Роботами радянських та зарубіжних вчених показано, що вдосконалення якостей рухової діяльності та прогресивне зростання спортивних результатів можливі за максимального та високого рівня рухової активності. Максимальний рівень рухової активності супроводжується переважним розвитком якостей, що забезпечують успіх у вибраному виді спорту. Поняття максимуму залишається при цьому досить умовним і визначається віком, статтю, видом спортивної спеціалізації.
Оптимальний вплив на розвиток фізичних якостейнадає високий рівеньрухової активності. При такому руховому режимі підвищується стійкість організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища (охолодження, перегрівання, прискорення та перевантаження). Фізичне розвиток у разі носить гармонійний характері і відповідає середнім віковим нормам. При визначенні величини доступних школяреві фізичних навантажень слід виходити насамперед із оптимальних норм, що забезпечують різнобічний, гармонійний його розвиток, а не з потреб форсованого спортивного зростання.
Чи існує якась генетично запрограмована норма рухової активності? Мабуть, так. Однак вона може бути багаторазово перекрита під час цілеспрямованого тренування. 1983 р. переможницею марафонського забігу в Австрії стала 13-річна Моніка Фріш. Вона перекрила допустиму норму бігу (3 км) у 14 разів!
Двигуна активність дітей при середньодобовому числі локомоцій, що перевищують 30 000 кроків, перевищує еволюційно набуту біологічну потребу в русі. У той же час кількість локомоцій у межах 10 000 кроків на день є недостатньою. Дефіцит добової потреби у рухах у разі становить від 50 до 70% (табл. 9).
Таблиця 9. Орієнтовні норми рухової активності школярів 11-15 років (за А.Г. Сухарєва, 1972)
Таблиця 10. Орієнтовні норми добової рухової активності (за АХ. Сухарєва, 1972)
Орієнтовні вікові норми добової рухової активності, які забезпечують нормальний рівеньжиттєдіяльності, вдосконалення соматичних, вегетативних та природних захисних функцій організму, наведені до малоінтенсивної роботи циклічного характеру (біг, ходьба), коливаються від 7,5 до 10 км для дітей 8 – 10 років, від 12 до 17 км – для 11 -14- літніх підлітків обох статей. Добовий обсяг рухів у дівчат 15 – 17 років значно менший, ніж у юнаків (табл. 10).
Наведені у цій таблиці дані можуть бути лише умовними орієнтовними нормами для школярів. Регламентування фізичних навантажень за обсягом та інтенсивністю має бути суворо індивідуальним. Зрозуміло, зазначені нормативи рухової активності набагато поступаються фізичним навантаженням, які застосовуються в умовах спеціалізованих занять спортом.
Фомін А. Ф. Фізіологія людини, 1995 р.
Глава 10 ГІГІЄНІЧНЕ НОРМУВАННЯ ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ ПРИ ЗАНЯТТЯХ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРОЮ
Гігієнічне нормування фізичних навантажень, визначення оптимальних величин для осіб різної статі та віку засновані на результатах комплексного вивчення реакції організму спортсмена на дозоване фізичне навантаження.
Гігієнічно оптимальною величиною фізичних навантажень вважається таке навантаження, яке ще не має суттєвого негативного впливу на функціональний стан організму людини.
Основний принцип гігієнічного нормування фізичних навантажень школярів при заняттях фізичною культурою - відповідність потужності та обсягу виконуваних фізичних навантажень віково-статевим функціональним можливостям організму, що росте.
Насамперед враховуються статеві та вікові функціональні можливості та особливості школярів, зокрема характер вікового розвитку провідних адаптивних систем організму та окремих фізичних якостей, їх сенситивні періоди.
^ Основні особливості вікового розвитку фізичних якостей школярів. Рівень розвитку основних фізичних якостей у хлопчиків від 8 до 17 років постійно підвищується, а у дівчаток відбувається нерівномірно, бувають періоди затримки темпу розвитку та навіть їх зниження (табл. 51, 52).
^ Статеві відмінності фізіологічної адаптації школярів до фізичних навантажень. Дівчатка, порівняно з однолітками-хлопчиками, мають ряд функціональних особливостей, що зводяться до меншої фізичної працездатності внаслідок нижчого рівня розвитку аеробних та анаеробних механізмів енергопродукції.
У дівчаток значно гірше розвинені функціональні системиаеробного енергозабезпечення При фізичному навантаженні помірної та великої потужності вони проявляється у менших величинах МПК і фізичної працездатності (PWC170). На всіх вікових етапах розвитку у забезпеченні м'язової енергетики дівчат зберігається вища роль окисних процесів. У цьому сенсі «жіночий» тип енергозабезпечення ближчий до «дитячого». Це одна з біологічних основ відомої більшої порівняно з однолітками-чоловіками фізичної витривалості жінок саме при помірних фізичних навантаженнях.
Таблиця 51
^
Періоди найбільшого приросту фізичних якостей у школярів 10-17 років
Водночас відомий гальмуючий вплив великих фізичних навантажень на імунореактивність організму дівчаток. Помірна ж дозована м'язова діяльність дівчаток на уроці фізкультури, що за обсягом та інтенсивністю відповідає їх віковим функціональним можливостям, різко підвищує рівень їхньої розумової працездатності.
Причому за всіх інших умов величина зрушень розумової працездатності у дівчаток після уроків фізичної культури, що відповідають їхнім функціональним можливостям, вищі, ніж у хлопчиків. Це вказує на більше оздоровче значення оптимально організованої рухової активності для дівчаток, ніж для однолітків - хлопчиків.
Як відомо, у школярів усіх вікових груп реакції серцево-судинної та дихальної систем на пробігання дистанцій з різною швидкістю мають чіткі статеві відмінності. Наприклад, якщо після бігу на дистанції і у хлопчиків, і у дівчаток приблизно однакове збільшення ЧСС – до 200-240 уд/хв, то тривалість відновлювального процесу (по частоті пульсу) у дівчаток значно більша. Наприклад, до 10-ї хв відновлювального періоду у дівчаток ЧСС була на 10-20 ударів більше. Зрушення максимального та мінімального артеріального тиску у відповідь на фізичне навантаження у дівчаток усіх вікових груп також виражені більшою мірою.
Коефіцієнт використання кисню вони також на 15% нижче. Найбільші відмінності у величині зазначеного показника спостерігаються у 15 років.
