Дієти для скидання 5 кг. Правильна фізична активність

Багато жінок замислюються над тим, як скинути 5 кг на тиждень. Це можна зробити в домашніх умовах, і досягнення таких результатів доступне кожному.

Здорове зниження ваги на 5 кг

Зменшити вагу без шкоди здоров'ю можна, дотримуючись дієти і збільшивши фізичну активність. Застосовуючи будь-яку дієту, слід дотримуватись правил схуднення, які допоможуть зняти надлишки жиру і не набирати вагу надалі.

Правила програми зниження ваги:

1. Після вечері повинне пройти 4 години, тільки після цього можна лягати спати. Якщо в цей час ви зголодніли, то можна перекусити шматочком яблука або половиною склянки кефіру.
2. З раціону потрібно виключити жирні та смажені продукти, а також напівфабрикати, фастфуд, мариноване та консервоване, борошняні вироби, здобу, солодощі, цукерки. Необхідно повністю відмовитися від газованих напоїв, сухариків та чіпсів.
3. Для схуднення краще вибирати дієту, яка дозволяє вживати різні страви, щоб організм отримував усі необхідні вітаміни та поживні речовини. Слід вживати лише після того, як ви відчули почуття голоду. Коли ви перебуваєте на дієті, потрібно приймати вітаміни, щоб підтримувати організм у здоровому стані.
4. При вживанні їжі потрібно її добре пережовувати. Треба їсти невеликими порціями.
5. Якщо ви вирішили вибрати монодієту, то вона не повинна бути надто тривалою. Цей процес має тривати не більше 7 днів.
6. Під час дієти потрібно займатися фізичними вправами, т.к. калорії, які ви одержуєте з їжею, повинні витрачатися під час фізичного навантаження. Чим активніший спосіб життя ви будете вести під час дієти, тим швидше і ефективніше можна схуднути.
7. Слід регулярно перевіряти свою вагу, обсяг талії та стегон. Таку перевірку потрібно проводити щодня в один і той же годинник.

Якщо ви хочете скинути 5 кг на тиждень, то потрібно скоригувати режим дня та раціон. Зміст тваринних жирів у добовому меню має бути найменшим. Потрібно знизити надходження простих вуглеводів, які містяться у випічці, солодощах, цукерках, шоколаді.

Якщо ви не зможете повністю відмовитися від таких продуктів, потрібно хоча б знизити їх кількість в 4 рази. Слід прибрати з раціону жирні та смажені продукти. Готувати страви потрібно в духовці або на пару, можна варити продукти окропу.

Забороненими продуктами є такі:

• свинина;
• жирні молочні;
• макарони;
• картопля;
• цукор;
• білий хліб та здоба;
• кава;
• торти, солодощі, тістечка;
• спиртні напої.

Список продуктів, що знаходяться під забороною, не такий вже й великий, тому нескладно виключити їх зі свого раціону.

Дозволеними продуктами є:

• курка;
• індичка;
• кролик;
• яловичина;
• гречка;
• перлова крупа;
• горох;
• сочевиця;
• трохи оливкової олії;
• кефір;
• морква;
• капуста.

Потрібно налагодити режим харчування, перерви між їжею мають бути не більше ніж 4 години. Треба щодня робити фізичні вправи різних груп м'язів.

Швидке зниження ваги на 5 кг

Якщо вас цікавить, як скинути 5 кг за 2 тижні, слід приділити увагу монодієтам. В основі їх лежить вживання якогось продукту 3-5 діб. При цьому очищається організм і відбувається швидке схуднення.

За такої дієти не слід виконувати силові вправи, тому що це може виснажувати організм і з'явиться головний біль, запаморочення, втома. Швидке схуднення на монодієті є небезпечним для здоров'я людини, тому підбирати раціон потрібно тільки за допомогою дієтолога. Перед початком процесу слід проконсультуватися з лікарем та обстежити стан організму.

Кефірна дієта

Якщо потрібно терміново схуднути на 5 кг, підійде така дієта. Схуднути зможете швидко – за 3 дні. Слід щодня випивати по 1,5 л кефіру з низьким відсотком жиру і при цьому більше нічого не їсти. Таке меню не відрізняється різноманітністю, і тому не кожна людина зможе витримати ці правила.

Можна спробувати застосувати другий варіант цієї дієти. Процес триватиме протягом 5 діб. Весь цей час можна вживати лише 1,5 л кефіру та 1,5 кг огірків. Дієта очищає організм від шлаків. За бажання огірки можна замінити яблуками, але тоді дієта буде менш ефективною, а схуднення не таким швидким.

Гречана дієта

Багато жінок запитують дієтологів, як швидко схуднути. І фахівці радять застосовувати гречану дієту. Принцип дії такої дієти - у вживанні лише одного продукту. Протягом 7 днів потрібно вживати гречку, приготовлену на пару. У гречану кашу не кладуть сіль і не додають олію. Їсти хліб теж не можна. Щоб хоч якось урізноманітнити раціон, можна пити кефір, але не більше ніж 1,5 л на день. Слід вживати достатній обсяг кип'яченої води.

