Як швидко погладшати: докладне меню, найкращі способи набору ваги. Швидкий набір ваги: ​​набуваємо бажаних форм У щоденний раціон повинні входити

Клінічно доведено, що для повноцінного функціонування всіх органів та систем людини необхідно нормальна вага. Так уже повелося, що ожиріння чи надмірна вага негативно відбивається на здоров'ї людини. Проте маса тіла, що бракує, таїть у собі набагато більше небезпек, ніж її надлишок.

Як набрати вагу за тиждень? Це дуже цікаве і водночас дивне питання, оскільки багато людей роками намагаються скинути зайві кілограми: Комусь заважають всього 1-2 кг, а для когось ця цифра досягає і всіх 10 кг. Однак існує група людей, для яких набір 2 кг носить виключно позитивний характер, а якщо погладшати на всі 10 кг - це означає стати красивіше. Адже будь-якій жінці або чоловікові не дуже хочеться мати кістляве тіло.

Брак маси тіла шкідливий абсолютно для кожної людини. З одного боку, худорлява статура дозволяє носити дівчині відверті вбрання і дотримуватися дієтичної системи харчування і не пропадати у фітнес-центрі, але якщо подивитися на це з іншого боку – дефіцит ваги може спровокувати виникнення величезної кількості гінекологічних захворювань, аж до безпліддя. Хлопцеві ж із худим тілом ще складніше — його вважають дрищем та хлюпиком. Адже практично будь-якій дівчині подобається підтягнуте та накачане чоловіче тіло.

Тому сьогодні ми з вами поговоримо про те, як швидко погладшати в домашніх умовах, не завдаючи при цьому шкоди власному організму.

Якщо ти сітавік то дивись відгуки vekrosta про платформу номер 1 з автоматизації.

Важливо пам'ятати, що швидко набрати вагу – це означає нашкодити здоров'ю. Стрімкий набір кілограмів, що відсутні, може спровокувати виникнення захворювань органів і систем травного тракту, серцево-судинної системи та інші, не менш небезпечні недуги.

І для того, щоб дієтична система харчування допомогла набрати швидко набрати вагу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Збільшення кількості споживаних калорій.
   Щоб споживані калорії в повному обсязі витрачалися організмом протягом усього дня, необхідно збільшити їх обсяг. Енергетична цінність щоденного меню має бути в кілька разів більшою за витрату енергії.
2. В основі харчового раціону мають бути повільні (складні) вуглеводи та білкові продукти.
   Тільки така їжа допоможе швидко набрати довгоочікувані 5, а може й усі 10 кг.
3. Дробний та частий прийом їжі.
   В ідеалі, щоденний раціон повинен складатися як мінімум із шести основних прийомів їжі: 2 сніданки, обід, полуденок та 2 вечері. Завдяки цьому організм отримуватиме всі необхідні речовини, а стінки шлунка при цьому не будуть сильно розтягуватися.
4. Як додатковий стимулятор набору ваги можна використовувати протеїнові коктейлі, завдяки яким можна дуже швидко набрати, наприклад, 10 кг.
5. Незважаючи на те, що багато людей не вітають фізичних навантажень під час набору ваги, виключати зі свого способу життя їх категорично заборонено.
   Єдине, чим не варто займатися – це аеробні навантаження, оскільки вони сприяють активному схуднення. Що стосується безпосередньо набору ваги, то рекомендується перейти на силові тренування, адже завдяки їм можна швидко спалити жирову тканину, наростивши замість неї м'язову масу. У результаті ви отримаєте об'ємне і красиве тіло.
6. Здоровий та міцний сон- Це запорука здорового тіла.
   Доведено, що під час сну вага людини збільшується. Повноцінним сном можна вважати, коли його тривалість становить 6-8 годин на добу.
7. Поменше стресів.
   Всі ми знаємо, що практично завжди нервова перенапруга відбивається на нашій масі тіла. Тому постарайтеся уникати всіляких стресових ситуацій та емоційних перенапруг.

Якщо дотримуватися всіх цих розпоряджень, то за тиждень можна непогано набрати у вазі. Так, про 10 кг мови немає, але ось 3-5 кг – це цілком реальні цифри.

З чого має складатися раціон харчування для набору маси тіла?

Як було сказано вище, в основі щоденного раціону мають бути повільні вуглеводиі білки, тому меню має рясніти наступними продуктами харчування:

• м'ясо та м'ясні вироби;
• птах;
• Риба та морепродукти;
• кисломолочна продукція із підвищеною калорійністю;
• хлібобулочні вироби та здобна випічка;
• наваристі перші страви: борщі, супи, бульйони, окрошка, вуха, борщ, борщ і т. п.;
• овочі та фрукти;
• фруктові та овочеві соки, ягідні морси, компоти, киселі;
• круп'яні каші та макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• гриби;
• жири тваринного та рослинного походження;
• неміцний чай, кава, какао, приготоване на молоці.

Для того щоб підвищити апетит, можна додавати до страв різноманітні приправи, соуси та спеції. Іноді можна випити келих сухого вина або пива (але тільки не зловживайте спиртним). Що стосується солодкого, то дозволяється їсти торти, десерти, шоколад, мед, варення, джеми тощо тільки вранці.

Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну, в іншому випадку це лише ускладнить роботу травного тракту, що може спричинити порушення функціональності ШКТ.

