บวกเพิ่ม 5 กก. มีเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือไม่?

ในช่วงก่อนถึงฤดูร้อน คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงหลายคน ยิ่งไปกว่านั้น ทันทีที่เรายอมรับกับตัวเองว่าน้ำหนักของเราเกินเกณฑ์ปกติ เราต้องการแก้ไขสถานการณ์ทันที - ลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ลดได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างแท้จริง บางคนจะแปลกใจ: วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?! มันเป็นไปไม่ได้! แต่ปรากฎว่ามีหลายวิธีในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความของเรา

การเลือกอาหารที่คุณไว้วางใจมีชัยไปกว่าครึ่ง ก่อนอื่น การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั่วไปของการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม หากไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณไม่น่าจะมีความสุขกับการสะท้อนตัวเองในกระจกและรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง อย่างไรก็ตาม กฎค่อนข้างง่าย:

1. มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน
2. อย่ากินอาหารทอดและมันๆ ขนมหวาน แป้ง อาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง มันฝรั่งทอด อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีรสหวาน
3. ควบคุมน้ำหนักของคุณทุกเช้า - เมื่อคุณเห็นว่าลูกศรขนาดแสดงว่าความพยายามของคุณไม่ไร้ผลนี่เป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นตาชั่งทุกครึ่งชั่วโมง
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
5. กินในส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวอาหารช้าๆ
6. กินเฉพาะตอนที่เป็นท้องของคุณเท่านั้น และไม่ใช่สมองที่ส่งสัญญาณถึงความหิว (นั่นคือ เมื่อความหิวเข้ามาทางสรีรวิทยา ไม่ใช่ทางจิต)
7. รับประทานวิตามินเป็นประจำ ในระหว่างการรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายทนต่อการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

อย่างที่คุณเห็น กฎนั้นเรียบง่ายและทุกคนรู้ดี ในเวลาเดียวกัน จะดีมากถ้าคุณจำและปฏิบัติตามไม่เพียงแต่เมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณพอใจกับน้ำหนักของคุณอย่างสมบูรณ์ด้วย รูปร่าง. ถ้าคุณยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆทุกวันจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและคำถามว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป

วิธีลด 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์: โปรแกรม

วันอันอบอุ่นวันแรกมาถึงแล้ว คุณหยิบสกินนี่ตัวโปรดออกจากตู้แล้วใส่ไม่เข้าเลย โศกนาฏกรรมที่ผู้หญิงเกือบทุกคนคุ้นเคย คุณตัดสินใจว่า: ฉันอยากลด 5 กิโลกรัม! งานนี้ทำได้ค่อนข้างมาก ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ โปรแกรมอาหารประจำสัปดาห์ของเราซึ่งกำหนดไว้ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม

• อาหารเช้า.
  คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำมะนาว 1 แก้วที่คุณเตรียมไว้เองก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง ในการทำเช่นนี้ให้ใช้มะนาว 1-2 ชิ้นบีบน้ำออกแล้วเติม 250 มล น้ำสะอาด. น้ำมะนาวพร้อมแล้ว ห้ามมิให้เติมน้ำตาลลงไปโดยเด็ดขาด
  หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ ทำสลัดผลไม้สด. ส้มเขียวหวาน, แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกแพร์สมบูรณ์แบบ สำหรับสลัด 1 สลัด ให้เลือกผลไม้ 3 อย่างที่คุณชอบ หั่นเป็นก้อนเทโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมัน 1-2%
• อาหารเย็น.
  เตรียมสลัดจาก ผักสด. สำหรับ จานอาหารผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง นอกจากนี้ไม่ควรใส่เกลือลงในสลัด ควรเติมส่วนผสมของ น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ส่วนที่เหมาะสมคือสลัดที่ปรุงสดใหม่ 1 จาน
  นอกจากนี้คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำได้ 1-2% ปริมาณ kefir ที่อนุญาตซึ่งคุณสามารถดื่มก่อนอาหารเย็นได้ไม่เกิน 1 ลิตร
• อาหารเย็น.
  พยายามทานอาหารเย็นไม่เกิน 18.00-19.00 น. เหมาะสำหรับมื้อเย็น สลัดผลไม้และ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
  หากคุณอยู่ในโหมดนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตาชั่งจะทำให้คุณมีความสุข สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง สิ่งนี้จะต้องค่อยๆทำ คุณยังคงรับประทานอาหารเหมือนเดิมในช่วงสัปดาห์อดอาหาร แต่ค่อยๆ เพิ่มเนื้อต้มไม่ติดมัน จากนั้นจึงเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติโดยสมบูรณ์

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารบัควีท

บัควีทเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้น นอกจากความจริงที่ว่าบัควีทช่วยทำความสะอาดร่างกายแล้วจึงลดน้ำหนักแล้วยังอิ่มอีกด้วยดังนั้นคุณจะไม่ถูกทรมานด้วยความหิว ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเตรียมผลิตภัณฑ์ก่อน ล้างซีเรียลเอาเมล็ดที่เน่าเสียออกเทน้ำเดือดลงบนบัควีท: ต้องใช้น้ำ 2.5 แก้วสำหรับ 1 แก้ว ปิดฝาภาชนะให้แน่นด้วยฝาปิดแล้วนึ่งข้ามคืน ไม่จำเป็นต้องปรุงบัควีท!

ในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมโดยใช้อาหารบัควีทคุณต้องกินบัควีทนึ่ง อย่างที่สุด จุดสำคัญ: ห้ามมิให้หมักบัควีตโดยเด็ดขาด เช่นเดียวกับการปรุงรสด้วยเนยหรือการกินขนมปัง คุณสามารถเพิ่ม kefir ที่มีไขมันต่ำเพื่อกระจายรสชาติได้ แต่ปริมาณ kefir ที่อนุญาตคือไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ

อาหารบัควีทจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างเร่งด่วน และผลลัพธ์สูงสุดคือลบ 7 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้อีกต่อไป หากชอบผลลัพธ์สามารถพักสัก 1 เดือนแล้วทำซ้ำหลักสูตรรายสัปดาห์ได้

ฉันต้องการลดน้ำหนัก: อาหารมังสวิรัติที่มีประสิทธิภาพ

อาหารมังสวิรัติ เช่น ซุป จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม นี้เป็นอย่างมาก อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งจะเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามิน ล้างสารพิษ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก. ได้อย่างง่ายดาย ซุปนี้เบามาก เตรียมง่ายและอร่อย ในการเตรียมคุณต้องใช้ผักดังต่อไปนี้: คื่นฉ่าย 500 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, หัวหอม 3 หัว, พริกหยวก 2 เม็ด, กะหล่ำปลี 1 อัน, สมุนไพรและเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส คุณสามารถเพิ่มกระเทียมสดได้หากต้องการ