Таблиця 52
^ Зниження темпів розвитку фізичних якостей у дівчаток 8-17 років порівняно з хлопчиками цього вікуЗміна ЧСС при затримці дихання на видиху порівняно із спокоєм має чіткий кореляційний взаємозв'язок із показниками фізичної підготовленості дітей. ЧСС по-різному змінюється у відповідь на таке функціональне навантаження у хлопчиків та дівчаток. Наприклад, почастішання пульсу при затримці дихання у дівчаток поєднується з добрими показниками фізичної підготовленості, а у хлопчиків навпаки. Це свідчить про різні механізми адаптацію нестачі кисню, тобто. на регуляцію серцево-легеневих взаємозв'язків. Доведено, що у жінок слабші серцево-легеневі взаємозв'язки, їх серцеві центри менш чутливі до впливів легеневих центрів. Таким чином, організація та методика фізичного виховання школярів, набір засобів та методів фізичного виховання, обсяг та інтенсивність фізичних навантажень дітей та підлітків повинні відповідати не лише віковим, а й статевим функціональним можливостям школярів.
Гігієнічне нормування рухової активності школярів
Двигуною активністю у гігієні називають суму рухів, які виконує людина в процесі життєдіяльності. Двигуна активність дітей та підлітків умовно ділиться на три частини, що виконується:
у процесі фізичного виховання та під час навчання;
у процесі суспільно корисної трудової діяльності;
у вільний час.
Ці складові, доповнюючи одна одну, забезпечують певний рівеньдобової рухової активності школярів різних віково-статевих груп
^ Вплив рухової активності для здоров'я школярів. Між добовою руховою активністю та здоров'ям школярів існує тісний взаємозв'язок. Дефіцит руху, або гіпокінезія, викликає різноманітні морфологічні та функціональні зміни організму. Комплекс таких змін відноситься до передпатологічних та патологічним станам. Провідними ознаками гіпокінезії є порушення механізмів саморегуляції фізіологічних функцій; зниження функціональних можливостейорганізму; порушення діяльності опорно-рухового апарату; діяльність вегетативних функцій.
Поняттям «гіпокінезія» позначається також обмеження кількості та обсягу рухів, пов'язаних із переміщенням тіла у просторі, обумовлене способом життя, особливостями професійної діяльності.
Основні причини гіпокінезії у школярів:
Обмеження рухової активності, пов'язані з режимом навчання та перевантаженістю навчальної програми;
Відсутність систематичних та достатніх занять фізичними вправами;
Хронічні захворювання та дефекти розвитку, що обмежують рухову активність.
У школярів 6-8 років гіпокінезія спостерігається у кожного другого, серед 9-12-річних вона не відзначена лише у 30%, нею не страждають лише 25% старшокласників.
Надмірна рухова активність позначається терміном гіперкінезія. Одна з її основних причин – рання спортивна спеціалізація дітей. Для гіперкінезії характерний специфічний комплекс функціональних порушень та змін зі
стояння здоров'я: центральної нервової системи та нейрорегуляторного апарату. При цьому відбувається виснаження симпатико-адреналової системи та зниження загального неспецифічного імунітету організму.
Оздоровчий ефект добової рухової активності школярів залежить від її сумарної величини, тобто. від організації як фізичного виховання, а й всього навчально-виховного процесу, і навіть організації вільного часу школярем.
Одна з умов формування здоров'я конкретного школяра звична для нього добова рухова активність, що включає в себе різні форми, методи і засоби фізичного виховання в певних гігієнічно раціональних співвідношеннях.Звичною вважається така рухова активність, що стійко проявляється у процесі життєдіяльності.
^ Методи вивчення та оцінки рухової активності. У повсякденному житті школяр виконує різні рухи (ходить, бігає, стрибає, тобто переміщається в просторі), трудові та ігрові рухові дії, що так само супроводжуються різними змінами положення його тіла в просторі.
На ці рухові акти школяр витрачає певні фізичні зусилля, що супроводжуються постійними м'язовими скороченнями різної інтенсивності, при цьому накопичена хімічна енергія, що виділяється в скелетних м'язах, перетворюється на механічну роботу.
У зв'язку з цим інформативним і точним методом гігієнічної оцінки як кількісної, і якісної рухової активності служить визначення величин енергетичних витрат. Найбільш точний, але водночас і найдорожчий - метод непрямої калориметрії, т. е. визначення кількості споживаного організмом кисню.
У гігієнічній практиці частіше застосовується розрахунковий спосіб визначення величин енергетичних витрат Для цього вивчаються такі показники, як:
тривалість часу (у хвилинах, годинах або у відсотках по відношенню до тривалості доби) рухового компонента в добовому бюджеті часу;
число переміщень тіла у просторі (локомоцій) за одиницю часу;
сума рухів (локомоцій), виражена у величині пройденої протягом доби відстані (км).
Ці показники дозволяють отримати досить об'єктивну та надійну інформацію про характер та обсяг рухової активності школярів. При цьому не потрібне використання спеціального дорогого обладнання.
У гігієнічних дослідженнях, присвячених нормування рухової активності, широко використовуються методи безперервної реєстрації ЧСС, визначення пульсової «вартості» різних видів діяльності, сумарної величини рухової активності за добу за допомогою телеметричних пристроїв.
Хронометраж. У гігієні фізичного виховання хронометраж використовується вивчення та оцінки добового режиму школярів, а чи не самої рухової активності.
Методика хронометражу ґрунтується на реєстрації діяльності конкретного школяра у певний відрізок часу дня або навіть протягом доби. Хронометраж застосовується тоді, коли школяр перебуває у організованому колективі. Можливості хронометражу вільного часу школярів обмежені, тому такі спостереження рекомендується доповнювати даними самоспостереження школяра, отриманими самим учням, або дослідником.
Шагометрія - це підрахунок локомоцій школяра за допомогою спеціальних приладів. У практиці широко застосовуються прості крокоміри різних типів. При кожному кроці школяра рухома частина приладу - анкерний пристрій - надає руху лічильнику, з'єднаному з циферблатом приладу.
Усі гігієнічні нормативи рухової активності школярів розраховані стосовно добовому циклу життєдіяльності, тобто. на 24 год. Іноді для гігієнічної характеристики фізичної активностішколярів обираються триваліші інтервали спостережень - тиждень, місяць, навчальна чверть. Але такими даними можна скористатися лише порівняльної оцінки різних варіантів рухової активності школярів.
^
Формування рухової активності школярів
Двигуна активність є найважливішим компонентом способу життя та поведінки школярів, вона визначається як соціально-економічними умовами та рівнем культури суспільства, так і організацією фізичного виховання, а також і індивідуально-типологічними особливостями вищої нервової діяльності, особливостями статури та функціональними особливостями та можливостями школярів.
Рівень звичної рухової активності може не відповідати біологічній потребі організму в рухах та існуючим віково-статевим гігієнічним нормам (гармонійний фізичний розвиток, підвищення функціонального стану провідних адаптивних систем організму, збереження та зміцнення здоров'я).
^ Основні чинники, що формують звичну рухову активність школярів. Усі чинники, що визначають той чи інший рівень звичної рухової активності школярів, умовно поділяються на групи: біологічні, соціальні і гігієнічні.
