Kui lihtne on magusast loobuda. Maiasmokka elu: peamised plussid ja miinused Mis siis, kui mul on magusaisu

Kui kehal puudub vitamiin, mineraal või muu oluline aine, annab see sellest märku. Me lihtsalt ei mõista seda nii, nagu peaksime. Kui tahame väga magusat, soolast, vürtsikat, haput, sööme lihtsalt esimesi ettetulevaid toite, mis vastavad vajalikele omadustele. Seda on täiesti võimatu teha. Sellised keha tungid näitavad, et peate end rikastama mõne elemendiga, mida tõenäoliselt kahjulikes toodetes ei leidu. Enamik inimesi ihkab magusat. Selle nähtuse põhjuseid on teadlased pikka aega uurinud.

Kui tunnete äkki isu süüa midagi magusat, eriti suurtes kogustes, peate lahendama ühe järgmistest probleemidest:

• Kroomi puudus kehas.
• Ebapiisav kogus fosforit.
• Trüptofaani puudus.

Tasub teada, et šokolaad on eriline toode. Kui teil on vastupandamatu soov süüa terve šokolaaditahvel või süüa šokolaadi piiramatus koguses, siis suure tõenäosusega pole organismis piisavalt magneesiumi. See võib olla ka süsiniku puudus. Igal juhul pole see põhjus suhkrurikaste toitude juurde tormata ja neid süüa. Saate leida oma kehale ohutuma ja tervislikuma lahenduse.

Väike tabel aitab teil orienteeruda, mis kehas puudu on.

Nagu näete, ei saa mitte ainult magusad toidud kujuteldavaks imerohuks. Kõiki ülaltoodud tooteid saab asendada rohkemate toodetega täisväärtuslik toit mis rahuldab teie nälja ja täidab teid.

Psühholoogilised probleemid ja sõltuvus suhkrurikkast toidust

Mõnikord ihkad magusat ilma põhjuseta. Mis kehas puudu on, pole selge, kuna inimene sööb täielikult. Siis saab põhjust otsida psühholoogiast.

Professionaalsed psühholoogid on kindlad, et patoloogiline iha magusate toitude järele tekib siis, kui inimesel puudub armastus, kiindumus, tähelepanu, ta on õnnetu, kurikuulus ja endas ebakindel. Sellised inimesed kogevad oma elus teatud sündmust, mille järel leiavad lohutust maiustused ja koogid. Nad on haavatavad, sageli vajavad heakskiitu ja toetust väljastpoolt.

Kaugelearenenud juhtudel viitavad sellised ihad patoloogilisele ärevusele, isiksusehäiretele ja püsivale depressioonile. Siis on magus nn antidepressant, rahusti.

Kuidas psühholoogilistest probleemidest lahti saada

Kuidas mõista, mis kehas puudu on, oleme otsustanud. Kui aga asi on psühholoogilised probleemid, tavaline toitainete täiendamine ei aita. Proovige teha järgmisi samme.

• Mõelge sellele, mis võib teid maiustuste asemel õnnelikuks teha. Võib-olla soovite värskendada oma garderoobi, külastada ilusalongi, osta raamatut või ajakirja. Väikesed naudingud võivad asendada magusaid roogasid.
• Proovige maiustusi millegi muuga asendada. Sellisteks eesmärkideks sobivad suurepäraselt puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, tume šokolaad või väike kogus mett.
• Kui otsustate magusainetele üle minna, loobuge sellest ideest. Need on organismile väga kahjulikud ja magusaisu probleem ei lahene.
• Analüüsige oma elu. Võib-olla on selles midagi, mis teile ei sobi ja masendab. On aeg see tegur kõrvaldada. Stressist on lihtsam vabaneda kui sellest kinni haarata.

Mõnikord ei aita ülaltoodud meetodid, ikka tahaks pidevalt magusat. Mis kehas puudu on, pole selge ja probleem muutub suuremaks. Sel juhul on kõige parem külastada psühholoogi, kes kuulab teid hoolikalt ja annab teile sobivaid soovitusi.

Muud suhkruhimu põhjused

Füsioloogia seisukohalt omastab inimene magusat toitu piiramatus koguses järgmistel põhjustel:

Ühe nende põhjuste kõrvaldamine normaliseerib teie keha seisundi. Kui probleem tekkis millegi puudumise tõttu, tahad pidevalt magusat, millest kehas ei piisa, mõtlesid välja, siis tuleb hakata loomulikku tasakaalu taastama.

Kõik trüptofaani kohta

Trüptofaan on aminohape, mille puudumine toob kaasa mitmesuguseid probleeme. See aine:

• Säilitab meeleolu kõrgel tasemel.
• Edendab harmooniat.
• Tõstab
• Stimuleerib soovi uut teavet õppida.
• See aitab kaasa sellele, et inimene püsib emotsionaalselt stabiilsena ka suurenenud pingeolukordades.
• Aitab suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest kiiremini loobuda.
• Vähendab agressiivsuse taset, kõrvaldab ärrituvuse.
• Võitleb emotsionaalse pinge ja ärevusega.
• Aitab normaliseerida unetsüklit.
• Tõstab une kvaliteeti.
• Soodustab aktiivset puhkamist lühikese aja jooksul.

Trüptofaani puudumine mõjutab suuresti inimese emotsionaalset seisundit. Ilma selleta lakkab keha serotoniini tootmisest, mis vastutab õnnetunde eest. Teadlased on tõestanud, et depressioonis olevatel inimestel on kehas äärmiselt madal trüptofaani tase.

