อาหารไข่ส้มที่น่าเชื่อถือที่สุด เมนูส้ม วิธีลดน้ำหนักส้มและไข่ วิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารของคุณ

ในเวลาเดียวกันโดยไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิวซึ่งทำให้การปฏิบัติค่อนข้างง่าย

ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารประเภทไข่คือไข่ไก่ ไข่มีโปรตีนครบถ้วนดี วิตามินคอมเพล็กซ์พวกเขามีองค์ประกอบแร่ธาตุที่ดีเยี่ยมและมีสารควบคุมทางชีวภาพ ข้อดีที่ดีของการรับประทานไข่คือคุณสามารถรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวและผักและผลไม้อื่นๆ ควบคู่กับไข่ได้ เนื่องจากองค์ประกอบนี้จึงไม่จำเป็นต้องใช้วิตามินเชิงซ้อนเพิ่มเติมในระหว่างการรับประทานอาหารไข่

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่าเปลี่ยนแปลง เมนูอาหารไข่: ปฏิบัติตามคำแนะนำและกฎเกณฑ์ทั้งหมดและอย่าลืมข้อห้าม

กฎทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารไข่

• คุณต้องกินวันละ 3 ครั้ง ไม่รวมของว่างและอาหารมื้อเย็น
• ไข่ควรต้มแบบนิ่มโดยไม่ใส่เกลือ (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น)
• หากไม่ได้ระบุปริมาณของผลิตภัณฑ์ หมายความว่าสามารถรับประทานในปริมาณเท่าใดก็ได้
• เราไม่เติมเกลือหรือน้ำมันลงในสลัด
• สามารถเปลี่ยนเกรปฟรุตและส้มได้
• ควรปรุงเนื้อสัตว์โดยไม่มีไขมัน ไก่ไม่มีผิวหนัง ไม่ควรรับประทานเนื้อแกะและหมูติดมัน
• คุณต้องดื่มมาก: น้ำอย่างน้อย 2 ลิตร/ชาไม่หวาน
• คุณควรเริ่มรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อท้องหดตัวซึ่งจะลดปริมาตรลงชั่วคราว
• ในระหว่างการรับประทานอาหารไข่ อาจเกิดอาการแพ้ไข่หรือผลไม้รสเปรี้ยว สภาพผิวอาจแย่ลง และอาจมีอาการอ่อนแรงและเวียนศีรษะ เครื่องคิดเลขฟิตเนส
• หากคุณไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งจากอาหารประเภทไข่ได้ เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีโรคเรื้อรังร้ายแรง คุณจะไม่สามารถใช้อาหารประเภทไข่ได้ หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องอืดคุณควรคำนึงถึงโอกาสที่ลำไส้จะทำงานผิดปกติเพิ่มขึ้น

อาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์.

เป็นเวลาสองสัปดาห์ อาหารเช้าสำหรับอาหารประเภทไข่ควรเหมือนกัน: ส้ม 1/2 ถ้วย (หรือเกรปฟรุต) และไข่ 1-2 ฟอง และสำหรับมื้อเที่ยงและมื้อเย็นให้ใช้ตารางด้านล่าง

เมนูอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์:

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารไข่ยาวนาน 14 วัน เขาว่าลดได้ 4-7 กก.

อาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน.

อาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์- นี่เป็นเวอร์ชันที่เบากว่าและใช้ได้กับทุกคนที่สงสัยว่าตนเองจะไม่สามารถทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารในระยะยาวได้ เนื้อสัตว์ที่เตรียมไว้สำหรับเมนูนี้สามารถเค็มเล็กน้อย

เมนูอาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์:

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 1 สัปดาห์จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเท่าทางเลือกที่ยาวนานกว่า แต่ยังคงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์.

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8-15 กิโลกรัม โปรดทราบว่าสำหรับสัปดาห์ที่ 3 และ 4 รายการและปริมาณของผลิตภัณฑ์ได้ถูกรวบรวม ซึ่งจะกระจายตามลำดับใดก็ได้เป็น 3-4 ปริมาณ

อาหารไข่ส้ม.

สูตรอาหารไข่ส้มง่ายมาก: ใน 1 สัปดาห์ คุณสามารถกินไข่ได้ 9 ฟองและส้ม 6 ผลต่อวัน ในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้าจะมีการเพิ่มผัก ผลไม้ และสมุนไพรดิบลงในเมนู คุณไม่สามารถใช้เกลือได้ เราดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้ ส้มสามารถถูกแทนที่ด้วยเกรปฟรุต

เพื่อให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น ให้ใช้รูปแบบบังคับของการรับประทานอาหารเกรปฟรุตไข่ โดยกินเวลา 1 สัปดาห์ ในกรณีนี้ ปริมาณอาหารในแต่ละวันจะลดลง: รับประทานไข่ 6 ฟอง และเกรปฟรุต/ส้ม

อาหารไข่และส้มเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น เทคนิคนี้เป็นระยะสั้นและค่อนข้างได้ผล ภายใน 4 วัน น้ำหนักจะลดได้ 4 ถึง 8 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน.

