อาหารอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: เมนูและบทวิจารณ์ คุณรู้หรือเปล่าว่า

ช็อคโกแลต? การอดอาหาร? ใช่! และยังมีโอลิเวียร์แฮร์ริ่งอยู่ใต้เสื้อคลุมขนสัตว์และอมยิ้ม! กินสิ่งที่คุณชอบและลดน้ำหนัก! เลือกจาก 10 เมนูอร่อยและลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

การกินอาหารอร่อยและการลดน้ำหนักเป็นความฝันของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ความฝันสามารถเป็นจริงได้เพราะมีเทคนิคอร่อย ๆ มากมายที่จะทำให้คุณเข้าใกล้ตัวเลขอันเป็นที่รักบนตาชั่งมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม มีกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด แผนโภชนาการจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหลายเท่าหาก:

1. ดื่มมากถึง 2 ลิตรต่อวัน น้ำสะอาด. ในกรณีนี้ควรรับประทาน 200 มล. แรกในขณะท้องว่างเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
2. หลีกเลี่ยงกาแฟรสหวาน ชา ผลไม้แช่อิ่ม ห้ามใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เด็ดขาดในระหว่างการรับประทานอาหารที่อร่อย
3. รับประทานอาหารให้ครบ 5 มื้อ โดยมื้อสุดท้าย 3-3.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. หลีกเลี่ยงสารกันบูดเนื่องจากสารเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์อย่างมาก
5. กินเกลือให้น้อยที่สุดเพราะจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย
6. เล่นกีฬา เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำ/ซาวน่า พันตัว
7. เดินเล่นทุกวัน อากาศบริสุทธิ์และไม่ใช้ลิฟต์
8. บอกลาอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด และแครกเกอร์
9. งดขนมปังขาว ขนมอบ และข้าวขัดสีออกจากอาหารของคุณ

ข้อห้าม

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและวัยรุ่นจะต้องปฏิเสธโปรแกรมโภชนาการดังกล่าว หากมีโรคประจำตัวก็ควรงดเข้าร่วมงานด้วย ก่อนเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน!

เมนู

อาหารอร่อยสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน คุณมีสิทธิ์เลือกระยะเวลาขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดระดับเสียงกี่เซนติเมตร ดังนั้นใน 3 วันคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2.5 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้จริง 3-5 กิโลกรัม เมื่อพิจารณาว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร คุณจะยอมรับว่าผลลัพธ์นั้นยอดเยี่ยมมาก

เป็นเวลา 3 วัน

โปรแกรมที่สั้นที่สุดใช้เวลาเพียง 3 วัน ในช่วงเวลานี้มักจะสูญเสียมากถึง 2.5 กิโลกรัม พื้นฐานของอาหารประกอบด้วยไข่, ชีส, เนื้อสัตว์, ผลไม้, ผัก คุณสามารถทำให้เมนูหวานขึ้นได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณด้วยน้ำผึ้ง

อาหารโดยประมาณ

อาหารเช้าจะเหมือนกัน:

• ไข่ลวก – 2 ชิ้น;
• ชาเขียวด้วยมะนาวและน้ำผึ้ง

คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่คล้ายกับตอนเช้าก่อนนอน

วันแรก

• อาหารกลางวัน: ชีสแข็ง – 3-4 ชิ้น; กาแฟไม่หวานกับนม
• อาหารเย็น: ซุปผัก; แอปเปิล; ชา.

• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 200 กรัมพร้อมน้ำผึ้ง กาแฟ.
• อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม– 160 กรัม; สลัดแตงกวาและผักใบเขียว

• อาหารกลางวัน: เกาดาชีส – 90 กรัม; ขนมปังสองสามก้อน ชาหรือกาแฟ
• อาหารเย็น: ไข่ "ในถุง"; ผลไม้

เป็นเวลา 5 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม โปรแกรมห้าวันเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มีความเห็นว่านี่เป็นเทคนิคที่ตามมาด้วย Claudia Schiffer สาวสวยซึ่งมีหุ่นที่เป็นบุคคลอ้างอิงของหลาย ๆ คน

กฎทองของตัวเลือกการรับประทานอาหารแสนอร่อยนี้:

1. รับประทานอาหาร 5 มื้อทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง
2. กินอาหารมื้อเล็กๆ
3. มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
4. รวมไว้ในอาหารของคุณ อาหารสุขภาพได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ ผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ข้าว และน้ำผลไม้สด
5. อนุญาตให้ดื่มน้ำมากๆ โดยควรเป็นน้ำเปล่าที่ไม่มีคาร์บอน กาแฟดำ 1 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล และชา 2-3 แก้ว

เรามีเมนูให้เลือกหลากหลาย ฝึกเมนูใดเมนูหนึ่งทุกวันหรือสลับกัน

ตัวเลือกอาหารเช้า:

1. ชีสแข็งสองสามแผ่น ขนมปังโบโรดิโน่หนึ่งแผ่น กาแฟ
2. ไข่คน กาแฟ.
3. ไข่เจียว เครื่องดื่มเติมพลัง

ไอเดียอาหารกลางวัน:

1. เนื้อไก่ย่างกับผัก
2. แฮมโฮมเมดชิ้นหนึ่ง ผักนานาชนิด

ของว่างยามบ่าย:

1. คอทเทจชีสไขมันต่ำชาครึ่งซอง
2. เฟต้าชีส 30 กรัม กาแฟ
3. เต้าหู้ 30 กรัม ยาต้มสมุนไพร

เมนูอาหารค่ำ:

1. สเต็กเนื้อกับเครื่องเคียงผัก
2. กระต่ายตุ๋นกับผัก
3. ปลาย่างกับผักนึ่ง

ก่อนเข้านอนห้ามดื่ม kefir สักหนึ่งเปอร์เซ็นต์

เป็นเวลา 7 วัน

คุณอาจไม่พบอาหารอื่นที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ในขณะที่ยังคงให้คุณกินโอลิเวียร์ได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด โปรดปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่อร่อยที่แนะนำไว้ข้างต้น

ควรทานอาหารให้ครบ 7 มื้อต่อวัน ดังนั้นควรแบ่งอาหารตามที่กำหนดออกเป็น 7 ส่วนเท่า ๆ กัน

วันจันทร์: อาหารโอลิเวียร์ 4 แก้ว (เราจะแบ่งปันสูตรด้านล่าง)

วันอังคาร มีทบอล 7 ชิ้น กะหล่ำปลีฝอยพร้อมแตงกวาและมะเขือเทศ ปรุงรส น้ำมันมะกอก.

วันพุธ: สลัด “แฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์” 4 ถ้วย

วันพฤหัสบดี: บัควีท 2 ถ้วยนึ่งด้วยน้ำเดือด 1 ลิตรพร้อมซอสผัก

วันศุกร์: สลัดอาหารทะเลแบบดั้งเดิม

วันเสาร์: ซุปที่คุณชื่นชอบ 2 ลิตร, ขนมปังข้าวไรย์ 3 แผ่น

วันอาทิตย์: ผักสดและผลไม้ (แต่ควรหลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่น) ในปริมาณไม่จำกัด

ตัวเลือกอาหาร

โปรแกรมลดน้ำหนักที่นำเสนอนั้นอร่อยและมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน แต่ก็มีอาหารประเภทอื่นๆ อีกหลายประเภทที่จะดึงดูดคนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

ช็อคโกแลตเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญด้าน Chocologist หากพวกเขาต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม ไม่จำเป็นต้องละทิ้งของโปรดของตน มีการรับประทานอาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพ พื้นฐานของอาหาร (หรือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพียงอย่างเดียว) คือดาร์กช็อกโกแลต

ระยะเวลาคือหนึ่งสัปดาห์ แต่ในวันที่สามของงานบันทึกน้ำหนักที่สำคัญไว้แล้ว โดยรวมแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัม

ช็อคโกแลตส่วนรายวันคือ 100 กรัม ให้ความสำคัญกับสีดำธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่งต่างๆ หากต้องการให้กินในคราวเดียวหรือแบ่งเป็นหลายมื้อให้ดีที่สุด กาแฟดำหนึ่งแก้วจะเป็นส่วนเสริมของของหวาน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้มากขึ้น การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น. คุณจะต้องงดแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม น้ำผลไม้สด น้ำมะนาว รวมถึงผักและผลไม้ คุณไม่เพียงสามารถดื่มน้ำธรรมดาได้ แต่ควรดื่มอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง แต่ต้องไม่เร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังจากกินช็อกโกแลต

ข้อควรระวัง: อาหารมีข้อห้ามมากมาย ผู้หญิงไม่ควรปฏิบัติในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง เบาหวาน แพ้เมล็ดโกโก้ โรคตับ และโรคนิ่วในไต

สำหรับผู้ที่มีฟันหวาน

ตามกฎแล้ววิธีการส่วนใหญ่ห้ามไม่ให้บริโภคขนมหวาน แต่ก็มีวิธีที่จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบของหวานอย่างแน่นอน อาหารใช้เวลา 2 สัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัม

ใน 7 วันแรก คุณควรกินเฉพาะอมยิ้มในตอนเช้า บ่าย และเย็น และดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ซื้อยาอมเสริมอาหารได้ที่ร้านขายยาในสัปดาห์ที่สอง ให้รับประทานอาหารเช้าให้ครบ - รับประทานโจ๊กกับน้ำ ไข่ต้ม ขนมปังปิ้งกับชีสหรืออื่นๆ อาหารเพื่อสุขภาพ. เมนูกลางวันและเย็นยังคงเหมือนเดิม - อมยิ้ม

ข้อควรสนใจ: อาหารไม่สมดุล ดังนั้นควรบริโภคแคลเซียมในรูปแบบเม็ด คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือนมกันแน่! เทคนิคนี้มีข้อห้ามสำหรับโรคตับ ระบบทางเดินอาหาร รวมถึงโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร รวมถึงความผิดปกติของการเผาผลาญ เพื่อหลีกเลี่ยงฟันผุ ควรแปรงฟันเป็นประจำ

สำหรับคนรักสตรอเบอร์รี่

คงไม่ยุติธรรมที่ไม่รวมอาหารสตรอเบอร์รี่ในการทบทวนอาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ระยะเวลาจัดงานเพียง 4 วัน โดยระหว่างใช้น้ำหนักถึง 3 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่าง

วันแรก

• อาหารเช้า: สตรอเบอร์รี่สับ (200 กรัม) แอปเปิ้ล (100 กรัม) และกล้วย (100 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำผึ้งและโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมผสมในเชคเกอร์ นมพร่องมันเนยในปริมาณเท่ากัน น้ำแร่นิ่ง 3 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• อาหารกลางวัน: หน่อไม้ฝรั่งขาวต้มสับ 300 กรัม, ไก่งวงต้ม 150 กรัม, สตรอเบอร์รี่และแตงกวาสดจำนวนเท่ากัน ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยถั่วสน
• อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 300 กรัม, สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม, คอทเทจชีส 50 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำในปริมาณเท่ากันและสมุนไพร 30 กรัม โรยด้วยน้ำมะนาว

• อาหารเช้า: คอทเทจชีสกับสตรอเบอร์รี่ (200 กรัม) ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น
• อาหารกลางวัน: ผลเบอร์รี่ (150 กรัม) สับปะรดสด (50 มล.) และโยเกิร์ตไขมันต่ำ (50 กรัม) ผสมในเครื่องปั่น
• อาหารกลางวัน: แพนเค้กกับสตรอเบอร์รี่ (สูตรด้านล่าง)
• อาหารเย็น: ผักกาดหอมผสม (200 กรัม), สตรอเบอร์รี่ (100 กรัม), พริกหวานครึ่งลูก, มะเขือเทศครึ่งลูก, ราดด้วยซอสคอทเทจชีสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาวในปริมาณเท่ากันและ 30 มล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ.

