน: พัฟเพสตรี้ 2 ชิ้นพร้อมสับปะรด
• อาหารเย็น: ข้าวต้ม (100 กรัม) พร้อมชิ้นสับปะรด (100 กรัม)

ส้ม

วิธีส้มเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ตัดสินใจประกาศสงครามกับไขมันและลดน้ำหนัก ด้วยปริมาณแคลอรี่ต่ำ (80 กิโลแคลอรี/100 กรัม) ส้มจึงป้องกันอาการหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต แต่อย่างหลังจะไม่เปลี่ยนเป็นคราบที่เอว วิตามินซีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของส้มช่วยกระตุ้นการทำความสะอาดร่างกายรวมทั้งขจัดอนุมูลอิสระ ใยอาหารมีประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหาร กรดอินทรีย์ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่สะสม ตัวเลือก อาหารสีส้มมีผลไม้มากมาย แต่เรานำเสนอผลไม้ที่พิสูจน์แล้ว

สำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร การแพ้ของแต่ละบุคคล และโรคเบาหวานทุกประเภท ห้ามใช้วิธีสีส้ม!

เป็นเวลา 5 วัน

อาหารผลไม้ที่ออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ามันเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีเท่านั้นในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้ผลไม้รสเปรี้ยวและไข่ คุณจะต้องทานอาหารเย็นโดยใช้ kefir ไขมันต่ำเพียงแก้วเดียวเสมอ

โครงการ

วันจันทร์

• 08:00 น.: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ, ไข่ต้ม, น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว, ชา, Borodinsky ชิ้น;
• 12:30 น. ไข่ลวก ผักรวมน้ำมะนาว ขนมปัง ส้ม

• 8.00 น. ไข่ ชาเขียว แครกเกอร์ ส้ม
• 12:30 น. เนื้อนึ่ง (100 กรัม) น้ำสลัดวิเนเกรตต์ น้ำส้ม
• 18:00: เหมือนเมื่อวาน.

• 8:00: เมนูเมื่อวาน;
• 12:30 น. อกไก่ต้ม (150 กรัม) จานฤดูร้อน แครกเกอร์ ส้ม
• 18:00 น.: ดื่มนมเปรี้ยวตามปกติ

• 8.00 น.: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม) ไข่ 2 ฟอง ขนมปัง 1 ชิ้น ชา น้ำผลไม้สด
• 12:30 น. เนื้อลูกวัวต้ม (150 กรัม) สลัดผักสด ส้ม 2 ผล ขนมปัง

• 8.00 น. ไข่สองสามฟอง เอสเพรสโซ ขนมปัง ส้ม
• 12:30 น. ปลาพอลล็อคนึ่ง (150 กรัม) สลัดผักน้ำมะนาว น้ำผลไม้คั้นสด

เป็นเวลาครึ่งเดือน

การรับประทานส้มเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารสีส้มเป็นเวลาครึ่งเดือน ให้เลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เราจะจินตนาการตอนนี้

อาหารเช้าจะเหมือนกันทุกวัน: ไข่ต้ม 2 ฟองและส้มลูกเล็ก

• 1: 200 กรัม ผลไม้รวมที่มีชิ้นส้ม แต่ไม่มีกล้วย
• 2: อกไก่ต้ม 200 กรัม
• 3: ชีสแข็ง 150 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง
• 4: 200 ก. ย่าสมิธ
• 5: ไข่ต้มสองสามฟอง ดอกกะหล่ำนึ่ง
• 6: 2 ส้ม
• 7: เนื้อและผักขาวต้ม, จานฤดูร้อน, ส้ม
• 8: 200 กรัม เนื้อนึ่ง.
• 9: 200 กรัม ไก่อบส้ม
• 10: เนื้อไก่ต้ม, แตงกวา.
• 11: พาร์เมซาน 70 กรัม, ไข่นกกระทา 5 ฟอง, บรอกโคลีต้ม
• 12: แซลมอนนึ่ง 200 กรัม
• 13: เนื้อต้มส้มแบบดั้งเดิม
• 14: อกไก่ย่าง, ผักต้มส่วนหนึ่ง, สลัดฤดูร้อน, ส้ม

• เนื้อต้ม 1: 200 กรัม
• 2: ผักหั่นบาง ๆ, แครกเกอร์, ส้ม
• 3: ไก่งวงย่าง 200 กรัม
• 4: 200 กรัม เนื้อไม่ติดมันต้ม.
• 5: เหมือนเมื่อวาน.
• 6: อกไก่และผักย่าง.
• 7: แครอทต้ม, พริกไทย, บรอกโคลี, ส้ม
• 8, 10, 11: ไข่ต้มสุก 2-3 ฟอง, ส้ม 1 ผล
• 9: จำนวนไข่ของเมื่อวาน, ใบภูเขาน้ำแข็งเล็กน้อย, ส้ม
• 12: ไข่ “ในถุง”
• 13: ผักนานาชนิด.
• 14: ส่วนผสม “แปลกใหม่” (ไม่มีกล้วย อินทผาลัม และองุ่น)

เป็นเวลา 3 สัปดาห์

การลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมค่อนข้างเป็นไปได้หากคุณรับประทานอาหารตระกูลส้มอย่างเข้มงวดเป็นเวลาสามสัปดาห์ การรับประทานอาหารประกอบด้วย 3 ช่วง ช่วงละ 7 วัน และให้เมนูที่มีไม่มาก

สัปดาห์แรก:

• กินส้มหนึ่งกิโลกรัมและไข่สองฟองทุกวัน และดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

• เสบียงประจำวัน: โจ๊กบัควีทพร้อมน้ำไม่จำกัดปริมาณ, ส้ม 1 กิโลกรัม, น้ำแร่ 2 ลิตร

• ผลไม้รสเปรี้ยวในปริมาณเท่ากัน รวมถึงผักและน้ำสดและผ่านความร้อนโดยไม่จำกัดปริมาณ

เทคนิคนี้ยาก ต้องขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ!

Kefir-ส้ม

การรับประทานอาหารผลไม้เป็นเวลา 5 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและลักษณะเฉพาะของร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม โดยเป็นการดีที่สุดที่จะดับกระหายด้วยน้ำเปล่าธรรมดาและ/หรือชาเขียวไม่หวาน

วางแผน

• อาหารเช้า: ส้ม, kefir หนึ่งแก้ว, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: kefir
• อาหารกลางวัน: ปลา 200 กรัม ปรุงด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากการทอด ผลไม้รสเปรี้ยว 2-3 แก้ว เครื่องดื่มนมหมัก
• ของว่างยามบ่ายและอาหารเย็น: ส้มและเคเฟอร์

ไข่ส้ม

ตามหลักการของโปรแกรมสีส้มนี้ 1 สัปดาห์ จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโล

ทุกวันคุณจะรับประทานอาหารเช้าพร้อมส้ม ขนมปัง และชาหรือกาแฟดำ 1 แก้ว อาหารประจำวันและมื้อเย็นของคุณจะหลากหลายมากขึ้น

วันจันทร์

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม; kefir – 1 ช้อนโต๊ะ; ส้ม; ขนมปัง
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ – 2 ชิ้น; ไข่คู่หนึ่ง; ขนมปัง

• มื้อกลางวัน: เหมือนเมื่อวาน
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม – 150 กรัม; มะเขือเทศ; โยเกิร์ต - 1 ช้อนโต๊ะ; ขนมปัง; ส้ม

• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่ง - 2 ช้อนโต๊ะ; ไข่; ขนมปัง; ส้ม.
• อาหารเย็น: เนื้ออบ – 150 กรัม; kefir – 1 ช้อนโต๊ะ; ขนมปัง; เนื้อส้ม

• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส – 3/4 แพ็ค; สลัดฤดูร้อน; Borodinsky ชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวนึ่ง – 150 กรัม เชอร์รี่ – 5 ชิ้น; แอปเปิล; ขนมปังโฮลเกรน

• อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง – 200 กรัม; kefir ไขมันต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ; มะเขือเทศสองลูกและใบผักกาดจำนวนเท่ากัน
• อาหารเย็น: ตุ๋น; เสิร์ฟผักทุกวัน

• คอทเทจชีส 400 กรัม

วันอาทิตย์

• ปลาไม่ติดมัน 500 กรัม นึ่งหรือต้ม

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวไม่จำกัดจำนวน

แอปเปิ้ลส้ม

เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้มีการพัฒนาคอมเพล็กซ์อื่นที่รับประกันการลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. การรับประทานอาหารประเภทผลไม้จะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์ โดยเน้นที่แอปเปิ้ลและส้ม คุณจะต้องกินทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ดังนี้:

• 8:00 น. และ 17:00 น.: ฮาร์ดชีส 80 กรัม, แอปเปิ้ลโรสแมรี่ 3 ผล, Borodinsky ชิ้นหนึ่ง, ชาเขียว
• 10:30 น.: น้ำส้มหรือน้ำผลไม้คั้นสด
• 13:00 น.: ส้มและแอปเปิ้ลสับ โรยด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ

จำเป็นต้องดื่มน้ำสองลิตร!

แตงโม

หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนที่ได้รับความนิยมถือเป็นแตงโมอย่างถูกต้อง โปรดทราบว่าคุณจะต้องกินแตงโมเท่านั้น ดังนั้นคุณมักจะรู้สึกอ่อนแอหลังจากผ่านไปสองสามวัน ผู้ที่ฝึกฝนระบบบางคนตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนอาหารกระตุ้นให้เกิดรูปลักษณ์ภายนอก รู้สึกไม่สบายในท้อง อาการจุกเสียดและปวด หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดการทดลองทันที คุณไม่ควรใช้เบอร์รี่มากเกินไปหากคุณมีปัญหากับระบบทางเดินปัสสาวะ!

แม้จะมีคำเตือนมากมาย แต่การรับประทานอาหารแตงโมก็มีประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ประการแรก แตงโมมีผลในการทำความสะอาด ซึ่งหมายความว่าแตงโมจะขจัดน้ำนิ่ง เกลือ และสารพิษออกจากร่างกาย ประการที่สองทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ประการที่สามช่วยปรับปรุงสภาพผิว แตงโมมีประโยชน์ในการขาดแมกนีเซียม เนื่องจากมีเนื้อแตงโมเพียง 300 กรัมเท่านั้นที่มีความต้องการในแต่ละวัน สำหรับโรคโลหิตจางประโยชน์ของเบอร์รี่ก็สูงเช่นกันเนื่องจากมีธาตุเหล็กอินทรีย์ในปริมาณมาก แตงโมยังมีวิตามินซีเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้มีความเกี่ยวข้องเมื่อพูดถึง "วาฬมิงค์" ที่ปลูกโดยไม่เติมดินประสิวและสารเคมีอื่น ๆ ดังนั้น เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแตงโม - ปลายฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วง

เป็นเวลา 5 วัน

ทุกวันคุณต้องกินแตงโมเท่านั้น ส่วนรายวันคำนวณโดยใช้สูตร: น้ำหนักของคุณ/10 แบ่งเสบียงออกเป็น 5-6 มื้อ และรับประทานตามเวลาที่กำหนด นอกจากแอสตราคานแล้วเมนูยังรวมถึงน้ำบริสุทธิ์และชาเขียวเท่านั้น ในช่วงระยะเวลาที่กำหนด น้ำหนักจะหายไปมากถึง 5 กิโลกรัม

เป็นเวลา 10 วัน

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลานานกว่า 5 วัน หากยังอยากลองอยู่ ให้เสริมเนื้อแตงโมด้วยขนมปังดำชิ้นเล็กๆ คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง ในเวลาเดียวกันผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อ้างว่าการโจมตีด้วยความหิวไม่ได้โจมตีและอารมณ์ของพวกเขาก็ยอดเยี่ยมอยู่เสมอ

กล้วย

อาหารหลายชนิดห้ามการบริโภคกล้วย อย่างไรก็ตาม มีกล้วยคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ ในการรับประทานอาหารผลไม้ 3 วันน้ำหนักจะหายไป 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ - มากถึง 6 กิโลกรัม อาหารนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการบวมน้ำเป็นหลักรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่มีภาวะเกล็ดเลือดต่ำควรปฏิเสธเมนูแปลกใหม่

คุณค่าหลักของกล้วยอยู่ที่ว่ากล้วยมีโพแทสเซียม องค์ประกอบนี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบายจึงช่วยชำระล้างของเสียและสารพิษในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญเกลือของน้ำ กล่าวคือ ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากโพแทสเซียมแล้ว กล้วยยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาท มีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูก และส่งผลต่อกระบวนการแข็งตัวของเลือด รายการนี้เสริมด้วย: ฟอสฟอรัส โซเดียม เหล็ก แมงกานีส และแคลเซียม รวมถึงวิตามิน A, C, E และกลุ่ม B

ในการลดน้ำหนักคุณต้องซื้อผลไม้สุกขนาดกลางที่มีผิวบางเนื่องจากกล้วยสีเขียวมีแป้งจำนวนมาก คุณไม่ควรเปลี่ยนผลไม้สดเป็นผลไม้แห้งเนื่องจากมีแคลอรี่มากกว่า 5 เท่า

เป็นเวลา 3 วัน

ระบบที่เข้มงวดที่สุดต้องกินกล้วยเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 3 วัน สำหรับมื้อเช้า กลางวัน เย็น ให้รับประทานผลไม้ 1 ผล แบ่งเป็น 2 ส่วน และรับประทานช่วงกลางวันและของว่างช่วงบ่าย คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีก คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

เป็นเวลา 5 วัน

การกินกล้วยและลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมทุกวันคือความจริง ไม่ใช่ความฝัน

ในช่วงสามวันแรกของการรับประทานอาหารผลไม้ ให้กินเนื้อกล้วย 250 กรัมเป็นระยะ ๆ (ปกติคือหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง) นัดสุดท้าย – 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ในวันที่สี่ ให้เติมไข่ต้มสองฟองลงในกล้วยส่วนหนึ่ง

