Сучасний темп життя диктує свої правила та змушує вирішувати величезну кількість завдань одночасно. Такий ритм висмоктує всю життєву енергію, і наприкінці робочого дня одне бажання: лягти в ліжко, закутатись у ковдру і нарешті нормально виспатися.
А чи замислювалися ви колись про те, що якість відпочинку не тільки визначає нашу здатність до відновлення сил, а й якість життя?
Адже відпочинок – це не просто відхід від роботи. Головним його завданням є відновлення життєвих сил та енергії. Важливо зрозуміти, що робота до втрати пульсу – абсолютно безглузде, нікому не потрібне заняття, оскільки продуктивність праці без відпочинку падає, а переробляти потім – марно витрачати час і сили. Ще за часів СРСР у книзі з наукової організації праці необхідність своєчасного відпочинку була сформульована таким чином: «Той керівник, який горить на роботі, не шкодуючи себе, є шкідником, який віддаляє остаточну перемогу комуністичної праці». А тим, хто може застосувати себе слово «трудоголік», слід пам'ятати, що відпочинок – це ваш обов'язок як перед собою, так і перед своїми близькими.
Для ефективного відпочинку необхідно. Як стверджують дослідники, одним лише асоціюванням роботи з чимось негативним, напруженим та відповідальним, а відпочинку – з чимось приємним, розслабленим та вільним, ми заганяємо себе в яму нескінченної втоми, оскільки спочатку налаштовані на те, що в результаті і отримуємо .
Але все пізнається в порівнянні.Якщо ви поговорите з молодою мамою, яка вийшла з декрету, то почуєте, що для неї робота – це відпочинок, оскільки вона обмежена 8-годинним робочим часом, а мама – цілодобове поняття.
Як кажуть, «якщо не можете змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї». Якщо ви відчуваєте негатив щодо своєї роботи, спробуйте змінити свій погляд на неї. Подумайте над тим, кому і яку користь ви приносите протягом робочого дня. Погодьтеся, якщо вона у вас є, то хтось вам платить за це гроші. А просто так заробітну платуне дають нікому. Отже, для когось ваша праця важлива.
У роботі, за яку вам не платять, сенс знайти ще простіше. Адже якби в ній не було потреби, ніхто б не став її робити. А де є потреба, там обов'язково знайдеться і сенс.
Загальновідомо, що найкращий відпочинок зміна виду діяльності. То чому б не скористатися цією порадою?
Якщо ви людина інтелектуальної праці, більшу частину робочого часу зайняті вирішенням складних завдань, ефективним буде активний відпочинок, невелика фізичне навантаження. Підійдуть заняття спортом, відпочинок на природі, піша прогулянка, похід у клуб чи більярд. Але чого точно робити не варто - це залишатися вдома і проводити час біля телевізора. Якщо ж бажання залишати будинок немає, можна зайнятися збиранням. І корисно, і ефективно.
Якщо ж ваша робота пов'язана з емоційною працею, Доводиться багато спілкуватися протягом дня з різними людьми, то найкращим відпочинком стане скорочення спілкування. Ефективні прогулянки парком, лісом, їзда на велосипеді. Можна зайнятися активним відпочинком на природі - сплавлятися річками, кататися на яхті, займатися полюванням або рибалкою. Можна зайнятися фізичною працею на присадибній ділянці.
А ось для людей фізичної праці оптимальними у плані відпочинку стануть домашні відносини, на вирішення яких знадобиться деяке розумове напруга, що не скасовує потреби у активному відпочинку. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, риболовля.
Де ж взяти сили на активний відпочинок, коли так втомлюєшся на роботі? Допоможе таке правило: відпочивати необхідно до того, як ви відчуєте втому. Звісно, відпочинок теж потребує чималих витрат енергії. А де їй взятися, якщо ви перевтомлені? Дуже важливо розподілити робочий час таким чином, щоб у вас були паузи для невеликих перерв (дотримуватися правил тайм-менеджменту). Адже незначну втому зняти набагато легше, ніж позбутися сильної перевтоми.
