อาหารอร่อยของคุณ อาหารอร่อยหลากหลายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ช็อคโกแลตเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 680 กิโลแคลอรี

คำว่า "ควบคุมอาหาร" ทำให้คุณตัวสั่น และคุณจินตนาการแล้วว่าจะต้องกินอาหารรสจืด เช่น คื่นฉ่ายหรือบรอกโคลีต้ม ทานผักกาดไม่ใส่เกลือเป็นของว่างได้อย่างไร แต่ไม่มี!

มาดูตัวเลือกยอดนิยมบางส่วนกัน อาหารอร่อยออกแบบมาสำหรับ 3, 5 วัน และ 1 สัปดาห์ คุณจะเห็นว่าคุณกินได้อร่อยและหลากหลายและน้ำหนักเกินก็ทนไม่ไหว

ข้อกำหนดด้านอาหารที่อร่อย

สำหรับการลดน้ำหนักแบบอร่อยสามวันที่สั้นที่สุด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1.5-2.5 กก. วันนี้สามมื้อต่อวัน อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยไข่ ชีส ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนไร้ไขมัน ขนมหวานจะให้น้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยซึ่งสามารถใส่ลงในอาหารได้ ฮันนี่ทำให้เมนูอาหารลดน้ำหนักมีรสชาติดีขึ้นและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบของหวาน น้ำผึ้งระงับความหิวอันแสนหวานและช่วยทำให้รูปร่างดูทันสมัยไร้ความเครียด

ภายในห้าวันของการรับประทานอาหารแสนอร่อย คุณสามารถกำจัดน้ำหนักที่รบกวนได้ 2-4 กิโลกรัม คุณจะสามารถกินได้ห้าครั้งต่อวันซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวเฉียบพลันอร่อยและ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์. โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารจะเต็มไปด้วยผลไม้ที่ไม่มีแป้ง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ข้าว และน้ำผลไม้คั้นสด แม้แต่นางแบบชื่อดังระดับโลก Claudia Schiffer ก็ยังลดน้ำหนักแบบนี้ในบางครั้ง เห็นด้วยร่างของเธอเป็นตัวอย่างที่น่าติดตาม และคุณค่าทางโภชนาการของดวงดาวก็ควรค่าแก่การใส่ใจเช่นกัน อาหารประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยในช่วงเวลาที่เท่ากันโดยประมาณ โดยไม่มีอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จากของเหลวในอาหารรสเลิศทุกประเภทอนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซชาเปล่าทุกชนิดและกาแฟได้

ตัวเลือกเจ็ดวันซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กก. ส่วนใหญ่ยืนยันชื่อของอาหารที่อร่อย แค่คิดว่าในบางวันคุณสามารถใช้สลัดได้ (โอลิเวียร์, ปูอัด, แฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์) และในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณทันสมัย หลักการคือการจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันซ้ำๆ (แต่มีประสิทธิภาพ!) ความปรารถนาเดียวคือการเติมสลัดไม่ใช่มายองเนสที่มีไขมัน แต่มีแคลอรี่ต่ำกว่าและรูปแบบที่เบากว่า จะเป็นการดีกว่าถ้าใช้โยเกิร์ตโดยเติมซีอิ๊วขาวและ (หรือ) น้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด วิธีนี้จะช่วยให้อาหารจานนี้มีแคลอรีสูงน้อยลงและดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งร่างกายของคุณจะพึงพอใจอย่างแน่นอน

เมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อย 3 วัน

วันที่ 1
อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง; ชาใด ๆ หนึ่งถ้วยโดยเติม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและมะนาวฝานหรือกาแฟธรรมชาติหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: ชีสแข็งมากถึง 100 กรัม (ไม่ควรมีปริมาณไขมันสูงสุด) ชา / กาแฟ (ซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้)
อาหารเย็น: 200 มล ซุปผัก; สำหรับของหวาน - ผลไม้บางชนิด (ควรไม่มีแป้ง) ชา/กาแฟกับน้ำผึ้ง

วันที่ 2
อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มหรือผัดแห้ง 2 ฟอง; ชา/กาแฟกับน้ำผึ้ง
อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำมากถึง 300 กรัมพร้อมน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อย ชากาแฟ.
อาหารเย็น: ปรุงปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมันโดยไม่ใช้น้ำมัน (150 กรัม) และในการเสิร์ฟสลัดผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) คุณสามารถเพิ่มได้เล็กน้อย น้ำมันพืช.

วันที่ 3
อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง ในรูปแบบใดก็ได้ พร้อมชา/กาแฟพร้อมน้ำผึ้ง
อาหารเย็น: ข้าวไรย์กรอบเล็กน้อย; ชีสแข็งมากถึง 50 กรัม ชากาแฟ.
อาหารเย็น: ไข่; ชากับน้ำผึ้ง ผลไม้ชนิดไม่มีแป้งในปริมาณที่เหมาะสม

ก่อนเข้านอนในทุก ๆ วันลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มร้อนที่มีรสหวานเล็กน้อยได้

เมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อย 5 วัน

อาหารเช้า: สลัดผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ชอบ 1-2 ชิ้น (แต่อย่าใช้กล้วยและองุ่น) ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตโฮมเมดจำนวนเล็กน้อยและธัญพืชงอกหนึ่งกำมือ ชาเขียวหนึ่งถ้วย

อาหารว่าง: น้ำผลไม้ใดก็ได้ 100 มล. และโยเกิร์ตในปริมาณเท่ากัน

อาหารเย็น: สตูว์ผักหนึ่งหน่วยบริโภคที่ทำจากพริกหวาน แครอท ดอกกะหล่ำ ถั่วกระป๋อง หัวหอม ผักใบเขียวจำนวนเล็กน้อย แนะนำให้ปรุงอาหารบนน้ำแต่ต้องใช้น้ำจิ้ม น้ำมันมะกอกและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำก็เป็นไปได้ทีเดียว

น้ำชายามบ่าย: อกไก่ต้มหรืออบ (100-150 กรัม) และชิ้น ขนมปังข้าวไรย์. อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำแซนด์วิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพจากผลิตภัณฑ์ชุดนี้ได้โดยเติมผักใบโปรดของคุณลงไปเล็กน้อย

อาหารเย็น: ข้าวต้ม 50 กรัม น้ำตาลหรือนึ่ง (วัดแบบแห้ง) เพิ่มแอปเปิ้ลหรือผลไม้ชนิดไม่มีแป้งอื่น ๆ ลงในกับข้าว

เมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อย 7 วัน

วันจันทร์
อาหารเช้า: สลัด 150 กรัม โอลิเวียร์
อาหารเย็น: สลัด 200 กรัม โอลิเวียร์
อาหารเย็น: สลัด 150 กรัม โอลิเวียร์

วันอังคาร
อาหารเช้า: ลูกชิ้น 2 ลูก; สลัดกะหล่ำปลี 150-200 กรัม
อาหารเย็น: ลูกชิ้น 3 ลูก; สลัดกะหล่ำปลี 150-200 กรัม
อาหารเย็น: ลูกชิ้น 2 ลูก.

วันพุธ
อาหารเช้า: ปลาเฮอริ่ง 150 กรัมใต้เสื้อคลุมขนสัตว์
อาหารเย็น: ปลาเฮอริ่ง 200 กรัมใต้เสื้อคลุมขนสัตว์
อาหารเย็น: ปลาเฮอริ่ง 150 กรัมใต้เสื้อคลุมขนสัตว์

วันพฤหัสบดี
บันทึก: ต้มบัควีทแห้งหนึ่งแก้วสักวัน
อาหารเช้า
อาหารเย็น: ส่วนหนึ่ง บัควีทต้ม; สลัดแครอท 150 กรัมพร้อมหัวหอม
อาหารเย็น: บัควีทต้มที่เหลือ

วันศุกร์
อาหารเช้า: สลัดปู 150 ก.
อาหารเย็น: สลัดปู 200 ก.
อาหารเย็น: สลัดปู 150 ก.

วันเสาร์
บันทึก: ปรุงเองสำหรับวันนี้โดยใช้ซุปที่คุณชื่นชอบหนึ่งลิตร (บอร์ชท์)
อาหารเช้า: น้ำซุปได้ถึง 300 มล.
อาหารเย็น: ซุปมากถึง 300 มล. ขนมปังชิ้น
น้ำชายามบ่าย: ขนมปังสองสามก้อนและขนมปังบางส่วน
อาหารเย็น: น้ำซุปประมาณ 300 มล.

วันอาทิตย์
อาหารเช้า: สลัดแอปเปิ้ลและส้ม
อาหารว่าง: ส้มเขียวหวานเล็กน้อย
อาหารเย็น: ส้มโอและกีวีลูกเล็ก 1-2 ผล
อาหารเย็น: แอปเปิ้ลลูกเล็กๆ สองสามลูก

ข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหารที่อร่อย

กลุ่มผู้ที่ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารประเภทนี้ ได้แก่ ผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ มารดาที่ให้นมบุตร และวัยรุ่น

ในกรณีที่มีอาการป่วยเรื้อรังซึ่งต้องการสารอาหารพิเศษหรือแพ้ผลิตภัณฑ์บางอย่างจากเมนูควรงดอาหารประเภทนี้

ประโยชน์ของการไดเอทที่อร่อย

• ลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวเฉียบพลัน
• ความสามารถในการเลือกตัวเลือกตามเป้าหมายและความเป็นไปได้ด้านเวลาของคุณ
• ลดน้ำหนักด้วยอาหารปกติ. ความสามารถในการปฏิเสธ อาหารอร่อยที่ไม่ต้องพูดบ่อยๆ แม้จะไม่ได้ทานอาหารก็ตาม
• เรากำจัดบัลลาสต์ไขมันส่วนเกินโดยไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตและหลุดพ้นจากวิถีชีวิตปกติ

ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่อร่อย

อาหารนี้มีข้อเสียน้อยมาก เราจะพูดถึงพวกเขาบางทีอาจไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงของร่างที่เห็นได้ชัดเจน ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

หากคุณเลือกรับประทานอาหารแบบ 7 วัน อาจต้องใช้เวลาในการเตรียมสลัด หากไม่มีเวลาปรุงอาหารอาจเกิดปัญหาได้

