Võib-olla ei paku ükski teine ​​toidusüsteem nii erinevaid koostisosi nagu puu- ja köögiviljadieet. Suvehooajal on see eriti tõhus, sest annab kergust kogu kehale ning juur- ja puuvilju soojal hooajal pole raske hankida. Need on odavad, kuid kasu iseenesest on tohutu. Selle dieediga muutute jõulisemaks ja kahtlemata kaotate ülekaaluline.

Kas puu- ja juurviljade söömisel on võimalik kaalust alla võtta?

Peaaegu kõik köögiviljad ja puuviljad on kiudainete allikaks, mis avaldab soodsat mõju soolte talitlusele, puhastab seda ja parandab ainevahetust. Igapäevase dieedi koostamisel tuleb lähtuda toiduainete kalorisisaldusest ja valida madal näitaja. Lisaks, järgides köögiviljade ja puuviljade kaalulangust, on parem menüüroogasid valmistada ainult kvaliteetsetest looduslikest koostisosadest kasvatatud koostisosadest, ilma kemikaale kasutamata.

Mis on puu- ja köögiviljadieet kehakaalu langetamiseks?

Kuigi köögiviljade ja puuviljade dieet rikastab keha vitamiinide ja mikroelementidega, ei tasu sellest siiski kaua kinni pidada, kuna valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal on häiritud. Ja kui tervislikud rasvad saab täiendada mõne köögivilja söömisega, siis on sellises dieedis valgusisaldus kriitiliselt madal ja sellel võivad olla negatiivsed tagajärjed. Sellest hoolimata positiivseid külgi toitumise ehitamisel köögiviljade ja puuviljade arvelt on neid ka märkimisväärsel hulgal:

• paraneb seedetrakti töö, organism puhastub;
• edasi minema kvalitatiivne muutus küünte ja juuste seisund, naha seisund muutub märgatavalt paremaks;
• ainevahetus normaliseerub;
• suurendab immuunsust ja suurendab vastupanuvõimet nakkushaigustele;
• keha tuleb toonusesse, kergus on tunda kogu kehas;
• kaalulanguse tõttu väheneb luustiku koormus.

Dieedi olemus ja reeglid

Sellise kaalulangussüsteemi kestus võib olla erinev - saate perioodiliselt korraldada üksikuid paastupäevi või võite pidada terve kuu dieedi. See toitumistehnika sobib igale kaalukategooriale ega sea tarbitava toidukoguse piiramisele rangeid piiranguid.

Järsk kiudainete tarbimine, mida ei toeta valgud, võib põhjustada seedehäireid, mistõttu tuleb dieediga alustada järk-järgult – portsjoni suurust järsult vähendamata ei tohiks ka näljatunde tekkimist lasta.

Dieedi põhiprintsiibid:

• kõrge kalorsusega puuvilju võib süüa ainult hommikusöögiks. Siiski tuleb meeles pidada, et need tekitavad kogu päeva jooksul söögiisu;
• köögivilju ja puuvilju võib süüa keedetud, hautatud ja küpsetatud kujul;
• kuid enamus menüüst peaksid olema need tooted toores vormis;
• köögiviljade ja puuviljade kogumaht ei tohiks ületada 1,5 kg päevas;
• te ei saa roogasid soolata, lisage neile suhkrut. Ka vürtsikaid vürtse on kõige parem vältida – need tekitavad näljatunnet;
• Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vett.

Millised puu- ja köögiviljad võivad dieedil olla

Kõik kaalulangetamise puu- ja köögiviljameetodid aitavad kiiresti tulemust saavutada, kuid selleks, et see ei kaoks, peate selle parandama, korraldades perioodiliselt paastupäevi. Nende menüü ei erine põhitoidu dieedist. Lubatud köögiviljad on tomatid, kurgid, porgandid, kapsas, seller ja redis. Sordina võib lisada igasugust rohelist. Ja puuviljad ja marjad aitavad vältida monotoonseid maitseelamusi - see võib olla greip, õunad, ananass, virsik. Palju lihtsam on loetleda neid puu- ja köögivilju, mida seda tüüpi dieet keelab.

Keelatud köögiviljade hulka kuuluvad:

• suvikõrvits;
• baklažaan;
• kartul;
• lillkapsas;
• roheline hernes.

Loetelu puuviljadest, mida puu- ja köögiviljade dieedil vältida:

• kiivi;
• mango;
• banaan;
• viinamari.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta köögiviljade ja puuviljadega?

Kõigepealt peate selgelt määratlema eesmärgi, seejärel alustades sellest, otsustama dieedi kestuse. Samuti on vaja üles ehitada toitumine, mis põhineb maitse-eelistustel, toodete saadavusel ja nende energeetilisel väärtusel. Täiendavalt võib menüüsse lisada valku sisaldavaid toite (tailiha, hapupiim) ja kui organismis on kaltsiumipuudus, siis on see lausa vajalik. Toiduvalmistamisel tuleks järgida köögivilja-puuvilja dieedi reegleid. Kui toodete valik tekitab teile endiselt raskusi, võite juhinduda järgmistest soovitustest:

• köögiviljad sisaldavad palju vähem kaloreid kui puuviljad, lisaks sisaldavad puuviljad fruktoosi ja glükoosi ning tõstavad veresuhkru taset;
• valdavalt juurviljade toitumise kasuks räägib ka asjaolu, et puuviljad sisaldavad palju rohkem süsivesikuid;
• kuumtöötlemise ajal kaotavad paljud puuviljad toitaineid, seetõttu on parem neid toorelt süüa;
• ärge kasutage kastmiseks majoneesi ega hapukoort;
• võite need asendada sidrunimahla, oliiviõli või loodusliku jogurtiga;
• rohelised köögiviljad rahuldavad paremini nälga ja on vähem kaloririkkad;
• rohelised värskel ja kuivatatud kujul aitavad näljast lahti saada;
• et kehal ei tekiks sõltuvust samadest toodetest, on parem neid pidevalt muuta.

Paastupäev

Lisakilodest lühikese ajaga vabanemiseks on toitumisspetsialistid välja töötanud spetsiaalsed paastupäevad. Ühepäevane monodieet seisneb ainult ühe toiduaine söömises terve päeva jooksul. Selle kogumass võib olla 1,5 kg ja sellest tootest valmistatud nõusid saab kuumtöödelda (välja arvatud praadimine). Sellele ei saa lisada soola, suhkrut, rasvakastet. Portsjonid peaksid olema väikesed, kuid parem on süüa vähemalt 6 korda päevas. See kehakaalu langetamise dieet võimaldab teil juua:

• igasugune tee, kuid ilma suhkruta;
• naturaalne kohv ilma suhkrulisandita;
• puhastatud joogivesi ilma gaasita;
• kuivatatud või värskete puuviljade magustamata kompott.

Dieet 3 päeva: köögiviljad, puuviljad, vesi

Kui ühepäevane monodieet on suunatud pigem tarbitava toidukoguse kontrollimisele, siis kolmepäevane toitumissüsteem nõuab erilist tähelepanu jookidele. Nende hulgas on: gaasivaba vesi, looduslikud värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad, taimetee. Neid tuleb juua rangelt režiimi järgides: 30 minutit enne söömist ja 40 minutit pärast selle lõpetamist. Kuna dieet välistab valku sisaldavad toidud kõigi kolme päeva jooksul, peate pärast köögiviljade dieedi lõpetamist järk-järgult jätkama nende söömist. Nõudes on keelatud kasutada:

• mis tahes mesi;
• absoluutselt kõik kuivatatud puuviljad;
• sool;
• suhkur ja selle asendajad.

Kolmepäevase dieedi näidismenüü võib välja näha selline:

1. Terve päeva on saadaval sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatid. Nendele on lubatud lisada mõned pähklid või paar apelsini- või sidruniviilu. Köögivilju võib süüa ka toorelt. Saate menüüd täiendada värskelt pressitud mahladega ja süüa vähemalt 5 korda.
2. Teine päev koosneb täielikult puuviljadest (välja arvatud banaanid). Neid tuleks süüa toorelt, samuti on lubatud mõned pähklid. Söömise sagedus on sama.
3. Kolmas päev on köögiviljade ja puuviljade kombinatsioon. Veelgi enam, hommiku- ja lõunasöögiks lahjendatakse dieeti heldelt teraviljaga (kaer, pruun riis või tatar). Samade söögikordade juures võib süüa 200-grammise portsu köögiviljasalatit ning õhtusööki mitmekesistada köögiviljahautisega.

Samuti, nagu kirjeldatud dieet, aitab kaalu langetada ka banaanidieet, mille järgi võid lühikese ajaga kaotada kuni 3 kg.

Kaalu saab kaotada mitte ainult köögiviljade ja puuviljadega, vaid ka veega. Siiski peate rangelt järgima selle kehakaalu langetamise meetodi reegleid, et mitte kahjustada oma keha -.

Puu- ja köögiviljade dieet 7 päeva

Selline puu- ja köögiviljade dieet põhineb nendest toodetest koosnevate päevade vaheldumise põhimõttel. Sellel ei ole soovitav istuda raseduse ajal, samuti krooniliste või ägedate seedetrakti ja neerude haiguste korral. Parem on mitte jääda selle tehnika juurde üle 7 päeva järjest, vaid paari kuu pärast selle juurde tagasi pöörduda. Sama värvi viljad sisaldavad tavaliselt teatud keemiliste elementide komplekti. Seetõttu järgige näpunäiteid, et nahka mitte kahjustada:

• kuiva nahaga peaks toit sisaldama suures koguses punaseid puuvilju;
• kui nahk on rasune, lisa menüüsse oranže tsitrusvilju.

Puuviljad pole mitte ainult väga maitsvad ja tervislikud, vaid muudavad unistused saledast vööst teoks. Õppige 6 puuviljadieedi tõhususe saladust, valige oma maitse järgi üks 34 dieedi hulgast ja vabanege liigsetest kilodest!

Puuviljameetodid kaalulangus meelitavad oma lihtsuse ja kõrge efektiivsusega. Nende mitmekesisus on hämmastav, nii et olenemata sellest, millist puuvilja eelistate, leiate kindlasti selle, mis teile meeldib. Täna arutatakse kõige populaarsemaid kaalulangetamisprogramme ja nende tulemusi.

Taimsete meetodite plussid ja miinused

Puuviljasüsteemidel on mitmeid eeliseid:

1. Puhastage toksiinidest ja toksiinidest.

Keha räbu on üks peamisi põhjuseid ülekaal. Puuviljad on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad kaasa "prügi" eemaldamisele.

2. Normaliseerida ainevahetust.

Ainevahetusprotsessi rike põhjustab rasva kogunemist, puuviljad aitavad taastada soolestiku mikrofloorat ja stabiliseerida ainevahetust. Lisaks mõjutab selline toit soodsalt peamiste organite ja süsteemide tööd.

3. Küllastada kasulike ainetega.

Puuviljad sisaldavad normaalseks eluks vajalikke vitamiine ning makro- ja mikroelemente. Seetõttu mõjub puuviljadieediga kaalu langetamine soodsalt juuste, küünte, naha seisundile ning tugevdab immuunsüsteemi.

4. Anna energiat.

Vaatamata madalale kalorisisaldusele küllastavad taimsed toidud keha suurepäraselt energiaga. Vaid 500 grammist piisab, et laadida terveks päevaks.

Mis puudutab kompleksi puudusi. Puuvilja dieedi pikaajaline järgimine (üle kahe nädala) võib põhjustada valgunälga. Piimatoodete puudus põhjustab B2-vitamiini puudust. Ärge unustage, et mõned puuviljad sisaldavad suures koguses fruktoosi, mis passiivse elustiili korral põhjustab talje ja puusade suurenemist.

Lubatud puuviljad

Küsimus, mille vastus valmistab muret enamusele: "Milliseid puuvilju võin süüa?". Eksperdid soovitavad kaalu langetamiseks kasutada hooajalisi, kuna neist on maksimaalne kasu. Puuviljadieeti tuleks alustada suvel või sügisel, mil riiulitel on märgata erilist looduse kingituste rohkust. Loomulikult ei ole keelatud süüa nii külmutatud kui ka roiskunud, samas on sellistes vitamiinides vähem vitamiine kui värskelt oksalt kitkutud.

Rohelisi õunu, tsitruselisi ja ananasse peetakse parimateks abimeesteks võitluses ülekaaluga.

Keelatud

Millest on parem dieedi ajal loobuda? Banaane, mangosid, hurma peetakse üsna kõrge kalorsusega, nii et need sobivad ainult rangete monomeetoditega. Mõned inimesed eelistavad avokaadost hoiduda, kuna iga 100 grammi kohta on umbes 170 kcal. Sellegipoolest nõuavad toitumisspetsialistid: "Kui te seda teiste toodetega ei kombineeri, ei too avokaado figuurile ja tervisele midagi muud kui kasu!".

Maksimaalse efekti saavutamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate järgima ekspertide nõuandeid. See pole nii raske, kui paljud arvavad. Siin on peamised:

1. Eelistage oma piirkonnas kasvatatud värskeid puuvilju. Küll aga võib soovi korral teha "ülemere" külalistelt puuviljadieedi dieedi, millega kõik juba nii harjunud on, nagu ananassid, apelsinid, greibid.
2. Ärge laske tooteid kuumtöödelda. Kui koor on söödav (näiteks õun), ärge koorige seda ära.
3. Taimsed toidud sisaldavad palju vett, kuid sellest hoolimata tuleb iga päev juua vähemalt poolteist liitrit vedelikku, sh puhast vett, ürdikeediseid ja tõmmiseid, roheline tee, tass musta kohvi pole hommikul keelatud.
4. Loobuge soolast ja suhkrust. Esimene takistab vedeliku eemaldamist kehast ja teine ​​suurendab roogade kalorisisaldust.
5. Ütle "basta!" alkohoolsed joogid, mis äratavad isu ja nüristavad vastutustunde.
6. Ärge kuritarvitage füüsilist ja vaimset stressi, parem on piirduda kõndimisega värske õhk ujumine või rulluisutamine.

Vastunäidustused

Vaatamata puuviljapõhise dieedi näilisele ohutusele, gastriit koos ülihappesus, kaksteistsõrmiksoole haavand ja kalduvus allergiatele, on selle praktiseerimine keelatud. Sel viisil kaalu kaotamise ideest loobuma peaksid rasedad ja imetavad naised, noorukid ja krooniliste haiguste korral.

Kuidas dieedist välja tulla

Tehnika efektiivsus on üsna kõrge – nädalaga õnnestub mõnel kaotada kuni 5-8 kilo. Kuid raskus pole puuviljadieedil kaalu langetamine, vaid tulemuse hoidmine. Selleks on väga oluline programmist õigesti väljuda, nimelt:

1. Kontrolli ennast.

Pärast karme piiranguid tahad sa põrgata toidu kallale, mida sa eelnevatel päevadel vaadata ei saanud, kuid püüa sellel mitte juhtuda. Lisage oma dieeti uusi toiduaineid järk-järgult. Ja ärge lubage gastronoomilisi mõnulemisi isegi nädalavahetustel ja pühadel.

2. Ära muuda omandatud häid harjumusi.

Jooge 2 liitrit vett päevas, eelistage aurutatud ja keedetud toite, minimeerige maiustuste ja kondiitritoodete tarbimist - need iga dieedi kõikumatud reeglid peaksid saama pärast seda teie elustiiliks.