Magusahimu on selle aine puuduse kohustuslik sümptom, kuid mitte ainus. Koos sellega võivad tekkida järgmised probleemid:

• Kaalukaotus.
• Naha dermatiit.
• Kõhulahtisus.
• Impulsiivsus, ärrituvus, närvilisus, suurenenud ärevus.
• Unetus.
• Mälu halvenemine.
• Aju aktiivsuse halvenemine.
• Halb kontsentratsioon.
• Kalduvus depressioonile.
• Järsk kaalutõus.
• Pidev kontrollimatu ülesöömine.

Kuid ärge üle pingutage trüptofaani kasutamisega. Selle liig kehas mõjutab negatiivselt ka tervist. See põhjustab nõrkust, palavikku ja palavikku.

Tänu kvaliteetsele ja tasakaalustatud toitumisele saab keha piisavas koguses trüptofaani. See mitte ainult ei paranda teie heaolu, leevendab probleeme närvisüsteemi ja emotsionaalse seisundiga, vaid aitab ka vältida erinevaid tüsistusi ja haigusi. Ärge unustage, et trüptofaan pole ainus aine, mida inimene vajab. Toitumine peaks olema täielik, st sisaldama kõiki vajalikke mikroelemente ja makrotoitaineid.

Kuidas suurendada trüptofaani taset

Trüptofaani saab osta igas apteegis. Ravimit tuleb võtta vastavalt juhistele, kuid palju lihtsam ja ohutum on süüa seda ainet sisaldavaid toite. Need on peaaegu kõigile kättesaadavad. Seega sisaldab trüptofaani järgmistes toodetes:

• Kalkuni- ja kanaliha.
• Kana maks.
• Lambaliha.
• Veise maks.
• Kana munad.
• Punane ja must kaaviar.
• Kalmaarid.
• Ahven.
• Makrell.
• Erinevad juustud.
• Piimatooted.
• Pähklid.
• oad.
• Kaera tangud.
• Must šokolaad.
• Kuivatatud aprikoosid.
• Seened.
• Pasta.

Kuid trüptofaanirikka toidu söömisest ei piisa. Sel juhul see lihtsalt ei imendu kehasse. Vaja on järgmisi koostisosi:

• Kiired süsivesikud.
• B-vitamiin.
• Ferrum.
• Magneesium.

Parim toode, mis aitab kehal trüptofaani täielikult omastada, on tavaline kana maks. See on rikas kõigi ülalnimetatud ainete poolest, seda saab valmistada erineval viisil.

Pange tähele, et sellises tootes nagu mais on seda ainet vähe. Teadlased märgivad, et inimestel, kes söövad sageli selle sisuga roogasid, on suurenenud agressiivsus.

Mida peate teadma fosfori kohta

Mitte ainult magusaisu ei saa öelda, et organismis on fosforipuudus. Lisaks sellele sümptomile peaksid esinema järgmised tegurid:

• Söögiisu kaotus.
• Pidev nõrkuse tunne.
• Käed ja jalad muutuvad vähem tundlikuks.
• Valu liigestes.
• "Nõel" kehas.
• Üldine halb enesetunne.
• Ärevustunne.
• Põhjendamatu hirmutunne.

Samuti võib fosfori puudus tekkida siis, kui inimesel on leukeemia, hüpertüreoidism või fenooli- või benseenimürgitus.

Kui hakkasite järsku trenni tegema või jäigale madala valgusisaldusega dieedile ja samal ajal on teie isu magusate toitude järele hüppeliselt suurenenud, siis veenduge, et teil on selle makrotoitaine puudus.

Teine fosforipuudusest märku andev tegur on magneesiumi või raua suurenenud sisaldus toidus. Need ained takistavad kehal teatud elementide omastamist. Fosfor on üks neist.

Kui patoloogiline iha maiustuste järele on seotud just selle elemendi puudumisega, siis olge valmis selleks, et kui seda probleemi ei kõrvaldata, ilmnevad mitmed raskused. Põhjus on selles, et fosfor:

• Sellel on tugev mõju vaimsetele võimetele.
• Osaleb luude ja hammaste moodustumise ja tugevdamise protsessis.
• Osaleb lihaskoe moodustamises ja arengus.
• Koos teiste elementidega aitab see kaasa energia tootmisele.
• Osaleb valkude sünteesis.
• Osaleb otseselt ainevahetuses.

Keha fosforiga rikastamiseks sööge järgmisi toite:

• Sulatatud juust.
• Kala lest, sardiin, tuunikala, makrell, tuur, stauriid, tindi, pollock, moiva.
• Krevetid, kalmaarid, krabid.
• Kaunviljad.
• Kodujuust.

Kui kasutate kaunvilju, et suurendada fosforisisaldust kehas, leotage neid esmalt vees. See on tingitud asjaolust, et mõnikord ei imendu mõni makrotoitaine piisavalt või ei imendu. Eeltöötlus võib selle probleemi lahendada.

Õnneks on tänapäeval inimestel väga harva fosforipuudus, kuna seda leidub paljudes toiduainetes. Teatud asjaolude tõttu võib kehas tekkida selle elemendi puudus, siis tekib põhjendamatu isu magusa järele. Selle probleemi saab kiiresti ja lihtsalt lahendada, järgides ülaltoodud soovitusi. Apteegist saab osta ka fosforit sisaldavaid kapsleid.

Kroom toidus

Erinevalt varasematest ainetest on toidu abil kroomi taset organismis üliraske tõsta. Seda seetõttu, et seda sisaldavad ainult need toiduained, mis on kasvanud selle elemendi rikkas pinnases. Täna on seda raske leida.

Aine toiduga omastamise kompenseerimiseks saab apteegist osta kroomipreparaate. Kuid ärge unustage õiget toitumist. Seda ainet leidub järgmistes toitudes:

• Köögi- ja puuviljad.
• Teraviljatooted.
• Erinevad maitseained.
• Kaunviljad.
• Kodune liha.
• Kalatooted.
• Mereannid.
• Maks.
• Erinevat tüüpi juustu.