^ Біологічні чинники Провідні біологічні фактори, що формують потребу організму людини в рухах, - вік та стать.
Середньодобова активність школярів, виражена числомлокомоцій та обсягом фізичної роботи, виконаної при ходьбі, з віком збільшується. Наприклад, якщо хлопчики 8-9 років при вільному режимі роблять за добу 21±0,6 тис. кроків, а в 10-11 років - 24±0,5, то в 14-15 років вже 28,7±0,3 тис. кроків. Обсяг роботи під час ходьби в хлопчиків 8-9 років дорівнює 560 кДж/сут, а 14-15 років - 1470 кДж/сут, тобто. він збільшується майже втричі.
Рівень рухової активності дівчаток 8-9 років практично такий самий, як і хлопчиків. Однак з віком відмінності набувають істотного характеру. Наприклад, у дівчаток 14-15 років середньодобова кількість кроків менша на 4,9 тис., а обсяг виконаної роботи - на 217 кДж.
З віком зростають енергетичні потреби школярів. У хлопчиків 9 і 10 років вони не відрізняються і становлять 9000 кДж/добу, а у дівчаток - відрізняються і становлять відповідно 4940 та 8900 кДж/добу. У період так званого пубертатного стрибка показники основного обміну та середньодобові величини енерговитрат надзвичайно мінливі. У хлопчиків вони прогресивно збільшуються з віком (особливо в пубертатному періоді), тоді як у дівчат вони досягають максимуму в 11 років і надалі практично не змінюються або навіть дещо знижуються.
Вікові зміни кількісних показників добової рухової активності обумовлені генетичним кодом біологічною особливістюзростаючого організму.
Інший біологічний фактор, що формує звичну рухову активність, - сталість внутрішнього середовища організму.
Рівень добової рухової активності, що сприяє нормальному зростанню, біологічному розвитку та збереженню та зміцненню здоров'я, вважається фізіологічною нормою та застосовується як гігієнічний критерій для оптимізації організації фізичного виховання школярів різних віково-статевих груп.
^ Соціальні фактори впливають величину звичної рухової активності школярів: спосіб життя, організація навчально-виховного процесу, фізичне виховання.
У школярів, які займаються спортом чи іншими додатковими формами фізичного виховання, найменша рухова активність. Особливо різко вона знижується у першокласників. У них на 30-40% кількість локомоцій менша, ніж у однолітків, які не відвідують школу. Рівень добової рухової активності знижується у старшокласників під час випускних іспитів у школі, а у випускників шкіл – під час підготовки до вступних іспитів до вузу.
Формуванню стійкої позитивної мотивації школярів до активної рухової діяльності сприяє насамперед спосіб життя сім'ї, її руховий режим. У підлітковому віціодним із найважливіших соціальних факторів, що формують звичну рухову активність, стають масові фізкультурно-спортивні заходи та створення сприятливих умов для регулярних тренувальних занять різними видамиспорту з урахуванням інтересів школярів. Установка на регулярні заняття фізичною культурою - обов'язкова умова формування та підтримки здорового образужиття.
^ Гігієнічні фактори. До найважливіших гігієнічних факторів, що формують звичну рухову активність школярів, належать:
сприятливі гігієнічні фактори (раціональний добовий режим; правильне чергування праці та відпочинку, фізичної та розумової роботи; різноманітність використовуваних засобів та форм фізичного виховання; нормальні гігієнічні умови довкілля; наявність достатніх гігієнічних навичок; правильний спосіб життя сім'ї);
несприятливі гігієнічні фактори (навчальне навантаження у школі та вдома; порушення режиму дня; відсутність умов для правильної організації фізичного виховання; наявність шкідливих звичок; несприятливий психологічний клімат у сім'ї та класі).
Поєднання несприятливих соціальних, біологічних та гігієнічних факторів, що формують звичну рухову активність школярів, призводить до формування у них дуже низького її рівня і, як наслідок, до збільшення ризику різних порушень морфологічного та функціонального розвитку, виникнення різних хронічних захворювань.
^ Основні гігієнічні засади оптимізації рухової активності школярів. Гігієнічно оптимальна рухова активність школярів може бути досягнута за дотримання двох основних принципів:
1) цілеспрямованої корекції сумарної добової рухової активності засобами фізичного виховання у межах гігієнічних віково-статевих норм;
2) використання такої гігієнічно обґрунтованої моделі процесу фізичного виховання, яка б найбільшою мірою відповідала віковим, статевим та індивідуальним функціональним особливостям та можливостям школярів.
Реалізувати ці гігієнічні принципи можна, використовуючи комплексну модель фізичного виховання школярів, що містить різні засоби, форми та методи фізичного виховання (ранкову гігієнічну гімнастику, гімнастику до уроків, фізкультхвилинки на уроках, динамічний час, позакласні та позашкільні форми масової культури).
^
Гігієнічні віково-статеві нормативи рухової активності школярів
Гігієнічна норма рухової активності школярів - це науково обґрунтовані, кількісні її параметри, які відповідають біологічній потребі зростаючого організму в рухах і, реалізуючись у повсякденному житті, сприяють гармонійному фізичному розвитку, збереженню та зміцненню здоров'я школярів.
У кожного школяра індивідуальна потреба у добовій руховій активності. Вона залежить від віку, статі, стану здоров'я, індивідуально-типологічних особливостей вищої нервової діяльності, місцевих кліматичних умов, організації навчально-виховного процесу, режиму дня та багатьох інших факторів. міру рухової активності, що враховує всі перелічені індивідуальні особливостіі надає сприятливий вплив як на клітинному, тканинному та органному рівні, так і на рівні цілісного організму, слід називати гігієнічною нормою. При гігієнічно оптимальній величині рухової активності досягається гармонійна взаємодія в системі «організм – навколишнє середовище».
Біологічними критеріями оптимальної рухової активності вважаються економічність і надійність функціонування всіх систем організму, його здатність адекватно реагувати на соціальні, біологічні та гігієнічні умови навколишнього середовища, що постійно змінюються. Порушення гомеостатичного рівноваги організму, надмірна напруга механізмів саморегуляції його провідних адаптивних систем, що виявляються в його неадекватних пристосувальних реакціях, вказують на невідповідність рухової активності величині її гігієнічної норми.
Гігієнічна норма добової рухової активності по кожному показнику є певною межею - від мінімально необхідної величини (нижня межа) до максимально допустимої (верхня межа). За межами даних величин рухова активність оцінюється або як гіпокінезія, або гіперкінезія. Наводимо шкалу оцінки добової рухової активності дітей та підлітків по шести віково-статевих групах (табл. 53).