หั่นผักเป็นก้อนเทน้ำเดือดลงไปแล้วต้มประมาณ 40 นาที ข้อดีคือคุณสามารถกินซุปได้ในปริมาณไม่จำกัด แต่ไม่มีขนมปัง ฯลฯ การรับประทานอาหารจะใช้เวลา 1 สัปดาห์ ซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 กิโลกรัม - ทุกอย่างเป็นส่วนตัวมาก
มีอาหารมังสวิรัติอีกหลากหลายชนิด อาหารผัก. ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณดูดซับผักจำนวนมากซึ่งถือเป็นวัตถุดิบดิบ คุณควรกินผักอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน นอกจากนี้ คุณสามารถเสริมอาหารนี้ด้วยข้าวโอ๊ตหรือคอร์นเฟลก หรือจะรับประทานแค่วันละ 1 ช้อนโต๊ะก็ได้ ล. มูสลี่

อาหารนี้ดีเพราะช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสิ่งที่น่ารังเกียจทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด แต่ในช่วงสองสามวันแรกคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัว เช่น ท้องอืด ท้องอืด อาหารไม่ย่อย แม้ว่าอย่างหลังจะบ่งบอกถึงการล้างลำไส้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารก็ไม่ควรหันมารับประทานอาหารผักดิบ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารที่ทำจากนม

มีสองตัวเลือกอาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก หากคุณชอบนมหรือโยเกิร์ต โปรดอ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารในอุดมคติของคุณด้านล่างนี้

อาหารประเภทนม

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับอาหารนี้คือทำที่บ้าน นมวัวไม่ใช่พาสเจอร์ไรส์ที่ซื้อจากร้านค้า ทางที่ดีควรซื้อที่ตลาดหรือในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ร่วมมือกับเกษตรกร บรรทัดฐานรายวันคือนมสด 1 ลิตร คุณควรดื่มนม 1 แก้วทุกๆ 3-4 ชั่วโมง ไม่มีอะไรกินได้อีก อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ โปรดทราบว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ทันที แต่อย่ายึดติดกับอาหารนี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์

อาหารโยเกิร์ตผลไม้

ความฝัน ไม่ใช่การอดอาหาร! คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็กินอร่อยโดยไม่รู้สึกหิว อะไรจะดีไปกว่านี้? ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กก.

พื้นฐานของอาหารคือผลไม้สดและโยเกิร์ตธรรมชาติ วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานสิ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมัน: ส้มเขียวหวาน ส้มโอ แอปเปิ้ล ส้ม สับปะรด กีวี

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ผลไม้ยังช่วยเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กอีกด้วย เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีรสชาติ สีย้อม สารเติมแต่ง ฯลฯ ขอแนะนำว่าส่วนประกอบประกอบด้วยแบคทีเรียไบฟิโดแบคทีเรีย และอายุการเก็บรักษาสั้น

นี่คือตัวเลือกการรับประทานอาหารที่คุณสามารถสร้างได้:

• ตัวเลือกที่ 1:
  อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ห่อและผลไม้ตามรายการ 1 รายการ
  อาหารกลางวัน: หั่นกีวี, สตรอเบอร์รี่, ส้มเป็นชิ้น ๆ ใส่โยเกิร์ต 1 ห่อแล้วผสม
  อาหารเย็น: ส้มโอครึ่งลูก, ไก่ไม่ติดมัน 170 กรัม สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
  ของหวาน: ลูกพลัมลูกเล็ก 2 ลูก
• ตัวเลือก 2:
  อาหารเช้า: ผลเบอร์รี่ 1 ถ้วย, โยเกิร์ต 1 ห่อ คนและกิน;
  อาหารกลางวัน: สับปะรดสองสามชิ้น
  อาหารเย็น: อกไก่หรือไก่งวง 170 กรัม, ผักกาดหอม, ส้ม 1 ผล;
  ของหวาน: เนคทารีน 2 อัน
• ตัวเลือก 3:
  อาหารเช้า: แตงโมและแตงโมหลายชิ้น, โยเกิร์ต 1 ห่อ;
  อาหารกลางวัน: กล้วย 1 ลูกและสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย น้ำซุปข้น ปรุงรสด้วยน้ำแอปเปิ้ล
  อาหารเย็น: ปลาฮาลิบัตหรือปลาลิ้นหมา 170 กรัม แช่ในน้ำมะนาวไว้ล่วงหน้า กะหล่ำบรัสเซลส์ 1 ถ้วย;
  ของหวาน: ผสมผลเบอร์รี่กับโยเกิร์ต 1 ถ้วย
  ทุกวันคุณสามารถสร้างชุดค่าผสมที่แตกต่างกันด้วยวิธีนี้และเกิดสิ่งใหม่ ๆ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

เดือนหนึ่งค่อนข้างนาน ดังนั้น 5 กิโลกรัมจึงยังห่างไกลจากขีดจำกัดที่สามารถทำได้ในช่วงเวลานี้ หากต้องการ (และจำเป็น) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 หรือ 20 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน. ในการดำเนินการนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราให้ไว้ด้านล่างนี้

1. การควบคุมน้ำหนัก
   ตัดสินใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าแต่อย่าบ่อยกว่านี้ อย่าอารมณ์เสียหากตาชั่งอยู่ในระดับเดียวกัน สิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน ให้ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไป มุ่งหน้าสู่รูปร่างในอุดมคติเท่านั้น
2. บันทึก.
   ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเอง: ฉันต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน เขียนว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร: คุณจะรับประทานอาหารแบบไหน ออกกำลังกายหรือไม่ ฯลฯ เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและสิ่งที่คุณจะทำเพื่อสิ่งนี้ทุกวัน ต่อไป ให้จดบันทึก: เขียนผลลัพธ์ของคุณสำหรับวันที่ผ่านมาในหน้าใหม่ทุกวัน
3. อย่าอดอาหารนาน
   จะปลอดภัยกว่าถ้าใช้อาหารมื้อเบาหรือ วันอดอาหาร. จะช่วยชำระล้างร่างกายโดยไม่รบกวน พื้นหลังของฮอร์โมนระบบเผาผลาญ ฯลฯ หากคุณไม่ได้อ้วนและแค่อยากกลับมามีรูปร่างสมส่วนอีกครั้ง การอดอาหารก็ไม่มีประโยชน์อะไร
4. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน
   เขียนตามตัวอักษรตามชั่วโมง: คุณตื่น กิน ออกกำลังกายกี่โมง? การออกกำลังกายไปนอนพักผ่อนเถอะ ทั้งหมดนี้มีระเบียบวินัยและคุ้นเคยกับร่างกายมาก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.
5. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า
   มันสำคัญมาก. ฝึกฝนตัวเองให้เตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมื้อเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้ สลัดผักกับไก่ไม่ติดมันหรือมูสลี่
6. เตรียมและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
   กฎนี้บอกเป็นนัยว่าผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สลัดมายองเนส และขนมอบไม่ใช่อาหารสำหรับเด็กผู้หญิงที่เฝ้าดูรูปร่างของเธอและพยายามทำให้น้ำหนักของเธอกลับมาเป็นปกติ เตรียมซุปและสลัดมังสวิรัติแบบเบาๆ ใส่ผักและผลไม้ดิบ และอบเนื้อหรือปลาไม่ติดมัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารง่ายๆ
7. กำจัดอาหารที่เป็นอันตราย
   คุณรู้จักพวกเขาเป็นอย่างดี: น้ำตาล มาการีน ผลิตภัณฑ์แป้ง ไขมันสัตว์ ล้วนกระตุ้นกลไกการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทำไมคุณไม่เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้ง และเปลี่ยนแป้งเป็นมูสลี่ เป็นต้น 75% ของอาหารของคุณควรเป็นผักและผลไม้ รวมถึงอาหารทะเล คอทเทจชีส ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และปลา

