Дієта чергування білка та овочів. Білково-овочева дієта: докладне меню з рецептами, наскільки можна схуднути та чи є протипоказання. Які продукти дозволені

З назви дієти стає зрозуміло, що основою раціону будуть овочі та продукти, що містять білок. Існує дві схеми харчування, одна з яких передбачає чергування овочевих та білкових днів, у другому випадку допускається змішаний раціон. Це прекрасний спосіб схуднення для тих, хто не любить нудне та однооб різне менюна основі всього кількох продуктів.

Принципи харчування

Білково-овочева дієта може тривати 5, 10 або 14 днів залежно від обраного раціону та схеми. Дієта заснована на принципах дробового та в деяких випадках роздільного харчування.

У меню обов'язково повинні бути такі овочі, як: огірки, баклажани, кабачки, перець, капуста та помідори. Білкові продукти представлені м'ясом та рибою нежирних сортів, молочною та кисломолочною продукцією, яйцями і навіть салом. Питний режим особливих обмежень не має, проте віддавайте перевагу мінеральній або їдальні без газу. Крім того, дозволено чай без цукру, але з додаванням меду.

До списку заборонених продуктів потрапили: солодкі овочі (буряк, морква) та фрукти (банани, абрикоси, виноград), картопля, бобові та кукурудза, крупи, солодощі та випічка. На час дієти слід повністю відмовитися від алкоголю та газованих напоїв. Кількість жирів, представлених переважно рослинним або вершковими оліяминеобхідно знизити.

Меню

Меню білково-овочевої дієти із чергуванням на 5 днів.

Меню білково-овочевої дієти із чергуванням на 10 днів (дні змінюють один одного).

Зразкове меню на один день змішаної дієти тривалістю 2 тижні.

Плюси і мінуси

За допомогою білково-овочевої дієти без особливих труднощів вдасться позбутися від 5 кг. зайвої вагиза тиждень. До безперечних плюсів можна віднести також відсутність почуття голоду та дуже різноманітний раціон. Таким чином, дотримуватись дієти нескладно, а згодом її принципи можна використовувати для побудови постійного раціону.

Достаток овочів, багатих на клітковину, і кисломолочних продуктів сприяє стимуляції кишечника. В результаті зникне проблема запорів і з'явиться відчуття легкості як наслідок очищення організму. У перші дні відбувається активне виведення зайвої рідини, за рахунок чого проходять набряки та припухлості. Ця дієта допоможе дізнатися і скуштувати нові овочі, а також освоїти принципи дробового харчування.

Запропонований спосіб схуднення має обмеження в часі, яким не варто нехтувати. Організму необхідні жири та складні вуглеводи, що містяться, наприклад, у заборонених крупах, для нормальної життєдіяльності. До того ж, низька калорійність меню не дозволяє поєднувати дієту з активними заняттями спортом.

Білково-овочева дієта протипоказана при порушенні харчової поведінки (анорексія, булімія, психогенне переїдання), хворобах нирок та печінки, ослабленому імунітеті, захворюваннях серцево-судинної системи, харчової алергії.

Всім привіт сьогодні я поділюся з вами своїм досвідом про дієту "Улюблена!"

Отже: Меню дієти:

1 День: Питний. Дозволяється пити тільки рідину (Бульйони, чаї, молоко, йогурти, воду)

2 День: Овочі ної .: Овочі, рагу, салати що захочете, не захоплюватися маслом та іншим.

3. День. Питний:Теж саме, що й у перший. Рідина на вибір. Але стежте за калоріями.

4. День фруктовий: Будь-які фрукти: яблука, апельсини, банани. Банани не рекомендується, якщо вирішили вже з'їсти один візьміть не більше.

5. День білковий:Риба, яйця, йогурти, курячі грудки. Але не варто налітати на їжу, мало.

6. День Питної: Теж саме рідина на вибір.

День 7. Збалансоване харчування. меню є на сайтах.Протягом дня можна парочку яєць круто, овочевий та фруктові салатиневеликими порціями, суп і бульйон-мінімум солі .)

Отже: Що я їла як і коли?

1 день: Питний:

1 День пройшов чудово! : + вода + 1 несолодкий чай.

Їсти не хотілося, я наїдалася молоком та йогуртом! Так чудово фізично та морально на дієтах я себе ще ніколи не відчувала!

2 День: Овочевий: -1.200 г після питного!

Сніданок: 2 огірки, 2 помідори + блюдце рагу

Обід: Салат: 2 огірки, 2 помідори + сметана. + рагу

Вечеря: 2 огірки, 2 помідори + рагу

3 День: Питний +200 г після овочевого:

4 День: Фрукти: – 800 г після питного! Ура!

3 яблука, 4 груші, 2 персики, половинка маленької дині. День пройшов чудово без голоду, на відміну від овочевого!

5 День: Замість білкового зробила сьогодні питною. – 400 г після фруктів.

1 Пачка молока = 500 к + пачка йогурту = 400

6 День: Збалансоване харчування: -300 після питного.

(Через те, що питною я вже провела замість білкового, а білковийя робити не буду,

я вирішила об'єднати вихід із дієти та білки..)

Ранок: 2 варені яйця + салат з 2 огірків і 2 помідорів +сметана.

Обід:трохи йогурту з сиром.

Перекус: 2 груші.

Вечеря:Йогурт, що залишився, сир + 2 груші.

Про мій досвід різних дієт:Я пробувала сотні дієт, на яких не могла протриматися і 2 днів, за якими слідували жахливі зриви, набір ваги, депресії. Також я пробувала дієту 3 дні рис,3 дня курка итд. За яку мені вдалося скинути 4 кіло, але якими зусиллями? я була пригнічена, у мене боліла голова, я хотіла їсти, у мене зводило шлунок їжа була огидна! І після цієї дієти був зрив! 4 кіло повернулися назад та привели друзів! На улюбленій дієті все інакше! Вперше в житті, я з таким ентузіазмом сиджу на дієті, після 2 днів дієти шлунок реально зменшується, їсти хочеться мало! І навіть сьогодні в день збалансованого харчування я їм маленькими порціями та наїдаюся! чого раніше ніколи не було!

І то вог: Я більш ніж впевнена, що завтра щось наберу після цього дня. Але, я вперше не зневіряюся і збираюся починати по другому колу, поки не досягну потрібної ваги. Зрештою я скинула 2.5 кг. Що навіть не погано! Без голоду та інших мінусів. + На цій дієті відмінно йдуть об'єми! На 3-й день все тіло вже помітно підтягується, і по речах дуже видно результат! Чудова дієта, всім рекомендую! Після другого тижня відпишуся про результати!

Рецептів схуднення багато. Важко визначитися і знайти «свій»: ефективний, безпечний та «ситний». Дієта, про яку йтиметься, відома як «Улюблена» і розрахована на сім днів. Свою назву вона отримала заслужено. Справа в тому, що, дотримуючись її правил, всього за тиждень ви легко зможете розлучитися з 10 кілограмами!

Суть дієти

Ця система харчування універсальна і складається з п'яти монодієт.Вона об'єднала кілька варіантів розвантажувальних днів. Завдяки різноманітності та доступності включених до неї продуктів дотримуватися її нескладно. Ось і стала вона улюбленою для багатьох охочих схуднути.

«Улюблена» дієта за рахунок різноманітності свого меню користується великою популярністю серед бажаючих схуднути

Показання та протипоказання

«Улюблена» дієта підійде вам, якщо:

• потрібно швидко скинути зайві кілограмидо якоїсь події або «пробити» плато, коли останні «зайві» кілограми ніяк не йдуть (кожний день дієти «губиться» по 800 – 1000 г);
• у вас сильна воля;
• хочете "почистити" свій організм.

«Улюблена» дієта вам протипоказана, якщо:

• вона припадає на час фізичних (змагання) чи розумових (сесія) навантажень;
• є хронічні захворювання шлунка та кишечника, цукровий діабет, гіпертонія або схильність до анемії;

Запам'ятайте!
Анемія (малокровість) - це хворобливий стан, коли в крові мало гемоглобіну.
Симптоми анемії повинен знати кожен: блідість шкіри, тахікардія, задишка, непритомність, слабкість та стомлюваність.
Продукти, що підвищують гемоглобін: червоне м'ясо (яловичина), грецькі горіхи, гранати, гречка, яблука, горіхи, виноград, часник, горобина, банани, буряк, свіжий морквяний сік, кавун і диня.

• ви вагітні або годуєте дитину грудьми;
• нещодавно перенесли оперативне втручання;
• страждаєте від хронічних запорів (дієта ще більше уповільнює нормальний перебіг обмінних процесів);
• у вас застуда, чи не минуло два тижні після неї;
• у вас є депресія.

З чого почати

Якщо вибір зроблено на користь «Улюбленої» дієти, необхідно:

• проконсультуватися з компетентним лікарем, який з огляду на стан здоров'я може дати рекомендації саме для вас;
• розписати докладне менюна кожен день семидневки;
• закупити усі необхідні продукти.

Меню щодня

Меню «Улюбленою» дієти досить різноманітне

У кожен із днів «Улюбленої» дієти потрібно вживати продукти лише одного типу. З настанням наступного ранку харчовий раціон повністю змінюється. Виняток – останній, сьомий, день, коли харчування стає різноманітнішим.

1-й день – «питний»

Вода - основна складова першого дня «Улюбленої» дієти

У перший день дієти дозволяється вживати лише рідкі страви та напої, але у будь-якій кількості.Перевагу слід віддати бульйону, чаю та кефіру. Деякі замінюють кефір ряжанкою. Потрібно відмовитися від магазинних соків та солодкого газування. Кисіль пити теж не дозволяється, тому що він містить крохмаль. Цього дня може відчуватися голод, бо добова калорійність раціону не перевищує 1500 ккал.

Це цікаво!
Почуття голоду притуплює вдихання ароматів м'яти, банана та яблука.

Сніданок: склянка нежирного кефіру та чашка чаю без цукру.
Обід: близько 200мл. курячого бульйону без солі.
Перед вечерею – 150 г. йогурту.
Увечері – склянка 1,5% молока.

2-й день – «овочевий»

Навіть низькокалорійні овочічудово втамовують почуття голоду

Як випливає з назви, протягом другого дня можна їсти виключно овочі.Заборона накладається тільки на картопля через крохмаль, що міститься в ньому, який гальмує схуднення. Перевагу слід віддати капусті, томатам, огіркам, болгарському перцю, цибулі та моркви. Смажити на олії овочі не можна!

Сніданок: два середні томати.
Обід: овочевий салат. Це може бути салат з буряка, терта морквина, салат з огірків та томатів, тушковані цукіні. Заправляти страву майонезом або сметаною не слід.

Рецепт салату
1. Огірки нарізати кубиками.
2. Білокочанну капусту нашаткувати.
3. Петрушку, кріп та кінзу промити та порізати.
4. Все добре змішати та заправити оливковою олією або соком лимона.

Парочка огірків становитимуть полудень.
Вечеря представлена ​​салатом з перцю, корнішонів, петрушки та кропу.

3-й день - "молочний"

На сніданок можна випити склянку знежиреного молока та чашку чаю без цукру.
Перед обідом дозволяється випити склянку 1,5% молока.
Обід складається з курячого бульйону без солі та несолодкого чаю.
На полудень слід випити чашку нежирного кефіру.
Увечері дозволено знову лише чашку молока та чай без цукру.

4-й день – «фруктовий»

Це дуже «смачний» день! Посудіть самі: дозволяються всі фрукти в кількості до трьох кілограмів. Особливо – ківі та грейпфрути.

Це цікаво!
Грейпфрут спалює жир завдяки вмісту інозитолу та нарингіну. Щоденне вживання з кожним прийомом їжі половини грейпфрута (обов'язково з білими перегородками!) або 150 г соку грейпфрутового в середньому за два тижні знижує вагу на 2 кг.
Ківі сприяє спалюванню жиру. У день рекомендується вживати два ківі.

Від бананів та винограду краще утриматися, тому що в них багато цукру.
Пара апельсинів та грейпфрут – це сніданок.
Обід – яблука, апельсини та ківі.
Полудень – яблука та груші.
Вечеря – молоко.

5-й день – «білковий»

Цей день найситніший.Протеїну багато в яйцях, креветках, курячому філе, рибі, сирі, квасолі, горіхах, гороху, молочній продукції.
Сніданок складається з відвареної риби та пари варених яєць.
На обід потрібно зварити горох та приготувати курячі грудки.
Вечеря – по 100 г знежиреного сиру та сиру.

6-й день – «питний»

Знову можна лише пити! День повторює перший.
Вранці – чашка 1% кефіру та чай без цукру.
Перекушування – склянка грейпфрутового соку.
Обід – бульйон із нежирної курки.
Вечір – 1,5% молоко.

7-й день - "збалансований" або "заключний"

Сьомий день відрізняється: необхідно суворо дотримуватись встановленого меню.Воно – «змішане». У цей день передбачено п'ять прийомів їжі. Він допомагає організму поступово перейти на нормальне повноцінне харчування.
Вранці дозволено з'їсти два варені яйця з зеленим чаємбез цукру.
Перекушування складається з будь-якого фрукта.
На обід потрібно зварити вегетаріанський суп із гречкою чи рисом.
Полудень складається із фрукту.
Овочевий салат, заправлений оливковою олією, - це вечеря останнього днядієти.

Як правильно «вийти»

Потрібно обов'язково контролювати своє харчування після виходу з дієти.Калорійна їжа, солодощі, газовані напої під забороною, якщо ви не хочете повернути колишні кілограми. Перші два тижні меню повинне складатися виключно з нежирних бульйонів, легких супів, овочевих та фруктових салатів. Багато хто рекомендує «виходити» з дієти на вівсяній каші та салаті зі свіжого буряка, капусти та моркви.

Як правильно зварити вівсяну кашу
1.Щоб надати крупі м'якість і ніжність, з вечора замочити склянку вівсяних пластівцівводою. Рекомендується замочувати навіть "моментальні" каші.
2. Вранці воду злити і додати до крупи дві – три склянки знежиреного молока, трохи солі та цукру.
3. Встановити вміст на вогонь до кипіння.
4. Як тільки каша закипить, зменшити вогонь до мінімуму і варити близько 5-7 хвилин.
5. Дати каші настоятися під кришкою щонайменше п'ять хвилин.

Є оптимальний варіант для новачків, які вперше вирішили худнути. Це п'ятиденний варіант "Улюбленої" дієти.

Суть «Улюбленої» дієти на п'ять днів

За п'ять днів дієти організм очищається від шлаків і запускає процеси спалювання жиру.Надалі можна легко підтримувати свою вагу, просто контролюючи загальну калорійність добового харчування харчування.

Схема харчування за «п'ятиденкою»

• перший («розвантажувальний»): допускаються лише 1,5% кефір та вода;
• другий («очищаючий»): перевага надається клітковині, якої багато в овочах та фруктах;
• третій («білковий»): потрібно їсти знежирену молочну продукцію, курячу грудку та білки варених яєць;
• четвертий - повторює перший, але ще можна свіжі соки з цитрусових;
• п'ятий – дозволені будь-які овочі та фрукти.

Три дні після «п'ятиденки» заборонені консерви, ковбаси, жирна та смажена їжа.

«Жорсткий» варіант

Хочете ефект від «Улюбленої» дієти ще більший? Існує її інша варіація. Дотримуватися «жорсткий» варіант складніше через мізерне меню, але обсяг порцій не обмежується.Обов'язковий паралельний прийом вітамінів.

Перший та другий дні – питні. Потрібно пити лише знежирений кефір.

Третій – яблучний. Якщо яблука ви не любите, можна їсти цитрусові, наприклад, апельсини чи грейпфрути. Рекомендується протягом дня вживати лише один вид фруктів.
Наступні три дні – курячі. Слід їсти тільки м'ясо курки без шкіри та пити багато звичайної води.

Алкогольний (винний) день – останній. Рекомендується пити сухе червоне вино гарної якості з невеликим шматочком нежирного сиру (на 150 г вина – 30 г сиру). У крайньому випадку вино можна замінити гранатовим соком (це позначиться на результативності дієти).

Секрети, які допоможуть худнути ефективніше

1. Перед дієтою слід добре очистити кишечник.

Запам'ятайте!
Із запором чудово допоможуть впоратися одноденний кефір та буряковий сік. "Вчорашній" кефір, навпаки, "зміцнює".

Можна напередодні поставити клізму або прийняти легке проносне. За тиждень до дієти рекомендується звести до мінімуму вживання алкоголю, смаженого, випічки та солодощів.
2. Щоб не відчувати голод, їсти потрібно часто – кожні 2-3 години. Слід дотримуватися розумної норми у кількості споживаної їжі. Розмір однієї порції дорівнює обсягу склянки (приблизно 250 г).
3.Алкоголь, сіль, спеції та цукор під час «Улюбленої» дієти виключені.
4. Пити багато води. Мінімальний об'єм – 2 літри. Вода добре заглушує почуття голоду, хоч і короткочасно. Крім того, вона прискорює метаболізм, запобігаючи запори.
5. Прибрати з меню курячий бульйон.
6. Білокочанну капусту краще замінити брокколі.