สาระสำคัญและกฎพื้นฐาน

ส่วนประกอบหลักของอาหารคือ ส้ม และไข่ไก่ ทำให้ร่างกายได้รับใยอาหารและโปรตีนในปริมาณมาก ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดี ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นอกจากนี้ผลไม้ที่มีอยู่ในนั้นยังช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตรายที่สะสมอยู่

ไข่เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงและอิ่ม ตอบสนองความหิวได้ดีและให้โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุแก่ร่างกาย

ในเมนูอาหาร ส้มและไข่เป็นส่วนประกอบสำคัญ คุณต้องกินไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผลสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ระหว่างมื้ออาหารหลัก ให้รับประทานผลไม้ตระกูลส้มหนึ่งผลและดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว ปริมาณของเหลวในแต่ละวันควรดื่มน้ำอย่างน้อย 7 แก้ว ดื่มก่อนอาหาร 30 นาที

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเจ็ดวันข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีการลดน้ำหนักแบบด่วนซึ่งออกแบบมาสำหรับสามวันอีกด้วย เทคนิคนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการกำจัด 3-4 กิโลกรัมในเวลาที่สั้นที่สุด

อาหารจะเหมือนกันทั้งสามวัน:

• สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้มและส้ม
• อาหารกลางวันสำหรับอาหารนี้คือไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผล
• อาหารเย็น - ผลไม้ขนาดกลาง 2 ผลไม้และเคเฟอร์ไขมันต่ำ (200 มล.)

ส้มสามารถบริโภคได้ไม่จำกัดปริมาณในระหว่างการรับประทานอาหารและ ปริมาณของเหลวที่ใช้ไม่ควรน้อยกว่า 30 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิผล นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ หลายประการ:

• ไม่ควรรับประทานผลส้มในขณะท้องว่างแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อน
• หากคุณมีอาการแพ้ คุณสามารถแทนที่ส้มด้วยส้มโอและไข่ไก่ด้วยนกกระทา
• แนะนำให้ดื่มหลังรับประทานอาหารเพียงครึ่งชั่วโมง
• สามารถรับประทานอาหารได้ในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติของการเผาผลาญ

ในกรณีที่เกิดอาการแพ้ไข่ทุกประเภทสามารถแทนที่ด้วยเนื้อไก่ในอาหาร (อก)

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารไข่ส้มมีประสิทธิภาพและ วิธีที่รวดเร็วการลดน้ำหนักซึ่งไม่มีความรู้สึกหิวตลอดเวลา ส้มให้ความรู้สึกอิ่มนานและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารที่จำเป็น ส่วนประกอบที่มีประโยชน์. ข้อได้เปรียบหลักของเทคนิคนี้คือการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วจำนวนของพวกเขาโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย. หากไม่สามารถทำตามแผนโภชนาการนี้ได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถรับประทานอาหารด่วนสามวันได้เสมอ

ข้อเสียรวมถึงค่อนข้างน้อย อาหารประจำวัน,เสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้และปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารการทำงานของตับและไตอาจเสื่อมลงได้

ห้ามใช้อาหารที่มีส้มและไข่กับผู้ที่มีโรคหัวใจหลอดเลือดไตและตับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้

ติดต่อกับ

อาหารไข่ส้มเป็นเวลา 7 วัน: บทวิจารณ์จากผู้ที่ลดน้ำหนัก

มาร์การิต้าอายุ 25 ปี:

“ผลลัพธ์เยี่ยมมาก! ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์! ฉันฝึกประเภทนี้เป็นครั้งคราว แต่การรับประทานอาหารช่วยให้ฉันกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็วก่อน เหตุการณ์สำคัญ. เช่น ทริปวันหยุดหรือการเฉลิมฉลองกับครอบครัว”

โรเดียน อายุ 30 ปี:

“การรับประทานอาหารช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ 6 กก. มีข้อสงสัยว่าระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ความกลัวก็ไร้ประโยชน์ ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า”

วิกตอเรียอายุ 32 ปี:

“การควบคุมอาหารช่วยฉันได้หลังจากนั้น การลาคลอดหาน้ำหนักเดิมแล้วเตรียมตัวไปทำงาน ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ฉันสามารถสวมเสื้อผ้า “ก่อนตั้งครรภ์” ใหม่ได้เกือบทั้งหมด ฉันวางแผนที่จะฝึกซ้อมอีกครั้งในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า”

นาเดจดา อายุ 22 ปี:

