Якби було достатньо зібрати волю в кулак і дотримуватися нової моделі поведінки лише 21 день, щоб звички стали постійними, всі були б щасливі. Вже приблизно за півроку світ став би близьким до досконалості. Але цього не сталося. 21 день – просто один із міфів, у які ми, люди, так охоче віримо.
У кожного з нас є цілий список якостей, які я хотів би мати, сформувати звичку. Наприклад, раннє пробудження, правильне харчуваннята безліч інших. Я гадаю, у вас їх не менше. Хтось, можливо, хоче кинути палити чи розпочати якусь корисну справу. Але чому ці звички все ще стадії планування? Справа не в часі!
Час, щоб змінити життя
Поширена думка про те, що для формування звички потрібно протриматися 21 день, пішла з досвіду пластичного хірургаМаксвелла Мальця. У 1950 році він звернув увагу, що пацієнтам потрібно, як мінімум, 21 день, щоб звикнути до нової зовнішності або ампутації.
Мальц припустив, що зміни у психіці відбуваються щонайменше за 21 день. За цей час формується ментальний образ, який затьмарює колишні звички людини. У 1960 році вийшла його книга "Психокібернетика", і ця ідея проникла в маси. Світ заговорив про «21 день», як про якийсь незмінний «дедлайн», за межею якого на нас чекає результат. Але згодом замість успіхів люди отримали розчарування. Змінити себе вдалося небагатьом.
Через десятиліття психології з Університетського коледжу Лондона вирішили перевірити, скільки насправді потрібно часу на формування нової звички. Вони вивчали поведінку 96 учасників протягом 12 тижнів. Хтось мав випивати пляшку води під час обіду, інші тренувалися 15 хвилин до вечері.
У середньому, за їхніми даними, звичка формується за два місяці (66 днів). Однак для кожної людини в залежності від виду звички кількість необхідного часу варіюється в широких межах. Психологи стверджують, що це може тривати від 18 до 254 днів. Це не три тижні, це вісім місяців!
Зри в корінь
Не всі зможуть змінити себе і за вісім місяців. Чи рік, чи півтора. Напевно, річ навіть зовсім не в часі. Тоді в чому? Мені здається, серед чинників, необхідних встановлення звички, взагалі немає часу. Є сила бажання, ступінь мислення та серйозність необхідних змін.
Коли ми говоримо про звичку, ми маємо на увазі щось корисне, що допоможе нам стати вищим за себе колишнього. Ніхто не хоче навмисно заводити шкідливі звички. Шкідливі звички набуваються автоматично, і це нескладно. Варто трохи позіхатись, і точка!
Корисні звички – це завжди подолання, яке потребує психологічних та фізичних зусиль. Підніматися завжди важче, ніж котитися вниз. Щоб зробити ці зміни постійними, потрібні психологічні сили. І чим серйозніші зміни, тим більше потрібно сил.
Але іноді це відбувається природно. Є люди, які після серйозних життєвих перипетій відразу позбавляються своїх шкідливих звичок. Причому самі відзначають, що це сталося легко.
Хтось після прочитання якоїсь книги за день стає вегетаріанцем, хтось кидає палити. І це відбувається природно. Так буває, коли рівень мислення людини різко підвищується. Він нова звичка відразу стає частиною його світогляду. І йому не треба відраховувати 21 чи 66 днів.
Ви можете хотіти якихось змін, але бути до них не готовим. Це, наприклад, стосується тих, хто знову починає курити через якийсь час. Його вольові зусилля вичерпалися, а він ще не змінився кардинально, щоб зробити нову звичку природною. Тоді він знову відкочується назад.
Так хочеться повірити у 21 день, але, на жаль, все набагато складніше. Підніматися завжди важче, ніж котитися вниз.
Максвелл Мальц був відомим пластичним хірургом у п'ятдесятих роках ХХ століття. І якось він виявив дивну закономірність.
Коли Мальц виконував операцію – наприклад, з виправлення носа, то зауважив, що у пацієнтів йшло близько 21 дня, щоб звикнути до нового обличчя. А коли у пацієнта ампутували руку чи ногу, більшість пацієнтів відчували фантомний біль теж приблизно 21 день, доки не пристосовувалися до нової ситуації.
Цей досвід змусили Мальця згадати особистий досвідзвикання до змін та нової поведінки. Він зрозумів, що йому теж потрібно близько 21 дня, щоб сформувати нову звичку.
