Нормальна вага людини- Це таке поняття, яке не може бути точним. У його критерії входить не лише вага і зростання, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінок мають проблеми з зайвою вагою або його недоліком. У цій статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що взагалі є нормою.
Розрахунок ваги за зростанням та віком
Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги за зростанням та віком. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, тому що на співвідношення ваги можуть вплинути й інші фактори, які часто не беруться до уваги.
Спосіб 1
Здавна багато людей довіряють методом Брока.
Зростання людини береться в сантиметрах, потім від цього віднімається 100.
Але через деякий час показники даного способу трохи змінені. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги зростання для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється
Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше від цього результату.
Спосіб 2
Щоб вирахувати вагу за зростанням та віком, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою вираховується співвідношення жиру та кісткової та м'язової тканинив процентах. Вона дозволяє виявити, чи має людина зайва, а може недостатня вага. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей віком від 20 до 60 років.
Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від усієї маси тіла, для жінок лише – 12%.
Як вираховується:маса тіла у кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених у квадрат.
Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок у період лактації, підлітків та людей, які займаються спортом.
Спосіб 3
Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії та сідниць.
Обчислюється так:Об'єм сідниць слід ділити на обсяг талії.
Норма:
- для чоловіків – 0,80;
- для жінок - 0,60-0,80.
Спосіб 4
Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти коло зап'ястя правої руки, але якщо робочою є ліва рука, то потрібно вимірювати її. У нормостатистичного типу вона дорівнює 17- 18,5 см, у ширококісткового типу - більше 18,5 і у тонкокісткового типу - менше 17 см.
Вага за зростанням та за віком
Безумовно, на масу тіла впливає вік. Науково підтверджено, що з роками вага тіла у чоловіків та жінок з віком поступово збільшується. При цьому це може бути не зайві кілограмиа природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє зростання.
Вага, зростання, вік-таблиця для чоловіків
Кожній людині притаманний свій тип складання тіла. Усього їх існує 3: тонкокістковий, нормокістковий і ширококістковий. Кожен тип складання тіла має свої характерні йому особливості.
Риси, що відрізняють один тип від іншого:
У цій таблиці наведена вага для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу складання тіла та зростання:
| Тонкокісткове додавання | Нормокісткове додавання | Ширококісне додавання |
| 155 см-49 кг | 155 см-56 кг | 155 см-62 кг |
| 160 см-53,5 кг | 160 см-60 кг | 160 см-66 кг |
| 165 см-57 кг | 165 см-63,5 кг | 165 см-69,5 кг |
| 170 см-60,5 кг | 170 см-68 кг | 170 см-74 кг |
| 175 см-65 кг | 175 см-72 кг | 175 см-78 кг |
| 180 см – 69 кг | 180 см-75 кг | 180 см-81 кг |
| 185 см-73,5 кг | 185 см-79 кг | 185 см-85 кг |
Слід врахувати, що при тонкокістковому додаванні іноді віднімають 3-5% від ваги, вказаної у таблиці. При ширококістковому – 1-1,5%.
Вага, зростання, вік-таблиця для жінок
За цією таблицею ви можете відстежити Середня вагадля жінки з урахуванням її зростання:
| Зростання, см | Нормальна вага, кг |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Вага, зростання, вік – таблиця
У цих таблицях можна побачити нормальна вагатіла у жінок і чоловіків, що залежить від їхнього віку та зростання.
Перша таблиця розповість, яка вага має бути у чоловіків та жінок віком від 20 до 29 років:
|
Зростання в см |
Підлога | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної та слабкої статі віком від 30 до 39 років:
|
Зростання в см |
Підлога | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:
|
Зростання в см |
Підлога | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу у віці від 50 до 60 років:
|
Зростання в см |
Підлога | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
І, нарешті, у п'ятій таблиці йтиметься про нормальну вагу чоловіків і жінок у літньому віці, тобто від 60 до 70 років:
|
Зростання в см |
Підлога | |
| чоловіча вага в кг | жіноча вага в кг | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Відомо, що у літньому віці значно зменшується рухова активністьі знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички літніх людей щодо правильного харчуванняі активного способу життя залишаються незмінними навіть через багато років. Тому незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати у вазі.
Підсумок
Підбивши підсумки вищеперелічених формул з розрахунку ваги і таблиць, у яких зазначені норми ваги чоловікам і жінок, можна дійти невтішного висновку у тому, що вага людини безпосередньо пов'язані з багатьма іншими критеріями.
