การนอนหลับเป็นหนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์และสิ่งมีชีวิตใดๆ บนโลก ธรรมชาติสั่งให้ผู้ใหญ่นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันเพื่อดำเนินกิจกรรมในชีวิตตามปกติ บุคคลไม่สามารถทนได้เป็นเวลานานโดยไม่ได้นอนหลับ ไม่ใช่เพื่ออะไรที่การทรมานที่ซับซ้อนที่สุดอย่างหนึ่งคือการอดนอน หลังจากนั้นไม่นาน อาการประสาทหลอนก็เริ่มขึ้นและคนๆ นั้นก็จะคลุ้มคลั่ง ระหว่างการนอนหลับ กระบวนการทั้งหมดจะช้าลง ร่างกายได้พักผ่อนและสมองได้พักผ่อน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นฟูการทำงานทั้งหมด การอดนอนทำให้เกิดอาการประหม่า ก้าวร้าว ระคายเคือง ประสิทธิภาพและกิจกรรมของสมองช้าลงอย่างรวดเร็ว
จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งในปัจจุบัน เมื่อคนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอและการทำงานซ้ำซากจำเจ ส่งผลให้ผู้คนผล็อยหลับในที่ทำงาน ชีวิตเดียวกันนี้เพิ่มอีก คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตทำให้หลายคนเริ่มทำงานตอนกลางคืน และร่างกายต้องการการพักผ่อน แต่มีอีกหน้าที่หนึ่งของร่างกาย คือ ขออาหารและเกิดคำถามขึ้นว่าจะกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อที่คุณไม่อยากนอน?
แล้วจะกินอะไรดี
คำถามที่ว่าจะกินอะไรดีเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกอยากนอนกำลังกลายเป็นประเด็นที่เกี่ยวข้องกับพนักงานออฟฟิศ เพราะแม้แต่จากเรื่องคลาสสิก ใครๆ ก็รู้ว่าการนอนยอดนิยมเป็นอย่างไรหลังอาหารมื้อค่ำแสนอร่อย วันนี้ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเช่นกัน หลังจากอาหารมื้อค่ำที่มีไขมันมาก มันเริ่มที่จะดึงคุณให้หลับอย่างบ้าคลั่ง และมันยากมากที่จะต่อต้านสิ่งนี้ การศึกษายืนยันว่าหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก คุณต้องการนอนหลับอย่างมาก และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกลับเพิ่มกิจกรรม ข้อสรุปแนะนำตัวเองดังต่อไปนี้: ไม่ว่าในตอนเย็น หากมีการวางแผนงานกลางคืน หรือในตอนเช้า หรือในเวลาอาหารกลางวัน หากคนทำงาน ไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันมาก
แต่คำถามที่ว่าจะกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้อยากนอนนั้นแทบจะเป็นวาทศิลป์ ทางเลือกของผลิตภัณฑ์มีไม่มาก อย่างที่บอกไปแล้วว่าอย่ากินอะไรที่มีไขมัน แต่คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลต 2-3 ชิ้นหรืออาหารที่มีคาเฟอีน ธีโอโบรมีน ทอรีน เพียงเท่านี้ก็เหลือแต่เครื่องดื่มแล้ว
คุณสามารถดื่มอะไรได้บ้าง
ตามเนื้อผ้า ในกรณีที่คุณต้องการนอนหลับพวกเขาจะดื่มกาแฟรสเข้ม แต่นี่เป็นไปได้สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเท่านั้น ชาเข้มข้นสดช่วยได้มาก แต่ไม่นานผลของคาเฟอีนและแทนนินจะสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็วและต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้ จะดื่มอะไรและกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้อยากนอน คนหนุ่มสาวตัดสินใจด้วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มชูกำลัง แต่การใช้เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่สามารถใช้เครื่องดื่มเป็นวิธีการต่อสู้กับการนอนหลับได้ มันไม่พึงปรารถนาที่จะบังคับธรรมชาติของบุคคลและถ้าคน ๆ หนึ่งควรจะพักผ่อนในเวลากลางคืนเขาจะต้องพักผ่อนและในระหว่างวันต้องนอนหลับตามปกติแล้วทำธุรกิจ
การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับทุกคน ทุกคนรอบตัวพูดถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดี ระยะเวลา และคุณภาพของการนอนหลับ เราทุกคนเข้าใจสิ่งนี้ แต่บางครั้งก็มีบางช่วงเวลาในชีวิตที่คุณต้องตื่นอยู่เสมอ
อาจเป็นเอกสารด่วนที่ต้องส่งในตอนเช้า เตรียมตัวสอบ ทำงานกะกลางคืน เที่ยวบินขนส่งสินค้าข้ามคืนที่ยาวนาน และอื่นๆ อีกมากมาย เกือบทุกคนในชีวิตของเขาถามคำถาม: "จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้หลับ"
โดยหลักการแล้ว คำตอบที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคำถามนี้คือ ถ้าคุณอยากนอน ก็นอน! แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้ผลอย่างนั้น ดังนั้นด้านล่างเราจะนำเสนอบางส่วน เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยชะลอการนอนหลับได้ชั่วขณะ
นอนยังไงให้ได้วันละ 4 ชม.?
