วันถือศีลอดจะดีกว่า วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: ตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน วิธีสิ้นสุดวันอดอาหาร

หนึ่งใน วิธีง่ายๆลดน้ำหนักส่วนเกิน – อดอาหารสัปดาห์ละครั้งเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งมีทางเลือกมากมาย มีสูตรที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ในเวลาอันสั้น

วันถือศีลอดเรียกได้ว่าเป็นอาหารเดี่ยวระยะสั้นก็ได้

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกาย ลดน้ำหนักส่วนเกิน และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีคือวันอดอาหาร

ช่วยให้ร่างกายหยุดพักจากอาหารอันอุดมสมบูรณ์ กำจัดของเสียและสารพิษ และปฏิบัติในกรณีต่อไปนี้:

• หลังจากช่วงวันหยุดและงานฉลอง;
• ในตอนท้ายของอาหารระยะยาว
• เป็นการฝึกติดตามน้ำหนักตนเองเป็นประจำ

แต่คุณต้องเข้าใจว่าการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้มาจากการเผาผลาญไขมัน แต่มาจากกระบวนการกำจัดของเหลวส่วนเกินและของเสียที่สะสม

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่ยอมรับโดยทั่วไป:

1. ยกเลิกการโหลดไม่บ่อยและไม่น้อยกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 7 วัน
2. ลด การออกกำลังกายร่างกายจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ และจะทำงานเพื่อการสึกหรอ
3. เลือกวันที่มีตารางงานยุ่งในการโหลด การมีกิจกรรมให้ทำมากมายทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลา ซึ่งไม่สามารถพูดถึงกรณีเหล่านั้นได้เมื่อคุณต้องนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวัน
4. ปริมาณอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 700 กรัมหากเรากำลังพูดถึงโปรตีนและ 1.8-2 กิโลกรัมหากเรากำลังพูดถึงผักและผลไม้
5. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และส่วนใหญ่ควรดื่มก่อนอาหารกลางวัน

หลังจากขนถ่ายแล้ว ไม่ควรกระโจนใส่อาหารทันที

ร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงรับประกันปัญหาทางเดินอาหาร

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับวันอดอาหาร คุณไม่เพียงแต่ต้องให้ความสำคัญกับความชอบด้านอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นด้วย บัควีทซึ่งเป็นที่รักของหลาย ๆ คนสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 1.2-1.5 กก. แต่ในกรณีที่ดีที่สุดแตงกวาจะมีน้ำหนักมากถึง 3.5 กก.

เพื่อปรับร่างกายเข้าสู่โหมดที่ต้องการในตอนเย็นก็สามารถทานอาหารได้ จานเบา.

คุณต้องเตรียมการขนถ่ายล่วงหน้า หากคุณกินดีเมื่อวันก่อน วันรุ่งขึ้นคนจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ตอนเย็นต้องทานอาหารเบาๆ จานแคลอรี่ต่ำเพื่อปรับร่างกายให้เข้าสู่ระบอบการปกครองใหม่

วันอดอาหารผักและผลไม้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการขนถ่ายคือใส่ผักหรือผลไม้ ผักยอดนิยมคือแตงกวา ประกอบด้วยแคลอรี่ในปริมาณต่ำเป็นประวัติการณ์และมีกรดทาร์โทรนิกจำนวนมาก ซึ่งทำให้กระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันช้าลง ปริมาณแคลอรี่ต่อวันเมื่อบริโภคแตงกวาเพียงอย่างเดียวแทบจะเกิน 300 หน่วยเลยทีเดียว คุณต้องกินแตงกวา 1.5 กิโลกรัมต่อวันโดยไม่ใส่เกลือและน้ำมัน หากเป็นเรื่องยากคุณสามารถเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองในอาหารของคุณได้

หากคุณกินเฉพาะผลไม้ในช่วงวันอดอาหาร คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้น!

วันผลไม้เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบหวาน ทางที่ดีควรทำการขนถ่ายในฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วง ซึ่งเป็นช่วงที่ผลไม้ตามฤดูกาลมีมากมายและพร้อมจำหน่าย

ส่วนใหญ่มักใช้ในการลดน้ำหนัก:

• แอปเปิ้ล;
• แตงโม;
• แตงโม;
• ลูกพลัม;
• ลูกพีช;
• สัปปะรด.

ตัวเลือกเคเฟอร์

วันอดอาหารด้วย kefir นั้นค่อนข้างทนได้ง่ายเนื่องจากผลิตภัณฑ์ค่อนข้างเต็ม นี้ การเตรียมการที่ดีไปจนถึงอาหารเดี่ยว Kefir ยับยั้งกระบวนการเน่าเปื่อย กำจัดผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายจากการเผาผลาญ ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ ขจัดความหนักเบาในกระเพาะอาหาร และถูกดูดซึมภายในหนึ่งชั่วโมง แต่สำหรับผู้ที่ไม่ทนต่อผลิตภัณฑ์นมหมักได้ดีควรละทิ้งวิธีนี้จะดีกว่าเนื่องจากพวกเขาจะประสบกับการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้นและรู้สึกไม่สบายในท้อง

วันอดอาหารด้วย kefir ช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

คุณต้องดื่ม kefir 6-7 แก้วต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม - kefir สดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเสียและหากเก็บไว้นานกว่า 3 วันก็อาจทำให้ท้องผูกได้

ขนถ่ายด้วยบัควีทหรือข้าว

วันอดอาหารในบัควีทไม่ได้นำไปสู่ความไม่สมดุลหรือขาดสารอาหารเนื่องจากแต่ละเมล็ดมีวิตามินและองค์ประกอบจำนวนมาก บัควีทมีคาร์โบไฮเดรตช้าดังนั้นความรู้สึกอิ่มจึงคงอยู่เป็นเวลานาน ข้อเสียคือน้ำหนักลงไม่มากจนเกินไป

วันอดอาหารโดยใช้บัควีทเพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัม น้ำหนักเกิน.

จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับเคอร์เนลงานไม่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องปรุงซีเรียลเพียงเทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยทิ้งไว้สักพักให้บวม พวกเขาบอกว่าคุณสามารถกินโจ๊กได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่เนื่องจากห้ามเติมเกลือ นม และเนยลงในซีเรียล คุณจึงไม่สามารถรับประทานได้มาก คุณต้องรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง

อย่าลืมกฎการดื่มของคุณ - คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

คุณยังสามารถจัดวันอดอาหารด้วยข้าวได้ คุณจะไม่ลดน้ำหนักมากนัก แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.6-1 กก.

• ข้าวช่วยขจัดสารพิษ
• ขจัดอาการบวม
• ขจัดของเหลวส่วนเกิน
• เคลือบผนังกระเพาะอาหาร มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร

ควรใช้พันธุ์สีน้ำตาลมากกว่าสีขาว สำหรับซีเรียลหนึ่งแก้วคุณต้องใช้น้ำ 500-600 มิลลิลิตร ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาล เกลือ เครื่องปรุงรส หรือเนย ปริมาณข้าวควรแบ่งเป็น 5 ส่วน และรับประทานทุกๆ 3 ชั่วโมง ช่วงพักจะดื่มน้ำหรือ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

วันถือศีลอดบนน้ำ

เป็นครั้งแรกที่เป็นเรื่องยากที่จะมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันโดยไม่มีอาหารโดยดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามนี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะพยายามและลองใช้วิธีนี้ - ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในระดับเช้าวันรุ่งขึ้น

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักบนน้ำจะต้องใช้ความตั้งใจและความอดทนสูงสุด

เพื่อไม่ให้ดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวคุณสามารถเพิ่มมะนาวลงไปได้ (น้ำผลไม้หนึ่งผลต่อน้ำ 1 ลิตร) คุณต้องดื่มเครื่องดื่มนี้อย่างน้อย 2.5 ลิตรต่อวัน คุณควรดื่มในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

ด้วยคอทเทจชีสหรือนม

วันคอทเทจชีสค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ลดน้ำหนักทั่วโลก ผลิตภัณฑ์โปรตีนนี้ช่วยลดความรู้สึกหิวและให้ความรู้สึกอิ่มยาวนาน สิ่งสำคัญคืออย่าบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเนื่องจากจะขัดขวางการเผาผลาญ ปริมาณไขมันที่เหมาะสมคือ 1.5 ถึง 1.8 เปอร์เซ็นต์

หลักการนี้เหมือนกับการถือศีลอดในวันคีเฟอร์

ควรแบ่งคอทเทจชีส 400-500 กรัมออกเป็น 5-6 ส่วน ส่วนละประมาณ 80-85 กรัม และบริโภคแอปเปิ้ลหลายชิ้นทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง ในการทำความสะอาดร่างกายอย่างแข็งขันควรดื่ม 300-400 มล. ก่อนมื้ออาหาร 25 นาที น้ำสะอาด.

