Чому жінки після 40 набирають вагу. Нормальна вага жінки. Відмова від строгих дієт

Вітаю всіх наших відвідувачів! При досягненні певного віку, жінки починають помічати деякі зміни у своєму тілі, що часто зовсім не тішать. Я говорю про збільшення ваги. І причина насправді не лише та, про яку всі знають, — гормональна.

То чому жінка повніє після 40 років? Давайте розберемося по порядку.

Гормональні зміни

Згідно науковим дослідженням, збільшення у вазі в період клімаксу є наслідком гормональної перебудови організму. Іншими словами, при дотриманні звичного способу життя та харчування, ви все одно набираєте зайві кілограми. Цьому процесу також супроводжують ще й можливі проблеми у здоров'ї – діабет, ішемія, підвищений артеріальний тиск, суглобові захворювання тощо.

Ось ті гормони, на яких «лежить» відповідальність за збільшення маси тіла:

Жіночим статевим гормоном є естроген, завдяки якому щомісяця у жінки настають менструації. Приблизно в 35-45 років його рівень знижується, через що і припиняється процес овуляції. Зменшення виробництва естрогену та провокує збільшення жирової тканини.
Прогестерон є відповідальним за репродуктивну функцію жіночого організму, вироблення якого також зменшується в період менопаузи. Він впливає на затримку рідини та підвищене газоутворення.
За відкладення жиру у середині живота відповідає гормон андроген. Завдяки йому на жіночому тілів області стегон та живота з'являються небажані кілограми.
Контроль обмінних процесів здійснює гормон-тестостерон. Він створює з споживаних продуктів м'язову масу в тілі людини. У віці від 40 до 50 років його рівень падає, що призводить до втрати м'язів.

Говорячи про гормони, я хотіла б сказати, що не потрібно в усьому звинувачувати лише їх та «складати» руки. Основна причина полягає в нас самих, нашій лінощі та безініціативності.

Які ще причини бувають збільшення ваги після 40 років

Надлишок споживаних калорій

Іншими словами - переїдання, причому "шкідливої" їжі у вигляді здоби, солодощів, жирних продуктів та напівфабрикатів.

Буває так, що кількість споживаної їжі начебто і невелика, але вага додається. Значить, треба подивитися на якість – наскільки корисні продукти на вашому столі. Для прикладу – 1 кг салату з свіжих овочівна соняшниковій олії дасть всього 150 Ккал, а з'їдену пару цукерок дадуть 170 шкідливих Ккал.

Ще один момент хотілося б торкнутися цього пункту – режим харчування. Для відмінного самопочуття та покращення фігури, відучите себе від 2-х разового харчування, причому на ніч. Харчуватися потрібно часто і потроху - до 5-6 разів на день (читайте про ). Це прискорить обмінні процесив організмі, ви не відчуватимете почуття голоду, і вага почне йти.

І обов'язково снідати, що зарядить організм енергією на весь день та прискорить обмін речовин.

Вибираючи здорове харчування, Ви покращуєте не тільки фігуру, а й шкіру, волосся, нігті. І, головне, здоров'я загалом. А енергійна здорова жінкамолода і 40, і 60.

Нестача руху

Існує дуже проста закономірність: багато руху – мало жиру на стегнах, животі та талії, і навпаки. Висновок напрошується сам собою – починайте тренуватися. Це більше стосується аеробного навантаження, що допомагає інтенсивно спалювати жири. різні видиаеробіки під керівництвом інструктора, плавання, легкий біг (ось стаття-інструкція про), швидка чи спортивна ходьба, велосипед, ходьба на лижах.

Про роботу з м'язами також не забувати, це допоможе прискорити обмінні процеси в організмі, а відповідно зменшити масу тіла.

Для новачків найголовніше – поступове нарощування навантаження. В іншому випадку ви швидко втомитеся, перетренувавши свій організм, і кинете займатися. У результаті все повернеться "на круги своя".

Повноцінний сон

Сон – це дуже важливий процес відновлення сил. Його недолік призводить до зниження метаболізму і, відповідно, збільшення маси тіла, включаючи розлади інших систем організму, що призводять до різних захворювань.

До речі, саме уві сні у нас виробляється ще один гормон, який впливає серед іншого на швидкість метаболізму та вагу – мелатонін. І тут ми з легкістю можемо керувати ситуацією.

Щоб важливого гормону вистачало для нормальної діяльності організму, треба спати у повній темряві (без ліхтарів, що світять у вікно, телевізор та інші джерела світла). Якщо ніяк не вдається забезпечити темряву, спробуйте надягати на ніч спеціальні пов'язки.

Термін «світлове старіння» виник саме через надлишок нічного світла та його вплив на стан людини. Чи не хочете старіти під світло міських вогнів? Повісьте щільні штори або надягніть маску на очі.

Жорсткі дієти

Для людського організмукороткочасна тверда дієта - це стрес. У цей час відбувається виведення зайвої рідини, втрачається кісткова та м'язова маса, а також уповільнюються обмінні процеси. Після виходу з неї вага повертається назад, а найчастіше стає ще більшою.

Тому потрібно просто раціонально харчуватись, виключивши всі шкідливі продукти зі свого раціону. І дотримуватись цього все своє життя.

Звичайна лінь

Найчастіше основною причиною появи зайвої ваги буває звичайна лінь. Знання є, бажання теж, а щось заважає змінити своє життя на краще.

У цьому випадку необхідно знайти мотивацію – комусь сподобатися, одягнути улюблений одяг, зустрітися з однокласниками чи однокурсниками, яких давно не бачили багато інших моментів. А найголовніша мотивація – стати знову молодою, життєрадісною та стрункою жінкою.