แน่นอน พวกคุณแต่ละคนได้ยินมาว่าโดยปกติแล้วการนอนของคนเราควรกินเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้ และถ้าคุณต้องตื่นกลางดึกหรือเข้านอนดึกและตื่นแต่เช้าไปทำงานล่ะ? ทำไมเราถึงอยากนอน และ นอนอย่างไรให้เพียงพอ 4 ชั่วโมงต่อวัน
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับของเราแบ่งออกเป็นช่วงๆ ระยะเวลาแต่ละช่วงคือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ทันทีที่ขั้นตอนหนึ่งเสร็จสิ้น คนๆ นั้นจะตื่นขึ้นชั่วขณะแล้วผล็อยหลับไปอีกครั้ง สมองไม่ได้บันทึกข้อมูลเกี่ยวกับการตื่นขึ้นชั่วขณะของเรา ดังนั้น เราจึงคิดว่าเรากำลังนอนหลับโดยไม่ตื่นตลอดทั้งคืน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากบุคคลใดตื่นขึ้นมาในระหว่างขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งเสร็จสิ้น เขาจะรู้สึกร่าเริง มีความเชื่อกันว่าเพื่อการนอนหลับที่ดี คุณต้อง "นอนเลยเวลา" อย่างน้อย 4 ระยะ นั่นคือ 6 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถึงจะนอนแค่ 4 ชม. แต่ตื่นมาช่วงท้ายๆ จะรู้สึกปกติ
ตัวอย่างเช่น หากต้องการตื่นตอน 6 โมงเช้า คุณต้องเข้านอนเวลา 23:50 น. (4 ช่วง 1.5 ชั่วโมง + 10 นาที)
เคล็ดลับนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อ ปริมาณขั้นต่ำนอนต่อวัน.
