Мабуть, жодна система харчування не надає таку різноманітність інгредієнтів, як фруктово-овочева дієта. У літній сезон вона особливо ефективна, тому що надає всьому організму легкість, а овочі та фрукти в теплу пору року придбати не складно. Вони недорогі, а користь у собі несуть величезну. За допомогою цієї дієти Ви станете бадьорішим і безперечно втратите зайві кілограми.

Чи можна схуднути на фруктах та овочах?

Практично всі овочі та фрукти є джерелом клітковини, яка благотворно впливає на роботу кишечника, очищуючи його, та покращує обмін речовин. При складанні щоденного раціону потрібно ґрунтуватися на калорійності продуктів та вибирати з низьким показником. Крім того, дотримуючись схуднення на овочах та фруктах, краще готувати страви меню лише з якісних компонентів, вирощених на натуральних компонентах, без використання хімікатів.

Що таке фруктово-овочева дієта для схуднення?

Хоча дієта на овочах і фруктах збагачує організм вітамінами і мікроелементами, все ж таки дотримуватися її не варто протягом тривалого часу, оскільки порушується баланс вмісту білків, жирів і вуглеводів. І якщо корисні жириможна заповнити за допомогою вживання деяких овочів, тобто вміст білка в такому раціоні критично мало, а це може нести негативні наслідки. Проте позитивні аспектиу побудові харчування за рахунок овочів та фруктів присутні й у великій кількості:

• покращується робота ШКТ, відбувається очищення організму;
• відбувається якісна змінастану нігтів та волосся, стан шкіри стає помітно кращим;
• нормалізується метаболізм;
• підвищується імунітет та збільшується опірність інфекційним захворюванням;
• організм приходить у тонус, у всьому тілі відчувається легкість;
• за рахунок втрати ваги зменшується навантаження на скелет.

Суть та правила дієти

Тривалість такої системи для схуднення може бути різною – можна періодично влаштовувати поодинокі розвантажувальні дні, а можна цілий місяць сидіти на дієті. Ця методика харчування підходить для будь-якої вагової категорії і не ставить жорстких рамок в обмеженні кількості споживаних продуктів.

Різке вживання клітковини, не підкріпленої білками, може викликати розлад шлунка, тому приступати до дієти потрібно поступово - не скорочуючи спочатку різко розмір порції, також слід допускати появи почуття голоду.

Основні принципи дієти:

• Фрукти з високим вмістом калорій можна з'їдати лише на сніданок. Однак, слід пам'ятати, що вони провокують появу апетиту протягом усього дня;
• овочі та фрукти можна їсти у вареному, тушкованому та запеченому вигляді;
• але більшість меню повинні становити ці продукти в сирому вигляді;
• загальний обсяг овочів та фруктів не повинен перевищувати 1,5 кг на добу;
• не можна солити страви, додавати до них цукор. Пікантні спеції теж краще уникати - вони викликають почуття голоду;
• щодня необхідно випивати воду обсягом щонайменше 2х літрів.

Які фрукти та овочі можна на дієті

Усі фруктово-овочеві методики для схуднення допомагають швидко досягти результату, але для того, щоб він не зник, потрібно його закріплювати, періодично влаштовуючи розвантажувальні дні. Їхнє меню не відрізняється від раціону основної дієти. Серед дозволених овочів можна виділити помідори, огірки, моркву, капусту, селеру, редис. Як різноманітність можна додавати всі види зелені. А фрукти та ягоди допоможуть уникнути одноманітних смакових відчуттів – це можуть бути грейпфрут, яблука, ананас, персик. Набагато легше перерахувати ті фрукти та овочі, які забороняє вживати цей вид дієтичного харчування.

До заборонених овочів належать:

• кабачки;
• баклажани;
• картопля;
• кольорова капуста;
• зелений горошок.

Список фруктів, які слід уникати на фруктово-овочевій дієті:

• ківі;
• манго;
• банан;
• виноград.

Як швидко схуднути на овочах та фруктах?

Спочатку потрібно чітко позначити мету, потім відштовхуючись від неї визначитися з тривалістю дієти. Також необхідно будувати раціон, спираючись на смакові уподобання, доступність продуктів та їхню енергетичну цінність. Можна в меню додатково включати продукти, що містять білок (нежирне м'ясо, кисломолочку), а якщо в організмі спостерігається дефіцит кальцію, то це навіть потрібно робити. Готувати страви слід спираючись на правила овочевої дієти. Якщо вибір продуктів досі викликає у вас труднощі, можна керуватися рекомендаціями:

• в овочах набагато менше калорій, ніж у фруктах, плюс фрукти містять фруктозу та глюкозу, а вони підвищують рівень цукру в крові;
• на користь переважно овочевого раціону говорить ще й те, що фрукти містять набагато більше вуглеводів;
• при термічній обробці багато плодів втрачають корисні речовини, тому краще їх їсти у сирому вигляді;
• не можна використовувати для заправки майонез чи сметану;
• замінити їх можна лимонним соком, оливковою олією чи натуральним йогуртом;
• овочі зеленого кольору краще втамовують голод та менш калорійні;
• зелень у свіжому та сушеному вигляді допомагає позбутися голоду;
• щоб організм не виробив звикання до тих самих продуктів, краще постійно їх змінювати.

Розвантажувальний день

Щоб за короткий термін позбутися зайвих кілограм, дієтологи розробили спеціальні розвантажувальні дні. Одноденна монодієта складається із вживання лише одного продукту протягом цілого дня. Загальна маса його може становити 1,5 кг, а страви, приготовані з цього продукту, можна піддавати термообробці (за винятком смаження). Не можна до нього додавати сіль, цукор, жирну заправку. Порції повинні бути невеликого розміру, але їсти краще не менше 6 разів на добу. Ця система харчування для схуднення дозволяє пити:

• будь-який вид чаю, але без цукру;
• натуральна кава без додавання цукру;
• очищену питну воду без газу;
• несолодкий компот із сухих або свіжих фруктів.

Дієта 3 дні: овочі, фрукти, вода

Якщо одноденна монодієта націлена більше на контроль обсягу споживаного продукту, то триденна система харчування потребує особливої ​​уваги до напоїв. Серед них значаться: вода без газу, натуральні свіжі овочеві та фруктові соки, трав'яний чай. Їх потрібно пити суворо дотримуючись режиму: 30 хвилин до вживання їжі та 40 хвилин після його завершення. Оскільки всі три дні дієта виключає продукти, що містять білок, після завершення дієти на овочах, відновлювати їх вживання в їжу потрібно поступово. У стравах заборонено використання:

• будь-якого меду;
• всіх сухофруктів;
• солі;
• цукру та його замінників.

Зразкове меню триденної дієти може виглядати так:

1. Цілий день є овочеві салати, заправлені лимонним соком. Дозволяється додати в них трохи горіхів або пару часточок апельсина або лимона. Також овочі можна їсти у сирому вигляді. Доповнити меню можна свіжими соками, а їжу приймати не менше 5ти разів.
2. Другий день складається повністю із фруктів (виняток становлять банани). Вони повинні з'їдатись у сирому вигляді, також дозволяється додати трохи горіхів. Частота вживання їжі – та сама.
3. Третій день є поєднанням овочів і фруктів. Причому раціон щедро розбавляється крупами (овес, бурий рис або гречка) на сніданок та обід. У ці ж їди можна з'їсти 200-грамову порцію салату з овочів, а вечерю урізноманітнити овочевим рагу.

Також, як і описана дієта, чудово допомагає скинути вагу бананова дієта, на якій можна скинути до 3 кг за короткий термін.

Можна худнути не тільки на овочах та фруктах, а й на воді. Однак, потрібно суворо дотримуватись правил цього способу схуднення, щоб не нашкодити своєму організму.

Фруктово-овочева дієта на 7 днів

Така дієта на фруктах та овочах заснована на принципі чергування днів, що складаються з цих продуктів. Небажано сидіти на ній під час вагітності, а також за наявності хронічних або гострих захворювань шлунково-кишкового тракту та нирок. Краще не дотримуватись цієї методики більше 7 днів поспіль, а повернутися до неї через пару місяців. Фрукти одного кольору містять, як правило, набір певних хімічних елементів. Тому, щоб не завдати шкоди шкірі, дотримуйтесь порад:

• при сухій шкірі раціон повинен включати велику кількість червоних фруктів;
• якщо шкіра жирна - додайте в меню цитрусові оранжевого кольору.

Фрукти не тільки дуже смачні та корисні, вони роблять мрії про струнку талію реальністю. Дізнайтеся 6 секретів ефективності фруктової дієти, виберіть один із 34 дієтичних раціонів на свій смак і позбавтеся зайвих кг!

Фруктові методики схуднення приваблюють своєю простотою та високою ефективністю. Їхня різноманітність вражає, тому якому б фрукту ви не вважали за краще, ви обов'язково знайдете ту, що до душі. Про найпопулярніші програми схуднення та їх результати йтиметься сьогодні.

Плюси та мінуси рослинних методик

Фруктові системи мають ряд переваг:

1. Очищають від шлаків та токсинів.

Зашлакованість організму – одна з основних причин зайвої ваги. Фрукти багаті на клітковину, яка сприяє виведенню «сміття».

2. Нормалізують обмін речовин.

Збій у процесі метаболізму веде до накопичення жиру, фрукти допомагають відновити мікрофлору кишечника та стабілізувати обмін речовин. До того ж, така їжа сприятливо впливає на роботу основних органів і систем.

3. Насичують корисними речовинами.

У фруктах містяться вітаміни та макро- та мікроелементи необхідні для нормальної життєдіяльності. Саме тому схуднення за допомогою фруктової дієти благотворно впливає на стан волосся, нігтів, шкіри та зміцнює імунітет.

4. Дарують енергію.

Незважаючи на невисоку калорійність, рослинна їжа чудово насичує організм енергією. Усього 500 грамів достатньо, щоб зарядитись на весь день.

Щодо недоліків комплексу.Тривале слідування (понад два тижні) фруктової дієті здатне викликати білкове голодування. Відсутність молочних продуктів викликає нестачу вітаміну В2. Не забувайте, що деякі фрукти містять високий відсоток фруктози, яка за пасивного способу життя провокує збільшення обсягів талії та стегон.

Дозволені фрукти

Питання, відповідь на яке хвилює більшість: «Які фрукти можна їсти?». Фахівці радять використовувати для схуднення сезонні, оскільки вони мають максимум користі. Починати фруктову дієту слід влітку або восени, коли на прилавках відзначається особлива кількість дарів природи. Безумовно, не заборонено їсти і заморожені, і полежали, однак у таких вітамінів менше, ніж у щойно зірваних із гілки.

Зелені яблука, цитруси та ананаси вважаються найкращими помічниками у боротьбі із зайвою вагою.

Заборонені

Від чого краще відмовитись на час дієти? Досить калорійними вважаються банани, манго, хурма, тому вони підходять лише для суворих монометодиків. Деякі вважають за краще утримуватися і від авокадо, оскільки на кожні 100 грамів припадає близько 170 ккал. Проте дієтологи наполягають: «Якщо не поєднувати його з іншими продуктами, то нічого, крім користі для фігури та здоров'я, авокадо не принесе!».

Щоб отримати максимальний ефект і схуднути, необхідно дотримуватися порад фахівців. Це не так складно, як багато хто думає. Ось основні з них:

1. Віддавайте перевагу свіжим фруктам, які ростуть у вашому регіоні. Однак за бажання можна скласти раціон фруктової дієти і з «заморських» гостей, до яких усі так звикли, таких як ананаси, апельсини, грейпфрути.
2. Не піддавайте продукти термічній обробці. Якщо шкірка їстівна (наприклад, у яблука), не зчищайте її.
3. У рослинній їжі міститься багато води, але, незважаючи на це, щодня потрібно випивати мінімум півтора літри рідини, у тому числі чисту воду, трав'яні відвари та настої, зелений чай, вранці не заборонено чашку чорної кави.
4. Відмовтеся від солі та цукру. Перша перешкоджає виведенню рідини з організму, а останній підвищує калорійність страв.
5. Скажіть «баста!» алкогольним напоям, які пробуджують апетит та притуплюють почуття відповідальності.
6. Не зловживайте фізичними та розумовими навантаженнями, краще обмежтеся прогулянками на свіжому повітрі, плаванням чи катанням на роликах.

Протипоказання

Незважаючи на безпеку дієти на фруктах, при гастриті з підвищеною кислотністю, виразці дванадцятипалої кишки та схильності до алергії практикувати її заборонено. Відмовитися від ідеї схуднути в такий спосіб належить вагітним і жінкам, що годують, підліткам і за наявності хронічних захворювань.

Як виходити з дієти

Ефективність методики досить висока - за тиждень деяким вдається втрачати до 5-8 кілограмів. Але складність полягає не в тому, щоб скинути вагу на фруктовій дієті, а втримати отриманий результат. Для цього дуже важливо правильно вийти з програми, а саме:

1. Тримайте себе у руках.

Після жорстких обмежень хочеться накинутися на їжу, яку не можна було дивитися в попередні дні, але постарайтеся цього не допустити. Вводьте до раціону нові продукти поступово. І не допускайте гастрономічних поблажок навіть у вихідні та свята.

2. Не змінюйте набуті корисні звички.

Випивати в день 2 літри води, віддавати перевагу паровій та вареній їжі, мінімізувати споживання солодкого та кондитерських виробів – ці непорушні правила будь-якої дієти повинні стати вашим способом життя та після неї.

3. Вихід із заходу повинен тривати стільки ж чи трохи більше, ніж він сам.