Найправильніший відпочинок полягає у зміні розслаблення та напруги. Якщо ви не можете змусити себе після важкого робочого дня зайнятися спортом, спочатку трохи відпочиньте, розслабтеся, сходіть на масаж, а потім приступайте до фізичних вправ.
Це правило можна використовувати і при плануванні роботи. Якщо ви чергуватимете періоди напруги і розслаблення, то наприкінці робочого дня не відчуєте втоми зовсім.
Безумовно, у кожній сфері діяльності правила свої. Спортсмену після інтенсивної підготовки до змагань для відновлення потрібно щонайменше 48 годин. Але після сильного розумового напруження, як не дивно, вдвічі більше! Тому оцініть свої навантаження та не забувайте про це правило.
Пам'ятайте: наш організм схильний до впливу біоритмів, періоди активності різко змінюються періодами бездіяльності. Після напруженої роботи спади настають із періодичністю 50–90 хвилин. З цього виходить що краще зробити протягом дня шість перерв по 10 хвилин, ніж одна годинна. Це дозволить як уникнути втоми, а й збільшити продуктивність праці.
Щоб вчасно визначити момент відпочинку, слід прислухатися до себе. Коли ви знаєте, що ще трохи - і настане втома, влаштуйте маленький відпочинок. Недарма китайці мають традицію післяобіднього сну. Співробітник, що відпочив, ефективніший, ніж його втомлений, виснажений колега.
Під час цих десятихвилинних перерв ефективна зміна діяльності. Якщо ви вважаєте, що можна закрити звіт і почитати новини на тому ж комп'ютері як відпочинок, то ви сильно помиляєтеся. Краще вийдіть ненадовго надвір – подихайте повітрям.
Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті
Не секрет, що в нашому суспільстві прийнято, хоч і негласно, але все ж таврувати соло-мандрівників описами «самотній», «соціопатічний», «нетовариський». Навіть шаурму часом соромно поїсти одному. В Парижі. У мішленівському ресторані.
Але, незважаючи на стереотипи, Останнім часомподорожі поодинці стають все більш модними. Ми в сайт, спираючись на форуми Quora та Reddit, з'ясували, що ж у них такого особливого і чому кожному варто пережити такий досвід.
1. Ви побачите себе у новому світлі
Як стверджував класик, якщо ви хочете перевірити друга – ведіть його у гори. Це правило може працювати і у зворотному напрямку: хочете пізнати себе - їдьте в подорож самотужки.
Звучить неромантично, але логіка тут проста: вихід із зони комфорту вводить людину у середовище самопізнання.Якщо ви загубилися в незнайомому місті з компанією, друзі створять безпечну атмосферу, в якій можна перекласти відповідальність і паніку на інших.
Самотність не залишає вибору: доведеться зібратися з духом і розібратися в усьому самостійно. Це і є ключовий момент, в якому розкриваються інші якості людини: сміливість, великодушність, раптова екстраверсія, боягузливість і так далі. Таке ознайомлення зазвичай не може зникнути безвісти - це факт.
2. Одиночний гравець завжди отримує більше
Чим більше людей у компанії, тим довше точаться суперечки про те, куди піти. А одиночний мандрівник – завжди егоїст. І це той випадок, коли поняття егоїзму немає негативного відтінку. То чому іноді не користуватися такою стороною пороку?
Хочете – кебаб їсте, хочете – у парку спіть. Хай живе свобода!
3. У вас прокинеться Homo orientus - людина, що орієнтується
Побудова маршруту поїздки, стикування трансферу, вибір житла – все це так чи інакше змусить вас відчути себе тревел-логістом. Навіть якщо ви купили поїздку у туроператора – ще в аеропорту потрібно не загубитися, чи знаєте. А орієнтування на місцевості, хай навіть із GPS-картами, зробить із вас справжнього мандрівника, а не простого туриста, який слідує за активним другом або місцевим гідом.
