Еспандер метелик- Невеликий тренажер, що складається з "головки", оснащеної пружиною, а також двох напівкруглих важелів, розсунутих в різні боки і виконаних з неопрену, який не дозволяє йому ковзати і травмувати шкіру під час виконання вправ. Еспандер функціонує за допомогою принципу пружної деформації та служить для місцевого опрацювання різних груп м'язів.
На які групи м'язів розраховано
Еспандер "Метелик" призначений практично для всіх груп м'язів. Він однаково гарний для верхньої частини спини, плечового пояса, грудних м'язів, рук біцепсів, стегон сідниць і м'язи живота. Став одним з найбільш затребуваних речей у всіх фітнес-клубах, але його застосування можливе і в домашніх умовах.
Вправи
Фізичних вправ, які можна зробити за допомогою цього еспандера, досить багато. Вони дозволяють підтримати відмінну фізичну форму та максимально зміцнюють м'язи тіла.
Для стегон
- Для таких вправ підходить положення тіла на твердій основі.Метелика помістіть між стегон, коліна при цьому зведіть по максимуму до з'єднання ручок. Стегна слід розвести, розслабивши пружину. Початковий етаппередбачає трохи більше 20 вправ. Поступово їх можна довести рівня 50.
- Така вправа робиться на підлозі сидячи.Спина при цьому ні на що не спирається. Для збереження рівноваги є м'язи живота. Його слід повторити до 15-20 разів.
- Можна вдатися до розробки внутрішньої частини стегна та м'язів живота.У цьому випадку вправа виконується у лежачому положенні.
- Ляжте на лівий бік, зігніть ноги в колінах.Коліна повинні бути між поручнями пристосування. Не поспішаючи відведіть праве коліно вбік, потім поверніть ногу в початкове положення. Те саме проробіть з правою стороною. Вправа на кожну сторону становить 15 разів.
Для преса
- Для опрацювання м'язів преса слід прийняти лежаче положення.Ступні поставити на підлогу, коліна зігнути. Одна ручка тренажера поміщається між стегон, а інша утримується у зафіксованому положенні руками. Головка пристрою дивиться нагору. Підніміть ноги від підлоги, стисніть еспандер. При цьому м'язи живота повинні знаходитись у напруженому стані.
- Прикладіть еспандер до стіни.Відступіть один крок назад і встаньте на коліна, щоб вони розташовувалися під кутом 90 градусів. Відстань від вашого тіла до стіни повинна становити приблизно 1 м. Нахиліть тіло, зігнувшись у районі пояса, потім притягніть руки до підлоги так, щоб кут у ліктях був прямим. Замріть у такому положенні протягом кількох секунд.
- Закріпіть еспандер на стіні.Поверніться до неї спиною та обхопіть тренажер зверху. Присядьте на коліна і потягніть еспандер вниз таким чином, щоб ваші лікті зблизилися з колінами. При досягненні найнижчої точки максимально напружте черевні м'язи і залишайтеся в такому положенні протягом декількох секунд.
- Закріпіть тренажер на стіні так, щоб він був на одному рівні із грудьми.До стіни слід стати боком і охопити ручку еспандера. Потім слід повернутись до стіни спиною і відсунутися від неї. Поверніться у вихідне положення.
- Закріпіть еспандер у нижній частині стіни.Візьміть рукоятку еспандера і встаньте боком до стіни. Відійдіть трохи від стіни і зробіть рух, що нагадує рубку сокирою. Корпус при цьому має бути повернутий. Повторіть те саме з іншого боку.
Для верхньої частини тіла
- Для виконання вправи походить і сидяче та лежаче положення.Візьміть еспандер обома руками та підніміть його нагору. Поступово стисніть ручки пристосування. При цьому у напрузі знаходяться відділ верхньої частини плечового пояса. Навантаження буде відрізнятися більшою інтенсивністю при відведенні руки від тулуба на більш далеку відстань.
- За допомогою метелика можна задіяти найбільший м'яз спини.Розташуйте еспандер під рукою. Головка його має дивитися на тулуб. Згинайте ручку за допомогою ліктя.
- Для розвитку м'язів спинного відділу підходить і інша дуже легка у виконанні вправа.Тренажер слід тримати у зігнутих руках одному рівні з грудьми. При видиху натисніть на рукоятки еспандера, при вдиху поверніться до початкового положення. Виконуйте стиск плавно. Вправу такого типу можна проводити і при прямому положеннірук.
- Прийміть стоячий стан.Тримайте еспандер за спиною, притисніть його лівою рукою до поперекового відділу. Правою рукою натисніть на іншу рукоятку пристосування та охопіть район талії. При вдиху прийміть початкове положення. Повторіть вправу кожною рукою по 10-15 разів.
- Встаньте. Витягніть руки вперед.Досить зверху роблять спробу з'єднати кисті рук з тильного боку. Спочатку вправи виконуються по 5 разів. У міру збільшення навантаження їх можна збільшити до 20 разів.