• อาหารเช้า: สมูทตี้ทำจากผลเบอร์รี่ 75 กรัม, น้ำแอปเปิ้ลสด 1 ช้อนโต๊ะ, เวย์ 50 มล., ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะและคอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: ผลเบอร์รี่ 150 กรัมบดในเครื่องปั่นพร้อมเคเฟอร์ครึ่งแก้วและน้ำผึ้ง 10 กรัมพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อาหารกลางวัน: ผลเบอร์รี่สับ (150 กรัม) เนื้อแตงโม (250 กรัม) และแฮม (30 กรัม) พร้อมสะระแหน่เล็กน้อย
• อาหารเย็น: สตูว์ผักพร้อมซอสสตรอเบอร์รี่ (เราจะบอกวิธีเตรียมด้านล่าง)

ที่สี่

• อาหารเช้า: ผลเบอร์รี่ (100 กรัม) ชีส (50 กรัม) ขนมปังโฮลเกรนสองสามแผ่น
• อาหารกลางวัน: สลัดสตรอเบอร์รี่ (120 กรัม) ส้มครึ่งลูก แอปเปิ้ลครึ่งลูก น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และเวย์ 1/2 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาคอดอบ (100 กรัม) สตรอเบอร์รี่และผักกาดหอมนานาชนิด โรยหน้าด้วยมัสตาร์ด
• อาหารเย็น: สตรอเบอร์รี่สับ, แครอท, คื่นฉ่าย (รวม 100 กรัม) และ พริกหยวกพร้อมน้ำสลัดคอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัมและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2-3 ช้อนโต๊ะ

ได้ผล “ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์”

มีการเสนอระบบที่มีประสิทธิภาพค่อนข้างมากข้างต้นแล้ว แต่มีอาหารที่อร่อยซึ่งการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องยากและในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษได้ดี โปรดทราบ: ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงน้ำหนักเริ่มต้น ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายและจะปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเพียงใด

วันจันทร์ – การดื่ม: ดื่มน้ำเปล่า ชาสมุนไพรและชาดำ คีเฟอร์และนมไขมันต่ำ น้ำผลไม้สด ผลไม้แช่อิ่ม น้ำซุป กฎข้อเดียวคือคุณไม่สามารถกินน้ำตาลและเกลือได้

วันอังคารเป็นผัก คุณสามารถกินผักอะไรก็ได้ให้อิ่ม แต่คุณต้องงดมันฝรั่ง กินผักตุ๋นและนึ่งเตรียมสลัดจากผักเหล่านี้ แต่ใช้เป็นน้ำสลัดเท่านั้น น้ำมะนาวและ/หรือน้ำมันมะกอกขั้นต่ำ

วันพุธ – ดื่ม: เมนูเหมือนวันจันทร์

วันพฤหัสบดีเป็นผลไม้ อย่าปฏิเสธตัวเองว่าผลไม้ กินส้ม เกรปฟรุต และสับปะรดให้มากขึ้น ซึ่งถือเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม คุณควรหลีกเลี่ยงกล้วยและองุ่น

วันศุกร์ - โปรตีน: อนุญาตให้กินเนื้อต้มไม่ติดมัน (เนื้อวัว, กระต่าย, ไก่, ไก่งวง), ไข่ลวก, โยเกิร์ตและเคเฟอร์ และแน่นอน ดื่มน้ำให้มากๆ

วันเสาร์เป็นวันดื่มเหล้า เราเชื่อว่าคุณคงเดาได้แล้วว่าคุณควร "กิน" อะไร

วันอาทิตย์

• ไข่ต้มสองสามฟอง

• แอปเปิ้ลหรือส้ม

• ซุปปรุงในน้ำซุปเนื้ออ่อน

• ผักนานาชนิดปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

สำหรับคอเลสเตอรอลสูง

เมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร ที่พัฒนา อาหารพิเศษซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ

กฎพื้นฐาน:

1. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตร แทนที่จะดื่มชาดำตามปกติ ให้ดื่มชาเขียว ใช้การชงสมุนไพรโดยมีส่วนผสมของมิ้นต์ มาเธอร์เวิร์ต ทุ่งหญ้าโคลเวอร์ บัคธอร์น ฮอว์ธอร์น และโรสฮิป
2. หลีกเลี่ยงอาหารทอด และให้ความสำคัญกับอาหารประเภทต้ม ตุ๋น และนึ่ง
3. บริโภคใยอาหารให้มากเพราะจะช่วยขจัดคอเลสเตอรอล พบไม่เพียงแต่ในผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังพบในข้าวสาลี ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และบัควีทอีกด้วย
4. รวมปลานึ่ง ต้ม และ/หรืออบในอาหารของคุณ
5. อย่าลืมกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
6. กินผลไม้รสเปรี้ยวทำให้หลอดเลือดแข็งแรง ไวน์แดงคุณภาพสูงจะช่วยรักษาหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี กระเทียม และหัวหอมก็มีประโยชน์ต่อหลอดเลือดเช่นกัน
7. ดื่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาในขณะท้องว่าง
8. ทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า.
9. อย่าละเลยการออกกำลังกายในโรงยิม

สินค้าต้องห้าม:มาการีน น้ำมันหมู น้ำมันสำเร็จรูป ไส้กรอก ซอสมะเขือเทศ มายองเนส อาหารจานด่วน ขนมหวาน รวมถึงลูกกวาด อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลม

บางครั้งคุณอาจได้รับอนุญาตให้ปรนเปรอตัวเอง:เนื้อสัตว์ติดมัน และ/หรือ นม คาเวียร์ กุ้ง ขนมหวาน

อาหารสุขภาพ:ปลา เนื้อขาว น้ำมันพืชไม่ขัดสี ขนมปังธัญพืช ธัญพืช ถั่ว ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ ผลไม้แห้ง

โครงการพลังงาน

• ไข่เจียว;
• กะหล่ำปลีฝอยราดด้วยน้ำมันมะกอก
• ข้าวกล้องต้มส่วนหนึ่ง
• ส้มสด.

• เนื้อไก่ต้ม;
• สลัดผัก.

• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

• เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ระเบียบวิธีของ Olga Medin

การออกกำลังกายที่อดอาหารและเหนื่อยยากไม่ได้ให้ผลลัพธ์เสมอไปเมื่อลดน้ำหนัก ในทางกลับกันบ่อยครั้งที่ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดกระตุ้นให้เกิดไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - ทุกสิ่งที่กินจะถูกเก็บไว้ที่เอวและสะโพกทันทีเพื่อใช้ในอนาคตเพื่อให้ร่างกายมีที่ดึงพลังงานออกมาเพราะไม่รู้ว่าความหิว การประท้วงถือเป็นมาตรการชั่วคราว และโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอและแม้จะกลับไปสู่วิถีชีวิตปกติ กิโลกรัมก็จะกลับมาอย่างไม่เต็มใจนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Olga Medin ได้พัฒนาระบบพิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับ:

• ผู้ที่ถูกห้ามออกกำลังกายไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
• สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง
• คนที่สิ้นหวังพยายามลดน้ำหนักอย่างไร้ผล

สาระสำคัญของเทคนิคก็คือ ร่างกายได้รับสารอาหารตามจำนวนที่ต้องการโดยมีแคลอรี่น้อยที่สุด(สูงสุด – 1,500 กิโลแคลอรี) วิธีนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

• 655 + 9.6*น้ำหนัก (กก.) + 1.8*สูง (ซม.) – 4.7*อายุ (ปี)

คูณจำนวนผลลัพธ์ด้วยสัมประสิทธิ์กิจกรรม:

• 1.2 – วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• 1.38 – การฝึกแบบอ่อนมากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.56 – การฝึกอย่างเข้มข้นในโรงยิมมากถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• 1.73 – ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน;
• 1.95 – ออกกำลังกายอย่างหนัก 2 ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์คือปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน หากคุณลบ 20% ออกจากจำนวนนี้ น้ำหนักจะหายไป เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ตัวเลขผลลัพธ์จะต้องเพิ่มขึ้น 20%

บรรทัดฐานสำหรับ BZHU คืออะไร? ควรบริโภคโปรตีนและไขมันที่ 30% ของปริมาณแคลอรี่ ส่วนที่เหลือควรเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

รับประทานวันละ 2 ช้อนชาในขณะท้องว่าง น้ำมันลินสีดด้วยน้ำปริมาณมาก ประกอบด้วยโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่มีคุณค่า อย่าลืมทานของว่าง - กินแอปเปิ้ลหนึ่งผลระหว่างมื้ออาหาร

เมนู

วันจันทร์และวันอังคาร

• อาหารเช้า: พายชีสกระท่อมด่วนพร้อมเชอร์รี่
• อาหารกลางวัน: เปลือกหอยพร้อมเนื้อสับ
• อาหารเย็น: สตูว์บวบกับเนื้อไก่

วันพุธและพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: โจ๊กนมข้าวสาลีกับลูกแพร์
• อาหารกลางวัน: แพนเค้กเนื้อกับมันฝรั่งและสมุนไพร
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์

วันศุกร์และวันเสาร์

• อาหารเช้า: พุดดิ้งนมเปรี้ยว
• อาหารกลางวัน: พาสต้าในซอสครีม
• อาหารเย็น: อกไก่มิลาน

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ไข่กวนกับ suluguni
• อาหารกลางวัน: ม้วนกับปลาและผัก
• อาหารเย็น: สลัดบวบ เห็ด และหัวไชเท้า

โปรตีน

เทคนิคการลดน้ำหนักเหล่านี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดเอวและสะโพก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโปรตีนส่วนใหญ่ที่เข้าสู่ร่างกายจะใช้ในการสร้างเซลล์ใหม่ และส่วนที่เหลือเท่านั้นที่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน แหล่งที่มาหลักคือเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และเป็นพื้นฐานของเมนู มีหลายทางเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เราตัดสินใจเสนอสองสามวันสองสามวัน