Таблиця 53
^
Шкала оцінки сумарної добової рухової активності дітей 5-17 років (за О. Г. Сухарєвим)
Застосування цих та подібних (табл. 54) гігієнічних нормативів вчителем фізичної культури дозволить на науковій основі розробляти нові чи вдосконалювати традиційні форми організації фізичного виховання школярів, оптимізувати їхню рухову активність, щоб досягти максимального оздоровчого ефекту.
Маючи в своєму розпорядженні кількісну характеристику добової рухової активності школяра, можна передбачити її можливий і найбільш ймовірний вплив на його організм.
Гігієнічне нормування циклічних навантажень
У фізичному вихованні школярів використовується великий арсенал фізичних вправ як циклічного (біг, плавання, лижні гонки та інших.), і ациклічного (стрибки, метання, підтягування та інших.) та ігрового характеру. У процесі занять фізичними вправами найбільше значеннямає обґрунтування нормування фізичних навантажень циклічного характеру, що формують фізичну витривалість школярів, оскільки вони викликають найбільше напруження вегетативних функцій організму. Навантаження ациклічного характеру, що формують головним чином силу, координацію, спритність та інші фізичні якості, викликаючи значно меншу напругу вегетативної сфери, надають і менший тренуючий вплив на організм.
Таблиця 54
^ Допустимі межі коливань вікової норми сумарних локомоцій
(за А. Г. Сухарєва)
До циклічної діяльності належить така фізична діяльність, коли дії, однакові структурою, стереотипно повторюються. З усіх видів циклічної діяльності біг для дітей – найприродніший вид руху, тому бігові навантаження широко застосовуються в оздоровчих цілях.
Вони сприяють розвитку загальної витривалості, підвищують фізичну працездатність, збільшують функціональні резерви та розширюють адаптаційні можливості дитячого організму до факторів довкілля.
Під витривалістю розуміють здатність людини до тривалого виконання будь-якої фізичної діяльності без зниження її ефективності. Показником витривалості є час, протягом якого людина може підтримувати задану інтенсивність фізичного навантаження. Для вимірювання витривалості використовують прямий та непрямий способи. При прямому способі школяру пропонують виконати якесь завдання, наприклад бігати з певною швидкістю, і встановлюють граничний час роботи на початок зниження швидкості бігу з цією інтенсивністю. Застосовуючи цей метод, В. Г. Фролов показав, що хлопчики 7 років можуть пробігти зі швидкістю 60% від максимальної 864 м, а дівчатка лише 715м.
Цей спосіб складний і вимагає спеціальної апаратури, тому частіше використовують опосередкований метод. Прикладом може бути звичайне у спортивній практиці визначення витривалості за часом пробігання якоїсь досить довгої дистанції, наприклад, у бігу на 3, 5 км і більше.
Витривалість до бігових навантажень залежить від багатьох факторів, зокрема від функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем організму, а також стійкості до несприятливих зрушень, що виникають у внутрішньому середовищі організму та у центральній нервовій системі в процесі тривалої напруженої роботи.
Витривалість розвивається при виконанні фізичних навантажень, які мають більший вплив на організм того, хто займається в порівнянні з тим, який він звик легко переносити. В результаті організм адаптується до невеликої втоми, що викликається поступово збільшеним обсягом роботи, підвищується здатність бігти більш тривалий час і швидше відновлювати сили після фізичних навантажень.
Тренування, в якому велика увага приділяється вправам, спрямованим на розвиток витривалості, у раціональному поєднанні з іншими засобами загальної фізичної підготовки сприяє підвищенню рівня розвитку не тільки витривалості, а й швидкості, сили та швидкісно-силових якостей. Це тим, що між основними фізичними якостями існує тісний функціональний зв'язок і взаємообумовленість.
Витривалість - одне з найважливіших фізичних якостей дітей шкільного віку, розвиток якого сприяє підвищенню не тільки загальної фізичної підготовленості та фізичної працездатності дітей та підлітків, а й функціональних резервів організму, що зростає, розширює його адаптаційні можливості та підвищує опірність до впливу несприятливих факторів зовнішнього середовища.
Для визначення гігієнічно оптимальних фізичних навантажень школярів при заняттях фізичною культурою з метою підвищення її оздоровчої ефективності використовують такі фізичні навантаження, які забезпечують максимальний тренуючий та розвиваючий вплив.
Враховується не лише досягнутий у конкретному віці рівень розвитку фізіологічних функцій (функціональна готовність), а й «зона найближчого розвитку» з деяким перевищенням оптимуму та виключенням надмірних, екстремальних навантажень (Д.С.Виготський, А.А.Аршавський).
На підставі відмінностей у реакціях серцево-судинної системи на стандартне велоергометричне навантаження вдалося встановити, що рівень фізичної підготовленості 8-річних хлопчиків значно вищий, ніж 7-річних, і тому рекомендується розвивати витривалість дітей починаючи з 6 років (Л. Г. Євсєєв). Інтенсивне зростання витривалості в дітей віком відзначається період від 8 до 9 років. Тому для розвитку витривалості найбільш сприятливий вік 9-11 років.
При вивченні залежності "швидкість-час" для дітей 9-10 років виділено 4 зони потужності:
1) максимальна потужність роботи протягом 9;
2) субмаксимальна потужність роботи протягом 9 с – 1,5 хв;
3) велика потужність роботи протягом 1,5-25 хв;
4) помірна потужність роботи протягом понад 25 хв.
Гігієнічно оптимальною у розвиток витривалості школярів вважається швидкість бігу, що становить 60-80% від критичної, тобто. 2,5-3 м/с, низька - 2, помірна - 2,5, середня - 3, близька до критичної - 3,5, надкритична - 4 м/с.
Гігієнічно оптимальна тривалість бігу – 60 % від його максимальної швидкості. Для 11-річних хлопчиків вона становить лише 2,5 – 3,5 хв.
При вивченні максимальної працездатності дітей було встановлено, що максимальна ЧСС не залежить від віку, вона практично однакова у дітей та дорослих, становлячи 190-200 уд/хв.
Граничні її величини після роботи максимальної потужності перебувають у межах 196-202 уд/хв у юнаків, 203-206 уд/хв у дівчат. На стандартні навантаження (однакові за величиною) молодші діти відповідають великими функціональними зрушеннями серцево-судинної системи, одночасно вони відзначають коротший відновлювальний період.
При фізичних навантаженнях, що не відповідають віковому рівню розвитку рухових якостей, відновлювальний період у дітей триваліший, ніж у дорослих.
Стан аеробного обміну багато в чому визначає витривалість дитини. Для дітей оптимальні навантаження помірної інтенсивності, що виконуються при сприятливому співвідношенні величин кисню, що надійшов у легені, що транспортується кров'ю та споживаного тканинами. Поглинання кожного літра кисню у дітей забезпечується меншими порівняно з дорослими обсягами вентильованого повітря та циркулюючої крові.