ในวันที่ห้า แทนที่ไข่ด้วยคอทเทจชีส 100 กรัม บรรทัดฐานสำหรับกล้วยยังคงเหมือนเดิม

เป็นเวลา 7 วัน

ขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนัก คอมเพล็กซ์จะใช้เวลา 5 ถึง 10 วัน แต่หนึ่งสัปดาห์ถือเป็นระยะเวลาในอุดมคติ

เมนูประกอบด้วยนมไขมันต่ำหนึ่งลิตรและกล้วย 4 ลูก แบ่งเสบียงออกเป็น 5 ปริมาณและบริโภคตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์แยกกันหรือทำสมูทตี้โดยผสมนมหนึ่งแก้วกับกล้วยในเครื่องปั่น ไม่ใช่เรื่องห้ามแม้แต่จะเพลิดเพลินกับไอศกรีม ในการทำเช่นนี้ ให้วางค็อกเทลส่วนหนึ่งไว้ในช่องแช่แข็งสักครู่

หากคุณไม่ชอบนมก็ไม่ควรแทนที่ด้วย kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ

ทับทิม

เมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเอดินบะระได้ทำการทดลองนานหนึ่งเดือน ซึ่งพิสูจน์ว่าผู้หญิงที่ดื่มน้ำทับทิมสดหนึ่งแก้วทุกวันมีไขมันสะสมที่เอวและสะโพกช้ากว่าผู้ที่ละเลยมาก

ทับทิมมีสารที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ช่วยทำความสะอาดสารพิษและขจัดของเหลว มีฤทธิ์ในการเสริมสร้างและบำรุงทั่วไป และต่อสู้กับความชราของร่างกาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมการรับประทานผลทับทิมเป็นเวลา 10 วันจึงมีประสิทธิภาพมาก

คุณจะต้องงดอาหารทับทิมหากคุณเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น หรือโรคกระเพาะ ทับทิมเป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้ ดังนั้นหากมีอาการภูมิแพ้เกิดขึ้นหลังการบริโภค ให้เปลี่ยนอาหารทันที

อาหารเช้า: บัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือด น้ำทับทิมหนึ่งแก้ว น้ำผลไม้สดมีกรดอินทรีย์จำนวนมาก ดังนั้นเพื่อไม่ให้เคลือบฟันเสียหาย ให้เจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1:1 ก่อนใช้

• อาหารกลางวัน: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: ปลา เนื้อหรือสัตว์ปีก ปรุงด้วยวิธีที่คุณชื่นชอบ – 150 กรัม โจ๊กบัควีท; ทับทิม.
• ของว่างยามบ่าย: กล้วย
• อาหารเย็น: บัควีทกับสมุนไพร – 150 กรัม
• ก่อนนอน: kefir – 200 มล.

เกรฟฟรุ๊ต

เกรปฟรุตมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกับส้ม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบรรดาผู้ที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินจึงมีผู้ชื่นชอบผลไม้ประเภทนี้เป็นจำนวนมาก ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในระหว่างนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักและที่สำคัญที่สุดคือไม่มีอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ ระบบมีความสมดุลและอุดมไปด้วยวิตามิน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังได้รับวิตามินอย่างเพียงพออีกด้วย นอกจากผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว คุณควรกินปลาและเนื้อสัตว์ ดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก ชาเขียว และกาแฟดำหนึ่งแก้วในตอนเช้า แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงเกลือและเครื่องเทศอื่นๆ กฎหลักคือห้ามเข้าตู้เย็นหลัง 19.00 น.

วันจันทร์

• อาหารเช้า: แฮมไม่ติดมัน – 50 กรัม; เกรฟฟรุ๊ต; เอสเพรสโซ.
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก; ชา; ส้มสด
• อาหารเย็น: เนื้อย่าง – 150 กรัม; ผักใบ ชาเขียวหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

• อาหารเช้า: ไข่ต้มสองสามฟอง; เกรฟฟรุ๊ต; กาแฟดำไม่หวานหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ชีสไขมันปานกลาง - 3-4 ชิ้น; ส้ม
• อาหารเย็น: ปลาต้ม – 100 กรัม; สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ชิ้นส่วนของ Borodinsky

• อาหารเช้า: มูสลี่ (2 ช้อนโต๊ะ) พร้อมลูกเกด, ถั่วและโยเกิร์ต น้ำผลไม้สด
• อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี; แครกเกอร์; เกรฟฟรุ๊ต.
• อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม; มะเขือเทศ – 2 ชิ้น
• ก่อนนอน: ส้มโอ – 2-3 ชิ้น

• อาหารเช้า: ไข่นกกระทา – 3 ชิ้น; น้ำมะเขือเทศ - 200 มล. ชากับมะนาว
• อาหารกลางวัน: สลัดแครอทกับสมุนไพรโรยด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ขนมปังปิ้ง; เกรฟฟรุ๊ต.
• อาหารเย็น: สตูว์ผัก (ไม่มีมันฝรั่ง) – 400 กรัม ชา.
• ก่อนนอน: เหมือนเมื่อคืนก่อน

• อาหารเช้า: ผลไม้เมืองร้อนและแอปเปิ้ลนานาชนิด ชากับมะนาว
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ – 1 ชิ้น; สลัดกะหล่ำปลี.
• อาหารเย็น: เนื้อพอลลอคนึ่ง – 250 กรัม น้ำมะเขือเทศ – 1 แก้ว
• ก่อนนอน: การเสิร์ฟเครื่องดื่มนมหมักแบบดั้งเดิม

วันเสาร์และวันอาทิตย์

• ตัวเลือกใด ๆ จากที่นำเสนอ

ลูกแพร์

ในบรรดาผู้ที่รักลูกแพร์และต้องการลดน้ำหนัก อาหารลูกแพร์ก็เกี่ยวข้องเช่นกัน ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมซึ่งมีน้ำถึง 85% นี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากมีโพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และธาตุเหล็กในปริมาณมาก ประกอบด้วยคลอรีนและโซเดียม เขารวย กรดโฟลิค, วิตามิน B1, P, PP, โปรวิตามินเอ เนื่องจากลูกแพร์มีรสหวานอย่างไม่น่าเชื่อ หลายคนเข้าใจผิดว่าพวกมันมีน้ำตาลจำนวนมาก แต่จริงๆ แล้วไม่เป็นเช่นนั้นและมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ - 42 กิโลแคลอรี/100 วัน มีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติและทำความสะอาดลำไส้ได้ดี น้ำมันหอมระเหยลูกแพร์รักษาภูมิหลังทางอารมณ์และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินลูกแพร์ในขณะท้องว่างและควรรับประทานสด ๆ ด้วย - ควรอบผลไม้จะดีกว่า

ไม่แนะนำให้ฝึกรับประทานอาหารเดี่ยวแบบลูกแพร์อย่างเข้มงวดเป็นเวลานานเนื่องจากอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการขนถ่าย อย่างไรก็ตาม หากการลดน้ำหนัก 0.8-1 กิโลกรัม (นี่คือน้ำหนักที่ได้รับพอดี) ยังไม่เพียงพอ คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลทุกสัปดาห์

ตัวอย่างโภชนาการ

อาหารเย็นจะเหมือนเดิม - เวลาหกโมงครึ่งกินลูกแพร์สองสามลูกและครึ่งชั่วโมงต่อมาดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว ในช่วงพักอย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ

วันจันทร์และวันอังคาร

• 08:00 น.: โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง - แก้ว ลูกแพร์สุกหนึ่งคู่ ขนมปังดำแผ่นหนึ่ง
• 12:00 น.: ไก่งวงอบ – 100 กรัม ข้าวกล้องต้ม - 3 ช้อนโต๊ะ

วันพุธและพฤหัสบดี

• 8:00 น.: ลูกแพร์; เค้กข้าวอาหารหลายชนิด
• 12:00 น.: แซนด์วิช Borodinsky หนึ่งชิ้นและชีสหลายชิ้น 3 ลูกแพร์

วันศุกร์ วันเสาร์ และวันอาทิตย์

• 8:00 น.: เนื้อต้ม – 100 กรัม; บัควีทนึ่งกับน้ำเดือด – 80 กรัม
• 12:00 น.: ไข่ต้มสองสามฟอง สลัดลูกแพร์และแครอท

แตงโม

แบ่งได้เป็นพวกชอบแตงโมกับพวกชอบแตง มีการเสนอตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับประเภทแรกแล้ว ตอนนี้ถึงเวลาแนะนำวิธีแตงแล้ว ระยะเวลา – สูงสุด 7 วัน ในช่วงเวลาสั้นๆ บางคนลดน้ำหนักได้ 5 กก. ความนิยมนั้นเกิดจากการที่แตงโม:

• ทำให้อิ่มท้องอย่างสมบูรณ์ดังนั้นจึงไม่รบกวนคุณด้วยความรู้สึกหิว
• ถือเป็นตัวสลายไขมันตามธรรมชาติ
• ให้พลังงานและความมีชีวิตชีวาส่งเสริมการฟื้นฟู

นอกจากนี้แตงยังมีเส้นใยซึ่งช่วยทำความสะอาดลำไส้

สาระสำคัญของอาหารคือการบริโภคแตงโม 1.5 กิโลกรัมต่อวัน แบ่งสิ่งที่คุณเตรียมไว้เป็น 5 ส่วนเท่าๆ กัน โดยจำนวนมื้อเท่ากันทุกประการ ในช่วงพัก ให้ดื่มน้ำ ชาเขียว ชงสมุนไพร อัตราปกติรายวันคือ 2 ลิตร

การจัดงานวิ่งมาราธอนในช่วงปลายฤดูร้อนนั้นคุ้มค่าเมื่อชั้นวางเต็มไปด้วยแตง เลือกผลไม้สุกที่มีกลิ่นหอม ไม่มีรอยเน่าหรือรอยบุบ และเพื่อกระจายอาหารที่ขาดแคลนของคุณ ให้ซื้อพันธุ์ต่างๆ

กีวีมีลักษณะต่ำ คุณค่าทางโภชนาการ– เนื้อ 100 กรัมมีประมาณ 45-60 กิโลแคลอรี มะยมจีนมีองค์ประกอบไมโครและมาโครมากมาย (อลูมิเนียม โบรอน โพแทสเซียม ฯลฯ ) และวิตามิน (PP, K, A, E, C, กลุ่ม B) ซึ่งไม่เพียงช่วยในการต่อสู้กับกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ปรับปรุงอารมณ์เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เป็นเวลา 4 วัน

หลังจากรับประทานอาหารผลไม้เป็นเวลา 4 วัน น้ำหนักจะเบาลงได้ 3-5 กิโลกรัม ทุกวันคุณจะต้องกินกีวีสุกโดยไม่ต้องปอกเปลือกมากถึง 1.5 กิโลกรัม หากต้องการสามารถแบ่งส่วนออกเป็นหลายส่วน (ตามจำนวนมื้ออาหาร) หรือบริโภคในคราวเดียว คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีก! อย่าลืมดื่มน้ำมากๆ น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญและขจัดสารพิษ

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การแข่งขันกีวีมาราธอนซึ่งกินเวลานานหนึ่งสัปดาห์เรียกร้องให้งดอาหารขยะ น้ำหวานและเครื่องดื่มอัดลม และจำกัดการบริโภคอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และแป้ง กินผักต้มและสด เนื้อสัตว์อบและนึ่ง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (คอตเทจชีส เคเฟอร์) ไข่ รักษาความชุ่มชื้นและลดส่วนต่างๆ ปริมาณกีวีต่อวันคือ 1 กิโลกรัม อาหารอื่น ๆ คือ 0.5 กิโลกรัม

ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหนก็ต้องขอคำปรึกษาจากแพทย์เบื้องต้น!

มะนาว

อาหารดีท็อกซ์มะนาวช่วยบล็อกส้มให้สมบูรณ์ ใช้เวลาประมาณครึ่งเดือนและช่วยเลื่อนตาชั่งลูกศร 5 แผนกใหญ่ไปทางซ้าย ผลไม้ที่มีกลิ่นหอมเป็นวิธีที่ดีในการสลายไขมันเนื่องจากมีกรดอยู่จึงผลิตน้ำย่อยเร่งการเผาผลาญและความรู้สึกหิวหายไป แต่สิ่งสำคัญคือมะนาวส่งเสริมการทำความสะอาดซึ่งจะช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ สาระสำคัญของโปรแกรมคือการทบทวนอาหารตามปกติของคุณ (คุณจะต้องงดอาหารขยะ ขนมหวาน อาหารประเภทแป้ง) และการใช้น้ำมะนาวเจือจางด้วยน้ำทุกวัน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

วันแรก: น้ำมะนาว 1 ผลต่อน้ำ 1 แก้ว ในวันที่สองให้รับประทานมะนาว 2 ผลและน้ำ 2 แก้ว ในวันที่ 3/3 ที่สาม เป็นต้น จนถึงวันที่ 7 ในวันที่เจ็ด ละลายน้ำมะนาว 3 ลูกในน้ำสามลิตร ในวันที่แปด ให้เริ่มลดสัดส่วนลง เช่น ดื่มน้ำวันละ 6 แก้ว โดยเติมน้ำคั้นจากมะนาว 6 ผล ในวันที่เก้า - 5/5 ในวันที่สิบ - 4/4 ในวันที่สิบสามส่วนจะเท่ากับส่วนที่คุณเริ่มต้น แต่ในวันที่สิบสี่ให้รวมผลลัพธ์โดยการดื่มตามปกติในวันที่เจ็ด

ดื่มเครื่องดื่มมะนาวแก้วแรกในขณะท้องว่าง! แบ่งเครื่องดื่มที่เหลือออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กรดทำลายเคลือบฟัน ให้บ้วนปากด้วยน้ำโซดาหลังการใช้งาน (โซดา 1 ช้อนชาต่อน้ำ 200 มิลลิลิตร)