PS Ви можете придбати й інші несподівані таланти, наприклад, стати майстром автоспуску камери.
4. Це чудова можливість втягнутися в авантюру
У хорошу колотнечу можна потрапити і в компанії, скажете ви. Правильно, але ж одному веселіше – адреналіну більше! Згорнути не на ту вулицю, запізнитись на поїзд, заселитися не в той готель – і зав'язка гарного пригодницького фільму забезпечена. Подальший розвиток сюжету вже у ваших руках: якщо сприймати невдачі як небесну кару - може вийти безглузда трагікомедія, а якщо розглядати все як веселий міжкультурний квест - вийде непоганий роуд-муві.
5. Є ризик зараження чужою культурою
Подорожуючи поодинці, ви можете надіти умовний плащ-невидимку.У такому разі, наприклад, співробітник кримінального суду може скакати від Міккі до Білосніжки у Діснейленді. Ніхто його не засудить, тому що, по-перше, жодна душа про це не дізнається, а по-друге, всі зрозуміють, що це просто необхідна людині перезарядка, спроба втекти в реальність, в якій йому не потрібно підлаштовувати свій образ під локальне. оточення.
А ви колись подорожували поодинці? Чи хотіли б спробувати?
Випийте зелений чай:Трав'яний чай має відмінну розслаблюючу дію. Зелений чайє джерелом L-теаніну, який допомагає позбутися гніву. Закип'ятіть воду, заваріть чай і зробіть заспокійливий ковток це займе всього пару хвилин.
Плитка шоколаду:Декілька шматочків чорного шоколаду допоможе уникнути стрес і підвищить настрій. Темний шоколад регулює рівні гормону стресу кортизолу та стабілізує обмін речовин, проте врахуйте, що зловживати цим не бажано.
Пам'ятаємо про дихання:Чи є простіший спосіб розслабитися? Повільне, глибоке дихання може допомогти знизити артеріальний тискта частоту серцевих скорочень. Для різноманітності, спробуйте дихання пранаяму. Цей йогічний метод включає дихання спочатку через одну ніздрю, а потім іншу, і застосовується щоб зменшити занепокоєння.
Спробуйте прогресивну релаксацію:Напружені? Використовуйте метод прогресивної релаксації, щоб навчитися розслаблятися в будь-яких умовах. Цей метод полягає у поетапному навчанні вибірковому напрузі та розслабленню певних видів м'язів.
Рахунок тому:Так, цей метод відомий усім і кожному, але він справді працює. Спробуйте кілька разів порахувати у прямому та зворотному напрямку. Вашому мозку буде до хвилювань, якщо він зайнятий цифрами.
Закрийте очі:Якщо ви можете, то все гаразд. Просто відгородьтеся від шуму офісу або хаосу вулиці за захистом щільно зімкнутих повік. Це простий спосіб відновити спокій та увагу.
Релаксація тіла
Зробіть собі масаж рук:Зрозуміло, що ви не зможете скористатися послугами професійного масажиста на своєму робочому місці. Але зробити собі цілком можливо. Особливо це буде корисним для людей, які проводять багато часу перед клавіатурою. А якщо є трохи більше п'яти хвилин, то цілком можна.
Спробуйте акупресуру:Акупресура - це точковий масаж, зобов'язаний своїм народженням стародавньої китайської медицини. Цей метод є менш болючим і безпечним, при цьому скрізь застосовним і легко доступним для освоєння будь-якою людиною.
Покатайтеся на тенісному м'ячику:Скиньте взуття та покатайте ступнів звичайний тенісний м'ячик. Вийде чудовий імпровізований масаж ніг. Особливо це приємно, якщо вам доводиться носити взуття на високих підборах.
