Найефективніша літня дієта для схуднення. Літні дієти: смачний шлях до стрункості. Фруктово-овочева дієта влітку для схуднення

Хочете схуднути до літа чи перед відпусткою? Літня дієта підкаже, як стати на розмір найменше за 1 тиждень! Без зривів та зі смачними продуктами! Отримайте варіанти меню та дізнайтеся, як не набрати кг після відпустки!

Схуднення до відпустки, до поїздки на море або просто напередодні літа - це найпоширеніший тренд весняно-літнього періоду. Адже якщо в холодну пору року недоліки фігури можна приховати під одягом, то спекотного сезону, а особливо на пляжному відпочинку, доводиться роздягатися і відкривати всі запаси, які відклалися за зиму. Саме тому літні методики зниження ваги вважаються затребуваними, здебільшого у тих, хто забуває стежити за собою цілий рік.

Користь літнього схуднення

Літо – кращий часдля схуднення і не тільки тому, що літні дієти вважаються легкими, здоровими та ефективними. Саме напередодні літа, а тим більше перед морем з'являється найпотужніший стимул для упорядкування своєї фігури. А сильна мотивація – це половина успіху будь-якої методики схуднення. Тим більше, що сама природа сприяє переходу на дієтичне харчування– з'являється велика кількість свіжих та доступних фруктів, овочів, ягід, правильне вживання яких забезпечує стабільну та корисну втрату ваги.

Практично кожна літня дієта– низькокалорійна, але легка у дотриманні та рідко закінчується зривами, оскільки в такому раціоні зазвичай присутня велика кількість фруктів. Будучи відмінною альтернативою солодощам, вони не дозволяють з'явитися занепаду сил, зниження настрою та песимізму та депресій, характерних для інших систем схуднення.

Єдиним мінусом літніх схудливих заходів вважається їхня висока алергенність, оскільки багато фруктів здатні викликати подібні негативні реакції організму. Однак із усього різноманіття даних методик завжди можна вибрати для себе таку, що підійде за всіма параметрами.

Варіанти

Усі розраховані на літо дієти можна поділити на 3 основні категорії:

швидкі перед відпусткою;
реабілітаційні після відпустки;
літні за складом раціону.

До перших належать методики схуднення, які допомагають швидко зменшити обсяги фігури перед поїздкою на море, другі – повернути собі колишні форми після відпочинку, а треті засновані на вживанні сезонних овочів та фруктів місцевого проростання.

Перед відпусткою

Про те, що потрібно худнути, бажано замислюватися не перед самою відпусткою, а набагато раніше. Тоді схуднення буде стабільним, а його результат збережеться надовго. У цьому випадку найефективнішою для схуднення напередодні літа може стати методика професора Морено.

Дієта Морено

Дієта американського доктора Майкла Морено не належить до суто літніх. Але її дуже корисно використовувати для позбавлення від зайвої ваги, набраного в зимовий період, а також від вироблених за цей час харчових звичок з метою переходу на правильне харчування. Працюючи сімейним лікарем, Морено щорічно після різдвяних канікул стикався з тим, що всі його пацієнти значно додавали у вазі, внаслідок чого вони загострювали хронічні хвороби. Тоді лікар і розробив спеціальну програмусхуднення, яке може дуже успішно використовуватися напередодні літнього сезону. Але вона досить тривала, тому починати худнути треба заздалегідь.

Дієта Морено має ряд переваг перед багатьма методиками схуднення:

забезпечує швидку та відчутну втрату ваги;
сприяє покращенню здоров'я (за відсутності протипоказань);
формує правильну мотивацію;
виробляє здорові харчові звички;
відбиває прихильність до шкідливої їжі;
покращує зовнішній виглядв цілому.

Мінусів у такої програми мало. До них відносяться:

дуже низька калорійність раціону, особливо першому етапі;
можливість вживання фруктів та вуглеводів лише до 14:00.

Протипоказанням є захворювання ШКТ, нирок та цукровий діабет.

Основні правила

При створенні своєї системи харчування Морено враховував те, що відразу позбавитися звичок і різко змінити спосіб життя людині дуже важко. Для цього потрібен час, який лікар розділив на 4 етапи, тривалістю 17 днів кожен (тому дієту часто називають «17х4»).

Саме такий період, на думку лікаря, необхідний організму для звикання до нових умов, після чого метаболізм уповільнюється, а процес схуднення зупиняється. Тому через 17 днів треба знову міняти раціон, використовуючи винятково корисні для фігури продукти. До списку дозволених належать:

некрохмалисті овочі;
обмежена кількість фруктів;
трохи білка (у т. ч. яйця);
молочнокисла продукція;
трохи оливкової (лляної) олії.

Заборонено решту продуктів, особливо:

цукор;
фастфуд;
копченості;
смажені страви.

Крім того, обов'язковими є щоденні 17-хвилинні прогулянки швидким кроком.

Зразкове меню

Раціон кожному циклі дієти складається по-різному.

Етап 1 (1-17 день)

Перший цикл призначений для прискорення метаболізму та запуску процесу схуднення. Для цього енергетична цінність добового раціону має перевищувати 1200 ккал. Втрата ваги зазвичай становить 5-7 кг.

сніданок - яєчня з 2 яєць, зелений чай, 1 грейпфрут;
обід – 2 варені яйця, овочевий салат;
полуденок – натуральний йогурт із ягодами;
вечеря – куряча грудка, приготовлена на пару зі спаржею та морквою.

Етап 2 (18-34 день)

На цьому етапі значно виникає ймовірність зупинки ваги, для запобігання якій використовується особливий пунктирний режим харчування: чергуються дні з високою (не більше 1500 ккал) і дуже низькою калорійністю. Такий підхід не дозволяє сповільнитись обміну речовин, а також сприяє активному спалюванню жиру.

Зразкове меню висококалорійного дня:

сніданок – прісні хлібці, зелений чай, 1 персик;
обід – овочевий салат із куркою, відварений коричневий рис;
полуденок – натуральний йогурт зі шматочками фруктів;
вечеря – риба, запечена із овочами.

Раціон низькокалорійного дня складається за принципом меню попереднього етапу.

Етап 3 (35-51 день)

Цей цикл є періодом стабілізації та формування правильних харчових звичок. Втрата ваги вже менша, але вона триває.

Зразкове меню на кожен день:

сніданок - хрусткий хлібець, 1 варене яйце, зелений чай, 1 грейпфрут;
обід – дієтичний варіант салату «Цезар» з куркою та житніми сухариками;
полуденок - хрумкий хлібець, зелений чай, 1 фрукт на вибір;
вечеря - відварене м'ясо, овочевий салат, зелений чай.

Етап 4 (52-68 день)

на заключному етапібажана вага вже має бути досягнуто. Але все одно необхідно продовжувати дотримуватися рекомендацій попередніх циклів здорового харчування.

Зразкове меню на кожен день:

сніданок – омлет із 2 яєць з молоком, зелений чай, 1 грейпфрут;
обід – запечена риба з листям салату, чай;
полуденок – натуральний фруктово-ягідний йогурт;
вечеря – стейк із телятини, салат «Цезар», запечений батат.

Загалом, на 4 етапі протягом тижня необхідно харчуватися дієтичною їжею, а у вихідні дозволяється підвищувати калорійність раціону та додавати до вечері 2 келихи червоного вина.

Дієта Морено відмінний спосібпокращити свій внутрішній та зовнішній стан. Американський лікар пропонує не швидкий, але надійний спосіб нормалізації маси тіла, який ідеально підійде для переходу від зимових святкових переїдань до здорового та легкого літнього раціону.

Французька «Напередодні літа»

Готуючись до літнього сезону і приміряючи пляжні вбрання, багато жінок виявляють, що вони сидять уже не так, як хотілося б і занадто обтягують фігуру, що розгніла за зиму. При цьому на таку ґрунтовну дієту, яку пропонує доктор Морено, немає часу, оскільки на літній гардероб потрібно перейти вже найближчими днями. Саме для такої ситуації французьким дієтологом Катрін Гурсак було розроблено тижневу методику схуднення, яка так і називається – «Напередодні літа».

Дотримуючись французької дієти "Напередодні літа", вже через 7 днів можна втратити 3-4 кг і зменшити свої обсяги на один розмір. Але, головне, що худнути при цьому будуть проблемні зони - талія, стегна, верхня частина рук.

Ця методика не вимагає приготування складних страв, тому ідеально підходить для активних ділових людей. Незважаючи на низьку калорійність добового раціону (не більше 1200 ккал), у ньому є багато смачних продуктів, які дозволять отримувати задоволення від їжі.

Основні правила

Головний принцип французької дієти «Напередодні літа» роздільне харчування: за один прийом дозволяється вживати або тваринну, або рослинну їжу. Перша забезпечуватиме організм білками, необхідними для м'язів та кровотворення, друга – клітковиною, вітамінами та мікроелементами. Крім того, при роздільному вживанні різних продуктів поживні речовини засвоюються краще та швидше. Це допомагає насичуватися меншою кількістю продуктів та значно знижувати калорійність добового раціону.

у необмежених кількостях пити чисту водучи чай без цукру;
замінювати будь-який продукт, що не подобається, іншим подібним (овоч – овочом, кукурудзяні пластівці – пластівцями з інших круп тощо);
відмовитися від солодких фруктів;
між їдою робити паузи в 3 години.

При схильності до метеоризму (здуття кишечника) необхідно відмовитися від сирих овочів та фруктів, замінивши їх відвареними, тушкованими або запеченими у духовці.

