Kõige tõhusam suvine dieet kehakaalu langetamiseks. Suvised dieedid: maitsev viis saledaks. Puu- ja köögiviljade dieet suvel kehakaalu langetamiseks - menüü

Tahad suveks või enne pühi kaalust alla võtta? Suvine dieet räägib sulle, kuidas vaid 1 nädalaga suurusjärgu võrra väiksemaks saada! Probleemideta ja maitsvad tooted! Hankige menüüvalikuid ja saage teada, kuidas pärast pühi mitte kaalus juurde võtta!

Kaalu langetamine puhkuseks, merereisiks või lihtsalt suve eelõhtuks on kevad-suve perioodi kõige levinum “trend”. Lõppude lõpuks, kui külmal aastaajal võivad figuurivead riiete alla peita, siis palaval hooajal ja eriti rannapuhkusel tuleb lahti riietuda ja avada kõik talvega ladestunud varud. Seetõttu peetakse suviseid kaalulangetamismeetodeid kõige populaarsemaks, enamasti neile, kes unustavad aastaringselt enda eest hoolitseda.

Suvise kaalukaotuse eelised

Suvi - parim aeg kaalu langetamiseks ja mitte ainult sellepärast, et suvist dieeti peetakse lihtsaks, tervislikuks ja tõhusaks. Just suve eel ja veelgi enam mere ees ilmub võimas stiimul oma figuuri korda seadmiseks. Ja tugev motivatsioon on pool iga kaalulangetamise tehnika edust. Pealegi aitab loodus ise kaasa üleminekule dieettoit- on suures koguses värskeid ja soodsa hinnaga puu-, juurvilju, marju, mille õige kasutamine tagab stabiilse ja tervisliku kaalulanguse.

Peaaegu iga suvine dieet- madala kalorsusega, kuid kergesti järgitav ja harva lõpeb riketega, kuna selline dieet sisaldab tavaliselt suures koguses puuvilju. Olles suurepärane alternatiiv maiustustele, ei lase need ilmneda lagunemise, meeleolu languse ning pessimismi ja depressiooni ilmnemisel, mis on iseloomulikud teistele kaalulangussüsteemidele.

Suviste kaalulangusmeetmete ainsaks puuduseks on nende kõrge allergeensus, kuna paljud puuviljad võivad põhjustada kehas selliseid negatiivseid reaktsioone. Kuid nende meetodite hulgast saate alati valida ühe, mis sobib kõigile parameetritele.

Valikud

Kõik suvised dieedid võib jagada kolme põhikategooriasse:

kiire enne puhkust;
taastusravi pärast puhkust;
suvel vastavalt dieedi koostisele.

Esimesed hõlmavad kaalulangetamise võtteid, mis aitavad enne merereisi figuuri mahtu kiiresti vähendada, teised - pärast puhkust oma varasemaid vorme taastada ja kolmandad põhinevad kohaliku päritoluga hooajaliste köögiviljade ja puuviljade kasutamisel. .

enne puhkust

Soovitatav on mõelda sellele, et peate kaalust alla võtma mitte enne puhkust ennast, vaid palju varem. Siis on kaalulangus stabiilne ja selle tulemus püsib pikka aega. Sel juhul võib dr Moreno tehnika olla suve eel kõige tõhusam kaalu langetamiseks.

Dieet Moreno

Ameerika arsti Michael Moreno dieet ei kehti puhtalt suviste dieetide puhul. Kuid sellest vabanemiseks on väga kasulik kasutada ülekaal, värvatud talvel, samuti selle aja jooksul välja kujunenud toitumisharjumustest, et minna üle õige toitumine. Perearstina töötades seisis Moreno igal aastal pärast jõulupühi silmitsi tõsiasjaga, et kõik tema patsiendid võtsid oluliselt kaalus juurde, mille tagajärjel nende kroonilised haigused süvenesid. Siis arenes arst välja eriprogramm kaalulangus, mida saab väga edukalt kasutada suvehooaja eel. Kuid see on üsna pikk, nii et peate alustama kaalu langetamist varem.

Moreno dieedil on mitmete kaalulangetamismeetodite ees mitmeid eeliseid:

tagab kiire ja käegakatsutava kaalulanguse;
parandab tervist (vastunäidustuste puudumisel);
moodustab õige motivatsiooni;
kujundab tervislikke toitumisharjumusi;
takistab kiindumust rämpstoiduga;
paraneb välimusüldiselt.

Sellel programmil on vähe miinuseid. Need sisaldavad:

väga madala kalorsusega dieet, eriti esimesel etapil;
võimalus süüa puuvilju ja süsivesikuid ainult kuni kella 14.00-ni.

Vastunäidustused on seedetrakti, neerude ja suhkurtõve haigused.

Põhireeglid

Oma toitumissüsteemi loomisel võttis Moreno arvesse tõsiasja, et inimesel on väga raske koheselt harjumustest vabaneda ja oma elustiili drastiliselt muuta. See nõuab aega, mille arst jagas neljaks etapiks, millest igaüks kestis 17 päeva (sellepärast nimetatakse dieeti sageli "17x4").

Just see periood vajab arsti sõnul organismil uute tingimustega harjumist, pärast mida ainevahetus aeglustub, kaalulangetamise protsess peatub. Seetõttu peate 17 päeva pärast dieeti uuesti muutma, kasutades tooteid, mis on figuuri jaoks eranditult kasulikud. Lubatud loend sisaldab:

mittetärkliserikkad köögiviljad;
piiratud kogus puuvilju;
osa valku (sh munad);
piimhappetooted;
veidi oliiviõli (linaseemneõli).

Kõik muud tooted on keelatud, eriti:

suhkur;
Kiirtoit;
suitsutatud liha;
praetud toidud.

Lisaks on kohustuslikud igapäevased 17-minutilised kiires tempos jalutuskäigud.

näidismenüü

Dieet iga dieeditsükli jaoks koostatakse erinevalt.

1. etapp (1.–17. päevad)

Esimene tsükkel on mõeldud ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamise protsessi käivitamiseks. Selleks ei tohiks päevase toidukoguse energiasisaldus ületada 1200 kcal. Kaalulangus on tavaliselt 5-7 kg.

hommikusöök - munapuder 2 munast, roheline tee, 1 greip;
lõunasöök - 2 keedetud muna, köögiviljasalat;
pärastlõunane suupiste - naturaalne jogurt marjadega;
õhtusöök - kanarind, aurutatud spargli ja porgandiga.

2. etapp (18–34 päeva)

Selles etapis on märkimisväärne võimalus kaalust alla võtta, mille ennetamiseks kasutatakse spetsiaalset täpilist dieeti: vahelduvad kõrge (mitte üle 1500 kcal) ja väga madala kalorsusega päevad. Selline lähenemine ei lase ainevahetusel aeglustada ja aitab kaasa ka rasva aktiivsele põletamisele.

Kõrge kalorsusega päevamenüü näidis:

hommikusöök - hapnemata leib, roheline tee, 1 virsik;
lõunasöök - köögiviljasalat kanaga, keedetud pruun riis;
pärastlõunane suupiste - looduslik jogurt puuviljatükkidega;
õhtusöök - köögiviljadega küpsetatud kala.

Madala kalorsusega päeva dieet on koostatud eelmise etapi menüü põhimõtte järgi.

3. etapp (35–51 päeva)

See tsükkel on stabiliseerumise ja õigete toitumisharjumuste kujunemise periood. Kaalulangus on vähem oluline, kuid see jätkub.

Näidismenüü igaks päevaks:

hommikusöök - näkileib, 1 keedetud muna, roheline tee, 1 greip;
lõunasöök - dieetversioon Caesari salatist kana ja rukkikrutoonidega;
pärastlõunane suupiste - näkileib, roheline tee, 1 puuvili omal valikul;
õhtusöök - keedetud liha, köögiviljasalat, roheline tee.

4. etapp (52–68 päeva)

Peal viimane etapp soovitud kaal peaks juba olema saavutatud. Kuid peate siiski jätkama eelmiste tsüklite tervisliku toitumise soovituste järgimist.

Näidismenüü igaks päevaks:

hommikusöök - omlett 2 munast piimaga, roheline tee, 1 greip;
lõunasöök - küpsetatud kala salatiga, tee;
pärastlõunane suupiste - looduslik puuvilja- ja marjajogurt;
õhtusöök - vasikaliha praad, Caesari salat, küpsetatud bataat.

Üldjuhul tuleb 4. etapil nädala sees süüa dieettoitu ning nädalavahetustel on lubatud suurendada dieedi kalorisisaldust ja lisada õhtusöögile 2 klaasi punast veini.

Moreno dieet suurepärane viis parandada oma sisemist ja välist seisundit. Ameerika arst pakub välja aeglase, kuid usaldusväärse viisi kehakaalu normaliseerimiseks, mis sobib ideaalselt üleminekuks talvepuhkuse ülesöömiselt tervislikule ja lihtsale suvisele dieedile.

prantsuse keel "suve eelõhtul"

Suvehooajaks valmistudes ja rannariideid proovides avastavad paljud naised, et nad ei istu enam nii, nagu tahaksid ja on talvega paksuks läinud figuuri jaoks liiga kitsad. Samas pole aega nii põhjalikuks dieediks, mida dr Moreno soovitab, kuna lähipäevil tuleb üle minna suvisele garderoobile. Just selle olukorra jaoks töötas prantsuse toitumisspetsialist Catherine Gursak välja iganädalase kaalulangetamise tehnika, mida nimetatakse "suve eelõhtul".

Järgides prantsuse dieeti “Suve eelõhtul”, võite 7 päeva pärast kaotada 3-4 kg ja vähendada oma mahtu ühe suuruse võrra. Kuid mis kõige tähtsam, kõige probleemsemad piirkonnad on kehakaalu langetamine - talje, puusad, õlavarred.

See tehnika ei nõua keerukate roogade valmistamist, seega sobib see ideaalselt aktiivsetele äriinimestele. Vaatamata igapäevase dieedi madalale kalorisisaldusele (mitte rohkem kui 1200 kcal), sisaldab see palju maitsvaid toite, mis võimaldavad teil toitu nautida.

Põhireeglid

Prantsuse dieedi “Suve eelõhtul” põhiprintsiip on eraldi toidukorrad: korraga on lubatud tarbida kas loomset või taimset toitu. Esimene varustab keha lihaste ja vereloome jaoks vajalike valkudega, teine - kiudainete, vitamiinide ja mikroelementidega. Lisaks imenduvad erinevate toiduainete eraldi kasutamisel toitained paremini ja kiiremini. See aitab küllastuda vähemate toiduainetega ja oluliselt vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust.

juua piiramatus koguses puhas vesi või tee ilma suhkruta;
asenda kõik tooted, mis sulle ei meeldi, mõne teise sarnasega (köögiviljad köögiviljaga, maisihelbed muude teraviljade helvestega jne);
loobuma magusatest puuviljadest;
söögikordade vahel teha 3-tunnine paus.