Намочіть холодною водоюзап'ястя:Якщо ви відчуваєте, що зараз, то підіть у туалетну кімнату і просто змочіть собі холодною водою зап'ястя та місце за мочками вух. Це допоможе швидко заспокоїтися та зняти напругу.
Нове середовище
Побудьте один:не кожен потребує лісової хатини, але п'ять хвилин самотності допоможе вам зібратися з думками та очистити голову.
Створіть собі зону Zen:знайдіть або створіть собі особливе місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і нічого не потурбує. Можливо, це буде зручне кріслоу холі або відокремлена лава у дворі — головне, щоб воно асоціювалося у вас із спокоєм та відпочинком.
Подивіться у вікно:Якщо ви постійно дивитеся на екран телевізора або монітор, то п'ятихвилинне споглядання реального життяза вікном може здорово очистити вашу свідомість.
Наведіть порядок:Щоденне безладдя, що оточує вас, може бути набагато більше сильною причиноюдля роздратування, чим ви думаєте. Хаос на столі дуже часто є відображенням хаосу у вашій голові. Заберіть все зайве, наведіть порядок у необхідному і ви побачите, наскільки благотворно це на вас подіє.
Вправи
Розтяжка:У вас при цьому слові виникає образ спортивного залу та витончені гімнастки у шпагаті? Це зовсім не обов'язково — розтягнутися можна, навіть не встаючи зі свого робочого місця. Спробуйте добре потягнутися вгору і в сторони, різні обертання корпусом, нахили або, наприклад, .
Йога:Багато хто думає, що йога це дуже складно і не зовсім підходить для галасливого міста. Проте. Йога є відмінним способом взяти під контроль не тільки своє тіло, але і розум.
Затишний дім
У невпинній боротьбі за матеріальний добробут та фінансову стабільність багато росіян забувають про своє психологічне та фізичне здоров'я. Вони ігнорують тривожні сигнали організму, працюють на знос, не беруть належні відпустки, проводять вихідні у кращому разі перед телевізором або монітором комп'ютера, у гіршому – завершуючи робочі справи. Перш ніж судити про важливість роботи, цінність грошей, варто звернути увагу на суть сучасної народної мудрості: «Багато хто втратив здоров'я в спробах заробити стан, а потім втратив стан у спробах повернути колишнє здоров'я» .
Для тих, хто не може самостійно визначити рівень своєї емоційної та фізичної напруженості і при цьому бути максимально об'єктивним, пропонуємо ознайомитися з ознаками надмірного стресу, що породжує підвищені ризики погіршення стану здоров'я.
Три речі роблять бідного багатим: чемність, увага та довіра до ближніх
Показання до негайної релакс-терапії
Зниження працездатності.Відчуття психологічного дискомфорту на роботі можуть бути по-різному. Слід звернути увагу на своє психічне та фізичний стан, якщо ви помітили, що:
- Все частіше відкладаєте важливі справи на останній термін і втрачаєте колишній інтерес при виконанні професійних завдань;
- Зазнаєте сильної втоми до кінця робочого тижня, впадаєте в депресивний стан по понеділках;
- Стали уникати прийняття важливих рішень на роботі та помічаєте професійну безвідповідальність та необов'язковість;
- Не бажаєте вирішувати поставлені начальством завдання творчо.
Погіршення емоційного фону.Фізична втома, повна втрата ентузіазму та азартного бажання успіху на професійній ниві найчастіше супроводжується емоційним дискомфортом. Багато людей, помітивши ознаки емоційної нестабільності, звертаються до психологів, проте для вирішення цих проблем достатньо провести всього кілька сеансів релаксації в домашніх умовах.