ลูกพีช

ลูกพีชประกอบด้วยน้ำ 90% และมีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 50 กิโลแคลอรี ดังนั้นร่างกายจึงใช้แคลอรี่ในการดูดซึมมากกว่าที่ได้รับ นี่คือปริมาณเส้นใยสูงในลูกพีชที่อธิบายประสิทธิภาพของคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารเดี่ยวที่เน้นพืชเป็นหลักมีผลเสียมากกว่าผลดี เนื่องจากร่างกายขาดโปรตีน นั่นคือเหตุผลที่อาหารลูกพีชไม่เพียงรวมของหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย กิจกรรมนี้ใช้เวลา 4 ถึง 30 วัน

พีชจะไม่เพียง แต่ให้ความผอมเพรียวเท่านั้น แต่ยังให้ความเยาว์วัยและความงามแก่ผิวด้วยเพราะถือเป็นเจ้าของสถิติปริมาณวิตามินเอซึ่งมีส่วนร่วมในการสร้างเซลล์ใหม่

เมนูตัวอย่าง

วันแรก

• เช้า: ลูกพีช – 4 ชิ้น
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส – 200 กรัม; น้ำพีช – 200 มล.
• เย็น: ลูกพีช – 3 ชิ้น

• เช้า: ไข่คู่หนึ่ง “ในถุง”; น้ำพีชหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ขนมปังปิ้งจาก ขนมปังข้าวไรย์กับชีสแข็ง 50 กรัม ลูกพีช – 3-4 ชิ้น
• ตอนเย็น: เหมือนเมื่อวาน

พลัม

ในช่วงที่ลูกพลัมสุก ทำไมไม่ผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข - เพลิดเพลินกับรสชาติของผลไม้และลดน้ำหนักล่ะ! ลูกพลัม 100 กรัมมีไม่เกิน 50 กิโลแคลอรีและมีวิตามินมากมายรวมทั้งมาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีคุณค่าซึ่งเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับพวกมันได้เป็นเวลานาน มีอาหารผลไม้หลายชนิดที่ใช้ลูกพลัมเรารีบแนะนำให้คุณรู้จักกับอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

พลัมมีฤทธิ์เป็นยาระบายและขับปัสสาวะอ่อนๆ ซึ่งอธิบายถึงการใช้พลัมในการลดน้ำหนัก

เป็นเวลา 3 วัน

เป็นเวลา 2-3 วัน (อีกต่อไป) คุณจะต้องกินแต่ลูกพลัมเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ให้ตุนผลไม้สุกสดในอัตรา 1.5 กิโลกรัมต่อวัน แบ่งปริมาณรายวันออกเป็นหลายขนาด อย่าลืมดื่มน้ำ สมุนไพร หรือชาเขียว การขนถ่ายดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมและทำความสะอาดลำไส้ได้ดี

ระยะยาว

หากร่างกายยอมรับลูกพลัมอย่างเพียงพอ การรับประทานอาหารด้วยผลไม้ในระยะยาวก็ถือว่าสมบูรณ์แบบ แนวคิดคือการดื่มน้ำบ๊วยสดหนึ่งแก้วทุกวัน ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ ให้ทบทวนอาหารโดยงดน้ำตาล ขนมอบ อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด และอาหารรมควัน

แอปเปิล

บางทีอาหารที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็คืออาหารจากผลไม้แอปเปิ้ล เป็นที่เข้าใจได้:

1. แอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี
2. ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะไม่ต้องเตรียมอาหารที่ซับซ้อนและใช้เวลานาน
3. ผลไม้มีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นเกือบทั้งหมด

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้พิสูจน์แล้วว่าการกินแอปเปิ้ลอย่างน้อยวันละหนึ่งผลช่วยยืดอายุขัยและส่งเสริมการฟื้นฟู

กำลังขนถ่าย

หากงานคือการทำความสะอาดร่างกายและรักษารูปร่างให้ดีเยี่ยม ก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าการขนแอปเปิ้ลออก วันอดอาหารรายสัปดาห์จะช่วยให้เป็นปกติ กระบวนการเผาผลาญ,ขจัดสารพิษและรักษาน้ำหนักให้คงที่

แนวคิดนั้นง่ายมาก - ในหนึ่งวันให้กินแอปเปิ้ลโดยเฉพาะโดยไม่มีมาตรการใด ๆ ในขณะที่ควรให้ความสำคัญกับพันธุ์ที่ไม่หวานและดื่มของเหลวประมาณ 3 ลิตร

เป็นเวลา 6 วัน

การรับประทานอาหารผลไม้อย่างเดียวอย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 5 กิโลกรัม แต่โปรดจำไว้ว่าไม่มีโปรตีนหรือไขมัน และเราเชื่อว่าคุณเองสามารถเดาได้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

อาหาร

• วันจันทร์และวันเสาร์: แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม และชาเขียว/น้ำไม่หวาน 8 แก้ว
• วันอังคารและวันศุกร์: แอปเปิ้ล 1.5 กก. น้ำและชา
• วันพุธและพฤหัสบดี: แอปเปิ้ล 2 กิโลกรัม ของเหลวอย่างน้อย 2.5 ลิตร

ห้ามมิให้กระจายอาหารในสองวันแรกด้วยแครกเกอร์

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากเพิ่มโปรตีนเล็กน้อยในเมนูแอปเปิ้ลก็สามารถฝึกได้นานถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้สามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กก. สาระสำคัญของการรับประทานอาหารนั้นง่าย - ในระหว่างมื้อหลัก (และควรมี 5 มื้อ) คุณต้องกินแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกและหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงให้กินเคเฟอร์ไขมันต่ำไม่หวาน 100 มล. นอกจากนี้ ให้ดื่มชาเขียวและ/หรือน้ำกรองโดยไม่มีข้อจำกัด

บนโจ๊ก

นักโภชนาการไม่เคยเบื่อที่จะพูดซ้ำว่าจำเป็นต้องมีธัญพืชในอาหาร แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นคาร์โบไฮเดรต (แต่จำไว้ว่าคุณเป็นคนเชื่องช้า) คุณก็ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกมัน นั่นคือเหตุผลที่สำหรับชีวิตปกติคุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟโจ๊กซีเรียลและหากคุณต้องการลดน้ำหนักก็สมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทเดียวกันสักพัก

เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้นที่สุดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ข้าวโอ๊ตกำจัดสารพิษเก่าและสารพิษปรับปรุงผิวและสภาพเส้นผมและเล็บ ผลสูงสุดจะสังเกตได้เมื่อโจ๊กปรุงในน้ำ ข้าวโอ๊ตควรเสริมด้วยผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นลูกพลับ กล้วย มะม่วง แตง และองุ่น) หากคุณตัดสินใจเปลี่ยนผลไม้สดเป็นผลไม้แห้ง ให้บริโภคก่อนอาหารกลางวัน ในเวลาเพียง 14 วัน บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม โบนัสหลักคือการปฏิบัติตามหลักการของ PP และการเป็นเพื่อนกับกีฬาหลังรับประทานอาหารจะไม่ยอมให้เซนติเมตรที่หายไปกลับมา

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้าและอาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตนึ่งกับน้ำ – 200 กรัม
• อาหารกลางวันและของว่างยามบ่าย: kefir
• อาหารเย็น: ส้ม/แอปเปิ้ล/เกรปฟรุต

บนบัควีท

บัควีทได้รับการขับร้องโดยทุกคนที่ได้ต่อสู้กับไขมันสะสมด้วยความช่วยเหลืออย่างน้อยหนึ่งครั้ง เฉพาะผู้ที่ยากที่สุดเท่านั้นที่สามารถกินโจ๊กบัควีทเป็นเวลานาน (และต้องปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เกลือน้ำตาลและน้ำมัน) แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่มผลไม้ส่วนหนึ่งลงในโจ๊ก การรับประทานอาหารต่อไปก็จะง่ายขึ้น และจะไม่ส่งผลต่อผลลัพธ์แต่อย่างใด การกินด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ข้อดีของวิธีบัควีท ได้แก่ :

1. ความพร้อมใช้งาน ซีเรียลมีราคาไม่แพงและสามารถเก็บไว้ได้นาน
2. ความเรียบง่าย คุณไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารที่ซับซ้อน เช่นเดียวกับจานแรก จานที่สอง และผลไม้แช่อิ่ม
3. ประสิทธิภาพ. ซีเรียลประกอบด้วยธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามิน (B1, B2, B9, E) และไฟเบอร์จำนวนมาก

ข้อเสียของโปรแกรมคือไม่สมดุลจึงไม่ควรควบคุมอาหารด้วยผลไม้และบัควีทเป็นเวลานานกว่า 10 วันหรือมากกว่าเดือนละครั้ง หากคุณรู้สึกไม่สบาย รู้สึกอ่อนแอ และ/หรือมีปัญหากับงานของคุณ ระบบทางเดินอาหารให้หยุดการทดลองและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

ด้วยแอปเปิ้ล

ในตอนเย็น เทน้ำเดือดลงบนแก้วซีเรียลในอัตราส่วน 1:2 ในตอนเช้าแบ่งโจ๊กที่ได้ออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กันแล้วกินตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องเติมเครื่องเทศหรือน้ำมัน ทานของว่าง แอปเปิ้ลเขียวก็มีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้ มื้อสุดท้ายคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน อย่าลืมระบบการดื่มของคุณ

ด้วยผลไม้แห้ง

ผู้ที่มีฟันหวานจะชอบอาหารบัควีทเวอร์ชันนี้ ในแต่ละมื้อสามารถเติมแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน 2-3 ลูกลงในโจ๊กที่เตรียมไว้โดยใช้วิธีการที่แนะนำข้างต้น หลังจากล้างด้วยน้ำร้อนให้สะอาดเท่านั้น

พร้อมผักและชีส

นี่เป็นวิธีบัควีทที่อ่อนโยนที่สุด นอกจากโจ๊กแล้วคุณยังสามารถกินผลไม้ได้ (ยกเว้นของต้องห้าม) ผักสดที่ไม่มีแป้งและนึ่งและชีสไขมันต่ำ

ตัวอย่างโภชนาการ

• อาหารเช้า: บัควีท; ชีส – 30 กรัม
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีท; ผักตุ๋นส่วนหนึ่ง
• ของว่างยามบ่าย: สลัดแอปเปิ้ล พีช กีวี และทับทิม
• อาหารเย็น: โจ๊ก; ผักนึ่ง

บนลูกเดือย

อาหารจะขึ้นอยู่กับโจ๊ก มันสำคัญมากที่จะต้องล้างซีเรียลให้สะอาดก่อนปรุงอาหาร ในการทำเช่นนี้ให้เทแก้วลูกเดือยลงในตะแกรงแล้วล้างออกใต้น้ำไหลจนน้ำใส หลังจากนั้นให้เทน้ำเดือดลงบนลูกเดือย ใช้ช้อนคนประมาณหนึ่งนาทีแล้วสะเด็ดน้ำออก วางซีเรียลที่ล้างแล้วลงในกระทะ เติมน้ำ 3 ถ้วยแล้วปรุงจนนุ่ม

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า: โจ๊ก; ชาเขียว.
• อาหารกลางวัน: ไข่หนึ่งฟอง; แอปเปิล.
• อาหารกลางวัน: โจ๊ก; ผักนึ่ง สด
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสพร้อมสมุนไพร
• อาหารเย็น: โจ๊ก; แอปเปิ้ลอบ
• ก่อนนอน: kefir

บนโจ๊กข้าวโพด

ข้าวโพดสลายไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นคุณจึงสามารถประกาศสงครามที่ไร้ความปรานีกับกิโลกรัมได้โดยขอความช่วยเหลือจากโจ๊กที่ทำจากแป้งข้าวโพด ในการเตรียมจานให้แห้งแป้งหนึ่งแก้วในเตาอบจากนั้นเทลงในกระทะเทน้ำ 3 แก้วคนตลอดเวลาปรุงเป็นเวลา 25 นาทีหลังจากเดือด โจ๊กส่วนที่ปรุงสุกแล้วคือมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ในช่วงพักให้กินผลไม้และ ผักสดและดื่มน้ำและชาเขียวให้มากๆ

บนเซโมลินา

เซโมลินาถูกกล่าวหาว่ามีแคลอรี่สูงและไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงอย่างไรก็ตามมีโปรแกรมระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงและลดน้ำหนักได้มากถึง 9 กิโลกรัม

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารผลไม้และเซโมลินาคือการกินเซโมลินาส่วนหนึ่งที่ต้มในนมพร่องมันเนยในตอนเช้า บ่าย และเย็น และในช่วงอาหารกลางวันและของว่างช่วงบ่าย ให้กินผลไม้ที่คุณชื่นชอบจากรายการที่ได้รับอนุญาต อย่าลืมดื่มน้ำหรือแช่สมุนไพรอย่างน้อย 8 แก้ว แล้วผลลัพธ์ของกิจกรรมจะทำให้คุณประหลาดใจ

สารพัน

อาหารที่แปลกที่สุดเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบความซ้ำซากจำเจ อยู่ได้ 10 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 กก. ประเด็นก็คือคุณควรกินโจ๊กใหม่ทุกวัน เช่น บัควีท ข้าวฟ่าง ข้าวโพด เซโมลินา ข้าวโอ๊ต และสำหรับมื้อกลางวันและของว่างยามบ่าย ให้เพลิดเพลินกับอาหารจากพืชที่คุณชื่นชอบ ดื่มน้ำและชา

เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม

ต้องมีผลิตภัณฑ์นมอยู่ในอาหาร การผสมผสานกับผลไม้ทำให้มีความสมดุล ไม่ว่าคุณจะชอบนมแบบไหน ก็มีผลไม้และอาหารนมที่เหมาะกับรสนิยมของคุณอย่างแน่นอน

กับนม

หากไม่มีข้อห้ามในการดื่มนมคุณสามารถตรวจสอบประสิทธิภาพของอาหารได้ซึ่งจะกล่าวถึงในตอนนี้ สาระสำคัญของมันคือคุณต้องดื่มนมสดหากเป็นไปได้นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและไม่ต้มและกินผลไม้จากรายการที่ได้รับอนุญาต ในวันแรกการเสิร์ฟนมคือ 2 แก้ว วันที่สอง – 3 วันที่สาม – 4 และต่อไปจนถึง 3 ลิตร ห้ามมิให้เตรียมค็อกเทลจากผลิตภัณฑ์หรือบริโภคแยกกัน ในกรณีแรก ควรรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด (เช่น 8:00 น. 12:00 น. 15:00 น. และ 18:00 น.) อย่างที่สองคุณต้องกินทุกๆ 2.5 ชั่วโมง

กับมะม่วง

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารผลไม้นี้คือ 3 วัน วันละ 3 โดส ควรดื่มนม 3 แก้ว และรับประทานมะม่วงสุก 3 ผล นอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ให้ดื่มน้ำและชาเขียวด้วย โครงการนี้ยากแต่ได้ผล ช่วงนี้บางคนลดได้ 4 กก.