Спосіб запарювання гречаної крупи полягає в наступному. Спочатку гречку перебирають, потім промивають проточною водою та заливають окропом. Для такої гречаної каші знадобиться 1 склянка гречки та 2,5 склянки води. Поклавши всі інгредієнти в каструлю, потрібно закрити кришкою і поставити на ніч в холодильник. Вранці гречана каша буде готова до споживання.

Безсольова дієта

Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, застосовують дієти без солі. При такому способі схуднення згорятимуть жири, а не просто очиститься ШКТ, як у попередніх випадках. Потрібно вживати всі страви без солі та олії. Якщо хочете зварити рисову кашу, то не слід класти в цю страву сіль.

Також не можна додавати в готову страву якусь олію. Несолоними мають бути салати, м'ясні страви, пюре, супи та бульйони. Також не дозволяється вживати смажені та запечені продукти. Усі страви мають бути вареними. Дозволяється приготування продуктів на пару. Тривалість такої дієти складає 1-2 тижні. В результаті ви зможете схуднути на 8-9 кг. Ефективність схуднення залежить від тривалості дієти та від маси тіла бажаючого скинути вагу. При виборі будь-якої дієти та підборі раціону рекомендується спочатку порадитися з досвідченим дієтологом.

Тижнева дієта - швидка відповідь на питання, що давно мучило! Саме сім днів виявляються найзатребуванішою тривалістю схудальних експериментів. З одного боку, термін недовгий, з іншого - психологічно значущий і дозволяє розраховувати певний помітний результат. Але не варто готувати себе до голодного існування. Поряд з монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень на 5-7 кг, дотримуючись при цьому ситного різноманітного меню.

Чи існує вона – дієта «мінус 5 кг за тиждень»?

Для того, щоб схуднення на тиждень мало сенс, необхідно вибирати ефективну дієту максимально саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника «висхи», але і з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров'ю і якості життя. Зрозуміло, що запит «Як схуднути на тиждень на 10 кг» реалізується в результаті лише одиницями щасливчиків, саме тому має сенс ставити перед собою конкретні та очевидно здійснені завдання схуднення.

В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна порядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Результат дієти «тиждень» досягається трьома основними способами:

• за допомогою використання одного «чудо-продукту» (монодієти або фад-дієти. Їх монотонність подвійно позначається на психології схуднення - комусь неважко приймати гречку або кефір на кшталт ліків від зайвої ваги, хтось, навпаки, обтяжується одноманітністю);

завдяки різкому обмеженню надходження калорій («голодні» дієти, що діють «на знос» організму);

за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм. Славяться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м'язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніше харчування, тим більших успіхів можна досягти на схудальній ниві. Однак це не зовсім так: сім днів – досить тривалий термін для харчування із відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров'я виявляться серйознішими, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумно характерна для строгих дієт: втрати надлишків ваги, що бадьоро почалися в перші пару днів, застигають через те, що обмежений в харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрата енергії. Це означає не лише фіаско у схудненні, а й летаргічне самопочуття, занепад сил.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути в найкоротші терміни на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів для зниження ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти загрожують швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від «ненажерливого запою» після важких семи днів посту в ім'я краси та стрункості.

Важливо також розсудливо оцінити стан свого здоров'я. Не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг – у цьому випадку вам потрібна багатопланова лікарська підтримка. І обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання одного продукту (або типу продуктів).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

• 1 дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і - дуже обмежено - кілька інших дозволених продуктів.
• 5

  День третій: відварене або парове куряче філе - 300 гр.

  День четвертий: рис - 100 гр сухої крупи відварити в 1 л води

  День п'ятий: картопля у мундирі - 6 штук

  День шостий: яблука - 1 кг

  День сьомий: 1,5 л кефіру.

  Тижнева яєчна дієта: ситна та дієва

  Сім днів терпіння – п'ять кіло геть!

  В принципі, будь-який спосіб, що дозволяє скинути 5 кг за тиждень (як монодієти, так і «смакові» стратегії), будується на правилах роздільного харчуванняале з однією хитрістю - на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі має бути не пізніше 16:00. Втім, у цьому сумному факті можна побачити позитивний момент - це привід вирушати в ліжко раніше, не засиджуючись перед телевізором чи комп'ютером.

  Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватись денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти – виключення солі та цукру, а також алкоголю з раціону. Вказані в меню дня фрукти з'їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їди або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якнайбільше простої негазованої води.

  День перший

  Сніданок: риба на пару - 50 г, листя салату з додаванням декількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
  Обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 гр.

  День другий

  Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чайнесолодкий;
  Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г знежиреного сиру, вівсяна кашана воді, п'ять фініків.

  День третій

  Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудкана пару – 50 гр;
  Обід: житній хліб- 2 шматочки, відварена телятина - 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко та апельсин.

  День четвертий

  Сніданок: відварена гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
  Обід: відварений рис, свіжий сік з цитрусових - 250мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.

  День п'ятий

  Сніданок: варена яловичина - 60гр, одне яйце + один огірок та два болгарських перцю;
  Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко та апельсин, 2 волоських горіхів, курага - 3шт.

  День шостий

  Сніданок: бульйон курячий без солі - 100 мл, червона риба на пару - 100 гр зеленим горошком(3 ст. л.), хліб житній – 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
  Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, за годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі та банан.

  День сьомий

  Сніданок: куряча грудка – 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець + нежирний сир (2ст. л)., чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;

  Обід: варена сочевиця, відварена яловичина - 100 г, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 г), мигдаль (30 г).

  Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук

  Незважаючи на те, що схуднення за тиждень стало своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, безліч дієвих і відомих дієт обіцяють приємні результати за менший або трохи більший термін. Наприклад:

  • - оригінальна низка монодієт з додатковим мотивуючим інструментарієм у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, які слід з почуттям виконаного обов'язку відривати після закінчення чергового дня;

  ситна та легка у дотриманні особливо актуальна восени, коли встигає новий урожай баштанних;

  знаменита та ефективна існує як у стандартному семиденному різновиді, так і у варіанті для тих, хто любить швидше, на три дні;

  Перевірений спосіб скинути кілька кіло у форматі здвоєного розвантажувального дня.

01-10-2015

114 353

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Зайві кілограми – проблема більшості жінок. Деякі просто приймають себе такими, які вони є і не намагаються щось робити, щоб схуднути, а інші дуже переживають із цього приводу і постійно перебувають у пошуках нових засобів для зниження ваги.
Якщо вам треба схуднути на 5 кг (±1-2 кг), то ніяких способів шукати не потрібно і тим більше купувати спеціальне харчування або таблетки в аптеках. Скинути 5 кг набагато простіше, ніж вам може здатися спочатку. Але є один нюанс – що менше ваша початкова вага, то довшим буде ваш шлях до успіху.

Якщо вам цікаво, як скинути 5 кг, то пропонуємо вам розглянути кілька варіантів зниження ваги:

• здорового, тобто поступового;
• швидкого, який дозволить скинути зайві кілограмилише за кілька днів.

Природно, перший варіант є найбільш підходящим всім, адже він сприяє поступовому зниженню ваги, не завдаючи шкоди організму, у своїй дозволяє зберегти досягнуті результати довгі роки. Недолік цього методу - потрібно 2-3 місяці, щоб досягти своєї мети.

Перевага другого способу перед першим є швидка втрата зайвих кілограм за 4-7 днів. Недолік – втрачені кілограми повертаються дуже швидко, тому що найчастіше схуднення відбувається за рахунок виведення з організму застійних калових мас та зайвої рідини. Використовувати цей метод рекомендується тим, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і більше, наприклад перед будь-яким торжеством або важливим заходом.

Але пам'ятайте, що дотримуватися можна не частіше одного разу на 6 місяців, інакше це призведе до появи проблем зі здоров'ям.

Ще однією проблемою при швидкому зниженні ваги часто стає поява розтяжок на шкірі. Щоб уникнути цього, дерматологи та фахівці індустрії краси рекомендують використовувати спеціальну косметику. Наприклад, моделюючий крем. Але пам'ятайте, як придбати продукт, потрібно уважно вивчити його склад. Якщо на етикетці є такі компоненти, як парабени, мінеральні масла або тваринні жири, то від покупки слід відмовитися. Перераховані вище речовини завдають серйозної шкоди і шкірі, і здоров'ю в цілому.

Фахівці радять використовувати лише натуральні косметичні засоби. Лідером їх виробництва є компанія Mulsan Cosmetic. Вся її продукція, у тому числі і крем, що модулює, пройшла лабораторні випробування і повністю безпечна для здоров'я, що підтверджено сертифікатами якості. Рекомендуємо відвідати сайт mulsan.ru підібрати моделюючий крем та інші косметичні засоби, які підійдуть саме Вам.

Здорове зниження ваги має на увазі під собою посилену фізичну активність. Якщо вам потрібно скинути 5 кг, ви повинні розуміти, що без зміни основного режиму дня і раціону вам просто не вдасться досягти своєї мети.

Поговоримо спочатку про здорове харчування і що воно собою являє. Здорове харчування– це , що має у своєму складі вуглеводи, білки, жири, . При цьому їх вміст жирів (зокрема тваринного походження) має бути мінімальним, оскільки саме вони є основним джерелом утворення жирових відкладень.
Те саме стосується і вуглеводів, але всіх. Існують складні вуглеводи, що містяться в м'ясі, крупах і т.д., а бувають прості вуглеводи, що містяться в булочках, цукерках, тортах та інших солодощів. Так ось, другі є ворогом №1 для людей, які хочуть позбутися зайвих кілограмів.

А все через те, що прості вуглеводи дуже швидко розщеплюються організмом і починаються ним витрачається, тоді як енергія, яка знаходиться в жирових клітинах, залишається не зачепленою. При цьому, якщо в організм надходитиме дуже багато простих вуглеводів, він почне «зайве» відкладати, в результаті чого можуть утворитися кілька зайвих кілограм.

Тому продукти з високим вмістом тваринних жирів і простих вуглеводів повинні повністю зникнути з вашого раціону! Якщо це вже неможливо з якихось причин (наприклад, ви просто не можете уявити своє життя без шоколаду або булочок), то їх вживання повинно знизитися в 3-4 рази. Тобто, якщо ви раніше з кухлем чаю з'їдали цілу плитку шоколаду, то тепер ви можете з'їдати тільки ¼ її частину. Повірте, для людей із зайвою вагою навіть цього багато!