- หากคุณต้องทำงานทั้งคืนและนอนไม่หลับ อย่ากินตอนกลางคืน อาหารหนักและความรู้สึกอิ่มนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอน แน่นอนว่าถ้าคุณต้องทำงานทางจิตตลอดทั้งคืน (ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ยัดเยียดข้อสอบ) ก็จะยากที่จะมีสมาธิในขณะท้องว่าง ตัวเลือกที่ดี: ดาร์กช็อกโกแลตแท่งตลอดทั้งคืน คุณจะให้พลังงานแก่ร่างกายและไม่เป็นภาระของกระเพาะอาหาร
- ฝักบัวสีตัดกันเติมพลังได้ดี คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะหลับไปหรือเปล่า? ไปอาบน้ำ! ความผันผวนของอุณหภูมิมีผลดีต่อร่างกาย: เลือดจะเร่งตัวขึ้นและคุณชาร์จร่างกายด้วยพลังงานเพิ่มเติมเป็นเวลาหลายชั่วโมง
- อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณตื่นตัว หากคุณอยู่บ้าน ให้เปิดหน้าต่างหรือออกไปที่ระเบียง/ถนน หากคุณเป็นคนขับ ให้เปิดและระบายอากาศภายในรถ ออกจากรถสักครู่
- หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ ให้ลุกขึ้นทุก ๆ ชั่วโมงครึ่งและวอร์มอัพ ออกกำลังกายเบา ๆ ถูติ่งหูด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ: ในที่นี้เรียกว่า "จุดแห่งความร่าเริง"
- ฟังเพลงจังหวะที่ดังพอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เผลอหลับ แต่ทำงานที่คุณเริ่มเสร็จได้แม้ในตอนสาย
- หากคุณกำลังขับรถและคุณต้องการที่จะนอนหลับจริง ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดรถที่ขอบทางแล้วงีบหลับ ไม่มีการประชุมหรือข้อตกลงที่สำคัญ ไม่มีการทำงานตรงเวลาเปรียบได้กับชีวิตและสุขภาพ ในกรณีนี้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้นอนหลับจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ แต่เพียงแค่งีบหลับเล็กน้อยโดยหยุดรถ
- ล้างหน้าหรือสาดใบหน้าและลำคอด้วยน้ำเย็น ประเดี๋ยวจะช่วยเป็นกำลังใจ
ทำอย่างไรไม่ให้นอนไม่หลับในที่ทำงาน?
หากคุณทำงานเป็นกะกลางคืนหรือนอนไม่พอในคืนก่อนหน้า ให้ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
ไม่อยากนอนในที่ทำงาน คุณต้องทำงาน แม้ว่ากฎนี้จะดูไร้สาระ แต่ก็ใช้ได้ผลเกือบทุกครั้ง เมื่อคุณยุ่งและยุ่งกับงานอย่างเต็มที่ คุณจะลืมเรื่องการนอนหลับ และใช่ เวลาผ่านไปเร็วขึ้น
พูดคุยและล้อเล่นกับเพื่อนร่วมงานถ้าเป็นไปได้ ดังนั้นคุณจะคิดน้อยลงเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณต้องการนอน
สำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืน ช่วงเวลาที่ยุ่งที่สุดคือระหว่าง 3 ถึง 6 โมงเช้า หากคุณรู้สึกอยากหลับระหว่างเดินทาง ให้ออกไปข้างนอกสักสองสามนาที อากาศบริสุทธิ์หรือเดินเล่นรอบๆร้าน
ดื่มอะไรเพื่อให้ตื่นตัว: ดื่มอย่างไรให้ตื่นตัว
เครื่องดื่มอะไรที่ทำให้ชุ่มชื่น? จะดื่มอะไรถ้าคุณไม่ต้องการนอนจริงๆ? เราจะตั้งชื่อเครื่องดื่มเหล่านี้สองสามชื่อ แต่เราเน้นย้ำทันทีว่าไม่ควรดื่มในทางที่ผิดและควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
- กาแฟ. เครื่องดื่มที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ช่วยให้ตื่นขึ้นคือกาแฟ ไม่ใช่กาแฟสำเร็จรูป แต่เป็นกาแฟบดสดคุณภาพสูงจากธรรมชาติ แต่อย่าหลงทาง: การดื่มถ้วยแล้วแก้วเล่าไม่คุ้มค่า มันเป็นอันตรายต่อร่างกาย
