อาหารฤดูร้อนที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารฤดูร้อน: เส้นทางอร่อยสู่ความผอม อาหารผักและผลไม้ในช่วงฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนัก - เมนู

คุณต้องการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อนหรือก่อนวันหยุด? อาหารช่วงฤดูร้อนจะบอกคุณถึงวิธีการลดขนาดตัวให้เล็กลงในเวลาเพียง 1 สัปดาห์! ไม่มีการหยุดชะงักและด้วยผลิตภัณฑ์อร่อย! รับตัวเลือกเมนูและค้นหาวิธีลดน้ำหนักหลังวันหยุดของคุณ!

การลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด เที่ยวทะเล หรือเพียงแค่ช่วงก่อนฤดูร้อนเป็น "เทรนด์" ที่พบบ่อยที่สุดในช่วงฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน ท้ายที่สุดหากในฤดูหนาวสามารถซ่อนข้อบกพร่องของรูปร่างไว้ใต้เสื้อผ้าได้จากนั้นในฤดูร้อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดที่ชายหาดคุณต้องเปลื้องผ้าและเปิดกองหนุนทั้งหมดที่ฝากไว้ในช่วงฤดูหนาว ด้วยเหตุนี้เทคนิคการลดน้ำหนักในช่วงหน้าร้อนจึงถือเป็นที่นิยมมากที่สุด ส่วนใหญ่เป็นผู้ที่ลืมดูแลตัวเองตลอดทั้งปี

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน

ฤดูร้อน - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและไม่เพียงเพราะการรับประทานอาหารช่วงฤดูร้อนถือว่าง่าย ดีต่อสุขภาพ และมีประสิทธิภาพ ก่อนออกทะเล เป็นช่วงก่อนฤดูร้อน และยิ่งกว่านั้นก่อนออกทะเล สิ่งจูงใจอันทรงพลังดูเหมือนจะช่วยจัดระเบียบรูปร่างของคุณ และแรงจูงใจที่แข็งแกร่งคือความสำเร็จครึ่งหนึ่งของเทคนิคการลดน้ำหนักใดๆ นอกจากนี้ธรรมชาติเองก็มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนผ่าน อาหารการกิน– มีผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่สดและเข้าถึงได้จำนวนมากปรากฏขึ้น การบริโภคที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมั่นคงและเป็นประโยชน์

เกือบทุก อาหารฤดูร้อน- แคลอรี่ต่ำ แต่ติดตามง่ายและไม่ค่อยจบลงด้วยความล้มเหลวเนื่องจากอาหารดังกล่าวมักจะมีผลไม้จำนวนมาก เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนขนมหวาน โดยช่วยป้องกันการสูญเสียพลังงาน อารมณ์ต่ำ การมองโลกในแง่ร้าย และความหดหู่ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของระบบลดน้ำหนักอื่นๆ

ข้อเสียอย่างเดียวของกิจกรรมลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนก็คือการแพ้สูง เนื่องจากผลไม้หลายชนิดสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบที่คล้ายกันในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม จากวิธีการต่างๆ เหล่านี้ คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับพารามิเตอร์ทั้งหมดได้เสมอ

ตัวเลือก

อาหารฤดูร้อนทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก:

• ด่วนก่อนวันหยุด;
• การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังวันหยุด
• ฤดูร้อนในองค์ประกอบอาหาร

ประการแรกประกอบด้วยเทคนิคการลดน้ำหนักที่ช่วยลดรูปร่างของคุณอย่างรวดเร็วก่อนไปทะเล ประการที่สอง - เพื่อฟื้นรูปร่างเดิมของคุณหลังจากไปเที่ยวพักผ่อน และประการที่สามขึ้นอยู่กับการบริโภคผักตามฤดูกาลและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่น

ก่อนวันหยุด

ขอแนะนำให้คิดถึงความจำเป็นในการลดน้ำหนักไม่ใช่ก่อนวันหยุด แต่เร็วกว่านั้นมาก จากนั้นการลดน้ำหนักจะคงที่และผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน ในกรณีนี้ วิธีการของดร.โมเรโนอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักในช่วงก่อนฤดูร้อน

โมเรโนไดเอท

อาหารของแพทย์ชาวอเมริกัน Michael Moreno ไม่ใช่ช่วงฤดูร้อนอย่างเคร่งครัด แต่มันมีประโยชน์มากที่จะใช้ในการกำจัด น้ำหนักเกินที่สะสมในช่วงฤดูหนาวตลอดจนจากพฤติกรรมการกินที่พัฒนาขึ้นในช่วงนี้เพื่อเปลี่ยนมาใช้ โภชนาการที่เหมาะสม. การทำงานเป็นแพทย์ประจำครอบครัว โมเรโนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าทุกๆ ปีหลังวันหยุดคริสต์มาส ผู้ป่วยของเขาทุกคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งเป็นผลมาจากการที่โรคเรื้อรังแย่ลง จากนั้นคุณหมอก็พัฒนาขึ้น โปรแกรมพิเศษการลดน้ำหนักซึ่งสามารถนำมาใช้ได้อย่างประสบความสำเร็จในช่วงฤดูร้อน แต่ใช้เวลานานพอสมควรจึงต้องเริ่มลดน้ำหนักล่วงหน้า

อาหาร Moreno มีข้อดีมากกว่าวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธี:

• ให้การลดน้ำหนักที่รวดเร็วและสังเกตได้ชัดเจน
• ช่วยปรับปรุงสุขภาพ (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม);
• สร้างแรงจูงใจที่ถูกต้อง
• พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
• กีดกันการติดอาหารขยะ
• ดีขึ้น รูปร่างโดยทั่วไป.

โปรแกรมดังกล่าวมีข้อเสียเล็กน้อย ซึ่งรวมถึง:

• ปริมาณแคลอรี่ต่ำมากโดยเฉพาะในระยะแรก
• ความเป็นไปได้ในการบริโภคผลไม้และคาร์โบไฮเดรตจนถึง 14:00 น. เท่านั้น

ข้อห้ามคือโรคของระบบทางเดินอาหารไตและเบาหวาน

กฎพื้นฐาน

เมื่อสร้างระบบโภชนาการโมเรโนคำนึงถึงความจริงที่ว่าเป็นเรื่องยากมากที่คน ๆ หนึ่งจะกำจัดนิสัยในทันทีและเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขาอย่างมาก ซึ่งต้องใช้เวลาซึ่งแพทย์แบ่งออกเป็น 4 ระยะ ระยะละ 17 วัน (เหตุนี้จึงมักเรียกการลดน้ำหนักว่า “17x4”)

ตามที่แพทย์ระบุ เป็นเวลานี้เองที่ร่างกายจำเป็นต้องคุ้นเคยกับสภาวะใหม่ หลังจากนั้นการเผาผลาญจะช้าลงและกระบวนการลดน้ำหนักจะหยุดลง ดังนั้นหลังจากผ่านไป 17 วัน คุณต้องเปลี่ยนอาหารอีกครั้ง โดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณโดยเฉพาะ รายการที่ได้รับอนุญาตประกอบด้วย:

• ผักที่ไม่มีแป้ง
• ผลไม้มีจำนวนจำกัด
• โปรตีนเล็กน้อย (รวมถึงไข่)
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค
• น้ำมันมะกอก (ลินสีด) เล็กน้อย

ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

• น้ำตาล;
• อาหารจานด่วน;
• เนื้อรมควัน
• อาหารทอด

นอกจากนี้ จำเป็นต้องเดินเร็ว 17 นาทีทุกวัน

เมนูตัวอย่าง

อาหารสำหรับแต่ละรอบการรับประทานอาหารนั้นเตรียมแตกต่างกัน

ระยะที่ 1 (วันที่ 1–17)

รอบแรกออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ค่าพลังงานของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี ปกติน้ำหนักจะลดได้ 5-7 กก.

• อาหารเช้า - ไข่กวนจากไข่ 2 ฟอง ชาเขียว, ส้มโอ 1 ผล;
• อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น – อกไก่นึ่งกับหน่อไม้ฝรั่งและแครอท

ระยะที่ 2 (18-34 วัน)

ในขั้นตอนนี้มีโอกาสสำคัญที่จะลดน้ำหนักเพื่อป้องกันไม่ให้มีการใช้อาหารประแบบพิเศษ: วันที่มีปริมาณแคลอรี่สูง (ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี) และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมากสลับกัน วิธีนี้ไม่อนุญาตให้การเผาผลาญช้าลง แต่ยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

เมนูตัวอย่างสำหรับวันแคลอรี่สูง:

• อาหารเช้า – ขนมปังไร้เชื้อ, ชาเขียว, ลูกพีช 1 ลูก;
• อาหารกลางวัน – สลัดผักกับไก่ ข้าวกล้องต้ม
• ของว่างยามบ่าย – โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้
• อาหารเย็น – ปลาอบกับผัก

อาหารแคลอรี่ต่ำในแต่ละวันจะขึ้นอยู่กับหลักการเมนูของขั้นตอนก่อนหน้า

ระยะที่ 3 (35-51 วัน)

วัฏจักรนี้เป็นช่วงเวลาของการรักษาเสถียรภาพและการสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง การลดน้ำหนักมีนัยสำคัญน้อยลงแต่ยังคงดำเนินต่อไป

เมนูตัวอย่างในแต่ละวัน:

• อาหารเช้า – ขนมปังกรอบ, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชาเขียว, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารกลางวัน - ซีซาร์สลัดในเวอร์ชันโภชนาการพร้อมไก่และขนมปังกรอบไรย์
• ของว่างยามบ่าย – ขนมปังกรอบ, ชาเขียว, ผลไม้ 1 ชิ้นที่คุณเลือก;
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม สลัดผัก ชาเขียว

ระยะที่ 4 (52-68 วัน)

บน ขั้นตอนสุดท้ายควรบรรลุน้ำหนักที่ต้องการแล้ว แต่คุณยังคงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของรอบก่อนหน้านี้เพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพต่อไป

เมนูตัวอย่างในแต่ละวัน:

• อาหารเช้า – ไข่เจียว 2 ฟองพร้อมนม ชาเขียว ส้มโอ 1 ผล
• อาหารกลางวัน – ปลาอบกับผักกาดหอม, ชา;
• ของว่างยามบ่าย – ผลไม้ธรรมชาติและโยเกิร์ตเบอร์รี่
• อาหารเย็น - สเต็กเนื้อลูกวัว, ซีซาร์สลัด, มันเทศอบ

โดยทั่วไป ในระยะที่ 4 คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เป็นอาหารในระหว่างสัปดาห์ และในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณและเติมไวน์แดง 2 แก้วในมื้อเย็น

โมเรโนไดเอท - ทางที่ดีปรับปรุงสภาพภายในและภายนอกของคุณ แพทย์ชาวอเมริกันเสนอวิธีที่ช้าแต่เชื่อถือได้ในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเปลี่ยนจากการกินมากเกินไปในวันหยุดฤดูหนาวไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและเบาบางในฤดูร้อน

ภาษาฝรั่งเศส "ในวันฤดูร้อน"

การเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนและลองสวมเสื้อผ้าไปชายหาด ผู้หญิงหลายคนพบว่าตนเองไม่ฟิตเท่าที่ควรอีกต่อไป และมีรูปร่างที่รัดกุมเกินไปจนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว ในขณะเดียวกันก็ไม่มีเวลาสำหรับการรับประทานอาหารอย่างละเอียดตามที่ดร. โมเรโนแนะนำเนื่องจากคุณจะต้องเปลี่ยนมาใช้ตู้เสื้อผ้าฤดูร้อนในอีกไม่กี่วันข้างหน้า สำหรับสถานการณ์นี้เองที่นักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Catherine Gursak ได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ซึ่งเรียกว่า "ในวันส่งท้ายฤดูร้อน"

ด้วยการทำตามแผนอาหารฝรั่งเศส "ในฤดูร้อน" หลังจากผ่านไปเพียง 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. และลดปริมาตรลงหนึ่งขนาด แต่สิ่งสำคัญคือในขณะที่ลดน้ำหนักบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดคือเอว สะโพก และต้นแขน

เทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารที่ซับซ้อน จึงเหมาะสำหรับนักธุรกิจที่กระตือรือร้น แม้ว่าอาหารประจำวันจะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี) แต่ก็มีอาหารอร่อยมากมายที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการกิน

กฎพื้นฐาน

หลักการสำคัญของอาหารฝรั่งเศส "ในฤดูร้อน" คือ แยกมื้ออาหาร: คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคอาหารสัตว์หรือพืชในคราวเดียว ประการแรกจะให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อและการสร้างเม็ดเลือดแก่ร่างกายส่วนที่สอง - เส้นใยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก นอกจากนี้ เมื่อบริโภคอาหารที่แตกต่างกันแยกกัน สารอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นโดยทานอาหารน้อยลงและลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณได้อย่างมาก

