Ми з вами знаємо, що людина росте до певного віку (дівчата – до 18, хлопці – до 24 років). Після зростання припиняється. А чи можна підрости після 25? Щоб відповісти на це питання, потрібно розібратися у процесі зростання.
Чому ми ростемо
Людина росте рахунок збільшення довжини кісток. І триває цей процес до повного закриття зон росту кісток - хрящових зон у хребті та на закінчення трубчастих кісток. Поки на цих ділянках знаходиться тканина, що не огрубіла, можливе значне збільшення довжини тіла під впливом гормонів росту. Коли з віком хрящові зони окостеніють, це перешкоджатиме подальшому зростанню.
Виходить, що підрости рахунок подовження кісток після 25 років не вийде, хіба що з допомогою хірургічного втручання. А ось витягнути своє тіло на кілька додаткових сантиметрів можливо. І це не надто складно.
Як збільшити зростання
Домогтися цього можна рахунок розтягування міжхребцевих дисків. Вся справа в тому, що хребетний стовп людини складається з 24 хребців, крижів і куприків. Між хребцями знаходяться міжхребцеві диски, які сприймають та амортизують навантаження та забезпечують гнучкість хребта за рахунок того, що складаються з хрящеподібної тканини. А якщо це хрящ, його можна розтягнути, що призведе до збільшення довжини тулуба.
spinet.ruНасправді більшість людей на 2–6 см (і навіть більше) нижчі за свій максимально можливий зріст. Виною тому губчаста природа міжхребцевих дисків, які стискуються під дією сили тяжкості та великого тиску, причиною якого можуть бути, наприклад, погана постава, підняття тяжкості над головою.
Тому, якщо навіть ви регулярно займатиметеся вправами на розтяжку хребта, ваш зростання не залишиться постійним, якщо ви не виправите поставу, не припините піднімати тяжкості над головою і не зміцніть м'язи торса.
Скільки можна додати у зростанні
Давайте порахуємо. Загалом у хребті 23 міжхребцеві диски. Якщо розтягнути кожен з них всього на 3 мм, то в цілому можна додати в зростанні близько 7 см. Непогано, чи не так?
Відомий випадок, коли один циркач міг виростати на сцені на цілих 16 см лише за рахунок витягування хребта.
Які вправи сприяють збільшенню зростання
Існує велика кількість різних вправ для витягування хребта, я виокремлю лише кілька найпростіших і найефективніших. Їх буде цілком достатньо, щоб розпочати.
1. Віс на турніку
Мабуть, це найпростіше з усіх вправ. Від вас потрібно лише повиснути на турніку і затриматися в такій позиції на 15-30 секунд. Решту роботи за вас зробить сила тяжіння. Рекомендується практикувати по 2-3 підходи щодня.
Ось як це виглядає:
2. Витягування хребта лежачи
pad2.whstatic.com Щоб виконати цю вправу, потрібно лягти обличчям донизу на живіт і витягнути руки з ногами так, щоб утворилася пряма лінія. Тепер підніміть ліву руку, а за нею – ліву ногу. Затримайтеся в цій позиції на 20–30 секунд, а потім змініть руку та ногу. Зробіть 2-3 підходи.
3. Котячі потягування
4. Вправа «Кобра»
Висновок
Якщо ви взялися витягувати хребет, то не забувайте зміцнювати м'язи торса, особливо прес. Адже чим сильніші ваші м'язи, тим більший їхній опір тиску, який припадає на торс внаслідок дії сили тяжкості або поганої постави.
І пам'ятайте: витягнути свій тулуб на кілька сантиметрів не складно, як і втратити ці сантиметри, якщо перестати регулярно займатися.
Збільшити фактичне зростання тіла за допомогою вправ - не найпростіше завдання. На жаль, в більшості випадків проблему низького зростання можна вирішити скоріше важкою хірургічною операцією, ніж вправами, що витягують на турніку. Не кажучи вже про марність дотримання спеціальної дієти, що допомагає витягнутися у дорослому віці.
Однак випрямлення спини шляхом виконання, розвитку мускулатури преса, а також дотримання ряду простих правил у виборі кольору одягу здатні зробити будь-яку людину візуально вищою. Так само як і навпаки – слабкі м'язи корпусу та преса, горбатий хребет та неправильний одяг зроблять карликами навіть чоловіка чи дівчину із цілком нормальним зростанням.