Якщо ви витримали 5 днів на одних фруктах, то переходьте до нового режиму як мінімум 5, а краще 7-10 днів. За цей час організму вдасться перебудуватись без зайвого стресу.

4. Їжте не поспішаючи і ретельно пережовуйте їжу.

Приймаючи їжу потрібно повністю концентруватися на ній, не варто займатися сторонніми справами за столом: розмова по телефону, перегляд улюбленого серіалу, гра. Тільки так вдасться контролювати кількість з'їденого. І пам'ятайте: виходити з-за столу потрібно з легким голодом, адже насичення приходить не відразу, а приблизно через чверть години.

5. Харчуйте збалансовано.

Під час дієти на фруктах доводилося задовольнятися рослинною їжею, тому після неї введіть до раціону білки (нежирне м'ясо, молочку), злакові, натуральні соки.

Варіанти меню

Фруктових раціонів складено десятки. Відрізняються вони тривалістю та складом. Тривалі дають найкращий результат, але й витримати їх не всім під силу, експрес-методики допоможуть скинути лише парочку кіло, зате худівши, не доведеться виявляти завидну силу волі.

Розвантаження на день

Дієтологи рекомендують проводити розвантаження регулярно. Хтось влаштовує подібні дні щотижня, інші – раз на півмісяця, а треті – лише раз на рік. Фруктовий день допоможе стати легше на 0,5-2 кг, тому якщо завтра-післязавтра чекає на відповідальну подію, сьогодні - прекрасний час для розвантаження.

Для заходу підготуйте до 2-х кілограмів улюблених фруктів (бажано використовувати ті, що були вказані у списку дозволених) та, як мінімум, 2 літри води. Плоди дозволяється їсти як окремо, так і готувати з них салати та смузі, щоб хоч якось урізноманітнити раціон.

Приклад меню

• Сніданок та обід: фрукти; зелений чай.
• Перекушування: яблуко.
• Полудень: пара персиків.
• Вечеря: асорті, збризкане лимонним соком.

На тиждень

За бажання скинути не один, а 3-4 кілограми вибирайте більш тривалі та збалансовані варіанти фруктової дієти, наприклад, семиденку.

Понеділок

• Сніданок: несолодка кава з молоком.
• Обід: зварене круто яйце; томатний сік- 1/2 склянки; апельсин; яблуко.
• Вечеря: яйце; капустяний салат; чай.

• Сніданок: яйце пашот; помідор; чай.
• Обід: відварена яловичина – 100 г; салат "щітка"; фреш.
• Вечеря: пара грені змитий.

• Ранок: як учора.
• Обід: парова котлета з індички; порція квашеної капусти; сік.
• Вечеря: кефір.

Четвер та субота

• Сніданок: сир – 100 г; кава без цукру.
• Обід: паровий мінтай – 100 г; нашаткована капуста, збризкана лимонним соком; фреш.
• Вечеря: пара грушовок.

• Сніданок: яйце; салат "щітка"; чай.
• Обід: відварена яловичина – 100 г; літній салат; сік.
• Вечеря: кефір.

Неділя

• Сніданок: плавлений сир; яблуко; еспресо.
• Обід: щі; відварена куряча грудка - 100 г; чай.
• Вечеря: як позавчора.

на 12 днів

Сидіти майже півмісяця на рослинній їжі загрожує появою проблем зі здоров'ям. Якщо вирішили схуднути, то доведеться скласти збалансоване меню дієти. Пропонуємо вам одне із таких. Наслідування йому всього 12 днів дозволить стати легше на 7-10 кг.

Щодня натще випивайте столову ложку оливкової олії. Ця процедура сприяє очищенню кишківника. У необмеженій кількості пийте трав'яний чай та воду.

Орієнтовний раціон

• Перший день: літр кефіру.
• Другий: 6 апельсинів.
• Третій: 250 г знежиреного сиру.
• Четвертий: літрова банка кабачкової ікри.
• П'ятий: плитка чорного шоколаду (вміст какао-бобів не менше 72%).
• Шостий: 1,5 кг зелених яблук, очищених.
• Сьомий: 300 г сиру «Адигейський».
• Восьмий: салат "щітка", літр томатного соку.
• Дев'ятий: 400 г вареної нежирної яловичини.
• Десятий: літній салат з капустою та селера.
• Одинадцятий: як у третій.
• Дванадцятий: кілограм слив (взимку замість свіжих плодів не забороняється використовувати чорнослив, але тоді порцію скоротите у 2 рази).

Популярні програми

Обмежуватися запропонованими програмами в рамках сьогоднішньої розмови було б не правильно, адже фруктових дієт у десятки разів більше.

Абрикосова

Абрикос – чудовий помічник у боротьбі із жиром. Його вживання стабілізує роботу ШКТ, сприяє виведенню шлаків, токсинів, зайвої рідини та «поганого» холестерину.

В абрикосах містяться:

• вітаміни A і C, які підвищують імунітет, покращують зір та надають міцності кісткам;
• солі калію, що регулюють вуглеводний обмін;
• магній та фосфор, що підтримують нервово-емоційну рівновагу;
• речовини, що викликають вироблення гормону щастя – серотоніну.

П'ятиденна абрикосова дієта дозволяє стати легшим на 3-5 кілограмів. Однак повторювати її частіше разу на місяць не варто, а при непрохідності кишечника, гастриті та цукровому діабеті вона зовсім протипоказана.

Розвантаження

На день підготуйте півтора кілограми абрикосів і, розділивши їх на кілька рівних порцій, з'їжте. За бажання із частини провізії можна приготувати фреш і пити його. Деякі готують незвичайний детокс-суп зі свіжого з 500 г абрикосів соку і 300 г подрібненої в блендері кураги. Не забувайте багато пити – вода сприяє виведенню продуктів розпаду, а отже, вага йтиме охоче.

На 3 дні

Запропоноване для розвантаження меню можна практикувати 3 дні. За цей час можна попрощатися з 2-4 кг. Показано рясне пиття, окрім води та трав'яних відварів вживайте компот, зварений зі склянки сухофруктів та 3-х літрів води.

На 5 днів

Цей варіант фруктової дієти реально допоможе схуднути на 5 кг за 5 днів. Однак харчування має бути більш різноманітним та збалансованим, ніж представлене вище.

План

Щодня під час полуденку доведеться з'їдати по 200 г абрикосів.

Перший день

• Сніданок: сир мінімальної жирності – 150 г; абрикоси – 200 г; чай.
• Ланч: молоко – 1/2 ст.
• Обід: пісний суп; риба-гриль - 200 г.
• Вечеря: овочеве асорті – 150 г; абрикоси - 2-3 шт.

• Сніданок: йогурт – 1 ст.; капустяний салат – 100 г; абрикоси - 300 г.
• Ланч: яйце круто.
• Обід: стейк для яловичини – 200 г; овочевий суп; абрикосове пюре - 100 г.
• Вечеря: овочеве рагу – 150 г; абрикоси - 100 г.

• Сніданок: рисова каша на воді з курагою та чорносливом – 200 г; еспресо.
• Ланч: тост із сиром; фреш.
• Обід: суп-пюре із броколі; камбала на пару – 150 г; абрикоси - 200 г.
• Вечеря: салат "екзотика" - 200 г; кефір – 250 мл.

Четвертий

• Сніданок: вівсянка на воді з курагою – 200 г; абрикоси - 4-5 шт.; зелений чай.
• Ланч: фреш; м'якуш 5 абрикосів.
• Обід: відварена яловичина – 100 г; салат з помідорів та огірків; кава.
• Вечеря: молоко – 1 ст.; абрикоси - 200 г.

• Сніданок: салат із яблук та груш зі шматочками кураги – 250 г; скибочку бородинського; чашка чаю.
• Ланч: як позавчора.
• Обід: овочевий суп-пюре – 150 г; мінтай на пару – 100 г; абрикоси - 300 г.
• Вечеря: як у вівторок.

На місяць

Абрикосове меню, складене відповідно до принципів ПП, можна практикувати до місяця. Плюси дієти: безпека для організму, відсутність нападів голоду та втрата до 1 кілограма щодня.

Приклад харчування

• Сніданок: абрикосове пюре – 200 г (дозволяється чергувати зі злаковою кашею на воді зі шматочками кураги); чай.
• Обід: овочевий суп; "Цезар"; скибочка чорного хліба.
• Полуденок: натуральний йогурт – склянка; абрикос – 3 шт.
• Вечеря: відварене м'ясо/курка/риба – 150 г; тушковані овочі.

Ананасова

У складі ананасів виявлені ензими та найцінніша речовина – бромелайн, які ефективно спалюють жирові відкладення. Враховується в ньому і калій, що сприяє виведенню рідини з організму. Крім цього в екзотичному гості знаходяться речовини, що сприятливо впливають на роботу шлунка, підшлункової залози і кишечника. І головне – у 100 г м'якоті міститься всього 50 ккал. Все перераховане разом перетворює ананас на чудовий продукт для боротьби із зайвою вагою, ось чому існує кілька ананасових комплексів для корекції ваги.

Бажаючи скинути зайву вагу, їжте лише свіжі плоди! При дії високих температур бромелайн руйнується.

На 2 дні

Для дієти підготуйте літр натурального ананасового соку без додавання цукру та 2 кг ананасів. Останній очистіть та розділіть на 4 порції – це ваші сніданок, обід, полуденок та вечеря. У перервах пийте фреш. Додавати до раціону інші продукти та напої заборонено! Через 48 годин ви схуднете і станете легше на 1-2 кг без шкоди для здоров'я.

На 5 днів

Другий варіант ананасової програми триває 5 днів, щоденно деяким вдається втрачати до 1 кг. Крім страв цієї фруктової дієти, запропонованих нижче, необхідно вживати не менше 2-х літрів води та трав'яних відварів.

Схема харчування

Перший прийом їжі однаковий у всі дні: 100 г ананасового пюре з 2 чайними ложками вівсяних пластівців і 100 г йогурту. Ланч так само не відрізняється різноманітністю: зварене круто яйце, бутерброд із чорного хліба з невеликою кількістю вершкового маслата солоною червоною рибою.

Перший день

• Обід: бурий рис із каррі – 150 г.
• Вечеря: пара зварених у мундирі картоплин; сир мінімальної жирності (3 столові ложки) зі столовою ложкою кефіру; ананас - 100 г.

• Обід: відварене куряче філе – 150 г; ананас - 100 г.
• Вечеря: асорті зі 100 грамів варених креветок з такою ж кількістю ананасів, селери та огірками.

• Обід: мікс із подрібнених ананасів (100 г), листя салату, двох томатів та половини болгарського перцю, заправлений соусом з гірчиці, хрону, лимонного соку, оливкової олії та часнику.
• Вечеря: індичка (100 г), тушкована з цибулею; пара хлібців; ананас - 100 г.

Четвертий

• Обід: салат, приготовлений із запеченої курки (100 г), такої ж порції ананасів, 1/3 апельсина та пари столових ложок горошку з нежирною сметаною.
• Вечеря: суп із броколі; вчорашня частина фруктів.

• Обід: 2 шари з ананасом.
• Вечеря: відварений рис (100 г) зі шматочками ананаса (100 г).

Апельсинова

Цитрусова методика користується великою популярністю серед тих, хто вирішив оголосити війну жиру та схуднути. При своїй невисокій калорійності (80 ккал/100 г) апельсин чудово перешкоджає появі нападів голоду, оскільки в ньому містяться вуглеводи, але останні не трансформуються у відкладення на талії. Вітамін С, що входить до складу цитрусу, стимулює очищення організму, у тому числі виводить вільні радикали. Харчові волокна сприятливо впливають на процеси травлення. А органічні кислоти стимулюють спалювання накопиченого жиру. Варіантів помаранчевої дієтина фруктах багато, але ми пропонуємо перевірені.

При захворюваннях ШКТ, індивідуальної непереносимості та цукровому діабеті будь-якого типу апельсинова методика протипоказана!

На 5 днів

Фруктова дієта, розрахована на 5 днів, допоможе позбутися 3-5 кг. Однак врахуйте, що вона підходить для схуднення лише абсолютно здоровим людям, за відсутності алергії на цитрусові та яйця. Вечеряти доведеться завжди лише склянкою знежиреного кефіру.

Схема

Понеділок

• 8:00: вівсянка на воді, відварене яйце, склянка апельсинового фрешу, чай, скибочка бородинського;
• 12:30: яйце некруто, овочевий мікс з лимонним соком, хлібець, апельсин.

• 8:00: яйце, зелений чай, сухар, цитрус;
• 12:30: яловичина на пару (100 г), вінегрет, апельсиновий фреш;
• 18:00: як учора.

• 8:00: меню вчорашнє;
• 12:30: куряча грудка відварена (150 г), літнє асорті, сухар, апельсин;
• 18:00: звичний кисломолочний напій.

• 8:00: нежирний сир (150 г), пара яєць, скибочка хліба, чай, фреш;
• 12:30: відварена телятина (150 г), зелений салат, пара апельсинів, хлібець.

• 8:00: пара яєць, еспресо, хліб, апельсин;
• 12:30: мінтай на пару (150 г), заправлений лимонним соком салат із овочів, фреш.

На півмісяця

2 тижні харчуватись одними апельсинами – небезпечно для здоров'я, тому якщо ви вирішили худнути за допомогою помаранчевої дієти протягом півмісяця, вибирайте збалансований раціон. Наприклад, такий, який представимо прямо зараз.

Сніданки щодня однакові: два варені яйця і невеликий апельсин.