ด้วยกล้วย

โปรแกรมจะคล้ายกับโปรแกรมก่อนหน้าคือมะม่วง ใช้เวลาประมาณ 3-5 วัน อาหารประจำวันประกอบด้วยกล้วย 3 ผล นม 750 มล. และน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร แบ่งเสบียงออกเป็น 4-5 มื้อและรับประทานตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินกล้วยและดื่มนมด้วยตัวเอง หรือทำสมูทตี้หรือแม้แต่ไอศกรีมก็ได้ ทดลองอย่างน้อยก็ทำให้เมนูมีความหลากหลาย หลัง 18.00 น. ห้ามเข้าครัว

ผู้ที่ไม่ชอบนม แต่ชอบกินคอทเทจชีสจะชอบระบบนี้ การผสมผสานระหว่างอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณเส้นใยเพียงพอจะช่วยลดความรู้สึกหิวและต่อสู้กับการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะมีการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้

เป็นเวลา 5 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3-5 กก. การวิ่งมาราธอนครั้งนี้เหมาะอย่างยิ่ง นอกจากสิ่งต่อไปนี้แล้วคุณควรดื่มน้ำ ชาเขียว หรือกาแฟดำไม่หวานตลอดทั้งวัน

• อาหารเช้า: นมหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส - แพ็ค
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ผลไม้นานาชนิด – 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: เครื่องดื่มนมเปรี้ยวแก้วโปรดของคุณ

เป็นเวลา 7 วัน

คุณสามารถกินผลไม้และคอทเทจชีสได้นานถึง 10 วัน จากนั้นน้ำหนักคุณจะเบาลงได้ 5-8 กิโลกรัม ห้ามมิให้ดื่มชา น้ำ และน้ำผลไม้จากธรรมชาติ

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 4 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ต 150 กรัมพร้อมลูกพีชหรือแอปริคอตบดในเครื่องปั่น
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสส่วนหนึ่งพร้อมโยเกิร์ตและผักใบเขียว เพิ่มขึ้น 1.5 เท่า
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส – 100 กรัม; โยเกิร์ต – 100 กรัม

การรับประทานอาหารด้วยผลไม้และโยเกิร์ตช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติอีกด้วย มีบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายบนอินเทอร์เน็ตจากผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือแพ้ส่วนผสมที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ คุณจะต้องลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น

กฎพื้นฐาน:

1. ซื้อผลไม้ที่มีชื่อเสียงในด้านผลการเผาผลาญไขมันสูงสุด (ส้ม กีวี สับปะรด)
2. ดื่มนมหมักไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน และควรดื่มจากธรรมชาติโดยไม่มีสารปรุงแต่ง แป้ง หรือน้ำตาล
3. ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 แก้ว

เป็นเวลา 3 วัน

อาหารด่วนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมอย่างเร่งด่วน อาหารประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการมีชีวิตอยู่ได้ 3 วันจึงไม่ใช่เรื่องยาก

• อาหารเช้า: โยเกิร์ต – 125 กรัม; ลูกพรุน – 4 ชิ้น; ชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อาหารกลางวัน: ข้าวโอ๊ตกับนม คอทเทจชีส – 100 กรัม; นม – 200 มล.
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม; สลัดกรีก; เคเฟอร์
• อาหารเย็น: โยเกิร์ต – 125 มล.; แอปเปิล.

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เมื่อเหลือเวลาอีก 10 วันก่อนถึงเหตุการณ์สำคัญที่คุณต้องลดขนาดลงสองสามขนาด อาหารประเภทผลไม้นี้ก็เหมาะสม สักพักคุณจะต้องงดแป้ง ขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน เครื่องดื่มอัดลม และแอลกอฮอล์

อาหาร

วันแรก:

• 08.00 น. โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว สับปะรด 2-3 ชิ้น
• 12:00 น.: อาหารแปลกใหม่ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
• 17:00 น.: เนื้อสัตว์ต้ม (170 กรัม), ส้มโอ 2 ชิ้น, สลัดผัก, โรยด้วยน้ำมะนาว, สำหรับของหวาน - ลูกพลัมสองสามลูก

• 8:00: บลูเบอร์รี่ 150 กรัมพร้อมโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากัน
• 12:00: สับปะรด 3 วง;
• 17:00 น. ซีซาร์ (150 กรัม) ส้ม ลูกพีช 2 ลูก

• 8:00: แตงโมและแตง 100 กรัมผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้ว
• 12:00 น.: กล้วยบดและสตรอเบอร์รี่ 100 กรัมพร้อมน้ำแอปเปิ้ล
• 17:00 น.: ปลาฮาลิบัตย่าง (170 กรัม) สลัดกะหล่ำดาว โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่

ในวันต่อๆ ไปสามารถสลับเมนูที่เสนอได้ตาม ที่จะ. ระยะเวลาสูงสุดคือครึ่งเดือน

อาหารที่ทำจากนมมีความเกี่ยวข้องกับ kefir เป็นหลักเพราะเป็นเครื่องดื่มที่ดื่มบ่อยที่สุดโดยผู้ที่ประกาศสงครามกับกิโลกรัม Kefir ย่อยง่ายอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนแร่ธาตุและวิตามิน แต่สิ่งสำคัญคือช่วยทำความสะอาดร่างกายและทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ ชุดผลไม้และเคเฟอร์ถือเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

กำลังขนถ่าย

ผู้เชี่ยวชาญยืนกรานว่าจะต้องอดอาหารเป็นประจำ Kefir และผลไม้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ ในระหว่างวัน ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 ลิตร และกินแอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้ม ฯลฯ ครึ่งกิโลกรัม หากต้องการคุณสามารถขยายกิจกรรมออกไปอีก 2-3 วันได้

เป็นเวลา 5 วัน

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคีเฟอร์ผลไม้อย่างเข้มงวดเป็นเวลานานกว่า 3 วัน แน่นอนว่าคุณจะเข้ากับชุดได้ แต่คุณจะทำลายสุขภาพของคุณ มีทางออก - วิธีห้าวันที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - มากถึงลบ 4 กก. ต้องทานอาหารทุกๆ 2 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่เกิน 20.00 น.

เมนูตัวอย่าง

• 8:00 น.: ชาเขียวหนึ่งแก้ว
• 10:00 น.: kefir หนึ่งแก้ว
• 12:00: เนื้อสัตว์ต้ม 200 กรัม
• 14:00 น. ย่าสมิธหรือส้ม
• 16:00 น.: ไข่ต้ม;
• 18:00 น.: กีวีหรือเกรปฟรุต 2 ผล
• 20:00 น.: ลูกพลัม (5 ชิ้น) หรือลูกพรุนนึ่ง (9 ชิ้น)

ตัวเลือกที่สอง

มีแผนลดน้ำหนักอีกห้าวันซึ่งให้ผลดีเยี่ยมเช่นกัน สิ่งที่อนุญาตให้รับประทานได้ต่อวันคือเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง ลิตร ผลไม้ที่คุณชื่นชอบหนึ่งกิโลกรัม (ยกเว้นกล้วย มะม่วง อินทผาลัม องุ่น) และน้ำเปล่าไม่จำกัดจำนวน

เป็นเวลา 7 วัน

การวิ่งมาราธอนผลไม้ kefir รายสัปดาห์ถือว่ามีความสมดุลมากที่สุดเพราะนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์หลักแล้วยังมีเนื้อสัตว์และผักอีกด้วย ด้วยเหตุนี้มันจะไม่กลายเป็นความเครียดร้ายแรงต่อร่างกายและจะต้านทานได้ไม่ยากเกินไป

ตัวอย่างโภชนาการ

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับลูกแพร์ - ครึ่งแพ็ค; kefir – 1 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: กีวีนานาชนิด สับปะรด และส้ม
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม ไก่ หรือปลา – 150 กรัม สลัดแตงกวาและสมุนไพรกับน้ำมันมะกอก สด
• ของว่างยามบ่าย: kefir
• อาหารเย็น: ผักนึ่งหรือตุ๋นส่วนหนึ่ง ชา; แอปเปิล.
• ก่อนนอน: kefir

เกี่ยวกับอาหารทะเล

การบริโภคอาหารทะเลเป็นประจำทำให้ผู้คนอ่อนแอต่อโรคต่างๆ น้อยลง เนื่องจากอาหารทะเลอุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ทองแดง ไอโอดีน สังกะสี และธาตุสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ผู้ชื่นชอบอาหารทะเลมักไม่ค่อยมีน้ำหนักเกิน ลองดูที่คนญี่ปุ่น มีอยู่ โปรแกรมพิเศษซึ่งขึ้นอยู่กับสัตว์ทะเลและผลไม้ที่ไม่มีกระดูกสันหลัง อาจอยู่ได้ตั้งแต่ 2 วันถึงหลายสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับความต้องการ ความสามารถ และจำนวนปอนด์พิเศษ)

คุณจะต้องลืมเครื่องดื่มที่มีไขมัน รมควัน เค็ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม และขนมหวานไปสักระยะหนึ่ง อนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์ได้ในปริมาณไม่จำกัด

สำหรับงานนี้ ขอแนะนำให้ซื้ออาหารทะเลจากธรรมชาติ และไม่ปลูกในสภาพแวดล้อมเทียม อย่างหลังมักเต็มไปด้วยสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายรวมถึงยาปฏิชีวนะ

เป็นเวลา 3 วัน

มีความสมเหตุสมผลในการควบคุมอาหารด้วยผลไม้และอาหารทะเลเป็นเวลา 2 ถึง 4 วัน โดยในช่วงเวลานี้จะสูญเสียมากถึง 2 กิโลกรัม

• อาหารเช้า: สลัดผักกับกุ้งปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลลูกใหญ่หรือเกรปฟรุต 3 ชิ้น
• อาหารกลางวัน: ซุปบรอกโคลี; กุ้งอบกับมะเขือเทศเชอรี่ น้ำมะเขือเทศ.
• ของว่างยามบ่าย: ส้มโอ – 1/2 ชิ้น
• อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำ ผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบจำนวนหนึ่ง

เป็นเวลา 6 วัน

ด้วยการรับประทานอาหารทะเลและผลไม้ตามระยะเวลาที่กำหนดก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร ควรขยายเมนูที่เสนอข้างต้นโดยเพิ่มชีสแข็ง น้ำผลไม้คั้นสด โยเกิร์ต ขนมปังรำ และเกล็ดซีเรียล

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การลดน้ำหนัก 3-4 กิโลกรัมจะกลายเป็นตัวเลขที่สมจริงมากหากคุณรับประทานอาหารตามแผนต่อไปนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

• อาหารเช้า: สลัดสาหร่าย; ขนมปังปิ้งรำสองสามชิ้น; ชา.
• อาหารกลางวัน: ซุปทะเล; ผสมผัก กีวีสองสามลูก
• ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต – 125 มล.; ส้มสด ขนมปัง; แอปเปิล.
• อาหารเย็น: ปลานึ่ง; ผักย่าง ลูกพลัมคู่หนึ่ง

บนเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้

หลักการ โภชนาการที่เหมาะสมว่ากันว่าอาหารที่สมดุลถือเป็นอาหารที่ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ อาหารจากพืช ธัญพืช และน้ำ ด้วยเหตุนี้ นักโภชนาการจึงพัฒนาวิธีการใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ

ดูคาน

แทบจะไม่มีใครที่ไม่เคยได้ยินเรื่องอาหาร Dukan เลย ระบบที่รวบรวมโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสเป็นหนึ่งในระบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ผู้เขียนรับประกันว่าหากคุณปฏิบัติตามกฎ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณเท่านั้น แต่ยังรักษาน้ำหนักไว้ได้อีกด้วย

ปิแอร์ดูคานรับรองว่าการต่อสู้กับกิโลกรัมจะไม่มีประโยชน์โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคลงชั่วคราวเพราะ เมื่อกลับสู่โหมดปกติน้ำหนักจะกลับมาแน่นอน แพทย์แนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่ป้องกันไม่ให้คุณสะสมเนื้อเยื่อไขมัน เมนูที่ออกแบบโดยชาวฝรั่งเศสประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หลายร้อยรายการ รวมถึงเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม แต่ส่วนผสมหลักคือรำข้าวโอ๊ต ให้ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว ลดการดูดซึมน้ำตาล และกำจัดสารพิษ มิตรภาพกับกีฬาจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการฝึกในยิม แค่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เดิน และหลีกเลี่ยงลิฟต์ก็เพียงพอแล้ว

โปรแกรมประกอบด้วย 4 ขั้นตอน: "การโจมตี", "การสลับ", "การแก้ไข", "การทำให้เสถียร"

“การโจมตี” ใช้เวลา 3 ถึง 5 วัน (ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษ) ในระหว่างนี้จะหายไปมากถึง 6 กิโลกรัม ในเวลานี้คุณจะรับประทานเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์เท่านั้น ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ขั้นตอนนี้ถือเป็นขั้นตอนที่อันตรายที่สุดในทั้ง 4 ขั้นตอน เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนเป็นภาระร้ายแรงต่อไต เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ อนุญาตให้ใช้มะนาวได้ แต่เป็นเครื่องเทศเท่านั้น