Зразкове меню

Французька дієта професора Гурсак вимагає дотримання наступного меню.

Сніданки днями:

1 варене яйце або шматочок пісної шинки, натуральний йогурт зі шматочками фруктів, чай (кава) без цукру.
1 апельсин, 2 скибочки висівкового хліба, чай (кава) без цукру.
Шматок пісної шинки, 100 г знежиреного сиру, чай (кава) без цукру.
25 г мюслі, залитих склянкою томатного соку, 1 банан, чай без цукру.
Натуральний йогурт, 1 варене яйце, чай (кава) без цукру.
25 г кукурудзяних пластівців, залитих молоком, натуральний йогурт, чай (кава) без цукру.
1 яйце, 100 г твердого сиру, чай без цукру.

Обіди днями:

Овочевий салат з лимонним соком і олією, тушкований буряк з чорносливом, фруктовий фреш.
100 г відварених креветок, 100 г відвареного пісного м'яса, натуральний йогурт.
100 г відварених печериць із зеленою цибулею, лимонним соком та олією, тушкована капуста, 2 відварені картоплини, 2 ківі.
1 варене яйце, 100 г смаженої із цибулею риби.
100 г відвареного буряка з олією, 100 г рисової каші з соєвим соусом 200 мл томатного соку.
1 варене яйце, 150 г тушкованої печінки, натуральний йогурт.
Капустяний салат з лимонним соком і олією, 100 г смажених печериць, 100 г рисової каші, апельсиновий фреш.

Вечеря днями:

100 г відвареної курки, 50 г твердого сиру, 200 мл кефіру.
150 г тушкованої цвітної капусти з соєвим соусом, скибочка відрубного хліба, 1 картоплина «у мундирі».
150 г тушкованої риби, 200 мл кефіру.
Овочевий салат з олією, 1 картоплина «в мундирі», скибочка відрубного хліба, чай без цукру.
100 г сиру, 50 г твердого сиру, натуральний йогурт.
Капустяний салат з петрушкою та оливковою олією, скибочка відрубного хліба, 2 ківі, чай без цукру.
50 г крабових паличок, 150 г тушкованої печінки, 200 мл теплого молока.

Для перекусів між основними прийомами їжі можна пити склянку будь-якого соку, трав'яного чаю, бульйону з м'яса, риби чи овочів.

Міні-дієта «Весна-літо»

Методика схуднення під назвою «Весна-літо» також проводиться після зими – у весняно-літній період, але триває лише 4 дні. Цей варіант чудово підходить для того випадку, коли схуднення перед відпусткою проводиться в авральному режимі. Результатом її дотримання стає втрата 4-7 кг надмірної ваги. Позитивною особливістю цієї дієти є повноцінний, збалансований і здоровий раціон, що дозволяє повторювати 4-денний курс стільки разів, скільки необхідно для досягнення бажаної ваги, але з перервою в 1-2 дні.

Основні правила

Весняно-літня міні-дієта досить проста у дотриманні, але вимагає виконання кількох правил:

оптимальний режим харчування – 4-разовий, що дозволить забезпечити організм необхідною кількістю поживних речовин, які будуть витрачені, а не відкладені у жирові запаси;
необхідно підвищити кількість тартронової кислоти, що вживається, здатної блокувати вуглеводи, не допускаючи появи жирових відкладень (основними джерелами такої кислоти є яблука, капуста, огірки, баклажани);
сніданок і обід повинні становити по 40% загальної калорійності всього раціону, щоб на вечерю залишалося тільки 20% калорій, що надходять за добу;
за день слід вживати не менше 2-х овочів та одного фрукта, щоб забезпечити необхідну кількість вітамінів та мікроелементів.

При розрахунку калорійності дієтичного раціону завжди необхідно враховувати, щоб енерговитрати значно перевищували кількість енергії, що поставляється з їжею. Тоді почнеться розщеплення власного жиру та плавне схуднення.

Оптимальна калорійність добового раціону пропонованої літньої дієти – 600 ккал. Якщо її не перевищувати, то втрата ваги становитиме 800-1400 г на день.

Зразкове меню

Меню цієї дієти складається з низькокалорійних, але поживних і корисних страв, приготовлені при мінімальній термічній обробці. Така система харчування більше спрямована на збереження та зміцнення здоров'я поряд із м'яким зниженням ваги.

До списку дозволених продуктів та страв входять:

овочеві супи;
зернові хлібці;
пісне м'ясо птиці;
риба; морепродукти;
овочі, фрукти, зелень;
горіхи;
молочнокисла продукція

З напоїв можна вживати слабкий зелений чай, відвар із сухофруктів, мінеральну та очищену воду.

Зразкове меню із зазначених продуктів виглядає так:

сніданок (160 ккал) – яблучний салат із корицею та 1 ч. л. меду, 200 мл молока;
ланч (160 ккал) - 250 мл йогурту, зелений чай;
обід (190 ккал) – овочевий суп, 100 г відвареної телятини;
вечеря (85 ккал) – 150 г бурякового салату з нежирною сметаною.

сніданок (75 ккал) – салат зі свіжих огірків із зеленню, 4 гречані хлібця або 2 скибочки житнього хліба;
ланч (225 ккал) – 200 мл апельсинового фрешу, 100 г знежиреного сиру;
обід (200 ккал) – 200 г запеченого рибного філе, 200 мл кефіру;
вечеря (100 ккал) – фруктовий салат із груші, яблука та половини апельсина, заправлений 1 ч. л. меду та 3 ст. л. нежирний йогурт.

сніданок (180 ккал) – порція рисової каші на молоці, зелений чай;
ланч (115 ккал) – 100 г нежирного сиру з жменею родзинок;
обід (160 ккал) – порція курячого бульйону, 2 варені яйця;
вечеря (100 ккал) – 100 г відвареної курячої грудки із зеленню.

сніданок (195 ккал) – порція вівсяної каші, салат з редиски;
ланч (85 ккал) - яблуко, 200 мл води з 1 ч. л. лимонного соку;
обід (200 ккал) – 200 г відварених креветок, 200 г морської капусти;
вечеря (90 ккал) – 0,5 л кефіру.

Ефективність зазначеного меню ґрунтується на наявності в ньому сирих овочів та фруктів, перетравлення яких потребує чималих витрат енергії. Крім того, багато складових раціону – буряк, редис, морська капуста, груші, яблука – самі здатні спалювати жир. Також мінімальна калорійність збалансованого раціону забезпечує стабільне та здорове схуднення.

Найлегша

Спеціальна літня дієта, розроблена російськими дієтологами, названа легкою через те, що вона дуже проста в дотриманні, хоча витримати її досить складно. Позитивним моментом є те, що дотримується вона у спеку року, коли апетит сам по собі знижується. Крім того, мотивації додає той факт, що всього за 7 днів можна схуднути на 7 кг, значно покращивши при цьому своє здоров'я та зовнішній вигляд.

Основні правила

Система живлення будується на таких принципах:

використовуються лише свіжі місцеві овочі, фрукти, ягоди та знежирена молочнокисла продукція як джерело білка;
пити можна чисту воду, свіжі соки, трав'яні настої без солі або цукру;
для заправки салатів використовуються лише йогурти або кефір 0% жирності.

З раціону повністю виключається будь-яка інша їжа, а також картопля, виноград, банани.

Зразкове меню

У цій системі схуднення немає суворого меню, його можна складати самостійно, керуючись вказаними вище правилами та особистими уподобаннями. Приблизний раціон на тиждень може бути таким:

День 1-й та 5-ий – овочеві, можна вживати тільки овочі (крім картоплі) у свіжому або відвареному та тушкованому вигляді:

сніданок - салат з свіжих овочівіз зеленню;
ланч – морквяний салат із йогуртом;
обід – тушкована капуста;
полуденок - салат з вареного буряка з часником та кефіром;
вечеря – запечені на грилі овочі.

День 2-й та 6-ий – фруктові, дозволяється вживати не більше 2 видів фруктів (крім бананів):

сніданок - салат з яблука та персика із заправкою з йогурту;
ланч - яблуко, 200 мл персикового соку;
обід – запечені яблука;
полуденок – 200 мл персикового соку з м'якоттю;
вечеря – яблуко чи персик, 200 мл кефіру.

День третій - ягідний, можна вживати будь-які ягоди (крім винограду):

сніданок – знежирений сир із ягодами;
ланч - 200 мл соку з ягід;
обід – 200 мл йогурту, ягідний салат;
полуденок – ягоди кількох видів;
вечеря – 200 мл смузі з кефіру та ягід.

День 4-ий - білковий, раціон повністю складається з знежирених молочнокислих продуктів:

сніданок – 100 г сиру, трав'яний настій;
ланч - 200 мл йогурту;
обід – 200 г сиру з сухими приправами або часником, заправлений кефіром;
полуденок – 200 мл ряжанки;
вечеря – 100 г несолоної бринзи, 200 мл кефіру.

День 7-ий - соковий, можна пити тільки сік одного виду (овочевий або фруктовий).

За дотримання цієї дієти рекомендується вводити в раціон більше овочів, відмовившись від надто солодких фруктів. На почутті голоду це позначиться незначно, проте істотно знизить добову калорійність і дозволить досягти помітніших результатів.

Після відпустки

У більшості випадків, особливо коли мало місце термінове схуднення перед відпусткою, після відпочинку вага повертається або просто набирається через гастрономічні вільності. Тому дієта після відпустки стає не менш затребуваною, ніж та, яка застосовувалася напередодні. Однією з найкращих систем схуднення у такий період вважається швидка реабілітаційна дієта на 10 днів.