По суті, вирости на 5 або навіть на 10 см може лише підліток, поки його зони росту залишаються відкритими - і в цьому випадку вживання багатих на білок і кальцій продуктів харчування і регулярні фізичні вправи на турніку дійсно допоможуть збільшити зростання. Дорослі люди можуть лише розпрямити хребет (на цьому заснована методика Берга) – і з прямою спиною стати візуально вищим.
Що впливає зростання людини?
Наукові дослідження свідчать, що у формуванні зростання людини головну роль передусім грають генетичні чинники і належність до певної раси. Поведінкові фактори (наприклад, достатня білкове харчуванняі регулярні заняття спортом) вносять трохи більше 15-20% результату (1) . Іншими словами, зростання людини закладається природою ще до народження.
Статистичні дані показують, що середнє зростання російського чоловіка становить близько 175-177 см (2), що вкладається в середню цифру для чоловіків Європи та Північної Америки - 176 см. При цьому середнє зростання чоловіків у країнах Латинської Америки становить 170 см, а в азіатських країнах- Лише 165 см. Середнє зростання російської жінки визначається як 169 см.
Як вирости на 5 см - головні правила
Дотримуючись наведених нижче правил, ви зможете вирости (або, кажучи точніше, "витягнутися") на 3-5 см навіть у дорослому віці. Для цього вам не знадобляться дорогі добавки або хвороблива операція з витягування ніг. Достатньо лише переглянути свій стиль одягу та регулярно займатися спеціальними фізичними вправами для випрямлення хребта.
- Зміцнюйте прес.Постійне перебування в сидячому положенні (починаючи від роботи в офісі, закінчуючи водінням автомобіля) призводить до послаблення м'язів корпусу та черевних м'язів живота. У свою чергу, міцний прес покращить поставу та змусить вас триматися пряміше. Читайте про науковий рейтинг.
- Займіться плаванням.Плавання заслужено вважається однією з найважливіших фізичних активностей для створення спортивної статури. Однак для збільшення зростання вам доведеться навчитися плавати не менше 1-2 км за заняття, чергуючи при цьому стилі «кроль» і «баттерфляй», а не просто хлюпатися в басейні по 10 хвилин на тиждень.
- Розправте плечі.Підтримка правильної постави з широко розплавленими плечима та прямою спиною найпростіший спосібстати вищим на кілька сантиметрів. Існує безліч ефективних вправдля постави, які можуть допомогти вам випрямити спину - більшість із них запозичені з йоги.
- Виконуйте вправи на турніку. Розвинені м'язиверхи спини і плечей не лише полегшать щоденну підтримку правильної постави, а й закладуть основу спортивної статури. Нагадаємо, що найкращою вправоюДля розвитку спини є - саме вони «випрямлять» ваш хребет і допоможуть вирости.
- Одягайтеся у правильні кольори. Одяг здатний зробити людину візуально вищою або нижчою. Найкращим поєднанням для збільшення зростання є комбінація "світлий низ + темний верх" - наприклад, білі штани та темна футболка з V-подібним вирізом ворота. На противагу цьому, широкі джинси та довга мішкувата кофта зроблять людину нижче.
- Змініть зачіску.Візуально витягнутися в зростанні на кілька сантиметрів допоможуть і волосся, підняте вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект мокрого волосся і використовуйте виключно матові засоби для укладання в невеликих кількостях.
- Збільште кількість білка у раціоні.Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини – ключова проблема, що перешкоджає її зростанню. Спортивна буде дуже корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати будь-які силові вправи для покращення постави та випрямлення хребта.
Методика Берга
Добавки для збільшення зростання
Найважливішими БАДами збільшення зростання є вітамін Д і мікромінерал магній. Дослідження свідчать, що отримання достатньої кількості зазначених мінералів з їжею, або прийом особливо критичні під час зростання підлітків. Однак, на жаль, прийом цих речовин у добавках чи натуральних продуктах аж ніяк не здатний збільшувати зростання дорослих людей.
Що стосується кальцію, то зв'язок між зростанням людини і вживанням містять кальцій продуктів не підтверджується останніми науковими дослідженнями. Крім цього наука все впевненіше говорить про те, що додаткове вживання кальцію зовсім не покращує стан кісток і у дорослих людей (4). Іншими словами, звичайне молоко зовсім не здатне допомогти вам витягнутися у рості.