- Втрата задоволеності після виконання будь-яких важливих справ;
- Дратівливість, агресія стосовно дрібних невдач;
- Негативне встановлення на майбутнє;
- Невпевненість у собі, постійні сумніви щодо правильності вибору;
- При незначній напрузі ви відчуваєте тривожний стан, який супроводжується підвищеним серцебиттям, пітливістю, головним болем;
Асоціальна поведінка.Підвищений рівень напруги та стресу стає причиною появи нестерпного дискомфорту у суспільстві людей. Якщо ваша поведінка схожа на нижчеописану, терміново проведіть кілька сеансів релакс-терапії.
- Ви уникаєте спілкування з друзями та родичами, навіть у вільний час;
- Вам неприємні випадкові розмови у громадських місцях;
- Ви відчуваєте роздратування до таких малозначних речей, що раніше не викликають негативне ставлення, як інтонація голосу співрозмовника, жестикуляція і т.п.;
- Ви перестали приділяти увагу улюбленим хобі та захопленням, які передбачають будь-які комунікації чи участь інших людей.
Якщо ви виявите більше трьох характерних для вас описів, наведених нижче, вам слід негайно провести оздоровчі антистресові заходи. Психологи розробили кілька методів цілеспрямованого впливу на емоційний та фізичний стан людини, які є професійними порадами щодо відновлення життєвих сил доступними в домашніх умовах, або способами повноцінного відпочинку.
Вправи для зняття фізичної напруги
Фізіологічні фактори стресу мають недооцінений вплив на загальний та емоційний стан організму. Перш ніж переходити до духовного відпочинку, слід зменшити фізичну напругу.
Ці прості у виконанні вправи допоможуть позбутися м'язової напруги, яка, як правило, супроводжує стресовий стан:
- Розташуйтеся в зручному для вас положенні(сидячи або лежачи), на кріслі, дивані або на підлозі, неважливо, головне, щоб ви почувалися максимально комфортно. Потім виконайте такі дії: послідовно напружте м'язи ніг, сідниць, живота, грудей, спини, рук, шиї та обличчя на видиху, а потім на вдиху розслабте м'язи всього тіла. Повторіть кілька разів;
- Виконайте кілька вправ з розтягування м'язів. Це можуть бути прості підтягування, але більш тривалі за часом, або спеціалізовані вправи з йоги;
- За допомогою ритмічного дихання також можна позбутися постійної м'язової напруги.. Достатньо лягти на спину, і повільно на рахунок раз, два, три вдихнути, потім затримати дихання, знову подумки порахувавши до трьох і видихнути також повільно. Під час виконання цієї вправи слід уявити образ величезної мітли, що викидає всі думки з голови. Досягши високого рівня релаксації, непідготовлені люди можуть заснути на 10 – 15 хвилин.
Нюанси релакс-терапії в домашніх умовах
Під час домашніх сеансів релаксації подбайте заздалегідь про усунення можливих дратівливих факторів, наприклад, вибирайте відповідний час доби, коли нікого немає вдома, попередньо створіть особливу зону, відключіть шумні електричні прилади, мобільний телефон, комп'ютер замість лампи запаліть ароматичні свічки.
Приділяйте особливу увагу регулярності сеансів духовного та фізичного відпочинку. При гострому стресі вони повинні проходити не рідше за чотири рази на тиждень, а в кращому випадку – щодня. Тривалість терапії впливає її ефективність, тому вона має перевищувати трьох годин і тривати щонайменше 20 хвилин.
Протипоказання до методів релаксації на фізіологічному рівні: порушення в роботі серцево-судинної та нервової систем, вагітність. Після консультації з лікарем вправи можуть бути скориговані в індивідуальному порядку.
Духовне наповнення тіла
Усунення наслідків відбиття стресу на фізіологічному рівні схоже на усунення симптомів захворювання при ігноруванні основного вогнища хвороби. Щоб уникнути повторного стресу, слід розробити власну систему духовного відпочинку.