Основні правила

Дана методика схуднення є комбінацією декількох монодієт. Кожен із 10 днів необхідно вживати певний вид продуктів, що забезпечить якісне очищення, прискорення метаболізму та активне спалювання набраного в період відпочинку жиру.

Протягом дієти необхідно дотримуватись наступних правил:

починати щоранку зі склянки теплої води, у якій розведено по 1 ч. л. меду та лимонного або лаймового соку;
випивати щодня не менше 2 л корисної рідини (чистої води, несолодких трав'яних настоїв тощо).

Також потрібно підвищити фізичну активністьза рахунок ранкових пробіжок, занять фітнесом та іншими видами спорту.

Зразкове меню

Щоденний раціон має бути наступним:

сніданок - запарені окропом вівсяні пластівці (3 ст. л.);
потім на всі їди - тільки яблука.

День 2 – протягом дня використовується гречана каша, приготовлена шляхом запарювання проти ночі (1 склянка на 2 склянки окропу). Від солі краще відмовитись, замінивши її сухими спеціями.

День 3 – протягом дня необхідно з'їсти 600-700 г відвареної курячої грудки без шкіри. Також небажано використання солі, допустимі спеції.

День 4 – раціон складається з 800 г овочів у свіжому чи відвареному вигляді. Вимоги щодо приправ та спецій – ті самі.

День 5 – можна вживати лише рис, замочений на ніч (1 склянка крупи) та зварений з ранку без солі. Також вранці та ввечері приготувати настій чорносливу (5-6 штук на 0,5 склянки окропу). Першу порцію вжити на ніч, другу - наступного ранку.

натще - замість води з лимоном і медом з'їсти чорнослив і випити настій;
сніданок (через 20 хвилин) – 150 г йогурту з висівками;
протягом дня – 200 г сиру, 150 г йогурту, 40 г твердого сиру у будь-якій послідовності.

День 7 - протягом дня вживається лише 800 г овочів у свіжому або відвареному вигляді без солі, але зі спеціями.

День 8 - протягом дня потрібно з'їсти гречану кашу, приготовлену методом запарювання на ніч (1 склянка на 2 склянки окропу).

День 9 - весь раціон складається з 600-700 г відвареної курячої грудки без шкіри. Також небажано використання солі, допустимі спеції.

День 10 – лише яблука (1–1,5 кг).

Завдяки такому харчуванню можна швидко позбутися від набраної за відпустку зайвої ваги. Для підтримки отриманого результату дієту рекомендується проводити кожні 3 місяці.

Крім зазначених дієт, що використовуються в основному для швидкої нормалізації маси тіла та покращення силуету фігури до або після відпустки, існує ще велика кількість літніх методик схуднення. Описати їх все немає жодної можливості, тому варто звернути увагу на найкращі літні методики, більшість із яких мають оптимальну тривалість – 7 днів.

Найкращі літні дієти на 7 днів

Літо - такий час, коли усвідомлення того, що необхідно терміново худнути, приходить вже тоді, коли потрібно переходити на легший гардероб. У таких випадках потрібні швидкі, а головне, комфортні дієти, які допоможуть скинути кілька кілограмів без стресу для організму та психіки.

Важливою особливістю наведених нижче методик є те, що вони базуються на продуктах, багатих на «гормон щастя» серотоніном та речовинами з антидепресантною дією – триптофаном, цинком, селеном, фолієвою кислотою, вітамінами групи B. Саме тому навіть досить жорсткі обмеження переносяться в цей період легше і не призводять до зривів.

Існує кілька основних умов ефективності всіх «щасливих» систем літнього схуднення:

щоранку випивати склянку води;
відмовитися від перекушування від «нічого робити» або поганого настрою;
не допускати появи сильного почуття голоду, забезпечивши дрібне харчування за потребою;
припиняти прийом їжі за 4 години до сну.

На ніч можна випити тільки несолодкий трав'яний чай бажано з дією, що послаблює. Відмінно підходить для цього каркаде або суміші з листком сенни та камбоджійської гарцинії.

Всі наведені нижче дієти розраховані на 7 днів та втрату в середньому до 5 кг зайвої ваги. Щоб вага не повернулася, рекомендується займатися фітнесом як під час схуднення, так і після його завершення.

Європейська хеппі-дієта

«Щаслива» методика схуднення в її європейському варіанті – найщадніша і найрізноманітніша за складом продуктів із усіх пропонованих дієт цього виду. Вона ґрунтується на досить великому переліку продуктів та надає широкий вибір страв.

Основні правила

До списку дозволених продуктів для щастя входять:

свіжі ягоди та фрукти (крім бананів);
пісне м'ясо та риба;
яйця;
морепродукти, пресовані водорості;
деякі овочі (морква, броколі, кольорова капуста, томати, селера, рукола, шпинат, перець, спаржа, зелень);
сир, нежирні сорти твердого сиру;
коричневий рис, вівсяні пластівці не швидкого приготування;
оливкова олія, соєвий соус;
напої: фреш, знежирений кефір, зелений чай, натуральна кава, сухе червоне вино.

При цьому забороняються будь-які жирні та солодкі продукти, гриби, бобові, сухофрукти, міцний алкоголь, горіхи, соуси, хлібобулочні вироби.

Зразкове меню

Щоденний раціон може складатися за такою схемою:

сніданок (через 30 хвилин після випитої води) – 2 варені яйця або 100 г нежирного сиру з 1 ч. л. меду, натуральна кава;
ланч – 200 г грецького салату або 200 г запареного окропом вівсянки (не швидкого приготування), 250 мл грейпфрутового соку;
обід - приготована на пару порція риби з рисом, приправлена соєвим соусом (як варіант - відварена яловича печінка з морквяним салатом або відварне куряче філе в крихті на кефірі);
вечеря – морепродукти, 2 варені яйця, 100 г твердого сиру, келих сухого червоного вина (при відмові від алкоголю – 200 мл кефіру або овочевого соку).

Всі страви повинні готуватися «здоровими» способами (варінням, запіканням, на пару) та з мінімальною кількістюсолі. Овочі та фрукти вживаються у сирому вигляді.

«Тропікана»

Ця методика – «колоніальна» версія європейської хеппі-дієти, яка також включає продукти з бадьорою та антидепресантною дією, проте є повною протилежністю попереднього варіанту.

Основні правила

При «тропічному схудненні» акцент робиться на горіхи, багаті на селен – бразильські, кешью, макадамію. Завдяки високій калорійності вони відмінно насичують і при цьому постачають організм більшістю необхідних речовин. Оскільки горіхи замінюють у раціоні практично всі інші продукти, довше 7 днів «Тропікану» дотримуватися не можна.

Зразкове меню

При складанні раціону, крім горіхів, використовуються банани, які теж дуже калорійні і мають у своєму складі чимало речовин, що викликають відчуття щастя. Це майже всі продукти, які можна вживати в тропічний тиждень. Доповнювати цю дієту можна тільки фруктами помаранчевого та жовтого кольорувживаючи їх цілком або у вигляді соків.

Зразкове меню може бути таким:

сніданок – банан, жменю кешью, чай чи каву без добавок;
ланч – 250 мл цитрусового соку;
обід - салат з маракуї, хурми, банана, заправлений лимонним соком, жменю горішків, 250 мл соку персика з м'якоттю;
полуденок – банан, жменя горішків;
вечеря - 1 грейпфрут, жменя горішків, 250 мл ананасового соку.

Хлібна дієта

Схуднути до літа на хлібній дієті можна досить швидко та ефективно. Хлібна система схуднення, розроблена ізраїльським фахівцем з харчування Ольгою Раз-Кестнер, допомагає комфортно позбавлятися зайвої ваги, а також сприяє підвищенню серотоніну та покращенню настрою. Ця методика є прямим доказом того, що вуглеводи не належать до головних ворогів стрункої фігури, а худнути можна із задоволенням, не відчуваючи постійного почуття голоду.

Основні правила

Високовуглеводний раціон – це ідеальне рішення для нормалізації ваги людей, які не можуть витримати жодної дієтичної програми через відсутність у ній солодощів, що сприяють виробленню гормону щастя. Однак усі солодкі продукти відрізняються підвищеною калорійністю, тоді як у хлібі та серотоніну достатньо, і калорій мало.

До основних правил хлібної дієти, які повинні дотримуватися в обов'язковому порядку, належать такі:

відсутність голоду – весь добовий раціон ділиться на порції і поступово використовується протягом дня з проміжками о 3–4 години;
вживання хліба низькокалорійних сортів (до 45 ккал за 100 г) у кількості 3–4 скибочки за один прийом, при цьому денна норма для жінок становить 8–12 скибочок, для чоловіків – 12–16;
один раз на день – 200 г фруктів;
норма рідини – не менше 2 л, включаючи воду, чай, овочеві соки (допускається 1 чашка кави);
основа раціону - велика кількість свіжих, варених, запечених, тушкованих або приготовлених на пару овочів;
присутність у щоденному меню 200 мл знежиреного молочнокислого напою (йогурту, кефіру, ряжанки);
тричі на тиждень одна порція хліба може бути замінена шматочком пісного м'яса чи риби, а «не м'ясні» дні необхідно з'їдати 1 варене яйце;
повне виключення з меню всіх шкідливих продуктів – алкоголю, жирних та солодких страв, вершкового масла, копченості, фастфуду.

