Як приймати фолієву кислоту людям похилого віку. Чим корисна фолієва кислота для жінок. Прийом лікарських складів на основі фолацинів завдасть відчутної шкоди здоров'ю при таких станах

Навіщо потрібна фолієва кислота, особливо якщо це стосується жінок? Важливість прийому фолієвої кислотипід час вагітності зазвичай роз'яснює лікар при першому відвідуванні жіночої консультації. Однак фолієва кислота корисна для жінок у будь-якому віці. Ця речовина піднімає імунітет, покращує стан шкіри та волосся, зупиняє незворотні процеси старіння.

Для чого потрібна фолієва кислота організму жінки

Фолієва кислота – це вітамін, який легко розчиняється у воді. Він бере участь у розвитку кровоносної, а також імунної системи. Похідними кислоти є ди-, три-, поліглутамати, вони разом із кислотою здатні об'єднуватися в так звану групу речовин - фолати.

Виходячи з функцій легко можна визначити, чим корисна фолієва кислота для жінок. Похідні фолієвої кислоти відповідають за роботу нервової системи, підвищення опірності до вірусів та інфекцій, повноцінне функціонування шлунково-кишкового тракту.

У людському організміміститься від 5 до 10 мг фолатів. Більша їх кількість зосереджена в печінці, решта – в еритроцитах, нирках, кістковому мозку та інших тканинах. У нормі має бути 4,5-30 нмоль/л. Подібна кількість відображає надходження вітаміну В9 з їжею.

Коли потрібне застосування фолієвої кислоти для жінок

Особливо потрібна кислота вагітним жінкам. На ранніх термінах вона допомагає нормально розвиватися нервовій трубці ембріона та іншим тканинам, запобігає відшаруванням плаценти, знижує ризик патологій та викиднів. Втім, користь та порядок прийому фолієвої кислоти в період очікування дитини – тема для окремої розмови. А для чого потрібно приймати фолієву кислоту жінкам, які вже пройшли цей етап у своєму житті? Розберемося докладніше

Збої у щомісячному циклі

Прийом фолієвої кислоти для жінок надає колосальну користь при менструальних збоях та плануванні щомісячного циклу. Фолієва кислота, як свідчать відгуки жінок, покращує емоційне тло, знижує дратівливість у «критичні дні», пом'якшує відчуття припливів.

Доведено, що препарат добре впливає на фертильність і нормалізує реакцію організму на естроген, що особливо важливо при плануванні вагітності.

Щомісячне дозування фолієвої кислоти для жінок має бути збільшене не менше ніж за три місяці до передбачуваної вагітності.

Не варто боятися, що виникне надлишок фолатів: як уже згадувалося, вітамін В9 відноситься до водорозчинних, так само як і вітамін С, тому не накопичується в організмі.

Фолієва кислота при клімаксі

Фолієва кислота для жінок після 50 (іноді і раніше) призначається, щоб подолати симптоми клімаксу, у тому числі:

• Зменшити гормональні сплески
• Нормалізувати артеріальний тиск
• Зменшити підвищене потовиділення
• Усунути розлади сну
• Привести в норму емоції та покращити загальне самопочуття жінки

Нервова та серцево-судинна система

Однак це ще не все корисні властивостіфолієвої кислоти для жінок. Навіщо ще корисна фолієва кислота для жінок? Вона відповідає за такі функції нервової системи та мозкової діяльності, як стійкість до стресів, концентрація уваги, підвищення працездатності, запобігання мігрені та головному болю, поліпшення пам'яті, опірність до утворення тромбів.

Фолієва кислота в організмі як жінок, так і чоловіків відповідає за утворення еритроцитів та транспортування кисню до всіх клітин, запобігаючи аміні, слабкості, занепаду сил. Достатня кількість фолієвої кислоти необхідна для профілактики захворювань серцево-судинної системи зводиться до мінімуму. Особливо важливо отримувати добову норму фолієвої кислоти для жінок старше 40-45 років, коли запускається «пусковий курок» природного старіння, і необхідно ретельніше піклуватися про власне здоров'я.

Фолієва кислота для краси

Жінці у будь-якому віці хочеться виглядати доглянутою та привабливою. Основу елегантного образу складають зачіска, стан шкіри обличчя, гарні руки.

Фолієва кислота жінкам після 50 років допомагає зберегти густоту волосся і прискорити його зростання, уповільнює появу зморшок, вікових пігментних плям на шкірі (особливо на відкритих її ділянках, які часто піддаються опроміненню ультрафіолетом). Прийом вітаміну В9 для жінок показаний при ламких, нігтях, що шаруються.

Ще одна хороша новина: фолієва кислота допомагає спалювати жири, викликаючи розпад ліпідів на жирні кислотита легкі спирти, які без проблем виводяться з тканин видільною системою. Тому рекомендовано застосування фолієвої кислоти жінкам, які бажають позбутися зайвих кілограм.

Що відбувається при нестачі фолієвої кислоти?

Тепер ми знаємо, навіщо п'ють фолієву кислоту жінки. А як визначити нестачу фолієвої кислоти у жінок?

В нормі вітамін В9 надходить до організму з їжею. Однак багато залежить від раціону харчування. Так, в результаті термічної обробки їжі до 90% вітаміну В9 руйнується. І навіть кількість, що надійшла, не завжди повністю засвоюється в кишечнику.

Крім того, бувають періоди, коли потреба у фолієвій кислоті у жінок підвищена (вагітність, планування зачаття, лактація, менопауза, підвищені розумові навантаження).

Які симптоми говорять про те, що надходження фолієвої кислоти до жіночого організму явно недостатнє? Ось основні з них:

• жінка відчуває швидку стомлюваність;
• спостерігається поганий сон;
• знижується пам'ять та увага;
• падає працездатність;
• випадає волосся;
• з'являється відчуття знервованості;
• спостерігаються незрозумілі висипання на шкірі.

Добова доза фолієвої кислоти для жінок

Фолієва кислота для жіночого організму в нормі має бути від 300-400 мкг на добу. Також необхідно дивитися на вік жінки:

• після 40-50 років – 300-350 мкг;
• у період вагітності – 800-900 мкг;
• у профілактичних цілях достатньо 200 мкг;
• у період лактації – 500 мкг.

У всіх випадках призначають фолієву кислоту в таблетках для жінок.

Як правильно приймати фолієву кислоту жінкам?

Молодій жінці 30-35 років, яка не планує найближчим часом народжувати дитину, для профілактики достатньо обсягу фолієвої кислоти на добу по 150 мкг. Курс прийому триває 60 днів. За цей час фолієва кислота працюватиме над розщепленням ліпідів, прискоренням обміну речовин, і допоможе скоригувати фігуру, а заразом і покращити стан волосся та нігтів.

При діагностованій залізодефіцитній анемії необхідно приймати – 3 мг фолієвої кислоти щодня. Як профілактика бажано зменшити призначену дозу до 1 мг. У середньому кусок повинен тривати близько 60 днів, профілактичний – від 60 до 90 діб.