หากร่างกายของคุณย่อยผลิตภัณฑ์จากนมได้ดี คุณสามารถลองดื่มนมเพียงอย่างเดียวได้ ในระหว่างวันคุณต้องดื่มนม 2 ลิตรโดยแบ่งออกเป็น 7 โดส หากคุณหิว คุณสามารถรับประทานส้มหรือคอตเทจชีสเล็กน้อยระหว่างนั้นได้

วันอดอาหารของ Apple

การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก ประกอบด้วยเส้นใย กรดอินทรีย์ วิตามิน และธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ดังนั้น แอปเปิ้ลจึงเป็นหนึ่งในนั้น ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดถือเป็นวันอดอาหารกับแอปเปิ้ล

นักจุลชีววิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคแอปเปิ้ลเป็นประจำมีส่วนทำให้แบคทีเรียที่รับผิดชอบกระบวนการย่อยอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่คนที่เป็นโรคกระเพาะต้องระวัง - ผลไม้รสเปรี้ยวสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยโรคกระเพาะด้วย เพิ่มความเป็นกรด.

เมนูนี้ง่ายมาก: คุณต้องกินผลไม้สดหรืออบ 1,400-1,500 กรัมตลอดทั้งวัน จำนวนนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 ปริมาณ ควรกินดิบ 2/3 ของจำนวนนี้และดีกว่า 1/3 ของอบ แอปเปิ้ลอบมีเพกตินมากกว่าซึ่งเป็นตัวดูดซับที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถดื่มน้ำและ น้ำแอปเปิ้ลหรือผลไม้แช่อิ่มที่ไม่มีสารให้ความหวาน

แอปเปิ้ลเสริมสร้างร่างกายของบุคคลที่ลดน้ำหนักด้วยธาตุเหล็กและวิตามินที่จำเป็น ขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีส่วนเกิน และป้องกันการเกิดมะเร็ง

ขนถ่ายด้วยข้าวโอ๊ต

วิธีนี้จะช่วยให้ผู้ที่ไม่ชอบอดอาหารลดน้ำหนักได้ ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน มีเส้นใยอาหารมากซึ่งดีต่อลำไส้มาก คุณไม่ควรทานซีเรียล แต่คุณต้องให้ความสำคัญกับธัญพืชไม่ขัดสี

วิธีที่อ่อนโยนที่สุดวิธีหนึ่ง

วิธีการขนถ่ายแบบคลาสสิกมีลักษณะดังนี้:

1. ต้มโจ๊ก 200 กรัมในน้ำหรือนมเจือจางด้วยน้ำ ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือและน้ำตาล
2. แบ่งปริมาตรผลลัพธ์ออกเป็น 5 ส่วนเล็ก ๆ
3. กินทุกอย่างตลอดทั้งวันในช่วงเวลาปกติ

หากโจ๊กจืดมากคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้งลงไปได้

การขนถ่ายนี้ช่วยกำจัดหลายร้อยกรัม ขจัดของเหลวส่วนเกิน ปรับปรุงสภาพผิวและผิวหนัง

วันอดอาหารตามวิธีของ Malysheva

นักโภชนาการ Malysheva ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีรูปร่างที่ดีและเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วันอดอาหารจาก Elena Malysheva ไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้หยุดพักจากปริมาณอาหารที่บริโภคอีกด้วย

• ผัก. ทำสลัดที่ประกอบด้วยแครอท บีทรูท และขึ้นฉ่าย แบ่งออกเป็น 6 มื้อและรับประทานตลอดทั้งวัน
• ขม. วันคุณสามารถกินเกรปฟรุต 5 ผล ดื่มชาเขียว 1 ลิตร และน้ำเปล่า 2 ลิตร
• โปรตีน. ในระหว่างวันคุณสามารถกินไก่ต้มได้ 5-6 มื้อเล็ก ๆ ใส่เกลือลงไป ปริมาณขั้นต่ำและหากต้องการให้โรยเนื้อด้วยน้ำมะนาว

สองวิธีแรกทำให้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 กิโลกรัม ตัวเลือกหลังน่าพอใจกว่าและการลดน้ำหนักจะน้อยลงมาก

วิธีสิ้นสุดวันอดอาหาร

ทางออกจากการขนถ่ายจะต้องถูกต้องด้วย ควรเพิ่มความหลากหลายและปริมาณของอาหารที่บริโภคทีละน้อย

ในตอนเช้าหลังจากขนถ่ายควรดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ทานตะวันหรือ น้ำมันพืช. สิ่งนี้จะกระจายความเมื่อยล้าของน้ำดี ในวันถัดไปคุณควรเลือกสลัดผักและอาหารเหลว - ซุปมังสวิรัติแบบเบา ๆ คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเบาในร่างกาย ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะกิน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือสร้างเมนูสำหรับวันผัก สามารถใช้ผักทุกชนิดได้ ยกเว้นมันฝรั่ง เนื่องจากมีแป้งเป็นจำนวนมาก สลัดแสนอร่อยทำจากแครอท หัวบีท กะหล่ำปลี แตงกวา และมะเขือเทศ แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่เกลือลงไป - หัวหอม, กระเทียม, น้ำมะนาวและเครื่องเทศ: ผักชีฝรั่ง, ใบโหระพา, ผักชีฝรั่ง ควรปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือ น้ำมันลินสีด. ในตอนท้ายของวันก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถรวมอาหารใดก็ได้ตามดุลยพินิจของคุณในปริมาณ 1.5 กิโลกรัมที่อนุญาต หากผลไม้ไม่เต็มสามารถเสริมด้วยคอทเทจชีส kefir หรือโยเกิร์ต

บางครั้งก็เป็นประโยชน์ที่จะใช้เวลาวันปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์นม ปลาที่มีไขมันต่ำมักจะนึ่งและเสริมด้วยสลัดผัก สำหรับเนื้อสัตว์คุณควรเลือกเนื้อลูกวัวไก่งวงและไก่ เมนูวันดื่มนมอาจประกอบด้วยนม คอทเทจชีส โยเกิร์ต และคีเฟอร์ สิ่งสำคัญคือการใช้ในปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง

คุณสามารถดื่มน้ำผักและผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ยาต้มโรสฮิป ชาเขียว และน้ำเปล่า ตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถสร้างเมนูได้ตามดุลยพินิจของคุณ

ประโยชน์อันตรายและข้อห้าม

ประโยชน์ของการถือศีลอดนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ นี่คือการผ่อนคลายอย่างแท้จริงสำหรับระบบย่อยอาหาร พวกมันกระตุ้นภายในเซลล์ กระบวนการเผาผลาญ,ขจัดของเสียและสารพิษ,บรรเทาระบบหัวใจและหลอดเลือด,ปรับสมดุลกรดเบสให้เป็นปกติ

วันถือศีลอดควรทำสำหรับทุกคน

ห้ามขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโดยเด็ดขาด ความเจ็บป่วยหรือการเจ็บป่วยใด ๆ ก็เป็นข้อห้ามที่ร้ายแรงเช่นกัน

วันอดอาหารเป็นส่วนเสริมที่ดี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. แต่ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนจากสิ่งเหล่านี้สามารถสัมผัสได้เมื่อใช้เป็นประจำเท่านั้น

ผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่สามารถรักษารูปร่างเพรียวบางและการเดินเบา ๆ เป็นเวลานานโดยเฉพาะหลังจากที่เด็ก ๆ ปรากฏตัว บ่อยครั้งในขณะที่เดินไปกับเด็ก ๆ บนถนน เราสังเกตเห็นเด็กผู้หญิงร่างผอมเพรียว และน่าเศร้าที่จำได้ว่าเมื่อไม่นานมานี้ เราสามารถใส่กระโปรงสั้นมีสไตล์แบบเดียวกัน เสื้อเปิดไหล่หรือกางเกงยีนส์รัดรูปสุดเก๋ และดูดีเมื่อสวมเสื้อผ้าเหล่านี้

จะคืนความรู้สึกเบาและความอ่อนเยาว์นี้ได้อย่างไร? ท้ายที่สุดไม่มีเวลาอย่างแน่นอนและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปฟิตเนสคลับได้และเป็นการยากที่จะคิดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารตามสมัยนิยมโดยไม่ตัวสั่น

บางทีพวกเราหลายคนยังคงพยายามเริ่มควบคุมอาหาร ต้องการลดน้ำหนักและสวยไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม แต่บ่อยครั้งที่ความอดทนใช้เวลาไม่เกินหนึ่งวัน

แล้วไงล่ะ - คุณสามารถใช้หนึ่งวันเพื่อที่จะเพียงพอ ในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไป เมื่อมองดูครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณที่กำลังทานอาหารตามปกติด้วยสายตาหิวโหย อาหารจานอร่อยและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย เรากำลังพูดถึงวันอดอาหาร ซึ่งเป็นวันเดียวกับที่สามารถจัดได้สัปดาห์ละสองครั้ง แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้ววันเดียวก็เพียงพอแล้ว

มีประโยชน์อย่างไร?

