Зайві 5 кг. Чи є всі умови для досягнення мети

Напередодні розпалу літнього сезону для багатьох дівчат стало актуальним питання про те, як схуднути. Причому як тільки ми зізнаємося собі в тому, що вага вийшла за межі норми, ми хочемо виправити становище миттєво – терміново скинути вагу, буквально за тиждень позбавитись 5 кг. Хтось здивується: як схуднути на 5 кг на місяць? Це ж неможливо! Але, виявляється, є чимало способів досягти бажаного, про що ми розповімо в нашій статті.

Вибрати дієту, якій би ви довіряли, це половина успіху. В першу чергу, дуже важливо виконувати правила, які є спільними для будь-якої дієти, хоч би яку ви вибрали. Без виконання цих правил вам навряд чи доведеться порадіти своєму відображенню у дзеркалі та випробувати гордість за себе. Водночас правила досить прості:

1. останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну;
2. не їжте смажену та жирну їжу, солодощі, борошняне, напівфабрикати, консерви, чіпси, не пийте солодкі газовані напої;
3. контролюйте вагу щоранку – коли ви бачите, що стрілка терезів вказує на те, що ваші старання не марні, це є відмінним стимулом, щоб продовжувати в тому ж дусі. Водночас не потрібно ставати на ваги кожні півгодини;
4. пийте достатню кількість води – не менше 2 л на день;
5. їжте маленькими порціями, пережовуйте їжу повільно;
6. їжте тільки тоді, коли про почуття голоду вам подає сигнал саме шлунок, а не мозок (тобто коли настає фізіологічний, а не психологічний голод);
7. регулярно приймайте курси вітамінів. Під час дієт це допоможе організму легше переносити зниження ваги.

Як бачите, правила прості та всім відомі. Водночас дуже добре, якщо ви пам'ятатимете і слідуватимете їм не лише тоді, коли набираєте зайві кілограми, а й коли повністю задоволені своїм зовнішнім виглядом. Якщо дотримуватись цих простих порад щодня, то й проблем із зайвою вагою просто не буде, а питання, як схуднути за тиждень, перестане турбувати вас.

Як схуднути за тиждень на 5кг: програма

Настали перші теплі дні, ви дістали з шафи улюблені скінни - і не влізли в них. Трагедія, знайома майже кожній дівчині. Відклавши джинси подалі від очей, ви вирішуєте: хочу схуднути на 5 кг! Що ж, завдання цілком здійсненне. Більше того, ви зможете досягти відмінного результату вже за тиждень. Наша тижнева дієтична програма, розписана на кожен день, допоможе схуднути на 5 кг.

• Сніданок.
  Ранок ви починаєте з того, що випиваєте за півгодини до їди 1 склянку лимонаду, яку готуєте самі. Для цього візьміть 1-2 часточки лимона, видавіть із них сік, додайте 250 мл чистої води. Лимонад готовий. Категорично заборонено додавати до нього цукор.
  Через півгодини можете приступити до їди. Приготуйте салат із свіжих фруктів. Добре підійдуть мандарин, яблуко, апельсин, груша. Для одного салату виберіть будь-які 3 фрукти, які вам подобаються. Наріжте їх кубиками, залийте натуральним йогуртом 1-2% жирності.
• Обід.
  Приготуйте салат з свіжих овочів. Для дієтичної стравипідійдуть будь-які овочі, крім картоплі. Крім того, салат не можна солити. Заправляти його краще сумішшю з оливкової оліїта соку лимона. Оптимальна порція – 1 тарілка свіжоприготовленого салату.
  Крім того, можна пити нежирний кефір 1-2%. Допустимий об'єм кефіру, який ви можете випити до вечері – не більше 1 л.
• Вечеря.
  Намагайтеся вечеряти пізніше 18.00-19.00. Як вечеря відмінно підійде фруктовий салаті зелений чайбез цукру.
  Якщо витримаєте в такому режимі тиждень, показники ваги вас потішать. Важливо правильно виходити із дієти. Робити це потрібно поступово. Ви продовжуєте їсти те саме, що й під час розвантажувального тижня, але поступово додаєте пісне відварене м'ясо, а потім і зовсім переходите до звичного режиму харчування.

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою гречаної дієти

Гречка - ідеальний варіант для тих, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і навіть більше. Крім того, що гречка сприяє очищенню організму і, отже, схуднення, вона ще й ситна, тому вас не мучитиме почуття голоду. Отже, спочатку вам потрібно підготувати продукт. Промийте крупу, заберіть зіпсовані зернятка, залийте гречку окропом: на 1 склянку потрібно 2,5 склянки води. Щільно накрийте кришкою ємність та запарте на ніч. Варити гречку не треба!

Для того, щоб схуднути за допомогою гречаної дієти на 5 кг, необхідно вживати запарену гречку. Вкрай важливий момент: солити гречку категорично заборонено, як і присмачувати її олією або закушувати хлібом Можете додати нежирний кефір, щоб урізноманітнити смак. Але допустима норма кефіру – трохи більше 1,5 л щодня. Не забувайте і про воду.

Гречана дієта допоможе терміново схуднути на 5 кг на тиждень, а максимальний результат – мінус 7 кг. Довше сидіти на цій дієті не рекомендується. Якщо вам сподобається результат, можете зробити перерву на 1 місяць, а потім повторити тижневий курс.