Емоційна втома лікується за принципом від зворотного. Шляхом власних спостережень знайдіть причину стресу. Через психологічних особливостейособистості, схильностей до інтроверсії або екстраверсії, різних уявлень про психологічний комфорт складно розрізняти єдино правильні причинивиникнення духовної порожнечі та емоційної напруженості. Це можуть бути абсолютно протилежні речі, наприклад, у деяких людей стрес викликає одноманітна монотонна робота, а інші страждають від обов'язку мислити творчо і часто приймати важливі рішення, хтось може не витримати надмірну усамітнення, а для когось надлишок спілкування стає нестерпним. .
Духовний відпочинок може перебувати у двох протилежних сферах: порятунок і уникнення будь-якої інформації, або ж насичення нової, зарядженої позитивними емоціями. Оскільки психологи у питанні уникають конкретики, ви повинні покластися на власні відчуття.
У першому випадку, слід забезпечити собі відокремлене тихе місце в будинку, де ви зможете насолодитися тишею та спокоєм. Важливо влаштовувати щоденні сеанси духовної терапії в приміщенні, що добре провітрюється, без ризику бути потривоженим. Профілактичний відпочинок: слухати тишу по 10 хвилин на день. А в цілеспрямованому впливі на відновлення психіки гарним засобомстане відокремлене хобі, що розвиває дрібну моторику рук.
При нестачі інформації або позитивних емоцій, слід якнайбільше спілкуватися з людьми, налаштованими оптимістично, виключити неробство повністю, шукати джерела свіжої цікавої для вас інформації, читати книги, журнали чи газети, захопитися новим хобі, яке вимагало б від вас творчого підходу та активності .
Через кілька тижнів застосування цього методу, ви відчуєте повернення сил, наповненість життєвою енергією та емоційний спокій.
Про це багато що знає Алекс Сучжон-Кім Пан - американський психолог та дослідник штучного інтелекту, який працює консультантом у Кремнієвій долині та запрошеним дослідником у Стенфордському університеті. Остання книга Сучжон-Кім Пана називається Rest («Відпочинок») та розповідає про те, як відпочивати, щоб зробити свою роботу ефективною.
Здавалося б, чого тут складного – не працювати і так уміють усі. Однак справи з відпочинком складніше.
Перед тим, як розслабитися, потрібно подолати як мінімум два потужні фактори опору: зовнішній та внутрішній. З одного боку, уявлення про сучасну успішну людину має на увазі, що вона постійно зайнята, і відхилятися від «лінії партії» багатьом незручно. З іншого боку, навіть опинившись у легітимній відпустці, ми часто просто не знаємо, як вибратися з невротичного стану та дозволити собі розслабитись.
Не згоріти на роботі
Про причини, які спонукали його написати книгу на цю тему, Алекс Сучжон-Кім Пан розповідає так. Після 15 років роботи в Кремнієвій долині він відчував емоційне вигоряння. Справлятися із завданнями так ефективно, як раніше, більше не виходило. Що насамперед робить діяльна людина у такій ситуації? Прагне вмістити в робочий день якнайбільше завдань. Так вчинив і Сучжон-Кім Пан, проте результату це не дало - працювати стало лише важче. Зате під час творчої відпустки в Кембриджі, розмірковуючи і неквапливо прогулюючись щодня, він виявив, що йому вдалося зробити більше корисного, ніж під час справжньої роботи, а головне, це принесло більше задоволення.
Це навело Алекса Сучжон-Кім Пана на думки про те, наскільки несправедливо ми ставимося сьогодні до відпочинку, вважаючи 80-годинну робочий тижденьосновним засобом досягнення успіху. Компанії-гіганти в області високих технологійстворюють думку, що якщо ви не працюєте стільки годин щотижня, ви ледар. Проте останнім часом приходить розуміння, що відпочинок – це не тільки приємно, а й корисно для виконання робочих завдань.
Алекс Сучжон-Кім Пан розповідає про свою книгу.