Основне – це харчування. Намагайтеся виключити зі свого раціону цукор, пшеничний хліб, пиво та банани. Замініть все це на овочі з фруктами, каші на воді, горох, нут, квасолю та макаронні вироби із твердих пшеничних сортів.

Не забувати також і про білкові натуральні продукти:

Нежирні сорти м'яса;
Рибі;
Творозі;
Йогурти, кисле молоко, ряженка і кефір з низьким вмістом жиру;
яйця.

Коментарі (8)

Дівчатка, спортом займатися потрібно обов'язково, в якому віці ви не були! Ганна пише, що після операції їй лікаря не дозволяють, то ось - у мене було дві порожнинних операціїПісля другої операції три доби реанімації, серйозні проблеми з шийно-грудним відділом хребта і лікаря теж говорили, що не можна напружуватися і т.д. Долікували до 2-ї групи інвалідності... і відмовилися від мене. Вага завжди була нижчою за норму, хоча худої ніколи не виглядала. Щоб було коротше, скажу, що після тривалих мук я зайнялася спортом за системою Бубновського, займаюся з 2012 року, зараз мені 55 років, вага 60 кг при зростанні 166 см. Ніякого живота, ніяких складок, целюліту і всього іншого не спостерігається)))) )) Іра правильно сказала, можна важити і 52 кг, але якщо м'язи в'ялі, то вигляд буде не дуже. Так що, Анечка, припиніть мучити себе всякими дієтами, знайдіть і в інтернеті гімнастику Бубновського, починайте займатися і. повірте. вам захочеться жити!)))) Це не просто слова, що на собі перевірено. Я без сторонньої допомоги ходити не могла, а зараз просто літаю! Удачі вам усім!))))) І, до речі, дієтами ніколи себе не мучила, ось тільки після операції дотримувалася. Я за роздільне харчування: якщо білки - то тільки з овочами, вуглеводи так само - з овочами. Причому вуглеводи – перша половина дня. білки – друга половина дня.

Ну ось я і схудла з 60 до 49 (49,500). І знову ледве не втратила життя. Тепер розмір джинс-25, ношу XXS-XS. дієті я не стала позбавлятися волосся. За кілька днів випало стільки, що на голові майже нічого не залишилося. ,а їм я мало,я ще тримаюся на 49кг.Особисто я себе скелетом не вважаю,але колеги твердять,що у мене хвороба,раз я досі не бачу реальної картини:того,що я перетворилася на мішок кісток.Але я шалено шкодую волосся. Мені дуже гірко. Розвинулася ще глибша депресія. Мені вже немає щастя ні від якого схуднення. густими.Всі з розуму сходили від заздрості.Тепер же я як обдерта кішка,з висушеною шкірою,вилізлим волоссям,згаслим поглядом і повною відсутністю бажання жити.Звучить жахливо,але це так.Я втратила всякі життєві орієнтири,сили(навіть просто ходити) , втратила пам'ять (в буквальному сенсі), втратила стимул жити ... А в мене - дочка. Мені треба жити і працювати заради неї. її вечорами в школі, треба сумувати сумки з магазинів, треба готувати для неї ... Все це стало просто нестерпно. А раніше сама навіть з радістю бігла і гуляти з нею, і уроки з задоволенням робила,все чудово контролювала. Тепер я тільки все забуваю. Мені вже соромно перед людьми. Вони дивно на мене дивляться. Та й звідки взятися засобам для існування, якщо я не працюватиму. анарексія і що волосся не перестане випадати (хоча куди вже більше), поки я не стану вживати в їжу саме тваринні жири та побільше. Я просто висохла. ,а відмовилася від жирів і вуглеводів,що,власне,і треба робити при бажанні скинути вагу.Буду знову пишкою з товстими щоками,але вже без волосся.І за що мені все це...Тепер колеги тільки зловтішаються:»Ну ось схудла,а тепер купу грошей на відновлення будеш витрачати ... ». Я вже витратила круглу суму на вітаміни і препарати. Робила якусь дуже ефективну маску, - начебто, краще стало. .Взагалі у мене все життя-один великий стрес, проте, вік є вік, і з віком я стала важко переносити все те, що раніше сприймалося і долалося багато простіше. Так ось почалося все це ще до нового року. День за днем мені ставало все гірше і гірше. Я перестала спати, втратила апетит, перестала любити себе. У новорічні канікули це тільки посилилося. погане трапиться. Мені здавалося, або я важко захворію, або потраплю через розсіяність і зануреність у смуток під машину. змінилася і з життєрадісної дівчинки-веселушки перетворилася з такої вбитої горем людини. Все так. А тепер ще й волосся… Щоб воно відновилося потрібно мінімум років 5. тираніт, що я сама дивуюся, як я взагалі дожила 32 років. неминучий. Ніхто такого не витримає. Ніхто!