ในระยะ "Alternation" การลดน้ำหนักหลักจะเกิดขึ้น คงอยู่จนกว่ามาตราส่วนจะแสดงของคุณ น้ำหนักในอุดมคติ(คำนวณโดยใช้สูตรพิเศษ) มีการเติมผักที่ไม่มีแป้งลงในอาหารที่มีโปรตีน อาหารจะมีความสมดุล จำเป็นต้องสลับวันโปรตีนบริสุทธิ์และโปรตีนคาร์โบไฮเดรตคุณกำหนดลำดับของตัวเอง - 1/1, 2/2, 3/3 อนุญาตให้ใส่ครีม ชีส และไวน์ในอาหารได้ ส่วนผลไม้นั้นยังคงห้ามใช้ยกเว้นมะนาว อย่าลืมกินรำข้าวและดื่มของเหลวเยอะๆ

“การรวมบัญชี” มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ อาจมีขนมปัง พาสต้า และมันฝรั่งในปริมาณที่พอเหมาะ ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถดูแลตัวเองด้วยผลไม้ได้ (ควรเลือกรสเปรี้ยวและหวานอมเปรี้ยว เช่น แอปเปิ้ล กีวี ส้ม ส้มเขียวหวาน แตงโม ฯลฯ) โบนัสหลักของช่วงเวลานี้คือ "เทศกาล" เช่น สัปดาห์ละสองครั้ง อาหารหนึ่งมื้อสามารถกลายเป็น "เทศกาลพุง" ได้ ระยะเวลาของงวดคำนวณโดยใช้สูตร: กิโลกรัมที่หายไป * 10 ดังนั้นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักได้ 9 กิโล เวทีจะอยู่ได้ 3 เดือน

“ความมั่นคง” เป็นขั้นตอนสุดท้ายซึ่งบางคนกลายเป็นวิถีชีวิต คุณสามารถกินตามตัวอย่างขั้นตอนที่แล้วหรือวางแผนด้วยตัวเองตาม PP แต่ทุกสัปดาห์คุณจะต้องใช้เวลาหนึ่งวันที่มีโปรตีนล้วนๆ ปฏิบัติตามหลักการดื่ม รำข้าว เดินเยอะๆ และเล่นกีฬา แม้ว่าจะมีการพังทลายของระบบการกิน (วันเกิดเพื่อน วันครบรอบของสามี หรืองานฉลองอื่นๆ) ก็ค่อนข้างง่ายที่จะหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาในรูปแบบของซม. ที่เอวเป็นพิเศษ - คุณเพียงแค่ต้องนั่งกินโปรตีนในวันถัดไป

โปรตีน

การรับประทานอาหารประเภทผลไม้และโปรตีนเป็นเวลา 5 วันจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน โปรแกรมนี้มีความน่าสนใจเนื่องจากไม่อันตรายเท่ากับวิธีการด่วนหลายๆ วิธี และยังค่อนข้างง่ายที่จะยอมรับได้ เอฟเฟกต์นี้เกิดขึ้นได้จากแหล่งจ่ายไฟแยกกัน

ทุกเช้าคุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว และกินอาหารที่มีโปรตีนตลอดทั้งวัน (เนื้อวัวไร้ไขมัน ไก่และปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่) และผลไม้ (ยกเว้นอาหารแคลอรี่สูง) และดื่มของเหลว คุณจะต้องแยกคาร์โบไฮเดรต ซอส เครื่องปรุงรส และอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ เสร็จสิ้นโหมด การออกกำลังกายแล้วผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจ

กฎพื้นฐาน: คุณไม่สามารถรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวได้!

เมนูตัวอย่าง

คุณต้องกินอย่างเคร่งครัดทุกๆ 2.5 ชั่วโมงในส่วนเล็กๆ!

• 8:00: คอทเทจชีส 100 กรัม kefir ครึ่งแก้ว
• 10:30 น.: แอปเปิ้ลสองสามลูก
• 13:00: ปลานึ่ง 200 กรัม
• 15:30 น. กีวี่ ส้ม แอปเปิ้ล โรยด้วยน้ำมะนาว
• 18:00 น.: เนื้ออบ (ขนาดเสิร์ฟ – 200 กรัม)
• 20:30 น.: สีส้ม

เครมเลฟสกายา

อาหารเครมลินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพที่โดดเด่น - ใน 3 เดือน บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับมันได้ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบทานหวาน เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะถูกจำกัดให้น้อยที่สุด คุณสมบัติที่โดดเด่นอยู่ในความจริงที่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องนับปริมาณแคลอรี่ของส่วนต่างๆ แต่เป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งแต่ละกรัมมีมูลค่า 1 ลูกบาศก์เมตร จ.

อันตรายหลักของ "เครมลิน" คือพิษ ร่างกายคีโตนเกิดขึ้นระหว่างการสลายไขมัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ไม่เช่นนั้นไต ตับ และสมองจะได้รับผลกระทบ

อาหารประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ซึ่งแต่ละขั้นตอนจะแตกต่างกันไปในรายการอาหารที่อนุญาตและ "ราคา" ของอาหาร

ระยะแรกใช้เวลาครึ่งเดือน คุณจะต้องลืมผัก ผลไม้ ขนมหวานและแป้งไปซะ คุณได้รับอนุญาตให้กินได้ไม่เกิน 20 ลูกบาศ์กต่อวัน e. ตัวอย่างเช่นขนมปังข้าวไรย์ 100 กรัม - 50 b บัควีทส่วนเดียวกันประมาณ 65 b เนื้อต้ม - 0 b ชีส - 2 เพื่อไม่ให้สับสนกับการคำนวณก็ควรที่จะใช้ โต๊ะพิเศษ

ในขั้นตอนที่สองคุณสามารถเพิ่มผักลงในเมนูได้จากนั้นจึงใส่ถั่วเมล็ดพืชและผลเบอร์รี่ ทุกสัปดาห์คะแนนวันจะต้องเพิ่มขึ้น 5 หน่วย เช่นสูงสุด – 40 คะแนน เมื่อเหลือเครื่องชั่งอีกสองสามกิโลกรัม ให้ดำเนินการขั้นตอนที่สาม

ในระยะที่สามอนุญาตให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ 10 กรัมต่อสัปดาห์ (แต่รวมไม่เกิน 60) ขอแนะนำให้ขยายระยะเวลานี้ไปอีกสองสามเดือน เนื่องจากน้ำหนักกิโลกรัมจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็วเหมือนในตอนแรก ที่นี่คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้ได้เป็นครั้งคราว ซื้อส้ม (7 ดอลลาร์สหรัฐ/100 กรัม) ลูกพีช แตงโม และแตง (9 ดอลลาร์สหรัฐ/100 กรัม) ลูกพลัมและกีวี (10 ดอลลาร์สหรัฐ/100 กรัม)

ขั้นตอนที่สี่มีวัตถุประสงค์เพื่อรวบรวมสิ่งที่ได้รับความสำเร็จ ขอแนะนำให้รับประทานตามขั้นตอนที่สาม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันคือไม่เกิน 60 ช่วงเวลานี้จะคงอยู่ตราบเท่าที่ผู้ลดน้ำหนักปรารถนา หลังจากควบคุมอาหาร บางคนใฝ่ฝันที่จะรักษารูปร่างให้แข็งแรง แล้วยึดติดกับระบบไปตลอดชีวิต

แม็กกี้

Maggi ถือเป็นอาหารโปรตีนที่มีประสิทธิภาพอีกชนิดหนึ่ง ระบบตั้งชื่อตามผู้สร้าง มีอายุ 28 วัน ในระหว่างนั้นขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลและจำนวนเซนติเมตรพิเศษที่เอวจะอยู่ระหว่าง 8 ถึง 20 กก. เมนูนี้ประกอบด้วยไข่ เนื้อสัตว์ และอาหารจากพืช ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป และยังได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมได้ด้วยตัวเองโดยใช้กระบวนการทางเคมีที่ออกฤทธิ์ หากคุณแพ้ไข่ คุณสามารถฝึกใช้เทคนิคแบบนมเปรี้ยวได้ ซึ่งแนะนำให้รับประทานนมเปรี้ยวแทนไข่

• เหมาะสำหรับทุกวัย
• กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาเป็นเวลานานมาก
• อาหารมีความเรียบง่ายและมีวัตถุดิบให้เลือก
• อาหารมีความสมดุล
• ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ

ปราศจากสารไอโอดีน

การขาดสารไอโอดีนทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงต่อการทำงานของระบบภายในและอวัยวะต่างๆ หากถึงจุดนี้คุณไม่เคยมีภาวะขาดสารไอโอดีน ในนามของ รูปร่างเพรียวบางคุณสามารถจำกัดการบริโภคได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โปรดทราบ: อาหารที่มีไอโอดีนไม่ได้ถูกกำจัดออกไปทั้งหมด แต่จะถูกกำจัดให้เหลือน้อยที่สุด ปริมาณไอโอดีนต่อวันไม่เกิน 50 ไมโครกรัม

กฎพื้นฐาน:

• งดอาหารแปรรูป
• ใช้เกลือแกงธรรมดาไม่ใช่เกลือเสริมไอโอดีน
• อย่าใช้ยาที่มีไอโอดีนแม้จะฆ่าเชื้อที่บาดแผลก็ตาม ให้มองหาทางเลือกอื่น
• อย่ารับประทานวิตามินเชิงซ้อนร่วมกับไอโอดีน

ผลิตภัณฑ์ที่คุณจะต้องยอมแพ้:

• อาหารทะเล ปลาทะเล ตับปลา สาหร่าย สาหร่าย
• น้ำนม;
• ไข่แดง;
• ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบดังกล่าว
• ถั่วแดง;
• ส้ม, ลูกพลับ, องุ่น, แอปเปิ้ล, แตง;
• เฮอร์คิวลิส

ในปริมาณจำกัด (ไม่เกิน 150 กรัม/วัน) อนุญาตให้ใช้สิ่งต่อไปนี้:

• เนื้อ;
• ขนมปังไม่ติดมัน, พาสต้า, ขนมอบ;

อาหารควรประกอบด้วย:

• อาหารจากพืช
• ถั่วหรือน้ำมันจากพวกเขา
• เครื่องเทศและสมุนไพร
• น้ำมันพืช
• ไข่ขาว;
• กาแฟและชาดำธรรมชาติ

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่ง;
• อาหารกลางวัน: กีวีสองสามลูก
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก; ชิ้นส่วน ไก่งวงต้ม; ผักย่าง ขนมปังไร้เชื้อชิ้นหนึ่ง ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารเย็น: ปลาแม่น้ำ; ข้าว; ชากับมะนาว

บนผักและผลไม้ดิบ

ดาราฮอลลีวูดหลายคน รวมถึงเดมี มัวร์ และแองเจลินา โจลี ฝึกสิ่งที่เรียกว่าอาหารดิบเป็นระยะๆ ผู้เขียนเทคนิคนี้คือแครอล อัลท์ นางแบบสาวผู้มั่นใจว่าการรับประทานอาหารจากพืชดิบช่วยชะลอกระบวนการชราทั้งหมด ผักและผลไม้ดิบรักษาปริมาณวิตามินและสารอาหารสูงสุดที่จำเป็นสำหรับชีวิต นอกจากนี้พวกเขาไม่ก่อให้เกิดมลพิษต่อร่างกายกำจัดของเหลวที่นิ่งและฟื้นฟูการเผาผลาญและส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง

ระยะเวลา – 10 วัน แม้ว่าการวิ่งมาราธอนจะถือว่ายาก แต่ก็ลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมในช่วงเวลาที่กำหนด แพทย์ไม่เห็นด้วยกับการกินไข่ดิบ ปลา และเนื้อสัตว์ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณเลือกอาหารมังสวิรัติเพื่อลดน้ำหนัก ในระหว่างวันคุณจะต้องกินอาหารจากพืชสองกิโลกรัม อย่าลืมดื่มของเหลวมาก ๆ

โครงการพลังงาน

• อาหารเช้า: สลัดส้มโอ, สตรอเบอร์รี่, ทับทิมพร้อมเมล็ดฟักทองและอัลมอนด์ นมไขมันต่ำ.
• อาหารกลางวัน: สลัดผักปรุงรสด้วยบีบมะกอก
• อาหารเย็น: ซุปกัซปาโชเสิร์ฟ; สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
• ของว่าง: สด.

การรับประทานผลไม้เพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างรูปร่างของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกใจคุณมากที่สุดและเริ่มต้นวันทำความสะอาดของคุณ

ผักและผลไม้เป็นคลังเก็บวิตามินที่คุณไม่สามารถทำได้หากปราศจากผลิตภัณฑ์เทียม อาหารผลไม้ทุกชนิดได้รับความนิยมอย่างมากค่ะ เมื่อเร็วๆ นี้. ต้องขอบคุณผลไม้ที่แตกต่างกันมากมาย - ตั้งแต่ผลไม้ที่ง่ายและคุ้นเคยที่สุดไปจนถึงผลไม้แปลกใหม่ - ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากธรรมชาติมากขึ้น

การขนผลไม้มีไว้เพื่ออะไร?