ดื่มน้ำสะอาด 1.5 ลิตรทุกวัน

ขั้นที่ 1

วันที่ 1, 2, 3:

ทันทีหลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มเครื่องดื่ม: ผสมน้ำ 150 มล. กับ 1 ช้อนชา น้ำมะนาวและ 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
อาหารกลางวัน: ไก่หรือเนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, สลัดผักพร้อมสมุนไพร 300 กรัม
อาหารเย็น: สับกะหล่ำปลี 200 กรัมแล้วต้มเป็นเวลา 15 นาทีในน้ำ 300 มล. คุณต้องกินกะหล่ำปลีและดื่มน้ำซุปภายใน 30 นาที

คอทเทจชีส 500 กรัมไม่เกิน 4.5% และ kefir 0.5 ลิตร 1% - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 5:
มันฝรั่ง 5 ชิ้นต้มในแจ็คเก็ต kefir ไขมันต่ำ 500 กรัม - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 6:
เนื้อลูกวัวต้มไก่หรือไก่งวง kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 7:
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม, kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 8:
ผลไม้แห้ง 300-400 กรัม kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 9:
0.5 ลิตร kefir, 1.5 ลิตร น้ำแร่- ทั้งวัน.

วันที่ 10:
น้ำสะอาด 1.5 ลิตรในระหว่างวัน

ขั้นที่ 2

วันที่ 11:
อาหารเช้า: ยาต้มโรสฮิป 1 ถ้วย;
อาหารเช้า 2 มื้อ: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50-100 กรัม หรือชีสไขมันต่ำ 30-50 กรัม
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชา;
ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 กรัมหรือคอทเทจชีส 50 กรัม
อาหารเย็น: ปลาหรือเนื้อลูกวัว 150 กรัม สลัดผักสมุนไพร ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

วันที่ 12, 13:
อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟ
อาหารเช้ามื้อที่ 2: ชีส 100 กรัม (ประเภท "Adygei");
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 150 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง;
ของว่างยามบ่าย: ชีสไขมันต่ำ 20-30 กรัม
อาหารเย็น: ปลานึ่ง 150 กรัม, สลัดผัก 300 กรัมไม่ใส่เกลือ
ตอนกลางคืน: ยาต้มสะระแหน่ (มิ้นต์ 1 ช้อนชา เทน้ำเดือด 200 มล. แล้วทิ้งไว้ 15 นาที)

วันที่ 14:
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม, kefir 0.5 ลิตร 1% - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 15:
มันฝรั่งต้มหรืออบ 400 กรัม, kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 16:
คอทเทจชีส 400 กรัม, kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 17:

วันที่ 18:
ไก่ต้ม 400 กรัม (ไม่มีหนัง), kefir 0.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 19:
kefir 0.5 ลิตร ผลไม้ 400 กรัม (ยกเว้นกล้วย องุ่น และมะเดื่อ) - ตลอดทั้งวัน

วันที่ 20:
น้ำสะอาด 1.5 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

ด่าน 3

วันที่ 21:
kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตรผลไม้ใด ๆ 400 กรัม - ตลอดทั้งวัน

อาหารเช้า: กาแฟ;
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี, ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
อาหารเย็น: ปลาต้ม 100 กรัม

วันที่ 23:

อาหารกลางวัน: ปลาต้มหรือนึ่ง, สลัดผักสดพร้อมน้ำมันพืช
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, kefir 1 แก้ว

วันที่ 24:

อาหารเช้า: กาแฟ, ขนมปัง 1 ก้อน (ข้าวไรย์);
อาหารกลางวัน: คาเวียร์บวบอย่างน้อย น้ำมันพืช, 1-2 แอปเปิ้ล;
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผักสด

อาหารเช้า: กาแฟ;
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง, สลัดแครอท 200 กรัม, ปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันพืช;
อาหารเย็น: ส้มเขียวหวาน 2 ผล, แอปเปิ้ล 2 ผล

วันที่ 26:
อาหารเช้า: กาแฟ;
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 400 กรัม, แครอท 300 กรัมและสลัดกะหล่ำปลี
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทดิบขูดกับเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอก

วันที่ 27:
อาหารเช้า: กาแฟ, ขนมปัง 1 ก้อน (ข้าวไรย์);
อาหารกลางวัน: ปลาต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี;
อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, kefir 1 แก้ว

วันที่ 28, 29:
อาหารเช้า: ชา;

อาหารเย็น: สลัดผัก 300 กรัม

วันที่ 30, 31:
อาหารเช้า: กาแฟ, ขนมปัง (ข้าวไรย์);
อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม;
อาหารเย็น: ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก

หากคุณยึดติดกับการควบคุมอาหารแบบนี้ คุณจะได้รับรางวัลหุ่นเพรียวบาง

มาริน่า อิกเนติเอวา

เวลาในการอ่าน: 6 นาที

เอ เอ

ชีวิตได้กำหนดไว้แล้วว่าคุณต้องมีน้ำหนักเกินประมาณ 10 กิโลกรัมและคุณต้องลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด อาหารที่นำเสนอด้านล่างนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้

อดอาหาร

มีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวต้องใช้กำลังใจอย่างมาก

วันที่ 1.น้ำแร่หนึ่งขวด แบ่งออกเป็น 6 ส่วนที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน

วันที่ 2.นม 1 ลิตร เช่นเดียวกับวันแรกให้แบ่งลิตรออกเป็น 5-6 ส่วน ดื่มตลอดทั้งวัน

วันที่ 3น้ำแร่อีกแล้ว

วันที่ 4.ในวันนี้ คุณสามารถทานสลัดจำนวนมากจากกะหล่ำปลี มะเขือเทศ แตงกวา และสมุนไพรต่างๆ ได้ ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันที่ 5.นม 1 ลิตร

วันที่ 6.สำหรับอาหารเช้า ไข่หนึ่งฟองและชาที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งถ้วย สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง น้ำซุปผักหนึ่งแก้วจากผักใด ๆ : มันฝรั่ง, แครอท, กะหล่ำปลี, พริกไทย สำหรับมื้อกลางวัน ลูกบอล 100 กรัม และถั่วลันเตา 100 กรัม สำหรับของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ล สำหรับมื้อเย็น - แอปเปิ้ล

วันที่ 7คอทเทจชีส 100 กรัม นมหนึ่งแก้ว และเคเฟอร์หนึ่งขวด ตอนเย็นแค่ชาสักแก้ว

ซุปบอนน์

อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากซุปที่เผาผลาญไขมัน คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ยิ่งคุณกินซุปมากเท่าไหร่ คุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น

วัตถุดิบ:

• หัวหอม 1-2 หัว
• คื่นฉ่าย 300 กรัม
• มะเขือเทศ 2-3 ลูกหรือน้ำมะเขือเทศ 100 กรัม
• พริกเขียว 1-2 อัน
• กะหล่ำปลีหัวเล็ก
• แครอท

สับส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียด เติมน้ำแล้วตั้งไฟแรงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดไฟลงและปรุงจนผักนิ่ม คุณควรกินซุปตลอดทั้งวันทันทีที่รู้สึกหิว