Я не вище 160см, 32року, народжувала жінка; робота дуже монотонна, офісна. За 6років поправилася майже до 60кг. Нормостенічну статуру. завжди була (мамині східні Гени). Я на кшталт Анастасії Заворотнюк. Нормально влазила в рос. проходили насилу. І хоча всі сусіди продовжували називати мене мініатюрною і худенькою, але дивитися на себе а дзеркало було гидко. Тим більше, що все це жир, а не просто широка кістка, обтягнута тонким шаром шкіри. Ось моя тітка ок. така.Все твердять,скелет,болюча,а мені так подобається.Більше,ніж коли вона була в своїй нормальній вазі,але схожа чомусь на скелю(особливо на тлі моєї родини,де всі маленькі і вузькокісні).Ніколи зовсім мало не важила, але й стільки-теж. Я не маю можливості займатися спортом та й не хочу. Я завжди бачила вихід у схудненні. Одного разу схудла до 42-44і мало не померла. Худіла голодуванням. ,як я помітила,майже всім-50.І височені,і ширлченнин,і дрібні виглядають нормально у ньому. Ні правильне харчування, ні обмеження не допомагали ні на грам. При цьому і гаомонадного відхилення, начебто, не бувр. не їла і не пили і схудла на 6кг. Тепер важу 52-53, нижче-ну ніяк. аж отощала. Весь одяг просто величезна. Тепер ношу 40-42 і сама розумію, що, звичайно, так краще. І щоки стали набагато менше (а вони у мене дуже великі самі по собі). 48-50 буде чудово! можу.Так що вся справа в конституції і з жирового прошарку.Моя колега чесить не багато,намагається худнути,але фігура-перевпрнутий трикутник.Верх-огрлмний,низ-широкий,але плескатий,ніжки стирчать з великого тіла,а руки навіть худі. Думаю, її ноги худіші вже не будуть, а ось я худнучи з ніг до голови пропорційно. Навіть кисті рук і обхват голови, стопи. Всі рукавички і кульки великі. Так худнути не раджу нікому. Просто ділюся своєю історією.

Я літня людина, мені за 60, важу зараз 58, зріст 150. 7 років тому важила 75 кг, захворіла і 4 м пролежала в лікарні, де схудла до 48 кг і виглядала як скелет, обтягнутий шкірою, хоча за всіма розрахунками у мене був нормальний вага. Отже, все індивідуально. Зараз хочу схуднути на 3 кг, але не більше.

Мені за 50, важила 75, після тривалої хвороби схудла до 48, моє зростання 150 зараз (було в молодості більше). Так от, незважаючи на «нормальну» нібито вагу я виглядала як скелет, обтягнутий шкірою. Зараз, після 6 років, я важу 58 кг, виглядаю нормально, правда, хочу схуднути на 3 кг, буду ще нормальніше, але не більше, щоб знову не перетворитися на скелет. Отже, все індивідуально.

ПІПЕЦЬ! Усі збожеволіли?

при зростанні 166 можна важити і 66 кг, якщо займатися спортом нічого висіти не буде. можна важити 56 кг без спорту будуть і боки і живіт.

Нісенітниця якась. При зростанні 166 нормальна вага від 52 до 66? У моєї подруги вага була 56, а на спині складки жиру, боки товсті і складки під грудьми, заразом живіт висів. То хіба це нормально для зростання 166? Вона зараз схудла до 52 і все одно стрункою берізкою не виглядає.

Згідно зі статистикою, зниження ваги після 40 років дається на 15% складніше, ніж у більш ранньому віці. Дізнайтеся, як скинути вагу після 40. Реальні поради від відомих жінок, дієтологів та тренерів – все для вас!

Про збільшення зайвої ваги

причини набору ваги після 40 років

На жаль, з віком (40 - 45 років) обмін речовин в організмі не покращується / прискорюється, а з точністю і навпаки. Тому первозданні причини набору ваги після 40 років – це природне старіння організму. Ви привчені до певного обіду, а шлунок вже не може переробити його так само оперативно, як і раніше. І це відбувається поступово, тому й не помітно спочатку! Також причини набору ваги після цифри 40 років – це зниження рухливості. Пройти два квартали пішки чи скористатися транспортним – все відбивається на наборі ваги (при періодичних діях).

Як визначити свою ідеальну комплекцію

Немає чіткої формули, яка вважатиме, скільки становить ваша нормальна вага, і які цифри має показувати сантиметр. Все будується на тому, що ви йдете вулицею – і вам зручно. Не важко, не погано з голоду, а саме комфортно у своєму тілі. Тому якщо ви відчуваєте зайва вага– ми навчимо, як реально скинути вагу після 40 років.

Перше, з чого варто розпочати зниження маси тіла – це харчування. Щодня різноманітність дієт тільки збільшується, а відповідно виникає проблема вибору: на якій із них сидіти, і чи варто це робити? Існує два основних типи дієт:

З швидким результатом (щодня зниження ваги після 45 років).
Із прицілом на майбутнє. Це варіант скинути кг поступово.

У першому випадку достатньо дотримуватись мізерного прописаного раціону (наприклад, три яблука в перший день, 200 г сиру в другий і т.д.). Кілограми у жінок 45 років при цьому йдуть реально швидко, але так само стрімко повертаються, якщо зійти з дистанції або провести неправильний вихід із такого голодування. Можливе навіть збільшення кілограмів! Які причини того, що відбувається? Тому що коли жінка 45 років обмежує організм, який звик до нормального, рясного харчування в калоріях - він переходить в режим очікування, накопичення, стресу. І вся зайва їжа, яка буде з'їдена жінкою сорока п'яти років після так званої дієти, буде відкладена у вас на боках. Як резерв, щоб, коли ви наступного разу атакуватимете своє тіло дурними дієтами, організм міг хоч якось заповнювати прогалини. Зниження ваги тіла після 40 років за такою схемою небажане. Тим більше, що можуть прокинутися хвороби, про які ви навіть не підозрювали. Таким чином, це не найкраще зниження ваги після 40 років у всіх пунктах, крім оперативності. Підходить, якщо ви хочете скинути, а потім одразу підібрати кілограми.
як скинути вагу після 40 років жінці

Дієта Дюкана (слабонервним не читати!)