Такі компанії, як Basecamp і Treehouse, почали виводити з практики вечірнє листування з питань поточних проектів і скорочувати тривалість робочого дня. Сто років тому Генрі Форд показав, що можна продуктивно працювати 8 годин на день замість 10. А ці сучасні компанії доводять, що ми не повинні бути онлайн цілодобово.
Відпочинок та робота в різних країнах
У Європі свята історично довші, а робочий день коротший, ніж у США, де було взято потужніший курс на технологічний розвиток. У європейських країнах багато магазинів закриті по суботах та неділях або працюють тільки в першій половині дня. Сьогодні, розмірковуючи про робочу культуру, американці схильні визнавати, що в чомусь Європа мала рацію. Сучжон-Кім Пан зазначає, що в Мексиці та Південній Кореї, де більше робочих днів, ніж у Скандинавії та Франції та навіть Німеччині, нижчі показники продуктивності.
Зате в Японії взагалі виділяють ціле явище смерті від переробки - каросі . Навантаження в Японії дуже високі - під час роботи над великими проектами японські службовці просто не встигають повернутися додому і користуються послугами капсульних готелів, розташованих неподалік бізнес-центрів. Як правило, причиною смерті надмірно працездатних японців стають інфаркти, інсульти, а також раптові загострення хронічних захворювань на ґрунті стресу. 2000 року перенапруга стала причиною смерті тодішнього прем'єр-міністра країни Кейдзо Обуті. За два роки на посаді він брав лише три вихідні, а працював не менше 12 годин на добу.
Словом, через невміння відпочивати нам загрожує, як мінімум, втома та зниження ефективності, а як максимум – каросі в японському стилі. Ось які поради, які допомагають уникнути такого результату, дає Алекс Сучжон-Кім Пан.
1. Рівняйтеся на великих
За його словами, багато відомих вчених, громадських діячів і художників «присвячували своїй роботі життя, а не дні та вечори». Вивчаючи їхню повсякденність, можна помітити наступне: роботою, яку ми вважаємо найважливішою для їхньої спадщини (наприклад, написанням «головного роману покоління»), вони займалися лише кілька годин на день. Решту часу вони подорожували, зустрічалися і переписувалися з друзями і вдавалися до багатьох інших приємних справ.
Ось як виглядав, наприклад, робочий день Чарльза Дарвіна. Щодня з восьмої ранку він працював у кабінеті по півтори години. О 9:30 приступав до читання ранкової пошти та відповідей на листи. О 10:30 знову повертався до більш серйозної роботи, іноді вирушаючи у теплиці або до вольєру з тваринами, де вів спостереження та проводив експерименти. Опівдні Дарвін задоволено оголошував: «Я зробив сьогодні гарну роботуі вирушав на довгу прогулянку своєю улюбленою стежкою, що йде від його маєтку Даун Хаус, розташованого неподалік Лондона. Повернувшись, він відповідав ще кілька листів і віддалявся у тому, щоб поспати. Потім знову гуляв околицями та повертався до свого кабінету, щоб о 17:30 приєднатися до родини за вечерею. Ось і весь робочий день.
За таким графіком Дарвін написав 19 творів, включаючи «Походження видів» - книгу, яка досі впливає на наше сприйняття людини та природи, а то й викликає полеміки.
Джон Лаббок, британський громадський діяч і дослідник, який, здається, займався всім на світі (у його послужному списку - політика, банківська справа, археологія, біологія, літературна творчість), пропагував відпочинок. Як політик він у 1871 році подарував британцям додаткові дні національних вихідних (Банківські канікули). Займаючись справами, Лаббок ділив свій день на півгодинні блоки і постійно перемикав увагу. Після фінансів він міг поміркувати над проблемою партеногенезу в біології. Також він багато часу проводив на відкритому повітрі, грав у крикет та гольф.
Сучжон-Кім Пан зазначає, що і Дарвін, і Джон Лаббок мали щось спільне: обидва жили повним життям, Не зациклювалися на одному роді діяльності і в той же час залишили значну спадщину.