ชีสแปรรูปร่าเริงห้าชิ้น

อาหารมีแคลอรี่ต่ำและได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แก้วไวน์ซึ่งรวมอยู่ในอาหารช่วยลดความรู้สึกหิวก่อนนอนและช่วยให้รอดจากอาหารได้

อาหารเช้า.ชีสแปรรูป ชาไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น.ไข่ต้มและมะเขือเทศหนึ่งลูก
ของว่างยามบ่าย.แอปเปิ้ลลูกใหญ่หนึ่งลูก
อาหารเย็น.คอทเทจชีส 200 กรัม แตงกวา 1 ผล ผักใบเขียว

ไวน์สักแก้วก่อนนอน

อาหารคีเฟอร์

อาหารนี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้สภาพของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาท นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ ผิวมันเนื่องจากจะทำให้การผลิตซีบัมเป็นปกติ

วันที่ 1. kefir 1.5 ลิตร มันฝรั่งต้ม 3 อัน

วันที่ 2. kefir 1.5 ลิตร เนื้อไก่ 100 กรัม

วันที่ 3 kefir 1.5 ลิตร, เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม

วันที่ 4. kefir 1.5 ลิตร ปลาต้ม 100 กรัม

วันที่ 5. kefir 1.5 ลิตร ผักและผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)

วันที่ 6. kefir 1.5 ลิตร

วันที่ 7น้ำแร่.

อาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก

ตามกฎแล้วแตงโมเป็นของหวานในอาหารปกติ ในระหว่างการลดน้ำหนัก แตงโมจะกลายเป็นอาหารจานหลักของคุณ แตงโมไม่เพียงแต่กำจัดสารพิษและของเสียเท่านั้น แต่ยังกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

อาหารเช้า:โจ๊ก, ชีสแข็งไขมันต่ำ, ผัก
อาหารเย็น:ปลาต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน, ผักนึ่ง
อาหารเย็น:แตงโม. คำนวณแตงโม 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

คุณเคยลองอาหารเหล่านี้แล้วหรือยัง? ลดได้กี่กิโล?

ฤดูชายหาดกำลังใกล้เข้ามา และผู้หญิงหลายๆ คน (และไม่ใช่แค่พวกเธอเท่านั้น) กังวลเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน และยิ่งฤดูร้อนใกล้เข้ามา คุณก็ยิ่งอยากทำได้เร็วยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ประสบการณ์ของบริษัท Leovit ได้ “ เราจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์” - คอมเพล็กซ์ที่มีหีบพร้อมส่วนผสมสำเร็จรูป คุณสามารถเตรียมเองหรือกระตือรือร้นก็ได้ ด้านล่างนี้เราจะพิจารณาบางส่วนที่สำคัญที่สุด

กฎพื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนัก

ไม่ว่าจะเลือกวิธีการใดก็ตาม จะต้องเป็นไปตามเงื่อนไขบางประการ พวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่กำจัดส่วนเกิน แต่ยังไม่ได้รับน้ำหนักอีกด้วย ถ้าอย่างนั้นจะไม่มีคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไร สูตรอาหารเป็นกฎง่ายๆ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์

1. อาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องการทานของว่าง คุณควรจำกัดตัวเองให้กินแอปเปิ้ลหรือเคเฟอร์หรือน้ำหนึ่งแก้ว
2. จำกัดอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ขนมหวาน แป้ง
3. คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม อาหารจานด่วน และมันฝรั่งทอดโดยเด็ดขาด
4. เลือกอาหารที่สามารถทานอาหารได้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ
5. กินเมื่อร่างกายต้องการกินจริงๆ เท่านั้น นอกจากนี้ กระเพาะยังส่งสัญญาณนี้ และสมองไม่ได้รายงานเวลารับประทานอาหารปกติอีกด้วย
6. รับประทานวิตามิน โดยเฉพาะระหว่างรับประทานอาหาร
7. กินในส่วนเล็กๆ เคี้ยวอาหารช้าๆ และละเอียด
8. อาหารเดี่ยวไม่ควรนาน - สูงสุดหนึ่งสัปดาห์
9. มั่นใจตัวเองในระดับที่เพียงพอ กิจกรรมมอเตอร์. แคลอรี่ต้องไม่เพียงแต่ต้องบริโภคเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ไปอีกด้วย หากคุณเคลื่อนไหวบ่อย คำถาม: “ลดน้ำหนักง่ายๆ ได้อย่างไร?” จะไม่เกิดขึ้น
10. ตรวจสอบน้ำหนักและปริมาตรของคุณเป็นประจำ ต้องทำทุกวันในเวลาเดียวกัน

ทุกอย่างเรียบง่ายมากและมีลักษณะคล้ายกับรายการกฎเกณฑ์ดั้งเดิมสำหรับชีวิตใหม่ตั้งแต่วันจันทร์ (ปีใหม่ วันที่หนึ่งของเดือนหน้า เป็นต้น) แต่หากวันหนึ่งคุณเริ่มปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ คำถามว่าจะลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ก็จะไม่เกิดขึ้น

อาหารผักและผลไม้

ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทนี้คืออาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก นั่นคือแม้จะมีข้อ จำกัด ด้านอาหาร แต่ร่างกายจะไม่อดอาหารผักและผลไม้สดและต้มจะให้ทุกสิ่งที่ต้องการ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ดูเหมือน โปรแกรมนี้ดังต่อไปนี้

เช้าควรเริ่มด้วยน้ำหนึ่งแก้วหรือน้ำมะนาวโฮมเมด ในการเตรียมคุณต้องบีบน้ำจากมะนาว 1-2 ชิ้นแล้วเติมน้ำหนึ่งแก้ว ไม่สามารถเติมน้ำตาลได้ หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้

หากคุณต้องการทานอาหารก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วได้ ในระหว่างวันคุณสามารถบริโภคได้สูงสุด 1 ลิตร

สำหรับมื้อกลางวันคุณควรเตรียมสลัดผักหนึ่งจาน คุณสามารถใช้ทุกอย่างได้ยกเว้นมันฝรั่งเนื่องจากมีแป้งมาก จานปรุงรสด้วยน้ำมันและ น้ำมะนาว.