Найбільш дієва та схвалена фахівцями та лікарями, методика Дюкана відповідає на питання, як скинути непотрібну вагу після 40 років жінці та при цьому не нашкодити здоров'ю. Справа в тому, що програма розрахована на півроку! Через цей термін стан нормальної ваги зберігається, і практично всі обмеження в стравах і порціях сходять нанівець. Однак важливо дотримуватись правил і не зриватися. Особливо це стосується вживання алкоголю та солодкого. Причини, чому жінки 40 - 45 років (дівчат теж стосується) не можуть набути бажаної форми - це лінь і слабка сила волі. Набір ваги зупиниться, якщо ОДИН раз все зробити правильно - ось як реально скинути зайву вагу після 40.

Додаткові хитрощі щодо зниження ваги 45 років:

Близько сорока п'яти років, та й завжди, важливий обмін речовин. Пийте багато води, але при цьому не поєднуйте її з їдою (за годину до їжі і через годину після).
Як же скинути вагу після 40 років жінці, доклавши якнайменше зусиль? Дієта Майї Плісецької під назвою "не жерти". Їжте часто, але невеликими порціями – саме так худне за потреби чарівна Моніка Беллуччі.
Намагайтеся не доїдати. Хоча б крихітний шматочок, але залишати на тарілці. Це швидше психологічний момент, який допоможе скинути вагу після 40 -Реальні порадипсихологів та дієтологів.

Найкраще скидання ваги

Він має на увазі поєднання фізичних навантажень та зниження ваги у віці після 40 років. Адже який сенс у втраті кг, якщо це виглядатиме некрасиво? При будь-яких змінах у харчуванні (чи то зниження ваги після 45 років або набір маси для чоловіка), потрібно підключати регулярні заняття спортом. А після важкого дня, що включає тренування, для жінок 45 років - те, що лікар прописав. І пам'ятайте, що тандем зі скидання ваги та реальних фізичних вправпринесе вам найкращий реальний результат.

Коли самий близька людинапригощає ножем у спину, важко зберегти самовладання. Пошук причин, рішення, чи навіть прощення. – читайте далі.

Схоже, дискусії серед чоловіків про те, скільки має важити жінка, ніколи не вщухнуть. Комусь подобаються спокусливі пампушки, хтось віддає перевагу більш витонченим жінкам. Лише в одному чоловіки всіх країн одностайні – найбільш привабливі доглянуті леді, впевнені у своїй привабливості.

А що каже нам із цього приводу офіційна медицина? Маса тіла – показник, який визначає не тільки зовнішній вигляджінки, але її фізичне і психічне здоров'я, і найголовніше, якість життя. До змін ваги потрібно ставитись дуже уважно. Швидке зниження ваги, так само як і збільшення у вазі, при збереженні колишнього режиму харчування та фізичної активностіможуть бути ознаками різних захворювань. Тому регулярне зважування один раз на тиждень має бути нормою для людей, які хочуть здорового та щасливого життя.

Яка ж вага вважається найбільш здоровою? Останні сто років нормальна вага розраховувалася за формулою Поля Брока - відомого французького хірурга: зростання в сантиметрах мінус 100. Проте сучасні лікарі-дієтологи вважають, що ця формула застаріла і використовувати її можна лише з поправками. Наприклад, щоб розрахувати ідеальну вагу жінки, потрібно помножити цифру, що вийшла при розрахунку нормальної ваги за формулою Брока, коефіцієнт 0,85. Для чоловіків цей коефіцієнт дещо більший – 0,9. Але ці показники не враховують віку людини.

Скільки має важити жінка в різному віці, можна обчислити за формулою, розробленою Національним інститутомхарчування Бухареста:

(50 + 0,75* (зростання в сантиметрах - 150) + (вік - 20) / 4) * 0,9

Наприклад, ви жінка 40 років і ваше зростання становить 164 см. Підставляємо ваші дані у формулу: (50 + 0,75 * (164-150) + (40-20) / 4) * 0,9 = 58.95 кг.

Таким чином, ваша ідеальна вага складає 58.95 кг.

Скільки повинен важити чоловік, можна розрахувати за такою формулою:

50 + 0,75* (зріст у сантиметрах – 150) + (вік – 20) / 4

Але ці цифри не зовсім точні, оскільки не враховують тип статури, а він у всіх людей різний. Так, власникам тонкої кістки та ширококістяним людям маса тіла, до якої вони повинні прагнути, не буває однаковою.

Якщо ви не любитель займатися підрахунками, можете скористатися наведеною нижче таблицею. Вона враховує тип статури. Так, якщо ви володар астенічної статури ваша ідеальна вага знаходиться в нижній частині діапазону, якщо нормостенік - у середині, гіперстенік - наприкінці.

Для отримання ще більш точних цифр потрібно взяти до уваги такі фактори як кількість м'язової маси, щільність кісток та кількість жиру в організмі Тому самостійно визначити, на скільки кілограмів потрібно схуднути або погладшати можна тільки приблизно. Фахівці стверджують, що для оптимального здоров'я кількість жиру в жіночому організмі не повинна перевищувати 30% загальної ваги тіла. Особливо небезпечний жир, накопичений довкола живота. Якщо його кількість перевищує норму, це може призвести до розвитку діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та гіпертонії. Щоб дізнатися, чи перебуваєте ви у групі ризику, потрібно виміряти обсяг талії. У жінок обсяг талії не повинен бути вищим за 88,9 см.

До сорока років навіть у найстрункіших у молодості жінок може з'явитися животик. Більше того, багато жінок взагалі починають сильно набирати вагу. З чим це пов'язано?

У 40 років вже починає серйозно змінюватися гормональний фон. З приходом менопаузи в організмі відбудуться важливі зміни, до яких він готується. А тому збільшення ваги – це лише перша ознака того, що період клімаксу вже не за горами.