Kõhupuhitus (puhitus) on vajalik loobuda tooretest köögiviljadest ja puuviljadest, asendades need keedetud, hautatud või ahjus küpsetatud toodetega.

näidismenüü

Dr Gursaki prantsuse dieet eeldab järgmist menüüd.

Hommikusöök päevade kaupa:

1 keedetud muna või tükk lahja sinki, naturaalne jogurt puuviljatükkidega, tee (kohv) ilma suhkruta.
1 apelsin, 2 viilu kliileiba, tee (kohv) ilma suhkruta.
Tükk lahja sinki, 100 g rasvavaba kodujuustu, tee (kohv) ilma suhkruta.
25 g müslit, täidetud klaasi tomatimahlaga, 1 banaan, tee (kohv) ilma suhkruta.
Looduslik jogurt, 1 keedetud muna, tee (kohv) ilma suhkruta.
25 g piimaga täidetud maisihelbeid, naturaalne jogurt, tee (kohv) ilma suhkruta.
1 muna, 100 g kõva juustu, tee (kohv) ilma suhkruta.

Õhtusöögid päevade kaupa:

Köögiviljasalat sidrunimahla ja taimeõliga, hautatud peet ploomidega, puuviljamahl.
100 g keedetud krevette, 100 g keedetud tailiha, naturaalset jogurtit.
100 g keedetud šampinjone rohelise sibula, sidrunimahla ja taimeõliga, hautatud kapsas, 2 keedukartulit, 2 kiivit.
1 keedetud muna, 100 g praekala sibulaga.
100 g keedetud peeti taimeõliga, 100 g riisiputru koos sojakaste, 200 ml tomatimahla.
1 keedetud muna, 150 g hautatud maksa, naturaalne jogurt.
Kapsasalat sidrunimahla ja taimeõliga, 100 g praetud seeni, 100 g riisiputru, värsket apelsinimahla.

Õhtusöögid päevade kaupa:

100 g keedetud kana, 50 g kõva juustu, 200 ml keefirit.
150 g hautatud lillkapsast sojakastmega, viil kliileiba, 1 jakkkartul.
150 g hautatud kala, 200 ml keefirit.
Köögiviljasalat taimeõliga, 1 jakkkartul, viil kliileiba, tee ilma suhkruta.
100 g kodujuustu, 50 g kõva juustu, naturaalset jogurtit.
Kapsasalat peterselliga ja oliiviõli, viil kliileiba, 2 kiivi, tee ilma suhkruta.
50 g krabipulgad, 150 g hautatud maksa, 200 ml sooja piima.

Toidukordade vahelisteks suupisteteks võite juua klaasi mis tahes mahla, taimeteed, liha-, kala- või köögiviljapuljongit.

Minidieet "Kevad-suvi"

Kaalulangetamise tehnikat nimega "Kevad-suvi" viiakse läbi ka pärast talve – kevad-suvisel perioodil, kuid kestab vaid 4 päeva. See valik sobib suurepäraselt juhul, kui kaalulangus enne pühi toimub hädaolukorras. Selle järgimise tulemuseks on 4-7 kg ülekaalu kaotamine. Selle dieedi positiivseks omaduseks on täisväärtuslik, tasakaalustatud ja tervislik toitumine, mis võimaldab 4-päevast kuuri korrata nii mitu korda, kui on vajalik soovitud kaalu saavutamiseks, kuid 1-2-päevase pausiga.

Põhireeglid

Kevad-suvist minidieeti on üsna lihtne järgida, kuid see nõuab mõningaid reegleid:

optimaalne toitumine on 4 korda päevas, mis annab kehale vajaliku koguse toitaineid, mida tarbitakse, mitte ladestumata rasvavarudesse;
on vaja suurendada tarbitava tartroonhappe kogust, mis võib blokeerida süsivesikuid, vältides rasvade ladestumist (sellise happe peamised allikad on õunad, kapsas, kurgid, baklažaanid);
hommiku- ja lõunasöök peaksid moodustama 40% kogu dieedi kalorisisaldusest, nii et õhtusöögiks jääks ainult 20% päevast sissetulevatest kaloritest;
Vajaliku koguse vitamiinide ja mineraalainete saamiseks tuleks päevas tarbida vähemalt 2 köögivilja ja üks puuvili.

Dieedi kalorisisalduse arvutamisel tuleb alati arvestada, et energiakulud ületavad oluliselt toiduga antava energia hulka. Siis algab teie enda rasva lagunemine ja sujuv kaalulangus.

Kavandatud suvise dieedi optimaalne päevane kalorikogus on 600 kcal. Kui seda ei ületata, on kaalulangus 800-1400 g päevas.

näidismenüü

Selle dieedi menüü koosneb madala kalorsusega, kuid toitvatest ja tervislikud toidud valmistatud minimaalse kuumtöötlusega. Selline toitumissüsteem on rohkem suunatud tervise säilitamisele ja tugevdamisele koos kerge kaalulangusega.

Lubatud toitude ja roogade loend sisaldab:

köögiviljasupid;
teravilja leib;
lahja linnuliha;
kala, mereannid;
köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed;
pähklid;
piimhappetooted.

Jookidest võite kasutada nõrka rohelist teed, kuivatatud puuviljade keetmist, mineraal- ja puhastatud vett.

Nende toodete näidismenüü on järgmine:

hommikusöök (160 kcal) - õunasalat kaneeli ja 1 tl. mesi, 200 ml piima;
lõunasöök (160 kcal) - 250 ml jogurtit, roheline tee;
lõunasöök (190 kcal) - köögiviljasupp, 100 g keedetud vasikaliha;
õhtusöök (85 kcal) - 150 g peedisalatit madala rasvasisaldusega hapukoorega.

hommikusöök (75 kcal) - värske kurgi salat ürtidega, 4 tatraleiba või 2 viilu rukkileiba;
lõunasöök (225 kcal) - 200 ml apelsinimahla, 100 g rasvavaba kodujuustu;
lõunasöök (200 kcal) - 200 g küpsetatud kalafileed, 200 ml keefirit;
õhtusöök (100 kcal) - puuviljasalat pirnidest, õuntest ja poolest apelsinist, maitsestatud 1 tl. mett ja 3 spl. l. madala rasvasisaldusega jogurt.

hommikusöök (180 kcal) - portsjon riisiputru piimaga, roheline tee;
lõunasöök (115 kcal) - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu peotäie rosinatega;
lõunasöök (160 kcal) - portsjon kanapuljongit, 2 keedetud muna;
õhtusöök (100 kcal) - 100 g keedetud kanarinda ürtidega.

hommikusöök (195 kcal) - portsjon kaerahelbed, redis salat;
lõunasöök (85 kcal) - õun, 200 ml vett 1 tl. sidrunimahl;
lõunasöök (200 kcal) - 200 g keedetud krevette, 200 g merevetikaid;
õhtusöök (90 kcal) - 0,5 l keefirit.

Selle menüü efektiivsuse aluseks on toorete juur- ja puuviljade olemasolu selles, mille seedimine nõuab märkimisväärsel hulgal energiat. Lisaks on paljud dieedi komponendid – peet, redis, merevetikad, pirnid, õunad – ise võimelised rasva põletama. Samuti tagab tasakaalustatud toitumise minimaalne kalorisisaldus stabiilse ja tervisliku kaalukaotuse.

Kõige kergem

Vene toitumisspetsialistide poolt välja töötatud suvist eridieeti nimetatakse lihtsaks, kuna seda on väga lihtne järgida, kuigi seda on üsna raske pidada. Positiivne on see, et seda täheldatakse kuumal hooajal, kui isu ise väheneb. Lisaks lisab motivatsiooni asjaolu, et kõigest 7 päevaga võid kaotada 7 kg, parandades samal ajal oluliselt oma tervist ja välimust.

Põhireeglid

Elektrisüsteem põhineb järgmistel põhimõtetel:

valguallikana kasutatakse ainult värskeid kohalikke köögivilju, puuvilju, marju ja madala rasvasisaldusega piimhappetooteid;
võite juua puhast vett, värskelt pressitud mahlu, ravimtaimede infusioone ilma soola ja suhkruta;
salatite kastmiseks kasutatakse ainult jogurteid või 0% rasvasisaldusega keefirit.

Igasugune muu toit on dieedist täielikult välja jäetud, samuti kartul, viinamarjad, banaanid.

näidismenüü

Selles kaalulangussüsteemis pole ranget menüüd, saate seda ise teha, juhindudes ülaltoodud reeglitest ja isiklikest eelistustest. Tavaline iganädalane dieet võib välja näha selline:

1. ja 5. päev - köögiviljad, köögivilju (va kartul) võib süüa ainult värskelt või keedetud ja hautatud:

hommikusöök - salat värsked köögiviljad rohelistega;
lõunasöök - porgandisalat jogurtiga;
lõunasöök - hautatud kapsas;
pärastlõunane suupiste - keedetud peedisalat küüslaugu ja keefiriga;
õhtusöök - grillitud köögiviljad.

2. ja 6. päev - puuviljad, lubatud on tarbida mitte rohkem kui kahte tüüpi puuvilju (va banaanid):

hommikusöök - õuna- ja virsikusalat jogurtikastmega;
lõunasöök - õun, 200 ml virsiku mahla;
lõunasöök - küpsetatud õunad;
pärastlõunane suupiste - 200 ml virsikumahla viljalihaga;
õhtusöök - õun või virsik, 200 ml keefirit.

3. päev - marjad, võite kasutada mis tahes marju (va viinamarjad):

hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega;
lõunasöök - 200 ml mahla marjadest;
lõunasöök - 200 ml jogurtit, marjasalat;
pärastlõunane suupiste - mitut tüüpi marju;
õhtusöök - 200 ml smuutit keefirist ja marjadest.

4. päev - valk, dieet koosneb täielikult madala rasvasisaldusega piimhappetoodetest:

hommikusöök - 100 g kodujuustu, ravimtaimede infusioon;
lõunasöök - 200 ml jogurtit;
lõunasöök - 200 g kodujuustu kuivmaitseainete või küüslauguga, maitsestatud keefiriga;
pärastlõunane suupiste - 200 ml kääritatud küpsetatud piima;
õhtusöök - 100 g soolamata juustu, 200 ml keefirit.

7. päev - mahl, võite juua ainult ühte tüüpi mahla (juurvilja- või puuviljamahla).

Seda dieeti järgides on soovitatav lisada dieeti rohkem köögivilju, loobudes liiga magusatest puuviljadest. See mõjutab veidi näljatunnet, kuid vähendab oluliselt igapäevast kalorisisaldust ja võimaldab saavutada märgatavamaid tulemusi.