- ชาดำหรือเพื่อน ชายังมีสารที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและตื่นตัวชั่วขณะ ทำให้มาก รีไวเวอร์และดื่มทีละน้อย
- หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้ตื่นตัว ลองดื่มทิงเจอร์สมุนไพร ชะเอม ดอกคาโมไมล์ โสม จะช่วยให้ร่าเริงขึ้น คุณต้องดื่มทิงเจอร์ร้อน
- หากคุณต้องการกำลังใจในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถดื่มได้ เครื่องดื่มชูกำลัง. เพียงจำไว้ว่า: ผลของมันจะสั้นมากและในไม่ช้าคุณจะต้องการนอนหลับอีกครั้ง การดื่มชาและกาแฟหลังเครื่องดื่มชูกำลังอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้
- อย่าดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. บางครั้งคุณจะไม่หลับ แต่แล้วคุณก็เสี่ยงที่จะหลับสนิทและเป็นเวลานานโดยไม่ได้ทำทุกอย่างตามที่วางแผนไว้
เราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณตื่นตัวได้ในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ให้ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียเสมอ: หากคุณสามารถนอนลงและนอนหลับได้ ให้แน่ใจว่าได้ทำ! ร่างกายของคุณจะขอบคุณ อารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดี
แต่ละคนอาจมีเหตุผลของตัวเองว่าทำไมเขาถึงนอนไม่หลับทั้งคืน เขาต้องรีบทำงานให้เจ้านาย อ่านหนังสือสอบ หรือมีเวลาทำสิ่งที่ชอบ เพราะ มีเวลาไม่เพียงพอในระหว่างวัน คำถามไม่ได้อยู่ที่การนอนตลอดทั้งคืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการตื่นนอนตอนกลางคืนและในขณะเดียวกันก็ต้องตื่นตัวและคิดเกี่ยวกับบางสิ่งด้วย นานแค่ไหนที่คุณสามารถไปโดยไม่ได้นอน? อันที่จริงแล้วการไม่ได้นอนแม้แต่วันเดียวก็ส่งผลต่อร่างกายของมนุษย์ บันทึกที่แน่นอนคือ 11 วันโดยไม่ต้องนอน (ระบุไว้ใน Guinness Book of Records) แต่ความเหนื่อยล้าถึงระดับที่ต้องใช้เวลานานมากในการฟื้นตัวจากสิ่งนี้และความเสียหายต่อสุขภาพจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน
หากคุณรู้ล่วงหน้าว่าในคืนที่กำลังจะมาถึงคุณต้องหาวิธีจัดการกับการนอนหลับ คุณสามารถทำตามคำแนะนำสองสามข้อในระหว่างวันเพื่อให้การต่อสู้กับการนอนหลับไม่เจ็บปวดในตอนกลางคืน:
- นอนกลางวัน.
การงีบหลับช่วงกลางวันสั้นๆ 30-40 นาทีจะช่วยให้คุณตื่นตัวในตอนกลางคืน เพราะร่างกายจะแข็งแรงขึ้น - ระบายอากาศในห้อง
อย่าลืมเปิดหน้าต่างในตอนเย็นเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้อง การไหลของออกซิเจนจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น - อย่ากินอาหารเย็นมากเกินไป
ทุกคนรู้ว่าหลังจากมื้ออาหารมื้อหนัก เลือดจะไหลไปที่กระเพาะอาหาร ร่างกายใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหาร และคนๆ นั้นจะถูกดึงดูดให้หลับ ความรู้สึกหิวเล็กน้อยจะทำงานในทางตรงกันข้ามและจะช่วยให้คุณง่วงนอน - เดินเล่นยามเย็น
หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณตื่นตัวในตอนกลางคืน ให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ด้วยตัวเองก่อนทำงานตอนกลางคืน ซึ่งทำงานในลักษณะเดียวกับการระบายอากาศ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในค่ำคืนที่กำลังจะมาถึง
กลางคืนดูยาวนานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลือกตาเต็มและความแข็งแกร่งและจิตใจก็จากไป เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในเวลากลางคืนและหยุดความรู้สึกหนักอึ้งในหัว เราขอเสนอคำแนะนำจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับวิธีที่จะไม่ผล็อยหลับแม้ว่าคุณจะเหนื่อยมาก และวิธีเอาชนะการนอนหลับ เริ่มต้นด้วยการสร้างเงื่อนไขในห้องเพื่อให้คุณไม่ต้องการนอน ได้แก่ :
- เปิดไฟสว่างๆ นี่จะเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าไม่ใช่เวลากลางคืนนอกหน้าต่าง
- อยู่ในท่าที่ไม่สบาย: หากคุณสร้างสภาวะที่อึดอัดให้กับตัวเอง คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้ยืนหรือเดิน ถ้าทำไม่ได้ ให้นั่งบนเก้าอี้แข็งที่ไม่มีพนักพิง
เพื่อให้กำลังใจและฟุ้งซ่านหลังจากทำงานไปสองสามชั่วโมง เทคนิคต่อไปนี้จะช่วยได้:
- อาบน้ำตัดกัน
การสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็นจะ วิธีการรักษาที่ดีวิธีจัดการกับการนอนหลับ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ทางเลือกอื่น: ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นหรือถูด้วยน้ำแข็งก้อน - มีอิทธิพลต่อตัวรับกลิ่นและรส
หากคุณต้องการนอนอยู่บนเตียง จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วนเพื่อหยุดความอยากนอน การได้รับอิทธิพลจากกลิ่นหรือรสชาติที่รุนแรงต่อตัวรับของคุณ มีผลที่น่าตื่นเต้นต่อระบบประสาท
การจุดน้ำมันหอมระเหย การแปรงฟันด้วยมินต์แปะ การดูดลูกอมมินต์และการเคี้ยวหมากฝรั่งนั้นเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ หลังนี้นอกจากจะออกฤทธิ์กับตัวรับแล้ว ยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเคี้ยวและสมอง ซึ่งช่วยให้คุณตื่นตัวได้นานขึ้นอีกหลายชั่วโมง - ทำการกดจุด
วิธีการนี้ยังขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยกำจัดการนอนหลับ จุดกระแทก: ติ่งหู, โพรงในร่างกายป๊อปไลท์, หลังคอ, จุดระหว่างดัชนีและนิ้วหัวแม่มือบนมือ - อุ่นเครื่อง
หากคุณทำงานมาหลายชั่วโมงอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย ก็ถึงเวลาลุกขึ้นและเผื่อเวลาไว้ 5 นาทีเพื่อเดินไปรอบ ๆ ห้องและยืดเส้นยืดสายสักหน่อย คุณสามารถทำท่าสควอท 10 ครั้ง เอียงลำตัว: สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ ช่วยในการเอาชนะอาการง่วงนอน - นอนหลับหลังจากกาแฟ
อื่น อย่างมีประสิทธิภาพวิธีเอาชนะการนอนหลับคือการหลับสั้นหลังจากดื่มกาแฟ ความจริงก็คือถ้าคุณดื่มกาแฟ มันจะซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเริ่มมีผลกระตุ้นต่อระบบประสาท ไม่ใช่ในทันที แต่หลังจากผ่านไป 20 นาทีเท่านั้น เวลานี้สามารถใช้เพื่อการผ่อนคลายในช่วงเวลาสั้นๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากตื่นนอนได้ไม่นาน
ผลิตภัณฑ์เพื่อความร่าเริง