3. Üritusest lahkumine peaks kestma sama kaua või veidi kauem kui üritus ise.

Kui elasite 5 päeva ainult puuviljadega, siis minge uuele režiimile vähemalt 5 ja eelistatavalt 7-10 päeva. Selle aja jooksul saab keha ilma tarbetu stressita uuesti üles ehitada.

4. Söö aeglaselt ja näri toitu põhjalikult.

Söömisel peate sellele täielikult keskenduma, te ei tohiks laua taga tegeleda kõrvaliste asjadega, olgu see siis: telefoniga rääkimine, lemmikseriaalide vaatamine, mängu mängimine. See on ainus viis kontrollida, kui palju sööte. Ja pidage meeles: peate lauast lahkuma kerge näljatundega, sest küllastus ei tule kohe, vaid umbes veerand tunni pärast.

5. Söö tasakaalustatud toitumist.

Puuviljadieedi ajal pidite olema rahul taimse toiduga, nii et pärast seda lisage oma dieeti valgud (tailiha, piim), teraviljad ja looduslikud mahlad.

Menüü valikud

Koostatud on kümneid puuviljaratsioone. Need erinevad kestuse ja koostise poolest. Pikaajalised annavad parima tulemuse, kuid mitte kõik ei pea neile vastu, ekspressmeetodid aitavad kaotada vaid paar kilo, kuid kaalu kaotades ei pea te kadestamisväärset tahtejõudu üles näitama.

Mahalaadimine päevaks

Toitumisspetsialistid soovitavad regulaarselt maha laadida. Keegi korraldab selliseid päevi kord nädalas, teised - kord kahe nädala jooksul ja kolmandad - ainult kord aastas. Puuviljapäev aitab teil saada 0,5-2 kg kergemaks, nii et kui homme või ülehomme ootab ees mõni ülioluline sündmus, on täna suurepärane aeg end maha laadida.

Ürituse jaoks valmistage kuni 2 kilogrammi oma lemmikpuuvilju (soovitav on kasutada neid, mis olid lubatud) ja vähemalt 2 liitrit vett. Puuvilju on lubatud süüa nii eraldi kui ka nendest salateid ja smuutisid valmistada, et kuidagi toitumist mitmekesistada.

Menüü näide

• Hommiku- ja lõunasöök: puuviljad; roheline tee.
• Suupiste: õun.
• Pärastlõunane suupiste: paar virsikut.
• Õhtusöök: assortii, sidrunimahlaga piserdatud.

Nädalaks

Kui soovite kaotada mitte ühe, vaid 3-4 kilogrammi, valige puuviljadieediks pikemad ja tasakaalustatud võimalused, näiteks seitsmepäevane dieet.

esmaspäev

• Hommikusöök: magustamata kohv piimaga.
• Lõunasöök: kõvaks keedetud muna; tomatimahl- 1/2 tassi; oranž; õun.
• õhtusöök: muna; kapsa salat; tee.

• Hommikusöök: pošeeritud muna; tomat; tee.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha - 100 g; salati "pintsel"; värske
• Õhtusöök: paar vanaema seppa.

• Hommik: nagu eile.
• Lõunasöök: kalkuni aurukotlett; osa hapukapsas; mahla.
• Õhtusöök: keefir.

Neljapäeval ja laupäeval

• Hommikusöök: kodujuust - 100 g; suhkruvaba kohvi.
• Lõunasöök: aurupollock - 100 g; sidrunimahlaga piserdatud hakitud kapsas; värske
• Õhtusöök: paar pirni.

• Hommikusöök: muna; salati "pintsel"; tee.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha - 100 g; suvine salat; mahla.
• Õhtusöök: keefir.

pühapäev

• Hommikusöök: sulatatud juust; õun; espresso.
• Lõunasöök: kapsasupp; keedetud kanarind - 100 g; tee.
• Õhtusöök: nagu üleeile.

12 päevaks

Peaaegu pool kuud taimse toidu peal istumine on täis terviseprobleeme. Kui otsustate kaalust alla võtta, peate koostama tasakaalustatud toitumise menüü. Pakume teile ühte neist. Ainult 12-päevane järgimine võimaldab teil saada 7-10 kg kergemaks.

Joo supilusikatäis iga päev tühja kõhuga oliiviõli. See protseduur aitab soolestikku puhastada. Joo piiramatus koguses taimeteed ja vett.

Ligikaudne dieet

• Esimene päev: liiter keefirit.
• Teiseks: 6 apelsini.
• Kolmas: 250 g rasvavaba kodujuust.
• Neljandaks: liitrine purk squashi kaaviari.
• Viiendaks: tahvel tumedat šokolaadi (kakaoubade sisaldus vähemalt 72%).
• Kuues: 1,5 kg rohelisi õunu, kooritud.
• Seitsmes: 300 g Adyghe juustu.
• Kaheksas: pintsli salat, liiter tomatimahla.
• Üheksas: 400 g keedetud lahjat veiseliha.
• Kümnes: suvine salat kapsa ja selleriga.
• Üheteistkümnes: nagu kolmandas.
• Kaheteistkümnes: kilogramm ploome (talvel pole värskete puuviljade asemel keelatud kasutada ploome, kuid siis vähendage portsjonit 2 korda).

Populaarsed programmid

Poleks õige piirduda tänase vestluse raames väljapakutud programmidega, sest puuviljadieete on kümneid kordi rohkem.

aprikoos

Aprikoos on suurepärane abiline võitluses rasvaga. Selle kasutamine stabiliseerib seedetrakti tööd, soodustab toksiinide, liigse vedeliku ja "halva" kolesterooli väljutamist.

Aprikoosid sisaldavad:

• vitamiinid A ja C, mis suurendavad immuunsust, parandavad nägemist ja annavad luudele tugevust;
• kaaliumisoolad, mis reguleerivad süsivesikute ainevahetust;
• magneesium ja fosfor, toetades neuro-emotsionaalset tasakaalu;
• ained, mis põhjustavad õnnehormooni – serotoniini – tootmist.

Viiepäevane aprikoosidieet võimaldab saada 3-5 kilo kergemaks. Siiski ei tasu seda korrata rohkem kui kord kuus ning soolesulguse, gastriidi ja suhkurtõve korral on see täiesti vastunäidustatud.

mahalaadimine

Valmistage päevaks ette poolteist kilogrammi aprikoose ja jagage need mitmeks võrdseks osaks, sööge. Soovi korral võib osast proviantidest valmistada värsket mahla ja juua. Mõned valmistavad isegi 500 g aprikoosidest ja 300 g blenderis hakitud kuivatatud aprikoosidest värskelt pressitud mahlast ebaharilikku detox-suppi. Ärge unustage palju juua – vesi aitab kaasa lagunemisproduktide eemaldamisele ja seetõttu kaob kaal kergemini.

3 päevaks

Mahalaadimiseks pakutud menüü ei ole keelatud harjutada 3 päeva jooksul. Selle aja jooksul võite hüvasti jätta 2-4 kg. Näidatakse rikkalikku joomist, lisaks veele ja ürtide keetmisele kasutage kompotti, mis on keedetud klaasist kuivatatud puuviljadest ja 3 liitrist veest.

5 päevaks

See puuviljadieedi versioon aitab tõesti 5 päevaga kaotada 5 kg. Toitumine peaks aga olema ülaltoodust mitmekülgsem ja tasakaalustatum.

Plaan

Iga päev pärastlõunase suupiste ajal peate sööma 200 g aprikoose.

Esimene päev

• Hommikusöök: minimaalse rasvasisaldusega kodujuust - 150 g; aprikoosid - 200 g; tee.
• Lõunasöök: piim - 1/2 spl.
• Lõunasöök: lahja supp; grillitud kala - 200 g.
• Õhtusöök: köögiviljade assortii - 150 g; aprikoosid - 2-3 tk.

• Hommikusöök: jogurt - 1 spl.; kapsa salat - 100 g; aprikoosid - 300 g.
• Lõunasöök: kõvaks keedetud muna.
• Lõunasöök: veiseliha praad - 200 g; köögiviljasupp; aprikoosipüree - 100 g.
• Õhtusöök: köögiviljahautis - 150 g; aprikoosid - 100 g.

• Hommikusöök: riisipuder vee peal kuivatatud aprikooside ja ploomidega - 200 g; espresso.
• Lõunasöök: röstsai juustuga; värske
• Lõunasöök: brokolisupp; aurutatud lest - 150 g; aprikoosid - 200 g.
• Õhtusöök: eksootiline salat - 200 g; keefir - 250 ml.

Neljandaks

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal kuivatatud aprikoosidega - 200 g; aprikoosid - 4-5 tk; roheline tee.
• Lõunasöök: värske; viljaliha 5 aprikoosi.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha - 100 g; tomati ja kurgi salat; kohvi.
• Õhtusöök: piim - 1 spl.; aprikoosid - 200 g.

• Hommikusöök: õuna- ja pirnisalat kuivatatud aprikooside tükkidega - 250 g; viil Borodino; Tass teed.
• Lõunasöök: nagu üleeile.
• Lõunasöök: köögiviljapüreesupp - 150 g; pollock paarile - 100 g; aprikoosid - 300 g.
• Õhtusöök: nagu teisipäeval.

Kuuks ajaks

PP põhimõtete järgi koostatud aprikoosimenüüd võib harjutada kuni kuu aega. Dieedi plussid: ohutus kehale, näljahood ja kehakaalu langus kuni 1 kilogrammi päevas.

Toitumisnäide

• Hommikusöök: aprikoosipüree - 200 g (lubatud on vaheldumisi teraviljapudruga vee peal kuivatatud aprikooside tükkidega); tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp; "Caesar"; viil musta leiba.
• Suupiste: naturaalne jogurt - klaas; aprikoos - 3 tk.
• Õhtusöök: keedetud liha / kana / kala - 150 g; köögiviljahautis.

Ananass

Ananasside koostisest leiti ensüüme ja kõige väärtuslikumat ainet bromelaiini, mis põletavad tõhusalt rasvaladestusi. See sisaldab ka kaaliumi, mis aitab kaasa vedeliku eemaldamisele kehast. Lisaks sisaldab eksootiline külaline aineid, millel on kasulik mõju mao, kõhunäärme ja soolte talitlusele. Ja mis kõige tähtsam – 100 grammi viljaliha sisaldab vaid 50 kcal. Kõik ülaltoodud kombinatsioon muudab ananassi suurepäraseks kaalulangetustooteks, mistõttu on olemas mitmeid ananassi kaalulangetamise toidulisandeid.

Kui tahad kaalust alla võtta, söö ainult värskeid puuvilju! Kõrge temperatuuriga kokkupuutel bromelaiin hävib.

2 päevaks

Dieediks valmista liiter naturaalset ilma lisatud suhkruta ananassimahla ja 2 kg ananasse. Puhastage viimane ja jagage 4 portsjoniks – need on teie hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök. Pauside ajal juua värsket mahla. Muude toitude ja jookide lisamine dieeti on keelatud! 48 tunni pärast kaotate kaalu ja muutute tervist kahjustamata 1-2 kg kergemaks.

5 päevaks

Ananassiprogrammi teine ​​versioon kestab 5 päeva, mõnel õnnestub iga päev kaotada kuni 1 kg. Lisaks allpool pakutud puuviljadieedi roogadele peate tarbima vähemalt 2 liitrit vett ja ürtide keetmisi.

Võimsusskeem

Esimene toidukord on kõigil päevadel sama: 100 grammi ananassipüreed 2 tl kaerahelbepudruga ja 100 grammi jogurtit. Lõunasöök ei erine ka sordi poolest: kõvaks keedetud muna, musta leiva võileib väikese kogusega. võid ja soolatud punane kala.

Esimene päev

• Lõunasöök: pruun riis karriga - 150 g.
• Õhtusöök: paar vormiriietuses keedetud kartulit; minimaalse rasvasisaldusega kodujuust (3 supilusikatäit) supilusikatäie keefiriga; ananass - 100 g.

• Lõunasöök: keedetud kanafilee - 150 g; ananass - 100 g.
• Õhtusöök: 100 grammi keedetud krevette sama koguse ananassi, selleri ja kurkidega.

• Lõunasöök: purustatud ananasside segu (100 g), salat, kaks tomatit ja pool paprika, maitsestatud sinepi, mädarõika, sidrunimahla, oliiviõli ja küüslaugukastmega.
• Õhtusöök: kalkun (100 g), hautatud sibulaga; paar pätsi; ananass - 100 g.

Neljandaks

• Lõunasöök: Küpsetatud kanalihast (100 g) valmistatud salat, sama portsjon ananasse, 1/3 apelsini ja paar supilusikatäit hernest madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• Õhtusöök: brokolisupp; eilne osa puuvilju.

• Lõunasöök: 2 ampsu ananassiga.
• Õhtusöök: keedetud riis (100 g) ananassitükkidega (100 g).

oranž

Tsitrusviljade meetod on väga populaarne nende seas, kes on otsustanud kuulutada sõda rasvale ja kaotada kaalu. Madala kalorsusega (80 kcal / 100 g) apelsin takistab suurepäraselt näljahoogude teket, kuna sisaldab süsivesikuid, kuid viimased ei muutu vöökohas ladestuteks. Tsitrusviljade hulka kuuluv C-vitamiin stimuleerib organismi puhastumist, sealhulgas vabade radikaalide eemaldamist. Kiudained avaldavad soodsat mõju seedeprotsessile. Noh, orgaanilised happed stimuleerivad kogunenud rasva põletamist. Valikud apelsini dieet puuviljadel on palju, kuid pakume tõestatud.

Seedetrakti haiguste, individuaalse talumatuse ja mis tahes tüüpi diabeedi korral on oranž tehnika vastunäidustatud!

5 päevaks

Puuvilja dieet, mis on mõeldud 5 päevaks, aitab vabaneda 3-5 kg. Kuid pidage meeles, et see sobib kehakaalu langetamiseks ainult absoluutselt tervetele inimestele, tsitrusviljade ja munade allergia puudumisel. Peate alati õhtust sööma ainult klaasi rasvavaba keefiriga.

Skeem

esmaspäev

• 8:00: kaerahelbed vee peal, keedetud muna, klaas värsket apelsinimahla, tee, viil Borodino;
• 12:30: pehme keedetud muna, köögiviljasegu sidrunimahlaga, leib, apelsin.

• 8:00: muna, roheline tee, kreeker, tsitruselised;
• 12:30: aurutatud veiseliha (100 g), vinegrett, värske apelsinimahl;
• 18:00: nagu eile.

• 8:00: eilne menüü;
• 12:30: keedetud kanarind (150 g), suvine sortiment, krutoonid, apelsin;
• 18:00: tavaline hapendatud piimajook.

• 8:00: madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), paar muna, viil leiba, tee, värske mahl;
• 12:30: keedetud vasikaliha (150 g), roheline salat, paar apelsini, leib.

• 8:00: paar muna, espresso, leib, apelsin;
• 12:30: aurutatud pollock (150 g), köögiviljasalat sidrunimahlaga, värske mahl.

Pooleks kuuks

Kahe nädala jooksul ainult apelsinide söömine on tervisele ohtlik, seega kui otsustate pooleks kuuks apelsinidieediga kaalust alla võtta, valige tasakaalustatud toitumine. Näiteks üks, mida me praegu esitleme.