***
Після виходу з підліткового віку та закриття зон зростання вправи не здатні зробити людину фізично вищою. Однак регулярне виконання вправ для покращення постави (включаючи методику Берга), прокачування м'язів живота та заняття йогою здатні випрямити спину та візуально допомогти вирости. При цьому правильний підбір одягу та укладання волосся за допомогою гелю також можуть додати 3-5 см до зростання.
Наукові джерела:
- Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D.,
- Average height around the world,
- North Korea after Kim Jong Il, The Economist,
Як відомо, середньостатистична людина закінчує зростати у 20-25 років. Вважається, що після досягнення цього віку змінити своє зростання у велику сторону неможливо. Проте, за версією деяких медиків, ймовірність трохи підрости існує навіть у 30-річному віці. Що ж для цього треба робити?
Насамперед варто відзначити, що не потрібно гнатися за різними препаратами, пропаганда яких активно ведеться в мережі. Деякі кошти можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Крім цього, не потрібно лягати під ніж хірурга. До такої радикальної міри Ви завжди встигнете прийти. Для початку потрібно спробувати більш безпечні та прості засоби збільшення зростання. До них насамперед можна віднести спорт. У тих, хто займається спортом, з'являється шанс набрати кілька додаткових сантиметрів. Зокрема медики рекомендують регулярно грати у волейбол, баскетбол, а також відвідувати басейн. Ці види є найбільш дієвими в плані, як стати вищим зростанням.
Крім перерахованих вище видів спорту, вирости допомагають вправи на перекладині, стрибки, нахили в сторони, прогини корпусу і його потягування. Головне, не перестаратися з навантаженнями на організм. Зайва активність може спровокувати зворотний ефект та уповільнити розвиток. Усього, як кажуть, має бути в міру.
Для тих, кого хвилює, як стати високим зростанням, треба сказати, що стати вищим можна лише за умови повної відмови від шкідливих звичок. Бажано почати загартуватись, відвідувати масажиста, харчуватися корисними продуктами, що містять калій та кальцій. Тих людей, які хочуть дізнатися, як стати вищим зростанням швидко, доведеться розчарувати. Для того щоб досягти видимих результатів, вам знадобляться місяці, а то й роки.
Як стати вищим зростанням: комплекс вправ
Існує набір спеціальних вправ, що дозволяють набрати кілька сантиметрів зростання. Перш ніж починати їх виконання, бажано зробити коротку розминку (хвилин на 5) і тільки потім приступити до перерахованих нижче дій.
- Встаємо обличчям до стіни і тягнемося вгору. Піднявшись на шкарпетках, необхідно досягти максимального «випрямлення» тулуба.
- Виснем на перекладині і намагаємося максимально розслабити всі м'язи. Виконуємо коливання з боку у бік за принципом маятника. Для збільшення ефекту можна прив'язати до ніг вантаж.
- Підтягуємось на перекладині, після чого опускаємось і висимо три хвилини, повністю розслабивши м'язи. Повторити цю вправу потрібно 5-10 разів.
- Виснем на перекладині і протягом трьох хвилин повертаємо корпус праворуч-ліворуч.
- Стрибаємо на лівій і правій нозі по черзі, потім на обох. При кожному стрибку потрібно намагатися дотягнутися до предмета, розташованого на висоті (люстри, гілки, карнизу…). На день необхідно здійснювати близько 100 стрибків.
- Лягаємо на живіт, витягаємо ноги прямо. Руки необхідно розташувати за спиною. Далі слід максимально прогнутися, піднявши плечі та голову. Цю вправу потрібно повторити 6-10 разів.
- Лягаємо на спину, витягаємо ноги, руки розводимо убік. По черзі потрібно піднімати ноги до утворення прямого кута. Повторюємо вправу 6-10 разів.
- Знову лягаємо на живіт, випрямляємо ноги і витягаємо руки вздовж тіла. Намагаємось підняти в такому положенні зімкнуті ноги 6-10 разів.
- Піднімаємося сходами на п'ятий поверх, потім спускаємося. Повторюємо вправу 5 разів.
Хочете підрости ще на кілька сантиметрів і почуватися впевненіше? Ми збираємося розповісти вам про те, як підрости на кілька "зайвих" сантиметрів завдяки збалансованому харчуванню, фізичним вправампо 20-30 хвилин на день, та якісному сну вночі. З медичної точки зору збільшення зростання після періоду статевого дозрівання практично неможливе. Але багато людей довели протилежне.