Такими критеріями є:
- вік людини;
- зріст;
- вид статури.
Також важливим чинником є спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладено схильність до повноти, то зайвих кілограмів позбутися набагато складніше.
На закінчення хотілося б сказати, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масі тіла допомагає виключити масу проблем, а іноді виявити наявність захворювання.
Контроль над своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія та цукровий діабет супроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть призвести до різкого схуднення.
Для того, щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:
- правильне та корисне харчування;
- снідати потрібно щодня, оскільки це допомагає уникнути перекусів пізніше;
- ведення активного способу життя;
- регулярне зважування маси тіла;
- консультації з фахівцем, якщо є зайва або навпаки недостатня вага;
- для підтримки нормальної ваги чоловікові на день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.
Слідкуйте за своєю вагою та харчуванням, будьте здорові!
У всі часи жінки приділяли особливу увагу своїй зовнішності, і лідируючі позиції тут займали фігура чи вага представниці прекрасної половини людства. І якщо від віку до віку уявлення про ідеальні форми дівчини кардинально змінювалися, медичні поняття ідеальної ваги вже кілька століть загалом залишаються незмінними. Зайва повнота, або, навпаки, худорлявість, які були еталоном краси в різні епохи, сьогодні не в моді. І якщо говорити про ідеальну вагу для дівчини на сьогодні, то найважливіше тут – поміркованість у всьому.
Чи існує ідеальний зріст та вага для дівчини
Ще нещодавно визнаним еталоном краси вважалася практично хлопчача постать, де немає місця нічому «зайвому». Сьогодні нерідко можна натрапити на спекотні суперечки про ідеальну фігуру та ідеальну вагу, як правило, це два протиборчі табори, учасники яких готові довго дискутувати про те, як же має виглядати сучасна представниця слабкої статі, яка ідеальна вага для дівчини. Одні стверджують, що необхідно цілими днями «зависати» у тренажерному залі та ретельно підраховувати всі калорії, які потрапили до організму за день. Інші намагаються довести правоту протилежної точки зору, що не варто мучити свій організм тренуваннями і жорсткими дієтами, спокійно можна їсти все, що хочеться і не знущатися над тілом на біговій доріжці. Як завжди, істина десь посередині, ідеальна вага для жінки – це її природна вага. І щоб дізнатися заповітну цифру, важливо враховувати безліч інших факторів, а не лише значення, яке торкнулася стрілка ваги. До уваги необхідно брати ріст, вік, тип фігури, а також обсяги та пропорції тіла.
Сьогодні існує не одна формула, за якою жінки в різних країнахрозраховують ідеальну для себе вагу. Але розрахунки, отримані із застосуванням цих формул, не означають, що саме така ідеальна вага на Ваш ріст для дівчат має бути єдино вірною. Інформація, яку Ви побачите в таблиці ідеальної ваги для дівчат, має скоріше інформаційно-рекомендаційний характер. Максимально повну інформаціюзможе дати лише особистий дієтолог, якому будуть відомі не лише Ваші очевидні дані (зростання, обсяги, вік, пропорції), а й індивідуальні особливостіта захворювання. Адже від них також дуже багато залежить.
Відео
Таблиця ідеальної ваги для дівчат
Найбільш відомим способом розрахунку ідеальної ваги є формула французького антрополога Брока, яка є актуальною для людей вище 155 і нижче 185 сантиметрів. Цією формулою для розрахунку ідеальної ваги та зростання користуються аж із XIX століття. Необхідно дізнатися значення свого зростання, а після цього відняти 100, якщо зростання становить менше 165 сантиметрів. Якщо зростання дівчини до 175 сантиметрів, то від зростання потрібно відняти 105. Якщо дівчині пощастило народитися високою, і її зростання перевищує 175 сантиметрів, відняти від нього потрібно 110.
Однак, на цьому розрахунки ідеальної ваги на твоє зростання для дівчини не закінчені. При підрахунку необхідно враховувати і тип статури. Його обчислюють по колу зап'ястя.
Якщо коло зап'ястя менше 15 сантиметрів, це дівчина-астенік. Коло пензля від 15 до 18 сантиметрів, як правило, властиве нормостеникам. Окружність зап'ястя від 18 сантиметрів у гіперстеніків. Астеникам число, яке вийшло від «віднімання» зростання, потрібно зменшити на 10%. Це і буде «ідеальна» вага. Гіперстеникам потрібно додати 10%. А для нормостеників додаткових розрахунків робити не потрібно.