Peale puhkust

Enamasti, eriti kui enne pühi oli kiire kaalulangus, pärast puhkamist kaal taastub või lihtsalt tõuseb gastronoomiliste vabaduste tõttu. Seetõttu ei ole pühadejärgne dieet vähem nõutud kui see, mida kasutati selle eelõhtul. Üheks parimaks kehakaalu langetamise süsteemiks sel perioodil peetakse 10-päevast kiiret taastusravi dieeti.

Põhireeglid

See kaalulangetamise tehnika on kombinatsioon mitmest monodieedist. Igal 10 päeval on vaja tarbida teatud tüüpi toitu, mis tagab kvaliteetse puhastuse, ainevahetuse kiirenemise ja puhkeperioodil kogunenud rasva aktiivse põletamise.

Dieedi ajal tuleb järgida järgmisi reegleid:

alustage iga hommikut klaasi sooja veega, milles lahjendatakse 1 tl. mesi ja sidruni- või laimimahl;
juua iga päev vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku (puhas vesi, magustamata ürditõmmised jne).

Samuti on vaja suurendada kehaline aktiivsus hommikujooksu, fitnessi või muude spordialade kaudu.

näidismenüü

Igapäevane toitumine peaks olema järgmine:

hommikusöök - keeva veega aurutatud kaerahelbed (3 supilusikatäit);
siis kõikide söögikordade puhul - ainult õunad.

2. päev - kogu päeva jooksul tarbitakse tatraputru, keedetakse üleöö aurutades (1 tass 2 tassi keeva vee kohta). Parem on soolast keelduda, asendades selle kuivade vürtsidega.

3. päev - päeva jooksul peate sööma 600-700 g keedetud kanarinda ilma nahata. Samuti on ebasoovitav kasutada soola, vürtsid on vastuvõetavad.

4. päev – dieet koosneb 800 g värsketest või keedetud köögiviljadest. Nõuded maitseainetele ja vürtsidele on samad.

5. päev – võite süüa ainult üleöö leotatud (1 tass teravilja) riisi, mis on hommikul keedetud ilma soolata. Samuti valmistage hommikul ja õhtul ploomide infusioon (5-6 tükki 0,5 tassi keeva vee kohta). Kasutage esimest osa öösel, teist - järgmisel hommikul.

tühja kõhuga - sidruni ja meega vee asemel sööge ploome ja jooge infusiooni;
hommikusöök (20 minuti pärast) - 150 g jogurtit kliidega;
päeva jooksul - 200 g kodujuustu, 150 g jogurtit, 40 g kõva juustu suvalises järjekorras.

7. päev - päeva jooksul tarbitakse ainult 800 g köögivilju värskelt või keedetult ilma soolata, kuid maitseainetega.

8. päev – päeva jooksul tuleb süüa üleöö aurutades valmistatud tatraputru (1 tass kuni 2 tassi keeva vett).

9. päev – kogu dieet koosneb 600-700 g keedetud kana rinnast ilma nahata. Samuti on ebasoovitav kasutada soola, vürtsid on vastuvõetavad.

10. päev - ainult õunad (1-1,5 kg).

Tänu sellele dieedile saate kiiresti vabaneda pühade ajal kogunenud ülekaalust. Tulemuse säilitamiseks soovitatakse dieeti läbi viia iga 3 kuu tagant.

Lisaks nendele dieetidele, mida kasutatakse peamiselt kehakaalu kiireks normaliseerimiseks ja figuuri silueti parandamiseks enne või pärast puhkust, on endiselt olemas suur hulk suviseid kaalulangetamise meetodeid. Neid kõiki pole võimalik kirjeldada, seega peaksite pöörama tähelepanu parimatele suvetehnikatele, millest enamiku optimaalne kestus on 7 päeva.

Parimad suvised dieedid 7 päevaks

Suvi on aeg, mil arusaam, et kiiresti on vaja kaalust alla võtta, saabub juba siis, kui on vaja kergema garderoobi vastu üle minna. Sellistel juhtudel vajate kiireid ja, mis kõige tähtsam, mugavaid dieete, mis aitavad teil kaotada paar kilo ilma stressita kehale ja psüühikale.

Alltoodud meetodite oluline omadus on see, et need põhinevad toodetel, mis on rikkad "õnnehormooni" serotoniini ja antidepressiivse toimega ainetega - trüptofaan, tsink, seleen, foolhape, B-grupi vitamiinid. Seetõttu talutakse sel perioodil ka üsna karme piiranguid kergemini ega põhjusta rikkeid.

Kõigi "õnnelike" suviste kaalulangussüsteemide tõhususe tagamiseks on mitu põhitingimust:

juua igal hommikul klaas vett;
loobuma suupistetest "mitte teha" või halva tuju pärast;
vältida tugeva näljatunde ilmnemist, pakkudes vajadusel osalist toitumist;
lõpetage söömine 4 tundi enne magamaminekut.

Öösel võite juua ainult magustamata taimeteed, eelistatavalt lahtistava toimega. Suurepärane selle hibiski jaoks või segatuna senna lehtede ja garcinia cambogiaga.

Kõik alltoodud dieedid on mõeldud 7 päevaks ja keskmiseks kaalukaotuseks kuni 5 kg. Kaalu tagasituleku vältimiseks on soovitatav fitnessiga tegeleda nii kaalulangetamise protsessi ajal kui ka pärast selle lõppu.

Euroopa õnnelik dieet

"Õnnelik" kehakaalu langetamise meetod Euroopa versioonis on kõigi seda tüüpi dieetide toodete koostise osas kõige säästlikum ja mitmekesisem. See põhineb üsna suurel tootenimekirjal ja pakub laia valikut roogasid.

Põhireeglid

"Õnne jaoks" lubatud toodete loend sisaldab:

värsked marjad ja puuviljad (va banaanid);
tailiha ja kala;
munad;
mereannid, pressitud merevetikad;
mõned köögiviljad (porgand, spargelkapsas, lillkapsas, tomatid, seller, rukola, spinat, paprika, spargel, rohelised);
kodujuust, madala rasvasisaldusega kõva juustu sordid;
pruun riis, kiirkaerahelbed;
oliiviõli, sojakaste;
joogid: värsked mahlad, rasvavaba keefir, roheline tee, looduslik kohv, kuiv punane vein.

Samas on keelatud igasugused rasvased ja magusad toidud, seened, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, kange alkohol, pähklid, kastmed, pagaritooted.

näidismenüü

Päevase dieedi saab koostada järgmiselt:

hommikusöök (30 minutit pärast vee joomist) - 2 keedetud muna või 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu 1 tl. mesi, looduslik kohv;
lõunasöök - 200 g kreeka salatit või 200 g keeva veega aurutatud kaerahelbeid (mitte kiirgav), 250 ml greibimahla;
lõunasöök - portsjon aurutatud kala riisiga, maitsestatud sojakastmega (valikuna - keedetud veisemaks porgandisalatiga või keedetud kanafilee okroshkas keefiril);
õhtusöök - mereannid, 2 keedetud muna, 100 g kõva juustu, klaas kuiva punast veini (kui keeldute alkoholist - 200 ml keefiri või köögiviljamahla).

Kõik toidud tuleks valmistada tervislikul viisil (keetmine, küpsetamine, aurutamine) ja minimaalne summa soola. Köögivilju ja puuvilju tarbitakse toorelt.

Tropicana

See tehnika on Euroopa õnneliku dieedi "koloonia" versioon, mis sisaldab ka turgutava ja antidepressiivse toimega tooteid, kuid on eelmise versiooni täielik vastand.

Põhireeglid

“Troopilise kaalulangetamise” puhul on rõhk seleenirikastel pähklitel – Brasiilia, india pähklid, makadaamia. Tänu suurele kalorisisaldusele küllastavad need suurepäraselt ja varustavad samal ajal keha enamiku vajalike ainetega. Kuna pähklid asendavad peaaegu kõiki teisi toiduaineid dieedis, ei saa Tropicana't jälgida kauem kui 7 päeva.

näidismenüü

Dieedi koostamisel kasutatakse lisaks pähklitele banaane, mis on samuti väga kaloririkkad ja sisaldavad palju õnnetunnet tekitavaid aineid. See on praktiliselt kõik tooted, mida troopilisel nädalal tarbida võib. Seda dieeti saate täiendada ainult apelsini ja apelsini puuviljadega. kollast värvi, tarbides neid tervena või mahlade kujul.

Näidismenüü võib välja näha selline:

hommikusöök - banaan, peotäis india pähkleid, tee või kohv ilma lisanditeta;
lõunasöök - 250 ml tsitrusviljamahla;
lõunasöök - salat passioniviljadest, hurmast, banaanist, maitsestatud sidrunimahlaga, peotäis pähkleid, 250 ml viljalihaga virsikumahla;
pärastlõunane suupiste - banaan, peotäis pähkleid;
õhtusöök - 1 greip, peotäis pähkleid, 250 ml ananassimahla.

Leiva dieet

Leivadieedil saab suveks kaalust alla võtta üsna kiiresti ja tõhusalt. Iisraeli toitumisspetsialisti Olga Raz-Kestneri välja töötatud kaalulangetusleiva süsteem aitab mugavalt kaalust alla võtta, samuti tõstab serotoniini taset ja parandab meeleolu. See tehnika on otsene tõend selle kohta, et süsivesikud ei kuulu peamiste vaenlaste hulka. sale figuur, ja võite mõnuga kaalust alla võtta, ilma pidevat näljatunnet kogemata.

Põhireeglid

Kõrge süsivesikute sisaldusega dieet on ideaalne lahendus nende inimeste kehakaalu normaliseerimiseks, kes ei talu õnnehormooni tootmist soodustavate maiustuste puudumise tõttu ühtegi dieediprogrammi. Kõik magusad toidud on aga kaloririkkad, samas on serotoniini leivas piisavalt ja kaloreid vähe.

Leiva dieedi põhireeglid, mida tuleb tõrgeteta järgida, hõlmavad järgmist:

nälja puudumine - kogu päevane toit jagatakse portsjoniteks ja tarbitakse ühtlaselt kogu päeva jooksul 3-4-tunniste intervallidega;
süüa madala kalorsusega leiba (kuni 45 kcal 100 g kohta) 3-4 viilu korraga, samal ajal kui naiste päevane norm on 8-12 viilu, meestel - 12-16;
üks kord päevas - 200 g puuvilju;
vedeliku norm - vähemalt 2 liitrit, sealhulgas vesi, tee, köögiviljamahlad (1 tass kohvi on lubatud);
dieedi aluseks on suur hulk värskeid, keedetud, küpsetatud, hautatud või aurutatud köögivilju;
200 ml madala rasvasisaldusega piimhappejoogi (jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim) olemasolu igapäevases menüüs;
kolm korda nädalas võib ühe portsjoni leiba asendada tailiha või kalatükiga ning lihavabadel päevadel tuleb süüa 1 keedetud muna;
kõigi kahjulike toodete täielik väljajätmine menüüst - alkohol, rasvased ja magusad toidud; võid, suitsuliha, kiirtoit.