ทบทวนการรับประทานอาหาร

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารอร่อยๆ ซ้ำๆ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ก่อนเวลา 2 สัปดาห์ ตัวเลือก 5 วันสามารถทำได้ 2 ครั้งต่อเดือน และการรับประทานอาหาร 3 วันสามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์

ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับเอฟเฟกต์บูมเมอแรง ในกรณี 80% น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีกครั้ง โดยมักจะนำน้ำหนักส่วนเกินไปด้วย ซึ่งไม่น่าพอใจ เจ็บปวด และอาจนำไปสู่ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีที่ได้ผล ปลอดภัย และเชื่อถือได้ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ไว้ ซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น จะเลือกอันไหนทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง

เนื้อหา:

การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่ารวดเร็ว

ผู้หญิงทุกคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงผลที่ตามมา มีอาหารที่กิโลกรัมไม่เพียง "ทิ้ง" แต่ยัง "วิ่งหนี" ด้วย คนสูญเสียน้ำหนักปริมาตร แต่ร่างกายไม่ทันกับการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน เป็นผลให้สุขภาพถูกทำลายเมื่อมีมวลเริ่มต้นมากอาจทำให้อวัยวะภายในถูกแทนที่ได้ ที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเป็นเทคนิคที่ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อลดน้ำหนัก:

1. ลดปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในระดับวิกฤติ ร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถทำงานได้เต็มที่เมื่อได้รับพลังงาน 600-800 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณขั้นต่ำคือ 1,200 กิโลแคลอรี ใช่ น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อขาดพลังงาน คาดว่าจะเกิดความเมื่อยล้าในไม่ช้า ร่างกายจะเริ่มทำงานในโหมดประหยัดพลังงาน
2. การยกเว้นไขมัน คุณสามารถกินกะหล่ำปลีหนึ่งผลหรือดื่มเคเฟอร์ไร้ไขมันได้ น้ำหนักจะลดลง แต่ผมจะเริ่มร่วง เล็บจะแย่ลง ปัญหาผิวหนังจะปรากฏขึ้น และวงจรของผู้หญิงก็จะล้มเหลว ปริมาณไขมันขั้นต่ำต่อวันคือ 22 กรัม
3. การปฏิเสธอาหารอร่อย การจำกัดอาหารโปรดโดยสมบูรณ์นำไปสู่การเสีย หากคุณสามารถรับประทานอาหารได้จนจบหลังจากนั้นก็จะเป็นการยากที่จะต้านทาน จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและเตรียมอาหารจานอร่อยจากผลิตภัณฑ์ที่ระบบอนุญาต

หลายคนถูกขัดขวางโดยการทรมานทางศีลธรรม สำหรับการลดน้ำหนัก แม้แต่การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ยังไม่เพียงพอ ในผู้หญิงอารมณ์แย่ลงปวดศีรษะอ่อนแรงปรากฏขึ้น คุณไม่สามารถรับรู้ว่าการรับประทานอาหารเป็นโศกนาฏกรรมหรือการกีดกัน ให้นี่เป็นเส้นทางแห่งความสุขสามัคคีและรูปในฝันที่ง่ายและน่าปรารถนา

ในปี 2019 มีสูตรใหม่ปรากฏขึ้น - ยา Reduxin® Forte ซึ่งมี Reduxin® และ Metformin รวมกันในแท็บเล็ตเดียว ยาตัวใหม่ Reduxin® Forte ทำหน้าที่ในกระบวนการเผาผลาญต่าง ๆ และทำลายวงจรการก่อโรคซึ่งเทียบกับพื้นหลังของ น้ำหนักเกินไม่เพียงทำให้คุณภาพชีวิตของผู้คนแย่ลงเท่านั้น แต่ยังมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของโรคต่างๆอีกด้วย อันเป็นผลมาจากการกระทำที่ซับซ้อนสองประการของ Sibutramine และเมตฟอร์มินทำให้บุคคลลดน้ำหนักเนื่องจากการกระตุ้นการเผาผลาญและการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งนำไปสู่การรักษาผลลัพธ์ที่มั่นคงและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย 1

อาหารของ Kim Protasov หรือ Protasovka

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและผ่านการพิสูจน์แล้วมากที่สุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังมีข้อดีอีกมากมายอีกด้วย หลังจากการสับเปลี่ยน เป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม น้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง มุมมองต่ออาหารและรสชาติจะเปลี่ยนไป ในระบบนี้ มีการบริโภคผักดิบจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่การทำความสะอาดลำไส้ สภาพผิวดีขึ้น น้ำจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย

สาระสำคัญของอาหารของ Kim Protasov:

1. ในช่วง 2 สัปดาห์แรก ให้บริโภคผักดิบ 1,400 กรัม แอปเปิ้ลเขียว 3 ผล ไข่ 1 ฟอง และผลิตภัณฑ์นมหมัก 600 กรัม มีไขมันเกือบ 5% ทุกวัน
2. จาก 3 ถึง 5 สัปดาห์ แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นม 300 กรัม จะมีการบริโภคเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา หรืออาหารทะเลในปริมาณเท่ากัน เลือกใช้วิธีปรุงอาหารอย่างอ่อนโยนโดยไม่ใช้น้ำมัน
3. ตลอดมื้ออาหารคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ซึ่งจะช่วยเพิ่มผลของเส้นใยพืช ช่วยทำความสะอาดร่างกาย และลดน้ำหนัก
4. การสับจะใช้เวลา 5 สัปดาห์ แต่นักโภชนาการแนะนำให้ "ออก" ซึ่งจะเท่ากับระยะเวลาในการรับประทานอาหารนั่นเอง มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกสัปดาห์: ซีเรียล น้ำซุป ผลไม้แห้ง ผักต้ม ใน 5 สัปดาห์นี้ การลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป

โดยรวมแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 15 กิโลกรัมสำหรับการรับประทานอาหาร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้น ปริมาณไปได้เป็นอย่างดี ไม่สามารถใช้เทคนิคนี้เกิน 1 ครั้งใน 6 เดือน พักสัก 1 ปีดีกว่า เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว

ข้อห้าม:โรคของระบบทางเดินอาหาร, การตั้งครรภ์, ประจำเดือน เลี้ยงลูกด้วยนม.

น่าสนใจ: Kim Protasov เป็นชื่อสมมติและไม่มีนักโภชนาการเช่นนี้ นักข่าวจากนิตยสารแห่งหนึ่งในยุค 90 ของศตวรรษที่ผ่านมาใช้นามแฝงนี้ซึ่งตีพิมพ์เทคนิคที่ยังคงได้รับความนิยม

อาหารสำหรับคนขี้เกียจ

นี่คือประสิทธิภาพสูงสุด อาหารที่ปลอดภัยซึ่งเพิ่งได้รับความนิยมเมื่อไม่นานมานี้ หลายคนรู้ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถดื่มหลังรับประทานอาหารได้ ของเหลวจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ยับยั้งการย่อยอาหาร และขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร ทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากข้อมูลนี้! ด้วยแนวทางการบริโภคของเหลวที่ถูกต้อง น้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

1. ดื่มน้ำทั้งหมดก่อนมื้ออาหาร ต้องดื่มของเหลว 400 มล. ก่อนอาหารมื้อหลัก 20 นาทีและทันทีหลังตื่นนอน
2. หลังรับประทานอาหารตามกฎแล้วห้ามดื่มเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหากรับประทานอาหารมื้อเบา ในช่วงเวลานี้จะต้องถูกย่อย
3. เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้งดอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน หวาน และงดรับประทานอาหารก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

เคล็ดลับไม่ใช่แค่การย่อยอาหารแบบเร่งเท่านั้น น้ำจะเต็มกระเพาะ ส่วนต่างๆ ลดลงโดยไม่สมัครใจ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารรสเค็มและหวาน เนื่องจากจะทำให้ยากต่อการอดอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมงโดยไม่ดื่ม ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหารคุณควรลืมกาแฟหนึ่งแก้วพร้อมขนมหรือเค้ก อาหารเสริมสามารถรับประทานได้หลังจากช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น

อาหารบัควีท

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอีกชนิดหนึ่งซึ่งสามารถปรับระยะเวลาได้อย่างอิสระ แต่ขึ้นอยู่กับกฎพื้นฐาน พื้นฐานของอาหารคือโจ๊กบัควีทปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เกลือหรือด้วย จำนวนเงินขั้นต่ำ. ผลิตภัณฑ์หลักมีราคาไม่แพง มีประโยชน์ ช่วยทำความสะอาดร่างกาย อิ่มตัวได้ดี ระงับความรู้สึกหิว แต่เฉพาะผู้ที่รักบัควีทจริงๆเท่านั้นที่ต้องเลือกระบบนี้

1. ระบบ1-3วัน. โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้ ขนถ่ายอาหาร. มีการใช้โจ๊กที่ไม่มีเกลือตลอดเวลา ร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกิน, ปริมาตรลดลง, ทำความสะอาดลำไส้, อุจจาระเป็นปกติ
2. อาหารประจำสัปดาห์ มีตัวเลือกมากมาย คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลเขียว, kefir ลงในบัควีท ผักสดมีแป้งต่ำ ระบบนี้พกพาง่ายกว่า
3. อาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วัน. นอกจากทำความสะอาดและขจัดของเหลวส่วนเกินแล้ว ระบบนี้ยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายอีกด้วย เพิ่มผักลงในโจ๊กพร้อมกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและแอปเปิ้ลในบางกรณีก็พบอกไก่

การลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับระยะเวลาของเทคนิคที่เลือก จะไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ภายใน 1-3 วัน มีแต่น้ำเท่านั้นที่จะหมดไป แต่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนักหรือตรวจสอบว่าระบบเหมาะสมหรือไม่ ง่ายต่อการลดน้ำหนัก 4-7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ ด้วยการกลับคืนสู่ภาวะโภชนาการปกติอย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาจะไม่กลับมาอีก

ข้อห้าม:การตั้งครรภ์, โรคระบบทางเดินอาหาร, โรคเหน็บชา, การแพ้ผลิตภัณฑ์หลัก

อาหารของ Ducan

หนึ่งในอาหารประเภทโปรตีนยอดนิยมซึ่งในเวลาอันสั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้มหาศาล ระบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ซึ่งพร้อมปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและไม่เบี่ยงเบนไปจากกฎเกณฑ์ เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย การละเมิดเล็กๆ น้อยๆ อาจลดประสิทธิภาพ ชะลอการลดน้ำหนัก และเป็นอันตรายได้