Для грудей
Вправи, розраховані для м'язів грудей, також благотворно діють на руки, спину і плечі. Розглянемо кілька варіантів вправ:
- Взяти еспандер таким чином, щоб його головка знаходилася на рівні вашого підборіддя,а ручки дивилися вниз. Головку слід обхопити руками, а передпліччя поміщаємо на ручці.
- За тим же принципомвиконується вправа з ефектом, що здавлює.
- Встаньте, витягніть одну ногу вперед.Друга має бути у розгорнутому положенні на 45 градусів. Еспандер розташувати за спиною і тримати його за ручки. На видиху повільно витягніть руки вперед. Плечі при цьому не повинні підніматися. Таку вправу рекомендується повторювати 10 разів.
- Встаньте прямо ноги, поставте на ширині плечей, підніміть руки нагору зі складеним вдвічі еспандером.Робіть низькі нахили то вліво, то вправо.
- Закріпіть еспандер до стіни у нижній частині.Встаньте спиною до стіни і захопіть рукоятки пристосування. Зігніть руки в ліктях і починайте піднімати еспандер до рівня грудей. Для стабільності рекомендується виставити ногу вперед. Цю вправу можна робити і однією рукою.
- Закріпіть еспандер на стіні на рівні грудей,встаньте спиною до стіни і візьміть тренажер за обидві рукоятки. Відведіть руки убік і повільно відійдіть від стіни, виставивши одну ногу вперед.
Ефективність
Еспандер «Метелик» став найдоступнішим засобом для коригування ліній тіла. Він підходить всім вікових категорій. Його можуть використовувати навіть люди, які не мають жодного відношення до спорту.
Вправи з еспандером вимагають трохи більше півгодини щодня. Можна виконувати і більш короткі заняття протягом дня. Вони служать чудовим доповненням до тренувань для серця або навантажень аеробного характеру. Для підвищення ефективності занять перед ними рекомендується вдатися до нетривалої розминки, яка розтягне і розігріє м'язи.
Як підвищити ефективність занять
Для того щоб рівень ефективності від занять з еспандером був високим, рекомендується дотримуватися наступних правил:
- Не кидайте розпочаті тренування. Фізичні вправи мають проводитися з регулярністю. При цьому поступово додавайте ступінь навантаження.
- Відводьте заняття мінімально півгодини на день.
Еспандер на розведення
Коли ви прикладаєте зусилля при виконанні вправ, ви розводите важелі еспандера, тим самим розтягуючи пружину. Так розвиваються м'язи, що мають функцію, що розводить, в області стегон.
Існує ряд вправ на розведення:
- Встаньте рачки, зафіксуйте еспандер навколішки.Головка має бути спрямована назад. Підніміть коліно убік настільки високо, наскільки вам дозволяє ваше тіло. Повторити вправу по 15-20 разів на кожну ногу.
- Ляжте на бік, закріпіть еспандер ручками в районі колін.Головка має бути спрямована вниз. Розведіть коліна на всі боки вправи виконати 30 разів.
- Сядьте на стілець, закріпіть ручки тренажера на колінах таким чином, щоб його головка дивилася вниз.Розведіть коліна по ширині максимум. Повторіть вправу 30 разів.
- Сядьте на стілець із високою підставкою.Закріпіть тренажер у коліна таким чином, щоб його головка дивилася вниз. Розведіть коліна максимально по ширині. Повторіть вправу 30 разів.
додаткові відомості
- Незважаючи на те, що розробники говорять про його універсальність, таки слід зазначити, що він опрацьовує далеко не всі м'язи.
- Виріб дуже мало важить.
- Вирізняє компактністю.
- Має доступну ціну, але це стосується звичайних моделей. Моделі професійного рівня мають досить високу ціну.
- При виконанні вправ для рук та грудей можуть з'явитися мозолі та неприємні хворобливі відчуття.
Протипоказання
Щодо протипоказань варто врахувати той важливий момент, що надмірно організм перевантажувати не варто. Перед рішенням проводити фізичні вправи за допомогою метелика зверніться до лікаря за консультацією, щоб унеможливити всі можливі побічні ефекти.
При вправах з еспандером досить велике навантаження мають ноги. Існують певні хвороби, за наявності яких суворо протипоказано використання спортивного пристосування.
Серед проблем, пов'язаних із здоров'ям, можна відзначити:
- крихкість судин та капілярів;
- наявність цукрового діабету;
- гіпертензія;
- серцево-судинні захворювання;
- наявність ракової пухлини;
- шкірні захворювання інфекційної природи;
- наявність ран та виразок на ногах.
- При виконанні фізичних вправнапруга м'язів має збігатися з видихом, а розслаблення з подихом. Правильне дихання- Запорука високоефективного тренування.
- Кількість повторень тих самих рухів повинна бути розрахована з тим урахуванням, щоб останні рухи ви робили, докладаючи зусиль.
