Правила загартовування холодною водою. Загартовування організму – природна методика для здорового та щасливого довголіття! Ходіння по воді - чудовий спосіб загартовування організму

Пам'ятаю, як у дитячому садкуняня перед денним сномобливала нам, маленьким ще дітлахам, ніжки прохолодною водою. Для нас ця процедура була тоді не зовсім зрозумілою. Але вже будучи дорослими та маючи своїх дітей, ми стали розуміти, як важливо загартовувати свій організм та організм дитини, щоб уникнути постудних захворювань. Всі ми знаємо, що гартування водою це ефективний оздоровчий засіб, але багато хто з нас не займається собою, нарікають на брак часу. Ми купуємо дорогі ліки та БАДи, щоб підтримати своє здоров'я, і ​​забуваємо про просту, доступну та безкоштовну процедуру як обливання водою. Принцип обливання водою простий - під впливом холодної води відбувається сильне розігрів клітин, хворі клітини виводяться з організму, а здорові зміцнюються. У результаті підвищується імунітет, відновлюється функція терморегуляції в організмі, покращується кровообіг. Обливання показано при захворюваннях нервової системи, стресі, при .

Отже, якщо було ухвалено рішення гартуватися обливанням холодною водою, те, з чого слід починати. Важливо пам'ятати, що розпочинати цей вид загартовування треба здоровим, без ознак застуди. І ще слід знати принципи загартовування:

1) систематичність (регулярність) - має місце систематичне, а чи не періодичне (одномоментне), вплив холодної води на організм. Лише постійне та щоденне загартовування водою це профілактика більшості захворювань.
2) поступовість і послідовність - зниження температури води має відбуватися поступово, а також послідовно повинен збільшуватися об'єм води при загартовуванні, від невеликого обсягу до більшого.

Етапи загартовування холодною водою.

Перший етап. Підготовка організму до гартування холодною водою - обтирання. Для цього треба рушником або губкою, змоченою у воді кімнатної температури, обтирати руки від пальців до плечей, потім перейти на шию, груди, живіт, спину та ноги. Наприкінці сухим рушником розтирати тіло до почервоніння.

Другий етап. Обливання. Температура води для обливання має бути приблизно тридцять градусів Цельсія, а потім необхідно послідовно знижувати її до п'ятнадцяти градусів.

Третій етап. Включає досить тривалий вплив води, тобто. обливання водою з душа або відра у ванній кімнаті. Згодом, як тільки тіло звикло до температури, слід переходити на градус нижче, доводячи температуру води до 10-12 градусів Цельсія. Після холодної води треба перейти до контрастного душу, тобто чергувати холодну і гарячу водупо 30 секунд.

Четвертий етап. Починаємо купання у річці, у відкритих водоймах. Ніхто не посперечається, що найкращий час для початку купання – літо, купатися влітку треба не менше 3-4 разів на тиждень, а по можливості і щодня. Температура води у водоймі має бути вісімнадцять-двадцять градусів. Рухатися у такій воді треба дуже енергійно, тривалість купання має бути не більше ніж 5 хвилин. Кращий часдля купання до 12 години дня і 15-18 годин.

Після купання треба розтертись рушником і швидко одягнутися. Після правильного купання в тілі має з'явитись приємне відчуття тепла. Якщо з'явився озноб, посинілі губи, це переохолодженні організму. У такому випадку потрібно швидко розтерти тіло рушником до червоного, зробити кілька фізичних вправта випити гарячого чаю.

На закінчення варто додати, що протипоказань до води практично не існує. Тому так важливо зараз, при настанні літа, з найбільшим ефектомвикористовувати холодну воду для оздоровлення.

Найкращий спосіб уберегтися від застуд і зробити свій організм сильнішим – загартовування водою. Дозволено такі процедури у будь-якому віці, але для кожної людини вони мають свої особливості залежно від стану здоров'я, наявності хронічних захворювань, зайвої вагибажаного ефекту та багатьох інших факторів Давайте розберемося, коли і як краще починати гартуватися, на що варто звернути особливу увагу.

Ефект від загартування

Користь загартовування холодною водою відома з давніх-давен. Сьогодні фахівці зазначають, що за правильного та регулярного проведення таких процедур можна досягти наступного ефекту:

• зміцнення імунітету;
• отримання заряду бадьорості та позитиву на весь день;
• нормалізація режиму сну-неспання;
• поліпшення роботи серцево-судинної та нервової системи;
• нормалізація рівня гормонів у організмі;
• покращення зростання м'язової маси;
• прискорення обмінних процесівта виведення токсинів;
• запуск процесів регенерації тканин, що сприяє омолодженню та покращенню зовнішнього виглядулюдини.

Важливо! Проводити гартування холодною водою можна не завжди. Протипоказаннями до таких процедур стають захворювання на гострій стадії та загострення хронічних хвороб, при порушеннях очного тиску, стрибках артеріального тиску, при різних патологіях серця. Тому перед початком процедур, що гартують, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Види водних процедур, що гартують

Загартовування водою в домашніх умовах можна проводити по-різному:

• контрастний душ;
• відвідування лазень, саун, парилок;
• обливання та обтирання холодною водою;
• купання на свіжому повітрі, у тому числі на морі, озері, річці;
• ходіння по воді;
• вмивання та полоскання рота;
• відвідування басейну.

Важливо! Крім водних процедур, що гартують, фахівці рекомендують проводити регулярно, коли це можливо, повітряні і сонячні ванни. Такі види загартовування діють щадне і підходять практично для всіх охочих зміцнити імунітет, стати красивішим і бадьорішим.

Правила загартовування водою в домашніх умовах

Холодною водою має проводитися поступово. Важливо правильно розпочати такі процедури, щоб результат від них був лише позитивним. Фахівці рекомендують дотримуватися таких правил:

1. Не варто починати процедури, що гартують у період загострення хронічних хвороб, менструації, поганого самопочуття, а також проблем особистого характеру на роботі і в сім'ї. Додатковий стрес у цей час ні до чого доброго не спричинить.
2. Для початку загартування потрібно починати з малого: не варто одразу обливати себе цебром холодної води чи кидатися всім тілом у сніг. Приступіть до полоскання горла, вмивання обличчя та рук. Потім додаються шия, область декольте, ноги.
3. Починають вмивання та інші водні загартовувальні процедури при температурі води< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. Після звикання до холодної води і усунення страху холоду починають обливатися з відра або за допомогою душу. Причому спочатку достатньо обливань зони нижче за плечі, а потім можна мочити і голову.
5. Тим, хто страждає від частих простудних захворювань, краще почати з щадного способу загартовування водою - холодного обтирання.
6. Будь-яка процедура повинна приносити задоволення та радість. Звичайно, спочатку буде складно звикнути, але вже через кілька тижнів ця проблема вирішиться сама собою.
7. Починають загартовувальні процедури в теплу пору року. Можна приступати до них та взимку, але фахівці не рекомендують через ризик додаткового навантаження на організм.
8. Будь-яку процедуру, що гартує, краще проводити після попереднього розігріву організму - невеликого комплексу фізичних вправ.

У дитячому віцізагартовування також дуже корисне. Але починати його краще лише після консультації з фахівцем, якщо у малюка немає протипоказань та серйозних проблем зі здоров'ям. Самостійно можна проводити тільки повітряні та сонячні ванни. Але й тут варто знати міру і не перестаратися. Знижувати температуру навіть при процедурах, що регулярно і правильно проводяться, з водою в молодшому дитячому віці не рекомендується нижче 28°С. А для дорослих, які не прагнуть якихось рекордів, нижня межа становить – 12-14°С.

Важливо! Після консультації з лікарем після того, як ви звикли до обливань і обтирань, можна приступати і до інших кардинальних способів водного загартовування – моржування або обтирання снігом. Поринати в крижану воду можна далеко не всім і лише після тривалої підготовки.

Якщо ви дотримуєтеся всіх цих правил, то ризику захворіти від таких процедур немає. У разі, коли в ході загартовування ви захворіли або відчули нездужання, завагітніли або ж відчуваєте інші навантаження на імунітет, варто перервати такі сеанси. Починати їх знову можна після відновлення здоров'я та знову з прохолодної, але не холодної води, поступово приходячи до колишніх результатів.

Загартовування - це чудовий спосіб зміцнити імунітет, але для новачків у цьому питанні існує безліч нюансів: з чого розпочати процедури, як правильно і часто їх виконувати - на всі запитання відповість стаття.

Загартовування – один із найкращих та перевірених способів оздоровити власний організм, зміцнити імунітет та привчити тіло швидше адаптуватися до зміни температур. Ця процедура вже за кілька тижнів дає хороші результати, але лише за умови правильного виконання, тому новачкам у цій справі необхідно розібратися багато в чому. Загартовування для початківців обов'язково має відбуватися системно. Існує три етапи, які поступово готують та адаптують організм. З чого почати загартовування, як часто і за якої температури його проводити, який спосіб вибрати?

Загартовування - термічні водні процедури, спрямовані на прискорення адаптації організму до переохолодження та перегрівання. Через сильний холод чи спеку організм часто «вимикає» імунітет, щоб більше енергії спрямувати на регулювання температури тіла. А в цей час віруси чи бактерії проривають ослаблені захисні бастіони, людина хворіє.

Але після регулярного загартовування організм негаразд різко реагує на показники довкілля, тому імунна функція працює нормально. Проводити подібні процедури можна не лише дорослому, а й дітям, перед цим обов'язково потрібно проконсультуватися з педіатром.

Перед тим, як давати поради щодо загартовування, необхідно розібратися в його видах і вибрати відповідний. Існують різні способипідвищити імунітет:

• розтирання вологим рушником;
• обливання;
• контрастний душ;
• ходіння мокрою травою;
• купання;
• моржування.

З чого почати новачкам у питанні загартовування? Якщо ніколи раніше не стикалися з різними водними процедурами, прохолодною водою, то краще почати з теплих обтирань на свіжому повітрі.

Пам'ятайте головне правило для початківців зміцнювати свій імунітет подібними процедурами: температуру можна знижувати лише поступово! Починати необхідно з теплої води (28-30 градусів), кожні два-три дні знижуючи температуру на 1-2 градуси. Також завжди після закінчення процедур витирайте насухо, одягайтеся, не забувайте про носки.

Протипоказання

1. Для нього достатньо взяти невеликий рушник та тазик з водою.
2. Встаньте, зануріть рушник у воду, відіжміть його і починайте обтирати ноги, поступово піднімаючись до стегон.
3. Після цього ще раз змочіть рушник у тазику, відіжміть і почніть обтирати шию, спускаючись до стегон.
4. Зробіть 3 повтори у кожному напрямку.
5. Після цього можна зробити кілька простих вправ: 20 присідань, 50 стрибків, 30 нахилів. Це допоможе запустити процес вироблення тепла.

Контрастний душ – швидкий та простий спосіб навчити тіло краще регулювати власну температуру. Виконуйте процедуру після звичайного ранкового або вечірнього купання. Спочатку увімкніть теплу воду, облийте все тіло, а потім відрегулюйте теплоту води так, щоб вона була на 10-15 градусів нижчою, знову облійтеся. Зробіть так 3-4 рази, закінчувати контрастний душ завжди потрібно холодною водою.

Виконувати цей етап необхідно протягом 2 тижнів, процедури мають бути щоденними. Обтирання можна проводити двічі на день, а контрастний душ – один раз. Обов'язково витирайте насухо після контакту з водою. Через 30-40 хвилин можна випити теплий чай з медом або підігріте молоко, а до їди бажано почекати годину.

Другий етап

На другому етапі до обливання і контрастного душу можна підключити ходіння мокрою травою та плавання. Ходити босоніж по вологій траві можна з ранку, коли на ній лежить роса. Спочатку виникатимуть неприємні відчуттяі бажання стати навшпиньки, але його необхідно побороти.

Тривалість такої прогулянки спочатку має бути не більше хвилини. Щодня збільшуйте час на 10-15 секунд. Цікавий факт, Що така процедура не тільки загартовує, а й покращує настрій, оскільки тактильні відчуття від трав стимулюють нервову систему до вироблення ендорфіну - гормону щастя.

Плавання – відмінний спосіб не тільки загартовування, а й оздоровлення, адже воно покращує стан серцево-судинної системи, приводить у тонус м'язи та зміцнює хребет. Якщо дозволяють погодні умови, плавати можна в річці або на озері, але ніхто не забороняє відвідувати басейн, коли загартовування розпочато холодною пору.

Плавати достатньо протягом години, після цього необхідно ретельно витертися, одягнутися і обов'язково висушити волосся або укутати його в рушник.

Оскільки на другому етапі є вже 4 процедури, необхідно правильно їх комбінувати. Ходити вологою травою необхідно щодня вранці, обтирання можна проводити вдень, контрастний душ - увечері, а плавати досить 2-3 рази на тиждень.

Третій етап

Третій етап не сильно відрізняється від другого, адже в нього входять ті самі процедури, крім обтирання, яке необхідно замінити холодним обливанням.

Холодне обливання також проводиться на свіжому повітрі.

1. Для нього необхідно взяти із собою 2-3 відра води температурою 20 градусів.
2. Спочатку необхідно зачерпнути небагато рідини, обтерти її тіло.
3. Після цього можна взяти відро та вилити половину його обсягу в ділянці шиї.
4. Водою, що залишилася, поливають ноги.
5. Після першого відра присідайте чи стрибайте протягом хвилини. Так організм отримає додатковий стимул до вироблення тепла.
6. Після цього за тією ж методикою вилийте друге та третє (якщо воно є) відро.
7. Обов'язково витріть насухо і одягніться.

Періодичність процедур на цьому етапі залишається тією ж, тільки замість обтирання тепер буде обливання.

Чому ж не згадали про моржування? Моржування – купання у крижаній воді взимку. Цей спосіб загартовування викликає безліч суперечок, тому що багато лікарів вважають його шкідливим та небезпечним, тому виконувати його чи не виконувати – особистий вибір кожного.

Загартовування для початківців обов'язково необхідно проводити системно у три етапи, дотримуючись методик та основних рекомендацій. Тоді процедури принесуть лише користь, допоможуть навчити організм швидше адаптуватися до зміни температур та підвищать імунітет.

Ми все частіше говоримо про лікування захворювань, коли важливе місце посідає профілактика. Підвищення стійкості організму до негативних чинників довкілля - у цьому полягає мета профілактичних заходів. Потрібно зміцнювати організм. Одним із методів профілактики є загартовування. У чому полягає принцип загартовування, яких слід дотримуватися правил, розглянемо далі.

Трохи про історію загартовування

Про гартування відомо дуже давно. Про нього є згадки в трактатах великих вчених давнини, таких як Гіппократ, Демокріт, Асклепіад. Велика увага фізичному здоров'юі витривалості приділяли у Спарті. З раннього віку хлопчики ходили босоніж, а в теплу пору року практично оголеними.

У Стародавньому Римідо гартування, зміцнення організму теж ставилися позитивно. Тільки основним місцем проведення процедур були лазні. Там були басейни з гарячою та холодною водою, а також приміщення для масажу та гімнастичних вправ, практикувалися грязьові ванни. На дахах брали сонячні ванни.

Давня китайська медицина мала позитивну думку про профілактику захворювань і процедури, що зміцнюють здоров'я. Йшлося, що «мудрий лікує ту хворобу, якої ще немає в тілі». Велика увага приділялася водним процедурам, гімнастиці, масажу, дієті.

На Русі загартовування мало масовий характер. Лазня з наступним розтиранням снігом була нормою. Купання у водоймах будь-якої пори року популярне і в даний час.

Методи загартовування

Залежно від на організм існує кілька методів загартовування:

1. Загартовування повітрям:

• Прийняття повітряних ванн. Повітря впливає на оголене тіло.
• Сонячні ванни. Практикуються з метою оздоровлення та профілактики.
• Ходьба босоніж незалежно від пори року.

2. Загартовування водою:

• Контрастний душ. Обливання по черзі то холодною, то в міру гарячою водою.
• Відвідування лазні з наступним пірнанням у холодну воду.
• Обливання водою.
• Купання в ополонці.

Який вид загартовування вибрати, залежить від місцевості проживання, стану здоров'я та багатьох інших чинників.

Принципи загартовування

Незалежно від того, який метод обраний, необхідно дотримуватися деяких принципів загартовування. Якщо їх не дотримуватися, то процедури будуть мати випадковий характер.

Перелічимо основні принципи загартовування організму:

• Систематичність процедур, що гартують. Проводити їх необхідно регулярно, незалежно від погодних умов та пори року. Можна закріпити виконання процедур у режимі дня.
• Поступове збільшення навантажень. Різке збільшення навантаження може завдати шкоди здоров'ю. Поступовий перехід повинен виконуватися з урахуванням реакцій у відповідь організму. Особливо важливо це при загартовуванні дітей, людей похилого віку та пацієнтів з хронічними захворюваннями.
• Дотримання послідовності виконання процедур. Загартовування починають з обтирання та ванн для ніг. Згідно медичним правилам, слабкі подразники краще впливають функції організму, а надмірні - згубні.
• Комплексна дія на організм. Використовувати необхідно процедури з впливом природних сил, які щодня впливають на людину – вода та повітря. Обливання можна проводити на вулиці. Тіло має відчувати то сильне, то слабке вплив, не звикаючи до постійної температури, інакше загартовування у разі буде недоцільно.
• Облік індивідуальних особливостейорганізму та стану здоров'я. Вирішили розпочати загартовування? Прекрасно! Але заздалегідь рекомендується відвідати лікаря. Він підкаже, який спосіб вибрати. Загартовування під лікарським контролем допоможе уникнути небажаних наслідків та дає можливість правильно планувати подальші заходи щодо зміцнення здоров'я.

Загартовування водою

Такий вид загартовування має більш сильний вплив на організм, ніж повітряний.

Вода впливає на організм так:

• На першому етапі відбувається спазм судин та підшкірно-жирової клітковини.
• На другому шкіра стає червоною, відбувається адаптація, активізуються опасисті клітини, лейкоцити, вивільняються речовини з інтерфероноподібними властивостями. Самопочуття покращується. Відчутно приплив сил.
• На третьому етапі, якщо організм переохолоджується, знову відбувається спазм судин. Оскільки тіло переохолоджене, організм не може пристосуватися, і виникає озноб.

Якщо дотримуватися принципів загартовування, другий етап наступатиме швидше. Найважливіше – не доводити до третього етапу.

Кому протипоказано загартовування водою

Відомо багато історій зцілення завдяки процедурам, що гартують, але варто відзначити, що в деяких випадках з такими процедурами потрібно почекати.

1. Холодна вода викликає спазми судин, тому якщо є захворювання серцево-судинної системи (тахікардія, ішемічна хворобасерця, серцева недостатність), такі методи протипоказані.
2. Різка зміна температур впливає центральну нервову систему. Необхідно обережно практикувати загартовування при захворюваннях ЦНС: епілепсії, психозах, істерії.
3. Якщо є будь-які шкірні захворювання, від загартовування водою необхідно відмовитися до одужання. Особливо за наявності гнійних, незагоєних або відкритих ран.
4. При захворюваннях органів дихання: туберкульозі, бронхіальній астмі.
5. Не рекомендують обливання при підвищеному тиску очей.
6. При застудних захворюваннях (ГРВІ, ГРЗ, грип) слід утриматися від процедур, навіть якщо заняття до хвороби були регулярними.
7. Не варто обливатися із головою. Це може негативно вплинути на здоров'я.

Способи водного загартовування

Загартовування водою буває традиційним та нетрадиційним.

До традиційних методів відносять:

• Обтирання. Можна застосовувати у будь-якому віці, навіть із пелюшок. Для цього знадобиться рушник, який добре вбирає воду. Як проводити процедуру, розкажемо далі.
• Обливання. Може бути місцевим та загальним.
• Купання у природних водоймах. Також можна рекомендувати із раннього віку, починаючи з температури 24-26 градусів. Після процедури обов'язково слід рухатися.

Як розпочинають процедуру загартовування водою, розглянемо далі.

Починаємо водне загартовування

Найоптимальніший час для водних процедур, що гартують, - це ранок. Рекомендується зробити заряджання.

Загартовування водою слід починати з обтирання. Для цього необхідно змочити губку або рушник водою певної температури та обтертися. Починати потрібно з верхніх частин тіла - від шиї, потім слідують плечі, руки, груди, спина. Наступним кроком буде витирання рушником насухо з розтиранням шкіри до червоного кольору. Рухатися потрібно від периферії до серця.

Потім можна переходити до нижньої частини тіла. Також вологою губкою або рушником обтираються, а потім насухо розтираються сухим рушником. Весь процес має тривати трохи більше 5 хвилин.

Потім можна перейти безпосередньо до обливання.

Починають використовувати воду на градус трохи нижче за температуру тіла. Допустимий діапазон +34...+36оС. Через кожні 3 дні температуру знижують на один градус. Після обливань тіло так само рекомендується розтерти сухим рушником до червоного кольору. Процедура повинна тривати трохи більше 1 хвилини.

Нетрадиційне загартовування

До нетрадиційних методів загартовування відносять такі процедури, як:

• Обтирання снігом.
• Ходіння босоніж по снігу.
• Дія повітрям низької температури.
• Сауна.
• Російська лазня.

Сенс загартовування полягає в тому, що такими процедурами тренується терморегуляторний апарат імунної системи. При цьому знижується чутливість організму до шкідливого впливу сонця, холоду, води та інших факторів.

Застосування методів нетрадиційного загартовування у дітей ранньому віцічасто призводить до зворотної реакції. Лікарі вважають, що проводити такі процедури у дитячому віці недоцільно. Оскільки організм ще сформований і може адекватно реагувати на різке зміна температур.

Загартовування дітей

Для дітей доцільно застосовувати такі методи загартовування:

• Водне загартовування.
• Повітряне.
• Сонячний.

Як ми вказували раніше, нетрадиційні методизагартовування не рекомендовані для дитячого організму, особливо для дошкільнят через незрілість нейронної та ендокринної систем. Що ж робити? Вибрати щось інше.

Найоптимальніший варіант для дітей та батьків – це загартовування в літній період. Головне правило в цей час:

• Не допускати переохолодження або надмірного перегріву.
• Разом із водними процедурами можна робити масаж, гімнастичні вправи.

При загартовуванні дітей дошкільного вікунеобхідно дотримуватися кількох норм:

• До початку процедур тіло дитини має бути теплим.
• Необхідний контроль за почервонінням тіла. Якщо така реакція не настає, тіло потрібно розтерти сухим рушником.
• Чим нижча температура води, тим коротше контакт має бути з нею.

У зимовий період до гартування малюка потрібно підходити обережно. Якщо дитина захворіла, процедури слід припинити на час хвороби.

Загальні правила загартовування дітей

• Гартувати дитину можна з раннього віку.
• Маля має бути абсолютно здоровим.
• Дотримуватись основного принципу загартовування - систематичного виконання процедур.
• Надавати приклад дитині. Брати участь, наприклад, у водних процедурах.
• Поступово підвищувати тривалість та навантаження. Це ще один важливий принцип загартовування.
• Не приступати до процедур, якщо дитина не має настрою. Задати треба гарний настрій.
• Не допускати перегрівання або переохолодження малюка.
• Додати до процедур заряджання та масаж.
• Перед процедурою руки та ноги у дитини мають бути теплими.
• Якщо процедура не сподобалася і викликала несподівані негативні реакції у дитини, доведеться відмовитися на час від загартовування і показати малюка лікаря.

Правила повітряного загартовування

Такий вид загартовування практикується з дитинства. Деякі правила є дуже природними для кожного з нас. Вони є основою загартування в домашніх умовах.

• Починається процес з прогулянок на свіжому повітрі (спочатку достатньо 10 хвилин на день). Гуляти потрібно щодня, збільшуючи час.
• Щодня провітрювати приміщення.
• Обов'язково провітрювати приміщення перед сном та після нього.
• Одягати дитину за погодою.
• За хорошої погоди дитина може спати на свіжому повітрі. Старші діти в хорошу погоду на вулиці повинні бути якомога довше.

Водне загартовування дитини

Загартовування дітей дошкільного віку починається з контрастного обливання ніжок. Також можна використовувати такі процедури:

• Місцеві контрастні ванни для рук і ніг.
• Обтирання вологою тканиною чи мочалкою. Оптимальний варіант для початку загартування.
• Контрастне обливання ніжок. Головне правило: не слід обливати ноги холодною водою, попередньо не зігрівши їх.
• Контрастний душ із невеликою різницею температури води.
• Купання у басейні.
• Купання у морі/річці.

Варто пам'ятати про те, що дітям, які перенесли пневмонію, плеврит, які мають захворювання серця, нирок, купання та загартовування не рекомендується. Потрібна консультація лікаря.

Загальні правила загартовування

Виділимо кілька загальних правил загартовування:

• Якщо ви вирішили розпочати загартовування, заздалегідь варто відвідати терапевта та разом вибирати альтернативний метод.
• Починати процедури необхідно здоровим.
• Не повинно бути на момент занять захворювань у гострій чи хронічній стадії.
• Дотримуватися одного з принципів загартовування - регулярність. Тривалих пауз не повинно бути.
• Поступово збільшувати інтенсивність та навантаження.
• Потрібно спостерігати за самопочуттям. Регулярно виміряти температуру, тиск, пульс.
• Загартовування буде ефективнішим, якщо його поєднувати з фізичними вправами.
• Рекомендують дотримуватись здорового харчуванняЦе також підвищить ефективність процедур.
• Якщо ви захворіли або відчули погано, процедури загартовування необхідно тимчасово припинити.
• Якщо в процесі загартовування не відчувається припливу сил, енергії, а, навпаки, спостерігаються занепад сил, депресивність, необхідно не затримувати візит до лікаря та припинити процедури.

Загартовування та здоров'я можна поставити в один ряд. Стимулюючи захисні сили організму, можна забути про простудні захворювання у міжсезоння.

У попередній статті ми розглянули 4 основні етапи загартовування, які допомагають активувати захисні механізми організму, дозволяють знизити ризик сезонних простудних захворювань, зменшити тяжкість перебігу хвороби, та забезпечити якнайшвидше одужання у разі потрапляння інфекції в організм. У цій статті ми розглянемо останній етап загартовування водою - моржування.

1. Останнім етапом загартовування водою є моржування. Приступати до моржування можна лише тоді, коли організм вже повністю звик до процедур, не відчуває стресу при зіткненні з холодною водою. Між початком загартовування та останнім етапом має пройти щонайменше кілька місяців. Перебувати у ополонці або крижаній воді можна 1-2 хвилини. Цього цілком достатньо. Починати купання в ополонці краще з 30-секундного перебування у воді. Під час купання в ополонці у людини збільшується витрата енергії, артеріальний тиск, людина поглинає у 10 разів більше повітря, збільшується кількість крові, що виштовхується серцем.

Існує 3 основні стадії реакції шкіри на охолодження:

1. Характеризується збліднення шкіри, падінням температури тіла, гусячою шкірою. Це первинне охолодження.

2. Друга стадія відрізняється тим, що судини розширюються, шкіра червоніє і стає теплою. Людина перестає відчувати холод.

3. Під час третьої стадії відбувається вторинне охолодження шкіри. Вона знову блідне, губи набувають синюшного відтінку, з'являється озноб. У ході третьої стадії може настати переохолодження організму, внаслідок чого людина отримає застуду.

Відзначено, що ті, хто особливо схильний до простудних захворювань переохолоджуються, минаючи другу стадію охолодження. Таким чином, потрапляючи в холодну воду, вони відразу замерзають і є вразливими для вірусів та мікробів.

Пам'ятайте, що займатися гартуванням можуть люди будь-якого віку, будь-якої пори року. Головне - робити це систематично, день у день, бажано в один і той же час.