Для вживання підходить житній, пшеничний, цільнозерновий хліб та дієтичні хлібці. Якщо виріб має більшу калорійність, його кількість потрібно пропорційно зменшувати. Цілком виключається здоба, батони та інша хлібобулочна продукція з високим глікемічним індексом.

Зразкове меню

Основними компонентами денного раціону є досить прості приготування. овочеві стравиі хлібні скибочки, змащені тонким шаром заправки, як можна використовувати:

овочеву ікру;
сирну масу із приправами;
пасту з авокадо;
гірчицю;
нежирний майонез;
кетчуп.

Зразкове меню виглядає приблизно так:

ланч – апельсин;
полуденок – овочевий салат;

сніданок – порція хліба із заправкою;
ланч – морквяний салат;
обід - тушкована капуста, порція відвареного м'яса;
вечеря – 200 мл кефіру;
друга вечеря – яблуко.

сніданок – порція хліба із заправкою;
ланч - 3-4 сливи;
обід – 1 варене яйце, порція хліба із заправкою;
полуденок - овочеве рагу;
вечеря – порція хліба із заправкою;
друга вечеря – 200 мл натурального йогурту.

сніданок – порція хліба із заправкою;
ланч – 200 мл натурального йогурту;
обід – овочевий салат, порція риби;
полуденок – порція хліба із заправкою;
вечеря – капустяний салат;
друга вечеря – 1 груша.

сніданок – порція хліба із заправкою;
ланч - 0,5 грейпфрута;
обід – порція хліба із заправкою;
полуденок - овочеве рагу;
вечеря – порція хліба із заправкою;
друга вечеря – 200 мл натурального йогурту.

сніданок – порція хліба із заправкою;
ланч - овочевий салат;
обід - порція м'яса з броколі;
полуденок – порція хліба із заправкою;
вечеря – 200 мл ряжанки;
друга вечеря – 3–4 абрикоси.

сніданок – порція хліба із заправкою;
ланч - капустяний салат;
обід – 1 варене яйце, порція хліба із заправкою;
полуденок – 0,5 грейпфрута;
вечеря – порція хліба із заправкою;
друга вечеря – 200 мл кефіру.

Для виходу з дієти необхідно поступово замінювати «хлібну порцію» на такі страви:

порцією рисової, вівсяної чи гречаної каші;
відвареною картоплиною середнього розміру;
склянкою бобових;
2 ст. л. мюслі.

Головна перевага хлібного схуднення – свобода вибору та психологічне розуміння того, що хліб дозволено вживати правилами. В результаті за 1 тиждень можна втратити близько 5 кг зайвої ваги, що є досить добрим результатом, враховуючи вказані переваги.

Незважаючи на те, що всі наведені вище програми схуднення є досить ефективними для упорядкування напередодні літа, до або після відпустки, все-таки «літніми» є ті дієти, які засновані на вживанні сезонних овочів, фруктів, ягід.

Літні сезонні

Такі дієти – найкорисніші та доступніші, але при цьому дуже ефективні. Насамперед це методики схуднення на соках, полуниці, черешні, смородині, абрикосах, зелені та багато інших подібних програм.

Сокова

Дієти на соках доцільно проводити влітку через те, що всі вони повинні бути засновані виключно на натуральних свіжих напоях, які потрібно вживати відразу після приготування. Пакетовані соки, виготовлені з концентратів, великої кількості цукру та харчових добавок, схуднути не допоможуть.

Основні правила

Худнути на соках можна двома способами:

замінити 1-2 прийоми їжі склянкою соку, а в іншому харчуватися у звичному режимі - це досить тривалий процес, результати якого багато в чому залежать від загальної калорійності раціону та дотримання принципів правильного харчування;
весь денний раціон скласти лише з 2-3 л соку і випити їх рівномірно протягом дня, не вживаючи більше жодної їжі, крім чистої води, трав'яних настоїв, зеленого чаю.

Перший варіант не підходить для швидкого схуднення перед відпусткою. Його найкраще застосовувати протягом усього літнього періоду, коли свіжі фруктові та овочеві соки найбільш доступні. Такий спосіб схуднення допоможе легко і комфортно позбавитися кількох зайвих кілограмів і наситити організм необхідними вітамінами.

Друга методика називається "джусинг" і є досить жорсткою. При цьому вона може забезпечити досить швидку втрату ваги, якщо потрібно зменшити свої обсяги, щоби добре виглядати в літніх вбраннях.

Різко переходити на строгу сокову дієту не можна. До джусингу необхідно підготуватися:

протягом підготовчого тижня поступово знижувати вживання їжі тваринного походження;
за 3 дні до початку процесу схуднення почати випивати щодня по 2 склянки соку;
напередодні заходу влаштувати фруктово-овочевий розвантажувальний день.

Зразкове меню

Використовувати для схуднення можна будь-які соки та поєднувати їх на свій смак. Головне, щоб вони були натуральними, свіжоприготовленими та не викликали алергії. Бажано розводити їх навпіл з водою, особливо буряковий і всі цитрусові. Більше користі для схуднення приносять овочеві соки з м'якоттю.

Раціон сокового дня дуже простий: 2-3 л соку розлучається з водою, поділяється на рівні порції і випивається протягом дня. Якщо повну відмову від їжі перенести складно, можна додати в меню 1-2 порції легені овочевого салату.

Жорстка сокова дієта має тривати більше 3 днів. За цей період можна втратити 2-3 кг зайвої ваги. Вихід із джусингу теж має бути плавним – спочатку додається трохи вівсяної каші та кисломолочні продукти. Потім поступово вводяться по 1-2 звичні продукти на день.

Полунична

Полуниця – дуже смачна ароматна ягода, яку люблять практично усі. Тому худнути на ній можна з великим задоволенням. Тривалість такої дієти становить 4 дні, за час яких можна втратити 2-3 надлишкові кілограми, одночасно наситивши організм вітамінами.

Основні правила

При використанні полуничної дієти необхідно враховувати, що основу її раціону становлять високоалергенні продукти. Сама по собі полуниця належить до найбільших алергенів у списку ягід, до якого належать також апельсини, мед, яйця, риба, молочні продукти. Тому перед використанням даної методики необхідно переконатись у відсутності алергічних реакцій на всі компоненти меню.

Крім того, небажано переходити на полуничну дієту за наявності схильності до будь-яких алергій.

Зразкове меню

Раціон полуничної системи може бути таким.

сніданок – салат із 250 г полуниці, банана та яблука, заправлений нежирним натуральним йогуртом;
ланч – 100 г полуниці, збитої блендером зі 100 мл молока та 0,5 ч. л. меду;
обід – 100 г філе індички, 400 г овочевого салату з відвареної спаржі з огірком, зеленню та 1 ч. л. оливкової олії, 150 г полуниці;
полудень – 150 г полуниці, збитої з 75 г натурального йогурту, 0,5 ч. л. меду та 2 ст. л. кукурудзяних пластівців;
вечеря – 3 картоплини «в мундирі», 150 г салату з селери з цибулею, 100 г полуниці, збитої з 50 г натурального йогурту та 50 г сиру.

сніданок – 2 скибочки висівкового хліба, 50 г сиру, 150 г полуниці;
ланч – 150 г полуничного пюре, змішаного з 50 мл нежирного йогурту та 100 мл соку ананасу;
обід – 2 тонкі млинці з начинкою з 200 г розтертої полуниці та 50 г яблучного пюре;
полудень – 150 г полуниці, збитої зі 150 мл знежиреного молока та 1 ч. л. меду;
вечеря – 300 г овочевого салату із солодкого перцю, томатів та зелені, 100 г полуниці, 50 мл натурального йогурту, 4 хлібця.

сніданок – 2 ст. л. вівсяних пластівців, залитих 100 мл знежиреного молока, фруктовий салат із 150 г полуниці, банана та 100 г нежирного сиру;
ланч – 150 г подрібненої у пюре полуниці зі 150 мл натурального йогурту та 1 ч. л. меду;
обід – фруктовий салат з 250 г дині та 150 г полуниці, заправлений нежирною ряжанкою;
полудень – смузі з 200 мл апельсинового соку та 200 г полуниці з 1 ч. л. меду;
вечеря – 200 г овочевого рагу, 2 скибочки висівкового хліба, 150 г полуниці.

сніданок – 2 скибочки висівкового хліба, 50 г сиру, 30 г твердого сиру, 100 г полуниці;
ланч - фруктовий салат з апельсина, яблука та 100 г полуниці, заправлений 100 мл натурального йогурту;
обід – 100 г запеченої риби, 100 г овочевого салату, заправленого 1 ч. л. оливкової олії, 150 г полуниці;
полудень – 300 г полуниці, 100 мл натурального йогурту;
вечеря – 150 г овочевого салату, 50 г сиру, 50 мл натурального йогурту, 150 г полуниці.

Полунична дієта є низькокалорійною – енергетична цінність її добового раціону становить близько 1200 ккал. При цьому меню досить різноманітне та збалансоване, тому переноситься організмом досить легко, без стресів та сильного почуття голоду.

Порічкова

Смородина – рекордсмен серед ягід за вмістом аскорбінової кислотита інших вітамінів. Крім того, вона низькокалорійна, тому в сезон широко використовується для схуднення. Дієта на смородині швидка - розрахована всього на 4 дні, але цілком ефективна, оскільки дозволяє втрачати по 1 кг за добу.

Основні правила

Для схуднення можна брати будь-яку смородину - білу, червону або чорну, вибираючи її на власний розсуд. Але найкраще використовувати комбінований варіант:

першого дня – білу;
у другій – чорну;
у третій – червону;
у четвертий – суміш усіх видів.