Помилки
Багато жінок не виконують вправи постійно і залишають їх через брак часу чи бажання. Це вважається великою помилкою, тому що результатів еспандер у цьому випадку не принесе.
Також слід відмовитись від прийому важкої висококалорійної їжі. При нормалізації результати від тренувань будуть набагато дієвішими.
Тренажер Метелик або по-іншому Фай-Майстер або зовсім офіційно - еспандер для тренування м'язів ніг і рук Thigh Master - шикарний тренажер для домашніх тренувань і для жінок, і для чоловіків.
Цей тренажер мені подарувала подруга на день народження. Я тоді з подивом розглядала компактну симпатичну штучку. Мені важко було навіть уявити, що з нею можна зробити. Але подруга підготувалася заздалегідь, і мені довелося одразу, біля святкового столу освоїти кілька важливих вправ. Важливих у тому сенсі, що мені вони були потрібні для опрацювання моїх проблемних зон.
То що це за тренажер Метелик?
Еспандер Thigh Master або Метелик використовується для тренування м'язів ніг, стегон та рук.
Еспандер– це вид спортивного інвентарю, робота якого ґрунтується на принципах пружної деформації. Як правило, вони створені для локального опрацювання певних групм'язів і є універсальними.
Проте, виробники «Метелика» стверджують, що можна з однаковою ефективністю виконувати на еспандері Метелик вправи для преса, стегон та сідниць, рук та спини.
І він справді може замінити громіздкі тренажери. Він простий у використанні, зручний, компактний та легкий. Цей тренажер може використовуватися всіма, незалежно від віку та статі.
Займаючись на тренажері всього по двадцять хвилин на день можна досягти приголомшливих результатів, отримавши стрункий, підтягнуте і красиве тіло. Ця система тренажера саме те, що вам потрібно для підтримання або набуття струнких сексуальних форм.
Як працює тренажер?
Еспандер Метелик складається з центральної частини - головки, в якій знаходиться пружина, та двох півкружних важелів, які розсунуті в різні боки.
Зверху вони покриті прогумованим матеріалом, що запобігає ковзанню, та натирання шкіри під час тренування. При наближенні важелів один до одного відбувається стиснення пружини (тобто її пружна деформація), і вона у відповідь на це зусилля розтискається з поверненням важелів у вихідне положення.
Спочатку цей еспандер був створений для опрацювання м'язів стегна. І судячи з позитивних відгуків, він справді ефективно справляється з поставленим завданням.
Чому він ефективний?
Виявляється, все дуже просто. Звичайно, можна виконувати звичайні, і ви також досягнете успіху, ноги стануть стрункішими і сильнішими.
Але ефект з'явиться дещо пізніше, ніж під час роботи з «метеликом». Та й внутрішня сторонастегон важче піддається тренуванням, і з цим пристосуванням проблема вирішується відразу.
Вправи на тренажері Метелик
Внутрішня частина стегна
Тренажер Метелик прославився завдяки цій вправі. Для виконання цієї вправи знадобиться стілець із прямою спинкою, і ваш тренажер метелик.
Сядьте на стілець, злегка посунувшись до краю випорожнення таким чином, щоб ви могли вільно рухати стегнами, і поставте ноги разом. Покладіть тренажер ThighMaster™ між коліна таким чином, щоб він був спрямований вниз.
Покладіть руки на обидві рукоятки для утримання тренажера метелик на місці. Тепер почніть стискати ручки тренажера внутрішньою частиною стегна.
Примітка: Виконуйте цю вправу 50 разів щовечора перед сном
Грудна клітка та груди
Візьміть тренажер Метелик таким чином, щоб край ковпачка був спрямований на ваше підборіддя, а рукоятки тренажера спрямовані вниз, до підлоги.
Покладіть обидві кисті рук під ковпачок і покладіть передпліччя рук на рукоятки.
Почніть стискати рукоятки, зводячи лікті якомога ближче, і утримуючи їх на рівні плечей.
Поверніть лікті у вихідне положення із силою.
Верхня частина тіла
Ця вправа чудово підходить для опрацювання багатьох м'язів верхньої частини тіла.
Продовжуйте стискати ручки, повільно піднімаючи і опускаючи при цьому еспандер Метелик. У кожному положенні тренується різна група м'язів верхньої частини тіла. Ритмічно рухайтеся з одного положення до іншого при кожному повторі.
Цю вправу можна виконувати як швидко, так і повільно. Для більш інтенсивного опрацювання м'язів грудної клітки витягніть руки якнайдалі вперед.
Не припиняйте стискати рукоятки протягом усієї вправи; навантаження можна трохи послабити в тому випадку, якщо ви почнете втомлюватися. Стискайте рукоятки лише тильною частиною кистей рук.
Трицепс
Встаньте прямо, коліна разом, притисніть тренажер ThighMaster до талії та стегна, ковпачок повинен бути перед талією.