Мальц написав про цей досвід і сказав:
«Ці та багато інших явищ, що часто спостерігаються, як правило, показують, що потрібно щонайменше 21 день для того, щоб старий ментальний образ розвіявся і змінився на новий».
І тоді з'явилася проблема.
У наступні десятиліття, робота Мальця вплинула майже на кожного професіонала «самопомочі» від Зіга Зіглара до Брайана Трейсі та Тоні Роббінса. І як у грі в «зіпсований телефон» — чим більше людей переказували історію Мальця, тим більше людей почали забувати, що він сказав: "мінімум 21 день".Цитату скоротили і вийшло ось це:
"Щоб сформувати звичку, потрібно 21 день".
Так у суспільстві поширився відомий міф, що для створення звички потрібний 21 день (або 30 днів або інше магічне число).
Небезпечний урок: Якщо достатню кількість людей повторять щось достатньо разів, то всі інші потім починають у це вірити.
Легко зрозуміти, чому Міф «21 дня» так поширився. Це досить короткий проміжок, щоб нас надихнути, і досить довгий, щоб бути правдоподібним. Кому ж не сподобається ідея змінити життя за 3 тижні?
Але проблема в тому, що Мальц просто спостерігав, що відбувається навколо нього, і не заявляв про це як факт. Більше того, він запевнив, що це саме мінімальна кількістьчасу,необхідне адаптацію змін.
Але яка ж реальна відповідь?
Як довго це насправді створюються нові звички? Що свідчить про це наука?
І що все це означає для нас з вами?
Наука відповідає. І як завжди, він досить несподіваний.
В Університетському коледжі Лондона вирішили дізнатися про точну відповідь.
96 учасниківзапропонували вибрати нову звичку, яку вони хотіли б набути. Більшість була пов'язана зі здоров'ям, наприклад, «з'їдати шматочок фрукта за обідом», або «бігати 15 хвилин після вечері».
Усі 84 дні дослідженнявони заходили на сайт і залишали невеликий звіт: чи вони виконали дію, і наскільки автоматично вона відчувалася.
Здійснення дії не замислюючись - відоме в науці як "автоматизм" - виявляється головним двигуном звичок. І допомагає висвітлити на реальне питання: Як довго насправді формується звичка?
У середньому в учасників, які надали достатню кількість даних, формування звички зайняло 66 днів.
Зрозуміло, були значні відмінності у тому, як довго формувалася звичка залежно від того, що саме потрібно було зробити.
Ті, хто просто мали випивати склянку води після сніданку, досягли максимального автоматизму приблизно за 20 днів.
Тим, хто звикав їсти фрукти за обідом, потрібно було принаймні вдвічі більше часу, щоб створити звичку.
Звичка вправлятися стала найскладнішою.
«50 присідань після ранкової кави» не стало звичкою ні для когось із учасників.
"Гуляти 10 хвилин після сніданку" стало звичкою для кількох учасників після 50 днів.
Коли дослідники поєднали результати в єдиний графік, вони виявили криву відносини між звичкою та автоматизмом, а не пряму лінію.
Ранні повтори були найкориснішими для встановлення звички, і користь поступово зменшувалася з часом.
Це як сходження у гору. Спочатку йде круте піднесення, і ви швидко просуваєтеся вперед.
Потім підйом вирівнюється, і що ближче ви до вершини, то менше приріст у висоту з кожним кроком.
Деяким із нас складніше, ніж іншим
Зниження темпів зміцнення було особливо виражено серед деяких учасників, котрим формування звички було особливо важким. Настільки, що дослідники здивувалися тим, наскільки повільно утворюються деякі звички:
Хоча дослідження тривало лише 84 днів, шляхом екстраполяції кривих, з'ясувалося, що деякі звички можуть вимагати для формування до 254 днів - більшу частину року!
Висновки – надихаючі та не дуже
Що свідчить це дослідження?
- Часто створення звички вимагає набагато більше часу, ніж ми вважаємо.
Це пояснює чому ми так часто кидаємо те, що почали. Наприклад, бігати вранці, або харчуватися здоровіше, або не зриватися або кричати через дрібниці. Вам просто потрібно більше часу! І це треба просто розуміти і бути готовим до цього. - 21 дня вистачить для створення звички, якщо це щось вкрай просте. Наприклад, випивати склянку води після сніданку.
- Щось складніше займе більше часу.А в деяких видах діяльності і набагато, набагато більше. Розраховуйте на 50-60 днів і навіть більше. Іноді може вимагати цілий рік.
- Деяким із нас звички дається особливо складно.