Щоб було зрозуміліше, розглянемо конкретні приклади. Ідеальна вага для зростання 165 для дівчини-нормостеніка можна дізнатися, просто від 165 «відібравши» 100 - у результаті отримуємо 65 кілограмів.
Ідеальну вагу для зростання 170 дівчині-астеніку вирахуємо, якщо від 170 заберемо 105 і ще мінус 10%. Отримуємо 170-105 = 65. І ще "мінус 10%" = 58,5 кг.
Ідеальну вагу при 160 для дівчини-гіперстеніка дізнаємося, провівши такі розрахунки: 160-100 = 60 і мінус 10%. Отримуємо 54 кілограми.
Важливо пам'ятати, що з цих підрахунках не враховуються додаткові чинники: вік, обсяги, індекс маси тіла. Останній пункт також слід брати до уваги, оскільки спортивна дівчина з натренованими м'язами може важити більше жінки, яка не займається спортом. Це відбувається тому що жир легший за м'язи, і в цьому випадку натренована дівчина з великою вагою виглядатиме привабливіше за легшу сибаритку, яка не захоплюється спортом.
Щоб отримана інформація краще запам'яталася та сприймалася, наведемо таблицю відповідності ваги та зростання.
| Таблиця ідеальної ваги для дівчат | |||
| Зростання, см | вага, кг | Зростання, кг | вага, кг |
| До 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Понад 191 | 74,3-77 |
Однак у таблиці є виняток. Якщо зріст дівчини не перевищує 159 см, її вага має бути на 15% менше наведеного значення. А якщо при цьому дівчині немає 20 років, від отриманого значення потрібно відібрати ще 3-5 кілограмів.
Ідеальна вага на Ваш вік для дівчат
Вага людини з віком збільшується, і це вважається нормальною. Звичайно, його збільшення має відбуватися «в рамках дозволеного», і не бути надто різким, сильним та критичним для зовнішності та способу життя людини. Жінці може здаватися, що її вага вища за норму, але при цьому вона якраз перебуватиме в межах норми для її віку. Для підрахунку ідеальної ваги, виходячи з віку, застосовують таку формулу: 50 + 0,75 (Р-150) + (В-20) /4
У цій формулі Р – зростання людини, а В – вік. Наприклад, для дівчини віком 27 років і зростом 170 см, судячи з цієї формули, ідеальна буде вага 66,75 кг. 50 + 0,75 (20) + (7) / 4 = 66,75
Також, яка ідеальна вага для дівчини зростом 150, 160, 165, 170 см і вище, допоможе з'ясувати відповідну таблицю, яка також орієнтована і на вік людини.
| Зростання, см | Вік | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Усіх, хто худне, цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальною для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, якою мірою маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичній величині. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на людину середньостатистичної. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги – умовна.
Насправді ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично зумовлена величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин та органів тіла в цілому.
Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокістковий/ектоморф), нормостенічний (нормальний/мезоморф) і гіперстенічний (широкостний/ендоморф).
Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти коло зап'ястя.
- Менше 16 см – астенік;
- 16-18,5 см – нормостеник;
- Більше 18,5 см – гіперстенік.
- Менше 17 см – астенік;
- 17-20 см – нормостеник;
- Більше 20 см – гіперстенік.
Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма включається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайва вага, то й у дитини в майбутньому можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїм як неправильним, так і ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато хто стикається з так званою точкою рівноваги або сет-поінт, коли здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.
Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти та невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває у постійному стресі, а дієти, тренування та високі вимоги до себе – це постійний стрес, підвищується ризик. Важливо прислухатися до себе та потреб свого тіла.
Якщо не брати до уваги індивідуальність організму та статури, то можна в зразкових розрахунках скористатися такими простими формулами (автор P.P. Broca, 1871 р):
Для чоловіків
(Зростання в см - 100) х 0.9 = ідеальна вага.
Для жінок
(Зростання в см - 100) х 0.85 = ідеальна вага.
Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:
(Зростання в см - 100) = ідеальна вага.
Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваша вага має бути 152 - 100 = 52 кг.
Існує й інша формула:
Зростання у см х Об'єм грудей у см/240 = ідеальна вага.
Приклад: (155 х 96) / 240 = 62 кг.
Не забувайте про те, що необхідно все-таки враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки.