Щоб заповнити норму фолієвої кислоти жінкам після 45 років (або пізніше – залежно від того, коли розпочався період менопаузи), слід пити по 3 мг вітаміну В9 на день. Іноді лікар може прописати дозування 3,5 мг фолієвої кислоти під час менопаузи, щоб гормональні перебудови пройшли без особливого стресу.

Відповідно до інструкції, приймати фолієву кислоту для жінок потрібно після їди, бажано розділити добове дозування фолієвої кислоти на три прийоми.

Як приймати фолієву кислоту при вагітності та грудному вигодовуванні?

Вітамін В9 необхідно приймати будь-якій жінці з настання вагітності. Курс профілактики має тривати близько 12 тижнів.

Якщо жінка годує дитину грудьми, у разі їй необхідна така добова доза - 300-500 мкг. Найкраще приймати вітамін аж до закінчення грудного вигодовування. У разі планування вагітності препарати приймають по 400 мкг щодня. Робити це потрібно за три чи чотири місяці до передбачуваного зачаття.

Препарати, в яких міститься фолієва кислота

Фолієва кислота необхідна не тільки для здоров'я, але і для краси та молодості. Варто звернути увагу на аптечні засобиз фолієвою кислотою, наприклад:

• Фолібер;
• фолацин;
• Апо-фолік;
• Мальтофер Фол;
• Доппельгерц Актив.

При виборі вітамінного комплексузвертайте увагу на склад: добре, якщо в ньому додатково присутні вітаміни В12, вітамін С та Е (наприклад, Доппельгерц). Найбільш поширена форма випуску фолієвої кислоти – у вигляді таблеток жовтого кольору. Також буває фолієва кислота в ампулах – для ін'єкцій.

Які продукти містять фолієву кислоту?

Користь фолієвої кислоти для жінок є очевидною. Однак постійно приймати пігулки з фолієвою кислотою жінкам зовсім не обов'язково. У звичайний час досить просто стежити за своїм раціоном та включити в меню продукти, багаті на вітамін В9. Це:

• свинина;
• баранина;
• риба;
• молоко;
• яйця;
• курка.

Міститься фолієва кислота у продуктах тваринного походження, а й фруктах, горіхах, овочах. Особливо корисно для профілактики нестачі фолієвої кислоти є цитрусові, диню, банани, білокачанну капусту, гарбуз, авокадо, грецькі горіхи. З рослин варто виділити петрушку, кріп, шпинат, цибулю.

Відео презентація

Для чого потрібна фолієва кислота жінкам.

Фолієва кислота надходить в організм з їжею, її виробляє мікрофлора кишечника, проте жінкам потрібно заповнювати її запаси, для чого рекомендується приймати таблетки з цим вітаміном.

Властивості

Фолієвою кислотою (фолацином, птероілглутамінової кислотою) називають синтетичну водорозчинну сполуку, яка в організмі відновлюється до тетрагідрофолієвої (фолінової) кислоти, що виявляє високу фізіологічну активність.

За фізіологічними властивостями ці речовини, а також фолати, що надходять з їжею, об'єднують у групу з назвою вітамін В9, про який ми вже писали на сторінках сайту.

В організмі людини завжди є запас фолацину, більшість якого (до 50%) зосереджена в печінці. Якщо фолат з їжею або харчовими добавками перестануть надходити в організм, через 3-6 місяців запаси їх в організмі вичерпаються.

Що ж дає людині фолієва кислота, у чому її користь в організмі, навіщо вона потрібна жінці?

У чому користь для жінки

Особливо важливою є фолієва кислота при вагітності. Її призначають подружжю, яке планує вагітність, жінкам у період виношування дитини.

Але фолієва кислота важлива як для репродуктивного здоров'я жінки. Ця сполука потрібна для біосинтезу білків, реплікації ДНК, РНК. Навіть незначні відхилення у цих процесах викликають глибокі порушення в організмі.

Для кожного клітинного поділу потрібно вітамін В9, а крім того, в організмі жінки фолацин:

• бере участь у виробленні еритроцитів, запобігаючи анемії;
• контролює рівень гомоцистеїну;
• сприяє виробленню серотоніну, норадреналіну, амінокислот метіоніну, гліцину;
• задіюється у процесах регенерації шкірних покривів, здорового росту волосся;
• зберігає активність мозку до старості;
• допомагає протистояти депресії.

Приймати препарат потрібно разом із вітаміном В12 – синергістом В9. Щоб не розвинувся дефіцит фолацину в організмі, жінці необхідно приймати щонайменше 200 мг препарату як добавок щодня.

При вагітності, грудному вигодовуванніця норма збільшується, становлячи 400 мг та 600 мг на день відповідно.

Рання сивина, запалена слизова язика, поганий апетит, затримка статевого розвитку у дівчат, ранній клімакс - ці симптоми зустрічаються при різних захворюваннях, але з великою ймовірністю вони можуть виявитися ознаками нестачі В9 в організмі.

Мегалобластна анемія

Ризик мегалобластної анемії – одна з причин, для чого потрібна фолієва кислота у таблетках жінкам у будь-якому віці, а особливо після настання менопаузи. Ознакою цієї хвороби є присутність у кістковому мозку у великій кількості попередників еритроцитів – мегалобластів.

Запідозрити подібне захворювання можна у разі появи симптомів:

• швидкої стомлюваності;
• нездатності зосередитися, сконцентрувати увагу;
• головний біль;
• серцебиття;
• малинового забарвлення мови;
• задишки.

При клімаксі

Ще однією важливою причиною, для чого потрібно пити фолієву кислоту жінкам, є боротьба із неприємними симптомами клімаксу. Фолацин має естрогеноподібну дію, що пом'якшує стан жінки після настання менопаузи.

Для чого потрібна фолієва кислота в організмі після настання клімаксу, чим вона корисна для жінок старше 50 років? Додатковий прийом фолієвої кислоти після настання менопаузи:

1. запобігає, пом'якшує припливи;
2. нормалізує кров'яний тиск;
3. зменшує пітливість;
4. усуває відчуття жару у тілі;
5. заспокоює серцебиття;
6. відновлює сон;
7. стабілізує психічний стан.

Додатковий прийом препарату у літньому віці допоможе уберегтися від макулярної дегенерації або макулодистрофії. Це захворювання руйнує сітківку ока, а саме – частину, яка відповідає за гостроту центрального зору.

Зниження рівня гомоцистеїну

Вітамін В9 необхідний у всі періоди життя, але головне, навіщо потрібна фолієва кислота жінкам репродуктивного віку, це народження дитини. Додатковий прийом препарату дозволяє контролювати рівень гомоцистеїну, дає можливість не тільки завагітніти, виносити плід, а й сприяє тому, щоб малюк народився здоровим.

При дефіциті фолієвої кислоти в одного з подружжя настання вагітності малоймовірне.