Hommikusöök on iga päev sama: kaks keedetud muna ja väike apelsin.

• 1: 200 g puuviljavaagen apelsiniviiludega, kuid ilma banaanideta.
• 2: 200 g keedetud kanarinda.
• 3: 150 g kõva juustu, paar tomatit, röstsai.
• 4: 200 g vanaema sepp.
• 5: paar kõvaks keedetud muna, aurutatud lillkapsas.
• 6: 2 apelsini.
• 7: keedetud valge liha ja köögiviljad, suvine vaagen, tsitruselised.
• 8: 200 g aurutatud liha.
• 9: 200 g ahjukana, apelsin.
• 10: keedetud kanafilee, kurk.
• 11: 70 g parmesani, 5 vutimuna, keedetud brokkoli.
• 12: 200 g aurutatud lõhet.
• 13: traditsiooniline portsjon keedetud liha, tsitruselisi.
• 14: Grillitud kanarind, portsjon keedetud juurvilju, suvine salat, apelsin.

• 1: 200 g keedetud veiseliha.
• 2: viilutatud köögiviljad, krutoonid, tsitrusviljad.
• 3: 200 g röstitud kalkunit.
• 4: 200 g keedetud lahjat veiseliha.
• 5: nagu eile.
• 6: Grillitud kanarind ja köögiviljad.
• 7: keedetud porgand, paprika, brokkoli, tsitruselised.
• 8, 10, 11: paar kõvaks keedetud muna, apelsin.
• 9: eilne munade arv, mõned "jäämäe" lehed, tsitruselised.
• 12: munad "kotis".
• 13: köögiviljasegud.
• 14: Eksootiline segu (ilma banaanide, datlite ja viinamarjadeta).

3 nädalaks

Kaalu langetamine kuni 10 kilo kaotades on üsna realistlik, kui taluda ranget kolmenädalast tsitruselist süsteemi. Dieet koosneb 3 plokist, igaüks kestab 7 päeva ja näeb ette menüü, mis ei erine külluse poolest.

Esimene nädal:

• Söö iga päev kilo apelsine ja kaks muna ning joo vähemalt 2 liitrit vett.

• Päevavarud: tatrapuder vee peal piiramatus koguses, kilo apelsine, 2 liitrit mineraalvett.

• Kõik sama portsjon tsitrusvilju, samuti piiramatult värskeid ja kuumtöödeldud köögivilju, vett.

Metoodika on karm. Vajalik on asjatundja nõuanne!

Keefir-apelsin

Söömine sellise puuviljadieediga 5 päeva jooksul võimaldab teil kaotada kuni 4 kg. Lõpptulemus sõltub keha esialgsest kaalust ja omadustest. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja järgida joomise režiimi, kõige parem on janu kustutada tavalise gaseerimata vee ja/või magustamata rohelise teega.

Plaan

• Hommikusöök: apelsin, klaas jogurtit, roheline tee.
• Lõunasöök: keefir.
• Lõunasöök: 200 grammi muul viisil kui praadimisel küpsetatud kala, paar tsitrusvilja, hapendatud piimajook.
• Vahepala ja õhtusöök: apelsin ja keefir.

apelsini-muna

Selle oranži programmi põhimõtete järgimine nädal aega annab sulle kuni 5 kilo kaaluva loodi.

Hommikusöögiks on iga päev apelsin, tükike saia ja tass teed või musta kohvi, päevane ja õhtune toitumine on mitmekesisem.

esmaspäev

• Lõunasöök: pehme keedetud muna; keefir - 1 spl; oranž; päts.
• Õhtusöök: tomatid - 2 tk; paar muna; päts.

• Lõunasöök: nagu eile.
• Õhtusöök: keedetud veiseliha - 150 g; tomat; jogurt - 1 spl.; päts; tsitruselised.

• Lõunasöök: naturaalne jogurt ilma lisanditeta - 2 spl.; muna; päts; oranž.
• Õhtusöök: küpsetatud liha - 150 g; keefir - 1 spl; päts; apelsini viljaliha.

• Lõunasöök: kodujuust - 3/4 pakki; suvine salat; viil Borodinot.
• Õhtusöök: aurutatud vasikaliha - 150 g; kirss - 5 tk; õun; täistera röstsai.

• Lõunasöök: aurutatud tursk - 200 g; madala rasvasisaldusega keefir - 1 spl; assortii kaks tomatit ja sama palju salatit.
• Õhtusöök: pošeeritud; Köögiviljade päevane portsjon.

• 400 g kodujuustu.

pühapäev

• 500 g lahja kala, aurutatud või keedetud.

Ärge unustage juua piiramatus koguses puhast vett ja rohelist teed.

õun-apelsin

Ülekaalu vastu võitlemiseks on välja töötatud veel üks kompleks, mis tagab kaalulanguse 3-5 kg ​​võrra. Puuviljadieet kestab nädal ja selle aluseks on õunad ja apelsinid. Nädala jooksul peate iga päev sööma nii:

• 8:00 ja 17:00: 80 g kõva juustu, 3 rosmariiniõuna, tükk Borodinot, roheline tee;
• 10:30: apelsin või sellest värske;
• 13:00: purustatud apelsin ja õun, piserdatud naturaalse jogurtiga.

Kahe liitri vee joomine on kohustuslik!

Arbuus

Arbuusi peetakse üheks suviseks lemmikmeetodiks kehakaalu langetamiseks. Pidage meeles, et peate sööma ainult arbuusi, nii et nõrkust täheldatakse sageli paari päeva pärast. Mõned süsteemi praktiseerinud märkisid, et toitumise muutus provotseeris välimust ebamugavustunne maos, koolikud ja lõikamine. Lõpetage katse kohe, kui tunnete end halvasti. Marja on võimatu kuritarvitada urogenitaalsüsteemi probleemide korral!

Hoolimata paljudest hoiatustest on arbuusidieedil vaieldamatu kasu. Esiteks on arbuusidel puhastav toime, mis tähendab, et nad eemaldavad kehast seisva vee, soolad ja toksiinid. Teiseks normaliseerivad nad ainevahetust. Kolmandaks parandavad need naha seisundit. Arbuus on kasulik magneesiumipuuduse korral, kuna selle päevakogus sisaldab vaid 300 grammi viljaliha. Aneemia korral on marja kasulikkus ka kõrge, sest see sisaldab suures annuses orgaanilist rauda. Arbuusis on piisavalt C-vitamiini.Kõik see on aga kohane, kui räägime ilma soola ja muude kemikaalide lisamiseta kasvatatud näärivaaladest, seega parim aeg kaalulangus arbuusidel - suve lõpp või sügise algus.

5 päevaks

Iga päev peate sööma ainult arbuusi. Päevane portsjon arvutatakse valemiga: teie kaal / 10. Jaga toit 5-6 toidukorraks ja söö ettenähtud ajal. Lisaks Astrahanile on menüüs ainult puhastatud vesi ja roheline tee. Määratud aja jooksul kulub kuni 5 kg.

10 päevaks

Monodieedi järgimine kauem kui 5 päeva on ebasoovitav. Kui kiusatus on siiski suur, täiendage osa arbuusi viljalihast väikese tüki musta leibaga. Sellise dieediga saate vastu pidada kuni poolteist nädalat. Samal ajal kinnitavad sarnasel viisil kaalu langetanud, et näljahood ei rünnanud ja nende tuju oli alati suurepärane.

Banaan

Paljud dieedid keelavad banaanide kasutamise, kuid on olemas tõhus banaanikompleks. Puuviljade dieedil 3 päeva jooksul kaotatakse 2–3 kg, nädala jooksul kuni 6 kg. Sellist toitumist näidatakse peamiselt neile, kes kannatavad turse all, samuti seedetrakti probleemidega. Kuid diabeetikutel ja tromboflebiidiga tuleks eksootilisest menüüst loobuda.

Banaanide peamine väärtus seisneb selles, et nende koostises leidub kaaliumi. Sellel elemendil on diureetiline ja lahtistav toime, seega aitab see puhastada toksiine ja toksiine. Ta osaleb ka vee-soola ainevahetuses, nimelt eemaldab kehast liigse vedeliku. Normaliseerib vererõhku ja stimuleerib südamelihast. Lisaks kaaliumile sisaldavad banaanid magneesiumi, mis vähendab närvisüsteemi erutuvust, osaleb luukoe ehituses, mõjutab vere hüübimisprotsesse. Nimekirja täiendavad: fosfor, naatrium, raud, mangaan ja kaltsium, samuti A-, C-, E- ja B-rühma vitamiinid.

Kaalu langetamiseks peate ostma küpseid keskmise suurusega, õhukese koorega puuvilju, kuna rohelised banaanid sisaldavad palju tärklist. Ärge asendage värskeid puuvilju kuivatatud puuviljadega, need on 5 korda toitvamad.

3 päevaks

Kõige rangem süsteem nõuab 3 päeva jooksul ainult banaanide söömist. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sööge üks puuvili, jagage teine ​​kaheks osaks ning neelake lõuna- ja pärastlõunase suupiste ajal alla. Sa ei saa midagi muud süüa, võite juua ainult tavalist vett.

5 päevaks

Banaanide söömine ja iga päev kilogrammi võrra kaalust alla võtmine on reaalsus, mitte unistus.

Puuvilja dieedi esimesel kolmel päeval sööge korrapäraste ajavahemike järel 250 grammi banaani viljaliha (norm on poolteist kg). Viimane kohtumine on 3 tundi enne tulede kustutamist.

Neljandal päeval lisa portsjonile banaane kaks keedetud muna.

Viiendal päeval asenda munad 100 grammi kodujuustuga, banaanimäär jääb samaks.

7 päevaks

Sõltuvalt sellest, kui palju kg soovite kaalust alla võtta, kestab kompleks 5-10 päeva, kuid ideaalseks kestuseks peetakse nädalat.

Menüüs on liiter lõssi ja 4 banaani. Jagage toit 5 toidukorraks ja tarbige kogu päeva jooksul. Võid süüa toite üksikult või teha neist smuutit, segades segistis klaasi piima ja banaani. Keelatud pole isegi jäätise nautimine, selleks saatke osa kokteilist mõneks ajaks sügavkülma.

Kui sulle piim ei maitse, siis pole keelatud seda asendada keefiri või naturaalse jogurtiga.

Granaatõun

Hiljuti viisid Edinburghi ülikooli teadlased läbi kuuajalise katse, mis tõestas, et naised, kes võtsid iga päev klaasi granaatõunamahla, ladestusid vöökohale ja puusadele palju aeglasemalt kui neil, kes seda tähelepanuta jätsid.

Granaatõun sisaldab tohutul hulgal kasulikke aineid. Normaliseerib ainevahetust, soodustab toksiinidest puhastamist ja vedeliku väljutamist, on üldtugevdava ja toniseeriva toimega ning võitleb organismi vananemisega. Seetõttu on kümnepäevane granaatõuna puuviljadieet nii tõhus.

Peate loobuma granaatõuna dieedist mao suurenenud happesusega, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite, gastriidi korral. Granaatõun on üks allergeenidest, nii et kui pärast söömist ilmnevad allergia sümptomid, muutke kohe oma dieeti.

Hommikusöök: tatar, aurutatud keeva veega; klaas granaatõunamahla. Värske mahl sisaldab palju orgaanilisi happeid, seetõttu lahjendage see enne kasutamist veega vahekorras 1: 1, et hambaemaili mitte rikkuda.

• Lõunasöök: pirn või õun.
• Lõunasöök: teie lemmikviisil küpsetatud kala, liha või linnuliha - 150 g; tatrapuder; granaatõun.
• Pärastlõuna: banaan.
• Õhtusöök: tatar ürtidega - 150 g.
• Enne magamaminekut: keefir - 200 ml.

greip

Greip sarnaneb omadustelt apelsiniga, mistõttu on lisakilodega hädas nii palju selle konkreetse puuviljadieedi versiooni austajaid. See kestab nädal, selle aja jooksul, ilma suurema pingutuseta ja mis kõige tähtsam, ilma tõsise tervisekahjustuseta, kaob kuni 5 kg. Süsteem on tasakaalustatud ja vitamiinirikas, mis tähendab, et pole võimalik mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka piisavalt vitamiine saada. Lisaks tsitruselistele peate sööma kala ja liha, jooma fermenteeritud piimatooteid, rohelist teed ja hommikul tassi musta kohvi, kuid soolast ja muudest vürtsidest on soovitatav keelduda. Peamine reegel on mitte läheneda külmkapile pärast kella 19.00.

esmaspäev

• Hommikusöök: lahja sink - 50 g; greip; espresso.
• Lõunasöök: köögiviljasalat; tee; tsitruselised värsked.
• Õhtusöök: grill-liha - 150 g; lehtköögiviljad; kruus rohelist teed teelusikatäie meega.

• Hommikusöök: paar pehmet keedetud muna; greip; tass magustamata musta kohvi.
• Lõunasöök: keskmise rasvasisaldusega juust - 3-4 viilu; tsitruselised.
• Õhtusöök: keedetud tursk - 100 g; oliiviõli ja sidrunimahla kastmega maitsestatud roheline salat; tükk Borodinost.

• Hommikusöök: müsli (2 supilusikatäit) rosinate, pähklite ja jogurtiga; värske mahl.
• Lõunasöök: kapsasupp; kreeker; greip.
• Õhtusöök: keedetud kanafilee; tomatid - 2 tk.
• Enne magamaminekut: greip - 2-3 viilu.

• Hommikusöök: vutimunad - 3 tk; tomatimahl - 200 ml; Tee sidruniga.
• Lõunasöök: porgandisalat rohelistega, piserdatud sidrunimahla ja oliiviõliga; röstsai; greip.
• Õhtusöök: köögiviljahautis (ilma kartulita) - 400 g; tee.
• Enne magamaminekut: nagu eelmisel päeval.

• Hommikusöök: troopilised puuviljad ja õunad; Tee sidruniga.
• Lõunasöök: ahjukartul - 1 tk; kapsa salat.
• Õhtusöök: aurutatud pollocki filee - 250 g; tomatimahl - 1 klaas.
• Enne magamaminekut: traditsiooniline portsjon kääritatud piimajooki.

Laupäev ja pühapäev

• mis tahes esitatud valikutest.

pirn

Nende seas, kes armastavad pirne ja unistavad kaalust alla võtta, on oluline ka pirnidieet. See lõhnav vili, 85% vett, pole mitte ainult maitsev, vaid ka äärmiselt tervislik, sest sisaldab suures koguses kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, magneesiumi ja rauda. See sisaldab kloori ja naatriumi. Ta on rikas foolhape, vitamiinid B1, P, PP, provitamiin A. Kuna pirnid on uskumatult magusa maitsega, arvavad paljud ekslikult, et neis on palju suhkrut, kuid tegelikult see nii ei ole ja nende kalorisisaldus on madal - 42 kcal / 100 g Neil on loomulik diureetiline toime ja nad puhastavad hästi soolestikku. Eeterlikud õlid pirnid stabiliseerivad emotsionaalset tausta ja vähendavad depressiooni riski.

Kui teil on probleeme seedetraktiga, on ebasoovitav kasutada pirne tühja kõhuga, samuti süüa neid värskelt - parem on puuvilju küpsetada.