ในช่วงตื่นกลางคืนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งคุณจะต้องการกิน ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้นโดยธรรมชาติว่าอาหารชนิดใดที่สามารถบริโภคได้และควรดื่มอะไรเพื่อที่ไม่เพียง แต่ไม่ต้องการนอนหลับมากขึ้น แต่ยังช่วยในการรับมือกับความเหนื่อยล้า อาหารและเครื่องดื่ม 5 อันดับแรกที่จะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอมีดังนี้
- ช็อคโกแลต
ช็อกโกแลตก็เหมือนกาแฟ มีคาเฟอีนซึ่งมีผลกระตุ้นร่างกาย ทางที่ดีควรใช้ดาร์กช็อกโกแลต - เนื้อ
โปรตีนมีความสามารถในการย่อยอย่างช้าๆ ในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าหลังจากรับประทานเนื้อชิ้นหนึ่ง คุณจะรู้สึกอิ่มและมีพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน - เครื่องเทศหรืออาหารรสจัด
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น โดยทำหน้าที่รับรสและรับกลิ่น พวกมันกระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้ตื่นตัวอยู่เสมอ - น้ำ
การดื่มน้ำธรรมดาหรือน้ำที่เติมน้ำมะนาวจะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้จิตใจสดชื่น - พลังงาน
เครื่องมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่สร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อสร้างผลกระทบของ "ความแข็งแรง" ซึ่งทำได้เนื่องจากมีทอรีนและคาเฟอีนในปริมาณสูง
อย่างที่คุณเห็น มีหลายวิธีในการตื่นนอนตอนกลางคืนเมื่อจำเป็น อย่างไรก็ตาม อย่าใช้ในทางที่ผิด การละเลยการนอนทั้งคืนบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่รุนแรง ถึงขั้นประสาทหลอนได้
รายการวรรณกรรมที่ใช้:
- ประสาทวิทยา. คู่มือแพทย์เวชปฏิบัติ. ดี. อาร์. ชุลมาน, โอ. เอส. เลวิน. ม. "Medpress", 2551
- สถาบันสุขภาพแห่งชาติ หน้าข้อมูล NINDS Hypersomnia (มิถุนายน 2551) สืบค้นเมื่อวันที่ 6 เมษายน 2555 (ภาษาอังกฤษ)
- Poluektov M.G. (เอ็ด) โสมวิทยาและยานอนหลับ. ผู้นำระดับชาติในความทรงจำของ A.N. Wayne และ Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2559
คุณสามารถฟังบทความนี้ หากสะดวกยิ่งขึ้น ให้เปิดพอดแคสต์
1. หลีกเลี่ยงพิธีกรรมการนอนหลับ
การเตรียมตัวเข้านอนมักจะเกี่ยวข้องกับลำดับของการกระทำบางอย่าง เช่น ใส่ชุดนอน ดื่มนม อ่านหนังสือ นี่เป็นข้อได้เปรียบสำหรับวันธรรมดา: ร่างกายเข้าใจทันทีว่าตอนนี้คุณกำลังเข้านอน หากคุณจำเป็นต้องตื่นตัวอยู่เสมอ ควรหลีกเลี่ยงนิสัยเหล่านี้
2. อย่ากินมากเกินไป
ความหิวเล็กน้อยจะทำให้คุณตื่น เพราะคุณควรจะต้องตื่นตัวเพื่อที่จะได้อาหารของคุณเอง
3. เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม
อย่าเปลี่ยนเป็นชุดนอนแม้ว่าจะสบายมากก็ตาม ใส่เสื้อผ้าที่คุณใส่นอนไม่ได้ เช่น ของใหม่ที่ไม่ได้ใส่ ผู้ช่วยอีกคนจะเป็นรองเท้าที่มีเชือกผูกรองเท้า มันจะไม่เปิดโอกาสให้คุณ "นอนราบสักห้านาที" เว้นแต่คุณจะเคยชินกับการหลับในรองเท้าทุกวันศุกร์
4. หลีกเลี่ยงโซฟาและเตียงนอน
หากคุณต้องการนอนหลับจริง ๆ คุณจะหลับได้แม้บนเก้าอี้แข็งซึ่งมีตะปูยื่นออกมาในบางแห่ง เตียงนุ่มๆ จะไม่ทำให้คุณมีโอกาสนอนต่อจนถึงเช้า ดังนั้นอย่าเลือกที่นั่งที่สบายที่สุด
5. ปรับแสงให้สว่างขึ้น