Підвищений рівень гомоцистеїну пов'язують не лише з розладом репродуктивної функції, але й із серцево-судинними захворюваннями, нервовими розладами, психічними хворобами.

При високій концентрації гомоцистеїну:

• ушкоджуються стінки кровоносних судин, створюються умови у розвиток атеросклеротичних бляшок;
• створюються умови, що сприяють утворенню тромбів у кровоносних судинах;
• збільшується ризик захворювань нирок;
• збільшується ймовірність інфаркту;
• посилюється ризик хвороби Альцгеймера, розвитку когнітивних розладів у похилому віці.

Вплив на травлення

Недолік фолієвої кислоти відзначається при хворобах органів травлення через порушення всмоктування при целеакії, мальсорбції, гастриті. На засвоєння негативно впливає прийом нітрофуранів, аспірину, антацидів, контрацептивів, глюкокортикостероїдів.

Вживання фолієвої кислоти зменшує ризик раку товстої кишки, підшлункової, молочної залози за достатньої кількості в організмі вітамінів групи В, про властивості яких можна прочитати у статтях на сайті.

Фолієва кислота потрібна жінці у певній кількості. Вона бере участь у білковому обміні, отже, дефіцит її відіб'ється на стані всього організму. Саме великий впливцей вітамін надає на кровотворення та нейроендокринну систему. Особливо необхідна фолієва кислота для жінок після 40, тому що у цьому віці змінюється гормональне тло. Дефіцит вітаміну може посилювати такі симптоми, як часті припливи крові до обличчя, емоційні сплески та знижену працездатність.

Навіщо жіночому організму вітамін В9

Фолієва кислота (вітамін В9) потрапляє в організм з харчовими продуктами та частково продукується нормальною мікрофлороюкишківника.

Похідні фолієвої кислоти називаються фолатами.Фолати особливо потрібні клітинам, що швидко діляться, тому вони так необхідні дітям у період дорослішання і вагітним для забезпечення правильного росту і розвитку плода. Від дефіциту фолатів може постраждати нервова система плода, тому вагітним жінкам призначають їх прийом у високих дозах.

Після 40 років фолієва кислота набуває ще більше значеннядля жінки. Відбувається це тому, що починається фізіологічний процес гормональної перебудови організму. Особливо важливий той факт, що знижується секреція естрогенів, які підтримували діяльність не тільки репродуктивних органів, а й решти організму. Користь вітаміну В9 пов'язана з його естрогеноподібною дією.

Як виявляється дефіцит фолатів

Фолати не накопичуються в організмі, тому запас їх потрібно поповнювати щодня. Більше половини жінок страждають від їхнього дефіциту. Найчастіше це обумовлено:

• дефіцитом вітаміну В9 у раціоні, тому що при термічній обробці продуктів він майже повністю руйнується;
• високою потребою у фолієвій кислоті у певні періоди життя (під час росту, вагітності, клімаксу);
• порушенням всмоктування фолатів у кишечнику при різних захворюваннях органів травлення.

Першими симптомами дефіциту є зниження апетиту, млявість, слабкість, неможливість виконувати щоденні обов'язки. Порушується настрій, крайнім проявом цього симптому є депресії. З'являється дратівлива слабкість, плаксивість, безсоння вночі та сонливість вдень.

Тривалий дефіцит вітаміну В9 спричиняє розвиток мегалобластической анемії. Стан пов'язаний із порушенням дозрівання червоних кров'яних клітин – еритроцитів. Незрілі гігантські еритроцити звуться мегалобластів і справляються зі своєю функцією перенесення до органів і тканин організму.

Захворювання проявляється у вигляді втрати апетиту, нудоти, блювання, проносу, задишки. Часто в роті розвивається стоматит - з'являються афтозні виразки, кровоточать ясна, випадає волосся, нігті стає тьмяним і ламким, порушується пам'ять, здатність засвоювати нові знання і навички.

Все про вітамін В9 - в одному відео

У чому небезпека гіповітамінозу В9 для жінок

У дітей та підлітків нестача вітаміну проявляється у відставанні у зростанні та статевому розвитку. У другій половині життя він може проявитися як раннього клімаксу. Іноді клімакс починається вчасно (після 40 років), але протікає з низкою неприємних симптомів, тоді говорять про клімактеричний синдром, який може розвиватися на тлі дефіциту фолатів.

Найнебезпечнішим є гіповітаміноз В9 під час вагітності. Він потрібний для розвитку нервових клітин плода, які не тільки дуже швидко діляться, а й набувають певної спеціалізації – диференціюються.

Дефіцит проявляється ознаками порушення розвитку головного мозку у плода, які можна побачити на УЗД: набряк головного мозку, збільшення розмірів голови (гідроцефалія), недорозвинення або повна відсутність головного мозку (мікроцефалія або аненцефалія), поява тріщини у хребті, коли спинний мозок плода та відхід від нього нерви залишаються незакритими (spina bifida) тощо.

Іноді зміни не видно, але після народження дитина відстає у нервово-психічному розвитку. На тлі дефіциту вітаміну В9 у плода можуть формуватися й інші аномалії (пороки серця тощо).

Можливі також порушення будови та функції плаценти. Це може закінчитися невиношуванням вагітності та порушенням харчування плода, внаслідок чого страждає головний мозок.

Чим небезпечний надлишок антианемічного вітаміну

Якщо вітаміни потрапляють в організм із їжею, передозування їх практично неможливе. Небезпечно тривалий час приймати ліки та біодобавки до їжі у фолатах.

Надлишок фолатів спричинить дефіцит вітаміну В12. Це проявляється у розвитку анемії та захворювань периферичних нервів. Симптоми передозування фолієвої кислоти:

• нудота, блювання, пронос, біль у животі, неприємний металевий присмак у роті;
• поява підвищеної тривожності, нервової збудливості;
• безсоння;
• різноманітних елементи висипки на шкірі;
• гострі напади болю в серці.

При надлишку фолієвої кислоти зростає також ризик швидкого прогресування пухлинних процесів, так як всі клітини, що швидко діляться, потребують фолієвої кислоти. Якщо пухлини немає, фолати попереджають її розвитку, але вже у стані передраку стимулюють зростання пухлини.

Фолієва кислота для жінок після 40 років

У проміжку між 40 та 45 роками починається клімактеричний період. Цей стан має назву перименопаузи і ділиться на 3 періоди: пременопаузу (від початку клімаксу до останніх місячних), менопаузу (останні місячні) і постменопаузу (після настання менопаузи).

Клімакс супроводжується емоційними розладами, нестійкістю артеріального тиску(АТ), частими припливами тощо. Порушується метаболізм, що проявляється у постменопаузі у вигляді остеопорозу, атеросклерозу та пов'язаної з ними патологією.