Rangeid pirni monodieete ei soovitata pikka aega järgida, sest see võib esile kutsuda ainevahetushäire. Mahalaadimine on parim lahendus. Kui aga 0,8-1 kg kaotamisest (see annab just sellise loodi) ei piisa, siis tuleks valida iganädalane tasakaalustatud toitumine.

Toitumisnäide

Õhtusöök on sama - kell pool seitse sööge paar pirni ja poole tunni pärast jooge tass rohelist teed. Pauside ajal ärge unustage juua palju vett.

Esmaspäev ja teisipäev

• 8:00: maitsestamata jogurt - klaas; paar küpset pirni; viil musta leiba.
• 12:00: küpsetatud kalkun - 100 g; keedetud pruun riis - 3 supilusikatäit.

kolmapäeval ja neljapäeval

• 8:00: pirn; mitu riisi dieetleiba.
• 12:00: võileib Borodino juustu tükist ja mitmest juustuviilust; 3 pirni.

Reedel, laupäeval ja pühapäeval

• 8:00: keedetud veiseliha - 100 g; keeva veega aurutatud tatar - 80 g.
• 12:00: paar keedetud muna; pirni-porgandi salat.

Melon

Inimesed võib jagada arbuusi armastajateks ja melonite eelistajateks. Esimese kategooria suurepärane toitumisvõimalus on juba välja pakutud, nüüd on aeg tutvustada melonitehnikat. Kestus - kuni 7 päeva, nii lühikese aja jooksul, mõned kaotasid kaalu 5 kg võrra. Populaarsus on tingitud asjaolust, et melon:

• küllastab magu suurepäraselt, seetõttu ei häiri näljatunnet;
• peetakse looduslikuks rasvade lõhustajaks;
• annab energiat ja elujõudu, soodustab noorenemist.

Lisaks sisaldavad kõrvitsad kiudaineid, mis aitavad soolestikku puhastada.

Dieedi põhiolemus on 1,5 kg meloni igapäevane kasutamine. Jagage valmistatud 5 võrdseks osaks, täpselt mitu toidukorda peaks olema. Pauside ajal juua vett, rohelist teed, ravimtaimede keetmisi, päevane norm on 2 liitrit.

Maratoni korraldamine on lähemal suve lõpule, mil müügiputkad on melonite poolest tulvil. Valige küpsed lõhnavad puuviljad, ilma mädanemisjälgede ja mõlkideta. Ja kasina dieedi mitmekesistamiseks ostke erinevaid sorte.

Kiivi iseloomustab madal toiteväärtus- 100 grammi viljaliha sisaldab umbes 45-60 kcal. Hiina karusmarjad sisaldavad palju mikro- ja makroelemente (alumiinium, boor, kaalium jne) ning vitamiine (PP, K, A, E, C, rühm B), mis mitte ainult ei aita võidelda kilogrammide vastu, vaid parandavad ka tervislikku seisundit , parandab meeleolu, tugevdab immuunsust.

4 päevaks

4-päevase puuviljadieedi jooksul on võimalik 3-5 kg ​​võrra kergemaks saada. Iga päev tuleb ära süüa kuni 1,5 kilogrammi küpset kooreta kiivi. Soovi korral võib portsjoni jagada mitmeks osaks (vastavalt toidukordade arvule) või tarbida korraga. Ei midagi muud süüa! Joo kindlasti palju vett, vesi aitab kiirendada ainevahetust ja viib välja toksiine.

Nädalaks

Nädal aega kestev kiivimaraton kutsub üles loobuma rämpstoidust, suhkru- ja gaseeritud jookidest, piirama praetud, rasvaste ja tärkliserikaste toitude tarbimist. Sööge keedetud ja värskeid köögivilju, küpsetatud ja aurutatud dieetliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid (kodujuust, keefir), mune. Järgige joomise režiimi ja vähendage portsjoneid. Kiivi päevane norm - 1 kilogramm, muu toit - 0,5 kg.

Ükskõik millise meetodi valite, on vajalik eelnev konsulteerimine arstiga!

Sidrun

Noh, sidruni detox dieet lõpetab tsitrusviljade ploki. See kestab pool kuud ja aitab nihutada kaalunoolt 5 suure jao võrra vasakule. Lõhnav vili on suurepärane vahend rasvade lagundamiseks, selle koostises sisalduvate hapete tõttu tekib maomahl, kiireneb ainevahetus, kaob näljatunne. Kuid peamine on see, et sidrun aitab puhastada, normaliseerides seeläbi ainevahetust. Programmi sisuks on tavalise toitumise ülevaatamine (peate loobuma rämpstoidust, maiustustest, tärkliserikastest toitudest) ja igapäevase veega lahjendatud sidrunimahla kasutamisega. Regulaarne füüsiline aktiivsus ja päevase kalorikoguse vähendamine tõstavad efektiivsust.

Esimene päev: ühe sidruni mahl klaasis vees. Teisel päeval võta 2 sidrunit ja 2 klaasi vett, kolmandal 3/3 ja nii kuni seitsmendani. Seitsmendal päeval lahustage 3 sidruni mahl kolmes liitris vees. Kaheksandas alustage portsjoni vähendamist ehk jooge 6 klaasi vett päevas, millele on lisatud 6 sidrunist pressitud mahla, üheksandal - 5/5, kümnendal 4/4. Kolmeteistkümnendal on portsjon võrdne sellega, millega alustasite, kuid neljateistkümnendal fikseerige tulemus seitsmenda päeva normi joomisega.

Joo esimene klaas sidrunimahla tühja kõhuga! Jagage ülejäänud jook võrdseteks osadeks ja võtke tund enne sööki. Et hambaemaili happega mitte hävitada, loputage pärast kasutamist suud sooda lahusega (tl soodat 200 ml vees).

virsik

Virsik koosneb 90% ulatuses veest ja selle kalorisisaldus ei ületa 50 kcal, seega kulutab keha selle imendumisele rohkem kaloreid, kui saab. Just see ja virsiku kõrge kiudainesisaldus selgitavad kompleksi tõhusust kaalu põletamisel. Ranged taimsed monodieedid teevad rohkem kahju kui kasu, sest organismis napib valku. Seetõttu sisaldab virsikudieet mitte ainult magustoitu, vaid ka liha- ja piimatoite. Üritus kestab 4 kuni 30 päeva.

Virsik ei anna nahale mitte ainult harmooniat, vaid ka noorust ja ilu, sest seda peetakse rakkude taastumises osaleva A-vitamiini sisalduse meistriks.

Menüü näide

Esimene päev

• Hommik: virsikud - 4 tk.
• Lõunasöök: kodujuust - 200 g; virsiku mahl - 200 ml.
• Õhtu: virsikud - 3 tk.

• Hommik: paar muna "kotis"; klaas virsiku mahla.
• Lõunasöök: röstsai rukkileib 50 g kõva juustuga; virsikud - 3-4 tk.
• Õhtu: nagu eile.

Ploom

Miks mitte ühendada ploomide küpsemise ajal äri naudinguga – nautida puuviljade maitset ja kaalust alla võtta?! 100 grammi ploomid ei sisalda üle 50 kcal ning vitamiine ning väärtuslikke makro- ja mikroelemente on nii palju, et neist võib pikalt rääkida. Ploomidel on mitu puuviljadieeti, tutvustame teile kõige lihtsamat ja tõhusamat.

Ploomidel on kerge lahtistav ja diureetiline toime, mis seletab nende kasutamist kehakaalu langetamiseks.

3 päevaks

2-3 päeva (mitte enam) peate sööma ainult ploome. Selleks varuge värskeid küpseid puuvilju 1,5 kg päevas. Jagage päevane annus mitmeks annuseks. Joo kindlasti vett, taime- või rohelist teed. Selline mahalaadimine aitab kaotada kuni 3 kg ja puhastab soolestikku hästi.

pikk

Kui keha võtab ploome piisavalt vastu, on see pikk puuviljadieet suurepärane. Alumine rida on päevane kogus, pool tundi enne sööki, klaas värsket ploomi. Kaalulangetamisprogrammi tulemuste maksimeerimiseks vaadake üle oma dieet, välistades suhkru, kondiitritooted, rasvased, praetud ja suitsutatud toidud.

Apple

Võib-olla on kõige levinum kehakaalu langetamise dieet õunapuuviljade dieet. See on arusaadav:

1. Õunad on taskukohased igal aastaajal.
2. Kaalu kaotamiseks ei pea valmistama keerulisi roogasid, kulutades palju aega.
3. Puuviljad sisaldavad peaaegu kõiki vajalikke mineraalaineid ja vitamiine.

Briti teadlased on tõestanud, et vähemalt ühe õuna päevane tarbimine pikendab eluiga ja soodustab noorenemist.

mahalaadimine

Kui ülesandeks on keha puhastamine ja suurepärase vormi säilitamine, siis pole midagi paremat kui õuna mahalaadimine. Iganädalased paastupäevad normaliseeruvad metaboolsed protsessid, eemaldada toksiine ja stabiliseerida kaalu.

Lõpptulemus on lihtne - sööge ühe päeva jooksul ainult õunu ilma mõõtudeta, samal ajal kui eelistada tuleks magustamata sorte ja juua umbes 3 liitrit vedelikku.

6 päevaks

Jäik puuvilja monodieet võimaldab teil saada 5 kg kergemaks, kuid pidage meeles, et see ei sisalda valke ega rasvu ning usume, et võite ise arvata, et see ähvardab terviseprobleeme.

dieeti

• Esmaspäev ja laupäev: kilo õunu ja 8 klaasi magustamata rohelist teed/vett.
• Teisipäev ja reede: 1,5 kg õunu, vesi ja tee.
• Kolmapäev ja neljapäev: 2 kg õunu, vähemalt 2,5 liitrit vedelikku.

Esimese kahe päeva dieeti ei ole keelatud mitmekesistada kreekeritega.

Nädalaks

Kui lisate õunamenüüsse veidi valku, saate seda harjutada kuni 7 päeva. Sel perioodil on võimalik kaalust alla võtta 4-6 kg. Dieedi olemus on lihtne - põhitoidukordade ajal (ja neid peaks olema 5) peate sööma ühe rohelise õuna ja poole tunni pärast kasutama 100 ml magustamata rasvavaba keefirit. Lisaks jooge ilma piiranguteta rohelist teed ja/või filtreeritud vett.

Teraviljadel

Toitumisspetsialistid ei väsi kordamast, et teraviljade olemasolu on dieedis kohustuslik. Hoolimata asjaolust, et need on süsivesikud (aga pidage meeles, aeglased), ei saa te ilma nendeta hakkama. Seetõttu peate normaalseks eluks alustama päeva teraviljapudru portsjoniga ja kui soovite kaalust alla võtta, on täiesti mõistlik mõneks ajaks sellisele dieedile üle minna.

Kaerahelbe peal

Kaerahelbed võimaldavad teil kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul ilma tervist kahjustamata. Kaer eemaldab vanad toksiinid ja mürgised ained, parandab jumet ning juuste ja küünte seisundit. Maksimaalne efekt ilmneb siis, kui putru keedetakse vee peal. Marjad ja puuviljad (v.a hurma, banaanid, mangod, melonid ja viinamarjad) peaksid olema lisandiks kaerajahule, kui otsustad värsked puuviljad asendada kuivatatud puuviljadega, siis söö neid enne lõunat. Vaid 14 päevaga õnnestub mõnel kaotada kuni 10 kg. Peamine boonus on see, et PP põhimõtete järgimine ja spordiga sõprus pärast dieeti ei lase kaotatud sentimeetritel tagasi tulla.

näidismenüü

• Hommiku- ja lõunasöök: veega aurutatud kaerahelbed - 200 g.
• Lõuna- ja pärastlõunane suupiste: keefir.
• Õhtusöök: apelsin / õun / greip.

Tatra peal

Tatart saavad serenaadid kõik, kes vähemalt korra selle abiga rasvaladestustega võitlesid. Ainult kõige vastupidavamad suudavad süüa pikka aega ainult ühte tatraputru (ja seda tuleb keeta vee peal, ilma soola, suhkru ja õlita), kuid tulemus on seda väärt. Kui aga lisada pudrule portsjon puuvilju, muutub dieedi üleelamine lihtsamaks ning tulemust see kuidagi ei mõjuta. Sel viisil süües võite kaotada kaalu 5-7 kg nädalas.

Tatratehnika eelised on järgmised:

1. Kättesaadavus. Tangud on odavad ja neil on pikk säilivusaeg.
2. Lihtsus. Te ei pea valmistama keerulisi roogasid, samuti esimest, teist ja kompotti.
3. Tõhusus. Teravili sisaldab palju rauda, ​​kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, tsinki, vitamiine (B1, B2, B9, E), kiudaineid.

Programmi puuduseks on tasakaalustamatus, seega ei tohiks te puuviljade ja tatra dieeti pidada kauem kui 10 päeva ja rohkem kui üks kord kuus. Tervise halvenemise, nõrkuse ja/või tööhäirete ilmnemisel seedeelundkond, lõpetage katse ja naaske tavapärase dieedi juurde.

õuntega

Õhtul vala klaas teravilja keeva veega vahekorras 1:2. Hommikul jaga saadud puder 6 võrdseks osaks ja söö päeva jooksul ilma vürtse või õli lisamata. Korraldage suupisteid, rohelised õunad sobivad selleks suurepäraselt. Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut. Ärge unustage joomise režiimi.

Kuivatatud puuviljadega

See tatradieedi versioon meeldib magusale. Iga toidukorra jaoks on lubatud ülaltoodud meetodil valmistatud pudrule lisada 2-3 kuivatatud aprikoosi või ploome alles pärast nende põhjalikku pesemist kuuma vee all.

Köögiviljade ja juustuga

See on kõige õrnem tatratehnika. Lisaks pudrule võib süüa puuvilju (välja arvatud keelatud), värskeid ja aurutatud tärklisevabasid köögivilju ning madala rasvasisaldusega juustu.

Toitumisnäide

• Hommikusöök: tatar; juust - 30 g.
• Lõunasöök: õun.
• Lõunasöök: tatrapuder; osa hautatud köögivilju.
• Pärastlõunane suupiste: õuna-, virsiku-, kiivi- ja granaatõunasalat.
• Õhtusöök: puder; aurutage köögivilju.

Hirsi peal

Dieedi aluseks on puder. Väga oluline on teravilja enne küpsetamist põhjalikult loputada. Selleks vala klaas hirsi sõela ja loputa jooksva vee all, kuni vesi muutub selgeks. Pärast seda valage hirss keeva veega, segage lusikaga umbes minut ja tühjendage vedelik. Valage pestud teraviljad kastrulisse, valage 3 tassi vett ja keetke pehmeks.

näidismenüü

• Hommikusöök: puder; roheline tee.
• Lõunasöök: üks muna; õun.
• Lõunasöök: puder; aurutatud köögiviljad; värske
• Pärastlõunane suupiste: kodujuust ürtidega.
• Õhtusöök: puder; küpsetatud õun.
• Enne magamaminekut: keefir.

Maisipudru peal

Mais lagundab suurepäraselt rasvu, nii et maisijahust valmistatud pudru toel võib kilogrammidele halastamatu sõja kuulutada. Roa valmistamiseks kuivatage ahjus klaas jahu, seejärel valage see kastrulisse, valage pidevalt segades 3 klaasi vett, keetke pärast keetmist 25 minutit. Keedetud portsjon pudrust on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Söö pauside ajal puuvilju värsked köögiviljad ja juua palju vett ja rohelist teed.