Хочу схуднути: ефективні вегетаріанські дієти

Схуднути на п'ять кг допоможе вегетаріанська дієта, зокрема суп. Це дуже низькокалорійна дієтаяка наповнить організм вітамінами, очистить його від шлаків і допоможе вам легко схуднути на 5 кг. Цей суп дуже легкий, простий у приготуванні та смачний. Щоб приготувати його, вам необхідно взяти такі овочі: 500 г селери, 2 помідори, 3 цибулини, 2 болгарські перці, 1 капусту, зелень та приправи до смаку. Якщо ви любите, можете додати свіжий часник.

Наріжте овочі кубиками, залийте окропом і відваріть протягом 40 хвилин|мінути|. Принадність у тому, що суп можна їсти в необмежених кількостях, але без хліба тощо. Дієта триває 1 тиждень, за яку ви можете скинути навіть більше, ніж 5 кг – все дуже індивідуально.
Є ще один різновид вегетаріанської овочевої дієти. Вона полягає в тому, що ви поглинаєте величезну кількість овочів в ідеалі в сирому вигляді. На день ви повинні з'їдати не менше півтора кілограма овочів. Крім того, такий раціон можна доповнювати вівсяними або кукурудзяними пластівцями, а можете просто з'їдати в день 1 ст. л. мюслі.

Така дієта хороша тим, що вона добре очищає кишечник від будь-якої гидоти, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Але перші кілька днів може спостерігатися дискомфорт: наприклад, здуття живота, метеоризм, розлад шлунка. Хоча останнє свідчить про чищення кишківника. Однак якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, то до дієти сирими овочами краще не вдаватися.

Як за тиждень схуднути за допомогою молочної дієти

Є два варіанти дієт, у яких використовуються кисло-молочні продукти. Якщо ви любите молоко чи йогурти, то про вашу ідеальну дієту читайте нижче.

Молочна дієта

Обов'язкова умова для цієї дієти – домашня коров'яче молоко, а не магазинне пастеризоване. Найкраще купувати його на ринку або в супермаркетах, які співпрацюють із фермерами. Денна норма – 1 л свіжого молока. Ви повинні випивати по 1 склянці молока кожні 3-4 години. Більше нічого вживати не можна. Не забувайте про воду. Врахуйте, що результат ви побачите відразу ж, але не дотримуйтесь цієї дієти довше ніж тиждень.

Йогуртово-фруктова дієта

Мрія, а не дієта! Худнеєте, і при цьому смачно їсте, не відчуваючи голоду. Що може бути краще? За тиждень ви легко скинете 5 кг.

Основу дієти складають свіжі фрукти та натуральний йогурт. Найкраще брати ті, які сприяють спалюванню жиру: мандарини, грейпфрути, яблука, апельсини, ананаси, ківі.

Крім схуднення, фрукти наповнять ваш організм вітамінами та мікроелементами. Йогурт вибирайте натуральний, без ароматизаторів, барвників, добавок тощо, бажано, щоб у складі були біфідобактерії, а термін придатності був маленьким.

Ось варіанти раціонів, які ви можете складати:

• Варіант 1:
  сніданок: 1 упаковка йогурту та 1 будь-який із перерахованих фруктів;
  обід: наріжте скибочками ківі, полуницю, апельсин, додайте 1 упаковку йогурту і перемішайте;
  вечеря: половина грейпфрута, 170 г курячого пісного м'яса, овочевий салат, Заправлений соком лимона;
  десерт: 2 невеликі сливи.
• Варіант 2:
  сніданок: 1 чашка ягід, 1 упаковка йогурту. Перемішайте та їжте;
  обід: кілька шматочків ананасу;
  вечеря: 170 г грудки курки або індички, листя салату, 1 апельсин;
  десерт: 2 нектарини.
• Варіант 3:
  сніданок: кілька скибочок дині та кавуна, 1 упаковка йогурту;
  обід: 1 банан і 1 чашку полуниці перетерти в пюре, заправити яблучним соком;
  вечеря: 170 г палтуса або камбали, попередньо вимоченої в соку лимона; 1 чашка брюссельської капусти;
  десерт: будь-які ягоди перемішати з|із| 1 чашкою йогурту.
  Щодня ви можете у такий спосіб складати різні комбінації, вигадувати щось нове. Не забувайте пити чисту воду. Між їдою випивайте трав'яні настої, зелений чай без цукру.

Місяць це досить великий термін. Тому 5 кг – далеко не межа, якої можна досягти за цей період. За бажання (і необхідності) можна скинути і 10, і навіть 20 кг зайвої ваги. Для цього важливо дотримуватися рекомендацій, які ми наведемо нижче.