สำหรับผู้ที่ไม่มีข้อห้ามใช้ไข่

อาหารเช้าจะเหมือนกัน:

• ไข่ไก่หนึ่งคู่
• ชาเขียวหนึ่งถ้วยกับมะนาวและน้ำผึ้งหรือกาแฟดำ

ไม่ได้รับอนุญาตให้ทานของว่างผลไม้และดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้วระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน

วันแรก

• อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม ดื่มตอนเช้า
• อาหารเย็น: ซุปผัก; Borodinsky ชิ้นหนึ่ง; แอปเปิล.
• ก่อนนอน: ชา

วันที่สอง

• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส – 300 กรัม กาแฟกับน้ำผึ้ง
• อาหารเย็น: ปลาอบ; สลัดผัก;

วันที่สาม

• อาหารกลางวัน: เชดดาร์ชีส – 150 กรัม ขนมปังโฮลเกรนสองสามอัน; ผสมผัก
• อาหารเย็น: เมนูอาหารเช้า + ผลไม้ที่ชอบ

อีกทางเลือกหนึ่งของอาหารที่มีโปรตีน

วันแรก

• อาหารเช้า: ไข่สองสามฟอง "ในถุง"; ชาเขียว.
• อาหารเย็น: น้ำมะเขือเทศ– 250 มล.; ผักนานาชนิดกับน้ำมันมะกอก Borodinsky ชิ้นหนึ่ง
• อาหารเย็น: น้ำซุปผัก ผลไม้

• อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน: ปลาอบในกระดาษฟอยล์ ยาต้มสมุนไพร
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม; ลูกแพร์สองสามลูก

• อาหารเช้า: ไข่เจียว; แครอทขูดกับน้ำมะนาว ชีสสองสามชิ้น
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม – 150 กรัม; สลัดกะหล่ำปลี.
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส - แพ็ค; kefir - แก้ว

ระหว่างมื้ออาหารให้กินผลไม้และดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ!

ปันส่วนผลไม้

หลายคนที่เคยทำกิจกรรมดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งครั้งพูดถึงประสิทธิผลของเทคนิคผลไม้ บางคนบอกว่าในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักพวกเขาลดน้ำหนักได้ 3-5-7 กิโลกรัม ในขณะที่ความหิวไม่ได้รบกวนพวกเขาและอารมณ์ของพวกเขาก็ยอดเยี่ยมอยู่เสมอเพราะผลไม้เป็นแหล่งของฮอร์โมนแห่งความสุข

ประโยชน์ของโปรแกรมเผาผลาญไขมันจากผลไม้ ได้แก่:

1. ทำความสะอาดจากสิ่งสกปรกและสารพิษ
2. ร่างกายไม่ขาดวิตามิน
3. ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม

แม้ว่าผลไม้จะมีวิตามินมากมาย แต่ก็ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลานานกว่า 10 วันเนื่องจากอาจเกิดภาวะขาดโปรตีนได้ นอกจากนี้ ผลไม้บางชนิดไม่ได้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเท่ากัน ดังนั้นกล้วยและองุ่นจึงถือว่ามีแคลอรี่สูงเกินไป และหากใช้ในทางที่ผิด ลูกศรบนตาชั่งอาจขยับได้ แต่ไม่ใช่ไปทางซ้าย แต่ไปทางขวา

ไดเอท โจน ลุนเดน

ผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักแสดงชาวอเมริกันผู้โด่งดังฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนเผาผลาญไขมันเป็นระยะซึ่งตั้งชื่อตามเธอ การรับประทานอาหารอร่อยของเธอใช้เวลาเพียง 3 วัน แต่ในช่วงเวลานี้เธอลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม

โครงการพลังงาน

วันแรก

• อาหารเช้า: แตงโม – 350 กรัม; โยเกิร์ต – 75 มล.
• อาหารกลางวัน: สตรอเบอร์รี่ ส้ม และกีวีฝานพร้อมโยเกิร์ต
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพลัมสองสามลูก
• อาหารเย็น: อกไก่– 180 กรัม; สลัดผักพร้อมน้ำมะนาว ส้ม – 1/2 ชิ้น

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: สับปะรด – 3 ชิ้น
• ของว่างยามบ่าย: ลูกพีช
• อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม – 180 กรัม พร้อมผักกาดหอม; ส้ม.

• อาหารเช้า: แตงโม – 2 ชิ้น; โยเกิร์ต – 75 มล.
• อาหารกลางวัน: กล้วยบดสตรอเบอร์รี่ – 200 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: ราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น: ปลาฮาลิบัตนึ่ง – 170 กรัม บรัสเซลส์ถั่วงอก – 100 กรัม

เร็ว

หากคุณกินแต่ผลไม้เป็นเวลา 6 วัน ไม่รวมองุ่นและกล้วย และดื่มน้ำสะอาด (มากถึง 1.5 ลิตร) น้ำหนักของคุณก็จะเบาลง 4-8 กิโลกรัมจริงๆ

ในวันแรกและวันที่หกคุณต้องกินผลไม้หนึ่งกิโลกรัม

ในช่วงที่สองและห้า - 1.5 กก.

ที่สามและสี่ - ละ 2 กก.

ฤดูร้อน

นี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการลดน้ำหนักที่อร่อยที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม

เมนูตัวอย่าง

วันแรก

• 8:00: แอปเปิ้ล; น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว
• 12:30 น. และ 18:00 น.: สับปะรดสับ สตรอเบอร์รี่และส้ม – 300 กรัม น้ำผลไม้สด

• 8:00 น. ลูกแพร์และลูกพีช – 300 กรัม น้ำแร่ไม่มีแก๊ส - แก้ว
• 12:30: เช่นเดียวกับเมื่อวาน.
• 18:00 น.: บรอกโคลีนึ่ง – 300 กรัม ลูกแพร์สองสามลูก

• 8:00: เหมือนวันก่อนเมื่อวาน.
• 12:30 น.: กะหล่ำปลีฝอยและแครอทพร้อมน้ำมะนาว น้ำแร่ไม่มีแก๊ส – 250 มล.
• 18:00 น.: ซุปกะหล่ำปลี – 300 มล.

สูตรอาหาร

โอลิวี

คุณจะต้องการ:

• หัวผักกาดต้ม – 235 กรัม;
• แครอทต้ม – 130 กรัม;
• แตงกวาดอง – 130 กรัม
• แตงกวาสด – 130 กรัม
• เนื้อไก่ต้ม – 100 กรัม;
• หัวหอม – 50 กรัม;
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทยดำ

สำหรับซอส:

• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่ง – 120 กรัม
• มัสตาร์ด – 2 ช้อนชา;

วิธีทำอาหาร

1. ตัดส่วนผสมที่เตรียมไว้เป็นก้อน
2. เกลือและพริกไทย.
3. รวมโยเกิร์ตกับมัสตาร์ด
4. ปรุงรสสลัดด้วยซอสที่เตรียมไว้ พร้อม!

แฮร์ริ่งอยู่ใต้เสื้อคลุมขนสัตว์

คุณจะต้องการ:

• ปลาเฮอริ่งดอง – 200 กรัม;
• หัวบีท – 100 กรัม;
• แครอท – 100 กรัม;
• ไข่ไก่- คอมพิวเตอร์ 1 เครื่อง + 2 ไข่แดง;
• หัวหอม – 1 หัวหอม;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 150 มล.
• มัสตาร์ด – 1/2 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร

1. ต้มหัวบีทและแครอทแล้วเสียดสี
2. สับไข่.
3. สับหัวหอมอย่างประณีต
4. เพิ่มมัสตาร์ดและไข่แดงลงในโยเกิร์ต เติมเกลือเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน
5. ตัดแฮร์ริ่งเป็นก้อนเล็ก ๆ วางบนจานเป็นชั้นเท่าๆ กัน แปรงด้วยซอสเล็กน้อย
6. ชั้นถัดไปคือหัวหอม อย่าลืมเคลือบซอสด้วย
7. จากนั้นมาไข่และซอส
8. ต่อไปเป็นแครอทและซอส
9. ชั้นสุดท้ายคือหัวบีท แปรงด้วยซอส พร้อม! ใส่สลัดไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมงเพื่อแช่ไว้

แพนเค้กกับสตรอเบอร์รี่

คุณจะต้องการ:

สำหรับการทดสอบ:

• นมพร่องมันเนย - 1/2 ถ้วย;
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• แป้ง – 50 กรัม;
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา;
• เกลือ - เหน็บแนม

สำหรับการกรอก:

• สตรอเบอร์รี่ – 200 กรัม;
• น้ำมะนาว – 2 ช้อนโต๊ะ ล.

วิธีทำอาหาร

1. ละลายเกลือและน้ำผึ้งในนม
2. เพิ่มไข่ ผสมให้เข้ากัน
3. เพิ่มแป้งร่อน คนให้เข้ากันจนไม่มีก้อนเนื้อ
4. พักแป้งไว้ 20 นาที จากนั้นอบแพนเค้กในกระทะที่แห้ง
5. ยัดไส้แพนเค้กด้วยสตรอเบอร์รี่บดและน้ำมะนาว

สตูว์ผักกับซอสสตรอเบอร์รี่

คุณจะต้องการ:

• มันฝรั่ง – 150 กรัม;
• แครอท – 100 กรัม;
• ดอกกะหล่ำ – 100 กรัม;
• สตรอเบอร์รี่ – 100 กรัม;
• น้ำ – 70 มล.;
• แป้ง – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• นม – 80 มล.