• ก่อนอื่นวิธีนี้ช่วยให้คุณชำระล้างสารพิษในร่างกายได้ในเวลาอันสั้น
• ประการที่สองวิธีนี้สามารถช่วยเพิ่มระดับวิตามินได้
• ประการที่สาม ผลไม้มีรสชาติอร่อย และสามารถอยู่รอดได้ง่ายกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สองสามวัน
• ประการที่สี่ ไฟเบอร์มีประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินอาหาร

ในระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมและยังคงรู้สึกสบายใจ วิตามินจะมีบทบาท ส่งผลต่อโทนสีของร่างกาย และเร่งการเผาผลาญ

ประเภทของอาหารผลไม้

การลดน้ำหนักด้วยผลไม้มีสองประเภท:

• อาหารเดี่ยว;
• ระบบที่ซับซ้อน

อาหารเดี่ยวจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์เดียว คุณควรเลือกผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดในการถือศีลอด

อาหารที่ซับซ้อนช่วยให้คุณสามารถรวมผลไม้และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ หลายชนิดที่เข้ากันได้ดีกับอาหารธรรมชาติ อาหารรวมถึงคอทเทจชีสหรือบัควีท มีการแจกจ่ายอาหารทุกชั่วโมงเพื่อให้คุณรับประทานได้น้อยแต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน

เลือกอาหารแบบไหน

แอปเปิ้ล แตงโม เบอร์รี่ พีช และลูกแพร์เหมาะที่สุดสำหรับอาหารประเภทต่างๆ คุณควรระมัดระวังในการเลือกกล้วย ลูกพลัม แตง และองุ่นสำหรับการขนถ่าย ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกลูโคสจำนวนมาก ดังนั้นผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนอาจได้รับผลตรงกันข้าม ขอแนะนำให้กินสับปะรดเป็นผลไม้แปลกใหม่ซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การอดอาหาร 3-4 วันช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ระบบดังกล่าวมีความเข้มงวดกว่ามาก ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียด และอาจเกิดผลข้างเคียงได้ เช่น อาการไม่สบายในทางเดินอาหาร หมดแรง และเวียนศีรษะ

การรับประทานอาหารผลไม้อย่างครอบคลุมช่วยให้ร่างกายรู้สึกสบายมากขึ้น ผู้ที่หันมาใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นครั้งแรกแนะนำให้เริ่มต้นด้วยแบบฟอร์มนี้ สิ่งสำคัญคือการรวมผลิตภัณฑ์จากนมหรือซีเรียลไว้ในอาหารประจำวันของคุณ นอกเหนือจากผลไม้และผลเบอร์รี่

ตัวเลือกเมนูแบบผสม

ผลไม้และผัก

ในเวลากลางคืนดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ในระหว่างวัน ให้ดื่มน้ำเปล่า ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้สด น้ำผลไม้ ชา อาหารประเภทผักและผลไม้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวเข้ากับระบบอาหารใหม่ ดังนั้นเมนูจึงประกอบด้วยเครื่องเคียงและอาหารประเภทเนื้อ

ผลไม้และโปรตีน

อาหารโปรตีนจากผลไม้มีไว้สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งมีข้อห้ามในการรับประทานอาหารผลไม้เป็นประจำ การผสมผสานระหว่างโปรตีนและอาหารจากพืชจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ

ผลไม้และนม

การรับประทานอาหารประเภทนมและผลไม้นั้นค่อนข้างเข้มงวด แต่ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะปรากฏให้เห็นในวันที่ 5 แล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ให้ขยายการรับประทานอาหารต่อไปอีก 2 สัปดาห์ ในระหว่างนี้ให้หยุดพัก 1-2 วัน

ผลไม้และนมเปรี้ยว

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารแบบ "ด่วน" อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลา 7 วัน ในระหว่างนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัม

เคเฟอร์ผลไม้

อาหาร kefir ได้รับการออกแบบเป็นเวลา 7 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม ตัวเลือกอาหารที่เสนอนั้นอ่อนโยนเนื่องจากเมนูประกอบด้วยอาหารประเภทผัก

อาหารจาก Joan Lunden

Joan Lunden เป็นนักโทรทัศน์ชาวอเมริกันที่มีรูปร่างดีเยี่ยมเมื่ออายุ 50 ปี ความลับของเธอ รูปร่างอยู่ที่การสร้างเมนูที่สมดุล ผู้นำเสนอรายการทีวีได้พัฒนาอาหารผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมในเวลาเพียง 3 วัน ปรับปรุงสภาพผิวของคุณ และทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ

เมนูสำหรับวัน:

ความสะดวกในการควบคุมอาหารคือคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่อีกต่อไป คุณยังสามารถแทนที่ผลไม้จากเมนูด้วยผลไม้อื่นๆ ที่คุณเลือกได้ นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลานานกว่า 3 วันเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนต่ำ

วิธีที่รวดเร็ว

อาหารไม่สามารถถือว่าสมดุลได้ เนื่องจากอาหารประกอบด้วยผลไม้และน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารนั้นน่าประทับใจ - คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัมใน 6 วัน นักโภชนาการเสนอเมนูที่เกี่ยวข้องกับการกินผลไม้ในปริมาณที่แตกต่างกันในบางวัน:

1 วัน	1 กก.
วันที่ 2	1.5 กก.
วันที่ 3	2 กก.
4 วัน	2 กก.
5 วัน	1.5 กก.
วันที่ 6	1 กก.

หลักการทางโภชนาการที่คล้ายกันนั้นรวมอยู่ในอาหารคลีนซิ่งและผลไม้ฤดูร้อนซึ่งกำหนดอาหารไว้เป็นเวลา 3 วัน

อาหาร "ความสุขจากผลไม้"

อาหารได้รับการออกแบบเป็นเวลา 7 วันในระหว่างนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างอร่อยและรวดเร็ว เมนูประกอบด้วยขนมหวานผลไม้สำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น ขนมหวานแบบดั้งเดิมประกอบด้วยสตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ พีช ส้ม และน้ำสลัดโยเกิร์ต

โดยเฉลี่ยจะสูญเสียมากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน น้ำหนักเกิน. ระหว่างลดน้ำหนักอย่าลืมดื่มให้มาก ตัวเลือกที่ดีที่สุด- ชาเขียวไม่หวานและน้ำบริสุทธิ์

การเปลี่ยนแปลงในระยะเวลา

วันถือศีลอด

นักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้งเพื่อทำความสะอาดและรีบูตร่างกาย ในวันที่กำหนด รับประทาน 1-1.5กก. ผลไม้. ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารคือลบ 1-2 กก. น้ำหนักเกิน. ไม่แนะนำให้ดื่มอะไรในวันอดอาหาร

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

เมนู 3 วัน

การรับประทานอาหารผลไม้เป็นเวลา 3 วันไม่สามารถเรียกได้ว่าซ้ำซากจำเจได้เนื่องจากมี จานโปรตีน. อาหารว่างยังสามารถใช้ได้ในช่วงเวลาสั้นๆ

วัน 1	อาหารเช้า	ซีเรียลกับผลเบอร์รี่
	อาหารเย็น	สับปะรด 4 ชิ้น
	อาหารเย็น	ผักกาดหอม อกไก่งวง ส้ม
วัน 2	อาหารเช้า	แตงโม 3 ชิ้น โยเกิร์ตไขมันต่ำ
	อาหารเย็น	กล้วยและสตรอเบอร์รี่บด น้ำแอปเปิ้ล
	อาหารเย็น	สลัดผักกับน้ำสลัดมะนาว เนื้อไก่ ส้มโอ
วัน 3	อาหารเช้า	แตง 3 ชิ้น, kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
	อาหารเย็น	สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
	อาหารเย็น	สลัดกะหล่ำปลีสเต็กปลา

เมนู 7 วัน

อาหารประเภทผลไม้ประจำสัปดาห์ ได้แก่ ผักและผลไม้สด อาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งค่อนข้างเป็นที่ยอมรับได้หากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและผลไม้ คุณสามารถสร้างเมนูได้ด้วยตัวเองเพียงทำตามคำแนะนำทั่วไปของนักโภชนาการ อย่างไรก็ตาม ใน 7 วัน ก็เป็นไปได้ที่จะบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 5 กิโลได้

เมนูตัวอย่าง 1 วัน:

อาหารเป็นเวลา 14 วัน

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในการลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารโปรตีนจากผลไม้ซึ่งไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นอีกด้วย นักโภชนาการแนะนำให้รับประทาน 5-6 ครั้งต่อวัน ทุก 2 ชั่วโมง พยายามดื่มน้ำ น้ำผลไม้สด น้ำผลไม้ ชา และผลไม้แช่อิ่มให้มากที่สุด

เมนูตัวอย่าง 14 วัน:

1 วัน	อกไก่ต้ม 500 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตร
วันที่ 2	3 ไข่แอปเปิ้ล 1.5 ลิตร นมไขมันต่ำ.
วันที่ 3	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม, ลูกแพร์, kefir ลิตร
4 วัน	สเต็กปลา โยเกิร์ตธรรมชาติ ส้ม
5 วัน	เนื้อต้ม ขนมปังไรย์ สลัดผัก เคเฟอร์
วันที่ 6	ผักและผลไม้ไม่จำกัด
วันที่ 7	อกไก่,ไข่ 3 ฟอง,แอปเปิ้ล
วันที่ 8	มันฝรั่งต้ม ผลไม้ เคเฟอร์ไขมันต่ำ
วันที่ 9	เนื้อปลา แตงกวา สลัดกะหล่ำปลี โยเกิร์ต
10 วัน	1 กก. ส้ม, อกไก่, ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
วันที่ 11	kefir ผักและผลไม้หนึ่งลิตร
12 วัน	เนื้อต้ม แอปเปิ้ล และลูกแพร์ เคเฟอร์
วันที่ 13	คอทเทจชีส โยเกิร์ต ส้มโอหนึ่งกิโลกรัม
วันที่ 14	อกไก่ สลัดผัก เครื่องดื่มผลไม้

ใน 2 สัปดาห์ของการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงสิบกิโลกรัม

กฎเกณฑ์สำหรับการรับประทานอาหารผลไม้

ขอแนะนำให้ฝึกรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลา 3 วัน คุณไม่ควรละเมิดระบบดังกล่าวเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายของคุณเอง ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการอดอาหารหนึ่งวัน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ให้ติดตามอาหารเป็นเวลาสองวัน และหลังจากนั้นอีกไม่กี่เดือน ให้อุทิศเวลา 3 วันในการขนถ่าย

สำหรับการรับประทานอาหารที่ซับซ้อน คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยทุกเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ และเริ่มต้นการอดอาหารสามวันทันที เนื่องจากในระหว่างการดำเนินการ คุณสามารถรับประทานได้ นอกเหนือจากผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม ถั่วและธัญพืช

หากต้องการลดน้ำหนักด้วยผลไม้ให้สำเร็จคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. ร่างกายจะทำความสะอาดตัวเองได้อย่างไม่ลำบากและมีประสิทธิภาพเมื่อบริโภคอย่างเพียงพอ น้ำดื่ม. ดังนั้นในระหว่างการลดน้ำหนักคุณควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ตัวเลือกที่เหมาะสมคือ 30 มล. ต่อ 1 กก. น้ำหนัก.
2. สำหรับการลดน้ำหนัก อาหารมื้อย่อยเป็นทางเลือกที่สะดวกที่สุดในการรับประทานอาหาร สาระสำคัญของมันคือการกินส่วนเล็ก ๆ หลายครั้งต่อวัน จำนวนมื้อที่เหมาะสมคือ 5-6 ครั้งต่อวัน
3. ขอแนะนำให้กำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แต่ละชนิด แคลอรี่ยิ่งน้อยก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. อาหารไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารดิบเท่านั้น แอปเปิ้ลอบ, ลูกแพร์ลวก, ผลไม้แช่อิ่ม - ตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับด้วยวิธีการแบบผสมผสาน
5. นอกจากผลไม้แล้ว คุณยังรับประทานคอตเทจชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ นม และน้ำผึ้งได้อีกด้วย บัควีทจะเหมาะสมในหมู่ธัญพืช ข้าวโอ๊ต, ข้าว.

อาหารจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจที่จะขนถ่ายในที่โล่งเมื่อสามารถเอาผลไม้และผลเบอร์รี่ออกจากต้นไม้หรือพุ่มไม้โดยตรงได้อย่างง่ายดาย ผลิตภัณฑ์สดมีองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นมากขึ้น ต่อร่างกายมนุษย์. อาหารที่ซื้อจากร้านค้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยลง

ภาวะขาดสารอาหาร

• ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผลไม้บางชนิดไม่มีผลกับไขมันในร่างกาย
• ฟรุคโตสซึ่งผลไม้เกือบทั้งหมดอุดมไปด้วยนั้น จะถูกประมวลผลโดยตับ ไม่ใช่เป็นไกลโคเจน แต่เป็นไขมันสะสม
• การอดอาหารนานเกินไปอาจทำให้ขาดโปรตีนได้

ข้อห้าม

• การรับประทานอาหารผลไม้เพียงอย่างเดียวอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร - ลำไส้ใหญ่อักเสบ, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะหรือถุงน้ำดีอักเสบ
• ผู้ที่เสี่ยงต่ออาการแพ้และโรคผิวหนังควรทำความสะอาดร่างกายประเภทนี้ด้วยความระมัดระวัง
• ผู้ป่วยภาวะ Hypotonic ต้องคำนึงว่าเมื่อใช้อาหารประเภทผลไม้ ร่างกายจะไม่ได้รับโปรตีนเลย ดังนั้นเมื่อความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยคุณควรเปลี่ยนจากการบริโภคอาหารเป็นโภชนาการปกติ
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแบบเดี่ยวสำหรับผู้สูงอายุ ด้วยการรับประทานอาหารที่ครอบคลุมคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีน (เช่นคอทเทจชีส นม เนื้อต้ม) เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดความแข็งแรงและพลังงาน

หากคุณปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารผลไม้ก็มีโอกาสที่ร่างกายจะเริ่มทำความสะอาดตัวเองอย่างรวดเร็วและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โดยทั่วไปผลลัพธ์จะเป็นบวกและมีประสิทธิภาพ นี่คือหลักฐานจากความคิดเห็นของผู้ที่มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานผลไม้และผลเบอร์รี่

สูตรขนมหวานผลไม้

ของหวานไดเอทสตรอเบอร์รี่

หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนชอบหวานแต่กลัวที่จะทำลายรูปร่างของตัวเอง ของหวานโฮมเมดจากสตรอเบอร์รี่ “Tenderness” คือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน ประกอบด้วยส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำซึ่งมีประโยชน์ต่ออาหารอันโอชะเท่านั้น