1. Контроль ваги.
   Визначтеся скільки кілограмів вам потрібно скинути. Зважуйтесь щоранку, але не частіше. Не засмучуйтесь, якщо ваги стали на одній позначці – таке буває. Нехай навіть малі перемоги мотивують вас йти далі, тільки вперед до ідеальної фігури.
2. Ведіть запис.
   Поставте собі чітку мету: хочу схуднути протягом місяця на 5 кг. Пропишіть, як ви домагатиметеся своєї мети: яку дієту застосовуватимете, чи займатиметеся спортом і т. д. Напишіть все, що вам необхідно для того, щоб досягти мети, і що ви робитимете заради цього щодня. Далі ведіть щоденник: щодня на новій сторінці записуйте свої результати за минулий день.
3. Чи не голодуйте довго.
   Більш безпечно використовувати легкі дієти або розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити організм, при цьому не порушивши гормональний фон, обмін речовин і т. д. Якщо ви не страждаєте на ожиріння і вам просто потрібно трохи повернутися у форму, то голодування вам ні до чого.
4. Дотримуйтесь режиму дня.
   Напишіть буквально по годинах: о котрій ви прокидаєтеся, приймаєте їжу, займаєтеся фізичними вправамилягайте відпочивати. Все це дуже дисциплінує та привчає організм до здоровому образужиття.
5. Обов'язково снідайте.
   Це дуже важливо. Привчіть себе готувати на сніданок повноцінну їжу: нежирний сир із фруктами, овочевий салат із пісною курятиною або мюслі.
6. Готуйте та їжте здорову їжу.
   Це правило передбачає, що напівфабрикати, салати з майонезом, випічка - це не їжа для дівчини, яка стежить за своєю фігурою і прагне привести вагу в норму. Готуйте легкі вегетаріанські супи та салати, налягайте на сирі фрукти та овочі, запікайте пісне м'ясо чи рибу. Найздоровіші страви – це найпростіші страви.
7. Виключіть шкідливі продукти.
   Ви чудово знаєте їх: цукор, маргарин, борошняні вироби, жири тваринного походження. Усі вони запускають механізм відкладення у вашому організмі зайвих жирів. Чому б вам не замінити цукор на мед, а борошняне – на мюслі, наприклад? 75% вашого раціону повинні складати овочі та фрукти, а також морепродукти, сир, яйця, знежирені кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та риба.

випивати щоденно 1,5 л чистої води.

Етап 1

День 1, 2, 3:

Відразу після пробудження потрібно випити напій: 150 мл води змішати з|із| 1 ч. л. лимонного соку та 2 ч. л. меду;
Обід: 200 г відвареної курятини або телятини, 300 г овочевого салату із зеленню;
Вечеря: 200 г капусти нашаткувати та відварити протягом 15 хвилин у 300 мл води. Потрібно з'їсти капусту та випити бульйон протягом 30 хвилин.

500 г сиру не більше 4,5% та 0,5 л кефіру 1% – на весь день.

День 5:
5 картоплин, відварених у мундирі, 500 г нежирного кефіру – на весь день.

День 6:
відварена телятина, курятина чи індичка, 0,5 л нежирного кефіру – на весь день.

День 7:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру – весь день.

День 8:
300-400 г будь-яких сухофруктів, 0,5 л кефіру – на весь день.

День 9:
0,5 л кефіру, 1,5 л мінеральної води- на весь день.

День 10:
1,5л чистої води протягом дня.

Етап 2

День 11:
Сніданок: 1 чашка відвару шипшини;
2 сніданок: 50-100 г нежирного сиру чи 30-50 г нежирного сиру;
Обід: 1 яйце, круто зварене, чай;
Полуденок: 150 г натурального йогурту або 50 г сиру;
Вечеря: 150 г риби або телятини, овочевий салат із зеленню, заправлений 1 ч. л. олії насіння льону.

День 12, 13:
Сніданок: чай чи кава;
2 сніданок: 100 г сиру (типу «Адигейського»);
Обід: 150 г відвареної курятини, 1 яйце, зварене круто;
Полуденок: 20-30 г нежирного сиру;
Вечеря: 150 г парової риби, 300 г овочевого салату без солі;
На ніч: відвар м'яти (1 ч. л. м'яти залити 200 мл окропу та настояти 15 хвилин).

День 14:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру 1% на весь день.

День 15:
400 г звареної у шкірці або запеченої картоплі, 0,5 л кефіру – на весь день.

День 16:
400 г сиру, 0,5 л кефіру – весь день.

День 17:

День 18:
400 г курятини відвареної (без шкірки), 0,5 л кефіру – на весь день.

День 19:
0,5 л кефіру, 400 г фруктів (крім бананів, винограду та інжиру) – на весь день.

День 20:
1,5 л чистої води – весь день.

Етап 3

День 21:
0,5 л нежирного кефіру, 400 г будь-яких фруктів на весь день.

Сніданок: кава;
Обід: 200 г відвареної риби, капустяний салат, заправлений 1 ч. л. оливкової олії;
Вечеря: 100 г відвареної риби.

День 23:

Обід: риба відварена або парова, салат із зелені, заправлений олією;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 склянка кефіру.

День 24:

Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: ікра з кабачків з мінімумом рослинного масла, 1-2 яблука;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 2 яйця, зварених круто, салат із зелені.

Сніданок: кава;
Обід: 1 сире яйце, 200 г морквяного салату, заправленого 1 ч. л. рослинного масла;
Вечеря: 2 мандарини, 2 яблука.

День 26:
Сніданок: кава;
Обід: 400 г відвареної курятини, 300 г морквяно-капустяного салату;
Вечеря: 2 варені яйця, натерта сира морква з лляною або оливковою олією.

День 27:
Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: 200 г риби відвареної, салат з капусти;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 склянка кефіру.