• 1: 200 г фруктового асорті з часточками апельсина, але без бананів.
• 2: 200 г відвареної курячої грудки.
• 3: 150 г твердого сиру, пара томатів, тост.
• 4: 200 г грені змитий.
• 5: пара яєць круто, парова цвітна капуста.
• 6: 2 апельсини.
• 7: відварене біле м'ясо та овочі, літнє асорті, цитрус.
• 8: 200 г м'яса на пару.
• 9: 200 г запеченої курки, апельсин.
• 10: відварене куряче філе, огірок.
• 11: 70 г пармезану, 5 перепелиних яєць, відварена броколі.
• 12: 200 г лосося на пару.
• 13: традиційна порція відвареного м'яса, цитрус.
• 14: куряча грудка на грилі, порція відварених овочів, літній салат, апельсин.

• 1: 200 г відвареної яловичини.
• 2: овочева нарізка, сухар, цитрус.
• 3: 200 г запеченої індички.
• 4: 200 г вареної яловичини.
• 5: як учора.
• 6: куряча грудка та овочі на грилі.
• 7: відварена морква, перець, броколі, цитрус.
• 8, 10, 11: пара яєць круто, апельсин.
• 9: вчорашня кількість яєць, кілька листків айсберга, цитрус.
• 12: яйця «у мішечок».
• 13: овочеве асорті.
• 14: мікс «Екзотика» (без бананів, фініків та винограду).

На 3 тижні

Схуднути, втративши до 10 кілограмів цілком реально, якщо витримати сувору тритижневу цитрусову систему. Складається дієта з 3-х блоків, кожен триває 7 днів і передбачає меню, що не відрізняється достатком.

Перший тиждень:

• Щодня з'їдайте по кілограм апельсинів і два яйця, а також випивайте мінімум 2 літри води.

• Добова провізія: гречана каша на воді у необмеженій кількості, кіло апельсинів, 2 літри мінералки.

• Все та ж порція цитрусових, а також у необмеженій кількості свіжі овочі, що пройшли термічну обробку, вода.

Методика жорстка. Консультація фахівця є обов'язковою!

Кефірно-апельсинова

Харчування на фруктовій дієті протягом 5 днів дозволить втратити до 4 кг. Кінцевий результат залежить від вихідної ваги та особливостей організму. Для максимального результату потрібно дотримуватись питного режиму, найкраще втамовувати спрагу звичайною негазованою водою та/або несолодким зеленим чаєм.

План

• Сніданок: апельсин, склянка кефіру, зелений чай.
• Ланч: кефір.
• Обід: 200 г риби, приготовленої будь-яким, крім смаження, способом, пара цитрусів, кисломолочний напій.
• Полудень та вечеря: апельсин та кефір.

Апельсиново-яєчна

Дотримуючись принципів цієї апельсинової програми тиждень, подарує виска до 5 кіло.

Снідати щодня доведеться апельсином, хлібцем та чашкою чаю або чорної кави, денний та вечірній раціон різноманітніший.

Понеділок

• Обід: яйце некруто; кефір - 1 ст.; апельсин; хлібець.
• Вечеря: помідори – 2 шт.; пара яєць; хлібець.

• Обід: як учора.
• Вечеря: відварена яловичина – 150 г; помідор; йогурт – 1 ст.; хлібець; цитрус.

• Обід: натуральний йогурт без добавок – 2 ст.; яйце; хлібець; апельсин.
• Вечеря: запечене м'ясо – 150 г; кефір - 1 ст.; хлібець; апельсинова м'якоть.

• Обід: сир – 3/4 пачки; літній салат; скибочку бородинського.
• Вечеря: парова телятина – 150 г; чері - 5 шт.; яблуко; тост із цільнозернового хліба.

• Обід: тріска на пару – 200 г; нежирний кефір – 1 ст.; асорті з двох помідорів і такої ж кількості листя салату.
• Вечеря: пашот; денна порція овочів.

• 400 г сиру.

Неділя

• 500 г нежирної риби, приготованої на пару чи відвареної.

Не забувайте пити чисту воду в необмеженому обсязі та зелений чай.

Яблучно-апельсинова

Для боротьби із зайвою вагою розроблено й інший комплекс, який гарантує схуднення на 3-5 кг. Триває дієта на фруктах тиждень, а на її основі – яблука та апельсини. Щодня протягом тижня доведеться харчуватися так:

• 8:00 та 17:00: 80 г сиру твердих сортів, 3 яблука сорту розмарин, шматочок бородинського, зелений чай;
• 10:30: апельсин або фреш із нього;
• 13:00: подрібнені апельсин та яблуко, политі натуральним йогуртом.

Вживання двох літрів води є обов'язковим!

Кавунова

Однією з найулюбленіших літніх методик для схуднення по праву вважається кавунова. Врахуйте, що харчуватися доведеться тільки кавуном, тому часто через кілька днів відзначається слабкість. Деякі з тих, хто практикував систему, відзначали, що зміна раціону провокувала появу неприємних відчуттіву шлунку, колік та різей. З появою нездужання негайно припиняйте експеримент. Зловживати ягідкою не можна при проблемах сечостатевої системи!

Незважаючи на таку кількість застережень, кавунова дієта має незаперечні переваги. В першу чергу, кавуни мають очищувальну дію, а значить, виведуть з організму воду, солі і шлаки. По-друге, вони нормалізують обмін речовин. По-третє, покращують стан шкіри. Корисний кавун при дефіциті магнію, оскільки всього в 300 г м'якоті міститься його добова норма. При анемії користь ягоди також висока, тому що міститься велика доза органічного заліза. Достатньо в кавунах і вітаміні С. Проте все це доречно в розмові про «смугастики», вирощені без додавання селітри та інших хімікатів, тому кращий часдля схуднення на кавунах – кінець літа чи початок осені.

На 5 днів

Щодня потрібно харчуватися лише кавуном. Добова порція розраховується за формулою: ваша вага/10. Розділіть провізію на 5-6 прийомів і запланований час їжте. Крім астраханця в меню входять лише очищена вода та зелений чай. За вказаний проміжок часу сягає 5 кг.

На 10 днів

Практикувати монодієту довше 5 днів небажано. Якщо все ж таки спокуса висока, то порцію кавунової м'якоті доповнюйте невеликим шматочком чорного хліба. На такому раціоні можна протриматися до півтора тижня. При цьому ті, хто худнув у такий спосіб, запевняють, що напади голоду не атакували, а настрій завжди був відмінним.

Бананова

Багато дієт забороняють вживання бананів, проте існує ефективний банановий комплекс. За 3 дні дієти на фруктах губиться 2-3 кг, за тиждень – до 6 кг. Показано таке харчування насамперед тим, хто страждає набряками, а також при проблемах із ШКТ. А ось діабетикам і за тромбофлебіту від екзотичного меню треба відмовитися.

Головна цінність бананів у тому, що у його складі виявлено калій. Цей елемент має сечогінний і проносний ефект, отже, сприяє очищенню від шлаків і токсинів. Бере участь він і у водно-сольовому обміні, а саме виводить зайву рідину з організму. Нормалізує артеріальний тиск та стимулює роботу серцевого м'яза. Крім калію в бананах є магній, що знижує збудливість нервової системи, бере участь у побудові кісткової тканини, що впливає на процеси згортання крові. Список доповнюють: фосфор, натрій, залізо, марганець та кальцій, а також вітаміни A, C, E та групи B.

Для схуднення необхідно купувати зрілі середнього розміру плоди з тонкою шкіркою, оскільки в зелених бананах є багато крохмалю. Не варто замінювати свіжі плоди сушеними, вони в 5 разів калорійніші.

На 3 дні

Найсуворіша система вимагає харчуватись виключно бананами протягом 3-х днів. На сніданок, обід, вечерю з'їдайте по одному плоду, ще один розділіть на 2 частини та поглинете під час ланчу та полуденку. Нічого іншого їсти не можна, пити дозволяється лише звичайну воду.

На 5 днів

Є банани та худнути щодня на кілограм – це реальність, а не мрія.

У перші три дні фруктової дієти з'їдайте через рівні проміжки часу по 250 грамів бананової м'якоті (норма - півтора кг). Останній прийом – за 3 години до відбою.

У четвертий день до порції бананів додайте два варені яйця.

На п'ятий день замініть яйця 100 г сиру, норма бананів залишається колишньою.

на 7 днів

Залежно від того, на скільки кілограмів ви хочете схуднути, комплекс триває від 5 до 10 днів, проте ідеальною тривалістю вважається тиждень.

Меню включає літр нежирного молока та 4 банани. Розділіть провізію на 5 прийомів та вживайте протягом дня. Можна їсти продукти окремо або готувати з них коктейль, змішавши у блендері склянку молока та банан. Можна навіть поласувати морозивом, для цього порцію коктейлю відправте на деякий час в морозильну камеру.

Якщо ви не любите молоко, його не заборонено замінити кефіром або натуральним йогуртом.

Гранатова

Нещодавно вчені з Единбурзького Університету провели місячний експеримент, який довів, що у жінок, які щодня приймають по склянці гранатового фрешу, жир на талії та стегнах відкладався набагато повільніше, ніж у тих, хто нехтував ним.

У гранаті міститься дуже багато корисних речовин. Він нормалізують обмін речовин, сприяють очищенню від шлаків і виведення рідини, виявляє загальнозміцнюючу та тонізуючу дію, бореться зі старінням організму. Ось чому така ефективна десятиденна фруктова дієта на гранаті.

Відмовитися від гранатової дієти доведеться при підвищеній кислотності шлунка, виразці шлунка та дванадцятипалої кишки, гастриті. Гранат входить до числа алергенів, тому якщо після вживання з'явилися симптоми алергії, відразу ж змінюйте раціон.

Сніданок: гречка, запарена окропом; склянку гранатового фрешу. У фреші міститься багато органічних кислот, тому щоб не зіпсувати зубну емаль, перед вживанням розбавляйте його водою в пропорції 1:1.

• Ланч: груша чи яблуко.
• Обід: риба, м'ясо або птиця, приготована улюбленим способом – 150 г; гречана каша; гранат.
• Полуденок: банан.
• Вечеря: гречка із зеленню – 150 г.
• Перед сном: кефір – 200мл.

Грейпфрутова

Грейпфрут за властивостями схожий з апельсином, ось чому серед тих, хто бореться із зайвими кіло, так багато шанувальників саме цього варіанту фруктової дієти. Триває вона тиждень, за цей час без особливих зусиль і, що найважливіше, без серйозної шкоди здоров'ю йде до 5 кг. Система збалансована і багата на вітаміни, а значить, вдасться не тільки схуднути, а й насититися вітамінами. Крім цитрусів їсти треба рибу та м'ясо, пити кисломолочну продукцію, зелений чай, а вранці та чашечку чорної кави, а ось від солі та інших спецій бажано відмовитися. Головне правило - не підходити до холодильника після 19:00.

Понеділок

• Сніданок: пісна шинка – 50 г; грейпфрут; еспресо.
• Обід: овочевий салат; чай; цитрусовий фреш.
• Вечеря: м'ясо на грилі – 150 г; листові овочі; кухоль зелений чай з чайною ложкою меду.

• Сніданок: пара яєць некруто; грейпфрут; чашка несолодкої чорної кави.
• Обід: сир середньої жирності – 3-4 слайси; цитрус.
• Вечеря: відварена тріска – 100 г; зелений салат, присмачений соусом з оливкової олії та лимонного соку; шматочок бородинського.

• Сніданок: мюслі (2 столові ложки) з родзинками, горіхами та йогуртом; свіжовичавлений сік.
• Обід: щі; сухар; грейпфрут.
• Вечеря: відварене куряче філе; томати – 2 шт.
• Перед сном: грейпфрут – 2-3 скибочки.

• Сніданок: перепелині яйця – 3 штуки; томатний сік – 200 мл; чай з лимоном.
• Обід: морквяний салат із зеленню, политий лимонним соком та оливковою олією; тост; грейпфрут.
• Вечеря: рагу із овочів (без картоплі) – 400 г; чай.
• Перед сном: як напередодні.

• Сніданок: асорті з тропічних фруктів та яблук; чай з лимоном.
• Обід: запечена картопля – 1 шт.; капустяний салат.
• Вечеря: філе мінтаю на пару – 250 г; томатний сік – 1 склянка.
• Перед сном: традиційна порція кисломолочного напою.

субота і неділя

• будь-який варіант представлених.

Грушева

Серед тих, хто любить груші та мріє схуднути, актуальна та грушева дієта. Цей ароматний фрукт, що на 85% складається з води, не тільки смачний, але й надзвичайно корисний, адже у великій кількості міститься калій, кальцій, фосфор, магній, залізо. Є в ньому хлор та натрій. Багатий він фолієвою кислотою, вітамінами В1, Р, РР, провітаміном А. За рахунок того, що груші неймовірно солодкі на смак, багато хто помилково вважає, що в них багато цукру, але за фактом це не так, та й калорійність у них низька - 42 ккал/100 м. Мають вони природну сечогінну дію і добре очищають кишечник. Ефірні маслагруші стабілізують емоційне тло і мінімізують ризик розвитку депресії.

За наявності проблем із ШКТ небажано вживати груші натщесерце, так само як і є їх у свіжому вигляді – краще запікати плоди.

Практикувати суворі грушеві монодієти тривалий час не рекомендовано, оскільки це може спровокувати порушення обміну речовин. Оптимальним рішенням буде розвантаження. Однак якщо скинути 0,8-1 кг (саме такий виска вона дає) недостатньо, то варто вибирати тижневий збалансований раціон.

Приклад харчування

Вечеряти належить однаково - о пів на шосту з'їжте пару груш, а через півгодини випийте чашку зеленого чаю. У перервах не забувайте про рясне питво.