วิธีทำอาหาร

1. ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นสี่เหลี่ยม
2. บดแครอทในลักษณะเดียวกับมันฝรั่ง
3. ทอดแครอทและมันฝรั่งในกระทะด้วยเนยเล็กน้อย
4. เทลงในน้ำ หลนเป็นเวลา 10 นาที ปิดฝาไว้
5. เพิ่มดอกกะหล่ำปลี เคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที
6. รับประทานกับซอสสตรอเบอร์รี่ โดยเตรียม เทนมลงบนสตรอเบอร์รี่ที่หั่นเป็นชิ้น ใส่แป้ง และเคี่ยว คนตลอดเวลาจนข้น

โจ๊กข้าวสาลีกับลูกแพร์

• ซีเรียลข้าวสาลี – 100 กรัม;
• นม – 630 มล.;
• ลูกแพร์ – 2 ชิ้น ขนาดกลาง;
• น้ำตาล – 1 ช้อนโต๊ะ ล. (สำหรับคาราเมล)

วิธีทำอาหาร

1. เทนมลงบนซีเรียล
2. วางบนเตา หลังจากเดือดแล้วให้ปรุงเป็นเวลา 5 นาที คนอย่างต่อเนื่องโดยใช้ไฟอ่อน จากนั้นปิดฝาแล้วเคี่ยวต่อไปอีกครึ่งชั่วโมง
3. ปอกลูกแพร์ เอาเมล็ดออก แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. ทอดลูกแพร์สำหรับ ไฟสูงไม่กี่นาที
5. ใส่น้ำตาล ใส่มันออกมา.
6. วางโจ๊กบนจานแล้วเติมลูกแพร์คาราเมล

พายนมเปรี้ยวกับเชอร์รี่

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• เชอร์รี่หลุม – 200 กรัม;
• คอทเทจชีส – 200 กรัม;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• แป้ง – 60 กรัม;
• น้ำตาลทราย – 25 กรัม;
• ผงฟู – 1/2 ช้อนชา

วิธีทำอาหาร

1. ตีไข่กับน้ำตาล
2. เพิ่มชีสกระท่อม
3. เพิ่มแป้งร่อนผสมกับผงฟู คนจนเนียน
4. กระจายส่วนผสมลงในแม่พิมพ์ที่ทาน้ำมันไว้ วางเชอร์รี่ไว้ด้านบน
5. วางในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200 องศา ลดอุณหภูมิลงเหลือ 180 แล้วอบประมาณครึ่งชั่วโมง

ไข่กวนกับซูลูกุนิ

คุณจะต้องการ:

• ไข่ – 2 ชิ้น;
• ซูลูกุนิชีส – 85 กรัม;
• ผักใบเขียวเกลือ - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. หั่นชีสเป็นก้อนขนาดประมาณ 3 x 3 และหนา 1.5 ซม.
2. วางชีสบนกระทะที่อุ่น
3. เมื่อเป็นสีน้ำตาลทองแล้ว ให้พลิกกลับด้านและค่อยๆ เทไข่ลงไปด้านบน ระวังอย่าให้ไข่แดงเสียหาย
4. ลดไฟ ปิดกระทะ ทอดจนผ้าขาวเซ็ตตัว
5. ก่อนเสิร์ฟให้เติมเกลือและโรยด้วยสมุนไพรสับ

เปลือกหอยกับเนื้อสับ

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• มะเขือเทศ – 400 กรัม;
• พริกหยวก – 200 กรัม;
• เนื้อสับ (เนื้อวัวและไก่) – 170 กรัม
• พาสต้าประเภทเปลือกจากพันธุ์ดูรัม – 95 กรัม
• หัวหอม – 50 กรัม;
• พาร์เมซานชีส – 50 กรัม;
• ครีม (ไขมันต่ำ) – 50 มล.
• กระเทียม – 2 กลีบ;
• เกลือสมุนไพร – เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. ต้มพาสต้าตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์
2. ตัดพริกไทยเป็นเส้น
3. สับหัวหอม
4. สับกระเทียม
5. ทอดผักในกระทะที่อุ่น
6. เพิ่มเนื้อสับลงทอดแล้วทอดต่อไปอีก 5 นาที
7. ใส่มะเขือเทศ สมุนไพร และครีมสับละเอียดลงในกระทะ เทน้ำ 80 มล. ที่คุณปรุงพาสต้าลงไป
8. หลังจากเดือดแล้ว ให้เติมเกลือและเคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที
9. เพิ่มเปลือกหอยลงในน้ำเกรวี่แล้วปรุงเป็นเวลา 3 นาที
10. โรยด้วยชีสขูดก่อนเสิร์ฟ

สตูว์บวบ

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• มะเขือเทศ – 420 กรัม;
• บวบ – 320 กรัม;
• เนื้อไก่ – 265 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว – 50 กรัม;
• กระเทียม – 3 กลีบ;
• ผักชีฝรั่ง, เกลือ, พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. หั่นมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดกลาง
2. หั่นบวบเป็นก้อน
3. บดเนื้อไก่โดยใช้วิธีที่อธิบายไว้
4. บดกระเทียมโดยใช้เครื่องกดกระเทียม
5. สับผักชีฝรั่ง
6. ทอดบวบด้วยไฟแรงจนเป็นสีน้ำตาล
7. ใส่ไก่. ทอดต่อไป.
8. หลังจากที่เนื้อถูกปกคลุมไปด้วยเปลือกที่น่ารับประทานแล้วให้ใส่ครีมเปรี้ยวและเครื่องเทศ รอให้เดือด
9. ใส่มะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง และกระเทียมลงในส่วนผสมที่เตรียมไว้ หลนเป็นเวลา 20 นาที ถ้าอย่างนั้นก็ลองดู!

แพนเค้กเนื้อกับมันฝรั่งและสมุนไพร

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• เนื้อสับแบบไม่ติดมัน – 300 กรัม;
• มะเขือเทศ – 320 กรัม;
• แตงกวา – 320 กรัม
• มันฝรั่ง – 100 กรัม;
• หัวหอม – 100 กรัม;
• ผักใบเขียว (ผักชีและผักชีฝรั่ง) - พวง;
• กระเทียม – กานพลู;

วิธีทำอาหาร

1. ขูดมันฝรั่งแล้วบีบน้ำออก
2. สับหัวหอม
3. ส่งกระเทียมผ่านการกดกระเทียม
4. สับผักใบเขียวอย่างหยาบ
5. รวมผักและสมุนไพรกับเนื้อสับ
6. เพิ่มเครื่องเทศและผสมให้เข้ากัน
7. อบแพนเค้กจนกระทั่ง เปลือกโลกสีทองในแต่ละด้านในกระทะที่ไม่ติดที่อุ่นไว้
8. เสิร์ฟแพนเค้กเนื้อพร้อมมะเขือเทศและแตงกวา

ปลาแซลมอนกับผัก

สำหรับการเสิร์ฟสองครั้งคุณจะต้อง:

• ปลาแซลมอน – 320 กรัม;
• บวบ – 320 กรัม;
• มะเขือเทศ – 320 กรัม;
• หัวหอม – 100 กรัม;
• กระเทียม – 2 กลีบ;
• ผักใบเขียว - หลายกิ่ง
• น้ำมะนาว – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือและพริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร

1. ตัดบวบเป็นครึ่งวง
2. สับกระเทียมที่ปอกเปลือกแล้วอย่างประณีต
3. สับหัวหอม รวมกับบวบ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.
4. ตัดเนื้อปลาออกเป็น 2 ส่วนเท่า ๆ กัน เกลือแต่ละอย่างแล้วโรยด้วยน้ำมะนาว
5. แบ่งผักที่เตรียมไว้ออกเป็น 2 ส่วนแล้ววางบนฟอยล์อาหาร 2 ชิ้นแยกกัน
6. วางปลาไว้บนเตียงผัก
7. โรยมะเขือเทศวงแหวน เครื่องเทศ และสมุนไพรไว้ด้านบน ปิดผนึกซองจดหมาย
8. อบปลาเป็นเวลา 25 นาทีในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศา

เลิกรับประทานอาหาร

หลายคนที่ลดน้ำหนักบ่นว่าเพียงหนึ่งสัปดาห์หลังจากออกกำลังกายลดน้ำหนัก น้ำหนักที่หายไปก็กลับมาอีก สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกจากอาหาร นี่คือสิ่งหลัก:

1. พยายามอย่าให้เสียระบบการกินเป็นเวลาหลายวันหลังจากโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
2. กินอาหารมื้อเล็กๆ สิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องยากเกินไปเพราะในระหว่างการลดน้ำหนักท้องของคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อย
3. ปฏิบัติตามกฎการดื่ม - ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 8 แก้ว
4. รวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของคุณ
5. เพิ่มอาหารที่มีโปรตีน: ไข่ เนื้อสัตว์และ/หรือปลา (นึ่ง อบ ต้ม) ผลิตภัณฑ์จากนม (เคเฟอร์ คอทเทจชีส ชีส)
6. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด รวมถึงอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มอัดลม

การรับประทานอาหารที่อร่อยและในเวลาเดียวกันก็เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการในระดับ - บางทีอาจเพียงพอที่จะทำตามคำแนะนำและเมนูโดยละเอียด

อาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยต่อไปนี้ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์โดยเฉลี่ยลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารที่อร่อยสำหรับการลดน้ำหนักมีหลักการและกฎเกณฑ์ของตัวเองซึ่งคล้ายกับอาหารอื่น ๆ มาก:

1. ในระหว่างวัน อย่าลืมดื่มน้ำและยาต้มสมุนไพร จะต้องมีอย่างน้อย 2 ลิตร แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้า จากนั้นระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้น
2. ของหวานเป็นสิ่งต้องห้าม แต่อนุญาตให้มีสารพัดแคลอรี่ต่ำได้
3. มื้ออาหารต่อวันควรแบ่งเป็นมื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่างอีก 2 อย่างระหว่างกัน อนุญาตให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายได้ 3.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. เพื่อให้แน่ใจว่าของเหลวออกจากร่างกายได้อย่างถูกต้อง ควรจำกัดการบริโภคเกลือจะดีกว่า
5. ทำให้เป็นนิสัยโดยอุทิศเวลา 1-2 วันต่อสัปดาห์ให้กับการทำศัลยกรรมความงาม
6. ขยับให้มากขึ้นแล้วจะได้เห็นตัวเลขอันเป็นที่รักบนตาชั่งเร็วๆ นี้
7. ไม่ควรบริโภคอาหารจานด่วน ขนมปังขาว ขนมอบ และข้าวขัดเงา
8. นึ่งและอบจาน หลีกเลี่ยงอาหารทอด

ข้อดี

อาหารมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

1. อาหารอร่อยสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน คุณมีสิทธิ์เลือกระยะเวลาขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการลดระดับเสียงกี่เซนติเมตร
2. การลดปริมาณอาหารจะทำให้อิ่มเร็ว ท้องก็จะลดลง เช่นเดียวกับที่อ่านจากตาชั่ง
3. มีเมนูให้เลือกมากมาย ช่วงเวลาที่แตกต่างกันช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ ซึ่งหมายความว่าการยึดมั่นในนั้นจะง่ายและสนุกสนาน

ข้อเสีย

ข้อเสียของอาหารคือ:

1. และส่วนเล็ก ๆ อาจไม่ดึงดูดผู้ที่ยึดติดกับเมนูอาหารลดน้ำหนักที่อร่อยในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติ แต่ถ้าคุณถือไว้ 2 วัน จุดนี้จะกลายเป็นบวกอย่างราบรื่น
2. เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ ที่มีข้อห้าม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วัยรุ่น และผู้ที่มีโรคเรื้อรังไม่ควรเปลี่ยนเมนู

พันธุ์

ตัวเลือกอร่อยสำหรับกำจัดด้านข้าง หน้าท้อง และ ปอนด์พิเศษในพื้นที่อื่นๆก็มีมากมาย ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารเดี่ยว แต่ก่อนที่คุณจะ "นั่งลง" กับหนึ่งในนั้นขอแนะนำให้อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารอร่อย