День 28, 29:
Сніданок: чай;

Вечеря: 300 г овочевого салату.

День 30, 31:
Сніданок: кава, хлібець (житній);
Обід: 200 г відвареної телятини;
Вечеря: 200 г відвареної або парової риби, 2 помідори.

Якщо ви витримаєте цю дієту, винагородою вам стане струнка фігура.

Марина Ігнатьєва

Час на читання: 6 хвилин

А А

Що ж, життя розпорядилося так, що зайвої ваги набралося близько 10 кілограмів і скинути його потрібно в максимально короткі терміни. У цьому вам допоможуть дієти, представлені нижче.

Голодна дієта

Дуже ефективна. Допомагає скинути 5-7 кілограмів за тиждень. Але для такої дієти потрібна велика сила волі.

День 1.Пляшка мінеральної води. Поділяєте на 6 порції, які випиваєте протягом дня.

2 день. 1л молока. Як і першого дня розділяєте літр на 5-6 частин. П'єте протягом дня.

3 день.Знову мінеральна вода.

4 день.У цей день можна дозволити собі велику порцію салату з капусти, помідорів, огірків, зелені. Заправляти олією.

5 день. 1л молока.

6 день.На сніданок яйце та чашку чаю без цукру. На другий сніданок склянку овочевого бульйону з будь-яких овочів: картоплі, моркви, капусти, перцю. На обід 100г м'яча та 100г зеленого горошку. На полудень — яблуко. На вечерю – яблуко.

7 день. 100г сиру, склянка молока та пляшка кефіру. Увечері лише склянка чаю.

Боннський суп

В основі цієї дієти лежить жироспалюючий суп. Їсти його можна скільки завгодно. Чим більше супу ви з'їсте - тим більше скинете кілограм.

Інгредієнти:

• 1-2 цибулини,
• 300г селери,
• 2-3 помідори або 100г томатного соку,
• 1-2 зелених перцю,
• Маленький качан капусти,
• Морква

Всі інгредієнти дрібно нарізають, заливають водою і ставлять на великий вогонь на 10 хвилин, потім зменшують вогонь і варять доти, поки овочі не стануть м'якими. Суп варто їсти протягом дня, як тільки з'являється почуття голоду.

П'ять веселих плавлених сирків

Дієта низькокалорійна та розрахована на тиждень. А келих вина, який входить у дієту, притуплює почуття голоду перед сном і допомагає пережити саму дієту.

Сніданок.Плавлений сир. Чай без цукру.
Обід.Варене яйце та один помідор.
Полудень.Одне більше яблуко.
Вечеря. 200г сиру, один огірок, зелень.

Перед сном келих вина.

Кефірна дієта

Ця дієта допомагає не лише в найкоротші терміни скинути зайві кілограми, а й нормалізувати стан шлунково-кишкового тракту, покращити роботу кровоносної та нервової системи. Вона корисна ще й тим, у кого жирна шкіра, оскільки нормалізує вироблення шкірного сала

День 1. 1,5л кефіру, 3 відварені картоплини.

2 день. 1,5л кефіру, 100г філе курки.

3 день. 1,5л кефіру, 100г будь-якого нежирного м'яса.

4 день. 1,5л кефіру, 100 г відвареної риби.

5 день. 1,5л кефіру, овочі та фрукти (будь-які крім банана та винограду).

6 день. 1,5л кефіру.

7 день.Мінеральна вода.

Кавунова дієта для схуднення

Як правило, у звичайному раціоні кавун є десертом. На час дієти кавун ставати вашою основною стравою. Кавун активно виводить не лише токсини та шлаки, а й зайві кілограми.

Сніданок:каша, нежирний твердий сир, овочі.
Обід:відварена риба чи нежирне м'ясо, овочі, приготовані на пару.
Вечеря:Кавун. У розрахунку 1 кг кавуна на 1 кг ваги.

А Ви куштували ці дієти? Скільки скинули кілограм?

Пляжний сезон наближається, і багато жінок (та й не тільки вони) стурбовані питанням, як скинути зайві кілограми. І що ближче літо, то швидше хочеться зробити це. Можна вдатися до досвіду компанії «Леовіт». «Худіємо за тиждень» - комплекс, в якому пропонують скриньки з уже готовими складами, можна готувати самостійно або активно Нижче будуть розглянуті одні з найбільш

Основні правила будь-якої програми схуднення

Який би метод не був обраний, обов'язково потрібно дотримуватися деяких умов. Вони допоможуть не лише позбутися надмірностей, а й не набирати вагу. Тоді і не буде питання, як схуднути. Рецепти – це прості правила здорового харчуваннята способу життя.

1. Вечеря за 4 години до сну. Якщо хочеться перекусити, слід обмежитися яблуком чи склянкою кефіру чи води.
2. Обмежити жирне та смажене, напівфабрикати, консерви, солодощі, борошняне.
3. Слід зовсім відмовитися від газованих солодких напоїв, фастфуду та чіпсів.
4. Вибирати дієти, що допускають різноманітне харчування, щоб організм отримував усе потрібне.
5. Їсти тільки тоді, коли організм насправді хоче їсти. Причому сигналізує про це шлунок, а не мозок повідомляє про звичний час їди.
6. Приймати вітаміни, особливо під час дієт.
7. Є невеликими порціями. Пережовувати їжу повільно та ретельно.
8. Монодієти не повинні бути тривалими – максимум тиждень.
9. Забезпечити собі достатній рівень рухової активності. Калорії повинні не лише споживатися, а й витрачатися. Якщо багато рухатися, то питання: "Як легко схуднути?" не виникне.
10. Регулярно контролювати свою вагу та обсяг. Робити це потрібно щодня в один і той самий час.

Все дуже просто і нагадує традиційний список правил нового життя з понеділка (Нового року, першого числа наступного місяця тощо). Але якщо одного дня почати дотримуватися цих порад, то питання, як схуднути за тиждень, просто не виникне.

Фруктово-овочева дієта

Перевага такого раціону - різноманітне харчування, багате на вітаміни і мікроелементи. Тобто, незважаючи на обмеження в їжі, організм голодувати не буде, свіжі та відварені овочі та фрукти забезпечать його всім необхідним. У той же час можна за тиждень скинути 5 кг. Виглядає дана програманаступним чином.

Ранок має починатися зі склянки води чи домашнього лимонаду. Щоб його приготувати, потрібно вичавити сік з 1-2 часточок лимона і долити склянку води. Цукор додавати не можна. За півгодини можна снідати.

Якщо до обіду захочеться їсти, можна випити склянку кефіру. Протягом дня можна використати максимум 1 л.

На обід потрібно приготувати тарілку овочевого салату. Використовувати можна все, крім картоплі, тому що він дуже крохмалистий. Страва заправляється олією та лимонним соком.

Гречана дієта

Цей метод стане відповіддю на споконвічне запитання: «Як швидко скинути 5 кг, не мучившись з голоду?» Суть цього способу полягає у вживанні одного продукту. Протягом тижня необхідно їсти лише запарену гречку. Натомість у необмежених кількостях, тож голод мучити не буде. Однак кашу не можна солити, додавати масло і їсти вприкуску з хлібом. Для різноманітності можна вживати кефір, але не більше 1,5 л на добу. Дуже важливо пити достатню кількість води.

Запарюється купа так: її потрібно перебрати, промити і залити окропом на 1 ст. гречки знадобиться 2,5 ст. води. Закрити ємність кришкою та прибрати в холодильник на ніч. На ранок страва буде готова.

Вегетаріанська супова дієта

Схуднення відбувається завдяки зниженому споживанню калорій. У меню лише вегетаріанська овочевий суп, який можна використовувати без обмежень. Харчуючи так, можна за тиждень скинути 5 кг. Однак, як і в попередній дієті, заборонено вживання будь-яких інших продуктів. Суп готується так:

Нарізати кубиками 2 помідори та 2 солодких болгарських перцю, 3 цибулини, 1 невеликий качан капусти, 0,5 кг селери, додати зелені та спеції за смаком, також можна подрібнити 1-2 зубки часнику. Овочі залити окропом та варити 40 хв. Страва виходить приємною на смак, в ній міститься багато вітамінів та мікроелементів, але при цьому немає жирів та мало калорій.

Вегетаріанська овочева дієта

Інший спосіб, як легко схуднути, не обмежуючи себе у їжі. В цьому випадку протягом дня необхідно вживати тільки овочі, найкраще – у сирому вигляді, але можна відварити або приготувати на пару. Для різноманітності можна включати трохи кукурудзяних або вівсяних пластівцівчи мюслі. Денна норма – мінімум 1,5 кг будь-яких сирих овочів. Можна їсти і більше, тому що від вегетаріанської їжі вага не набирається.

В овочах міститься велика кількість клітковини, завдяки чому добре очищається весь організм і нормалізується робота ШКТ. Організм отримує достатню кількість вітамінів, тому немає його виснаження, що притаманно більшості дієт. Спочатку можливий дискомфорт, наприклад, здуття. Це нормально при Не рекомендується використовувати цю дієту тільки при захворюваннях ШКТ.

Молочна дієта

Протягом дня слід випивати 1 л молока. Найкраще брати цілісні сільські продукти. Крім молока можна пити лише воду (мінімум 1,5-2 л). Найкраще розподілити літр на весь день і пити по 1 склянці кожні 3 години.

Йогуртово-фруктова дієта

За тиждень скинути 5 кг і при цьому смачно та повноцінно харчуватися? Це можливо. В основі приємної дієти лежать фрукти та натуральний йогурт. Оптимальним вибором стануть, наприклад, цитрусові. Іноді можна додати до цього дієтичне м'ясо, наприклад, відварену курячу грудку або (не більше 200 г на день). Йогурт потрібно купувати без смако-ароматичних добавок, консервантів та цукру. Дійсно натуральний продукт має невеликий термін придатності.

Зразкове меню, щоб схуднути на даній дієті:

Сніданок: упаковка йогурту та 1 будь-який фрукт.

Обід: фруктовий салат.

Вечеря: овочевий салат, як заправка допускається тільки лимонний сік і відварене куряче філе.

Також можна додати полуденки та з 1-2 фруктів.

Допустимо приготування коктейлів або смузі. Дуже корисним буде вживання ягід перемішаних з йогуртом. Фрукти слід вживати сирі, а чи не консервовані. Дуже важливо пити багато рідини. Рекомендується зелений чай та трав'яні настої.