Покладіть одну руку на верхню ручку, а іншу на нижню ручку, стисніть лікті близько до тіла. (Дуже важливо, щоб лікті залишалися в цьому положенні протягом тренування для того, щоб найбільш ефективно зміцнити задню частину рук).
Тепер натисніть зверху на верхню ручку, намагаючись притиснути її якомога ближче до нижньої ручки. Не відпускайте руки, поверніть їх у колишнє становище з силою.
Живіт (скручування)
Ляжте на спину на підлогу, зведіть ноги разом, і зігніть їх у колінах, ступні ніг стоять на підлозі.
Тепер покладіть еспандер метелик таким чином, щоб одна рукоятка знаходилася десь посередині між стегнами, а інша була спрямована вгору перед обличчям. При цьому ковпачок має бути спрямований вгору.
Тепер відірвіть плечі від підлоги на кілька сантиметрів, скручуючи верхню частину тіла до колін. Притисніть поперек до підлоги, утиснувши при цьому живіт.
Робіть видих під час підйому, вдих при поверненні у вихідне положення.
Верхня частина спини
Дане вправу можна виконувати як стоячи, і лежачи.
Притисніть одну рукоятку тренажера метелик до лівого боку, від попереку до передпліччя, ковпачок має бути спрямований вгору, перед вашим передпліччям.
Низ рукоятки повинен бути на 3-6 см. нижче тазової кістки. Міцно утримуйте еспандер правою рукою.
Покладіть ліве передпліччя на витягнуту рукоятку тренажера, а потім почніть стискати передпліччя вниз за допомогою внутрішньої частини ліктя у напрямку до стегна.
Поверніться у вихідне положення із силою. Повторіть вправу з іншого боку.
Еспандер Метелик на розведення
На прилавках спортивних магазинів можна знайти найближчого «брата» нашої «метелика» – це так званий «грудний», або еспандер на розведення для тренування стегон та сідниць. Він має таку ж форму, тільки важелі у вихідному положенні стиснуті.
Докладаючи зусиль під час виконання вправ, ви розводите важелі, розтискаючи пружину. Так проробляються м'язи стегон, що розводять, дуже ефективно забираються «вушка», підтягуються сідниці.
Вправи на розведення для тренування стегон та сідниць
| 1. Стоячи рачки в позі столу, встановіть еспандер так, щоб рукоятки були зафіксовані на колінах, а головка дивилася назад. Піднімайте одне коліно так високо, наскільки це у вас вийде. Повторіть 15-20 разів на одну і іншу ногу. 2. Лежачи на боці, закріпіть еспандер Метелик рукоятками на колінах. Піднімайте верхню ногу так високо, як можете. Повторіть 15-20 разів на одну і іншу ногу. 3. Лежачи на спині, відірвіть таз так, щоб передня поверхня - живіт і стегна разом складали пряму лінію. Закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб голівка дивилася вниз. Розводьте коліна в сторони якнайширше. Повторіть 30 разів. |
| 4. Сидячи на стільці, закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася вниз. Розводьте коліна в сторони якнайширше. Повторіть 30 разів. |
| 5. Упріться руками в стілець, зберігаючи пряму спину. Коліна пригнуті. Закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб голівка дивилася назад. Розводьте коліна в сторони якнайширше. Повторіть 30 разів. |
| 6. Сидячи на стільці з ногами на високій підставці, закріпіть тренажер рукоятками на колінах так, щоб головка дивилася вниз. Розводьте коліна в сторони якнайширше. Повторіть 30 разів. |
Висновки та спостереження людей, які використовували тренажер
- «Метелик» є відмінним засобомдля початку роботи над м'язами стегон;
- Цей пристрій не вважається повноцінною заміною всіх тренажерів, т.к. в основному опрацьовуються лише деякі групи м'язів;
- Він досить легкий, не займає багато місця;
- Дешевий, тому купити може кожен;
- Звичайні часто ламаються, а професійні досить дорогі;
- Вправи для рук та грудей незручно виконувати, можуть бути хворобливі відчуття, мозолі чи стискання на шкірі.
- Немає можливості змінити навантаження, а отже, згодом потрібно переходити на інший снаряд.
- Підвищує тонус м'язів рук, сідниць, грудей та верхньої частини спини.
Де можна придбати еспандери?
Цей «метелик» став не лише моїм помічником. Багато хто, хто забігав до мене на чашку кави, побачивши її, відразу ж казав - ну-но, ну-но...
Якщо і вам сподобався цей справді відмінний тренажер «метелик» для опрацювання стегон, сідниць та грудей, то ви можете купити його в інтернет магазині.
Еспандер - спортивний снаряд, тренажер, який застосовують для опрацювання різних групм'язів. Він робить тренування ефективнішими і дає додаткове навантаження на тіло. У ході виконання вправ снаряд розтягується, стискається, скручується за рахунок своєї пружності, підвищеної розтяжності.