1. เมนูสำหรับคนชอบหวานหรือรับประกันน้ำหนัก 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณควรกินดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติเพียง 100 กรัม ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลได้ และระหว่างวันก็อย่าลืมเติมสมดุลน้ำในร่างกาย แต่คุณสามารถดื่มน้ำได้เพียง 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานอาหารเท่านั้น
2. โปรแกรมสตรอเบอร์รี่ 4 วัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนถึง 3 กิโล คุณสามารถกินสมูทตี้ โยเกิร์ต และสลัดที่ทำจากสตรอเบอร์รี่ได้ อนุญาตให้ใช้หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วไพน์ แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก ผักใบเขียว สับปะรด กีวี และขนมปังโฮลเกรน
3. . ชื่อพูดเพื่อตัวเอง แผนโภชนาการที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักส่วนเกินได้ในระยะเวลาอันสั้น:
   • วันจันทร์ – ดื่ม. อนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีน้ำตาล, ชาเขียว, น้ำแร่นิ่ง
   • วันอังคารเป็นผัก กินผักสด สินค้าต้องห้ามเพียงอย่างเดียวคือมันฝรั่ง
   • วันพุธ – ทำซ้ำวันแรก
   • วันพฤหัสบดีเป็นผลไม้ ให้ความสำคัญกับผลไม้ที่เผาผลาญไขมัน
   • วันศุกร์เป็นวันโปรตีน เนื้อไม่ติดมันไม่ว่าจะนึ่งหรือต้มคือ “เพื่อน” ที่ดีที่สุดของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว อนุญาตให้ใช้ไข่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ และเคเฟอร์ได้
   • วันเสาร์ – ดื่ม;
   • วันอาทิตย์เป็นวันผสม
4. อาหารอร่อยของ Olga Medin สิ่งสำคัญที่บุคคลนี้ต้องการสื่อให้ทุกคนทราบก็คือโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเสมอ ระบบที่ไม่ซ้ำใครออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด รวดเร็ว และสะดวกสบาย โปรแกรมโภชนาการเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เมื่อใด การออกกำลังกาย. สิ่งสำคัญที่สุดคือแต่ละคนจะคำนวณตามปริมาณแคลอรี่ที่น้ำหนักจะละลาย

ตารางเมนู 7 วันจาก Olga Medin

วัน	การกิน	เมนูตัวอย่าง
วันจันทร์	อาหารเช้า
	อาหารเย็น	เปลือกหอยกับเนื้อสับ
	อาหารเย็น
วันอังคาร	อาหารเช้า	พายนมเปรี้ยวกับเชอร์รี่
	อาหารเย็น	เปลือกหอยกับเนื้อสับ
	อาหารเย็น	สตูว์บวบกับเนื้อไก่
วันพุธ	อาหารเช้า	โจ๊กนมข้าวสาลีกับลูกแพร์
	อาหารเย็น
	อาหารเย็น	ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	โจ๊กนมข้าวสาลีกับลูกแพร์
	อาหารเย็น	แพนเค้กเนื้อกับมันฝรั่งและสมุนไพร
	อาหารเย็น	ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์
วันศุกร์	อาหารเช้า	พุดดิ้งนมเปรี้ยว
	อาหารเย็น	พาสต้าในซอสครีม
	อาหารเย็น	อกไก่มิลาน
วันเสาร์	อาหารเช้า	พุดดิ้งนมเปรี้ยว
	อาหารเย็น	พาสต้าในซอสครีม
	อาหารเย็น	ม้วนกะหล่ำปลีอัลไพน์
วันอาทิตย์	อาหารเช้า	เสด็จออกจากสุลูกีนี
	อาหารเย็น	ม้วนกับปลาและผัก
	อาหารเย็น	สลัดบวบ เห็ด และหัวไชเท้า

ระหว่างทานอาหารมื้ออร่อยของ Olga Medin หรือระหว่างทานอาหารว่าง หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลเปรี้ยวได้ 1 ผล คุณต้องดื่มชาเขียว ยาต้มสมุนไพร น้ำแร่ไม่มีแก๊ส

สูตรอาหาร

ม้วนกะหล่ำปลีอัลไพน์

กะหล่ำปลีม้วนที่นุ่มนวลฉ่ำและที่สำคัญที่สุดกับซอสมะเขือเทศสามารถเข้ามาแทนที่ในเมนูอาหารได้ ง่ายต่อการเตรียมและมีรสชาติอร่อย

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 250 กรัม
• กะหล่ำปลีซาวอย 400 กรัม
• แฮม 100 กรัม
• ชีสแข็ง 20 กรัม
• 1/4 ช้อนชา จันทน์เทศ;
• ไข่ 1 ฟอง;
• เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

สำหรับซอส:

• มะเขือเทศตากแห้ง 200 กรัม
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• 1 หัวหอม;
• กระเทียม 1 กลีบ
• เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. เทน้ำลงในกระทะแล้วใส่เกลือ รอจนเดือด
2. นำใบกะหล่ำปลีที่ร่วงโรยออก ตัดส่วนที่เหลือออกจากก้านและวางในน้ำเดือดประมาณ 4-6 นาที เมื่อใบอ่อนแล้ว ให้นำไปใส่ในกระชอนเพื่อระบายของเหลวส่วนเกินออก
3. ปอกหัวหอมและกระเทียมสับละเอียดแล้วทอดในน้ำมันมะกอก ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 8-10 นาที เมื่อถึงเวลาและหัวหอมและกระเทียมนิ่ม ให้เติมมะเขือเทศสับและน้ำ 10 มล. เพิ่มเกลือและพริกไทยแล้วปล่อยให้เคี่ยวเป็นเวลา 20 นาที
4. ควรแปรรูปใบผักกาดหอมแต่ละใบและตัดโคนก้านออกที่ด้านล่าง วาง 1 ช้อนโต๊ะในแต่ละแผ่น ล. แฮมหั่นบาง ๆ กับชีสขูดและซอสมะเขือเทศ ห่อในซองแล้ววางในจานอบ โรยหน้าด้วยซอสและชีสที่เหลือ อบประมาณครึ่งชั่วโมง

ข้าวกล้องหรือผักอบเหมาะเป็นเครื่องเคียงกับอาหารจานนี้

ปลาแซลมอนกับผักในกระดาษฟอยล์

ปลาแซลมอนที่ละเอียดอ่อนที่สุดจะไม่ทำให้นักชิมไม่แยแส ผักที่แช่ในน้ำผลไม้จะออกมาชุ่มฉ่ำและมีรสเปรี้ยวที่มะนาวมอบให้ จานนี้เรียกได้ว่าง่ายและรวดเร็วโดยใช้เวลาเตรียมไม่เกิน 15 นาที

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาแซลมอน 4 ชิ้น;
• บวบขนาดเล็ก 3 อัน;
• 2 หอมแดง;
• 1 หัวหอมแดงขนาดกลาง
• มะเขือเทศขนาดกลาง 4 ลูก
• กระเทียม 1 กลีบ
• โหระพา 12 กิ่ง;
• 3/4 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
• 1.5 ช้อนชา น้ำมันมะกอก;
• น้ำมะนาว 3 ช้อนชา
• เกลือพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1. ตั้งเตาอบให้อุ่นไว้ที่ 200 องศา ตัดฟอยล์สำหรับอบ ความยาวและความกว้างขึ้นอยู่กับเนื้อปลาแซลมอน
2. สับกระเทียมด้วยมีด
3. สับหัวหอมแดงอย่างประณีตและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกครึ่งหนึ่ง สับบวบและเพิ่มหัวหอม เกลือและพริกไทย. แบ่งผักออกเป็น 4 ส่วนแล้ววางบนกระดาษฟอยล์ ทำเป็นหมอนผักสำหรับปลาแซลมอน
4. วางปลาแซลมอนไว้บนเตียงผักแล้วโรยด้วยเกลือ โรยด้วยน้ำมะนาว และทาเนื้อด้วยน้ำมันมะกอกที่เหลือ
5. หั่นมะเขือเทศเป็นก้อน
6. ตัดหอมแดงที่เหลือเป็นก้อนเล็ก ๆ มะเขือเทศและหอมแดงควรมีขนาดใกล้เคียงกัน
7. โยนหอมแดงและมะเขือเทศกับออริกาโนและน้ำมันมะกอก ทาส่วนผสมลงบนตัวปลา
8. จัดทำซองจากกระดาษฟอยล์แล้วอบปลาแซลมอนและผักเป็นเวลา 25 นาที

พุดดิ้งนมเปรี้ยว

พุดดิ้งเป็นของหวานที่เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกต้องขอบคุณชาวอเมริกัน พวกเขาคือคนที่คิดว่ามันเป็นประเพณีสำหรับประชาชนของตน แก่ผู้ที่ยึดถือ โภชนาการที่เหมาะสมอนุญาตให้ใช้อาหารอันโอชะนี้ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมอย่างถูกต้องและกำจัดแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 100 กรัม
• 5 ไข่;
• สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส;
• แป้งมันฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ
• วานิลลิน

การตระเตรียม:

1. แยกไข่แดงออกจากไข่ขาว ผสมไข่แดงกับครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีสตีด้วยเครื่องผสม ส่วนผสมควรเป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อน
2. จากนั้นเพิ่มแป้งและวานิลลิน ผสม.
3. ในชามอีกใบ ตีไข่ขาวด้วยสารให้ความหวาน ผสมทั้งสองอย่างให้เข้ากันแล้วเติมผิวเลมอน
4. ใส่แป้งลงในภาชนะนึ่งและปรุงเป็นเวลา 40 นาที
5. หากคุณไม่มีเครื่องนึ่งที่บ้าน คุณสามารถปรุงพุดดิ้งในไมโครเวฟได้ คุณต้องตั้งค่าไฟสูงสุดและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที

รีวิวก่อนและหลังผลลัพธ์

โอลก้าอายุ 23 ปี

ฉันลดน้ำหนักแล้ว แต่ยังห่างไกลจากผลลัพธ์ที่เหมาะกับฉัน! ฉันกินเมนูอาหารลดน้ำหนักที่อร่อย ฉันจะไม่บอกว่ามันยาก แต่ก็ค่อนข้างทนได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเรื่องขนมแล้วคุณจะใช้ชีวิตได้อย่างง่ายดายโดยไม่รู้สึกหิว ฉันจะทำต่ออีกสัปดาห์แล้วดูว่าน้ำหนักจะกลับมาเร็วแค่ไหน

มาร์การิต้า อายุ 29 ปี.