Вихід із дієти

Вже за кілька днів постать почне стрімко змінюватись і радувати око. Якщо витримки вистачить на тиждень, то результати не забаряться. Однак у будь-якої дієти є найпідступніший етап - вихід із неї. Наприклад, у програмі «Леовіт. Худнемо за тиждень» цьому моменту приділяється багато уваги. Переходити на звичний режим харчування потрібно поступово. Цей процес також може зайняти від 2-3 днів до тижня. Спочатку додають невелику кількість звичайних продуктів, наприклад, відварене м'ясо, картопля, солодке до чаю, але основу складає меню дієти. І поступово переходять на звичайний режим харчування.

Будь-яку з дієт можна використовувати для розвантажувальних днів. Наприклад, після рясного харчування під час новорічних свят або масляного млинця.

• Складання планів, ведення записів, щоденників. Це необхідно, щоб мотивувати себе та бачити свої цілі. На початку дієти потрібно обов'язково записати вихідні дані та бажаний результат (наприклад, за тиждень скинути 5 кг), а потім щоденно відстежувати зміни. Наприкінці записати підсумкові виміри.
• Уникати довгих дієт та головок. Набагато ефективніші нетривалі програми чи розвантажувальні дні. Тривалі дієти можуть значно вплинути на обмін речовин та гормональний фон.
• Дотримання режиму дня.
• Вивчати досвід інших людей: наприклад, програма «Я худну» розповідає про історії схуднення.
• Їсти 3-5 разів на день невеликими порціями. Практично будь-яка дієта є основою на принципах дробового харчування.
• Вживати здорову їжу, багату вітамінами, клітковиною та білком, знизити споживання жирних та вуглеводистих продуктів.
• Високий рівень рухової активності, заняття спортом.
• Не варто починати займатися спортом і сідати на дієту. В іншому випадку може активізуватися функція організму. Спочатку потрібно звикнути до чогось одного, а потім додати інше.

Проблем боротьби за ідеальну фігуруприсвячено багато книг та передач, наприклад, програма «Я худну!» на НТВ. Боротися з в'ялістю та запасами цілком можливо. Якщо це не збій у роботі організму, процес зазвичай проходить досить швидко і успішно. Якщо ж проблема у гормональних порушеннях, то потрібен медичний супровід. Однак ця боротьба не марна, як показують численні історії схудлих. Найголовніше – зайнятися собою.

Схуднути на 5 кг за тиждень – це реально, але таке завдання зможуть виконати лише цілеспрямовані та вольові люди. Якщо ви готуєтеся до важливій події, кастингу, побаченню чи змаганням, і вам хочеться скинути вагу, прислухайтеся до наших порад та рекомендацій. Ми запропонуємо експрес-метод схуднення, якого слід дотримуватися неухильно, щоб досягти результату. Цей метод має кілька важливих складових.

Дієта

Звичайно, без спеціального харчування швидке схудненнянеможливо. Тому основною складовою нашої методики є якраз дієта.

Що можна їсти?

Ваша дієта протягом наступних 7 днів складатиметься з білка (ми маємо на увазі протеїн, а не курячі білки, хоча цей продукт рекомендується під час дієти) з розрахунку 1 грам речовини на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо ви важите 100 кг, то повинні в день з'їдати 150 г їжі з високим вмістом білка (оскільки з їжі протеїн засвоюється приблизно на 75%). Також у день потрібно вживати:

• 1 столову ложку олії печінки тріски;
• полівітаміни (у дозуванні, вказаному на упаковці);
• будь-яку кількість некалорійних продуктів (наприклад, чай без цукру містить 0 калорій);
• сирі овочі;
• некалорійні спеції.

Важливий момент: добова калорійність має становити близько 600-800 ккал на день – тільки в такому разі ви зможете скинути 5 кілограмів за 7 днів! По суті, цілий тиждень ви практикуватимете білкову безвуглеводну дієту, практично без жиру в раціоні.

Дозволяється їсти такі продукти:

• нежирний стейк із яловичини;
• нежирний м'ясний фарш із коров'ячого або кінського м'яса (95% пісного м'яса);
• курячі грудки;
• тунець у власному соку чи іншу корисну рибу;
• нежирний сир (переконайтеся, що в ньому немає вуглеводів);
• білки курячих яєць;
• знежирені "делікатеси".

Все це можна варити/смажити/гасити/вживати у сирому вигляді без додавання будь-якого жиру.

Дозволяється додавати до страв некалорійні приправи: соєвий соус, оцет, сіль, перець, порошок каррі, гвоздику, ваніль, підсолоджувачі. Овочі (салат, капусту, огірки, помідори) їжте виключно у сирому вигляді.

Чого їсти не можна

Заборонено їсти всі продукти, які не входять до цього списку, тобто:

• жирну рибу;
• свинину, субпродукти;
• фрукти;
• алкоголь;
• все, що має вуглеводи та жири.

Їжу ділити не стільки прийомів на день, скільки хочете. Важливо, що риб'ячий жир і полівітаміни потрібно вживати разом із їжею. Якщо дуже хочеться їсти, випийте склянку холодної води.

Чому ця дієта ефективна?

Ця дієта ефективна, тому що вона змушує організм використовувати власні енергетичні запаси (переважно жири та глікоген). Якщо ви харчуєтеся стандартним чином, більшу частину енергії організм бере з вуглеводів (хліб, макарони, рис, картопля, цукор, морква та інше).