โดยรวมแล้วระบบมีทั้งหมด 4 ขั้นตอน โดยมีลำดับและระยะเวลาที่ชัดเจน การคำนวณทั้งหมดสามารถทำได้บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ ส่วนผสมที่จำเป็นในอาหารตลอดอาหารคือรำข้าวโอ๊ต จากขั้นตอนที่สองคุณสามารถเพิ่มเส้นใยข้าวสาลีและข้าวไรย์ได้ แต่เป็นไปตามมาตรฐานที่ได้รับอนุญาต

สาระสำคัญของขั้นตอนของอาหาร Dukan:

1. จู่โจม. ระยะสั้นสูงสุด 7 วัน คำนวณแยกกัน อาหารจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 ชนิด ขั้นตอนนี้ออกแบบมาเพื่อการสูญเสียของเหลวและการเติบโตของแรงจูงใจ โดยสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3-5 กิโลกรัม
2. การสลับกัน ขั้นตอนหลักของการรับประทานอาหารซึ่งมีการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้น ผัก 28 ชนิดที่ไม่มีแป้งในองค์ประกอบจะถูกเติมลงในโปรตีนโดยสลับวันกัน ระยะเวลาของช่วงเวลานี้อาจตั้งแต่หลายสัปดาห์ถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ
3. การรวมบัญชี มีการเพิ่มขนมปัง ผลไม้ ชีส ลงในอาหารหลัก ช่วงเวลานี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติได้ ระยะเวลาถูกกำหนดโดยสูตร: 10 วันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
4. การรักษาเสถียรภาพ หนึ่งวันต่อสัปดาห์คือโปรตีนวันพฤหัสบดี สังเกตการรับประทานอาหารในระยะแรก นอกจากนี้รำยังถูกบริโภคทุกวัน

ตลอดระยะเวลารับประทานอาหารคุณต้องดื่มวิตามิน อนุญาตให้ใช้สารทดแทนน้ำตาลที่มีองค์ประกอบจากธรรมชาติหรือสังเคราะห์ คุณไม่สามารถกินผลไม้ใด ๆ ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดควรมีไขมันต่ำเช่นเนื้อสัตว์ นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่อาหารที่ช่วยให้คุณกินไส้กรอกได้ ปูอัด, อาหารกระป๋อง แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องเป็นไปตามความต้องการของอาหาร ไม่มีเครื่องเทศที่ต้องห้าม น้ำตาล เกินเกณฑ์ที่กำหนดของปริมาณไขมัน

สำคัญ!อาหารมีรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างมากมายระบบต้องมีการศึกษาอย่างรอบคอบ Pierre Dukan ขอแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านหนังสือของเขาซึ่งจะนำมาซึ่งความชัดเจน คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับระบบได้จากเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ

ข้อห้าม:โรคเรื้อรังของอวัยวะและระบบต่างๆ ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร การแพ้แลคโตส ฮอร์โมนหยุดชะงัก เด็กและ วัยสูงอายุ. อาหารนี้ต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

วิดีโอ: นักโภชนาการเกี่ยวกับอาหาร Dukan

อาหาร Kefir

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วซึ่งหลายคนใช้กัน คนดัง. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดได้ 5 กิโลกรัม แต่ยังมีตัวเลือกอื่นอีกมากมายที่มีระยะเวลาต่างกัน คุณสามารถ "ลอง" ควบคุมอาหารได้เสมอโดยการอดอาหารด้วย kefir

สาระสำคัญของอาหาร kefir:

1. พื้นฐานของอาหารคือ kefir ที่มีไขมันต่ำหรือปานกลาง แต่ไม่เกิน 2% วันคุณต้องใช้ตั้งแต่ 1 ถึง 2 ลิตร
2. อาหารเป็นเศษส่วนคุณไม่สามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักได้ครั้งละ 0.5 ลิตรขอแนะนำให้ดื่มแก้วทุกๆ 2-2.5 ชั่วโมง
3. การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก kefir มีฤทธิ์ขับปัสสาวะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินซึ่งจำเป็นต้องเติมสารสำรอง

นอกเหนือจากอาหาร kefir แบบคลาสสิกแล้ว ยังมีตัวเลือกอื่น ๆ ด้วยนอกเหนือจากแอปเปิ้ล คอทเทจชีส บัควีท ผัก หรือผลไม้ต่างๆ พวกเขาทั้งหมดมีกฎของตัวเอง ระยะเวลาต่างกันไป ระบบระยะยาวรวมอาหารไว้ในอาหารมากกว่าวิธีระยะสั้นถึง 5-7 วัน

ข้อห้าม: ความเป็นกรดมากเกินไปกระเพาะอาหารและโรคต่างๆ ระบบทางเดินอาหาร, โรคกระดูกอ่อน, โรคไขข้อ, โรคเกาต์, การแพ้ kefir, วัยเด็ก, ช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตร

วิดีโอ: Elena Malysheva: วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์

เมื่อเปลี่ยนการรับประทานอาหารไปด้านข้าง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, การเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า (เชิงซ้อน), เส้นใยผัก, ถั่ว, อาการไม่สบายจากระบบทางเดินอาหารอาจปรากฏขึ้น: ท้องอืด (ท้องอืด) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, พืชผัก- พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ - อุดมไปด้วยโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ย่อยไม่ได้ เพื่อขจัดความไม่สบายใจโดยไม่ยอมแพ้ โภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถเสริมการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยOrlix® ประกอบด้วยเอนไซม์อัลฟากาแลกโตซิเดสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สลายตัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไปยังปอดเพื่อดูดซึมโมโนแซ็กคาไรด์ ปริมาณขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่บริโภค ทำให้ง่ายต่อการย่อยอาหารให้เป็นปกติทั้งระหว่างทานอาหารว่างและระหว่างมื้ออาหารหลัก

ความลับอาหารง่าย ๆ

การลดน้ำหนักทุกชนิดจะง่ายและน่าสนใจยิ่งขึ้นหากคุณพบแนวทาง กุญแจสู่ความสำเร็จคือการศึกษากฎและเมนูอย่างละเอียด ความสำคัญอย่างยิ่งมีแรงจูงใจ หากเป็นเช่นนั้นและรุนแรงมาก ความรู้สึกหิวจะลดลง ไม่มีการล่อลวงให้เลิกรับประทานอาหาร กิโลกรัมจะหายไปอย่างรวดเร็ว อย่างง่ายดาย และตลอดไป

ผู้ช่วยและความลับ:

1. น้ำ. อยากกินก็ดื่มน้ำ หลายคนเคยได้ยินสิ่งนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ใช้ เป็นของเหลวที่ช่วยรับมือกับความหิว เร่ง และช่วยลดน้ำหนัก
2. วิตามิน พวกมันมีความจำเป็นไม่เพียงเพื่อรักษาความสวยงามและสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความหิวอีกด้วย ถ้าขาดอะไรในร่างกายก็จะขออาหาร
3. ความเคลื่อนไหว. นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการกำจัดความหิวหรือกินของต้องห้าม ในความปรารถนาแรกที่จะ "ทำบาป" คุณต้องทำสควอชอย่างน้อย 50 ครั้ง หรือกระโดดเชือก 5 นาที

ขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนัก นักโภชนาการพิจารณาการทำความสะอาดด้วยตัวดูดซับ Enterosgel ที่ทันสมัย มันดูดซับเฉพาะสารพิษที่เป็นอันตรายและสารพิษที่เข้าสู่กระแสเลือดเป็นจำนวนมากในระหว่างการสลายไขมันในร่างกาย มันเป็นสารพิษเหล่านี้ที่กระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้, รสที่ไม่พึงประสงค์ในปาก, ความผิดปกติของอุจจาระ, ความหมองคล้ำของผิวหนัง, การปรากฏตัวของสิวและจุดบนนั้น, ลักษณะของอาหาร ตัวดูดซับนี้เติมกระเพาะอาหารได้ดีจึงสร้างความรู้สึกอิ่มดูดซับน้ำย่อยและเอนไซม์ส่วนเกินทำให้ผลระคายเคืองต่อผนังกระเพาะอาหารเป็นกลาง ยอมรับว่าการดูดซับนี้ใช้เวลานานไม่เหมือนกับตัวดูดซับอื่นๆ

เส้นทางสู่ความผอมอาจยากหรือง่าย บุคคลกำหนดเส้นทางของตนเอง มากขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น

1. มีข้อห้าม จำเป็นต้องอ่านคำแนะนำหรือปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

การกินอย่างเอร็ดอร่อยและในเวลาเดียวกันก็เห็นผลตามที่ต้องการบนตาชั่ง - อาจเพียงพอที่จะทำตามคำแนะนำและเมนูโดยละเอียด

อาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยต่อไปนี้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ยลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารที่อร่อยสำหรับการลดน้ำหนักมีหลักการและกฎเกณฑ์ของตัวเองซึ่งคล้ายกับอาหารอื่น ๆ มาก:

1. ในระหว่างวันต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำสมุนไพรต้ม ต้องมีอย่างน้อย 2 ลิตร แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้าจากนั้นระบบเผาผลาญจะเร่งตัวและกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น
2. ของหวานเป็นสิ่งต้องห้าม แต่อนุญาตให้มีสารพัดแคลอรี่ต่ำได้
3. มื้ออาหารต่อวันควรแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่างอีก 2 อย่างระหว่างกัน อนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายได้ 3.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. เพื่อให้ของเหลวออกจากร่างกายได้อย่างถูกต้อง ควรจำกัดปริมาณเกลือ
5. ทำให้เป็นนิสัยโดยอุทิศเวลา 1-2 วันต่อสัปดาห์ในการทำศัลยกรรมความงาม
6. ขยับให้มากขึ้นแล้วคุณจะเห็นตัวเลขอันล้ำค่าบนตาชั่งในไม่ช้า
7. ไม่ควรบริโภคอาหารจานด่วน ขนมปังขาว มัฟฟิน และข้าวขัดเงา
8. นึ่งอาหารอบ หลีกเลี่ยงอาหารทอด