อาหารบัควีท

วิธีนี้จะเป็นคำตอบสำหรับคำถามเก่าแก่: “จะลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทนหิวได้อย่างไร?” สาระสำคัญของวิธีนี้คือการใช้ผลิตภัณฑ์เดียว เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินบัควีทนึ่งเท่านั้น แต่ในปริมาณที่ไม่จำกัด จึงไม่ทรมานจากความหิว อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเติมเกลือลงในโจ๊ก ใส่เนย หรือรับประทานเป็นของว่างกับขนมปังได้ เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถบริโภค kefir ได้ แต่ไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

คูปานึ่งดังนี้: คุณต้องแยกออก ล้างแล้วเทน้ำเดือด 1 ช้อนโต๊ะลงไป บัควีทคุณจะต้องมี 2.5 ช้อนโต๊ะ น้ำ. ปิดฝาภาชนะแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าจานจะพร้อม

อาหารซุปมังสวิรัติ

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ลดลง เฉพาะเมนูมังสวิรัติเท่านั้น ซุปผักซึ่งสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด การกินด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารก่อนหน้านี้ ห้ามรับประทานอาหารอื่นใด น้ำซุปเตรียมไว้ดังนี้:

หั่นมะเขือเทศ 2 ลูกและพริกหวาน 2 ลูก หัวหอม 3 หัว กะหล่ำปลี 1 หัวเล็ก คื่นฉ่าย 0.5 กก. ใส่สมุนไพรและเครื่องเทศตามชอบ คุณยังสามารถสับกระเทียม 1-2 กลีบก็ได้ เทน้ำเดือดลงบนผักแล้วปรุงเป็นเวลา 40 นาที จานนี้มีรสชาติดีมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยมากมาย แต่ไม่มีไขมันและแคลอรี่น้อย

อาหารมังสวิรัติ

อีกวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ต้องจำกัดอาหาร ในกรณีนี้ในระหว่างวันคุณต้องกินเฉพาะผักโดยเฉพาะแบบดิบ แต่คุณสามารถต้มหรือนึ่งได้ เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถใส่ข้าวโพดหรือข้าวโพดลงไปด้วย ข้าวโอ๊ตหรือมูสลี่ บรรทัดฐานรายวันคือผักดิบอย่างน้อย 1.5 กิโลกรัม คุณสามารถทานอาหารได้มากขึ้นเพราะอาหารมังสวิรัติไม่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น

ผักมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งทำความสะอาดร่างกายได้ดีและทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ร่างกายได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ จึงไม่ทำให้หมดไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารส่วนใหญ่ ในระยะแรกอาจมีอาการไม่สบาย เช่น ท้องอืด นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้เฉพาะกับโรคระบบทางเดินอาหารเท่านั้น

อาหารประเภทนม

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มนม 1 ลิตร ทางที่ดีควรทานอาหารทั้งประเทศ นอกจากนมแล้ว คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น (อย่างน้อย 1.5-2 ลิตร) ทางที่ดีควรแจกจ่ายหนึ่งลิตรตลอดทั้งวันและดื่ม 1 แก้วทุกๆ 3 ชั่วโมง

อาหารโยเกิร์ตผลไม้

ลดได้ 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์แต่ยังกินอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์อยู่ใช่ไหม? มันเป็นไปได้. การรับประทานอาหารที่น่าพึงพอใจนั้นขึ้นอยู่กับผลไม้และโยเกิร์ตธรรมชาติ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลไม้รสเปรี้ยว เป็นต้น บางครั้งคุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปได้ เช่น อกไก่ต้ม หรือ (ไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน) ควรซื้อโยเกิร์ตโดยไม่มีสารปรุงแต่งรส สารกันบูด และน้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอย่างแท้จริงมีอายุการเก็บรักษาสั้น

เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารนี้:

อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ห่อและผลไม้ 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้

อาหารเย็น: อนุญาตให้ใช้สลัดผักเฉพาะน้ำมะนาวและเนื้อไก่ต้มเป็นน้ำสลัด

คุณสามารถเพิ่มของว่างยามบ่ายด้วยผลไม้ 1-2 ผล

อนุญาตให้เตรียมค็อกเทลหรือสมูทตี้ได้ การรับประทานผลเบอร์รี่ผสมกับโยเกิร์ตจะมีประโยชน์มาก ผลไม้ควรบริโภคดิบไม่ใช่บรรจุกระป๋อง การดื่มของเหลวปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญมาก แนะนำให้ดื่มชาเขียวและสมุนไพร

เลิกรับประทานอาหาร

ภายในไม่กี่วัน ตัวเลขจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและทำให้สบายตา หากเปิดรับแสงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารใด ๆ มีขั้นตอนที่ร้ายกาจที่สุด - ทางออกจากมัน ตัวอย่างเช่นในโปรแกรม “Leovit. ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์” จุดนี้ได้รับความสนใจอย่างมาก คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ กระบวนการนี้อาจใช้เวลาตั้งแต่ 2-3 วันถึงหนึ่งสัปดาห์ ขั้นแรกให้เพิ่มผลิตภัณฑ์ธรรมดาจำนวนเล็กน้อยเช่นเนื้อต้มมันฝรั่งขนมหวานสำหรับชา แต่พื้นฐานคือเมนูอาหาร และพวกเขาก็ค่อยๆเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติ

อาหารประเภทใดก็ได้ที่สามารถนำมาใช้สำหรับวันอดอาหารได้ เช่น หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงวันหยุดปีใหม่หรือสัปดาห์แพนเค้ก

• วางแผน จดบันทึก ไดอารี่. นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการกระตุ้นตัวเองและมองเห็นเป้าหมายของคุณ ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก คุณต้องจดข้อมูลเบื้องต้นและผลลัพธ์ที่ต้องการ (เช่น ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์) จากนั้นติดตามการเปลี่ยนแปลงทุกวัน ในตอนท้าย ให้เขียนการวัดขั้นสุดท้าย
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลานานและปวดหัว โปรแกรมระยะสั้นหรือวันอดอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก การรับประทานอาหารระยะยาวอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและระดับฮอร์โมนอย่างมาก
• การรักษากิจวัตรประจำวัน
• ศึกษาประสบการณ์ของคนอื่นๆ เช่น รายการ I'm Losing Weight พูดถึงเรื่องราวการลดน้ำหนัก
• กินวันละ 3-5 ครั้งในส่วนเล็กๆ เกือบทุกอาหารจะขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการแบบเศษส่วน
• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และโปรตีน ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• การออกกำลังกายการเล่นกีฬาในระดับสูง
• คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารในวันเดียวกัน มิฉะนั้นฟังก์ชั่นการจัดเก็บของร่างกายอาจถูกเปิดใช้งาน ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งหนึ่งแล้วจึงเพิ่มอีกสิ่งหนึ่ง

ปัญหาการต่อสู้เพื่อ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบมีหนังสือและโปรแกรมมากมายสำหรับเรื่องนี้ เช่น โปรแกรม "ฉันกำลังลดน้ำหนัก!" ทางช่อง NTV ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับความอ่อนแอและการสำรอง หากนี่ไม่ใช่ความผิดปกติของร่างกาย กระบวนการนี้ก็มักจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จ หากปัญหาคือความผิดปกติของฮอร์โมน จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ อย่างไรก็ตาม การต่อสู้ครั้งนี้ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ เนื่องจากมีเรื่องราวมากมายเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักได้แสดงให้เห็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเอง

การลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์นั้นเป็นเรื่องจริง แต่เฉพาะคนที่มีความมุ่งมั่นและตั้งใจที่สุดเท่านั้นที่จะบรรลุภารกิจดังกล่าวได้ หากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับ เหตุการณ์สำคัญ, แคสติ้ง , ออกเดท หรือแข่งขัน และอยากลดน้ำหนัก รับฟังคำแนะนำและคำแนะนำของเรา เราจะเสนอวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนซึ่งจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ วิธีนี้มีองค์ประกอบที่สำคัญหลายประการ

อาหาร

โดยธรรมชาติแล้วไม่มีสารอาหารพิเศษ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปไม่ได้. ดังนั้นองค์ประกอบหลักของวิธีการของเราคือการรับประทานอาหาร

คุณกินอะไรได้บ้าง?