Зразковий раціон харчування для набору ваги

Для того щоб грамотно скласти дієтичну систему харчування, необхідно геть-чисто забути про всі поради друзів і відмовитися від стереотипів, що склалися.

Немає потреби у споживанні великих обсягів їжі. Вважаючи, що багато їжі допоможе набрати вагу, люди мимоволі завдають шкоди власному організму: рясна їжа не встигає перетравлюватися нашим організмом, після чого починає гнити і тинятися в кишечнику, сприяю розвитку багатьох захворювань.

Надмірне споживання занадто жирної їжі не те щоб не допоможе вам погладшати, а спровокує виникнення жирових тканин на животі, стегнах, боках і сідницях, що буде не дуже красиво виглядати.

Отже, якщо ви готові набирати вагу, то пропонуємо до вашої уваги п'ятиденне меню, завдяки якому можна набрати 5-10 кг додаткової ваги в домашніх умовах.

День перший

1. Сніданок №1 – смажені яйця з додаванням овочів, овочевий салат, тост зі вершковим масломта шматочком сиру, чашка чаю.
2. Сніданок №2 – порція домашнього йогурту з додаванням свіжих фруктів та ягід.
3. Обід – борщ, приготовлений на яловичині, рис з овочами, шматочок відвареної риби та чашка какао.
4. Полудень – сирна запіканказ додаванням 10% вершків та чашка киселю.
5. Вечеря №1 – гречка з додаванням вершкового масла, куряча котлета, овочевий салат та чашка чаю.
6. Вечеря №2 – стаканчик ряжанки та кілька пряників.

День другий

1. Сніданок №1 – пара відварених яєць, салат з овочів, шматочок відвареної риби, булочка та чашка чаю
2. Сніданок №2 фруктовий салатта стаканчик класичного йогурту.
3. Обід – круп'яний суп, приготований на яловичині (свинині), курячо-овочеве рагу, пара шматочком хліба та стаканчик молока.
4. Полудень – манна каша з додаванням 10 грам меду та вершкового масла, чашка какао.
5. Вечеря №1 – картопляне пюре, куряча відбивна, овочевий салат, пара яблук і чашки киселю.
6. Вечеря №2 – стаканчик кефіру та галетне печиво.

День третій

1. Сніданок №1 вівсяна каша, пара тефтелів, свіжі овочіі чашку чаю з молоком.
2. Сніданок №2 – пара запечених яблук.
3. Обід – суп із фрикадельками, рис із овочами, куряча котлета та чашка киселю.
4. Полудень – сирники зі сметаною та чашка компоту.
5. Вечеря №1 – кукурудзяна кашаз м'ясним гуляшем, пара томатів, булочки і склянку соку.
6. Вечеря №2 – склянка теплого молока.

День четвертий

1. Сніданок №1 – пшенична каша, пара скибочок шинки, овочевий салат, булочка та чашка чаю.
2. Сніданок №2 – сир з додаванням сметани, фініків та кураги, філіжанка какао.
3. Обід – овочевий суп, приготований на курячому бульйоні, відварена картопля з вершковим маслом, пара скибочкою відвареного курячого філе, один огірок і чашка киселю.
4. Полудень – домашній йогурт з додаванням горіхів та свіжих фруктів.
5. Вечеря №1 – тушкована капуста з грибами, кілька скибочок сиру, булочка та стаканчик соку.
6. Вечеря №2 – стаканчик ряжанки та галетне печиво.

День п'ятий

1. Сніданок №1 – омлет з додаванням бекону та овочів, тост із вершковим маслом та сиром, чашка чаю.
2. Сніданок №2 – овочеві котлетки з вершковим соусомта стаканчик соку.
3. Обід - курячий суп з локшиною, відварені овочі та куряче філе, чашка компоту.
4. Полудень – гарбузова каша, приготована на молоці з додаванням рису та чашечка киселю.
5. Вечеря №1 – гречана каша, шматочок відвареної риби, овочевий салат, пара пряників та філіжанка какао.
6. Вечеря №2 – стаканчик кефіру та жменя галетного печива.

Приємного апетиту та будьте здорові!

Не так багато людей мріє збільшити свою вагу. Набагато більше тих, хто прагне позбутися його. Однак надмірна худорлявість іноді потворніша і непривабливіша, ніж зайва повнота. Кутасті і костисті хлопці та дівчата багато б віддали за можливість мати округле щільне тілоі не славитися оселедцями і дрищами. І, звичайно ж, їх хвилює питання, як набрати вагу, щоб позбутися глузування і почуття неповноцінності. Дієтологи вважають, що худим людям, збільшити масу тіла буває важче, ніж їх побратимам стільки ж скинути. В обох випадках зміна ваги відбувається під впливом двох факторів: харчування та фізичних навантажень.

Худорляві та субтильні люди, як правило, багато їдять, але маси тіла не набирають. Поглинена їжа йде в них, як у чорну дірку - м'язи не ростуть, підшкірний жирок не з'являється. Їм можна харчуватися в Макдональдсі хоч щодня – але омріяні кілограми наберуться. Якщо всі спроби людини збільшити розміри свого тіла не увінчалися успіхом – настав час звертатися до .