І це не говорячи про те, що віком обмін речовин в організмі жінки сповільнюється. Це також залежить від гормональної перебудови. І ті продукти, які раніше засвоювалися без проблем і майже в будь-якій кількості, тепер відкладатимуться у вигляді жиру в невідповідних для цього місцях.

Ні для кого не секрет, що після сорока змінюється і спосіб життя жінки: вона стає менш активною та швидше втомлюється. Природно, низька фізична активність також рано чи пізно позначиться на фігурі.

Нормальна вага жінки після 40 років

Нормальна або ідеальна вага – як її не називай – це лише комфортна для жінки маса тіла. Зазвичай, такі значення є усередненими. Але все одно для кожного віку є свої рамки, які передбачають крайній поріг ваги. Зазвичай, розраховуючи ідеальну вагу, беруть до уваги зростання, комплекцію і вік.

Причому існує кілька таких формул, проте більшість із них обмежує розрахунки віком у сорок років. Настав час махнути на себе рукою? Зовсім ні. Саме в цей період потрібно не лише почати стежити за своїм здоров'ям, а й зайнятися фізкультурою, почати правильно харчуватися. А розраховуючи норму ваги після 40, треба лише враховувати, що вона завжди відрізнятиметься від тієї, що оптимальна для молодших жінок.

Так, найлегше розрахувати нормальну вагу жінки після 40 років за формулою Поля Брока, яка, до речі, трохи змінилася за Останніми роками. Тут враховується не лише вік, але статура – остання може бути нормальна, худорлява або ширококісткова. Розраховується «ідеальна вага» в такий спосіб.

З росту в сантиметрах віднімається 110. Після чого, якщо фігура у жінки ширококісткова, слід додати до різниці десять відсотків. Якщо ж фігура худорлява, то ці десять відсотків треба відібрати. В результаті ви й дізнаєтеся про свою «ідеальну вагу» після сорока. Зазначимо, що ті, хто молодші, наприклад, дівчата, віднімати зі зростання мають сто.

Як із віком змінюється жіночий організм

Насправді ж року нікого не фарбують — ні жінок, ні чоловіків. А тому при досягненні сорокарічного віку жінки повинні почати уважно ставитися до свого тіла.

ВАЖЛИВО: Після 40 в організмі жінки знижується вироблення інсуліну, що призводить до підвищення цукру в крові; а це, у свою чергу, може спричинити цукровий діабет. Не варто забувати і про гормони щитовидної залози: за їх рівнем слід регулярно стежити. Адже від них багато в чому залежить обмін речовин. У цьому віці зміни дуже часті і навіть природні, а тому треба обов'язково проконсультуватися з ендокринологом.

Лікар призначить необхідні аналізи та у разі чого випише рецепт на потрібний лікарський засіб. Крім того, він порадить, як правильно харчуватися, та як змінити спосіб життя.

Правильне харчування

Перше, що необхідно, це грамотно скласти свій раціон. Стежити за калорійністю меню корисно у будь-якому віці, а після 40 це має увійти до звички. Зазначимо, як і норма калорій, необхідні оптимального функціонування організму, знижується. Так, за малорухливого способу життя це не більше 1800. А от якщо дама дуже активна, займається спортом, то це вже 2200 калорій на добу. Слідкувати за калорійністю меню потрібно, щоб дотримуватися балансу енергії;
Меню потрібно складати таким чином, щоб харчування було різноманітним. У жодному разі при цьому не можна позбавляти себе вечері чи сніданку. Перший допомагає нам заснути, адже на голодний шлунок сон не завжди може бути повноцінним. А сніданок – це взагалі головний прийом їжі протягом дня. Адже він не просто заряджає енергією на півдня. Якщо не поснідати, то в обід чи полудень неминуче переїдання. Головне тільки, щоб останній прийом їжі був не меншим, ніж за дві години до сну.

Яким продуктам жінкам після сорока років слід приділити особливу увагу, а що взагалі потрібно виключити зі свого меню, щоб дотримуватися нормальної ваги? Дієтологи радять таке.

Як би їх не лаяли, але вуглеводи – це те, що живить наш організм енергією, отже, що без них ніяк. Але можна уникнути проблем з ожирінням, якщо серйозно обмежити себе у «швидких» вуглеводах, і додати до раціону «повільних».Наприклад, відмовити від білого хліба, макаронів і картоплі, та урізноманітнити меню кашами;
А ось головні джерела вітамінів, клітковини та мікроелементів це овочі та фрукти, так що без них теж не можна;
Тварини в раціоні слід обмежити, але не можна відмовлятися зовсім і від них. У невеликих кількостях вони дуже важливі для організму;
Ще більш значущі здоров'ю жінки білки. Якщо їх недостатньо, то організм починає витрачати власний білок, який бере з внутрішніх органівта тканин. В останніх, до речі, на його місце приходять жирові відкладення. Хоча втрата білка і сама собою дуже небезпечна;

Кістки у жінок стають дуже крихкими після сорока років. А це означає, що зростає потреба у такому мікроелементі, як кальцій. Бракує в організмі і фосфору. Джерело першого – молочні продукти, джерело другого – дари моря. Багаті останні та корисними кислотамиОмега-6 та Омега-3;
Жінкам середнього віку найкраще обмежити вживання будь-якого алкоголю. Мало того, що спиртне саме по собі дуже калорійне, так воно ще й серйозно уповільнює обмін речовин. В ідеалі від алкоголю після сорока треба взагалі відмовитися;
До шкідливих продуктів дієтологи відносять і сіль. Споживання її варто обмежити, оскільки вона затримує рідину в організмі. А такий стан загрожує жінці не лише набряками, а й підвищеним. артеріальним тискомта іншими неприємностями;
Не забувайте випивати не менше двох літрів звичайної води на добу. Дієтологи, до речі, рекомендують некип'ячену та негазовану воду. Нестача рідини в організмі неминуче позначиться на стані шкіри, а також судин та самопочутті в цілому.

coroklet.ru

Вага жінки та здоров'я

Для жінок надлишок жиру в животі несе більший ризик для здоров'я, ніж надлишок його в області стегон. Це може спровокувати підвищений тиск, схильність до цукрового діабету та ранній розвиток ішемічної хворобисерця. Існує багато суперечок про те, якою має бути вага жінки. Але явним аргументом є те, що гарна жінка- це насамперед здорова та щаслива жінка. А в цьому важливу роль відіграє її вага.