Понеділок та вівторок

• 8:00: йогурт без добавок – склянка; пара стиглих груш; скибочка чорного хліба.
• 12:00: запечена індичка – 100 г; відварений бурий рис – 3 столові ложки.

Середа та четвер

• 8:00 груша; кілька рисових дієтичних хлібців.
• 12:00: бутерброд зі шматочка бородинського та кількох слайсів сиру; 3 груші.

П'ятниця, субота та неділя

• 8:00: відварена яловичина – 100 г; запарена окропом гречка – 80 г.
• 12:00: пара зварених яєць; грушево-морквяний салат.

Динна

Людей можна поділити на тих, хто любить кавуни, і тих, хто віддає перевагу диням. Варіант відмінної дієти для першої категорії вже був запропонований, тепер настав час познайомити з динною методикою. Тривалість – до 7 днів, за такий нетривалий час дехто худнув на 5 кг. Зумовлена ​​популярність тим, що диня:

• добре насичує шлунок, отже, нічого очікувати дошкуляти почуття голоду;
• вважається природним розщеплювачем жиру;
• дарує енергію та життєвий тонус, сприяє омолодженню.

Крім цього в баштанній культурі міститься клітковина, що сприяє очищенню кишечника.

Суть дієти полягає у щоденному вживанні 1,5 кг дині. Розділіть підготовлене на 5 рівних частин, рівно стільки повинен бути прийомів їжі. У перервах пийте воду, зелений чай, трав'яні відвари, добова норма – 2 літри.

Влаштовувати марафон варто ближче до кінця літа, коли прилавки рясніють диньками. Вибирайте стиглі ароматні плоди, без слідів гнилі та вм'ятин. А щоб урізноманітнити мізерний раціон, купуйте різні сорти.

Ківі характеризується низькою харчовою цінністю- У 100 г м'якоті міститься близько 45-60 ккал. У китайському аґрусі знаходиться багато мікро- та макроелементів (алюміній, бір, калій тощо) та вітамінів (РР, К, А, Е, С, групи В), які не лише допомагають у боротьбі з кілограмами, але й покращують стан здоров'я, збільшують настрій, зміцнюють імунітет.

На 4 дні

За 4 дні фруктової дієти вдасться полегшити на 3-5 кг. Щодня доведеться з'їдати до 1,5 кілограмів стиглих ківі без шкірки. За бажання порцію можна розділити на кілька частин (за кількістю їжі) або вжити за раз. Більше їсти нічого не можна! Обов'язково рясна питво, вода сприяє прискоренню метаболізму і виводить токсини.

На тиждень

Тижневий марафон на ківі закликає відмовитися від шкідливої ​​їжі, солодких та газованих напоїв, обмежити споживання смаженого, жирного та борошняного. Харчуйте вареними та свіжими овочами, запеченим та паровим дієтичним м'ясом, знежиреною молочною продукцією (сирцем, кефіром), яйцями. Дотримуйтесь питного режиму і скоротите порції. Добова норма ківі – 1 кілограм, іншої їжі – 0,5 кг.

Яку б методику ви не обрали, попередня консультація з лікарем є обов'язковою!

Лимонна

Та й завершує цитрусовий блок лимонна детокс-дієта. Триває вона півмісяця і допомагає зрушити стрілку ваги на 5 великих поділів вліво. Ароматний плід - прекрасний засіб для розщеплення жирів, за рахунок кислот, що входять до його складу, виробляється шлунковий сік, прискорюється обмін речовин, зникає почуття голоду. Але головне – лимон сприяє очищенню, нормалізуючи цим обмін речовин. Суть програми полягає у перегляді звичного раціону (доведеться відмовитися від шкідливої ​​їжі, солодкого, борошняного) та щоденному вживанні розведеного водою лимонного соку. Підвищити ефективність дозволять регулярні фізичні навантаження та скорочення добової норми калорій.

Перший день: сік одного лимона на склянку води. На другий день візьміть вже 2 лимони та 2 склянки води, у третій 3/3 і т. д. до сьомої. У сьомий день у трьох літрах води розчиніть сік 3-х лимонів. У восьмій почніть зменшення порції, тобто випийте за день 6 склянок води з додаванням соку, вичавленим з 6 лимонів, дев'ятий - 5/5, в десятий 4/4. У тринадцятий порція дорівнюватиме тій, з якої починали, ну а в чотирнадцятий закріпіть результат, випивши норму сьомого дня.

Першу склянку лимонного напою випивайте натще! Решту напою розділіть на рівні порції і приймайте за годину до їди. Щоб не зруйнувати кислотою зубну емаль, після вживання прополощіть ротову порожнину розчином соди (чайна ложка соди на 200 мл води).

Персикова

Персик на 90% складається з води, яке калорійність не перевищує 50 ккал, тому організм витрачає з його засвоєнням більше калорій, ніж отримує. Саме цим та високим вмістом клітковини в персику пояснюється ефективність комплексу зі спалювання ваги. Суворі рослинні монодієти приносять більше шкоди, ніж користі, адже організм відчуває нестачу білка. Ось чому до раціону персикової дієти входить не тільки десерт, але також м'ясні та молочні страви. Триває захід – від 4-х до 30 днів.

Персик подарує не тільки стрункість, а й молодість, і красу шкірі, адже він вважається рекордсменом за вмістом вітаміну А, який бере участь у регенерації клітин.

Приклад меню

Перший день

• Ранок: персики – 4 шт.
• Обід: сир – 200 г; персиковий сік - 200 мл.
• Вечір: персики – 3 шт.

• Ранок: пара яєць «у мішечок»; склянку персикового соку.
• Обід: тост із житнього хлібаз 50 г твердого сорту сиру; персики – 3-4 шт.
• Вечір: як учора.

Сливова

Під час дозрівання слив чому б не поєднати приємне з корисним – насолодитися смаком фрукта та схуднути?! У 100 грамах слив міститься не більше 50 ккал, а вітамінів та цінних макро- та мікроелементів стільки, що говорити про них можна довго. Існує кілька фруктових дієт на сливах, з найпростішими і найдієвішими поспішаємо вас познайомити.

Сливи мають м'який проносний і сечогінний ефект, чим і пояснюється їх використання для схуднення.

На 3 дні

Протягом 2-3-х днів (не довше) харчуватися доведеться лише зливами. Для цього запасіться свіжими зрілими плодами з розрахунку 1,5 кг на добу. Денну норму розділіть кілька прийомів. Обов'язково пийте воду, трав'яний чи зелений чай. Подібне розвантаження допоможе скинути до 3 кг та добре почистити кишечник.

Тривала

Якщо організм адекватно приймає сливи, то ця тривала дієта на фруктах чудово підійде. Суть полягає в щоденному прийомі, за півгодини до їди, склянки сливового фрешу. Щоб максимізувати результат програми схуднення, перегляньте раціон, виключивши з нього цукор, випічку, жирне, смажене, копчене.

Яблучна

Мабуть, найпоширенішою для схуднення вважається яблучна фруктова дієта. Воно й зрозуміло:

1. Яблука доступні за ціною будь-якої пори року.
2. Худне не доведеться готувати складні страви, витрачаючи багато часу.
3. У плодах містяться практично всі необхідні мінеральні речовини та вітаміни.

Британські вчені довели, що щоденний прийом хоча б одного яблука продовжує життя та сприяє омолодженню.

Розвантаження

Якщо стоїть завдання – почистити організм та підтримати відмінну форму, то немає нічого кращого, ніж яблучне розвантаження. Щотижневе проведення розвантажувальних днів дозволить нормалізувати обмінні процеси, вивести шлаки та стабілізувати вагу.

Суть проста – протягом одного дня харчуйтеся виключно яблуками без міри, при цьому перевагу варто віддавати несолодким сортам та випийте близько 3-х літрів рідини.

на 6 днів

Жорстка фруктова монодієта дозволить стати легше на 5 кг, проте врахуйте, що в ній немає ні білків, ні жирів, а про те, що це загрожує неприємностями для здоров'я, гадаємо, ви й самі здогадуєтеся.

Раціон

• Понеділок та субота: кілограм яблук та 8 склянок несолодкого зеленого чаю/води.
• Вівторок та п'ятниця: 1,5 кг яблучок, вода та чай.
• Середа та четвер: 2 кг яблук, не менше 2,5 літрів рідини.

Раціон перших двох днів не заборонено урізноманітнити сухариками.

На тиждень

Якщо до яблучного меню додати трохи білка, то практикувати його можна до 7 днів. За такий проміжок вдається схуднути на 4-6 кг. Суть дієти проста – під час основних прийомів їжі (а їх має бути 5) треба з'їдати по одному зеленому яблуку, а через півгодини вживати по 100 мл несолодкого знежиреного кефіру. Додатково без обмежень пийте зелений чай та/або фільтровану воду.

На кашах

Дієтологи не втомлюються стверджувати, що в раціоні обов'язкова присутність злакових. Незважаючи на те, що це вуглеводи (але, зауважте, повільні), без них не можна. Ось чому для нормальної життєдіяльності потрібно починати день із порції каші зі злаків, а якщо хочеться схуднути, то й зовсім розумно на деякий час перейти на подібний раціон.

На вівсянці

Вівсянка дозволяє схуднути в найкоротші терміни без шкоди здоров'ю. Овес позбавляє застарілих шлаків та токсичних речовин, покращує колір обличчя та стан волосся та нігтів. Максимальний ефект відзначається у тому випадку, коли кашу готують на воді. Доповненням до вівсянки мають стати ягоди та фрукти (крім хурми, бананів, манго, дині та винограду), якщо свіжі плоди ви вирішите замінити сухофруктами, то вживайте їх до обіду. Усього за 14 днів деяким вдається скинути до 10 кг. Головний бонус - дотримання принципів ПП і дружба зі спортом після дієти не дозволять повернутися сантиметрам, що пішли.

Зразкове меню

• Сніданок та обід: запарена водою вівсянка – 200 г.
• Ланч та полуденок: кефір.
• Вечеря: апельсин/яблуко/грейпфрут.

На гречці

Гречці співають серенади всі, хто хоча б одного разу з її допомогою боровся із жировими відкладеннями. Харчуватися тривалий час лише однією гречаною кашею (а готувати її треба на воді, без солі, цукру та олії) можуть лише найвитриваліші, але результат вартий того. Однак якщо до каші додати порцію фруктів, пережити дієту стане простіше, а на результаті це аж ніяк не позначиться. Живлячись таким способом, ви зможете схуднути на 5-7 кг за тиждень.

До плюсів гречаної методики відносяться:

1. Доступність. Крупа коштує недорого та довго зберігається.
2. Простота. Не доведеться готувати складні страви, а також першу, другу та компот.
3. Ефективність. У складі крупи багато заліза, калію, кальцію, фосфору, цинку, вітамінів (В1, В2, В9, Е), клітковини.

Мінус програми – незбалансованість, тому не варто практикувати дієту на фруктах та гречці довше 10 днів і частіше за раз на місяць. При погіршенні самопочуття, появі слабкості та/або порушень у роботі травної системи, припиняйте експеримент та повертайтеся до звичного режиму живлення.

З яблуками

Увечері залийте склянку крупи окропом у співвідношенні 1:2. Вранці отриману кашу розділіть на 6 рівних частин і з'їжте протягом дня, не додаючи ні спецій, ні олії. Влаштовуйте перекушування, для цього відмінно підійдуть зелені яблука. Останній прийом їжі – за 3:00 до відбою. Не забувайте про питний режим.

З сухофруктами

Ласунам до вподоби доведеться цей варіант гречаної дієти. На кожну їжу в приготовлену запропонованим вище способом кашу допускається додавати по 2-3 кураги або чорносливу, тільки попередньо добре промив їх під гарячою водою.

З овочами та сиром

Це щадна гречана методика. Крім каші можна їсти фрукти (за винятком заборонених), свіжі та приготовлені на пару некрохмалисті овочі, нежирний сир.

Приклад харчування

• Сніданок: гречка; сир – 30 г.
• Ланч: яблуко.
• Обід: гречана каша; порція тушкованих овочів.
• Полудень: салат з яблук, персиків, ківі та граната.
• Вечеря: каша; парові овочі.

На пшоні

В основі дієти – каша. Дуже важливо перед приготуванням ретельно промити крупу. Для цього склянку пшона пересипте в сито і промивайте під струменем, поки вода не стане прозорою. Після цього пшоно залийте окропом, ложкою перемішуйте близько хвилини і злийте рідину. Промиту крупу пересипте в каструлю, залийте 3 склянками води та варіть до готовності.

Зразкове меню

• Сніданок: каша; зелений чай.
• Ланч: одне яйце; яблуко.
• Обід: каша; овочі на пару; фреш.
• Полудень: сир із зеленню.
• Вечеря: каша; печене яблуко.
• Перед сном: кефір.

На кукурудзяній каші

Кукурудза чудово розщеплює жири, тому жорстоку війну кілограмам можна оголошувати, заручившись підтримкою каші з кукурудзяного борошна. Для приготування страви просушіть склянку борошна в духовці, потім пересипте в каструлю, налийте 3 склянки води, постійно помішуючи, варіть 25 хвилин після закипання. Приготовлена ​​порція каші – це сніданок, обід та вечеря. У перервах їжте фрукти та свіжі овочіі пийте багато води та зеленого чаю.

На манці

Манку звинувачують у високій калорійності та абсолютній марності, проте існує тижнева програма, результатом якої стане схуднення та схильність до 9 кг.

Суть дієти на фруктах та манці – вранці, вдень та ввечері вживайте по порції манки, звареної на знежиреному молоці, а під час ланчу та полудня їжте улюблені фрукти зі списку дозволених. Обов'язково випивайте щонайменше 8 склянок води чи трав'яних відварів, тоді результат заходу вас вразить.