Можливо, худорлявість це наслідок хвороби:

• Насамперед, треба перевірити роботу гормональної системи, функції щитовидної залози. При її гіперфункції обмін речовин стає енерговитратним, їх левова частка витрачається організмом на внутрішні проблеми. Виникає ситуація: що більше людина їсть, то більше енергії витрачається її перетравлення. Швидко набрати вагу у такій ситуації не вдасться.
• Хвороби ШКТ майже завжди спричиняють підвищену худорлявість: це і глисти, яким дістається більша частина нашого раціону; гастрити, коліт, при яких їжа погано перетравлюється і засвоюється.
• При стресах та сильних переживаннях організм функціонує в режимі підвищеної готовності боротися з неприємностями. Підтримка такого стану потребує великих енергетичних витрат, набір додаткової маси тіла стає нездійсненною проблемою.
• Худоба в підлітковому віці- Наслідок швидкого розвитку організму, коли збільшення м'язової маси відстає від зростання кісток і внутрішніх органів. Підліток не одужує, не чоловікає і починає комплектувати з цього приводу.

Перше правило всіх, хто хоче збільшити вагу - треба встановити причину негативних змін фігури, дізнатися, що заважає набрати (або скинути) горезвісні кілограми.

Думка експерта

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м. Нижній Новгород

Автор дуже правильно написав про хвороби, які можуть призводити до надмірної худоби. Причиною низької маси тіла дуже часто є глистні інвазії та хвороби ШКТ, при яких порушується процес травлення та засвоєння поживних речовин. В результаті організм недоотримує життєво важливі нутрієнти, вітаміни та мінерали. Це і призводить до схуднення.

Хочу ще додати, що у похилому віці різке схуднення може бути викликане онкологічною патологією (на рак).

Але навіть якщо ви молоді, будьте пильні. Особливо в тому випадку, якщо у вас завжди була нормальна маса тіла, а потім різко втратили вагу. Таке схуднення може говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям. Тому у таких випадках необхідно пройти повноцінне обстеження.

Але якщо ви завжди були худим/худою, не потрібно панікувати і з жахом бігти до лікарні. Найімовірніше, у вас просто така конституція. У такому разі наведені у статті поради будуть вам дуже корисні. І ви зможете набрати заповітні кілограми, якщо наслідуватимете їх. Але перед цим все ж таки проконсультуйтеся з дієтологом. Поради професіонала точно не будуть зайвими.

Способи збільшення маси тіла

Для поганих людей, абсолютно здорових, бажаючих просто додати вагу і стати привабливішими, є кілька корисних порад, як набрати масу тіла в домашніх умовах, без допомоги лікарів та медикаментів

До таких способів належить:

• збалансоване по , і харчування, орієнтоване те що, щоб погладшати;
• препарати та вітамінні добавки для набору ваги;
• Елементи висококалорійного спортивного харчування.

Правильне харчування

В основі правильного харчування лежить здоровий образжиття, коли шкідливі звички не порушують обмін речовин, а фізична активність навпаки прискорює його.

Практична порада Сніданок – головний момент харчування, запускається добовий метаболізм організму. Ектоморфам та астеникам (людям, схильним до худоби) на сніданок можна їсти солодкі продукти, висококалорійні булки, шоколадки та цукерки.

Але ідеальним меню на сніданок для охочих набрати вагу буде приблизно такий склад страв:

• Каша - вівсяна, гречана, перлова, рисова.
• Чай з медом або кави з вершками.
• Солодкий випічки.

Через кілька годин потрібно зробити 2-й сніданок: перекусити кефіром або йогуртом з бутербродом.

Обід, як правило, з 3 страв, в основному, це час переважного вживання білкової їжі з гарнірів з картоплі, овочів або каш.

Зверніть увагу. Набираючи вагу, корисно… голодувати. Так Так. Влаштувати кілька разів на місяць розвантажувальну монодієту на один день (яблучну, огіркову, на кефірі або гречці). Дієта послужить для організму стресом, він почне відкладати на чорний день запаси, які допоможуть округлити фігуру.

На вечерю навіть для худорлявих людей солодощі та висококалорійна їжа під забороною. Не можна дражнити організм, який готується до відпочинку, вуглеводною їжею. Вона миттєво перетворюється на непотрібну вночі енергію. В одних людей ця енергія стає жиром, іншим приносить безсоння. У будь-якому випадку обмін речовин засмучується. Яйця, сир, склянка кефіру – гідне завершення денного раціону.

Які продукти допоможуть набрати вагу

Для набирання ваги потрібні не просто висококалорійні продукти. Не можна забувати про вітаміни та мінерали – без них метаболізм неможливий. Солодощі та здоба можуть відкласти парою кілограмів жиру на животі або талії, але рельєфну м'язову масу, про яку мріють усі хлопці, солодка їжа не створить.

Для цього потрібна білкова їжа та продукти з повільними вуглеводами:

• Яйця містять білок, оптимальний для засвоєння, вітаміни А, фолієву кислоту.
• Молочні каші – найкращий енергетик для першої половини дня.
• М'ясо (курятина, індичка, яловичина) – постачають організму амінокислоти для зростання м'язової маси. М'ясо є джерелом заліза та вітаміну В12, без них у крові зменшується гемоглобін, розвивається анемія. Людина втрачає енергію, вагу, тане на очах.
• Макарони мають високий вміст вуглеводів, їх вживання дуже корисне для астеніків та ектоморфів, у яких енергія швидко випаровується. Макарони по-флотськи корисні подвійно: як джерело білка та енергії.