Для чого потрібна фолієва кислота жінкам після 45:

• через естрогеноподібні властивості – вона впливає, аналогічне жіночим статевим гормонам естрогенам; ця властивість дозволяє якщо не усунути, то значно згладити такі симптоми пременопаузи, як припливи, пітливість, перепади артеріального тиску, напади серцебиття і т.д.;
• підвищує розумову та фізичну працездатність, покращує настрій, усуває дересію; відбувається це тому, що В9 бере участь в обміні таких нейромедіаторів (речовин, за допомогою яких передаються нервові імпульси) як гормон стресу адреналін і гормон щастя серотонін;
• пригнічує старіння шкіри, зменшує сухість слизових.

Для чого потрібна фолієва кислота жінкам після 50:

• В9 має антиатеросклеротичні властивості – нормалізує холестериновий обмін, попереджає відкладення атеросклеротичних бляшок та пов'язаних з ними захворювань органів кровообігу;
• попереджає остеопороз;
• стимулює синтез клітин крові;
• стимулює роботу імунної системи, пригнічуючи таким способом інфекції та онкологічні процеси.

Вітамін В9 для жіночого здоров'я

Користь фолатів для жінки неоціненна: діти та підлітки ростуть, клітини їх посилено діляться. При дефіциті фолієвої кислоти дівчинка відстає у фізичному, розумовому та статевому розвитку.

Вплив В9 на жінку фертильного віку величезний. Під його впливом правильно функціонує нейроендокринна система, від стану якої залежить здоров'я та зовнішній вигляджінки. Під час вагітності він потрібний для виношування плода.

Коли починається фізіологічний процес старіння, фолати зменшують прояви клімактеричного синдрому. Після 50 років фолієва кислота для жінок є захистом від таких наслідків порушення обміну як остеопороз, атеросклероз, цукровий діабет 2-го типу і т.д.

Виробляють фолієву кислоту у таблетках по 1 мг. Для лікування лікарі призначають великі дози ліків (до 5 мг на добу). Для профілактики достатньо 200 мкг на добу (п'ята таблетка). Приймати вітамін потрібно 1 раз на день.

Фолієва кислота та краса

Вітамін В9 зберігає красу та молодість жінки. Клітини шкірного епітелію постійно оновлюються, шкіра омолоджується. Розмноження клітин епітелію відбувається шляхом поділу за участю фолієвої кислоти.

В9 бере участь також у білковому обміні, в результаті якого у фіброцитах (клітинах сполучної тканини, розташованих у глибоких шарах шкіри) утворюються білки колаген та еластин, що надають шкірі пружний свіжий вигляд та еластичність.

Скільки фолієвої кислоти потрібно жінці

Добова потреба жінок у фолієвій кислоті:

• 11 – 14 років – 150 мкг;
• 15 років та старше сорока років – 200 мкг;
• вагітні – 400 мкг;
• годуючі матері – 300 мкг.

Взаємодія фолієвої кислоти з вітамінами та мінералами

Прийом фолієвої кислоти добре поєднується з більшістю вітамінів та мінералів. Але перш ніж почати приймати вітаміни, варто порадитися з лікарем і дізнатися про їхню сумісність. Сумісність В9 з іншими вітамінами та мінералами:

• В12 (ціанокобаламін) – чудово поєднується, доповнюючи дію (але при тривалому прийомі фолієвої кислоти розвивається дефіцит ціанкобаломіна і як результат – тяжка перніціозна анемія);
• В6 (піридоксин) - відмінно поєднується і сприяє запобіганню атеросклерозу; тривалий дефіцит В6 призводить до дефіциту В9;
• В3 (нікотинка, РР) - сумісні;
• З (аскорбінка) – відмінно поєднуються, з аскорбінкою В9 краще засвоюється;
• Е (токоферол) – нейтральне поєднання;
• А (ретинол) – нейтральне поєднання;
• D (кальциферол) – нейтральне поєднання.

Фолієва кислота не сумісна з:

• В2 (рибофлавін) - при такому поєднанні В9 швидко розкладається;
• цинком – утворюється нерозчинний осад, який всмоктується в кров.

В яких продуктах міститься B9

Особливістю фолатів, які у продуктах, є неможливість передозування. Тому під час клімаксу в раціоні потрібно мати такі продукти:

• городню зелень, особливо, петрушку (115 мкг/100 г), кріп та пір'я цибулі-порею, спаржу (260 мкг/100 г);
• овочі - капусту (30 мкг/100 г), моркву, гарбуз, буряк, помідори (45 мкг/100 г);
• бобові - квасоля, сочевицю, боби (160 мкг/100 г);
• зернові – пшеницю (50 мкг/100г), жито, гречку, кукурудзу;
• горіхи - найбільше в арахісі (240 мкг/100 г);
• насіння - соняшнику, гарбуза, кунжуту;
• фрукти – найбільше у цитрусових (30 мкг/100 г);
• ягоди – малина, смородина, полуниця, кавуни (30 мкг/100 г);
• печінка тварин (до 240 мкг/100 г);
• печінка риб;
• яйця.

Вітамін В9 необхідний організму жінки. Особливо потребує цього вітаміну жінка під час вагітності та клімаксу. Він захищає жінок від неприємних симптомів клімаксу та від наслідків порушень метаболізму, властивих цьому періоду.

Зміст

Цього компонента потребують жінки будь-якого віку, у тому числі і вагітні. Фолієва кислота – це вітамін В9, який важливий для здоров'я волосся та нігтів, підтримки захисних механізмів, регуляції. обмінних процесівта кровотворення. Цей елемент містять деякі продукти, але їх не завжди вистачає для забезпечення його добової норми. У такому разі необхідно приймати фолієву кислоту у синтетичній формі. Жінкам особливо важливо підтримувати рівень цього вітаміну, тому що він допомагає довго залишатися красивою та виносити здорову дитину.

Що таке фолієва кислота для жінок

Британський лікар Люсі Вілс в 1932 році встановила, що у вагітних з мегалобластною анемією покращення викликає прийом неочищеного екстракту клітин печінки. З цього моменту почалася історія фолієвої кислоти:

1. Люсі Вілс зробила висновок, що компонент, що сприяв одужанню вагітних з мегалобластною анемією, знищувався при очищенні екстракту печінки.
2. Його змогли виявити та назвали фактором Вілса.
3. Через кілька років речовину перейменували на вітамін М.
4. Ще пізніше цей фактор був виявлений у шпинаті та петрушці.
5. В результаті він був названий Folic Acid (від латів. folium – лист).

Вона є водорозчинний вітамін, що бере участь у розвитку імунної та кровоносної систем. Її похідні (ди-, три-, поліглутамати) разом із нею об'єднуються у групу речовин – фолати. Людина та тварини отримують ФК з їжі або завдяки синтезу мікрофлорою кишечника. Більшість запасу цього компонента зосереджена в печінці. У деяких жінок відзначається нестача вітаміну В9, тому їм показано приймати цю речовину як аптечних препаратів.