І тут потрібно починати з чогось дуже простого. І розуміти, що може бути, доведеться витратити більше часу. та що працює саме для вас.А потім переходити до складнішого.
Можу по собі сказати: потренувавшись на різних звичках, впоравшись з одними та зазнавши невдачі в інших, ви зрозумієте, як це працює, і зможете з часом навчитися виробляти звички набагато легше і з більшим успіхом.
Тому що звичка – не щось надприродне. Це просто питання завзятості та «усвідомленої практики». Ще Аристотель попереджав нас про це:
Ми є тим, що робимо. Досконалість, отже, не дія, а звичка.
Зрештою, не важливо, скільки днів потрібно, щоб сформувати потрібну вам звичку – 50 або 500. Так чи інакше, ви зможете це зробити.
Все, що вам потрібно почати з першого дня і повторювати знову і знову. Забудьте про числа - і просто зробіть свою роботу на сьогодні.
Багато речей у своєму повсякденному житті ми робимо за звичкою, не замислюючись, «на автопілоті»; мотивація при цьому не потрібна. Така поведінка дозволяє нам не сильно напружуватися там, де цілком можна обійтися без цього.
Але звички бувають як корисні , а й шкідливі . І якщо корисні полегшують нам життя, то шкідливі часом сильно ускладнюють.
Сформувати можна практично будь-яку звичку: ми поступово звикаємо до всього. Але для формування різних навичок у різних людей потрібні різні терміни.
Якась звичка може сформуватися вже на 3-й день: ви кілька разів подивилися телевізор під час їжі, а коли сідатимете за стіл втретє, Ваша рука сама потягнеться за пультом: виробився умовний рефлекс.
Для формування іншої звички, або цієї ж, але в іншої людини, може піти кілька місяців… І, до речі, шкідливі звички формуються швидше та легше, ніж корисні)))
Звичка – це результат багаторазового повторення. І їх формування - це просто питання завзятості та усвідомленої практики. Ще Аристотель писав про це: «Ми є тим, що робимо. Досконалість, отже, не дія, а звичка».
І, як це зазвичай буває, шлях до досконалості не є прямою лінією, а є кривою: спочатку процес вироблення автоматизму йде швидше, а потім уповільнюється.
На малюнку видно, що, наприклад, склянка води з ранку (синя лінія графіка) у якоїсь конкретної людини стала звичкою приблизно за 20 днів. Для того, щоб у нього ж увійшли до звички 50 присідань зранку, знадобилося понад 80 днів (рожева лінія). Червона лінія графіка показує середній термін формування звички – 66 днів.
Звідки взялася цифра 21?
У 50-х роках 20 століття пластичний хірург Максвелл Мальц звернув увагу на закономірність: після пластичної операції пацієнтові вимагалося близько трьох тижнів, щоб звикнути до своєї нової особи, яку він бачив у дзеркалі. Він також зауважив, що йому теж знадобилося близько 21 дня, щоб сформувати нову звичку.
Мальц написав про цей досвід у своїй книзі «Психо-кібернетика» так: «Ці та багато інших явищ, що часто спостерігаються, як правило, показують, що потрібно мінімум 21 деньдля того, щоб старий ментальний образ розвіявся і змінився новий». Книжка стала бестселером. З того часу її цитували безліч разів, поступово забуваючи про те, що Мальц написав у ній: «мінімум 21 день».
Міф швидко укоренився: 21 день – термін досить короткий, щоб надихнути, і досить довгий, щоб бути правдоподібним. Кому ж не сподобається ідея змінити своє життя за 3 тижні?
Для того щоб звичка сформувалася, необхідні:
По-перше, багаторазовість її повторення:будь-яка звичка починається з першого кроку, вчинку («посієш вчинок – пожнеш звичку»), багаторазово потім повтореного; ми робимо щось день у день, часом роблячи зусилля, і рано чи пізно це стає нашою звичкою: робити це стає легше, зусиль потрібно все менше.
По-друге, позитивні емоції:у тому, щоб звичка сформувалася, вона повинна «підкріплюватися» позитивними емоціями , процес її формування може бути комфортним, неможливий за умов боротьби із собою, заборон і обмежень, тобто. за умов стресу.
У стресі людині властиво несвідомо «скочуватися» у звичну поведінку. Тому поки корисна навичка не закріпилася і нова поведінка не стала звичною, стреси небезпечні «зривами»: так ми кидаємо, тільки-но почавши, правильно харчуватися, або робити гімнастику, або бігати вранці.