Асорті

Незвичайна дієта, підійде тим, хто не любить одноманітності. Триває 10 днів та допомагає скинути від 5 до 10 кг. Суть у тому, що щодня належить їсти нову кашу: гречану, пшоняну, кукурудзяну, манну, вівсяну, а на ланч та полудень ласувати улюбленою рослинною їжею, пити воду та чай.

На молочних продуктах

У раціоні обов'язково має бути присутня молочна продукція. Поєднання із фруктами робить його збалансованим. Яку б молочку ви не воліли, обов'язково знайдеться дієта на фруктах і молочці, яка припаде вам до смаку.

На молоці

За відсутності протипоказань до вживання молока можна перевірити ефективність дієти, про яку йтиметься зараз. Її суть полягає в тому, що треба пити свіже, по можливості не пастеризоване та некип'ячене молоко і є фрукти зі списку дозволених. Першого дня порція молока – 2 склянки, другого – 3, третього – 4 і так до 3 літрів. З продуктів не забороняється приготувати коктейль або вживати їх окремо. У першому випадку прийоми їжі повинні бути в строго визначений годинник (наприклад, 8:00, 12:00, 15:00 та 18.00), у другому – необхідно їсти через кожні 2,5 години.

З манго

Тривалість цієї фруктової дієти – 3 дні. На день за 3 прийоми треба випити 3 склянки молока і з'їсти 3 стиглі манго. Крім зазначеного пийте воду та зелений чай. Схема тверда, але ефективна. За вказаний проміжок деякі худнули на 4 кг.

З бананами

Програма аналогічна до попередньої, з манго. Триває 3-5 днів. Добовий раціон складається з 3 бананів, 750 мл молока та мінімум 2-х літрів води. Розділіть провізію на 4-5 прийомів та їжте протягом дня. Можна їсти банани і пити молоко окремо, або приготувати коктейль або навіть морозиво. Експериментуйте, щоб хоч якось урізноманітнити меню. Після 6 вечора заходити на кухню не можна.

Тим, хто не любить молоко, але із задоволенням їсть сир, сподобається ця система. Поєднання білкової та вуглеводної їжі з достатньою кількістю клітковини позбавляє від почуття голоду та ефективно бореться з кг. Незважаючи на збалансованість раціону, радимо перед застосуванням проконсультуватися з фахівцем.

На 5 днів

Якщо потрібно схуднення 3-5 кг, цей марафон підійде ідеально. Крім зазначеного нижче, протягом дня треба пити воду, зелений чай або чорну несолодку каву.

• Сніданок: філіжанка молокоча.
• Ланч: сир – пачка.
• Обід та вечеря: фруктове асорті – 200 г.
• Полуденок: склянка улюбленого кисломолочного напою.

на 7 днів

Харчуватись фруктами та сиром можна до 10 днів, тоді вдасться стати легше на 5-8 кг. Не забороняється пити чай, воду та натуральні соки.

• Сніданок: перетерті в блендері 4 столові ложки знежиреного сиру та 150 г йогурту з додаванням персиків чи абрикосів.
• Обід: збільшена у півтора рази порція сиру з йогуртом та зелень.
• Вечеря: сир – 100 г; йогурт - 100 г.

Фруктово-йогуртова дієта дозволяє не просто позбутися зайвих кг, а й нормалізувати роботу ШКТ. У Мережі досить багато позитивних відгуків від тих, хто за її допомогою схуд. Якщо є проблеми зі шлунком або алергія на інгредієнти, що входять до складу, худнути доведеться іншим способом.

Основні правила:

1. Купуйте фрукти, що славляться максимальною жироспалюючим дією (цитруси, ківі, ананаси).
2. Приймайте на день не більше 500 г кисломолочного напою, при цьому він має бути натуральним без будь-яких добавок, крохмалю та цукру.
3. Випивайте щонайменше 6 склянок води.

На 3 дні

Ця експрес-дієта підійде тим, кому терміново треба схуднути на кілька кілограмів. У раціоні є і білки, і жири, і вуглеводи, тому витримати три дні буде нескладно.

• Сніданок: йогурт – 125 г; чорнослив - 4 шт.; зелений чай з ложкою меду.
• Ланч: вівсянка на молоці; сир – 100 г; молоко – 200 мл.
• Обід: яйце, зварене круто; грецький салат; кефір.
• Вечеря: йогурт – 125 мл; яблуко.

На тиждень

Коли до знаменної події, до якої необхідно схуднути на пару розмірів, залишається 10 днів або менше, то підійде ця фруктова дієта. На якийсь час доведеться відмовитися від борошняного, солодкого, жирного, газованих напоїв та алкоголю.

Раціон

Перший день:

• 8:00: стаканчик йогурту, кілька часточок ананасу;
• 12:00: екзотичне асорті, заправлене натуральним йогуртом;
• 17:00: відварене дієтичне м'ясо (170 г), 2 часточки грейпфрута, овочевий салат, политий лимонним соком, на десерт – пара слив.

• 8:00: 150 г чорниці з такою ж кількістю йогурту;
• 12:00: 3 кільця ананасів;
• 17:00: "Цезар" (150 г), апельсин, пара персиків.

• 8:00: по 100 г кавуна та дині, стаканчик кисломолочного продукту;
• 12:00: пюровані банан та 100 г полуниці з яблучним соком;
• 17:00: палтус на грилі (170 г), салат із брюссельської капусти, йогурт із ягодами.

У наступні дні можна чергувати запропоноване меню власним бажанням. Максимальна тривалість – півмісяця.

Молочна дієта в першу чергу асоціюється з кефірною, адже саме цей напій п'ють кілограмам, що оголосили війну, найчастіше. Кефір легко засвоюється, насичує амінокислотами, мінеральними речовинами та вітамінами. Але головне – він сприяє очищенню організму та нормалізує мікрофлору кишечника. Ансамбль із фруктів та кефіру і взагалі вважається одним із найефективніших жироспалювачів.

Розвантаження

Фахівці наполягають регулярно проводити розвантажувальні дні. Кефір і фрукти, якнайкраще підходять для цієї мети. Протягом дня випийте літр знежиреного кефіру і з'їжте півкілограма яблук, груш, апельсинів тощо. За бажання продовжити захід можна на 2-3 дні.

На 5 днів

Практикувати тверду фруктово-кефірну дієту довше 3-х днів не рекомендується. Безумовно, у сукні ви влізете, але здоров'я підірвете. Є вихід – п'ятиденна методика, яка дає відмінний результат – до мінус 4 кг. Їсти потрібно через кожні 2 години, останній прийом їжі – пізніше 20:00.

Приклад меню

• 8:00 чашка зеленого чаю;
• 10:00: склянка кефіру;
• 12:00: 200 г відвареного дієтичного м'яса;
• 14:00: грені змитий або апельсин;
• 16:00: яйце круто;
• 18:00: 2 ківі або грейпфрут;
• 20:00: сливи (5 шт.) або розпарений чорнослив (9 шт.).

Другий варіант

Відома й інша п'ятиденка для схуднення, яка також дає чудовий ефект. Все, що дозволяється з'їсти за день – півтора літра кефіру мінімальної жирності, кілограм улюблених фруктів (крім бананів, манго, фініків, винограду) і вода в необмеженій кількості вода.

на 7 днів

Найбільш збалансованим визнано тижневий фруктово-кефірний марафон, адже крім основних продуктів у ньому присутні м'ясо та овочі. Отже, він не стане серйозним стресом для організму, а витримати його буде не надто складно.

Приклад харчування

• Сніданок: сир зі шматочками груші – половина пачки; кефір – 1 ст.
• Ланч: асорті з ківі, ананасів та апельсинів.
• Обід: відварена яловичина, курятина чи риба – 150 г; салат з огірків та зелені з оливковою олією; фреш.
• Полуденок: кефір.
• Вечеря: порція парових чи тушкованих овочів; чай; яблуко.
• Перед сном: кефір.

На морепродуктах

При регулярному вживанні морепродуктів люди менше схильні до захворювань, адже дари моря багаті жирними кислотамиОмега-3, білком, фосфором, калієм, міддю, йодом, цинком та масою інших необхідних елементів. До того ж любителі морепродуктів рідше страждають на зайву вагу, погляньте на японців. Існує спеціальна програма, В основі якої - безхребетні морські жителі та фрукти. Тривати вона може від 2-х днів до кількох тижнів (залежить від бажання, можливостей та кількості зайвих кіло).

На якийсь час доведеться забути про жирний, копчений, солоний, алкогольні та газовані напої, кондитерські вироби. У необмеженому обсязі дозволено чисту воду.

Для заходу бажано купувати натуральні морепродукти, а не вирощені у штучному середовищі. Останніх нерідко напихають небезпечними добавками, у тому числі антибіотиками.

На 3 дні

Дієту на фруктах та морепродуктах розумно практикувати від 2-х до 4-х днів, за цей період йде до 2-х кг.

• Сніданок: овочевий салат з креветками, присмачений лимонним соком.
• Ланч: велике яблуко або 3 часточки грейпфрута.
• Обід: суп із броколі; креветки, запечені з чері; томатний сік.
• Полуденок: грейпфрут - 1/2 шт.
• Вечеря: знежирений кефір; жменька улюблених ягід.

на 6 днів

Харчуючи зазначений період морепродуктами і фруктами, легко схуднути і скинути до 3-х кг. Однак, щоб уникнути дефіциту корисних речовин, запропоноване вище меню слід розширити, додавши твердий сир, свіжі соки, йогурт, висівковий хліб і злакові пластівці.

На тиждень

Схуднення на 3-4 кіло стане цілком реальною цифрою, якщо тиждень харчуватись за наступною схемою.

• Сніданок: салат із морської капусти; пара тостів із висівкового хліба; чай.
• Обід: суп із морепродуктів; овочеве асорті; пара ківі.
• Полуденок: йогурт – 125 мл; апельсиновий фреш; хлібець; яблуко.
• Вечеря: парова рибна котлета; овочі на грилі; пара злив.

На м'ясі, овочах та фруктах

Принципи правильного харчуваннякажуть, що збалансованим вважається раціон, у якому є м'ясо, рослинна їжа, злакові і вода. Спираючись на це, дієтологи розробляють нові і нові методики.

Дюкана

Навряд чи знайдеться людина, яка не чула про дієту Дюкана. Складена французьким дієтологом система сьогодні є однією з найпопулярніших. Автор гарантує, що при дотриманні правил реально не лише досягти ідеальної ваги, а й утримати її.

П'єр Дюкан запевняє, що марно боротися з кілограмами, знизивши на якийсь час калорійність споживаних страв, тому що повернувшись до звичного режиму, вага обов'язково повернеться. Лікар радить дотримуватись раціону, при якому просто не вдасться накопичувати жирову тканину. У складеному французом меню сотня продуктів, у тому числі м'ясо, овочі, фрукти та молочні продукти, але ключовий інгредієнт – вівсяні висівки. Вони забезпечують швидке насичення, знижують поглинання цукрів та виводять шлаки. Ну а досягти кращих результатів допоможе дружба зі спортом, при цьому зовсім не обов'язково катувати себе тренуваннями в залі, досить елементарної зарядки, піших прогулянок та відмови від ліфта.

Програма включає 4 етапи: "Атака", "Чередування", "Закріплення", "Стабілізація".

Атака триває від 3 до 5 днів (залежно від кількості зайвих кіло), за які йде до 6 кг. У цей час харчуватися потрібно лише білковою їжею тваринного походження: м'ясом, рибою, яйцями, молочною продукцією. Цей ступінь вважається найнебезпечнішим із чотирьох, оскільки білкова їжа – серйозне навантаження на нирки. Вкрай важливо випивати не менше 2-х літрів води, щоб уникнути зневоднення. Дозволені лимони, але лише як спеція.

На етапі "Чередування" відбувається основне зниження маси. Триває доти, доки ваги не покажуть ваш ідеальна вага(Розраховується за спеціальною формулою). До білкової їжі додаються некрохмалисті овочі. Раціон стає збалансованим. Необхідно чергувати чисто-білкові та білково-вуглеводні дні, їх черговість визначаєте самостійно – 1/1, 2/2, 3/3. Допускається введення у раціон вершків, сиру, вина. Щодо фруктів, вони все ще під забороною, крім лимонів. Не забувайте їсти висівки та пити багато рідини.

«Закріплення» спрямовано утримання досягнутого результату. В помірній кількості можуть бути хліб, макаронні вироби та картопля. На цьому етапі можна побалувати себе фруктами (перевагу слід віддавати кислим та кисло-солодким, наприклад, яблукам, ківі, апельсинам, мандаринам, кавуну тощо). Головний бонус періоду – «свято», тобто двічі на тиждень один прийом їжі можна перетворювати на «свято живота». Тривалість періоду розраховується за формулою: кіло, що пішло*10. Таким чином, у схудлих на 9 кіло етап затягнеться на 3 місяці.

«Стабілізація» – останній етап, який дехто перетворює на спосіб життя. Харчуватися можна за прикладом попереднього ступеня або скласти схему самостійно на основі ПП, але щотижня потрібно проводити чисто білковий день. Продовжуйте дотримуватися питного режиму, приймайте висівки, багато гуляйте та займайтеся спортом. Навіть якщо трапиться гастрономічний зрив (день народження подруги, ювілей чоловіка чи інше святкове гуляння), то уникнути його наслідків у вигляді зайвих см на талії досить просто – потрібно лише наступного дня посидіти на протеїнах.