Методи обчислення ідеальної ваги

Досить тривалий період для обчислення ідеальної ваги тіла користувалися формулою Брока. Це всім доступний спосіб обчислення ідеальної ваги при конкретному зростанні та віці. Все досить просто, достатньо знати зростання, вага жінки: від зростання в сантиметрах відібрати число 100 і буде ідеальна вага. Але така формула швидше годиться, щоб розрахувати вагу для жінок 40-50 років. Для 20-30 літніх жінок ідеальна вага буде на 10-12% менше, а для жінок понад 50 років кількість збільшується на 5-7%.

Зараз більше використовуються різні формули та таблиці, що враховують також і статуру. Щоб з'ясувати, наскільки вага відповідає ідеальній вазі з точки зору медицини, слід розрахувати ІМТ за формулою: маса тіла в кг поділяється на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р). Наприклад: зріст – 180 см, вага – 75 кг.

Виходить: 75/(1,8*1,8) = 23,1.

Крім того, на ІМТ впливає стать, статура та вік. Виявляється, з роками змінюється склад тіла людини, а також маса м'язової та жирової тканини. Тому виникли нові формули, які враховують вікові особливостістатури людини. Спочатку ІМТ розраховується за формулою: ріст у сантиметрах, поділений на вагу у кілограмах у квадраті. Для того, щоб розрахувати ІМТ за віком, слід скористатися поправкою на вік.

Як розрахувати ІМТ за віком та статурою?

Враховуючи вік жінки, ідеальний ІМТ виглядає так:

від 19 до 24 років - 19,5;
від 25 до 34 – 23,2;
від 35 до 44 – 23,4;
від 45 до 54 – 25,2;
від 55 до 64 – 26;
старше 65 – 27,3.

Якщо розглядати норми ІМТ, то все дуже індивідуальне. Слід враховувати, що норма для жінок залежить від віку. У 25 років і в 50 може відрізнятися ідеальна вага для жінки. Таблиця з ІМТ може бути невірною для підлітків, людей похилого віку, жінок під час вагітності та лактації, а також спортсменів. Цей індекс використовується для чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років.

Нормальна вагаповинен мати число в межах 18,5 - 25. Якщо індекс нижче норми, виникає ризик нестачі потрібних організмупоживних речовин. Індекс від 25 до 29 сигналізує про надмірну вагу, а 30, що перевищує, говорить про ожиріння. Чим більше ІМТ знаходиться вище за норму, тим швидше потрібно починати схуднення. Це не лише полегшить тіло, а й зменшить ризик ішемічної хвороби, діабету та гіпертонії. Але не тільки ріст і вік впливають на ідеальну вагу для жінки, таблиця враховує і тип статури жінки, оскільки у крихких і великих жінок дуже відрізняється ідеальна вага.

Таблиця оптимальної вагидля будь-якої статури

Зростання (см)	Дрібна статура	Середня статура	Велика статура
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Щоб правильно показати ідеальну вагу для жінки, таблиця має мати невелику поправку. Це виправлення для молодих дівчат.

Жінкам віком 18-25 років, щоб розрахувати вагу, треба відняти 0,45 кг за кожний рік до 25 років.

Вибір індивідуального плану схуднення

Шлях до ідеальної ваги простий: щоб мати гарну форму, не можна переїдати і слід побільше рухатися. Головне правило - жодних крайнощів та голодування. Кількість калорій, що щодня спалюються, залежить від рівня фізичної активності. Тому залежно від добової калорійності харчування та фізичного навантаженняграфік схуднення у кожної жінки свій, щоб отримати ідеальну вагу. Для жінки таблиця, розташована нижче, буде корисною, щоб розрахувати харчування, враховуючи рівень фізичного навантаження.

З таблиці слід, що жінка, яка веде помірно активний спосіб життя, без зміни ваги може вжити близько 1500 ккал на день. Однак якщо планується скинути зайву вагу, доведеться обмежувати себе. Практика показує, що при зниженні калорійності добового меню до 1200 ккал знижується вага м'яко, швидко, результативно і не завдаючи шкоди здоров'ю.

Як худнути?

Вибравши свій особистий план схуднення, необхідно щодня планувати свій раціон, поєднуючи у ньому різні типипродуктів: вуглеводи, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жири - так, щоб не перевищити допустиму кількість добових калорій. Процес схуднення потрібно проводити поступово, змінюючи меню та підвищуючи фізичну активність.

Найбільш прийнятний темп зниження ваги – не більше 500-800 г на тиждень. Якщо масу тіла знижувати швидшим темпом, виникне ризик спалювання не лише зайвого жиру, а й м'язової тканини. А м'язи забезпечують не лише фізичну силу, а й швидкість обміну речовин. Чим більше розвинена мускулатура, тим простіше тримати вагу в нормі. Щоб скинути за тиждень півкіло жиру, необхідно віддати за цей час на 3500 ккал більше, ніж заведено з їжею. Можна менше вживати їжі, але, урізаючи раціон, важко зберегти в ньому потрібні поживні елементи. Набагато легше та корисніше, поступово знижуючи калорійність їжі, підвищувати рухову активністьорганізму.

Як змінюється вага жінки?

Харчування, а також норма ваги для жінок може змінюватись протягом усього життя. У ході вагітності жінка стає важчою, особливо в останньому триместрі. Загалом у період виношування дитини вона додає від 11 до 16 кг. У першому триместрі енергетичні потреби її організму зростають незначно, а далі необхідно отримувати організму додатково близько 300 ккал на добу, включаючи необхідні вітаміни та мінеральні речовини. Вагітність та пологи, а також турбота про немовля потребують величезних витрат енергії. Тому молодій матері потрібно більше поживних речовин, а отже, і калорій.

Але всі молоді матусі прагнуть якнайшвидше повернути собі дородову стрункість і витонченість. Проте з дієтою краще почекати, адже грудне вигодовування та вагітність виснажують запаси вітамінів та мікроелементів, так що молода мама має отримувати повноцінне харчування, як для себе, так і для дитини. При грудному вигодовуваннірекомендується збільшити добову калорійність приблизно на 500 ккал хоча б на час, поки кількість молока не стабілізується і тільки після цього дуже поступово знижувати споживану кількість калорій з метою схуднення.

7 правил схуднення

Кожна жінка вибирає свій найбільш підходящий спосіб схуднення, але існують основні правила. правильного схуднення, Якими нехтувати не можна. Слід випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допомагає заповнити шлунок та уникнути переїдання. Важливо обов'язково снідати. Інакше в обід буде з'їдено надто багато. Якщо рано-вранці немає апетиту, можна взяти легкий сніданок із собою на роботу. Жувати їжу слід якомога довше: що повільніше поглинається їжа, то швидше йде відчуття голоду. Не варто їсти на ходу. Обов'язково спочатку потрібно сісти за стіл, а потім починати їжу.

У магазин слід йти тільки на ситий шлунок, купувати продукти строго за запланованим списком, не дозволяючи собі зайвих солодощів. Обмежувати прийом в їжу жирних продуктів, адже жир має в 2 рази вищу калорійність, ніж у білків та вуглеводів. Інші продукти потрібно приймати в помірній кількості. Овочі можна їсти без обмежень. Якщо хочеться добавки, не слід брати відразу, а почекати 5-10 хвилин, напевно, організм отримає сигнал про насичення і від добавки можна буде утриматися.

Ідеальна вага та психологічна залежність

До процесу схуднення кожній жінці слід підходити розумно, адже багато людей, маючи нормальний індекс маси тіла, незадоволені своєю зовнішністю і прагнуть схуднути якнайбільше і швидше. Враховувати потрібно всі показники: зростання, вага, вік. Слід пам'ятати, що швидке схудненняпризводить до ослаблення відновлювальних сил організму, викликаючи різні патологічні процеси у ньому. А проблема невдоволення своєю вагою, перш за все, знаходиться в голові та психологічному ставленні до себе коханої.

fb.ru

Ідеальна вага в залежності від віку

Формул розрахунку ідеальної ваги існує дуже багато, причому вони враховують різні параметри людини, котрій передбачається визначити цей показник. Одна з популярних точок зору на те, які фактори впливають на величину ідеальної ваги, полягає в тому, що одним з таких основних факторів є вік. Така ідея покладена, наприклад, в основу формули Брока, який пропонує розраховувати ідеальну вагу людини у віці до 40 років наступним чином: з величини її зростання, вираженої в сантиметрах, потрібно відняти 110. А для людини віком від 40 років визначити ідеальну вагу, згідно Броку, можна за допомогою віднімання його зростання цифри 100. При цьому формула Брока не робить відмінностей між чоловіками і жінками, пропонуючи використовувати однаковий алгоритм.

В основу ідеї Брока та інших дослідників про важливість віку щодо ідеальної ваги покладено твердження дієтологів про те, що з віком інтенсивність метаболізму в організмі людини сповільнюється. Тому, щоб підтримувати той самий вага, що у юності, людині необхідно скоротити кількість споживаних калорій; в іншому випадку він набиратиме вагу. Вважається, що кількість калорій, необхідних підтримки наявної ваги, скорочується приблизно 7-10% кожні 10 років.

Визначення ідеальної ваги

Тим не менш, сьогодні лікарі переконливо довели, що поняття ідеальної ваги є суто індивідуальним і залежить насамперед не від віку, а від специфічних особливостейлюдини. Зокрема, якщо говорити про швидкість метаболізму, у конкретної 20-річної жінки він може бути суттєво повільнішим, ніж у конкретної 50-річної жінки.

Однак медики, проте, погоджуються з тим, що навіть з урахуванням усієї різноманітності індивідуальних особливостей людини існують деякі межі, в які укладається поняття ідеальної ваги. Критерієм визначення цих кордонів став негативний вплив, який надає на здоров'я нестачу або надлишок ваги. А наявність цього недоліку чи надлишку лікарі рекомендують визначати на підставі спеціального показника – індексу маси тіла (ІМТ).

Розрахувати ІМТ цілком можна і самостійно: для цього необхідно вагу, виражену в кілограмах, розділити на квадрат росту, виражений у метрах. Наприклад, для жінки вагою 50 кг, що має зріст 160 см, ІМТ = 50/1,6*1,6 = 19,5. При цьому межами нормальної ваги вважають інтервал ІМТ від 18,5 до 24,9 включно. Таким чином, жінка в наведеному прикладі має вагу, що цілком укладається в рамки ідеального з погляду сучасної медицини. У цьому її вік, на думку фахівців, у разі немає вирішального значення.

www.kakprosto.ru

Зараз багатьох цікавить – скільки має важити людина, таблиця відповідності віку, ваги та зростання користується популярністю, як і всілякі онлайн-калоризатори. Розгляньмо детальніше різні критерії виведення ідеальної цифри для своєї ваги, звернувшись до відомих джерел.
Якщо ваша вага перевищує потрібний рівень, перегляньте меню правильного харчуванняна кожен день для схуднення із рецептами.

Пам'ятається, раніше все просто було: хочеш дізнатися про свою ідеальну вагу — просто забери 100 від свого зростання в см і готове! Тобто, якщо зріст твій 170 см, вага твоя ідеальна 70 кг. Але далі стали додавати поправку на вік, тобто, додавалася після 40 років ще десяточка, і жінка, який за сороковник перевалило, зі спокійно душею могла сказати — при моєму зрості 170 см я повинна важити 80 кг. Я так і важу - і спокійно поїдати собі булочки з варенням. А потім взяли та й вигадали для жіночого занепокоєння всяких модних калькуляторів і таблиць, де тільки одні худенькі дамочки відповідають цим значенням. Давайте докладніше у цьому розберемося.

Скільки має важити малюк

Що ж до діток, то тут все просто — є таблиця, і кожен малюк у середньому повинен їй відповідати у своєму розвитку. Якщо йдуть дрібні відхилення - це нормально, а ось вже з великими відхиленнями від усереднених даних потрібно звертатися за допомогою до фахівців і шукати причину, чому малюк відстає чи випереджає у наборі ваги. Причини можуть бути найнесподіванішими, не втрачайте час для їх з'ясування, це здоров'я дитини та її майбутнє.

Буває, подивишся на людину — начебто все в неї в нормі, а вага велика, кажуть у народі, — важка кістка. Це і справді правда, тільки по науковому називається – тип статури, і вони існують такі: нормостенічний (тобто середній, нормальний тип), астенічний (тонка кістка, аристократична), і гіперстенічний (якраз важка, ще кажуть, колгоспна, кістку, самий, втім, за статистикою здоровий тип людини).

Тип статури - як його визначити

Робиться це дуже просто. Потрібно сантиметром виміряти своє зап'ястя на правій руці, і його дані покажуть ваш тип. Це називається індекс Соловйова.

Для жінок:
астенічний, якщо менше 15 см вимір показав;
нормостенічний, якщо циферки понад 15, але не піднялися понад 17 см;
гіперстенічне, якщо зашкалило за 18 см.

Для сильної статі:
астенічний, якщо показання до 18 см;
нормостенічний – від 18 до 20см;
гіперстенічний – якщо ваше зап'ястя в діаметрі більше 20 см.

Здавалося, ось і розберися, скільки має та чи інша людина важити — але ми спробуємо зараз скористатися різними даними, таблицями та калькуляторами, які складалися в різні часи дієтологами, і подивимося, яка картина у нас виходить.

Насправді існує багато різних таблиць та калькуляторів, і всі вони видають різні дані. Хтось враховує тип статури, вік, хтось немає, і від цього точаться розбіжності. Наприклад, якщо вважати ідеальну вагу жінці віком 55 років, зростом 165 см, нормостенічної статури, то калькулятор, що використовує формули Брокка, видає 65 кг, а Кетле — 61 кг.
Візьмемо дані ті самі, але вік – 30 років. Дані будуть у першому випадку - вже 55 кг, Кетле ж як і раніше - 61, тобто, поправки на вік він не дає, як, втім, і на тип статури.
Подивіться ще: як схуднути за 28 днів або про що мовчать лікарі та дієтологи.

Згідно з цією таблицею, вага жінки зростанням 170 см вже варіюється в межах 56-63 кг, що, загалом уже передбачає і поправку на статуру жінки.
Наступна таблиця здається найбільш точною, тому що враховує не тільки зростання та статуру, але й робить поправку на вік. Виходячи з неї жінка ростом 170 см віком старше 45 вже може важити від 59 до 74 кг.

Як бачите, виходячи з різних джерел, можна отримувати різні дані, і вони дуже відрізняються. Тому дивіться ще й на свій стан здоров'я, на рівень комфортності своїх відчуттів, і все це вам підкаже, чи вам потрібно скидати зайві кілограми, або навпаки, вам потрібна програма збільшення ваги, щоб не потрапити в полк анерисок, що додасть вам проблем зі здоров'ям .
Ще подивіться: скільки калорій потрібно вживати на день, щоб схуднути.

dieta-prosto.ru

Усіх, хто худне, цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальною для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, якою мірою маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичній величині. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на людину середньостатистичної. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги – умовна.

Насправді ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично зумовлена величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин та органів тіла в цілому.

Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокістковий/ектоморф), нормостенічний (нормальний/мезоморф) і гіперстенічний (широкостний/ендоморф).

Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти коло зап'ястя.

Менше 16 см – астенік;
16-18,5 см – нормостеник;
Більше 18,5 см – гіперстенік.

Менше 17 см – астенік;
17-20 см – нормостеник;
Більше 20 см – гіперстенік.

Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма включається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то й у дитини у майбутньому можуть виникнути труднощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, і правильними звичками ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато хто стикається з так званою точкою рівноваги або сет-поінт, коли не вдається скинути вагу здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.

Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти та невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває у постійному стресі, а дієти, тренування та високі вимоги до себе – це постійний стрес, підвищується ризик гормональних порушень. Важливо прислухатися до себе та потреб свого тіла.