Людське тіло має дуже низькі запаси вуглеводів, у середньому цей показник коливається від 1500 до 2000 ккал (тобто запас енергії на один день). Наш організм, однак, не використовує весь глікоген відразу, тому ви почнете спалювати жир вже перед першим днем ​​такої дієти.

Якщо ви почнете свій ранок з тренажерного залу (бажано з великою кількістю повторень), вміст глікогену в печінці значно знизиться – це означає, що вже з першого дня ваше тіло почне буквально спалювати жир.

Пам'ятайте, що побічним ефектомВтрата глікогену є втратою води. Вважається, що 1 г глікогену зв'язує близько 3 г води. Так що, якщо ви спалюєте 200 г глікогену, то ви втрачаєте близько 1 кг ваги.

У той самий час мозку необхідно одержувати глюкозу для глюконеогенезу (переважно вона береться з амінокислот). Таким чином, якби ми не постачали в організм білок (тобто повністю нічого не їли), тілу довелося б брати амінокислоти з наших м'язів (тобто, втрата ваги відбувалася б за рахунок м'язової маси). Це загрожує розплився фігурою: жир би залишився, а м'язи пішли.

Таким чином, представлена ​​нами дієта є найоптимальнішою для тих, хто хоче швидко схуднути.

Зразкове меню

Ми запропонуємо зразкове меню на тиждень, але без суворих вказівок на сніданок, обід та вечерю. Ви самі повинні розподіляти дозволену їжу протягом дня. Пам'ятайте, що для смакових якостейможна використовувати будь-які некалорійні приправи.

• Понеділок: 150 г тунця у власному соку, 200 г нежирного сиру, 200 г капусти білокачанної, 200 г томатів.
• Вівторок: 150 г курячої грудки, 100г бринзи, 300г огірків, білки 2 яєць.
• Середовище: 150г парових котлет з нежирного фаршу (без борошна, панірувальних сухарів, олії, цибулі та ін.), 100г бринзи, ревінь, салатне листя.
• Четвер: 150г тушкованої індичкиз дозволеними спеціями, білки 2 яєць, 300 г редиски, 200 г томатів.
• П'ятниця: 150г тушкованого філе лосося зі спеціями (гасити м'ясо разом із овочами не можна – овочі їмо тільки сирими!), 50г нежирного твердого сиру, листя салату, 300 г солодкого перцю.
• Субота: 150г вареної дієтичної ковбаси (до речі, вона містить 0 вуглеводів!), 200 г нежирного сиру, огірків та помідори у необмеженій кількості.
• Неділя: 150 г відвареної яловичини, 100 г бринзи, 100 г моркви, необмежену кількість листового салату.

Що стосується напоїв, то тут протипоказань немає – ви можете підсолоджувати каву та чай низькокалорійними підсолоджувачами.

Відео про екстремальну дієту

Дії, не пов'язані з харчуванням

Крім дієти необхідно використовувати невеликі, не перевірені «хитрощі», які додатково сприяють схуднення.

Прийом проносних засобів

Банальна порада, але вона працює: проносні препарати дають схуднення за рахунок виведення води з організму. Звичайно, це аж ніяк не корисне для організму рішення, у короткостроковій перспективі проносні не завдадуть великої шкоди.

Прийом сечогінних засобів

Сечогінні допоможуть вивести ще більше зайвої водиіз тіла. Але при цьому ви не повинні забувати багато води: таким чином рідина буде циркулювати по тілу, виводячи токсини та інші шкідливі речовини.

Сауна чи лазня

У сауні нормалізується кровообіг, лімфострум і, знову ж таки, виводиться рідина. Постарайтеся тричі відвідати за тиждень сауну, і ви візуально збудуєте мінімум на кілограм.

Спорт

Чесно кажучи, якщо раніше ви не тренувалися, то не зможете збільшити кубики преса. Але в спортзалі ви прискорите виведення глікогену з печінки, а значить, процес спалювання жирів відбуватиметься інтенсивніше.

Секрет фотомоделей

Якщо перед зйомками сукня злегка тисне, фотомоделі роблять так: повністю роздягаються, лягають на тверду підлогу (не застелену килимами), піднімають руки вгору і інтенсивно катаються по підлозі не менше 20 хвилин. Дивно, але після цієї хитрості тіло стає на піврозміру меншим. Щоправда, за кілька годин тіло повертається до колишнього стану.

Побічні ефекти швидкого схуднення

Самопочуття під час дотримання цієї методики схуднення буде на низькому рівні – ваше тіло, яке досі звикло черпати сили з вуглеводів, раптом перейде на інтенсивне спалювання жиру (і це за умов величезного дефіциту енергії). Приготуйтеся до таких побічних ефектів:

• дратівливість;
• сильний голод;
• слабкість у тілі;
• проблеми з травною системою(Коліки в животі, нудота, почуття переповненості в шлунку після їди);
• погіршення розумової діяльності;
• сонливість.

Не забувайте також про те, що після закінчення дієти є величезний ризик знову набрати втрачену вагу – особливо якщо ви почнете їсти багато вуглеводів.