Білкова

Фруктово-білкова п'ятиденка забезпечить щоденний вивіс до 1 кг. Залучає програма тим, що вона не така небезпечна, як багато експрес-методиків, до того ж переноситься вона досить легко. Ефект досягається з допомогою роздільного харчування.

Щоранку починати слід зі склянки теплої води, а протягом дня їсти білкову їжу (нежирну яловичину, курку та рибу, знежирену молочну продукцію, яйця) та фрукти (крім висококалорійних), пити рідину. З раціону доведеться виключити вуглеводи, соуси, приправи та жирне. Доповніть режим фізичними навантаженнямиі тоді результат вас потішить.

Основне правило: не можна в одному прийомі поєднувати білки та вуглеводи!

Приклад меню

Їсти потрібно суворо через кожні 2,5 години невеликими порціями!

• 8:00: 100 г сиру, півсклянки кефіру;
• 10:30: пара яблук;
• 13:00: 200 г парової риби;
• 15:30: асорті з ківі, апельсинів, яблук, полите соком лимона;
• 18:00: запечена яловичина (розмір порції – 200 г);
• 20:30 апельсин.

Кремлівська

Низьковуглеводна кремлівська дієта вражає своєю ефективністю – за 3 місяці деяким вдалося скидати до 15 кг. Витримати її не кожному під силу, особливо ласунам, оскільки споживання вуглеводів зведено до мінімуму. Відмінна особливістьу тому, що вважати треба калорійність порцій, а кількість вуглеводів, кожен грам яких оцінюється в 1 у. е.

Головна небезпека «кремлівки» – отруєння кетоновими тілами, що утворюються в процесі розпаду жирів Тому необхідно випивати не менше 2-х літрів води, інакше постраждають нирки, печінка та головний мозок.

Дієта включає 4 етапи, кожен з яких відрізняється списком дозволених продуктів та «ціною» раціону.

Перший етап триває півмісяця. Забути доведеться про крохмалисті овочі, фрукти, солодке і борошняне. Щодня дозволяється з'їдати трохи більше 20 у. е. Наприклад, 100 г житнього хліба - 50 б, така ж порція гречки оцінена в 65 б, відвареного м'яса - 0 б, сиру - 2. Щоб не заплутатися з підрахунком, розумно скористатися спеціальною таблицею.

На другому ступені в меню можна додати овочі, потім горіхи, насіння та ягоди. Щотижня бальність днів треба підвищувати на 5 у. е., максимум – 40 балів. Коли до омріяної цифри на вагах залишиться пара кг, переходьте до третього етапу.

На третьому ступені щотижня дозволяється збільшувати порцію вуглеводів на 10 г (але загальна трохи більше 60). Цей період краще розтягнути на пару місяців, оскільки кілограми йдуть не так охоче, як спочатку. Тут уже можна дозволити собі іноді ласувати фруктами. Купуйте апельсини (7 у. е./100 г), персики, кавуни та дині (по 9 у. е./100), сливи та ківі (10 у. е./100 г).

Четвертий етап спрямовано закріплення досягнутого. Харчуватись бажано за схемою третього етапу. Добова порція вуглеводів – не більше 60. Триває цей період стільки, скільки забажає той, хто худне. Деякі після дієти, мріючи тримати себе у формі, дотримуються системи до кінця життя.

Маггі

Ще однією ефективною білковою дієтою вважається Маггі. Названо систему на честь своєї творця. Триває 28 днів, за цей час в залежності від індивідуальних особливостейта кількості зайвих сантиметрів на талії йде від 8 до 20 кг. У меню належать яйця, м'ясо, рослинна їжа, тому вам не докучатиме голод, до того ж складено воно таким чином, що змусить організм самостійно спалювати жирові відкладення за допомогою активних хімічних процесів. Якщо є алергія на яйця, то допускається практикувати сирну версію методики, яка пропонує замість яєць їсти сирну масу.

• підходить для будь-якого віку;
• кіло, що пішло, не повертаються дуже довго;
• блюда прості, а інгредієнти доступні;
• раціон збалансований;
• практично відсутні протипоказання.

Безйодова

Дефіцит йоду викликає серйозні порушення у роботі внутрішніх систем та органів. Якщо до цього моменту ви не відчували нестачу йоду, то в ім'я стрункої фігуриможна тиждень обмежити його надходження до організму. Врахуйте: йодовмісні продукти не повністю виключаються, а мінімізуються. Добова норма йоду – трохи більше 50 мкг.

Основні правила:

• відмовтеся від напівфабрикатів;
• використовуйте звичайну кухонну сіль, а не йодовану;
• не приймайте медичні препарати, у складі яких є йод, навіть для дезінфекції ран шукайте альтернативу;
• Не використовуйте полівітамінні комплекси з йодом.

Продукти, від яких доведеться відмовитись:

• морепродукти, морська риба, печінка тріски, морська капуста, водорості;
• молочка;
• яєчні жовтки;
• соя та продукти, у складі яких вона числиться;
• червона квасоля;
• цитруси, хурма, виноград, яблука, диня;
• Геркулес.

В обмеженій кількості (не більше 150 г/добу) дозволено:

• м'ясо;
• пісний хліб, макаронні вироби, випічка;

Раціон повинен складатися з:

• рослинної їжі;
• горіхів або олії з них;
• прянощів та трав;
• рослинних олій;
• яєчних білків;
• натуральної чорної кави та чаю.

Зразкове меню

• Сніданок: паровий омлет;
• Ланч: пара ківі.
• Обід: овочевий суп; шматок відвареної індички; овочі на грилі; скибочка прісного хліба; компот.
• Вечеря: річкова риба; Мал; чай з лимоном.

На сирих овочах та фруктах

Багато зірок Голлівуду, зокрема Демі Мур та Анджеліна Джолі, періодично практикують так звану сиру дієту. Автором методики є супермодель Керол Альт, яка впевнена, що вживання рослинної їжі, що не пройшла термічну обробку, уповільнює всі процеси старіння. Сирі овочі та фрукти зберігають весь максимум вітамінів та корисних речовин, які потрібні для життєдіяльності. До того ж вони не зашлаковують організм, виводять застояну рідину і відновлюють обмін речовин і, як наслідок, позбавляють зайвої ваги.

Тривалість – 10 днів. Незважаючи на те, що марафон визнаний жорстким, за вказаний проміжок часу йде до 3 кг. Лікарі не схвалюють вживання сирих яєць, риби та м'яса, тому радимо вибирати для схуднення вегетаріанський раціон. Протягом дня вам треба буде насититись двома кілограмами рослинної їжі. Обов'язково рясна питво.

Схема харчування

• Сніданок: салат з грейпфрута, полуниці, граната з насінням гарбуза та мигдалю; знежирене молоко.
• Обід: присмачений вичавкою з оливок овочевий салат.
• Вечеря: порція супу "Гаспачо"; жменю полуниці або малини.
• Перекушування: фреш.

Раціон фруктової дієти для схуднення - один з найпоширеніших способів позбутися зайвої ваги та скоригувати фігуру. Для цього слід лише вибрати той продукт, який найбільш приємний вам до смаку, і приступити до очисних днів.

Овочі та фрукти - це та криниця вітамінів, без якого ніяк не обійтися в умовах переважання штучних продуктів. Різні фруктові дієти стали дуже популярними в Останнім часом. Завдяки достатку різних фруктів - починаючи з найпростіших і найзвичніших до екзотичних - з'явилася можливість розвантаження організму на натуральному харчуванні.

Для чого потрібне фруктове розвантаження

• Насамперед, цей спосіб дозволяє за короткий час очистити організм від шлаків.
• По-друге, подібний метод допоможе підвищити рівень вітамінів.
• По-третє, фрукти смачні і протриматися на них пару днів набагато простіше, ніж на інших продуктах.
• По-четверте, клітковина дуже корисна для шлунково-кишкового тракту.

У процесі дієти можна скинути кілька кілограмів і почувати себе комфортно. Вітаміни відіграють свою роль, вплинуть на тонус організму, прискорять метаболізм.

Види дієт на фруктах

Існує два види схуднення з використанням фруктів:

• монодієта;
• Комплексна система.

Монодієта базується на одному продукті. Слід вибрати певний фрукт, на якому вам найкомфортніше провести розвантажувальні дні.

Комплексна дієтадозволяє поєднувати кілька фруктів та інших продуктів, які добре поєднуються з натуральною їжею. До раціону включається, наприклад, сир або гречка. Прийоми їжі розподіляються щогодини таким чином, щоб протягом дня харчуватися можна було потроху, але часто.

Яку дієту вибрати

Найкраще для проведення різних дієт підходять яблука, кавуни, ягоди, персики, груші. Обережно слід вибирати для розвантаження банани, сливи, дині, виноград. Справа в тому, що ці продукти містять велику кількість глюкози, тому люди, схильні до повноти, можуть отримати зворотний ефект. З екзотичних фруктів рекомендується їсти ананаси - вони позитивно впливають на метаболізм і сприяють звільненню від зайвої ваги.

Монодієта набагато ефективніша. 3-4 розвантажувальні дні дозволяють позбутися 3-5 кілограмів зайвої ваги. Однак подібна система набагато жорсткіша, організм піддається стресу, можуть виникнути побічні явища, такі як розлад шлунково-кишкового тракту, занепад сил, запаморочення.

Комплексна фруктова дієта комфортніша для організму. Людям, які вперше звертаються до цього способу схуднення, рекомендується починати саме з цієї форми. Її суть полягає в тому, щоб включити до раціону харчування на день, крім фруктів та ягід, молочні продукти або злаки.

Змішані варіанти меню

Фруктово-овочеве

На ніч випийте склянку нежирного кефіру. Протягом дня пийте негазовану воду, фруктові компоти, морси, фреші, соки, чаї. Раціон фруктово-овочевого харчування розрахований на людей, яким складно перебудуватись на нову систему харчування, тому в меню включені гарніри та м'ясні страви.

Фруктово-білкове

Фруктово-білкова дієта призначена для тих, хто худне, які мають протипоказання до звичайного фруктового раціону. Поєднання білкової та рослинної їжі забезпечить здорове та повноцінне схуднення.

Фруктово-молочне

Раціон молочно-фруктової дієти досить суворий, проте позитивний результат видно вже на 5 день. Якщо ви хочете досягти більшого зниження ваги, продовжіть раціон ще на 2 тижні, під час яких робіть перерву 1-2 дні.

Фруктово-сирне

Режим харчування підходить для людей, які шукають швидку «експрес» дієту. Фахівці рекомендують дотримуватись раціону протягом 7 днів, за які піде близько 4 кілограмів.

Фруктово-кефірне

Кефірний раціон розрахований на 7 днів, за які можна скинути 4 кг. Запропонований варіант дієти є щадним, оскільки в меню є овочеві страви.

Дієта від Джоан Лунден

Джоан Лунден - американська теледіва, яка у 50 років знаходиться у чудовій формі. Секрет її зовнішнього виглядукриється у побудові правильного збалансованого меню. Телеведуча розробила унікальну фруктову дієту, за допомогою якої можна втратити 3 кілограми всього за 3 дні, покращити стан шкіри, нормалізувати обмін речовин.

Меню на день:

Зручність дієти в тому, що у вас відпадає потреба підраховувати калорії. Також ви можете замінити фрукти з меню будь-якими іншими, на ваш смак. Дієтологи не рекомендують дотримуватись раціону довше 3-х днів через низький вміст білків.

Швидкий спосіб

Раціон не можна віднести до збалансованого, оскільки харчування складається з одних фруктів та очищеної води. Результати дієти вражають – за 6 днів можна скинути до 8 кг. Дієтологи пропонують таке меню, яке передбачає з'їдання різної кількості фруктів у певні дні:

1 день	1кг.
2 день	1,5 кг.
3 день	2 кг.
4 день	2 кг.
5 день	1,5 кг.
6 день	1кг.

Аналогічний принцип харчування вкладений і в фруктову дієту, що очищає і літню, раціон яких розрахований на 3 дні.

Дієта «Фруктове задоволення»

Раціон розрахований на 7 днів, за час яких ви худнутимете смачно і швидко. Меню передбачає вживання фруктових десертів на сніданок, обід та вечерю. Традиційно десерти складаються з полуниці, яблук, груш, персиків, апельсинів та йогуртової заправки.

У середньому щодня йде до 1 кг. зайвої ваги. Під час дієти не забувайте багато пити. Найкращі варіанти- несолодкий зелений чай та очищена вода.

Варіації за тривалістю

Розвантажувальний день

Дієтологи радять влаштовувати розвантаження 1 раз на тиждень, щоб очистити та перезавантажити організм. У намічений день їжте по 1-1.5 кг. фруктів. Результат дієти – мінус 1-2 кг. зайвої ваги. Бажано на день розвантаження нічого не пити.

Зразкове меню на 1 день

Меню на 3 дні

Раціон фруктової дієти на 3 дні не можна назвати одноманітним, оскільки до нього входять білкові страви. Також у період нетривалого режиму допустимі легкі перекушування.

День 1	Сніданок	Вівсяні пластівціз ягід.
	Обід	4 шматочки ананасу.
	Вечеря	Листя салату, грудинка індички, апельсин.
День 2	Сніданок	3 скибочки кавуна, знежирений йогурт.
	Обід	Пюре з банана та полуниці, яблучний сік.
	Вечеря	Овочевий салат із лимонною заправкою, куряче філе, грейпфрут.
День 3	Сніданок	3 скибочки дині, склянка знежиреного кефіру.
	Обід	Фруктовий салат з йогуртом.
	Вечеря	Капустяний салат, рибний стейк.