• ดื่มได้ไม่จำกัดปริมาณ น้ำสะอาดหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• แทนที่ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณไม่ชอบด้วยผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายกัน (ผักพร้อมผัก, คอร์นเฟลกพร้อมเกล็ดจากซีเรียลอื่น ฯลฯ )
• ละทิ้งผลไม้รสหวาน
• หยุดเป็นเวลา 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร

หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องอืด (ท้องอืด) คุณต้องเลิกผักและผลไม้ดิบแล้วแทนที่ด้วยผักต้มตุ๋นหรืออบ

เมนูตัวอย่าง

อาหารฝรั่งเศสของ Dr. Gursak ต้องมีเมนูดังต่อไปนี้

อาหารเช้าตามวัน:

1. ไข่ต้ม 1 ฟองหรือแฮมไม่ติดมัน 1 ชิ้น โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้ ชา (กาแฟ) ที่ไม่มีน้ำตาล
2. ส้ม 1 ผล, ขนมปังรำ 2 ชิ้น, ชา (กาแฟ) ที่ไม่มีน้ำตาล
3. แฮมไม่ติดมัน 1 ชิ้น, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ชา (กาแฟ) ที่ไม่มีน้ำตาล
4. มูสลี่ 25 กรัมเทน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วกล้วย 1 ลูกชา (กาแฟ) ที่ไม่มีน้ำตาล
5. โยเกิร์ตธรรมชาติ ไข่ต้ม 1 ฟอง ชา (กาแฟ) ไม่มีน้ำตาล
6. คอร์นเฟลก 25 กรัม ใส่นม โยเกิร์ตธรรมชาติ ชา (กาแฟ) ที่ไม่มีน้ำตาล
7. ไข่ 1 ฟอง, ชีสแข็ง 100 กรัม, ชา (กาแฟ) ที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวันตามวัน:

1. สลัดผักพร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันพืช, หัวบีทตุ๋นกับลูกพรุน, ผลไม้สด
2. กุ้งต้ม 100 กรัม เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
3. แชมปิญองต้ม 100 กรัมพร้อมหัวหอมสีเขียว, น้ำมะนาวและน้ำมันพืช, กะหล่ำปลีตุ๋น, มันฝรั่งต้ม 2 อัน, กีวี 2 ผล
4. ไข่ต้ม 1 ฟอง ปลาทอด 100 กรัมพร้อมหัวหอม
5. หัวบีทต้ม 100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช, โจ๊ก 100 กรัมพร้อม ซีอิ๊ว, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
6. ไข่ต้ม 1 ฟอง ตับตุ๋น 150 กรัม โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
7. สลัดกะหล่ำปลีพร้อมน้ำมะนาวและน้ำมันพืช, แชมปิญองทอด 100 กรัม, โจ๊ก 100 กรัม, น้ำส้มคั้นสด

อาหารเย็นตามวัน:

1. ไก่ต้ม 100 กรัม, ชีสแข็ง 50 กรัม, เคเฟอร์ 200 มล.
2. ดอกกะหล่ำตุ๋น 150 กรัมพร้อมซีอิ๊ว, ขนมปังรำข้าว 1 ชิ้น, มันฝรั่งแจ็คเก็ต 1 ชิ้น
3. ปลาตุ๋น 150 กรัม kefir 200 มล.
4. สลัดผักกับน้ำมันพืช, มันฝรั่งแจ็คเก็ต 1 ชิ้น, ขนมปังรำข้าว 1 ชิ้น, ชาที่ไม่มีน้ำตาล
5. คอทเทจชีส 100 กรัม, ชีสแข็ง 50 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติ
6. สลัดกะหล่ำปลีกับผักชีฝรั่งและ น้ำมันมะกอก,ขนมปังรำ 1 ชิ้น,กีวี 2 ผล,ชาไม่มีน้ำตาล
7. 50 กรัม ปูอัด, ตับตุ๋น 150 กรัม, นมอุ่น 200 มล.

สำหรับของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ ชาสมุนไพร น้ำซุปจากเนื้อสัตว์ ปลา หรือผัก 1 แก้ว

มินิไดเอท “ฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน”

เทคนิคการลดน้ำหนักที่เรียกว่า "ฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน" จะดำเนินการหลังฤดูหนาวในช่วงฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน แต่ใช้เวลาเพียง 4 วันเท่านั้น ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับกรณีที่ทำการลดน้ำหนักก่อนวันหยุดในโหมดฉุกเฉิน ผลจากการสังเกตคือน้ำหนักส่วนเกินลดลง 4-7 กิโลกรัม คุณลักษณะเชิงบวกของอาหารนี้คืออาหารที่สมบูรณ์สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตร 4 วันได้บ่อยเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ แต่ต้องพัก 1-2 วัน

กฎพื้นฐาน

มินิไดเอทในฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อนนั้นค่อนข้างง่ายในการปฏิบัติตาม แต่ต้องมีกฎหลายข้อ:

• อาหารที่ดีที่สุดคือ 4 มื้อต่อวันซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นซึ่งจะถูกบริโภคและไม่เก็บไว้ในไขมันสำรอง
• มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของกรดทาร์โทรนิกที่ใช้ซึ่งสามารถบล็อกคาร์โบไฮเดรตป้องกันการสะสมของไขมัน (แหล่งที่มาหลักของกรดดังกล่าวคือแอปเปิ้ล, กะหล่ำปลี, แตงกวา, มะเขือยาว)
• อาหารเช้าและอาหารกลางวันควรคิดเป็น 40% ของปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารทั้งหมด เพื่อให้เหลือเพียง 20% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับมื้อเย็น
• คุณควรบริโภคผักอย่างน้อย 2 ชนิดและผลไม้ 1 ผลต่อวันเพื่อให้ได้รับวิตามินและธาตุขนาดเล็กตามที่ต้องการ

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารจำเป็นต้องคำนึงเสมอว่าค่าใช้จ่ายด้านพลังงานนั้นเกินกว่าปริมาณพลังงานที่ให้มาพร้อมกับอาหารอย่างมีนัยสำคัญ จากนั้นการสลายไขมันของคุณเองและการลดน้ำหนักอย่างราบรื่นจะเริ่มขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันของอาหารฤดูร้อนที่เสนอคือ 600 กิโลแคลอรี หากไม่เกินนั้นน้ำหนักจะลดลง 800-1,400 กรัมต่อวัน

เมนูตัวอย่าง

เมนูอาหารนี้ประกอบด้วยแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและ อาหารเพื่อสุขภาพเตรียมโดยใช้ความร้อนน้อยที่สุด ระบบโภชนาการนี้มุ่งเป้าไปที่การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยน

รายการอาหารและอาหารที่ได้รับอนุญาตประกอบด้วย:

• ซุปผัก
• ขนมปังธัญพืช
• สัตว์ปีกไม่ติดมัน;
• ปลา อาหารทะเล
• ผัก ผลไม้ สมุนไพร
• ถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค

สำหรับเครื่องดื่มคุณสามารถดื่มชาเขียวอ่อน ๆ ยาต้มผลไม้แห้ง แร่ธาตุและน้ำบริสุทธิ์

เมนูตัวอย่างของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า (160 กิโลแคลอรี) – สลัดแอปเปิ้ลพร้อมอบเชยและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งนม 200 มล.
• อาหารกลางวัน (160 กิโลแคลอรี) – โยเกิร์ต 250 มล., ชาเขียว
• อาหารกลางวัน (190 กิโลแคลอรี) – ซุปผัก, เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม;
• อาหารเย็น (85 กิโลแคลอรี) – สลัดบีทรูท 150 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

• อาหารเช้า (75 กิโลแคลอรี) – สลัดแตงกวาสดพร้อมสมุนไพร, ขนมปังบัควีท 4 ชิ้นหรือขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น
• อาหารกลางวัน (225 กิโลแคลอรี) – น้ำส้ม 200 มล., คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• อาหารกลางวัน (200 กิโลแคลอรี) – เนื้อปลาอบ 200 กรัม, kefir 200 มล.
• อาหารเย็น (100 กิโลแคลอรี) – สลัดผลไม้ลูกแพร์ แอปเปิ้ล และส้มครึ่งผล ปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและ 3 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ.

• อาหารเช้า (180 กิโลแคลอรี) – โจ๊กพร้อมนม, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน (115 กิโลแคลอรี) – คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมลูกเกดหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน (160 กิโลแคลอรี) – น้ำซุปไก่ 1 ฟอง, ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารเย็น (100 กิโลแคลอรี) – อกไก่ต้มสมุนไพร 100 กรัม

• อาหารเช้า (195 กิโลแคลอรี) – เสิร์ฟ ข้าวโอ๊ต, สลัดหัวไชเท้า;
• อาหารกลางวัน (85 กิโลแคลอรี) – แอปเปิ้ล, น้ำ 200 มล. และ 1 ช้อนชา น้ำมะนาว;
• อาหารกลางวัน (200 กิโลแคลอรี) – กุ้งต้ม 200 กรัม, สาหร่าย 200 กรัม
• อาหารเย็น (90 กิโลแคลอรี) – kefir 0.5 ลิตร

ประสิทธิผลของเมนูนี้ขึ้นอยู่กับการมีผักและผลไม้ดิบอยู่ด้วยซึ่งการย่อยอาหารนั้นต้องใช้พลังงานมาก นอกจากนี้ส่วนประกอบหลายอย่างของอาหาร - หัวบีท, หัวไชเท้า, สาหร่าย, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล - ก็สามารถเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำของการรับประทานอาหารที่สมดุลยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมั่นคงและดีต่อสุขภาพ

ง่ายที่สุด

อาหารฤดูร้อนพิเศษที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวรัสเซียเรียกว่าง่ายด้วยเหตุผลที่ง่ายต่อการติดตามแม้ว่าจะรักษาได้ค่อนข้างยากก็ตาม ข้อดีคือสังเกตได้ในฤดูร้อนเมื่อความอยากอาหารลดลง นอกจากนี้ แรงจูงใจยังถูกเพิ่มเข้ามาด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าในเวลาเพียง 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณให้ดีขึ้นอย่างมาก

กฎพื้นฐาน

ระบบจ่ายไฟเป็นไปตามหลักการดังต่อไปนี้:

• แหล่งโปรตีนบริโภคเฉพาะผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์กรดแลคติคไขมันต่ำในท้องถิ่นเท่านั้น
• คุณสามารถดื่มน้ำสะอาด น้ำผลไม้คั้นสด สมุนไพรที่ไม่มีเกลือหรือน้ำตาล
• สำหรับน้ำสลัดจะใช้เฉพาะโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ไขมัน 0% เท่านั้น

อาหารอื่น ๆ เช่นเดียวกับมันฝรั่ง องุ่น กล้วย จะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

เมนูตัวอย่าง

ไม่มีเมนูที่เข้มงวดในระบบลดน้ำหนักนี้คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาเองได้ภายใต้คำแนะนำของกฎข้างต้นและความชอบส่วนตัว อาหารโดยประมาณต่อสัปดาห์อาจเป็นดังนี้:

วันที่ 1 และ 5 – ผัก คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) สดหรือต้มและตุ๋น:

• อาหารเช้า - สลัด ผักสดด้วยผักใบเขียว;
• อาหารกลางวัน – สลัดแครอทกับโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน – กะหล่ำปลีตุ๋น;
• ของว่างยามบ่าย - สลัดบีทรูทต้มกับกระเทียมและเคเฟอร์
• อาหารเย็น – ผักย่าง

วันที่ 2 และ 6 – ผลไม้ คุณสามารถรับประทานผลไม้ได้ไม่เกิน 2 ประเภท (ยกเว้นกล้วย):

• อาหารเช้า - สลัดแอปเปิ้ลและพีชพร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ล, น้ำพีช 200 มล.;
• อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ลอบ;
• ของว่างยามบ่าย – น้ำพีช 200 มล. พร้อมเนื้อ;
• อาหารเย็น – แอปเปิ้ลหรือลูกพีช kefir 200 มล.

วันที่ 3 – วันเบอร์รี่ คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ใดก็ได้ (ยกเว้นองุ่น):

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน – น้ำเบอร์รี่ 200 มล.
• อาหารกลางวัน – โยเกิร์ต 200 มล., สลัดเบอร์รี่;
• ของว่างยามบ่าย - ผลเบอร์รี่หลายประเภท
• อาหารเย็น – สมูทตี้ 200 มล. ทำจาก kefir และผลเบอร์รี่

วันที่ 4 – โปรตีน อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์กรดแลคติกไขมันต่ำทั้งหมด:

• อาหารเช้า – คอทเทจชีส 100 กรัม, แช่สมุนไพร;
• อาหารกลางวัน – โยเกิร์ต 200 มล.
• อาหารกลางวัน – คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมเครื่องปรุงรสแห้งหรือกระเทียม ปรุงรสด้วยเคเฟอร์
• ของว่างยามบ่าย – นมอบหมัก 200 มล.
• อาหารเย็น – ชีสจืด 100 กรัม, kefir 200 มล.