วันอดอาหารมีประโยชน์อย่างไร และเหตุใดจึงควรช่วยเรา? นักโภชนาการเชื่อว่าการอดอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นประจำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หากคุณอดอาหารเป็นเวลา 3-4 เดือน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง น้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ ลดลงจนกลับมาเป็นปกติ

ทำอย่างไรจึงจะบรรลุประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขสำคัญประการหนึ่ง หากไม่มีการอดอาหารวันใดไม่น่าจะเกิดประโยชน์ได้มากนัก คุณต้องทบทวนการรับประทานอาหารทั้งหมดและออกกำลังกายให้เหมาะสมที่สุด ไม่เช่นนั้นคุณก็จะดันน้ำหนักตัวเองไปรอบๆ และไม่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากมันเลย

เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาวันอดอาหารในเวลาเดียวกัน เช่น ในวันพุธหรือวันศุกร์ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับวันเหล่านั้น และคุณจะรู้สึกเบาและสงบ

ใครต้องการวันอดอาหาร

แต่มีคำถามเชิงตรรกะอีกข้อหนึ่งเกิดขึ้น: ใครต้องการวันอดอาหาร? ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ แทบจะไม่มีจุดใดที่ทำให้เสียสมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกิน

แต่สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนหรือมีพัฒนาการแล้ว น้ำหนักเกินวันถือศีลอดจะเป็นประโยชน์ ในวันดังกล่าวร่างกายจะสั่นไหวส่งผลให้ไขมันใต้ผิวหนังเริ่มเผาผลาญอย่างรวดเร็วและ น้ำส่วนเกินออกจาก. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 500-600 กรัมต่อวัน

ผู้หญิงบางคนสังเกตเห็นสิ่งนี้ มักจะขนของออกเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันเพื่อลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมในคราวเดียว สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากร่างกายซึ่งขาดสารอาหารที่หลากหลาย ครบถ้วนและจำเป็น ได้รับความเครียดภายใต้อิทธิพลที่ร่างกายเริ่มกักเก็บไขมันและสะสมไว้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ในเวลาเดียวกันเซลล์ไขมันจะไม่หายไป: พวกมันลดขนาดลงและรออย่างเงียบ ๆ จากนั้นเมื่อเรากลับไปรับประทานอาหารตามปกติพวกมันก็เริ่มสะสมไขมันมากขึ้น - พวกเขา "คิด" ว่าการอดอาหารประท้วงอาจเกิดขึ้นอีกครั้ง และอยากเจอมันคราวนี้ติดอาวุธครบมือ

มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น

แล้วการถือศีลอดมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไร? ดังนั้นการอดอาหารไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้ร่างกายได้ “พักผ่อน” อีกด้วย ระบบทางเดินอาหาร. เป็นผลให้ลำไส้เริ่มว่างเปล่าและทำความสะอาดตัวเองได้ดีขึ้น สารพิษจะถูกกำจัด ความเสี่ยงในการเกิดโรคตับและไตลดลง อาการแพ้หายไป และสภาพผิวดีขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถจัดวันอดอาหารได้แม้ว่าคุณจะเสี่ยงต่อโรคบางชนิด - คุณเพียงแค่ต้องปรึกษาแพทย์

คุณสามารถถือศีลอดได้แม้ในช่วงเวลาดังกล่าว ให้นมบุตร– ไม่ส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนม เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ และของเหลวในเมนูเพียงพอเสมอในวันดังกล่าว นอกจากนี้ยังมีวันอดอาหารซึ่งเรียกว่า "ได้รับอาหารอย่างดี" ซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร

ข้อดีของการอดอาหารคือคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมายในการเตรียมอาหาร ไม่เพียงแต่ท้องของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพักผ่อนด้วย ด้วยการเรียนรู้ที่จะอดอาหารซ้ำๆ เป็นประจำ เราจะสามารถรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้เป็นเวลานาน ซึ่งสำหรับผู้หญิงหลายคนถือเป็นงานที่ยากที่สุดเมื่อทำได้

ผลของการอดอาหารจะเพิ่มขึ้นหากคุณปฏิเสธอาหารเย็นในวันก่อน - คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหรือเคเฟอร์ได้ ในช่วงวันอดอาหาร คุณต้องดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ: ชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและรักษาสมดุลของเกลือ (แร่ธาตุ)

วิธีถือศีลอดอย่างถูกวิธี

ดังนั้นวันถือศีลอดจึงนำมา ผลประโยชน์สูงสุดสุขภาพของเรามีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการนำไปปฏิบัติ ก่อนที่จะตัดสินใจอดอาหาร คุณควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการประเมินอาการของคุณ: จำนวนปอนด์พิเศษ อายุ สุขภาพ และด้านอื่นๆ

บางทีผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่างอาจมีข้อห้ามสำหรับคุณ บางอย่างคุณไม่ชอบตัวเอง หรือในที่ที่คุณอาศัยอยู่ เป็นเรื่องยากที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น โชคดีที่เวลาแห่งการขาดแคลนทั้งหมดหมดไปนานแล้ว ดังนั้นคุณจึงใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและสนุกกับการรับประทานอาหารเหล่านั้น

คุณไม่ควรรวมวันอดอาหารเข้ากับการทำงานหนักและซับซ้อนทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณควรทำสิ่งที่คุณต้องการมาโดยตลอด เช่น คิดเรื่องอาหารให้น้อยลง หรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถยืนได้ทั้งวันในคราวเดียว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยตัวเลือก "เบากว่า": จำกัดการรับประทานอาหารไม่ใช่ตลอดทั้งวัน แต่ไม่เกิน 15 ชั่วโมงเท่านั้น - ผลที่ได้จะยังคงอยู่ ในช่วงบ่ายคุณควรทานอาหารเบาๆ แคลอรีต่ำ

ก่อนวันอดอาหาร คุณไม่ควรกินมากเกินไปในตอนเย็น "สำรองไว้" และในตอนเช้าหลังอดอาหาร ให้รางวัลตัวเองสำหรับความอดทนของเมื่อวาน มิฉะนั้นก็ไม่มีประโยชน์ที่จะใช้เวลาอดอาหารหลายวัน: คุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่เพิ่มกิโลกรัมเพิ่มเติม

ประเภทของการอดอาหาร: วันที่ได้รับอาหารและหิวโหย

คุณสามารถค้นหาได้มากมาย ตัวเลือกที่หลากหลายขนถ่าย แต่นักโภชนาการแบ่งพวกมันออกเป็น "หิว" และ "กิน" วันอดอาหาร "หิว" ไม่ใช่ความหมายตามตัวอักษรเพราะคุณสามารถกินได้เพียงพอ แต่มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: ผลไม้หรือผักประเภทเดียวกัน ผลิตภัณฑ์จากนม

ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารและอวัยวะอื่นๆ ได้พักผ่อน และจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและไขมันที่สะสมอยู่ วันดังกล่าวบางครั้งเรียกว่าการอดอาหารเดี่ยว