Tarbimiseks sobivad rukki-, nisu-, täisteraleib ja dieetleib. Kui toote kalorisisaldus on suurem, tuleb selle kogust proportsionaalselt vähendada. Täiesti välistatud on muffinid, pätsid ja muud kõrge glükeemilise indeksiga pagaritooted.

näidismenüü

Igapäevase dieedi põhikomponente on üsna lihtne valmistada. köögiviljatoidud ja õhukese kastmekihiga määritud saiaviilud, mida saab kasutada järgmiselt:

köögiviljade kaaviar;
kodujuustu mass maitseainetega;
avokaado pasta;
sinep;
madala rasvasisaldusega majonees;
ketšup.

Näidismenüü näeb välja selline:

lõunasöök - oranž;
pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat;

hommikusöök - portsjon saia kastmega;
lõunasöök - porgandisalat;
lõunasöök - hautatud kapsas, portsjon keedetud liha;
õhtusöök - 200 ml keefirit;
teine õhtusöök on õun.

hommikusöök - portsjon saia kastmega;
lõunasöök - 3-4 ploomi;
lõunasöök - 1 keedetud muna, portsjon saia kastmega;
pärastlõunane suupiste - köögiviljahautis;
õhtusöök - portsjon saia kastmega;
teine õhtusöök - 200 ml looduslikku jogurtit.

hommikusöök - portsjon saia kastmega;
lõunasöök - 200 ml looduslikku jogurtit;
lõunasöök - köögiviljasalat, portsjon kala;
pärastlõunane suupiste - portsjon saia kastmega;
õhtusöök - kapsasalat;
teine õhtusöök - 1 pirn.

hommikusöök - portsjon saia kastmega;
lõunasöök - 0,5 greipi;
lõunasöök - portsjon saia kastmega;
pärastlõunane suupiste - köögiviljahautis;
õhtusöök - portsjon saia kastmega;
teine õhtusöök - 200 ml looduslikku jogurtit.

hommikusöök - portsjon saia kastmega;
lõunasöök - köögiviljasalat;
lõunasöök - portsjon liha brokkoliga;
pärastlõunane suupiste - portsjon saia kastmega;
õhtusöök - 200 ml kääritatud küpsetatud piima;
teine õhtusöök - 3-4 aprikoosi.

hommikusöök - portsjon saia kastmega;
lõunasöök - kapsasalat;
lõunasöök - 1 keedetud muna, portsjon saia kastmega;
pärastlõunane suupiste - 0,5 greipi;
õhtusöök - portsjon saia kastmega;
teine õhtusöök - 200 ml keefirit.

Dieedist väljumiseks on vaja "leivaportsjon" järk-järgult asendada selliste roogadega:

portsjon riisi-, kaera- või tatraputru;
keskmise suurusega keedetud kartul;
klaas kaunvilju;
2 spl. l. müsli.

Leiva kaalulangetamise peamine eelis on valikuvabadus ja psühholoogiline arusaam, et leiba on reeglite järgi lubatud tarbida. Selle tulemusena võite 1 nädalaga kaotada umbes 5 kg ülekaalu, mis on näidatud eeliseid arvestades päris hea tulemus.

Hoolimata asjaolust, et kõik ülaltoodud kaalulangetusprogrammid on suve eel või pärast puhkust figuuri korda seadmiseks üsna tõhusad, on kõige "suvised" dieedid need, mis põhinevad hooajaliste köögiviljade, puuviljade, marjade kasutamisel. .

Suvine hooajaline

Sellised dieedid on kõige kasulikumad ja taskukohasemad, kuid samal ajal väga tõhusad. Esiteks on need meetodid kehakaalu langetamiseks mahlade, maasikate, kirsside, sõstarde, aprikooside, roheliste ja paljude muude sarnaste programmidega.

mahla

Mahladieete on soovitatav läbi viia suvel, kuna kõik need peaksid põhinema ainult looduslikel värskelt pressitud jookidel, mida tuleks tarbida kohe pärast valmistamist. Kontsentraadist, suures koguses suhkrust ja toidulisanditest valmistatud pakendatud mahlad ei aita kaalu langetada.

Põhireeglid

Mahlades on kaalu langetamiseks kaks võimalust:

asendage 1-2 toidukorda klaasi mahlaga ja sööge muul viisil tavapärasel viisil - see on üsna pikk protsess, mille tulemused sõltuvad suuresti dieedi üldkalorite sisaldusest ja õige toitumise põhimõtete järgimisest;
moodustage kogu päevane toit ainult 2-3 liitrist mahlast ja jooge neid ühtlaselt kogu päeva jooksul, söömata rohkem toitu, välja arvatud puhas vesi, ürditõmmised, roheline tee.

Esimene võimalus ei sobi kiireks kaalulangetamiseks enne pühi. Seda on kõige parem kasutada kogu suve jooksul, kui värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad on kõige kättesaadavamad. See kaalu langetamise meetod aitab teil hõlpsalt ja mugavalt vabaneda mõnest lisakilost ja küllastada keha vajalike vitamiinidega.

Teist tehnikat nimetatakse "dzhusingiks" ja see on üsna karm. Siiski võib see anda üsna kiire kaalukaotuse, kui peate oma volüümi vähendama, et suvistes riietes hea välja näha.

Rangele mahladieedile järsult üle minna on võimatu. Valmistuge matšiks:

ettevalmistaval nädalal vähendage järk-järgult loomse päritoluga toidu tarbimist;
3 päeva enne kaalulangusprotsessi algust hakake iga päev jooma 2 klaasi mahla;
ürituse eelõhtul korraldada puu- ja juurviljapaastu päev.

näidismenüü

Kaalu langetamiseks võite kasutada mis tahes mahla ja kombineerida neid oma maitse järgi. Peaasi, et need oleksid looduslikud, värskelt valmistatud ega põhjustaks allergiat. Neid on soovitav lahjendada veega pooleks, eriti peet ja kõik tsitrusviljad. Viljalihaga köögiviljamahlad toovad kaalulangusel rohkem kasu.

Mahlapäeva dieet on väga lihtne: 2-3 liitrit mahla lahjendatakse veega, jagatakse võrdseteks osadeks ja juuakse kogu päeva jooksul. Kui täielikku söömisest keeldumist on raske taluda, võib menüüsse lisada 1-2 portsjonit kopsu. köögiviljasalat.

Jäik mahla dieet ei tohiks kesta kauem kui 3 päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada 2-3 kg ülekaalu. Ka jusingust väljumine peaks olema sujuv - esmalt lisatakse veidi kaerahelbeid ja hapupiimatooteid. Seejärel tutvustage järk-järgult 1-2 tuttavat toodet päevas.

Maasikas

Maasikad on väga maitsvad lõhnavad marjad, mida peaaegu kõik armastavad. Seetõttu saate sellega suure rõõmuga kaalust alla võtta. Sellise dieedi kestus on 4 päeva, mille jooksul võite kaotada 2-3 lisakilo, samal ajal küllastades keha vitamiinidega.

Põhireeglid

Maasikadieeti kasutades tuleb arvestada, et tema toitumise aluseks on tugevalt allergeensed toidud. Iseenesest on maasikad ühed suurimad allergeenid marjade nimekirjas, kuhu kuuluvad ka apelsinid, mesi, munad, kala ja piimatooted. Seetõttu peate enne selle tehnika kasutamist veenduma, et menüü kõigi komponentide suhtes pole allergilisi reaktsioone.

Lisaks on ebasoovitav üle minna maasika dieedile, kui teil on kalduvus allergiatele.

näidismenüü

Maasika toitumissüsteemi toitumine võib olla järgmine.

hommikusöök - salat 250 g maasikatest, banaanidest ja õuntest, maitsestatud madala rasvasisaldusega naturaalse jogurtiga;
lõunasöök - 100 g maasikaid, vahustatud segistiga 100 ml piima ja 0,5 tl. mesi;
lõunasöök - 100 g kalkunifilee, 400 g köögiviljasalatit keedetud sparglist kurgi, ürtide ja 1 tl. oliiviõli, 150 g maasikaid;
pärastlõunane suupiste - 150 g maasikaid, vahustatud 75 g loodusliku jogurtiga, 0,5 tl. mett ja 2 spl. l. maisihelbed;
õhtusöök - 3 vormivormis kartulit, 150 g sellerisalatit sibulaga, 100 g maasikaid vahustatud 50 g naturaalse jogurti ja 50 g kodujuustuga.

hommikusöök - 2 viilu kliileiba, 50 g kodujuustu, 150 g maasikaid;
lõunasöök - 150 g maasikapüreed segatuna 50 ml madala rasvasisaldusega jogurti ja 100 ml ananassimahlaga;
lõunasöök - 2 õhukest pannkooki, mis on täidetud 200 g purustatud maasika ja 50 g õunakastmega;
pärastlõunane suupiste - 150 g maasikaid, vahustatud 150 ml lõssi ja 1 tl. mesi;
õhtusöök - 300 g köögiviljasalatit paprikatest, tomatitest ja rohelistest, 100 g maasikatest, 50 ml naturaalset jogurtit, 4 pätsi leiba.

hommikusöök - 2 spl. l. kaerahelbed, täidetud 100 ml lõssi, puuviljasalatiga 150 g maasikaid, banaani ja 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
lõunasöök - 150 g pürees purustatud maasikaid 150 ml loodusliku jogurtiga ja 1 tl. mesi;
lõunasöök - puuviljasalat 250 g melonist ja 150 g maasikatest, maitsestatud madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piimaga;
pärastlõunane suupiste - smuuti 200 ml apelsinimahlast ja 200 g maasikatest 1 tl. mesi;
õhtusöök - 200 g köögiviljahautist, 2 viilu kliileiba, 150 g maasikaid.

hommikusöök - 2 viilu kliileiba, 50 g kodujuustu, 30 g kõva juustu, 100 g maasikaid;
lõunasöök - puuviljasalat apelsinist, õunast ja 100 g maasikatest, maitsestatud 100 ml naturaalse jogurtiga;
lõunasöök - 100 g küpsetatud kala, 100 g köögiviljasalatit, maitsestatud 1 tl. oliiviõli, 150 g maasikaid;
pärastlõunane suupiste - 300 g maasikaid, 100 ml looduslikku jogurtit;
õhtusöök - 150 g köögiviljasalatit, 50 g kodujuustu, 50 ml naturaalset jogurtit 150 g maasikaid.

Maasikadieet on madala kalorsusega – selle päevase toidukoguse energiasisaldus on umbes 1200 kcal. Samas on menüü üsna mitmekesine ja tasakaalustatud, mistõttu talub organism seda üsna kergelt, ilma stressi ja tugeva näljatundeta.

sõstar

Sõstar - sisu poolest marjade seas meister askorbiinhape ja muud vitamiinid. Lisaks on see madala kalorsusega, seetõttu kasutatakse seda hooajal laialdaselt kaalu langetamiseks. Sõstradieet on kiire – see on mõeldud vaid 4 päevaks päevas, kuid on üsna tõhus, sest võimaldab kaotada 1 kg päevas.

Põhireeglid

Kaalu langetamiseks võite võtta mis tahes sõstrat - valget, punast või musta, valides selle oma äranägemise järgi. Kuid kõige parem on kasutada kombineeritud valikut:

esimesel päeval - valge;
teises - must;
kolmandas - punane;
neljandas igasuguste segu.

Sõstra kaalulangetamise tehnika toitumine on üsna napp, selles pole praktiliselt süsivesikuid, seega on seda raske taluda. Samuti ei soovitata sõstraid sekkuda seedetrakti, maksa ja neerude haiguste korral.

näidismenüü

Iga päeva peamised toidukorrad peaksid olema:

hommikusöök - 1 keedetud muna, 30 g kõva juustu, klaas sõstrakompotti ilma suhkruta;
lõunasöök - 100 g keedetud linnuliha või kala, kurgisalat, 300 g sõstraid;
õhtusöök - 100 g kodujuustu, 100 g sõstraid.

Vahepaladena põhitoidukordade vahel on lubatud tarbida vaid 100 g sõstraid, lisaks juua piiranguteta puhast vett.

aprikoos

Aprikoosid on kasulikud kehakaalu langetamiseks, kuna neis on tohutul hulgal kaaliumisoolasid, mis aitavad aktiivselt kaasa süsivesikute imendumisele ja seedimisele. Lisaks on need puuviljad rikkad magneesiumi ja fosfori poolest, seega aitavad need üle saada kaalulangetamise protsessiga kaasnevast stressist. Nende puuviljade kasutamine puhastab keha kolesteroolist ja liigsest vedelikust, mis muudab need suurepäraseks kaalulangetusdieedi põhikomponendiks.

Põhireeglid

Aprikoosidieet on mõeldud 5 päevaks, mille jooksul võite kaotada 5 kg ülekaalu. Sel perioodil on lubatud tarbida köögivilja- ja lihatoite, kala ja piimatooteid. Kuid kõik toidud ei tohiks sisaldada liigset rasva, suhkrut, soola. Samuti peaksite keelduma pooltoodetest, kiirtoidust ja muudest figuurile kahjulikest toodetest.

näidismenüü

Aprikoosi dieet koosneb 4 toidukorrast.

hommikusöök - 100 g rasvavaba kodujuust, kohv või tee ilma suhkruta, 300 g aprikoose;
lõunasöök - viil täisteraleiba juustuga, 200 ml piima;
lõunasöök - köögiviljasupp, 200 g keedetud vasikaliha, värsked köögiviljad, 300 g aprikoose;
õhtusöök - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, 200 g puuviljasalatit aprikoosidega.

hommikusöök - 100 g keedetud riisi, 300 g aprikoose, kohv või tee ilma suhkruta;
lõunasöök - viil täisteraleiba kalatükiga, kohv või tee piimaga;
lõunasöök - köögiviljapuljong, 200 g keedetud kalafileed, 150 g kurgisalatit selleriga, 300 g aprikoose;
õhtusöök - hautatud suvikõrvits, 200 grammi aprikoose.

hommikusöök - 1 keedetud muna, 300 g aprikoose, kohv või tee ilma suhkruta;
lõunasöök - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit;
lõunasöök - 150 g keedetud rinda, köögiviljasupp, 300 g aprikoose;
õhtusöök - 200 ml rasvavaba keefirit, 200 g puuviljasalatit aprikoosidega.

hommikusöök - 150 g kodujuustu, 300 g aprikoose, kohv või tee ilma suhkruta;
lõunasöök - viil täisteraleiba kõva juustuga, 200 ml värskeid puuvilju;
lõunasöök - köögiviljapuljong, 150 g keedetud kala, tomatisalat sibulaga, 300 g aprikoose;
õhtusöök - keedetud spargelkapsas, 300 g aprikoose.

hommikusöök - 150 g keedetud riisi ploomidega, 300 g aprikoose, taimetee;
lõunasöök - viil täisteraleiba singiga, 200 ml piima;
lõunasöök - 200 g köögiviljahautist, 100 g keedetud kanarinda, 300 g aprikoose;
õhtusöök - 100 g kalapuljongit, 300 g aprikoose.

Aprikoosid sobivad suurepäraselt ka käes hoidmiseks mahalaadimispäevad. Tänu kasulik koostis need aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oluliselt parandada teie tervist, parandada välimust ja meeleolu.

Kirsi peal

Kirss ilmub suve alguses, nii et see võib olla suurepärane võimalus enne pühi kaalust alla võtta. Hooaja kõrgajal on kirssidel taskukohane hind, mis muudab need suurepäraseks dieedi komponendiks ja tehnika ise on kõigile kättesaadav.

Põhireeglid

Kirsidieedi kestus on 7 päeva, kaalulangus 3-4 kg. Sel perioodil on kohustuslik tarbida suures koguses kirsse, mahla või kompotti. Lisaks lisatakse dieeti lihatoidud, piimatooted ja köögiviljad. Puder on lubatud ainult hommikusöögiks.

Menüüst on täielikult välja jäetud:

maiustused;
jahutooted;
konservid, suitsuliha;
poe maitseained ja kastmed.

Kõik toidud peaksid olema madala rasvasisaldusega, mitte vürtsikad ja mitte liiga soolased.

näidismenüü

hommikusöök - 300 g kirsse, 100 g kaerahelbeid (võib asendada sama koguse madala rasvasisaldusega kodujuustu või 200 ml naturaalse jogurtiga);
lõunasöök - 200 ml köögiviljasupp, 200 g keedetud kanarinda või lahja kala, 200 ml mahla või kirsikompotti;
pärastlõunane suupiste - 300 g kirsse;
õhtusöök - köögiviljasalat, 200 g keedetud rinda või lahja kala, 200 ml rasvavaba keefirit.

Kaalulangetamise perioodil on vaja juua vähemalt 2 liitrit tervislikke vedelikke, sh puhast vett, ürditõmmiseid, kirsimahla ja kompotti ilma suhkruta.

Kirsidieeti on üsna lihtne kaasas kanda, kuna see on hästi tasakaalustatud ega seostata tugeva näljatundega. Samal ajal ei sisalda see "kiireid" süsivesikuid ja muid figuurile kahjulikke tooteid, seega on kirsside kaalu langetamine väga tõhus.

Roheline

Roheliste kaalu kaotamise tehnika on väga range, seetõttu nõuab see head tervist, suur jõud tahe ja vastupandamatu soov rannas ilus välja näha.

Põhireeglid

Rohelist dieeti saab jälgida mitte rohkem kui 7 päeva. Just seda kestust peetakse optimaalseks tõhus kaalulangus. See võimaldab teil vabaneda 5-6 kg-st, küllastades keha paljude rohelistes sisalduvate kasulike ainetega, eriti klorofülli, magneesiumi, kaaliumi, fosforiga. Samal ajal ei anna see piisavas koguses valku, seetõttu tuleb seda jälgida olulise füüsilise koormuse puudumisel.

näidismenüü

Nädala jooksul rohelisel dieedil kehakaalu langetamiseks peate iga päev tarbima 0,5 kg rohelisi ja rohelisi köögivilju mis tahes kujul. Köögivilju ja ürte võib süüa värskelt salatites, kartulipürees või hautatud. Nõusid tuleb maitsestada väikese kogusega taimeõli sest enamik neis toiduainetes leiduvatest vitamiinidest on rasvlahustuvad ja imenduvad ainult koos rasvaga.

Määratud kogus tooteid jagatakse võrdseteks osadeks ja tarbitakse kogu päeva jooksul. Samuti peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku, sealhulgas puhast vett ja ravimtaimede infusioone.

Arvestada tuleks sellega, et suures koguses rohelist süües satub organismi palju kiudaineid, mis võivad nii seedimist parandada kui ka põhjustada selle häireid kõhulahtisuse, kõhukinnisuse või puhitusena.

narmendunud

Sarnane roheline dieet on nn "jahvatatud" dieet, mis hõlmab ka taimse toidu kasutamist, kuid mitte ainult rohelist, vaid erinevaid köögivilju, puuvilju ja ürte.

Põhireeglid

Range versiooni kohaselt ei saa see toidusüsteem kesta kauem kui 7 päeva ja nõuab kõige söödava tagasilükkamist, välja arvatud nendest toodetest valmistatud kartulipüree mis tahes kombinatsioonis. Sellise suvise dieediga nädala jooksul võite kaotada kuni 5-7 kg ülekaalust. Ja sel perioodil tarbitud puu- ja köögiviljapüreed koos ürtide lisamisega puhastavad lisaks keha toksiinidest ja normaliseerivad soolestiku tööd.

näidismenüü

Päevamenüü koostamiseks on lubatud kombineerida erinevad köögiviljad, puuviljad ja ürdid hapu, magusa või muu maitse saamiseks. Päeva jooksul võite neid tooteid tarbida ainult 0,5 kg, jagades need võrdseteks osadeks. Samal ajal ei tohiks päevase toidukoguse energiasisaldus olla suurem kui 1000-1200 kcal. Kuna enamik süsivesikuid leidub puuviljades, on soovitatav neid kasutada minimaalselt – ainult selleks, et parandada valmis kokteili maitset.

Samuti tuleb meeles pidada, et üleminek sellisele toitumissüsteemile võib põhjustada seedeprotsesside rikkumist. Allergikud peavad hoolikalt valima dieedi komponendid, loobuma neist, mis võivad põhjustada negatiivseid reaktsioone.

Dieedist väljumine

Kõik toitumisspetsialistid pööravad suurt tähelepanu kehakaalu langetamisele, kuna on vaja dieedist korralikult väljuda. Eriti tuleb seda reeglit järgida pärast ranged dieedid oluliste piirangutega. Igal juhul peaks väljumise kestus vastama vähemalt kaalu langetamise protsessi kestusele.

Iga suvise dieedi väljapääs põhineb järgmistel põhimõtetel:

keelatud toitude lisamine dieeti peaks olema järk-järguline - 1-2 eset päevas;
dieedimenüüs olevate köögiviljade, puuviljade, marjade tagasilükkamine pole üldse vajalik - saavutatud tulemus kestab kauem, kui jätkate õigesti söömist;
üleminekuperioodil on oluline mitte vähendada, vaid pigem isegi suurendada füüsiline harjutus et säilitada tasakaal sissetuleva ja väljamineva energia hulga vahel.

Suviste dieetide tohutu eelis on see, et need ei pea täielikult minema. Tasakaalustatumaks muutmiseks piisab toitumise peamiste puuduvate toiduainete lisamisest.

Siis saab igast sellisest tehnikast elustiil, mis annab hea tervis, stabiilne kaal ja suurepärane välimus paljudeks aastateks.

Suvi on paljude naiste jaoks ihaldusväärseim aeg: millal siis veel säravate kleitide, lühikeste lühikeste pükstega uhkeldada ja bikiinides mööda randa rüvetada? Peaaegu iga naine, soovides endale meeldida, püüdis enne rannahooaega end vormi saada, kuid sageli on katsed talvel ja kevadel üksinda kaalust alla võtta asjatud. Kuid ärge heitke meelt: suvi on suurepärane aeg alustada võitlust harmoonia eest. Kuumaga ei taha nii palju süüa, ainevahetusprotsessid kehas kiirenevad, on võimalik kulutada palju aega värske õhk nii et kaal langeb palju kiiremini. Lisaks ilmuvad poelettidele värsked hooajalised köögiviljad, marjad ja puuviljad, madala kalorsusega ja samal ajal vitamiini-, mineraal- ja kiudainerikkad, mis võimaldavad teil pikka aega nälga mitte tunda - ja see on suurepärane põhjus proovida maitsvaid suviseid dieete kehakaalu langetamiseks.

Selles artiklis räägime mitmest dieedist, mis sobivad ideaalselt suviseks kaalulangetamiseks. Suvised kaalulangetamise dieedid eristuvad suure osakaalu poolest taimsetest toiduainetest, see võib olla kas puu- või juurviljadieet suveks või traditsioonilisemad valikud, kus on ka valgu- ja süsivesikuid sisaldav toit. Igaüks saab valida, mis talle sobib. Soovitame tutvuda nii viie- kui ka seitsmepäevaste dieetidega.

Viiepäevane suvine dieet, 1. variant

Viiepäevane dieet võimaldab kaotada paar kilo, puhastada keha ning samal ajal süüa maitsvalt ja tasakaalustatult. Tutvuge energiaplaaniga.

Hommikusöök

kaerahelbe-, tatra- või riisipuder vee peal: tangud, pärast leotamist keeta 15 minutit;
100 g puuvilju või marju;
Roheline tee.

Lõunasöök

200-250 g marju või puuvilju.

Õhtusöök

150 g suppi teie lemmikköögiviljadest;
100 grammi mis tahes madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toitu (kana, veiseliha, kala, mereannid, munad);
150-200 g köögiviljahautist või köögiviljasalatit, mida võid mekkida oliiviõliga;
Värskelt pruulitud marja- või puuviljakompott.

pärastlõunane tee

Klaas värskelt pressitud mahla või 100 g kodujuustu puuviljadega.

Õhtusöök

Õhtul saate valida ühe järgmistest valikutest.

Köögiviljasalat või või hapukoorega;
Puuviljasalat madala rasvasisaldusega jogurti, hapukoore või 1 spl madala rasvasisaldusega koorega;
Kodujuustu pajaroog;
Köögiviljahautis lihaga.

hiline õhtusöök

Kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut võite süüa osa valgurikkast toidust, mida sõid päeva jooksul.
Enne magamaminekut peate jooma klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Päevas on vaja juua vähemalt 2,5 liitrit vett, mahlu arvestamata. Selline 5-päevane suvine dieet aitab teil kaotada paar kilo ilma tervist ja füüsilist ebamugavust kahjustamata.

Viiepäevane suvine dieet, 2. variant

Soovitusi rangelt järgides võimaldab viiepäevane dieet kaotada kuni 3-4 kg. Sellist suvist dieeti iseloomustab suur köögiviljade ja puuviljade sisaldus, vitamiini- ja mineraalaineterikas, samas rahuldust pakkuv ja kalorivaene. Dieetoidud soovitav on aurutada või keeta, õlis praadida ei soovita. Vaatamata rangete piirangute puudumisele peate kehakaalu langetamise ajal loobuma magusast, rasvasest ja suitsutatud toidust. Samuti on oluline tarbida vähemalt 2,5 liitrit. vedelikku päevas, eelistatavalt vett või rohelist teed. üksikasjalikud juhised Suvise dieedi menüü on esitatud allpool.

Esimene päev

Hommikusöögiks - kohv ilma kooreta ja suhkruta, väike tükk kuivatatud musta leiba. Võid näksida, et süüa 200 g väherasvast kodujuustu.
Lõunaks võib süüa kalasuppi köögiviljadega.
Õhtusöögiks - 200 g mis tahes aurutatud köögivilju seentega, musta leiva tükiga.

Teine päev

Hommikusöögiks võite süüa paar kreeka pähklid kasuliku puuduse korvamiseks rasvhapped, musta kohviga ilma suhkruta.
Lõunaks - 100 g kapsasalatit, kaks või kolm vutimuna või üks kana.
Lõunasöögiks saate valmistada veiselihasuppi köögiviljadega.
Õhtusöögiks sobib 200 g aurutatud juurvilju seentega, tükikese musta leivaga.

Kolmas päev

Hommikusöögiks - kuivatatud musta leiva röstsai, tee ilma suhkruta.
Pärastlõunal võite kasutada klaasi keefirit (madala rasvasisaldusega) ja süüa 100 g sõstraid või maasikaid.
Lõunasöök koosneb kanasuppist köögiviljadega.
Õhtusöök 200-250 g mis tahes aurutatud köögiviljadest koos tüki musta leivaga.

Neljas päev

Hommikusöök - roheline tee (ilma suhkruta), musta leiva röstsai.
Pärastlõunal vahepalaks pool banaani ja klaas väherasvast keefirit.
Lõunasöök kalasupp köögiviljadega.
Õhtusöögiks 200-250 g aurutatud köögivilju musta leiva tükiga.

Viies päev

Hommikusöök - tee, loomulikult ilma suhkruta, 100 g hooajalisi marju.
Lõunaks võite juua lonksu väherasvast keefirit ja süüa kaks või kolm kreeka pähklit.
Lõunasöök sisaldab veiselihasuppi köögiviljadega.
Õhtusöök - 200 g mis tahes aurutatud köögivilju seentega, musta leiva tükiga.

Sellist 5-päevast suvist dieeti talub organism üsna kergesti nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, võimaldades samas järk-järgult üle minna. tervisliku toitumise ilma purunemise ohuta.

Suvine dieet 7 päevaks

See on hooajaline dieet 7 päevaks, äärmiselt lihtne ja tõhus. Selle põhimõte põhineb sellel, et iga päev valite puu-, juurvilja või marja ja sööte seda terve päeva. Väljakannatamatu näljatunde korral on lubatud klaas madala rasvasisaldusega keefirit või naturaalset jogurtit. Suvine dieet nädalaks viitab sellele, et päeva jooksul tuleb juua vähemalt 2,5 liitrit veel vesi, roheline tee või ravimtaimede keetmised; Nädala dieedi ajal ei soovitata teed, kohvi ja alkoholi. Suvine dieedimenüü esitatakse samm-sammult.

1 päev - köögiviljad. Saate valida mis tahes köögivilja ja süüa seda terve päeva piiramatus koguses. Kaste sidrunimahla ja teelusikatäie taimeõli kujul on vastuvõetav.
2. päev – puuvili. Valige mis tahes puuviljad, näiteks õunad või apelsinid, jagage need mitmeks toidukorraks ja sööge enamik neist lõunaks. Väljakannatamatu näljatundega võite "süüa" klaasi madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.
3. päev - marja. Värsked marjad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikad, viimaste tõttu tekib täiskõhutunne. Päeva jooksul võite piiramatus koguses süüa mis tahes marju.
4. päev - hapupiim. Võite süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid - keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, kodujuust. See toit sisaldab rohkelt valku ja kaltsiumi, mis on kasulikud lihas- ja luukoele, samuti sisaldab see kasulikke baktereid, mis on olulised soolestiku normaalseks talitluseks. Sööge valitud toodet väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul.
5. päev - jälle köögiviljad. See võib olla mis tahes köögivili, näiteks keedetud kartul, tomat, kurk või kõrvits. Toodet saab süüa nii puhtal kujul kui ka salatite kujul, okroshka keefiril (kui on valitud kurgid). Päeva jooksul peate jooma mineraalvett.
6. päev - jälle marju. Marju võib süüa toorelt, teha neist kartuliputru ja smuutisid. Õhtul võite "alla neelata" klaasi keefiri.
7. päev - mahlad. Päeva jooksul peate jooma värskelt pressitud puuviljamahlu ilma suhkruta, näiteks apelsini, õuna või greibi. Mahlad võib tarbida nii puhtal kujul kui ka assortii kujul.

Seitsmepäevase dieedi tulemusena võite kaotada kuni 7 kg ülekaalu ja puhastada soolestikku. Suvel talub dieeti organism tavaliselt hästi, kuid seda ei soovita korrata rohkem kui kord kuus. Sellist suvist dieeti ei soovitata pidada inimestele, kes põevad seedetrakti ja vereringehaigusi, samuti neile, kes on hiljuti läbinud operatsiooni.

Arvustuste kohaselt annab nädalane suvine dieet käegakatsutavaid tulemusi, kuid esimesi päevi piinab pidev näljatunne, mis toob kaasa nii füüsilise kui psühholoogilise ebamugavuse ja soovi end lahti lasta.

Suvise dieedi kokkuvõtteid

Suvised dieedid on suurepärane võimalus kiiresti ja maitsvalt kaalust alla võtta ning keha toksiinidest puhastada. Hooajalised köögiviljad, marjad ja puuviljad aitavad täita vitamiinide ja mineraalainete puudust ning samas annavad küllastustunde. Krooniliste haiguste esinemisel võib aga nii viiepäevane dieet kui ka 7-päevane dieet viia organismi seisundi halvenemiseni, mistõttu on enne nende proovimise otsustamist soovitatav konsulteerida arstiga.

Kui tead omast kogemusest, mis on suvine dieet, võid oma muljeid ja tulemusi jagada selle artikli all olevates kommentaarides.

Video: Suvised dieedid kehakaalu langetamiseks

Suvine dieet on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja tervist parandada, sest just suvel annab loodus külluses juur-, puu- ja marju, mille hulgast saab valida mitmekülgse ja tervisliku menüü.

Kaalulangus suvel – mis kasu on

Suvel muutub meie elustiil täielikult, püüame veeta rohkem aega väljas, jalutades, käime suvilates, merel, looduses, muutume aktiivsemaks. Pealegi on selle taustal tavaliselt soov näha ilusam, saledam välja, keha lihtsalt nõuab uuenemist, tundes, et selleks on kõik võimalused.

Kuumuse tulekuga hakkab keha ise uuesti üles ehitama. Me ei taha süüa rasvaseid, kaloririkkaid toite, vaid vastupidi, on soov süüa midagi kerget - külmsuppe, salateid, puuvilju, marju, karastusjooke. Selline dieet mõjutab koheselt meie figuuri ja keha üldist seisundit. Ülekaaluline hakkavad aeglaselt kaduma ja kehasse ilmub kergus.

Reeglina kaovad selle perioodi ülekaaluga paljud terviseprobleemid, mida on lihtne seletada. Värsked juur- ja puuviljad, mida meil on suvel võimalus tarbida sõna otseses mõttes otse aiast, on ju peamised vitamiinide ja mineraalainete allikad, mis on nii vajalikud organismi normaalseks toimimiseks ning kiudainete rohkus organismis. need aitavad puhastada keha, eemaldades toksiine, toksiine ja muid kahjulikke aineid, samuti normaliseerivad seedeprotsesse. Lisaks ei parane mitte ainult seedetrakti töö, vaid tugevneb oluliselt ka immuunsüsteem.

Ja kui arvate, et enamikul köögiviljadel ja puuviljadel on madal ja mõnel isegi null kalorisisaldus, siis parimad tooted Sa ei pea otsima kaalukaotust.

Suvel keeldub organism põhjusega raskest rasvasest toidust, sest sel ajal seedeprotsessid aeglustuvad, mistõttu tuleks liha tarbimist minimeerida – mitte rohkem kui 3 korda nädalas, kuigi valgurikkast toidust ei tohiks täielikult loobuda. Kuna valgud on melaniini sünteesi allikas, mis kaitseb organismi ultraviolettkiirguse eest, peavad need olema suvises toidus, kuid mitte liharoogade kujul. Need sobivad suurepäraselt munade, piimatoodete, kaunviljade ja pähklite asendamiseks.

Teatavasti kaotab organism suvel tugeva higistamise tõttu palju vedelikku, millega koos lahkuvad ka kasulikud mineraalid. Keha dehüdratsiooni vältimiseks ja kaotuste korvamiseks tuleb juua piisavalt vedelikku, kuid mitte magusaid gaseeritud jooke, mis tekitavad soovi veelgi rohkem juua, kuid eelistada gaseerimata tavalist vett, puuvilju ja marju. puuviljajoogid ja kompotid, samuti roheline tee. Need joogid mitte ainult ei kustuta suurepäraselt janu, vaid korvavad ka mineraalide puudust.

Ja veel üks oluline eelis suvel kaalu langetamisel on see, et see ei aita kuidagi kaasa beriberi ja depressiooni ilmnemisele, sest erinevate puuviljade, marjade ja köögiviljade aroom ja isuäratav välimus aitavad ainult kaasa hea tuju ja soovi ilmnemisele. keha küllastamiseks vitamiinidega.

Kuid hoolimata sellest, kui kasulik suvine dieet on, on sellel mitmeid vastunäidustusi, mida ei saa tähelepanuta jätta.

Seda dieeti ei tohiks pidada raskete seedetraktihaigustega inimesed, kuna suurtes kogustes tarbitud värsked kiudaine- ja aminohapperikkad köögiviljad ja puuviljad avaldavad ainult negatiivset mõju.

Seetõttu on enne suvise dieedi kasuks otsustamist parem konsulteerida arstiga, kes oskab anda asjakohaseid soovitusi ja kohandada menüüd.

Suvine dieet – põhireeglid

Selle dieedi peamine eelis on range menüü puudumine, kuna see on lubatud teie eelistuste ja maitse järgi ise koostada. Ja võite sellest dieedist kinni pidada nädala või kaks, et mitte kahjustada oma tervist.

Lihtne ja lihtne suvine dieet ei vaja erilisi ettekirjutusi ning selle rakendamise süsteem on väga selge:

soovitatav on kasutada ainult teie piirkonnas kasvatatud looduslikke värskeid köögivilju, puuvilju ja marju;
kasutada valguallikana peamiselt fermenteeritud piimatooteid, lisades neile mune, kaunvilju ja pähkleid;
salatite kastmiseks eelistage looduslikku jogurtit või taimeõli;
lisaks köögiviljadele, ürtidele, puuviljadele ja marjadele tuleks toidust täielikult välja jätta ka muud toidud.
eemaldage puu- ja köögiviljade dieedist kartulid, banaanid ja viinamarjad.

Suvine dieet kehakaalu langetamiseks nädalaks miinus 10 kg

Dieedi ajal võib süüa nii värskeid köögivilju kui ka termiliselt töödeldud – keedetud, hautatud ja aurutatult.

Näidismenüü 7 päevaks näeb välja selline:

Esimene päev

Sel päeval võite süüa ainult köögivilju, nii värskeid kui ka termiliselt töödeldud – keedetud, hautatud, aurutatult.

hommikusöök - värskete köögiviljade ja ürtide salat;
lõunasöök - värske riivitud porgandi salat jogurtiga;
lõunasöök - kõik ubadega hautatud köögiviljad;
pärastlõunane suupiste - keedetud riivitud peedisalat, mis on valmistatud jogurtiga;
õhtusöök - küpsetatud köögiviljad, hakitud ja maitsestatud taimeõliga.

Teine päev

Sel päeval süüakse ainult kahte tüüpi puuvilju, näiteks apelsine ja pirne.

hommikusöök - jogurtiga maitsestatud puuviljasalat;
lõunasöök - üks pirn või veega pooleks lahjendatud värskelt pressitud apelsinimahl (1 klaas);
lõunasöök - ahjus või mikrolaineahjus küpsetatud pirnid;
pärastlõunane suupiste - pirnimahl;
õhtusöök - jogurt või keefir (1 klaas) ja mõned lubatud puuviljad.

Kolmas päev

See päev on pühendatud mis tahes marjadele.

hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuustu, marjade ja jogurti magustoit;
lõunasöök - mahl mis tahes marjadest;
lõunasöök - mis tahes marjad (sügav taldrik), keefir (pool klaasi);
pärastlõunane suupiste - marjad vahustatud klaasi jogurtiga;
õhtusöök - marjad (sügav taldrik) ja kreeka pähklid(2 tk.).

Neljas päev

päeva jooksul võite juua ainult madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooke mahus kuni 2 liitrit.

Viies päev

korratakse esimese päeva köögiviljamenüüd.

Kuues päev

kordub kolmanda päeva marjamenüü.

Seitsmes päev

kogu päeva jooksul on lubatud juua ainult värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud veega pooleks, ühest puuviljaliigist.

Kui olete seda dieeti hästi talunud, ilma ebamugavustunnet kõhus tundmata, siis võite vajadusel korrata seda menüüd veel nädala.

Suvise dieedi jaoks on palju võimalusi, nii et saate valida endale sobivaima mitme nende sordi põhjal.

Parimad tõhusad suvised dieedid

Iga suvise dieedi tüüp võimaldab vabaneda liigsetest kilodest ning teha seda lihtsalt ja maitsvalt.

puuvilja dieet

Selline toitumistehnika kestab tavaliselt 7 päeva ja see võib olla kas monodieet, näiteks selline, mis on mõeldud tarbima ainult ühte tüüpi puuvilju päevas, või segatüüpi, kui on lubatud kombineerida mis tahes puuvilju ja täiendada dieeti. fermenteeritud piimatoodetega.

Erandiks on tarbitavatest puuviljadest banaanid ja viinamarjad. Ja kui sel perioodil pole peale puuviljade midagi muud, siis nädalaga võite kaotada vähemalt 5 kg ülekaalu.

köögivilja dieet

Suvi köögivilja dieet tähistab tavaliselt iganädalast mahalaadimist, mille alla on soovitatav mahutada kuu kalender ja hakata kahaneval kuul kaalust alla võtma.

Suurem osa toidust (umbes 2/3) peaks olema mis tahes köögiviljad (va kartul), aurutatud, keedetud või hautatud, kuna sellisel kujul on neid palju lihtsam seedida. Ülejäänud kolmandiku hõivavad kõik värsketest köögiviljadest ja ürtidest valmistatud salatid, mille kastmeks võib olla oliiviõli, sidrunimahl ja vürtsid (soola asemel).

salati dieet

Salatidieeti peetakse suviste dieetide seas lemmikuks, sest kaalu langetamiseks mõeldud salatid pole mitte ainult väga tõhusad, aidates kaasa kaalulangusele, vaid ka küllastavad keha paljude kasulike vitamiinidega.

Vaatamata sellele, et salatid peaksid meie toiduvalikusse kuuluma aastaringselt, kuid just suvel, kui juur-, puu- ja maitserohelist on nii palju, saab neid valmistada mitte ainult ülimalt maitsvalt, vaid ka mitmekesiselt.

Suvine salatidieet on mõeldud kaheks nädalaks ja selle aja jooksul võimaldab see kaalust alla võtta 5-7 kg.

Esimese nädala menüü näeb välja umbes selline:

kogu päeva jooksul peate jooma 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit;
pool tundi enne hommikusööki peate jooma klaasi sooja vett mõne tilga sidrunimahlaga;
hommikusöögiks on soovitav süüa naturaalse jogurtiga maitsestatud puuviljasalatit;
lõuna- ja õhtusöök peaksid koosnema mis tahes salatitest, mis on valmistatud värsketest köögiviljadest ja ürtidest, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga.

Teise nädala dieet kordab täielikult esimese menüüd, kuid kaks korda nädalas on lubatud süüa väike tükk keedetud lahja veise- või kanaliha.

Päevane joogiratsioon koosneb 2 liitrist gaseerimata veest, sealhulgas rohelisest teest ja värsketest puuviljadest.

Suvine dieet - ülevaated kaalu langetanutest ja arstidest

Reeglina on selle dieedi tulemused muljetavaldavad - 10 päeva jooksul võite kaotada 10 kg, kui seda rangelt järgite. Kuid arstid ei soovita seda tehnikat sageli kasutada, kuna keha peab saama õiges koguses valke, rasvu ja süsivesikuid, mida ainult taimne toit ei suuda pakkuda.

Saadud tulemuste konsolideerimiseks on vaja dieedist lahkuda järk-järgult, lisades väikeses koguses loomseid valke, ning liha on kõige parem kaunistada salatite ja hautatud köögiviljadega.

Suvi annab meile suurepärase võimaluse end vormi saada ja tervist parandada, seega ära maga seda maha!

Paljudel inimestel on küsimusi: kui hästi sobib alkohol ja kaalulangus? Kas saate endale lubada juua, kui proovite kaalust alla võtta? Võime kindlalt öelda, et joomist saavad endale lubada kõik ja isegi dieedil olevad inimesed.

Head ja halvad süsivesikud toidus

Kõik teavad, et süsivesikud on kehale vajalikud, kuid vähesed teavad, et need on nii kasulikud kui ka kahjulikud. Niisiis, mõtleme välja, kes on kes? Tervislikud süsivesikud on energiaallikas. Need sisaldavad ainult 4 kcal 1 grammi kohta. Seedimise käigus muutuvad süsivesikud glükoosiks, mida kasutavad meie aju ja teised kehaosad. Süsivesikute liig muutub kehas glükogeeniks, mis talletub rasvana. Seda me nimetame halbadeks süsivesikuteks. Mida siis peaks sööma, et saada õige kogus süsivesikuid ja mitte kaalus juurde võtta?

Kodus venitamine

Venitamine on kõigi treeningute oluline element. See mitte ainult ei paranda lihaste ja sidemete elastsust, vaid aitab luua ka ilusat kehahoiakut ja figuuri. Oluline on perioodiliselt venitada, isegi kui te ei treeni jõusaalis.

Salendavad riided

Salendavad riided loodi lisaks peamisele kaalulangetamise kompleksile, mis sisaldab: õiget toitumist ja treeningut. Sellised asjad on suurepärased abilised, et kiirendada rasvapõletusprotsessi, mis on oluline võitluses lisakilodega.

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Enne kui hakkate uuesti dieeti pidama, mõelge sellele, mis põhjustas ülekaalu: ülesöömine, närvid, istuv eluviis? Vormis püsimiseks on oluline õigesti toituda ja trenni teha. Dieedid sunnivad teid piirama ennast mis tahes toodetega, et kaalust alla võtta, ja õige toitumine eeldab tasakaalustatud toidutarbimist, et te ei võtaks kunagi kaalus juurde.

Treeningprogramm 2 päeva nädalas

Iga inimene saab valida endale sobiva koolitusvõimaluse. Kui soovid kaks korda nädalas trenni teha, siis täna räägime Sulle just sellisest treeningprogrammist, mis ei jää sugugi alla jõusaali tavapärasele kolmepäevasele sporditegevuse kavale!

Keto dieet: toitumise uue suundumuse plussid ja miinused

Pühadeaeg hakkab lähenema ja enda kordategemiseks pole enam palju aega jäänud. Kuidas kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta ja keha pinguldada? Hooaja üks peamisi trende on keto-dieet. Nagu igal dieedil, on sellel omad nüansid. Oleg Irõškin, PhD, arst, räägib keto dieedi järgimise keerukusest ja selle ühendamisest treeninguga spordimeditsiin ja dietoloogia, spordiklubide föderaalse võrgustiku X-Fit ekspert toitumisspetsialist.

Müüdid selle kohta, kuidas tuharad üles pumbata

Kaunite tuharalihaste ülespumpamine on üks eesmärke, millega paljud tüdrukud jõusaali tulevad. Koostöö treeneriga võimaldab kiiresti saavutada oma eesmärgi. Kuid enesetreeningu puhul on mõnikord tõrkeid, mis on seotud levinud müütidega tuharate ülespumpamise kohta. Jäta need meelde ja ära korda neid.

Ükskõik kui mitmekesised need ka poleks suvised dieedid kehakaalu langetamiseks ja nende menüüd, neil on ikka midagi ühist - alkoholi, maiustuste, kohvi, rasvaste ja praetud toitude täielik väljajätmine dieedist .

Lisaks kasulik suvine dieet kehakaalu langetamiseks (menüü näiteid erinevad süsteemid söögid järgneb) tähendab kõrge vedeliku tarbimine (tee, mahl, vesi).

Suviseid dieete on palju. Iga tüdruk valib oma eelistuste põhjal endale sobivaima. Keegi tahab nädalaga 4-5 kilogrammi alla võtta, kellelegi piisab kahest. Oluline tegur on see ükski dieet ei anna soovitud tulemust, kui seda ei järgita .

Lisaks on iga naise keha individuaalne – mõni võtab kergesti kaalust alla näiteks nädalaga, teine aga vajab rohkem aega. Seda tuleks meeles pidada ka juhul, kui tüdruk toitus dieedimenüü järgi reeglite järgi, kuid tulemus ei vastanud lõpuks ootustele.

Siis tuleks veel veidi kannatust varuda ja tulemus ei lase end kaua oodata.

Puu- ja köögiviljade dieet suvel kehakaalu langetamiseks - menüü

Selle dieedi eripära on see, et peate kinni pidama neli söögikorda päevas nädala jooksul . Terve päeva plaani järgi vaja kasutada mväikeste portsjonitena, kuid üsna sageli .

Pluss dieet: kiire kaalulangus. Ja ilma riskita taastada oma algne kaal peaaegu kohe pärast dieedi lõppu.

Menüü on üsna lihtne:

Hommikusöök: kuum vesi sidruni- või puuviljasalatiga, piserdatud kõrvitsaseemned+ roheline tee.

Õhtusöök: 100 g sidruni ja ürtidega küpsetatud kanarind. Serveeritakse keedetud brokoliga + tomatimahl. Või 100 gr. riis küpsetatud või grillitud köögiviljadega (punane paprika, tomat, suvikõrvits, baklažaan, küüslauk) + tee/mahl maitse järgi.

Pärastlõunane suupiste: 1 puuvili + klaas värskelt pressitud mahla või puhast vett.

Õhtusöök: mis tahes kerge supp 1 viilu leivaga (soovitavalt mitte pikk päts) või oliiviõliga maitsestatud värske köögiviljasalat.

Spetsiaalne suvine dieet kehakaalu langetamiseks, menüü Ameerika toitumisspetsialistilt Jackie Nugentilt

Puu- ja köögiviljadieet on üks parimaid suviseid dieete kehakaalu langetamiseks

Kui soovite end hellitada ja muuta oma dieeti rafineeritumaks ja uskumatult maitsvaks, siis Jackie Nugenti 7-päevane toiduplaan, raamatu The Big Green Cookbook autor, ideaalne selleks . New Yorgi dieediarst töötas selle kava välja spetsiaalselt suveks, mil turud pakuvad lõputult erinevaid puu- ja juurvilju ning uhke toit on viimane asi, mida keegi hooaja kuumimal ajal valmistada soovib.

Pealegi, Jackie Nugenti dieet pakub laias valikus toite, mis võimaldab teil sellest kinni pidada rohkem kui ühe nädala., sest nii mitmekesise toiduplaaniga lihtsalt ei saa igav hakata.

Menüü:

Hommikusöök: 1 tass puuvilja rasvavaba jogurtit + 1 energiabatoon + väike küps virsik. Või puder puuviljadega - teraviljad maitse järgi (kaerahelbed, manna, oder, krõmpsud) + 3/4 tassi tavalist lahjat soja- või kooritud piima + 1/2 tassi assortii värskeid marju.

Õhtusöök: kalkuni võileib. Pool väikest täistera baguette'i 1 spl. koorekaste, 150 g suitsukalkunit ja 1/2 tassi rukolat. Serveeri 1 suure hakitud tomatiga, maitsestatuna meresool ja palsamiäädikas.
Tee või mahl maitse järgi.

Või sushi - 6 osa taimetoidu sushirulli (avokaado pruuni riisiga). Serveeri sojakastme, wasabi ja marineeritud ingveriga.Tee/mahl maitse järgi.

Või kana Caesar. Sega ½ pea rooma salatit + 1 hakitud värsket pipart + 3 spl. madala kalorsusega caesari kaste. Serveeri koos eelgrillitud kana rinnatükk(lõigatud viiludeks), 15 viinamarja või 3/4 melonit, kuubikuteks lõigatud.
Tee/mahl maitse järgi.

Õhtusöök: kerge supp (ükskõik milline või millist sa oskad süüa teha) + 1 viil leiba; tee maitse järgi.

suvine vitamiinidieet

Kõik teavad, et vitamiinid on kasulike ainete allikas, ilma milleta ei saa hakkama ükski elusolend. A vitamiini dieet suvel kehakaalu langetamiseks (nimetame alloleva menüü) on topeltkasu. Dieeti saab järgida terve aasta, kuid kõige ökonoomsem on seda teha suvel ja sügisel. Mis on selle tähendus?

Vitamiini dieedi menüü

Hommikusöögiks - "suvine salat". Kakssada grammi porgandid, nii palju õunad ja viiskümmend grammi kurat. Jahvatage see kõik segistiga, soola, lisage veidi granuleeritud suhkrut ja valage hapukoor(umbes 75 grammi, 15%).

Samuti on vaja teha porgandijook kes joovad hommikul. Selleks hõõruge porgandeid, valage külma keedetud vett ja unustage see mitu tundi. Pärast dekanteerimist segage mahlaga (hapudest puuviljadest ja marjadest) ja lisage veidi suhkrut.

Igasugune dieet, eriti suvine, hõlmab suures koguses vedeliku tarbimist.

Lõunaks võta 200 grammi kõrvitsasupp . Selleks võtame ühe pirn ja hauta 1 spl taimeõli panni põhja, mille järel lisame sinna 700 ml keeva vett, 1 magustlusikatäis maitseainet (võib 10-15 juurvilja või kana, liha), lisa hakitud kõrvits Ja porgand. Keeda 20 minutit ja peenestage segistiga.

Samal põhimõttel saate süüa ja porgandisupp (5-6 porgand, apelsinimahl, seller 1 juur ja suur õun, 1 peet, 1 paprika, suvikõrvits ja lillkapsas).

Teisel kalal punase, terava pipraga. Lõika kala tükkideks, soola ja pipraga. Vala pannile veidi taimeõli, pane tükeldatud porgandid ja puista peale soola ning kalaliha. Vala madala rasvasisaldusega hapukoor ja pane 15 minutiks ahju. Puista kalale sibul ja jäta veel 10 minutiks seisma.

Pärastlõunaseks suupisteks: ühe klaasi jaoks keefir 2 spl peedimahl, mahl poolikud sidrun . Sega ja joo.

Õhtusöögiks selles dieedis kõrvitsa puder . Valage pannile veidi taimeõli, valage sinna sada viiskümmend grammi riisi ja pange peale peeneks hakitud kõrvits (pool kilo) ja neli supilusikatäit võid, soola, lisage vesi ja keetke madalal kuumusel. Putru võib süüa mahla või puuviljadega, nii värskelt kui ka konserveeritud.

Ühest kehakaalu langetamise dieedist ei piisa - peate ka sportima või vähemalt lihtsaid harjutusi tegema füüsiline harjutus

Selle dieedi eeliseks suvel kehakaalu langetamiseks on madala kalorsusega menüü.

Dieedi eelised:

kokkuhoidlikkus;
toote saadavus;
vähe aega toiduvalmistamiseks;
tulemus kujul langenud 5-7 kg;
Regulaarse kasutamise võimalus(võid kaalust alla võtta nädalaga või siis terve kuu selle juurde jääda ja siis paar nädalat pausi teha).

Pidage seda siiski meeles ilusa sihvaka keha saavutamiseks ei piisa ühest dieedist , Sellepärast vaja treenida ja minimeerida halvad harjumused . Samas ei pea kehalist kasvatust tegema jõusaalis, saab lihtsalt teha põhilised harjutused Majad. Ja siis saad mitte ainult ilusad vormid kuid saate ka oma tervist parandada.