วัตถุดิบ :

• สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 150 กรัม
• ชิ้นสับปะรด

การตระเตรียม:

1. ล้างสตรอเบอร์รี่ เอาก้านออก หั่นเบอร์รี่แต่ละลูกตามยาวแล้วใส่ในชาม
2. เทโยเกิร์ตลงบนสตรอเบอร์รี่ แล้วแช่เย็นไว้ครึ่งชั่วโมง
3. ตกแต่งของหวานที่ทำเสร็จแล้วด้วยชิ้นสับปะรด

ลูกแพร์ยัดไส้

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่อร่อยและแปลกตา คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานด้วยซ้ำ การลดน้ำหนักไม่ได้จำกัดคุณจากการเลือกขนมที่มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นให้ลองทำลูกแพร์ที่มีไส้แคลอรี่ต่ำ

ส่วนผสมสำหรับลูกแพร์ 3 ลูก:

• แพร์;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตธรรมชาติ
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• ลูกเกดจำนวนหนึ่ง;
• อบเชย, น้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. ตีคอทเทจชีสด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
2. ผสมมวลที่ได้กับโยเกิร์ตน้ำผึ้งและลูกเกด
3. เตรียมลูกแพร์. ล้างใต้น้ำ เช็ดให้แห้ง ตัดส่วนบนออก
4. ใช้ช้อนชาและมีดตักแกนออกอย่างระมัดระวัง โรยน้ำมะนาวที่ด้านในของผลไม้เพื่อป้องกันการเกิดสีน้ำตาล
5. ใส่นมเปรี้ยวลงในถ้วยลูกแพร์ ปิดด้วยส่วนที่ตัดออกแล้วนำเข้าเตาอบ
6. อบขนมที่ 180 องศาเป็นเวลา 25 นาที คุณสามารถตรวจสอบความพร้อมของผลไม้ได้โดยใช้ไม้จิ้มฟันแทง ลูกแพร์ควรจะนุ่ม

สลัดเมล่อน

ในช่วงฤดูร้อน หนึ่งในผลิตภัณฑ์ช่วยชีวิตคือแตงโม เบอร์รี่สีเหลืองฉ่ำไม่เพียงแต่จะทำให้คุณสดชื่น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย และเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักอร่อยยิ่งขึ้น ให้เตรียมสลัดแตงเป็นอาหารจากนั้น

วัตถุดิบ :

• 1 กก. แตง;
• 1 มะนาว;
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. สะระแหน่;
• 1 ช้อนชา น้ำตาล (ถ้าแตงโมหวานคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่มัน)
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ขิง;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง

การตระเตรียม:

1. ใช้ช้อนและมีดดึงเนื้อออกจากแตงโมแล้วหั่นเป็นชิ้น
2. วางชิ้นแตงในชามสลัด เพิ่มผิวมะนาวขูดที่นั่น
3. เตรียมซอส. บีบน้ำมะนาวลงในชาม ใส่สะระแหน่สับ และขิงขูด ปรุงรสส่วนผสมด้วยน้ำผึ้งแล้วคนให้เข้ากัน
4. ตกแต่งสลัดแตงโมด้วยซอสมิ้นต์ขิงแล้วเริ่มมื้ออาหารของคุณ

แอปเปิ่้ลอบ

ขนมหวานไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารตราบเท่าที่ยังเป็นแอปเปิ้ลอบในเตาอบ การเตรียมอาหารอันโอชะมีหลายรูปแบบ: แอปเปิ้ลที่ไม่มีไส้, คอทเทจชีส, แยม, ลูกเกด เราเสนอสูตรอาหารแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งให้คุณ

วัตถุดิบ :

• 3 แอปเปิ้ล;
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อบเชย.

การตระเตรียม:

1. ตัดยอดแอปเปิ้ลที่ล้างแล้วเอาแกนออก
2. เทน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในผลไม้แต่ละชนิดแล้วโรยด้วยอบเชยเล็กน้อย
3. วางแอปเปิ้ลบนถาดอบแล้วนำเข้าเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง อบขนมที่ 180 องศา

ของหวานชีสแคลอรี่ต่ำ

หากคุณทานอาหารประเภทผลไม้และคอทเทจชีส คอทเทจชีสจะทำให้อาหารที่น่าเบื่อของคุณเจือจางลง จานแคลอรี่ต่ำสามารถใช้เป็นของว่างยามบ่ายหรือมื้อกลางวันได้ มีส่วนประกอบที่มีไขมันต่ำซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

วัตถุดิบ :

• คอทเทจชีส 250 กรัม
• โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
• เจลาติน 1 ซอง;
• ½ ช้อนชา วานิลลิน;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. โกโก้;
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

การตระเตรียม:

1. ในชามลึก ผสมโยเกิร์ต คอทเทจชีส และน้ำผึ้ง คนให้เข้ากัน
2. แช่เจลาตินในนมแล้วรอจนพองตัว
3. รวมเจลาตินและนมเปรี้ยวโยเกิร์ตผสมให้เข้ากัน
4. แบ่งมวลทั้งหมดออกเป็น 2 ส่วนใส่โกโก้ลงไปส่วนใดส่วนหนึ่ง
5. เริ่มใส่ของหวานลงในชามโดยสลับชั้นสีเข้มและสีอ่อน
6. วางของหวานไว้ในตู้เย็นจนกระทั่งแข็งตัวสนิท

สลัดเพื่อความผอมด้วยสับปะรด

สลัดอาหารที่มีสับปะรดและผักกาดขาวปลีจะช่วยให้นักชิมที่เชี่ยวชาญที่สุดพอใจ จานนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นพร้อมผักและผลไม้ ข้อได้เปรียบหลักของสลัดคือความง่ายในการเตรียมและวัตถุดิบสดใหม่

วัตถุดิบ :

• ข้าวโพดกระป๋อง 200 กรัม
• หัวกะหล่ำปลี ผักกาดขาวปลี;
• สับปะรด 200 กรัม
• 1 แตงกวา
• ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• 1 ช้อนชา มัสตาร์ดดิจอง;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

การตระเตรียม:

1. เตรียมผักและผลไม้ ปอกสับปะรดหั่นเป็นก้อนหั่นแตงกวาเป็นเส้นแล้วสับกะหล่ำปลีให้ละเอียด
2. ใส่ข้าวโพดลงในกระชอนแล้วปล่อยให้สะเด็ดน้ำ ในเวลานี้ขูดชีสบนเครื่องขูดขนาดกลาง
3. เตรียมน้ำสลัด. โดยผสมน้ำมัน น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ มัสตาร์ดเข้าด้วยกัน
4. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัดแล้วเสิร์ฟ

อาหารผลไม้ไม่เพียงแต่อร่อยและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย ผลไม้เป็นแหล่งของแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ สาระสำคัญของอาหารนี้คือการรวมไว้ด้วย อาหารประจำวันผลไม้ให้ได้มากที่สุด

อาหารผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก: กฎ

อาหารผลไม้ หลากหลายมาก: ไอศกรีมสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แช่แข็ง, เค้กชิ้นหนึ่งสามารถถูกแทนที่ด้วยเยลลี่ผลไม้, แทนที่จะเป็นสลัดเนื้อกับมายองเนสที่คุณกินได้ สลัดผลไม้สามารถเปลี่ยนแพนเค้กด้วยครีมเปรี้ยวด้วยโยเกิร์ตผลไม้ชนิดเบา

— หากคุณต้องการกินอะไรอร่อยๆ และรสชาติอร่อยมักจะเทียบเท่ากับแคลอรี่สูง ให้กินของหวานที่ทำจากผลไม้ เพราะมันดีต่อสุขภาพมากกว่าและมีแคลอรี่น้อยกว่า

อาหารผลไม้ เกี่ยวข้องกับของว่างบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน เพื่อไม่ให้ความหิวเข้ามาใกล้ร่างกาย คุณสามารถทานของว่างได้เฉพาะผลไม้เท่านั้น พยายามเตรียมแอปเปิ้ล แอปริคอตแห้ง ลูกแพร์หรือลูกพรุนติดตัวไว้เสมอ

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารด้วยผลไม้คือเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน คุณจะไม่รู้สึกหิว ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่กินมากเกินไป

เพื่อไม่ให้ลืมของว่างให้ตกแต่งชามผลไม้ที่สวยงามและน่ารับประทาน แล้วคุณจะขาดวิตามินไม่ได้แน่นอน

— กฎข้อสุดท้ายที่สำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน หากคุณคุ้นเคยกับการทานมันฝรั่งทอดและแซนด์วิชตลอดทั้งวัน ให้เปลี่ยนนิสัยและทานของว่างเฉพาะผลไม้เท่านั้น

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารด้วยผลไม้บอกว่าหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ผู้คนก็เริ่มมีนิสัยชอบทานของว่างเฉพาะผลไม้เท่านั้น โปรดทราบว่านิสัยนี้มีประโยชน์มาก

อาหารผลไม้: ข้อดีข้อเสีย

— ผลไม้อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินทุกชนิด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก ค่อนข้างเหมาะสมกับร่างกายของเราเนื่องจากได้รับสารอาหารในปริมาณทุกวันซึ่งหมายความว่าจะไม่มีปัญหาเรื่องผิวหนัง เล็บลอก หรือผมร่วงเกิดขึ้น

— คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของผลไม้คือเส้นใยที่มีอยู่ซึ่งช่วยขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย

— อาหารส่วนใหญ่ห้ามการบริโภคของหวาน ผลไม้เองก็เป็นแหล่งของฟรุกโตส และด้วยเหตุนี้อาหารจึงค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้ที่มีฟันหวานซึ่งไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากน้ำตาล นอกจากนี้ผลไม้ยังชาร์จพลังงานให้คุณอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับกีฬาได้

— ผลไม้บางชนิดมีกรดพิเศษที่ป้องกันการสร้างเนื้อเยื่อไขมัน เสมือนละลายคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย

อาหารผลไม้เป็นเวลา 3 วัน

วันแรก

อาหารเช้า: ซีเรียลธรรมชาติหนึ่งถ้วยผสมกับผลเบอร์รี่หนึ่งถ้วย (สด)

อาหารเย็น: สับปะรดชิ้นเล็ก 3-4 ชิ้น

อาหารเย็น: ใบผักกาดหอมด้วย 170 ก . อกไก่งวง + ส้ม

ขนม: น้ำเนคทารีน 2-3 อัน

วันที่สอง

อาหารเช้า: ? แตงและ 100 กรัม . โยเกิร์ตไขมันต่ำ.

อาหารเย็น: สลัดผลไม้ประกอบด้วยสตรอเบอร์รี่ กีวี และส้ม ราดด้วยโยเกิร์ต

อาหารเย็น: สลัดผักโรยด้วยน้ำมะนาว 170ก . อกไก่ + ? เกรฟฟรุ๊ต.

ขนม: ลูกพลัมสองสามลูก

วันที่สาม

อาหารเช้า: แตงโมชิ้นเล็ก 3-4 ชิ้นและเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารเย็น: บดสตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยและกล้วยหนึ่งลูก หากต้องการคุณสามารถผสมน้ำซุปข้นกับน้ำแอปเปิ้ลได้

อาหารเย็น: บรัสเซลส์หนึ่งถ้วยและประมาณ 170ก . หมักใน น้ำมะนาวปลาไม่ติดมัน

ขนม: โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อมผลเบอร์รี่ (สด)

โอลิยา ลิคาเชวา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่า :)

17 มี.ค 2017

เนื้อหา

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะหมดแรงไปกับการรับประทานอาหารระยะยาวซึ่งยากจะรับมือโดยต้องกินอาหารที่ไม่ทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ นักโภชนาการยุคใหม่ได้แก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยการสร้างระบบกำจัดไขมันส่วนเกินโดยใช้ฐานผลไม้

วิธีลดน้ำหนักด้วยผลไม้

• บาง ผลิตภัณฑ์สมุนไพร(เนคทารีน มะม่วง มะละกอ ลูกพีช) มีธาตุเหล็กจำนวนมาก องค์ประกอบนี้เพิ่มการทำงานของการปกป้องร่างกาย ทำความสะอาดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และควบคุมความดันโลหิต
• ผลไม้แห้งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมและปรับปรุงสภาพฟัน เล็บ และเส้นผมของคุณ
• ผลไม้รสเปรี้ยว (เกรปฟรุต, ส้ม, มะนาว) อุดมไปด้วย วิตามินซีซึ่งมีผลดีต่อ ระบบภูมิคุ้มกัน,เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• ผลเบอร์รี่ช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติซึ่งมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
• กล้วย องุ่น และแอปเปิ้ลสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้
• น้ำจำนวนมากที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยทำความสะอาดร่างกายซึ่งช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

รายชื่อผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ระบบลดน้ำหนักแสนอร่อยแสดงประสิทธิภาพได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทาน:

• ส้ม– กระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ และดัชนีน้ำตาลในเลือด เกรปฟรุตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพารามิเตอร์เหล่านี้ ส้มช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีใยอาหารจำนวนมาก
• สัปปะรด– มีประโยชน์มากในการเผาผลาญไขมันและต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากมีเอนไซม์โบรมีเลนอยู่
• แอปเปิ้ล– ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่มีวิตามินหลายชนิดเป็นส่วนประกอบสำคัญของผลไม้หลายชนิด เมนูอาหาร. ควรรับประทานแบบอบหรือนึ่งจะดีกว่า เนื่องจากของสดสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้
• กล้วยนักโภชนาการหลายคนพิจารณาว่าเป็นที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตาม ผลไม้สีเหลืองเพียง 1 ผลสามารถทดแทนมื้ออาหารได้ การรับประทานเป็นอาหารเช้ามีประโยชน์เนื่องจากพลังงานทั้งหมดถูกใช้ไปในระหว่างวัน
• ลูกพีชมีผลดีต่อการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้