การขนถ่ายแบบ “เฟด” เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่พร้อมรับการเปลี่ยนแปลงกะทันหันเช่นเดียวกับคุณแม่ลูกอ่อนตามที่กล่าวข้างต้น วันอดอาหารดังกล่าวจะทนได้ง่ายกว่ามากและสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมรับตัวเลือก "หิว" ได้

เราจะไม่แสดงรายการประเภทของวันอดอาหารเหล่านี้และวันอดอาหารอื่น ๆ ที่นี่ - มีจำนวนมาก ตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ก็เพียงพอแล้ว: ตัวอย่างเช่นในวันที่ "หิว" คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมและดื่มของเหลวได้มากถึง 2 ลิตร - ชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำ แอปเปิ้ลสามารถอบและโรยด้วยอบเชยได้หากต้องการ

สำหรับวันอดอาหารแบบ "ได้รับอาหารเพียงพอ" คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้หลายประเภท เช่น คุณสามารถจัดวันอดอาหารด้วย ผักตุ๋น, เห็ด และอาหารทะเล คุณสามารถกินผักไม่มีแป้งตุ๋นได้มากถึง 800 กรัม: กะหล่ำปลี, บวบ, มะเขือยาว, มะเขือเทศ, พริกหยวก, ถั่วเขียว คุณสามารถตุ๋นเห็ดพร้อมกับผัก และต้มหรืออบอาหารทะเล (มากถึง 500 กรัม)

คุณต้องปรุงอาหารโดยไม่ใส่เกลือและควรรับประทานผักไม่เกินสองประเภทและอาหารทะเลในปริมาณเท่ากันจะดีกว่า - วิธีนี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น เช่นเดียวกับเวอร์ชัน "หิว" คุณต้องดื่มน้ำหรือชาที่ชงแบบอ่อน

ถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งหากเป็นการดีกว่าที่จะสลับประเภทวันอดอาหารโดยแทนที่ประเภทหนึ่งด้วยอีกประเภทหนึ่งทุกสัปดาห์ การอดอาหารสัปดาห์ละครั้งไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แม้ว่าจะกระทำอย่างไม่ถูกต้องก็ตาม แต่หากดำเนินการมากกว่าสองวันต่อสัปดาห์ อาจทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมอย่างถาวรได้ ความหลงใหลในการขนถ่ายยังสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ, ภาวะวิตามินต่ำ, โรคของระบบทางเดินอาหารและการกระโดดของฮีโมโกลบินในเลือด

หากคุณเข้าใกล้วันอดอาหารอย่างถูกต้อง คุณจะพบอาหารเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับตัวคุณเองที่ช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และค่อยๆ เลิกรับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสี ซึ่งเป็นอันตรายและไม่จำเป็น นอกจากนี้ การอดอาหารในแต่ละวันยังง่ายกว่าและสนุกกว่าการรับประทานอาหารระยะยาว ซึ่งมักจะทำให้เราหงุดหงิดและขัดแย้งกัน

การไดเอทไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติและควบคุมน้ำหนักได้อย่างแท้จริง คุณต้องรับประทานอาหารที่ถูกต้องและชาญฉลาดตลอดเวลา และไม่ต้องทานอาหารมากเกินไป เฉพาะระบบโภชนาการที่มีเหตุผลที่ได้รับการคิดมาอย่างดีเท่านั้นที่จะช่วยรักษาปริมาณที่ต้องการและสุขภาพที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งร่างกายต้องการการสั่นไหวหรือการขนถ่ายออก เพื่อให้ดำรงอยู่อย่างสงบด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

อาจจำเป็นต้องเขย่าตัวหลังงานเลี้ยงฉลองหรือหลังการเจ็บป่วยจากการใช้ยา หรือเพียงเมื่อมีความรู้สึกหนักและเทอะทะแทนที่จะเป็นความเบาบางตามปกติ ถ้าอย่างนั้นก็สมเหตุสมผลที่จะใช้เวลาวันอดอาหาร (หรือหลายวันดังกล่าว)

วันแห่งโภชนาการอาหารเบา ๆ ไม่เพียงช่วยให้ แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่พอใจกับกิโลกรัมและการกระจายตัวในร่างกาย แต่เพียงต้องการให้ร่างกายได้มีโอกาสพักผ่อนและ วันดังกล่าวจะถูกแนะนำเดือนละครั้ง ทุกสองสัปดาห์ หรือหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์

อารมณ์ทางจิตใจมีความสำคัญมากสำหรับวันอดอาหาร ไม่จำเป็นต้องขนถ่าย “มากเกินไป” หรือเพราะเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานหมกมุ่นอยู่กับการขนถ่าย วันที่ไม่มีอารมณ์เชิงบวกจะไม่เกิดผล ประโยชน์ทั้งหมดของการขนถ่ายจะถูก "กิน" ด้วยอารมณ์ไม่ดี วันที่ไม่กินมากเกินไปควรจะมีความสุข - นี่คือความสำเร็จเพียงครึ่งเดียว คุณไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นผู้พลีชีพ แต่เป็นเหมือนความงามที่ลอยไปมาตลอดทั้งวัน คุณและร่างกายของคุณควรปรารถนาที่จะพักผ่อนให้ตัวเองบ้างแล้วผลประโยชน์ก็จะเกิดสูงสุด

ใครมีข้อห้ามในการขนถ่าย?

ถ้าหลังจากไม่ได้กินจุใจมาหนึ่งวัน แล้วคุณกินมากกว่าปกติสองเท่า การงดเว้นครั้งก่อนก็จะไร้ประโยชน์ ทาสตู้เย็นยังคงเป็นทาสตลอดไป มีความจำเป็นต้องแก้ไขและหลังจากนั้นแนะนำให้ทำการขนถ่ายเข้าสู่การปฏิบัติเพื่อสุขภาพไม่เช่นนั้นคุณจะได้รับอันตรายมากกว่าผลดี

ภาวะเครียดเฉียบพลัน โรคเรื้อรังบางชนิดในช่วงเวลาที่กำเริบ การตั้งครรภ์และให้นมบุตร อาจเป็นข้อห้ามในการขนถ่าย

คุณสามารถอดอาหารได้บ่อยแค่ไหน?

เพื่อให้วันอดอาหารมีจิตใจสบายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ควรทำไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะเลือกอาหารที่คุณชื่นชอบจากอาหารเพื่อสุขภาพ: คุณไม่น่าจะพอใจกับวันนั้นถ้าคุณทนนมเปรี้ยวไม่ได้ แต่การขนถ่ายซีเรียลหรือผลไม้อาจเหมาะกับคุณ ทดลองและเลือกตัวเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

คิดล่วงหน้าว่าจะรับประทานอาหาร 4 หรือ 5 มื้อตลอดทั้งวันและยึดเมนูที่เลือกไว้

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ควรคำนึงถึงโรคเรื้อรังและลักษณะร่างกายด้วย

ตัวอย่างเช่น สำหรับหลายๆ คน แอปเปิ้ลเพียงแต่กระตุ้นความอยากอาหาร และสามารถเปลี่ยนการรับประทานอาหารเดี่ยวหนึ่งวันเป็นการทรมานได้ นอกจากนี้แอปเปิ้ลแดงและเปรี้ยวยังมีข้อห้ามสำหรับโรคบางชนิด และห้ามใช้ขนมหวานและครีมเปรี้ยวสำหรับโรคถุงน้ำดีและตับ ทั้งหมดนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ตามรสนิยมและความสามารถของร่างกายของคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการขนถ่าย

โดยปกติแล้ววันอดอาหารจะใช้กับ:
• เคเฟอร์;
• แอปเปิ้ล;
• คอทเทจชีส
• แตงโม;
• แตงกวา;
• ซุปผัก;

สิ่งที่ไม่สามารถใช้สำหรับการอดอาหารมื้อเดียวได้

เนื่องจากร่างกายจะรับประทานผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวตลอดทั้งวัน ความมีประสิทธิภาพของวันโดยไม่ต้องกินมากเกินไปและประโยชน์ของการพักผ่อนทางสรีรวิทยานั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ แม้จะมีรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมากมาย แต่ก็ไม่ใช่ทุกอย่างที่สามารถบริโภคได้ในช่วงอดอาหาร

อาหารต้องห้ามได้แก่:
• ทุกอย่างที่มีไขมันรมควันและเค็ม
• สลัดดอง อาหารกระป๋อง และอาหารหมดอายุ
• น้ำตาล โซดา มันฝรั่งทอด และของว่างอื่นๆ ที่มีสารกันบูด