การศึกษาพบว่าแสงที่สว่างจ้าจะยับยั้ง ระงับความง่วงนอนและเมลาโทนินโดยการเปิดรับแสงจ้าในช่วงพักของการทำงานตอนกลางคืนอาการง่วงนอน เปิดไฟเหนือศีรษะ เชิงเทียน โคมไฟตั้งโต๊ะ เป็นไปไม่ได้ที่จะหักโหมในเรื่องนี้ จริงอยู่ไม่ควรใช้เคล็ดลับนี้ในงานปาร์ตี้: ผู้เยี่ยมชมไนท์คลับคนอื่น ๆ อาจไม่พอใจกับการเปิดไฟกะทันหัน
6. ค้นหาว่าใครผิดบนอินเทอร์เน็ต
ค้นหาบุคคลที่มีตำแหน่งที่น่าสงสัยบน Facebook และพยายามโน้มน้าวใจเขา คุณสามารถโต้เถียงอย่างจริงใจหรือตรงไปตรงมา แต่ผลจะเหมือนกัน: จากความขุ่นเคืองคุณจะไม่เพียงหลับไป - คุณจะไม่สามารถนั่งนิ่งได้
7. นอนคืนก่อน
ไม่ใช่วิธีที่คาดไม่ถึงที่สุด แต่เป็นวิธีที่ได้ผล คืนที่อดหลับอดนอนเมื่อวันก่อนทำให้คุณแทบจะไม่มีโอกาสตื่นขึ้นเลย แน่นอน เว้นแต่คุณจะบินมาจากอนาคตเพื่อช่วยจอห์น คอนเนอร์ ดังนั้นก่อนคืนสำคัญทางยุทธศาสตร์ด้วยพลังทั้งหมดของฉัน
8. ดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ การนอนหลับและคาเฟอีนอาการง่วงนอน จริงอยู่ที่ความแตกต่างของการดื่มกาแฟขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใช้เวลาช่วงเช้าอย่างไร หากคุณดื่มหนักเกินไป มีความเสี่ยงที่คุณจะตื่นตัวมากเกินไปแม้ว่าจะถึงเวลาเข้านอนแล้วก็ตาม หากคุณดื่มกาแฟเพียงเล็กน้อย คุณจะหลับได้ง่ายเมื่อคาเฟอีนออกจากกระแสเลือด
9. กินอาหารรสจัด
แทนที่จะพยายามบีบตัวเองให้ตื่น ให้จ้างกิจกรรมนี้จากภายนอก ทานอาหารรสจัดและแสบร้อน มันจะระคายเคืองเยื่อเมือกในปากของคุณมากพอที่จะทำให้คุณลืมเรื่องการนอนหลับ
10. โหลดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
ในคืนที่นอนไม่หลับคุณสมบัติของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วนั้นมีประโยชน์ซึ่งผู้ที่สมัครพรรคพวกดุพวกเขา รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: แตกตัวเป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยวอย่างรวดเร็วและให้พลังงานที่เข้มข้นแม้ว่าจะระเบิดในระยะเวลาสั้นๆ ดังนั้นอย่าสนใจคำแนะนำของคุณยาย "อย่ากินขนมตอนกลางคืนมิฉะนั้นคุณจะไม่หลับ" และตุน
คอยดูระดับความเหนื่อยล้าของคุณ เพราะพลังงานจะออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว: ทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อย ก็ถึงเวลาที่จะกัดช็อกโกแลตแท่งอีกครั้ง
11. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
ล้างหน้าและข้อมือของคุณ น้ำเย็น- ความเครียดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกายและดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะให้กำลังใจเพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบาย
12. เคี้ยวหมากฝรั่ง
จากการวิจัยพบว่า การเคี้ยวสามารถบรรเทาอาการง่วงนอนในคืนอดนอนการเคี้ยวจะทำให้คุณตื่นตัว สมองได้รับสัญญาณว่าอาหารกำลังเข้าสู่กระเพาะอาหาร และไม่อนุญาตให้ร่างกายพักผ่อนโดยคาดหวังพลังงานบางส่วน โดยทั่วไป คุณสามารถเคี้ยวอะไรก็ได้ แต่การเคี้ยวหมากฝรั่งจะเป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้ยาวนานกว่าอาหาร
13. ดื่มน้ำ
ภาวะขาดน้ำสามารถนำไปสู่ น้ำ ความชุ่มชื้น และสุขภาพต่อความเหนื่อยล้า ดังนั้น ตั้งใจฟังสัญญาณของร่างกายเกี่ยวกับ คำแนะนำมีโบนัสเพิ่มเติม: คุณเคยพยายามนอนหลับโดยที่กระเพาะปัสสาวะเต็มหรือไม่?