ฉันมีความสุขที่ปรากฎว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างอร่อยได้ ฉันไม่ได้แยกดาร์กช็อกโกแลตออกจากเมนู ผัก ผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ด้วยซ้ำ และฉันก็ยังลดน้ำหนักอยู่ ฉันวางแผนจะควบคุมอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ฉันรู้ว่าพวกเขาไม่ได้แนะนำนานขนาดนั้น แต่ฤดูร้อนยังรออยู่ข้างหน้า และฉันยังต้องลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมเพื่อให้รู้สึกสบายตัว

อเล็กซานดรา อายุ 31 ปี

ฉันกำลังอยู่ในช่วงไดเอทด้วยช็อกโกแลต เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าช็อกโกแลตไม่ใช่ของหวานที่ฉันชอบ แต่มีเส้นดิ่ง ฉันลดได้ 4 กิโลในหนึ่งสัปดาห์ ในอีกหกเดือนข้างหน้า ฉันจะไม่สามารถยึดติดกับตัวเลือกนี้ได้อีกอย่างแน่นอน

ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องเคี้ยวแครอทและขึ้นฉ่าย ซ้ำซากจำเจ เมนูอาหารน่าเบื่ออย่างรวดเร็วและนำไปสู่การพังทลายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การรับประทานอาหารที่อร่อยไม่ใช่เรื่องโกหก แต่เป็นเทคนิคในการทำงาน เป็นที่น่าสังเกตว่าใครๆ ก็สามารถเป็นผู้เขียนระบบดังกล่าวได้ สิ่งสำคัญคือการรู้หลักการพื้นฐานและการสร้างเมนูจะไม่ใช่เรื่องยาก

หลักการสำคัญ

แนวคิดเรื่อง "อร่อย" เป็นเรื่องส่วนตัวมาก แม้จะอยู่ในครอบครัวเดียวกันก็ตาม การตั้งค่าด้านอาหารอาจแตกต่างกันอย่างมาก และเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับคนกลุ่มใหญ่ที่ลดน้ำหนักได้ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยจึงถูกนำเสนอในรูปแบบต่างๆ

อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดเป็นไปตามหลักการทั่วไป:

1. จำเป็นต้องตรวจสอบแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน สูตรเดียวที่รับประกันการลดน้ำหนักระบุว่าเฉพาะเมื่อมีการขาดแคลนหน่วยพลังงานร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้เซลล์ไขมันสำรองเชิงกลยุทธ์ ตามหลักการแล้ว ปริมาณแคลอรี่จะคำนวณแยกกัน ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือแอปพลิเคชันพิเศษบนสมาร์ทโฟน ควรลบ 10-15% ออกจากค่าที่ได้รับ นี่จะเป็นมาตรฐานรายวัน โดยเฉลี่ยจะแตกต่างกันไปในช่วง 1,500 กิโลแคลอรี
2. ต้องกระจายอาหารทั้งหมดเป็น 5-6 มื้อ วิธีนี้จะช่วยเตือนความหิวให้น้อยลง และคุณจะสามารถปกป้องตู้เย็นจากการบุกรุกในตอนเย็นได้
3. อาหารอร่อยในการควบคุมอาหารสามารถเป็นอะไรก็ได้ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดๆ จะดีกว่า สำหรับสลัดขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตคลาสสิกหรือน้ำสลัดน้ำมันพืช แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
4. การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรเป็นกฎบังคับสำหรับทุกมื้ออาหาร ของเหลวทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและกำจัดสารพิษที่ปล่อยออกมาระหว่างการสลายตัวของเซลล์ไขมัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากเพียงใดด้วยการรับประทานอาหารที่อร่อยนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณเป็นหลัก ที่ 1,500 กิโลแคลอรี น้ำหนักลดต่อสัปดาห์จะอยู่ที่ 1.5-2 กิโลกรัม หากลดปริมาณลงให้หนักขึ้นเหลือ 1,200 กิโลแคลอรี หลังจากผ่านไป 7 วัน ตาชั่งก็จะแสดงน้อยลง 3-4 กิโลกรัม

อาหารสำหรับฟันหวาน

หลายคนรู้จักช็อกโกแลตลดน้ำหนัก คนรักหวานจะชอบมันเป็นพิเศษ ตามทฤษฎีแล้ว เมื่อรับประทานช็อกโกแลต จะมีการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุข ดังนั้นแม้จะรู้สึกหิวเล็กน้อยที่ยังคงมีอยู่ตลอดการรับประทานอาหาร แต่ก็รับประกันความอิ่มเอิบและความสุขได้

ในบันทึก!ตอบคำถามว่าคุณสามารถกินอะไรอร่อย ๆ ได้บ้างนักโภชนาการมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าเป็นดาร์กช็อกโกแลต 30-40 กรัม รับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

ระยะเวลาของการบำบัดด้วยช็อคโกแลตคือ 1 ถึง 3 วัน เมนูประจำวันประกอบด้วยดาร์กช็อกโกแลต 130 กรัมที่มีปริมาณโกโก้สูง กระเบื้องควรแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน อนุญาตให้ดื่มนม 2 แก้วกาแฟธรรมชาติ 2-3 แก้วไม่มีน้ำตาล ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถเพลิดเพลินกับการแสดงของจอห์นนี่ เดปป์ในภาพยนตร์เรื่อง "Chocolate", "Charlie and the Chocolate Factory"

ไม่มีอาหารดั้งเดิมที่มีพื้นฐานมาจากลูกอม หลักสูตรควบคุมอาหารแบบเดี่ยวที่เข้มงวดซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ 1-1.5 กิโลกรัมในวันแรกและ 800-900 กรัมในวันต่อๆ ไป ทุกๆ วัน อาหารแบบดั้งเดิมจะถูกแทนที่ด้วยคาราเมลเสริมอาหารซึ่งมีขายในร้านขายยา บรรทัดฐานรายวัน – 25 ชิ้น

อมยิ้มและ อาหารช็อกโกแลตเป็นผู้นำไม่เพียง แต่ในการจัดอันดับความดั้งเดิมและอร่อยที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายที่สุดอีกด้วย ผู้ติดตามควรเตรียมตัวไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารหรือทันตแพทย์เพราะปัญหาระบบทางเดินอาหารและฟันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

โปรแกรมดีท็อกซ์แสนอร่อย

ใน ฤดูร้อนอาหารแตงโมมีความเหมาะสม ผลไม้มีน้ำมากกว่า 90% แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้อิ่มและกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ปริมาณเส้นใยส่งเสริมการอพยพของเสียและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ตัวเลือกแรกเกี่ยวข้องกับการกินเนื้อแตงโมระหว่างมื้อหลัก ประการที่สองคือการรับประทานอาหารเดี่ยว เมื่อไม่มีผลิตภัณฑ์อื่นนอกเหนือจากแตงโมและน้ำ ปริมาณเยื่อกระดาษจำกัดอยู่ที่ 3-4 กก.

โปรแกรมผลไม้และเบอร์รี่เป็นที่นิยมมากและมักฝึกโดยผู้ที่ลดน้ำหนัก อนุญาตให้ใช้ผลเบอร์รี่และผลไม้ทุกประเภท ยกเว้นมะเดื่อ กล้วย และองุ่น เนื่องจากมีแคลอรี่สูงมาก และเกินหน่วยพลังงานมาตรฐานได้ง่ายมาก ใช้ทั้งสดและอบ ผลไม้รับประทานทั้งผลหรือปรุงเป็นสมูทตี้ สลัด และหั่นเป็นชิ้นต่างๆ

เซมิดเนฟกา

การรับประทานอาหารที่อร่อยเป็นเวลา 7 วันมีความสมดุลในแง่ของ BJU ซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกก่อนหน้านี้ น้ำหนักจะลดลงตั้งแต่ 2 ถึง 4 กิโลกรัม

ในบันทึก!นำเสนอเมนูสำหรับบางวัน สลัดแบบดั้งเดิม"โอลิเวียร์" และ "ชูโบอิ" เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ ให้ใช้มายองเนสในอาหารเมื่อเตรียมอาหารหรือทดลองกับโยเกิร์ตคลาสสิกหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

เมนูแสดงอยู่ในตารางอย่างชัดเจน

อาหารเลิศรสของ Olga Medin เริ่มถูกกล่าวถึงค่อนข้างบ่อย ผู้หญิงคนนั้นไม่ได้ค้นพบเรื่องโภชนาการเลย เธอมุ่งความสนใจของลูกค้าไปที่การลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงเหลือ 1,500 กิโลแคลอรี อาหารมื้อย่อย สูตรการดื่ม ความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต การเลิกดื่มแอลกอฮอล์และน้ำผลไม้บรรจุกล่อง อันที่จริงสิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัจธรรม

มีเว็บไซต์ของ Olga Medin บนอินเทอร์เน็ตที่ใครๆ ก็สามารถสั่งโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลได้ เมื่อจ่ายเงิน 250 รูเบิล บุคคลจะได้รับเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และ สูตรทีละขั้นตอนเตรียมอาหารสำหรับคนคนหนึ่ง มีส่วนลด 25% สำหรับโปรแกรม 4 สัปดาห์ Olga Medin เตือนว่าคุณจะต้องมีตาชั่งในครัวและเครื่องครัวที่ไม่ติด

มีเว็บให้รีวิวครับ เมนูตัวอย่าง. ดูเหมือนว่านี้:

• อาหารเช้า: ชีสเค้กอบ;
• สแน็ค: กล้วยหนึ่งลูก;
• อาหารกลางวัน: ม้วนกะหล่ำปลีอัลไพน์จากกะหล่ำปลีซาวอยพร้อมคอทเทจชีส แฮม และชีสแข็ง
• ของว่างยามบ่าย: ชีสเค้กที่เตรียมไว้ในตอนเช้า
• อาหารเย็น: เนื้อปลาฮาลิบัตตุ๋นกับมะเขือยาว บวบ มะเขือเทศ พริกหวาน ครีมเปรี้ยวและเครื่องเทศ

การปฏิบัติตามเมนูของ Olga Medin อย่างพิถีพิถันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

สูตรอาหารแสนอร่อย

เตรียมความอร่อย อาหารจานเดียวไม่ยาก. นี่เป็นเพียงสูตรอาหารบางส่วนที่ไม่ทำให้เกิดปัญหาแม้แต่กับผู้ปรุงอาหารมือใหม่