склад

За хімічною будовою вітамін В9 – це птероілглутаміновая кислота, тобто. з'єднання, побудоване з L-глутамінової та параамінобензойної кислоти та залишків птеридину. Інакше його ще називають фолацином. Речовина добре розчинна у розчинах спирту і обмежена – у воді. В аптеці ФК представлена ​​кількома видами пігулок. Крім вітаміну В9, препарати можуть включати такі допоміжні компоненти:

• лактозу;
• мікрокристалічну целюлозу;
• крохмаль картопляний;
• полівінілпіролідон низькомолекулярний (повідон);
• магнію стеарат;
• моногідрат лактози;
• тальк;
• сахарозу;
• стеариновокислий кальцій

Для чого потрібна жінкам

Користь фолієвої кислоти для жінок особливо проявляється під час вагітності. на ранньому термініця речовина допомагає нервовій трубці ембріона та іншим тканинам нормально розвиватися. При клімаксі воно покращує загальне самопочуття та знижує сприйнятливість до гормональних змін. Ще кислота корисна при збоях менструального циклу та плануванні зачаття. Численні дослідження підтверджують, що він допомагає завагітніти за рахунок покращення фертильності та нормалізації реакції організму жінки на естроген.

Існує безліч показань призначення ФК. Основним із них є планування вагітності. У такому разі препарат призначають приймати щонайменше за 3 місяці до передбачуваного зачаття. Це тим, що це речовина неспроможна накопичуватися в організмі у значних кількостях. Фолієва кислота для вагітних і жінок, що годують, корисна наступним:

• знижує ризик розвитку вроджених вад;
• зменшує ймовірність викидня на ранньому терміні;
• знижує ризик невиношування вагітності, внутрішньоутробної загибелі плода, передчасного відшарування плаценти;
• запобігає гестозам;
• забезпечує нормальний розвиток нервової трубки та головного мозку плода;
• бере участь у створенні нуклеїнових кислот, які необхідні передачі спадкових особливостей;
• покращує якість та склад крові;
• забезпечує вже народженому малюку нормальний імунітет та роботу кишечника, запобігає уповільненню психомоторного розвитку;
• проводить профілактику післяпологової депресії.

В організмі ФК перетворюється на тетрагідрофолат. Він є частиною багатьох ензимів – білків, які є каталізаторами реакцій. Без фолацину може відбуватися протеїновий обмін. У жінок ця речовина відіграє роль, аналогічну естрогенам, тому вона визначає правильний розвиток репродуктивної системи. Фолацин є найважливішою частиною процесу розподілу молекули ДНК. З цієї причини дефіцит цієї речовини особливо небезпечний для клітин, що швидко діляться, включаючи злоякісні.

При нестачі фолацину у жінки спостерігається дратівливість та апатія, оскільки цей вітамін бере участь у виробленні серотоніну. ФК корисна для організму та наступним:

• сприяє покращенню пам'яті;
• забезпечує уповільнення старіння;
• перешкоджає утворенню тромбів;
• допомагає у покращенні імунітету;
• знижує ймовірність раку молочних залоз;
• забезпечує зниження ризику захворювань серцево-судинної системи та злоякісних новоутворень, особливо у жінок похилого віку;
• підвищує стійкість нервової системи до стресів;
• підтримує нормальний синтез еритроцитів, перешкоджає розвитку анемії;
• покращує діяльність шлунково-кишкового тракту, бореться з бактеріями та токсинами у ньому.

Фолацин ще називається вітаміном краси, оскільки він сприятливо впливає зовнішність жінки. Він запобігає появі пігментних плям і зморшок, прискорює ріст волосся, зміцнює нігті. Жінкам після 40-50 років цей компонент допомагає зменшити негативні прояви клімаксу: припливи, стрибки тиску, перепади настрою. Крім того, вітамін В9 забезпечує нормальне засвоєння білка. У цілому нині ФК дозволяє згладити і навіть уповільнити процес наступу менопаузи.

Добова доза

Дівчатам та жінкам різного вікупотрібна певна кількість цього елемента. Організм дорослої людини вимагає до 300-400 мкг ФК на добу. Залежно від віку та стану жінки денне дозування фолієвої кислоти змінюється таким чином:

• після 40-50 років рекомендують збільшити дозу до 300-350 мкг;
• під час вагітності нормою є 800–900 мкг;
• для профілактики слід приймати по 200 мкг;
• під час лактації рекомендовано вживати по 500 мкг.

Симптоми дефіциту

До 90% вітаміну В9 руйнується при термічній обробці сирої їжі. Тому в раціоні харчування часто не вистачає цього елемента. Крім того, він може погано засвоюватись у кишечнику. Дефіцит спостерігається і під час вагітності, коли потрібна більша кількість фолацину. Симптоми такого стану виявляються через 8-30 днів, залежно від раціону жінки. Ознаки завжди яскраво виражені, а найпоширенішими є такі:

Як приймати

Основним показанням до застосування фолацину є його нестача. Вибирати певні ліки варто з урахуванням добової денної потреби, яка описана вище. Оскільки препаратів вітаміну В9 багато, інструкція щодо його застосування відображає лише щоденне дозування (не більше 1 мкг) та частоту прийому. Використовувати будь-який медикамент тривало та безконтрольно не рекомендується, оскільки ФК знижує концентрацію в організмі вітаміну В12. До списку загальних показань для її застосування включає наступні патології:

• атеросклероз (закупорка кровоносних судин бляшками);
• безпліддя;
• залізодефіцитна, лікарська, радіаційна анемія;
• афтозний стоматит;
• вірусний гепатит;
• остеохондроз;
• пухлина товстого кишківника;
• спазм товстої кишки;
• епілепсія;
• гінгівіт;
• періодонтит;
• тропічна діарея;
• хронічне запалення та туберкульоз кишечника.

При вагітності

Згідно зі статистикою, у більшості пар вагітність буває незапланованою. Небагато майбутніх батьків попередньо проходять повне обстеження. Жінка на ранньому терміні вагітності може навіть не здогадуватися про своє становище, адже в цей період вже починають закладатися зачатки органів дитини, що є основою його майбутнього фізіологічного та психологічного розвитку.

Якщо на ранньому етапі формування плода буде дефіцит фолацину, можливі проблеми, як зі здоров'ям матері, так і малюка. Вже другого тижня вагітності в дитини починає розвиватися головний мозок. Навіть нетривалий дефіцит ФК на цьому етапі може загрожувати непоправними наслідками, такими як:

• грижа головного мозку;
• аненцефалія;
• викидень;
• розумова відсталість;
• розщеплення хребта у плода;
• недокрів'я;
• заяча губа або вовча паща.

Тому прийом вітаміну В9 призначають з моменту настання вагітності. Профілактичний курс триває 12 тижнів, тобто. весь перший триместр. Іноді лікування продовжують до пологів. Прийом фолієвої кислоти при вагітності проводиться у різних дозах:

• 600-800 мкг – для першого триместру;
• 800 мкг - починаючи з 13 тижнів;
• 4 мг – при наявності в анамнезі викиднів з вадами розвитку або народження дітей із затримкою розумового розвиткута розладами психіки, а також на фоні прийому препаратів, які зменшують всмоктування ФК.