Тренажер еспандер для ніг та сідниць використовується давно та дуже ефективно. Регулярно виконуючи наведені нижче вправи мінімум три рази на тиждень, Ви безсумнівно досягнете потрібного результату.
Обережно!Перед виконанням будь-якої вправи важливо провести розминку. Тільки в цьому випадку все тренування буде корисним для фігури та здоров'я. Якщо пропустити цей крок, можливі проблеми із суглобами.Види еспандерів
Існує досить велика кількість різновидів еспандерів:
- стрічкові
- "метелик";
- кистьові;
- ліктьові;
- плечові;
- грудні;
- "вісімка";
- еспандер лижника;
- багатофункціональний еспандер.
Не вдаватимемося до деталей і обговорюватимемо кожен із них. Натомість ми взяли два найпопулярніші види - стрічковий еспандер та «метелика»і знайшли найбільш ефективні вправидля надання тонусу та пружності.
Представляємо вашій увазі найкращі вправиз еспандером для сідниць та стегон.
4 кращі рухи з стрічковим типом
Стрічковий джгут або просто стрічка допомагає швидко худнути, додає м'язам тонус і зміцнює їх.
1. Підйом ноги лежачи на боці
Як виконувати:
- Вихідне положення - Стрічку скласти вдвічі, лягайте на бік, затисніть рукою еспандер, нижню ногу зігніть у коліні, а верхню просуньте через петлю тренажера;
- Верхня ніжка залишається прямою, при цьому лежить на підлозі;
- Потім потрібно підняти верхню ногу на видиху. Рухатися треба повільно, рахувати до 6;
- На вдиху знову повертайтеся у вихідне положення.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Наочніше цей рух дивіться на відео:
2. Розгинання лежачи
Складність – середня. Щоб відкоригувати форму стегон ( , Передня поверхня), необхідно виконувати цю вправу.
Це цікаво!Рухи і входять в ТОП 10 вправ для зони сідничних м'язів і стегон.
Як виконувати:
- Вихідне положення - ляжте на спину, трохи зігніть ніжки та підтягніть їх до грудей;
- Стопами потрібно впертись у стрічку, а краї її міцно тримайте в руках;
- На видиху випрямляйте ноги, фіксуйтеся на кілька секунд, а потім знову зігніть їх.
Повторіть 15 разів.
3. Відведення ноги убік
Складність – висока. Вправа підтягує внутрішню поверхню, залучає м'язи сідниць, покращує рельєф.
Як виконувати:
- Початкове положення - однією ніжкою станьте на петлю;
- Руками слід утримувати опір іншої петлі;
- Потім повільно відведіть активну ногу убік;
- Опускайте її також повільно.
Повторіть для обох ніг по 5-10 разів. Для початкового рівня вистачить п'ять повторень. Для середнього потрібно виконувати вправу 10 разів для просунутого по 15 разів.
Докладніше дивіться на відео. Замість тренажеру використовуйте стрічку. Техніка руху нічим не відрізняється.
Крім еспандера, відмінних результатів можна досягти з використанням , і
4. Відведення ноги назад
Складність – середня. Активізує м'язи задньої поверхні стегон, покращує форму сідниць.
Як виконувати:
- Вихідне положення – праву ногу зафіксуйте на одній петлі еспандера;
- Лівою ступнею потрібно впертися в іншу;
- Відвести ліву ногу назад, зігніть у колінах;
- Через кілька секунд повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Детальніше про цей рух дивіться на відео:
Дивіться також:
Ще 3 рухи з «Метеликом»
Еспандер «Метелик» працює на стиск і застосовується для опрацювання стегон та сідниць, рук, преса, грудей та багатьох інших м'язових груп.
1. Розведення на стільці
Складність – середня. У ході занять задіяні стегна, сідниці, руки.
Як виконувати:
- Вихідне положення – сядьте на стілець, спина рівна. Ноги розставлені;
- Еспандер «Метелик» має бути між стегнами;
- Плавно, не поспішаючи, натискайте на важелі, притягуючи коліна один до одного. Розіжміть тренажер.
Повторіть по 15 для кожної ніжки.
Ще один варіант цього руху дивіться на відео:
Важливо!Не поспішайте, робіть все повільно, тоді результат буде максимально високим.
2. Стиснення колін лежачи на спині
Складність – висока. Вправи задіяють передню поверхню стегон, сідниці. У результаті нижня частина тіла швидко набуде красивих форм.
Як виконувати:
- Початкове положення - ляжте на спину, злегка зігніть ноги;
- Утримуйте еспандер колінами;
- Плавно стискайте його якнайсильніше, потім повільно розтискайте тренажер.
Повторіть 15 разів.
Детальніше дивіться на відео:
Важливо!Час стиснення та розтискання має бути однаковим, це забезпечить рівномірне навантаження на м'язи, подарує максимальний результат.
3. Стиснення колін лежачи на боці
Складність – висока. Задіюється внутрішня поверхня стегон, тому ця вправа є обов'язковою для виконання при кожному тренуванні.
Як виконувати:
- Вихідне положення - ляжте на бік, розмістіть тренажер між колінами;
- Еспандер повинен відкриватися у бік п'ят;
- Стисніть «метелика» ногами, прагнучи її скласти.
Повторіть 10 разів по 2 підходи. Перерва може бути до 1 хвилини.
Зверніть увагу! Після закінчення занять виконуйте розтяжку: стоячи, ноги розставлені, нахилиться вперед тулубом, ніжки не згинайте в колінах, а руками тягніться донизу, до ступнів.Бажано виконати суглобову гімнастику перед початком будь-якого тренування:вона продовжить молодість тіла, зміцнить імунітет, зробить м'язи міцними, витривалими.
Допоможуть біг на місці, ходьба у швидкому темпі, . Якщо ви робите інші вправи без еспандерів, виконуйте їх перед посиленими тренуваннями.
У перервах між кожною вправою краще повільно ходити кімнатою, відновлюючи дихання. Сидіти чи стояти без рухів не рекомендується.
Якщо правильно робити всі вправи, ви зможете пострункішати за 2-3 тижні, а перші результати з'являться вже через 3-5 днів з початку занять. Головне – робити вправи регулярно. Тоді ефект буде приголомшливим.
Корисні матеріали:
- Дізнайтесь про здоров'я тазової області від професора І.П. Неумивакіна і ознайомтеся з .
- за допомогою вправ?
- і входять до десятки кращих навантажень на м'язи «п'ятої точки»
Багато спірних питань виникає у атлета-початківця, коли він стикається з вправами під назвою «Метелик». Тренажер досить цікавий сам собою і є універсальним для кількох груп м'язів. Складність може також виникнути у молодого спортсмена за наявності вправи «Метелик» у комплексі розвитку м'язів ніг, а саме внутрішньої та зовнішньої частини стегна. Просто не всі тренери повідомляють атлетам, що у спортивному залі, крім двох тренажерів з однаковою назвою, є ще й аналогічний еспандер. У цій статті читач познайомиться з усіма пристроями, їх функціональним призначенням, а також дізнається, які вправи можна виконувати на тренажері «Метелик». Відгуки професійних атлетів допоможуть визначитися спортсменам-початківцям у виборі ефективних вправ.
Механічне пристосування для верхньої частини тіла
Назву «Метелик» тренажеру дали самі спортсмени ще за часів становлення бодібілдингу як культури у XX столітті. Спочатку пристрій позиціонувався для розвитку грудних м'язів і повністю замінював розведення рук із гантелями. Пізніше виробники додали в конструкцію кілька блоків, і з'явилася можливість розвивати задні пучки дельтоподібного м'яза, сидячи задом наперед на тренажері.
Покладати багато надій на таке пристосування не варто, адже воно призначене лише для ізольованих вправ, коли у пріоритеті техніка виконання, а не гонка за терезами. Тренажер «Метелик» для грудних м'язів та задніх дельт вважається допоміжним і прописується в комплексі як альтернатива іншим ізольованим вправам, таким як розведення рук на лаві з гантелями для грудей або махи рук у нахилі, якщо йдеться про плечі.
Техніка виконання та відгуки про вправи для верхньої частини тіла
Судячи з численних відгуків професійних спортсменів у засобах масової інформації, є багато нюансів при виконанні вправ для м'язів грудей, з чого можна зробити висновок, що не така легка на перший погляд «Метелик». Тренажер зобов'язує досконально знати техніку виконання вправ, інакше травм не уникнути.
- Вправа ізолююча, і її потрібно виконувати після хорошого розігріву - багато хто призначає «Метелика» в кінці тренування.
- Менша вага та більше повторень, інакше виконати вправу правильно не вдасться.
- Посадка має бути таким чином, щоб руки спортсмена завжди знаходилися паралельно до підлоги. Підйом та опускання ліктів неприпустимі під час виконання вправи.
- Жодних різких рухів, всі рухи швидкі, але без ривків.
Зведення та розведення ніг на тренажері «Метелик»
Багато свято вірять, що тренажер «Метелик» для сідниць у положенні сидячи просто незамінний для ліквідації зайвого жирового прошарку в області стегон. Чому б і ні? Адже навантаження у процесі виконання вправи здійснюється у місцях щільного скупчення жиру. Насправді це рівносильно вправ для м'язів преса. Адже жиру на животі та боках від вправ менше не стане. Але, мабуть, у нашій країні багато тренерів у спортзалах цього не знають чи не хочуть знати. Про це свідчать великі черги у спортзалах до тренажеру, багато позитивних відгуків у жіночих журналах, де можна побачити повний опис виконання вправ, сам тренажер «Метелик», відгуки, фото та рекомендації щодо системи занять.
Насправді вправа призначена для розвитку м'язів внутрішньої та зовнішньої частини стегна. Вийшло так, що всі вправи зі штангою для м'язів ніг розвивають або біцепс стегна, або головки квадрицепса, і ніяка постановка ніг у базових вправахне дає можливості ефективно опрацювати проблемні частини.
Нещодавно на ринку з'явився цікавий еспандер, якому спортсмени дали назву – тренажер «Метелик». Відгуки про цей пристрій швидко поширилися у засобах масової інформації, і еспандер став дуже популярним інструментом у будь-якого атлета. І якщо спочатку здається, що тренажер обмежений у можливостях через свою простоту, то при ближчому знайомстві виявляється, що такий нехитрий пристрій здатний скласти конкуренцію деяким тренажерам у спортивному залі.
Еспандер є пружиною на кілька витків, краї якої виведені на півметра і скручені у вигляді ручок для зручності. Метал для безпеки користувача покритий прогумованим матеріалом. Намагаючись наблизити краї пружини один до одного, витки серцевини скручуються, створюючи серйозний опір, що дорівнює прикладеній силі. За таким же принципом працює і стаціонарний пристрій «Метелик» - тренажер створює зворотне зусилля за допомогою набірних обтяжувачів.
Еспандер для схуднення
Спочатку тренажер для ніг «Метелик» позиціонувався як пристосування для ліквідації жирового прошарку на внутрішніх та зовнішніх сторонах стегон. Реклама у засобах масової інформації рекомендувала прийняти положення сидячи та розмістити еспандер на колінах, опустивши пружину вниз. Здійснюючи зведення колін один до одного, передбачалося напруження внутрішньої частини стегон з подальшим розкладанням жирової тканини. Вправа супроводжувалася не лише фото, а й відеоматеріалом. Але навіть рекомендації іноземних спортсменів щодо щоденних занять перед сном не допомогли російськомовному населенню досягти поставленої мети. Адже всім потрібний швидкий результат, а його немає.
Раціональне використання
Проте пристосування помітили фітнес-тренери, вчителі з аеробіки, танців та інших активних видів спорту, яким дуже сподобався тренажер «Метелик». Вправи придумати з використанням еспандера професіоналу у своєму напрямі не важко. Все зводиться до двох рухів - розтяжка чи стиск, які виконуються руками, ногами чи корпусом. Судячи з відгуків, у будь-якій вправі важливим є контроль еспандера, щоб він ні в якому разі не зісковзнув. Адже стисла пружина має достатньо великою силою, щоб нанести каліцтво людині або розбити якийсь предмет у кімнаті.
Приклади вправ від фітнес-тренера
- Взявшись за держаки еспандера, необхідно підняти його над головою, серцевина спрямована вгору, руки випрямлені. Здійснюючи рухи, що стискають, можна відчути навантаження в плечовому суглобі.
- Виконується по черзі для кожної сторони корпусу. Уперши серцевину тренажера в лікоть, одну рукоятку необхідно розмістити на стегні, а другу обхопити пальцями руки. Опускання руки донизу змушує працювати трицепс руки.
- Легти спиною на підлогу, зігнути коліна на 45 градусів та розмістити між ними одну рукоятку еспандера. Другу рукоятку притиснути до грудей, серцевина пружини дивиться вгору. Підйоми корпусу нагору змусять працювати м'язи преса живота.
І таких вправ дуже багато, де використовується тренажер «Метелик». Фото, опис та рекомендації представлені у статті.
Професійний тренажер проти еспандера
Наскільки б не був універсальним тренажер «Метелик», відгуки про який носять тільки позитивний характер, варто подумати про терміни експлуатації. Йтиметься не про якість еспандера, який навряд чи хтось зможе зламати, а про ефективний опір, який знижуватиметься через зростання м'язових волокон. Настане момент, коли тренажер буде неефективним і спортсмену доведеться вдатися до професійних тренажерів.
Покупець повинен розуміти, з якою метою йому потрібен еспандер. Якщо для набору м'язової маси- Тренажер навряд чи буде затребуваний через пару місяців. А якщо метою занять є підтримка м'язового тонусу або схуднення, він послужить ефективно не один рік.
На закінчення
Як видно з огляду, тренажер "Метелик", вправи для якого були описані в матеріалі, дуже популярний у спортсменів. Нехай пристрої самих пристосувань і спрямовані на розвиток різних м'язів організму, проте суть у них одна - чинити опір прикладеній силі. У більшості випадків вправи з тренажером «Метелик» є ізольованими – про це потрібно пам'ятати постійно і прагнути виконувати вправи строго за технікою, інакше без травм не обійтися. На перших тренуваннях взагалі рекомендується мінімальне навантаження розігрівального характеру. Насамперед за технікою безпеки необхідно стежити на професійному устаткуванні. А ось еспандер «Метелик» - тренажер у своєму роді універсальний і більше підходить для аматорських занять, ніж для професіоналів. Однак і він завжди знайде собі шанувальників у світі спорту.