อาหารของคุณในช่วง 7 วันข้างหน้าจะประกอบด้วยโปรตีน (เราหมายถึงโปรตีน ไม่ใช่โปรตีนจากไก่ แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้แนะนำในระหว่างการควบคุมอาหารก็ตาม) ในอัตรา 1 กรัมของสารต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม กล่าวคือ ถ้าคุณหนัก 100 กิโลกรัม ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง 150 กรัมต่อวัน (เนื่องจากโปรตีนประมาณ 75% ถูกดูดซึมจากอาหาร) คุณต้องบริโภคต่อวันด้วย:

• น้ำมันตับปลา 1 ช้อนโต๊ะ
• วิตามินรวม (ในปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์);
• อาหารที่ไม่มีแคลอรี่จำนวนเท่าใดก็ได้ (เช่น ชาที่ไม่มีน้ำตาลมี 0 แคลอรี่)
• ผักสด;
• เครื่องเทศที่ไม่มีแคลอรี่

จุดสำคัญ: ปริมาณแคลอรี่รายวันควรอยู่ที่ประมาณ 600-800 กิโลแคลอรีต่อวัน - ในกรณีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 7 วันเท่านั้น! โดยพื้นฐานแล้ว ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณจะต้องฝึกทานอาหารที่ปราศจากโปรตีน ปราศจากคาร์โบไฮเดรต โดยแทบไม่มีไขมันในอาหารของคุณ

คุณได้รับอนุญาตให้กินอาหารต่อไปนี้:

• สเต็กเนื้อไม่ติดมัน;
• เนื้อดินไม่ติดมันจากวัวหรือม้า (ไม่ติดมัน 95%)
• อกไก่;
• ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเองหรือปลาเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรต)
• ไข่ขาวไก่
• “ความอร่อย” ไขมันต่ำ

ทั้งหมดนี้สามารถต้ม / ทอด / ตุ๋น / ทานดิบๆ ได้โดยไม่ต้องเติมไขมันใดๆ

อนุญาตให้เพิ่มเครื่องปรุงรสที่ไม่มีแคลอรี่ลงในอาหาร: ซีอิ๊ว, น้ำส้มสายชู, เกลือ, พริกไทย, ผงกะหรี่, กานพลู, วานิลลา, สารให้ความหวาน กินผัก (ผักกาดหอม กะหล่ำปลี แตงกวา มะเขือเทศ) แบบดิบๆ เท่านั้น

อะไรไม่ควรกิน.

ห้ามรับประทานอาหารทุกชนิดที่ไม่รวมอยู่ในรายการนี้ ได้แก่ :

• ปลาที่มีไขมัน
• เนื้อหมูเครื่องใน;
• ผลไม้;
• แอลกอฮอล์;
• สิ่งใดก็ตามที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

แบ่งอาหารเป็นมื้อๆ ต่อวันตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือควรรับประทานน้ำมันปลาและวิตามินรวมร่วมกับอาหาร หากอยากกินจริงๆ ให้ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว

เหตุใดอาหารนี้จึงมีประสิทธิภาพ?

อาหารชนิดนี้มีประสิทธิภาพเพราะจะบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานสำรองของตัวเอง (ส่วนใหญ่เป็นไขมันและไกลโคเจน) หากคุณรับประทานอาหารตามปกติ ร่างกายของคุณจะใช้พลังงานส่วนใหญ่จากคาร์โบไฮเดรต (ขนมปัง พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง น้ำตาล แครอท ฯลฯ)

ร่างกายมนุษย์มีคาร์โบไฮเดรตสำรองต่ำมาก โดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้จะอยู่ระหว่าง 1,500 ถึง 2,000 กิโลแคลอรี (นั่นคือพลังงานสำรองหนึ่งวัน) อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราไม่ได้ใช้ไกลโคเจนทั้งหมดในคราวเดียว ดังนั้นคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันก่อนวันแรกของการรับประทานอาหารนี้

หากคุณเริ่มต้นเช้าด้วยการออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก) ปริมาณไกลโคเจนในตับจะลดลงอย่างมากซึ่งหมายความว่าตั้งแต่วันแรกที่ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง

จำไว้ ผลข้างเคียงการสูญเสียไกลโคเจนคือการสูญเสียน้ำ เชื่อกันว่าไกลโคเจน 1 กรัมจับกับน้ำประมาณ 3 กรัม ดังนั้น หากคุณเผาผลาญไกลโคเจนได้ 200 กรัม คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัม

ในเวลาเดียวกัน สมองจำเป็นต้องได้รับกลูโคสเพื่อสร้างกลูโคโนเจเนซิส (ซึ่งส่วนใหญ่นำมาจากกรดอะมิโน) ดังนั้นหากเราไม่ได้ให้โปรตีนแก่ร่างกาย (คือ เราไม่ได้กินอะไรเลย) ร่างกายก็จะต้องดึงกรดอะมิโนจากกล้ามเนื้อของเรา (คือ น้ำหนักลดจะเกิดขึ้นเนื่องจาก มวลกล้ามเนื้อ). นี่เต็มไปด้วยร่างที่พร่ามัว ไขมันจะยังคงอยู่ แต่กล้ามเนื้อจะหายไป

ดังนั้นอาหารที่เรานำเสนอจึงเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เมนูตัวอย่าง

เราจะเสนอเมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์ แต่ไม่มีหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น คุณเองต้องแจกจ่ายอาหารที่ได้รับอนุญาตตลอดทั้งวัน จำไว้เพื่อ คุณภาพรสชาติคุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสที่ไม่มีแคลอรี่ก็ได้

• วันจันทร์: ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ 150 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, กะหล่ำปลีขาว 200 กรัม, มะเขือเทศ 200 กรัม
• วันอังคาร: อกไก่ 150 กรัม, เฟต้าชีส 100 กรัม, แตงกวา 300 กรัม, ไข่ขาว 2 ฟอง
• วันพุธ: เนื้อสับนึ่ง 150 กรัมทำจากเนื้อสับไม่ติดมัน (ไม่มีแป้ง เกล็ดขนมปัง เนย หัวหอม ฯลฯ) เฟต้าชีส 100 กรัม รูบาร์บ ใบผักกาด
• พฤหัสบดี: 150g ไก่งวงตุ๋นพร้อมเครื่องเทศที่ได้รับอนุญาต, ไข่ขาว 2 ฟอง, หัวไชเท้า 300 กรัม, มะเขือเทศ 200 กรัม
• วันศุกร์: เนื้อปลาแซลมอนตุ๋นพร้อมเครื่องเทศ 150 กรัม (ตุ๋นเนื้อกับผักไม่ได้ - เรากินแต่ผักดิบเท่านั้น!) ฮาร์ดชีสไขมันต่ำ 50 กรัม ผักกาดหอม พริกหวาน 300 กรัม
• วันเสาร์: ไส้กรอกไดเอทต้ม 150 กรัม (มีคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม!) คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม แตงกวาและมะเขือเทศไม่จำกัดจำนวน
• วันอาทิตย์: เนื้อต้ม 150 กรัม, เฟต้าชีส 100 กรัม, แครอท 100 กรัม, ผักกาดหอมไม่จำกัดจำนวน