Manna peal

Mankat süüdistatakse kõrges kalorsuses ja absoluutses kasutuses, kuid on olemas iganädalane programm, mille tulemuseks on kaalulangus ja kaalulangus kuni 9 kg.

Puuviljade ja manna dieedi olemus - hommikul, pärastlõunal ja õhtul kasutage lõssi keedetud manna portsjonit ning lõuna- ja pärastlõunase suupiste ajal sööge oma lemmikpuuvilju lubatud nimekirjast. Joo kindlasti vähemalt 8 klaasi vett või taimeteed, siis üllatab ürituse tulemus sind.

Assortii

Kõige ebatavalisem dieet, mis sobib neile, kellele ei meeldi monotoonsus. Püsib 10 päeva ja aitab kaotada 5 kuni 10 kg. Põhimõte on see, et iga päev tuleks süüa uut putru: tatart, hirssi, maisi, manna, kaerahelbeid ning lõunaks ja pärastlõunaseks vahepalaks nautida lemmikuid taimseid toite, juua vett ja teed.

Piimatoodete kohta

Toidus peavad olema piimatooted. Kombinatsioon puuviljadega muudab selle tasakaalustatuks. Ükskõik, millist piima eelistate, on kindlasti olemas teie maitsele sobiv puuvilja- ja piimadieet.

Piima peal

Piima kasutamise vastunäidustuste puudumisel saate kontrollida dieedi tõhusust, mida arutatakse kohe. Selle olemus seisneb selles, et peate jooma värsket, võimalusel pastöriseerimata ja keetmata piima ning sööma lubatud loendis olevaid puuvilju. Esimesel päeval on portsjon piima 2 klaasi, teisel - 3, kolmandal - 4 ja nii edasi kuni 3 liitrit. Toodetest ei ole keelatud valmistada kokteili või kasutada neid eraldi. Esimesel juhul peaksid toidud toimuma rangelt määratletud kellaaegadel (näiteks 8:00, 12:00, 15:00 ja 18:00), teisel juhul peate sööma iga 2,5 tunni järel.

mangoga

Selle puuviljadieedi kestus on 3 päeva. Päeval 3 annuse jaoks peate jooma 3 klaasi piima ja sööma 3 küpset mangot. Lisaks eelnevale joo vett ja rohelist teed. Skeem on karm, kuid tõhus. Määratud aja jooksul kaotasid mõned kaalu 4 kg võrra.

banaanidega

Programm on sarnane eelmisele, mangoga. Kestab 3-5 päeva. Päevaratsioon koosneb 3 banaanist, 750 ml piimast ja vähemalt 2 liitrist veest. Jaga toit 4-5 toidukorraks ja söö terve päeva. Eraldi võib süüa banaane ja juua piima või teha neist smuutit või isegi jäätist. Katsetage, et menüü kuidagi mitmekesistada. Pärast kella 18 ei saa kööki siseneda.

See süsteem meeldib neile, kes piima ei armasta, kuid söövad kodujuustu mõnuga. Piisavalt kiudainetega valgu- ja süsivesikute toitude kombinatsioon leevendab nälga ja võitleb tõhusalt kg. Vaatamata tasakaalustatud toitumisele soovitame enne kasutamist konsulteerida spetsialistiga.

5 päevaks

Kui soovid kaotada 3-5 kg, siis see maraton on ideaalne. Lisaks järgmistele jooke kogu päeva jooksul vett, rohelist teed või magustamata musta kohvi.

• Hommikusöök: tass piimalille.
• Lõunasöök: kodujuust - pakk.
• Lõuna- ja õhtusöök: puuviljavaagen - 200 g.
• Pärastlõunane suupiste: klaas teie lemmikkääritatud piimajooki.

7 päevaks

Puuvilju ja kodujuustu võid süüa kuni 10 päeva, siis saad 5-8 kg kergemaks. Ei ole keelatud juua teed, vett ja looduslikke mahlasid.

• Hommikusöök: riivi blenderis 4 spl rasvavaba kodujuustu ja 150 g jogurtit, millele on lisatud virsikuid või aprikoose.
• Lõunasöök: poolteist korda portsjon kodujuustu jogurti ja rohelistega.
• Õhtusöök: kodujuust - 100 g; jogurt - 100 g.

Puuvilja-jogurti dieet võimaldab teil mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka normaliseerida seedetrakti tööd. Veebis on üsna palju positiivseid ülevaateid neilt, kes on sellega kaalu kaotanud. Kui teil on probleeme kõhuga või allergia koostises sisalduvate koostisosade suhtes, peate kaalust alla võtma muul viisil.

Põhireeglid:

1. Ostke puuvilju, mis on kuulsad maksimaalse rasvapõletusefekti poolest (tsitrusviljad, kiivid, ananassid).
2. Ärge võtke rohkem kui 500 g kääritatud piimajooki päevas, samal ajal kui see peaks olema naturaalne ilma lisandite, tärklise ja suhkruta.
3. Joo vähemalt 6 klaasi vett.

3 päevaks

See kiirdieet sobib neile, kel on kiiremas korras vaja paar kilo alla võtta. Dieet sisaldab nii valke kui ka rasvu ja süsivesikuid, nii et 3 päeva vastu pidada pole keeruline.

• Hommikusöök: jogurt - 125 g; ploomid - 4 tk; roheline tee lusikatäie meega.
• Lõunasöök: kaerahelbed piimaga; kodujuust - 100 g; piim - 200 ml.
• Lõunasöök: kõvaks keedetud muna; Kreeka salat; keefir.
• Õhtusöök: jogurt - 125 ml; õun.

Nädalaks

Kui on jäänud 10 päeva või vähem enne tähtsat sündmust, mille jaoks peate paar suurust kaalust alla võtma, sobib see puuviljadieet. Mõneks ajaks peate loobuma jahust, magusatest, rasvastest, gaseeritud jookidest ja alkoholist.

dieeti

Esimene päev:

• 8:00: klaas jogurtit, paar viilu ananassi;
• 12:00: eksootiline vaagen naturaalse jogurtiga;
• 17:00: keedetud dieetliha (170 g), 2 greibi viilu, sidrunimahlaga piserdatud köögiviljasalat, magustoiduks paar ploomi.

• 8:00: 150 grammi mustikaid sama koguse jogurtiga;
• 12:00: 3 ananassirõngast;
• 17:00: "Caesar" (150 g), apelsin, paar virsikut.

• 8:00: 100 g arbuusi ja melonit, klaas fermenteeritud piimatoodet;
• 12:00: püreestatud banaan ja 100 g maasikaid õunamahlaga;
• 17:00: Grillitud hiidlest (170 g), rooskapsasalat, jogurt marjadega.

Järgmistel päevadel saate pakutud menüüd vaheldumisi muuta oma tahtmine. Maksimaalne kestus on pool kuud.

Piimadieeti seostatakse eelkõige keefiriga, sest just seda jooki joovad kõige sagedamini need, kes on kuulutanud sõja kilogrammidele. Keefir on kergesti seeditav, küllastunud aminohapete, mineraalide ja vitamiinidega. Kuid mis kõige tähtsam, see aitab puhastada keha ja normaliseerib soolestiku mikrofloorat. Puuviljade ja keefiri ansamblit peetakse üheks tõhusamaks rasvapõletajaks.

mahalaadimine

Eksperdid nõuavad regulaarseid paastupäevi. Selleks sobivad kõige paremini keefir ja puuviljad. Päeva jooksul joo liiter rasvavaba keefirit ja söö pool kilogrammi õunu, pirne, apelsine jm Soovi korral võid üritust pikendada 2-3 päeva võrra.

5 päevaks

Ei ole soovitatav järgida jäika puuvilja-keefiri dieeti kauem kui 3 päeva. Muidugi sobid sa kleidi sisse, aga õõnestad oma tervist. On väljapääs - viiepäevane tehnika, mis annab suurepärase tulemuse - kuni miinus 4 kg. Peate sööma iga 2 tunni järel, viimane söögikord - hiljemalt kell 20.00.

Menüü näide

• 8:00: tass rohelist teed;
• 10:00: klaas keefirit;
• 12:00: 200 grammi keedetud dieetliha;
• 14:00: vanaema sepp või oranž;
• 16:00: kõvaks keedetud muna;
• 18:00: 2 kiivi või greipi;
• 20:00: ploomid (5 tk.) või aurutatud ploomid (9 tk.).

Teine variant

Tuntud on ka veel üks viiepäevane kaalulangetamise dieet, mis annab samuti suurepärase efekti. Päevas on lubatud süüa ainult poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, kilogrammi lemmikpuuvilju (v.a banaanid, mangod, datlid, viinamarjad) ja vett piiramatus koguses.

7 päevaks

Iganädalane puuvilja- ja keefirimaraton on tunnistatud kõige tasavägisemaks, sest lisaks põhitoodetele sisaldab see liha ja juurvilju. Seetõttu ei muutu see keha jaoks tõsiseks stressiks ja selle talumine pole liiga raske.

Toitumisnäide

• Hommikusöök: kodujuust pirniviiludega - pool pakki; keefir - 1 spl.
• Lõunasöök: assortii kiivi, ananass ja apelsinid.
• Lõunasöök: keedetud veiseliha, kana või kala - 150 g; kurkide ja ürtide salat oliiviõliga; värske
• Pärastlõunane suupiste: keefir.
• Õhtusöök: portsjon aurutatud või hautatud köögivilju; tee; õun.
• Enne magamaminekut: keefir.

Mereandide peal

Mereandide regulaarse kasutamise korral on inimesed haigustele vähem vastuvõtlikud, sest mereannid on rikkalikud rasvhapped Omega-3, valk, fosfor, kaalium, vask, jood, tsink ja hulk muid olulisi elemente. Lisaks on mereandide armastajad vähem ülekaalulised, vaadake jaapanlasi. Olemas eriprogramm, mis põhineb selgrootutel mereelustel ja viljadel. See võib kesta 2 päevast mitme nädalani (olenevalt soovist, võimalustest ja lisakilode arvust).

Mõneks ajaks peate unustama rasvased, suitsutatud, soolased, alkohoolsed ja gaseeritud joogid, kondiitritooted. Lubatud on piiramatu puhas vesi.

Ürituse jaoks on soovitatav osta looduslikke mereande, mitte tehiskeskkonnas kasvatatud. Viimased on sageli täidetud ohtlike lisanditega, sealhulgas antibiootikumidega.

3 päevaks

Puuviljade ja mereandide dieeti on mõistlik järgida 2–4 ​​päeva, sel perioodil kulub kuni 2 kg.

• Hommikusöök: köögiviljasalat krevettidega, maitsestatud sidrunimahlaga.
• Lõunasöök: suur õun või 3 greibi viilu.
• Lõunasöök: brokolisupp; kirsstomatitega küpsetatud krevetid; tomatimahl.
• Suupiste: greip - 1/2 tk.
• Õhtusöök: rasvavaba keefir; peotäis lemmikmarju.

6 päevaks

Süües kindlaksmääratud perioodi mereande ja puuvilju, on lihtne kaalust alla võtta ja kaotada kuni 3 kg. Toitainete defitsiidi vältimiseks tuleks aga eelpool pakutud menüüd laiendada kõva juustu, värskelt pressitud mahlade, jogurti, kliileiva ja teraviljahelveste lisamisega.

Nädalaks

Kaalu kaotamine 3-4 kilo võrra muutub väga reaalseks näitajaks, kui sööte nädal aega järgmise skeemi järgi.

• Hommikusöök: vetikasalat; paar röstsaia kliileivast; tee.
• Lõunasöök: mereandide supp; köögiviljade segu; paar kiivi.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt - 125 ml; Apelsin värske; päts; õun.
• Õhtusöök: aurutatud kalakook; grillitud köögiviljad; paar ploome

Liha, köögiviljad ja puuviljad

Põhimõtted õige toitumine Nad ütlevad, et tasakaalustatud toitumine on selline, mis sisaldab liha, taimset toitu, teravilja ja vett. Sellest lähtuvalt töötavad toitumisspetsialistid välja üha uusi meetodeid.

Dukan

Vaevalt leidub inimest, kes poleks Dukani dieedist kuulnud. Prantsuse toitumisspetsialisti koostatud süsteem on tänapäeval üks populaarsemaid. Autor garanteerib, et reegleid järgides on realistlik mitte ainult ideaalkaalu saavutamine, vaid ka selle hoidmine.

Pierre Dukan kinnitab, et tarbitud roogade kalorisisaldust ajutiselt vähendades on mõttetu kilogrammidega võidelda, kuna tavapärase režiimi juurde naastes tuleb kaal kindlasti tagasi. Arst soovitab kinni pidada dieedist, mille puhul pole lihtsalt võimalik rasvkude koguneda. Prantslase koostatud menüüs on sadakond toodet, sealhulgas liha, juurviljad, puuviljad ja piimatooted, kuid põhikoostisosa on kaerakliid. Need tagavad kiire küllastumise, vähendavad suhkrute imendumist ja eemaldavad toksiine. Noh, sõprus spordiga aitab saavutada paremaid tulemusi, samas kui jõusaalis treenimisega pole vaja end üldse piinata, piisab elementaarsetest harjutustest, kõndimisest ja liftist keeldumisest.

Programm sisaldab 4 etappi: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine", "Stabiliseerimine".

"Rünnak" kestab 3 kuni 5 päeva (olenevalt lisakilode arvust), mille jaoks kulub kuni 6 kg. Sel ajal peate sööma ainult loomset päritolu valgurikkaid toite: liha, kala, mune, piimatooteid. Seda etappi peetakse neljast kõige ohtlikumaks, kuna valgurikas toit on neerudele tõsine koormus. Dehüdratsiooni vältimiseks on äärmiselt oluline juua vähemalt 2 liitrit vett. Sidrunid on lubatud, kuid ainult maitseainena.

"Vahelduse" etapis toimub peamine kaalulangus. Kestab seni, kuni kaalud näitavad sinu ideaalne kaal(arvutatakse spetsiaalse valemi abil). Valgutoidule lisatakse mittetärkliserikkaid köögivilju. Toitumine muutub tasakaalustatuks. Puhta valgu ja valgu-süsivesikute päevad on vaja vaheldumisi, nende järjekorra määrate ise - 1/1, 2/2, 3/3. Toidust on lubatud lisada koort, juustu, veini. Mis puutub puuviljadesse, siis need on endiselt keelatud, välja arvatud sidrunid. Ärge unustage süüa kliisid ja juua palju vedelikku.

"Konsolideerimine" on suunatud saavutatud tulemuse säilitamisele. Leiba, pastat ja kartulit võib olla mõõdukalt. Selles etapis saate end maiustada puuviljadega (eelistada tuleks haput ja magushaput, näiteks õunu, kiivi, apelsine, mandariine, arbuusi jne). Perioodi peamiseks boonuseks on “pidulikkus”, st kaks korda nädalas saab ühest toidukorrast teha “kõhupeo”. Perioodi kestus arvutatakse valemiga: kaotatud kilod * 10. Seega neile, kes on 9 kilo võrra alla võtnud, jääb etapp 3 kuud edasi.