Також вам потрібно буде відмовитися від усього смаженого та жирного. Смажена картопля, смажені котлети, навіть якщо вони з дієтичного м'яса, не повинні бути присутніми на вашому столі. Якщо ви вирішили реально схуднути на 5 кг, то вам доведеться вживати в їжу тільки ту їжу, яка приготована на пару або в духовці, а також ту, яка просто відварюється у воді.

Вам доведеться поставити табу на такі продукти:

• свинина;
• качка, гусак;
• макаронні вироби;
• картопля;
• цукор;
• жирні сорти молочних та кисломолочних продуктів;
• білий хліб та здобна випічка;
• торти, тістечка та інші солодощі;
• алкоголь;
• кава.

Як бачите, список заборонених продуктів для поступового схуднення не великий, а тому знизити процес зниження ваги не буде для вас чимось нестерпним. Ви можете готувати різноманітні страви з:

• курки, індички (тільки без шкірки);
• яловичини, кролика;
• гречки;
• рису;
• перловки;
• сочевиці;
• гороху;
• білокачанної капусти;
• моркви;
• цибулі;
• буряків;
• нежирних вершків чи сметани;
• невеликої кількості оливкової олії (можна додавати до салатів) та інших продуктів.

Головне, щоб у ваших стравах були відсутні продукти, які перебувають під забороною. І якщо ви будете харчуватися по годинах (перерви між їдою повинні бути максимум 4 години), а також займатися фізичними вправами, які спрямовані на різні групи м'язів, ви за 2-3 місяці без проблем зможете позбутися зайвих кілограм.

Швидке зниження ваги на 5 кг

Терміново скинути 5 кг. швидкі дієтаабо як їх ще називають. Вони засновані на споживанні одного продукту протягом 3-5 днів. Внаслідок цього організм повністю очищається і талія стає на кілька сантиметрів меншою.

Займатися активними фізичними навантаженнямив період такого зниження ваги вкрай не рекомендується, оскільки організм буде зосереджений на очищенні і зайва активність призведе до швидкої стомлюваності (можливі запаморочення, нудота, блювання та ін.).

Зниження ваги за допомогою монодієт є небезпечним для здоров'я, тому перш ніж застосовувати їх на собі, рекомендуємо вам відвідати свого лікаря і отримати від нього схвалення.

Ця дієта схуднути на 5 кг дозволяє дуже швидко. Для цього вам знадобиться лише 3 дні! Вам потрібно буде щодня випивати по півтора літри з низьким відсотком жирності і більше нічого не вживати. Раціон не різноманітний, витримати таке харчування зможуть не всі.

Тому пропонуємо вам ще один варіант дієти кефіру. Він найбільш щадний, тому його можна дотримуватися 5 днів. Протягом цього часу ваш щоденний раціонповинен складатися з 1,5 л кефіру та 1,5 кг свіжих.

Ця дієта має потужну очищувальну дію, тому йти далеко від будинку в цей період ми вам не рекомендуємо. Свіжі огірки можна замінити зеленими яблуками, проте такого ефекту (мінус 5-6 кг) ви досягти не зможете.

Гречана дієта

Вам досі цікаво дізнатися, як швидко скинути 5 кг? Тоді ми розповімо вам про . Вона є такою ж ефективною, як і кефірна, проте витримати її також важко.
Протягом 4 днів вам потрібно буде їсти гречку. Готувати її можна кількома способами:

• одну склянку крупи залити двома склянками води та варити до готовності без додавання солі та вершкового масла;
• одну склянку крупи залити двома склянками кефіру і залишити набухати на ніч.

Краще, звичайно, використовувати другий варіант приготування гречаної каші, адже він швидше допомагає очистити кишечник. Але якщо вам він з якихось причин не сподобався, модно скористатися і першим способом.

Вживати гречку слід 5-6 прийомів. Для цього готову кашу потрібно розділити на рівні частини та вживати по одній частині кожні 3-3,5 год.

Відмінно підійде для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги і просто любить банани. Вони солодкі та швидко вгамовують почуття голоду. Існує кілька варіантів бананової дієти. Перший з них є найбільшим – на день можна з'їдати не більше 1,5 кг стиглих бананів. Більше нічого не можна їсти. Дозволяється пити лише воду або .

Другий варіант бананової дієти передбачає вживання в день трьох бананів. При цьому дозволено пиття трьох склянок кефіру чи молока. Зелений чай також допускається, але не більше двох кухлів.

Дотримуватись таких дієт слід не більше 5 днів. Якщо за цей час досягти бажаного результату не вдасться, дієту можна продовжити, але при цьому додавши до раціону тваринного білка, наприклад, відвареного курячого філе або риби. Щодня можна з'їдати трохи більше 100 грам цих продуктів.

Безсольова дієта

Також швидко допомагає знижувати вагу. Щоправда, в цьому випадку дійсно згорятимуть жирові відкладення, а не просто відбуватимуться очищення. Рекомендується їсти всі продукти без додавання олії, солі та олії. Тобто якщо ви варите рис, то він не повинен бути солоним. Те саме стосується м'яса, салатів та інших страв.

При цьому не можна нічого смажити чи запікати. Все має бути у відвареному вигляді або приготовленому на пару. На такій дієті можна сидіти 1-2 тижні. Результат – мінус 5-9 кг залежно від початкової ваги та тривалості дієти.