2. Відпочивайте активно
Відпочинок, за Сучжон-Кім Паном, це більше, ніж просто відсутність роботи. Багато з найбільш розслаблюючих та результативних видів відпочинку (тобто таких, після яких ми дійсно почуваємося відпочилими), є активними. Фізичні вправи, прогулянка або улюблене хобі зроблять вам більше, ніж перегляд телевізора на дивані.
Відпочивати просто валяючись на дивані теж іноді просто необхідно. До речі, нічого не робити – теж непросте заняття, близьке до медитативної практики. Як правило, ми підміняємо «нічого» фоновим переглядом серіалів, бездумним хитанням по дому та непродуктивними діями. Так що зайнятися справжнім байдикуванням ще треба вміти. Це заняття дарує внутрішній спокій, тоді як активний відпочинок дає більше нових ідей.
У сенсі відпочинку Сучжон-Кім Пан пропонує дорівнювати грекам, які спортивні заняття цінували так само, як і мудрі розмови на бенкетах. Класичну грецьку модель, яка передбачає гармонію тіла і розуму, досі багато хто визнає найуспішнішою.
3. Добре висипайтеся
Якщо на роботі вам рекомендують забути про сон, краще поставитися до такої роботи з обережністю. Якийсь час організм може існувати в режимі постійної напруги, але незабаром цей ресурс закінчиться. Сон допомагає нам вирішувати проблеми, над якими ми міркуємо в неспаному стані. Саме тому кажуть «ранок вечора мудріший» і «переспи з цією думкою». Цілком покладатися на народну мудрість ми б не радили, але в даному випадку за нею ховаються здорові ідеї. Під час сну мозок сортує інформацію та створює стійкі спогади.
У доелектрифікаційну епоху люди рано вставали і рано лягали спати. Працювати було вигідніше під час світлового дня, інакше свічок не напасишся. Нині умови змінилися, а разом із ними змінилися й наші циркадні ритми. Однак яскраве біле світло (таке, яке виходить від екранів комп'ютерів і смартфонів) наш організм досі сприймає як сигнал до неспання. Саме тому для повноцінного нічного відпочинку рекомендується розлучатися з гаджетами за півгодини до сну.
4. Не чекайте натхнення
Алекс Сучжон-Кім Пан каже, що під час роботи над книгою повністю змінив ставлення до творчості. Насамперед воно було схоже на романтичні уявлення в дусі XIX століття - ніби творчість - це якась сила згори, яка опановує людину спонтанно, а нам залишається лише чекати біля моря погоди (а точніше музи). Згодом Сучжон-Кім Пан зробив висновок, що люди з довгим творчим життям просто починають працювати і тоді натхнення приходить. Якщо робити так щодня, можна викликати музу постійно, у потрібний вам час.
Пропозиція "більше відпочивати", щоб бути як Дарвін, може викликати закономірне почуття протесту. Сучасному жителю Росії доводиться багато працювати, щоб чогось досягти - а то й просто, щоб звести кінці з кінцями. Особливо якщо ви студент із двома підробітками, самотня працююча мама або отримали рідкісну та складну спеціальність, у рамках якої важко реалізуватися та отримувати гідну зарплату. Тим не менш, всі ми регулярно відпочиваємо, і в наших силах зробити цей відпочинок менш пасивним та більш діяльним.
Робота, яка дійсно заслуговує на повагу інших людей, не існує окремо від людини, яка її здійснює.
Успішна інтелектуальна та творча діяльність – продукт зусиль особистості. Саме для розвитку особистості і потрібен продуктивний відпочинок - тобто діяльне проведення часу, роздуми, спорт, саморозвиток та спілкування з людьми, що надихають. Все це стає паливом для нашого інтелекту і конвертується у рух творчих сил. Під час відпочинку ви не працюєте - але водночас збираєте багаж, який обов'язково стане в нагоді для роботи.