Тому можна скористатися такими даними для визначення своєї ідеальної ваги:
Для чоловіків
| Зростання, см | Статура | ||
| Худощаве (астенічне) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
Для жінок
| Зростання, см | Статура | ||
| Худощаве (астенічне) | Нормальне (нормастенічне) | Широка кістка (гіперстенічне) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношенні м'язів до жиру. Подивіться на фото.
Жирова тканина об'ємніша, ніж м'язова. Тому дівчина ліворуч виглядає більш пишною, ніж дівчина справа, хоча вага у них однакова. І тому так важливо прагнути не стільки скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань.
Вибираючи дієту, будь-яка жінка сподівається стати привабливішою, сподобатися оточуючим, отримати шанс піднятися службовими сходами. Поставивши собі за мету, можна змиритися з деякими обмеженнями в їжі, і тоді вони не видадуться виснажливими. Але для початку слід все ж таки з'ясувати, якого результату потрібно прагнути.
Ідеальною фігурою - ідеальна вага
Насамперед доведеться купити ваги, щоб за їх допомогою дізнатися свою реальну вагу. Тільки після цього можна буде визначити, скільки кілограмів доведеться позбутися. Щоправда, бувають ситуації, коли для отримання ідеальної фігуривага доводиться нарощувати. Адже люди відрізняються між собою не лише характером, зовнішністю, а й будовою тіла. Тому для встановлення ідеальних пропорцій дуже важливо правильно визначити індивідуальний тип статури.
Типи статури жінки
Існують 3 основних типи статури:
1. Тонкокістковий (астенічний) тип статури. У жінок з цим типом статури кінцівки довгі, тонкі кістки, шия також довга і тонка, м'язи розвинені порівняно слабо. Як правило, представниці тонкокісткового типу мають невелику вагу; вони активні, діяльні і навіть за посиленому харчуванні повніють не відразу, оскільки витрачають енергію швидше, ніж накопичують.
2. Нормальний (нормостенічний) тип статури. Жінкам такої статури пощастило. Як правило, у них гарна, пропорційно складена фігура. Основні розміри тіла відрізняються правильним співвідношенням.
3. Ширококісний (гіперстенічний). У представниць цього типу статури поперечні розміри тіла більше, ніж у нормостеників та астеніків. Їх відрізняють широкі, товсті та важкі кістки; плечі, грудна клітка та стегна у них широкі; ноги короткі. Жінки, які мають такий тип статури, найбільш схильні до повноти. Їм доводиться особливо суворо ставитись до свого харчування.
Щоб визначити тип статури, достатньо виміряти коло зап'ястя робочої руки: у астеників вона менше 16 см, у нормостеників – від 16 до 18,5 см, у гіперстеників – більше 18,5 см.
Норма зростання
Зростання жінки відіграє важливу роль у визначенні її ідеальної ваги. Довгий час класичними вважалися такі градації зростання жінок:
- низький – 150 см і нижче;
- нижче за середній - 151-156 см;
- середній – 157-167 см;
- Високий - 168-175 см;
- дуже високий – 176 см і вище.
В останню чверть XX ст. у зв'язку з акселерацією до цієї шкали було внесено зміни: для жінок ширококісткових і з нормальним типом статури середнім (нормальним) вважатимуться зростання від 166 до 170 див, а тонкокісткових - від 168 до 172 див.
Довжина ніг
Очевидно, що зростання багато в чому залежить від довжини ніг. Після того як професія манекенниці стала однією з найпрестижніших і найоплачуваніших, довгі ноги увійшли в моду. Але на практиці, зрозуміло, доводиться задовольнятися тим, що подарувала природа. Довжину ніг слід вимірювати від крутної точки (це бугор стегнової кістки, що знаходиться навпроти тазостегнового суглоба) до підлоги.
Як правило, довгі ноги характерні для високорослих жінок нормостенічного та особливо астенічного типу статури. У маленьких жінок зазвичай ноги короткі, але якщо вони пропорційні росту, то фігура не страждає. Якщо довжина ніг більше половини зростання, статуру можна вважати правильною (пропорції дотримані). Ноги вважаються короткими лише тому випадку, якщо їх довжина менше половини зростання. Найчастіше подібна невідповідність зустрічається у невисоких жінок гіперстенічного типу статури. Але й у цьому випадку можна візуально приховувати існуючу диспропорцію за допомогою взуття на підборах.