Як бачите, щоб за тиждень скинути 5 кілограм, потрібно докласти багато зусиль – можна сказати, навіть піти на жертви. Тому ви повинні самі вирішити: чи варто ваша мета таких обмежень та поганого самопочуття? Ми впевнені: якщо ціль буде дійсно гідною, у вас все вийде, і ви здивуєте оточуючих приголомшливими результатами!

Тижнева дієта - швидка відповідь на питання, що давно мучило! Саме сім днів виявляються найзатребуванішою тривалістю схудальних експериментів. З одного боку, термін недовгий, з іншого - психологічно значущий і дозволяє розраховувати певний помітний результат. Але не варто готувати себе до голодного існування. Поряд з монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень на 5-7 кг, дотримуючись при цьому ситного різноманітного меню.

Чи існує вона – дієта «мінус 5 кг за тиждень»?

Для того, щоб схуднення на тиждень мало сенс, необхідно вибирати ефективну дієту максимально саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника «висхи», але і з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров'ю і якості життя. Зрозуміло, що запит «Як схуднути на тиждень на 10 кг» реалізується в результаті лише одиницями щасливчиків, саме тому має сенс ставити перед собою конкретні та очевидно здійснені завдання схуднення.

В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна розпорядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Результат дієти «тиждень» досягається трьома основними способами:

• за допомогою використання одного «чудо-продукту» (монодієти або фад-дієти. Їхня монотонність подвійно позначається на психології схуднення - комусь неважко приймати гречку або кефір на кшталт ліків від зайвої ваги, хтось, навпаки, обтяжується одноманітністю);

завдяки різкому обмеженню надходження калорій («голодні» дієти, що діють «на знос» організму);

за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм. Славяться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м'язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніше харчування, тим більших успіхів можна досягти на схудальній ниві. Однак це не зовсім так: сім днів – досить тривалий термін для харчування із відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров'я виявляться серйознішими, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумно характерна для строгих дієт: втрати надлишків ваги, що бадьоро почалися в перші пару днів, застигають через те, що обмежений в харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрата енергії. Це означає не лише фіаско у схудненні, а й летаргічне самопочуття, занепад сил.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути в найкоротші терміни на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів для зниження ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти загрожують швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від «ненажерливого запою» після важких семи днів посту в ім'я краси та стрункості.

Важливо також розсудливо оцінити стан свого здоров'я. Не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг – у цьому випадку вам потрібна багатопланова лікарська підтримка. І обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання одного продукту (або типу продуктів).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

• 1 дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і - дуже обмежено - кілька інших дозволених продуктів.
• 5

  День третій: відварене або парове куряче філе - 300 гр.

  День четвертий: рис - 100 гр сухої крупи відварити в 1 л води

  День п'ятий: картопля у мундирі - 6 штук

  День шостий: яблука - 1 кг

  День сьомий: 1,5 л кефіру.

  Тижнева яєчна дієта: ситна та дієва

  Сім днів терпіння – п'ять кіло геть!

  В принципі, будь-який спосіб, що дозволяє скинути 5 кг за тиждень (як монодієти, так і «смакові» стратегії), будується на правилах роздільного харчуванняале з однією хитрістю - на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі має бути не пізніше 16:00. Втім, у цьому сумному факті можна побачити позитивний момент - це привід вирушати в ліжко раніше, не засиджуючись перед телевізором чи комп'ютером.

  Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватись денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти – виключення солі та цукру, а також алкоголю з раціону. Вказані в меню дня фрукти з'їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їди або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якнайбільше простої негазованої води.

  День перший

  Сніданок: риба на пару - 50 г, листя салату з додаванням декількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
  Обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 гр.

  День другий

  Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
  Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г знежиреного сиру, вівсяна кашана воді, п'ять фініків.

  День третій

  Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудкана пару – 50 гр;
  Обід: житній хліб- 2 шматочки, відварена телятина - 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко та апельсин.

  День четвертий

  Сніданок: відварена гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
  Обід: відварений рис, свіжий сік з цитрусових - 250мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.

  День п'ятий

  Сніданок: варена яловичина - 60гр, одне яйце + один огірок та два болгарські перці;
  Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко та апельсин, 2 волоських горіхів, курага - 3шт.

  День шостий

  Сніданок: бульйон курячий без солі - 100 мл, червона риба на пару - 100 гр зеленим горошком(3 ст. л.), хліб житній – 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
  Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, за годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі та банан.

  День сьомий

  Сніданок: куряча грудка – 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець+ нежирний сир (2ст. л)., Чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;

  Обід: варена сочевиця, відварена яловичина - 100 г, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 г), мигдаль (30 г).

  Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук

  Незважаючи на те, що схуднення за тиждень стало своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, безліч дієвих і відомих дієт обіцяють приємні результати за менший або трохи більший термін. Наприклад:

  • - оригінальна низка монодієт з додатковим мотивуючим інструментарієм у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, які слід з почуттям виконаного обов'язку відривати після закінчення чергового дня;

  ситна та легка у дотриманні особливо актуальна восени, коли встигає новий урожай баштанних;

  знаменита та ефективна існує як у стандартному семиденному різновиді, так і у варіанті для тих, хто любить швидше, на три дні;

  Перевірений спосіб скинути кілька кіло у форматі здвоєного розвантажувального дня.