14. หมอบ
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และถ้าคุณลุกขึ้นทุกชั่วโมงและทำ 15 ครั้งหรือมากกว่านั้น สิ่งนี้จะยืดระยะเวลาการตื่นตัวออกไปอย่างมาก แต่การกระโดดเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงแม้ว่าการสื่อสารกับหน่วยตำรวจซึ่งเพื่อนบ้านจะเรียกเพราะเสียงดังก็สามารถเติมพลังได้ดีกว่าการหมอบ
15. ทำให้หัวของคุณยุ่ง
แน่นอนว่ามีปริศนาที่ทำให้คุณลืมทุกอย่างในโลกนี้ สำหรับบางคนมันเป็นปริศนา สำหรับบางคน มันเป็นระดับใหม่ เกมคอมพิวเตอร์. หากคุณเลือกภาพยนตร์หรือเกม จะเป็นการดีกว่าหากเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณและคุณต้องติดตามการหักมุมของเนื้อเรื่องอย่างระมัดระวัง
16. เปลี่ยนความสนใจ
คืนที่นอนไม่หลับเป็นเวลาที่ดีในการออกกำลังกาย สลับระหว่างงานต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการสลับไปยังโหมดการทำงานอัตโนมัติ
คุณใช้วิธีอะไร? แบ่งปันในความคิดเห็น
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิเสธตัวเองได้ว่าจะทานแซนด์วิชแสนอร่อยในตอนเช้าหรือละสายตาจากสปาเก็ตตี้ในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ แต่ก็ยังพยายามเปลี่ยนขนมปังและบะหมี่ด้วยผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชดิบ ให้พลังงานและแคลอรี มีไขมันต่ำ และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยไฟเบอร์ที่พบในขนมปังโฮลเกรน
เพื่อเพิ่มพลังงานให้มากขึ้น ลองสิ่งนี้ สูตรที่ไม่ธรรมดาเช่น แซนวิชขนมปังโฮลวีตกับลูกพีชหั่นแว่นหรือผักย่างเป็นเครื่องเคียงกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หากคุณยังรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้าแม้หลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้แล้ว ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีเพียงพอและ ลองเพิ่มโปรตีนและไขมันลงในตะกร้าขายของชำของคุณ. โปรดจำไว้ว่า "อาหารให้พลังงาน" ที่เหมาะสมและเหมาะสมกับคุณ คุณจะพัฒนาได้ผ่านการลองผิดลองถูกเท่านั้น
คาเฟอีนน้อยลงพวกเรากี่คนที่ดื่มกาแฟ ชา โซดา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยหนึ่งถ้วยต่อวัน ส่วนใหญ่แน่นอน และแม้จะมีการเติมคาเฟอีนให้กับร่างกาย แต่หลายคนก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเที่ยง ปรากฎว่ากาแฟหนึ่งหรือสองถ้วยสามารถเติมพลังให้สมองได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ผลกระทบนี้จะคงอยู่ไม่นาน และคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง
เมื่อเลือกเครื่องดื่มก่อนอื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน: ภาวะขาดน้ำมักเป็นตัวการที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อย หากคุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากกาแฟได้ คุณก็ไม่ควรเลิกดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนักใจในตอนเย็น คุณไม่จำเป็นต้องกลืนเครื่องดื่มร้อนสามแก้วพร้อมกันในตอนเช้า - เป็นการดีกว่าที่จะยืดความสุขตลอดทั้งวันโดยดื่มกาแฟตลอดทั้งวันบ่อยๆ และในปริมาณน้อย และความคิดที่แยบยลยิ่งกว่าก็คือการดื่มกาแฟแทน ชาเขียวทั้งยังอุดมไปด้วยคาเฟอีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และอย่าลืมลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดา
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในปริมาณมากเจ้านายของคุณเชิญคุณไปงานกาล่าดินเนอร์หรือไม่? เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ คุณสมควรได้รับมัน! แต่ถ้ามีการประชุม การประชุม และการเจรจาอื่น ๆ มากมายหลังจาก "ประชุม" กับเจ้านาย พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ง่วงนอนในมื้อกลางวัน: อาหารทอด อาหารเสิร์ฟพร้อมน้ำเกรวี่หรือซอส อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือจานเล็กๆ ที่ใส่ของเบาๆ เช่น สลัด ผักตุ๋น, ไก่.