Arstid soovitavad neid toite minimaalselt töödelda, kuna kuumus võib kroomiühendid hävitada. See toob kaasa asjaolu, et keha lihtsalt ei saa seda ainet. Seetõttu on õige toitumise kõrval soovitatav võtta ka kroomipreparaate, mis on ostetud ametlikest litsentseeritud apteekidest.

See element mängib kehas olulist rolli, nimelt:

• Eemaldab kehast halva kolesterooli.
• Aitab säilitada normaalset kehakaalu.
• Reguleerib kilpnäärme seisundit.
• Soodustab keha erinevate funktsioonide taastamist.
• Tugevdab luid.
• Normaliseerib vererõhku.
• Tugevdab insuliini toimet.
• Hoiab ära diabeedi.
• Vähendab põhjendamatut hirmu ja ärevust.
• Hoiab ära kiire väsimuse.
• Eemaldab kehast radioaktiivsed komponendid ja raskmetallide soolad.

Kroomipuuduse üle ei saa hinnata ainult suurenenud magusaisu järgi. Koos selle sümptomiga peab esinema üks või mitu tegurit. Need sisaldavad:

• kasvupeetus.
• Probleemid närvisüsteemiga.
• Suurenenud glükoosisisaldus kehas.
• Liigne kehakaal.
• Organismi ebatavaline tajumine alkohoolsetest jookidest.

Olge ettevaatlik, kuna liigne kroom on ka tervisele kahjulik. Selle tulemuseks on:

• Allergiliste reaktsioonide tekkeks.
• Probleemid psühholoogilises seisundis.
• Maksa ja neerude haigused.
• nakkushaigused.
• Suurenenud risk haigestuda vähki.

Seetõttu planeerige oma dieeti targalt ja jooge kõiki ravimeid rangelt vastavalt juhistele.

Kroomipuudus võib tekkida järgmistel põhjustel:

• Glükoosi sagedane kasutamine.
• Šokolaadi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine.
• Ranged dieedid, mis on seotud valgusisaldusega toiduainete dieedist väljajätmisega.
• Nakkushaigused.
• Liigne kaltsium kehas.
• Suurenenud füüsiline aktiivsus.

Nagu näete, on piisavas koguses kroomi olemasolu organismis väga oluline aspekt kõigi organsüsteemide täielikuks toimimiseks. Kui te seda pikka aega ei saa, ei saa terviseprobleeme vältida. Kui te pole kindel, et teie dieet küllastab keha kroomiga piisavalt, peate valima ravimpreparaadi, mis kompenseeriks võimaliku puuduse. Seda on kõige parem teha arstiga nõu pidades.

Mida teha, kui soovite küpsetada

Küpsetised ja magusad toidud on toidud, mille struktuur on erinev. Ja patoloogilised ihad nende kasutamise järele peavad valima erinevaid selgitusi. Tihti juhtub, et tahaks küpsetada. Seda, mis kehas sel juhul puudu jääb, saab määrata mitme sümptomi järgi. Kui soovite väga magusaid küpsetisi, siis on küsimus ühe ülaltoodud elemendi puudumises. Aga juhtub, et inimene tahab lihtsalt midagi jahust. Siis on probleem ühes järgmistest teguritest:

Kui kuulate õigel ajal oma keha seisundit, analüüsite seda ja teete järeldused, siis pole teil raske ühtegi probleemi lahendada.

Head päeva teile, mu kallid! Alustan ülestunnistusega, mis pole mu püsilugejatele ammu saladuseks olnud: mul on magusaisu.

Kas see takistas mul kaalust alla võtmast? Üldse mitte. Võib-olla oli mul magusaarmastuse tõttu raske kaalu hoida? Ei ja vormi sain ka üsna lihtsalt.

Aga see iha... See oli obsessiivne. Mõnikord arvasin, et see on minust tugevam. Ja mulle ei meeldi, kui miski või keegi kontrollib mind ilma minu hea tahteta.

Saabus hetk, mil magusaisu hakkas mind kurnama. Võtsin poeriiulilt šokolaadi ja tundsin end ebamugavalt, isegi millegipärast süüdi. Tõenäoliselt tunneb end nii narkomaan, kes suudab oma sõltuvust veel varjata.

Suhkru kahjustus kogu oma hiilguses

Lisaks teadsin ma kõike suhkru ohtlikkusest. Ja see pole ei rohkem ega vähem:

• enneaegne vananemine (nahk, veresooned ja kogu organism tervikuna - nägemisele, luudele, tursete tekkele ja suhkru tarbimine mõjutab palju);
• hormoonide normaalse tootmise rikkumine, eriti naissoost hormoonidöstrogeen (samad, mida on rohkesti nooruses ja menopausi saabudes - miinimum ja seega probleemid luude, veresoonte, naha, juuste, tujuga jne) - selgub, et süsivesikute ainevahetuse ülekaal pärsib östrogeenide tootmine ehk teisisõnu magusat süües anname endale mingi vanaduse pookimise;

• suurenenud risk diabeedi, ateroskleroosi, südamehaiguste ja onkoloogia tekkeks;

• madal energiatase (jah, suhkur on energia tõus, väikesed pursked ja sügavad langused, isegi kuristikud, kui tunnete end täielikult kurnatuna), sagedane väsimus ja isegi ärrituvus, mis võib tunduda ebamõistlik;

• (eriti maos, kiired süsivesikud nagu kõht nende hilisemaks elukohaks);

• suurenenud söögiisu (teie isu on palju suurem, kui see võiks olla, lihtsalt sellepärast, et sööte magusat).

Ja seda loetelu võib jätkata väga pikalt.