Давайте почнемо з теорії, щоб відповісти на питання як стати високим. У кожній з довгих трубчастих кісток є принаймні дві пластини росту: по одному на кожній стороні, які постійно ростуть і після статевого дозрівання, і більша частина збільшення в зростанні в цей період йде з боку кісток ніг. Це завершальне зростання зупиняється у віці 24 років у чоловіків і 18 у жінок, що унеможливлює зростання людини надалі. Але якщо вам не виповнилося 24 років, то цілком реально, стимулюючи людський гормон росту додати кілька сантиметрів у ваших ногах, використовуючи методи, про які буде розказано нижче. Колінного хрящ також може стати товщі, якщо ви можете послідовно тренувати його в стані стресу правильними вправами. Хрящ поступово адаптується до стресу та потовщується, щоб підтримувати сили. Виконувати їх потрібно лише молодим людям.
Вправи для спини можна виконувати як молодим так і людям похилого віку. 33% від вашого зростання походить від вашого хребта, що складається з 33 окремих кісткових сегментів. Хребці утримуються разом за допомогою зв'язок (жорсткої та волокнистої тканини). З цих 33 хребців, лише молодші 9 злиті у дві нерухомі кістки, крижів і куприка, утворюючи задню частину таза. Всі інші 24 хребців зміщуються один до одного. Ці 24 хребці 7 шийних, 12 грудних та 5 поперекових. Розташований між кожним із цих 24 хребців хрящові прокладки називають дисками. Товщина дисків визначає довжину хребта та безпосередньо впливає на зростання.
Є всього 25 дисків та їх сумарна довжина становить 25% від загальної довжини хребця.
Ці диски можуть з часом стоншуватися, що пояснює чому люди похилого віку починають скорочуватися через остеопороз.
Чим товщі ці диски, тим довше ваш хребет і вищий ваш зростання. Навіть якщо кожен диск зросте лише 0,25 см (0,1 дюйма), ви станете вищим за 6,25 см.
Що вам потрібно робити, це піддавати ваш хребет розтягуючим навантаженням. Таким чином, ви можете збільшити кількість рідини в дисках.
Це буде зміцнювати хрящ вздовж всього хребта робить його товстішим і сильнішим.
Вправи, які ви повинні виконувати, якщо хочете стати високим.
- Загальні вправи на розтяжку.
Ці вправи, як було доведено, працюють дуже ефективно так, як працюють на розтягування та додавання гнучкості у ваше тіло. Вони взяті з
йоги і якщо ви в минулому їй займалися, то зрозумієте, чому вони допомагають. - Вправи для хребта.
Як було сказано вище, ці вправи можуть додати вам на зріст більше ніж будь-які інші вправи для інших частин тіла, так як вони можуть бути виконані всіма людьми, незалежно від віку і, як правило, вони найбільш прості і тільки вимагає простих речей, таких як плавання, підвішування та розгойдування на турніку тощо.- Висіть на турніку до тих пір, поки у вас не почне слабшати хват.
- Виконуйте маятникові розгойдування ніг на турніку.
- Виконуйте обертання тазостегновим суглобомвисячи на турніку.
- Виконуйте повороти вліво і вправо, також висячи на турніку.
- Висіть на турніку до тих пір, поки у вас не почне слабшати хват.
- Вправи для колін.
У деяких людей ці вправи ще ефективніші, ніж вправи з хребтом, але не забувайте і те, й інше,
щоб не виглядати непропорційно довгі ноги та невеликий корпус. Ця вправа може навіть допомогти людям з розвитком, що завершився (понад 24 роки віку). Ця вправа називається технікою мікротравм та гомілковостопної ваги. Техніка мікротравм полягає в наступному. Щодня протягом 15 хвилин ви навантажуєте колінні суглобиударними навантаженнями у вигляді бігу, стрибків, енергійних тупань ногами. Після таких навантажень на гомілки закріплюються обтяжувачі і ви повинні сісти на ліжко та диван таким чином, щоб ваші ступні ніг не торкалися підлоги. Потрібно провести у такому положенні 1-2 години. У цей період можете дивитися телевізор або читати книгу. Якщо ноги затікатимуть, їх слід розтерти руками. Основна ідея цієї техніки полягає в тому, що ви наносите хрящову тканину мікротравми, потім прибираєте з хрящової тканини стискаюче навантаження, створюване суглобовою сумкою, щоб утворився потовщений шар хрящової тканини, що усуває мікропошкодження.