Раціон для набору ваги

Щоб погладшати за короткий час, необхідно мати правильно складений раціон, в якому продукти збалансовані за енергетичною цінністю, вітамінами, мінералами, БЖУ.

Зразкове меню на 1 день

Як набрати вагу чоловікові-ектоморфу

Багато хлопців та молодих чоловіків астенічного додавання (високі, худі з довгими кінцівками, зі слабо розвиненою мускулатурою) покладають надії на заняття бодібілдингом. І вони мають рацію: силові навантаження у поєднанні з правильним харчуванням здатні перетворити кволу фігуру ектоморфа. На руках з'являються рельєфні м'язи, ростуть м'язи спини та грудей, на животі вимальовуються жадані кубики. Власника такої постаті ніхто не назве дрібком.

Успішні заняття у тренажерному залі повинні підкріплюватися правильним спортивним харчуванням та режимом:

• Висока калорійність їжі; часті прийоми;
• Регулярне вживання протеїнів та гейнерів;
• Рясний питний режим, особливо під час тренувань;
• Сон повинен займати 1/3 частину добового часу

Ефект пивних дріжджів при наборі ваги

Пивні дріжджі – джерело вітамінів групи В, які у комплексі беруть участь у різних процесах обміну речовин. Самі собою вони мають калорій, у яких відсутні білки, жири, вуглеводи.

Зверніть увагу: Дріжджі сприяють процесу жироспалювання. У їх присутності білки швидше перетравлюються і всмоктуються в кров, отже, будівництво м'язової тканини і вага набирається швидше.

Пивні дріжджі можна купити в різних видах: таблетки, порошку, пластівці, їх можна просто додавати в їжу, підмішувати в коктейлі з протеїну, в гейнери. Але не варто змішувати пивні дріжджі та пиво. Алкогольне пиво забезпечить негативний набір ваги: ​​пивний живіт та ожиріння за жіночим типом.

Види протеїну

Харчова добавка з протеїну - чистого білка - неодмінно повинна використовуватися людьми, які зазнають підвищених навантажень на організм, витрачають багато енергії, роблять фізичну роботу - і при цьому хочуть набрати вагу або хоча б зберегти колишню. Поєднання протеїну із силовими тренуваннями – спосіб набору м'язової маси. Спортсмени застосовують його щодня, і ті, хто хоче покращити свою фігуру, повинні обов'язково ввести до свого раціону цю добавку. Оптимальний спосіб вживання протеїну – коктейлі. У такому вигляді він засвоюється майже без втрат, його зручно приймати у будь-яких ситуаціях. Можна придбати різні видипротеїну, але який із них краще для конкретного випадку, з'ясувати доведеться з дієтологом.

Бувають такі види спортивних коктейлів:

• Протеїн сироватковий.
• Казеїн.
• Протеїн із сої.
• Протеїн із яєчних білків.
• Ізоляти протеїну та ін.

Проблема ваги жінки під час вагітності

Зазвичай проблем із набором ваги в період виношування дитини у жінок не буває. За цей час її організм перебудовується на харчування плода, і маса тіла збільшується в нормі на кілька десятків кілограмів. Але якщо майбутня мамапогано набирає вагу, дитина ризикує народитися недоношеною та слабкою. Отже, завагітнівши, жінка просто зобов'язана добре харчуватися, щоб забезпечити здоров'я та нормальне тіло своїй дитині. У раціоні повинні бути присутніми всі необхідні нутрієнти здорового харчуванняа якщо їх не вистачає, необхідна консультація лікаря.

Правила харчування для майбутніх мам:

• Повноцінна їжа, багата на вітаміни і мінерали.
• Достатнє надходження кисню – часті прогулянки на свіжому повітрі.
• Введення дитячих сумішей у раціон.

У період лактації

Іноді, народивши дитину, жінка починає стрімко втрачати вагу. Даються взнаки проблеми зі здоров'ям під час вагітності та пологів, годування груддю, перенапруга, втома і стреси. Насамперед, треба постаратися налагодити режим харчування та відпочинку, залучити рідних для допомоги та догляду за малюком, щоб отримати можливість повноцінно відпочивати. Тривогу має викликати відсутність менструацій, що провокує недостатню вагу.

Щоб з'ясувати, в чому причина, доведеться обстежитись:

• Перевірити шлунок;
• здати аналізи на кишкові патології;
• Виключити вплив ендокринних захворювань.

Відео про те, як краще харчуватися, щоб мати нормальну вагу:

Як набрати вагу після пологів

По-перше, не варто прагнути супершвидкої зміни своєї фігури. Повертатися у форму потрібно поступово, оскільки різкі стрибки та зміни режиму живлення та фізичної активностіможуть приєднатися до тривалого збою метаболізму. І тоді замість ідеальної фігуриви отримаєте букет трудновиліковних проблем.

Важливо! Швидко збільшити м'язову тканинуфізіологічно неможливо, тому швидкий набір ваги призведе лише до збільшення жиру.

У перспективі такі експерименти можуть запустити механізм ожиріння, який дуже важко перебудувати. Тому головне правило для бажаючих швидко збільшити вагу – це збалансоване помірне харчування. Гармонічні фізичні навантаження, терпіння та гарний настрій. А терміни визначить сам організм, поступово відновлюючи здоров'я та звичну вагу.