วันที่ 7 – วันน้ำผลไม้ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้เพียงประเภทเดียวเท่านั้น (ผักหรือผลไม้)

เมื่อรับประทานอาหารตามนี้ แนะนำให้แนะนำผักให้มากขึ้นในอาหาร และหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานมากเกินไป สิ่งนี้จะส่งผลเล็กน้อยต่อความรู้สึกหิว แต่จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมากและช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

หลังจากวันหยุด

ในกรณีส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนก่อนวันหยุดพักร้อน หลังวันหยุด น้ำหนักจะกลับมาหรือเพิ่มขึ้นเนื่องจากเสรีภาพในการกิน ดังนั้นการรับประทานอาหารหลังวันหยุดจึงได้รับความนิยมไม่น้อยไปกว่าอาหารที่ใช้ในการวิ่ง หนึ่งในระบบลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในช่วงเวลานี้ถือเป็นการรับประทานอาหารเพื่อการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10 วัน

กฎพื้นฐาน

เทคนิคการลดน้ำหนักนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารเดี่ยวหลายๆ ชนิด ในแต่ละ 10 วันมีความจำเป็นต้องกินอาหารบางประเภทซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำความสะอาดคุณภาพสูง เร่งการเผาผลาญ และเผาผลาญไขมันที่ได้รับในช่วงเวลาที่เหลือ

ในระหว่างการรับประทานอาหารต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วโดยเจือจาง 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาว
• ดื่มของเหลวเพื่อสุขภาพอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน (น้ำบริสุทธิ์ น้ำสมุนไพรที่ไม่หวาน ฯลฯ)

ยังต้องเพิ่มขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายผ่านการจ็อกกิ้งตอนเช้า คลาสฟิตเนส หรือกีฬาอื่นๆ

เมนูตัวอย่าง

อาหารประจำวันควรเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตนึ่งน้ำเดือด (3 ช้อนโต๊ะ)
• สำหรับอาหารทุกมื้อ - เฉพาะแอปเปิ้ลเท่านั้น

วันที่ 2 – รับประทานโจ๊กบัควีทตลอดทั้งวัน เตรียมโดยการนึ่งข้ามคืน (1 แก้วต่อน้ำเดือด 2 แก้ว) ควรหลีกเลี่ยงเกลือและแทนที่ด้วยเครื่องเทศแห้ง

วันที่ 3 – ในระหว่างวัน คุณต้องกินอกไก่ต้มไม่หนัง 600-700 กรัม การใช้เกลือก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกันเครื่องเทศเป็นที่ยอมรับได้

วันที่ 4 – อาหารประกอบด้วยผักสดหรือต้ม 800 กรัม ข้อกำหนดสำหรับเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศเหมือนกัน

วันที่ 5 – คุณสามารถกินข้าวได้เพียงแช่ข้ามคืน (ซีเรียล 1 ถ้วย) และปรุงในตอนเช้าโดยไม่ใส่เกลือ นอกจากนี้ในตอนเช้าและตอนเย็นให้เตรียมลูกพรุนแช่ (5-6 ชิ้นต่อน้ำเดือด 0.5 ถ้วย) รับประทานส่วนแรกในเวลากลางคืน ส่วนส่วนที่สองในเช้าวันรุ่งขึ้น

• ในขณะท้องว่าง - แทนที่จะดื่มน้ำมะนาวและน้ำผึ้งให้กินลูกพรุนและดื่มเครื่องดื่ม
• อาหารเช้า (หลังจาก 20 นาที) – โยเกิร์ตพร้อมรำข้าว 150 กรัม
• ในระหว่างวัน - คอทเทจชีส 200 กรัม, โยเกิร์ต 150 กรัม, ชีสแข็ง 40 กรัมตามลำดับ

วันที่ 7 – ในระหว่างวัน ผักสดหรือต้มเพียง 800 กรัมเท่านั้นที่รับประทานโดยไม่ใส่เกลือ แต่ใส่เครื่องเทศด้วย

วันที่ 8 – ตลอดทั้งวันคุณต้องกินโจ๊กบัควีทซึ่งเตรียมโดยการนึ่งในเวลากลางคืน (1 ถ้วยต่อน้ำเดือด 2 ถ้วย)

วันที่ 9 – อาหารทั้งหมดประกอบด้วยอกไก่ลอกหนังต้ม 600-700 กรัม การใช้เกลือก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกันเครื่องเทศเป็นที่ยอมรับได้

วันที่ 10 – แอปเปิ้ลเท่านั้น (1–1.5 กก.)

ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดได้อย่างรวดเร็ว เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ แนะนำให้รับประทานอาหารทุกๆ 3 เดือน

นอกเหนือจากอาหารเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่ใช้เพื่อทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติอย่างรวดเร็วและปรับปรุงรูปร่างของรูปร่างก่อนหรือหลังวันหยุดแล้วยังมีวิธีการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนอีกมากมาย ไม่มีทางอธิบายได้ทั้งหมด ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับเทคนิคฤดูร้อนที่ดีที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่มีระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 7 วัน

อาหารฤดูร้อนที่ดีที่สุดเป็นเวลา 7 วัน

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่การตระหนักว่าคุณต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเกิดขึ้นแล้วเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนมาใช้ตู้เสื้อผ้าที่เบากว่า ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องรับประทานอาหารที่รวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคืออาหารที่สะดวกสบายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมโดยไม่มีความเครียดต่อร่างกายและจิตใจ

คุณลักษณะที่สำคัญของวิธีการที่ให้ไว้ด้านล่างคือ ขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมไปด้วยเซโรโทนิน "ฮอร์โมนแห่งความสุข" และสารที่มีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า - ทริปโตเฟน สังกะสี ซีลีเนียม กรดโฟลิควิตามินของกลุ่มบี นั่นคือเหตุผลที่แม้แต่ข้อ จำกัด ที่ค่อนข้างเข้มงวดก็สามารถยอมรับได้ง่ายกว่าในช่วงเวลานี้และไม่นำไปสู่การพัง

มีเงื่อนไขพื้นฐานหลายประการสำหรับประสิทธิผลของระบบลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อนที่ "มีความสุข" ทั้งหมด:

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้า
• งดขนมเพราะคุณ “ไม่มีอะไรทำ” หรืออารมณ์ไม่ดี
• ป้องกันการพัฒนาความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงโดยการให้อาหารเป็นเศษส่วนตามความจำเป็น
• หยุดกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรที่ไม่หวานเท่านั้นโดยมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ชบาหรือส่วนผสมที่มีใบมะขามแขกและส้มแขก cambogia เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

อาหารทั้งหมดด้านล่างนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน และลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉลี่ยได้ถึง 5 กิโลกรัม เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมา แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักและหลังเสร็จสิ้น

อาหารความสุขของชาวยุโรป

วิธีลดน้ำหนักแบบ "มีความสุข" ในเวอร์ชันยุโรปเป็นวิธีที่อ่อนโยนและหลากหลายที่สุดในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ของอาหารประเภทนี้ที่เสนอทั้งหมด ขึ้นอยู่กับรายการผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างใหญ่และมีอาหารให้เลือกมากมาย

กฎพื้นฐาน

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต “เพื่อความสุข” ได้แก่:

• ผลเบอร์รี่และผลไม้สด (ยกเว้นกล้วย)
• เนื้อไม่ติดมันและปลา
• ไข่;
• อาหารทะเล สาหร่ายกด;
• ผักบางชนิด (แครอท บรอกโคลี กะหล่ำ, มะเขือเทศ, คื่นฉ่าย, อารูกูลา, ผักโขม, พริก, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักใบเขียว);
• คอทเทจชีส, ฮาร์ดชีสชนิดไขมันต่ำ;
• ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตบดไม่ทันที;
• น้ำมันมะกอก, ซีอิ๊ว;
• เครื่องดื่ม: น้ำผลไม้สด, เคเฟอร์ไขมันต่ำ, ชาเขียว, กาแฟธรรมชาติ, ไวน์แดงแห้ง

ในเวลาเดียวกัน ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและหวาน เห็ด พืชตระกูลถั่ว ผลไม้แห้ง แอลกอฮอล์เข้มข้น ถั่ว ซอส และขนมอบ

เมนูตัวอย่าง

อาหารประจำวันสามารถรวบรวมได้ตามรูปแบบต่อไปนี้:

• อาหารเช้า (30 นาทีหลังน้ำดื่ม) – ไข่ต้ม 2 ฟองหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง กาแฟธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน – สลัดกรีก 200 กรัมหรือข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมนึ่งด้วยน้ำเดือด (ไม่ทันที), น้ำเกรพฟรุต 250 มล.
• อาหารกลางวัน - ปลานึ่งพร้อมข้าวปรุงรสด้วยซีอิ๊ว (เป็นตัวเลือก - ตับเนื้อต้มกับสลัดแครอทหรือเนื้อไก่ต้มใน okroshka กับ kefir)
• อาหารเย็น - อาหารทะเล, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีสแข็ง 100 กรัม, ไวน์แดงแห้ง 1 แก้ว (หากคุณงดแอลกอฮอล์ - kefir หรือน้ำผัก 200 มล.)

อาหารทุกจานควรจัดเตรียมด้วยวิธีที่ "ดีต่อสุขภาพ" (ต้ม การอบ การนึ่ง) และด้วย ปริมาณขั้นต่ำเกลือ. ผักและผลไม้บริโภคดิบ

"ทรอปิคาน่า"

เทคนิคนี้เป็นเวอร์ชัน "โคโลเนียล" ของอาหารแห่งความสุขแบบยุโรป ซึ่งรวมถึงอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังชีวิตและฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าด้วย แต่กลับตรงกันข้ามกับเวอร์ชันก่อนโดยสิ้นเชิง

กฎพื้นฐาน

เมื่อ “ลดน้ำหนักแบบเขตร้อน” เน้นที่ถั่วที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม - ถั่วบราซิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, แมคคาเดเมีย เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงจึงทำให้อิ่มและในขณะเดียวกันก็ให้สารที่จำเป็นส่วนใหญ่แก่ร่างกาย เนื่องจากถั่วเข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ เกือบทั้งหมดในอาหาร จึงไม่สามารถรับประทาน Tropicana ได้นานเกิน 7 วัน

เมนูตัวอย่าง

เมื่อเตรียมอาหารนอกจากถั่วแล้วกล้วยยังใช้ซึ่งมีแคลอรี่สูงมากและมีสารหลายชนิดที่ทำให้รู้สึกมีความสุข อาหารเหล่านี้เป็นอาหารทั้งหมดที่สามารถบริโภคได้ในช่วงสัปดาห์เขตร้อน อาหารนี้สามารถเสริมด้วยส้มและเท่านั้น สีเหลืองบริโภคทั้งหมดหรือในรูปของน้ำผลไม้

เมนูตัวอย่างอาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า – กล้วย เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
• อาหารกลางวัน – น้ำส้ม 250 มล.
• อาหารกลางวัน - สลัดเสาวรส, ลูกพลับ, กล้วย, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว, ถั่วหนึ่งกำมือ, น้ำพีช 250 มล. พร้อมเนื้อ;
• ของว่างยามบ่าย – กล้วย ถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น – ส้มโอ 1 ผล, ถั่ว 1 กำมือ, น้ำสับปะรด 250 มล.

อาหารขนมปัง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงฤดูร้อนด้วยอาหารประเภทขนมปังอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ระบบลดน้ำหนักด้วยขนมปัง พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวอิสราเอล Olga Raz-Kestner ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสะดวกสบาย และยังช่วยเพิ่มเซโรโทนินและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย เทคนิคนี้เป็นข้อพิสูจน์โดยตรงว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูหลัก รูปร่างเพรียวบางและคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขโดยไม่ต้องรู้สึกหิวตลอดเวลา

กฎพื้นฐาน

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีในการลดน้ำหนักของผู้ที่ไม่สามารถทนต่อโปรแกรมควบคุมอาหารใด ๆ ให้เป็นปกติได้เนื่องจากขาดของหวานซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนความสุข อย่างไรก็ตาม อาหารหวานทุกชนิดมีแคลอรี่สูง ในขณะที่ขนมปังมีเซโรโทนินเพียงพอและมีแคลอรี่น้อย

กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารขนมปังซึ่งต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดมีดังต่อไปนี้:

• ขาดความหิว - อาหารประจำวันทั้งหมดแบ่งออกเป็นส่วน ๆ และบริโภคเท่า ๆ กันตลอดทั้งวันในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง
• การบริโภคขนมปังแคลอรี่ต่ำ (มากถึง 45 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) จำนวน 3-4 ชิ้นต่อครั้งในขณะที่บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้หญิงคือ 8-12 ชิ้นสำหรับผู้ชาย - 12-16 ชิ้น
• วันละครั้ง – ผลไม้ 200 กรัม
• บรรทัดฐานของเหลว - อย่างน้อย 2 ลิตรรวมถึงน้ำชาน้ำผัก (อนุญาตให้ใช้กาแฟ 1 ถ้วย)
• พื้นฐานของอาหารคือผักสดต้มอบตุ๋นหรือนึ่งจำนวนมาก
• การปรากฏตัวในเมนูประจำวันของเครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ 200 มล. (โยเกิร์ต, kefir, นมอบหมัก);
• สามครั้งต่อสัปดาห์สามารถแทนที่ขนมปังหนึ่งมื้อด้วยเนื้อไม่ติดมันหรือปลาหนึ่งชิ้นและในวันที่ "ไม่ใช่เนื้อสัตว์" คุณต้องกินไข่ต้ม 1 ฟอง
• การแยกออกจากเมนูอาหารที่เป็นอันตรายทั้งหมด - แอลกอฮอล์อาหารที่มีไขมันและหวาน เนย, เนื้อรมควัน, อาหารจานด่วน.

เหมาะสำหรับบริโภค ได้แก่ ข้าวไรย์ ข้าวสาลี ขนมปังโฮลเกรน และขนมปังไดเอท หากผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า ปริมาณจะต้องลดลงตามสัดส่วน มัฟฟิน ขนมปังก้อน และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่อื่น ๆ ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะไม่รวมอยู่ด้วยโดยสิ้นเชิง

เมนูตัวอย่าง

ส่วนประกอบหลักของอาหารประจำวันนั้นค่อนข้างง่ายในการเตรียม จานผักและขนมปังแผ่นบางๆ เคลือบด้วยเดรสซิ่งบางๆ สามารถใช้เป็น:

• คาเวียร์ผัก
• มวลนมเปรี้ยวพร้อมเครื่องปรุงรส
• อะโวคาโดวาง;
• มัสตาร์ด;
• มายองเนสไขมันต่ำ
• ซอสมะเขือเทศ.

เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้:

• อาหารกลางวัน - ส้ม;
• ของว่างยามบ่าย – สลัดผัก

• อาหารเช้า - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารกลางวัน – สลัดแครอท
• อาหารกลางวัน – กะหล่ำปลีตุ๋น, เนื้อต้มส่วนหนึ่ง;
• อาหารเย็น – kefir 200 มล.
• มื้อเย็นที่สอง - แอปเปิ้ล

• อาหารเช้า - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารกลางวัน – ลูกพลัม 3-4 ลูก;
• อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปัง 1 ส่วนพร้อมน้ำสลัด
• ของว่างยามบ่าย – สตูว์ผัก
• อาหารเย็น - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารเย็นมื้อที่สอง – โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล.

• อาหารเช้า - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารกลางวัน – โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล.
• อาหารกลางวัน – สลัดผัก, ปลาส่วนหนึ่ง;
• ของว่างยามบ่าย - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารเย็น - สลัดกะหล่ำปลี;
• อาหารเย็นที่สอง – 1 ลูกแพร์

• อาหารเช้า - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารกลางวัน – 0.5 ส้มโอ;
• อาหารกลางวัน - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• ของว่างยามบ่าย – สตูว์ผัก
• อาหารเย็น - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารเย็นมื้อที่สอง – โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล.

• อาหารเช้า - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารกลางวัน - สลัดผัก
• อาหารกลางวัน - เนื้อสัตว์ส่วนหนึ่งกับบรอกโคลี
• ของว่างยามบ่าย - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารเย็น – นมอบหมัก 200 มล.
• อาหารเย็นที่สอง – แอปริคอต 3-4 ลูก

• อาหารเช้า - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลี;
• อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปัง 1 ส่วนพร้อมน้ำสลัด
• ของว่างยามบ่าย – 0.5 ส้มโอ;
• อาหารเย็น - ขนมปังส่วนหนึ่งพร้อมน้ำสลัด
• อาหารเย็นมื้อที่สอง – kefir 200 มล.

หากต้องการออกจากอาหารคุณจะต้องค่อยๆ แทนที่ "ส่วนขนมปัง" ด้วยอาหารต่อไปนี้:

• ส่วนหนึ่งของข้าวข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท
• มันฝรั่งต้มขนาดกลาง
• พืชตระกูลถั่วหนึ่งแก้ว
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. มูสลี่

ข้อได้เปรียบหลักของการลดน้ำหนักขนมปังคืออิสระในการเลือกและความเข้าใจทางจิตวิทยาว่ากฎอนุญาตให้บริโภคขนมปังได้ ด้วยเหตุนี้ใน 1 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 5 กิโลกรัม ซึ่งถือว่าค่อนข้างดีเมื่อพิจารณาถึงคุณประโยชน์ที่กล่าวมาข้างต้น

แม้ว่าโปรแกรมลดน้ำหนักทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการควบคุมรูปร่างของคุณในช่วงก่อนฤดูร้อนก่อนหรือหลังวันหยุด แต่การรับประทานอาหาร "ฤดูร้อน" มากที่สุดก็คืออาหารที่มีพื้นฐานมาจากการบริโภคผักตามฤดูกาล ผลไม้ และผลเบอร์รี่

ฤดูร้อนตามฤดูกาล

อาหารดังกล่าวดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก ก่อนอื่น นี่คือวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้น้ำผลไม้ สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ลูกเกด แอปริคอต สมุนไพร และโปรแกรมอื่น ๆ ที่คล้ายกัน

น้ำผลไม้

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารน้ำผลไม้ในช่วงฤดูร้อนด้วยเหตุผลที่ว่าทั้งหมดควรใช้เครื่องดื่มคั้นสดจากธรรมชาติเท่านั้นซึ่งควรบริโภคทันทีหลังการเตรียม น้ำผลไม้บรรจุกล่องที่ทำจากเข้มข้น น้ำตาลจำนวนมาก และวัตถุเจือปนอาหารจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

กฎพื้นฐาน

มีสองวิธีในการลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้:

• แทนที่อาหาร 1-2 มื้อด้วยน้ำผลไม้หนึ่งแก้วและรับประทานอาหารตามปกติ - นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวซึ่งผลลัพธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่โดยรวมของอาหารและการยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
• ควบคุมอาหารในแต่ละวันโดยใช้น้ำผลไม้เพียง 2-3 ลิตรและดื่มให้เท่าๆ กันตลอดทั้งวัน โดยไม่ต้องรับประทานอาหารอื่นใดนอกจากน้ำสะอาด น้ำสมุนไพร และชาเขียว

ตัวเลือกแรกไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนวันหยุด เหมาะที่สุดที่จะใช้ตลอดฤดูร้อนเมื่อมีน้ำผักและผลไม้คั้นสดมากที่สุด วิธีการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย และทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินที่จำเป็น

เทคนิคที่สองเรียกว่า “จูซิง” และค่อนข้างยาก ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วพอสมควรหากคุณต้องการลดปริมาตรเพื่อให้ดูดีในชุดฤดูร้อน

คุณไม่สามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารน้ำผลไม้ที่เข้มงวดได้ในทันที คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการคั้นน้ำ:

• ในช่วงสัปดาห์เตรียมการให้ค่อยๆลดการบริโภคอาหารจากสัตว์
• 3 วันก่อนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ให้เริ่มดื่มน้ำผลไม้วันละ 2 แก้ว
• ก่อนวันงานจัดให้มีวันอดอาหารผักและผลไม้

เมนูตัวอย่าง

คุณสามารถใช้น้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนักและผสมให้เข้ากันตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือเป็นธรรมชาติปรุงสดใหม่และไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ขอแนะนำให้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่งโดยเฉพาะบีทรูทและผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมด น้ำผักที่มีเนื้อมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากกว่า

การรับประทานอาหารแบบวันน้ำผลไม้นั้นง่ายมาก: น้ำผลไม้ 2-3 ลิตรเจือจางด้วยน้ำโดยแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและดื่มตลอดทั้งวัน หากการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงเป็นเรื่องยาก คุณสามารถเพิ่มอาหารเบาๆ 1-2 หน่วยบริโภคลงในเมนูได้ สลัดผัก.

อาหารน้ำผลไม้ที่เข้มงวดไม่ควรเกิน 3 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลกรัม ทางออกจากการคั้นน้ำก็ควรจะราบรื่น - ก่อนอื่นให้เติมข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์นมหมักเล็กน้อย จากนั้นจึงค่อยๆ แนะนำอาหารตามปกติ 1-2 มื้อต่อวัน

สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นเบอร์รี่ที่อร่อยมากและมีกลิ่นหอมที่เกือบทุกคนชื่นชอบ ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยความยินดีอย่างยิ่ง ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวคือ 4 วันในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลกรัมในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามิน

กฎพื้นฐาน

เมื่อใช้อาหารสตรอเบอร์รี่จำเป็นต้องคำนึงว่าพื้นฐานของอาหารนั้นเป็นอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้สูง สตรอเบอร์รี่เองก็เป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้ที่ใหญ่ที่สุดในรายการผลเบอร์รี่ ซึ่งรวมถึงส้ม น้ำผึ้ง ไข่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นก่อนใช้เทคนิคนี้ต้องแน่ใจว่าไม่มีอาการแพ้ส่วนประกอบทุกเมนู

นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารสตรอเบอร์รี่หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้

เมนูตัวอย่าง

อาหารของระบบอาหารสตรอเบอร์รี่อาจเป็นดังนี้

• อาหารเช้า - สลัดสตรอเบอร์รี่กล้วยและแอปเปิ้ล 250 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ
• อาหารกลางวัน – สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ผสมกับนม 100 มล. และ 0.5 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารกลางวัน - เนื้อไก่งวง 100 กรัม, สลัดผักหน่อไม้ฝรั่งต้ม 400 กรัมพร้อมแตงกวา, สมุนไพรและ 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกสตรอเบอร์รี่ 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม วิปโยเกิร์ตธรรมชาติ 75 กรัม 0.5 ช้อนชา น้ำผึ้งและ 2 ช้อนโต๊ะ ล. คอร์นเฟล็ค;
• อาหารเย็น - มันฝรั่งแจ็คเก็ต 3 ชิ้น, สลัดผักชีฝรั่งและหัวหอม 150 กรัม, สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม, วิปปิ้งกับโยเกิร์ตธรรมชาติ 50 กรัมและคอทเทจชีส 50 กรัม

• อาหารเช้า - ขนมปังรำ 2 ชิ้น, คอทเทจชีส 50 กรัม, สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม
• อาหารกลางวัน – สตรอเบอร์รี่บด 150 กรัม ผสมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ 50 มล. และน้ำสับปะรด 100 มล.
• อาหารกลางวัน - แพนเค้กบาง ๆ 2 ชิ้นที่เต็มไปด้วยสตรอเบอร์รี่บด 200 กรัมและซอสแอปเปิ้ล 50 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม วิปปิ้งนมพร่องมันเนย 150 มล. และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารเย็น – สลัดผักพริกหวาน มะเขือเทศ และสมุนไพร 300 กรัม สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ 50 มล. ขนมปัง 4 ชิ้น

• อาหารเช้า – 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตเทนมพร่องมันเนย 100 มล. สลัดผลไม้สตรอเบอร์รี่ 150 กรัมกล้วยและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• อาหารกลางวัน – สตรอเบอร์รี่บด 150 กรัม พร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล. และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารกลางวัน – สลัดผลไม้แตงโม 250 กรัม และสตรอเบอร์รี่ 150 กรัม ปรุงรสด้วยนมอบหมักไขมันต่ำ
• ของว่างยามบ่าย - สมูทตี้ทำจากน้ำส้ม 200 มล. และสตรอเบอร์รี่ 200 กรัม พร้อม 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง;
• อาหารเย็น – สตูว์ผัก 200 กรัม, ขนมปังรำ 2 ชิ้น, สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

• อาหารเช้า - ขนมปังรำ 2 ชิ้น, คอทเทจชีส 50 กรัม, ชีสแข็ง 30 กรัม, สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม
• อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้ส้ม แอปเปิ้ล และสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล.
• อาหารกลางวัน – ปลาอบ 100 กรัม, สลัดผัก 100 กรัม, ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกสตรอเบอร์รี่ 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย – สตรอเบอร์รี่ 300 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล.
• อาหารเย็น – สลัดผัก 150 กรัม, คอทเทจชีส 50 กรัม, โยเกิร์ตธรรมชาติ 50 มล., สตรอเบอร์รี่ 150 กรัม

อาหารสตรอเบอร์รี่มีแคลอรี่ต่ำ - ค่าพลังงานของอาหารประจำวันคือประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกันเมนูก็ค่อนข้างหลากหลายและมีความสมดุลดังนั้นร่างกายจึงสามารถทนได้ค่อนข้างง่ายโดยไม่ต้องเครียดและรู้สึกหิวอย่างรุนแรง

ลูกเกด

ลูกเกดเป็นเจ้าของสถิติในหมู่ผลเบอร์รี่ในแง่ของเนื้อหา วิตามินซีและวิตามินอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นในช่วงฤดูกาลจึงนิยมใช้สำหรับการลดน้ำหนัก อาหารลูกเกดนั้นรวดเร็ว - กินเวลาเพียง 4 วัน แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน

กฎพื้นฐาน

หากต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ลูกเกดใดก็ได้ - ขาวแดงหรือดำโดยเลือกตามดุลยพินิจของคุณเอง แต่เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ตัวเลือกแบบรวม:

• ในวันแรก - สีขาว
• ในวินาที - ดำ;
• ในสาม - สีแดง;
• ในสี่ - ส่วนผสมทุกประเภท

อาหารของวิธีลดน้ำหนักลูกเกดค่อนข้างน้อย แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลยดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทนได้ ไม่แนะนำให้ดื่มด่ำกับลูกเกดหากคุณมีโรคของระบบทางเดินอาหารตับและไต

เมนูตัวอย่าง

อาหารหลักในแต่ละวันควรเป็น:

• อาหารเช้า – ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชีสแข็ง 30 กรัม, ผลไม้แช่อิ่มลูกเกด 1 แก้วไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน – สัตว์ปีกหรือปลาต้ม 100 กรัม, สลัดแตงกวา, ลูกเกด 300 กรัม
• อาหารเย็น – คอทเทจชีส 100 กรัม, ลูกเกด 100 กรัม

เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคลูกเกดเพียง 100 กรัมและดื่มน้ำสะอาดโดยไม่มีข้อ จำกัด

แอปริคอท

แอปริคอตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีเกลือโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งส่งเสริมการดูดซึมและการย่อยคาร์โบไฮเดรตอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ ผลไม้เหล่านี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส ดังนั้นจึงช่วยเอาชนะความเครียดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี การรับประทานผลไม้เหล่านี้จะทำความสะอาดร่างกายจากคอเลสเตอรอลและของเหลวส่วนเกิน ซึ่งทำให้ผลไม้เหล่านี้เป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่ดีเยี่ยมของอาหารลดน้ำหนัก

กฎพื้นฐาน

อาหารแอปริคอทได้รับการออกแบบเป็นเวลา 5 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กิโลกรัม ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทผักและเนื้อสัตว์ ปลาและผลิตภัณฑ์จากนมได้ แต่ทุกจานไม่ควรมีไขมัน น้ำตาล หรือเกลือมากเกินไป คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และอาหารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

เมนูตัวอย่าง

อาหารแอปริคอทประกอบด้วยอาหาร 4 มื้อ

• อาหารเช้า – 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ, กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล, แอปริคอต 300 กรัม
• อาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมชีส, นม 200 มล.
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ผักสด, แอปริคอต 300 กรัม
• อาหารเย็น - โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล. สลัดผลไม้ 200 กรัมพร้อมแอปริคอต

• อาหารเช้า – ข้าวต้ม 100 กรัม, แอปริคอต 300 กรัม, กาแฟหรือชาไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมปลา กาแฟ หรือชาพร้อมนม
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก, เนื้อปลาต้ม 200 กรัม, สลัดแตงกวา 150 กรัมพร้อมขึ้นฉ่าย, แอปริคอต 300 กรัม
• อาหารเย็น – บวบตุ๋น, แอปริคอต 200 กรัม

• อาหารเช้า – ไข่ต้ม 1 ฟอง แอปริคอต 300 กรัม กาแฟหรือชาไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน – โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.
• อาหารกลางวัน - อกต้ม 150 กรัม, ซุปผัก, แอปริคอต 300 กรัม
• อาหารเย็น – เคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 มล. สลัดผลไม้ 200 กรัมพร้อมแอปริคอต

• อาหารเช้า – คอทเทจชีส 150 กรัม, แอปริคอต 300 กรัม, กาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นพร้อมชีสแข็ง, ผลไม้สด 200 มล.
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปผัก, ปลาต้ม 150 กรัม, สลัดมะเขือเทศและหัวหอม, แอปริคอต 300 กรัม
• อาหารเย็น - บรอกโคลีต้ม, แอปริคอต 300 กรัม

• อาหารเช้า – ข้าวต้มลูกพรุน 150 กรัม, แอปริคอต 300 กรัม, ชาสมุนไพร
• อาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลเกรนกับแฮม 1 ชิ้น, นม 200 มล.
• อาหารกลางวัน – สตูว์ผัก 200 กรัม, อกไก่ต้ม 100 กรัม, แอปริคอต 300 กรัม
• อาหารเย็น - น้ำซุปปลา 100 กรัม แอปริคอต 300 กรัม

แอปริคอตยังเหมาะสำหรับ วันอดอาหาร. ขอบคุณ องค์ประกอบที่มีประโยชน์พวกเขาไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นอย่างมาก ปรับปรุงรูปลักษณ์และอารมณ์ของคุณ

บนเชอร์รี่

เชอร์รี่จะปรากฏในช่วงต้นฤดูร้อนดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักก่อนวันหยุด เมื่อถึงจุดสูงสุดของฤดูกาล เชอร์รี่มีราคาที่สมเหตุสมผล ซึ่งทำให้เชอร์รี่เป็นส่วนประกอบที่ดีเยี่ยมของอาหาร และเป็นเทคนิคที่ทุกคนเข้าถึงได้

กฎพื้นฐาน

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเชอร์รี่คือ 7 วัน น้ำหนักลดลง 3-4 กก. ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องบริโภคเชอร์รี่น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มในปริมาณมาก นอกจากนี้ยังมีการนำอาหารจานเนื้อ ผลิตภัณฑ์นม และผักเข้ามาในอาหารด้วย อนุญาตให้ใช้โจ๊กสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น

รายการต่อไปนี้ไม่รวมอยู่ในเมนูโดยสิ้นเชิง:

• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• อาหารกระป๋อง, เนื้อรมควัน;
• เครื่องปรุงรสและซอสที่ซื้อจากร้าน

อาหารทุกจานควรมีไขมันต่ำ ไม่เผ็ด และไม่เค็มจนเกินไป

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า – เชอร์รี่ 300 กรัม, ข้าวโอ๊ต 100 กรัม (สามารถแทนที่ด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำในปริมาณเท่ากันหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล.)
• อาหารกลางวัน – 200 มล ซุปผักอกไก่ต้มหรือปลาไม่ติดมัน 200 กรัม น้ำผลไม้ 200 มล. หรือผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่
• ของว่างยามบ่าย – เชอร์รี่ 300 กรัม
• อาหารเย็น - สลัดผัก, อกต้มหรือปลาไม่ติดมัน 200 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 มล.

ในช่วงลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มของเหลวที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 2 ลิตร รวมถึงน้ำสะอาด น้ำสมุนไพร น้ำเชอร์รี่ และผลไม้แช่อิ่มไร้น้ำตาล

อาหารเชอร์รี่ค่อนข้างทนได้ง่ายเนื่องจากมีความสมดุลและไม่เกี่ยวข้องกับความหิวโหยอย่างรุนแรง ในขณะเดียวกันก็ไม่มีคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" และอาหารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างดังนั้นการลดน้ำหนักเชอร์รี่จึงมีประสิทธิภาพมาก

สีเขียว

วิธีการลดน้ำหนักบนกรีนนั้นเข้มงวดมากดังนั้นจึงต้องมีสุขภาพที่ดี ความแข็งแกร่งอันยิ่งใหญ่ความตั้งใจและความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะดูสวยงามบนชายหาด

กฎพื้นฐาน

การรับประทานอาหารสีเขียวสามารถติดตามได้ไม่เกิน 7 วัน นี่คือระยะเวลาที่ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ. ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักได้ 5-6 กก. ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์มากมายที่มีอยู่ในผักใบเขียวโดยเฉพาะคลอโรฟิลล์ แมกนีเซียม โพแทสเซียมและฟอสฟอรัส อย่างไรก็ตาม โปรตีนไม่ได้ให้ในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นควรสังเกตในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายที่สำคัญ

เมนูตัวอย่าง

หากต้องการลดน้ำหนักด้วยอาหารสีเขียว คุณต้องบริโภคผักใบเขียวและผักใบเขียวในรูปแบบใดก็ได้ 0.5 กิโลกรัมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ผักและสมุนไพรสามารถรับประทานสด ทำเป็นสลัด น้ำซุปข้น หรือตุ๋นได้ ควรปรุงรสอาหารในปริมาณเล็กน้อย น้ำมันพืชเนื่องจากวิตามินส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวละลายในไขมันและดูดซึมได้เฉพาะกับไขมันเท่านั้น

ปริมาณอาหารที่ระบุแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและบริโภคตลอดทั้งวัน คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตร รวมทั้งน้ำสะอาดและการชงสมุนไพรด้วย

ควรคำนึงว่าเมื่อบริโภคผักใบเขียวเป็นจำนวนมาก ร่างกายจะได้รับไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและทำให้เกิดปัญหาในรูปแบบของอาการท้องเสีย ท้องผูก หรือท้องอืดได้

บด

เช่นเดียวกับอาหารสีเขียวคืออาหารที่เรียกว่า "ขูด" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารจากพืชด้วย แต่ไม่เพียงแต่อาหารที่เป็นสีเขียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผัก ผลไม้ และสมุนไพรต่างๆ ด้วย

กฎพื้นฐาน

ในรูปแบบที่เข้มงวด ระบบโภชนาการนี้สามารถอยู่ได้ไม่เกิน 7 วัน และต้องงดอาหารที่รับประทานได้ทั้งหมด ยกเว้นน้ำซุปข้นจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไม่ว่าจะผสมกันอย่างไร ในหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5–7 กิโลกรัม และผักและผลไม้บดด้วยการเติมผักใบเขียวที่บริโภคในช่วงเวลานี้จะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

เมนูตัวอย่าง

ในการสร้างเมนูประจำวัน คุณสามารถผสมผัก ผลไม้ และสมุนไพรต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้รสชาติเปรี้ยว หวาน หรืออื่นๆ ในระหว่างวัน คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้เพียง 0.5 กิโลกรัม โดยแบ่งเป็นส่วนเท่าๆ กัน ในเวลาเดียวกันค่าพลังงานของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1,000–1200 กิโลแคลอรี เนื่องจากพบคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากที่สุดในผลไม้จึงแนะนำให้ใช้ให้น้อยที่สุด - เพื่อปรับปรุงรสชาติของค็อกเทลที่ทำเสร็จแล้วเท่านั้น

ควรคำนึงด้วยว่าการเปลี่ยนมาใช้ระบบอาหารดังกล่าวอาจทำให้กระบวนการย่อยอาหารหยุดชะงักได้ ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จำเป็นต้องเลือกส่วนประกอบของอาหารอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงส่วนประกอบที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

เลิกรับประทานอาหาร

นักโภชนาการทุกคนให้ความสนใจอย่างมากกับผู้ที่ลดน้ำหนักโดยจำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างเหมาะสม ต้องปฏิบัติตามกฎนี้โดยเฉพาะหลังจากนั้น อาหารที่เข้มงวดโดยมีข้อจำกัดที่สำคัญ ไม่ว่าในกรณีใด ระยะเวลาของการออกควรสอดคล้องกับระยะเวลาของกระบวนการลดน้ำหนักเป็นอย่างน้อย

การออกจากอาหารฤดูร้อนนั้นขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

• การแนะนำอาหารต้องห้ามในอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป - 1-2 รายการต่อวัน
• การปฏิเสธผักผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีอยู่ในเมนูอาหารนั้นไม่จำเป็นเลย - ผลลัพธ์ที่ได้จะคงอยู่อีกต่อไปหากคุณกินอย่างเหมาะสมต่อไป
• ในช่วงเปลี่ยนผ่าน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลดลง แต่ต้องเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ การออกกำลังกายเพื่อรักษาสมดุลระหว่างปริมาณพลังงานเข้าและออก

ข้อได้เปรียบอย่างมากของการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเลิกมันโดยสิ้นเชิง การเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ขาดหายไปหลักๆ ลงในอาหารของคุณก็เพียงพอแล้วเพื่อให้มีความสมดุลมากขึ้น

แล้วเทคนิคดังกล่าวก็จะกลายเป็นวิถีชีวิตซึ่งจะทำให้แน่ใจได้ สุขภาพดีน้ำหนักคงที่และรูปลักษณ์สวยงามนานหลายปี

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ผู้หญิงหลายคนปรารถนามากที่สุด เมื่อไหร่ที่คุณจะอวดชุดเดรสสีสันสดใส กางเกงขาสั้นสั้น และสวมบิกินี่เดินไปตามชายหาดได้? ผู้หญิงเกือบทุกคนที่ต้องการทำให้ตัวเองพอใจได้พยายามมีรูปร่างที่ดีก่อนถึงฤดูชายหาด แต่บ่อยครั้งที่ความพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยตัวเองในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิกลับกลายเป็นว่าไร้ประโยชน์ แต่อย่าสิ้นหวัง: ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้นการต่อสู้เพื่อความเพรียวบาง อากาศร้อนๆ ไม่ค่อยอยากกินเท่าไหร่ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เร็วขึ้นก็จะใช้เวลาได้มาก อากาศบริสุทธิ์น้ำหนักจึงลดลงเร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ผักสดตามฤดูกาล เบอร์รี่ และผลไม้จะปรากฏบนชั้นวางของในร้าน แคลอรี่ต่ำ และในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน - และนี่คือเหตุผลที่ดีในการ ลองอาหารฤดูร้อนแสนอร่อยเพื่อลดน้ำหนัก

ในบทความนี้เราจะพูดถึงอาหารหลายอย่างที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนอาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักมีความโดดเด่นด้วยอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ซึ่งอาจเป็นได้ทั้งอาหารผลไม้หรือผักสำหรับฤดูร้อนหรือตัวเลือกแบบดั้งเดิมซึ่งมีอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วย ทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับเธอได้ เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับอาหารที่ออกแบบมาสำหรับทั้งห้าและเจ็ดวัน

อาหารฤดูร้อนห้าวัน ตัวเลือกที่ 1

การรับประทานอาหารห้าวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม ทำความสะอาดร่างกาย และในขณะเดียวกันก็รับประทานอาหารที่อร่อยและสมดุล ทำความคุ้นเคยกับแผนโภชนาการ

อาหารเช้า

• ข้าวโอ๊ตบัควีทหรือโจ๊กในน้ำ: หลังจากแช่ซีเรียลแล้วปรุงเป็นเวลา 15 นาที
• ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 100 กรัม
• ชาเขียว.

อาหารกลางวัน

ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ 200-250 กรัม

อาหารเย็น

• ซุป 150 กรัมจากผักที่คุณชื่นชอบ
• อาหารโปรตีนไขมันต่ำ 100 กรัม (ไก่, เนื้อวัว, ปลา, อาหารทะเล, ไข่)
• สตูว์ผักหรือสลัดผัก 150-200 กรัมซึ่งคุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• เบอร์รี่สดหรือผลไม้แช่อิ่ม

ของว่างยามบ่าย

น้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วหรือคอทเทจชีส 100 กรัมพร้อมผลไม้

อาหารเย็น

ในตอนเย็นคุณสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้:

• สลัดผักกับเนยหรือครีม
• สลัดผลไม้พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำครีมเปรี้ยวหรือครีมไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
• สตูว์ผักพร้อมเนื้อสัตว์

มื้อเย็น

• สองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภคที่คุณกินระหว่างวันได้
• ก่อนเข้านอนคุณต้องดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน ไม่นับน้ำผลไม้ การรับประทานอาหารช่วงฤดูร้อนนี้เป็นเวลา 5 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือทำให้ร่างกายไม่สบายตัว

อาหารฤดูร้อนห้าวัน ตัวเลือกที่ 2

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด การรับประทานอาหารห้าวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3-4 กิโลกรัม อาหารช่วงฤดูร้อนนี้โดดเด่นด้วยผักและผลไม้ในปริมาณสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ในขณะที่อิ่มและมีแคลอรี่ต่ำ อาหารลดน้ำหนักแนะนำให้นึ่งหรือต้ม ไม่แนะนำให้ทอดในน้ำมัน แม้ว่าจะไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด แต่ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณจะต้องงดอาหารหวานไขมันและรมควัน สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอย่างน้อย 2.5 ลิตร ของเหลวต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเปล่าหรือชาเขียว คำแนะนำโดยละเอียดเมนูอาหารฤดูร้อนมีดังต่อไปนี้

วันแรก

• สำหรับอาหารเช้า – กาแฟที่ไม่มีครีมและน้ำตาล ขนมปังดำปิ้งชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถทานของว่างกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปปลาพร้อมผักได้
• สำหรับมื้อเย็น - ผักนึ่ง 200 กรัมพร้อมเห็ดพร้อมขนมปังดำ 1 ชิ้น

วันที่สอง

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินได้สองหรือสามมื้อ วอลนัทเพื่อชดเชยการขาดแคลนประโยชน์ กรดไขมัน,ด้วยกาแฟดำไม่มีน้ำตาล
• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัม ไข่นกกระทาสองหรือสามฟองหรือไก่หนึ่งตัว
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทำซุปเนื้อกับผักได้
• สำหรับมื้อเย็นควรใช้ผักนึ่งพร้อมเห็ด 200 กรัมและขนมปังดำหนึ่งชิ้น

วันที่สาม

• สำหรับอาหารเช้า - ขนมปังปิ้งจากขนมปังดำแห้ง, ชาที่ไม่มีน้ำตาล
• ในระหว่างวันคุณสามารถดื่ม kefir (ไขมันต่ำ) หนึ่งแก้วและกินลูกเกดหรือสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม
• อาหารกลางวันประกอบด้วยซุปไก่พร้อมผัก
• อาหารเย็นผักนึ่ง 200-250 กรัมพร้อมขนมปังดำ 1 ชิ้น

วันที่สี่

• อาหารเช้า – ชาเขียว (ไม่มีน้ำตาล), แครกเกอร์ขนมปังดำ
• ในระหว่างวันเป็นของว่างกล้วยครึ่งลูกและเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวันซุปปลาพร้อมผัก
• สำหรับมื้อเย็นผักนึ่ง 200-250 กรัมพร้อมขนมปังดำ 1 ชิ้น

วันที่ห้า

• อาหารเช้า - ชาแน่นอนไม่มีน้ำตาล เบอร์รี่ตามฤดูกาล 100 กรัม
• สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำและกินวอลนัทสองหรือสามลูก
• อาหารกลางวันประกอบด้วยซุปเนื้อพร้อมผัก
• อาหารเย็น – ผักนึ่งกับเห็ด 200 กรัม พร้อมขนมปังดำ 1 ชิ้น

การรับประทานอาหารช่วงฤดูร้อนเป็นเวลา 5 วันนั้นร่างกายสามารถทนได้ค่อนข้างง่ายทั้งทางร่างกายและจิตใจในขณะที่ปล่อยให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่เสี่ยงต่อการแตกหัก

อาหารฤดูร้อนเป็นเวลา 7 วัน

นี่เป็นอาหารตามฤดูกาลเป็นเวลา 7 วัน ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง หลักการนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าทุกวันคุณเลือกผลไม้ ผัก หรือเบอร์รี่และรับประทานตลอดทั้งวัน ในกรณีที่หิวจนทนไม่ไหวอนุญาตให้ใช้เคเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว อาหารฤดูร้อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แนะนำว่าคุณต้องดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตรในระหว่างวัน น้ำนิ่งชาเขียวหรือสมุนไพร ไม่แนะนำให้ดื่มชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ในระหว่างการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ เมนูอาหารฤดูร้อนจะถูกนำเสนอทีละขั้นตอน

• วันที่ 1 – ผัก คุณสามารถเลือกผักชนิดใดก็ได้และรับประทานได้ทั้งวันโดยไม่จำกัดปริมาณ ยอมรับการแต่งกายในรูปแบบของน้ำมะนาวและน้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา
• วันที่ 2 – ผลไม้ เลือกผลไม้ชนิดใดก็ได้ เช่น แอปเปิ้ลหรือส้ม แบ่งเป็นหลายมื้อและรับประทานส่วนใหญ่ในมื้อกลางวัน หากคุณหิวจนทนไม่ไหวคุณสามารถ "กิน" เคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• วันที่ 3 – วันเบอร์รี่ เบอร์รี่สด- ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอย่างหลังนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ในระหว่างวันคุณสามารถรับประทานผลเบอร์รี่ได้ไม่จำกัดจำนวน
• วันที่ 4 – นมเปรี้ยว คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ - kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, คอทเทจชีส อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมซึ่งดีต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก และยังมีแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของลำไส้ตามปกติ บริโภคผลิตภัณฑ์ที่เลือกในส่วนเล็กๆ ตลอดทั้งวัน
• วันที่ 5 – ผักอีกครั้ง อาจเป็นผักอะไรก็ได้ เช่น มันฝรั่งต้ม มะเขือเทศ แตงกวา หรือฟักทอง คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ได้ทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์หรือในรูปแบบของสลัด okroshka กับ kefir (หากเลือกแตงกวา) คุณต้องดื่มน้ำแร่ตลอดทั้งวัน
• วันที่ 6 – วันเบอร์รี่อีกครั้ง คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ดิบทำน้ำซุปข้นและค็อกเทลได้ ในตอนเย็นคุณสามารถ "กลืน" kefir หนึ่งแก้วได้
• วันที่ 7 – น้ำผลไม้ ในระหว่างวัน คุณต้องดื่มน้ำผลไม้คั้นสดที่ไม่มีน้ำตาล เช่น ส้ม แอปเปิ้ล หรือเกรฟฟรุต น้ำผลไม้สามารถบริโภคได้ทั้งบริสุทธิ์และสารพัน

ผลจากการรับประทานอาหารเป็นเวลาเจ็ดวัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 7 กิโลกรัมและทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ในฤดูร้อนร่างกายมักจะยอมรับอาหารได้ดี แต่ไม่แนะนำให้ทำซ้ำมากกว่าเดือนละครั้ง อาหารฤดูร้อนนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและระบบไหลเวียนโลหิตตลอดจนผู้ที่เพิ่งได้รับการผ่าตัด

ตามความคิดเห็นการรับประทานอาหารฤดูร้อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ แต่วันแรก ๆ จะถูกทรมานด้วยความรู้สึกหิวตลอดเวลาซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจและความปรารถนาที่จะหลุดพ้น

สรุปอาหารฤดูร้อน

อาหารช่วงฤดูร้อนเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและอร่อยและทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ ผักเบอร์รี่และผลไม้ตามฤดูกาลช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุและในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม เมื่อมีโรคเรื้อรัง การรับประทานอาหารทั้ง 5 วันและ 7 วันอาจทำให้สภาพร่างกายแย่ลงได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจลองทำ

หากคุณรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าอาหารช่วงฤดูร้อนคืออะไร คุณสามารถบอกเราเกี่ยวกับความประทับใจและผลลัพธ์ของคุณได้ในความคิดเห็นใต้บทความนี้

วิดีโอ: อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารช่วงฤดูร้อนเป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น เนื่องจากเป็นช่วงฤดูร้อนที่ธรรมชาติจะให้ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่มากมาย ซึ่งคุณสามารถเลือกเมนูที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพได้

การลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน - มีประโยชน์อย่างไร?

ในฤดูร้อน วิถีชีวิตของเราเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง เราพยายามใช้เวลามากขึ้นในอากาศบริสุทธิ์ เดินเล่น ไปเที่ยวเดชา ไปทะเล สัมผัสกับธรรมชาติ และกระตือรือร้นมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ มักจะมีความปรารถนาที่จะดูสวยขึ้นเพรียวบางลง ร่างกายต้องการการต่ออายุโดยรู้สึกว่ามีความเป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้

เมื่อความร้อนมาเยือน ร่างกายก็เริ่มสร้างใหม่ เราไม่อยากกินอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูง แต่ในทางกลับกัน เราอยากกินของเบาๆ เช่น ซุปเย็นๆ สลัด ผลไม้ เบอร์รี่ น้ำอัดลม การรับประทานอาหารดังกล่าวส่งผลต่อรูปร่างและสภาพร่างกายของเราทันที น้ำหนักเกินพวกมันเริ่มหายไปอย่างช้าๆ และความเบาก็ปรากฏขึ้นในร่างกาย

ตามกฎแล้วเมื่อน้ำหนักเกินในช่วงเวลานี้ปัญหาสุขภาพมากมายจะหายไปซึ่งอธิบายได้ง่าย ท้ายที่สุดแล้วผักและผลไม้สดซึ่งในฤดูร้อนเรามีโอกาสบริโภคตรงจากสวนเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุหลักซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายและความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยในนั้น ช่วยทำความสะอาดร่างกายโดยกำจัดสารพิษของเสียและสารอันตรายอื่น ๆ รวมถึงทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ นอกจากนี้การทำงานของระบบทางเดินอาหารไม่เพียงดีขึ้นเท่านั้น แต่ระบบภูมิคุ้มกันยังแข็งแรงขึ้นอย่างมากอีกด้วย

และถ้าคุณพิจารณาว่าผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและบางชนิดมีปริมาณแคลอรี่เป็นศูนย์ด้วยซ้ำ ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องมองหามันด้วยซ้ำ

ในฤดูร้อน ร่างกายปฏิเสธอาหารหนักๆ ที่มีไขมันด้วยเหตุผลบางประการ เพราะในเวลานี้กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรบริโภคเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด - ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าอาหารที่มีโปรตีนไม่ควรก็ตาม ถูกทอดทิ้งโดยสิ้นเชิง เนื่องจากโปรตีนเป็นแหล่งของการสังเคราะห์เมลานินซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากรังสีอัลตราไวโอเลตจึงต้องมีอยู่ในอาหารฤดูร้อน แต่ไม่ใช่ในรูปแบบของอาหารประเภทเนื้อสัตว์ พวกมันใช้ทดแทนไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว และถั่วเปลือกแข็งได้เป็นอย่างดี

ดังที่คุณทราบในฤดูร้อนเนื่องจากมีเหงื่อออกมากร่างกายจึงสูญเสียของเหลวจำนวนมากซึ่งยังช่วยขจัดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อีกด้วย เพื่อป้องกันการขาดน้ำของร่างกายและเติมเต็มการสูญเสียคุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มอัดลมรสหวานซึ่งทำให้คุณอยากดื่มมากขึ้น แต่ให้ความสำคัญกับน้ำเปล่าผลไม้และผลไม้เบอร์รี่ที่ไม่อัดลม และผลไม้แช่อิ่มเช่นเดียวกับชาเขียว เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียงช่วยดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังช่วยเติมเต็มแร่ธาตุที่ขาดอีกด้วย

และข้อดีที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนก็คือมันไม่มีส่วนทำให้เกิดการขาดวิตามินและความหดหู่เลยเพราะกลิ่นหอมและรูปลักษณ์ที่น่ารับประทานของผลไม้เบอร์รี่และผักต่างๆมีส่วนช่วยให้เกิดอารมณ์ดีและ ความปรารถนาที่จะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามิน

แต่ไม่ว่าอาหารฤดูร้อนจะมีประโยชน์เพียงใด แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการที่ไม่สามารถละเลยได้

ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารชนิดรุนแรงไม่ควรปฏิบัติตามอาหารนี้ เนื่องจากผักและผลไม้สดที่อุดมไปด้วยเส้นใยและกรดอะมิโนที่บริโภคในปริมาณมากจะส่งผลเสียเท่านั้น

ดังนั้นก่อนตัดสินใจทานอาหารช่วงหน้าร้อนควรปรึกษาแพทย์ที่สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนเมนูได้ดีกว่า

อาหารฤดูร้อน - กฎพื้นฐาน

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารประเภทนี้คือการไม่มีเมนูที่เข้มงวดเนื่องจากคุณได้รับอนุญาตให้สร้างขึ้นเองได้ตามความต้องการและรสนิยมของคุณ คุณสามารถรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อาหารฤดูร้อนที่ง่ายและสะดวกไม่ต้องการคำแนะนำพิเศษใด ๆ และระบบสำหรับการนำไปปฏิบัติมีความชัดเจนมาก:

• ขอแนะนำให้บริโภคผักผลไม้และผลเบอร์รี่สดจากธรรมชาติที่ปลูกในพื้นที่ของคุณเท่านั้น
• ใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นหลักเป็นแหล่งโปรตีนโดยเติมไข่พืชตระกูลถั่วและถั่วลงไป
• สำหรับน้ำสลัดให้เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำมันพืช
• ยกเว้นผักสมุนไพรผลไม้และผลเบอร์รี่ควรแยกอาหารอื่น ๆ ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง
• ลบมันฝรั่ง กล้วย และองุ่นออกจากอาหารผักและผลไม้ของคุณ

อาหารฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ลบ 10 กก

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถกินทั้งผักสดและผักที่ผ่านการปรุงด้วยความร้อน - ต้มตุ๋นและนึ่ง

เมนูตัวอย่าง 7 วันมีลักษณะดังนี้:

วันแรก

ในวันนี้คุณสามารถกินได้เฉพาะผักทั้งสดและแปรรูปด้วยความร้อน - ต้ม, ตุ๋น, นึ่ง

• อาหารเช้า - สลัดผักสดและสมุนไพร
• อาหารกลางวัน – สลัดแครอทขูดสด ราดด้วยโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - ผักใด ๆ ตุ๋นกับถั่ว
• ของว่างยามบ่าย - สลัดหัวบีทขูดต้มใส่โยเกิร์ต
• อาหารเย็น - ผักอบสับและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

วันที่สอง

ในวันนี้พวกเขากินผลไม้เพียง 2 ชนิดเท่านั้น เช่น ส้มและลูกแพร์

• อาหารเช้า - สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน - ลูกแพร์หนึ่งลูกหรือน้ำส้มคั้นสดเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง (1 แก้ว)
• อาหารกลางวัน – ลูกแพร์อบในเตาอบหรือไมโครเวฟ
• ของว่างยามบ่าย – น้ำลูกแพร์
• อาหารเย็น - โยเกิร์ตหรือ kefir (1 แก้ว) และผลไม้ที่อนุญาตหลายชนิด

วันที่สาม

วันนี้อุทิศให้กับผลเบอร์รี่

• อาหารเช้า - ของหวานคอทเทจชีสไขมันต่ำ เบอร์รี่และโยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน – น้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่ใด ๆ
• อาหารกลางวัน – ผลเบอร์รี่ใด ๆ (จานลึก), kefir (ครึ่งแก้ว);
• ของว่างยามบ่าย - ผลเบอร์รี่วิปปิ้งกับโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - ผลเบอร์รี่ (จานลึก) และ วอลนัท(2 ชิ้น).

วันที่สี่

• ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำในปริมาณไม่เกิน 2 ลิตรเท่านั้น

วันที่ห้า

• ซ้ำตัวเอง เมนูผักวันแรก.

วันที่หก

• เมนูเบอร์รี่ของวันที่สามมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า

วันที่เจ็ด

• ตลอดทั้งวันคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มเฉพาะน้ำผลไม้คั้นสดซึ่งเจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่งจากผลไม้ประเภทหนึ่ง

หากคุณทนต่อการรับประทานอาหารนี้ได้ดีโดยไม่รู้สึกไม่สบายท้อง คุณสามารถทำซ้ำเมนูนี้ต่อไปอีกสัปดาห์หากจำเป็น

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการรับประทานอาหารฤดูร้อนดังนั้นคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองโดยพิจารณาจากพันธุ์ต่างๆ

อาหารฤดูร้อนที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด

อาหารฤดูร้อนแต่ละประเภททำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ และทำได้ง่ายและอร่อยด้วย

อาหารผลไม้

วิธีการให้อาหารนี้มักจะใช้เวลา 7 วัน และอาจเป็นได้ทั้งอาหารเดี่ยว เช่น อาหารที่ออกแบบมาเพื่อบริโภคผลไม้เพียงชนิดเดียวต่อวัน หรืออาหารผสม เมื่ออนุญาตให้รวมผลไม้ใดๆ เข้าด้วยกันและเสริมอาหารด้วยอาหารหมัก ผลิตภัณฑ์นม.

ข้อยกเว้นสำหรับผลไม้ที่บริโภคคือกล้วยและองุ่น และหากในช่วงเวลานี้คุณไม่กินอะไรเลยนอกจากผลไม้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน้อย 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารผัก

อาหารประเภทผักในฤดูร้อนมักจะแสดงถึงการอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งแนะนำให้ปรับตัว ปฏิทินดวงจันทร์และเริ่มลดน้ำหนักในช่วงข้างแรม

อาหารส่วนใหญ่ (ประมาณ 2/3) ควรเป็นผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) นึ่ง ต้ม หรือตุ๋น เนื่องจากในรูปแบบนี้ย่อยได้ง่ายกว่ามาก ส่วนที่เหลือที่สามถูกครอบครองโดยสลัดใด ๆ ที่เตรียมจากผักสดและสมุนไพรซึ่งอาจเป็นน้ำมันมะกอก น้ำมะนาวและเครื่องเทศ (แทนเกลือ)

อาหารสลัด

อาหารสลัดถือเป็นอาหารโปรดในหมู่อาหารฤดูร้อนเพราะสลัดสำหรับการลดน้ำหนักไม่เพียงมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย

แม้ว่าสลัดควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเราตลอดทั้งปี แต่ในฤดูร้อนเมื่อมีผักผลไม้และสมุนไพรมากมายที่สามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่อร่อยมาก แต่ยังหลากหลายอีกด้วย

อาหารสลัดฤดูร้อนได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสองสัปดาห์และในช่วงเวลานี้ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม

เมนูของสัปดาห์แรกมีลักษณะดังนี้:

• ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร
• ก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาวสักสองสามหยด
• สำหรับอาหารเช้าแนะนำให้กินสลัดผลไม้ที่ใส่โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวันและอาหารเย็นควรประกอบด้วยสลัดที่ทำจากผักสดและสมุนไพร ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว

อาหารของสัปดาห์ที่สองจะทำซ้ำเมนูของสัปดาห์แรกโดยสมบูรณ์ แต่สัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถกินเนื้อวัวหรือไก่ต้มชิ้นเล็ก ๆ ได้

สัดส่วนการดื่มในแต่ละวันประกอบด้วยน้ำเปล่า 2 ลิตร รวมถึงชาเขียวและผลไม้แช่อิ่มสด

อาหารฤดูร้อน - บทวิจารณ์จากผู้ที่ลดน้ำหนักและแพทย์

ตามกฎแล้วผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนี้น่าประทับใจ - คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 10 วันหากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แต่แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้บ่อยๆ เนื่องจากร่างกายจะต้องได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเฉพาะอาหารจากพืชไม่สามารถให้ได้

ในการรวมผลลัพธ์ที่ได้รับคุณจะต้องค่อยๆ ออกจากอาหารโดยแนะนำโปรตีนจากสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย และควรตกแต่งเนื้อด้วยสลัดและผักตุ๋น

ฤดูร้อนเปิดโอกาสให้เรากลับมามีรูปร่างสมส่วนและปรับปรุงสุขภาพของเรา ดังนั้นอย่าพลาดเด็ดขาด!

หลายคนมีคำถามว่า แอลกอฮอล์ กับ การลดน้ำหนัก เข้ากันได้แค่ไหน? คุณสามารถดื่มได้ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือไม่? เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าทุกคน แม้แต่คนที่กำลังควบคุมอาหารก็สามารถดื่มได้

คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและเป็นอันตรายในอาหาร

ทุกคนรู้ดีว่าคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต่อร่างกาย แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าคาร์โบไฮเดรตมีทั้งประโยชน์และโทษ เอาล่ะเรามาดูกันว่าใครเป็นใคร? คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นแหล่งพลังงาน มีเพียง 4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม ในระหว่างการย่อยอาหาร คาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นกลูโคส ซึ่งสมองและส่วนอื่นๆ ของร่างกายใช้ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะกลายเป็นไกลโคเจนในร่างกายซึ่งสะสมเป็นไขมัน เหล่านี้คือสิ่งที่เราเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี แล้วคุณควรกินอะไรเพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ต้องการและไม่เพิ่มน้ำหนัก?

ยืดเส้นที่บ้าน

การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายทั้งหมด ไม่เพียงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นเท่านั้น แต่ยังช่วยในการสร้างท่าทางและรูปร่างที่สวยงามอีกด้วย การยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายที่ยิมก็ตาม

เสื้อผ้าที่ช่วยลดน้ำหนัก

เสื้อผ้าลดน้ำหนักถูกสร้างขึ้นนอกเหนือจากศูนย์ลดน้ำหนักหลักซึ่งรวมถึง: โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

เมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะทานอาหารอื่นอีกครั้ง ลองคิดถึงสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกิน เช่น การกินมากเกินไป ความกังวลใจ การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกาย อาหารบังคับให้คุณจำกัดอาหารบางชนิดเพื่อลดน้ำหนัก และโภชนาการที่เหมาะสมหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อที่คุณจะได้ไม่น้ำหนักเพิ่มขึ้น

โปรแกรมการฝึกอบรม 2 วันต่อสัปดาห์

แต่ละคนสามารถเลือกตัวเลือกการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับตนเองได้ หากคุณต้องการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งวันนี้เราจะมาเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกซ้อมซึ่งไม่ด้อยไปกว่าแผนการฝึกกีฬามาตรฐานสามวันในโรงยิมเลย!