Що МПК, то вище фізична працездатність людини. Вікові зміни енергетичного обміну пов'язані з перерозподілом відносних величин у сумарний обмін теплопродукції органів та тканин, що мають різну метаболічну активність. З віком зменшується відносна вага високоактивних внутрішніх органів і підвищується відносна вага малоактивної жирової м'язової тканини. Збільшення вкладу скелетних м'язів у сумарний обмін – причина зниження інтенсивності обміну у спокої.
З віком підвищується значення анаеробних механізмів у енергетичному забезпеченні. У 16-17-річних підлітків 14% енергії утворюється анаеробним шляхом, тоді як у 9-10-річних це джерело енергії практично не використовується. Ступінь забезпеченості киснем при напруженій м'язовій роботі тим вищий, чим менше віклюдини. Молодші школярі не пристосовані роботи великої потужності, але навантаження помірної потужності виконують досить добре. Фізична працездатність дітей 3-16 років у розрахунку на 1 кг маси тіла достовірно підвищується до 7 років та практично не змінюється протягом шкільного віку починаючи з 10 років.
Зрушення систолічного та діастолічного артеріального тиску у дівчаток у всіх вікових групах виражені більшою мірою, ніж у їхніх однолітків. Чіткі статеві відмінності у реакції артеріального тиску на бігові навантаження спостерігаються лише 14-15 років. Ці реакції виражаються у значно більших зрушеннях функціонального стану серцево-судинної системи у дівчаток в основному за рахунок різкого падіння діастолічного артеріального тиску та повільнішого його відновлення. Причому у школярок 13-15 років порівняно з молодшими школярками ця реакція значно більша - повільніше відновлюється пульсовий тиск.
У дівчаток 13-15 років після бігу на дистанції зі швидкістю 3 м/с відзначалося значне, а при бігу зі швидкістю 3,5 м/с надмірне напруження серцево-судинної системи, що свідчить про неадекватність таких навантажень для школярок цього віку. Відомо, що зрушення систолічного та діастолічного артеріального тиску під впливом дозованого фізичного навантаження у дівчаток у всіх вікових групах виражені більшою мірою, ніж у хлопчиків, особливо у 14-15 років. Це виражається у великих зрушеннях у функціональному стані серцево-судинної системи, в основному за рахунок різкого падіння діастолічного артеріального тиску та повільнішого його відновлення. Причому у школярок 13-15 років порівняно з молодшими школярками ця реакція значно вираженіша: у них повільніше відновлюється пульсовий тиск.
Наводимо зразкові гігієнічні норми фізичних навантажень для хлопчиків (табл. 55).
Таблиця 55
^ Зразкові гігієнічні норми фізичних навантажень при фізичному вихованні для хлопчиків (за Л.І.Абросімовою із співавт.)Одним із критеріїв при нормуванні фізичних навантажень є кратність підвищення енергетичного обміну порівняно з рівнем основного обміну* (табл. 56).
* Гігієнічна норма рухової активності дітей та підлітків 5-18 років - М., 1984
Класифікація фізичних навантажень за тяжкістю у дітей та дорослих не збігається. Так, у дорослих робота вважається важкою, якщо енерговитрати втричі вищі, ніж у спокої. Діти вона вважається легкої навіть за 4-6-кратном перевищенні обміну, при 7- 9-кратном - середньої тяжкості, а при 10-кратном і більше - важкої. Це з тим, що із зменшенням фізичних навантажень енерговитрати в дітей віком зростають не лінійно, як в дорослих, а непропорційно швидко.
Під час гігієнічної оцінки фізичних навантажень школярів під час уроків фізкультури враховуються такі показники: енерговитрати, кратність підвищення обміну, середня ЧСС (табл. 57).
Таблиця 56
^ Класифікація фізичних навантажень за інтенсивністю (стосовно спокою)Таблиця 57
^ Енергетична оцінка уроків фізкультури у школярів I-Ill класів (за Л. І. Абросімової з співавт.)У той самий час взаємозв'язок ЧСС серцевих скорочень з інтенсивністю фізичних навантажень в дітей віком має ще менш лінійний характер, збільшуючись непропорційно швидко проти зростанням потужності навантаження. У зв'язку з цим визначення обсягу виконаної роботи з енерговитрат у дітей краще, ніж по ЧСС.
При розрахунку енерговитрат слід враховувати ще одну їхню особливість. Витрата енергії на відкритому повітрі у 9-річних школярів при бігу на тредбані зі швидкістю 2,5 м/с на 25% нижче, ніж на стадіоні (біг із лідером).
Величина МПК відбиває як рівень фізичної працездатності, а й функціональне стан організму.
Про рівень МПК можна судити за результатами бігу на 1000 метрів.
Основні гігієнічні показники та критерії адекватності рухового режиму для школярів:
Відповідність основних показників серцево-судинної та дихальної систем віково-статевим нормативам;
Сприятлива реакція серцево-судинної системи (за зсувами ЧСС та артеріального тиску на пробу Мартіна);
Кисневий пульс при велоергометричних навантаженнях повинен бути в межах 7-8 мл/уд, коефіцієнт використання кисню - 5,3-5,5%, МПК - 45-50 мл/кг;
Низька захворюваність школярів - в середньому не більше 5-7 днів, пропущених через хворобу, за навчальний рік;
Рівень лізоциму слини, що характеризує стан неспецифічної резистентності організму, має становити 40-60 мкг/л.
Гігієнічно оптимальний руховий режим школярів повинен відповідати наступним показникам та критеріям:
Добові енерговитрати у хлопчиків у 6 років – 1640 ккал та 1450 ккал у дівчаток, у 7 років – відповідно 1830 та 1630, у 8 років –2000 та 1790, у 9 років – 2270 та 2020, у 10 років – 2490 та. Ці величини відповідають 18-20% максимальних енерговитрат дитини;
На організований руховий режим школярів має припадати 8-10% їх загальних добових енерговитрат;
Обсяг організованих занять фізкультурою – 6-12 год на тиждень (1-2 год щодня: уроки фізкультури, година здоров'я, спортивна година, ритміка, заняття дитячим спортом та ін.);
Моторна щільністю занять - не менше 70 % із середніми енерговитратами 0,08-0,09 ккал/хв/кг та частотою пульсу 145-155 уд/хв.
Енергетична вартість уроку для учнів І класу має становити 90-100 ккал, ІІ класу – 100-115, ІІІ класу – 110-130 ккал.
У І та ІІ класах на розвиток координації рухів доцільно відводити 40% навчального часу, статичної витривалості – 20%, швидкості та загальної витривалості – 40%.
У III класі розвитку швидкості та витривалості рекомендується приділити часу на 5-10% більше.