ข้อดี

อาหารมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

1. อาหารอร่อยสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน คุณมีสิทธิ์เลือกระยะเวลาได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดปริมาตรกี่เซนติเมตร
2. เนื่องจากการลดส่วนต่างๆ ความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว กระเพาะอาหารลดลง เช่นเดียวกับตัวบ่งชี้บนตาชั่ง
3. ตัวเลือกเมนูมากมายสำหรับ ระยะเวลาที่แตกต่างกันให้คุณเลือกอาหารที่คุณชอบซึ่งหมายความว่าการยึดติดกับมันจะเป็นเรื่องง่ายและมีความสุข

ข้อเสีย

ข้อเสียของอาหารคือ:

1. และส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติอาจไม่ทำให้ผู้ที่ปฏิบัติตามเมนูอาหารแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณถือไว้ 2 วันรายการนี้จะกลายเป็นข้อดีอย่างราบรื่น
2. เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ มีข้อห้าม คุณไม่สามารถเปลี่ยนเมนูสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วัยรุ่น และหากมีโรคเรื้อรังได้

พันธุ์

ตัวเลือกในการกำจัดด้านข้าง หน้าท้อง และ ปอนด์พิเศษมากมายในพื้นที่อื่นๆ ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต อาหารเดี่ยว แต่ก่อนที่คุณจะ "นั่งลง" กับหนึ่งในนั้นขอแนะนำให้อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารอร่อย ๆ

1. เมนูสายหวานหรือรับประกันสายดิ่ง 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณควรกินช็อคโกแลตธรรมชาติที่มีรสขมเป็นพิเศษในปริมาณ 100 กรัม ในตอนเช้าอนุญาตให้ดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล และในระหว่างวันก็อย่าลืมเติมสมดุลน้ำในร่างกายด้วย แต่คุณสามารถดื่มน้ำได้เพียง 2 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับประทานอาหาร
2. โปรแกรมสตรอเบอร์รี่ 4 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนถึง 3 กิโล คุณสามารถกินสมูทตี้ โยเกิร์ต สลัดที่ทำจากสตรอเบอร์รี่ได้ อนุญาตให้ใช้หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วไพน์ แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก ผักใบเขียว สับปะรด กีวี และขนมปังโฮลเกรน
3. . ชื่อพูดสำหรับตัวเอง แผนโภชนาการที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ในระยะเวลาอันสั้น:
   • วันจันทร์ - ดื่ม อนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล ชาเขียว, น้ำแร่นิ่ง;
   • วันอังคารเป็นผัก กินผักสด อาหารต้องห้ามเพียงอย่างเดียวคือมันฝรั่ง
   • วันพุธ - ทำซ้ำวันแรก
   • วันพฤหัสบดีเป็นผลไม้ ให้ความสำคัญกับผลไม้ที่เผาผลาญไขมัน
   • วันศุกร์เป็นวันโปรตีน เนื้อไม่ติดมัน นึ่งหรือต้ม เป็น "เพื่อน" ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว อนุญาตให้ใช้ไข่ โยเกิร์ต และเคเฟอร์ไร้ไขมันได้
   • วันเสาร์ - ดื่ม;
   • วันอาทิตย์เป็นวันผสม
4. อาหารอร่อยของ Olga Medin สิ่งสำคัญที่บุคคลนี้ต้องการสื่อให้ทุกคนทราบก็คือโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอ ระบบที่ไม่ซ้ำใครออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เครียดต่อร่างกาย รวดเร็ว และสะดวกสบาย โปรแกรมโภชนาการเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแต่ละคนจะถูกคำนวณอัตราแคลอรี่ซึ่งน้ำหนักจะละลาย

เมนูโต๊ะ 7 วันจาก Olga Medin

วัน	มื้อ	เมนูตัวอย่าง
วันจันทร์	อาหารเช้า
	อาหารเย็น	เปลือกหอยกับเนื้อสับ
	อาหารเย็น
วันอังคาร	อาหารเช้า	อาหารพายชีสกระท่อมกับเชอร์รี่
	อาหารเย็น	เปลือกหอยกับเนื้อสับ
	อาหารเย็น	สตูว์บวบกับเนื้อไก่
วันพุธ	อาหารเช้า	โจ๊กนมข้าวสาลีกับลูกแพร์
	อาหารเย็น
	อาหารเย็น	ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	โจ๊กนมข้าวสาลีกับลูกแพร์
	อาหารเย็น	แพนเค้กเนื้อกับมันฝรั่งและสมุนไพร
	อาหารเย็น	ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์
วันศุกร์	อาหารเช้า	พุดดิ้งชีสกระท่อม
	อาหารเย็น	พาสต้าในซอสครีม
	อาหารเย็น	อกไก่มิลาน
วันเสาร์	อาหารเช้า	พุดดิ้งชีสกระท่อม
	อาหารเย็น	พาสต้าในซอสครีม
	อาหารเย็น	ม้วนกะหล่ำปลีอัลไพน์
วันอาทิตย์	อาหารเช้า	otmlet กับ suluguni
	อาหารเย็น	ม้วนกับปลาและผัก
	อาหารเย็น	สลัดบวบ เห็ด และหัวไชเท้า

ในระหว่างการรับประทานอาหารแสนอร่อยของ Olga Medin ระหว่างของว่างหากคุณรู้สึกหิวมากคุณสามารถกินแอปเปิ้ลรสเปรี้ยว 1 ผล คุณต้องดื่มชาเขียว ยาต้มสมุนไพร น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส

สูตรอาหารจาน

ม้วนกะหล่ำปลีอัลไพน์

ความนุ่มนวลฉ่ำและที่สำคัญที่สุดคือม้วนกะหล่ำปลีพร้อมซอสมะเขือเทศสามารถเข้ามาแทนที่ในเมนูอาหารได้ เตรียมง่ายและมีรสชาติอร่อย

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 250 กรัม
• กะหล่ำปลีซาวอย 400 กรัม
• แฮม 100 กรัม
• ฮาร์ดชีส 20 กรัม
• 1/4 ช้อนชา จันทน์เทศ;
• ไข่ 1 ฟอง
• เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

สำหรับซอส:

• มะเขือเทศตากแห้ง 200 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• 1 หัวหอม
• กระเทียม 1 กลีบ
• เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

1. เทน้ำลงในกระทะใส่เกลือ รอจนเธอเดือด
2. แยกใบกะหล่ำปลีร่วงโรย ตัดส่วนที่เหลือออกจากก้านแล้วจุ่มในน้ำเดือดประมาณ 4-6 นาที เมื่อใบอ่อนแล้ว ให้ทิ้งในกระชอนเพื่อระบายของเหลวส่วนเกิน
3. ปอกหัวหอมและกระเทียมสับละเอียดแล้วทอดในน้ำมันมะกอก ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 8-10 นาที เมื่อเวลาผ่านไป และหัวหอมและกระเทียมนิ่มลง ให้ใส่มะเขือเทศสับและน้ำ 10 มล. เกลือ พริกไทย และปล่อยให้เคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที
4. ควรแปรรูปผักกาดหอมแต่ละใบโดยตัดโคนก้านที่ด้านล่าง วางในแต่ละแผ่น 1 ช้อนโต๊ะ ล. แฮมหั่นบาง ๆ กับชีสขูดและซอสมะเขือเทศ ห่อด้วยซองแล้วใส่ในจานอบ โรยหน้าด้วยซอสและชีสที่เหลือ อบครึ่งชั่วโมง

ข้าวกล้องหรือผักย่างเหมาะสำหรับอาหารจานนี้

ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์

ปลาแซลมอนที่นุ่มที่สุดจะไม่ปล่อยให้นักชิมคนใดสนใจ ผักที่แช่ในน้ำผลไม้จะออกมาชุ่มฉ่ำและมีรสเปรี้ยวที่มะนาวมอบให้ จานนี้เรียกได้ว่าง่ายและรวดเร็วใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 15 นาที

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาแซลมอน 4 ชิ้น;
• บวบขนาดเล็ก 3 อัน;
• 2 หอมแดง;
• 1 หัวหอมแดงขนาดกลาง
• 4 มะเขือเทศขนาดกลาง
• กระเทียม 1 กลีบ
• โหระพา 12 กิ่ง;
• 3/4 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
• 1.5 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• น้ำมะนาว 3 ช้อนชา
• เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

การทำอาหาร:

1. ตั้งเตาอบให้อุ่นไว้ที่ 200 องศา ตัดฟอยล์สำหรับอบ ความยาวและความกว้างขึ้นอยู่กับเนื้อปลาแซลมอน
2. สับกระเทียมด้วยมีด
3. สับหอมแดงให้ละเอียด แล้วราดด้วยน้ำมันมะกอกครึ่งหนึ่ง สับบวบและเพิ่มหัวหอม เกลือและพริกไทย. แบ่งผักออกเป็น 4 ส่วนแล้ววางบนกระดาษฟอยล์ ทำเป็นหมอนผักสำหรับปลาแซลมอน
4. วางปลาแซลมอนไว้บนหมอนผักแล้วโรยด้วยเกลือ โรยด้วยน้ำมะนาว แล้วทาเนื้อด้วยน้ำมันมะกอกที่เหลือ
5. มะเขือเทศหั่นเป็นก้อน
6. ตัดหอมแดงที่เหลือเป็นก้อนเล็ก ๆ มะเขือเทศและหอมแดงควรจะเท่ากันโดยประมาณ
7. ผสมหอมแดงและมะเขือเทศกับออริกาโนและน้ำมันมะกอก เทส่วนผสมลงบนตัวปลา
8. สร้างซองจากกระดาษฟอยล์แล้วอบปลาแซลมอนพร้อมผักเป็นเวลา 25 นาที

พุดดิ้งชีสกระท่อม

พุดดิ้งเป็นของหวานที่เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกต้องขอบคุณชาวอเมริกัน พวกเขาคิดว่ามันเป็นประเพณีสำหรับคนของพวกเขา สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมจะอนุญาตให้มีอาหารอันโอชะดังกล่าวได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรุงอย่างถูกต้องและกำจัดแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 500 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
• 5 ฟอง;
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส;
• แป้งมันฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ
• วานิลลิน

การทำอาหาร:

1. แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว ผสมไข่แดงกับครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีสตีด้วยเครื่องผสม ส่วนผสมควรเป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อน
2. จากนั้นเพิ่มแป้งและวานิลลา ผสม.
3. ในชามอีกใบ ตีไข่ขาวกับสารให้ความหวาน ผสมทั้งสองอย่างเบา ๆ แล้วเติมผิวเลมอน
4. โอนแป้งไปยังภาชนะจากหม้อต้มสองชั้นแล้วปรุงเป็นเวลา 40 นาที
5. หากบ้านไม่มีอุปกรณ์เช่นหม้อต้มสองชั้นคุณสามารถปรุงพุดดิ้งในไมโครเวฟได้ คุณต้องตั้งค่ากำลังสูงสุดและตั้งเวลาปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที

รีวิวผลลัพธ์ก่อนและหลัง

โอลก้าอายุ 23 ปี

น้ำหนักลดแล้ว แต่ผลลัพธ์ที่เหมาะกับฉันยังอีกไกล! ได้กินเมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อย ฉันจะไม่บอกว่ามันยาก แต่มันก็ค่อนข้างทนได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเรื่องขนมแล้วคุณจะใช้ชีวิตได้อย่างง่ายดายโดยไม่รู้สึกหิว ฉันจะทำต่ออีกสัปดาห์แล้วค่อยดูว่าน้ำหนักกลับมาเร็วแค่ไหน

มาร์การิต้า อายุ 29 ปี.

ฉันมีความสุขปรากฎว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างอร่อยได้ ฉันไม่ได้แยกดาร์กช็อกโกแลตออกจากเมนูผักผลไม้ด้วยซ้ำ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) และฉันก็ยังลดน้ำหนักอยู่ ฉันวางแผนจะควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ฉันรู้ว่าพวกเขาไม่ได้แนะนำนานขนาดนั้น แต่ฤดูร้อนอยู่ข้างหน้าและฉันยังต้องลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมเพื่อให้รู้สึกสบายตัว

อเล็กซานดรา อายุ 31 ปี

ฉันอยู่ในช่วงไดเอทด้วยช็อกโกแลต ยากที่จะบอกว่าช็อกโกแลตไม่ใช่ของหวานที่ฉันชอบ แต่มีสายดิ่ง เธอลดน้ำหนักได้ 4 กิโลในหนึ่งสัปดาห์ ในอีกหกเดือนข้างหน้า ฉันจะไม่สามารถปฏิบัติตามตัวเลือกนี้ได้อีกอย่างแน่นอน

สำหรับการรับประทานอาหารที่อร่อยเพื่อความพึงพอใจของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองจึงใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมดาที่สุดจากอาหารปกติของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นแคลอรี่ต่ำ นี่เป็นระบบอาหารที่ง่ายที่สุดและหลากหลายที่สุดในบรรดาระบบอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบัน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่ระบุไว้

การรับประทานอาหารที่อร่อยเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของความจริงที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากอาหารและข้อจำกัดทุกประเภท ท้ายที่สุดแล้วมันขึ้นอยู่กับอาหารที่อร่อยและไม่ซับซ้อนโดยสิ้นเชิง ระบบไฟฟ้านี้พิสูจน์ชื่อของมันได้อย่างสมบูรณ์ นี่เป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ชอบที่จะสร้างสรรค์การทำอาหาร และไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากสารพัด

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Reebok สามารถพิสูจน์ได้ว่าคนส่วนใหญ่มีปฏิกิริยาต่อการมีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลในอาหารที่พวกเขากิน จากทั้งหมดที่กล่าวมามีส่วนทำให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่า "ฮอร์โมนความสุข" แต่โปรตีนไม่รวมอยู่ในประเภทของอาหาร "เพื่อความสุข" ข้อสรุปดังกล่าวทำให้เกิดคำถามถึงหลักการของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินพร้อมกับอารมณ์เชิงบวก แม้ว่านักโภชนาการชาวรัสเซีย มิคาอิล กินซ์เบิร์ก จะมีความเห็นแตกต่างในเรื่องนี้ เขาเชื่อว่าไขมันเพียงอย่างเดียวไม่สามารถส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินที่ "สนุกสนาน" ได้ แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป็นส่วนผสมลับของ "ความสุขทางอาหาร"

สาระสำคัญของอาหารอร่อยคืออะไร

ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดด้านอาหารที่สำคัญไม่มากก็น้อย บางครั้งมันก็เกิดจากการกินอาหารเพียงไม่กี่อย่าง ล่วงล้ำ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ความหิวบังคับให้ปฏิเสธอาหารจานโปรดที่ชื่นชอบ ผลกระทบเชิงลบเกี่ยวกับสถานะทางอารมณ์ของบุคคล ดังนั้นทันทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว หลายคนที่ลดน้ำหนักจึงรีบไปทานอาหารจานโปรดและอาหารที่ถูกห้ามโดยเด็ดขาดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ได้คือสามารถคืนกิโลกรัมที่หลั่งออกมาได้อย่างรวดเร็วด้วยความยากลำบากเช่นนี้ นักโภชนาการเรียกสิ่งนี้ว่าโยโย่เอฟเฟ็กต์

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่อร่อยคือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตแต่คุณไม่ควรกลัว แน่นอนว่าซาลาเปา เค้ก เค้ก และขนมหวานอื่นๆ ทั้งหมดจะต้องถูกลบออกจากเมนูประจำวัน แต่ถึงแม้จะสูญเสียร้ายแรงเช่นนี้ก็ไม่สามารถขัดขวางระบบอาหารนี้จากการคงความอร่อยได้ ความจริงก็คืออาหารของเธอ "ฉลาดแกมโกง" มากเพื่อกำจัดอาการไม่สบายจากการขาดของขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตที่เธอชื่นชอบ การโต้แย้งที่หนักแน่นสนับสนุนสิ่งนี้คือการปรับปรุงรูปร่างของคุณอย่างเห็นได้ชัด

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การรับประทานอาหารที่อร่อยมีข้อจำกัดด้านอาหารเพียงเล็กน้อย จุดสนใจหลักอยู่ที่การรับประทานอาหารที่สมดุลและ ชุดค่าผสมที่เหมาะสมระหว่างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน จริงอยู่ที่การกินมากเกินไปยังไม่เป็นที่พึงปรารถนา

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด ใน 3 วัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1 ถึง 3 กิโลกรัม นอกจากนี้คุณยังจะได้ปลดปล่อยร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร อย่างที่พวกเขาพูดเป็นเรื่องเล็ก แต่ก็ดี

วิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสม

ควรสังเกตทันทีว่าอาหารอร่อยนั้นมีประโยชน์หลากหลายมาก ดังนั้นการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองจึงเป็นเรื่องง่ายมาก บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถค้นหาเนื้อสัตว์และไม่ติดมัน ผลไม้และผัก อาหารแบบประหยัดและยาก อาหารฉุกเฉินและอร่อยได้นาน ขอแนะนำให้พิจารณาให้มากที่สุดก่อนตัดสินใจในที่สุด จากนั้นคุณจะไม่เพียงแต่ค้นพบวิธีที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนักให้กับตัวคุณเองเท่านั้น แต่คุณยังจะสนุกไปกับมันอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาเวอร์ชันโปรตีนของอาหารประเภทนี้ กฎหลักของระบบโภชนาการนี้คือการได้รับโปรตีนในปริมาณสูงสุดจากอาหารทุกประเภท โดยธรรมชาติแล้วจะพิงเพียงอันเดียว ไข่ไก่คุณจะไม่ประสบผลสำเร็จอะไรเลย ยกเว้นบางที อาจมีอาการท้องผูก แต่ถ้าคุณใส่ไก่ไม่ติดมัน ปลาไม่ติดมัน และคอทเทจชีสในเมนู น้ำหนักก็จะเริ่มลดลง (โดยไม่กระทบต่อ มวลกล้ามเนื้อ). กฎข้อที่สองที่สำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารคือความรู้สึกของสัดส่วน หากคุณไม่เริ่มกินมากเกินไป ในไม่ช้าคุณจะสามารถลองทำสิ่งเหล่านั้นจากตู้เสื้อผ้าของคุณซึ่งจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีขนาดเล็กสำหรับคุณ

บอกตามตรงว่าคนชอบกินคงจะเจอเรื่องลำบากในช่วงแรกๆ คนที่คุ้นเคยกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันทุกวันก็ไม่เชื่อว่าอาหารประเภทโปรตีนจะมีรสชาติอร่อยได้

ทางออกเดียวคืออย่าขี้เกียจและมองหาสูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมง และเมื่อคุณเห็นสูตรอาหารเหล่านี้ คุณจะเข้าใจว่าไม่เพียงแต่อาหารที่มีไขมันและเข้มข้นเท่านั้นที่ทำให้เกิดความพึงพอใจในรสชาติ และค้นพบโลกอาหารใหม่

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

1. ต้องรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
2. ห้ามมิให้ดื่มระหว่างมื้ออาหารโดยเด็ดขาด
3. สูตรการดื่มควรมีของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
4. ขอแนะนำให้เชื่อมต่อกับอาหาร การออกกำลังกายเพื่อเร่งผลสำเร็จตามที่ต้องการ
5. หลังจากทานอาหารแต่ละมื้อเสร็จเรียบร้อยแล้ว คุณต้องจัดเวลาพักผ่อนสั้นๆ ให้กับตัวเอง

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

• เมนูที่หลากหลายรวมถึงอาหารจานอร่อย
• การลดลงอย่างมากของคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้
• ขาดความรู้สึกหิวโหย;
• ความพร้อมของผลิตภัณฑ์
• ความสะดวกในการปรุงอาหาร

• มีแนวโน้มที่จะเกิดจุดอ่อนทั่วไป
• ประสิทธิภาพลดลงบ้าง
• บางครั้งอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

ตัวอย่างเมนู 3 วัน

1	มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ไข่ลวกสองสามฟอง เราดื่มกาแฟหรือชาหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวและน้ำผึ้งฝาน (1 ช้อนชา)
	อาหารกลางวัน	ฮาร์ดชีสหนึ่งชิ้น (100 กรัม) ล้างออกด้วยชาเขียวหนึ่งแก้วโดยเติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา) หรือกาแฟ
	อาหารเย็น	ซุปผัก 200 กรัม สำหรับของหวาน - ผลไม้ในปริมาณใดก็ได้ ดื่มสักแก้ว ชาที่ดีด้วยการเติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา)
	สำหรับคืนนี้	เราดื่มชาหนึ่งถ้วยพร้อมมะนาวฝานและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
2	มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ดูวันที่ 1.
	อาหารกลางวัน	คอทเทจชีสที่ให้บริการ 300 กรัมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำที่สุด (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ) เราดื่มชาหรือกาแฟที่คุณเลือก
	อาหารเย็น	ปลาในอาหาร 150 กรัม (เป็นทางเลือก - ไก่หรือไก่งวง) พร้อมสลัดผักส่วนเล็กน้อยปรุงรสด้วยน้ำมันพืชคุณภาพสูง
	สำหรับคืนนี้	ดูวันที่ 1.
3	มาทานอาหารเช้ากันเถอะ	ดูวันที่ 1.
	อาหารกลางวัน	ขนมปังโฮลเกรนข้าวไรย์สองสามชิ้นกับชีสแข็ง 50 กรัม เราดื่มชาหนึ่งถ้วยพร้อมมะนาวฝานและน้ำผึ้งหรือกาแฟหนึ่งช้อนเต็ม
	อาหารเย็น	ไข่และผลไม้ "เย็น" หนึ่งใบที่คุณเลือก เราดื่มชาดีๆ สักแก้ว
	สำหรับคืนนี้	ดูวันที่ 1.

ผลลัพธ์

การรับประทานอาหารที่อร่อยซึ่งเห็นได้จากบทวิจารณ์มากมายและผลลัพธ์ของผู้ที่เคยใช้แล้วจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสะดวกสบาย ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนักไม่ควรมาพร้อมกับความทุกข์ทรมานและอารมณ์ไม่ดี นอกจากนี้เรายังเชื่อว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้และควรจะอร่อยด้วย!

แต่เราสังเกตว่าในระบบโภชนาการนี้ไม่มีความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการยึดติดกับมันเป็นเวลานานจึงยังไม่เป็นที่พึงปรารถนา มันจะไม่ได้ผลสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง เมนูที่จำกัดมากในช่วงกลางวันและผลไม้ในตอนเย็น - ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบทานอาหารตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารอร่อย ๆ แบบนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะลดอาหารเย็นลงตามความตั้งใจ เนื่องจากการกินผลไม้มากเกินไปก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน การดื่มชาก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับในบางคนลดน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรับการรับประทานอาหารส่วนนี้ให้สอดคล้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และแน่นอนว่าในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์

เขียน เมนูแคลอรี่ต่ำที่สุด วิธีทางที่แตกต่าง. เหมาะสำหรับการควบคุมอาหารคืออาหารที่อบในเตาอบ ตุ๋นในหม้อหุงช้า นึ่ง ทอดในกระทะแห้งที่ไม่มีน้ำมัน ความลับหลักของการเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ในการควบคุมปริมาณไขมันในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลของไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมด้วย

เมนูที่ออกแบบมาอย่างดีจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี!

เมื่อรวบรวมเมนูประจำวันสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหารควรใส่ใจกับอาหารที่อบในเตาอบหรือนึ่ง การรักษาความร้อนทั้งสองวิธีทำให้สามารถรักษาปริมาณสารที่มีประโยชน์สูงสุดในผลิตภัณฑ์ที่ใช้และเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

สูตรเตาอบ

การย่างในเตาอบเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการปรุงเนื้อสัตว์หรือผักให้มีรสชาติอร่อย มีกลิ่นหอม แต่ไม่มันเยิ้ม ปรุงในเตาอบโดยใช้กระดาษฟอยล์หรือถุงอบแบบพิเศษเพื่อเก็บน้ำผลไม้ทั้งหมดไว้ในจาน

บวบยัดไส้ - 70 กิโลแคลอรี

ในอาหารครบถ้วน เนื้อสัตว์จะต้องเป็นแหล่งโปรตีนจากสัตว์ เหล็ก และโพแทสเซียม

สูตรอาหารนั้นง่ายจานนั้นง่าย แต่อร่อยมาก

ในการเลือกเนื้อสัตว์ ควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนมากกว่าแต่ไขมันน้อยกว่า ตัวเลือกในอุดมคติคือไก่งวงซึ่งมีโปรตีน 22%

คุณยังสามารถรับประทานเนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว กระต่าย หรือ อกไก่. ปรุงเนื้อด้วยผักต่างๆ ตัวอย่างเช่นกับบวบ

สำหรับบวบยัดไส้เนื้อให้เตรียมล่วงหน้า:

• บวบหนุ่ม 500 กรัม
• เนื้อไม่ติดมัน 250 กรัม
• มะเขือเทศ 200 กรัม
• พริกไทยสลัด 100 กรัม
• หัวหอม 75 กรัม
• แครอท 75 กรัม
• ผักชีฝรั่ง;
• กานพลูของกระเทียม.

ขั้นแรกให้เตรียมเนื้อสับ เลื่อนเนื้อ แครอท หัวหอม มะเขือเทศ และกระเทียมลงในเครื่องบดเนื้อ เกลือพริกไทยและผสม ล้างบวบแล้วหั่นตามยาว เอาเมล็ดออกด้วยช้อน ใส่เนื้อสับลงใน "เรือ" ที่เกิดขึ้นแล้วส่งบวบไปที่เตาอบเป็นเวลา 20 นาทีที่ 200 องศา

ลาซานญ่ากับบวบ - 53 กิโลแคลอรี

เคล็ดลับอีกอย่างที่จะช่วยปรุงอาหารให้อร่อย อาหารลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก - สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและเป็นที่ชื่นชอบของสูตรอาหารทั้งหมดซึ่งสามารถแทนที่ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารที่เหมือนกันมากขึ้น เช่น ทำลาซานญ่ากับซูกินีเป็นแผ่นพาสต้า

ลาซานญ่านุ่มและอร่อยมาก

สำหรับลาซานญ่านี้ ให้ทาน:

• บวบสองสามลูก;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
• ไข่ 1 ฟอง
• ซอสมะเขือเทศ 4 ช้อนโต๊ะ
• มอสซาเรลล่า 100 กรัม;
• พาร์เมซาน 40 กรัม
• ใบโหระพาเล็กน้อย

เตรียมลาซานญ่าไลท์ดังนี้:

1. หั่นบวบด้วยที่ปอกผักเป็นเส้นยาวบางๆ ล้างด้วยน้ำเกลือแล้วซับให้แห้งบนกระดาษชำระ
2. สับใบโหระพาอย่างประณีตผสมกับคอทเทจชีสและไข่ดิบ
3. ทาน้ำมันมะกอกลงในจานอบเล็กๆ แล้ววางใบบวบลงไปเป็นชั้นแรก ทาไส้นมเปรี้ยวเล็กน้อยราดด้วยซอสจำนวนเล็กน้อยแล้ววางมอสซาเรลลาชิ้นไว้
4. สร้างเลเยอร์ดังกล่าวอีก 3 หรือ 4 ชั้น (ตราบใดที่ผลิตภัณฑ์ยังคงอยู่) ในตอนท้ายโรยลาซานญ่าด้วย Parmesan ขูดบนกระต่ายขูดละเอียดแล้วอบจานที่ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง

อาหารลดน้ำหนักในหม้อหุงช้า

ผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์สำหรับแม่บ้านที่มีงานยุ่งสมัยใหม่คือหม้อหุงช้า คุณสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายรวมถึงอาหารที่เป็นอาหารด้วย

ปลาหมึกในครีม - 87 กิโลแคลอรี

อาหารทะเลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับโต๊ะควบคุมอาหารเนื่องจากไม่มีแคลอรี่ในทางปฏิบัติ แต่มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพมาก

ปลาหมึกในครีมจะเป็นของว่างแสนอร่อยที่จะทำให้โต๊ะรับประทานอาหารสดใสขึ้น

ปลาหมึกเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ

เอา:

• ปลาหมึกครึ่งกิโลกรัม
• กระเปาะ;
• ผักชีฝรั่ง 50 กรัม
• น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 75 กรัม
• เกลือ.

เตรียมดังนี้:

1. ล้างปลาหมึกให้สะอาด หั่นเป็นเส้น สับหัวหอมและผักชีฝรั่ง
2. ตั้งค่าโหมด "สตูว์" ในเมนูหลายเมนูแล้วราดหัวหอมในน้ำมันพืชจนโปร่งใส
3. จากนั้นใส่ปลาหมึกลงบนหัวหอมแล้วปรุงอาหารด้วยกันอีก 5 นาที คุณไม่จำเป็นต้องเคี่ยวนานเกินไปไม่เช่นนั้นอาหารทะเลจะกลายเป็น "ยาง"
4. ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 2 นาทีใส่ครีมเปรี้ยวลงในชามใส่เกลือแล้วโรยด้วยผักชีฝรั่ง ผสมทุกอย่างแล้วพักไว้ใต้ฝาปิดสักสองสามนาที

เสิร์ฟปลาหมึกกับข้าวลวกหรือคูสคูส

ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ - 112 กิโลแคลอรี

คุณสามารถปรุงกะหล่ำปลีธรรมดาได้ แต่ไม่ต้องใส่ครีมเปรี้ยวและใช้เนื้อไม่ติดมัน และมันจะเป็นอาหารที่ค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตามเราจะเตรียมกะหล่ำปลีม้วนกับไก่อย่างรวดเร็ว

กะหล่ำปลีขี้เกียจปรุงได้ง่ายกว่ากะหล่ำปลีแบบคลาสสิกมาก

สำหรับพวกเขาใช้เวลา:

• กะหล่ำปลี 300 กรัม
• หัวหอมครึ่งลูก
• 1 แครอท
• ข้าว 50 กรัม
• โยเกิร์ตกรีก 1 ช้อนโต๊ะ;
• อกไก่สับ 100 กรัม
• น้ำมันพืช;
• เกลือพริกไทย

อัลกอริธึมการทำอาหารเกือบจะดั้งเดิม:

1. ขูดแครอท สับหัวหอมให้ละเอียด
2. เทน้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะลงในชามหลายเมนู ตั้งไฟให้ร้อน แล้วใส่ผักและเนื้อสับลงไป ตุ๋นเป็นเวลา 15 นาทีในโหมด "การอบ"
3. ใส่กะหล่ำปลีสับ ข้าวล้าง เครื่องเทศ และโยเกิร์ต เติมน้ำทุกอย่างให้ท่วมอาหาร
4. ตั้งโหมด "ดับไฟ" และปรุงอาหารเป็นเวลา 40 นาที

สูตรง่ายๆบนเตา

อย่าลืมเข้าไปในของคุณ อาหารประจำวันซุป ทั้งซุปดั้งเดิมและน้ำซุปข้น อาหารเหล่านี้มีรสชาติอร่อยมากและยิ่งกว่านั้นยังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย

เพื่อรักษาซุปที่มีแคลอรี่ต่ำ อย่าปรุงโดยใช้น้ำมัน อย่าปรุงน้ำซุปเนื้อที่มีไขมันข้น และอย่าใส่มันฝรั่งหรือถั่วจำนวนมาก

ซุปฟักทองบด - 65 กิโลแคลอรี

ซุปฟักทองบดเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:

• เนื้อฟักทอง 200 กรัม
• ดอกกะหล่ำ 200 กรัม
• ครีม 50 มล.
• น้ำ 4 แก้ว
• เกลือ ปาปริก้า ขมิ้น สมุนไพรอิตาเลี่ยน

ทำอาหารดังนี้:

1. โยนฟักทองก้อนและดอกกะหล่ำปลีลงในน้ำเดือด ต้มผักเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นสับด้วยเครื่องปั่น
2. เจือน้ำซุปข้นกับน้ำซุปผักเพื่อความสอดคล้องที่ต้องการเกลือและปรุงรสด้วยเครื่องเทศ
3. เพิ่มครีมลงในซุป นำกลับไปที่เตาแล้วตั้งไฟให้ร้อนเล็กน้อย ในตอนท้ายคุณสามารถเพิ่มชีสขูดได้เล็กน้อย แต่โปรดจำไว้ว่าชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงและจะเพิ่มจำนวนกิโลแคลอรี่ในแต่ละมื้อ

นอกจากซุปบนเตาแล้ว คุณยังสามารถปรุงอาหารจานร้อนเพื่อลดน้ำหนักได้ด้วยการตุ๋นในกระทะหรือทอดในกระทะอย่างรวดเร็ว การใช้ความร้อนดังกล่าวจะหลีกเลี่ยงไขมันจำนวนมากในจาน

ปลาตุ๋น - 110 กิโลแคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ของจานจะขึ้นอยู่กับปลาที่เลือก ยกตัวอย่างสีแดง สเต็กหนึ่งชิ้นก็เพียงพอสำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง คุณจะต้องใช้หัวหอมครึ่งลูกหั่นเป็นวง มะเขือเทศ 1 ลูก น้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาว เกลือ พริกไทยขาว

ปลาที่ปรุงตามสูตรนี้จะน่ารับประทานและชุ่มฉ่ำอยู่เสมอ

1. เทเนื้อปลาด้วยน้ำมัน น้ำมะนาว และปรุงรสด้วยเครื่องเทศ หมักทิ้งไว้ 30 นาทีหรือดีกว่านั้นคือหนึ่งชั่วโมง
2. ใส่น้ำมันเล็กน้อยลงในกระทะแล้วใส่หัวหอมใหญ่ลงไป
3. กระจายชิ้นมะเขือเทศลงบนหัวหอมแล้วปิดฝากระทะ
4. ปล่อยให้ผักเคี่ยวประมาณ 5 นาที จากนั้นจึงวางปลาไว้ด้านบน ปิดฝากระทะแล้วเคี่ยวส่วนผสมทั้งหมดต่อไปอีก 15 นาที

อาหารลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้า

อาหารเช้าของใครที่อยากกินที่ถูกต้องควรจะครบถ้วน ถูกต้อง เพียงพอแต่สมดุล

เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าซีเรียล เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือไข่ เป็นแหล่งโปรตีน

โจ๊กข้าวสาลีฟักทอง - 104 Kcal

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าตอนเช้า!

ส่วนผสมสำหรับสามเสิร์ฟ:

• เนื้อฟักทอง 375 กรัม
• ข้าวฟ่าง 100 กรัม
• เนย 35 กรัม
• นม 300 มล.
• น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ;
• แก้วน้ำ.

เมื่อทุกอย่างพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเลย:

1. ปอกฟักทองหั่นเป็นก้อนแล้วสับด้วยเครื่องปั่นจนเนียน ในทัพพีหรือในชามหลายเมนูควรทอดด้วยเนย คุณสามารถใส่น้ำตาลครึ่งหนึ่งลงในมวลฟักทองทันทีเพื่อให้คาราเมล
2. จากนั้นเทลูกเดือยที่ล้างแล้วลงในชาม เทนม น้ำ ใส่เกลือและน้ำตาลที่เหลือ ผสมส่วนผสมและตั้งให้สุกโดยตั้งเวลาไว้ 50 นาที หลังจากนั้นปล่อยให้โจ๊กยืนต่อไปอีกครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ความร้อน

หากคุณสับสนกับน้ำตาลในสูตร ให้แทนที่ด้วยสารให้ความหวานที่มีหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานอื่นๆ คุณยังสามารถใช้น้ำตาลอ้อยได้

ไข่เจียวยัดไส้ - 47 กิโลแคลอรี

อาหารเช้าแสนอร่อยนี้จะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

เพื่อกระจายอาหารจานไข่ให้เตรียมไข่เจียวที่แปลกและอร่อยจาก:

• ไข่ 2 ฟอง
• นม 30 มล.
• เนย 10 กรัม
• พริกไทยสลัด 300 กรัม
• ใบโหระพาเขียวและผักชีฝรั่ง

ตั้งกระทะให้ร้อน เนยและโรยพริกไทยเล็กน้อยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ผสมไข่กับนมและเกลือในถ้วยแล้วเทพริกไทย สับผักใบเขียวแล้ววางตรงกลางไข่เจียว ยกขอบขึ้นด้วยไม้พายแล้วพันไว้ตรงกลาง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขอบที่สอง และค่อยๆ พลิกไข่เจียวโดยให้ตะเข็บอยู่ด้านล่าง ทอดต่ออีกนาที

สูตรอาหารกลางวันเพื่อลดน้ำหนัก

ในมื้อกลางวัน พยายามกระจายเมนูของคุณให้มากที่สุด ปรุงปลา เนื้อ สัตว์ปีก เครื่องใน อย่าลืมผัก ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว ใช้ผักที่มีรากเช่นกัน แต่ไม่ใช่แค่มันฝรั่งเท่านั้น แม้ว่ามันฝรั่งนึ่งหรืออบที่ปอกเปลือกออกก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันลดน้ำหนัก

เติมเต็มมื้ออาหารของคุณด้วยสลัดผักสด แต่อย่าใช้มายองเนสหรือครีมเปรี้ยวเป็นน้ำสลัด ใช้มะกอกคุณภาพดีหรือ น้ำมันลินสีด,กรีกโยเกิร์ตไม่ใส่เกลือ ซีอิ๊ว, น้ำมะนาว,น้ำส้มสายชูข้าว

ไก่นึ่ง - 145 Kcal

ไก่ทอดนึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหาร

• อกไก่สับ 1 กิโลกรัม
• 2 หัวหอม;
• 1 คื่นฉ่าย;
• ชีส 150 กรัม
• โยเกิร์ตขาว 2 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ 2 ฟอง
• เครื่องเทศสำหรับไก่เกลือ

บนเครื่องขูดที่เล็กที่สุด ขูดหัวหอม คื่นฉ่ายและชีส ผสมทุกอย่างกับเนื้อสับ เกลือ ปรุงรส เพิ่มไข่และปั้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงในหม้อต้มสองชั้นเป็นเวลา 20 นาที เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยหรือสลัดผัก

Okroshka - 200 กิโลแคลอรี

อาหารฤดูร้อนแบบดั้งเดิมนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมนูอาหารลดน้ำหนักและไม่เพียงแต่ในฤดูร้อนเท่านั้น หากคุณไม่ชอบรสชาติที่คมชัดของ kvass ให้ทำ okroshka น้ำแร่, kefir, เวย์หรือ ayran - ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้อย่าใส่ไส้กรอกลงใน okroshka แต่ให้แทนที่ด้วย เนื้อต้มหรือภาษา หรือแม้แต่ปรุงซุปเย็นแบบผักโดยเปลี่ยนครีมเปรี้ยวเป็นโยเกิร์ตกรีก

Okroshka - จิบ อากาศบริสุทธิ์.

สำหรับอาหาร okroshka ให้รับประทาน:

• kefir ไร้ไขมัน 2 ลิตร
• อกไก่ต้ม 2 อัน
• เขียวขจี;
• 2 พริกหยวก
• 2 แตงกวา
• 1 แครอท
• เกลือ.

หั่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นก้อน เกลือ และเท kefir เสิร์ฟพร้อมกับผักใบเขียวสับหนึ่งช้อน

ตัวเลือกที่ดีก็คือ okroshka ในภาษาตุรกี สำหรับเธอให้ขูดแตงกวาผสมกับมิ้นต์สับ, ใบโหระพา, กระเทียมบีบและสมุนไพร

สิ่งที่ต้องปรุงเป็นมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

ในเมนูที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก มื้อเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบาๆ เสมอ ผัก kefir ปลาไขมันต่ำเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเตรียมอาหารเย็น

ฮูมูส - 166 กิโลแคลอรี

หากคุณไม่เคยลองฮัมมูสมาก่อน แก้ไขเลยตอนนี้ นี่ไม่ใช่แคลอรี่สูงเกินไป แต่เป็นตัวเลือกของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถเป็นทางเลือกแทนสลัดหรือแม้แต่แทนที่อาหารเย็นทั้งหมด

สูตรฮัมมูสจะสร้างความพึงพอใจให้กับผู้ชื่นชอบอาหารแปลกใหม่และอาหารมังสวิรัติ

สำหรับฮัมมูส ให้รับประทาน:

• ถั่วชิกพีแห้ง 300 กรัม
• งา 100 กรัม
• ครึ่งช้อนชา ซีร่า;
• น้ำมะนาว - 5 ช้อนโต๊ะ;
• กระเทียม 3 กลีบ
• น้ำมันมะกอก;
• เกลือ.

เตรียมอาหารของคุณดังนี้:

1. ล้างถั่วชิกพีและแช่ในน้ำเป็นเวลา 12 ชั่วโมง สะเด็ดน้ำ เติมน้ำจืดแล้วปรุงเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
2. ในกระทะที่แห้ง ย่างเมล็ดยี่หร่าแล้วบดในเครื่องบดกาแฟ
3. ในกระทะเดียวกันคุณต้องทอดเมล็ดงาแล้วสับในลักษณะเดียวกัน
4. ในเครื่องปั่น ผสมผงงา กระเทียม เกลือ และน้ำมันมะกอกจนเนียน เพิ่มถั่วชิกพีและบดอีกครั้ง
5. คุณสามารถปรับความหนาแน่นของฮัมมุสได้โดยการเพิ่มยาต้มถั่วชิกพีลงในโถปั่น นอกจากนี้ในกระบวนการบดส่วนผสมควรแนะนำน้ำมะนาวและน้ำมัน

เสิร์ฟถั่วชิกพีพร้อมผัก หั่นเป็นเส้น หรือขนมปังลดน้ำหนัก

ราตาตูย - 90 กิโลแคลอรี

Ratatouille เป็นเมนูมังสวิรัติคลาสสิกของโลก

สำหรับสตูว์ผักที่อบในเตาอบ ให้ใช้:

• 1 บวบ
• 1 พริกหยวก
• 1 มะเขือยาว
• 4 มะเขือเทศ
• กระเปาะ;
• หัวกระเทียม
• ก้านโรสแมรี่

หั่นผักทั้งหมดยกเว้นมะเขือเทศเป็นชิ้น หล่อลื่นจานอบด้วยน้ำมันพืชและวางเครื่องล้างผักไว้ติดกัน ปอกเปลือกและสับมะเขือเทศใส่เกลือพริกไทยกระเทียมแล้วเทผักด้วยมวลนี้ เทน้ำเล็กน้อยด้านบน ใส่ก้านโรสแมรี่แล้วอบจานในเตาอบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 องศา

อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

การถือศีลอดเป็นเวลาที่ร่างกายไม่สะอาดมากเท่ากับจิตวิญญาณ แต่อย่างไรก็ตาม นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและอาหารที่มีไขมันต่ำ

ซุปหัวหอม - 32 กิโลแคลอรี

ซุปหัวหอมสำหรับชาวฝรั่งเศสก็เหมือนกับ Borscht สำหรับเรา

หากต้องการซุปฝรั่งเศสรูปแบบต่างๆ ให้รับประทาน:

• 3 หัวหอม
• กะหล่ำปลีครึ่งหัว
• แครอท;
• มะเขือเทศ;
• เครื่องเทศและสมุนไพรเพื่อลิ้มรส

หั่นผักทั้งหมดให้ละเอียดแล้วนำไปต้มในน้ำ หลังจากการเดือดเป็นเวลา 10 นาที ให้ลดไฟ ปิดฝาซุปแล้วเคี่ยวประมาณครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเสิร์ฟซุปพร้อมกับชีสละลายที่ละลายอยู่ได้

ปอเปี๊ยะผัก - 172 กิโลแคลอรี

นี่เป็นรูปแบบคลาสสิกของปอเปี๊ยะแบบดั้งเดิมโดยไม่ต้องทอดเท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารตะวันออกมีอาหารจานเด่น ได้แก่ ปอเปี๊ยะ

สำหรับพวกเขาใช้เวลา:

• กระดาษข้าว 8 แผ่น
• funchose 50 กรัม
• แครอทครึ่งหัว
• แตงกวาครึ่งลูก
• ผักกาดหอม 4 ใบ;
• เขียวขจี;
• น้ำมันงา.

หั่นผักเป็นเส้น ต้ม funchoza ด้วยน้ำเดือด และชุบน้ำเป็นแผ่นกระดาษข้าวแล้ววางบนผ้าขนหนูเพื่อขจัดความชื้นส่วนเกิน ผสมเส้นบะหมี่กับผักและน้ำมัน เกลือเล็กน้อยแล้ววางลงบนกระดาษ ม้วนม้วนและเสิร์ฟพร้อมซีอิ๊ว

ตัวเลือกอาหารสำหรับเด็ก

เมนูอาหารยังมีประโยชน์มากสำหรับเด็กด้วย เนื่องจากปัญหาโรคอ้วนในเด็กในปัจจุบันรุนแรงมาก โดยหลักการแล้ว อาหารมื้อเบาที่ไม่แคลอรี่สูงเกินไปจะมีประโยชน์ต่อร่างกายที่กำลังเติบโตมากกว่า

อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าตัวเลือกเมนูอาหารสำหรับผู้ใหญ่ไม่เหมาะสำหรับเด็ก พวกเขาต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อการเติบโตและพัฒนา

ซูเฟล่เนื้อ - 196 Kcal

ความละเอียดอ่อนที่ละเอียดอ่อนและอร่อยมาก

• เนื้อต้ม - 500 กรัม;
• ครีมไขมันต่ำ - 300 กรัม;
• ไข่ 2 ฟอง
• เกลือพริกไทย

ต้องสับเนื้อต้มในเครื่องปั่นผสมกับไข่ครีมและเครื่องเทศ ใส่มวลที่ได้ลงในจานอบแล้วใส่ในเตาอบ อบที่ 180 องศาจนสุก

1 แครอท

ไก่สับ 300 กรัม

ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ

เนย 50 กรัม

ผักชีฝรั่ง;

พริกเกลือ

น้ำ 2 ลิตร

ก่อนอื่นต้องแช่ถั่วเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในน้ำเย็น จากนั้นนำไปใส่กระทะเทสดสองลิตร น้ำเย็นและปรุงจนสุกครึ่งหนึ่ง

1. ขูดแครอท ตัดหัวหอม ผัดผักในเนย
2. ต้มข้าวแยกกันจนสุกครึ่งแล้วผสมกับเนื้อสับ เกลือและพริกไทย ปั้นเป็นลูกชิ้น
3. ใส่หัวหอมและแครอทลงในกระทะพร้อมถั่วแล้วปรุงต่ออีก 15 นาที ในตอนท้ายใส่เกลือพริกไทยและเสิร์ฟพร้อมกับผักชีฝรั่งสับ

สลัดแคลอรี่ต่ำ

เพื่อให้มื้ออาหารลดน้ำหนักที่น่าเบื่อน่าสนใจยิ่งขึ้น ให้เติมเครื่องเทศลงไป รสชาติที่หลากหลายจะทำให้อาหารดูสดใสและน่าสนใจ นอกจากนี้เครื่องเทศรสเผ็ดยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญในตัวอีกด้วย

ดังนั้นน้ำสลัดรสเผ็ดจะกลายเป็นของตกแต่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนแม้แต่สลัดมาตรฐานก็ตาม

ยำผักและข้าว - 190 กิโลแคลอรี

มันง่าย สั้น และราคาไม่แพง

• ข้าว 200 กรัม
• มะเขือเทศ 100 กรัม
• มะกอก 90 กรัม
• แครอท 50 กรัม พริกหยวก, ถั่วกระป๋อง;
• พริก 15 กรัม
• เครื่องเทศ สมุนไพร น้ำมันมะกอก

ต้มข้าวควรนึ่ง สับผักทั้งหมดอย่างประณีต ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วเสิร์ฟเป็นกับข้าวหรือจานอิสระ

สลัดผักพร้อมไข่ - 75 กิโลแคลอรี

พื้นฐานส่วนใหญ่ สลัดอาหาร- ไข่ไก่ต้มสุก.

• บรอกโคลี 400 กรัม
• 3 ฟอง;
• มะเขือเทศ 100 กรัม
• กระเทียมสองสามกลีบ
• สำหรับใส่น้ำมันมะกอก น้ำมะนาว และน้ำส้มสายชูบัลซามิก
• เขียวขจี;
• เกลือเครื่องเทศ

ต้มกะหล่ำปลีในน้ำเค็มเป็นเวลา 5 นาที ต้มไข่ให้แข็ง หั่นไข่และมะเขือเทศเป็นชิ้นแล้วรวมในชามกับกะหล่ำปลี ผสมส่วนผสมน้ำสลัดแล้วเทลงบนสลัด ปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศ

อาหารจากคอทเทจชีส

คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันถือเป็นคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้ในทุกเมนูอาหาร อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และสามารถรับประทานเปล่ากับกรีกโยเกิร์ตหรือผลไม้ หรือเป็นไส้ขนมหวานและขนมอบ คุณยังสามารถเตรียมอาหารที่เป็นอาหารจากคอทเทจชีส โดยเติมสมุนไพร กระเทียม และชีสลงไป ทาขนมปังกับคอทเทจชีสแล้วคุณจะได้อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

แอปเปิ้ลยัดไส้คอทเทจชีสและลูกเกด - 85 กิโลแคลอรี

ของฝากที่อร่อยมากสำหรับทั้งครอบครัว

• แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 500 กรัม
• ไข่ 2 ฟอง
• ลูกเกด 100 กรัม
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส.

ในการเตรียมของหวานให้ทำตามอัลกอริทึมนี้:

1. ตัดส่วนบนของแอปเปิ้ลออก เอาพาร์ทิชันและเมล็ดออก ใช้ช้อนเอาเนื้อบางส่วนออกจากตรงกลาง
2. คอทเทจชีสควรถูด้วยเครื่องปั่นหรือผ่านตะแกรงผสมกับลูกเกดไข่และน้ำตาล คุณสามารถถูตรงกลางแอปเปิ้ลที่นี่เพื่อไม่ให้ทิ้งไป
3. ใส่มวลที่ได้ไว้ตรงกลางแอปเปิ้ลแล้วอบในเตาอบที่ 160 องศาเป็นเวลา 20 นาที

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม - 95 Kcal

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยหรืออาหารเย็นมื้อเบา

• คอทเทจชีสหนึ่งเปอร์เซ็นต์ - 200 กรัม
• ช้อนรำ;
• โยเกิร์ตไม่หวานไร้ไขมันหนึ่งช้อน;
• ไข่ 1 ฟอง
• 1 แอปเปิ้ล;
• วานิลลิน, อบเชย, น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

แม้แต่เด็กก็สามารถปรุงอาหารจานนี้ได้ บดคอทเทจชีสผสมกับส่วนผสมที่เหลือ ใส่ในจานอบ แล้วนำเข้าเตาอบ (160 องศา) เป็นเวลา 45 นาที

นอกจากอาหารแคลอรี่ต่ำที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมแล้ว ยังมีคำแนะนำอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์ สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากและบ่อยขึ้น แต่ควรรับประทานในปริมาณน้อย การดื่มของเหลวให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน - น้ำบริสุทธิ์ชาเขียวกับมิ้นต์หรือน้ำผึ้งหยดหนึ่ง เมื่อถึงเวลานั้น คุณจะบรรลุถึงความง่ายดายตามที่นักโภชนาการทุกคนพูดถึงอย่างไม่มีที่สิ้นสุด