"Stabiliseerimine" on viimane samm, mille mõned inimesed elustiiliks muudavad. Võite süüa eelmise sammu eeskujul või koostada ise PP põhjal skeemi, kuid nädalas peate veetma puhtalt valgupäeva. Jätkake joomist, võtke kliid, kõndige palju ja tehke sporti. Isegi kui juhtub gastronoomiline rike (sõbra sünnipäev, abikaasa aastapäev või mõni muu pidulik pidu), on selle tagajärgede vältimine vöökoha lisasentimeetrite näol üsna lihtne - peate järgmisel päeval lihtsalt valkude peal istuma.

Valk

Puuviljad ja valk viis päeva tagavad päevase kaalukaotuse kuni 1 kg. Programm on atraktiivne selle poolest, et see pole nii ohtlik kui paljud ekspressmeetodid ja pealegi on seda üsna lihtne üle kanda. Mõju saavutatakse eraldi toitumisega.

Iga hommik tuleks alustada klaasi sooja veega ning päeva jooksul süüa valgurikkaid toite (lahja veiseliha, kana ja kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, munad) ja puuvilju (v.a. kaloririkkad), juua vedelikku. Süsivesikud, kastmed, maitseained ja rasvased toidud tuleb dieedist välja jätta. Täiendamisrežiim kehaline aktiivsus ja siis tulemus rõõmustab teid.

Peamine reegel: valke ja süsivesikuid ei saa ühes toidukorras kombineerida!

Menüü näide

Peate sööma rangelt iga 2,5 tunni järel väikeste portsjonitena!

• 8:00: 100 g kodujuustu, pool klaasi keefirit;
• 10:30: paar õuna;
• 13:00: 200 g aurukala;
• 15:30: kiivi assortii, apelsinid, õunad, piserdatud sidrunimahlaga;
• 18:00: küpsetatud veiseliha (portsjoni suurus - 200 g);
• 20:30: oranž.

Kreml

Kremli madala süsivesikute sisaldusega dieet torkab silma oma tõhususe poolest – 3 kuuga õnnestus mõnel kaalust alla võtta kuni 15 kg. Kõik ei talu seda, eriti magusasõbrad, kuna süsivesikute tarbimine on minimaalne. Iseloomulik omadus on see, et peate arvestama mitte portsjonite kalorisisaldust, vaid süsivesikute kogust, mille iga gramm on hinnanguliselt 1 cu. e.

"Kremli" peamine oht on mürgitamine ketoonkehad moodustuvad rasvade lagunemisel. Seetõttu on vaja juua vähemalt 2 liitrit vett, muidu kannatavad neerud, maks ja aju.

Dieet sisaldab 4 etappi, millest igaüks erineb lubatud toiduainete loetelu ja dieedi "hinna" poolest.

Esimene etapp kestab pool kuud. Peate unustama tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad, maiustused ja tärkliserikkad toidud. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 20 cu. e. Näiteks 100 g rukkileiba - 50 b, sama portsjon tatart on hinnanguliselt 65 b, keedetud liha - 0 b, juust - 2. Et mitte arvutamisega segadusse sattuda, on mõistlik kasutada spetsiaalne laud.

Menüü teises etapis saate lisada köögivilju, seejärel pähkleid, seemneid ja marju. Igal nädalal tuleks päevade arvu suurendada 5 kuupmeetri võrra. e., maksimaalne - 40 punkti. Kui enne soovitud figuuri on kaalule jäänud paar kg, jätkake kolmanda etapiga.

Kolmandas etapis on lubatud iga nädal suurendada süsivesikute kogust 10 grammi (kuid kokku mitte rohkem kui 60). Parem on seda perioodi paariks kuuks venitada, kuna kilogrammid ei kao nii meelsasti kui alguses. Siin saate juba aeg-ajalt puuvilju nautida. Osta apelsine ($ 7/100g), virsikuid, arbuuse ja meloneid (9/100 dollarit igaüks), ploome ja kiivisid ($ 10/100g).

Neljas etapp on suunatud saavutatu kinnistamisele. Soovitav on süüa vastavalt kolmanda etapi skeemile. Päevane süsivesikute portsjon ei ületa 60. See periood kestab nii kaua, kui kaalulangetaja soovib. Mõned pärast dieeti, unistades end vormis hoida, peavad süsteemist kinni kogu oma ülejäänud elu.

Maggi

Maggi peetakse veel üheks tõhusaks valgudieediks. Süsteem on oma nime saanud selle looja järgi. Kestab 28 päeva, selle aja jooksul olenevalt individuaalsed omadused ja vöökoha lisasentimeetrite arv ulatub 8–20 kg. Menüüs on munad, liha, taimsed toidud, nii et nälg ei häiri teid, pealegi on see koostatud nii, et see sunnib keha aktiivsete keemiliste protsesside abil iseseisvalt rasva põletama. Kui on munaallergia, siis on lubatud harjutada kohupiima varianti tehnikast, mis soovitab munade asemel süüa kohupiimamassi.

• sobib igale vanusele;
• lahkunud kilod ei tule väga kaua tagasi;
• toidud on lihtsad ja koostisosad on olemas;
• toitumine on tasakaalustatud;
• vastunäidustusi praktiliselt pole.

Joodivaba

Joodipuudus põhjustab tõsiseid häireid sisesüsteemide ja elundite töös. Kui seni pole te joodipuudust kogenud, siis selle nimel sale figuur Saate piirata selle tarbimist kehas nädala jooksul. Pange tähele: joodi sisaldavad toidud ei ole täielikult kõrvaldatud, vaid minimeeritud. Joodi päevane norm ei ületa 50 mikrogrammi.

Põhireeglid:

• keelduda pooltoodetest;
• kasutage tavalist lauasoola, mitte jodeeritud soola;
• ärge võtke joodi sisaldavaid ravimeid isegi haavade desinfitseerimiseks, otsige alternatiivi;
• ärge kasutage multivitamiinide komplekse joodiga.

Tooted, mida tuleb vältida:

• mereannid, merekala tursamaks, merevetikad, vetikad;
• piim;
• munakollased;
• soja ja seda sisaldavad tooted;
• Punased oad;
• tsitruselised, hurma, viinamarjad, õunad, melonid;
• Herakles.

Piiratud koguses (mitte rohkem kui 150 g päevas) on lubatud:

• liha;
• lahja leib, pasta, saiakesed;

Dieet peaks koosnema:

• taimne toit;
• pähklid või nendest valmistatud õlid;
• vürtsid ja maitsetaimed;
• taimeõlid;
• munavalged;
• naturaalne must kohv ja tee.

näidismenüü

• Hommikusöök: auruomlett;
• Lõunasöök: paar kiivit.
• Lõunasöök: köögiviljasupp; tükk keedetud kalkun; grillitud köögiviljad; viil hapnemata leiba; kompott.
• Õhtusöök: Jõekala; riis; Tee sidruniga.

Toores juur- ja puuviljal

Paljud Hollywoodi staarid, sealhulgas Demi Moore ja Angelina Jolie, harrastavad perioodiliselt nn toortoitumist. Tehnika autoriks on supermodell Carol Alt, kes on kindel, et kuumutamata taimse toidu kasutamine pidurdab kõiki vananemisprotsesse. Toores köögiviljad ja puuviljad säilitavad maksimaalselt eluks vajalikke vitamiine ja toitaineid. Lisaks ei muda nad keha, eemaldavad seisvat vedelikku ja taastavad ainevahetust ning selle tulemusena leevendavad liigset kaalu.

Kestus - 10 päeva. Hoolimata asjaolust, et maraton on tunnistatud raskeks, kulub selleks määratud aja jooksul kuni 3 kg. Arstid ei kiida heaks toore muna, kala ja liha kasutamist, seega soovitame kaalu langetamiseks valida taimetoidu. Päeva jooksul peate saama piisavalt kaks kilogrammi taimset toitu. Joo kindlasti palju vett.

Võimsusskeem

• Hommikusöök: greibi, maasika, kõrvitsaseemne granaatõuna ja mandli salat; kooritud piim.
• Lõunasöök: oliivijääkidega maitsestatud köögiviljasalat.
• Õhtusöök: portsjon Gazpacho suppi; peotäis maasikaid või vaarikaid.
• Suupisted: värsked.

Puuviljadieet kaalulangetamiseks on üks levinumaid viise liigsest kehakaalust vabanemiseks ja figuuri kohandamiseks. Selleks peate lihtsalt valima teie maitsele kõige meeldivama toote ja jätkama puhastuspäevadega.

Köögiviljad ja puuviljad on see vitamiinide ladu, millest ei saa kunstlike toodete ülekaalu tingimustes loobuda. Igasugused puuviljadieedid on muutunud väga populaarseks Hiljuti. Tänu mitmesuguste puuviljade rohkusele - kõige lihtsamatest ja tuttavatest kuni eksootilisteni - sai keha loomulikul dieedil maha laadida.

Milleks on puuviljade mahalaadimine?

• Esiteks võimaldab see meetod lühikese aja jooksul keha toksiinidest puhastada.
• Teiseks võib sarnane meetod aidata vitamiinitaset tõsta.
• Kolmandaks on puuviljad maitsvad ja nende peal on palju lihtsam paar päeva vastu pidada kui teiste toodete puhul.
• Neljandaks on kiudained seedetraktile väga kasulikud.

Dieedi ajal võite kaotada paar kilo ja tunda end siiski mugavalt. Vitamiinid mängivad oma rolli, mõjutavad keha toonust, kiirendavad ainevahetust.

Puuvilja dieedi tüübid

Puuviljade abil kaalu langetamiseks on kahte tüüpi:

• mono-dieet;
• keeruline süsteem.

Mono-dieet põhineb ühel tootel. Peaksite valima konkreetse puuvilja, mille peal on kõige mugavam paastupäevi veeta.

Kompleksne dieet võimaldab kombineerida mitmeid puuvilju ja muid tooteid, mis sobivad hästi loodusliku toiduga. Dieedi hulka kuuluvad näiteks kodujuust või tatar. Toidukorrad jaotuvad tundide kaupa nii, et päeval saab süüa vähe, aga tihti.

Millist dieeti valida

Erinevate dieetide jaoks sobivad kõige paremini õunad, arbuusid, marjad, virsikud, pirnid. Banaanide, ploomide, melonite, viinamarjade mahalaadimisel tuleb olla ettevaatlik. Fakt on see, et need tooted sisaldavad suures koguses glükoosi, nii et täiskõhutundega inimesed võivad saada vastupidise efekti. Eksootilistest puuviljadest on soovitatav süüa ananasse – need mõjuvad positiivselt ainevahetusele ja aitavad vabaneda ülekaalust.

Mono dieet on palju tõhusam. 3-4 mahalaadimispäeva võimaldavad vabaneda 3-5 kilogrammist ülekaalust. Kuid selline süsteem on palju karmim, keha on stressis ja võivad tekkida kõrvalnähud, nagu seedetrakti häired, jõukaotus, pearinglus.

Kompleksne puuviljadieet on kehale mugavam. Inimestel, kes esimest korda selle kaalu kaotamise meetodi poole pöörduvad, soovitatakse alustada selle vormiga. Selle olemus on lisada päeva dieeti lisaks puuviljadele ja marjadele ka piimatooteid või teravilju.

Segatud menüüvalikud

Puu- ja juurviljad

Öösel joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Päeva jooksul juua gaseerimata vett, puuviljakompotte, puuviljajooke, värskeid mahlu, mahlu, teesid. Puu- ja juurviljade dieet on mõeldud inimestele, kellel on raske uue toidusüsteemiga kohaneda, mistõttu on menüüs lisandid ja lihatoidud.

Puuviljad ja valgud

Puuvilja-valgu dieet on mõeldud neile, kes võtavad kaalust alla ja kellel on vastunäidustused tavapärasele puuviljadieedile. Valgu ja taimse toidu kombinatsioon tagab tervisliku ja täieliku kaalukaotuse.

Puuviljad ja piim

Piima-puuvilja dieedi dieet on üsna range, kuid positiivne tulemus on näha juba 5. päeval. Kui soovid saavutada suuremat kaalulangust, pikenda dieeti veel 2 nädala võrra, mille jooksul teed 1-2-päevase pausi.

Puuviljad ja kohupiim

Toitumiskava sobib inimestele, kes otsivad kiiret "ekspress" dieeti. Eksperdid soovitavad dieedist kinni pidada 7 päeva, mis võtab umbes 4 kilogrammi.

Puu-keefir

Keefiri dieet on mõeldud 7 päevaks, mille jooksul võite kaotada 4 kg. Kavandatud dieedivalik on säästlik, kuna menüü sisaldab köögiviljaroogasid.

Joan Lundeni dieet

Joan Lunden on Ameerika telenägu, kes on 50-aastaselt suurepärases vormis. Tema saladus välimus seisneb õige tasakaalustatud menüü koostamises. Telesaatejuht on välja töötanud ainulaadse puuviljadieedi, mille abil saate kõigest 3 päevaga kaotada 3 kilogrammi, parandada naha seisundit ja normaliseerida ainevahetust.

Päeva menüü:

Dieedi mugavus seisneb selles, et sa ei pea kaloreid lugema. Menüüs olevad puuviljad võid oma maitse järgi asendada ka mis tahes muuga. Toitumisspetsialistid ei soovita madala valgusisalduse tõttu dieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva.

Kiire viis

Toitumist ei saa liigitada tasakaalustatuks, kuna toit koosneb ainult puuviljadest ja puhastatud veest. Dieedi tulemused on muljetavaldavad – 6 päevaga võite kaotada kuni 8 kg. Toitumisspetsialistid pakuvad menüüd, mis hõlmab erinevate puuviljade söömist teatud päevadel:

1 päev	1 kg.
2 päeva	1,5 kg.
3 päeva	2 kg.
4. päev	2 kg.
5. päev	1,5 kg.
6. päev	1 kg.

Sarnast toitumispõhimõtet panustatakse puhastavasse ja suvisesse puuviljadieeti, mille dieet on mõeldud 3 päevaks.

Dieet "Puuvilja nauding"

Dieet on mõeldud 7 päevaks, mille jooksul langetad maitsvalt ja kiiresti kaalu. Menüüs on puuviljamagustoidud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Traditsiooniliselt koosnevad magustoidud maasikatest, õuntest, pirnidest, virsikutest, apelsinidest ja jogurtikastmest.

Keskmiselt kulub see kuni 1 kg päevas. ülekaal. Dieedi ajal ärge unustage palju juua. Parimad valikud- magustamata roheline tee ja puhastatud vesi.

Kestuse variatsioonid

Paastupäev

Toitumisspetsialistid soovitavad keha puhastamiseks ja taaskäivitamiseks maha laadida kord nädalas. Planeeritud päeval sööge 1-1,5 kg. puuviljad. Dieedi tulemus on miinus 1-2 kg. ülekaal. Mahalaadimise päeval on soovitav mitte midagi juua.