При фізичному вихованні школярів вже у цьому віці необхідно більшою мірою враховувати їх вікові та статеві особливості. Так, для дівчаток у заняття фізичною культурою краще включати стрибки, пластичні вправи, гімнастику, для хлопчиків. спортивні ігри(футбол, баскетбол, елементи боротьби), у своїй обов'язково враховуючи енергетичну вартість вправ і час виконання рухів (табл.58).
Таблиця 58
^ Добові сумарні норми часу виконання рухів різної інтенсивності для школярів (за А. Г. Сухарєвим)^
Гігієнічне нормування фізичних навантажень для осіб зрілого та похилого віку
При вирішенні питання про тренування спортсменів 50 років і старше потрібно враховувати можливість склеротичних змін у кровоносних судинах і, отже, небезпека їх розриву, меншу гнучкість хребта, знижену рухливість у суглобах, велику крихкість кісток, що знижується з віком працездатність і більш швидку різких короткочасних силових напруг. Відповідно до цього у тренувальних заняттях слід зменшувати обсяг загального фізичного навантаження, обмежувати кількість вправ на силу та швидкість, скорочувати тривалість тренувань.
Нормування фізичних навантажень для осіб зрілого та похилого віку будується на тих самих гігієнічних принципах, що й для школярів.
Враховуючи вікові особливостіосіб даних вікових груп, наявність у них різних хронічних захворювань, для забезпечення оздоровчого та тренуючого ефекту для них необхідні такі орієнтовні обсяги та інтенсивність фізичних вправ. Тренування аеробної системи досягається оптимальним навантаженням, інтенсивність якого оцінюється по ЧСС після її припинення. При цьому можна користуватися наступною формулою визначення оптимальної гігієнічно ЧСС: 170 мінус вік займається (років). Таке навантаження має виконуватися не менше 3 хв, а краще 10-20 хв.
Так, якщо пробігати двічі по 5 хв з інтервалом відпочинку 10 хв або один раз протягом 10 хв з однаковою інтенсивністю, то тренувальний ефект буде нижчим у першому варіанті, ще нижчим за формулою 3 + 3 + 4 і дуже низьким за формулою 2 х 5 (і інтервалом 5 хв і більше після кожного повторення).
При тренуванні силової витривалості в зрілому і похилому віці ефективні вправи на рівні, близькому до повторного максимуму при серійному виконанні, з короткими інтервалами між серіями. Наприклад, для розвитку силових якостей м'язів черевного преса виконується підйом корпусу в положенні сидячи з фіксованими ногами. Повторний максимум (ПМ) вправи – 10 разів, тобто. що займається може повторювати цю вправу вщерть 10 разів. Відповідно до зазначеної вимоги, ця вправа виконується за варіантами 1,0 ПМ+0,9; ПМ 0,8. ПМ за інтервалів між серіями 30 с. У кожній серії вправи виконуються повністю, всього 26-28 повторень. Якщо ж цю вправу виконувати по 0,5 ПМ у серії (тобто не до відмови), то при 26-28 повтореннях (у шести серіях) тренувальний ефект буде значно нижчим. Чергування навантажень дозволяє уникати перевтоми, тому що навантаження іншої спрямованості може сприяти зниженню втоми (за рахунок ефекту активного відпочинку І.М. Сєченову).
Таким чином, дотримання зазначених положень дозволяє ефективно виконувати як першу гігієнічну вимогу до занять оздоровчими фізичними вправами - досягнення тренувального ефекту, достатнього для виходу на рівень гігієнічних нормативів за комплексом основних рухових якостей, так і друге - профілактику перевтом і перенапруг.
Нормувати обсяг та інтенсивність фізичних вправ для осіб зрілого та похилого віку можна і за ЧСС та тривалістю окремих частин заняття (табл. 59).
Таблиця 59
^ Нормування фізичних навантажень у процесі заняття
(по ЧСС, уд/хв)
При проведенні оздоровчих занять зі здоровими людьми зрілого та похилого віку верхню межу «пульсового коридору» багато авторів пропонують визначати за спеціальними формулами, в яких враховується вік тих, хто займається.
ЧСС = 205-0,5 (в х ЧСС),
ЧСС = 210-в,
ЧСС = 180-в,
ЧСС = 170 - в,
де - вік (число повних років), ЧСС - оптимальна частота серцевих скорочень при виконанні фізичних вправ.
У заняттях оздоровчим бігом (15-20 хв) слід орієнтуватися на такі показники ЧСС: до 30 років - 130 - 160 уд/хв, 31-40 років - 120-150, 41-50 років - 120-140, 51-60 років - 120-130 уд/хв.
Норма рухової активності
Величина рухової активності, що відповідає запитам організму у різноманітних рухах та сприяє зміцненню здоров'я, визнається нормою. Це поняття включає обсяг і інтенсивність рухів і є основою фізичного виховання дітей і підлітків. Відмінною особливістюнормування рухової активності дітей та підлітків є облік їх віково-статевих відмінностей. Чим старша дитинатим більша величина рухової активності (як за обсягом, так і за інтенсивністю) рекомендується як норма.
Для вирішення завдань контролю за добовою величиною рухової активності дітей та підлітків їх об'єднують у кілька віково-статевих груп. Адже гігієнічна норма розроблена для дитячих та підліткових колективів, а не для окремих осіб з їх індивідуальними психофізіологічними особливостями та специфікою розвитку фізичних якостей. У зв'язку з цим виділено такі групи: діти дошкільного віку(3-4 та 5-6 років), молодші школярі(7-10 років), школярі середнього (11-14 років) та старшого віку (15-17 років).
Диференціювання норми добової рухової активності залежно від статі проводиться лише у старшому шкільному віці. Справа в тому, що моторна домінанта стає більш вираженою у підлітковому віці, і у юнаків біологічна потреба в рухах виявляється на 20-25% вищою, ніж у дівчат того ж віку.
Сумарна величина локомоцій (кроків) із віком збільшується. Однак при цьому слід врахувати, що у юнаків та дівчат 15–17 років природні локомоції можуть адекватно замінюватись іншими рухами, виконаними у процесі трудової та спортивної діяльності.
Тривалість рухового компонента із віком зменшується. Таке зменшення часу, що відводиться на руховий компонент, свідчить про збільшення їх інтенсивності у старшому віці.
Двигуна активність протягом доби повинна розподілятися на весь період неспання. Цей розподіл має бути однаковим: найбільша кількістьрухів слід виконувати в період між 9 та 12 та між 15 та 18 год відповідно до добових біологічних ритмів. Функціональний стан організму, як відомо, протягом доби змінюється.
Нерівномірно розподіляється рухова активність не лише протягом дня, а й протягом тижня та у різні сезони. Діти не мають вродженого «тижневого» ритму, але у функціонуванні організму учня це проявляється.
Деяке зменшення рухової активності протягом доби окремі дні навчальної тижня і подальше збільшення у неділю, т. е. вільний день, можна як нормальне явище.