Чим складніша звичка, чим менше задоволення вона приносить, тим довше вона виробляється. Чим звичка простіше, ефективніша і приємніша - тим швидше вона стане автоматичною.
Тому дуже важливим є наше емоційне ставлення до того, що ми хочемо зробити своєю звичкою: схвалення, задоволення, радісне вираження обличчя, посмішка. Ставлення негативне – навпаки, перешкоджає утворенню звички, тому весь свій негатив, своє незадоволення, роздратування необхідно вчасно знімати. На щастя, це можливо: наше емоційне ставлення до того, що відбувається, - це те, що ми будь-якої миті можемо змінити!
Це може бути індикатором: якщо відчуваємо роздратування, якщо починаємо себе лаяти чи звинувачувати - отже, робимо щось негаразд.
Можна заздалегідь продумати систему винагород: скласти список речей, які приносять нам задоволення і можуть, отже, бути винагородами при закріпленні необхідних корисних навичок.
Зрештою, не так важливо, скільки днів Вам знадобиться, щоб сформувати потрібну звичку. Набагато важливіше інше: у будь-якому випадку Ви можете це зробити!
Якби було достатньо зібрати волю в кулак і дотримуватися нової моделі поведінки лише 21 день, щоб звички стали постійними, всі були б щасливі.
Вже приблизно за півроку світ став би близьким до досконалості. Але цього не сталося.
21 день – просто один із міфів, у які ми, люди, так охоче віримо.
У мене є цілий список якостей, які я хотів би мати, сформувати звичку. Наприклад, раннє пробудження, правильне харчування та багато інших.
Я гадаю, у вас їх не менше. Хтось, можливо, хоче кинути палити чи розпочати якусь корисну справу. Але чому ці звички все ще стадії планування? Справа не в часі!
Час, щоб змінити життя
Поширена думка про те, що для формування звички потрібно протриматися 21 день, пішла з досвіду пластичного хірурга Максвелла Мальца. У 1950 році він звернув увагу, що пацієнтам потрібно, як мінімум, 21 день, щоб звикнути до нової зовнішності або ампутації.
Мальц припустив, що зміни у психіці відбуваються щонайменше за 21 день. За цей час формується ментальний образ, який затьмарює колишні звички людини. У 1960 році вийшла його книга "Психокібернетика", і ця ідея проникла в маси.
Світ заговорив про «21 день», як про якийсь незмінний «дедлайн», за межею якого на нас чекає результат. Але згодом замість успіхів люди отримали розчарування. Змінити себе вдалося небагатьом.
Чи не 21 день?
Через десятиліття психології з Університетського коледжу Лондона вирішили перевірити, скільки насправді потрібно часу на формування нової звички.
Вони вивчали поведінку 96 учасників протягом 12 тижнів. Хтось мав випивати пляшку води під час обіду, інші тренувалися 15 хвилин до вечері.
У середньому, за їхніми даними, звичка формується за два місяці (66 днів). Однак для кожної людини в залежності від виду звички кількість необхідного часу варіюється в широких межах.
Психологи стверджують, що це може тривати від 18 до 254 днів. Це не три тижні, це вісім місяців!
Зри в корінь
Але я думаю, що не всі зможуть змінити себе за вісім місяців. Чи рік, чи півтора. Напевно, річ навіть зовсім не в часі. Тоді в чому?
Мені здається, серед чинників, необхідних встановлення звички, взагалі немає часу. Є сила бажання, ступінь мислення та серйозність необхідних змін.
Коли ми говоримо про звичку, ми маємо на увазі щось корисне, що допоможе нам стати вищим за себе колишнього. Ніхто не хоче навмисно заводити шкідливі звички.
Шкідливі звички набуваються автоматично, і це нескладно. Варто трохи позіхатись, і точка!
Корисні звички – це завжди подолання, яке потребує психологічних та фізичних зусиль.
Підніматися завжди важче, ніж котитися вниз
Щоб зробити ці зміни постійними, потрібні психологічні сили. І чим серйозніші зміни, тим більше потрібно сил.
Але іноді це відбувається природно. Є люди, які після серйозних життєвих перипетій одразу позбавляються своїх шкідливих звичок. Причому самі відзначають, що це сталося легко.
Хтось після прочитання якоїсь книги за день стає вегетаріанцем, хтось кидає палити. І це відбувається природно. Так буває, коли рівень мислення людини різко підвищується.
Він нова звичка відразу стає частиною його світогляду. І йому не треба відраховувати 21 чи 66 днів.