Дівчатам, які страждають від зайвої худорлявості, щоб розібратися, як набрати вагу без негативних наслідків для організму в домашніх умовах, необхідно вивчити принципи та правила збільшення ваги.

Людське тіломоже поповніти за рахунок збільшення кількості їжі, але різкі зміни форми тіла зазвичай не є стійкими.

Ключем до здорового збільшення ваги є вибір багатих на поживні речовини продуктів. Споживання калорійних продуктів, таких як безалкогольні напої, цукерки та чіпси, не є успішним способом нарощування м'язів, зміцнення кісток або відновлення тканин після операції.

Для розумного набору ваги потрібна поживна сила всіх груп продуктів харчування:

Сон для гармонійного набору ваги повинен становити не менше 7-8 годин, але денний сонтеж слід забувати.

Щоб одужати за короткий проміжок часу, потрібно дотримуватися правильного режиму харчування та змінити спосіб життя.

Як скоригувати спосіб життя

Емоційний стан. Втрата ваги у худорлявих дівчат безпосередньо залежить від психоемоційного стану. Постійні стреси, поганий настрій не сприяють збільшенню маси. Щоб збільшення ваги було постійним, потрібно більше позитивних емоцій. Організм на тлі позитивного емоційного стану набагато швидше перебудується та почне набирати фізичну масу.

Зловживання шкідливими звичками . При боротьбі за кожен кілограм шкода, що завдається згубними звичками, дуже часто недооцінюють. Ці звички призводять до постійного відчуття стресу і тим самим прискорюють метаболізм. Відмова від куріння пришвидшить набір бажаних кілограмів.

Фізичні навантаження, що супроводжуються фізіологічно невиправданими витратами енергії. Аеробіка, танці та інші види аеробних навантажень не впливають на приріст м'язової маси. Це означає, що людина витрачає велику кількість енергії та ще більше втрачає вагу.

Тому варто відмовитися від такого роду фізичних навантажень і віддати перевагу тим видам спорту, які сприяють збільшенню м'язової маси (фітнес, плавання).

Ціль. Віра у свої сили та позитивний настрій – суттєва частка успіху при боротьбі зі худорлявістю. Неможливо досягти результату, не вірячи у свої сили.Набути здорове, красиве тіло за пару тижнів не вийде, але кожен позитивний результат приноситиме почуття радості та сприятиме бажанню подальшої роботинад собою.

Як швидко погладшати на 5 кг худій дівчині

Набрати 5 кг ваги дівчині в домашніх умовах можна швидко, якщо дотримуватись простої формули – спорт плюс дієта. Харчування має бути з високим вмістом калорій, але оскільки рафінована їжа порожня, тобто. у ній мало корисних речовин, її варто виключити.
Визначитись з видом продуктів, які дають максимальний приріст ваги можна лише індивідуально.

Але меню має обов'язково відповідати таким вимогам:

Щоб набрати вагу, харчуватися потрібно не менше 3 разів на день і не забувати про перекушування.

Силові вправи прискорять набір ваги та покращать фігуру. Щоб переконатися, що зайві калорії потрапляють у м'язи, а не лише у жирові клітини, необхідно відвідувати тренажерний зал 2-4 рази на тиждень.

Коли і як харчуватися

Стабільний набір ваги без перегляду раціону та подальшої його корекції не здійснимо. Збільшення маси настає при надлишку поживних речовин, у організмі. Однак, якщо харчування буде безконтрольним, на тілі почнуть з'являтися жирові складки, що суттєво зіпсує фігуру. Щоб уникнути цього, потрібно стежити за раціоном та виконувати силові вправи.

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах - дотримуватися дієти, заснованої на енергоємних продуктах харчування. Це продукти, які містять багато калорій у порівнянні з їхньою вагою. Харчуватись слід не менше 4 разів на день, розмір порцій теж збільшують. Якщо калорій буде недостатньо - набрати вагу в короткий термін не вийде.

Перекус на ніч допоможе погладшати, але не варто занадто перевантажувати шлунок.На ніч бажано їсти молочні продукти із високим відсотком жирності. Споживання білка потрібно збільшення м'язової маси, а чи не лише жиру. Вуглеводовмісні продукти повинні входити в меню страв першої половини дня.

Що треба їсти: продукти

Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах радять дієтологи. Вони рекомендують харчуватися продуктами, що містять велику кількість калорій.

Ось які продукти відносяться до високоенергетичних та підходять для збільшення маси тіла:

Найкраще є багато білка, жиру та вуглеводів при кожному прийомі їжі.

Приклад меню на тиждень

Правильне та збалансоване меню дозволить не лише набрати вагу у найкоротші терміни, а й зберегти її. Цей вид дієти для дівчат стане гарним приводом забути про всі заборони та балувати себе висококалорійною їжею.

Понеділок

Вівторок

Середа

Четвер

П'ятниця

Субота

Неділя

Основне в наборі ваги – це режим харчування та продукти.

Що врахувати при складанні меню

Найважливіше при складанні меню для швидкого набору ваги – всі страви мають бути висококалорійнимиі містити в собі вітаміни та амінокислоти. Вагу порцій збільшують у 2,5 рази. Перекушування перед сном також вітаються дієтологами, а молочні та м'ясні продукти повинні бути найвищою жирністю.