Наше життя швидко змінюється, зараз люди все більше проводять часу на роботі. І у зв'язку з цим викроїти пару годин на похід до тренажерного чи фітнес-залу дещо проблематично, проте це привід для того, щоб скасувати тренування та «махнути рукою» на своє тіло.
Тим більше, сьогодні на ринку спортивних товарів можна знайти величезну кількість пристосувань, які допомагають тримати м'язи в тонусі, займаючись вдома. Одним з таких компактних і ефективних тренажерівє еспандер "метелик", який дозволяє тренувати абсолютно всі групи м'язів.
Тренуючись з «метеликом» необхідно дотримуватися таких правил:
- Вправи з еспандером повинні бути регулярними, і тоді вони принесуть певні результати.
- Тренування повинне займати не менше 30 хвилин на день, при цьому навантаження можна розподілити на кілька підходів на день.
- Число повторень має бути розраховане індивідуально для кожного. Проте останні 2-3 їх необхідно зробити через силу.
- Поряд із тренуваннями необхідно правильно харчуватися, адже корисна їжа- Невід'ємна умова красивої фігури.
Вправи з еспандером метелик для жінок
1. Вправи для стегон та сідниць
Укласти тіло на лівий бік, лівою рукою підперти голову, праву покласти поруч із собою біля грудей. Еспандер розмістити між ніг таким чином, щоб його крила упиралися у внутрішні поверхні стегон, а сам він відкривався у бік стоп. Стиснути ноги, намагаючись звести коліна разом. Потім повільно повернутися назад. Повторіть 40 разів для кожної сторони.
Сісти на стілець, поставити ноги на підлогу, зігнувши коліна під кутом 90 °, випрямити хребет. Тренажер розташувати між ніг таким чином, щоб він відкривався вгору, руками притримувати краї еспандера між колінами. Плавно звести коліна доречно, намагаючись скласти «метелика» в складку і повільно повернутися у вихідне положення.
Сісти на підлогу, стопи зафіксувати під диван для забезпечення жорсткості, ноги розставить убік і злегка зігнути в колінах. Спину тримати рівною, не сутулячись і не прогинаючи хребет. Затиснути еспандер між стегнами так, щоб він відкривався у бік стоп. Повільно стиснути «крила» колінами без допомоги рук. У такому ж темпі розтиснути назад.
2. Для преса
Лягти на підлогу, притиснути стопи до підлоги, а коліна зігнути. Еспандер розташувати між колінами так, щоб одне його крило розташовувалося приблизно на середині між стегнами, а інше - перед обличчям. Підніміть ноги, стискаючи тренажер, потім повільно повернутися в початкове положення.
3. Для рук та грудних м'язів
Взяти еспандер таким чином, щоб основа знаходилася на рівні підборіддя, а крила дивилися в підлогу. Підстава обхопити кистями рук, а передпліччя покласти на «крила» метелика. Повільно стиснути еспандер і плавно розтиснути. Для перших занять достатньо 20 повторень.
Відео: як займатися з еспандером метелик
Принцип роботи «метелика» заснований на стисканні. Це досить простий і компактний тренажер, але при цьому він допомагає ефективно опрацювати всі основні групи м'язів. Як працюють м'язи під час занять з еспандером та як використовувати тренажер для тренувань ви дізнаєтесь, подивившись наступне відео.
Фото до та після регулярних занять із тренажером
Кожна жінка хоче виглядати ідеально і звичайне прагнення часом перетворюється на цілу боротьбу із самим собою та уподобаннями. Адже багато хто з нас так любить усе солодке та смачне. А на заняття у спортивному залі немає ні часу, ні сили. Єдиний вихід – займатися вдома. Завдяки регулярним тренуванням з еспандером «метелик» будь-яка дівчина зможе не тільки підтягнути своє тіло, а й зробити форми спокусливими, а підтвердження тому фотографії задоволених жінок, які поділилися своїми знімками, зробленими «до» та «після» тренувань з еспандером.
Відгуки
Колосова Наталія:Еспандер довгий час припадав пилом у шафі до недавнього часу. Здавався марною річчю, проте позаймавшись один день, наступного ранку відчула, що внутрішня сторона стегон сильно болить. Через деякий час регулярних тренувань проблемна частина помітно підтягнулася, результат перевершив усі очікування. Через деякий час придбала ще й грудний еспандер, тренування стали ефективнішими.
Сенченко Ганна:Еспандер виявився дуже ефективним тренажером. Сантиметри зі стегон пішли швидко, при цьому зміцнилися м'язи ніг.
Савська Марина:Такий простий і доступний тренажер, а задіє всі групи м'язів: стегна, груди, попу. Ефект помітний вже за кілька днів. Виглядає досить міцним, тож прослужить дуже довго.