Меню на 7 днів

Фруктовий раціон на тиждень включає свіжі овочі і фрукти, низькокалорійні м'ясні страви, що цілком припустимо при білково-фруктовій дієті. Скласти меню ви можете власноруч, достатньо дотримуватись загальних рекомендацій дієтологів. До речі, за 7 днів цілком реально розпрощатися із 5 зайвими кілограмами.

Зразкове меню на 1 день:

Раціон на 14 днів

Досягти значних результатів у схудненні можна за допомогою фруктово-білкової дієти, яка не тільки спалює жир, але й насичує організм необхідними мінералами. Дієтологи рекомендують харчуватися по 5-6 разів на день кожні 2 години. Намагайтеся пити якнайбільше води, фрешів, соків, чаїв та компотів.

Зразкове меню на 14 днів:

1 день	500 р. відвареної курячої грудки, літр знежиреного кефіру.
2 день	3 яйця, яблука, 1.5 л. нежирного молока.
3 день	500 г знежиреного сиру, груші, літр кефіру.
4 день	Рибний стейк, натуральний йогурт, апельсини.
5 день	Відварена яловичина, житні тости, овочевий салат, кефір.
6 день	Фрукти та овочі у необмеженій кількості.
7 день	Куряча грудка, 3 яйця, яблука.
8 день	Відварена картопля, фрукти, знежирений кефір.
9 день	Рибне філе, салат з огірків та капусти, йогурт.
10 день	1кг. апельсинів, куряча грудка, компот без цукру.
11 день	Літр кефіру, овочі та фрукти.
12 день	Відварена яловичина, яблука та груші, кефір.
13 день	Кілограм сиру, йогурт, грейпфрут.
14 день	Курячі грудки, овочевий салат, морс.

За два тижні такої дієти можна втратити до десяти кілограмів зайвої ваги.

Правила проведення фруктових дієт

Рекомендовано практикувати будь-яку монодієту протягом 3 днів. Не слід зловживати такою системою, щоб не зашкодити власному організму. Найкраще починати з одного розвантажувального дня. За кілька тижнів провести дієту протягом двох днів. І ще за кілька місяців приділити розвантаженню 3 дні.

Що стосується комплексної дієти - її сміливо можна практикувати в будь-який зручний для вас час і починати відразу з трьох розвантажувальних днів, оскільки в процесі її проведення можна їсти, крім фруктів, молочні продукти, горіхи та злаки.

Щоб схуднення на фруктах пройшло успішно, слід дотримуватись певних правил:

1. Організм очищується безболісно та ефективно, коли він споживає достатньо питної води. Тому під час проведення дієти слід випивати багато води без газу. Ідеальний варіант – 30 мл. на 1кг. ваги.
2. При будь-якому схудненні дрібне харчування - це найзручніший варіант вживання їжі. Суть його полягає в тому, щоб їсти маленькими порціями кілька разів на день. Оптимальна кількість прийомів їжі – 5-6 разів на день.
3. Бажано визначитися із калорійністю кожного фрукту. Що менше калорій, то ефективніше.
4. Дієта не потребує лише сирих продуктів. Печені яблука, бланшовані груші, компот - усі ці варіанти цілком допустимі за комплексного підходу.
5. Разом із фруктами в процесі комплексної системи можна їсти знежирений сир, нежирний йогурт, молоко, мед. Зі злаків буде доречна гречка, вівсяна крупа, Мал.

Раціон стане особливо ефективним, якщо ви вирішите провести розвантаження в умовах перебування на повітрі, коли фрукти та ягоди можна легко зняти прямо з дерева або з куща. Свіжий продукт містить набагато більше мікроелементів, необхідних людському організму. Продукти, куплені у магазині, менш корисні.

Недоліки харчування

• Науково доведено, що деякі види фруктів не впливають на жировий прошарок.
• Фруктоза, на яку багаті практично всі фрукти, переробляється печінкою над глікоген, а жирові відкладення.
• Дуже довгий період дієти може спричинити білкове голодування.

Протипоказання

• Будь-яка фруктова монодієта може нашкодити людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту - коліт, виразкову хворобу, гастрит або холецистит.
• З обережністю слід підходити до подібних видів очищення організму тим, хто схильний до алергічних реакцій і шкірних захворювань.
• Гіпотоніка треба враховувати той момент, що при застосуванні фруктових дієт організм практично не отримує білка. Тому за найменшої зміни показників артеріального тиску слід перейти з дієтичного на звичайне харчування.
• Людям похилого віку жодні монодієти не рекомендуються. При комплексному харчуванні можна їсти білкові продукти (такі як сир, молоко, варене м'ясо), щоб не позбавляти організму сил та енергії.

За дотримання правил проведення фруктової дієти є ймовірність того, що організм почне швидко очищатися і позбавлятися зайвої ваги. Як правило, результати позитивні та ефективні. Про це говорять відгуки людей, які мають досвід схуднення при вживанні фруктів та ягід.

Рецепти фруктових десертів

Дієтичний полуничний десерт

Якщо ви зараховуєте себе до розряду ласунів, але боїтеся зіпсувати фігуру, домашній полуничний десерт "Ніжність" саме те, що вам потрібно. До його складу входять низькокалорійні інгредієнти, від яких ласощі тільки виграють.

Інгредієнти :

• 200 р. полуниці;
• 150 г знежиреного йогурту;
• ананасові часточки.

Приготування:

1. Полуницю вимийте, видаліть плодоніжки. Розріжте кожну ягідку вздовж і викладіть креманку.
2. Залийте полуницю йогуртом і поставте в холодильник півгодини.
3. Готовий десерт прикрасьте часточками ананасу.

Фаршировані груші

Худнути можна смачно та незвичайно, вам навіть не доведеться відмовлятися від десертів. Дієта не обмежує вас у виборі низькокалорійних ласощів, тому спробуйте приготувати груші з низькокалорійною начинкою.

Інгредієнти на 3 груші:

• груші;
• 150 р. знежиреного сиру;
• 1 ст. л. натурального йогурту;
• 1 ч. л. меду;
• жменю родзинок;
• кориця, лимонний сік до смаку.

Приготування:

1. Сир збийте блендером до однорідного стану.
2. Перемішайте отриману масу з йогуртом, медом та родзинками.
3. Підготуйте груші. Вимийте під водою, обсушіть, зріжте верхню частину.
4. Використовуючи чайну ложку та ніж, акуратно вийміть серцевину. Внутрішню поверхню фруктів збризкайте лимонним соком, щоб уникнути потемніння.
5. Сирну начинку викладіть у грушові філіжанки, накрийте їх зрізаними верхівками і помістіть у духовку.
6. Запікайте ласощі за 180 градусів 25 хвилин. Перевірити готовність фруктів можна, якщо проткнути їх зубочисткою. Груші мають бути м'якими.

Динний салат

У літню спеку одним із рятувальних продуктів є диня. Соковита жовта ягода не лише освіжить, а й допоможе скинути зайві кілограми. Щоб процес зниження ваги проходив смачніше, приготуйте з неї дієтичний динний салат.

Інгредієнти :

• 1кг. дині;
• 1 лайм;
• 3 ст. л. м'яти;
• 1 ч. л. цукру (якщо солодка диня, можна обійтися і без нього);
• 1 ст. л. імбиру;
• 1 ст. л. меду.

Приготування:

1. За допомогою ложки та ножа вийміть з дині м'якоть, наріжте її шматочками.
2. У салатницю викладете дині шматочки. Туди ж додайте цедру лайма, натерту на тертці.
3. Приготування соусу. У миску відіжміть лаймовий сік, додайте нарізану м'яту і натертий імбир. Заправте суміш медом, перемішайте.
4. Заправте динний салат м'ятно-імбирним соусом і приступайте до трапези.

Печені яблучка

Солодке на дієті не заборонено, якщо це запечені у духовці яблука. Варіацій приготування ласощів досить багато: яблука без начинки, з сиром, з варенням, із родзинками. Пропонуємо вам рецепт печених дієтичних яблучок із медом.

Інгредієнти :

• 3 яблука;
• 2 ч. л. меду;
• кориці.

Приготування:

1. У вимитих яблук зріжте верхівку і витягніть серцевину.
2. Всередину кожного плода налийте трохи меду, трохи присипте корицею.
3. Викладіть яблука на лист і помістіть у духовку на півгодини. Випікайте ласощі за температури 180 градусів.

Низькокалорійний сирний десерт

Якщо ви дотримуєтеся фруктово-сирної дієти, то ласощі з сиру розбавлять нудний раціон. Низькокалорійна страва може виступити як повноцінний полудень або ланч. У його складі є знежирені компоненти, які не зашкодять фігурі.

Інгредієнти :

• 250 г сиру;
• склянка натурального йогурту;
• 1 пакетик желатину;
• ½ ч. л. ваніліну;
• 1 ст. л. какао;
• 1 ч. л. меду.

Приготування:

1. У глибокій мисці з'єднайте йогурт, сир і мед, перемішайте.
2. Желатин розмочіть у молоці, дочекайтеся його набухання.
3. З'єднайте желатин та сирно-йогуртову суміш, перемішайте.
4. Всю масу розділіть на 2 частини, до однієї з яких додайте какао.
5. Почніть викладати десерт у креманку, чергуючи темний і світлий шар.
6. Поставте десерт у холодильник до повного застигання.

Салат для стрункості з ананасом

Дієтичний салат з ананасом і пекінською капустою сподобається навіть найдосвідченішим гурманам. Страва підійде для обіду чи вечері на фруктово-овочевому розвантаженні. Основна перевага салату - простота приготування та свіжі складові.

Інгредієнти :

• 200 г консервованої кукурудзи;
• качан пекінської капусти;
• 200 ананаса;
• 1 огірок;
• 100 г знежиреного сиру;
• 1 ч. л. діжонської гірчиці;
• 1 ст. л. оливкової олії;
• 1 ст. л. яблучного оцту.

Приготування:

1. Підготуйте овочі та фрукти. Ананас очистіть від шкірки, наріжте кубиками, огірок порубайте соломкою, капусту дрібно наріжте.
2. Кукурудзу відкиньте на друшляк, дайте стекти. В цей час натріть сир на середній тертці.
3. Приготуйте заправку. Для цього змішайте олію, яблучний оцет, гірчицю.
4. У салатниці змішайте всі інгредієнти та подавайте до столу.

Фруктова дієтане тільки смачна і корисна, але й позбавляє від зайвої ваги. Фрукти є джерелом мінеральних речовин, антиоксидантів, вітамінів та корисної клітковини. Суть цієї дієти в тому, щоб включити в щоденний раціонякнайбільше фруктів.

Фруктова дієта для схуднення: Правила

Фруктова дієта дуже різноманітна: морозиво можна замінити замороженими фруктами, шматок торта – фруктовим желе, замість м'ясного салату з майонезом можна з'їсти фруктовий салат, млинці зі сметаною можна замінити легким фруктовим огуртом.

— Якщо вам захотілося з'їсти щось смачне, а смачне та майже завжди еквівалентно висококалорійному, з'їжте фруктовий десерт, так як він набагато корисніший і містить менше калорій.

Фруктова дієта передбачає часті перекушування протягом дня, щоб голод не підступився до організму. Перекушувати можна лише фруктами. Намагайтеся під рукою завжди мати яблуко, курага, груша або чорнослив.

Суть фруктової дієти в тому, що до обіду у вас не буде почуття голоду, а це означає, що ви не переїдатимете.

Щоб не забувати про перекушування оформіть красиво і апетитно вазу з фруктами. Тоді точно повз вітаміни не зможете пройти.

— Останнім важливим правилом є відмова фаст-фуду. Якщо ви звикли протягом дня перекушувати чіпсами і бутербродами, то тепер переробіть цю звичку, і перекушуйте тільки фруктами.

Відгуки про фруктову дієту говорять про те, що через місяць у людей утворюється звичка перекушувати тільки фруктами. Зауважте, звичка дуже корисна.

Фруктова Дієта: Плюси та Мінуси

— Фрукти дуже багаті на різноманітні мінерали та вітаміни томуфруктова дієта для схуднення цілком підходить нашому організму, так як він недобову норму корисних речовин отримує, а це означає, що ніяких проблем з шкірою, нігтями, що розшаровуються, і випадінням волосся не виникне.

— Іншою корисною властивістю фруктів є клітковина, що міститься в них, яка виводить з організму токсини і шлаки.

- Більшості дієт забороняють вживання солодкого. Фрукти самі по собі джерело фруктози, і саме тому дієта цілком підійде ласунам, які жити не можуть без вживання цукру. Плюс до цього фрукти відмінно заряджають енергією, що дозволяє із задоволенням займатися спортом.

— У деяких фруктах міститься особлива кислота, яка не дозволяє утворенню жирової тканини, як би розчиняючи непотрібні організму вуглеводи.

Фруктова дієта на 3 дні

День перший

Сніданок: Чашка натуральних пластівців, перемішана з чашкою ягід (свіжих).

Обід: 3-4 невеликі шматочки ананаса.

Вечеря: Листя салату зі 170 г . грудинки індички +апельсин.

Десерт: 2-3 нектарини.

День другий

Сніданок: ? дині та 100 г . нежирний йогурт.

Обід: Салат фруктовий клубники, ківі та апельсинів, заправлений йогуртом.

Вечеря: Овочевий салат, политий лимонним соком, 170г . курячої грудинки +? грейпфрут.

Десерт: Парочка слив.

День третій

Сніданок: 3-4 невеликі шматочки кавуна і нежирний кефір або йогурт.

Обід: Пюре з чашки полуниці та одного цілого банана. За бажанням пюре можна змішати з яблучним соком.

Вечеря: Одна чашка брюссельської капусти і близько 170г . замаринованої в лимонний сікнежирної риби.

Десерт: Склянка нежирного йогурту з ягодами (свіжими).

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

17 берез. 2017 р.

Зміст

Бажаючі схуднути часто виснажують себе тривалими дієтами, з якими важко впоратися, доводиться вживати продукти, які не викликають приємних емоцій. Сучасні дієтологи вирішили ці проблеми, створивши систему позбавлення від зайвого жиру за допомогою фруктової основи.

Як схуднути на фруктах

• Деякі рослинні продукти(Нектарини, манго, папайя, персики) містять велику кількість заліза. Цей елемент збільшує захисні функції організму, очищує від шкідливого холестерину, регулює тиск.
• Наситити ваше тіло кальцієм, покращити стан зубів, нігтів та волосся допоможуть сухофрукти.
• Цитрусові (грейпфрут, апельсин, лимон) багаті аскорбіновою кислотоюяка благотворно впливає на імунну системує антиоксидантом.
• Ягоди допомагають нормалізувати роботу нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
• Банани, виноград та яблука здатні активізувати діяльність мозку.
• Велика кількість води, що міститься у фруктових плодах, очищає організм, що сприяє швидкому зниженню ваги.

Список фруктів для схуднення

Щоб смачна система зниження ваги показала свою ефективність, потрібно знати, які фрукти корисно вживати:

• Цитрусові– відмінно стимулюють метаболізм, мають низький показник калорійності та глікемічного індексу. Особливо відповідними цим параметрам є грейпфрути. Апельсини сприяють очищенню травної системи, оскільки мають у складі велику кількість харчових волокон.
• Ананаси– дуже корисні для спалювання жиру та боротьби з целюлітом завдяки вмісту ензиму бромелайну.
• Яблука- Низькокалорійні фрукти, що містять безліч вітамінів, є невід'ємним компонентом багатьох дієтичних меню. Вживати їх краще запеченою або обробленою парою, оскільки свіжі можуть стимулювати апетит.
• Бананибагато дієтологи вважають неприпустимими через високу калорійність. Однак лише 1 жовтий плід може замінити повноцінний прийом їжі. Їх корисно їсти на сніданок, оскільки вся енергія витрачається протягом дня.
• Персикиблаготворно впливають на травлення та перистальтику кишечника.

Дієта на фруктах

Як відзначають дієтологи, періодичне звернення до фруктового раціону благотворно позначається на стані людини. Відбувається насичення корисною клітковиною, прискорюється обмін речовин, виводяться шлаки та токсини. Система харчування відрізняється невеликою калорійністю, зниженою жирністю. Вирішити, яка фруктова дієта вам підійде, ви можете самостійно, ґрунтуючись на своїх уподобаннях, або звернутися за консультацією до лікаря.

Фруктова монодієта

Як можна здогадатися з назви, така система схуднення ґрунтується на використанні одного виду плодів та соків. Тривати будь-яка фруктова монодієта повинна не більше 1 дня, щоб не завдати шкоди організму. Характеризується вона жорсткими умовами, недостатнім надходженням усіх необхідних речовин. Однак нагородою за витримку для тих, хто худне, стане зниження ваги до 3-4 кг. Отримати такий результат можна, розподіливши дієту по 1 розвантажувального дняна тиждень.

Організація такого харчування зводиться до вживання за добу 2 кілограми вибраного фрукта. Цю кількість потрібно розділити на 4-5 прийомів. Потрібно випивати додатково 1 л фрешу на добу. На сьогоднішній день популярними однокомпонентними дієтами є:

• грейпфрутова;
• бананова;
• апельсинова;
• яблучна;
• ананасова.

Змішана дієта

Під цим терміном можуть розумітися 2 варіанти:

• Безпосередньо змішана – коли використовуються різноманітні фрукти для дієти.
• Комплексна дієта – коли фруктовий раціон доповнюється іншими продуктами.

Перший варіант за тривалістю може становити трохи більше 1 тижня. Грунтується харчування на правильному комбінуванні різних фруктових видів. Вказаний у плані дієти обсяг фруктів потрібно розділити на 4-6 прийомів. Важливою умовою є дотримання питного режиму. Дозволяється вживати чисту воду, відвари трав, соки. Усього протягом дня слід випивати близько 2,5 л рідини. Ви можете чергувати фрукти щодня, комбінувати їх по 2 види або вживати щодня асорті, готуючи салати, рагу та пюре.

Комплексна дієта є більш поживним варіантом. Основу складають фрукти, але додатково до них можна включати білкову або овочеву складові. Процес втрати зайвих кілограмів відбувається поступово, тому не виникне проблем зі шкірою: розтяжок та в'ялості. Ви не відчуватимете на дієті стрес, оскільки план харчування максимально різноманітний і не викликає почуття голоду.

Фруктова дієта мінус 10 кг на тиждень

Рекомендована тривалість дієти для схуднення становить 7 днів. Якщо людина не справляється з такими умовами, можна розтягнути термін до 2 тижнів, при цьому дозволяється знижувати строгість, збільшуючи кількість додаткових продуктів. Фруктова дієта для схуднення за 7 днів може бути використана не частіше ніж 1 раз за 3 місяці. Важливо врахувати, що при зриві доведеться все починати спочатку. Продукти за такого режиму харчування повинні розподілятися за часом:

• Сніданок слід скласти з 1 грейпфрута та невеликої кількості волоських горіхів. Альтернативою може стати поєднання 2 ківі та 20 г крекерів. Можна готувати фруктові салати, заправляючи їх класичним нежирним йогуртом.
• Обід відрізняється обов'язковою наявністю білків. Потрібно доповнити чашку плодів відвареним м'ясом курки або омлетом на водній основі.
• На полудень дозволяється з'їсти яблуко чи апельсин, трохи кавуна чи дині. Якщо не хочете вживати продукти окремо, наріжте салат з йогуртовою заправкою.
• Наявність білкової складової у вечері допоможе уникнути відчуття голоду проти ночі. Перевагу віддавайте пісній рибі та ягідному салату.

Фруктово-білкова дієта

Якщо ви не можете витримати жорстких умов харчування одним продуктом, то підійде білково-фруктова дієта для схуднення. Вона допоможе вам позбутися зайвої ваги за короткий термін, не страждаючи від голоду. Заснований принцип харчування на чергуванні білків та вуглеводів, що містяться у фруктах. Фахівці рекомендують такі продукти:

• Джерелом вуглеводів, вітамінів та клітковини повинні бути фрукти: яблука, груші, цитрусові, ківі, ананаси. Намагайтеся періодично чергувати їх, щоб збільшити ефективність.
• Надходження білка забезпечить морська риба та нежирні сорти м'яса (курка, індичка, яловичина). Для різноманітності періодично вживайте морепродукти.
• Корисні будуть молочні продукти: бринза, адигейський сир, сир нежирний, класичний йогурт.
• Рекомендовано їсти відварені курячі яйця.

Фруктово-овочева дієта для схуднення

Відповідно до принципів, які має в основі овочево-фруктова дієта, ви можете їсти необмежену кількість дозволених продуктів протягом дня. Можна вживати овочі, фрукти, ягоди, зелені пагони та сухофрукти у сирому, відвареному або парному вигляді. Проводячи термічну обробку їжі, не використовуйте жири. Виключити потрібно банани, виноград та картопля. Розробляючи план харчування, спирайтеся на такі правила:

• З'їдайте по 1 фрукту чи овочу вранці та перед сном.
• Використовуйте трохи більше 300 р продуктів за 1 прийом.
• Не очищайте плоди від шкірки. Фруктова шкірка містить великий запаскорисних речовин.
• Пийте щонайменше 2,5-3 л води, трав'яного чаю чи соку протягом дня.

Фруктово-питна дієта

Ще одним способом того, як харчуватись смачно, але щоб при цьому йшов зайвий жир, є фруктово-питна дієта. Секретом раціону є вживання одного або кількох видів плодів та соку, отриманого з них. Тривалість дієти повинна становити трохи більше 3 днів. На сніданок потрібно з'їдати 2 будь-які фрукти, випивати 1 ст. чистої водиабо зелений чай. На обід можна зробити фруктовий салат, інгредієнтами для якого стануть шматочки плодів та кілька ложок йогурту. Вечерю складіть з 2 фруктів, оброблених парою та фрешу.

3 дні на фруктах – фруктова дієта

Багато жінок і чоловіків, щоб скинути зайві кілограми, вдаються до голодувань, не підозрюючи, що існує смачна та ефективна дієтана 3 дні на фруктовій основі. Для досягнення успіху, дотримуйтесь деяких рекомендацій:

• Сніданок першого дня складіть з 1 фрукта та склянки соку. На обід з'їжте фруктовий салат, випийте 250 мл чистої води. За основу вечері візьміть ту саму страву, додайте сік.
• Для ранку другого дня підготуйте тарілку фруктового асорті та склянку води. Другий прийом їжі складіть з тієї ж рідини та овочевого салату. Вечірній прийом їжі ґрунтується на відварених овочах та кількох фруктах.
• Для завершального сніданку підійде фруктова тарілка та свіжий сік. На обід з'їжте салат, випийте склянку води. Страви для вечері – легкий овочевий суп.

Користь фруктової дієти

Не визнати, що такий варіант харчування привабливий можуть лише люди, які не люблять солодкі плоди. Крім чудового смаку, фахівці-дієтологи виділяють кілька факторів, у чому користь дієти на фруктах:

• Таке харчування в сучасних умовах доступне переважній більшості споживачів цілий рік. Сьогодні ви можете придбати будь-які фрукти на прилавках магазинів.
• Плоди рекомендується вживати свіжими, тому вам не доведеться витрачати багато сил на приготування фруктових страв.
• Ви отримуватимете необхідні вітаміни, мікроелементи, клітковину та вуглеводи з смачних фруктів.
• Поєднання різних фруктових видів допоможе легко перенести дієту, при цьому вона залишиться низькокалорійною.
• Відбувається нормалізація процесів обміну речовин та травлення.
• При схудненні на такій основі організм позбавляється вільних радикалів, токсинів, шлаків та інших забруднень, оскільки фрукти містять антиоксиданти.
• Якщо ви будете використовувати правильні продукти, зниження ваги відбудеться за рахунок спалювання жирів, рятування від целюліту.
• Вітаміни та інші корисні речовини покращують стан нігтів, волосся та шкіри.

Шкідливість фруктів при схудненні

Коли до вашого раціону харчування кілька днів входять виключно плоди, ви можете принести організму не тільки користь, а й негативний вплив. Шкідливість фруктової дієти полягає в декількох факторах:

• Відкладення жиру відбувається, якщо ви харчуєтесь неправильними фруктами, які містять багато калорій та фруктози.
• При тривалості фруктової системи харчування більше 12 днів може виникнути голодування.
• Якщо ви дотримуєтесь фруктової монодієти, не вживаючи довгий час молока та молочних продуктів, в організмі починається нестача вітаміну В2.

Протипоказання дієти

Система схуднення на солодких і смачних плодах багатьом уявляється як ідеальний спосіб скинути вагу. Проте деяким категоріям людей таке харчування не підходить. Існує кілька протипоказань дієти на фруктах:

• Гастрит або виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, що супроводжуються підвищеною кислотністю. Фрукти містять багато кислоти, яка може негативно позначитися на стані слизових оболонок органів травлення. Може підійти лише монодієта на основі м'яких, солодких бананів, які сприяють покращенню функцій ШКТ.
• Алергія на фрукти або схильність до цієї недуги. У період такого харчування організм отримуватиме плоди у великій кількості, тому може виникнути діатез.
• Період вагітності та годування груддю. Мамі потрібно вживати різноманітні продукти, щоб її харчування не вплинуло негативно на здоров'я малюка.
• При порушеннях вуглеводного обміну. Фруктова основа принесе в організм велику кількість цих речовин.
• Пацієнтам, які страждають на цукровий діабет.
• Харчування дітей та людей похилого віку має бути більш збалансованим.
• Якщо ви не любите фрукти, то не розглядайте собі таку дієту. Дуже важливо, щоб у період втрати ваги було створено сприятливе емоційне тло. При вживанні неприємних продуктів провокується стрес.

Вихід із фруктової дієти

Спосіб закріплення результату схуднення залежить від варіанта живлення, який ви вибрали. Вихід із дієти на фруктах при методі монодієти передбачає такі кроки:

• Продукти необхідно додавати до раціону поступово. Гриби, овочі та по 1 курячого яйцявводіть у перші 3 дні після закінчення дієти.
• Починаючи з 4 днів, акуратно, невеликими порціями вживайте каші, відварене дієтичне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру.
• Для підтримки правильного метаболізму вживайте велику кількість води.
• Через тиждень урізноманітнити своє меню рибою, десертами, приготованими з натуральних компонентів, м'ясом, підсушеним хлібом з цільнозернового борошна.
• Через 14 днів встановіть систему дробового харчування невеликими порціями, збільшуючи калорійність їжі, вжитої протягом дня.

Змішані дієти на основі фруктів вимагають наступного плану виходу:

• Якщо застосовувалася фруктово-білкова дієта, то починайте додавати овочі, рідкі каші, м'ясо та рибу, гриби.
• Десерти на натуральній основі дозволяється вводити до раціону через 5 днів після закінчення дієти. У цей же термін можна починати їсти цільнозерновий хліб, гарніри з круп з м'ясом чи рибою.
• Останніми продуктами, якими потрібно заповнювати раціон, є смажені страви, сіль, випічка, алкоголь та солодкі напої.
• Важливо харчуватися не менше 5 разів на добу, пити багато води, не виключати фрукти, соки та фреші.