Можливість зміни середньої величини рухової активності протягом доби у різні сезони має біологічну основу. Багатьма біологами відзначено її сезонну періодичність у тварин. У дітей вона влітку вища, ніж у інші сезони (особливо зимовий). Коливання добової рухової активності дітей протягом навчального тижня або в різні пори року не повинні виходити за межі гігієнічної норми. Як тільки ці показники виходять за її верхню або нижню межі, створюється небезпека появи гіпо-або гіперкінезії.
Обов'язковою умовою побудови рухового режиму є різноманітність рухів.
Цей текст є ознайомлювальним фрагментом.Факт, що рухова активність удосконалює фізичні особливості, підвищує працездатність, загальновідомий. Не менш відомо, що науково-технічна революція веде до зменшення злагодженості в роботі м'язового апарату та внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності пропріоцептивної імпульсації зі скелетних м'язів до центрального апарату нейрогуморальної регуляції (стволовий відділ мозку, підкіркові ядра, кору півкуль великого мозку). На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія (Недостатня рухова активність) призводить до зниження відтворення білкових структур: порушуються процеси транскрипції та трансляції (зняття генетичної програми та її реалізація в біосинтезі). При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів та міокарда. Падає імунологічна активність, а також стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню.
Вже через 7-8 діб нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, забудькуватість, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, засмучується сон; різко падає м'язова сила, порушується координація у складних, а й у простих рухах; погіршується скоротливість скелетних м'язів, змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; у кістковій тканині зменшується вміст кальцію. Особливо згубна гіподинамія для дітей. При недостатній рухової активності діти не лише відстають у розвитку від своїх однолітків, а й частіше хворіють, мають порушення постави та опорно-рухової функції.
Попередження гіпокінезії здійснюється за допомогою фізичних вправ. Під час м'язової роботи активізуються не тільки сам виконавчий (нервово-м'язовий) апарат, а й за механізмом моторно-вісцеральних рефлексів (тобто рефлексів з м'язів на внутрішні органи) робота внутрішніх органів, нервова та гуморальне регулювання. Тому зниження рухової активності погіршує стан організму загалом. Страждають і нервово-м'язова система, і функції внутрішніх органів.
Обґрунтування раціонального рухового режиму для дітей, нормування фізичних навантажень є однією з найскладніших проблем. Як гіпокінезія, і протилежне по феноменології функціональне стан — гіперкінезія мають витрати. Тому необхідність суворого диференціювання величини навантаження залежно від статі та віку, а також рівня фізичного розвиткушколярів випливає із поняття індивідуальної адекватності навантаження.
У більшості економічно розвинених країн передбачається, як правило, не більше ніж 3-4 обов'язкові заняття фізичною підготовкою на тиждень. Її основа – загальнорозвиваючі вправи, спортивні та рухливі ігри, плавання, танцювальні вправи. Програми фізичного виховання є надзвичайно варіативними. Вчителю надається право використовувати різноманітні засоби фізичного виховання та додаткового фізичного навантаження залежно від індивідуального рівня фізичної підготовленості, що займаються. Так, у більшості шкіл США крім обов'язкових уроків щотижня проводяться змагання та триразові додаткові заняття у позаурочний час.
Комплексна програма з фізичного виховання, прийнята в нашій країні, окрім двох обов'язкових уроків на тиждень передбачає додаткові та факультативні заняття, фізичні вправи у режимі навчального дня. Загалом діти повинні щодня зайнятися фізичними вправами близько двох годин.
Двигуна активність дітей при середньодобовому числі локомоцій, що перевищують 30000 кроків, перевищує еволюційно набуту біологічну потребу у русі. У той же час кількість локомоцій у межах 10000 кроків на день є недостатньою. Дефіцит добової потреби у рухах у разі становить від 50 до 70 % (табл. 1).
Таблиця 1
Характеристика рухової активності школярів 11-15 років
Рівень рухової активності | Число локомоцій на добу (тис. кроків) | Відношення числа виконаних рухів до природних, біолог. потреби (%) | Сумарний обсяг (год) | |
за тиждень | ||||
Дефіцит 50-70% | ||||
Помірний | Дефіцит 20-40% | |||
Відповідність | ||||
Максимальний | Перевищення на 10-30% | 20 і більше | 1000 і більше | |
Орієнтовні вікові норми добової рухової активності, що забезпечують нормальний рівень життєдіяльності, удосконалення соматичних, вегетативних та природних захисних функцій організму, приведені до малоінтенсивної роботи циклічного характеру (біг, ходьба), коливаються від 7,5 до 10 км для дітей. 12 до 17 км для 11-14-річних підлітків обох статей. Добовий обсяг рухів у дівчат 15-17 років значно менший, ніж у юнаків (табл. 2).
Таблиця 2
Орієнтовні вікові норми добової
рухової активності
Вікова група (років) | Число локомоцій (тис.) | Орієнтовний кілометраж | Тривалість роботи, пов'язаної з м'язовими зусиллями (год.) |
15-17 (юнаки) | |||
15-17 (дівчата) |
Наведені у цій таблиці дані можуть бути лише умовними орієнтовними нормами для школярів. Регламентування фізичних навантажень за обсягом та інтенсивністю має бути суворо індивідуальним.
Фізичні вправи грають велику роль формуванні постави. Постава - це звичне становище тіла у спокої (стоячи, сидячи) і при пересуванні (ходьбі, бігу). Вона формується вже в ранньому дитинстві, коли дитина починає самостійно сидіти, стояти і ходити, тобто коли у неї з'являються нормальні вигини хребта. Проте можливість їх деформації зберігається у дошкільному віці, а й протягом усього навчання у школі внаслідок неправильного сидіння за партою, асиметричного носіння тяжкості, наслідування неправильної поставі старших.
Правильна постава - це нормальна поза при стоянні та сидінні: плечі розгорнуті і знаходяться на одному рівні лопатки, не виступають, розташовані симетрично, живіт підтягнутий, ноги в положенні стоячи випрямлені в колінах. Природні вигини хребта дозволяють підтримувати нормальну позу. Фізіологічно правильна постава забезпечує оптимальне функціонування систем дихання, кровообігу, травлення, опорно-рухового апарату. Правильна постава полегшує координацію рухів.
Для формування правильної постави необхідні профілактичні заходи, що запобігають її порушенню. До них, перш за все, відносяться виключення одноманітних поз, що тривало зберігаються, носіння тяжкостей в одній руці, сон в м'якому ліжку.
При порушенні постави змінюється конфігурація вигинів хребта, голова опущена, плечі зведені, лопатки асиметричні, погіршується дихання, кровообіг, травлення, координація рухів та й просто зовнішній вигляд.
Хребетний стовп має 4 вигини: опуклість вперед (шийний і поперековий лордози) і опуклість назад (грудної та крижової кіфози) , які формуються до 6-7 років та закріплюються до 18-20 років.