สำหรับเครื่องดื่มนั้นไม่มีข้อห้าม - คุณสามารถทำให้กาแฟและชาหวานด้วยสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำได้

วิดีโอลดน้ำหนักแบบเอ็กซ์ตรีม

กิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้วยังจำเป็นต้องใช้ "เทคนิค" เล็ก ๆ ที่ยังไม่ทดลองซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

การรับประทานยาระบาย

เป็นคำแนะนำธรรมดาๆ แต่ได้ผล: ยาระบายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการนำน้ำออกจากร่างกาย แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อร่างกายแต่อย่างใด ในระยะสั้น ยาระบายจะไม่ทำอันตรายมากนัก

ใช้ยาขับปัสสาวะ

ยาขับปัสสาวะจะช่วยขจัดมากยิ่งขึ้น น้ำส่วนเกินจากร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรลืมที่จะดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยวิธีนี้ของเหลวจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายเพื่อขจัดสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ

ซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ

ในห้องซาวน่า การไหลเวียนของเลือด การไหลเวียนของน้ำเหลืองจะเป็นปกติ และของเหลวจะถูกกำจัดออกไปอีกครั้ง ลองไปซาวน่าสามครั้งต่อสัปดาห์แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม

กีฬา

จริงๆ แล้ว หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณจะมีหน้าท้องแบบซิกแพคไม่ได้ แต่ในยิมคุณจะเร่งการกำจัดไกลโคเจนออกจากตับซึ่งหมายความว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

ความลับของนางแบบแฟชั่น

หากก่อนที่จะถ่ายทำชุดนั้นแน่นเล็กน้อย นางแบบแฟชั่นควรทำเช่นนี้: พวกเขาเปลื้องผ้าทั้งหมด นอนราบกับพื้นแข็ง (ไม่ปูด้วยพรม) ยกแขนขึ้นแล้วกลิ้งบนพื้นอย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที น่าประหลาดใจที่หลังจากเคล็ดลับนี้ ร่างกายจะเล็กลงครึ่งหนึ่ง จริงอยู่ หลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง ร่างกายก็จะกลับสู่สภาวะเดิม

ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในขณะที่ปฏิบัติตามเทคนิคการลดน้ำหนักนี้จะอยู่ในระดับต่ำ - ร่างกายของคุณซึ่งยังคุ้นเคยกับการดึงความแข็งแรงจากคาร์โบไฮเดรตอยู่ จะเปลี่ยนไปใช้การเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นกะทันหัน (และสิ่งนี้อยู่ในภาวะขาดพลังงานอย่างมาก) เตรียมพร้อมสำหรับผลข้างเคียงเหล่านี้:

• ความหงุดหงิด;
• ความหิวโหยอย่างรุนแรง
• ความอ่อนแอในร่างกาย
• ปัญหาเกี่ยวกับ ระบบทางเดินอาหาร(อาการจุกเสียดในกระเพาะอาหาร, คลื่นไส้, รู้สึกอิ่มในท้องหลังรับประทานอาหาร);
• การเสื่อมสภาพของกิจกรรมทางจิต
• อาการง่วงนอน

อย่าลืมด้วยว่าหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วจะมีความเสี่ยงอย่างมากที่น้ำหนักที่หายไปจะกลับมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มรับประทานคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ อีกครั้ง

อย่างที่คุณเห็นในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก - ใคร ๆ ก็สามารถพูดได้ว่าต้องเสียสละด้วยซ้ำ ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง: เป้าหมายของคุณคุ้มค่ากับข้อ จำกัด และสุขภาพที่ไม่ดีหรือไม่? เรามั่นใจว่า: หากเป้าหมายนั้นคุ้มค่าอย่างแท้จริง คุณจะประสบความสำเร็จและคุณจะเซอร์ไพรส์คนรอบข้างด้วยผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์!

การรับประทานอาหารหนึ่งสัปดาห์เป็นคำตอบอย่างรวดเร็วสำหรับคำถามที่รบกวนใจเรามานาน! เป็นเวลาเจ็ดวันที่กลายเป็นช่วงทดลองลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ในอีกด้านหนึ่ง ช่วงเวลานั้นสั้น ในทางกลับกัน มีความสำคัญทางจิตวิทยา และช่วยให้คุณวางใจในผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่คุณไม่ควรเตรียมตัวสำหรับการดำรงอยู่แบบอดอยากเพียงครึ่งเดียว นอกจากการควบคุมอาหารที่จำเจแล้ว ยังมีแผนการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่ยังคงเมนูอาหารที่หลากหลายและน่าพึงพอใจ

มันมีอยู่จริง - อาหาร "ลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์" หรือไม่?

เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีความสมเหตุสมผลคุณต้องเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณและตัวบ่งชี้ผลกระทบในกรณีนี้ไม่เพียงรวบรวมจากตัวบ่งชี้ "เส้นลูกดิ่ง" เท่านั้น แต่ยังมาจากความสามารถในการ รักษาผลลัพธ์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ เป็นที่ชัดเจนว่าท้ายที่สุดแล้วคำขอ "วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์" นั้นดำเนินการโดยผู้โชคดีเพียงไม่กี่คน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสมเหตุสมผลที่จะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เจาะจงและบรรลุผลได้อย่างเห็นได้ชัด

ภายใต้ข้อจำกัดด้านเวลา ความสำเร็จของการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับไหล่ของคุณ อาหารประจำวัน. ความตั้งใจดีอื่นๆ (เปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน เพิ่มปริมาณ การออกกำลังกายทัศนคติเชิงบวก) ก็จะไม่มีเวลาพิสูจน์ตัวเองในช่วงเวลาอันสั้นเช่นนี้

ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหาร "สัปดาห์" ทำได้สามวิธีหลัก:

• ผ่านการใช้ "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์" หนึ่งอย่าง (อาหารโมโนหรืออาหารแฟชั่นความน่าเบื่อของพวกเขามีผลสองประการต่อจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก - สำหรับบางคนการใช้บัควีทหรือเคเฟอร์เป็นยาสำหรับน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคนอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามความน่าเบื่อหน่ายเป็นภาระ);

เนื่องจากข้อ จำกัด อย่างมากในการบริโภคแคลอรี่ ("การอดอาหาร" ที่ร่างกาย "สึกหรอ");

เนื่องจากกระบวนการทางเคมี (อาหารที่มีสารอาหารโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ การปรับการเผาผลาญ พวกเขามีชื่อเสียงในการรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานที่สุดเนื่องจากการลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยสัมพันธ์กันลักษณะของอาหารด่วน)

สันนิษฐานได้ว่ายิ่งรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและน้อยเท่าใด ความสำเร็จก็จะยิ่งมากขึ้นในสาขาการลดน้ำหนักเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด: เจ็ดวันเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานพอสมควรสำหรับโภชนาการโดยมีข้อจำกัดที่สำคัญ และผลกระทบด้านสุขภาพจะรุนแรงยิ่งขึ้น และความเสี่ยงต่อความล้มเหลวก็เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่ราบสูงซึ่งเป็นลักษณะที่น่าเศร้าอีกด้วย อาหารที่เข้มงวด: การลดน้ำหนักส่วนเกินที่เริ่มอย่างหนักในช่วงสองสามวันแรกจะหยุดทำงานเนื่องจากการที่ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างจำกัด เปิดโหมดฉุกเฉินและ "หยุด" การใช้พลังงาน นี่หมายถึงไม่เพียงแต่ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพที่เซื่องซึมและการสูญเสียความแข็งแกร่งด้วย

ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีแรงจูงใจอันทรงพลังในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด พยายามเลือกความชั่วร้ายที่น้อยกว่าจากสิ่งที่มีอยู่และประเมินทั้งขีดจำกัดของกำลังใจและความเสี่ยงของคุณ การรับประทานอาหารระยะสั้นและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นแรงผลักดันที่ดีสำหรับกิจกรรมลดน้ำหนักในภายหลัง แต่อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารแบบ "อดอาหาร" ทั้งหมดนั้นเต็มไปด้วยการกลับมาของน้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรอดจากอาหารที่มีข้อ จำกัด เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อละเว้นจาก "การดื่มสุราตะกละ" หลังจากการอดอาหารเจ็ดวันที่ยากลำบากในนามของความงามและความเพรียวบาง

การประเมินสภาวะสุขภาพของคุณอย่างสมเหตุสมผลเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่าลดน้ำหนักด้วยตัวเองหากน้ำหนักส่วนเกินของคุณเกิน 30 กก. - ในกรณีนี้ คุณต้องได้รับการช่วยเหลือทางการแพทย์หลายแง่มุม และอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลดค่าพลังงานในแต่ละวันของเมนูลงอย่างมาก หรือเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง (หรือประเภทอาหาร) เพิ่มขึ้น

วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์: 5 อาหารยอดนิยม

• 1 ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาด้วยการรับประทาน kefir และ - มี จำกัด มาก - ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตอีกหลายรายการ
• 5

  วันที่สาม: เนื้อไก่ต้มหรือนึ่ง - 300 กรัม

  วันที่สี่: ข้าว - ซีเรียลแห้ง 100 กรัมต้มในน้ำ 1 ลิตร

  วันที่ห้า: แจ็คเก็ตมันฝรั่ง - 6 ชิ้น

  วันที่หก: แอปเปิ้ล - 1 กก

  วันที่เจ็ด: kefir 1.5 ลิตร

  อาหารไข่ประจำสัปดาห์: น่าพอใจและมีประสิทธิภาพ

  ความอดทนเจ็ดวัน - ห่างออกไปห้ากิโล!

  โดยหลักการแล้ว วิธีการใดๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ (ทั้งอาหารเดี่ยวและกลยุทธ์ที่ "อร่อย") จะขึ้นอยู่กับกฎ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากแต่มีเคล็ดลับเดียว - ห้ามมิให้รับประทานอาหาร มื้อสุดท้ายควรไม่เกิน 16:00 น. อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่น่าเศร้านี้ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่ดี นั่นคือเหตุผลที่ควรเข้านอนเร็วโดยไม่ต้องนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์

  ไม่แนะนำให้แบ่งลำดับวัน คุณต้องยึดติดกับรายการซื้อของในแต่ละวันและอย่าปรับเปลี่ยนด้วยตนเอง กฎสำคัญของการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์นี้คือการแยกเกลือและน้ำตาล รวมถึงแอลกอฮอล์ออกจากอาหาร ผลไม้ที่ระบุในเมนูประจำวันไม่ได้รับประทานพร้อมกับอาหารมื้อหลัก แต่ควรรับประทานก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุด

  วันแรก

  อาหารเช้า: ปลานึ่ง - 50 กรัม, ผักกาดหอมพร้อมน้ำมันมะกอก 2-3 หยด, kefir 1% ไขมัน 250 มล.
  อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม, ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น, เนื้อไก่งวงหรือเนื้อไก่ - 90 กรัม

  วันที่สอง

  อาหารเช้า: คื่นฉ่ายไม่ จำกัด, เนื้อลูกวัวต้ม 80 กรัม, มันฝรั่งต้ม 1 อัน + แครอทต้ม 1 อัน, ชาเขียวไม่หวาน
  อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 แก้ว 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ข้าวโอ๊ตบนน้ำมีอินทผาลัมห้าวัน

  วันที่สาม

  อาหารเช้า: น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ - 250 มล., ขนมปัง 3 ชิ้น, อกไก่นึ่ง - 50 กรัม;
  อาหารเย็น: ขนมปังข้าวไรย์- เนื้อลูกวัวต้ม 2 ชิ้น - 50 กรัม ผักโขม แอปเปิ้ล และส้มไม่จำกัด

  วันที่สี่

  อาหารเช้า: บัควีทต้ม, kefir ไขมัน 1% - 250 มล., สลัดมะเขือเทศพร้อมน้ำมันมะกอก
  อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม, น้ำส้มคั้นสด - 250 มล., คอทเทจชีสพร้อมลูกพรุน - 100 กรัม, ส้มโอและกีวี

  วันที่ห้า

  อาหารเช้า: เนื้อต้ม - 60 กรัม, ไข่ 1 ฟอง + แตงกวา 1 อันและพริกหยวก 2 อัน
  อาหารกลางวัน: อกไก่นึ่ง, มันฝรั่งต้ม, แอปเปิ้ลและส้ม 2 วอลนัทแอปริคอตแห้ง - 3 ชิ้น

  วันที่หก

  อาหารเช้า: น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ - 100 มล. ปลาแดงนึ่ง - 100 กรัม ถั่วเขียว(3 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังไรย์ - 1 ชิ้น, ชาเขียว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
  อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้ม, ผักกาดหอมกับมะเขือเทศ, ราดด้วยน้ำมะนาวและเมล็ดงา สำหรับของหวาน หนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร: แก้วนมพร่องมันเนย กีวีและกล้วย

  วันที่เจ็ด

  อาหารเช้า: อกไก่ - 60 กรัม, บัควีทหนึ่งจาน พริกหยวก+ คอทเทจชีสไขมันต่ำ (2 ช้อนโต๊ะ), ชาดำพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, ลูกเกดหนึ่งกำมือเป็นของหวาน

  อาหารกลางวัน: ถั่วเลนทิลต้ม, เนื้อต้ม - 100 กรัม, โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (1 ถ้วย 125 กรัม), อัลมอนด์ (30 กรัม)

  หนึ่งสัปดาห์บวกหรือลบสองสามวัน: วิธีอื่นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน

  แม้ว่าการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์จะกลายเป็น "มาตรฐานทองคำ" ในแง่ของระยะเวลา แต่การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่รู้จักจำนวนมากก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจในระยะเวลาที่สั้นกว่าหรือนานกว่าเล็กน้อยเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น:

  • - ชุดอาหารเดี่ยวดั้งเดิมพร้อมเครื่องมือสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมในรูปแบบของดอกไม้ที่มีจำนวนกลีบที่เหมาะสมซึ่งควรจะฉีกออกด้วยความรู้สึกสำเร็จในตอนท้ายของวันถัดไป

  บำรุงและกินง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อการเก็บเกี่ยวแตงใหม่สุกงอม

  อันที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพนั้นมีอยู่ในเวอร์ชันเจ็ดวันมาตรฐานและในเวอร์ชันสามวันสำหรับผู้ที่ชอบเร็วกว่า

  วิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมในรูปแบบของการอดอาหารสองครั้ง