Ця таблиця калорійності допоможе скласти меню, за допомогою якого набрати вагу дівчині в домашніх умовах стане просто

Проблема в тому, що у людей, які сидять на дієті з одноманітним меню, набагато частіше виникає нервова напруга, занепад сил. Тому меню для збільшення маси тіла варто урізноманітнити різними варіаціями страв, використовуючи спеції, соуси та приправи. Чим смачніша їжа, тим легше їсти її у великій кількості.

Як набрати вагу при швидкому метаболізмі

Дотримуючись простих правил, можна вже за короткий час помітити позитивний результат.

Правила набору ваги під час гастриту

Захворювання шлунково-кишкового тракту ускладнюють завдання набору ваги, але дотримання нескладних правил набору маси при гастриті полегшить це завдання:

Спортивні добавки для швидкого набору ваги

Добавки для збільшення ваги забезпечують організм калоріями, які допоможуть створити позитивний енергетичний баланс. Якщо є проблеми із вагою, додаткові 1000 калорій на день дозволять швидко збільшити вагу. Однак вибрати дійсно якісний і підходящий препарат складно.

• Амінокислоти

Амінокислоти беруть участь у будівництві м'язової маси в організмі людини. Більшість амінокислоти людський організм генерує самостійно, але є ті, які не можуть синтезуватися в організмі. Вони сприяють швидкому набору ваги і мають загальнозміцнюючу дію.

• Протеїн

Синтезовані білки (протеїни) прискорюють ріст м'язової маси, зменшуючи при цьому кількість жирових відкладень. Чим більше амінокислоти входить до складу ланцюжка протеїнів, тим швидше та якісніше набираються кілограми.

• Гейнер

До складу гейнера, крім білкових сполук, входять вуглеводовмісні компоненти для більш швидкого збільшеннямаси. Це відмінний засібдля людей, які важко набирають вагу. Гейнер, на відміну протеїну, сприяє загальному зростанню маси, а не тільки м'язових тканин.

У спортивні добавки виробники також включають вітамінні та мінеральні комплекси, щоб покращити загальну дію продукту.

Таблетки для набору ваги – які пити

Таблетки для набору ваги поділяються на дві групи. У першу групу входять препарати, у складі яких присутні білкові сполуки, протеїни та різні вітамінні комплекси. Цей вид препаратів можна придбати в аптеці без рецепта.

Препарати першої групи:

Друга група лікарських препаратівявляє собою суміші гормонів, які сприяють збільшенню апетиту та утриманню маси тіла. Призначаються лише крайніх випадках, коли загальна маса перебуває в критичному рівні. Самостійний прийом препаратів, що містять гормони, може викликати важкі побічні ефекти.

Препарати другої групи:

• Дексамітазон.Крім набору м'язової маси, цей препарат має протизапальну дію, але має велику кількість побічних ефектів.
• Діабетон.Збільшує виділення організмом інсуліну. За дотримання всіх приписів лікаря цей препарат допоможе набрати вагу, а також зменшить ризик виникнення небажаних ефектів від прискореного набору ваги.
• Дюфастон.Провокує швидке збільшення у вазі.

Народні засоби для набору ваги

Для збільшення маси тіла дівчатам у домашніх умовах можна вдатися до рецептів народної медицини, таким як:

Вправи для набору ваги

Тренування в тренажерному залі має бути засноване на складних вправах, які задіють кілька груп м'язів одночасно. Ці вправи підходять для швидкого збільшення ваги жінки. М'язи щільніше жиру і, хитаючи їх, виходить збільшувати вагу швидше.

Присідання зі штангою. Присідання зі штангою – одне з кращих вправдля тренування м'язів Для виконання цієї вправи потрібно підняти вагу, тильною стороною плеча, утримуючи гриф штанги руками.
За потреби використовують прокладку для зручності. Присідати треба повільно. Досягши точки, коли сідниці паралельні колінам, повертаються у вихідне положення. Присідання допоможуть збільшити м'язову масу нижніх кінцівок.

Жим зі штангою. Ця вправа допоможе набрати вагу в ділянці грудної клітки. Піднімаючи вагу, лежачи, можна не лише збільшити масу, а й підкоригувати грудні м'язи.

Станова тяга. Вірне рішення для збільшення ваги, а також для профілактики захворювань хребта. Цю вправу можна поєднати з підтягуванням на турніку. Вже після місяця наполегливих тренувань помітний результат.

Вправи для преса. Подібним видом вправ краще займатися в першій половині дня. Піднімаючи кінцівки з положення лежачи, можна позбутися жирових складок, змінивши їх на пружні м'язи в ділянці живота.

Збільшити вагу тіла можна або завдяки зростанню м'язової маси або шляхом збільшення кількості жирової тканини. Худорлявим дівчатам у домашніх умовах слід дотримуватися золотої середини. Ось яке правило допоможе швидко набрати вагу.

Відео про те, як набрати вагу

Як набрати вагу:

Як набрати вагу і швидко видужати:

Зміст

Хтось стикається з проблемою зайвої ваги, інші мріють про те, щоб видужати хоча б на кілограм. Причини зайвого худорлявості можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад, генетична схильність чи . Фахівцями розроблено величезну кількість вправ, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, але як швидко погладшати, щоб не нашкодити власному здоров'ю? Завдання нелегке, але здійсненне.