Щоб терміново скинути 5 кг або більше, необхідно дотримуватись деяких правил:

1. останній прийом їжі має відбуватися за 3-4 години до сну;
2. на день необхідно випивати мінімум 2 літри очищеної води;
3. у їжу повинні використовуватися лише свіжі продукти;
4. вся їжа повинна готуватися без додавання олій та жиру;
5. фізичні навантаження повинні відбуватися регулярно (при дотриманні монодієт це правило виключається).

Виконуючи такі правила, ви легко зможете позбутися зайвих кілограмів. Головне – це впевненість у собі та своїх силах!

Відео про те, як швидко схуднути на 5 кг

Напередодні розпалу літнього сезону для багатьох дівчат стало актуальним питання про те, як схуднути. Причому як тільки ми зізнаємося собі в тому, що вага вийшла за межі норми, ми хочемо виправити становище миттєво – терміново скинути вагу, буквально за тиждень позбавитись 5 кг. Хтось здивується: як схуднути на 5 кг на місяць? Це ж неможливо! Але, виявляється, є чимало способів досягти бажаного, про що ми розповімо в нашій статті.

Вибрати дієту, якій би ви довіряли, це половина успіху. В першу чергу, дуже важливо виконувати правила, які є спільними для будь-якої дієти, хоч би яку ви вибрали. Без виконання цих правил вам навряд чи доведеться порадіти своєму відображенню у дзеркалі та випробувати гордість за себе. Водночас правила досить прості:

1. останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну;
2. не їжте смажену та жирну їжу, солодощі, борошняне, напівфабрикати, консерви, чіпси, не пийте солодкі газовані напої;
3. контролюйте вагу щоранку – коли ви бачите, що стрілка терезів вказує на те, що ваші старання не марні, це є відмінним стимулом, щоб продовжувати в тому ж дусі. Водночас не потрібно ставати на ваги кожні півгодини;
4. пийте достатню кількість води – не менше 2 л на день;
5. їжте маленькими порціями, пережовуйте їжу повільно;
6. їжте тільки тоді, коли про почуття голоду вам подає сигнал саме шлунок, а не мозок (тобто коли настає фізіологічний, а не психологічний голод);
7. регулярно приймайте курси вітамінів. Під час дієт це допоможе організму легше переносити зниження ваги.

Як бачите, правила прості та всім відомі. Водночас дуже добре, якщо ви пам'ятатимете і слідуватимете їм не лише тоді, коли набираєте зайві кілограми, а й коли повністю задоволені своїм зовнішнім виглядом. Якщо дотримуватись цих простих порад щодня, то й проблем із зайвою вагою просто не буде, а питання, як схуднути за тиждень, перестане турбувати вас.

Як схуднути за тиждень на 5кг: програма

Настали перші теплі дні, ви дістали з шафи улюблені скінни - і не влізли в них. Трагедія, знайома майже кожній дівчині. Відклавши джинси подалі від очей, ви вирішуєте: хочу схуднути на 5 кг! Що ж, завдання цілком здійсненне. Більше того, ви зможете досягти відмінного результату вже за тиждень. Наша тижнева дієтична програма, розписана на кожен день, допоможе схуднути на 5 кг.

• Сніданок.
  Ранок ви починаєте з того, що випиваєте за півгодини до їди 1 склянку лимонаду, яку готуєте самі. Для цього візьміть 1-2 часточки лимона, видавіть із них сік, додайте 250 мл чистої води. Лимонад готовий. Категорично заборонено додавати до нього цукор.
  Через півгодини можете приступити до їди. Приготуйте салат із свіжих фруктів. Добре підійдуть мандарин, яблуко, апельсин, груша. Для одного салату виберіть будь-які 3 фрукти, які вам подобаються. Наріжте їх кубиками, залийте натуральним йогуртом 1-2% жирності.
• Обід.
  Приготуйте салат з свіжих овочів. Для дієтичної стравипідійдуть будь-які овочі, крім картоплі. Крім того, салат не можна солити. Заправляти його краще сумішшю з оливкової олії та соку лимона. Оптимальна порція – 1 тарілка свіжоприготовленого салату.
  Крім того, можна пити нежирний кефір 1-2%. Допустимий об'єм кефіру, який ви можете випити до вечері – не більше 1 л.
• Вечеря.
  Намагайтеся вечеряти пізніше 18.00-19.00. Як вечеря відмінно підійде фруктовий салатта зелений чай без цукру.
  Якщо витримаєте в такому режимі тиждень, показники ваги вас потішать. Важливо правильно виходити із дієти. Робити це потрібно поступово. Ви продовжуєте їсти те саме, що й під час розвантажувального тижня, але поступово додаєте пісне відварене м'ясо, а потім і зовсім переходите до звичного режиму харчування.

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою гречаної дієти

Гречка - ідеальний варіант для тих, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і навіть більше. Крім того, що гречка сприяє очищенню організму і, отже, схуднення, вона ще й ситна, тому вас не мучитиме почуття голоду. Отже, спочатку вам потрібно підготувати продукт. Промийте крупу, заберіть зіпсовані зернятка, залийте гречку окропом: на 1 склянку потрібно 2,5 склянки води. Щільно накрийте кришкою ємність та запарте на ніч. Варити гречку не треба!

Для того, щоб схуднути за допомогою гречаної дієти на 5 кг, необхідно вживати запарену гречку. Вкрай важливий момент: солити гречку категорично заборонено, як і присмачувати її олією або закушувати хлібом Можете додати нежирний кефір, щоб урізноманітнити смак. Але допустима норма кефіру – трохи більше 1,5 л щодня. Не забувайте і про воду.

Гречана дієта допоможе терміново схуднути на 5 кг на тиждень, а максимальний результат – мінус 7 кг. Довше сидіти на цій дієті не рекомендується. Якщо вам сподобається результат, можете зробити перерву на 1 місяць, а потім повторити тижневий курс.

Хочу схуднути: ефективні вегетаріанські дієти

Схуднути на п'ять кг допоможе вегетаріанська дієта, зокрема суп. Це дуже низькокалорійна дієтаяка наповнить організм вітамінами, очистить його від шлаків і допоможе вам легко схуднути на 5 кг. Цей суп дуже легкий, простий у приготуванні та смачний. Щоб приготувати його, вам необхідно взяти такі овочі: 500 г селери, 2 помідори, 3 цибулини, 2 болгарські перці, 1 капусту, зелень та приправи до смаку. Якщо ви любите, можете додати свіжий часник.

Наріжте овочі кубиками, залийте окропом і відваріть протягом 40 хвилин|мінути|. Принадність у тому, що суп можна їсти в необмежених кількостях, але без хліба тощо. Дієта триває 1 тиждень, за яку ви можете скинути навіть більше, ніж 5 кг – все дуже індивідуально.
Є ще один різновид вегетаріанської овочевої дієти. Вона полягає в тому, що ви поглинаєте величезну кількість овочів в ідеалі в сирому вигляді. На день ви повинні з'їдати не менше півтора кілограма овочів. Крім того, такий раціон можна доповнювати вівсяними або кукурудзяними пластівцями, а можете просто з'їдати в день 1 ст. л. мюслі.

Така дієта хороша тим, що вона добре очищає кишечник від будь-якої гидоти, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Але перші кілька днів може спостерігатися дискомфорт: наприклад, здуття живота, метеоризм, розлад шлунка. Хоча останнє свідчить про чищення кишківника. Однак якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, то до дієти сирими овочами краще не вдаватися.

Як за тиждень схуднути за допомогою молочної дієти

Є два варіанти дієт, у яких використовуються кисло-молочні продукти. Якщо ви любите молоко чи йогурти, то про вашу ідеальну дієту читайте нижче.

Молочна дієта

Обов'язкова умова для цієї дієти – домашня коров'яче молоко, а не магазинне пастеризоване. Найкраще купувати його на ринку або в супермаркетах, які співпрацюють із фермерами. Денна норма – 1 л свіжого молока. Ви повинні випивати по 1 склянці молока кожні 3-4 години. Більше нічого вживати не можна. Не забувайте про воду. Врахуйте, що результат ви побачите відразу ж, але не дотримуйтесь цієї дієти довше ніж тиждень.

Йогуртово-фруктова дієта

Мрія, а не дієта! Худнеєте, і при цьому смачно їсте, не відчуваючи голоду. Що може бути краще? За тиждень ви легко скинете 5 кг.

Основу дієти складають свіжі фрукти та натуральний йогурт. Найкраще брати ті, які сприяють спалюванню жиру: мандарини, грейпфрути, яблука, апельсини, ананаси, ківі.

Крім схуднення, фрукти наповнять ваш організм вітамінами та мікроелементами. Йогурт вибирайте натуральний, без ароматизаторів, барвників, добавок тощо, бажано, щоб у складі були біфідобактерії, а термін придатності був маленьким.

Ось варіанти раціонів, які ви можете складати:

• Варіант 1:
  сніданок: 1 упаковка йогурту та 1 будь-який із перерахованих фруктів;
  обід: наріжте скибочками ківі, полуницю, апельсин, додайте 1 упаковку йогурту і перемішайте;
  вечеря: половина грейпфрута, 170 г курячого пісного м'яса, овочевий салат, заправлений соком лимона;
  десерт: 2 невеликі сливи.
• Варіант 2:
  сніданок: 1 чашка ягід, 1 упаковка йогурту. Перемішайте та їжте;
  обід: кілька шматочків ананасу;
  вечеря: 170 г грудки курки або індички, листя салату, 1 апельсин;
  десерт: 2 нектарини.
• Варіант 3:
  сніданок: кілька скибочок дині та кавуна, 1 упаковка йогурту;
  обід: 1 банан і 1 чашку полуниці перетерти в пюре, заправити яблучним соком;
  вечеря: 170 г палтуса або камбали, попередньо вимоченої в соку лимона; 1 чашка брюссельської капусти;
  десерт: будь-які ягоди перемішати з|із| 1 чашкою йогурту.
  Щодня ви можете у такий спосіб складати різні комбінації, вигадувати щось нове. Не забувайте пити чисту воду. Між їдою випивайте трав'яні настої, зелений чай без цукру.

Місяць це досить великий термін. Тому 5 кг – далеко не межа, якої можна досягти за цей період. За бажання (і необхідності) можна скинути і 10, і навіть 20 кг зайвої ваги. Для цього важливо дотримуватися рекомендацій, які ми наведемо нижче.

1. Контроль ваги.
   Визначтеся скільки кілограмів вам потрібно скинути. Зважуйтесь щоранку, але не частіше. Не засмучуйтесь, якщо ваги стали на одній позначці – таке буває. Нехай навіть малі перемоги мотивують вас йти далі, тільки вперед до ідеальної фігури.
2. Ведіть запис.
   Поставте собі чітку мету: хочу схуднути протягом місяця на 5 кг. Пропишіть, як ви домагатиметеся своєї мети: яку дієту застосовуватимете, чи займатиметеся спортом і т. д. Напишіть все, що вам необхідно для того, щоб досягти мети, і що ви робитимете заради цього щодня. Далі ведіть щоденник: щодня на новій сторінці записуйте свої результати за минулий день.
3. Чи не голодуйте довго.
   Більш безпечно використовувати легкі дієти або розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити організм, при цьому не порушивши гормональний фон, обмін речовин і т. д. Якщо ви не страждаєте на ожиріння і вам просто потрібно трохи повернутися у форму, то голодування вам ні до чого.
4. Дотримуйтесь режиму дня.
   Напишіть буквально по годинах: о котрій ви прокидаєтеся, приймаєте їжу, займаєтеся фізичними вправами, лягаєте відпочивати. Все це дуже дисциплінує та привчає організм до здорового способу життя.
5. Обов'язково снідайте.
   Це дуже важливо. Привчіть себе готувати на сніданок повноцінну їжу: нежирний сир із фруктами, овочевий салат із пісною курятиною або мюслі.
6. Готуйте та їжте здорову їжу.
   Це правило передбачає, що напівфабрикати, салати з майонезом, випічка - це не їжа для дівчини, яка стежить за своєю фігурою і прагне привести вагу в норму. Готуйте легкі вегетаріанські супи та салати, налягайте на сирі фрукти та овочі, запікайте пісне м'ясо чи рибу. Найздоровіші страви – це найпростіші страви.
7. Виключіть шкідливі продукти.
   Ви чудово знаєте їх: цукор, маргарин, борошняні вироби, жири тваринного походження. Усі вони запускають механізм відкладення у вашому організмі зайвих жирів. Чому б вам не замінити цукор на мед, а борошняне – на мюслі, наприклад? 75% вашого раціону повинні складати овочі та фрукти, а також морепродукти, сир, яйця, знежирені кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та риба.

випивати щоденно 1,5 л чистої води.

Етап 1

День 1, 2, 3:

Відразу після пробудження потрібно випити напій: 150 мл води змішати з|із| 1 ч. л. лимонного сокута 2 ч. л. меду;
Обід: 200 г відвареної курятини або телятини, 300 г овочевого салатуіз зеленню;
Вечеря: 200 г капусти нашаткувати та відварити протягом 15 хвилин у 300 мл води. Потрібно з'їсти капусту та випити бульйон протягом 30 хвилин.

500 г сиру не більше 4,5% та 0,5 л кефіру 1% – на весь день.

День 5:
5 картоплин, відварених у мундирі, 500 г нежирного кефіру – на весь день.

День 6:
відварена телятина, курятина чи індичка, 0,5 л нежирного кефіру – на весь день.

День 7:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру – весь день.

День 8:
300-400 г будь-яких сухофруктів, 0,5 л кефіру – на весь день.

День 9:
0,5 л кефіру, 1,5 л мінеральної води- на весь день.

День 10:
1,5л чистої води протягом дня.

Етап 2

День 11:
Сніданок: 1 чашка відвару шипшини;
2 сніданок: 50-100 г нежирного сиру чи 30-50 г нежирного сиру;
Обід: 1 яйце, круто зварене, чай;
Полуденок: 150 г натурального йогурту або 50 г сиру;
Вечеря: 150 г риби або телятини, овочевий салат із зеленню, заправлений 1 ч. л. олії насіння льону.

День 12, 13:
Сніданок: чай чи кава;
2 сніданок: 100 г сиру (типу «Адигейського»);
Обід: 150 г відвареної курятини, 1 яйце, зварене круто;
Полуденок: 20-30 г нежирного сиру;
Вечеря: 150 г парової риби, 300 г овочевого салату без солі;
На ніч: відвар м'яти (1 ч. л. м'яти залити 200 мл окропу та настояти 15 хвилин).

День 14:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру 1% на весь день.

День 15:
400 г звареної у шкірці або запеченої картоплі, 0,5 л кефіру – на весь день.

День 16:
400 г сиру, 0,5 л кефіру – весь день.

День 17:

День 18:
400 г курятини відвареної (без шкірки), 0,5 л кефіру – на весь день.

День 19:
0,5 л кефіру, 400 г фруктів (крім бананів, винограду та інжиру) – на весь день.

День 20:
1,5 л чистої води – весь день.

Етап 3

День 21:
0,5 л нежирного кефіру, 400 г будь-яких фруктів на весь день.

Сніданок: кава;
Обід: 200 г відвареної риби, капустяний салат, заправлений 1 ч. л. оливкової олії;
Вечеря: 100 г відвареної риби.

День 23:

Обід: риба відварена або парова, салат із зелені, заправлений олією;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 склянка кефіру.

День 24:

Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: ікра з кабачків з мінімумом рослинного масла, 1-2 яблука;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 2 яйця, зварених круто, салат із зелені.

Сніданок: кава;
Обід: 1 сире яйце, 200 г морквяного салату, заправленого 1 ч. л. рослинного масла;
Вечеря: 2 мандарини, 2 яблука.

День 26:
Сніданок: кава;
Обід: 400 г відвареної курятини, 300 г морквяно-капустяного салату;
Вечеря: 2 варені яйця, натерта сира морква з лляною або оливковою олією.

День 27:
Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: 200 г риби відвареної, салат з капусти;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 склянка кефіру.

День 28, 29:
Сніданок: чай;

Вечеря: 300 г овочевого салату.

День 30, 31:
Сніданок: кава, хлібець (житній);
Обід: 200 г відвареної телятини;
Вечеря: 200 г відвареної або парової риби, 2 помідори.

Якщо ви витримаєте цю дієту, винагородою вам стане струнка фігура.

Фахівці не радять швидко скидати вагу, але бувають такі ситуації, коли протягом тижня вам необхідно схуднути на зайві 5 кг. Найчастіше необхідність у цьому виникає перед якоюсь важливою майбутньою подією або перед відпусткою. Ми пропонуємо ознайомитися з найбільш ефективними способамитермінового зниження ваги і вибрати найприйнятніший для себе.

Схуднення на 5 кг за допомогою фізичних навантажень

Ефективне схуднення неможливе без фізичних навантажень, в сучасних умовах можна використовувати різні видиспорту. Ви можете купити абонемент у будь-який тренажерний зал або фітнес-клуб і під керівництвом досвідчених фахівців вибрати та дотримуватися програми, що підходить для вашого організму. Є багато варіантів схуднення у домашніх умовах для тих, хто не хоче витрачати весь час на походи до спортивних клубів. Серед найбільш ефективних, що дозволяють скинути 5 кг ваги протягом тижня, можна виділити такі вправні комплекси:

• Дихальна гімнастика. Цей спосіб можуть використовувати ті, у кого мало зведеного часу, така гімнастика благотворно впливає на організм загалом і досить швидко може позбавити зайвих кілограмів.
• Стрибки на скакалці дають навантаження на всі м'язи, і вже через тиждень ви зможете помітити результат. Якщо тренуватися щодня, збільшуючи навантаження, ви за місяць вже важитимете на 5–10 кг менше.
• Заняття танцями сприяють швидкому схуднення.
• Прекрасним способом швидко схуднути є заняття бігом. Легкий біг щодня дасть навантаження на м'язи та зміцнить здоров'я загалом.

Як схуднути на 5 кг за три дні

Результативним методом схуднення протягом трьох днів є голодування. У такий спосіб ви зможете швидко скинути зайві кілограми і чарівно виглядати на майбутньому святі. Метод досить простий: вам лише необхідно протягом трьох днів пити лише воду в необмеженій кількості і виключити харчування.

Важливо пам'ятати, що такий варіант підійде для міцного здоров'я.

І виходити з такого голодування необхідно поступово, починаючи з легкої їжі, наприклад, овочевих салатиків.

Косметичні методи швидкого схуднення на 5 кг.

Швидко та легко схуднути на 5 кг можна за допомогою використання різних косметичних способів, таких як:

• ванни з наповнювачами, що сприяють схуднення;
• обгортання брудом або глиною, які слід проводити протягом двох тижнів через день;
• використання після щоденного душу дренуючого гелю.
• застосування скрабу тричі на тиждень.

Вибираючи якийсь конкретний із перерахованих коштів, враховуйте всі зазначені протипоказання. Використовуючи косметичні засоби, можна досягти бажаного результату вже за місяць, але при цьому не варто забувати про здоровому образіжиття та харчування.

Ефективна дієта для швидкого схуднення на 5 кг.

Серед популярних дієт є швидка естонська дієта, що чергує між собою кілька ефективних монодієт. Дотримуючись цього варіанта схуднення, важливо відмовитися від вживання чаю, кави, алкоголю, цукру, приправ та солі.

• Понеділок: 6 відварених яєць.
• Вівторок: 1 кг нежирного сиру.
• Середа: 300 г відвареної курки.
• Четвер: 100 г сухого рису, відвареного в 1 л несоленої води.
• П'ятниця: 6 зварених у мундирі картоплин.
• Субота: 1 кг яблук будь-якого ґатунку.
• Неділя: 1,5 л знежиреного кефіру.

Всі продукти важливо в рівних кількостях розподіляти протягом дня, щоб кількість їжі становила близько п'яти разів. Також необхідно під час дотримання дієти випивати щодня по 1,5 л негазованої мінеральної води.
Дуже результативною є гречана дієтадозволяє швидко скинути 5 кг. Для цього необхідно протягом тижня вживати виключно гречану кашу без олії, цукру, солі та інших добавок. Її можна їсти цими днями у необмеженій кількості разом із щоденним вживанням 1,5 л води.

Перш ніж приступати до схуднення переконайтеся, чи дійсно у вас є зайві 5 кг ваги, якщо ж проблема зайвої ваги існує, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Поєднуйте кілька видів схуднення, наприклад, дієту з фізичними навантаженнями. У такому разі ви швидше відчуєте результат.
• Використовуючи косметичні засоби, обов'язково ознайомтеся зі складом та протипоказаннями.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше шести годин вечора.