Гарною фігуру можна вважати і в тому випадку, якщо довжина ніг більше половини зростання на наступну величину:
- у ширококісткових – на 2-4 см і більше;
- у відмінних нормальним типом статури - на 4-6 см;
- у тонкокісткових – на 6-9 см.
Наприклад, якщо при зростанні 168 см і нормальному типі статури довжина ніг у жінки дорівнює 90 см, то пропорції її фігури вважатимуться ідеальними: 90 - (168: 2) = 6.
Гармонія горизонтальних ліній
З'ясувавши норми вертикальних пропорцій, можна розпочати визначення горизонтальних співвідношень. Для початку слід виміряти кола грудей, талії та стегон. Традиційні стандарти манекенниць (90-60-90) хороші для високорослих красунь, що виступають на подіумі. Невисока, повненька жінка, яка бажає виглядати гарною і привабливою, повинна прагнути інших норм.
Для жінок з нормальним типом статури ідеальним є співвідношення, при якому коло грудної клітки дорівнює половині росту плюс 2-5 см. Щоб визначити розмір бюста, потрібно виміряти коло грудної клітки і до результату додати 8-10 см. Для обчислення ідеального об'єму талії з показника зростання слід відняти 100-105 см. Розмір стегон повинен перевищувати коло талії приблизно на 30 см.
Для тонкокістних дівчат нормальним можна вважати співвідношення, при якому коло грудної клітки дорівнює 84-86 см, а коло погруддя на 4-6 см більше цих значень. Талія у таких дівчат зазвичай тонка - 60-64 см, а коло стегон приблизно на 30 см більше. У жінок, які відрізняються ширококістковим типом статури, ці показники значно вищі. Так, коло грудної клітки має перевищувати половину зростання на 8-10 см; для визначення кола бюста до кола грудної клітки слід додати ще 8-10 см. При зростанні 166-168 см ідеальною буде талія з коло 70-76 см; коло стегон має бути на 25-28 см більше.
Співвідношення зростання та ваги. Способи визначення ваги
Отже, маса тіла залежить від типу статури, зростання та віку людини. Сучасна жінканайлегше визначити свою нормальну вагу, довірившись розрахункам науки. Найпростіший спосіб - скористатися формулою, запропонованою ще XIX в. відомим французьким антропологом Полем Брока: вага в кілограмах дорівнює зросту в сантиметрах мінус 100. Сьогодні цю формулу можна залишити для людей похилого віку. Для 18-50-річних, за новітніми уявленнями, необхідно від результату відібрати ще 5-10% ваги.
Розрахувати нормальну вагу досить точно можна за допомогою так званого індексу Кетле: вага в грамах потрібно розділити на зріст сантиметрів. Для жінок у віці від 16 до 40 років зростання в сантиметрах слід помножити на вагоростовий коефіцієнт, що відповідає віку та типу статури. У середньому це може виглядати так: з тонкокістковим типом статури на кожен сантиметр росту достатньо мати 325 г ваги; жінкам з нормальним типом статури – 350 г, а тим, хто відрізняється ширококістковим типом, – 375 г.
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок (особливо тих, чий зріст нижче 160 см), повинна бути меншою за нормальну на 10-15%. Низькорослим жінкам щонайменше до 20 років бажано мати вагу на 3-5 кг менше від нормального.
Таблиця співвідношення зростання та ваги жінок
| Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | вага, кг |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Таблиця співвідношення зростання та ваги чоловіків
| Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | вага, кг | Зростання, см | вага, кг |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Усі дівчата світу схильні оцінювати свій зовнішній виглядкритично. Звичайно ж, кожній хочеться виглядати ідеально і зберігати молодість та красу, привертаючи увагу протилежної статі. І в гонитві за красою багато хто цікавиться статистикою. Найбільше питань викликає вага та обсяги тіла. Так сьогодні ми обговоримо, скільки при зростанні 165 см повинна важити дівчина.
Математичні формули
Існує безліч різних формул, які допомагають розрахувати ідеальну вагу для дівчат різного росту. Звичайно, різні формули дають різні результати, тому за підрахунками потрібно керуватися здоровим глуздом і виводити середнє число.
Формула 1
Одна з найбільш поширених і популярних формул для розрахунку ідеальної ваги: відібрати від зростання фіксоване число сто десять і відкоригувати отриману різницю на десять відсотків. Ця формула, щоправда, має досить вагомий недолік - вона не враховує віку дівчини.