Причини худорлявості

Перед вибором методів, що допомагають швидко погладшати, потрібно виявити причини, які спровокували зайву худорлявість. Ось основні фактори, що заважають на шляху до нарощування ваги:

Як швидко погладшати в домашніх умовах

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Обговорити

Як швидко погладшати в домашніх умовах

Дізнайтеся, чи можна набрати м'язову масу за кілька тижнів. Якого тренувального плану та дієти потрібно дотримуватися, щоб накачатись у такий короткий період часу.

Зміст статті:

Вважають, що м'язову масу хочуть набирати тільки чоловіки. Однак сьогодні все частіше тренажерні зали починають відвідувати дівчата. Завдяки кардіо навантаженням можна позбавитися жиру, але цього мало для створення ідеальної фігури. Якщо людина, незалежно від гендерної власності вирішує почати гойдатися, йому слід підготувати себе до важкої роботі.

Крім грамотного тренувального процесу необхідно дотримуватися режиму та певної програми харчування. На жаль, багатьом у результаті не вистачає терпіння чи бажання. Початківці атлети часто припускаються помилок, і їх прогрес виявляється не таким швидким, як очікувалося. В результаті багато хто просто перестає займатися спортом. Сьогодні ми розповімо, як набрати м'язову масу за один чи два тижні.

Що потрібно знати атлету-початківцю?

У культуризмі є кілька аксіом, які повинні неухильно дотримуватися. Зараз ми розповімо про деякі з них:

1. Необхідно почати вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися. Тільки в цьому випадку можна досягти поставленої мети. Проте помітними результати стануть лише за кілька років активного тренінгу.
2. Відмовтеся від тютюну та алкоголю.
3. Протягом дня їжу необхідно вживати щонайменше п'ять разів. Відмовитися слід від фастфуду і використовувати для створення раціону тільки якісні продукти.
4. Під час перекушування їжа також має бути «правильною» і вам варто припинити вживати чіпси, сухарики та інші аналогічні продукти.

Щоб набирати масу необхідно збільшити показник енергетичної цінності раціону, але робити це слід грамотно. Важливо пам'ятати, що надлишок калорій неминуче конвертується у жир. Для визначення необхідного показника енергетичної цінності раціону слід провести прості розрахунки. Спочатку помножте вагу свого тіла на 30 і до отриманого результату додайте 500. Наприклад, ваша вага становить 75 кілограмів. Використовуючи вищезгадану формулу, ми отримаємо наступне число - 75*30 + 500 = 2750 калорій.

Безумовно, не кожна людина легко зможе перейти на п'ятиразове харчування. Однак виявивши достатню твердість духу, ви звикнете до такого режиму. Також потрібно почати вивчати теорію культуризму. Не варто думати, що в цьому виді спорту достатньо лише піднімати обтяження. Якщо ви хочете знати, як набрати м'язову масу за один або два тижні, обов'язково познайомтеся з процесами гіпертрофії м'язових волокон.

Однією з основних принципів культуризму є прогресія навантаження. Він передбачає необхідність періодичного збільшення інтенсивності тренінгу. Досягається це за допомогою збільшення робочої ваги, а також зміною кількості сетів та повторів у них. Щоб ваші м'язи росли, спочатку необхідно нанести волокнам мікротравми. Після цього організм почне їх відновлювати з невеликим запасом, який є зростанням м'язів.

Перші кілька років вам доведеться працювати тільки з вільними вагами. Більшість тренажерів не дадуть необхідного результату і, працюючи на них, просто втратите час. Запам'ятайте, тільки виконання базових рухів відповідно до технічних нюансів дозволить м'язам зростати. Ми невипадково згадали зараз техніку. Збільшувати робочу вагу варто лише після того, як ви освоїте всі тонкощі виконання вправ. Для цього вам знадобиться близько двох місяців.

Ваш тренувальний графік повинен бути складений так, щоб організм мав достатньо часу для відновлення. Вище ми вже говорили, що спочатку волокна необхідно травмувати, і для цього ми тренуємося. Однак рости м'язи можуть тільки під час відпочинку. Якщо багато тренуватися, ви лише уповільните свій прогрес.

Кожна м'язова група відновлюється протягом певного часового відрізка. Насамперед на це впливає її розмір. Безперечно, швидкість регенеративних процесів залежить і від інших факторів. Спостерігаючи за прогресом, вам належить вносити у свій тренувальний процес коригування. Скажімо, м'язи грудей відновлюються в середньому за чотири дні. Однак у вас цей процес може трохи затягнутися і скласти до семи днів.

Грунтуючись на своєму самопочутті, необхідно скласти грамотну програму тренінгу. Перші місяці шість цілком достатньо займатися два чи три рази на тиждень, опрацьовуючи на кожному тренуванні все тіло. Однак у міру вашого прогресу така схема занять у певний момент перестане давати позитивні результати. Як тільки це станеться, і прогрес уповільниться, переходьте на систему спліт.

Вона передбачає умовний поділ тіла на кілька груп. Спочатку досить чергувати тренінг верху і низу. Поступово м'язи ставатимуть дедалі більше і їх подальшого зростання необхідно збільшувати інтенсивність прокачування кожної конкретної групи. Це говорить про те, що вам доведеться в майбутньому розділити тіло вже не на дві, а три чи навіть чотири частини.

Кожен атлет-початківець повинен пам'ятати, що набір маси можливий тільки в тому випадку, якщо організм отримує достатню кількість енергії. Якщо щотижня ви додаватимете у вазі один кіло, то це відмінний результат. Причому разом з м'язовою масою, ви набиратимете і жирову.