При плануванні вагітності

Приймати фолацин рекомендується на етапі планування вагітності. Гінекологи радять розпочинати профілактику нестачі цього компонента за 3-4 місяці до моменту, коли передбачається зачаття дитини. Лікарі вважають цей період достатнім для того, щоб заповнити дефіцит, щоденне дозування має становити 400 мкг. Вона рекомендована не лише жінці, а й чоловікові з метою підвищення рухливості сперматозоїдів.

При грудному вигодовуванні

Фолієва кислота при лактації рекомендована в дозі 300-500 мкг щодня. Дозволено приймати її у складі полівітамінного комплексу. Це необхідно для профілактики дефіциту вітаміну В9 як матері, так і дитини. Ознаки нестачі цієї речовини усуваються через 3 місяці прийому, але курс рекомендують продовжувати до закінчення грудного вигодовування.

Фолієва кислота для жінок після 40

Профілактична доза вітаміну В9 для жінок віком від 40 років становить 300-350 мкг на день. Така кількість фолієвої кислоти допоможе пройти період гормональних перебудов без стресу для організму. Таблетки рекомендують приймати за 2 години до їди і через півгодини після. Це забезпечує максимально швидке засвоювання фолацину. Після 40 років він допомагає не лише зменшити прояви клімаксу, а й знизити ризик інфаркту міокарда, цукрового діабету, інсульту.

при анемії

Основна функція птероілглутамінової кислоти – це виробництво червоних кров'яних тілець та синтез протеїну в гемоглобіні, який містить залізо. Внаслідок цього за нестачі вітаміну В9 розвивається залізодефіцитна анемія. Для лікування такого захворювання призначають щодня приймати до 2-3 мг фолієвої кислоти. З метою профілактики анемії, добову дозу зменшують до 1 мг. Середній курс лікування триває 60 днів, підтримуюча терапія – 60-90 діб.

Для схуднення

Як і інші вітаміни групи В, Folic Acid впливає на стан організму загалом, включаючи процеси метаболізму. Фолати допомагають прискорити обмін речовин та спалювання жирових відкладень. За рахунок цього жир активно розщеплюється на прості спирти та кислоти, які потім виводяться з організму. Ефективність фолатів для схуднення висока тільки при поєднанні їх прийому з дієтою та фізичними навантаженнями. Близько 50 мкг фолієвої кислоти організм отримує з продуктів, тому зниження ваги потрібно додатково приймати по 150 мкг на добу протягом 60 днів.

Продукти із вмістом вітаміну В9

Частина вітаміну В9 організм жінки отримує зі звичних продуктів харчування. Значна кількість фолатів містить зелень рослин, таких як:

• салат;
• петрушка;
• кріп;
• шпинат.

Джерелом вітаміну В9 є продукти тваринного походження. Кожній жінці варто включати їх у свій раціон. Особливо це важливо при плануванні зачаття вже під час вагітності. До таких продуктів належать:

• молоко;
• баранина;
• свинина;
• печінка;
• яловичина;
• курка;
• тунцеві риби;
• яйця.

Серед фруктів фолієва кислота зустрічається у цитрусових (апельсинах, мандаринах, грейпфруті), абрикосах, персиках, бананах, дині. Високий її рівень спостерігається і в наступних продуктах:

• чорної квасолі, гороху;
• авокадо;
• волоських горіхах;
• капусті, буряках, ріпі;
• гречці, висівках, пшениці;
• шипшини;
• гарбуз;
• пивних дріжджах;
• курячих потрошках;
• форелі, окуні;
• грибів.

Овочі краще вживати свіжими у формі салатів. Корисно додавати до них молоду кропиву. З соків рекомендовані апельсиновий та томатний. Печінка краще злегка обсмажувати чи недовго варити, щоб не руйнувати її корисні мікроелементи. Фолієва кислота в м'ясі більш стійка, а рослинна їжа, що міститься, швидко руйнується, особливо під впливом сонячних променів і при термічній обробці.

Препарати, що містять фолієву кислоту

Цей вітамін випускається у препаратах під різними назвами. Найзручнішою лікарською формоює таблетки. Виробники пропонують ліки з різним дозуванням фолієвої кислоти. Найпопулярнішими препаратами з вітаміном В9 є:

• фолацин 5 мг;
• Апо-фолік 5 мг;
• Фоліо 0,4 мг;
• Матерна 1 мг;
• Фолібер 0,4 мг;
• Доппельгерц Актив;
• Мальтофер Фол 0,35 мг;
• Прегнавіт 0,75 мг;
• Елевіт 1 мг;
• Аскофол 0,8мг.

Пігулки

Один із найпоширеніших препаратів з фолацином (у кількості 400 мкг) – це Фолібер. Він відноситься до категорії полівітамінів, оскільки додатково містить 2мкг ціанокобаламіну (вітаміну В12). Допоміжними для препарату Фолібер є такі речовини:

• мальтодекстрин;
• лимонна кислота;
• цитрат тринатрію;
• магнію стеарат;
• моногідрат лактози;
• мікрокристалічна целюлоза.

Єдина форма випуску даного препарату – круглі або пласкі таблетки жовтого кольору. Основні показання до застосування Фолібер такі:

• профілактика дефіциту активних компонентів, що містяться в препараті;
• планування вагітності;
• перший триместр вагітності

Не слід приймати Фолібер при підвищеної чутливостідо його складу, порушення всмоктування глюкози та галактози, недостатності лактази. За відсутності таких відхилень добове дозування становить 1 таблетку. Рекомендований час прийому – до їди. У деяких пацієнтів Фолібер сприяє розвитку алергії. Перевага препарату – випадки його передозування не спостерігалися.

Ще один полівітамінний комплекс із фолацином називається Доппельгерц актив Фолієва кислота (600 мкг). Він додатково містить вітаміни:

• Е – 36 мг;
• С – 300 мг;
• В12 - 5 мкг;
• В6 – 6 мг.

Перевага цього препарату в тому, що він випускається у спеціальних таблетках-депо. За рахунок особливої ​​оболонки активні речовини вивільняються повільно протягом дня. Показання до застосування – нестача речовин, що входять до складу комплексу, але не при вагітності та лактації. Дозування становить 1 таблетку щодня під час їжі. Її запивають водою і не розжовують.

Мальтофер крім ФК містить 0,357 мг гідроксиду полімальтозату заліза (III). Препарат має антианемічну дію, тому використовується для лікування залізодефіцитної анемії або прихованого дефіциту заліза, у тому числі у вагітних і жінок, що годують. Дозування становить 3 таблетки щодня протягом 3-5 місяців, доки рівень гемоглобіну не стане нормальним. Протипоказання до прийому Мальтофера:

• надлишок заліза у крові;
• вік до 12 років;
• інші види анемії.

Перевага Мальтофера – можливість передозування вкрай мала. Серед побічних ефектів після прийому таблетки можливі такі симптоми:

• здуття живота;
• Розлад шлунку;
• діарея;
• запор;
• безсоння;
• бронхоспазм;
• кропив'янка;
• екзема;
• судоми;
• фарбування калу в нехарактерний колір.

Фолієва кислота в ампулах

Вітамін В9 випускається й у ампулах, які містять розчин для ін'єкцій. Їх роблять у стаціонарі при вираженій нестачі у жінки даного елемента. Інша сфера застосування – лікування слабкого волосся, схильного до випадання. Для цього розчин додають шампунь або змішують з різними інгредієнтами і використовують у вигляді масок. На 200 мл косметичного засобуприпадає 1 ампула. Маску ж роблять за наступним рецептом:

1. Змішати 1 ст. л. меду з 50 мл оливкової олії.
2. додати по 1 ампулі вітаміну В9 та В6.
3. Збити, після чого рівномірно нанести на волосся, укутати його плівкою, а потім рушником.
4. Через півгодини змити теплою водою із шампунем або відварами трав.

Передозування

Токсичні реакції не відзначаються, якщо не приймати фолацин у дозі, що перевищує 4-5 мг на добу. При ігноруванні цієї норми можуть виникнути порушення шлунково-кишкового тракту або центральної нервової системи. У дітей при передозуванні спостерігаються ознаки розладу травлення та підвищеної збудливості. Для дорослих характерною є поява проблем зі сном.

Побічні ефекти

Основним побічним ефектом від прийому фолацину вважається реакція гіперчутливості. Вона може виявлятися у вигляді наступних станів та симптомів:

• лихоманки;
• еритеми;
• бронхоспазму;
• висипань на шкірі;
• гіпертермії.

Ціна

Вартість залежить від виду препарату та його виробника. Крім того, на ціну впливає склад медикаменту. Фолацин часто є компонентом полівітамінних комплексів, які можуть коштувати дорожче за ліки, які засновані тільки на ФК. Приклади цін найпоширеніших препаратів представлені у таблиці:

Найменування препарату	Доза фолацину, мкг	Кількість пігулок	Ціна для Москви, рублів
Доппельгерц Актив
Мальтофер Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Наявність вітамінів та мінералів суттєво впливають не тільки на здоров'я, а й на якість життя. Дефіцит моментально відбивається непомітними симптомами – втомою, дратівливістю, сонливістю. Важливо забезпечувати організм базовими елементами, одним з яких є фолієва кислота. Менш відомий вітамін, ніж звичні А, Е, С, але для нормальної життєдіяльності грає вирішальну роль.

Що таке фолієва кислота

Вітамін В9, а також його похідні фолацин, фолат відносяться до групи розчинних у воді. На жаль, людина не може синтезувати її самостійно, тому необхідно регулярно вводити до свого раціону.

Вперше відкрили це чарівне поєднання в 1930 році, завдяки чому вдалося вилікувати від анемії вагітних індійських жінок. У продуктах харчування, а також фармацевтичних препаратах представлений цінний елемент у неактивній формі. Тільки під дією внутрішньоклітинних процесів, чудовим чиномвже в організмі перетворюється на тетрагідрофолієву кислоту. Саме такому вигляді забезпечує найважливішу функцію – передачу генетичного коду наступним поколінням.

Чим небезпечний недолік

Дотримуючись принципів правильного харчування, можна відчувати всі фарби життя. Але дефіцит одного важливого елемента може порушити всю збалансовану роботу організму:

• розвивається залізодефіцитна анемія;
• ризик виникнення інфаркту, інсульту, атеросклерозу;
• порушення репродуктивної функції як у чоловіків, так і у жінок;
• виникає відчуття пригніченості, що нерідко призводить до панічних станів;
• знижується стресостійкість, дуже складно проходити процес адаптації до нових умов;
• викид адреналіну вище норми пояснює і швидку стомлюваність, сонливість, складності з
• когнітивними показниками, такими як пам'ять та концентрація уваги;
• пригнічення захисних властивостей організму, часті застуди;
• безсоння та мігрені також є одним із симптомів;
• можливі прояви агресії, зміна звичної поведінки;
• різка втрата маси тіла, відсутність апетиту, проблеми засвоєння їжі.

Симптоми нестачі фолієвої кислоти в організмі жінки

Найбільш жіночий вітамін відповідає за формування основних показників краси та здоров'я. Це перший препарат, який приписується всім майбутнім мамам. Якщо рівень змісту нижче норми, можуть виявлятися такі симптоми:

• різке випадання волосся, сухість, пористість стовбурів, посічені, тьмяні кінчики;
• нігті схильні до різних грибкових захворювань, з'являється ламкість і розшарування пластин;
• знижується пружність та еластичність шкіри, погіршується колір обличчя, з'являються передчасні зморшки;
• простежується прямий зв'язок між рівнем вітаміну В9 та перебігом менструального циклу, при нестачі, у дівчат починаються затримки, а у зрілих жінок навпаки прискорює настання менопаузи;
• можливі невластиві прояви істеричності, примх, нестабільний психоемоційний стан.

Кількість цього важливого вітаміну впливає на вироблення гормону щастя. Саме він дозволяє формувати позитивне ставлення до життя, запоруку успішного вирішення складних завдань. Тому так важливо стежити за показниками свого здоров'я, які регулюються збалансованим харчуванням.

Вплив на красу та здоров'я жінок

Показники краси та здоров'я взаємопов'язані. Життєва енергія, блиск в очах, бархатиста шкіра, сяючі локони свідчать про норму всіх вітамінів і мінералів. Дефіцит важливих елементів виявляється різними симптомами. Фолієва кислота несе відповідальність за такі фактори:

• головний учасник процесу оновлення клітин – регенерація шкіри, волосся, нігтів;
• синтез білка забезпечує силу та еластичність волосяних стволів, також попереджає ламкість нігтьових пластин;
• активізується зростання локонів, вій та нігтів.

Застосування для профілактики захворювань

1. Знижує фактор ризику злоякісних утворень, ранніх стадіяхефективний для знешкодження патогенних клітин, які провокують рак шийки матки та молочної залози.
2. Висипання, гнійники, підвищена робота сальних залоз, а також різні форми дерматиту, псоріаз успішно лікуються препаратами у комплексі з фолієвою кислотою.
3. Надходження жіночого вітаміну обов'язково для прийому не тільки під час вагітності, а й після, коли під дією нестійкого гормонального фону, виникають глибокі післяпологові депресії
4. Допомагає відрегулювати менструальний цикл, профілактика прояву ПМС, та хворобливих відчуттів

Добова потреба у фолієвій кислоті для жінок

Життєво важливий вітамін не синтезується в організмі, а також не схильний накопичуватися. Тому так важливо щодня заповнювати його запаси. Розраховуючи необхідну кількість, необхідно відштовхуватися від основних показників – віку та особливостей організму.

Якщо планується або вже підтверджена вагітність, доза становить до 900 мкг на добу. Прийом здійснюється після пологів, у період лактації. Грудне молокозабезпечує формування імунітету, нормальний розвиток немовляти.

Дівчатам та підліткам також варто звернути увагу на цей елемент. Особливо якщо вони хочуть радувати оточуючих своїм здоровим, квітучим виглядом. Добова потреба становить до 400 мкг на добу.

Жінкам після 40 років, коли гормональні особливості впливають на перебіг циклу, рекомендується приймати 300 мкг на день. Збагачувати свій раціон потрібно в зрілому віці, безпосередньо впливає на протікання всіх внутрішньоклітинних процесів.

Варто пам'ятати, що вітамін В9 організмом засвоюється тільки в парі з В12. Його дефіцит обнуляє прийом фолієвої кислоти, вона просто не засвоюється. Найбільш це небезпечно для вагітних, оскільки порушується здатність клітин до поділу. Отже і плід неспроможна розвиватися, рости, втрачаючи властивості життєдіяльності.

Тандем разом із вітаміном С також необхідний, особливо у підлітковому періоді. Будь-які фізичні вправиПрийняття сонячних ванн або відвідування солярію призводить до швидкого виведення важливих елементів. При виснажливих навантаженнях рекомендується збільшити добову норму як фолієвої, так і аскорбінової кислоти.

Продукти з високим вмістом вітаміну В9

Різноманітність раціону харчування дозволяє задовольняти потреби організму у надходженні важливого елемента:

• темна зелень, шпинат, салат, гірчиця, об'єм глибокої тарілки, заповнять денну потребу у вітамінах;
• спаржа містить більше 65% В9, та інших не менш важливих компонентів, приготовлена ​​на пару або тушкована, зберігає всі свої корисні властивості;
• броколі містить близько 25% від добової норми, їсти її потрібно в сирому вигляді, можна відправити на пару хвилин в киплячу воду, має овоч і виражений ефект, звернути увагу потрібно на цвітну, а також брюссельську капусту;
• фрукти, особливо цитрусові, містять до 20% цінного вітаміну, рекордсменом вважається папайя, в ній кислоти близько 115 мкг, потрібно включити в меню апельсини, виноград, банани, традиційні ягоди – полуницю, малину;
• бобові - невелика чаша сочевиці, гороху, квасолі здатна заповнити запас необхідної норми;
• насіння та горіхи, корисні всі види, не має значення спосіб подачі, можна ласувати на окрему страву, також збагачувати салати, м'ясо, рибу, кисломолочні продукти;
• буряк у відвареному, запеченому або сирому вигляді містить близько 130 мкг, її чудові детокс функції допомагають швидко очистити організм від шлаків, токсинів;
• помаранчеві овочі - гарбуз і містять близько 8% в 100 гр., постійно додаючи до свого раціону яскраві овочі, можна уникнути дефіциту вітаміну В9.

Продукти 100гр.	Зміст у мікрограмах
Проросла пшениця	1250
Салат із китайської капусти з паприкою	391
Варена квасоля	330
Яловича печінка	260
Зелена цибуля	220
Суниця (свіжа)	194
Горох без стручків	170
Листовий салат	130
Салат із свіжої капусти з апельсином	69

Фолієва кислота синтезується в кишечнику завдяки наявності здорової мікрофлори. Без цієї умови правильне засвоєння життєво важливого вітаміну неможливе.

При прийомі антибіотиків, а також лікуванні дисбактеріозу варто збагатити свій раціон якісними кисломолочними продуктами. Натуральний йогурт, без добавок та консервантів, біокефір, кисле молоко, парне молоко – швидко відновлюють ситуацію. Варто звернути увагу на препарати з біфідобактеріями.

Потрібно стежити і за процесом термічної обробки. Під дією високих температур відбувається часткове чи повне руйнування вітаміну. Для збереження максимальної користі, потрібно гасити, варити під закритою кришкою, нетривалий час.

Найбільш цінними є свіжі овочіта зелень, також можна використовувати препарати, які частково покриють необхідну добову кількість.

Фолієва кислота при плануванні вагітності (навіщо потрібна, дозування).

Для покращення репродуктивної функції прийом препарату призначають обом батькам. Вітамін В9 відповідає безпосередньо за якість генетичного матеріалу, і наступне правильне розподіл клітин, що забезпечує нормальний розвиток ембріона. Сприяє фолієва кислота:

• правильному формуванню ДНК та РНК;
• підвищує захисні бар'єри від різноманітних вірусів та інфекцій;
• покращує мікрофлору кишечника;
• бере участь у засвоєнні інших поживних елементів.

Для майбутніх мам прийом кислоти допомагає попередити:

• різні патології яйцеклітин;
• завмирання вагітності та викидні;
• вади розвитку плода;
• анемія, яка дуже небезпечна для плода і може спричинити дефіцит кисню.

Добова доза під час підготовки до зачаття становить 800 мкг. За рішенням лікаря після проведення аналізів обсяг може збільшитися. На це суттєво впливають шкідливі звички, індивідуальні особливості організму, а також дефіцит вітаміну В9

Починати приймати рекомендується за 3 місяці до очікуваної вагітності. Можуть призначатися препарати, що містять тільки фолацин. Якщо майбутні батьки дотримуються правильного способу життя, достатньо полівітамінних комплексів, а також продуктів, багатих на кислоту.

1. Якщо відчуваєте занепад сил або не можете зосередитись на будь-яких діях – це перші симптоми нестачі в організмі вітаміни В9. (Приймайте таблетки з фолієвою кислотою курсами, але насамперед проконсультуйтеся у лікаря).
2. При плануванні вагітності слід оцінити застосування до повсякденного харчування синтетичних препаратів з фолієвою кислотою. (Прийом здійснюється протягом 30 днів до планування вагітності, а також протягом перших місяців вагітності).
3. Якщо належите до групи ризику, краще приймати до харчування препарати з вітаміном В9.
4. Перед прийомом таблеток зробіть аналіз крові, скільки в організмі є фолієва кислота.
5. Потрібно розуміти, що з їжі організм засвоює приблизно 50%, а полівітаміни та синтетичні пігулки засвоюються в організмі на 80%.
6. Намагайтеся, щоб у денному раціоні харчування овочі та фрукти перебували на третину (краще вживати у свіжому вигляді).

Побічні ефекти

Часто побічна діявикликані передозуванням препарату, де можуть бути:

• Алергічна реакція;
• Гіпертанія;
• Шкірний висип та свербіж;
• метеоризм;
• Бронхоспазм.

Відгук

Світлана 35 років

Я при схудненні приймала фолієву кислоту. Добре розщеплює жири, покращує метаболізм, виводить шлаки та токсини з організму, чим сприяє очищенню. Це лише частина комплексної програми, куди входить правильне харчування, заняття калланетикою та правильний спосіб життя. Але насамперед треба зрозуміти причину ожиріння та порадитися зі спеціалістами.