Ви можете хотіти якихось змін, але бути до них не готовим. Це, наприклад, стосується тих, хто знову починає курити через якийсь час.
Його вольові зусилля вичерпалися, а він ще не змінився кардинально, щоб зробити нову звичку природною. Тоді він знову відкочується назад.
Так хочеться повірити у 21 день, але, на жаль, все набагато складніше. Підніматися завжди важче, ніж котитися вниз.
Багато людей запитують: як виробити звичку? Чи потрібно для цього мати спеціальні знання? Ми часто хотіли б змінити своє життя на краще, але не знаємо, як це зробити. Комусь заважає ліньки, інші перебувають у полоні власних страхів. Сформовані звички сильно впливають на наше самовідчуття, змушують вірити в себе або, навпаки, сумніватися в кожному кроці. Від того, як індивід звик діяти, перебуваючи у певних ситуаціях, залежить його майбутнє. Той, хто не боїться ризикувати, як правило, в результаті виграє, набуває дуже багато.
У більшості випадків люди навіть не наважуються мріяти про те, що їх справді турбує і займає. Вони надто зосереджені на можливих невдачах, що побоюються будувати грандіозні плани. Багатьом з таких людей невтямки, що лише потрібно зрозуміти, як виробити корисні звички. Спробуємо розібратися в такому непростому питанні.
Постановка мети
Це перше, з чого варто розпочати. Маючи намір змінити декорації свого життя, не можна сидіти склавши руки. Пасивна поведінка знищує позитивну енергію. Найголовніше – визначитися з орієнтиром майбутніх змін. Грамотна постановка мети може призвести до задовільного результату. Адже чим ясніше ми уявляємо бажане, тим справді простіше його стає досягти. Зрозумівши свої прагнення, насправді легшає: більше не потрібно витрачати свої сили на марні заняття. Виявляється, що кожна година наповнена особливим змістом.
Подолання перешкод
У будь-якій справі людині доводиться долати численні труднощі у тому, щоб отримати задовільний результат. Проблема полягає в тому, що багато хто зупиняється на півдорозі, так і не встигнувши прийти до того, що для них є важливим і цінним.
Грамотне здатне вивести індивіда на інший рівень самовідчуття. Коли виникає впевненість у собі, зростають сили для цілеспрямованих дій. В результаті індивід відчуває натхнення, бажає бути корисним для оточуючих.
Постійне повторення
Думаючи над тим, як виробити звичку, необхідно систематично виконувати ті самі дії. Рекомендується робити щось щодня. Тоді незабаром ви виявите, що вже не мислите себе без конкретного завдання. Людина звикає до того, що їй доводиться долати свою лінощі, страх і тривожність. Коли немає часу на те, щоб боятися своїх кроків, роздуми щодо уявної неспроможності йдуть на другий план. Постійне повторення сприяє виробленню звички діяти певним чином. Індивід перестає сумніватися у своїх здібностях, цілком зосереджується на завдання, що виконується.
Виключити перепустки
Якщо ви попрацювали над собою протягом, наприклад, тижня, а потім зупинилися – результату не буде. Тут секрет у терміні. Справді, скільки потрібно днів, щоби виробити звичку? Це питання задають собі багато людей, які прагнуть внести різноманітність у свою повсякденну рутину. У середньому необхідно щонайменше трьох тижнів, щоб сформувати в голові потреба надходити певним чином. Відразу це зробити не вийде з тієї причини, що індивід не завжди може миттєво повірити в перспективи, що в нього є. Слід обов'язково виключити перепустки. Коли ви прагнете якоїсь мети, зовсім неприпустимо робити собі поблажки. В іншому випадку всі зусилля, які раніше докладалися, підуть нанівець. Якщо в якийсь день вам захочеться полінуватися і трохи розслабитися, пам'ятайте, що піддавшись спокусі, ви нічого не досягнете.
Краще робити менше, зате щодня. Такий підхід справді дисциплінує, допомагає усвідомити, що все перебуває у наших руках. Лише той, хто бере на себе повну відповідальність за те, що відбувається, може похвалитися цінними здобутками.
Жорстка самодисципліна
Вона потрібна саме для того, щоб не зійти з дистанції. Насправді дуже складно залишатися вірним своєму слову, коли скрізь вас оточують різні спокуси. Необхідно усвідомлювати те, що відбувається, дуже трепетно ставитися до своїх досягнень. Якщо ви дійсно націлені на те, як виробити звичку, потрібно обов'язково дотримуватись суворих правил, прагнути виконувати поставлені завдання. Жорстка дисципліна зовсім не завадить у тому випадку, якщо ви неорганізована і легко відволікається людина.