วิธีจัดระเบียบวันอดอาหาร

• เป็นการดีกว่าที่จะจัดตารางวันอดอาหารเดี่ยวในช่วงที่มีงานยุ่ง ซึ่งความคิดจะห่างไกลจากอาหาร
• ควรอดอาหารเป็นประจำในวันเดียวกันจะดีกว่า - จากนั้นร่างกายจะ "คาดหวัง" วันหนึ่งของสารอาหารเบา ๆ และวันนั้นจะทนได้ง่ายกว่า
• หรือเลื่อนเซสชั่นออกไปจะดีกว่า - คุณไม่ควรสร้างภาระให้ตัวเองกับงานที่ต้องออกแรง
• แต่การเยี่ยมชมจะช่วยล้างพิษและกระตุ้นการเผาผลาญ
• คุณไม่สามารถรบกวนกระบวนการขนถ่ายตามธรรมชาติได้ - ลืมยาระบายและยาขับปัสสาวะหากคุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเอง
• เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นคุณต้องสลับกัน ประเภทต่างๆวันอดอาหาร
• เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำดีซบเซาควรดื่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะในขณะท้องว่าง
• ดื่มน้ำให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวัน โดยส่วนใหญ่ในตอนเช้า
• คุณสามารถใช้เวลาวันเดียวหรืออาจรวมวันโดยรวมผลิตภัณฑ์หลายประเภทเข้าด้วยกัน

ตัวอย่างวันถือศีลอด

บนเคเฟอร์
นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการขยายขนาดอย่างแท้จริง! ประกอบด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ยีสต์ วิตามินและกรด มีคุณสมบัติในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ทำหน้าที่ป้องกันมะเร็ง และต่อต้านผลกระทบของยาปฏิชีวนะ

ในวันคีเฟอร์ คุณสามารถรับประทานคีเฟอร์เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้ Kefir ที่ผลิตได้ไม่เกินสามวันที่แล้วเหมาะสม เราตุนไว้ 1.5 ลิตร แบ่งเป็น 5 เสิร์ฟและดื่มได้ตลอดทั้งวัน

บนคอทเทจชีสและ kefir
คุณจะต้องใช้นมไขมันต่ำ น้ำผึ้งเล็กน้อย และเคเฟอร์ 5 ส่วน โดยเติมคอทเทจชีส (อย่างละ 3 ช้อน) และน้ำผึ้ง ในมื้อกลางวันคอทเทจชีสส่วนหนึ่งผสมกับผลเบอร์รี่ (มี) และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

บนข้าว
ธัญพืชปลอดกลูเตนนี้เหมาะสำหรับการอดอาหาร ข้าวช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผม เล็บและผิวหนัง ฟื้นฟูระบบประสาท ทำความสะอาดข้อต่อ ปรับปรุงการทำงานของสมองด้วยเลซิติน และรักษาเสถียรภาพการทำงานของลำไส้ด้วยโพลีแซ็กคาไรด์

นำข้าวป่า (ไม่ขัดสีไม่แปรรูป) เทซีเรียลในตอนเย็น น้ำเย็นในตอนเช้าเราล้างและปรุงอาหาร คุณสามารถกินข้าวต้มได้ถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน ระหว่างนั้น - น้ำและชาไม่หวาน

บนบัควีท
โดยทั่วไปบัควีทมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์: ประกอบด้วยวิตามิน โลหะ กรดอะมิโน และสารที่มีประโยชน์มากมายที่ร่างกายขาดไม่ได้ บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างเติมได้ และหลายวันของบัควีทก็ผ่านไปอย่างง่ายดาย บัควีทหนึ่งแก้วต้มโดยไม่ใส่เกลือและรับประทานตลอดทั้งวัน คุณสามารถรวม kefir กับบัควีทได้ (มันจะเบา ผลยาระบาย) หรือแอปเปิ้ลเขียวสามลูก

บนแอปเปิ้ล
วันแอปเปิ้ลอ่อนโยนต่อร่างกายมากและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายได้รับวิตามินมากมาย ดังนั้นไขมันจึงไม่สะสมในวันแอปเปิ้ล และผลหลังจากการทำความสะอาดแอปเปิ้ลจะคงอยู่เป็นเวลานาน สำหรับวันแอปเปิ้ล เราใช้แอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง น้ำแร่นิ่งสองลิตร และชาเขียว

เกี่ยวกับข้าวโอ๊ต
สำหรับวันข้าวโอ๊ต เราใช้เมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีสำเร็จรูป ต้มซีเรียลหนึ่งแก้วและรับประทานครั้งละ 4-5 มื้อเป็นประจำ ชาและน้ำดื่มอยู่ระหว่างนั้น

เกี่ยวกับแตงกวา
ในช่วงฤดูกาลคุณไม่ควรละเลยวิธีการรักษาที่มีประโยชน์นี้ คุณสามารถใช้แตงกวาได้มากถึงสองกิโลกรัม แต่คุณไม่สามารถใส่ขนมปังหรือเกลือลงไปได้ อนุญาตให้ใช้เฉพาะกรีนและน้ำเท่านั้น

เกี่ยวกับผักและผลไม้
ผักและผลไม้ที่แตกต่างกันสองกิโลกรัมจะประกอบเป็นเมนูสำหรับวันนั้น บวกกับน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งลิตรสำหรับใส่ผักและผลไม้เพิ่มเติม ทุกอย่างสามารถบริโภคแยกกันได้ในรูปแบบของสลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว kefir หรือน้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี

บนซุปผัก
หนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร ซุปผักปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายในรูปของก้อนและส่วนผสมของเครื่องปรุงรส เฉพาะผัก (กะหล่ำปลีควรเป็นส่วนประกอบหลัก) เครื่องปรุงรสธรรมชาติและเครื่องเทศ

บนแตงโม
คุณจะต้องมีแตงโม 7 หรือ 8 กิโลกรัม และกินให้มากเท่าที่คุณต้องการ แค่แตงโมกับน้ำทั้งวัน ทำความสะอาดได้อย่างสมบูรณ์แบบ

บนชานม
ชงชาเขียวหนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งต่อนมสองลิตร ผลที่ได้คือยาต้ม – ชานม – ดื่มตลอดทั้งวัน บวกน้ำสองลิตร

บนน้ำ
วันที่ไม่มีอาหารเลยจะทำให้ทุกระบบในร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หากคุณคิดว่าการดื่มน้ำในระหว่างวันเป็นการทรมานอย่างไม่น่าเชื่อ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่พิจารณาการทำความสะอาดเช่นนี้ ปล่อยให้เป็นหน้าที่ของผู้ที่อดอาหารขั้นสูงกว่า แต่หากปกติยอมรับแนวคิดที่จะดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวในระหว่างวัน ให้ป้อนวันดังกล่าวเข้าสู่ระบบ (ไม่เกิน 1 วันต่อสัปดาห์) แน่นอนว่าไม่ควรมีข้อห้ามในการอดอาหาร

สิ่งที่ควรกินในวันอดอาหาร

แน่นอนว่าวันอดอาหารไม่ควรตามด้วยวัน "บรรทุก" ทั้งก่อนและหลังการขนถ่ายคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุล ข้าวต้มหรือ สลัดผักจะเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดบางส่วน
ควรยกเว้นการกินมากเกินไป ทันทีหลังจากวันอดอาหาร แนะนำให้งดอาหารประเภทเนื้อหนัก

ดังนั้นประโยชน์ของการถือศีลอดอย่างถูกต้องจึงไม่อาจปฏิเสธได้ วันที่ไม่กินมากเกินไปจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน กำจัดบัลลาสต์ที่ไม่จำเป็นในรูปของสารพิษและของเสีย กระตุ้นการเผาผลาญ เปิดตัวโปรแกรมลดน้ำหนัก ฝึกกำลังใจ และจัดระเบียบจิตสำนึกใหม่ วิธีการใหม่ให้โอกาสในการ “รีบูต” ระบบโภชนาการของเรา และก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมักมีการปฏิบัติในสามกรณี:

• หลังจากความตะกละมากมายเป็นระยะเวลาหนึ่ง เมื่อรู้สึกถึงผลของความตะกละนั้นทางกาย
• เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหารระยะยาวหรือโปรแกรมดีท็อกซ์
• และในที่สุด - เป็นวิธีปฏิบัติปกติในการควบคุมน้ำหนักตนเองนั่นคือการป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน

ไม่สามารถพูดได้ว่าวันอดอาหารประเภทนี้หรือประเภทนั้นเหมาะสมกับเป้าหมายข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้มากกว่าและเหมาะสมน้อยกว่าสำหรับเป้าหมายอื่น ๆ ทั้งหมด แต่เมื่อเลือกวิธีการคุณควรได้รับคำแนะนำจากความชอบด้านอาหารของคุณเพียงอย่างเดียว - คุณไม่ชอบ kefir "นั่งลง" กับบัควีทคุณไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ทั้งวันโดยปราศจากผัก - เลือกวันอดอาหารกับแตงกวา ฯลฯ

นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการต่อจากผลลัพธ์ได้ - ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดที่เป็นไปได้ก็ควรเลือกการขนถ่ายแตงกวาหรือแอปเปิ้ล

อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของวันอดอาหารไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียไขมัน แต่เกือบ 95% - เนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินและ "เศษอาหาร" ที่สะสม (ผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวสารพิษ อาหารที่ไม่ได้ย่อยสะสมอยู่ในลำไส้ เป็นต้น)

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแตงกวา – ลบ 3.5 กก

ความนิยมของอาหารแตงกวาทุกชนิดรวมถึงวันอดอาหารของแตงกวานั้นมีพื้นฐานมาจากคุณสมบัติพิเศษสองประการของผักชนิดนี้ - ประการแรกมันมีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย แต่สิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็คือแตงกวามีกรดทาร์โทรนิกซึ่งเป็นสารที่ทำให้กระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันช้าลงอย่างมาก เมื่อพิจารณาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักแตงกวาได้มากถึง 3.5 กิโลกรัม การอดอาหารและการดีท็อกซ์ประเภทนี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดได้อย่างปลอดภัย

ลักษณะเฉพาะ.วันอดอาหารแตงกวานั้นมีแคลอรี่น้อยที่สุด โดยมักจะปริมาณแคลอรี่ต่อวันในระบบการปกครองนี้แทบจะไม่ถึง 300 ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาวันนี้ที่บ้านโดยไม่มีความเครียดทางร่างกายและจิตใจมากนัก

ข้อดีและข้อเสียข้อได้เปรียบที่ชัดเจนและเป็นที่ต้องการที่สุดของการอดอาหารแตงกวาคือประสิทธิภาพสูงในบางกรณีคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 3.5 กิโลกรัม

เมนูสำหรับวันนี้แบ่งแตงกวาสดที่แข็งแรง 1.5 กิโลกรัมออกเป็น 5-6 มื้อ บริโภคโดยไม่ใส่เกลือ ซอส และเครื่องเทศ แต่คุณสามารถเพิ่มได้ 1-2 ช้อนโต๊ะ รำข้าวและไข่ 2 ฟองต่อวัน

วันอดอาหารกับแอปเปิ้ล – ลบ 3 กก

นักจุลชีววิทยาชาวยุโรปได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภคแอปเปิ้ลบ่อยครั้งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดพิเศษในลำไส้ซึ่งป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยและส่งเสริมการดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงไม่เกิดการก่อตัวของสิ่งที่เรียกว่า “เศษอาหาร” ซึ่งเป็นการป้องกันน้ำหนักส่วนเกินโดยตรง และในระหว่างการทดลอง เพื่อนนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ล 3 ผลต่อวัน (นอกเหนือจากอาหาร) จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่เพิกเฉยต่อผลไม้นี้ในอาหารประจำวัน

ลักษณะเฉพาะ.นักโภชนาการมืออาชีพหลายคนแนะนำให้บริโภคแอปเปิ้ลอบเป็นส่วนหนึ่งของวันอดอาหารแอปเปิ้ล นอกเหนือจากผลไม้สดด้วย

ข้อดีและข้อเสียแอปเปิ้ลไม่เพียงเสริมสร้างร่างกายด้วยธาตุเหล็กและวิตามินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" อีกด้วย นอกจากนี้ สารฟลาโวนอยด์ เควอซิทิน และนารินจิน ซึ่งพบมากในแอปเปิ้ล ยังช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากการพัฒนาของเนื้องอกเนื้อร้าย ข้อเสียของการอดอาหารด้วยแอปเปิ้ลคือความสามารถของแอปเปิ้ลในการกระตุ้นความอยากอาหาร

เมนูสำหรับวันนี้สำหรับวันอดอาหาร ให้ตุนแอปเปิ้ลพันธุ์เปรี้ยวหรือเป็นกลาง 1.5 กิโลกรัม (แต่ไม่หวาน!)

ตลอดทั้งวัน ให้ใช้สูตรที่รู้จักกันดี: ถ้าคุณหิวให้กินแอปเปิ้ล และถ้าคุณไม่อยากกินแอปเปิ้ล แสดงว่าคุณไม่หิว นอกจากผลไม้แล้ว คุณยังควรดื่มน้ำสะอาด น้ำนิ่ง 1.5 ลิตรต่อวันอีกด้วย

วันอดอาหารด้วย kefir – ลบ 2 กก

การขนถ่ายและดีท็อกซ์ประเภทนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ผู้หญิงทุกคน "นั่ง" กับ kefir เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยเฉลี่ย 2 กิโลกรัมและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ (รวมถึงมีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย)

ลักษณะเฉพาะ.เนื่องจาก kefir นั้นเป็นของเหลวในระหว่างวันอดอาหารจึงไม่จำเป็นต้องดื่ม "ที่รัก" และจำเป็นต้องดื่มน้ำ 8 แก้วในทุกอาหาร ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจำกัดปริมาณน้ำแร่ 0.5 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊ส

ข้อดีและข้อเสีย Kefir เยี่ยมมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และไม่เพียงแต่ในแง่ของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ ป้องกันฟันผุได้ดี และแพทย์มักแนะนำเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม ข้อเสียของวันอดอาหารบน kefir นั้นมีเพียงคุณสมบัติเป็นยาระบายของผลิตภัณฑ์นี้เท่านั้น - ไม่ควรวางแผนการประชุมทางธุรกิจและการเดินทางไกลในวันนี้

เมนูสำหรับวันนี้ดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1-1.5 ลิตร (ไม่เกิน 1%) ใน 5-6 วิธีในระหว่างวัน เกิดขึ้นประมาณทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

วันอดอาหารกับบัควีท – ลบ 1.5 กก

บัควีทแต่ละเม็ดมีมวล วิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบขนาดเล็ก ดังนั้นวันอดอาหารด้วยบัควีทจึงเป็นข้อยกเว้นที่น่ายินดีสำหรับกฎที่ว่าการรับประทานอาหารมื้อเดียวใด ๆ แม้แต่วันเดียวก็ยังเป็นความไม่สมดุลที่แย่มาก ที่จำเป็นต่อร่างกายสาร ในกรณีของบัควีท ความไม่สมดุลก็ไม่ได้แย่นัก

ลักษณะเฉพาะ. คุณสมบัติหลักการขนบัควีท - ในวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้ ไม่ควรปรุงซีเรียลไม่ว่าในกรณีใด แค่อบไอน้ำ! ตัวอย่างเช่นในตอนเย็นคุณเทบัควีทหนึ่งส่วนกับน้ำเดือดสองส่วนแล้วปล่อยให้บวมจนถึงเช้า และไม่มี “ปัญหา”! สำหรับโภชนาการอาหารและวันอดอาหารในบัควีท ควรใช้เมล็ดธัญพืชเท่านั้น “เมล็ดพืช” เท่านั้น

ข้อดีและข้อเสียข้อดีของวันอดอาหารบัควีทนั้นประการแรกคือคุณประโยชน์ที่สูงของผลิตภัณฑ์นั่นเอง นอกจากนี้บัควีทสำหรับการลดน้ำหนักยังเป็น” คาร์โบไฮเดรตช้า» อิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด - นั่นคือคุณจะรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้อาหารบัควีทได้รับความนิยมอย่างสูง ข้อเสียอาจไม่ใช่การสูญเสียกิโลกรัมที่น่าประทับใจที่สุด - มากกว่า 1.5 กิโลกรัมต่อวันไม่น่าจะหายไป

เมนูสำหรับวันนี้ตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถกินบัควีทได้มากเท่าที่จะพอดีได้ แต่เนื่องจากไม่ควรใส่เกลือ เนย นม ซอส และเครื่องปรุงรสอื่นๆ คุณจึงไม่น่าจะใส่ได้มากนัก แนะนำให้กินบัควีทนึ่ง 1 ถ้วยทุกๆ 2-3 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊สประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

วันอดอาหารจำเป็นหรือไม่ ให้อะไร และปฏิบัติอย่างไร? มีบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขามีหลายพันธุ์: kefir, โปรตีน, แอปเปิ้ล, คาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันประโยชน์ของการ "สั่นสะเทือน" ของการเผาผลาญนั้นได้รับการยกย่องบนท้องฟ้าและผลเสียของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและน่าเบื่อนั้นไม่ค่อยมีใครพูดถึงหรือพวกเขาชอบที่จะเงียบอย่างสุขุม ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่ผู้สนับสนุน "การขนถ่าย" ร่างกายจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นอย่าพูดถึง - สิ่งที่วิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถนำไปสู่อะไร มาตอบคำถามเร่งด่วนกัน: มีทางเลือกอื่นอีกไหม?