• ในการเตรียมชีสเค้ก คุณต้องบดคอทเทจชีสด้วยส้อม ใส่น้ำผึ้งหรือกล้วยเล็กน้อย และไข่ ผสมกับแป้งให้เป็นลูกกลม อบในเตาอบหรือในกระทะที่ไม่ติดโดยไม่ใช้น้ำมัน เพื่อให้กระบวนการง่ายขึ้น ส่วนผสมนมเปรี้ยวจะถูกวางในถาดอบที่มีด้านสูงหรือแม่พิมพ์แล้วอบในเตาอบ
• คุณยังสามารถทำแซนวิชจากคอทเทจชีสที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย ผลิตภัณฑ์นมหมักผสมกับครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย เกลือเล็กน้อยและเพิ่มสมุนไพรสับละเอียด: ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและอื่น ๆ ตามดุลยพินิจของคุณ
• ซุปบอนน์เป็นแขกประจำของโปรแกรมควบคุมอาหาร ในการเตรียม ให้นำกะหล่ำปลี หัวหอม พริกหวาน แครอท มะเขือเทศ และเพิ่มขึ้นฉ่ายหากต้องการ ผักทั้งหมดสับเติมน้ำแล้วปรุงซุปประมาณ 10-15 นาทีจนสุก ปริมาณแคลอรี่มีน้อยมาก คุณสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน ผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของหัวหอมต้มสามารถใส่ในถุงผ้ากอซแล้วนำออกหลังปรุงอาหาร
• หากคุณกำลังคิดจะกินอะไรที่อร่อยและมีแคลอรีต่ำ ให้นึกถึงเยลลี่ ของหวานสีเดียวและหลายชั้นที่ทำจากน้ำผลไม้ธรรมชาติจะทำให้วันไดเอทของคุณสดใสขึ้น
• สำหรับการรับประทานอาหารประจำวันหรือช่วงวันหยุด คุณสามารถเตรียมสลัดกรีกแบบรัสซิไฟด์ได้ คุณจะต้องใช้อะนาล็อกหรือเฟต้าชีสสูตรดั้งเดิม พริกหวาน มะเขือเทศ ใบโหระพา มะกอก และหัวหอม ส่วนประกอบทั้งหมดสับละเอียดเติมน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิก คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ส่วนผสมสุดท้าย
• เค้กยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย สำหรับฐานคุณต้องมีเค้กสปันจ์บาง ๆ คอทเทจชีสที่มีน้ำตาลเล็กน้อยผสมกับผลไม้สับหรือผลเบอร์รี่ เพิ่มเจลาตินลงในส่วนผสมนมเปรี้ยวและกระจายส่วนผสมบนเค้กสปันจ์ ตกแต่งด้วยกีวีสไลซ์ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่

ในบทความหนึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายเรื่องอาหารและ อาหารจานอร่อย. สิ่งพิมพ์หลายเล่มและพอร์ทัลอินเทอร์เน็ตมีไว้สำหรับสิ่งนี้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถทดลองและเตรียมความสุขที่หลากหลายได้

สเวตลานา มาร์โควา

ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า!

เนื้อหา

อาหาร - ทางที่ดีการสูญเสียปอนด์ที่เกลียดชังเหล่านั้นเป็นความจริงทั่วไป เมื่อปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ คุณจะสามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินและปรับปรุงของคุณได้ รูปร่าง. ในบรรดาวิธีการกินที่มีอยู่มากมายเราสามารถเน้นได้มากที่สุด อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน. หลังจากที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาแล้ว รายละเอียดข้อมูลคุณสามารถเลือกแบบที่เหมาะกับลักษณะร่างกายของคุณได้ แก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินอย่างรอบคอบ - จากนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเท่านั้นและผลข้างเคียงจะหลีกเลี่ยงคุณ

อาหารชนิดใดมีประสิทธิภาพและเร็วที่สุด?

ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักควรเข้าใจว่าไม่เพียงแต่จำเป็นต้องลดปริมาณเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสุขภาพด้วย อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับ ทางเลือกที่เหมาะสมอาหาร แต่ยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญด้วย: ยิ่งเคลื่อนไหวมากเท่าไร กิโลกรัมก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น อะไรทำให้การเผาผลาญช้าลง:

• แอลกอฮอล์;
• สูบบุหรี่;
• งดอาหารเช้า
• มื้ออาหารที่หายาก
• อาหารเย็นแสนอร่อย

การรับประทานอาหารใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการขจัดสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น นิสัยที่ไม่ดี. เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งซึ่งการกระทำต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:

• กำลังเปิดตัว กระบวนการเผาผลาญ;
• มีพลังงานเพิ่มขึ้น
• ได้รับการสนับสนุน ระดับปกติเฮโมโกลบิน.

สำหรับผู้ชาย

ภารกิจหลักสำหรับผู้ชายในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังเพื่อปรับปรุงความน่าดึงดูดใจและกิจกรรมทางกายด้วย ใครๆ ก็ชอบเมื่อเพศที่แข็งแกร่งขึ้นมีหน้าท้อง แขน และหน้าอก เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและในขณะเดียวกันก็เน้นกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องมีประสิทธิภาพ ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหารเหล่านี้:

1. เพื่อแสดงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเร็ว: น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้งทั้งหมด ขอแนะนำให้เปลี่ยนขนมปังเป็นขนมปังกรอบ
2. ความจำเป็นในการบริโภคโปรตีนไม่สามารถมองข้ามได้ ในช่วงลดน้ำหนักเนื้อหาในร่างกายควรมีอย่างน้อย 200 กรัม แนะนำให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นพืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
3. ขอแนะนำให้เปลี่ยนมันฝรั่งในอาหารด้วยโจ๊กและผักสดที่มีอยู่ในปริมาณใดก็ได้

สำหรับผู้หญิง

เด็กผู้หญิงต่างจากผู้ชายที่ต้องพึ่งพาอารมณ์มากกว่าในการเลือกรับประทานอาหาร พวกเขามักจะไปสุดขั้ว: พวกเขาบีบตัวเองเข้าสู่ขอบเขตที่เข้มงวดปฏิเสธอาหารทั้งหมดหรือบางส่วนในช่วงระยะเวลาหนึ่งและเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารพวกเขาก็กลับไปรับประทานอาหารตามปกติซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยความเร็วสูง สิ่งนี้จะคงอยู่จนกว่าผู้หญิงจะเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการปรับเปลี่ยนโภชนาการ

สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือการทำความเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่คุณกินไม่เป็นประโยชน์ และมีแต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงเท่านั้น การควบคุมโภชนาการควรเป็นไปตามหลักการพื้นฐานที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จักดังต่อไปนี้:

1. ขั้นตอนที่ยากที่สุดคือการละทิ้งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว: ขนมอบขนมหวานที่มีน้ำตาล
2. สร้างเงื่อนไขสำหรับมื้ออาหารสี่หรือห้ามื้อ
3. การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการได้รับโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญที่สุดคือกฎที่รู้จักกันดี: หลังจากงานเลี้ยงแต่ละครั้ง คุณจะรู้สึกหิวเล็กน้อย
4. อย่าให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปด้วยการทานอาหารมื้อสายและมื้อใหญ่ ชาอุ่นๆ หรือน้ำน้ำผึ้งช่วยแก้อาการหิวได้ดี
5. อาหารเช้าด้วยผลไม้เป็นวิธีหนึ่งในการปรนเปรอร่างกายก่อนอาหารกลางวัน ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วจากผู้ติดตามโภชนาการที่เหมาะสมหลายคน คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพวิตามินและไฟเบอร์
6. นักโภชนาการถือว่าการทำความสะอาดด้วยตัวดูดซับ Enterosgel ที่ทันสมัยเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนัก มันดูดซับเฉพาะของเสียและสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดเป็นจำนวนมากในระหว่างการสลายไขมัน มันเป็นสารพิษเหล่านี้ที่กระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้เฉพาะอาหาร, รสชาติที่ไม่พึงประสงค์ในปาก, ความผิดปกติของอุจจาระ, ความหมองคล้ำของผิวหนัง, การปรากฏตัวของสิวและจุดบนตัวดูดซับนี้เติมเต็มกระเพาะอาหารได้ดีจึงสร้างความรู้สึกอิ่มดูดซับ น้ำย่อยและเอนไซม์ส่วนเกินช่วยลดผลกระทบที่ระคายเคืองต่อผนังกระเพาะอาหาร ให้เรายอมรับได้ในระยะยาว ไม่เหมือนตัวดูดซับอื่นๆ

อาหารง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการที่จะเอาชนะ น้ำหนักเกินด้วยความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนักโภชนาการแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อขอคำแนะนำ การไปพบแพทย์รวมถึงการตรวจ การทดสอบ การวัดค่าพารามิเตอร์ของร่างกาย และการสั่งอาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณจะประกันตัวเองจากผลกระทบที่เป็นอันตราย (โรคกระเพาะ ซึมเศร้า ปวดศีรษะ ภูมิคุ้มกันลดลง) ที่อาจเกิดขึ้นจากวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ไตร่ตรอง

นักโภชนาการที่คิดค้นอาหารที่มีประสิทธิภาพใหม่ ๆ สัญญาว่าผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นหลังจากสามวัน ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อที่กำหนดในระบบ การยึดมั่นในสูตรอย่างเคร่งครัดเท่านั้นจึงรับประกันว่าจะกำจัดเซนติเมตรที่เกลียดชังในร่างกายได้ หากคุณทนไม่ไหวและท้องเสีย ก็ต้องเริ่มรับประทานอาหารใหม่อีกครั้ง

บัควีทอาหารโมโนเป็นเวลา 3 วัน

อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานบัควีทเท่านั้น และอาหารนี้มีความโดดเด่นในเรื่องปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณควรเลือกซีเรียลที่ไม่ผ่านการขัดสีที่มีเมล็ดธัญพืชเนื่องจากเปลือกมีวิตามินบีในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้โจ๊กสูญเสียองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์เมื่อปรุงอาหารนักโภชนาการแนะนำให้แช่ไว้ข้ามคืนในน้ำเย็น ภายในหกชั่วโมงมันจะอิ่มตัวด้วยของเหลวและจะมีลักษณะและรสชาติของธัญพืชต้ม ต้องขอบคุณการกินบัควีทหนึ่งลูกในเวลาเพียงสามถึงห้าวันไม่เพียงทำให้น้ำหนักเป็นปกติเท่านั้น แต่ยังได้รับประสบการณ์โบนัสที่น่าพึงพอใจอีกด้วย:

• โจ๊กบัควีทละลายแผ่นไขมันในหลอดเลือด
• ผลการทำความสะอาดอันทรงพลังเกิดขึ้น
• บัควีทให้ความอิ่มตัวในระยะยาวและเบา
• เนื่องจากมีปริมาณทองแดงสูง การรับประทานบัควีทจึงมีผลดีต่อเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ

ไข่ 5 กก. ใน 5 วัน

พื้นฐานของอาหารนี้คือไข่ไก่เนื่องจากประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย แนะนำให้รวมผักสด ผลไม้ และผลไม้ตระกูลส้มไว้ในอาหารด้วย เนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่ต้องการอาหารดังกล่าวจึงไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุล อาหารถูกออกแบบมาสำหรับสามปริมาณต่อวัน:

1. อาหารเช้า: ไข่ประเภทที่สองสามฟอง, ส้มโอหนึ่งผล
2. อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล, องุ่น, ลูกแพร์ - ในปริมาณใดก็ได้
3. อาหารเย็น: อกไก่ต้ม (200 กรัม)

Kefir เป็นเวลา 7 วัน

อาหารจาก Larisa Dolina ได้รับความนิยมมาสิบปีแล้ว ต้องขอบคุณเธอที่ทำให้คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากลดน้ำหนักได้ อาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 7 วันตามปฏิทินในระหว่างนี้แนะนำให้ดื่ม kefir 2 ลิตร ในช่วงเวลานี้ คุณควรลืมของหวาน ขนมอบ และอาหารที่ทำให้น้ำหนักเกิน แนะนำให้รับประทานไก่และผักต้ม แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อนุญาตให้รับประทานได้จนถึงห้าโมงเย็นเท่านั้น ด้านลบของการควบคุมอาหารคือเมื่อคุณกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ น้ำหนักตัวอาจกลับมาอีกครั้ง

โปรตีนเป็นเวลา 2 สัปดาห์

เมื่อได้ยินเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเช่นนี้ หลายคนคิดว่าเป็นการรับประทานอาหารที่มีแต่เนื้อสัตว์เท่านั้น แต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น วิธีลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วลันเตา นักโภชนาการหลายคนอ้างว่าอาหารที่มีโปรตีนเป็นความเครียดที่รุนแรง ระบบทางเดินอาหารเพราะเธอได้รับโปรตีนและไขมันแล้วสูญเสียไปโดยสิ้นเชิง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน. โภชนาการนี้ให้ผลทันที: ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย ผลลัพธ์นี้ไม่ใช่ผลระยะยาวและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารโปรตีนสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในร่างกายดังต่อไปนี้:

• การทำงานของไตบกพร่อง
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง.