Також слід пам'ятати, що прогрес має стрибкоподібний характер. Періоди зростання чергуються із застоєм. У подібних ситуаціях, головне, не впадати у відчай, а продовжувати займатися.

Ми вже зазначали, що інтенсивність тренінгу має постійно зростати. Робота з легкими вагами не є ефективною. Кожне ваше заняття має бути трохи важчим за попередній. Працюйте до появи відчуття печіння в цільовому м'язі. Якщо ви вже не здатні виконати новий сет, можете сміливо вирушати додому та надати організму можливість діяти. Кількість сетів у кожному вправі має становити від трьох до шести при 8–12 повторах у кожному.

Як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу за один чи два тижні?

Більшість атлетів-початківців впевнені, що швидкість їх прогресу залежить виключно від якості тренувального заняття. Однак кожен професіонал скаже, що більше половини успіху полягає в правильному харчуванні. Якщо ви познайомитеся ближче з фізіологією людського організму, то причина цього стане зрозумілою. Коли атлет вживає менше калорій, ніж витрачає, то ні про який набір маси не може бути мови.

Але й їсти все поспіль також не можна. Ми вже мимохіть згадували про це, а зараз настав час розповісти докладніше про тонкощі складання грамотного раціону. Від цього залежить те, скільки жиру ви набиратимете. На жаль, збільшувати виключно м'язову масу не вийде, якщо ви тренуєтеся натурально. Завдяки їжі ми отримуємо енергію, яка витрачається організмом на всі без винятку біохімічні процеси. Навіть уві сні певна кількість калорій спалюватиметься.

Під час набору маси необхідно отримувати більше енергії, ніж витрачається протягом доби. Це головне правило, яке слід запам'ятати. Щоб організм нарощував м'язову масу, йому потрібна енергія та будівельні матеріали. Як енергоносії використовуються вуглеводи, а друга роль належить білковим сполукам. Уважний читач, напевно, помітив, що ми не згадали про жири. Цей нутрієнт також необхідний організму, але у менших кількостях. Нагадаємо, що жири є вихідним матеріалом для синтезу одного з найважливіших анаболічних гормонів – тестостерону.

Більшість атлетів-початківців постійно роблять одні й ті ж помилки. Стосовно харчування це мала кількість прийомів їжі. Більшість людей є тричі на день, але якщо ви хочете знати, як набрати м'язову масу за один або два тижні, то цього виявиться недостатньо. Протягом дня у вас має бути три повноцінні прийоми їжі і мінімум два перекушування.

Багато білдерів-початківців цікавляться необхідністю вживання спортивного харчування. на початковій стадіїкар'єри при правильно організованому раціоні, ви можете обійтися і без цих добавок. Відразу хочеться звернути вашу увагу на те, що спортивне харчування необхідно розглядати виключно з точки зору доповнення до основного раціону. У міру зростання м'язів організм вимагатиме все більше енергії, і в певний момент ви просто не зможете вживати необхідну кількість їжі.

У цій ситуації вам і знадобиться спортивне харчування. На відміну від звичайних продуктів, добавки для атлетів швидко обробляються організмом і не завантажують систему травлення.

Ось основні види спортивного харчування, які можуть бути вам корисні, щоб набрати м'язову масу за один чи два тижні:

1. Протеїнові добавки- це одна з головних добавок, що використовується у спорті. Причому вживати протеїнові суміші рекомендується не тільки в період набору маси, але і при схудненні.
2. Амінокислоти- Серед культуристів особливої ​​популярності користуються БЦАА. Це група амінів, що складається з трьох речовин, здатна суттєво прискорити ваш прогрес.
3. Гейнери- дана добавка напевно знадобиться худорлявим спортсменам, які завжди відчувають труднощі з набором маси. Якщо ж ви схильні до повноти, то вам не потрібний гейнер.
4. Креатин- ще одна добавка, що використовується практично всіма культуристами. З її допомогою ви збільшите енергетичний запас організму.

Так як раціон кожного спортсмена має бути унікальним, то нам залишається лише дати кілька порад щодо складання програми харчування. Як ми вже говорили вище, спочатку необхідно розрахувати потрібний вам показник енергетичної цінності добового раціону. Перша трапеза має містити велику кількість вуглеводів. Також увімкніть до складу сніданку та джерела білкових сполук.

В обід також слід поєднувати ці нутрієнти. Чудовим вибором стане м'ясне або рибна страва, з гарніром та доповнене салатом з овочів. А ось під час вечері перевагу слід надавати джерелам білкових сполук. Так як енергії увечері вам багато не потрібно, обмежте кількість вуглеводів. Для перекушування варто використовувати фрукти, овочі, кисломолочні продукти, горіхи, сухофрукти.

На закінчення слід сказати, що принципи набору м'язової маси однакові чоловікам і дівчатам. Однак представниці прекрасної половини людства не мають великою силоюі їм необхідно тренуватись менш інтенсивно. Насправді, дівчатам потрібно лише підтягнути м'язи. Рекомендуємо жінкам поєднувати силовий тренінг із кардіо навантаженнями. Це дозволить позбутися жиру та зміцнити м'язи.

Докладніше про те, як набрати м'язову масу, дивіться у відео нижче: