Вже з весни починається активна підготовка до літнього сезону та відпусток. У холодну пору недоліки тіла легко ховаються під одягом, але в спеку це вже не вийде. Методик схуднення дуже багато, у тому числі сезонних.
У цій статті запропоновані найпопулярніші дієти, їх відмінності від зимових та осінніх. Щоб менш дискомфортно перенести обмеження їжі, бажано підбирати індивідуальний варіант.
Користь літніх дієт та протипоказання
Літні дієти вважаються найдоступнішими. У цей період дешевшають овочі та фрукти, що дозволяє робити ширше коригування раціону. У меню з'являється багато свіжих ягід, соків. Майже всі літні раціони харчування відносяться до . Вони легкі у дотриманні, практично не зриваються.
Свіжі овочі, а також фрукти та ягоди, недоступні (або дуже дорогі) взимку – хороша альтернатива солодким та високовуглеводним стравам. Влітку організм просто «купається» у вітамінних комплексах. Це дозволяє підтримувати необхідний рівень енергії, активно позбавлятися зайвих кілограмів і при цьому не відчувати депресії або занепаду сил.
Однак літні дієти мають і невеликі мінуси. Це ризик появи алергічних реакцій, небажане вживання деяких фруктів та ягід у період вагітності та лактації, порушення роботи ШКТ.
Особливості літніх дієт
Особливість літнього дієтичного харчування - велике вживання легкозасвоюваних і низько-і дуже калорійних. На час такого харчування бажано виключити фізичні навантаження. Літні дієти бувають досить складними, і зайва витрата енергії викликатиме гострий голод. Або можна значно обмежити навантаження, якщо немає можливості чи бажання від них тимчасово повністю відмовитись.
Якщо використовуються дієти на основі свіжих соків, то їх бажано розбавляти водою 1:1 - для запобігання можливим алергійним реакціям. Особливо ця рекомендація стосується бурякового, морквяного та цитрусових напоїв. Найбільш корисні соки з м'якоттю.
До мінусів літнього дієтичного харчування належить довге звикання. Людям, які щодня зайняті фізичною працеюкраще вибрати варіанти з можливістю споживання рису, гречі. У фруктах та ягодах міститься багато простих цукрів, тому вони впливають на організм, як і десерти. З цієї причини рекомендується замінити виноград та банани на вишню, яблука, грейпфрути. У деяких овочах: картоплі, кукурудзі, бататі міститься багато крохмалю, тому замість них краще включити в меню томати, перці, огірки, капусту.
Важливість правильного питного режиму
Цей пункт відноситься до всіх дієт. Під час них особливо важливо вживати. Клітини починають відчувати її дефіцит, якщо в організм щодня надходить менш як 2 л рідини. У результаті накопичуються токсини та інші шкідливі речовини.
Клітини недоотримують необхідну кількість мінералів та вітамінів. Починається затримка рідини, що провокує набряклість та порушення роботи лімфосистеми, виникають проблеми з електролітом. У результаті недостатня кількість рідини припиняє схуднення.
Рекомендується випивати рідину не відразу у великій кількості, а по 200 мл за 30 хвилин до їди і через такий же час після. За сильної спеки, коли спостерігається надмірна пітливість, кількість рідини має бути збільшена на 20 відсотків.
Варіанти літніх дієт перед відпусткою
Літнє дієтичне харчуванняумовно поділено на три види. Швидкі зазвичай застосовуються перед відпусткою, коли результат потрібен практично миттєво. Реабілітаційні рекомендуються після відпустки – для відновлення нормальної форми тіла та роботи організму. Третій варіант - за складом (однокомпонентні або складаються з різних продуктів).
Дієту перед відпусткою потрібно починати дотримуватися не в останні дні, а із запасом (зате за бажання можна і повторити). При цьому отриманий результат відрізнятиметься стабільністю та збережеться тривалий час.
Морено
Однією з найкращих методик вважається спосіб Майкла Морено. Лікар врахував і те, що будь-якій людині відразу дуже складно перебудуватися на інше, незвичне для неї харчування. Тому таке літнє дієтичне харчування ділиться на 4 етапи, кожен із яких триває 17 днів.
Після кожного необхідно змінювати раціон, щоб призупинити звикання організму та припинення процесу схуднення. Меню складається індивідуально. Дозволені продукти:
- лляна та оливкова олія;
- продукти, що містять білок (у невеликих кількостях);
- овочі, що не містять крохмалю;
- кисломолочні продукти (див.);
- вживання фруктів у невеликих кількостях щодня.
Крім перерахованого, решта продуктів перебуває під забороною. Особливо протипоказані копченості, фастфуд, солодке, смажене. За дотримання дієти щодня потрібно 17 хвилин швидко пересуватися (кроком або ).
На першому етапі прискорюється метаболізм та запускається схуднення. При цьому на добу калорійність не повинна бути вищою за значення 1200 ккал. За 1-й цикл худнуть від 5 до 7 кг.
На другому етапі є можливість набору ваги. Для попередження цього режим харчування має бути контрастним за калорійністю (через день) – в один – до 1500 ккал, наступного – практично без ккал. Це не тільки підтримує, а й провокує активне спалювання жиру.
Третій етап – стабілізація харчових звичок. Втрата ваги продовжується, але в менших обсягах. Останній етап – досягнення необхідного результату. Однак для його підтримки слід і надалі дотримуватися правильне харчування. У вихідні можна трохи перевищувати максимальну калорійність та випивати не більше двох келихів вина (червоного).
До переваг методики відноситься швидка та значна втрата ваги, вироблення звички до правильного харчування, покращення шкіри. З мінусів – раціон має бути низькокалорійним, а вуглеводи та фрукти їдять лише до 14:00. Заборон трохи – , діабет, захворювання нирок.
Французька
Якщо метод Морено бракує часу, а результат хочеться отримати швидко, можна скористатися французьким варіантом, розробленим К. Гурсак. Таке дієтичне харчування розраховане тиждень і дозволяє втратити цей час до 4 кг, що зменшує обсяги тіла однією розмір. Жирового прошарку стає менше в найбільш проблемних областях – вгорі рук, на стегнах та талії.
Важливо не лише дотримуватись обраної методики, а й правильно виходити з неї. Тривалість процесу – стільки ж, як і сам процес схуднення. До загальним принципамПравильно виходу відноситься введення в меню заборонених продуктів по одному на день.
Відмовлятися від звичних фруктів, ягід і овочів не варто – вони будуть підтримувати організм і правильне харчування далі. Бажаними є щоденні фізичні навантаження (їх можна трохи збільшити) для збереження потрібної енергетичної витрати.
Літніх дієт запропоновано багато - вибрати можна на будь-який смак. У багатьох випадках можна самостійно комбінувати раціон. Однак ряд літніх дієт потребує певної суворої схеми виконання, інакше і схуднення буде менш ефективним.
До літа ми встигаємо трохи погладшати, тому що в холодний період часу потреба в їжі більше, ніж у теплий. Тому літня дієтадля схуднення, порівняно з іншими, має більше шансів на успіх при менших зусиллях. Влітку їсти хочеться набагато менше, цей факт враховується фахівцями при створенні дієт. У цей сезон схуднення допомагає також велика кількість та доступність малокалорійних овочів, ягід, фруктів.
Принципи 7-денної літньої дієти
Механізм її дії ґрунтується на властивостях овочів та фруктів постачати масу вітамінів та мікроелементів, володіючи малою калорійністю. До речі, про найнижчі калорійні фрукти ми вже розповідали на сторінках нашого сайту. Великий вміст клітковини швидко насичує, що теж сприяє схуднення, і навіть чистить кишечник від шлакових накопичень.
Багато фруктів дуже цінні здатністю спалювати жири, лідирують у цьому відношенні ананас, цитрусові, ківі. Саме тому вони служать основою дієт для схуднення, ананасова, наприклад, вважається однією з найефективніших, її подробиці у цій статті. Кращим продуктам-жироспалювачам ми вже присвячували окрему статтю.
Під час дієти виключаються надто солодкі на смак фрукти, це відноситься до банана, винограду, персиків.Із сухофруктів вітаються курага із чорносливом.Рідина теж надає почуття ситості, тому її потрібно пити багато, щонайменше 2 л.
Легка літня дієта 7 днів - це збалансований режим харчування, тому до неї включені не одні рослинні продукти, але також кисломолочні.Схема дієти складається з послідовності монодієт: овочевий день змінюється фруктовим, за ним слідує ягідний, його змінює кисломолочний і т. д. Такий принцип чергування закладено в основу ще однієї дієти - улюбленої, теж дуже популярної та ефективної.
Літня дієта 7 днів: меню кожного дня
Меню 1-го дня- Овочеве: їжте сирі овочі в необмежених кількостях. Тільки картопля до вживання заборонена. Пийте багато води, це стосується всього часу дієти.
Меню 2-го дня- Фруктове, беремо улюблені фрукти, крім дуже солодких, з'їдаємо за 4-5 разів, найбільша порція має припасти на обід. При гострому почутті голоду можна випити склянку знежиреного кефіру.
Меню 3-го дня- Ягідне, їжте їх скільки душі завгодно.
Меню 4-го дня- кисломолочне: весь день треба провести на одному кисломолочному продукті на вибір: кефірі, ряженці, йогурті або кислому молока. Обідню трапезу можна доповнити пачкою нежирного сиру, до якої додано трошки меду.
Меню 5-го дня- Овочеве: їжте овочі, що ще не включалися до раціону першого овочевого дня. Дозволяється їсти картопля, печена в духовці, полита олією, за бажанням трохи підсолений.
Меню 6-го дня- ягідне: крім ягід дозволені абрикоси, сухофрукти, чай без цукру з лимоном. Перед сном рекомендується склянка кефіру.
Меню 7-го дня- Сокове: дозволені соки, вичавлені з фруктів - апельсинів, грейпфрута, яблук, але не можна жодної їжі.
Сахару з сіллю треба сказати рішуче «ні», салати присмачувати лимонним сокомв чай класти ложку меду. Результатом 7-денної дієти може стати зниження ваги на 5-7 кг. Вихід із дієти потрібен поступовий. Першого дня після її завершення краще вживати молочні продукти. Тільки на 5-й день можна з'їсти м'ясо, рибу. Найбільшим прийомом їжі завжди повинен бути обід.
Принципи 10-денної літньої дієти
Цей спосіб харчування триває 10 днів, щодня передбачається втрата 1 кг ваги, у результаті очікується звільнення від 10 кг. Наведені нижче продукти можна їсти в будь-яких кількостях, але потрібно їх їсти повільно, не менше 30 хвилин, а рідина пити маленькими ковтками.
Літня дієта 10 днів: меню кожного дня
У 1-ий деньїжте лише варені яйця.
на 2-й деньна столі повинна бути виключно варена риба нежирних сортів.
на 3-й деньїжте сир невисокої жирності з додаванням меду.
на 4-й деньхарчуйтесь м'ясом курки, звареним без шкірки, з додаванням зелені, приправ.
на 5-й деньїжте картоплю, варену в «мундирах».
на 6-й деньна столі не повинно бути нічого, крім вареної яловичини.
7-й деньпередбачає харчування салатами, нарізаними з огірків, селери, капусти, моркви, буряків, помідорів із заправкою із лимонного соку.
на 8-й деньхарчування має бути фруктово-ягідне, плоди беруться не дуже солодкі.
9-й день- Кефірний.
10-й день- Суто питний, пити потрібно відвар шипшини.
Літа літня 10 днів - це дуже жорстка система харчування, яку можна розглядати як швидку дієту, що вимагає відповідального відношення. По суті це поєднання монодієт, коли кожен день раціон складається з одного виду продуктів. Наведений раціон слід дотримуватися неухильно.
Опис літньої дієти на 5 днів
Це найбільш переважний варіант, оскільки найкоротший за часом, збалансований за раціоном, найбільше відповідає вимогам правильного складання меню, має найменше зниження калорійності.
Літня дієта 5 днів: приблизне меню на 1 день
Снідаємокашею (гречаною, рисовою, вівсяною), 100 г будь-якого фрукта або ягід, зеленим чаєм. Крупу для каші замочуємо на ніч у воді, потім варимо 15 хвилин. Вид крупи чергуємо днями.
Другий сніданок - 250 г апельсинів, ківі, груш чи інших фруктів.
Обідаємо:
- п олупорційною тарілкою селерового супу або супу з інших овочів;
- нарізаним із 200 г огірків, капусти, помідорів або інших овочів салатом, политим маслом (чергувати з тушкованими овочами);
- стравою зі 100 г м'яса, морепродуктів, риби чи яєць;
- склянкою компоту, але не особливо солодкого.
Полудничаємот вороже-ягідним десертом вагою не більше 100 г, можна замінити склянкою соку із фруктів.
Вечеряємоф руктами чи овочами, можна як салату із заправкою з 1 ст. л. сметани; запіканкою або тушкованих овочівз м'ясом;1 склянкою кефіру.
При почутті голоду за три години до сну можна з'їсти невелику кількість білкової їжі, що залишилася від обіду. Крім соків протягом дня має бути випито 2 л води.
П'ятиденна дієта "літня" дозволяє позбутися 3-4 кг. Відгуки про цей спосіб харчування позитивні. Ті, хто «сидів» на такому раціоні відзначають, що переноситься він досить легко, без особливої напруги.
Проаналізуйте всі наведені літні дієти ретельно, виберіть потрібну вам, проявіть наполегливість і схудніть назавжди. А ми бажаємо вам успіху у цьому!
А ви знали, що літо - той час, коли схуднути можна швидко і ефективно. Саме в ці літні місяці ми більше рухаємося, навіть якщо раніше ви вели звичний спосіб життя. Завдяки великій кількості овочів та фруктів, зелені, ягід ви можете придбати фігуру, про яку давно мріяли. До того ж, якщо ще й займетеся якими, тоді ефект схуднення не змусить себе довго чекати.
Починати схуднення потрібно одразу після прочитання нашої статті, а не завтра і наступного понеділка. Я знала одну дівчину, яка весь час відкладала на середу, аргументуючи це тим, що понеділок – день важкий, після вихідних треба прийти до тями, а у вівторок дати собі слабину в харчування, щоб у середу вже заборонити вживати в їжу багато «шкідливих» смакоти. Ну, що я можу сказати, що це тільки відмовки і нічого більше. Тому вже зараз підіть і налийте собі півтора літри води, які ви маєте випивати за весь день. По-перше, ваш апетит знизиться, а по-друге, рясне питво сприяє швидкому обміну речовин у вашому організмі, а значить, виведення шлаків з організму і таким чином очищенню. Зрештою, результатом таких дій буде саме схуднення і нічого більше. До речі, у спеку необхідно випивати куди більше води, але менше 1,5-2 літрів на день. І моя вам порада, бажано більшу частину води випивати вранці, а не на ніч. Просто доведеться за ніч кілька разів вставати в туалет, як усі змогли вже здогадатися.
Літні дієти для схуднення дуже різноманітні, говорити про них можна безкінечно. Кожен вибирає те, що йому подобається. Я підібрала кілька цікавих дієт, які ви можете взяти на замітку. 
1. Дієта заснована на вживання салатів. Літні дієтичні салатиє обов'язковою стравою протягом усього літа. Причому не тільки у молодих дам, які наважилися схуднути, а й у тих, кому це не потрібно. Отримуючи тільки корисні речовини зі свіжих продуктів, ви цим забезпечуєте своєму організму здоров'я на тривалий період.
У раціоні дівчині, яка прагне схуднення повинні бути завжди капуста, огірки, цибуля, шпинат та інші овочі, страви з яких можна робити щодня різні. Але є спеціальна салатна дієта, розрахована на два тижні. Тобто якщо ви зібралися у відпустку, саме час почати займатися собою. Така дієта допомагає зменшити свою вагу аж на 7 кг.
Що потрібно робити?
Тиждень перший.Протягом усього дня можна випивати 1 літр 1% кефіру.
Сніданокповинен складатися зі склянки води з лимоном за півгодини до їди. Далі готуєте фруктовий салатіз зеленого яблука, апельсина, груші та 1% жирності йогурту.
На обід та вечерюготуйте будь-які два салати з овочів, але не вмикаєте в страву картоплю. Заправляти теж варто лише оливковою олієюабо лимонним соком, але не майонезом або іншими калорійними заправками.
Тиждень другий.Продовжує дотримуватися дієти, але вже можна в раціон додати 100 грам пісного м'яса без солі. Та несмачно, але ж ви пам'ятаєте якої мети ви прагнете, отже треба терпіти і налаштовуватися.
Під час цієї дієти ви можете пити лише зелений чайта воду, яку попередньо варто наполягти на лимоні. Та й не забувайте, що великі дози страви – це не для вас. 
2. Є ще один вид дієти екстремальної. А все тому, що багато дівчат згадують про те, що настав час худнути тільки тоді, коли на дворі протягом усього вже літа і час роздягатися, час вирушати на пляж. На такий вид дієти вам варто витратити лише всього дня, і скидання кількох кілограмів вам забезпечене.
Першого дня з'їдаєте 4 яблука, один лимон, 100-200 грам пісного відвареного м'яса і три несолодкі сухарики. На другий день варто харчуватися так само, щоб досягти бажаного ефекту. У результаті, якщо ви протрималися, ви відразу скинете 1,5-2 кілограми. Бажаєте повторити для більшого ефекту, тоді через пару днів перерви можна повторити процедуру. 
3. Допоможуть швидко скинути вагу літні дієтичні супи, Серед яких найефективніше відзначається капустяний та . Щоденне вживання капустяного супу допоможе значно скинути вагу лише за тиждень. Що найдивовижніше такий суп можна їсти будь-якої пори дня, навіть після 18:00.
Ця дієта містить переважно лише овочі зеленого кольору, на перетравлення яких організм витрачає значну кількість енергії, на відміну від інших. Але не думайте, що вам доведеться харчуватися цілий день тільки одним супом, крім цього ви можете додавати овочі, фрукти, рибу та м'ясо, але лише у певній послідовності.
Напевно, когось ця дієта зацікавила, а тому пропонуємо рецепт того самого капустяного супу. Необхідно взяти: цибулю, бульйонні кубики, корінь петрушки, солодкий перець, капуста, банку томатів та свіжі помідори, морква. Всі овочі нарізаються на ваш розсуд і кладуться в каструлю з киплячим бульйоном, варимо 1 годину, не забуваючи посолити та додати інші спеції до смаку.
Менюж цієї дієти виглядає так:
Перший день:можна їсти всі фрукти, крім бананів та суп, причому у будь-якій кількості. Якщо ви зможете витримати таке харчування щодня, то щодня зможете скидати по 1,5 кг.
Другий день:продовжуєте їсти суп, додаючи до раціону свіжі або відварені овочі, крім бобових.
Третій день:повторюєте перший день, крім ще й картопля з харчування.
Четвертий день:сьогодні їсте 5 бананів, знежирене молоко, не забуваючи їсти і суп.
П'ятий день: сьогодні до супу можна додати відварене м'ясо (яловичину чи курячі грудки), рибу та помідори у великих кількостях.
Шостий день:Сьогодні знову їсте суп і салат із овочів, також додаєте відварену яловичину. Фрукти сьогодні не можна.
Сьомий день:Якщо ви дотягнули до сьомого дня, ви молодець, продовжуйте їсти суп, також можна додати відварний рис без олії, але з салатом. Можна їсти будь-які овочі та фрукти у великих кількостях, також пити соки.
Поки ви дотримуєтесь дієти, ви можете пити лише чай та каву без цукру, мінеральну водута сік з овочів. Звичайно ніякого алкоголю! 
4. Серед великої різноманітності дієт, зустрічається сироїдіння. До раціону люду, які стежать за своєю фігурою, входять тільки свіжі овочі, фрукти, горіхи, трави, причому тільки в сирому вигляді. Іноді можна додавати в їжу рослинні олії, але лише холодного віджиму.
Така дієта досить складна, тому що з неї повністю виключаються такі продукти, як м'ясо, риба, птиця і молоко. Іноді таку дієту призначають жінкам, які мають гінекологічні захворювання, серед яких хронічний передменструальний синдром, болі під час менструації.
Навіть незважаючи на те, що з раціону необхідно прибрати всі продукти тваринного походження, у будь-якому випадку за кілька тижнів сироїдіння, ви легко скинете вагу, очистите свій травний тракт, а імунна системазміцніє, в результаті покращиться ще й життєвий тонус. Головне в цій дієті протриматися перші кілька днів – найскладніших. Тому що у вас можуть з'явитися головний біль, але незабаром це все пройде і навіть навпаки, ви відчуватимете легкість і свіжість.
Щоб вам було легше, ми підібрали зразкове меню, якого можна дотримуватись і яке ви можете коригувати.
На сніданокнайкраще з'їсти мигдальні горіхи (їх заздалегідь необхідно замочити на ніч), також з'їдаєте півтори склянки пагонів зернових.
До обідуможна ще випити одну склянку соку, приготованого з бананів та моркви, або можна замінити на апельсиновий.
На обідприготуйте велику порцію салату, включивши до нього салатне листя, помідори, свіжі зелені овочі та насіння соняшника (половина склянки). Весь салат заправити лимонним соком, оцтом та оливковою олією.
На полуденьвипиваєте склянку соку з селери, буряків та моркви.
На першу вечерюможна з'їсти половину склянки родзинок або яблук, тоді як на другу вечерю знову приготуйте велику порцію салату із сухих водоростей, авокадо, овочів та салатного листя. Заправляєте також оцтом, лимонною кислотою та олією.
Щоб прибрати почуття голоду перед сномможна з'їсти моркву чи якийсь фрукт.
Крім того, що ви вживатимете в їжу тільки сирі овочі та фрукти, для новачків можна додати трохи хліба, каші (краще вівсяну), насіння, бобові та зернові (проростки), також не забувайте додати комплекс вітамінів та мінеральних речовин, щоб разом з кілограмами не пішли життєво важливі елементи з організму. 
5. Під номером п'ять хочемо розповісти про дієті на 5 днів.Дієта розрахована на літній час, коли навіть при поїданні тих чи інших продуктів, дозволених у цій дієті, ви все одно худнете. Влітку через спеку хочеться більше пити, а значить, тим самим ви знижуєте свій апетит і, відповідно, худнете. Таким чином, за допомогою цієї дієти ви можете щодня скидати свою вагу на 1 кг. Але не лякайтеся таких цифр, за рахунок того, що в дієту входять лише літні дієтичні страви, Ви його насичуватимете корисними речовинами, необхідними для нормальної життєдіяльності. До речі, за бажання таку дієту можна продовжити на 10 днів, якщо хочете отримати більший ефект і скинути не 5, а 10 кілограм.
Меню:
1 день:- Сніданок - чай без цукру з сухариком або тостом (хліб їсти тільки житній),
- другий сніданок - знежирений сир- 200 грам,
- обід – рибний суп з капустою, морквою, цибулею, картоплею та помідорами,
- вечеря - парові овочі (можна гасити, але не смажити!) зі шматочком хліба. Овочі поєднувати можете на власний розсуд.
2 день:- сніданок - кава без цукру та з волоськими горіхами,
- другий сніданок – знежирений кефір та половинка банана,
- обід – суп на бульйоні з яловичини з капустою, морквою, цибулею, картоплею, помідорами,
- вечеря – будь-які овочі на пару (тушковані без олії) зі шматочком хліба.
3 день:- сніданок - кава без цукру з сухариком,
- другий сніданок – склянка кефіру (звичайно, знежиреного) та половина склянка ягід (полуниця, смородина),
- обід – курячий суп з овочами,
- вечеря – будь-які овочі на пару або тушковані без додавання олії зі шматочком житнього хліба.
4 день:- сніданок – зелений чай без цукру та сухарик,
- другий сніданок – свіжий салат з капусти та перепиляні яйця у кількості двох штук (можна замінити на одне куряче),
- обід – рибний суп з овочами та шматочком хліба,
- вечеря – будь-які овочі на пару або тушковані без додавання олії зі шматочком житнього хліба.
5 день:- сніданок – чай без цукру та половина склянки ягід,
- другий сніданок – знежирений кефір та два волоських горіхи,
- обід – яловичий суп із овочами та шматочком хліба,
- вечеря - овочі на пару або тушковані без додавання олії зі шматочком житнього хліба.
У дієти на 5 днів є свої переваги та недоліки. Серед переваг хотілося б відзначити в першу чергу отримання швидкого схуднення за короткий час, таку дієту можуть спробувати багато дівчат і зрозуміють, що її давно легко перенести, а все тому, що нестачі вітамінів та інших важливих елементів для організму ви не зазнаєте. Наявність другого сніданку відзначається також як гідність. А ось недоліками такої дієти є її застосування можливе лише в літній період, тоді як в інші пори року ефект буде набагато менш помітним. Влітку підвищуються ще й фізичні навантаження плюс висока температура повітря – все це сприяє швидкому схуднення, тоді як взимку ми ведемо малорухливий спосіб життя.
Схуднути влітку набагато простіше! Спека, довгий світловий день, величезна кількість свіжих овочів, фруктів та ягід сприяють легкому та безпечному для організму схуднення та утримання ваги.
При цьому і рухова активністьвлітку вище, ніж у інші періоди року.
Рекомендуємо: .
Влітку не варто сидіти на незбалансованих дієтах і пити хімічні вітаміни, літо – це той час, коли треба подумати про стомлений довгий взимку організм, коли сама природа допомагає нам заповнити нестачу мікроелементів та вітамінів.
Збалансована літня дієта забезпечить організм усіма корисними речовинами, допоможе покращити стан волосся, нігтів і відновити здоровий колір обличчя, зміцнити імунітет.
Дотримуючись літньої збалансованої дієти, за 6 днів без шкоди здоров'ю можна схуднути на 2-4 кілограми.
Для кращого результату беріть більше, ніж інших продуктів.
Салати заправляйте оливковою олією чи лимонним соком, можна трохи посолити.
Збалансована дієта для літа: меню
Сніданок: салат із тертої свіжої моркви та буряків, заправлений лимонним соком, можна додати зелень.
Ланч: 50 г сиру та зелене яблуко.
Полудень: або горіхи.
Вечеря: салат із овочів, 150 грамів лосося.
Сніданок: варене яйце.
Ланч: склянка кефіру, блюдце будь-яких ягід.
Обід: 200 гр. будь-якої риби, приготовленої на пару, зелений салат.
Полуденок: груша.
Вечеря: тушковані овочі.
Сніданок: склянка свіжого соку, гречана каша.
Ланч: зелене яблуко.
Обід: 200 гр. відвареного м'яса птиці без шкірки, зелений салат.
Полудень: кілька волоських горіхів.
Вечеря: гречана каша, овочевий салат.
Сніданок: омлет із трьох яєчних білків із помідорами.
Ланч: нежирний йогурт, грейпфрут.
Обід: 200 гр. відварених морепродуктів, овочевий салат.
Полуденок: нежирний йогурт, .
Вечеря: відварена риба, салат із овочів та зелені.
Сніданок: шматочок зернового хліба із сиром, грейпфрут.
Ланч: .
Обід: 200 гр. відвареного м'яса птиці без шкірки, зелений салат.
Полудень: сир.
Вечеря: відварена квасоля з морквою та зеленню.
Сніданок: порція гречаної каші, салат з яблука та моркви.
Ланч: сир та кілька сухофруктів.
Обід: варена квасоля із зеленню та болгарським перцем.
Полуденок: груша.
Вечеря: нежирний йогурт.
Пийте багато рідини: воду без газу, зелений чай. Якщо ви почуваєтеся добре, дієту можна повторити ще раз.
Літо - чудова пора для того, щоб почати худнути. Спекотна погода, можливість багато часу проводити на свіжому повітрі, а також велика кількість натуральних фруктів та овочів робить літні місяці найкращим часом для дієт. Тому сайт сайт настійно рекомендує провести хоча б тиждень на літній дієти.
Існує кілька варіантів таких дієт.
Дієта для літа на 5 днів
Тип дієти- монодієта
Зменшення ваги- 4-5 кг
Тривалість- 5 днів
Основа такої дієти – продукти рослинного походження. Вони містять мало калорій, багаті на вітаміни і мікроелементи і добре насичують організм. На літній дієті ви не відчуватимете почуття голоду. А от від солодкого, жирного, копченості на час дієти доведеться відмовитися. Страви дієти найкраще готувати на пару або варити мінімальна кількістьчасу. Водний режим під час дієти не обмежений
Меню літньої дієти на 5 днів.
| 1 день | Перший сніданок:несолодкий чай з невеликим шматком житнього хліба (сухар або тост). Другий сніданок: 200 г знежиреного сиру. Обід: суп з не обсмажених овочів: капуста, 100 г риби, морква, цибуля, картопля, помідори. Вечеря: |
| 2 день | Перший сніданок:несолодка кава і два волоських горіхи. Другий сніданок:склянку знежиреного або з малим вмістом кефіру жиру, половина банана. Обід:суп із не обсмажених овочів: капуста, морква, 100 г яловичини, цибуля, картопля, помідори. Вечеря:зварені на пару (тушковані без олії) овочі (200 грам) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби тощо. з невеликим шматком житнього хліба. |
| 3 день | Перший сніданок:кава з невеликим шматком житнього хліба (сухар або тост). Другий сніданок:склянку знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру, півсклянки полуниці (смородини). Обід:суп з необсмажених овочів: капуста, морква, цибуля, 100 г курки, картопля, помідори. Вечеря:зварені на пару (тушковані без олії) овочі (200 грам) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби тощо. з невеликим шматком житнього хліба. |
| 4 день | Перший сніданок:несолодкий зелений чай та сухар Другий сніданок:салат зі свіжої капусти (100 грам) і два варені перепелині яйця (або одне куряче дієтичне). Обід:суп з не обсмажених овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, 100 г риби, помідори. Вечеря:зварені на пару (тушковані без олії) овочі (200 грам) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, мор |
| 5 день | Перший сніданок:несолодкий чай та півсклянки ягід за сезоном. Другий сніданок:склянку знежиреного або з малим вмістом жиру кефіру та два волоських горіхи. Обід:суп із не обсмажених овочів: капуста, морква, цибуля, картопля, помідори, 100 г яловичини. Вечеря:зварені на пару (тушковані без олії) овочі (200 грам) у будь-яких поєднаннях: цибуля, перець, печериці, помідори, морква, кабачок, огірки, капуста, баклажан, гарбуз, часник, білі гриби тощо. з невеликим шматком житнього хліба. |
Літня дієта на 7 днів
Тип дієти- монодієта
Зменшення ваги- 4-5 кг
Тривалість- 7 днів
Це чудова сезонна дієта. Найкраще її використовувати до кінця літа, коли вдосталь дозрівають всілякі фрукти та овочі. Звичайно, і в зимово-весняний час у магазинах повно різноманітних овочів та фруктів, але ми б не рекомендували харчуватися ними тривалий час, тому що всі вони у великій кількості містять консерванти, при харчуванні одними овочами та фруктами можуть бути небезпечні для вашого здоров'я.
Літня дієта дуже проста у застосуванні. На кожен день ви вибираєте улюблений вами фрукт чи овоч і харчуєтеся ним цілий день. У разі нестерпного голоду можна додати склянку знежиреного кефіру чи йогурту.
Крім усього іншого, необхідно щодня пити достатню кількість води звичайної чи мінеральної без газів.
Зразкове меню літньої дієти на 7 днів.
| Понеділок |
Перший день – овочевий. Вибираємо овоч, що сподобався нам, наприклад огірок, і їмо його цілий день у будь-якій кількості. Не забуваємо про воду. |
| Вівторок | Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за ним має слідувати фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий чи грушевий. Розподіліть фрукти на чотири-п'ять прийомів і основну частину поглинайте в обід. Якщо при цьому ви відчуєте нестерпний голод, випийте склянку кефіру або йогурту. |
| Середа | Сьогодні можна їсти ягоди. Це може бути ароматна свіжа полуниця, злива або аґрус. Їжте ягоди протягом усього дня та пийте в необмежених кількостях мінеральну або кип'ячену воду. |
| Четвер | У цей день ви повинні віддати перевагу кисломолочним продуктам. Виберіть щось молочне - кефір, йогурт або ряженку - і пийте маленькими ковтками протягом дня. Якщо ваш порожній шлунок постійно нагадує про себе, з'їжте трохи нежирного сиру з невеликою кількістю цукру без сметани. Закінчити цей день найкраще склянкою кефіру. |
| П'ятниця | Знову овочі. Виберіть їх на свій розсуд — це може бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажена, а відварена) або соковиті помідори. Їжте лише овочі протягом усього дня та запивайте мінеральною водою. |
| Субота | Цей день присвятіть якійсь ягоді: черешні, абрикосам чи персикам. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ніч не забудьте випити повну склянку кефіру. |
| Неділя | Протягом дня ви повинні будете пити якийсь фруктовий сік - яблучний, виноградний або апельсиновий. |
Після закінчення дієти не варто відразу ж наїдатися. За тиждень ваш організм звик до іншого харчування і різкий перехід може несприятливо позначитися на самопочутті та роботі шлунково-кишкового тракту.
Відгуки. Дієти для літа ндобре переносяться. Особливо це стосується дієти на 5 днів. Семиденний варіант складніший і при його використанні ви можете відчувати почуття голоду. Під час літньої дієти рекомендується зменшити фізичні навантаження та не перевтомлюватись. Також необхідно пам'ятати, що літні дієти дають найкращий результат саме в літню пору, а ось в інші пори року і особливо взимку їх краще не використовувати.
Дивіться також: зимова дієта
Ніка Сестрінська -спеціально для сайту сайт