Залежно від виразності вигинів хребта розрізняють кілька типів постави:
· Нормальна - помірно виражена вигнутість всіх відділів хребта;
· Випрямлена - слабо виражена вигнутість хребетного стовпа. Спина різко випрямлена, груди дещо виступають уперед;
· Сутулувата - різко виражена вигнутість хребетного стовпа в грудному відділі. Помітно збільшений шийний вигин і зменшений поперековий. Грудна клітина ущільнена, плечі зведені вперед, голова опущена;
· Лордотична постава - сильно виражена вигнутість в поперековому відділі зі зменшенням шийного вигину. Живіт випнуто або відвисає;
· Кіфотична - компенсаторне посилення грудного кіфозу внаслідок надмірної вигнутості одночасно в шийному та поперековому відділах хребта. При цьому, як правило, помітно зведення плечей уперед, випинання голови, ліктьові та колінні суглобизазвичай напівзігнуті.
Бічні викривлення хребетного стовпа ліворуч або праворуч від вертикальної лінії формують сколиітичну поставу, що характеризується асиметричним положенням тулуба, зокрема, плечей і лопаток. Сколіози мають функціональний характер, незалежно від ступеня виразності. Як порушення постави, вони можуть впливати на кровообіг і дихання.
Тип постави може відповідати професії, уродженим дефектам або негативним ергономічним впливам (висота стільця - столи при їжі, листі, читанні, освітленість, вимушена робоча поза). Доведено, що постава змінюється у процесі цілеспрямованого розвитку недорозвинених м'язів, що сприяє її виправленню та попередженню.
Фізичні вправи, спрямовані на підтримку правильної постави, підбираються з таким розрахунком, щоб закріпити звичне правильне положення голови, плечей, тулуба, розвинути силу м'язів тулуба та шиї, верхніх та нижніх кінцівок. Закріпленню рефлексу правильної постави сприяють вправи з утриманням різних предметів на голові, вправи, що виконуються на зменшеній опорі, вправи на координацію, статичні пози. Необхідно постійно коригувати положення тіла при виконанні вправ, створити у дитини чітке уявлення про правильну поставу (особливо про несприятливі наслідки її порушень), стійке відчуття незручності при неправильній поставі. Це дозволить постійно стежити за збереженням правильної пози і в положенні сидячи, і під час ходьби, і під час занять фізичними вправами.
Діти значною мірою розвинені регуляторні механізми, створені задля підтримку необхідної добової рухової активності. За спостереженнями К.Смирнова і співавторів (1972), діти дошкільного віку при штучному обмеженні рухової активності протягом деякого часу істотно збільшували її в час доби, що залишився.
Спроби встановити орієнтовні норми рухової активності робилися неодноразово.
Рівень рухової активності у шкільному віці у значній
мірою зумовлений не віковою потребою в ній (кінезофілією), а організацією фізичного виховання в школі, залученням дітей до організованих та самостійних занять у позанавчальний час
НДІ фізіології дітей та підлітків АПН СРСР рекомендував для школярів щоденний двогодинний обсяг рухової активності, який міг би компенсувати потребу у русі. В межах 2 годин може бути досягнуто й достатнього фізіологічного навантаження (залежно від змісту вправ і величини навантаження на подовжених змінах, моторної щільності уроків фізичної культури та додаткових занять у позанавчальний час). Міжнародна рада фізичного виховання та спорту у 1968 р. видала спеціальний маніфест про спорт, у якому було визначено щоденну тривалість занять фізичними вправами у школі. За висновками експертів, вона має становити від 1/6 до 1/3 загального навчального часу. Таким чином, вчені сходяться на думці, що оптимальний обсяг рухової тижневої активності повинен становити 12-14 годин за достатнього фізіологічного навантаження.
Нормою рухової активності в дитячому віцівизнано таку величину, яка повністю задовольняє біологічні потреби в рухах, відповідає можливостям зростаючого організму, сприяє його розвитку та зміцненню здоров'я
Досягнення такого обсягу рухової активності учнями загальноосвітніх шкіл найчастіше є нездійсненним завданням.
У більшості розвинених країн передбачається, як правило, 3-4 обов'язкові заняття фізичною підготовкою на тиждень. До змісту занять входять загальнорозвиваючі вправи, спортивні та рухливі ігри, плавання, танцювальні вправи. Програми фізичного виховання є надзвичайно варіативними. Вчителю надається право використовувати різноманітні засоби фізичного виховання та додаткові фізичні навантаження залежно від індивідуального рівня фізичної підготовленості, що займаються. Так, у більшості шкіл США крім обов'язкових уроків щотижня проводяться змагання та три додаткові заняття у позаурочний час.
Комплексна програма з фізичного виховання, прийнята в Україні, окрім двох-трьох обов'язкових уроків на тиждень передбачає додаткові та факультативні заняття, фізичні вправи у режимі дня. Загалом діти повинні щодня зайнятися фізичними вправами близько двох годин. Але навіть за найсприятливіших умов загальноосвітня школа не може забезпечити необхідний обсяг рухової активності, тому фактична спеціально організована рухова активність обмежується 3-4 годинами на тиждень у основної маси школярів, що становить 30 % гігієнічної норми.
Діти, які відвідують ДЮСШ, зайняті тренуваннями від 8 до 24-28 години тиждень, що в кілька разів вище тижневого навантаження котрі займаються в загальноосвітніх школах.
Надмірна рухова активність позначається терміном гіперкінезії. У Останнім часомнабула поширення рання спортивна спеціалізація, що викликає гіперкінезію. Дослідження вчених показали, що при гіперкінезії виникає специфічний комплекс функціональних порушень та клінічних змін. Цей стан супроводжується небезпечними змінами з боку центральної нервової системи та нейрорегуляторного апарату дітей. Відзначається виснаження симпатико-адреналової системи, дефіцит білка та зниження імунітету (Бальсевич, Запорожанов, 1987; Сухарєв, 1991; та ін).
Критерій оптимальної норми рухової активності - надійність функціонування всіх систем організму, здатність адекватно реагувати на умови навколишнього середовища. Порушення гомеостазу і неадекватність реакцій вказують на вихід за межі оптимальної норми, що призводить до погіршення здоров'я.
Між реакцією організму та добовою руховою активністю є певна залежність. Проблема нормування рухової активності досить складна, і за її вирішенні необхідно враховувати багато аспектів.
Гігієнічна норма рухової активності на добу (локомоції, тис. кроків)
5-6 років - 11,0-15,0
7-10 років - 15,0-20,0
11-14 років - 10,0-25,0 (хлопчики), 17,0-23,0 (дівчатка)
15-17 років - 15,0-30,0 (хлопчики), 20,0-15,0 (дівчатка)