อาหารผลไม้

ตามที่นักโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าการใช้อาหารผลไม้เป็นระยะมีประโยชน์ต่อสภาพของมนุษย์ ความอิ่มตัวของเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพเกิดขึ้น เร่งการเผาผลาญ ของเสียและสารพิษจะถูกกำจัด ระบบโภชนาการมีลักษณะเป็นแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณไขมันลดลง คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าอาหารประเภทผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับคุณ โดยอิงจากความชอบของคุณ หรือปรึกษาแพทย์ก็ได้

ผลไม้อาหารเดี่ยว

ดังที่คุณเดาได้จากชื่อ ระบบลดน้ำหนักนี้อิงจากการใช้ผลไม้และน้ำผลไม้ประเภทเดียว การรับประทานอาหารผลไม้เดี่ยวใด ๆ ไม่ควรเกิน 1 วันเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย มีลักษณะเป็นสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยและมีสารที่จำเป็นทั้งหมดไม่เพียงพอ แต่รางวัลความอดทนสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคือน้ำหนักที่ลดลงเหลือ 3-4 กก. คุณสามารถได้ผลลัพธ์นี้โดยแบ่งอาหารออกเป็น 1 ส่วน วันอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การจัดมื้ออาหารดังกล่าวคือการรับประทานผลไม้ที่เลือกสรรให้ได้ 2 กิโลกรัมต่อวัน จำนวนนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 4-5 โดส คุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้สดเพิ่มอีก 1 ลิตรต่อวัน ปัจจุบัน อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวยอดนิยม ได้แก่:

• เกรฟฟรุ๊ต;
• กล้วย;
• ส้ม;
• แอปเปิล;
• สัปปะรด

อาหารผสม

คำนี้อาจหมายถึง 2 ตัวเลือก:

• ผสมโดยตรง - เมื่อใช้ผลไม้หลากหลายชนิดเป็นอาหาร
• อาหารที่ซับซ้อน - เมื่อรับประทานอาหารผลไม้เสริมด้วยผลิตภัณฑ์อื่น

ตัวเลือกแรกสามารถอยู่ได้ไม่เกิน 1 สัปดาห์ โภชนาการขึ้นอยู่กับการผสมผสานที่ถูกต้องของผลไม้ประเภทต่างๆ ปริมาณผลไม้ที่ระบุในแผนการรับประทานอาหารจะต้องแบ่งออกเป็น 4-6 ปริมาณ เงื่อนไขที่สำคัญคือการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาด ยาต้มสมุนไพร และน้ำผลไม้ได้ โดยรวมแล้วคุณควรดื่มของเหลวประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถสลับผลไม้ได้ทุกวัน รวมกัน 2 ชนิด หรือรับประทานผลไม้รวมทุกวัน เตรียมสลัด สตูว์ และน้ำซุปข้น

การรับประทานอาหารแบบองค์รวมเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า พื้นฐานคือผลไม้ แต่นอกเหนือจากนั้นยังอนุญาตให้รวมส่วนประกอบของโปรตีนหรือผักด้วย กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปดังนั้นจึงไม่มีปัญหาผิวหนัง: รอยแตกลายและความหย่อนคล้อย คุณจะไม่รู้สึกเครียดขณะอดอาหาร เนื่องจากแผนโภชนาการมีความหลากหลายมากที่สุดและไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว

อาหารผลไม้ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือ 7 วัน หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับสภาวะดังกล่าวได้จะอนุญาตให้ขยายระยะเวลาออกไปเป็น 2 สัปดาห์ ในขณะที่จะอนุญาตให้ลดความรุนแรงโดยการเพิ่มจำนวนผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมได้ อาหารผลไม้เพื่อลดน้ำหนักใน 7 วันสามารถใช้ได้ไม่เกินหนึ่งครั้งใน 3 เดือน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าหากคุณล้มเหลว คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ควรแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ที่มีอาหารนี้เมื่อเวลาผ่านไป:

• อาหารเช้าควรประกอบด้วยส้มโอ 1 ผลและปริมาณเล็กน้อย วอลนัท. อีกทางเลือกหนึ่งคือผสมกีวี 2 ผลกับแครกเกอร์ 20 กรัม คุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้ได้โดยราดด้วยโยเกิร์ตคลาสสิกไขมันต่ำ
• อาหารกลางวันมีความโดดเด่นด้วยการมีโปรตีนที่จำเป็น คุณจะต้องเสริมผลไม้หนึ่งถ้วยด้วยไก่ต้มหรือไข่เจียวสูตรน้ำ
• สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ลหรือส้ม แตงโมหรือเมลอนได้เล็กน้อย หากคุณไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์แยกกัน ให้หั่นสลัดผลไม้พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ต
• การมีส่วนประกอบที่เป็นโปรตีนในมื้อเย็นจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวตอนกลางคืน ให้ความสำคัญกับปลาไม่ติดมันและสลัดเบอร์รี่

อาหารผลไม้และโปรตีน

หากคุณไม่สามารถทนต่อภาวะโภชนาการที่รุนแรงด้วยผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวได้ อาหารที่มีโปรตีนและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก ก็เหมาะสำหรับคุณ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิว หลักการทางโภชนาการขึ้นอยู่กับการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผลไม้ควรเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไฟเบอร์ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี สับปะรด พยายามสลับกันเป็นระยะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
• ปริมาณโปรตีนจะได้รับจากปลาทะเลและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว) เพื่อความหลากหลาย ควรรับประทานอาหารทะเลเป็นครั้งคราว
• ผลิตภัณฑ์จากนมจะมีประโยชน์: เฟต้าชีส, ชีส Adyghe, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตคลาสสิก
• แนะนำให้รับประทานไข่ไก่ต้ม

อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

ตามหลักการที่ควบคุมอาหารประเภทผักและผลไม้ คุณสามารถรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตได้ไม่จำกัดจำนวนในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ หน่อเขียว และผลไม้แห้งแบบดิบ ต้ม หรือนึ่งได้ ในการประกอบอาหารห้ามใช้ไขมัน คุณต้องยกเว้นกล้วย องุ่น และมันฝรั่ง เมื่อพัฒนาแผนโภชนาการ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• กินผลไม้หรือผัก 1 อย่างในตอนเช้าและก่อนนอน
• บริโภคผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 300 กรัมในคราวเดียว
• อย่าปอกผลไม้ เปลือกผลไม้ประกอบด้วย หุ้นขนาดใหญ่สารที่มีประโยชน์
• ดื่มน้ำ ชาสมุนไพร หรือน้ำผลไม้อย่างน้อย 2.5-3 ลิตรต่อวัน

อาหารการดื่มผลไม้

อีกวิธีในการกินอาหารอร่อยพร้อมทั้งลดไขมันส่วนเกินคือการดื่มผลไม้ ความลับของการรับประทานอาหารคือการบริโภคผลไม้ตั้งแต่หนึ่งชนิดขึ้นไปและน้ำผลไม้ที่ได้จากผลไม้เหล่านั้น ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่ควรเกิน 3 วัน สำหรับอาหารเช้าคุณควรรับประทานผลไม้ 2 ชนิด โดยดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำสะอาดหรือชาเขียว สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทำสลัดผลไม้ได้ ซึ่งส่วนผสมจะเป็นผลไม้และโยเกิร์ต 2-3 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็นประกอบด้วยผลไม้นึ่ง 2 ผลและน้ำผลไม้สด

3 วันกับผลไม้ - อาหารผลไม้

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินต้องอดอาหารโดยไม่สงสัยว่ามีของอร่อยและ อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 3 วันตามผลไม้ เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ โปรดปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ:

• อาหารเช้าของวันแรกประกอบด้วยผลไม้ 1 ชิ้นและน้ำผลไม้ 1 แก้ว มื้อกลางวัน กินสลัดผลไม้และดื่มน้ำสะอาด 250 มล. ใช้อาหารจานเดียวกันเป็นพื้นฐานสำหรับมื้อเย็นเติมน้ำผลไม้
• สำหรับเช้าของวันที่สอง ให้เตรียมผลไม้นานาชนิดหนึ่งจานและน้ำหนึ่งแก้ว ทำให้มื้อที่สองจากของเหลวเดียวกันและ สลัดผัก. มื้อเย็นประกอบด้วยผักต้มและผลไม้เล็กน้อย
• เพื่อเติมเต็มมื้อเช้าของคุณ ควรใช้จานผลไม้และน้ำผลไม้คั้นสด สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินสลัดและดื่มน้ำหนึ่งแก้ว จานอาหารค่ำเป็นซุปผักเบา ๆ

ประโยชน์ของอาหารผลไม้

มีเพียงคนที่ไม่ชอบผลไม้รสหวานเท่านั้นที่ไม่สามารถยอมรับได้ว่าตัวเลือกอาหารนี้น่าดึงดูด นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้ว นักโภชนาการยังระบุปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดประโยชน์ของการรับประทานอาหารประเภทผลไม้:

• ในสภาพปัจจุบัน อาหารดังกล่าวสามารถหาได้สำหรับผู้บริโภคส่วนใหญ่ตลอดทั้งปี วันนี้คุณสามารถซื้อผลไม้บนชั้นวางของในร้านได้
• ขอแนะนำให้รับประทานผลไม้สด เพื่อจะได้ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารประเภทผลไม้มากนัก
• คุณจะได้รับวิตามิน จุลธาตุ ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นจากผลไม้แสนอร่อย
• การผสมผลไม้หลากหลายชนิดเข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณทนต่ออาหารได้ง่ายในขณะที่ยังคงมีแคลอรีต่ำ
• กระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารเป็นปกติ
• เมื่อลดน้ำหนักบนพื้นฐานนี้ ร่างกายจะกำจัดอนุมูลอิสระ สารพิษ ของเสีย และสารปนเปื้อนอื่น ๆ เนื่องจากผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• ถ้าคุณใช้ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นจากการเผาผลาญไขมันและกำจัดเซลลูไลท์
• วิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ช่วยปรับปรุงสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง

อันตรายของผลไม้เมื่อลดน้ำหนัก

เมื่ออาหารของคุณรวมผลไม้โดยเฉพาะเป็นเวลาหลายวัน คุณไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ผลกระทบเชิงลบ. อันตรายของการรับประทานอาหารผลไม้นั้นมีหลายปัจจัย:

• การกักเก็บไขมันเกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานผลไม้ผิดประเภทซึ่งมีแคลอรี่และฟรุกโตสสูง
• หากรับประทานอาหารผลไม้เป็นเวลานานกว่า 12 วัน อาจเกิดภาวะขาดโปรตีนได้
• หากคุณรับประทานอาหารผลไม้อย่างเดียวโดยไม่บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะเริ่มขาดวิตามินบี 2

ข้อห้ามด้านอาหาร

ระบบการลดน้ำหนักโดยใช้ผลไม้ที่มีรสหวานและอร่อยดูเหมือนหลาย ๆ คนจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามโภชนาการดังกล่าวไม่เหมาะกับคนบางประเภท มีข้อห้ามหลายประการในการรับประทานอาหารผลไม้:

• โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นพร้อมด้วยความเป็นกรดสูง ผลไม้มีกรดจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหาร เฉพาะอาหารเดี่ยวที่ใช้กล้วยหวานชนิดนิ่มซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารเท่านั้นที่อาจเหมาะสม
• แพ้ผลไม้หรือมีแนวโน้มเป็นโรคนี้ ในช่วงระยะเวลาที่ได้รับสารอาหารดังกล่าวร่างกายจะได้รับผลไม้ในปริมาณมากจึงอาจเกิดอาการไดอะธีซิสได้
• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แม่ต้องกินอาหารให้หลากหลายเพื่อไม่ให้อาหารของเธอส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก
• สำหรับความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ฐานผลไม้จะนำสารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายเป็นจำนวนมาก
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
• อาหารของเด็กและผู้สูงอายุควรมีความสมดุลมากขึ้น
• ถ้าคุณไม่ชอบผลไม้ก็อย่าพิจารณาการรับประทานอาหารนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสร้างภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดีในช่วงเวลาลดน้ำหนัก การกินอาหารที่คุณไม่ชอบอาจทำให้เกิดความเครียดได้

ออกจากอาหารผลไม้

วิธีที่คุณรักษาผลลัพธ์การลดน้ำหนักไว้นั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเลือก การออกจากการรับประทานอาหารผลไม้โดยใช้วิธีรับประทานอาหารเดี่ยวมีขั้นตอนต่อไปนี้:

• ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในอาหารทีละน้อย เห็ด ผัก และอย่างละ 1 อัน ไข่ไก่ให้บริหารในช่วง 3 วันแรกหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
• เริ่มตั้งแต่วันที่ 4 รับประทานโจ๊ก เนื้อต้ม และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อยอย่างระมัดระวัง
• เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้เหมาะสม ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก
• หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เปลี่ยนเมนูของคุณด้วยปลา ของหวานที่ทำจากวัตถุดิบจากธรรมชาติ เนื้อสัตว์ และขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
• หลังจากผ่านไป 14 วัน ให้สร้างระบบโภชนาการแบบเศษส่วนในส่วนเล็กๆ เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคต่อวัน

อาหารจากผลไม้รวมต้องมีแผนการออกดังต่อไปนี้:

• หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากผลไม้ ให้เริ่มเพิ่มผัก ซีเรียลเหลว เนื้อสัตว์และปลา และเห็ด
• อนุญาตให้นำของหวานตามธรรมชาติเข้าสู่อาหารได้ 5 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเริ่มกินขนมปังโฮลเกรนเครื่องเคียงซีเรียลพร้อมเนื้อสัตว์หรือปลาได้
• อาหารสุดท้ายที่คุณต้องเสริมอาหารคืออาหารทอด เกลือ ขนมอบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง ดื่มน้ำมากๆ และไม่รวมผลไม้ น้ำผลไม้ และน้ำผลไม้สด