Коли йдеться про серйозні зміниу житті, необхідно мислити глобально, а чи не піддаватися миттєвим поривам. Пам'ятайте, варто лише один раз піти назустріч спокусі, і ви вже перестаєте відповідати за індивідуальні вчинки, знімаєте з себе відповідальність за події, що відбуваються.
Навіщо потрібні обмеження
Будь-які рамки потрібні для того, щоб мати можливість рухатися далі. Вони допомагають нам зрозуміти, чого справді варто прагнути, на що спрямовувати свої зусилля. Людина, яка розуміє, в чому полягає його приречення, ніколи не стане витрачати життєву енергію даремно. Навпаки, він почне збирати її по крихтах для того, щоб у потрібний момент зібратися і зробити потрібні кроки. Чим ясніше індивід усвідомлює цей момент, тим краще. Так у нього з'являється шанс досягти будь-якої мети та жити, не оглядаючись на думку суспільства.
Звичка до спорту
Однією з найскладніших справ для багатьох громадян є змусити себе виконувати фізичні вправи. Деякі люди настільки ліниві, що у найстрашнішому сні не погодяться тренуватися. Їм набагато звичніше лежати вдома на дивані та дивитися телевізор. Зрушити з місця таким людям допоможуть роздуми та усвідомлення користі від подібних занять. Саме в цей момент потрібно застосувати запропоновану методику того, як виробити звичку до спорту і почати регулярно ним займатися. Необхідно поставити собі за мету і не відступати перед труднощами, що виникають. Спорт любить активних людей, які прагнуть довести розпочату справу до кінця. Той, хто постійно займається тренуваннями, неминуче стає сильнішим, витривалішим і активнішим. Така особистість не пропустить можливість, адже у неї в голові є чітке уявлення про те, чого хочеться досягти.
Правило 21 дня
Задумавшись над тим, як виробити звичку, можна скористатися радою, що стоїть. Дуже ефективно працює правило 21 дня. Суть його у тому, що під час зазначеного періоду виконувати певні завдання. Поступово сформується потреба не відкладати справи потім, а робити їх щодня. Три тижні пролітають непомітно, проте дають приголомшливі результати. За цей період індивід звикає діяти певним чином.
Виходить, що те, що раніше було непосильним тягарем, тепер стає чимось звичайним. Правило 21 дня виробляє звичку дисциплінувати свою волю. Людина формується потреба постійно працювати з себе у тому, щоб досягати значних результатів.
Розбудова порядку дня
Коли звичка буде сформована, ви зможете з подивом виявити, що робочий графік перебудувався зручним чином. Тепер не доводиться постійно змушувати себе діяти відповідно до потреб, що з'являються. Відбувається розбудова всього дня.
Час більше не марнується, адже людина вчиться цінувати кожну вільну хвилину. Раптом приходить усвідомлення того, як важливо заздалегідь правильно організовувати себе і не витрачати дорогоцінний годинник задарма.
Закріплення результату
У будь-якій справі важливо не зупинятись, а продовжувати діяти. Гарний показник необхідно закріпити. Одна перемога над собою ще не означає, що так відбуватиметься й надалі. Необхідно намагатися постійно, щоб не зменшувати обертів. Тільки тоді у вашому житті почнуться ті зміни, які справді радуватимуть. Потрібно добре попрацювати: бачити мету і прагнути її досягнення.
Одна звичка – один період
Це дуже важливе правило, що дозволяє грамотно розподілити навантаження. Почавши формувати одну звичку, рекомендується якийсь час працювати лише над нею. Через три тижні можна буде взятися за наступну. Не можна прагнути робити все одразу. У вас навряд чи вдасться одночасно почати бігати вранці і відразу після цього займатися грою на музичному інструменті. Дайте собі час звикнути, адаптуватися до умов, що змінюються. Краще змінюватися повільніше, напевно, ніж постійно намагатися і зриватися.
І, нарешті, ще одна дієва порада, як виробити правильні звички: необхідно прагнути послідовності. Тут не можна поспішати чи діяти навмання. Необхідно добре продумати, які зміни в житті потрібні особисто вам і почати працювати над цим. Зусилля мають бути цілеспрямованими, а не просто повторюватися багато разів. Не забувайте, що є правило, як виробляти звичку за три тижні, воно досить ефективне. Обов'язково скористайтеся запропонованими порадами для того, щоб отримати шанс відкрити нові грані свого життя.