Але хотілося б попередити, що поки що немає статистики про те, як дані вправи в довгостроковій перспективі позначаються на здоров'ї та роботі колінного суглоба.
Що таке гормон зростання?
Гормон росту (HGH) є речовиною, що виробляється залозою в мозку, яка називається гіпофіз.
Цю залозу часто називають головною залозою, оскільки вона контролює багато інших залоз в організмі.
Людський гормон зростання є білок, що складається з 191 будівельних блоків, званих амінокислотами.
Його також називають соматотропіном (грец. soma, somatos тіло + tropos напрямок).
Гіпофіз виділяє гормон росту людини протягом усього життя людини.
Цей гормон росту сприяє синтезу інших гормонів і хімічні речовинив організмі, які забезпечують зростання людини.
Як стимулювати гормон зростання?
Будь-яка людина може стимулювати її синтез, але чи потрібно це саме вам?
Як тільки ви досягаєте, що певного віку (близько 24 років), де ваші кістки вже повністю сформовані, ви нічого не можете зробити за допомогою гормону росту,
ви повинні більше концентруватись на вправах для спини.
Для тих, хто ще може рости завдяки HGH, вам необхідно виконати наступні дії:
Гормон зростання утворюється природним шляхом в організмі та його секреція може бути оптимізована поруч природних подразників.
Найбільш потужні фактори, які можуть оптимізувати людські секреції гормону росту – це дієти, рівень фізичної активностіта ритми сну.
Дієта.
У вашій дієті має бути зведена до мінімуму їжа з високим вмістом вуглеводів.
Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів призводить до гіперглікемії (підвищеного рівня глюкози в крові),
яка прагне уповільнити у людини секрецію гормону росту.
Їжа з високим вмістом жиру також призводить до зниження секреції людського гормону росту.
Ваша їжа повинна бути багата на кальцій, який використовується для зміцнення і зростання кісткової тканини і вітаміном D.
Фізичні вправи.
Відомим фактом є те, що фізичні вправи діє як основний стимул для природної секреції гормону росту людини.
Але досі мало свідчень про те, як це може відбуватися.
Різні дослідники вважають, що це могло бути викликане збільшення адреналіну, оксиду азоту, лактату в крові, кислотність або нервової діяльності, окремо або разом узятими.
Дослідження показали, що для досягнення рівня гормону росту вище за базову потрібно витратити не менше 10 хвилин занять спортом.
В результаті найбільший обсяг людського гормону росту виділяється на фізичні вправи і плавно знижується протягом години після їх припинення.
Відомо, що кілька щоденних сеансів можуть призвести до оптимального рівня гормону росту протягом доби.
Важливо також пити багато води під час тренування, оскільки зневоднення знижує секрецію гормону росту. 
Режим сну.
95% зростання людини відбувається під час сну, оскільки близько першої години ночі спостерігається сплеск гормону людського росту.
Якщо якість сну буде недостатньою, то секрецію гормону зростання буде скорочено з негативними наслідками для здоров'я.
Важливі передумови для гарного снує достатнє затемнення кімнати та збалансована дієта, що містить достатню кількість білків.
Зрозуміло, що адекватна кількість сну також потрібна для хорошого здоров'я в цілому, і для більшості людей це означає, що вони повинні спати близько восьми годин.
Крім того, існують штучні способи підвищення гормону росту ін'єкціями, яких іноді вдаються спортсмени, культуристи тощо.
Але це дуже небезпечно і ми не радимо вам їх практикувати.
Стати вищим непросто, і це займе багато вашого часу. Спочатку ви, швидше за все, постійно вимірюватиме своє зростання в надії, що вже виросли виросли на пару сантиметрів.
І можете сильно засмучуватися, не спостерігаючи швидких результатів. Розлад тут абсолютно ні до чого. Ви повинні використовувати всі або деякі методики описані в статті і набратися терпіння. Пам'ятайте, що ваше завдання – це простимулювати свій організм підрости ще на кілька сантиметрів.
Ну і, звичайно ж, не варто очікувати, що збільшення зростання вирішить всі ваші життєві проблеми. Крім зростання в його природному розуміння, є ще зростання людини як особистості і вона набагато складніша і багатогранніша, ніж збільшення зайвих сантиметрів у висоту.
Загальновідомий факт, що з настанням 20 років зростання людини максимально сповільнюється, а до 25 остаточно зупиняється. До цих років кістяк та кістки повністю сформовані, тому багато хто впевнений, що вирости хоч ще на пару сантиметрів уже неможливо.
Однак низькорослі люди не вгамовуються і перебувають у вічному пошуку відповіді на запитання: «Чи можна стати вищим? Якщо так, то як це здійснити? Деякі навіть вирішуються на всілякі експерименти, щоб досягти реального результату.
Гормон зростання в тілі людини, як він впливає
Соматропін – гормон, завідувач довжиною людського тілата пропорційністю всіх частин тіла. Речовина виробляється передньою частиною гіпофіза кори головного мозку. Найбільший пік вироблення речовини припадає на підлітковий вікщо сприяє активному зростанню. Вироблення гормону прискорює ріст кісток у тілі в довжину, зберігає білок та спонукає його утворення. Неправильна робота або травма гіпофіза негативно позначається на зростанні – карликовість/гігантизм.
Що впливає на зростання людини
Насправді причин не так і багато, через які у людей невисоке зростання. Отже, спочатку необхідно визначитися саме з нею:
- Спадковий фактор
Сім'я, в якій абсолютно все низький на зріст, дає малу ймовірність, що дитина в майбутньому виросте високою. Рідко, але в цьому випадку бувають винятки. Наприклад, у попередніх поколіннях у когось був високий дідусь і генетично це може комусь із майбутнього покоління передасться.
- Хвороби організму
Хвороба напевно уповільнює людське зростання. Це можуть бути: хвороби нирок, легень, опорно-рухового апарату, печінки та ендокринної системи.
- Спосіб життя
Нехтуючи спортом та правильним харчуванням, а що ще гірше – вживання алкогольних напоїв та куріння у підліткові роки. Ведучи такий спосіб життя, відбувається призупинення розвитку в період статевого дозрівання.
- Індивідуальна специфіка організму
Зрозуміло, що всі ми різні, а отже, у когось зростання зупиняється до певного порога років, а хтось може зростати все життя.
Способи стати вищим зростанням
Перше на що треба звернути увагу – це корисне для організму та збалансоване харчування. Мабуть, це буде фундаментом для зростання тіла. Розглянемо конкретніше:
- Збалансований раціон
Струнка людина візуально виглядає завжди вище повного. Крім того, що тіло завжди буде здоровим і в хорошій формі, здорова їжа і продукти харчування, що поєднуються між собою, будуть тримати емоційне тло в позитивному руслі.
- Основна частина їжі – це пісний білок
Джерела білка: молочні продукти, біле м'ясо курки, риба. Вживання продуктів, багатих білком, зміцнює кісткову тканину та нормалізує становлення м'язової системи. Що стосується швидких вуглеводів, то їх треба вживати якнайменше – борошняне, солодке, газована вода та інші продукти з його вмістом. Споживання вуглеводів у великій кількості несприятливо позначається на організмі.
- Кальцій – запорука здоров'я кісткової тканини
Достатньо його можна знайти в кисломолочних продуктах, і овочах - капуста, шпинат.
- Цинк – важливий мікроелемент у збільшенні зростання
Продукти багаті на них: риба (саме морська), арахіс, грецькі горіхи, зародки пшениці.
- Вітамін A – вітамін росту
Удосталь міститься оранжево - червоних фруктах та овочах: морквина, свіжий перець, помідори.
- Вітамін B
Продукти тваринного походження: сири, олія, яйця (жовток), волоські горіхи.
- Вітамін E
Цей вітамін міститься в печінці кролика, курячих яйцях, яловичина, оливкова олія.
- Вітамін D
У дитинстві, недолік цього вітаміну, загрожує уповільненням розвитку кістково-м'язової системи та набуттям зайвої ваги. Знайти його можна в таких продуктах, як риба, гриби, яйця, печінка.
Наступне, що необхідно звернути увагу – активний спосіб життя, спорт. Важливе значення мають фізичні вправи під час статевого дозрівання. Систематичні заняття спортом не тільки дають поштовх у зростанні, а й роблять м'язову ткати сильною та еластичною, а також зміцнюють захисну функцію організму – імунітет. Основний комплекс занять складають: пробіжка, стрибки, розтяжка та вправи на турниках. Заняття мають бути постійними, не менше ніж півгодини.
Дотримання режиму сну – не менш важливий фактор. Саме під час сну виробляється гормон росту (HGH). Для збільшення зростання необхідно спати не менше ніж 9-10 годин.
Відмова від шкідливих звичок – вживання алкогольних напоїві куріння.
Все вищеописане особливо ефективно позначиться молодому організмі, до 20-25 років. Минаючи цей тимчасовий поріг, доведеться набагато більше приділяти уваги фізичним вправам і вдатися до конкретного комплексу вправ.
Комплекс вправ зі збільшення зростання
Важливе правило – щоденне виконання вправ. Дотримуючись сталості, результат стане видимим через певний відрізок часу. Мета занять та виконання комплексу – це витягти хребет.
Увага!
Якщо при виконанні вправ у тілі виникають болючі відчуття, слід зменшити навантаження або припинити повністю.
Перед виконанням необхідно розігріти тіло: повороти і нахили голови в сторони, нахили тіла, присідання, легкий біг на місці. Потім слід переходити до основної частини занять:
- Стоячи обличчям до стінки, піднятися на шкарпетки, при цьому спина має бути рівною. Кількість повторень – 10-15 разів.
- Підтягніться на турніку , потім повністю розслабте тіло і висіть протягом 60 секунд. По закінченню часу поговоріть ногами, а потім і корпусом вправо і вліво. Цей спосіб, найефективніший, допомагає добре розтягнути хребет.
- Взяти палицю з вантажами на кінцях (по 0,5 кг), заводимо за голову і повертаємось вправо – вліво.
- Стрибки вгору. Підстрибуючи, зусилля відштовхування концентрується спочатку на правій нозі, потім на лівій, в кінці на обох. Перебуваючи у стрибку, по черзі слід витягати руки нагору. Кількість повторень - 10-15 разів.
- Лежачи на спині, випряміть ноги і розкиньте руки убік. Тягніться вгору правою ногою та лівою рукою, потім лівою ногою та правою рукою. Повтори – 10-15 разів.
- Лягти на живіт, витягнути ноги, руки за спиною зімкнути. Тепер підніміть голову, підборіддя та плечі. Поверніться до початкового положення. Повторити вправу – 10-15 разів.
- Лежачи на животі, витягнувши руки з боків тіла, піднімайте випрямлені зімкнуті між собою ноги вгору. Кількість повторів – 10 разів.
- Ноги на рівні плечей, долоні на підлозі. У цьому положенні необхідно потягнутися плечима та грудьми до підлоги, після чого випрямитись. Повторювати – 10-15 разів.
Після завершення виконання комплексу вправ зробіть розтяжку.
Крім виконання вправ, можна зайнятися плаванням. Безпечний спосіб, без особливих навантажень на хребет, тому що весь удар беруть м'язи. Такий метод також допомагає вирости тілу вгору, бонусом буде здорове, міцне і витривале тіло. Крім плавання підійдуть заняття баскетболом та волейболом.
- Рівна постава - розправлені плечі, груди вперед, спина рівно
- Облягаючий одяг, те, що треба, щоб візуально збільшити зростання. Широкі речі, навпаки, створюють ефект повноти та прибирають пару сантиметрів зростання
- Щодо дівчат – носите взуття з високими підборами
- Знову порада дівчатам – з одягу носите сукні та спідниці вище колін, так само короткі шорти
- Чорний колір і темні тони, те, що зробить фігуру стрункішою і додасть кілька сантиметрів на вигляд
- Візерунок одягу – річ з вертикальними смугами та різними елементами зорово збільшує зростання, ніж ті, що розташовані горизонтально
Що маємо в результаті
Вивчивши інформацію, явно видно, що до рубежу 20-25 років організм сам собою росте, а правильне харчування, напою організму вітамінами, відмова від згубних звичок та заняття спортом допомагають йому в цьому. Після 30 або 40 років, вирішивши збільшити своє зростання, можна досягти результату, але для цього доведеться докласти максимум зусиль, адже нічого просто так не падає з неба.
Особливо пильну увагу приділити доведеться фізичним вправам. Занадто інтенсивні заняття можуть призвести до травматизму тіла, тому правильно розпочатиме з малого, поступово збільшуючи навантаження. У цій справі головна сталість, правильно виконання вправ та ентузіазм, і тоді все обов'язково вийде!