คืออะไร: ทั้งหมดเกี่ยวกับวันอดอาหาร

นี่คือชื่อที่ตั้งให้กับวันที่คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าปกติมาก แต่ใช้พลังงานมากกว่าหลายเท่า ผู้เสนอแนวทางนี้เชื่อว่าสะดวกอย่างไม่น่าเชื่อ เช่น คุณกินแต่แอปเปิ้ลตลอดทั้งวัน เป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ไม่จำเป็นต้องคำนวณค่าพลังงานของอาหาร ไม่มีอะไรซับซ้อนหรือเป็นไปไม่ได้ - เราแค่เปลี่ยนเมนูทั้งหมด ทำให้ผอมลง แต่... มีประสิทธิภาพมากขึ้น!

ผู้ที่เชื่อว่าการอดอาหารสามารถนำไปสู่การบรรลุความฝันได้ ลืมไปว่าผลของการอดอาหารกะทันหันนั้นจะมีอายุสั้น เราจะพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้เราจะเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับโภชนาการที่น่าอัศจรรย์ต่อไป - ตามกฎแล้วน้อยและน่าเบื่อ ในขณะเดียวกันก็ต้องเป็นแคลอรี่ต่ำซึ่งจะกลายเป็นวันแห่งการต่อสู้ เอวบางเป็นการทรมานอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ตัดสินใจใช้มาตรการที่รุนแรง

จะเกิดอะไรขึ้นในระหว่างวันถือศีลอด

เราลดจำนวนแคลอรี่ที่เข้ามา - เรากินน้อยหรือแทบไม่กินเลย - เราดื่มแค่เท่านั้น (เช่น kefir)

ด้วยการกระทำดังกล่าว เราบังคับให้ร่างกายนำสารอาหารที่ขาดหายไปจากแหล่งสำรองที่ร่างกายสร้างไว้เมื่อหลายวันก่อน

“ถังขยะ” กำลังเททิ้ง และเรากำลังกำจัด “สินค้า” ที่อาจกลายเป็นกิโลกรัมใหม่

มีประสิทธิภาพ? คุณไม่ควรด่วนสรุป มีอีกคำหนึ่งสำหรับคำอธิบายที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับวันดังกล่าว - "หิว" ท้ายที่สุดแล้วผู้ชื่นชอบมาตรการฉุกเฉินและวิธีการที่น่าสงสัยแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่รายวันลงเหลือ 800 กิโลแคลอรีและต่ำกว่า - พวกเขากล่าวว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นานเท่านั้น

สิ่งนี้มีความเสี่ยงเพียงใดที่สามารถตัดสินได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่มีสารอาหารที่เหมาะสมจะอยู่ในช่วง 950 ถึง 1,250 กิโลแคลอรี - นี่คือแหล่งพลังงานที่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างสบายใจ หากคุณลดค่าลงโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ร่างกายจะถูกบังคับให้รับมือกับความเครียดที่แท้จริง นั่นคือการขาดสารอาหาร ซึ่งถือเป็นสภาวะที่ใกล้จะอดอาหาร

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

ทำไมคุณถึงต้องมีวันอดอาหาร?

เพื่อให้เรากำจัด “หุ้น” ที่เราเก็บไว้ใช้ภายหลังได้ วิธีนี้คิดค้นโดย Pevzner นักโภชนาการในประเทศ - นี่คือวิธีที่เขาปฏิบัติต่อผู้ป่วยโรคอ้วน ควรขนถ่ายร่างกายสัปดาห์ละหลายครั้งในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ - การลดแคลอรี่ลงอย่างมากและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งยาได้ และไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีนี้เป็นเวลานาน

ดร. เพฟซเนอร์ยังได้สร้างสรรค์สูตรอาหารหลายสูตร โดยชื่อนี้หมายถึงสิ่งที่สามารถรับประทานได้ในวันที่ถือศีลอดที่กำหนด:

แอปเปิ้ล – แอปเปิ้ลเท่านั้น (ผลไม้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัม) ไม่จำเป็นต้องหวาน ตัวเลือกในอุดมคติคือพันธุ์ที่มีความเปรี้ยว (Antonovka, White Naliv, Granny Smith)

ผัก - ทุกอย่างชัดเจนจากชื่อวัน: เรากินผักเท่านั้น (ไม่เกินสองกิโลกรัม) ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง ขอแนะนำให้บริโภคอาหารดิบ เช่น ในสลัด

เนื้อสัตว์ - เมนูนี้รวมเฉพาะเนื้อสัตว์ที่เป็นอาหาร (ไก่งวง, เนื้อวัว, ไก่) - มากถึง 500 กรัม วิธีทำอาหาร - ต้ม

นมเปรี้ยว - ในผลิตภัณฑ์ที่มีให้เรา มีเพียงนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด (หรือไขมันต่ำ) คุณสามารถกินได้มากถึง 800 กรัมต่อวัน

Kefir น่าจะเป็นตัวเลือกที่ยากที่สุด เพราะคุณกินไม่ได้ คุณทำได้แต่ดื่มเท่านั้น คุณควรดื่มไลท์ kefir หกถึงเจ็ดแก้วต่อวัน

ครีมเปรี้ยวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาร่างกาย ใช้ครีมเปรี้ยว 400-500 กรัม (ปริมาณไขมันสูงสุด - 15%) คุณยังสามารถดื่มได้ น้ำแร่หรือชาที่ไม่เติมน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานอื่นๆ

ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณอาจต้องการสำหรับวันอดอาหาร สิ่งสำคัญคือการทนต่อมันเพราะสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากทุกสิ่งในคราวเดียวเป็นแบบแห้ง อกไก่หรือเคเฟอร์สักสองสามแก้วก็อาจกลายเป็นหายนะได้ การลดอาหารดังกล่าวมักนำไปสู่การพังทลาย - จากอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแรงความปรารถนาที่จะสนองความหิวด้วยของอร่อยและมดลูกร้องขณะท้องว่าง

คุณสามารถกินอะไรได้อีกในวันอดอาหาร? โดยการเปรียบเทียบกับตัวเลือกที่นำเสนอ ทางเลือกอื่นได้รับการพัฒนาโดยใช้ผลไม้แห้ง น้ำผลไม้ ผลไม้รสเปรี้ยว และกล้วย นี่อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมด. ความหลากหลายเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้ามันรองรับความซ้ำซากจำเจ ก็ยากที่จะพูดถึงผลประโยชน์ ทำไม เพราะในบรรดาสูตรอาหารมากมาย คุณจะไม่พบสูตรที่เหมาะกับทุกคนและมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง

ก่อนและหลัง: วิธีที่จะไม่ทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณ

เราค้นพบว่าอะไรดีที่สุดที่จะกินในวันอดอาหาร และสิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการค้นหาว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น - มันเป็นเมนูที่น้อยเหมือนเดิมหรือเปล่า?

คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีแคลอรีสูงได้ในทันที: ขนมปัง เค้ก เนื้อติดมัน มันฝรั่งทอด และอาหารจานด่วน นั่นคือทุกสิ่งที่เป็นสิ่งต้องห้าม

หลังจากวันที่ X ผ่านไป นักโภชนาการแนะนำให้สร้างเมนูอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง โดยจะล้างลำไส้และทำความสะอาดร่างกาย ได้แก่ แตง แตงโม แตงกวา มะเขือเทศ และผักและผลไม้อื่นๆ

อนิจจามันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดงานเลี้ยงให้กับคนทั้งโลก และคุณอาจจะไม่อยากหิวอีกต่อไป

เราได้พูดคุยกันไปแล้วว่าพวกเขากินอะไรในวันที่อดอาหาร และคุณสมบัติทางโภชนาการของแต่ละสูตรอาหารมีอะไรบ้าง เราขอเตือนคุณว่า: เมนูที่น้อยและซ้ำซากจำเจจะสร้างความเครียดให้กับคุณและร่างกายของคุณ นอกจากนี้ในช่วงเวลา "หิว" ดังกล่าวนั้น ปริมาณวิตามิน แร่ธาตุ กรดอะมิโน โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจากอาหารนั้นมีเพียงเล็กน้อย ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารที่มีคุณค่าได้ เราได้เขียนบทความเกี่ยวกับผลที่ตามมาจากการแยกจากสิ่งสำคัญและสำคัญในบทความหนึ่งแล้ว

วันอดอาหารวันใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เหตุใดจึงจำเป็น และมีประโยชน์อย่างไร?

ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะง่ายมาก - คุณลดแคลอรี่ให้เหลือน้อยที่สุดในขณะที่คุณใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับ ผลลัพธ์ควรจะเหมือนเดิม - เร่งกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทำความสะอาดร่างกายอีกก้าวหนึ่งสู่ร่างในฝันของคุณ

อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ได้ดูสดใสนัก วันที่อดอาหารครึ่งวันซึ่งจำเป็นเพื่อ "ขนถ่าย" และลืมแคลอรี่ส่วนเกินที่อาจกลายเป็นไขมัน กลับกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริง และไม่มีประโยชน์ใด ๆ จากสิ่งเหล่านี้

คุณจะคัดค้าน: แต่ผู้สนับสนุนแนวทางนี้เขียนว่าในระหว่างวันพวกเขารู้สึกถึงพลังงานและความกระฉับกระเฉง ทุกคนโกหกไม่ได้ใช่ไหม?

สมมติว่า: แต่ละกรณีเป็นรายบุคคล ในกรณีที่คนหนึ่งมีกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและภาคภูมิใจในตัวเอง อีกคนจะมีสถานการณ์เชิงบวกน้อยกว่า เช่น ความอ่อนแอ เวียนศีรษะ สิ้นหวัง ระคายเคือง และแม้แต่อาการวิกลจริตทางโภชนาการที่เกิดจากการขาดสารอาหาร สถานะนี้มีลักษณะเฉพาะคือการไม่สามารถแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดได้เนื่องจากความแรงกำลังจะหมดลงและไม่มีพลังงานเพียงพอ ผลที่ตามมาของวันอดอาหารดังกล่าวคือการพังทลาย น้ำหนักเพิ่มขึ้น การกลับไปสู่ปริมาณก่อนหน้า การกินมากเกินไป และความเกลียดชังตนเอง

แล้วมาตรการที่รุนแรงเช่นนี้จะมีจุดใดบ้าง? ไม่ เพราะผลลัพธ์ของการทดสอบความแข็งแกร่งนั้นกลับตรงกันข้ามมากขึ้นเรื่อยๆ นั่นคือการถดถอยแทนที่จะเป็นความก้าวหน้า

ข้อดีของวิธีนี้

มีเพียงสองคนเท่านั้น:

ประการแรกมันง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือซื้อ kefir สองสามซองหรือแอปเปิ้ลหนัก 1.5 กิโลกรัม เท่านี้คุณก็พร้อมที่จะลดน้ำหนักแล้ว

ประการที่สอง ร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยมาก ซึ่งจะทำให้มีการบริโภคไขมัน

อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรลืมว่าวันอดอาหารไม่เป็นสากลอย่างที่เราคิด และไม่มีประสิทธิผล ทำไม เรามาอธิบายเพิ่มเติมกันดีกว่า

มีอันตรายมากกว่าผลดี: เหตุใดข้อจำกัดจึงไม่ช่วยอะไร

• ความอดทนไม่ดี

น้อยคนนักที่จะอวดว่าพวกเขาสามารถนั่งดื่มน้ำผลไม้หรือคอทเทจชีสได้หลายวัน คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลองวิธีนี้กับตัวเองจะพบว่าสุขภาพแย่ลง: ความง่วง, ง่วงนอน, เหนื่อยล้าโดยไม่มีเหตุผล, เวียนศีรษะ, ตัวสั่น, ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินสิ่งที่ต้องห้าม ผลของการมีชีวิตอยู่อย่างอดอยากเพียงครึ่งเดียวนั้นคือการพังทลาย

• อันตรายต่อสุขภาพ

และสำหรับกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นหลัก ตัวอย่างเช่น ในระหว่างวันอดอาหารแอปเปิ้ล การหลั่งน้ำย่อยที่มีความเป็นกรดเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบของเยื่อเมือก อาการกำเริบของโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร ภาวะสุดขั้วดังกล่าวมีข้อห้ามในโรคเบาหวาน ความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง และโรคนิ่วในไต

• การลดน้ำหนักในจินตนาการ

ผลกระทบที่เราสามารถสังเกตได้หลังจากการขนถ่ายมีความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำ ไม่ใช่ไขมัน ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เราจงใจพรากทั้งเกลือและคาร์โบไฮเดรตและร่างกายก็เริ่มดึงทั้งสองอย่างออกจากปริมาณสำรอง เป็นผลให้มีการใช้ของเหลวที่เกี่ยวข้องด้วย ดังนั้นหลังจากความทรมานทั้งหมด เราสังเกตว่าน้ำหนักเราลดลงหนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ แต่ผลลัพธ์นี้อยู่ได้ไม่นาน - ทันทีที่ความสมดุลของเกลือและคาร์โบไฮเดรตกลับคืนสู่ร่างกายปริมาณก่อนหน้านี้ก็กลับมาหาเรา ดังนั้นวันของ Apple และ kefir จึงไม่มีประโยชน์เลย

• การพังทลายกำลังใกล้เข้ามา

นี่คือสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน รับประทานอาหารซ้ำซากจำเจและเท่าที่จำเป็น หลังจากนี้ คนส่วนใหญ่มีความปรารถนาที่จะละทิ้งข้อห้ามและเริ่มกินทุกอย่างที่กินได้และกินไม่ได้

• การชะลอตัวของการเผาผลาญ

นี่เต็มไปด้วยความเร็วของกระบวนการลดน้ำหนักที่ลดลง เป็นผลให้คุณจะได้รับเอฟเฟกต์ที่ราบสูงหรือการเพิ่มขึ้นอย่างอื่น แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง - ความเพรียวบางที่มั่นคง

นี่คือความหมายของการอดอาหารในแต่ละวัน วิธีการทำงาน สิ่งที่คุณต้องกิน และอันตรายแค่ไหนในการพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีใดก็ตามที่จำเป็น เราหวังว่าเราจะทำให้คุณเชื่อว่าเส้นทางนี้ผิดโดยพื้นฐาน เนื่องจากมีเพียงข้อห้ามเท่านั้น และดังที่เราทราบกันดีว่าไม่ได้นำไปสู่ความดีใด ๆ

มีทางเลือกอื่นหรือไม่?

ใช่และสิ่งนี้ โภชนาการที่เหมาะสม. เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักรักษาผลลัพธ์ได้นานหลายปีและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณมากกว่า: ความตั้งใจชั่วขณะหรือสุขภาพที่ดี ผลที่มั่นคงหรือการกลับไปสู่จุดเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือความน่าเบื่อหน่ายที่นำไปสู่การพังทลาย

ผู้เชี่ยวชาญของเรามั่นใจว่าข้อจำกัดไม่สามารถนำไปสู่ความสามัคคีได้ เราสร้างโปรแกรมส่วนบุคคลที่คำนึงถึงลักษณะร่างกายของคุณ ให้คำแนะนำอันมีค่า สนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมาย และทำให้กระบวนการลดน้ำหนักสะดวกสบายที่สุด เปิด หน้าใหม่ชีวิตของคุณ - เปลี่ยนแปลงตัวเองไปพร้อมกับเรา