Раціон смородинової методики схуднення досить мізерний, у ньому практично немає вуглеводів, тому переноситься вона важко. Також смородиною не рекомендується захоплюватися за наявності захворювань ШКТ, печінки та нирок.

Зразкове меню

Основні прийоми їжі на кожен день повинні бути такими:

сніданок – 1 варене яйце, 30 г твердого сиру, склянка смородинового компоту без цукру;
обід – 100 г відвареної птиці або риби, салат з огірків, 300 г смородини;
вечеря – 100 г сиру, 100 г смородини.

Як перекушування між основними прийомами їжі дозволяється вживати лише 100 г смородини, а також без обмеження пити чисту воду.

Абрикосова

Абрикоси корисні для схуднення завдяки наявності в них величезної кількості калійних солей, що активно сприяють засвоєнню та перетравленню вуглеводів. Крім того, ці плоди багаті на магній і фосфор, тому відмінно допомагають подолати стрес, пов'язаний з процесом схуднення. Вживання цих плодів забезпечує очищення організму від холестерину та зайвої рідини, що робить їх відмінним базовим компонентом дієти для схуднення.

Основні правила

Абрикосова дієта розрахована на 5 днів, протягом яких можна втратити 5 кг зайвої ваги. У цей період дозволяється вживати овочеві та м'ясні страви, рибу та молочну продукцію. Але всі страви не повинні містити зайвого жиру, цукру, солі. Також слід відмовитись від напівфабрикатів, їжі швидкого приготування та інших шкідливих для фігури продуктів.

Зразкове меню

Абрикосовий раціон складається з 4 прийомів їжі.

сніданок – 100 г знежирений сир, кава або чай без цукру; 300 г абрикосів;
ланч – скибочка цільнозернового хліба з сиром, 200 мл молока;
обід – овочевий суп, 200 г відвареної телятини, свіжі овочі, 300 г абрикосів;
вечеря – 200 мл знежиреного йогурту, 200 г фруктового салату з абрикосами.

сніданок – 100 г відвареного рису, 300 г абрикосів, кави чи чай без цукру;
ланч - скибочка цільнозернового хліба зі шматочком риби, кава або чай з молоком;
обід – овочевий бульйон, 200 г вареного рибного філе, 150 г огіркового салату з селери, 300 г абрикосів;
вечеря – тушкований кабачок, 200 г абрикосів.

сніданок – 1 варене яйце, 300 г абрикосів, кави чи чай без цукру;
ланч – 200 мл знежиреного йогурту;
обід – 150 г відвареної грудки, овочевий суп, 300 г абрикосів;
вечеря – 200 мл знежиреного кефіру, 200 г фруктового салату з абрикосами.

сніданок – 150 г сиру, 300 г абрикосів, кави чи чай без цукру;
ланч – скибочка цільнозернового хліба з твердим сиром, 200 мл фруктового фрешу;
обід – овочевий відвар, 150 г відвареної риби, салат з томатів із цибулею, 300 г абрикосів;
вечеря – відварена броколі, 300 г абрикосів.

сніданок – 150 г відвареного рису з чорносливом, 300 г абрикосів, трав'яний чай;
ланч – скибочка цільнозернового хліба з шинкою, 200 мл молока;
обід – 200 г овочевого рагу, 100 г відвареної курогрудки, 300 г абрикосів;
вечеря – 100 г рибного бульйону, 300 г абрикосів.

Абрикоси також ідеально підходять для проведення розвантажувальних днів. Завдяки корисним складомвони допомагають не лише схуднути, а й значно оздоровитися, покращити свою зовнішність та настрій.

На черешні

Черешня з'являється на початку літа, тому може стати чудовим варіантом схуднення перед відпусткою. У розпал сезону черешня має прийнятну ціну, що робить її чудовим компонентом дієти, а саму методику – доступною для всіх.

Основні правила

Тривалість черешневої дієти становить 7 днів, втрата ваги – 3-4 кг. У цей період обов'язковим є вживання черешні, соку або компоту з неї у великій кількості. Додатково до раціону вводяться м'ясні страви, молочні продукти та овочі. Каша дозволяється лише на сніданок.

З меню повністю виключаються:

солодощі;
борошняні вироби;
консерви, копченості;
магазинні приправи та соуси.

Всі страви повинні бути нежирними, не гострими та не надто солоними.

Зразкове меню

сніданок – 300 г черешні, 100 г вівсяної каші (можна замінити такою самою кількістю нежирного сиру або 200 мл натурального йогурту);
обід – 200 мл овочевого супу, 200 г відвареної курячої грудки або пісної риби, 200 мл соку або компоту з черешні;
полуденок – 300 г черешні;
вечеря - овочевий салат, 200 г відвареної грудки або пісної риби, 200 мл знежиреного кефіру.

У період схуднення необхідно випивати не менше 2 л корисної рідини, включаючи чисту воду, трав'яні настої, черешневий сік та компот без цукру.

Черешнева дієта переноситься досить легко, оскільки добре збалансована і не пов'язана із сильним голодом. При цьому в ній відсутні швидкі вуглеводи та інші шкідливі для фігури продукти, тому схуднення на черешні є дуже ефективним.

Зелена

Методика схуднення на зелені - дуже строга, тому вимагає наявності міцного здоров'я, великої силиволі та непереборного бажання красиво виглядати на пляжі.

Основні правила

Дієта на зелені може дотримуватись не більше 7 днів. Саме така тривалість вважається оптимальною для ефективного схуднення. Вона дозволяє позбутися 5-6 кг, наситивши організм багатьма корисними речовинами, що містяться в зелені, зокрема, хлорофілом, магнієм, калієм, фосфором. При цьому вона не забезпечує надходження достатньої кількості білка, тому має дотримуватися за відсутності значних фізичних навантажень.

Зразкове меню

Для схуднення на зеленій дієті протягом тижня потрібно щодня вживати 0,5 кг зелені та зелених овочів у будь-якому вигляді. Овочі та трави можна вживати свіжими, готуючи з них салати чи пюре, а також гасити. Страви необхідно приправляти невеликою кількістю рослинного масла, оскільки більшість вітамінів, що містяться в таких продуктах, є жиророзчинними і засвоюються тільки з жирами.

Зазначене кількість товарів поділяється на рівні порції і використовується протягом дня. Також потрібно випивати не менше 2 л рідини, включаючи чисту воду та трав'яні настої.

Потрібно врахувати, що при вживанні великої кількості зелені в організм надходить багато клітковини, яка здатна поліпшити травлення, так і викликати його порушення у вигляді діареї, запору або здуття.

Перетерта

Аналогічною зеленою дієті є так звана «перетерта» дієта, яка також передбачає вживання рослинної їжі, але вже не тільки зеленої, а різноманітних овочів, фруктів та трав.

Основні правила

У строгому варіанті дана система харчування може тривати не більше 7 днів і вимагає відмови від усього їстівного, крім пюре із зазначених продуктів у будь-якій комбінації. За тиждень такої літньої дієти можна втратити до 5-7 кг зайвої ваги. А вжиті за цей період фруктові та овочеві пюре з додаванням зелені додатково очистять організм від токсинів та нормалізують роботу кишечника.

Зразкове меню

Для складання щоденного меню дозволяється поєднувати різні овочі, фрукти та трави, щоб отримати кислуватий, солодкий чи інший смак. Протягом дня можна використати всього 0,5 кг зазначених продуктів, розподіливши їх на рівні порції. При цьому енергетична цінність добового раціону має становити не більше ніж 1000–1200 ккал. Оскільки найбільша кількість вуглеводів міститься у фруктах, рекомендується використовувати їх як мінімум – тільки для поліпшення смаку готового коктейлю.

Також слід враховувати, що перехід на таку систему харчування може спричинити порушення травних процесів. Алергікам необхідно ретельно підбирати компоненти раціону, відмовившись від тих, які можуть спричинити негативні реакції.

Вихід із дієти

Всі дієтологи звертають велику увагу тих, хто худне на необхідність правильного виходу з дієти. Особливо цього правила потрібно дотримуватися після строгих дієтіз значними обмеженнями. У будь-якому випадку тривалість виходу повинна, як мінімум, відповідати тривалості процесу схуднення.

Вихід із будь-якої літньої дієти ґрунтується на наступних принципах:

введення до раціону заборонених продуктів має бути поступовим – 1-2 найменування на день;
відмова від присутніх у дієтичному меню овочів, фруктів, ягід зовсім не обов'язковий – досягнутий результат збережеться довше, якщо харчуватися правильно;
у перехідний період важливо не знижувати, а краще навіть підвищити фізичні навантаження, щоб зберегти баланс між кількістю енергії, що надходить і витрачається.

Величезною перевагою літніх дієт вважається те, що з них не обов'язково виходити повністю. Достатньо додати до раціону основні продукти, що бракують, щоб зробити його більш збалансованим.

Тоді будь-яка така методика стане способом життя, що забезпечить міцне здоров'я, стабільна вага та чудову зовнішність на довгі роки.

Літо - найбажаніша пора для багатьох жінок: коли ще можна покрасуватися в яскравих сукнях, коротких шортах і дефілювати пляжем в бікіні? Практично кожна жінка, бажаючи подобатися самій собі, робила спроби привести себе у форму перед пляжним сезоном, проте часто спроби самостійно схуднути взимку та навесні виявляються марними. Але не варто впадати у відчай: літо – чудова пора для початку боротьби за стрункість. У спеку не так сильно хочеться їсти, обмінні процеси в організмі прискорюються, є можливість проводити багато часу на свіжому повітрітому вага йде набагато швидше. Крім того, на прилавках магазинів з'являться свіжі сезонні овочі, ягоди та фрукти, малокалорійні і при цьому багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, що дозволяють довго не відчувати почуття голоду, – і це чудова нагода спробувати смачні літні дієти для схуднення.

У статті ми розповімо про кілька дієт, ідеальних для літнього схуднення.Літні дієти для схуднення відрізняються великою часткою рослинної їжі, це можуть бути як фруктові або овочеві дієти на літо, так і більш традиційні варіанти, де також є білкова та вуглеводна їжа. Кожна може вибрати те, що підходить саме їй. Ми пропонуємо ознайомитися з дієтами, які розраховані як на п'ять, так і на сім днів.

П'ятиденна літня дієта, варіант 1

П'ятиденна дієта дозволяє схуднути на кілька кілограмів, очистити організм і при цьому харчуватися смачно та збалансовано. Знайомтеся зі схемою харчування.

Сніданок

вівсяна, гречана або рисова каша на воді: крупу, попередньо вимочивши, варити протягом 15 хвилин;
100 г фруктів чи ягід;
Зелений чай.

Ланч

200-250 г ягід чи фруктів.

Обід

150 г супу з ваших улюблених овочів;
100 г будь-якої нежирної білкової їжі (курка, яловичина, риба, морепродукти, яйця);
150-200 г овочевого рагу або овочевого салату, який ви можете заправити оливковою олією;
Свіжозварений ягідний або фруктовий компот.

Полудень

Склянка свіжого соку або 100 г сиру з фруктами.

Вечеря

Увечері можна вибрати один із таких варіантів:

Овочевий салат з олією чи сметаною;
Фруктовий салат з заправкою з знежиреного йогурту, сметани або 1 столовою ложкою нежирних вершків;
Сирна запіканка;
Овочеве рагу з м'ясом.

Пізня вечеря

За дві-три години до відходу до сну можна з'їсти порцію білкової їжі, яку ви поїдали вдень.
Перед сном потрібно випивати склянку кефіру з низькою жирністю.

За добу необхідно випивати не менше 2,5 л води, крім соків. Така літня дієта на 5 днів допоможе схуднути на кілька кілограмів без шкоди здоров'ю та фізичному дискомфорту.

П'ятиденна літня дієта, варіант 2

При строгому дотриманні рекомендацій п'ятиденна дієта дозволяє скинути до 3-4 кг. Така літня дієта відрізняється високим вмістом овочів та фруктів, багатих вітамінами та мінералами, при цьому ситними та малокалорійними. Дієтичні стравибажано готувати на пару, або варити, смажити на олії не рекомендується. Незважаючи на відсутність строгих обмежень, під час схуднення доведеться відмовитися від солодких, жирних та копчених продуктів. Також важливо вживати щонайменше 2,5 л. рідини на день, бажано воду чи зелений чай. докладна інструкціядо меню літньої дієти представлено нижче.

Перший день

На сніданок – кава без вершків та цукру, невеликий шматок чорного підсушеного хліба. Перекусити можна 200 г сиру зниженої жирності.
На обід можна з'їсти рибний суп із овочами.
На вечерю – 200 г будь-яких приготовлених на пару овочів із грибами, зі шматком чорного хліба.

Другий день

На сніданок можна з'їсти пару-трійку волоських горіхівщоб заповнити дефіцит корисних жирних кислотз чорної кави без цукру.
На ланч – 100 г капустяного салату, два-три перепелині яйця або одне куряче.
На обід можна приготувати яловичий суп із овочами.
Для вечері підійде 200 г зварених на пару овочів із грибами, зі шматком чорного хліба.

Третій день

На сніданок – тост із підсушеного чорного хліба, чай без цукру.
Вдень можна вжити склянку кефіру (маложирного) та з'їсти 100 г смородини або полуниці.
Обід складається з курячого супу з овочами.
Вечеря з 200-250 г будь-яких парових овочів, зі шматком чорного хліба.

Четвертий день

Сніданок – зелений чай (без цукру), сухар з чорного хліба.
Вдень, як перекус, – підлога банана і склянка маложирного кефіру.
Обідня трапеза із рибного супу з овочами.
На вечерю 200-250 г приготовлених на пару овочів із шматком чорного хліба.

П'ятий день

Сніданок - чай, звичайно без цукру, 100 г сезонних ягід.
На ланч можна випити ковтнути нежирного кефірчика і з'їсти два або три горіхи.
Обідня їжа включає суп із яловичини з овочами.
Вечеря – 200 г будь-яких приготовлених на пару овочів із грибами, зі шматком чорного хліба.

Така літня дієта на 5 днів переноситься організмом досить легко як фізично, і психологічно, у своїй дозволяє поетапно перейти на здорове харчуваннябез ризику зірватися.

Літня дієта на 7 днів

Це сезонна дієта на 7 днів, вкрай проста та ефективна. Її принцип побудований на тому, що кожен день ви вибираєте якийсь фрукт, овоч або ягоду і харчуєтеся ним протягом дня. У разі нестерпного голоду допускається склянка нежирного кефіру чи натурального йогурту. Літня дієта на тиждень припускає, що протягом дня потрібно пити не менше 2,5 л. негазованої води, зелений чай або трав'яні відвари; чай, кава та алкоголь під час дієти на тиждень не рекомендовані. Меню літньої дієти представлено покроково.

1 день – овочевий. Можна вибрати будь-який овоч і їсти його цілий день у необмеженій кількості. Допустима заправка у вигляді лимонного соку та чайної ложки рослинної олії.
2 день – фруктовий. Виберіть будь-який фрукт, наприклад, яблука або апельсини, розподіліть їх на кілька прийомів і з'їдайте більшу частину на обід. При нестерпному голоді можна з'їсти склянку маложирного кефіру або йогурту.
3 день – ягідний. Свіжі ягоди – не тільки смачне, але й корисне джерело вітамінів, мінералів та клітковини, через останню ви почуватиметеся наїденими. Протягом дня можна їсти будь-які ягоди у необмеженій кількості.
4 день – кисломолочний. Можна вживати нежирні кисломолочні продукти - кефір, йогурт, ряжанка, сир. Ця їжа багата на білок і кальцій, корисні для м'язової та кісткової тканини, а також містять корисні бактерії, важливі для нормального функціонування кишечника. Використовуйте вибраний продукт невеликими порціями протягом усього дня.
5 день – знову овочевий. Це може бути будь-який овоч, наприклад, відварена картопля, помідори, огірки або гарбуз. Можна їсти продукт як у чистому вигляді, так і у вигляді салатів, окрошки на кефірі (якщо вибрано огірки). Протягом дня треба пити мінеральну воду.
6 день – знову ягідний. Можна їсти ягоди у сирому вигляді, готувати з них пюре та коктейлі. Увечері можна "заковтнути" склянку кефіру.
7 день – соки. Протягом дня потрібно пити свіжі фруктові соки без цукру, наприклад, апельсиновий, яблучний або грейпфрутовий. Соки можна вживати і в чистому вигляді, і як асорті.

В результаті застосування дієти на сім днів можна втратити до 7 кг зайвої ваги та очистити кишечник. Влітку дієта зазвичай добре переноситься організмом, проте не рекомендується її повторювати частіше одного разу на місяць. Така літня дієта не рекомендується людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту і кровоносної системи, а також нещодавно перенесли операцію.

Згідно з відгуками, літня дієта на тиждень дає відчутні результати, проте перші дні мучить постійне почуття голоду, що веде як до фізичного, так і до психологічного дискомфорту та бажання зірватися.

Підбиваємо підсумок про літню дієту

Літні дієти – чудова можливість швидко та смачно схуднути та очистити організм від токсинів. Сезонні овочі, ягоди та фрукти дозволяють заповнити дефіцит вітамінів та мінералів і при цьому забезпечують почуття ситості. Однак, за наявності хронічних захворювань, як п'ятиденна, так і дієта на 7 днів можуть призвести до погіршення стану організму, тому перед тим, як наважитися спробувати їх, бажано проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви на своєму досвіді знаєте, що таке дієта на літо, можете розповісти про свої враження та результати у коментарях під цією статтею.

Відео: Літні дієти для схуднення

Літня дієта – чудова можливість схуднути та оздоровитися, адже саме в літній період природа дарує достаток овочів, фруктів та ягід, з яких можна підібрати різноманітне та корисне меню.

Схуднення влітку – в чому користь

Влітку повністю змінюється наш спосіб життя, ми більше намагаємося проводити час на свіжому повітрі, здійснюючи піші прогулянки, вибираючись на дачі, до моря, на природу, стаємо активнішими. Причому на цьому тлі зазвичай виникає бажання виглядати красивіше, стрункіше, організм просто вимагає оновлення, відчуваючи, що для цього є всі можливості.

З приходом спеки організм починає перебудовуватися. Нам не хочеться їсти жирні, калорійні страви, а навпаки, виникає бажання з'їсти щось легеня – холодні супи, салати, фрукти, ягоди, прохолодні напої. Такий раціон негайно позначається на нашій фігурі та загальному стані організму. Зайві кілограмипочинають потихеньку йти, а в тілі з'являється легкість.

Як правило, із зайвою вагою в цей період зникають і багато проблем зі здоров'ям, що легко можна пояснити. Адже свіжі овочі та фрукти, які влітку ми маємо можливість вживати буквально відразу з грядки, є головним джерелом вітамінів і мінералів, так необхідних для нормальної життєдіяльності організму, а достаток у них клітковини сприяє очищенню організму, шляхом виведення токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин, і навіть нормалізації травних процесів. До того ж не лише покращується робота ШКТ, а й значно зміцнюється імунітет.

А якщо врахувати, що більшість овочів та фруктів мають низьку, а деякі навіть нульову калорійність, то кращих продуктівдля схуднення не треба шукати.

Влітку організм не просто так сам відмовляється від важкої, жирної їжі, оскільки в цей час травні процеси сповільнюються, ось чому вживання м'яса треба звести до мінімуму - не більше 3 разів на тиждень, хоча від білкової їжі не можна відмовлятися зовсім. Оскільки білки є джерелом синтезу меланіну, що захищає організм від ультрафіолету, то вони обов'язково повинні бути присутніми у літньому раціоні, але не у вигляді м'ясних страв. Їх чудово замінювати яйця, кисломолочні продукти, бобові та горіхи.

Як відомо, влітку організм за рахунок сильного потовиділення втрачає багато рідини, з якої йдуть корисні мінеральні речовини. Щоб не допустити зневоднення організму і заповнити його втрати, треба випивати достатньо рідини, але не солодких газованих напоїв, від яких пити хочеться ще більше, а віддати перевагу негазованій простій воді, фруктово-ягідним морсам і компотам, а також зеленому чаю. Ці напої не тільки чудово втамовують спрагу, а й заповнюють нестачу мінералів.

І ще однією важливою перевагою схуднення влітку є те, що воно жодним чином не сприяє появі авітамінозу та депресії, адже аромат та апетитний вид різноманітних фруктів, ягід та овочів сприяють лише появі прекрасного настрою та бажанню наситити організм вітамінами.

Але якою б корисною не була літня дієта, вона має низку протипоказань, які не можна ігнорувати.

Такого режиму харчування не слід дотримуватися людям з тяжкими шлунково-кишковими захворюваннями, оскільки свіжі овочі та фрукти, багаті на клітковину та амінокислоти, вживані у великій кількості матимуть лише негативну дію.

Тому, перш ніж вирішуватись на літню дієту, краще проконсультуватися з лікарем, який може дати відповідні рекомендації та підкоригувати меню.

Літня дієта – основні правила

Головна перевага цієї дієти – відсутність суворого меню, оскільки дозволяється складати його самостійно, ґрунтуючись на своїх уподобаннях та смаках. А дотримуватися такого режиму харчування можна тиждень чи два, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Проста та легка літня дієта не вимагає якихось особливих розпоряджень, а система її проведення дуже зрозуміла:

вживати рекомендується лише натуральні свіжі овочі, фрукти та ягоди, вирощені у вашій місцевості;
як джерело білка використовувати в основному кисломолочні продукти, додаючи до них яйця, бобові та горіхи;
для заправки салатів віддавати перевагу натуральному йогурту або олії;
Крім овочів, зелені, фруктів та ягід, інші продукти треба повністю виключити з раціону.
з фруктово-овочевого раціону прибрати картопля, банани та виноград.

Літня дієта для схуднення мінус 10 кг на тиждень

У період дієти можна їсти як свіжі овочі, так і термічно оброблені - варені, тушковані та приготовлені на пару.

Зразкове меню на 7 днів виглядає так:

Перший день

Цього дня можна їсти лише овочі, як свіжі, так і термічно оброблені – варені, тушковані, приготовані на пару.

сніданок - салат з будь-яких свіжих овочів та зелені;
ланч - салат зі свіжої тертої моркви, заправлений йогуртом;
обід – будь-які овочі, тушковані разом із квасолею;
полуденок - салат з відвареного тертого буряка, заправлений йогуртом;
вечеря – запечені овочі, порізані та заправлені олією.

Другий день

Цього дня їдять лише 2 види якихось фруктів, наприклад, апельсини та груші.

сніданок – фруктовий салат, заправлений йогуртом;
ланч - одна груша, або свіжий апельсиновий сік, розбавлений навпіл водою (1 склянка);
обід - груші, запечені в духовці або мікрохвильовій печі;
полуденок – грушевий сік;
вечеря – йогурт або кефір (1 склянка) та кілька дозволених фруктів.

Третій день

Цей день присвячений будь-яким ягодам.

сніданок – десерт із сиру низької жирності, ягід та йогурту;
ланч - сік з будь-яких ягід;
обід – будь-які ягоди (глибока тарілка), кефір (половина склянки);
полуденок – ягоди, збиті зі склянкою йогурту;
вечеря – ягоди (глибока тарілка) та грецькі горіхи(2 шт.).

Четвертий день

протягом дня можна пити лише будь-які кисломолочні напої низької жирності в обсязі не більше 2 л.

П'ятий день

повторюється овочеве меню першого дня.

Шостий день

повторюється ягідне меню третього дня.

Сьомий день

протягом усього дня дозволяється пити тільки свіжий сік, розбавлений навпіл водою, з одного виду фруктів.

Якщо ви добре перенесли цей режим харчування, не відчувши жодного дискомфорту в шлунку, то за потреби можете повторити це меню протягом ще одного тижня.

Варіантів літньої дієти є чимало, так що можна підібрати для себе найкращий, ґрунтуючись на кількох їх різновидах.

Найкращі ефективні літні дієти

Кожен вид літніх дієт дає можливість позбутися зайвих кілограмів, причому зробити це легко та смачно.

Фруктова дієта

Така методика харчування зазвичай триває 7 днів і може бути монодієтою, наприклад, такою, розрахованою на вживання в день тільки одного виду фруктів, так і змішаною, коли дозволяється комбінувати будь-які фрукти, а раціон доповнювати кисломолочними продуктами.

Винятком із вживаних фруктів є банани та виноград. І якщо в цей період, крім фруктів, нічого більше не їсти, то за тиждень можна скинути не менше 5 кг зайвої ваги.

Овочева дієта

Літня овочева дієтазазвичай являє собою тижневе розвантаження, яке доцільно підгадати під місячний календарі почати худнути на спадаючий місяць.

Основну масу раціону (приблизно 2/3) повинні скласти будь-які овочі (крім картоплі), приготовані на пару, відварені або тушковані, оскільки вони значно легше перетравлюються. Третину, що залишилася, займають будь-які салати приготовані зі свіжих овочів і зелені, заправкою для яких може бути оливкова олія, лимонний сікта спеції (замість солі).

Салатна дієта

Салатна дієта вважається фаворитом серед літніх дієт, адже салати для схуднення є не тільки дуже ефективними, що сприяють зниженню ваги, але й насичують організм масою корисних вітамінів.

При тому, що салати повинні цілий рік входити в раціон нашого харчування, але саме в літній період, коли є така кількість овочів, фруктів і зелені, їх можна приготувати не тільки надзвичайно смачними, але й різноманітними.

Літня салатна дієта розрахована на два тижні і за цей час дає можливість схуднути на 5-7 кг.

Меню першого тижня приблизно виглядає так:

протягом дня треба випити 1 л кефіру низької жирності;
за півгодини до сніданку слід випити склянку теплої води з кількома краплями лимонного соку;
на сніданок бажано з'їсти фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом;
обід та вечеря повинні складатися з будь-яких салатів, приготованих зі свіжих овочів та зелені, заправлених оливковою олією та соком лимона.

Раціон другого тижня повністю повторює меню першої, але двічі на тиждень дозволяється з'їсти по невеликому шматочку відвареної яловичини або курки.

Питний раціон кожного дня складається з 2 л негазованої води, включаючи зелений чай та компоти зі свіжих фруктів.

Літня дієта – відгуки схудлих та лікарів

Як правило, результати цієї дієти вражаючі – за 10 днів можна втратити 10 кг, якщо її суворо дотримуватись. Але лікарі не рекомендують часто використовувати цю методику, оскільки організм повинен отримувати у потрібній кількості білки, жири та вуглеводи, чого не може дати лише рослинна їжа.

Щоб закріпити отримані результати, з дієти треба виходити поступово, вводячи тваринні білки у невеликій кількості, а м'ясо найкраще гарнувати салатами та тушкованими овочами.

Літо дарує нам чудову можливість привести в норму свою фігуру та зміцнити здоров'я, так що не проґавте її!

У багатьох виникають питання: наскільки сумісні алкоголь та схуднення? Чи можна дозволити собі випити, якщо намагаєшся схуднути? З упевненістю можна сказати, випити може дозволити собі кожна і навіть людина, яка сидить на дієті.

Корисні та шкідливі вуглеводи у продуктах харчування

Всім відомо, що вуглеводи необхідні організму, але мало хто знає, що вони бувають як корисними, так і шкідливими. Тож розберемося, хто є хто? Корисні вуглеводиє джерелом енергії. Вони містять лише 4 ккал на 1 грам. У процесі травлення вуглеводи стають глюкозою, яку використовує наш мозок та інші частини тіла. Надлишок вуглеводів стає в організмі глікогеном, який зберігається у вигляді жирового прошарку. Це ми називаємо шкідливими вуглеводами. Так що потрібно їсти, щоб отримувати необхідну кількість вуглеводів і не одужувати?

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка – невід'ємний елемент усіх тренувань. Вона не тільки покращує еластичність м'язів та зв'язок, а й допомагає у створенні красивої постави та фігури. Важливо періодично робити розтяжку, навіть якщо ви не займаєтесь у залі.

Одяг, що сприяє схуднення

Одяг для схуднення був створений на додаток до основного комплексу зі зниження ваги, в який входить: правильне харчування та спорт. Такі речі є чудовими помічниками для прискорення процесу жироспалювання, що є важливим у боротьбі із зайвими кілограмами.

Меню правильного харчування для схуднення

Перш ніж знову сідати на чергову дієту, подумайте, що стало причиною зайвої ваги: переїдання, нерви, малорухливий спосіб життя? Щоб залишатися у формі важливо дотримуватися правильного харчування та займатися спортом. Дієти змушують обмежувати себе в будь-яких продуктах, щоб схуднути, а правильне харчування має на увазі збалансоване вживання їжі, щоб вага ніколи і не набирати.

Програма тренувань на 2 дні на тиждень

Кожна людина може вибрати собі той варіант тренувань, який підходить саме йому. Якщо ви хочете займатися двічі на тиждень, то сьогодні ми розповімо вам якраз про таку програму тренувань, яка не поступається стандартному триденному плану спортивних занять у залі!

Кето-дієта: плюси та мінуси нового тренду в дієтології

Сезон відпусток все ближче, і часу на те, щоб привести себе до ладу, залишається не так багато. Як схуднути та підтягнути тіло швидко та без шкоди для здоров'я? Один із головних трендів сезону – кето-дієта. Як і у будь-якої дієти, вона має свої нюанси. Про тонкощі дотримання кето-дієти та про те, як правильно поєднувати її з тренуваннями, розповідає Олег Іришкін, кандидат медичних наук, лікар спортивної медицинита дієтології, експерт-дієтолог федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Міфи про те, як накачати сідниці

Накачати красиві м'язи сідниць - одна з цілей, з якими багато дівчат приходять в тренажерний зал. Робота з тренером дозволяє швидко досягти поставленого завдання. А ось у разі самостійного тренування часом бувають помилки, пов'язані з поширеними міфами про накачування сідниць. Запам'ятайте їх та не повторюйте.

Якими різноманітними не були б дієти влітку для схудненняі складові їх меню, у них все ж таки є дещо спільне – повне виключення з раціону спиртної, солодкої, кави, жирної та смаженої їжі .

Крім того, корисна дієта влітку для схуднення (меню прикладів різних системхарчів будуть далі) має на увазі велике вживання рідин (Чай, соки, вода).

Існує безліч видів літніх дієт. Кожна дівчина, виходячи зі своїх переваг, вибирає ту, яка найбільше підходить саме їй. Хтось за тиждень хоче схуднути на 4-5 кілограмів, комусь достатньо і двох. Важливим фактором є те, що жодна дієта не дасть бажаного результату, якщо її не дотримуватись .

Крім того, організм кожної жінки індивідуальний - деякі легко скидають вагу, наприклад, за тиждень, іншим же на це потрібно більше часу. Про це також слід пам'ятати у випадку, якщо згідно з дієтичним меню дівчина вживала їжу за правилами, але результат зрештою трохи не виправдав очікувань.

Тоді варто потерпіти ще трохи часу і результат не забариться.

Фруктово-овочева дієта влітку для схуднення

Особливість цієї дієти полягає в тому, що потрібно дотримуватись. чотириразового харчування щодня протягом тижня . За планом цілий день потрібно вживати мЧервоні порції їжі, але досить часто .

Плюс дієти: швидке схуднення. І без ризику повернути свою первісну вагу назад майже відразу після закінчення дієтичного режиму харчування.

Меню досить просте:

Сніданок: гаряча водаз лимоном або фруктовий салат, посипаний гарбузовим насінням+ Зелений чай.

Обід: 100 г курячої грудки, запеченої з лимоном та травами. Подається з вареним брокколі. томатний сік. Або 100 гр. рису із запеченими овочами або овочами на грилі (червоний перець, помідори, кабачки, баклажани, часник) + чай/сік до смаку.

Полудень: 1 будь-який фрукт + склянка свіжого соку або простої води.

Вечеря:будь-який легкий суп з 1 скибочкою хліба (бажано не батон) або салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією.

Спеціальна дієта влітку для схуднення, меню від американського дієтолога Джекі Ньюджент

Фруктово-овочева дієта - одна з найкращих літніх дієт для схуднення

Якщо хочеться побалувати себе і зробити дієту більш вишуканою та неймовірно смачною, то семиденний план харчування від Джекі Ньюджент, автор книги «Big Green Cookbook», ідеально підійде для цього . Нью-йоркський лікар-дієтолог розробила цей план спеціально для літа, коли ринки пропонують нескінченну різноманітність овочів та фруктів, а химерна їжа – це останнє, що хтось хоче готувати у найспекотніший час сезону.

Крім того, Джекі Ньюджент у своїй дієті пропонує широкий різновид продуктів, що дозволяє дотримуватися її не один тиждень.оскільки такий різноманітний план харчування просто не може набриднути.

Меню:

Сніданок: 1 чашка знежиреного фруктового йогурту + 1 енергетичний батончик + невеликий стиглий персик. Або каша з фруктами – злаки до смаку (вівсянка, манка, перловка, кранчі) + 3/4 чашки звичайного світлого соєвого чи знежиреного молока + 1/2 склянки асорті зі свіжих ягід.

Обід:сандвіч з індички. Половина невеликого багету із цільного зерна з 1 ст.л. вершкового соусу, 150 г копченої індички та 1/2 чашки руколи. Подавати з|із| 1 великим нарізаним помідором, приправленим морською сіллюта бальзамічним оцтом.
Чай або сік до смаку.

Або суші - 6 частин вегетаріанських суші-рол (авокадо з коричневим рисом). Подавати з соєвим соусом, васабі та маринованим імбиром.Чай/сік до смаку.

Або курячий «Цезар». Змішати ½ качана салату ромен + 1 рубаний свіжий перець + 3 ст.л. низькокалорійного соусу Цезар. Подавати із попередньо приготовленою на грилі курячою грудкою(порізаною на скибочки), 15 виноградинками або 3/4 дині, порізаною на кубики.
Чай/сік до смаку.

Вечеря: легкий суп (будь-якийабо який умієте готувати) + 1 скибочка хліба; чай до смаку.

Літня вітамінна дієта

Всім відомо, що вітаміни - це джерело корисних речовин, без яких не обходиться жодна жива істота. А вітамінна дієтавлітку для схуднення (меню вкажемо нижче) – це подвійна користь. Дієти можна дотримуватись цілий рік, але найбільш економно це робити влітку та восени. У чому її зміст?

Меню вітамінної дієти

На сніданок – «літній салат». Двісті грам моркви, стільки ж яблукта п'ятдесят грам хрону. Все це подрібнюємо блендером, солимо, додаємо трохи цукрового піску та заливаємо сметаною(Приблизно 75 грам, 15%).

Також потрібно зробити напій з моркви , що п'ють з ранку. Для цього моркву натираємо, заливаємо холодною кип'яченою водою та забуваємо про неї на кілька годин. Після зціджуємо, змішуємо з будь-яким соком (з кислих фруктів та ягід) і додаємо трохи цукру.

Будь-яка дієта, а літня особливо, передбачає велике споживання рідини

На обід беремо 200 грам супу з гарбуза . Для цього беремо одну цибулинуі гасимо на 1 столовій ложці рослинного маслана дні каструлі, після чого додаємо туди 700 мл окропу, 1 десертну ложку приправи (можна 10-15 овочів або курячу, м'ясну), додати порізану гарбузі морква. Проварюємо 20 хвилин і подрібнюємо блендером.

За таким же принципом можна готувати і морквяний суп (5-6 морквин, сік апельсина, селери 1 корінь і велике яблуко, 1 буряк, 1 болгарський перець, кабачок та цвітна капуста).

На друге — риба з червоним, пекучим перцем. Рибку нарізати на шматочки, посолити і поперчити. У каструлю наливаємо трохи олії, викладаємо нарізану моркву і посипаємо її сіллю, а зверху м'ясо риби. Заливаємо нежирною сметаною і ставимо на 15 хвилин|мінути| в духову піч. Посипаємо рибу цибулею та ставимо ще на 10 хвилин.

На полудень: на одну склянку кефіру 2 ст. бурякового соку, сік половинки лимона . Змішуємо та випиваємо.

До вечері у цій дієті гарбузова каша . У каструлю потрібно трохи влити олії, висипати туди сто п'ятдесят грам рису, а нагору покласти дрібно порізаний гарбуз (півкіло) і вершкового масла чотири столові ложки, посолити, додати воду і варити на слабкому вогні. Кашку можна їсти із соком або фруктами, як свіжими, так і консервованими.

Однієї дієти для схуднення буде недостатньо - потрібно також займатися спортом або хоча б виконувати прості фізичні вправи

Перевага цієї дієти влітку для схуднення полягає у малокалорійності меню.

Плюси дієти:

економність;
доступність продуктів;
малі витрати часуна готування;
результат у вигляді скинутих 5-7 кг;
можливість регулярного застосування(Можна схуднути за тиждень, а можна дотримуватися її цілий місяць, після чого робити перерву на пару тижнів).

Однак пам'ятайте, для того щоб досягти красивого струнка тіла, однієї дієти недостатньо тому потрібно займатися спортом та мінімізувати шкідливі звички . При цьому фізкультурою не обов'язково займатись у спортзалі, можна просто робити базові вправивдома. І тоді ви отримаєте не лише красиві форми, але й зможете зміцнити своє здоров'я