แคลอรี่ต่ำ 20 กิโลกรัมต่อเดือน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากเครื่องหมายบนตาชั่งมีน้ำหนักถึง 110-150 กิโลกรัม อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน โดยเกี่ยวข้องกับการรับประทานผัก สมุนไพร และผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนที่ยังไม่แปรรูป ในช่วงเวลานี้ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารปรุงสุก เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง แต่ในฤดูหนาวก็เป็นไปได้เช่นกันเพราะ... มีผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล: กะหล่ำปลีขาว, หัวบีท, แครอท, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์ในฤดูหนาว

ผักและผลไม้เหล่านี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่คุณสะดวกในรูปแบบของสลัดและสมูทตี้ที่ปั่นด้วยเครื่องปั่น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญมากในการรับประทานผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักโขม ผักกาดหอม ใบโหระพา และตำแยในปริมาณมาก แนะนำให้ทำสมูทตี้สีเขียววันละครั้ง: ผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เสิร์ฟพร้อมกับผักใบเขียวและน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดิบไม่เพียงแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาทั้งร่างกายอีกด้วย

Elena Malysheva เป็นเวลา 10 วัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กิโลกรัมและเหลือเวลาเพียง 10 วันให้ใช้อาหารที่พัฒนาโดยผู้จัดรายการทีวียอดนิยมของรายการสุขภาพ Elena Malysheva วิธีนี้ออกแบบไว้เป็นเวลา 10 วัน จากการรับประทานอาหารนี้ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนครบชุดเพื่อการทำงานตามปกติ ช่วงนี้จะมีการสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารโปรตีนทุกวัน:

1. อาหารเช้า: ไข่ต้ม (1 ชิ้น), ผักชีลาว, สลัดผักสด (100 กรัม)
2. ควรแจกจ่ายไก่ต้มหนึ่งตัว (800 กรัม) ที่ไม่มีเกลือตลอดทั้งวัน
3. ดื่มน้ำสองลิตรตลอดทั้งวัน

วันคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วย:

1. สลัดกับผักดิบสับละเอียด: ผักกาดขาว(500 กรัม), น้ำมะนาว, แครอท (500 กรัม), บีทรูท (500 กรัม), .
2. น้ำดื่ม (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน)

การจัดอันดับอาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก

หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร ไม่ใช่ทุกคนที่มีความปรารถนาที่จะเริ่มกระบวนการนี้ด้วยอาหารใหม่ที่ยังไม่ทดลอง เราทุกคนต้องการหลีกเลี่ยง ผลข้างเคียงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ดังนั้น นักโภชนาการจึงเสนอรายการสั้นๆ ที่จัดอันดับอาหารตามประสิทธิผล:

• – เป็นผู้นำด้านอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
• เครมลิน - เบา - เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ฮอลลีวูด - เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
• “6 กลีบ” – ปลอดภัยในการลดไขมันหน้าท้อง
• - วิธีที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนัก

วิธีเลิกทานอาหารที่บ้าน

ผลและระยะเวลาของผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับโภชนาการหลังจากสิ้นสุด ในช่วงที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร ขนาดกระเพาะจะเล็กลงกว่าปกติเล็กน้อย นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องบรรทุกหรือยืดกระเพาะอาหาร คำแนะนำบางส่วนจากผู้เชี่ยวชาญมีดังนี้:

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่
2. ในวันแรกหลังอาหาร อย่าเพิ่มปริมาณอาหาร
3. ค่อยๆ แนะนำอาหารที่คุ้นเคย: วันละครั้ง

บ่อยครั้ง ผู้คนไม่ค่อยมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจกับคำว่า "การควบคุมอาหาร" เลย เนื่องจากหมายถึงการละทิ้งอาหารที่อร่อยและชื่นชอบ และรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่มีอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ที่เรียกว่าอร่อย มันจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักสนุกสนานและง่ายดายในเวลาเดียวกัน คุณสามารถรับเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยมได้อย่างง่ายดายโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ ไม่กี่ข้อ

ในการรับประทานอาหารที่อร่อยนั้น มีข้อ จำกัด เพียงเล็กน้อย และเน้นหลักอยู่ที่เมนูที่สมดุลและ การผสมผสานที่ลงตัวสินค้า.

ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้ขณะลดน้ำหนักควรเป็นไปตามธรรมชาติ คุณต้องงดของหวาน ขนมอบ อาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และอาหารรสเผ็ดโดยสิ้นเชิง

ไม่จำเป็นต้องอดอาหารในวันอาทิตย์เนื่องจากความพยายามทั้งหมดที่ทำไว้ก่อนหน้านี้จะลดลงเหลือศูนย์ ไม่จำเป็นต้องให้คำแนะนำในการลองชิมเค้กสักชิ้น ในระหว่างการรับประทานอาหาร อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำวันละไม่เกิน 2 ลิตร โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มอื่นๆ

ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารคุณลักษณะต่างๆ

อาหารที่เรียบง่ายและอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพียงใดคุณสมบัติข้อดีและข้อเสียของมันคืออะไร?

การควบคุมอาหารแสนอร่อยสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีทั้งแบบห้าวัน สามวัน และรายสัปดาห์ ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปในระหว่างนั้น โดยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ คุณสามารถลดน้ำหนักของคุณเองได้สี่กิโลกรัม

เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ อนุญาตให้ดื่มชาหรือกาแฟได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและแน่นอนว่าเป็นน้ำสะอาดธรรมดา

อร่อย รับประทานอาหารอย่างรวดเร็วออกแบบมาสำหรับเจ็ดวันจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้กระบวนการลดน้ำหนักจะเป็นที่น่าพอใจ สะดวกสบายและอร่อย มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เมนูอาหารนี้มีหลากหลายและคุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คน

ด้วยการรับประทานอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมด สามารถเตรียมน้ำผลไม้ได้จากผลไม้ เบอร์รี่ และผักหลากหลายชนิด ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้หลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ สามารถเพิ่มการเสิร์ฟเนื้อวัวหรือผักได้โดยไม่ส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่โดยรวม

ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดคือเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ปกติ คุณสามารถเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่แนะนำและปรุงอาหารที่คุณชอบที่สุดได้ ไม่มีข้อจำกัดมากเกินไปเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์

อาหารนี้ไม่มีข้อเสียเช่นนี้

เมนูอาหารลดน้ำหนักแสนอร่อยสำหรับทุกวัน

มีสองตัวเลือกเมนูสำหรับทุกวันซึ่งคุณสามารถสลับหรือยึดติดอยู่กับเมนูเดียวได้

ตัวเลือกแรก:สำหรับอาหารเช้า ให้ฮาร์ดชีส 2-3 ชิ้น ขนมปังดำโฮลวีต 1 ชิ้น และกาแฟหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันให้ทอด น้ำมันพืชเนื้อไก่ เป็นกับข้าวเตรียมผักในรูปแบบของสลัดแตงกวามะเขือเทศและกะหล่ำปลีสด ในช่วงบ่ายกินเฟต้าชีสหรือคอทเทจชีส ดื่มชาหรือกาแฟ สำหรับมื้อเย็น ให้ปรุงเนื้อสัตว์ในรูปแบบใดก็ได้และผัก

ตัวเลือกที่สอง:สำหรับอาหารเช้า ให้ทำไข่คนหรือไข่เจียว แล้วดื่มกาแฟสักแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมสลัดพริกหวาน มะเขือเทศ และแตงกวา แล้วรับประทานแฮม สำหรับของว่างยามบ่าย ให้ทานเฟต้าชีสหรือเต้าหู้ แล้วล้างออกด้วยชาหรือกาแฟสักแก้ว สำหรับมื้อเย็น ปรุงเนื้อสัตว์พร้อมผัก ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ต้องรับประทานอาหารในปริมาณน้อย ๆ และการเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติควรค่อยเป็นค่อยไป

เมนูประเภทที่ดีที่สุดถือเป็นการคุมอาหารให้อร่อยเป็นเวลา 7 วัน ที่นี่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือน้ำตาลและไขมันพืชในปริมาณขั้นต่ำ ตัวเลือกเมนูที่นำเสนอสามารถขยายและเสริมด้วยอาหารจานโปรดของคุณได้มากขึ้นหรือรวบรวมแยกกัน สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาคืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

นำไปประกอบอาหารกันดีกว่า ปริมาณขั้นต่ำเกลือ. การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ทั้งหมดไม่ควรเกินห้ากรัมต่อวัน ขอแนะนำให้โรยสมุนไพรแต่ละจานและสามารถเพิ่มได้ทั้งในระหว่างขั้นตอนการทำอาหารและในจานที่ทำเสร็จแล้ว

เมนูอาหารประจำสัปดาห์:

• 1 วัน. สลัดโอลิเวียร์กับมายองเนสไขมันต่ำ คุณสามารถกินมันได้ประมาณครึ่งลิตร
• วันที่ 2. เตรียมชิ้นเนื้อนึ่ง กินสามอย่างในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังมีสลัดผัก พริกหวาน กะหล่ำปลี มะเขือเทศ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก คุณสามารถกินได้สองมื้อ
• วันที่ 3 เตรียมและกิน "แฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์" ควรปรุงรสจานด้วยมายองเนสไขมันต่ำ
• วันที่ 4 ต้มบัควีทหนึ่งแก้ว ทำสลัดหัวหอมและแครอท
• วันที่ 5 เตรียมสลัดจาก ปูอัด,ข้าวโพดกระป๋อง,ข้าวต้ม,สมุนไพรและส้ม คุณสามารถกินมันได้ครึ่งลิตร
• วันที่ 6 ซุปที่คุณชื่นชอบหนึ่งลิตรและขนมปังข้าวไรย์หนึ่งร้อยกรัม
• วันที่ 7 เน้นไปที่ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุด

ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน