วิธีที่จะไม่ได้รับส่วนเกินหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด วิธีออกจากอาหารอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย: ขั้นตอนโดยละเอียด การอดอาหารคืออะไร

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการกลับมาของปอนด์พิเศษทันทีหลังจากลดน้ำหนัก ปัญหาทั้งหมดอยู่ที่การเลือกเมนูหลังควบคุมอาหาร หากเด็กผู้หญิงเริ่มทานอาหารตามปกติ ก็ไม่น่าแปลกใจที่ความพยายามทั้งหมดจะไร้ผล

ทำไมน้ำหนักถึงกลับมา?

ในช่วงข้อจำกัดที่เข้มงวด อาหารมีสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยมาก เขาขาดคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการให้พลังงานแก่ร่างกาย แน่นอนว่ากระบวนการใช้ทรัพยากรภายในเริ่มต้นขึ้น แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงเพื่อตอบสนองต่อ "วิกฤต" เท่านั้น

และตอนนี้ เมื่อกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณทันเวลา ฉันก็อยากได้ทุกอย่างและมากขึ้นอีก เพราะสาวหุ่นเพรียวคิดถึงของหวานและพิซซ่ามาก

แต่จู่ๆ จำนวนบนตาชั่งก็เริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง เนื่องจากร่างกายตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องสำรองทางยุทธศาสตร์ในกรณีที่ต้องอดอาหารซ้ำเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกัน ขนาดของ “โกดัง” ก็ใหญ่ขึ้นกว่าเดิมมาก เพียงพอสำหรับวันฝนตกแน่นอน

โดยพื้นฐานแล้ว กลไกการเพิ่มน้ำหนักจะมีลักษณะเช่นนี้หากการรับประทานอาหารไม่ได้คงการควบคุมอาหารอยู่ อีกสาเหตุหนึ่งของปัญหานี้คือกระบวนการเผาผลาญช้าลง อาหารมีน้อยและระบบทางเดินอาหารก็ขี้เกียจเริ่มทำงานเพียงครึ่งเดียว

หลักการโภชนาการที่เหมาะสมหลังรับประทานอาหาร - เมนู

พื้นฐานของเมนูอาหารทางออกอาหารนั้นค่อนข้างง่าย การฟังเคล็ดลับเหล่านี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังค่อยๆ ลดน้ำหนักต่อไปอีกด้วย

1. เนื่องจากสัดส่วนระหว่างมื้ออาหารมีขนาดเล็กมาก กระเพาะอาหารที่เคยยืดออกมาก่อนจึงเริ่มหดตัว นี่เป็นสิ่งที่ดีมากเพราะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป แต่เราต้องไม่ย้อนกลับกระบวนการ โดยคุณจะต้องกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยต่อไปในแต่ละครั้ง
2. มีกฎที่ต้องคูณจำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปด้วย 2 ผลลัพธ์จะเท่ากับจำนวนสัปดาห์ที่ต้องสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมด้วย แต่คุณต้องเพิ่มผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงในอาหารของคุณ อนุญาตให้ใช้ของหวานในปริมาณขั้นต่ำ

1. เราต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นเมื่อถึงช่วงเวลาแห่งความอิ่มตัว ในการทำเช่นนี้คุณไม่เพียงต้องดูแลว่าจะกินอะไรเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลด้วยความเร็วเท่าใด การดูดซึมอาหารช้าทำให้สามารถหยุดตามเวลาที่ร่างกายส่งสัญญาณว่ามีอาหารเพียงพอในกระเพาะ ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากเริ่มมื้ออาหาร 20 นาที
2. เพื่อเริ่มการเผาผลาญตามปกติ ไม่ควรลืมการใช้น้ำบริสุทธิ์ปริมาณมากทุกวัน (อย่างน้อย 1.5 ลิตร)
3. เพื่อให้มีกำลังเพียงพอสำหรับทุกสิ่งจำเป็นต้องไปเล่นกีฬาและดื่มวิตามินเป็นครั้งแรกหลังอาหารเนื่องจากยังมีอาหารอยู่เล็กน้อย

ออกจากระบบลดน้ำหนักต่างๆ

การพิจารณาว่าจะรับประทานอาหารอะไรได้บ้างหลังรับประทานอาหารถือว่าถูกต้อง โดยเน้นที่ข้อจำกัดเฉพาะ พวกเขาคือผู้กำหนดอาหารในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

ดังนั้นหลังจากบัควีทจะมีการเติมผลไม้ที่เป็นกลาง (ส้ม, ส้มโอ, แอปเปิ้ล) และผลิตภัณฑ์นมหมัก (โยเกิร์ตไม่หวานหรือเคเฟอร์) อาหารโปรตีนไม่แน่นอนมากขึ้น ต้องมีข้อจำกัดระยะยาวและออกแรงทางกายภาพอย่างจริงจังในกรณีที่กินมากเกินไปเพียงเล็กน้อย

วันถือศีลอดคืออะไร?

หลังจากการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่ดี จำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหารที่ซับซ้อนเป็นครั้งคราว นักโภชนาการแนะนำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อจัดให้มีการหยุดชั่วคราว

ซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารระยะยาว เนื่องจากร่างกายไม่เครียด ท้ายที่สุดในวันรุ่งขึ้นเขาจะได้รับอาหารตามปกติอีกครั้ง ทางที่ดีควรขนถ่ายในวันเดียวกัน

อาหารประเภทใดที่ได้รับอนุญาตในปัจจุบัน?

คุณสามารถใช้: ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและความทนทานต่ออาหาร

• นมหนึ่งลิตร
• kefir หนึ่งลิตรครึ่ง
• คอทเทจชีสประมาณ 700 กรัมมีไขมันต่ำและครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
• คอทเทจชีสและลูกพรุน 800 กรัมผสมในสัดส่วนที่เท่ากัน
• ฟักทองอบในเตาอบหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
• แตงกวาสด (1.5 กก.)

ปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่เลือกแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่า ๆ กัน และรับประทานได้ตลอดทั้งวัน บางครั้งคุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาเขียวสักแก้วได้ ทางที่ดีควรทานวิตามินในวันที่อดอาหาร

เมนูตัวอย่างหลังรับประทานอาหาร

ค่อยๆ แนะนำผลิตภัณฑ์เก่า ยกเว้นผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งที่ต้องห้าม แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องปฏิบัติตามหลักการข้างต้นเพื่อไม่ให้ลืมวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้: ในตอนเช้า ควรกินข้าวโอ๊ตส่วนเล็กๆ โดยไม่มีนม คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงไปได้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)

สำหรับมื้อเช้ามื้อที่สอง พวกเขารับประทานสลัดผักสด สำหรับมื้อกลางวัน - อกไก่ต้ม 1 ชิ้น สองชั่วโมงหลังอาหารทุกวัน คุณสามารถซื้อแอปเปิ้ลได้ สำหรับมื้อเย็นบัควีทกับสตูว์ผักก็เหมาะ

ปรากฎว่าคุณจำเป็นต้องใช้ส่วนเล็ก ๆ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน ในขณะเดียวกันก็เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่เหลือประจำสัปดาห์สามารถวางแผนได้อย่างอิสระ สลับคอทเทจชีสไขมันต่ำ ซีเรียล เนื้อต้มและปลา ผัก ถั่วและถั่วลันเตา ฯลฯ

เมนูวิดีโอหลังอาหาร

กินอะไรหลังอาหารเพื่อไม่ให้ดีขึ้นอีก?

อาหารส่วนใหญ่จะจำกัดอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งร่างกายจะกำจัดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ออกไปเล็กน้อย

แต่หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารและกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิม น้ำหนักส่วนเกินก็มักจะกลับมาเช่นกัน บางครั้งก็เกินด้วยซ้ำ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? กินอะไรหลังอาหารเพื่อรักษาผลลัพธ์จากการทำงานหนักและยาวนานกับตัวเอง?

ทำไมกิโลถึงกลับมา?

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารระยะสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรับประทานอาหารดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักจำนวนมาก ถือเป็นข้อ จำกัด ชั่วคราว แต่ค่อนข้างร้ายแรงต่อแคลอรี่ที่ร่างกายบริโภคไป ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่ความผิดปกติของระบบเผาผลาญและทำให้ระบบเผาผลาญบกพร่อง

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว ก็กลับไปรับประทานอาหารตามปกติในวันรุ่งขึ้นหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ในที่สุดร่างกายที่หิวโหยก็ได้รับอาหารเย็นแสนอร่อยทำให้แหล่งพลังงานสำหรับอนาคตหมดไปและถึงแม้จะมีส่วนต่างก็ตาม นอกจากนี้น้ำหนักมักจะหายไปเพียงเพราะ มวลกล้ามเนื้อและไม่มีไขมันส่วนเกิน ดังนั้นในการกลับไปสู่ชีวิตปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดคุณต้องค่อยๆ ค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายคุ้นเคยกับรูปแบบการกินแบบใหม่

กฎพื้นฐานของโภชนาการหลังรับประทานอาหาร

เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปอย่างยากลำบากกลับมาอีกต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญหลายประการ วิธีออกจากอาหารอย่างสมเหตุสมผล ได้แก่ :

โภชนาการเศษส่วนหลังรับประทานอาหาร

คุณต้องกินบ่อยๆ 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ทีละน้อย สัดส่วนของอาหารที่มีห้ามื้อต่อวันไม่ควรเกิน 150 กรัม อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างเล็กน้อย - หากการรับประทานอาหารนี้กลายเป็นเรื่องปกติก็มีความเสี่ยงที่จะกลับมา น้ำหนักเกินจะเล็ก

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินห้าชั่วโมงและควรเป็น 3 มิฉะนั้นความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงจะไม่ทำให้คุณหยุดทันเวลาและคุณสามารถกินได้มากกว่าที่จำเป็น

อาหารที่สมดุล

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับโภชนาการหลังรับประทานอาหารคือการกินสารทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายรวมถึงไขมันและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการรับประทานอาหารก็ควรที่จะ กลุ่มที่แตกต่างกันผลิตภัณฑ์ตั้งแต่ธัญพืชไปจนถึงนม

แต่ควรให้ความสำคัญกับผลไม้ ผัก และสมุนไพร สามารถรับประทานดิบ ต้ม หรือตุ๋นได้ อาหารที่สมดุลรวมถึงการบริโภคปลาและผลิตภัณฑ์จากมัน

ของต้องห้าม

อย่าปฏิเสธร่างกายหากคุณต้องการทานของอร่อย แต่มีแคลอรีสูง เป็นการดีกว่าถ้าคุณตามใจตัวเองด้วยช็อกโกแลตที่คุณชื่นชอบสองสามก้อน ดีกว่าที่จะแยกตัวออกและกินทั้งแท่ง

กฎจาน - การนับแคลอรี่

ส่วนหนึ่งควรเป็นผักผลไม้หรือผักใบเขียวและส่วนที่สองแบ่งออกเป็นสองซีกสำหรับอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต กฎนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หากได้รับเชิญให้ไปเยี่ยมชมหรือร้านอาหารที่ไม่เหมาะสมที่จะปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง

ไม่กระป๋องทอดแปลกใหม่

เพื่อการออกจากอาหารได้อย่างราบรื่นควรกินอาหารต้มหรือนึ่งดีกว่าแม้ว่าจะไม่จำเป็นเลยที่จะต้องงดอาหารทอดเลย
ประโยชน์ของอาหารกระป๋องมีน้อย เช่นเดียวกับอาหารแปลกใหม่

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่ปลูกในสถานที่อยู่อาศัย และหลังจากการรับประทานอาหาร การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเกือบทั้งหมดจะเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อย และอาจไม่ตอบสนองต่อผลิตภัณฑ์ใหม่ได้อย่างเพียงพอ

การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ขัดขวางตัวรับสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่ม ส่งผลให้มีการรับประทานมากเกินความจำเป็น นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่เองก็มีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการใช้ และถ้าคุณต้องการนั่งจิบไวน์กับเพื่อนฝูงจริงๆ ก็ปล่อยให้มันแห้งไป

การชั่งน้ำหนักเป็นประจำ

คุณไม่จำเป็นต้องก้าวขึ้นไปบนตาชั่งทุกวัน ร่างกายของผู้หญิงสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์โดยไม่คำนึงถึงสารอาหาร แต่จำเป็นต้องควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่อวิถีชีวิตใหม่เพื่อแก้ไขให้ทันท่วงที ควรทำเช่นนี้ในเวลาเดียวกันของวัน เช่น ในตอนเช้า

ทัศนคติเชิงบวก

เด็กผู้หญิงหลายคนที่น้ำหนักลดแล้วยังคงมองว่าตัวเองอิ่มและเงอะงะ คุณเพียงแค่ต้องยอมรับและรักตัวเอง ใหม่ สวย เรียว
คุณต้องเคี้ยวช้าๆ และระมัดระวัง เพลิดเพลินกับอาหารที่รับประทานทุกชิ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับรสชาติของอาหารได้อย่างเต็มที่และได้รับปริมาณที่น้อยลงมากพอ

ข้อ จำกัด ของไขมันหลังอาหาร

หากปฏิเสธการใช้ไขมันโดยสิ้นเชิงร่างกายอาจไม่ได้รับกรดที่จำเป็น การขาดสารอาหารอาจเต็มไปด้วยปลาและอาหารทะเล เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ แต่จากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันซ่อนเร้นควรปฏิเสธหรือลดปริมาณให้เหลือน้อยที่สุดจะดีกว่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:

• น้ำมันหมู, ไส้กรอก, เนื้อกระป๋อง, เกี๊ยวและชิ้นเนื้อติดมัน, เนื้อรมควัน;
• เค้กและขนมอบด้วยครีม ไอศกรีม ผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลต
• มาการีนและสารทดแทนเนยอื่นๆ ไขมันชีส มายองเนส

จะทำอย่างไรกับคาร์โบไฮเดรต?

มีความจำเป็นต้องลดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และควรแยกคาร์โบไฮเดรตเบาที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์: น้ำตาลผลิตภัณฑ์แป้งแยมน้ำผึ้งคุกกี้และขนมหวานอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ การออกกำลังกายได้จากธัญพืชและผลไม้สด อย่างหลังเช่นเดียวกับผักนอกเหนือจากวิตามินแล้วยังมีเส้นใยซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ

ความสมดุลของน้ำ

การเผาผลาญอาหารหลังรับประทานอาหารมักถูกรบกวนเนื่องจากการสูญเสียของเหลวในร่างกายจำนวนมาก จึงต้องเติมเต็มส่วนที่ขาด บุคคลควรดื่มน้ำประมาณ 30 มิลลิลิตรต่อวันต่อน้ำหนักตัวทุกๆ กิโลกรัม

ปริมาณนี้จะช่วยให้อวัยวะและเนื้อเยื่อรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการรับประทานอาหารได้ นอกจากนี้บางครั้งความรู้สึกหิวยังสับสนกับความกระหายอีกด้วย ดังนั้นหากมีความอยากกินก็สามารถลองดื่มน้ำได้เลย บางทีคุณอาจไม่อยากกินเลย

วิธีการรับประทานอาหารที่กลมกลืนกันที่ถูกต้องไม่ได้หมายความถึงการห้ามโดยสิ้นเชิง อาหารจานอร่อยและความอดอยาก คุณเพียงแค่ต้องค่อยๆเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคอย่างค่อยเป็นค่อยไป จากนั้นออกจากอาหารการกลับไปสู่ภาวะโภชนาการปกติจะสบายและน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก

บทวิจารณ์วิดีโอ

ถึงตัวเลขที่ต้องการบนตาชั่งแล้ว จอยล้นหลามและดูเหมือนว่าคุณจะผ่อนคลายและเริ่มทานอาหารได้เหมือนเดิม นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อลดน้ำหนักเสร็จแล้ว แต่น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีกครั้ง จะกินอย่างไรให้ถูกต้องหลังรับประทานอาหารเสร็จเพื่อรวมผลลัพธ์และให้แน่ใจว่าน้ำหนักคงที่และลูกศรสเกลไม่คืบไปทางซ้าย?

หลักการพื้นฐานของโภชนาการหลังรับประทานอาหาร

1. เก็บขนาดส่วนไว้ อย่าให้ท้องมากเกินไป ขว้างอาหาร อย่าผ่าน ท้องของคุณเพิ่งได้ขนาดที่ต้องการ หดตัว อย่ายืดด้วยอาหารปริมาณมาก กินอาหารมื้อเล็กๆ ประมาณ 5 ครั้งต่อวัน นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป
2. โปรดจำไว้ว่า เพื่อให้คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตามปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก จะใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์ แนะนำอาหารที่ค่อยๆ ถูกห้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีไขมันและหวาน เริ่มต้นด้วยส่วนเล็กๆ เพียงหนึ่งคำ และเพิ่มระดับเสียงเมื่อเวลาผ่านไป
3. อย่าลดปริมาณผัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณยังคงมีผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำอยู่
4. ดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ได้แก่ น้ำผลไม้ ชาสมุนไพร และน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ ไม่รวมอยู่ในรายการนี้ ซึ่งเท่ากับของว่าง
5. มีสมาธิเมื่อคุณรับประทานอาหาร เพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลาที่ร่างกายอิ่ม สิ่งสำคัญคือต้องไม่เสียสมาธิ ทีวี หนังสือ โทรศัพท์ อินเตอร์เน็ต ให้แยกจากอาหาร งานของคุณคือเรียนรู้ที่จะรู้สึกเมื่อถึงเวลาที่ต้องหยุด
6. หลังจากอดอาหารอย่างหนักเป็นเวลานาน บำรุงร่างกายด้วยวิตามิน ทานเพิ่ม หลังจากเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติที่เหมาะสมแล้ว ก็สามารถยกเว้นได้หากอาหารนั้นมีอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นเพียงพอ
7. อย่ากินก่อนนอน มื้อสุดท้ายควรก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง หากคุณไม่รู้สึกหิวให้กินเนื้อต้มหรือข้าวโอ๊ตต้มในน้ำ
8. เล่นกีฬาเบาๆ. ตามกฎแล้ว หลังจากรับประทานอาหาร ร่างกายจะไม่อยู่ในสภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเล่นกีฬาไม่กลายเป็นนิสัย หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารก็ถึงเวลาจัดกล้ามเนื้อให้เป็นระเบียบ อย่าถูกพาไปเช่นเดียวกับภาระใด ๆ ความเข้มควรค่อยๆเพิ่มขึ้น
9. อย่าหลงไปกับของหวาน สิ่งที่น่ารับประทานที่สุดที่คุณอยากทานหลังทานอาหารเสร็จคือขนมปัง เค้ก ช็อกโกแลตแท่ง หยุด. คิดถึงงานของคุณ
10. รักษาทัศนคติเชิงบวก หากคุณสามารถทนต่อการควบคุมอาหารและบรรลุผลสำเร็จ คุณจะสามารถออกจากอาหารได้อย่างถูกต้อง

การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามถือเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย เมื่อร่างที่รอคอยมานานปรากฏบนตาชั่ง ฉันอยากจะกลับไป ชีวิตธรรมดา. นี่เป็นความปรารถนาตามธรรมชาติหลังจากผ่านข้อจำกัดมาระยะหนึ่งแล้ว แต่จำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นง่ายมากที่จะสูญเสียหากคุณไม่เอาหัวไว้บนไหล่ สวย!

วิธีการรักษาน้ำหนักหลังรับประทานอาหาร? … จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังลดน้ำหนักได้อย่างไร? …

คำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักทั่วโลก และนี่คือปัญหาจริงๆ และฉันจะบอกคุณว่าทำไม บุคคลได้รับการจัดเตรียมอย่างดีจนสมองของเขาทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อคุณติดตั้งตัวเอง คุณมีการปรับตัวทางจิตใจ และคุณก็ประสบความสำเร็จ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถมีทัศนคติเช่นนี้ได้: ทานอาหาร หากคุณเป็นคนหนึ่งที่พร้อมสำหรับสิ่งนี้แล้ว ก็ยินดีเป็นอย่างยิ่ง คุณเห็นปัญหาของคุณและถามตัวเองว่าจะแก้ปัญหาอย่างไร ยิ่งไปกว่านั้น คุณน่าจะแก้ปัญหาได้แล้วหากคุณถามตัวเองว่าจะไม่ดีขึ้นหลังรับประทานอาหารได้อย่างไร

ลองคิดดูสิ...

วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนัก

1. การเลือกเส้นทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือ อย่างที่คุณเข้าใจแล้วว่าจริงๆ แล้วคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

หากคุณทำให้ตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานในระหว่างการควบคุมอาหารที่เข้มงวด การออกกำลังกายอย่างไร้เหตุผลไม่รู้จบ ใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม หรือแย่กว่านั้นคือการใช้แคปซูลและยาลดความอ้วน เบอร์รี่วิเศษและผักรากต่างๆ คุณจะคืนน้ำหนักได้อย่างแน่นอนและอาจมากกว่านั้นด้วยซ้ำ

ประเด็นก็คือคุณไม่พร้อมที่จะออกกำลังหลายชั่วโมงในโรงยิม คุณจะตายที่นั่น และท้ายที่สุดคุณจะพูดว่า: เขา ...

ฉันเคยเห็นผู้คนมากมาย แม้กระทั่งคนที่อยู่ใกล้ฉันที่สุด ที่เริ่มวิ่งเยอะมากตั้งแต่วันแรก และหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองวัน ทุกอย่างก็จบลงด้วยความล้มเหลว ฉันยังเคยเห็นคนที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดแล้วคิดว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักหลังจากนี้ได้อย่างไร อาหารที่เข้มงวด.

ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถกินแบบนี้ได้ตลอดเวลา และถ้ากินแบบนี้นานๆจะสังเกตได้ว่าตัวเองอ่อนแอลงขนาดไหนจะรู้สึกเวียนหัวเป็นต้น อย่างไรก็ตามฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณอ่านบทความเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ เช่น ค่อยๆ รับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และพักผ่อนอย่างเหมาะสม

สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ไม่ใช่แค่เริ่มนับปริมาณแคลอรี่ในวันที่ไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

2. อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ในบล็อกนี้ คุณจะพบเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการอย่างถูกวิธี

มีอีกมากมาย แต่ขอสรุป...

กินอาหารสด เพิ่มผักใบเขียว เริ่มปรุงอาหารอย่างเหมาะสม เช่น การนึ่ง รวม superfoods ไว้ในอาหารของคุณ - ซีเรียลที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับอาหารที่สมดุลด้วยสารอาหาร โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่จำเป็นทั้งหมด

อย่ากินอาหารขยะ เช่น ฟาสต์ฟู้ดและเครื่องดื่มอัดลม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทั้งหมดนี้ไม่ถูกและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างใหญ่หลวง กินอาหารมื้อเล็กๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง จำนวน 4-6 มื้อต่อวัน การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ช่วยให้มั่นใจว่าแคลอรี่ที่ได้รับจะถูกเผาผลาญไปจนหมด

แนวคิดหลัก อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่ปล่อยให้ท้องว่างจนร่างกายเริ่มสะสมไขมันอย่างที่เขาว่ากันว่า "จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น" ท้ายที่สุดเขาไม่ต้องการเผชิญกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหาร

3. การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

แล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสมหมายถึงอะไร?

ไม่ใช่ว่าคุณต้องใช้เวลาชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่าในยิมเพื่อฆ่าตัวเองด้วยการทำงานหนัก ในระหว่างการฝึกดังกล่าว คุณจะจบลงด้วยการทำร้ายร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด และทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า

คุณจะเกลียดโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักเหล่านี้ในที่สุด

ดังนั้นสิ่งที่คุณคิดว่า? คุณคุ้นเคยกับเอฟเฟกต์นี้หรือไม่?

เริ่มเล็กๆ. ใช้เวลา 30-45 นาทีในห้องโถงเพื่อเริ่มต้น แค่ทำงาน หรือทำอะไรบางอย่าง นี่ก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณไม่มีเงื่อนไขหรือหนทางในการไปยิม ให้เริ่มเดินหรือเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะพูด แต่ฉันรู้ว่ามีคนที่ไม่เคยทำเช่นนี้ คำแนะนำของฉันคือเริ่มต้นด้วยโยคะ ตอนนี้มันเป็นแฟชั่นและมีประสิทธิภาพ แม้แต่ท่าโยคะที่ง่ายที่สุดก็ช่วยให้คุณทำกิจวัตรและอาจคุ้นเคยกับความเครียดได้ แต่คุณจะต้องมีโค้ช

เพียงแค่กระตือรือร้น

4. การพักผ่อนอย่างเหมาะสม

"ผู้ที่เข้านอนเร็วและตื่นเช้าจะมีสุขภาพดี ร่ำรวย และฉลาด" - เบนจามิน แฟรงคลิน

นี่คือความจริงจริงๆ

คุณต้องเรียนรู้ว่าการนอนหลับขั้นต่ำคือ 6 ชั่วโมง (8 ชั่วโมงจะเป็นการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ) หากคุณลดเวลาการนอนหลับและป้องกันไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม สุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบ

และที่น่าสนใจคือการนอนหลับที่จะช่วยยืดอายุผิวอ่อนเยาว์ กำจัดริ้วรอยใน อายุยังน้อยและช่วยในการลดน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ควรให้เวลาร่างกายได้พักฟื้น ฟื้นฟูร่างกาย

5. น้ำมากขึ้น

ดื่มน้ำอย่างน้อย 6 แก้วทุกวันหรืออย่างน้อยก็ใกล้เคียง และอีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงคือคุณควรดื่มน้ำในตอนเช้าเมื่อตื่นนอน

น้ำเป็นสิ่งมหัศจรรย์ เต็มไปด้วยชีวิต เพราะพวกเราส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ แล้วทำไมไม่ดื่มล่ะ?

ถึงแม้จะรู้ว่าหลายๆ คนไม่สามารถดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวได้ คุณได้ยินแบบนั้นบ่อยใช่ไหม? นี่เป็นปัญหาหรือไม่? ลองชิมน้ำดู เช่น บีบมะนาวฝาน ใส่มิ้นต์ และเกรปฟรุตเล็กน้อย ผลไม้ที่มีชื่อคุณไม่เพียงแต่ช่วยในการรักษาน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอีกด้วย

น้ำนี้จะมีรสชาติเหมือนเครื่องดื่มสำหรับคุณ ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงผิว ผม และร่างกายของคุณอีกด้วย คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้สีเขียวซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักด้วย

6. มีความกระตือรือร้น

แม้ว่าเราจะพูดถึงเรื่องนี้ไปบ้างแล้ว แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะทำซ้ำ ...

เพียงเริ่มออกกำลังกายสั้นๆ ในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ง่ายๆ เช่น การจิบเครื่องดื่ม แม้ว่าคุณจะอยู่ในออฟฟิศก็ตาม หากคุณนั่งนิ่งๆ นานๆ ก้าวสักสองสามก้าว ให้เริ่มใช้บันไดในที่ทำงานและที่บ้านแทนการใช้ลิฟต์

เดินไปยังตลาดหรือร้านค้าด้วยการเดินเท้าเป็นระยะทางสั้นๆ แทนที่จะใช้รถยนต์ แท็กซี่ หรือรถประจำทาง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการกระทำของคุณนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่

เชื่อฉันเถอะผลลัพธ์จะมาไม่นาน

บทสรุป

การรักษาน้ำหนักหลังควบคุมอาหารนั้นยากกว่าการควบคุมอาหารเองมาก แต่วันนี้คุณต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารไม่ใช่สิ่งสำคัญมากกว่า แต่เป็นวิถีชีวิตที่คุณอาศัยอยู่ คุณต้องเริ่มให้ความรู้กับตัวเอง

ดังนั้นหากการรับประทานอาหารของคุณไม่ได้ดีต่อสุขภาพที่สุด ให้เริ่มด้วยคำแนะนำที่คุณได้เรียนรู้ในวันนี้ เปลี่ยนนิสัยของคุณ ฉันได้ให้คำแนะนำมากมายแก่คุณตลอดทางสำหรับบทความอื่น ๆ ในหัวข้อนี้ เพียงแค่เข้าใจตัวเอง เข้าใจสิ่งที่คุณต้องการ และเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง เคลื่อนไหวร่างกายอย่างถูกต้องที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ไม่ใช่ทำให้คุณเครียด

สารบัญ [แสดง]

เหตุใดอาหารจึงเรียกว่าเป็นที่ชื่นชอบ - ทุกคนงงงวย เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่ามีคนคลั่งไคล้เธอได้ เพราะเธอทนยากมากและมีความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามข้อดีอย่างมากซึ่งครอบคลุมข้อบกพร่องทั้งหมดคือประสิทธิภาพที่แท้จริง การประกอบด้วยอาหารโมโนไดเอทเล็กๆ ต่อเนื่องกันในหนึ่งวัน จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ

เนื่องจากอาหารมีระบบโภชนาการสองระบบ - แยกและดื่ม จึงทำงานในสองทิศทางในคราวเดียว:

1. โภชนาการที่แยกจากกันไม่รวมอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร ในกระเพาะอาหาร ผลิตภัณฑ์ประเภทอาหารที่แตกต่างกันจะไม่ผสมกัน ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของมัน
2. การดื่ม วันอดอาหารขจัดของเหลวออกจากเนื้อเยื่อและให้ความรู้สึกบางเบา

เมื่อมองแวบแรก การรวมสองระบบที่มีประสิทธิภาพดังกล่าวไว้ในอาหารเดียวควรให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่กลายเป็นอุปสรรคในแวดวงวิทยาศาสตร์อย่างชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแย้งว่าการสลับดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของกระเพาะอาหารซึ่งจะฟื้นฟูได้ยากมาก

ในแต่ละวันของการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ จะมีรายการอาหารพิเศษที่อนุญาตให้บริโภคได้ ตารางจะบอกคุณว่าคุณสามารถรับประทานอะไรได้บ้างในระยะต่างๆ:

ไม่ได้ระบุส่วนรายวัน เนื่องจากไม่ได้ถูกจำกัดโดยกรอบงาน แต่คุณไม่ควรกินอาหารมากเกินไปตลอดทั้งวัน ในกระบวนการลดน้ำหนักควรมีความหิวเล็กน้อยเสมอ

ก่อนที่คุณจะนั่งลงขอแนะนำให้คำนึงถึงข้อดีข้อเสียทั้งหมดด้วย

ข้อดี

• มันมีประสิทธิภาพเพราะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทุกวันจาก 700 กรัมเป็น 1 กิโลกรัม
• ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• อาหารที่อนุญาตคุณสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• ไม่มีสุขภาพที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้า ความง่วง ความหิว ความรู้สึกไม่สบายทางจิต (ข้อความที่มีการโต้เถียงกันอย่างมาก)
• ความรุนแรงของการลดน้ำหนัก
• คุณสามารถเลือกระยะเวลาขั้นต่ำ (6 วัน) และระยะเวลาไม่นานนัก
• เมนูสามารถปรับได้ตามความชอบของคุณ
• ขอบคุณวันดื่มคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้ดี
• ในบรรดาประโยชน์ที่ได้รับนั้นเรียกว่าอาหารที่สมดุล แต่โดยปกติแล้วอาหารเดี่ยวจะไม่แตกต่างกันในลักษณะดังกล่าว

ข้อบกพร่อง

• ยากที่จะทน;
• นำไปสู่ความผิดปกติของลำไส้อย่างรุนแรง
• ไม่ได้ผลเสมอไป
• กระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• เมื่อเลือกระยะเวลานาน (มากกว่า 2 วงกลม) การขาดแร่ธาตุและวิตามินจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สมมติฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป มากขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล สำหรับบางคนมันจะได้ผลและบางคนจะได้รับรางวัลเฉพาะผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของอาการท้องเสีย

สำหรับการรับประทานอาหารของคนที่คุณรักมีข้อห้ามพิเศษ:

• การให้นมบุตร;
• การตั้งครรภ์;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคเบาหวาน;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โรคไต
• การรักษาด้วยยาพร้อมกัน
• การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
• ระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เพื่อไม่ให้ผิดหวังหากมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ หากในกระบวนการลดน้ำหนักเริ่มมีอาการวิงเวียนศีรษะท้องผูกอย่าเสียสละตัวเอง - เลือกสิ่งที่อ่อนโยนกว่านี้

เมนูนี้รวมเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตทุกวันสำหรับอาหารเดี่ยวบางรายการ

เมนูคลาสสิกประจำสัปดาห์

จัดทำขึ้นเพื่ออาหารที่คุณชื่นชอบ เมนูแบบละเอียดเป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณสามารถปรับทิศทางตัวเองด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์และอาหาร หากไม่มีการระบุขนาดหน่วยบริโภคในตาราง แสดงว่าไม่มีข้อจำกัด แต่คุณไม่ควรรับประทานมากเกินไป

ผลลัพธ์โดยประมาณที่อาหารโปรด 7 วันสามารถผลิตได้คือลบ 7 กก.

เมนูแข็งเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลา 6 วันได้ ดังนั้นควรให้เกียรติและชมเชยผู้ที่ตัดสินใจอดอาหารเป็นเวลา 14 วัน ควรมีการวางแผนเมนูสำหรับเธออย่างระมัดระวังมากขึ้นเนื่องจากเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่มีองค์ประกอบของวิตามินเพื่อรักษาความแข็งแรง

วันที่ 7 และ 14 เรียกว่าสมดุล พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าการออกจากอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น - เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักจะไม่กลับมา กินอาหารมื้อเล็กๆ เพื่อไม่ให้ท้องยืด อาหารเย็น - 3 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณลบวันที่ 7 และ 14 ออกจากเมนูนี้ คุณจะได้รับอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเวลา 12 วัน แต่ก็ยากที่จะเลิกโดยที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง นี่เป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างยาก แต่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม

เพื่อให้การรับประทานอาหารดูไม่ขาดแคลน คุณไม่ควรรับประทานเฉพาะผักดิบหรือผลไม้เท่านั้น ค้นพบสูตรอาหารแสนอร่อยที่จะเข้ากันกับอาหารของคุณ

ไดเอทเชค

วันดื่มอาหารของคนที่คุณรักดูเหมือนจะน่าเบื่อและยากที่สุดเสมอ แต่ใครล่ะจะห้ามไม่ให้เบื่อหน่ายกับค็อกเทลแสนอร่อย? ใช่ พวกเขาจะประกอบด้วยผักและผลไม้ แต่อยู่ในรูปของเหลวบดซึ่งช่วยให้ระบบลดน้ำหนักนี้ได้ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มได้ไม่เกิน 250 มล. ต่อวัน

วัตถุดิบ:

• บรอกโคลี 2 ดอก
• สับปะรด 2 ชิ้น
• ดอกกะหล่ำ 2 ดอก;
• ชาเขียวเย็น - ถึงเครื่องหมายสูงสุดในโถปั่น

การทำอาหาร

1. หั่นสับปะรดและกะหล่ำปลีเป็นชิ้นๆ
2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
3. เติมชา
4. ผสม 30 วินาที

สมูทตี้สีเขียวนี้เหมาะสำหรับวันผัก ถ้าคุณเติมขึ้นฉ่ายหรือหน่อไม้ฝรั่งเล็กน้อยแทนสับปะรด

น้ำสลัดวิเนเกรตต์

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ในวันที่สองผักนั้นทนได้ยากมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเพราะทุกคนกินอาหารดิบและไม่สนใจกับอาหารจานอร่อยที่คุ้มค่ากับการใช้เวลาของคุณเพื่อไม่ให้หลุดลอยไป สูตรนี้จะมีประโยชน์ นี่คืออาหารประเภท vinaigrette เนื่องจากปรุงโดยไม่มีมันฝรั่งที่เป็นแป้ง

วัตถุดิบ:

• 3 ชิ้น หัวผักกาด;
• 2 ชิ้น แครอท;
• หลอดไฟ;
• 2 ชิ้น ผักดอง;
• กะหล่ำปลีดองหนึ่งกำมือ
• ถั่วเขียวสดหนึ่งกำมือ
• เล็กน้อย น้ำมันพืช;
• มัสตาร์ดเม็ด 10 กรัม
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 10 มล.
• เกลือ, น้ำตาล;
• หัวหอมสีเขียว

การทำอาหาร

1. ต้มหัวบีท, แครอทจนนิ่ม, เย็น, ปอกเปลือก
2. สับหัวหอมโรยด้วยน้ำส้มสายชูใส่น้ำตาลเกลือ ผสมทิ้งไว้ในน้ำดอง
3. ตัดหัวบีทเป็นก้อนเล็ก ๆ
4. ใส่หัวหอมดองและหัวบีทลงในชามสลัด เทด้วยน้ำดองผสม
5. หั่นแครอทเป็นก้อน - ใหญ่กว่าหัวบีท
6. บดแตงกวาดอง
7. ล้าง ถั่วเขียว,ใส่สลัด.
8. กะหล่ำปลีดองที่คั้นจากน้ำจะถูกเติมลงไปเป็นลำดับสุดท้าย
9. น้ำสลัดเตรียมแยกต่างหาก: น้ำมันผสมกับมัสตาร์ด
10. ทุกอย่างผสมกันอย่างทั่วถึง

สลัดผลไม้ไดเอท

ทุกคนตั้งตารอวันผลไม้ แต่มันไม่ได้ช่วยบรรเทาเพราะเนื้อฉ่ำกระตุ้นให้เกิดการปล่อยน้ำย่อยและคุณต้องการที่จะกินอย่างไม่มีที่สิ้นสุด สลัดผลไม้ในอาหารจะช่วยรับมือกับความหิวที่ไม่รู้จักพอ

วัตถุดิบ:

• 1 ส้มโอ
• แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก;
• 2 ส้มเขียวหวาน;
• 2 กีวี;
• 1 ลูกแพร์;
• มะนาวครึ่งลูก

การทำอาหาร

1. ล้างผลไม้.
2. เอาเปลือก เมล็ด แกนออก
3. ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ
4. ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำจากมะนาวครึ่งลูก
5. ผสม.
6. กินภายใน 15 นาที ไม่เช่นนั้นสลัดจะกลายเป็นโจ๊ก

ซุปโปรตีนจากปลา

การรับประทานอาหารที่น่าพึงพอใจอย่างแท้จริงสำหรับคนที่คุณรักคือวันโปรตีน ในที่สุดร่างกายก็ได้รับเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม จากความหลากหลายทั้งหมดนี้ คุณสามารถเตรียมอาหารต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย

วัตถุดิบ:

• น้ำ 1 ลิตร
• ปลา 300 กรัมบรรจุกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• หลอดไฟ;
• ผักชีฝรั่ง, พริกไทย, เกลือ;
• ใบกระวาน.

การทำอาหาร

1. สับหัวหอม
2. บดอาหารกระป๋องด้วยส้อมอย่าให้น้ำคั้นออกมา
3. ใส่หัวหอม, พริกไทย, ใบกระวานลงในน้ำเดือด
4. ใส่ปลา. ต้ม 5 นาที
5. เกลือ.
6. โรยด้วยผักชีฝรั่งเมื่อเสิร์ฟ

หากคุณตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารหลาย ๆ วง อย่าลืมเลือก สูตรที่แตกต่างกันทุกวันเพื่อให้ร่างกายอิ่มเอมกับทุกสิ่งที่ต้องการ

อาหารยอดนิยมเป็นที่นิยมมากเนื่องจากช่วยส่งเสริมโภชนาการที่แยกจากกัน และเป็นที่รู้กันว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตามในกระบวนการเตรียมการและความหิวโหยมีคำถามมากมายเกิดขึ้นและนักโภชนาการอาจไม่ได้อยู่ในมือ เราจะช่วยคุณแก้ปัญหาบางส่วน

• อันไหนดีกว่า: อาหารโปรดหรือบัควีท?

ควรเลือกบัควีทโดยผู้ที่รักผลิตภัณฑ์นี้อย่างแท้จริงและไม่กลัวความซ้ำซากจำเจของการรับประทานอาหาร ในแง่ของประสิทธิผลอาหารทั้งสองมีค่าใกล้เคียงกัน (สูญเสีย 700 กรัมต่อวัน) ทั้งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบทั้งสองอย่างเข้มงวดและยากต่อการทน แต่อย่างที่หลายคนคิดว่าบัควีทนั้นยากกว่าเพราะชุดผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีน้อย

• อาหารชนิดใดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า: รายการโปรดหรือ 6 กลีบ?

ไม่ทราบผลงานการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ แต่ระบบลดน้ำหนัก 6 กลีบได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการที่มีชื่อเสียง ดังนั้นจึงรู้สึกเหมือนเป็นแนวทางแบบมืออาชีพ มีความสมดุลอย่างระมัดระวังมากขึ้น มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และได้รับการสนับสนุนจากนักโภชนาการหลายคน ซึ่งไม่สามารถพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบได้ ยังคงสลับอาหารมื้อเดียวด้วย วันอดอาหารบนของเหลวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

• วันผักกินอะไรได้บ้าง?

สลัดจากผักและพืชตระกูลถั่ว ยกเว้นข้าวโพดและมันฝรั่ง

• คุณสามารถวางได้เท่าไหร่?

ใน 6 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กก. แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ยาก ควรนับ 3-4 กก. หากคุณวาดระบบโภชนาการเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนผลลัพธ์จะน่าประทับใจอย่างแน่นอน แต่คุณจะสามารถทนต่อ 5 วงกลมทั้งทางร่างกายและจิตใจได้หรือไม่นั้นเป็นคำถามใหญ่ วันดื่มเหล้ามากมายและการขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เสียและอาหารไม่ย่อย ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้ใช้ระยะเวลานานเช่นนี้ ตัวเลือกสูงสุดคือ 2 แวดวงเป็นเวลา 2 สัปดาห์

• คุณดื่มอะไรได้บ้างในวันที่ดื่ม?

ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่ (ไม่แนะนำเสมอไป), น้ำผลไม้ที่ไม่มีเนื้อ, น้ำสะอาด, kefir และนมไร้ไขมัน, ชาสมุนไพร, กาแฟที่ไม่มีสารปรุงแต่ง, สีดำและ ชาเขียว. สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อสัตว์ ปลา น้ำซุปผัก แต่ไม่เข้มข้นเกินไปและมีไขมันต่ำ หากมีความเสี่ยงที่จะพัง คุณสามารถดื่มสมูทตี้หรือค็อกเทลสักแก้วได้

• น้ำหนักกลับมาแล้วเหรอ?

แม้จะสัญญาว่าจะไม่สามารถคืนเงินน้ำหนักดังกล่าวได้ แต่บทวิจารณ์ส่วนใหญ่กลับระบุเป็นอย่างอื่น สิ่งเดียวที่สามารถทำให้กระบวนการช้าลงได้คือการออกจากระบบนี้อย่างถูกต้อง แต่มันก็ไม่ได้ผลนานเช่นกัน หากในวันที่ 8 หรือ 15 คุณกลับมารับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดตามปกติ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักแบบบังคับจะหายไปในไม่ช้า

• จะไม่แตกได้อย่างไร?

ในความเป็นจริง ในการรับประทานอาหารเดี่ยวทุกมื้อมีช่องโหว่ที่สามารถนำมาใช้ในช่วงเวลาที่พังทลายได้ เมื่อดูเหมือนว่าไม่มีความเข้มแข็งในการลดน้ำหนักอีกต่อไป ในวันที่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นค็อกเทลแสนอร่อย ในผัก - มันฝรั่งขนาดเล็ก 1 ชิ้นปรุงรสด้วยสมุนไพรกระเทียมและหยดเล็กน้อย น้ำมันมะกอก. ผลไม้สามารถรับประทานได้หลากหลายกับกล้วยที่คุณชื่นชอบ แม้ว่าจะเป็นกล้วยต้องห้ามก็ตาม ในวันที่มีโปรตีน เพียงทำไก่เสียบไม้ในกระทะแห้งพร้อมหัวหอม - และจะไม่มีร่องรอยของอาการซึมเศร้า

• คุณสามารถทำซ้ำได้นานแค่ไหน?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ หากเป็น 1 หรือ 2 แวดวง - ในหกเดือน ถ้ามากกว่านี้ - เพียงหนึ่งปีเท่านั้น ทางเลือกที่ถูกต้องที่สุดคือปรึกษากับนักโภชนาการว่าคุณสามารถทานอาหารที่คุณชื่นชอบได้บ่อยแค่ไหน เนื่องจากตัวบ่งชี้แต่ละตัว ช่วงเวลาจึงสามารถลดลงได้อย่างมาก

• กินหลังอาหารอย่างไร?

ถ้าคุณชอบลดน้ำหนัก แยกมื้ออาหารคุณสามารถทำความรู้จักหลักการได้ดีขึ้น นำไปใช้และนำไปปฏิบัติได้ สิ่งนี้จะมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่กับรูปร่างของคุณ (จากนั้นกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาแน่นอน) แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้นภายใน 1-2 สัปดาห์หลังอาหารคุณจะต้องกินซุปร้อน ๆ เป็นอาหารกลางวันอย่างแน่นอนและค่อยๆ รวมอาหารที่มีไขมันและของทอดในเมนูในปริมาณเล็กน้อย

• คุณกินถั่วกระป๋องได้ไหม?

ไม่พึงประสงค์ - ควรกินสดดีกว่า แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆ และน้อยมาก - จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น

การรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบจะเป็นความรอดหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณ คุณจะต้องอดทนรัดเข็มขัดให้แน่นขึ้นและปฏิบัติตามรูปแบบที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังอารมณ์เสีย - มองหาอาหารจานอร่อยที่เหมาะกับการทานอาหารเดี่ยวในปัจจุบัน สร้างความพึงพอใจให้กับตัวเองด้วยสูตรอาหารใหม่ๆ ค้นหาการสนับสนุนต่อหน้าครอบครัวของคุณ ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรับมือกับเทคนิคที่ยากลำบากนี้ได้

คนส่วนใหญ่ที่ต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินหันไปพึ่งการควบคุมอาหารทันที อาหารจำนวนมากสัญญาว่าจะลดน้ำหนักเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ? แพทย์ศาสตร์การแพทย์เล่าว่าการรับประทานอาหาร “อันเป็นที่รัก” ทำงานอย่างไร

อาหาร "รายการโปรด" เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ที่จริงแล้วความนิยมอย่างมากนี้อธิบายชื่อของมันได้ อาหารนี้เป็นอาหารต้องห้ามเจ็ดวัน วันที่หนึ่ง สาม และหกเป็นวันดื่มสุรา คุณสามารถดื่มน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊ส น้ำผลไม้คั้นสด น้ำซุป โยเกิร์ตไขมันต่ำ เคเฟอร์ และนม วันที่สอง - ผัก ในวันนี้ คุณต้องรวมผักต่างๆ ไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผักใบเขียว เช่น กะหล่ำปลี บรอกโคลี ถั่วเขียว คุณสามารถใช้มันใน รูปแบบที่แตกต่างกัน- ดิบ ต้ม และนึ่ง ในวันที่สี่อนุญาตให้ใช้เฉพาะผลไม้เท่านั้น ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือกล้วยและองุ่น วันที่ห้ามีไว้สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณมาก

ไข่ ไก่ขาว ชีสไร้มัน ปลา คอทเทจชีส ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และถั่วลันเตา วันที่เจ็ดคือการออกจากอาหาร

เมนูอาหารโดยประมาณ "ที่รัก"

อาหารเช้า - kefir 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 200 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ต 150 กรัม อาหารเย็น - นม 200 กรัม ระหว่างนั้นคุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่สอง:

อาหารเช้า - มะเขือเทศ 2 ลูก; อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีสดสมุนไพรและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย ของว่างยามบ่าย - แตงกวา 2 ลูก; อาหารเย็น - สลัดพริกหวานสมุนไพรและแตงกวา

วันที่สาม:

อาหารเช้า - มิลค์เชค 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารเช้ามื้อที่สอง - นม 200 กรัม อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 150 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - kefir 200 กรัม อาหารเย็น - นม 200 กรัม ระหว่างนั้นคุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่สี่:

อาหารเช้า - 2 ส้ม; อาหารเช้ามื้อที่สอง - ส้มโอ อาหารกลางวัน - ผลไม้กีวีแอปเปิ้ลและส้ม ของว่างยามบ่าย - ลูกแพร์และแอปเปิ้ล อาหารเย็น - ส้มโอ

วันที่ห้า:

อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟอง; อาหารเช้ามื้อที่สอง - ปลาต้ม 200 กรัม อาหารกลางวัน - ต้ม 150 กรัม เนื้อไก่และถั่วต้ม 100 กรัม ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีส 100 กรัม อาหารเย็น - ชีส 100 กรัม

วันที่หก:

อาหารเช้า - kefir 200 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งแก้ว อาหารเช้ามื้อที่สอง - น้ำเกรพฟรุต 200 กรัม อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ 200 กรัมไม่มีเกลือ ของว่างยามบ่าย - มิลค์เชค 200 กรัม; อาหารเย็น - นม 200 กรัม ระหว่างนั้นคุณสามารถดื่มชาไม่หวานได้

วันที่เจ็ด (วันวางจำหน่าย):

อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองและชาเขียว 1 ถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้ที่คุณเลือก อาหารกลางวัน - ซุปเบา ๆ พร้อมข้าวหรือบัควีท ของว่างยามบ่าย - ผลไม้ที่คุณเลือก อาหารเย็น - สลัดผักปรุงรสด้วยเกลือและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

ผู้ที่ทำตามเมนูอาหารนี้อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม อาหารทุกประเภทก็มีผลข้างเคียงในตัวเอง

การจำกัดอาหารแบบจำกัดชั่วคราวถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่อันตราย ตามกฎแล้วการลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากและความไม่สมดุลของแคลอรี่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังได้ นี่คือความอดอยากจริงๆ และความอดอยากเป็นความเครียดที่รุนแรงที่สุดสำหรับร่างกาย ซึ่งสามารถนำไปสู่ผลเสียตามหลักการ "อ่อนแอก็สลายไปที่นั่น"

Darling Diet และอาหารอื่น ๆ ที่คาดว่าจะนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า อาหารลดน้ำหนักไม่เกี่ยวอะไรกับสิ่งที่แพทย์แนะนำ ในความเป็นจริงเหล่านี้เป็นเจ็ดวันที่แคลอรี่ต่ำมากหรืออดอาหารหลังจากนั้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลงและการสูญเสียกล้ามเนื้อเกิดขึ้น - ในช่วงวันที่ไม่มีโปรตีนร่างกายจะได้รับโปรตีนจากกล้ามเนื้อสำรองของตัวเองดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วและนำกิโลกรัมใหม่มาด้วย

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอย่างมากจะพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะทนต่อสารอาหารดังกล่าวเนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังจะเป็นเรื่องยากมากในการทำงานหรือเรียนหนังสือตามปกติและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากขาดพลังงาน อ่อนแรง เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ

การรับประทานอาหาร "อันเป็นที่รัก" จะไม่นำผลลัพธ์ที่ดีมาสู่คุณในระยะยาวและผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักก็รู้ทุกอย่างเป็นอย่างดี แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขายังคงเลือกอาหารนี้ นิสัยการ "นั่งลง" ในการควบคุมอาหารถือเป็นการละเมิดพฤติกรรมการกินประเภทที่จำกัด ตามกฎแล้วคุณต้องติดต่อนักจิตวิทยาตามนิสัยนี้ การ "นั่ง" รับประทานอาหารระยะสั้นต่างๆ อย่างต่อเนื่องเป็นหนทางสู่โรคอ้วนโดยตรง กินอย่างต่อเนื่องตามระบบการปกครองอย่างมีเหตุผลและสมดุลเคลื่อนไหวทุกวัน - และโรคอ้วนจะไม่คุกคามคุณ

อาหารจะรบกวนการเผาผลาญของคุณ

คุณจะจำกัดปริมาณอาหารที่คุณบริโภคอย่างมากเป็นเวลาเจ็ดวัน

เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารตามปกติ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณในการเข้าสู่โหมดอดอาหาร ซึ่งอาจรบกวนการเผาผลาญของคุณอย่างรุนแรง บนพื้นหลัง

ความอดอยาก

คุณเสี่ยงต่ออาการปวดศีรษะ อาการป่วย การสูญเสียพลังงาน และอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้หลังจากการเผาผลาญอาหารของคุณอย่างหนักเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารหลังจากนั้นครู่หนึ่งคุณจะเห็นตัวเลขเดิมบนตาชั่งหรือมากกว่านั้น

คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งต่อร่างกายของคุณในโหมดอดอาหารก็คือ มันจะทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคโดยการลดมวลกล้ามเนื้อ เธอเป็นผู้ช่วยหลักสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะรู้สึกว่าคุณอ่อนแอลงกว่าเดิมมาก - ไม่เพียงแต่การแสดงจะกลายเป็นเรื่องยากเท่านั้น การออกกำลังกายและเล่นกีฬาแต่ก็ทำการบ้านด้วย แต่การเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสวยงามและ รูปร่างเพรียวบาง!

การรับประทานอาหารจะนำคุณไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

แม้ว่าอาหาร "อันเป็นที่รัก" จะรวมถึงการบริโภคด้วยก็ตาม ผักเพื่อสุขภาพผลไม้ โปรตีน อันตรายอยู่ที่ความจริงที่ว่าไม่ได้หมายความถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลง คุณจะประสบกับภาวะขาดเช่นกัน

วิตามิน

ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ จากการรับประทานอาหารคุณสามารถสังเกตเห็นได้ไม่เพียง แต่ความก้าวหน้าจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังรวมถึงโรคอื่น ๆ ในระบบทางเดินอาหารและทางเดินอาหารด้วย

อาหารที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและจับต้องได้นั้นไม่เคยไร้ผลใดๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เขาจะช่วยคุณพัฒนาแผน โภชนาการที่เหมาะสมอ้างอิงจาก คุณลักษณะเฉพาะร่างกายของคุณ. โปรดจำไว้ว่าความลับของหุ่นสวยอยู่ที่การรับประทานอาหาร การเคลื่อนไหว และความสมดุล การออกกำลังกายแต่ไม่ได้อยู่ในอาหาร

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ อาหารโปรดง่ายๆ ที่มีความโดดเด่นซึ่งมีให้ก็เหมาะสม ตามรีวิวก็ประมาณนี้ อาหารช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์. สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากเกิน 80-100 กก. การควบคุมอาหารจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นอีก กก. และนอกจากนั้นจะเริ่มมีกฎระเบียบแล้ว กระบวนการเผาผลาญซึ่งมักจะลดลงในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ดูวิดีโอ - หญิงสาวให้ข้อเสนอแนะและแบ่งปันความประทับใจของเธอ:

และตอนนี้เราไปที่การควบคุมอาหารโดยตรง

มาดูเมนูอาหารลดน้ำหนักกันดีกว่า ตามที่คุณเข้าใจแล้ว มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน ซึ่งแต่ละวันจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ตั้งใจไว้มากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณแทบจะทนต่อเมนูดังกล่าวได้ก็ควรหยุดการรับประทานอาหารและใช้เมนูอื่นแทน

ในวันนี้คุณสามารถดื่มของเหลวใดๆ ได้ มันอาจจะเป็น น้ำนิ่งอุณหภูมิห้อง, ชา, กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล, น้ำซุปไก่ไขมันต่ำ, ยาต้มผักหรือผลไม้ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดและกระป๋องได้ แต่ไม่มีน้ำตาล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ผลิตไม่ใส่น้ำตาลลงไป

อุทิศวันนี้ให้กับผัก คุณสามารถกินผักดิบหรือต้มเตรียมสลัดในสัดส่วนต่างๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานมันฝรั่งและอย่าแต่งสลัดด้วยเนยหรือมายองเนส น้ำสลัดอาจประกอบด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำต้มกับน้ำส้มสายชู คุณได้รับอนุญาตให้กินแครอท, หัวบีท, ผักใบ, กะหล่ำปลีหลากหลายชนิด, หัวไชเท้า, บวบ, แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหวาน, คุณสามารถตุ๋นหรืออบมะเขือยาวได้ ลองจินตนาการและเลือกจากสิ่งที่คุณชอบ อย่างไรก็ตาม พยายามทำให้บางส่วนไม่ใหญ่เกินไปเพื่อไม่ให้ขยายผนังกระเพาะอาหารจนเกินไป

• คุณสามารถกินได้ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน และครั้งละไม่เกิน 250 กรัม

เราทำซ้ำวันดื่มโดยสลับเครื่องดื่มเย็นกับเครื่องดื่มร้อน ส่งผลให้ไขมันสลายอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มชาร้อน หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ให้ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ น้ำแอปเปิ้ลและหลังจากนั้นอีกสองชั่วโมง ก็ทำน้ำซุปไก่ร้อนๆ สักแก้ว

มาดูผลไม้กันดีกว่า ในวันนี้คุณสามารถกินผลไม้ได้เกือบทุกชนิด ยกเว้นกล้วยและองุ่น แต่พยายามจำกัดการบริโภคต่อวันไว้ที่ 1-1.5 กิโลกรัม

อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มโอ, กีวี, พีช, แอปริคอต คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน สลัดผลไม้จากผลไม้หลายชนิดเติมด้วยน้ำส้มหรือน้ำมะนาว

วันนี้คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนใดก็ได้ คุณสามารถใช้ไข่ ปลาไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ เห็ด คอทเทจชีส เคเฟอร์ โยเกิร์ต ไก่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารทั้งหมดที่ระบุไว้ แต่คุณสามารถเลือกสิ่งที่อยู่ในตู้เย็นและสร้างเมนูอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวันได้

เราทำซ้ำวันที่ 3 ดื่มสลับเครื่องดื่มเย็นกับเครื่องดื่มร้อน ในวันนี้ขอแนะนำให้เติมน้ำมะนาวลงในชาหรือน้ำซึ่งช่วยขจัดไขมันด้วย คุณยังสามารถทำยาต้มโรสฮิปซึ่งช่วยชดเชยการขาดวิตามินได้อย่างมาก

วันนี้เป็นการเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไปเป็นอาหารปกติ คุณสามารถสร้างเมนูของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่ได้รับอนุญาตเมื่อสัปดาห์ที่แล้วได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมผลไม้หรือ สลัดผักกินอาหารประเภทโปรตีนปรุงน้ำซุปไขมันต่ำหรือซุปเบา ๆ รักษาสูตรการดื่ม

ตลอด 7 วันของการรับประทานอาหารอันเป็นที่รัก คุณควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติม และดื่มน้ำหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลในปริมาณเท่าใดก็ได้ในวันที่มีโปรตีน ผัก และผลไม้

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นคุณสามารถใช้เมนูอาหาร Beloved ที่เข้มงวดยิ่งขึ้นเป็นเวลา 7 วัน

การทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากของการรับประทานอาหารนั้นไม่เพียงพอ ไม่ใช่เรื่องแปลกในชีวิตที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อกิโลกรัมที่หายไปกลับมาเป็นสองเท่า มีความเป็นไปได้ที่จะรวมผลลัพธ์ที่ได้รับด้วยความช่วยเหลือของความรู้บางอย่างเกี่ยวกับ "ทางออก" และการปฏิบัติตามระบอบการปกครองเท่านั้น

ทุกคนรู้ดีว่าเพื่อที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวคุณต้องควบคุมอาหาร และบ่อยครั้งที่ผลลัพธ์หายไปทันทีหลังจากลดน้ำหนัก ตัดสินใจไม่ยึดติดกับอาหารที่เลือก

คนที่ลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีกำลังใจมหาศาลเพื่อที่จะไม่ "หลุดลอย" นอกจากนี้นอกเหนือจากทักษะนี้แล้ว คุณต้องมีความรู้บางอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถ "ออกจาก" อาหารได้อย่างเหมาะสม เพียงเท่านี้คุณก็จะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินอย่างมาก

การอดอาหารมักจะจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

มีกฎที่ยอมรับโดยทั่วไปหลายข้อซึ่งต่อไปนี้คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่เป็นบวกและออกจากอาหารอย่างมีศักดิ์ศรี

การอดอาหารเป็นมาตรการชั่วคราวที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเนื่องจากการจำกัดแคลอรี่ คุณสามารถควบคุมอาหารได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องลุกขึ้นจากมันอย่างชาญฉลาด

ความลับหลักของการออกจากอาหารที่ถูกต้อง:

• อาหารเกี่ยวข้องกับการจำกัดขนาดของอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณทานอาหารเพียงเล็กน้อยในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การเลิกควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถทานอาหารเพื่อสุขภาพได้มื้อใหญ่ในคราวเดียว
• ให้ความสำคัญกับผักเพิ่มปริมาณในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของ "ทางออก" และอย่ากินธัญพืช เนื้อสัตว์ และผลไม้ในปริมาณมากเกินไป
• หากมีปลาที่ไม่มีไขมันอยู่ในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มขนาดได้ตามต้องการ ปลานึ่งยินดีต้อนรับครับ
• ควรนำไขมันและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่อาหารอย่างช้าๆ ยิ่งกว่านั้นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกลับไปใช้โรลและช็อคโกแลตได้! ควรมีแคลอรี่เพิ่มเติมเพียง 200 แคลอรี่ในอาหารของคุณ
• พยายามออกกำลังกายเบาๆ จะชอบหรือไม่ก็ตาม การรับประทานอาหารถือเป็นความเครียดต่อร่างกาย การฝึกอบรมที่มากเกินไปและเพิ่มขึ้นทันทีหลังจากการเปิดตัวสามารถทำให้เกิดภาระที่ไม่พึงประสงค์ได้ เลือกวิ่ง พิลาทิส หรือเต้นรำด้วยตัวคุณเอง
• อย่าลืมดื่มน้ำ บรรทัดฐานต่อวันคือสองลิตรไม่นับซุปและอาหาร
• ก็ถ้าคุณใส่ใจ วิตามินคอมเพล็กซ์และรับวิตามินรวมให้กับตัวเอง
• กำจัด นิสัยที่ไม่ดีการรับประทานอาหาร: อ่านหนังสือ ดูทีวี ดูอาหาร ฟังท้องให้ตรงเวลา และเข้าใจว่าคุณอิ่มแล้ว
• อย่ากินตอนกลางคืนหรือก่อนนอน เวลาที่เหมาะสมสำหรับมื้อสุดท้ายคือสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้ดื่มชาผลไม้แห้ง

การ "ออกจากอาหาร" ที่ถูกต้องจะไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

สำคัญ: การออกจากอาหารควรคงอยู่ตั้งแต่สิบวันถึงสองสัปดาห์ หลังจากเวลานี้คุณจะต้องเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมโดยสมบูรณ์

วิดีโอ: "ออกจากอาหาร"

จะออกจากอาหารที่มีโปรตีนได้อย่างไร?

อาหารประเภทโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ความสำเร็จนั้นมั่นใจได้ด้วยประสิทธิภาพที่น่าทึ่งเนื่องจากผลิตภัณฑ์ของอาหารนี้อิ่มตัวด้วยโปรตีนและนั่นคือสาเหตุที่กล้ามเนื้อสามารถทนต่อภาระได้และความเต็มอิ่มมาเป็นเวลานาน

เมนูอาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างหลากหลายและผู้ที่นั่งรับประทานอาหารนั้นไม่น่าจะประสบกับภาวะขาดอาหาร แต่ร่างกายสามารถคุ้นเคยกับอาหารประเภทเดียวกันและตอบสนองต่ออาหารประเภทอื่นได้อย่างรวดเร็ว: ไขมันและคาร์โบไฮเดรต นั่นคือสาเหตุที่มักมีกรณีต่างๆ สายความเร็วน้ำหนักหลังจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลานาน

อาหารโปรตีน

สำคัญ: ออกจากอาหารที่มีโปรตีนคุณต้องลืมเรื่องคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากการใช้อาจส่งผลต่อความเครียดในร่างกาย

โภชนาการที่สมเหตุสมผลในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้าหลังจากออกจากอาหารจะช่วยรวบรวมผลลัพธ์:

• ในอีกสองสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีน พยายามลืมว่าของหวานและอาหารหนักๆ คืออะไร ให้ความสำคัญกับอาหารเช้าแบบเบา ๆ และหากทนไม่ไหวให้ปรุงรสข้าวโอ๊ตด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น กินซีเรียลและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นอาหารเช้า
• อาหารเย็น - เวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ที่นี่จิตวิญญาณของคุณสามารถท่องไปและเลือกได้เอง: ปลา ไก่ เนื้อวัว สตูว์ บวบ ผลไม้ ทานคู่กับสมุนไพรหรือ ชาเขียว. เป็นกำลังใจให้ไข่ครับ
• อาหารเย็นควรทานอาหารมื้อเบาๆ เช่น เนื้อต้ม สลัดผัก และไข่ต้ม หากคุณรู้สึกหิวมากก่อนเข้านอน ให้ดื่มโยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
• ของหวานสำหรับคุณคือ ผลไม้ โยเกิร์ต น้ำผึ้ง ต้องได้รับอนุญาตในปริมาณที่จำกัด และควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวัน

คาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายหลังอาหารที่มีโปรตีนมักจะทำให้เกิดความเครียด

สิ่งสำคัญ: พยายามกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อย ด้วยภาวะนี้ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

วิดีโอ: "การไม่ทานอาหารที่มีโปรตีน"

วิธีออกจากอาหารบัควีทเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์?

• อาหารบัควีทเป็นที่นิยมอย่างมากใน เมื่อเร็วๆ นี้. ความสำเร็จนั้นยิ่งใหญ่มากเพราะในช่วงเวลาสั้น ๆ การรับประทานอาหารสามารถลดน้ำหนักที่สูญเสียไปจากน้ำหนักส่วนเกินที่เกลียดได้ มันดำเนินไปอย่างรวดเร็ว
• แต่ความลับของอาหารบัควีทคืออะไร? ความจริงก็คือในช่วงเวลาที่กินบัควีทเท่านั้นร่างกายไม่เพียงบริโภคไขมันสำรองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโปรตีนที่สะสมในกล้ามเนื้อด้วย
• หากการออกจากอาหารไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้อง เป็นไปได้มากที่ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยความเครียดอย่างมาก และต้องการเพิ่มปริมาณสำรองที่สูญเสียไปเป็นสองเท่า

อาหารบัควีท

สามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าอาหารบัควีทเป็น "การหยุดหิว" อย่างแท้จริง คุณต้องออกไปอย่างถูกต้องและระมัดระวัง:

• ติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคในช่วงห้าวันแรก ปริมาณรวมไม่ควรเกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ในอีก 10-14 วันข้างหน้า ให้ทำตามการควบคุมอาหารและพยายามบริโภคให้ได้ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• สองสัปดาห์แรกในการรับประทานอาหารควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก และผลไม้

เมนูบ่งชี้สำหรับการออกจากอาหารบัควีทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า:ตัดบัควีทตามปกติครึ่งหนึ่งเติมแอปเปิ้ลและส้มเป็นอาหารเช้าดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น:ตัดบัควีทตามปกติครึ่งหนึ่งเพิ่มเนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัมและไข่หนึ่งฟองลงในเมนู ทำสลัดสดๆ และล้างอาหารกลางวันด้วยชาเขียว
• อาหารเย็น:บัควีทเล็กน้อยและสลัดสด ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไร้ไขมันหนึ่งแก้ว

วันอังคาร:

• อาหารเช้า: บัควีทครึ่งหนึ่ง, โยเกิร์ตไร้ไขมัน, ผลไม้, ไข่ต้ม, ชา
• อาหารเย็น:ซุป ขนมปังรำผักสด น้ำผลไม้หรือชา
• อาหารเย็น:บัควีทครึ่งหนึ่ง, ปลานึ่ง, kefir หนึ่งแก้ว

วันพุธ:

• อาหารเช้า:บัควีทครึ่งเสิร์ฟ, คอทเทจชีสหรือ kefir ผลไม้สด, น้ำผลไม้
• อาหารเย็น:หลักสูตรแรกที่ไม่มีไขมัน, บัควีทครึ่งหนึ่ง, ผักหรือสตูว์, สมุนไพรหรือ ชาเขียว,ผลไม้สด
• อาหารเย็น:บัควีทครึ่งหนึ่ง, ผักสด, kefir

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า:บัควีต ผลไม้สด โยเกิร์ต กราโนล่า หรือผลไม้แห้งครึ่งหนึ่ง
• อาหารเย็น:หลักสูตรแรก สตูว์หรือกะหล่ำปลีตุ๋น kefir ผลไม้สด
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม สลัดสด ปลานึ่ง เคเฟอร์

วันศุกร์:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตหรือบัควีท โยเกิร์ตไร้ไขมัน ผลไม้สด น้ำผลไม้
• อาหารเย็น:หลักสูตรแรก สตูว์ผักหรือเนื้อไม่ติดมัน ไข่ต้ม เคเฟอร์
• อาหารเย็น:ไข่ต้ม น้ำมันหมูสด ชาผลไม้แห้ง

วันเสาร์:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง ผลไม้สด และโยเกิร์ต
• อาหารเย็น: จานแรก groats กับปลาต้มผักสด
• อาหารเย็น:คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมผลไม้แห้ง

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลอื่น ๆ ที่มีผลไม้และโยเกิร์ต
• อาหารเย็น:หลักสูตรแรก ผักและธัญพืช หลักสูตรที่สอง เนื้อสัตว์และปลาไม่มีไขมัน
• อาหารเย็น:คอทเทจชีสไขมันต่ำ สลัดผัก ไข่ต้ม

วิดีโอ: "ออกจากอาหารบัควีท"

ออกจากอาหารเมนูโปรดประจำสัปดาห์

อาหารนี้ไม่ไร้ประโยชน์ที่เรียกว่า "ที่รัก" เป็นที่นิยมอย่างมากและประสบความสำเร็จอย่างมากเนื่องจากสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้น เนื่องจากเมนูอาหารค่อนข้างเข้มงวดทางออกจึงควรถูกต้อง

ส่วนประกอบของอาหาร "โปรด"

สำคัญ: การออกจากอาหาร "โปรด" ควรเป็นการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างราบรื่น "ทางออก" ที่มีความสามารถรับประกันการรวมผลกระทบ

เมนู:

• อาหารเช้า: ไข่ต้มสองฟอง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลสด
• อาหารกลางวัน: ซุปผักบนน้ำ เนื้อต้ม
• ของว่างยามบ่าย: ส้มหรือเกรปฟรุต
• อาหารเย็น: ผักนึ่ง
• อาหารเย็นที่สอง: kefir

วิธีกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ:

1. พยายามแนะนำอาหารใหม่หนึ่งอย่างในอาหารของคุณทุกวัน
2. แคลอรี่ไม่ควรลดลง 1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
3. สัดส่วนของอาหารที่คุณกินไม่ควรใหญ่เกินฝ่ามือ
4. ถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง

วิดีโอ: “เกี่ยวกับการลดน้ำหนักของฉัน อาหารที่ชอบ»

จะออกจากอาหาร Maggi เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร?

อาหาร "Maggi" เรียกอีกอย่างว่า " อาหารไข่". หากต้องการรวมผลลัพธ์ ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องถูกต้อง:

• รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักที่อาหารอิ่มตัวด้วย: ไข่, ส้มโอ, ส้มและคอทเทจชีส
• หลังรับประทานอาหารคุณควรปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่เหมาะสม
• อย่ากินคาร์โบไฮเดรตหลัง 12.00 น
• อย่ากินตอนกลางคืนและก่อนนอน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ส่วนประกอบของอาหารแม็กกี้

เมนูออกประจำสัปดาห์:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม ผลไม้รสเปรี้ยว คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลไม้หรือผัก
• อาหารเย็น: ซุปผัก,แผ่นชีส,อกไก่
• สแน็ค: คอทเทจชีส, ผลไม้, ชา
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม, ผักสด, คอทเทจชีสไขมันต่ำ
• มื้อเย็นที่สอง: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

วิดีโอ: “อาหารไข่ ข้อดีและข้อเสีย"

วิธีออกจากอาหารช็อกโกแลตเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์?

อาหารช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารที่ "หิว" ที่สุด และทางออกที่ถูกต้องรับประกันประสิทธิภาพของอาหารนั้นเอง อาหาร อาหารช็อกโกแลตไม่ติดมัน: ดาร์กช็อกโกแลตครึ่งแท่ง กาแฟ และนมพร่องมันเนย การออกจากอาหารควรเติมเต็มทุกความต้องการของร่างกาย

อาหารช็อกโกแลตไม่ได้เกี่ยวข้องกับการกินสิ่งอื่นใดนอกจากช็อกโกแลต

ออกจากอาหารช็อกโกแลต:

วันจันทร์:เนื่องจากกระเพาะสูญเสียนิสัยการกินไปแล้ว จึงต้องหาอาหารที่ไม่ทำลายผนังของมัน ในวันแรกของการปล่อย ให้แนะนำกะหล่ำปลีฝอยกับแครอทในอาหาร ปรุงรสสลัดของคุณ น้ำมะนาว. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

วันอังคาร:เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับธาตุที่เป็นประโยชน์ในระหว่างการรับประทานอาหารช็อคโกแลต จึงทำให้อิ่มด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่สำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็นในวันอังคาร ในมื้อกลางวันให้ดื่มน้ำซุปไร้ไขมันหนึ่งแก้วโดยไม่ใส่เกลือ

วันพุธ:เติมโปรตีนที่สูญเสียไปในร่างกาย: มื้อกลางวันกินต้ม อกไก่และสำหรับมื้อเย็น - ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

วันพฤหัสบดี:พยายามกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ เติมเมนูของคุณด้วยผลไม้ เบอร์รี่ ผัก ปลาไร้ไขมันและสัตว์ปีก

วันศุกร์:กินวันละ 6 ครั้ง รวมผลิตภัณฑ์ใหม่ไว้ในอาหารของคุณทุกวัน ปล่อยให้ตัวเองเล่นกีฬาง่ายๆ

วันเสาร์และวันอาทิตย์:ทุกวันนี้จะเป็นการเปลี่ยนไปสู่โหมดโภชนาการที่เหมาะสม อย่ารวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ พยายามแทนที่อาหารที่มีไขมันด้วยผัก ผลไม้ และธัญพืช

วิดีโอ: รีวิวอาหารช็อกโกแลต

ออกจากอาหารแอปเปิ้ลเมนูประจำสัปดาห์

อาหารแอปเปิ้ลสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจไม่สามารถแก้ไขได้หากรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง

อาหารแอปเปิ้ล "ทำความสะอาด" ร่างกาย

วันจันทร์:คุณไม่สามารถปฏิเสธแอปเปิ้ลได้ - นี่ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่สำคัญของคุณ ในวันแรกที่ปล่อยออกมา ให้รวมคอทเทจชีสไขมันต่ำในอาหารของคุณสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

วันอังคาร:สำหรับอาหารเช้า ให้ปรุงข้าวโอ๊ตบดแบบไม่หวานในน้ำด้วยตัวเอง สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถซื้อซุปผักที่มีไขมันต่ำได้ อาหารเย็น - แอปเปิ้ลและคอทเทจชีส

วันพุธ:อาหารเช้าให้เลือก: ข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีสพร้อมน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน - ซุปผักพร้อมชิ้นเนื้อ อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ไข่ต้ม 1 ฟอง และแอปเปิ้ล

วันพฤหัสบดี:อาหารเช้าที่คุณเลือก: ข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีสพร้อมน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล อาหารกลางวัน: สตูว์ผักและเนื้อต้ม คุณสามารถกระจายอาหารของคุณด้วยปลานึ่ง

วันศุกร์:รวมไข่ต้มและโยเกิร์ตไขมันต่ำในมื้อเช้าของคุณ มื้อเที่ยงเป็นมื้อแรกและเนื้อไม่ติดมัน อาหารเย็น - kefir, คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, ผลไม้แห้ง

วันเสาร์และวันอาทิตย์:อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการโดยเน้นซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารจานที่หนึ่งและสอง ผักนึ่ง และเนื้อสัตว์ อาหารเย็น: ไม่ใช่คอทเทจชีสที่มีไขมันและผลไม้

วิดีโอ: "อาหาร Apple - อาหารที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็ว"

ออกจากเมนูแคลอรี่ต่ำประจำสัปดาห์

ออกจาก อาหารแคลอรี่ต่ำควรราบรื่นเพื่อให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อความเครียด เมนูสำหรับการออกจากอาหารดังกล่าวค่อนข้างซ้ำซากจำเจ พยายามทุกวันเพื่อพยายามแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่และอย่ากินในปริมาณมากเกินไป

อาหารดังกล่าวจะจำกัดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน

เมนูสำหรับวันเลิกอาหารแคลอรี่ต่ำ:

อาหารเช้า:

• ชีสหรือชีสไร้ไขมันอื่น ๆ 100 กรัม (ประมาณ 300 กิโลแคลอรี)
• ชิ้น ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังโรล ไม่เกิน 4 ชิ้น (400 กิโลแคลอรี)
• น้ำมะเขือเทศ - 40 กิโลแคลอรี

อาหารกลางวัน:ผลไม้หนึ่งชิ้นและถั่วหนึ่งพวงเพิ่มพลังงานได้มากถึง 300 แคลอรี่

อาหารเย็น:

• Borscht ที่ไม่มีซุปเนื้อสัตว์หรือผัก (ประมาณ 200 กิโลแคลอรี)
• ปลาหรือเนื้อไก่พร้อมผัก (ประมาณ 200 กิโลแคลอรี)

อาหารว่าง:แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ - ประมาณ 100 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น: บัควีทต้มไม่ใช่คอทเทจชีสที่มีไขมัน ผัก หรืออกต้ม 1 ชิ้น - ประมาณ 400 กิโลแคลอรี

วิดีโอ: "อาหารแคลอรี่ต่ำคืออะไร"

แต่ละคนเลือกอาหารที่สามารถลดน้ำหนักได้สำหรับตัวเอง แน่นอนขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อนเพราะอาหารแต่ละอย่างมีข้อห้ามมากมาย

การออกจากอาหารใด ๆ ควรจะมีความสามารถและราบรื่นเพื่อไม่ให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าอยู่แล้วตกใจกลัว อาหารแต่ละมื้อเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเวลาเท่านั้นและจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมให้เสร็จสิ้น

สิ่งสำคัญ: หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยอาศัยการควบคุมอาหาร คุณต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตราย อาหารจานด่วน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ฯลฯ โดยสิ้นเชิง

วิดีโอ: วิธีรับมือกับความหิวโหย?