Näidismenüü 1 päevaks

Menüü 3 päevaks

3-päevast puuviljadieedi dieeti ei saa nimetada monotoonseks, kuna see sisaldab valgulised toidud. Samuti on lühikese režiimi ajal lubatud kerged suupisted.

päev 1	Hommikusöök	Teraviljad marjadega.
	Õhtusöök	4 tükki ananassi.
	Õhtusöök	Salat, kalkuni rinnatükk, apelsin.
päev 2	Hommikusöök	3 viilu arbuusi, rasvavaba jogurt.
	Õhtusöök	Banaani- ja maasikapüree, õunamahl.
	Õhtusöök	Köögiviljasalat sidrunikastmega, kanafilee, greip.
päev 3	Hommikusöök	3 viilu melonit, klaas rasvavaba keefirit.
	Õhtusöök	Puuviljasalat jogurtiga.
	Õhtusöök	Kapsasalat, kalapraad.

Menüü 7 päevaks

Nädala puuviljadieet sisaldab värskeid köögivilju ja puuvilju, madala kalorsusega liharoogasid, mis on valgu-puuvilja dieediga üsna vastuvõetav. Menüü saate teha oma kätega, piisab toitumisspetsialistide üldiste soovituste järgimisest. Muide, 7 päevaga on täiesti võimalik 5 lisakiloga hüvasti jätta.

Näidismenüü 1 päevaks:

Dieet 14 päeva

Puuvilja-valgu dieedi abil saate saavutada märkimisväärseid tulemusi kehakaalu langetamisel, mis mitte ainult ei põleta rasva, vaid ka küllastab keha oluliste mineraalidega. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 5-6 korda päevas, iga 2 tunni järel. Proovige juua võimalikult palju vett, värskeid mahlu, teesid ja kompotte.

Näidismenüü 14 päevaks:

1 päev	500 g keedetud kanarinda, liiter rasvavaba keefirit.
2 päeva	3 muna, õunad, 1,5 l. väherasvane piim.
3 päeva	500 g rasvavaba kodujuustu, pirne, liiter keefirit.
4. päev	Kalapraad, naturaalne jogurt, apelsinid.
5. päev	Keedetud veiseliha, rukkiröstsai, köögiviljasalat, keefir.
6. päev	Puu- ja köögiviljad piiramatus koguses.
7. päev	Kana rinnatükk, 3 muna, õunad.
8. päev	Keedukartul, puuviljad, rasvavaba keefir.
9. päev	Kalafilee, kurgi-kapsa salat, jogurt.
10. päev	1 kg. apelsinid, kanarind, kompott ilma suhkruta.
11. päev	Liiter keefirit, juur- ja puuvilju.
päev 12	Keedetud veiseliha, õunad ja pirnid, keefir.
päev 13	Kilogramm kodujuustu, jogurtit, greipi.
päev 14	Kana rinnatükk, köögiviljasalat, mahl.

Sellise dieedi 2 nädala jooksul võite kaotada kuni kümme kilogrammi ülekaalu.

Puuvilja dieedi reeglid

Soovitatav on järgida mis tahes monodieeti 3 päeva jooksul. Te ei tohiks sellist süsteemi kuritarvitada, et mitte kahjustada oma keha. Parim on alustada ühe mahalaadimispäevaga. Paari nädala pärast viige läbi kahepäevane dieet. Ja mõne kuu pärast andke mahalaadimiseks 3 päeva.

Mis puudutab keerulist dieeti, siis võite seda ohutult harjutada igal teile sobival ajal ja alustada kohe kolmest paastupäevast, kuna selle rakendamise ajal saate lisaks puuviljadele, piimatoodetele, pähklitele ja teraviljadele süüa.

Puuviljade kaalulanguse õnnestumiseks tuleb järgida teatud reegleid:

1. Organism puhastub valutult ja tõhusalt, kui seda piisavalt tarbida joogivesi. Seetõttu peaksite dieedi ajal jooma palju vett ilma gaasita. Ideaalne variant on 30 ml. 1 kg kohta. kaal.
2. Mis tahes kaalukaotuse korral on fraktsionaalne toitumine kõige mugavam toidu söömise võimalus. Selle olemus on süüa väikeste portsjonitena mitu korda päevas. Optimaalne söögikordade arv on 5-6 korda päevas.
3. Soovitav on määrata iga puuvilja kalorisisaldus. Mida vähem kaloreid, seda tõhusam.
4. Dieet ei nõua ainult toortoidu söömist. Küpsetatud õunad, blanšeeritud pirnid, kompott - kõik need võimalused on integreeritud lähenemisviisiga üsna vastuvõetavad.
5. Koos puuviljadega integreeritud süsteemi protsessis saate süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, madala rasvasisaldusega jogurtit, piima, mett. Teraviljast sobib tatar, kaera tangud, riis.

Dieet on eriti tõhus, kui otsustate maha laadida vabas õhus, kui puuvilju ja marju saab hõlpsasti otse puult või põõsalt eemaldada. Värske toode sisaldab palju rohkem vajalikke mikroelemente Inimkeha. Poest ostetud tooted on vähem kasulikud.

Toitumisalased puudused

• Teaduslikult on tõestatud, et teatud tüüpi puuviljad ei mõjuta keharasva.
• Fruktoosi, mis on rikas peaaegu kõigis puuviljades, töötleb maks mitte glükogeeniks, vaid keharasvaks.
• Liiga pikk dieediperiood võib põhjustada valkude nälgimist.

Vastunäidustused

• Iga puuvilja monodieet võib kahjustada inimesi, kes põevad seedetrakti haigusi - koliit, peptiline haavand, gastriit või koletsüstiit.
• Seda tüüpi keha puhastamiseks tuleks suhtuda ettevaatusega neile, kes on altid allergilistele reaktsioonidele ja nahahaigustele.
• Hüpotoonilised patsiendid peaksid arvestama asjaoluga, et puuviljadieeti kasutades ei saa keha praktiliselt valku. Seetõttu peaksite vähimagi vererõhu muutuse korral üle minema dieedilt tavapärasele toitumisele.
• Eakatele ei soovitata monodieeti. Kompleksse toitumise korral võite süüa valgurikkaid toite (nagu kodujuust, piim, keedetud liha), et mitte võtta kehalt jõudu ja energiat.

Kui järgite puuvilja dieedi reegleid, on tõenäoline, et keha hakkab end kiiresti puhastama ja vabanema ülekaalust. Reeglina on tulemused positiivsed ja tõhusad. Seda tõendavad nende inimeste ülevaated, kellel on puuviljade ja marjade söömisel kehakaalu langetamise kogemus.

Puuviljade magustoidu retseptid

Dieet-maasika magustoit

Kui liigitate end maiasmokkade hulka, kuid kardate oma figuuri rikkuda, on kodune maasikamagustoit "Õrnus" just see, mida vajate. See sisaldab madala kalorsusega koostisosi, millest delikatess ainult kasu toob.

Koostis:

• 200 g maasikaid;
• 150 g rasvavaba jogurtit;
• ananassi viilud.

Kokkamine :

1. Pese maasikad, eemalda varred. Lõika iga mari pikuti ja aseta kaussi.
2. Vala maasikad jogurtiga ja pane pooleks tunniks külmkappi.
3. Kaunista valmis magustoit ananassiviiludega.

täidetud pirnid

Saate kaalust alla võtta maitsvalt ja ebatavaliselt, te ei pea isegi magustoitudest loobuma. Teie dieet ei piira madala kalorsusega maiuste valimist, seega proovige valmistada madala kalorsusega täidisega pirne.

Koostis 3 pirni jaoks:

• pirnid;
• 150 g rasvavaba kodujuustu;
• 1 st. l. looduslik jogurt;
• 1 tl mesi;
• peotäis rosinaid;
• kaneel, sidrunimahl maitse järgi.

Kokkamine :

1. Vahusta kodujuust blenderiga ühtlaseks.
2. Sega saadud mass jogurti, mee ja rosinatega.
3. Valmistage pirnid. Pese neid vee all, kuivata, lõika pealt ära.
4. Eemaldage südamik ettevaatlikult teelusika ja noaga. Pruunistamise vältimiseks piserda vilja sisemusse sidrunimahlaga.
5. Pane kohupiimatäidis pirnitopsidesse, kata need lõigatud ülaosadega ja pane ahju.
6. Küpseta maiust 180 kraadi juures 25 minutit. Puuviljade valmisolekut saate kontrollida, torgates need hambatikuga. Pirnid peaksid olema pehmed.

melonisalat

Suvekuumuses on üheks säästvaks toiduaineks melon. Mahlane kollane marja mitte ainult ei värskenda, vaid aitab ka liigseid kilosid kaotada. Ja kaalulangetamise protsessi maitsvamaks muutmiseks valmistage sellest dieetmelonisalat.

Koostis:

• 1 kg. melonid;
• 1 laim;
• 3 art. l. piparmünt;
• 1 tl suhkur (kui melon on magus, saate ilma selleta hakkama);
• 1 st. l. ingver;
• 1 st. l. kallis.

Kokkamine :

1. Eemaldage melonilt lusika ja noaga viljaliha, lõigake see tükkideks.
2. Pane meloniviilud salatikaussi. Lisa sinna ka riivitud laimikoor.
3. Kastme valmistamine. Pigista kaussi laimimahl, lisa hakitud piparmünt ja riivitud ingver. Maitsesta segu meega, sega läbi.
4. Kastke melonisalatit piparmündi-ingveri kastmega ja alustage sööki.

küpsetatud õunad

Dieedil olevad maiustused pole keelatud, kui need on ahjuõunad. Delikatesside valmistamisel on üsna palju variatsioone: õunad täidiseta, kodujuustuga, moosiga, rosinatega. Pakume teile meega küpsetatud dieetõunte retsepti.

Koostis:

• 3 õuna;
• 2 tl mesi;
• kaneeli.

Kokkamine :

1. Lõika pestud õuntelt pealt ära ja eemalda südamik.
2. Valage iga puuvilja sisse veidi mett, puistake kergelt kaneeliga.
3. Pane õunad ahjuplaadile ja aseta pooleks tunniks ahju. Küpseta maiust 180 kraadi juures.

Madala kalorsusega juustu magustoit

Kui järgite puuvilja-kohupiima dieeti, lahjendab kodujuustu maius igavat dieeti. Madala kalorsusega roog võib toimida täisväärtusliku pärastlõunase suupiste või lõunasöögina. See sisaldab rasvavabu komponente, mis ei kahjusta figuuri.

Koostis:

• 250 g kodujuustu;
• klaas naturaalset jogurtit;
• 1 kotike želatiini;
• ½ tl vanilliin;
• 1 st. l. kakao;
• 1 tl kallis.

Kokkamine :

1. Segage sügavas kausis jogurt, kodujuust ja mesi, segage.
2. Leota želatiin piimas, oota, kuni see paisub.
3. Ühenda želatiin ja kohupiima-jogurti segu, sega.
4. Jaga kogu mass 2 osaks, millest ühte lisa kakao.
5. Alusta magustoidu levitamist kausis, vaheldumisi tumedat ja heledat kihti.
6. Asetage magustoit külmkappi, kuni see on täielikult hangunud.

Salendav salat ananassiga

Dieetsalat ananassi ja Pekingi kapsaga rahuldab ka kõige kogenumad gurmaanid. Roog sobib lõuna- või õhtusöögiks puu- ja juurviljade mahalaadimisel. Salati peamine eelis on valmistamise lihtsus ja värsked koostisosad.

Koostis:

• 200 g konserveeritud maisi;
• kapsa pea hiinakapsas;
• 200 g ananassi;
• 1 kurk;
• 100 g rasvavaba juustu;
• 1 tl Dijoni sinep;
• 1 st. l. oliiviõli;
• 1 st. l. õunasiidri äädikas.

Kokkamine :

1. Valmistage köögiviljad ja puuviljad. Koori ananass, lõika kuubikuteks, haki kurk ribadeks, haki kapsas peeneks.
2. Viska mais kurn, lase nõrguda. Sel ajal riivi juust keskmisele riivile.
3. Valmistage kaste ette. Selleks sega õli, õunaäädikas, sinep.
4. Sega kõik koostisosad salatikausis ja serveeri.

puuvilja dieetmitte ainult maitsev ja tervislik, vaid leevendab ka ülekaalu. Puuviljad on mineraalide, antioksüdantide, vitamiinide ja tervislike kiudainete allikas. Selle dieedi põhiolemus on lisada igapäevane dieet nii palju puuvilju kui võimalik.

Puuvilja dieet kehakaalu langetamiseks: reeglid

puuvilja dieet väga mitmekesine: jäätise võib asendada külmutatud puuviljadega, koogitükk - puuviljatarretis, majoneesiga lihasalati asemel võib süüa puuvilja salat, hapukoorega pannkoogid võib asendada lahja puuviljajogurtiga.

— Kui tunned isu midagi maitsvat süüa ja maitsev ta on peaaegu alati samaväärne kaloririkka toiduga, söö puuviljamagustoitu, kuna see on palju tervislikum ja sisaldab vähem kaloreid.

puuvilja dieet hõlmab sagedast näksimist päeva jooksul, et nälg ei tõuseks kehasse. Saate suupisteid teha ainult puuviljadega. Püüdke hoida alati käepärast õun, kuivatatud aprikoosid, pirnid või ploomid.

Puuviljadieedi põhiolemus on see, et õhtusöögiks ei teki näljatunnet, mis tähendab, et te ei söö üle.

Et näksimist mitte unustada, kaunista puuviljakauss kaunilt ja isuäratavalt. Siis ei saa te kindlasti vitamiinidest mööda.

- Viimane oluline reegel on kiirtoidust keeldumine. Kui oled harjunud terve päeva näksima krõpsude ja võileibadega, siis muuda nüüd seda harjumust ja näksi ainult puuvilju.

Puuviljadieedi ülevaated näitavad, et kuu aja pärast tekib inimestel harjumus näksida ainult puuvilju. Pange tähele, et harjumus on väga kasulik.

Puuvilja dieet: plussid ja miinused

— Puuviljad on väga rikkad igasuguste mineraalide ja vitamiinide poolest. , Sellepärastpuuvilja dieet kehakaalu langetamiseks see sobib meie kehale üsna hästi, kuna saab mitte-päevase normi toitaineid, mis tähendab, et ei teki probleeme naha, küünte koorimise ja juuste väljalangemisega.

- Puuviljade kasulik omadus on ka nendes sisalduvad kiudained, mis viivad kehast välja toksiine ja toksiine.

Enamik dieete keelab maiustuste kasutamise. Puuviljad ise on fruktoosiallikad, mistõttu on dieet igati sobiv maiasmokkadele, kes ei suuda ilma suhkruta elada. Lisaks on puuviljad suurepärased energia andmiseks, mis võimaldab teil nautida sporti.

- Mõned puuviljad sisaldavad spetsiaalset hapet, mis ei võimalda rasvkoe moodustumist, justkui lahustades süsivesikuid, mida keha ei vaja.

Puuviljade dieet 3 päeva

Esimene päev

Hommikusöök: Tass naturaalset teravilja, mis on segatud tassi marjadega (värsked).

Õhtusöök: 3-4 väikest ananassi tükki.

Õhtusöök: salatilehed koos 170 g . kalkuni rinnatükk + apelsin.

Magustoit: 2-3 nektariini.

Teine päev

Hommikusöök: ? melonid ja 100 g . madala rasvasisaldusega jogurt.

Õhtusöök: Puuviljasalat maasikatest, kiividest ja apelsinidest, maitsestatud jogurtiga.

Õhtusöök: Sidrunimahlaga üle kantud köögiviljasalat 170 g . kanarind + ? greip.

Magustoit: Paar ploomi.

Kolmas päev

Hommikusöök: 3-4 väikest tükki arbuusi ja madala rasvasisaldusega keefiri või jogurtit.

Õhtusöök: Püreesta topsist maasikatest ja ühest tervest banaanist. Soovi korral võib püreed segada õunamahlaga.

Õhtusöök: Üks tass rooskapsast ja umbes 170 g . sisse marineeritud sidrunimahl lahja kala.

Magustoit: Klaas madala rasvasisaldusega jogurtit marjadega (värsked).

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

17. märts 2017. aasta

Sisu

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, kurnavad end sageli pikkade dieetidega, millega on raske toime tulla, tuleb süüa toite, mis ei tekita meeldivaid emotsioone. Kaasaegsed toitumisspetsialistid on need probleemid lahendanud, luues süsteemi liigsest rasvast vabanemiseks puuviljapõhja abil.

Kuidas kaalust alla võtta puuviljadega

• Mõned taimsed tooted(nektariinid, mangod, papaia, virsikud) sisaldavad palju rauda. See element suurendab keha kaitsefunktsioone, puhastab kahjulikust kolesteroolist ja reguleerib vererõhku.
• Kuivatatud puuviljad aitavad küllastada keha kaltsiumiga, parandavad hammaste, küünte ja juuste seisundit.
• Tsitrusviljad (greip, apelsin, sidrun) on rikkad askorbiinhape millel on kasulik mõju immuunsussüsteem, on antioksüdant.
• Marjad aitavad normaliseerida närvisüsteemi tööd, mis on kaalu langetamisel väga oluline.
• Banaanid, viinamarjad ja õunad on võimelised aktiveerima ajutegevust.
• Puuviljades sisalduv suur kogus vett puhastab keha, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele.

Puuviljade loend kehakaalu langetamiseks

Selleks, et maitsev kaalulangetussüsteem näitaks oma tõhusust, peate teadma, milliseid puuvilju on hea süüa:

• Tsitrusviljad- stimuleerib suurepäraselt ainevahetust, on madala kalorsusega ja glükeemilise indeksiga. Nende parameetrite jaoks sobivad eriti hästi greibid. Apelsinid aitavad puhastada seedesüsteemi, kuna sisaldavad suures koguses kiudaineid.
• ananassid- väga kasulik rasvapõletuseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks tänu ensüümi bromelaiini sisaldusele.
• Õunad- madala kalorsusega puuviljad, mis sisaldavad palju vitamiine, on paljude lahutamatu osa dieedi menüüd. Neid on kõige parem tarbida küpsetatult või aurutatult, kuna värske võib söögiisu äratada.
• Banaanid paljud toitumisspetsialistid peavad suure kalorisisalduse tõttu vastuvõetamatuks. Kuid ainult 1 kollane vili võib asendada täisväärtusliku toidukorra. Kasulik on neid hommikusöögiks süüa, sest kogu energia kulub päeva jooksul ära.
• Virsikud kasulik mõju seedimisele ja soolestiku motoorikale.

puuvilja dieet

Toitumisspetsialistide sõnul mõjutab perioodiline puuviljadieedi poole pöördumine inimese seisundit soodsalt. Toimub küllastumine kasulike kiudainetega, ainevahetus kiireneb, toksiinid ja toksiinid eemaldatakse. Toitumissüsteemi iseloomustab madala kalorsusega sisaldus, vähendatud rasvasisaldus. Saate oma eelistuste põhjal otsustada, milline puuviljadieet teile sobib, või küsida nõu arstilt.

Puuvilja mono dieet

Nagu nimest arvata võis, põhineb selline kaalulangetussüsteem ühte tüüpi puuviljade ja mahlade kasutamisel. Mis tahes puuvilja monodieet ei tohiks kesta kauem kui 1 päev, et mitte kahjustada keha. Seda iseloomustavad karmid tingimused, kõigi vajalike ainete ebapiisav tarbimine. Vastupidavuse tasu kaalu langetamise eest on aga kaalulangus 3-4 kg-ni. Selle tulemuse saate, kui jagate dieedi 1 võrra mahalaadimise päev nädalaks.

Sellise toitumise korraldamist vähendatakse kuni 2 kilogrammi valitud puuvilja tarbimiseni päevas. See kogus tuleb jagada 4-5 annuseks. Päevas peate jooma lisaks 1 liitri värsket mahla. Praeguseks on populaarsed ühekomponendilised dieedid:

• greip;
• banaan;
• oranž;
• õun;
• ananass.

segatoitumine

Seda terminit saab mõista kahel viisil:

• Otse segatud - kui dieediks kasutatakse erinevaid puuvilju.
• Kompleksne dieet – kui puuviljadieeti täiendatakse teiste toiduainetega.

Esimese võimaluse kestus ei tohi olla pikem kui 1 nädal. Toitumine põhineb erinevate puuviljaliikide õigel kombineerimisel. Toitumiskavas märgitud puuviljakogus tuleb jagada 4-6 annuseks. Oluline tingimus on joomise režiimi järgimine. Lubatud on kasutada puhast vett, ürtide keetmisi, mahlasid. Kokku tuleks juua umbes 2,5 liitrit vedelikku päevas. Saate puuvilju vaheldumisi iga päev, kombineerida kahte tüüpi või süüa iga päev assortii, valmistades salateid, hautisi ja kartulipüree.

Kompleksne dieet on toitvam valik. Aluseks on puuviljad, kuid lisaks neile on lubatud lisada valgu- või köögiviljakomponente. Lisakilode kaotamise protsess toimub järk-järgult, nii et nahaga ei teki probleeme: venitusarmid ja lõtvumine. Dieedil ei teki stressi, sest toiduplaan on võimalikult mitmekesine ega tekita näljatunnet.

Puuvilja dieet miinus 10 kg nädalas

Dieedi soovitatav kestus kehakaalu langetamiseks on 7 päeva. Kui inimene selliste seisunditega toime ei tule, on lubatud perioodi pikendada kuni 2 nädalani, samas kui raskusastet on lubatud vähendada lisatoodete arvu suurendamisega. Puuvilja dieeti kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul võib kasutada mitte rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul. Oluline on arvestada, et rikke korral peate uuesti alustama. Selle dieediga tooteid tuleks aja jooksul jagada:

• Hommikusöök peaks koosnema 1 greibist ja väikesest kogusest kreeka pähklid. Alternatiiviks oleks 2 kiivi ja 20 g kreekeri kombinatsioon. Puuviljasalateid saate valmistada, kastke need madala rasvasisaldusega klassikalise jogurtiga.
• Lõunasööki eristab valkude kohustuslik olemasolu. Tassi puuvilju peate täiendama keedetud kanaliha või veepõhise omletiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud süüa õuna või apelsini, veidi arbuusi või melonit. Kui te ei soovi tooteid eraldi süüa, lõigake puuviljasalat jogurtikastmega.
• Valgukomponendi olemasolu õhtusöögil aitab vältida öist näljatunnet. Eelistage lahja kala ja marjasalatit.

Puuviljade ja valgu dieet

Kui te ei suuda ühe tootega karmidele toitumistingimustele vastu pidada, on valgu-puuvilja dieet kehakaalu langetamiseks teie jaoks. See aitab teil lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust, ilma et peaksite end näljaga piinama. Toitumise põhimõte põhineb puuviljades sisalduvate valkude ja süsivesikute vaheldumisel. Eksperdid soovitavad järgmisi tooteid:

• Süsivesikute, vitamiinide ja kiudainete allikaks peaksid olema puuviljad: õunad, pirnid, tsitrusviljad, kiivid, ananassid. Tõhususe suurendamiseks proovige neid perioodiliselt pöörata.
• Valgu tarbimine annab merekala ja tailiha (kana, kalkun, veiseliha). Vahelduseks sööge perioodiliselt mereande.
• Kasulikud on piimatooted: fetajuust, Adyghe juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, klassikaline jogurt.
• Soovitav on süüa keedetud kanamune.

Puu- ja köögiviljade dieet kehakaalu langetamiseks

Köögivilja-puuvilja dieedi aluseks olevate põhimõtete järgi võib päeva jooksul süüa piiramatul hulgal lubatud toite. Köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi võrseid ja kuivatatud puuvilju võib süüa nii toorelt, keedetud kui aurutatult. Toidu valmistamisel ärge kasutage rasvu. Peate välja jätma banaanid, viinamarjad ja kartulid. Toitumiskava koostamisel lähtuge järgmistest reeglitest:

• Söö 1 puu- või köögivili hommikul ja enne magamaminekut.
• Söö mitte rohkem kui 300 g toitu korraga.
• Ärge koorige puuvilju. Puuviljakoor sisaldab suur varu kasulikud ained.
• Joo vähemalt 2,5-3 liitrit vett, taimeteed või mahla päevas.

Puuvilja joomise dieet

Teine võimalus maitsvalt süüa, kuid samal ajal liigset rasva maha jätta, on puuviljajoomise dieet. Dieedi saladus on ühte või mitut liiki puuviljade ja nendest saadava mahla kasutamine. Dieedi kestus ei tohiks ületada 3 päeva. Hommikusöögiks peaksite sööma 2 puuvilja, jooma 1 spl. puhas vesi või roheline tee. Lõunaks võid valmistada puuviljasalati, mille koostisosadeks on puuviljatükid ja paar supilusikatäit jogurtit. Õhtusöök koosneb kahest puuviljast, aurutatud ja värskest.

3 päeva puuvilja-puuvilja dieedil

Paljud naised ja mehed kasutavad liigsete kilode kaotamiseks paastumist, teadmata, et seal on maitsev ja tõhus dieet 3 päeva jooksul puuviljapõhiselt. Edu saavutamiseks järgige mõningaid juhiseid:

• Esimese päeva hommikusöök, 1 puuvili ja klaas mahla. Lõunaks söö puuviljasalatit, joo 250 ml puhast vett. Võtke õhtusöögi aluseks sama roog, lisage mahl.
• Teise päeva hommikuks valmista taldrik puuviljavaagna ja klaas vett. Tee teine ​​söögikord samast vedelikust ja köögiviljasalat. Õhtusöögi aluseks on keedetud köögiviljad ja mõned puuviljad.
• Viimaseks hommikusöögiks sobib puuviljavaagen ja värskelt pressitud mahl. Lõunaks söö salatit, joo klaas vett. Õhtusöök on kerge köögiviljasupp.

Puuvilja dieedi eelised

Ainult inimesed, kes ei armasta magusaid puuvilju, ei saa tunnistada, et see toiduvalik on atraktiivne. Lisaks suurepärasele maitsele toovad toitumisspetsialistid välja mitmed tegurid, mis on puuviljadieedi eelisteks:

• Selline toitumine tänapäevastes tingimustes on valdavale enamusele tarbijatest kättesaadav aastaringselt. Täna saate poelettidelt osta mis tahes puuvilju.
• Puuvilju soovitatakse tarbida värskelt, nii ei pea puuviljaroogade valmistamisega palju vaeva nägema.
• Vajalikud vitamiinid, mikroelemendid, kiudained ja süsivesikud saad maitsvatest puuviljadest.
• Erinevate puuviljaliikide kombinatsioon aitab dieeti hõlpsalt üle kanda, kuid see jääb madala kalorsusega.
• Toimub ainevahetusprotsesside ja seedimise normaliseerimine.
• Selle alusel kaalu langetades vabaneb keha vabadest radikaalidest, toksiinidest, toksiinidest ja muudest saasteainetest, kuna puuviljad sisaldavad antioksüdante.
• Kui kasutate õiged tooted, kaalulangus toimub rasvapõletuse, tselluliidist vabanemise tõttu.
• Vitamiinid ja muud kasulikud ained parandavad küünte, juuste ja naha seisundit.

Puuviljade kahju kaalulangus

Kui teie dieedis on mitu päeva ainult puuvilju, võite mitte ainult kehale kasu tuua, vaid ka negatiivne mõju. Puuvilja dieedi kahju seisneb mitmes teguris:

• Rasva ladestub, kui sööte valesid puuvilju, mis sisaldavad palju kaloreid ja fruktoosi.
• Puuviljade toitumissüsteemi kestusega üle 12 päeva võib tekkida valgunälg.
• Kui järgite puuvilja monodieeti, ilma piima ja piimatooteid pikka aega tarbimata, algab kehas B2-vitamiini puudus.

Dieedi vastunäidustused

Magusate ja maitsvate puuviljade kaalu langetamise süsteem tundub paljudele olevat ideaalne viis kaalust alla võtta. Kuid mõne kategooria inimeste jaoks selline toitumine ei sobi. Puuvilja dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

• Mao ja kaksteistsõrmiksoole gastriit või peptiline haavand, millega kaasneb kõrge happesus. Puuviljad sisaldavad palju hapet, mis võib negatiivselt mõjutada seedeorganite limaskestade seisundit. Sobida võib vaid pehmetel magusatel banaanidel põhinev monodieet, mis aitab parandada seedetrakti talitlust.
• Allergia puuviljadele või kalduvus sellele haigusele. Sellise toitumise perioodil saab keha puuvilju suurtes kogustes, seega võib tekkida diatees.
• Raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Ema peab sööma erinevaid toite, et tema toitumine ei mõjutaks negatiivselt lapse tervist.
• Süsivesikute ainevahetuse häiretega. Puuviljapõhi toob kehasse suure koguse neid aineid.
• Diabeedi all kannatavad patsiendid.
• Laste ja eakate toitumine peaks olema tasakaalustatum.
• Kui sulle ei meeldi puuviljad, siis ära kaalu seda dieeti enda jaoks. On väga oluline, et kaalukaotuse perioodil tekiks soodne emotsionaalne taust. Kui sööte toite, mis teile ei meeldi, tekib stress.

Puuvilja dieedist väljumine

Kaalu langetamise tulemuse fikseerimise meetod sõltub teie valitud toitumisvalikust. Puuvilja dieedist väljumine monodieedi meetodil hõlmab järgmisi samme:

• Tooteid tuleb dieeti lisada järk-järgult. Seened, köögiviljad ja 1 tk kana muna sisestage esimese 3 päeva jooksul pärast dieedi lõppu.
• Alates 4. päevast sööge ettevaatlikult, väikeste portsjonitena teravilju, keedetud dieetliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Joo palju vett, et säilitada õige ainevahetus.
• Nädala pärast mitmekesistada oma menüüd kala, looduslikest koostisosadest valmistatud magustoitude, liha, kuivatatud täisterajahust leivaga.
• 14 päeva pärast kehtestage väikeste portsjonitena osalise toitumise süsteem, suurendades päevas tarbitava toidu kalorisisaldust.

Puuviljapõhised segatoidud nõuavad järgmist väljumiskava:

• Kui kasutati puuvilja-valgu dieeti, siis hakake lisama köögivilju, vedelaid teravilju, liha ja kala, seeni.
• Looduslikud magustoidud on lubatud dieeti lisada 5 päeva pärast dieedi lõppu. Samal ajal võite hakata sööma täisteraleiba, teravilja lisandeid liha või kalaga.
• Viimased toidud, mis oma dieeti täiendavad, on praetud toidud, sool, saiakesed, alkohol ja magusad joogid.
• Oluline on süüa vähemalt 5 korda päevas, juua palju vett, mitte välistada puuvilju, mahlasid ja värskeid mahlu.