Muide, info emmedele. Me kõik kostitame lapsi maiustustega (vähemalt mõnikord). Ja vanaemade jaoks on maiustuste toitmine üldiselt püha. Nii et ärge imestage, kui teie maiasmokk on kapriisne ja halvasti kontrollitud. Ta sõi maiustusi, glükoosi tase tõusis, insuliin reguleeris seda ja viis selle madalale tasemele - tekkis "suhkrusauk". Ja sel hetkel, saa, ema, kapriis ja kummalised meeleolumuutused. Laps ei saa aru, mis temaga toimub. Ema ohkab: "Vau, tundub, et ma kasvatan õiget teed, aga ta on nii ära hellitatud." Ta pole ära hellitatud, ta vajab lihtsalt uut suhkruannust!

Ma ütlen kohe: magusaisu ei ole lause. See ei ole geen, mis on teile sündides kaasa antud, see ei ole asjaolu, mis sunnib teid tonnide viisi maiustusi sööma, see on lihtsalt halb harjumus.

Võite suhkru söömise lõpetada. Ja selleks pole vaja rohkem kui 60 päeva.

Nüüd jagan teiega oma kogemust. Loodetavasti inspireerib see teid 🙂

60 päeva ilma magusata – miks ma seda tegin?

Keeldumise põhieesmärk on vabaneda (armuda väga magusa maitsega, pidada enda jaoks normaalseks ainult kergelt magusat).

Eesmärke oli veel mitu:

• parandada oma tervist;

• parandada naha seisundit;

• tõsta energiataset;

• vähendada söögiisu (noh, see on tõenäolisem samal ajal, nad ütlevad, et see ei ole üleliigne).

Muide, miks just 60 päeva?

Arvan, et paljud teist on kuulnud, et harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Otsustasin seda näitajat kindlasti kolmekordistada – kahjulikest ihadest kindlasti vabaneda.

Suhkruvabad reeglid

1. Välistatud suhkur ja kõik seda sisaldavad tooted või võib sisaldada (majonees, enamik ketšupeid ja kastmeid, köögiviljakonservid, vorstid, vorstid, palju valmisliha, kiirtoit jne).

Pean ütlema, et ma peaaegu ei söönud neid tooteid nagunii - see on teile rohkem teavet.

Suhkur võib olla soolakalas ja "dieetlikus" jogurtis ja "kuivatatud puuviljades" - nende eest antakse sageli välja suhkrustatud puuvilju. Ühesõnaga, ole ettevaatlik.

2. Ei mingeid suhkruasendajaid- kõik on välistatud, isegi ohutud, näiteks või .

Kuivatatud puuvilju ja magusaid puuvilju ei tohiks süüa puhtal kujul – muidu ei saa te retseptoreid teistsugusele magususastmele "harida".

Kuid segus teiste toodetega on isegi kõige magusamad puuviljad (banaan, viinamarjad, viigimarjad) ja kuivatatud puuviljad üsna vastuvõetavad. Niisiis, segasin banaani kodujuustuga ja tegin ploomid.

3. Võimalusel eemalda valge jahu.

Valge jahu on peaaegu sama suhkur. Mõju organismile on sarnane, kuigi maitse on erinev.

Kui loobute suhkrust, kuid sööte jätkuvalt palju jahutooteid, siis ärge oodake mingit mõju.

4. Iga päev – liitsüsivesikud.

See on vajalik. Iga päev - portsjon putru, puuvilju, köögivilju.

Muidu tõmbab hirmsa jõuga magusa järele – keha vajab süsivesikuid. Aga las nad olla aeglased.

5. Piisavalt valku.

Ise sõin enamasti palju kodujuustu (250-400 grammi päevas) ja muid piimatooteid. Üldiselt võite süüa kala, liha, mune, kaunvilju – igasugused valgud muudavad teie magusaisu palju nõrgemaks.

Kuidas valmistuda suhkru tagasilükkamiseks, et see oleks valutu?

Esiteks moraalselt.

Mul oli pikk mõtteviis (2-3 nädalat). Ja ma ei suudaks kohe suhkrust loobuda. Ma ei soovita teil kohe pärast artikli lugemist midagi ette võtta.

Lihtsalt määrake endale tähtaeg - mitte varem kui 2 nädala pärast. Selle aja jooksul saate uurida teavet suhkru ohtude kohta ja saada oma otsuse truuduses tugevamaks.

Teiseks leia oma maitsele vastavad suhkruvabad magustoiduretseptid.

Minu jaoks oli see segu banaanist ja kohupiimast, ploomidest keefiriga, samuti sellest, mida ma nimetan "koduseks šokolaadiks" (kodujuust, keefir, kaneeli ja ingveripulber, banaan, kakao, segistis segatud).

Ilma läbimõeldud maiustuste asendamiseta võite iga hetk napsata, nii et ärge jätke seda punkti tähelepanuta.

Kuidas mu 60 päeva ilma magusata möödusid?

Alustan raskustest. See oli raske esimene ... 2 päeva.

Jah, ainult 2 päeva sõin oma isu pirnide ja õuntega magusa järele.

Olin oma seisundi, mõtete, toidusoovide väsimatu jälgija. Näiteks minu katse alguses oli ilm üsna kuum ja 10-11 päeval hakkas vihma sadama. Ja hommikukohvi jaoks tahtsin viilu šokolaadi. See ei olnud kange soov, vaid midagi kategooriast "oh, oleks tore".

Olin üllatunud – selgub, et mu magusaisu võib olla seotud ilmaga. Ma ei märganud seda kunagi. Noh, ma pean seda meeles. Hetkest soovist on väga lihtne üle saada, kui tead selle tõelist põhjust.

Kui 60 päeva möödus ja ma sellest sugulastele ja sõpradele teatasin, oli nende reaktsioon järgmine:

• Oh, palju õnne! Võib-olla on teil täna puhkus? (tüdruksõber)
• Lõpuks ometi! Söö nüüd šokolaadi! (tüdruksõber)
• Noh, sul on tahtejõudu, hea, et see läbi on (sõbranna)
• Ostame kooki või halvaad! (Ema)

Ja ainult mu abikaasa mõistis mu tõelist olekut: “Hästi tehtud! Sul on vist magusaisu kadunud." Täname mõistva suhtumise eest kallis. Muidugi harjusin ära.

Näiteks täna sõin mõned maasikad suhkruga (nii külmutab mu ema). Sõin seda mõnuga, aga järelmaitse jäi ebameeldivaks - olen kaotanud sellise magususe harjumuse, see on minu jaoks liiga räpane. Ei taha enam.

Muide, pole vaja oma "suhkruvaba maratoni" varjata - kui elate aktiivset eluviisi, siis tõenäoliselt ei õnnestu. Tuleb ette pahatahtlikke – neid juhtub alati inimestega, kes teavad, kuhu nad lähevad. Kuid enamik usub sinusse ja tunneb rõõmu sinu saavutuste üle.

60 päeva ilma magusata – tulemused

1. Kõige olulisem tulemus: minu reaktsioon maiustustele on muutunud – ma ei taju seda enam toiduna.

Näiteks avan kapi ja näen komme, piparkooke või küpsiseid ja panen selle üsna rahulikult kinni. Siin pole süüa.

Avan külmkapi – oh, kodujuust! Super! See on toit. Jogurt (loomulikult looduslik, ilma suhkruta) - imeline, milline nami!

2. Minu näljatunne on muutunud.

Üldiselt mulle ei meeldi ennast nälga "viia". Aga kuna Olen imetav ema ja kõnnin pojaga iga päev 2,5-3,5 tundi järjest, siis tunnen selle jalutuskäigu lõpus kindlasti nälga. Varem oli ta kramplik - kui jalutuskäik hilines ja väljas oli jahe, siis jalutuskäigu lõpuks hakkasin sõna otseses mõttes peksma. Kodus sõin algul hetkega 200-grammise paki kodujuustu ära ja alles siis sain poja kärust välja (ehk tol hetkel uppus mõistus peaaegu nälga).

Nüüd ma naudin. Mul on isegi peaaegu füüsiline lendamise tunne – võrreldamatu kergus. Tore. Ja sellises olekus võin vabalt tunni või paar veeta. Pealegi on see nüüd minu õnne lahutamatu osa 🙂

3. Võtsin alla 4 kilo.

Sisenesin “raseduseeelsesse” vormi ja hakkasin isegi pool kilo vähem kaaluma. Ja mu poeg on alles 10 kuune (esimesega naasin endise kaalu juurde alles aasta ja 3 kuu pärast). Ma arvan, et minu 40ndates eluaastates on see suurepärane tulemus.

4. Mu nahk näeb noorem välja.

Ei, tõesti, ma hakkasin rohkem komplimente saama – nii tuttavatelt kui ka võõrastelt. Jah, ja ma olen väga rahul peegeldusega peeglist.

5. Muutusin energilisemaks.

Mõnikord üllatan ennast. Need magamata ööd pojaga on kas hambad või ebaõnnestunud vaktsineerimine või mõni muu õnnetus. Ja energisaatorina magan vahel öösel 2-3 tundi ja siis päeval ei haiguta kordagi. Imed ja palju muud!

Ühesõnaga olen rahul.

Ja ma kutsun teid seda kordama. Kingi endale harmooniat, energiat, noorust. Kingi endale tervist, lõpuks! Noh, kes seda teie heaks teeb? Arstid? Vaevalt.

Kuulus kirurg ja hämmastavate terviseteemaliste raamatute autor Nikolai Amosov ütles: "Arstid ravivad haigusi, kuid tervis tuleb ise hankida." Geniaalne lause! Saage aru, mu tublid. Pealegi, kuigi see on töö, on see meeldiv ja väga tänulik. Soovin teile selles edu!

Mininõuanded kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada!

Püüdke kinni hetkest, mil toidu maitse tuhmub. See on TÕELINE signaal söömise lõpetamiseks.

Enne söömist öelge: "Söömise ajal ma kaotan kaalu!" See on võimas lause söögiisu vähendamiseks.

Head salatipäeva. Tohutu kauss köögiviljasalat päevaga söödud. Muu toit - ainult pärast muljetavaldavat salatiportsjonit.

Minut treeningut enne söömist vähendab söögiisu paremini kui ükski erivahend.

Samuti võite olla huvitatud

Kommentaarid 42

Kui soovite saada sale figuur suutsid lisada tugevat tahet, aga kui kuuled kallihinnalist fooliumi- või kommipaberi sahinat, annad alla, ära satu paanikasse: 5 käsku magusasõbrale loodud spetsiaalselt teie jaoks.

1. Räägi iseendaga äärmiselt aus ja saate teada, mis on teile kallim: teie maitsev sale keha või magus lihav kingitus?

2. Loobu harjumusest elu helgemaid hetki magusalt süüa. Heledate minutite ilma maiustuste ja kookideta veetmiseks on miljon võimalust: vestelge, seksige või lihtsalt jalutage.

Alustuseks järgi reeglit (millel pole erandeid): niipea, kui tekib magusaisu, mine õue jalutama.

3. Ärge püüdke maiustusi vihata. On mõttetu öelda endale: "Mulle ei meeldi maiustused", kuigi tegelikult need teile väga meeldivad. Ärge kartke inimestele öelda: "Ma ei söö šokolaadi." Nende kahe lähenemise vahel on erinevus: sa ei peta ennast, vaid häälestad end tõsiselt, et vabaneda harjumusest magusaga liialdada.

4. Mõnikord ei vaja inimesed maiustusi, nimelt ostlemine. Keegi ei saa elada ilma šokolaadikarpi ostmata ja keegi ilma šokolaaditahvlita. Osta terviseks! Aga ära söö kõike ise! Kohtle oma sõpru, kolleege, perekonda. Südametunnistus saab puhtaks ja talje ka.

5. Kui sulle meeldib piimašokolaad pähklitega- ära osta! Osta kibedat.

Piimatooteid võib süüa korraga ja 70% kakaoubadega sööte mõrudat nädala või võib-olla kuu aega.

6. Kui te ei suuda maiustustest täielikult loobuda, treenige end mõtlema, millega iga tükk teeb täiuslik figuur mille poole te püüdlete. Ja lõigake vabandused oma sõnavahetusest, näiteks raske treening järgmisel päeval. Kas te ei soovi liikuda oma hinnalise eesmärgi poole skeemi "üks samm edasi - kaks sammu tagasi" järgi?

7. Kui suudate neid reegleid järgides vähemalt kuu ilma maiustamata vastu pidada, siis korra kuus puhta südametunnistusega korraldage ise Magusat puhkust. Aga ainult natuke! Ütle endale, et armastad magusat, kuid armastad palju rohkem oma ainsat keha ja ainsat elu. Seetõttu ainult natuke ja ainult kord kuus.

Magusaarmastus ei ole haigus, vaid maailmatunnetus konkreetsel ajahetkel, seega pole absoluutselt vajadust iga päev magusat tarbida.

Selleks, et mõista, kas magusast loobumine on lihtne, tuleb uurida oma lemmikmaiuste koostist, igapäevase toiduportsjoneid ja ka maiustustes sisalduvaid kaloreid.

Ligikaudu 60% kogu inimkonnast on tõelised magusasõbrad, kes söövad päevas tuhandeid kaloreid kookide, jäätise, maiustuste, küpsiste ja muude magustoitude näol. Kusagil võib magusate hammaste nimekirja kirjutada praktiliselt 10% inimestest, kuid reeglina armastavad nad ühte toodet šokolaaditahvli, lemmikmagustoidu või teatud marki maiustuste näol, mis nagu ravim. , annab tunda iga päev seni, kuni inimesel saab küllalt Sinu lemmik "maiustustest" maiustuste näol.

Kui esitasite endale küsimuse: "Kas magusast on lihtne loobuda?", Sel juhul räägib see artikkel teile lihtsalt, kuidas seda teha ja kuidas seda harjumust, sõltuvust leevendada, lihtsustada.

Miks nimetatakse magusaisu inimesi sõltlasteks?

Proovimaks selgitada, et magus on sõltuvus, võtame lihtsa näite: meie lapsepõlv. Me kõik mäletame lihtsat olukorda, kui laps näeb üllatust maiustuste või jäätise näol, kuidas ta naeratab, jookseb ostetud maiuspalade juurde ja siis ütleb hirmus isa või ema: "Ära söö. mingeid maiustusi veel." Lapsel hakkab jonnihoog, mis on üsna loomulik, kes tahab igava pudru peale lämbuda, kui saab oma lemmikmaiustusi süüa.

Niipea kui olete maiustusi söönud (räägime kulinaariaekspertide valmistatud maiustustest), toimub veres glükoositaseme ületamise protsess, mis viib endorfiinide suure vabanemiseni ja need, nagu teate, on õnnehormoon, milles unustame hetkeks pakitavad probleemid ja naudime lihtsalt täiskõhutunnet oma lemmikmaitsetest.

Seetõttu muutub see sõltuvuseks, sest peate tunnistama, et kes ei taha kogeda igapäevast, kuigi üürikest, kuid õnneseisundit.

Suhkur ja glükoos ise on süsivesikud, mida nimetatakse kiireks. Süsivesikud on inimesele energiaallikaks.

Miks me ihaldame magusat?

1. Harjumus, sõltuvus.
2. Iha maiustuste järele võib olla põhjustatud glükoositaseme hüppelisest tõusust kehas. Keha annab häirekella, kui tunneb, et see ei ole piisav.
3. Näljatunne. Kui olete näljane, pole teie kehal piisavalt energiat. Selle kiireks täiendamiseks on vaja kiireid süsivesikuid.
4. Mitte õige toitumine, isegi kui sõid rasket einet, kuid tunned vajadust magusa järele, siis sa ei söö korralikult. Teil on vähe energiat, mida tuleb täiendada keerukamate süsivesikutega, see võib olla: puder, suureteraline leib, madalaima rasvasisaldusega juust, liha, kuid ainult lahja.

Magusate maiuste eelised ja kahju

Niisiis, millised on igapäevase magusa söömise eelised:

• Endorfiinide tootmine, üürike õnneseisund, sellest ka meeleolu tõus.
• Šokolaad parandab ajutegevust, mälu, aitab vältida morni tuju, kuna see pole halb antidepressant.

Magusatest maiustest põhjustatud kahju:

• Rasvumine (liigse kalorisisalduse tõttu);
• Kõrvetised (alatoitluse tõttu);
• Pankrease haigused;
• allergilised reaktsioonid (sellistes magustoitudes, madala kvaliteediga šokolaad, glasuur, on suur hulk värvaineid, kahjulikke amortisaatoreid, mis võivad põhjustada diateesi, naha punetust, laike.);
• Akne, lööve (keha on ummistunud kahjulike ainetega);
• Kaaries (hambaemail hävib liigsest maiustusest);
• Suhkurtõbi (liigse glükoosisisalduse tõttu veres).

Pärast ülaltoodud punkte ohtude ja eeliste kohta ei ole igal magusasõbral raske teha mõistlikku järeldust, et seda tüüpi magustoitude söömine ei saa inimesele mitte mingil juhul kasulikuks osutuda, välja arvatud ehk vaid minimaalne kogus.

Kuidas on kõige lihtsam maiustustega hüvasti jätta?

Kui olete teinud kindla ja pöördumatu otsuse magusaisu lõpetada, aitavad selles artiklis kogutud väikesed soovitused, mis põhinevad arstide ja toitumisspetsialistide kvalifitseeritud nõuannetel:

Pidage meeles, et maiustused on lubatud, kuid mõõdukalt. See võib olla hommikusöögiks šokolaaditükk, enamasti mõru, oma omadustelt kõige loomulikum ja kasulikum. Lõunaks veidi marmelaadi. Marmelaad on kasulik mõõdukalt, alandab kolesterooli, eemaldab toksiine, parandab naha seisundit.

Maiustuste asendamine puuviljadega: puuviljad või puuvilja dieet"endisele" maiasmokale, muide, selle abil ei tunne te magusaisu nii teravalt, sest puuviljad sisaldavad nii fruktoosi kui glükoosi, aga ka palju kasulik vitamiin nii vajalik sulle.

• Õhtusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks pakutav greip täidab teie keha peaaegu kõigi vitamiinide, pektiinide, aminohapete ja paljude teistega. kasulikud komponendid et sa ei tunneks nälga. Tugevdab immuunsüsteemi, sobib hästi ka ülekaalulistele.
• Granaatõun: kasulik eriti neile, kellel on nakkushaigused, neeruhaigused, normaliseerib seedetrakti.
• Kudoonia on suurepärane vitamiinide allikas, lisaks sisaldab see suures koguses fosforit, vaske ja rauda.
• Dieedides kasutatakse banaane harva, kuna neid peetakse kõrge kalorsusega, seetõttu soovitatakse neid ülekaalulistele, näiteks hommikusöögiks kaerahelbega või õhtusöögiks. Banaan sisaldab sellist komponenti nagu serotoniin, mida peetakse rõõmuhormooniks, millega maiasmokk on nii harjunud.
• Ploom on magushapu meeldiva maitsega, sobib ideaalselt neile, kellel on probleeme magusasõpradega vererõhk ja neeruhaigused. Eemaldab kehast hästi soola, toimib diureetikumina.
• Kiivi on väga kasulik nahale, mis magusasõprade seas nii sageli kannatab diateesi ja akne käes, parandab immuunsust.

Lisage oma dieeti kuivatatud puuviljad. Kuivatatud puuviljad on muidugi kasulikud, samuti värsked puuviljad, ainult nemad vajavad minimaalne kogus, näiteks peotäis kuivatatud puuvilju hommikusöögiks või pudru sisse. Sama kogus võib olla lõuna- või pärastlõunatee jaoks. Seda ei soovitata õhtusöögiks, kuna toode on suhkru tõttu väga kaloririkas. Seetõttu on ülesöömise käigus mõju nagu enne magamaminekut koogi söömine.

Saladused maiustustest vabanemiseks

• Kohv on kõige parem välistada, sest pärast kohvi nõuab keha vahepala, enamasti midagi magusat.
• Piparmünditee: Piparmünt pärsib söögiisu ja magusaisu.
• Kui teil on raske maiustustest loobuda, ostke vitamiinikompleks, soovitavad arstid juua umbes kuus kuud.
• Haarake end magusatest mõtetest kõrvale.
• Hakka uue hobiga, loe raamatut.
• Sõltuvusega võideldes on väga kasulik viibida võimalikult sageli värskes õhus.
• Ja kui lähete sportima, siis "tappate siin mitte kaks, vaid kolm kärbest ühe hoobiga - hajutage tähelepanu, viige figuur suurepärasesse seisukorda ja pärast selliseid tegusid ilmub uhkus enda üle ja tõenäoliselt ei taha te naasta. eelmisele menüüle.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et üldise statistika põhjal ütlesid umbes 20% inimestest, kes asusid võitlema maiustustega, et see oli lihtne. Toitumisspetsialistid ja arstid selgitavad seda asjaoluga, et nende harjumus ei olnud pikk, kehal polnud aega nõrgeneda ning kiire ja õigeaegne üleminek tervisliku toitumise, tuli minu maitsele, kuna õiges toitumises on olemas kõik vajalikud komponendid inimesele jõuks, jõuks ja energiaks.

Järgmised 30% magusasõpru selgitasid, et raske oli, aga sõna otseses mõttes paar nädalat maksimum, siis läheb kergemaks.

No ülejäänud 50% oli stardiüleminekuga raske taluda, paljud ei pidanud nii-öelda vastu, lahkusid võistlusest, aga tulid tagasi ja alustasid otsast peale.

Ükski neist, kes läks lõpuni ja õigest toitumisest sai tavapäraseks dieediks, polnud aga rahulolematu. Seetõttu sõltub see, kas sul on kerge magusast loobuda, ainult sinust endast, sinu tahtejõust, kehast ja vastupidavusest.

Magusasõber on valmis pingutama, et süüa lisašokolaaditahvlit või koogitükki, ja see, muide, on teadlaste poolt kindlaks tehtud fakt. Katse viidi läbi Londoni tänavatel. Osalejatel paluti esitada oma isikuandmed: nimi, telefoninumber, töökoht, sünniaeg, parool Meil. Iga vastaja sai kingituseks šokolaaditahvli. Meestest oli vaid 10% nõus võõrastele oma isikuandmeid maiustamiseks andma, kuid nõrgema poole seas oli neid lausa 43%! Piiramatu magusahimu juhib meid nagu suur ebaloomulik koer tõmbab oma abitut armukest. Siiski saab teda koolitada. Selleks on oluline mõista põhjust, miks magusaisu meid nii köidab. Ja see juhtub, sest...

SÖÖME VÄHE

Vastupandamatu soov komme süüa tekib siis, kui keha hakkab kiiresti energiat vajama. See võib kergesti juhtuda näiteks siis, kui sõime viis tundi tagasi või järgime ranget dieeti. 1500 kcal tasemel päevas algab kõrge riskiga tsoon. Kui sööte vähem, olge valmis üldiselt ülesöömishoogudeks ja eriti magusaisudeks. Nälginud aju, mis töötab ainult glükoosil, vajab kahtlemata "kütust" suhkru, maiustuste, magusate kuklite näol. Ja ta teeb seda nii, "selja taga", et sa ei suuda vastu panna. Seetõttu ei tohiks selle vältimiseks katsetada madala kalorsusega dieete.

Lisaks maiustuste riketele on neid täis tõsiasi, et kaotatud kilogrammid tulevad kindlasti tagasi ja isegi lisandiga. Süüa tuleb 5-6 korda päevas – kolm põhitoidukorda ja mitu vahepala. Süstemaatiline pidev piisav energia täiendamine päästab teid vastupandamatust soovist halvaa tükikese kallale hüpata.

JÄTA LÕUNA

Jooksin täitsa ringi, tööl täielik ummistus, unustasin, kodus tõmbasid, kontoris vastik söögituba? Paadunud maiasmokkadele võib lõunasöögi eiramine olla kulukas – algab uus "magus õudusunenägu". Kui proovite põhitoidukorra asemel näksida, võrdub lõunasöögi vahelejätmisega. Suurema osa päevasest energiaportsjonist peaks keha võtma kuni kella 16.00-17.00. Anna talle, mida ta väärib! Kui te ei saada makku enne määratud aega vähemalt 700–800 kcal, lülitub aju ooterežiimile ja hakkab otsima kiiret kiiret "tankimist". Nii et ärge kunagi jätke lõunat vahele. Vaadake suitsetajaid – nad leiavad alati aega suitsupauside jaoks. Ja seetõttu saate ka kõige tihedamast graafikust söömiseks eraldada 15 minutit. Kui söögituba on halb ja piirkonnas on ainult kallid restoranid, võtke toit kaasa. Lahendage lõunasöögi probleem ja tunnete ise, kuidas šokolaadide peale hakkab rahumeelsus ärkama.

MITTE SEDA ME SÖÖME

Toitumine peab olema tasakaalus küllastunud rasv, valgud ja süsivesikud. Eriti olulised on valgud ja süsivesikud. Valk, lisaks sellele, et see on kehas ehitusmaterjal, jätab enda järel ka kauakestva küllastustunde. Komplekssed süsivesikud pidevalt, tund tunni järel, täiendada energiakadu. Kui meie toit ei sisalda piisavalt neid toiteelemente, ei kesta näljatunne kaua. Ja loomulikult soovite seda kustutada maiustustega - kõige improviseeritud vahenditega. Seetõttu tuleb jälgida, et menüüs oleks kõik olemas – valgud, süsivesikud ja rasvad kaalu langetamiseks soovitavas koguses (40-50 g päevas).

ENDALE KEELATUD MAGUS

Pidev kontroll selle üle, kui palju šokolaadi, küpsiseid ja maiustusi söödi, ning, mis veelgi hullem, nende toodete täielik tabu kutsub esile ainult ihaldusleegi. Kui tuju on hea, aitad kiusatusele vastu ja siis kiidad end vastupidavuse eest ning see võidutunne võidab kiusatuse üle. Kuid niipea, kui imelise meeleolu varjutavad hallid pilved, pole kurikuulsat tahtejõudu enam kohal ja sööd ilma mõõdutundeta tordile, mis sel hetkel sind lihtsalt maha jätab. Seetõttu peaksite lubama endale hõrgutisi, kuid teatud tingimustel. See tähendab, et peate neid kasutama ainult täis kõhuga. Samal ajal toitumist ja tasakaalu jälgides kaob aja jooksul ohjeldamatu kirg magusa vastu. Terve tahvli või tahvli asemel piisab 1-2 šokolaaditükist.

Õigluse huvides tuleb märkida, et on inimesi, kellel on maiuspalade “tööde” osas täielik tabu, kuid selliseid inimesi pole palju. Nad lihtsalt ei osta maja jaoks midagi “kahjulikku” ja ei mõtle neile pidevalt, ilma et nad mõtleksid ahvatlevate maiustuste peale. Kui aga see kirjeldus sinu kohta ei kehti ja oled valmis kasvõi öösel poodi tee jaoks kondenspiima järele tormama, siis ei tasu endale maiustusi keelata.

LIHTSALT HARJUMINE

Kui ostad iga päev töölt koju minnes tee kõrvale magusat kuklit, siis on see lihtsalt harjumus. Kui supermarketi terminalis järjekorras seistes sirutub käsi automaatselt šokolaaditahvli poole, on seegi harjumus, nagu igal hommikul tassi kohvi sisse saadetud 3 lusikatäit suhkrut. Seetõttu proovige harjumusi muuta, leidke võimalus neist mööda hiilida, petta. Naaske töölt koju teist teed mööda, pagariärist mööda minnes. Terminalis seistes võta šokolaaditahvel pihku, mõtle, kui palju lisakaloreid see sulle toob ja kujutle end mõne aasta pärast 20 kilogrammi kaalus juurde võtmas, magusast rikutud hambad ja viska see letti tagasi. . 3 lusikatäie suhkru asemel pane täna 2 lusikat, siis üks ja siis mitte midagi ning mõne aja pärast tundub magustamata kohv sulle väga maitsev.

Peamine on näha endas enesekontrolli võimalust ja tahta eesmärki saavutada. Ja siis saab kõik korda!