Це треба знати!
Брокколі – продукт молодості, здоров'я та краси. У 100 р. капусти лише 30 кілокалорій. Завдяки високому вмісту кальцію та вітаміну С, вона прискорює обмін речовин та допомагає у втраті ваги. Ця капуста перешкоджає розвитку раку.

7. Йогурт у «білковий» день краще не їсти. У ньому багато лактози, яка затримує воду. Враховуючи, що цей день і так калорійний у дієті, вживання йогурту негативно позначиться на результаті.
8. Поміняти місцями овочевий та фруктовий дні.
9. Щоб закріпити ефект від "Улюбленої" дієти, її можна повторити, але не раніше, ніж через три місяці.
10. Під час «питних» днів фізичне навантаження має бути зведене до мінімуму. У ці дні організм і так витрачає дуже багато сил і відчуває дефіцит поживних речовин. Допускаються статичні вправи: наприклад, каланетика, пілатес. Протягом тренування можна пити соєве молоко.

"Улюблена" дієта - відмінний інструмент для швидкого схуднення

Хочете схуднути смачно та швидко? Тоді почніть «Улюблену» дієту!

Білково-овочева дієта може мати різне меню, однак у будь-якому зі своїх варіантів вона приносить безперечний ефект. Пропонуємо до вашої уваги кілька «підвидів» цієї нескладної методики схуднення – вибирайте будь-який з них та вдосконалюйте свою фігуру.

Перший варіант

Тривалість даної методики схуднення не перевищує 5 днів, при цьому вона забирає 3-5 кг зайвої ваги. Повному виключенню підлягають алкогольні та газовані напої, цукор та картопля.

День №1
Продукти на весь день: свіжі та відварені овочі, томатний сік(1.5-2 л), а також пара тостів із чорного хліба

Дні № 2 та 3
Сніданок: чашка чаю з 1 год. натурального медуі з тостом, змащеним «прозорим» шаром олії
Обід: відварене куряче філе без шкірки (150 г) та нежирний курячий бульйон, а також відварена біла квасоля та тост з дієтичного хліба
Полудень: зелений чайз 1 ч.л. натурального меду або кленового сиропу
Вечеря (на вибір):

1. М'ясо (птах, риба) у відвареному вигляді – 200 г
2. Нежирний сир (200 г)
3. Зварені некруто або в мішечок яйця (2 шт.)

Дні № 4 та 5
Сніданок: що-небудь із фруктів, а також нежирний йогурт (150 г)
Обід: овочевий суп із тостом із дієтичного хліба, а також будь-який фрукт
Полудень: щось із фруктів
Вечеря: салат з відварених або з свіжих овочів, а також знежирений сир(100-150 г) з скибочкою житнього хлібавчорашньої випічки

Протягом усіх днів можна пити негазовану водуі несолодкі чаї (найбільше підходять трав'яні).

Другий варіант

Ця дієта триває рівно 20 днів і забирає 5-10 кг зайвої ваги.

Дні № 1, 2 та 7
Раціон на день: пара тостів із чорного хліба та 1.5 л нежирного кефіру

Дні № 3, 4, 8 та 9
Сніданок: відварені яйця (2 шт.) або пісне м'ясо у відвареному вигляді (150 г)
Обід: яловичий або нежирний курячий бульйон та відварене м'ясо або птиця (150 г)
Вечеря: знежирений сир (200 г) та кефір 1 % (200 мл)

Дні № 5, 6, 10 та 11
Раціон на день: свіжі, відварені або приготовлені на пару овочі

З 12-го дня цикл дієти повторюється від початку. Протягом усіх 20 днів потрібно пити воду без газу, овочеві соки та несолодкі чаї.

Третій варіант

Даний варіант білково-овочевої дієти триває 3-4 дні і забирає 2-3 кг.

Протягом дня:
Овочі у свіжому чи відварному вигляді (картопля доведеться повністю виключити) – 1 кг
Низькокалорійний твердий сир – 50 г
Зварене в мішечок яйце – 1 шт.
Нежирна шинка – 50 г
Пісне м'ясо (як варіант - птах, риба, сир) - 100 г

Рідкий раціон повинен включати в себе негазовану воду, несолодкий зелений чай і відвар шипшини.

Четвертий варіант

Тривалість цієї білково-овочевої дієти – 3-4 дні. Щоденна втрата ваги загалом становить 0.5 кг.

Сніданок: кефір 1% - 200-250 мл
Другий сніданок: кефір 1% – 200-250 мл та порція нежирного сиру (не більше 100 г)
Обід: пісний борщ та салат із зелених овочів, заправлений лимонним соком
Вечеря: шматочок відварного пісного м'яса, листяні овочі та зелений чай або відвар шипшини.

Небагате меню будь-якого з варіантів дієти дозволяє оперативно втрачати зайві кілограми. Віддаючи перевагу одному з них, не забувайте про те, що недолік жирних кислотможе призвести до певних проблем – не затягуйте дієту, навіть якщо вона не завдає ніякого дискомфорту.

Улюблена дієта – це регламентована та дієва система харчування. Вона неодноразово доводила, що є ефективним і, що важливіше, ефектним засобом для схуднення та покращення фігури. Дієта триває недовго (всього сім днів), а її раціон відносно щадний.

Улюблена дієта 7 днів не належить до розряду монодієт. Якщо ж звертати увагу на фінанси, то вона несильно вдарить по гаманцю. Улюблена дієта отримала позитивні відгуки. Ймовірно, це завдяки результатам дієти. Ви втратите від п'яти до десяти кілограмів лише за один тиждень!

Улюблена означає найкраща?

Як не намагаються ентузіасти збільшити цей спосіб, дієта не є панацеєю і єдино вірним порятунком від зайвої ваги. Вона ефективна як одноразова і швидкий спосібсхуднути, і зловживати їй не варто. Крім того, до неї потрібно серйозно підготуватися: якщо у вас гастрит, коліт та захворювання нирок, із схудненням взагалі варто почекати.

Улюблена - це дієта на 7 днів, у якій кожен день присвячений будь-якому продукту. Залежно від калорійності раціону необхідно суворо дотримуватись режиму вправ і прогулянок, щоб процес природного спалювання жиру збігався із загальною. фізичним навантаженням. Загалом ця дієта дуже проста, все меню може знайти у своєму холодильнику будь-яка господиня. Раціон розрахований таким чином, що у ньому є і сніданок, і обід, і вечеря – щоразу різний. Тому він не набридне, і тиждень пройде непоміченим.

Раціон «Улюбленою» дієти

Жорсткий варіант улюбленої дієти 7 днів

Перші два дні – питні

Кефір та вода – у великих кількостях.

Третій день – яблучний

Класичне меню розвантаження. Якщо ви не маєте великої любові до яблук, то замініть їх на апельсини. Також пийте рідину, щоб нейтралізувати кислоту.

Четвертий, п'ятий та шостий дні - курячі

Відварена курятина без шкірки і більше рідини.

День сьомий – алкогольний (винний)

Протягом дня сухе вино та сир. На келих вина тридцять грамів сиру.

Разом з дозволеними продуктами дієтологи радять вживати вітаміни та мінерали (у дражі, таблетках, капсулах).

Зразкове меню на 7 днів дієти коханої

Не обов'язково дотримуватися цього меню, продукти можна міняти, керуючись такими рекомендаціями улюбленої дієти.

Судячи з відгуків людей, які спробували на собі цю дієту, вона досить ефективна і в більшості випадків дійсно допомагає позбутися зайвої ваги.

Як і в будь-якій іншій дієті, найскладнішим у ній є перший день. Тому для нього не передбачено великих обмежень щодо калорійності раціону. Втім, деяким все одно буде важко витримати відмову від твердої їжі. Тому у відгуках про дієту "Улюбленою" 7 днів часто можна зустріти пораду обмежити рухову активністьі відмовитися від тренувань, якщо такі є у вашому життєвому розпорядку, тому що для першого для дієти характерні запаморочення, нудота, занепад сил.

Харчування у фруктовий день має бути частим, кожні 2-3 години, щоб не виникало болісного почуття голоду.

У білкові днікраще складати раціон з курячого м'яса, риби, креветок, яєчних білків, оскільки вживання сиру або йогурту може знижувати ефективність дієти (це відбувається через здатність лактози затримувати рідину). Протягом усієї дієти рекомендується випивати щодня не менше 2 л чистої води.

І, нарешті, дуже важливо правильно вийти із дієти. Після закінчення дієти "Улюбленою" 7 днів в жодному разі не можна накидатися на їжу. Сніданок першого дня після дієти може складатися з пари варених яєць, слід пообідати легким супчиком на овочевому або курячому бульйоні, а повечеряти - легким салатиком. Протягом дня можна перекушувати фруктами.

В результаті дієти "Улюбленою" 7 днів загальна втратажирової тканини становить до 2%, але для того, щоб закріпити отриманий результат та розвинути його, слід протягом наступного місяця трохи обмежити калорійність свого звичного раціону.

Як утримати результат

Коли використовується дієта Кохана, за 7 днів йде до 10 кг. Однак, як і багато методик схуднення, ця має свої обмеження після тижня обмеженого харчування. Протягом місяця бажано обмежувати калорійність свого раціону, уникаючи борошняного та солодкого. Методом обережних спроб і помилок потрібно обчислити продукти, які додають «приріст», і відмовитися від них. Однак не варто знущатися з організму, щоб досягти цього ідеального результату.

Про те, що отримує дієта відгуки, які показує результати - розмов чимало. Але загалом враження створює гарне – це відмінний спосібзбалансовано харчуватися та при цьому скидати кілограми. Однак головне – це поміркованість, і тоді організм порадує вас не лише чудовою фігурою, а й міцним здоров'ям.

Плюси дієти коханої

Струс і результат.Підготується до важливої ​​зустрічі, привести себе у форму, пробити «плато», коли останні кілограми вперто не бажають йти.

Загартовування сили волі- Тиждень лише маленька віха, але ви вже зрозуміли, що мозок керує тілом, а не навпаки. Це знання ще не раз нагоді на шляху побудови тіла своєї мрії.

Мінуси дієти коханої

До мінусів дієти улюблено відноситься насамперед те, що під час неї відбувається велике навантаження на організм людини, крім цього може виникнути проблема з шлунково-кишковим трактом, різні анемії та інші дефіцитні стани – що є досить частиною явищем після таких експериментів.

Крім цього обмін речовин починає сповільнюватися в період таких харчових голодувань - потім вам потрібно витратити чимало сил, щоб відновити його.

Тіло людини не розраховане на дієти, тому голодування налаштовує органи на особливий режим існування, за допомогою якого відбувається спалювання невеликої кількості калорій, ніж у нормальний час.

Тому це своєрідні ризики і перш ніж ухвалити рішення, сідати на дієту добре перед цим подумайте.

Протипоказання

Перед дієтою обов'язкова консультація лікаря.

Дієта Улюблена протипоказана:

1. при вагітності та при грудному вигодовуванні;
2. при гіпертонії;
3. при діабеті;
4. при захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
5. під час депресій;
6. при нирковій та серцевій недостатності;
7. після хірургічних операцій на органах черевної порожнини.

По першеДеякі дієтологи категорично ставляться до включення в цю систему харчування бульйону, радячи виключити цей продукт з раціону питного дня, пояснюючи це підвищеним вмістом у ньому солі та жирів.

По-третє, традиційну білокачанну капустудієтологи радять замінити броколі, що має максимальний жироспалюючий ефект.

По-четвертеДля того, щоб результат улюбленої дієти був максимальним, слід білкові продукти (яйця, йогурт, курка) вживати в різних прийомах їжі, окремо один від одного.

Про цю модну дієту безліч відгуків. При цьому цікаво відзначити, що більшість представниць прекрасної статі не до кінця усвідомлюють, що всі дієти розраховані на людей з надмірною вагою. Якщо ваша вага практично в межах норми, ви за час дієти втратите ці зайві пару кілограм і не більше, рівно стільки, скільки потрібно вашому організму.

Але при цьому пам'ятайте і наслідки дієти «улюблена». У вас може паморочитися голова під час дієти, а після її закінчення вага може повернутися. Також слід зазначити, що трохи знижується метаболізм.

При цьому варто сказати, що "Улюблена" дієта також дуже добре очищає організм. Але відзначимо, що якщо у вас є схильність до запорів, то перед тим, як сідати на цю дієту, вам необхідно додаткове очищення кишечника. Напередодні першого дня можете прийняти проносну ніч. Ну а перший день (питний) організм виведе залишки шлаків із кишечника.