Як виглядає формула для дівчат зі зростанням 165см: (165-110) * 0,9 = 49,5
Формула 2
Ще одна поширена формула, виведена американськими вченими, пропонує розраховувати ідеальну вагу за дещо іншою формулою. Від зростання в сантиметрах необхідно відібрати сто п'ятдесят, після отриманого результату слід помножити на 0,75, і до отриманого числа додати п'ятдесят.
Отже, при зростанні 165 см ідеальна вага за цією формулою (165-150)*0,75+50= 61,25
Формула 3
Для розрахунку ідеальної ваги можна скористатися формулою, відомою під назвою формула Лоренца. Відповідно до неї потрібно відібрати від зростання в сантиметрах сто і запам'ятати отриману цифру. Після потрібно відібрати від зростання в сантиметрах сто п'ятдесят і поділити отриманий результат на два. Далі необхідно відібрати друге число від першого.
При зростанні 165см розрахунок виглядає так:
(165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 кг
Формула 4
У цьому варіанті нормальну вагу розраховують за формулою Катле, відповідно до якого індекс отримують при розподілі ваги росту людини на зріст, зведений квадрат. Оптимальною вага вважається, якщо отримане число знаходиться в межах вісімнадцяти – двадцяти п'яти, надто низьким – якщо воно менше вісімнадцяти, а надлишковим – якщо воно понад двадцять п'ять.
Отже, якщо дівчина зі зростом 1,65см важить 53 кг, її індекс маси тіла дорівнює: 53/ (1,65*1,65) = 19,5 і перебуває у межах норми.
Так що для дівчини зі зростанням 165 см мінімально можлива вага дорівнює 18*(1,65*1,65) = 49 кг
А максимально можлива нормальна вага 25*(1,65*1,65) = 68кг
Формула 5
Дана формула має на увазі використання для розрахунків даних не тільки про вагу, а й про об'єм грудей у сантиметрах. Так, при зростанні 1,65см, а обсязі грудей 88см ідеальна вага дорівнює:
(165*88)/240 = 60,5
Формула 6
Ця формула пропонує підраховувати оптимальну вагу з урахуванням як зростання, а й віку. Так, наприклад, для дівчини віком 25 років і зростом 165см ідеальна вага буде такою:
50 + 0,75 * (165-150) + (25-20)/4) * 0,9 = 56,25
Формула 7
Даний метод розрахунку оптимальної вагизапропонував ще багато років тому один французький лікар. Але на сьогоднішній день він є досить застарілим. Відповідно до нього потрібно відібрати від зростання в сантиметрах фіксовану цифру «100». Отриманий показник буде оптимальною вагою в кілограмах. Сучасні фахівці радять множити одержане число на 0,85.
Відповідно, при зростанні в 165см ідеальну вагу потрібно розраховувати так:
(165-100) * 0,85 = 55,25
Що кажуть фітнес-тренери?
Як показує практика, вага далеко не завжди має значення. багато фітнес-тренерів стикаються з такою ситуацією, коли до зали приходить дівчина з відверто занедбаною фігурою. Її вага може бути дуже невеликою, але м'язи не мають тонусу, а шкіра висить. При активних та правильних фізичних навантаженьвага може зростати, але при цьому зовнішній вигляд набагато покращується, і тіло виглядає більш підтягнутим та красивим.
Що кажуть лікарі?
Лікарі при розрахунку ідеальної ваги радять використати удосконалену формулу Брока, яка йде у нас під останнім номером. Але варто враховувати, що навіть за таких підрахунків можливі відхилення в різні сторони є варіантом норми (помірні відхилення). Адже для отримання точних цифр необхідно брати до уваги кількість м'язової маси, щільність кісток, а також об'єм жиру в організмі Відповідно, самостійно вирахувати, на скільки потрібно погладшати або схуднути, досить складно. Лікарі запевняють, що для збереження відмінного здоров'я жінкам потрібно контролювати кількість жиру в організмі, воно не повинно перевищувати тридцяти відсотків від усієї маси тіла.
У тому випадку, якщо його обсяги вищі, можливий розвиток цукрового діабету другого типу, серцево-судинних недуг, гіпертонії та ін. у групу ризику.
Але в той же час дієтологи дійшли висновку, що дефіцит маси тіла дорівнює настільки ж небезпечним, як і надмірна вага. «Фотомодельні» форми можуть призвести до розвитку депресивних станів, патологій серцево-судинної системи та ін.
Таким чином, вага дійсно краще тримати в межах норми. Це допомагає зберегти здоров'я та красу на довгі роки.