อาหารคีโต: ข้อดีและข้อเสียของเทรนด์ใหม่ในการควบคุมอาหาร

เทศกาลวันหยุดใกล้เข้ามาแล้ว และเหลือเวลาไม่มากที่จะจัดการตัวเองให้เรียบร้อย วิธีลดน้ำหนักและกระชับร่างกายอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? เทรนด์หลักอย่างหนึ่งของฤดูกาลนี้คืออาหารคีโต เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ก็มีความแตกต่างในตัวเอง Oleg Iryshkin แพทย์ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ พูดถึงความซับซ้อนของการรับประทานอาหารคีโต และวิธีผสมผสานอาหารคีโตเข้ากับการฝึกอย่างเหมาะสม เวชศาสตร์การกีฬาและนักโภชนาการ นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญของเครือข่ายฟิตเนสคลับ X-Fit ของรัฐบาลกลาง

ตำนานเกี่ยวกับวิธีการปั๊มบั้นท้ายของคุณ

การปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกให้สวยเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่สาวๆ หลายคนมาออกกำลังกาย การทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีของการฝึกอบรมอิสระ บางครั้งก็มีข้อผิดพลาดที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อผิด ๆ ทั่วไปเกี่ยวกับการปั๊มบั้นท้าย จำไว้และอย่าทำซ้ำ

ไม่ว่าพวกเขาจะมีความหลากหลายแค่ไหนก็ตาม อาหารฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนักและเมนูของพวกเขาก็ยังมีบางอย่างที่เหมือนกัน - การยกเว้นโดยสิ้นเชิงจากการรับประทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์ ขนมหวาน กาแฟ อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด .

อีกทั้งยังมีประโยชน์ อาหารฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนัก (เมนู ตัวอย่าง ระบบที่แตกต่างกันมื้ออาหารจะดำเนินต่อไป) หมายถึง ปริมาณของเหลวจำนวนมาก (ชา น้ำผลไม้ น้ำ)

อาหารฤดูร้อนมีหลายประเภท ผู้หญิงแต่ละคนเลือกสิ่งที่เหมาะกับเธอที่สุดตามความชอบของเธอ บางคนต้องการลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่สำหรับอีกสองคนก็เพียงพอแล้ว ปัจจัยสำคัญก็คือ ไม่มีอาหารใดที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากคุณไม่ยึดติดกับมัน .

นอกจากนี้ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนก็เป็นของแต่ละคน - บางคนลดน้ำหนักได้ง่ายเช่นในหนึ่งสัปดาห์ในขณะที่บางคนต้องการเวลามากกว่านี้ สิ่งนี้ต้องจำไว้ด้วยว่าตามเมนูอาหารเด็กผู้หญิงกินอาหารตามกฎหรือไม่ แต่ผลลัพธ์สุดท้ายก็ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง

จากนั้นคุณควรรออีกสักหน่อยและผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน

อาหารผักและผลไม้ในช่วงฤดูร้อนเพื่อลดน้ำหนัก - เมนู

ลักษณะเฉพาะของอาหารนี้คือคุณต้องปฏิบัติตาม สี่มื้อต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ . ตามแผนต้องกินให้หมดทั้งวัน มอาหารส่วนน้อยแต่บ่อยครั้ง .

อาหารเสริม: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. และไม่มีความเสี่ยงที่น้ำหนักจะกลับคืนมาเกือบจะในทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการควบคุมอาหาร

เมนูค่อนข้างง่าย:

อาหารเช้า: น้ำร้อนกับมะนาวหรือสลัดผลไม้โรย เมล็ดฟักทอง+ ชาเขียว.

อาหารเย็น:อกไก่ 100 กรัมอบด้วยมะนาวและสมุนไพร เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลีต้ม+ น้ำมะเขือเทศ. หรือ 100 กรัม ข้าวกับผักอบหรือย่าง (พริกแดง มะเขือเทศ บวบ มะเขือยาว กระเทียม) + ชา/น้ำผลไม้ตามชอบ

ของว่างยามบ่าย:ผลไม้อะไรก็ได้ 1 ผล + น้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำเปล่า 1 แก้ว

อาหารเย็น:ซุปเบาๆ กับขนมปัง 1 ชิ้น (ไม่ควรเป็นก้อน) หรือสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารฤดูร้อนพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูจากนักโภชนาการชาวอเมริกัน แจ็กกี้ นูเจนท์

อาหารผักและผลไม้- หนึ่งในอาหารฤดูร้อนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการปรนเปรอตัวเองและทำให้อาหารของคุณละเอียดและอร่อยยิ่งขึ้นแผนอาหารเจ็ดวันของ Jackie Nugentผู้เขียนหนังสือ "Big Green Cookbook" เหมาะสำหรับสิ่งนี้ . นักโภชนาการในนิวยอร์กรายนี้พัฒนาแผนนี้สำหรับฤดูร้อนโดยเฉพาะ เมื่อตลาดมีผักและผลไม้หลากหลายชนิดไม่รู้จบ และอาหารแฟนซีเป็นสิ่งสุดท้ายที่ใครๆ ก็อยากทำในช่วงที่ร้อนที่สุดของฤดูกาล

นอกจาก, Jackie Nugent เสนออาหารที่หลากหลายในการลดน้ำหนักของเธอ ซึ่งทำให้เธอสามารถยึดติดกับมันได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์เพราะแผนการรับประทานอาหารที่หลากหลายเช่นนี้จะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

เมนู:

อาหารเช้า:โยเกิร์ตไขมันต่ำจากผลไม้ 1 ถ้วย + แท่งพลังงาน 1 อัน + ลูกพีชสุกลูกเล็ก หรือโจ๊กกับผลไม้ - ซีเรียลเพื่อลิ้มรส (ข้าวโอ๊ต, เซโมลินา, ข้าวบาร์เลย์, กระทืบ) + ถั่วเหลืองหรือนมพร่องมันเนยธรรมดา 3/4 ถ้วย + ผลเบอร์รี่สดสารพัน 1/2 ถ้วย

อาหารเย็น:แซนวิชไก่งวง. บาแกตต์โฮลเกรนขนาดเล็กครึ่งลูกกับ 1 ช้อนโต๊ะ ซอสครีมไก่งวงรมควัน 150 กรัม และผักร็อกเก็ต 1/2 ถ้วย เสิร์ฟพร้อมมะเขือเทศสับลูกใหญ่ 1 ลูก ปรุงรส เกลือทะเลและน้ำส้มสายชูบัลซามิก
ชาหรือน้ำผลไม้เพื่อลิ้มรส

หรือซูชิ – ซูชิโรลมังสวิรัติ 6 ชิ้น (อะโวคาโดกับข้าวกล้อง) เสิร์ฟพร้อมซีอิ๊ว วาซาบิ และขิงดองชา/น้ำผลไม้เพื่อลิ้มรส

หรือไก่ซีซาร์ ผสมผักกาดโรเมน ½ หัว + พริกไทยสดสับ 1 เม็ด + 3 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัดซีซาร์แคลอรี่ต่ำ เสิร์ฟพร้อมย่างล่วงหน้า อกไก่(หั่นเป็นชิ้น) องุ่น 15 ผล หรือ เมล่อน 3/4 ผล หั่นเป็นลูกเต๋า
ชา/น้ำผลไม้เพื่อลิ้มรส

อาหารเย็น: ซุปเบา (ใด ๆหรืออันไหนที่คุณรู้วิธีทำอาหาร) + ขนมปัง 1 ชิ้น ชาเพื่อลิ้มรส

อาหารวิตามินฤดูร้อน

ทุกคนรู้ดีว่าวิตามินเป็นแหล่งของสารที่มีประโยชน์ซึ่งไม่มีสิ่งมีชีวิตใดสามารถทำได้โดยปราศจาก ก อาหารวิตามินในฤดูร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก (เราจะระบุเมนูด้านล่าง) - นี่คือ ผลประโยชน์สองเท่า. อาหารที่คุณสามารถยึดติดกับได้ ทั้งปีแต่การทำเช่นนี้จะประหยัดที่สุดในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง ความหมายของมันคืออะไร?

เมนูอาหารวิตามิน

สำหรับอาหารเช้า - "สลัดฤดูร้อน" สองร้อยกรัม แครอท, มาก แอปเปิ้ลและห้าสิบกรัม มะรุม. บดทั้งหมดนี้ในเครื่องปั่นเติมเกลือเติมน้ำตาลทรายเล็กน้อยแล้วเท ครีมเปรี้ยว(ประมาณ 75 กรัม 15%)

คุณยังต้องทำ เครื่องดื่มแครอท ที่พวกเขาดื่มกันในตอนเช้า ในการทำเช่นนี้ให้ขูดแครอทเติมน้ำต้มเย็นแล้วลืมไปเป็นเวลาหลายชั่วโมง หลังจากนั้นให้รินผสมกับน้ำผลไม้ใดก็ได้ (จากผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่) แล้วเติมน้ำตาลเล็กน้อย

การรับประทานอาหารทุกชนิดและการรับประทานอาหารในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องได้รับของเหลวในปริมาณมาก

สำหรับอาหารกลางวัน ใช้เวลา 200 กรัม ซุปฟักทอง . สำหรับสิ่งนี้เราเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง หัวหอมและเคี่ยวบน 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชที่ด้านล่างของกระทะแล้วเติมน้ำเดือด 700 มล. ของหวาน 1 ช้อนปรุงรส (คุณสามารถใช้ผักหรือไก่เนื้อสัตว์ได้ 10-15 ชิ้น) ใส่สับ ฟักทองและ แครอท. ต้มเป็นเวลา 20 นาทีแล้วบดด้วยเครื่องปั่น

โดยใช้หลักการเดียวกันก็สามารถเตรียมตัวได้ ซุปแครอท (5-6 แครอท น้ำส้ม คื่นฉ่าย 1 รากและขนาดใหญ่ แอปเปิล, 1 บีท, 1 พริกหยวก, บวบ และดอกกะหล่ำ).

จานที่สอง ปลากับพริกแดง หั่นปลาเป็นชิ้น เกลือ และพริกไทย เทน้ำมันพืชเล็กน้อยลงในกระทะ ใส่แครอทสับ แล้วโรยด้วยเกลือ และใส่เนื้อปลาไว้ด้านบน เทครีมเปรี้ยวไขมันต่ำแล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 15 นาที โรยปลาด้วยหัวหอมแล้วทิ้งไว้อีก 10 นาที

สำหรับน้ำชายามบ่าย: สำหรับแก้วเดียว เคเฟอร์ 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำบีท, น้ำผลไม้ ครึ่งหนึ่ง มะนาว . ผสมและดื่ม

สำหรับมื้อเย็น ในอาหารนี้ โจ๊กฟักทอง . คุณต้องเทน้ำมันพืชเล็กน้อยลงในกระทะเทข้าวหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมลงไปแล้วใส่ฟักทองสับละเอียด (ครึ่งกิโลกรัม) และเนยเกลือสี่ช้อนโต๊ะเติมน้ำแล้วปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ . ข้าวต้มสามารถรับประทานกับน้ำผลไม้หรือผลไม้ได้ทั้งแบบสดและแบบกระป๋อง

การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - คุณต้องออกกำลังกายด้วยหรืออย่างน้อยก็ทำง่ายๆ การออกกำลังกาย

ข้อดีของการลดน้ำหนักช่วงฤดูร้อนนี้คือเมนูมีแคลอรี่ต่ำ

ข้อดีของอาหาร:

• เศรษฐกิจ;
• ความพร้อมของผลิตภัณฑ์
• ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยสำหรับทำอาหาร;
• ส่งผลให้รูปร่างหายไป 5-7 กก;
• ความเป็นไปได้ของการใช้งานปกติ(คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์หรือจะลดน้ำหนักทั้งเดือนแล้วพักสักสองสามสัปดาห์)

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าเพื่อที่จะ การมีหุ่นเพรียวสวย การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ นั่นเป็นเหตุผล คุณต้องออกกำลังกายและลดขนาดลง นิสัยที่ไม่ดี . ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องทำพลศึกษาในโรงยิมคุณก็สามารถทำได้ แบบฝึกหัดพื้นฐานบ้าน. แล้วคุณจะได้รับไม่เพียงเท่านั้น รูปร่างที่สวยงามแต่คุณยังสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้