“การรับประทานอาหารมีความเข้มงวดและซับซ้อน แต่! มีประสิทธิภาพและประสิทธิผล! ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมอย่างง่ายดายในเวลาเพียง 1 สัปดาห์ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะไม่มีความสุขที่ได้ดูไข่และผลไม้รสเปรี้ยว แต่ฉันรู้สึกอิ่มเอมใจเมื่อได้ก้าวขึ้นไปบนตาชั่งเพื่อชดเชยความทุกข์ทรมานทั้งหมดของฉัน"

อาเธอร์ อายุ 35 ปี:

“ฉันมีน้ำหนักเกิน ภรรยาของฉันชักชวนให้ฉันลองลดน้ำหนักแบบนี้และส่งผลให้น้ำหนักลดลง 5 กิโลกรัมใน 7 วัน ระหว่างมื้ออาหาร ฉันอยากจะทานของว่างจริงๆ ดังนั้นฉันจึงดื่มน้ำสะอาดไม่จำกัดจำนวนเพื่อบรรเทาความหิว ผลลัพธ์ทำให้ฉันและภรรยาพอใจ”

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ให้ใส่ใจกับการรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างใกล้ชิด พวกมันดีเพราะคุณไม่จำเป็นต้องคิดตลอดเวลาว่าจะทำอาหารอะไรเพราะคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ตัวเดียว หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารที่มีไข่ส้มเป็นเวลา 7 วัน

มีกรอบอาหารที่มั่นคง อายุสั้นเพียง 1 สัปดาห์ ในความเป็นจริงประสิทธิผลของมันเกิดขึ้นได้เนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารลดลงอย่างรวดเร็วและร่างกายถูกบังคับให้เริ่มใช้ไขมันสำรอง

อาหารไข่คืออะไร

อาหารไข่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีพื้นฐานจากไข่ไก่ อาหารไข่ 7 วันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนจำนวนมากโดยปราศจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก และโปรตีนถือเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของร่างกาย ร่างกายใช้พลังงานในการสลายโปรตีนมากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยประหยัดเวลา มวลกล้ามเนื้อจากการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้ว หน้าที่หลักคือกำจัดไขมันให้ได้มากที่สุด

เมนูประจำสัปดาห์

การรับประทานอาหารในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษหรือผลิตภัณฑ์ราคาแพง คุณสามารถค้นหารายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ตลอดเวลาแม้แต่ในร้านขายของชำธรรมดาที่สุด พื้นฐานของอาหารคือไข่ไก่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและความแข็งแรง เสริมอาหารของคุณ เส้นใยพืชซึ่งพบได้ในผักและผลไม้สด - จะมีอยู่ในอาหารของคุณด้วย อาหารรสเปรี้ยวร่วมกับอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน การใช้ผลไม้รสเปรี้ยวจะทำให้เมนูมีความหลากหลาย

สำคัญ: ไม่อนุญาตให้ทานของว่าง!อาหารที่เป็นไปได้ทั้งหมดควรเกิดขึ้นอย่างเคร่งครัดในตอนเช้า กลางวัน และเย็น เมนูแนะนำจะมีลักษณะเช่นนี้หากคุณกล้าทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 7 วันและลดน้ำหนักส่วนเกิน:

• วันที่ 1

อาหารเช้า:
อาหารเย็น: 2 ไข่ไก่, มะเขือเทศสุก 1 ลูก ชาเขียว- 1 ถ้วย.
อาหารเย็น:สลัดผักไม่ใส่น้ำมัน ( ผักต้ม- มันฝรั่ง, หัวบีท, แครอท), ไข่ 2 ฟอง, 1 ฟอง ส้มโอขนาดกลาง,ชาเขียวหนึ่งแก้ว

• วันที่ 2

อาหารเช้า:ส้มโอหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล ไข่ 2 ฟอง กาแฟดำเข้มข้น
อาหารเย็น:ส้มโอขนาดกลาง 1 ผล ไข่ 2 ฟอง
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม, สลัดสด (แตงกวา, มะเขือเทศ, คื่นฉ่าย, ผักกาดหอม)

• วันที่ 3

อาหารเช้า:ส้มโอขนาดกลาง 1 ผล ไข่ 2 ฟอง กาแฟดำเข้มข้น
อาหารเย็น:ผักโขมตุ๋น ไข่ 2 ฟอง ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารเย็น:สลัดผักโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน (ผักต้ม - หัวบีท, แครอท, มันฝรั่ง), ไข่ 2 ฟอง, ชีส, ชาเขียว 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล

• วันที่ 4

อาหารเช้า:ส้มโอหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล ไข่ 2 ฟอง กาแฟดำเข้มข้น
อาหารเย็น:
อาหารเย็น:เนื้อปลาทะเล (ปรุงโดยใช้หวด), สลัดผักโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน, ชาเขียวหนึ่งถ้วย

• วันที่ 5

อาหารเช้า:ส้มโอหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล ไข่ 2 ฟอง กาแฟดำเข้มข้น
อาหารเย็น:ไข่ 2 ฟอง ผักโขมตุ๋น ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารเย็น:เนื้อปลาทะเล, กะหล่ำปลี, สลัดผักไม่ใส่น้ำมัน, กาแฟดำ

• วันที่ 6

อาหารเช้า:ส้มโอหรือส้มขนาดกลาง 1 ผล ไข่ 2 ฟอง กาแฟดำเข้มข้น
อาหารเย็น:ไข่ 2 ฟองหรือเนื้อไก่ต้ม, มะเขือเทศสุก 1 ลูก, ส้มโอขนาดกลาง 1 ลูก
อาหารเย็น:เนื้อไก่ต้ม, สลัด (มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, แครอท), กาแฟดำ 1 ถ้วย

• วันที่ 7

อย่าลังเลที่จะทำซ้ำเมนูของวันใดก็ได้ที่คุณต้องการ!

การรับประทานอาหารไข่สีส้มเป็นเวลา 5 วันสามารถใช้เป็นทางลัดในการรับประทานอาหารที่อธิบายไว้ได้ แต่โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะค่อนข้างเรียบง่ายกว่า

ส้มเป็นแหล่งสะสมวิตามิน รวมทั้งวิตามินซี เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านความเครียดอันทรงพลัง ปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของผลไม้ทำให้มีประโยชน์มาก วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การรับประทานอาหารที่มีส้มช่วยให้คุณ “ลดน้ำหนักส่วนเกิน” ได้โดยไม่รู้สึกหิวหรือออกแรงมากเกินไป

เนื้อหา:

ประโยชน์ของอาหารส้มสำหรับการลดน้ำหนัก

ส้มมีประโยชน์มากมายที่ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ข้อดีประการหนึ่งคือมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีเพียง 70-90 กิโลแคลอรีและไม่มีไขมันเลย แม้จะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบ แต่ก็จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันหลังจากบริโภคแล้วเราไม่อยากกินประมาณ 2-4 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับปริมาณผลไม้ที่กิน) ทำให้ส้มนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับเป็นของว่างและสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป

คุณภาพที่มีประโยชน์อีกประการหนึ่งของส้มคือการมีวิตามินซีจำนวนมาก ผลไม้โดยเฉลี่ย 1 ผลมีความต้องการรายวันสำหรับร่างกายของเรา วิตามินช่วยกระตุ้นการทำความสะอาดร่างกายจากสารที่เป็นอันตรายและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและการพัฒนาของโรคร้ายแรง รวมถึงป้องกันความผิดปกติของระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ส้มยังถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยเหตุนี้อวัยวะย่อยอาหารจึงไม่ทำงานหนักเกินไปจึงสามารถเรียกได้ว่าเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมเนื่องจากพวกมันกระตุ้นการทำงาน กระบวนการเผาผลาญในสิ่งมีชีวิต

ใยอาหาร (หรือเซลลูโลส) ของส้มมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารและช่วยทำความสะอาดลำไส้ ยิ่งกว่านั้น ต้องขอบคุณพวกมันที่ทำให้รู้สึกอิ่มในท้องของเรา (เมื่อมันบวม) ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายของเราทำ ไม่ต้องการอาหารเป็นเวลานาน

การเพิ่มส้มในอาหารของคุณมีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนัก เนื่องจากนอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด ส้มยังเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีอีกด้วย

ในระหว่างการรับประทานอาหารสีส้ม โพแทสเซียมและโซเดียมที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและควบคุมระดับความดันโลหิต ความพร้อมใช้งาน กรดโฟลิคมีผลดีต่อสภาพผิวของผู้หญิงซึ่งจำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหารด้วย

น้ำคั้นสดจากเนื้อส้มช่วยลดการหลั่งของน้ำดีและป้องกันการเกิดอาการท้องผูก เนื่องจากมีเพคตินจึงป้องกันการเกิดกระบวนการเน่าเปื่อยในลำไส้ ข้อดีอีกประการหนึ่งของผลไม้รสเปรี้ยวในการลดน้ำหนักคือปริมาณกรดอินทรีย์ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่สะสม

วิดีโอ: Orange ในรายการ "Live Healthy!" ของ Malysheva

อาหารเกี่ยวข้องกับการกินส้มเป็นผลิตภัณฑ์หลักในการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีข้อจำกัดพิเศษใดๆ ในการบริโภคผลิตภัณฑ์อื่นๆ มีตัวเลือกอาหารสีส้มค่อนข้างน้อย มาดูตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดกัน

เมนูส้ม 5 วัน

การรับประทานอาหารสีส้มจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ด้วยตัวเลือกนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลาสามสัปดาห์ นอกจากนี้ ติดเมนูไว้ห้าวัน และในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารที่คุณโปรดปรานที่ไม่ได้ใช้ในระหว่างสัปดาห์ (ยกเว้นขนมหวาน) แต่ทุกสิ่งควรทำอย่างชาญฉลาด ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปและยกเลิกผลการลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณ

วันจันทร์.
อาหารเช้า:ขนมปังลดน้ำหนักหนึ่งชิ้น ส้มหนึ่งผล ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว หรือกาแฟก็ได้
อาหารเย็น:ไข่ลวก, kefir 200 กรัมหรือโยเกิร์ตไม่หวานธรรมชาติ, ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ชิ้น, ขนมปัง 1 ก้อน
อาหารเย็น:ขนมปังหนึ่งก้อน มะเขือเทศสด 2 ลูก ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันอังคาร.
อาหารเช้า:
อาหารเย็น:ขนมปังลดน้ำหนัก, ส้มขนาดกลาง, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 กรัมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ, ไข่ต้ม
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ 150 กรัมกับมะเขือเทศสด 1 ลูก, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 กรัมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่ใส่สี, ส้ม, ขนมปัง

วันพุธ.
อาหารเช้า:ขนมปังหนึ่งก้อน ส้มลูกใหญ่ ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว หรือกาแฟก็ได้
อาหารเย็น:ขนมปังลดน้ำหนัก, เนื้อส้มหนึ่งผลไม้, โยเกิร์ตธรรมชาติ 400 กรัม, ไข่ต้ม
อาหารเย็น:สเต็ก 150 กรัม ส้ม 1 ผล โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 กรัม ขนมปัง

วันพฤหัสบดี.
อาหารเช้า:ขนมปังหนึ่งก้อน ผลไม้ส้มหนึ่งชิ้น ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว หรือกาแฟก็ได้
อาหารเย็น: 150 ก คอทเทจชีสไขมันต่ำ, แตงกวาสด, มะเขือเทศสด, ขนมปังลดน้ำหนัก
อาหารเย็น:เนื้อลูกวัวหรือเนื้อลูกวัวต้ม 150 กรัม, แอปเปิ้ลเขียว, มะเขือเทศ 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง

วันศุกร์.
อาหารเช้า:ขนมปังลดน้ำหนักหนึ่งชิ้น ส้มลูกใหญ่ ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว หรืออาจจะเป็นกาแฟก็ได้
อาหารเย็น:เนื้อปลานึ่ง 200 กรัม เคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 กรัม มะเขือเทศ 2 ลูก ผักกาดหอม 2 ใบ
อาหารเย็น:ไข่ลวก ผักกาดสี่ใบ มะเขือเทศสองลูก

เมนูส้ม 7 วัน

ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึงหกกิโลกรัม

วันจันทร์.
อาหารเช้า:
อาหารเย็น:ผักใบเขียว, มะเขือเทศ, ขนมปังดำ 1 ชิ้น, kefir 250 มล.
อาหารเย็น:มะเขือเทศ, kefir 250 มล., เนื้อส้มของผลไม้หนึ่งผล

วันอังคาร.
อาหารเช้า:ผลไม้ชิ้นส้มหนึ่งชิ้นชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
อาหารเย็น:ผักใบเขียว, ไข่ต้ม, มะเขือเทศ, ขนมปังดำ 1 ชิ้น, kefir 250 มล.
อาหารเย็น:มะเขือเทศ, เคเฟอร์ 250 มล., ส้มลูกเล็ก, ไข่ต้ม

วันพุธ.
อาหารเช้า:ส้มหนึ่งลูก ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ, เคเฟอร์ 250 มล., ผลไม้ชิ้นส้ม 1 ผล, ไข่ต้ม

วันพฤหัสบดี.
อาหารเช้า:เนื้อส้มหนึ่งผลไม้ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
อาหารเย็น:ผักใบเขียว, เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ, ขนมปังดำ 1 ชิ้น, kefir 250 มล.
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ, เคเฟอร์ 250 มล., ส้มลูกเล็ก, ไข่ต้ม

วันศุกร์และวันเสาร์– ในระหว่างวัน รับประทานเฉพาะคอทเทจชีสไขมันต่ำ (400 กรัม)

วันอาทิตย์– กินปลานึ่งหรือต้มทั้งวัน ปริมาณไม่มาก

จากของเหลวคุณสามารถดื่มได้โดยไม่มีข้อ จำกัด น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีแก๊สและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล (ยิ่งมากยิ่งดี)

อาหารส้ม 14 วัน เมนู

อาหารเช้าในแต่ละวันของอาหารจะประกอบด้วยส้มขนาดกลางหนึ่งผลและไข่ต้มสองฟอง

1 วัน.
อาหารเย็น:ผลไม้ 200 กรัมตามดุลยพินิจของคุณ แต่ต้องมีส้มเสมอ (ยกเว้นกล้วย)
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม

วันที่ 2.
อาหารเย็น:เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม
อาหารเย็น:สลัดผักส่วนหนึ่ง (ยกเว้นแป้ง (บีทรูท มันฝรั่ง ฯลฯ)) แครกเกอร์ ส้มขนาดกลาง

วันที่ 3
อาหารเย็น:ขนมปังปิ้ง, มะเขือเทศสดสองลูก, ฮาร์ดชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม

วันที่ 4
อาหารเย็น:ผลไม้ชนิดเดียวกัน 200 กรัม
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม

วันที่ 5
อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟองผักต้มหรืออบ
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม

วันที่ 6
อาหารเย็น:ผลไม้ใด ๆ
อาหารเย็น:เสิร์ฟเนื้อไม่ติดมันและผักย่าง

วันที่ 7
อาหารเย็น:เนื้อไก่ต้มชิ้นเล็ก ผักต้ม สลัดมะเขือเทศส่วนเล็ก ส้มลูกใหญ่
อาหารเย็น:ผักต้ม (ยกเว้นประเภทแป้ง) ส้มหนึ่งลูก

วันที่ 8
อาหารเย็น:เนื้อต้ม 200 กรัม
อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟอง ผักกาดหอม ส้มหนึ่งผล

วันที่ 9
อาหารเย็น:เนื้ออบใด ๆ 200 กรัม
อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟองและผักกาดหอมหนึ่งส้ม

วันที่ 10
อาหารเย็น:ชิ้น อกไก่ต้มสลัดแตงกวาส่วนหนึ่ง
อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟองและส้มหนึ่งผล

วันที่ 11
อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟอง, ชีสแข็งไขมันต่ำ 70 กรัม, ผักต้ม
อาหารเย็น:ไข่ต้มสองฟองส้มหนึ่งผล

วันที่ 12
อาหารเย็น:ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัม
อาหารเย็น:ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่ 13
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม, ส้ม
อาหารเย็น:เสิร์ฟสลัดจากผลไม้ใด ๆ

วันที่ 14
อาหารเย็น:สลัดมะเขือเทศและแตงกวา ผักต้ม เนื้อไก่ย่างและส้ม
อาหารเย็น: สลัดผลไม้(ไม่รวมกล้วย องุ่น อินทผลัม)

เมนูไข่ส้ม 5 วัน

1 วัน.
อาหารเช้า: 2 ช้อนโต๊ะ. ล. มูสลี่ ชาไม่หวานหนึ่งแก้ว (กาแฟ) น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว ไข่ต้ม ขนมปังดำหนึ่งแผ่น
อาหารเย็น:เสิร์ฟสลัดผักใด ๆ ด้วย น้ำมะนาว, ไข่ต้ม, ขนมปังดำหรือขนมปังไดเอท 1 ชิ้น, น้ำส้มคั้นสด 1 แก้ว
อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 2.
อาหารเช้า:ไข่ต้ม ชาเขียวไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย แครกเกอร์หรือขนมปัง น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้วหรือส้มทั้งลูก
อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม นึ่งหรืออบ สลัดผักพร้อมน้ำมะนาว ขนมปัง 1 ชิ้น และน้ำส้ม 1 แก้ว
อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 3
อาหารเช้า:ชาไม่หวานหนึ่งถ้วย ไข่ต้ม ขนมปังชิ้น น้ำส้มคั้นสด (แก้ว)
อาหารเย็น:เนื้อต้ม 150 กรัม, สลัดผักใด ๆ ส่วนหนึ่ง, แครกเกอร์ชิ้นเล็ก, เนื้อส้มของผลไม้หนึ่งผล
อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำ (แก้ว)

วันที่ 4
อาหารเช้า:ไข่ไก่ต้มสองฟอง, ชาหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ขนมปังดำแผ่นหนึ่งและน้ำส้มหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:เนื้อไก่หรือเนื้อลูกวัวต้ม 150 กรัม, สลัดผัก, ขนมปัง 1 ชิ้น, ส้มเล็ก 2 ผล (สามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้ 200 มล.)
อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 5
อาหารเช้า:กาแฟไม่หวานหนึ่งแก้ว ไข่ต้มสองฟอง ขนมปังดำหนึ่งชิ้น ส้มหรือน้ำส้มหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น:ปลาต้มหรือนึ่ง (150 กรัม) เสิร์ฟ สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ขนมปังหนึ่งชิ้น เนื้อส้มของผลไม้เล็ก ๆ สองผล หรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ตลอดการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน อย่าลืมดื่มให้เพียงพอด้วย น้ำสะอาดไม่มีแก๊ส

เมนูส้มแอปเปิ้ลที่เข้มงวดเป็นเวลาเจ็ดวัน

ตัวเลือกอาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงสี่กิโลกรัม ในช่วงสัปดาห์คุณต้องกินตามแผนต่อไปนี้:

อาหารเช้า:
อาหารกลางวัน:น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้วหรือผลไม้ทั้งผลสองผลแอปเปิ้ลหนึ่งผล
อาหารเย็น:สลัดชิ้นส้มและแอปเปิ้ลโยเกิร์ตธรรมชาติและขนมปังชิ้นหนึ่งเหมาะเป็นน้ำสลัด
ของว่างยามบ่าย:แอปเปิ้ล 2 ชิ้นหรือชิ้นส้มของผลไม้ขนาดใหญ่หนึ่งผล
อาหารเย็น:แอปเปิ้ลสามลูก, ขนมปังดำหนึ่งชิ้น, ชีสแข็ง 80 กรัม, ชาเขียวหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล

พยายามดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อทำความสะอาดร่างกายอย่างแข็งขัน

อาหาร Kefir-ส้มเป็นเวลาห้าวันเมนู

อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ 200 มล., ส้มขนาดกลาง, ชาเขียว 1 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน:เคเฟอร์ 200 มล.
อาหารเย็น:ปลาหรือเนื้อไม่ติดมันต้ม (นึ่งหรืออบ) 200 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 มล., เนื้อส้มของผลไม้ขนาดกลาง 2 ชิ้น
ของว่างยามบ่าย:ผลไม้ส้มหนึ่งชิ้น kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำ 200 มล. และชิ้นส้มอีกครั้ง

คุณควรกินแบบนี้เป็นเวลาห้าวัน ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดที่ไม่มีคาร์บอนและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลในปริมาณเท่าใดก็ได้ ในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักส่วนเกินอาจสูงถึงสี่กิโลกรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

อาหารส้มสามสัปดาห์เมนู

อาหารสีส้มเวอร์ชันนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม ง่ายมาก ทุกสัปดาห์คุณควรทานอาหารตามเมนูต่อไปนี้:

1 สัปดาห์.
ในระหว่างวันควรบริโภค: ส้ม 1 กิโลกรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ไม่อัดลม 2 ลิตร น้ำแร่(และเป็นเช่นนี้เป็นเวลาเจ็ดวัน)

สัปดาห์ที่ 2.
ผลไม้รสเปรี้ยวกิโลกรัมเดียวกันโจ๊กบัควีทพร้อมน้ำและไม่มีเกลือในปริมาณใด ๆ ให้น้ำแร่ที่ไม่อัดลม 2 ลิตรต่อวัน (และอื่น ๆ เป็นเวลาเจ็ดวัน)

สัปดาห์ที่ 3.
แถมยังกินส้มวันละกิโลกรัมอีกด้วย ผักสดและผลไม้ใด ๆ และในปริมาณใด ๆ (สามารถต้มได้)

ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง คุณจะลดน้ำหนักได้สามกิโลกรัมต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่อง อาหารสีส้มรุ่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มดำเนินการ แน่นอนว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับตัวเลือกใด ๆ จากอาหารที่นำเสนอ หากคุณแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว อาหารสีส้มก็มีข้อห้ามสำหรับคุณ

นอกจากนี้ยังมีอาหารน้ำส้มเมื่อคุณไม่บริโภคอะไรอื่นนอกจากน้ำผลไม้และน้ำสะอาด การรับประทานอาหารดังกล่าวสามารถทำได้เฉพาะในวันอดอาหารและหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น

วิดีโอ: เมนูสามสัปดาห์

ข้อห้ามสำหรับอาหารสีส้ม

• โรคของระบบทางเดินอาหารรวมทั้งแผลในกระเพาะอาหาร
• แพ้ผลไม้รสเปรี้ยว
• เบาหวานทุกชนิด.

และเราใช้เวลาช่วงเย็นในโรงยิม เลิกทานขนมหวานสุดโปรด และไม่สามารถมองผักและบัควีทได้อีกต่อไป และทั้งหมดนี้ก็เปล่าประโยชน์ - น้ำหนักเกินอยู่กับเราอย่าทรยศหรือเปลี่ยนสถานที่ปกติของพวกเขา สิ่งนี้พูดได้เพียงสิ่งเดียว: คุณกำลังทำทุกอย่างผิด ถึงเวลาเปลี่ยนสิ่งนั้นแล้ว!

อาหารไข่ส้มเรียกว่าอาหารประเภทโปรตีนเดี่ยว มันได้รับความนิยมมาเป็นเวลานานและทั้งหมดเป็นเพราะผลลัพธ์ที่ได้เป็นที่พอใจต่อสายตาเสมอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมในหนึ่งวันด้วยการกินแบบนี้ และนั่นเป็นเพียงขั้นต่ำเท่านั้น แต่ฉันต้องเตือนคุณทันที: อย่าหักโหมจนเกินไป การรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นเวลานานจะส่งผลให้ ดังนั้นควรรับประทานอาหารเป็นเวลาถึง 2 สัปดาห์ ไม่ใช่อีกต่อไป และหากคุณแพ้ส่วนประกอบหลักก็ละทิ้งแนวคิดลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้โดยสิ้นเชิง

ไข่และส้ม - ตีคู่ที่แปลกแต่แข็งแกร่ง

เหตุใดไข่จึงถือว่าเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักของอาหารนี้ อาหารที่คุ้นเคยเช่นนี้เป็นแหล่งของวิตามินและโปรตีนถึง 12 ชนิด เมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มากมาย ปริมาณแคลอรี่ของมันต่ำมาก - 157 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เลซิตินซึ่งมีอยู่มากมายในไข่ มีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย.

โดยตลอดระยะเวลานี้ โภชนาการอาหารการดื่มของเหลวปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญมาก นักโภชนาการพูดถึงปริมาตร 2 ลิตร มันควรจะเป็นเรื่องปกติ น้ำนิ่ง หรือชาเขียวไม่หวาน

เมนูประจำสัปดาห์

วันจันทร์

• ส้ม (จนอิ่มตัว) หรือสลัดผักและสมุนไพร 150 กรัม, อกไก่ต้ม 150 กรัมเป็นอาหารกลางวัน
• อกไก่ต้ม 150 กรัม, ส้มโอ 2 ผลสำหรับมื้อเย็น

วันอังคาร

• ส้มครึ่งผลและไข่ต้ม 2 ฟองเป็นอาหารเช้า
• สลัด 200 กรัมพร้อมผักและสมุนไพร อกไก่ต้ม 150 กรัมเป็นอาหารกลางวัน
• ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 200 กรัม และสมุนไพร ขนมปังปิ้งสำหรับมื้อเย็น

วันพุธ

• ส้มครึ่งผลและไข่ต้ม 2 ฟองเป็นอาหารเช้า
• ขนมปังปิ้ง, มะเขือเทศ 1 ลูก, 50 กรัม (จนเต็ม) หรือสลัดแตงกวา 200 กรัม, อกไก่ต้ม 150 กรัมเป็นมื้อกลางวัน
• อกไก่ต้ม 150 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอสำหรับมื้อเย็น

วันพฤหัสบดี

• ส้มครึ่งผลและไข่ต้ม 2 ฟองเป็นอาหารเช้า
• ส้มจนอิ่มหรือ 200 กรัม ผักต้ม 200 กรัมเป็นมื้อกลางวัน
• สลัดผัก 200 กรัม อกไก่ต้ม 150 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟองสำหรับมื้อเย็น

• ส้มครึ่งผลและไข่ต้ม 2 ฟองเป็นอาหารเช้า
• ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักต้มอะไรก็ได้เป็นมื้อกลางวัน
• ปลาต้มส้ม 150 กรัม สลัดผัก 150 กรัมสำหรับมื้อเย็น

วันเสาร์

• ส้มครึ่งผลและไข่ต้ม 2 ฟองเป็นอาหารเช้า
• ส้ม (จนอิ่มตัว) หรือเนื้อต้ม 150 กรัม, มะเขือเทศ 3 ลูกเป็นอาหารกลางวัน

วันอาทิตย์

• ส้มครึ่งผลและไข่ต้ม 2 ฟองเป็นอาหารเช้า
• ส้ม ผักนึ่ง 200 กรัม อกไก่ต้ม 150 กรัม มื้อกลางวัน
• สลัดผัก 200 กรัมและอกไก่ต้ม 150 กรัมสำหรับมื้อเย็น

ไม่จำเป็นต้องเลิกรับประทานอาหาร แต่ผู้เชี่ยวชาญยังคงยืนยันว่าควรค่อยๆ เปิดตัวผลิตภัณฑ์ที่ไม่รวมอยู่ในรายการ เพื่อให้ร่างกายไม่ทรมานและกิโลกรัมไม่กลับมาเป็นปริมาตรเดิมให้เริ่มวันที่แปดด้วยแสง ซุปผักหรือโจ๊ก ในช่วงสัปดาห์แรก ให้เลือกเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะทำให้คุณพอใจและจะไม่หายไปอย่างแน่นอน บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการลดน้ำหนักใหม่! ท้ายที่สุดพวกเขายังต้องการอวดหุ่นในฝันอีกด้วย