Sinu maitsev dieet. Mitmekülgne maitsev dieet tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Šokolaad kiireks kehakaalu langetamiseks

Kaalulangus kuni 4 kg 7 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 680 kcal.

Sõna “dieet” paneb sind värisema ja sa juba kujutad ette, kuidas pead soolamata salatit näksides sööma maitsetuid toite, nagu seller või keedetud brokoli? Kuid mitte!

Vaatame mõnda kõige populaarsemat valikut. maitsev dieet, mõeldud 3, 5 päeva ja 1 nädala jaoks. Näete, et saate süüa maitsvalt ja mitmekesiselt ning lisakilod ei pea vastu.

Maitsva dieedi nõuded

Maitsva kaalukaotuse lühima kolmepäevase versiooni jaoks võite kaotada 1,5–2,5 kg. Tänapäeval kolm korda päevas. Toit koosneb peamiselt munadest, juustudest, puuviljadest, köögiviljadest ja lahjadest valgutoodetest. Maiustused annavad väikese koguse mett, mida saab dieeti lisada. Mesi muudab dieedimenüüd maitsvamaks ja on suurepärane valik neile, kellel on magusaisu. Mesi pärsib magusanälga ja aitab figuuri stressivabalt kaasajastada.

Viie päeva maitsva dieediga saate vabaneda 2-4 kg segavast kaalust. Saate süüa viis korda päevas, mis aitab vältida ägedat näljatunnet, maitsev ja kasulikud tooted. Dieet täidetakse eelkõige tärklisevabade puuviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodete, köögiviljade, tailiha, riisi ja värskelt pressitud mahladega. Isegi maailmakuulus supermodell Claudia Schiffer istub mõnikord sellel dieedil. Nõus, tema kuju on eeskuju, mida järgida. Ja tähelepanu tasub pöörata ka staari toitumisele. See dieet hõlmab söömist väikestes kogustes ligikaudu võrdsete ajavahemike järel ilma toiduta vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Vedelikest on kõikidel maitsva dieedi variantidel lubatud puhas vesi ilma gaasita, igasugune tühi tee ja kohv.

Maitsva dieedi nimetust kinnitab kõige enam seitsmepäevane variant, millega saad ka 2-4 kg alla võtta. Mõelda vaid, teatud päevadel saab kasutada isegi salateid (olivier, krabipulgad, heeringas kasuka all) ja samal ajal oma keha moderniseerida. Põhimõte on banaalne (aga tõhus!) päevase kaloraaži piiramine. Ainus soov on täita salateid mitte rasvase majoneesiga, vaid selle madalama kalorsusega, kergema variatsiooniga. Veelgi parem on kastmena kasutada jogurtit, millele on lisatud sojakastet ja (või) sidrunimahla. See aitab toidul muutuda vähem kaloririkkaks ja tervislikumaks, mida teie keha kindlasti hindab.

Maitsev dieetmenüü 3 päevaks

1. päev
Hommikusöök: 2 keedetud kanamuna; tass igasugust teed, millele on lisatud 1 tl. mett ja viilu sidrunit või tassi naturaalset kohvi.
Õhtusöök: kuni 100 g kõva juustu (soovitavalt mitte kõrgeima rasvasisaldusega); tee/kohv (millele võid lisada ka veidi mett).
Õhtusöök: 200 ml köögiviljasupp; magustoiduks - mõned puuviljad (eelistatavalt tärklisevabad); tee/kohv meega.

2. päev
Hommikusöök: 2 keedetud või praetud kanamuna; tee/kohv meega.
Õhtusöök: kuni 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu väikese koguse meega; Tee kohv.
Õhtusöök: küpseta lahja kala või liha ilma õlita (150 g); ja köögiviljasalati (va kartul) portsjonisse võid lisada veidi taimeõli.

3. päev
Hommikusöök: 2 muna mis tahes kujul pluss tee/kohv meega.
Õhtusöök: paar rukkikrõpsu; kuni 50 g kõva juustu; Tee kohv.
Õhtusöök: muna; tee meega; mõistlikus koguses tärklisevaba tüüpi puuvilju.

Enne magamaminekut kõikidel dieedipäevadel võite juua kuuma, kergelt magustatud jooki.

Maitsev dieetmenüü 5 päevaks

Hommikusöök: salat 1-2 lemmikpuuviljast ja -marjast (kuid ära kasuta banaane ja viinamarju), maitsestatud väikese koguse isetehtud jogurti ja peotäie idandatud teradega; tass rohelist teed.

Suupiste: 100 ml mis tahes puuviljamahla ja sama palju jogurtit.

Õhtusöök: portsjon köögiviljahautist, mis on valmistatud paprikast, porgandist, lillkapsast, väikesest kogusest ubakonservidest, sibulast, mis tahes rohelisest. Roog on soovitatav küpsetada vee peal, kaste aga kasutades oliiviõli ja madala rasvasisaldusega hapukoor, see on täiesti võimalik.

pärastlõunane tee: keedetud või küpsetatud kanarind (100-150 g) ja tükk rukkileib. Muide, sellest tootekomplektist saad valmistada maitsva ja tervisliku võileiva, lisades veidi oma lemmikrohelist.

Õhtusöök: 50 g keedetud riisi, pruuni või aurutatud (tangud mõõdetakse kuival kujul); lisa riisi lisandile õun või mõni muu tärklisevaba puuvili.

Maitsev dieetmenüü 7 päevaks

esmaspäev
Hommikusöök: 150 g salatit Olivier.
Õhtusöök: 200 g salatit Olivier.
Õhtusöök: 150 g salatit Olivier.

teisipäeval
Hommikusöök: 2 lihapalli; 150-200 g kapsasalatit.
Õhtusöök: 3 lihapalli; 150-200 g kapsasalatit.
Õhtusöök: 2 lihapalli.

kolmapäeval
Hommikusöök: 150 g heeringat kasuka all.
Õhtusöök: 200 g heeringat kasuka alla.
Õhtusöök: 150 g heeringat kasuka all.

neljapäeval
Märge: päev keeda klaas kuiva tatart.
Hommikusöök
Õhtusöök: osa keedetud tatar; 150 g porgandisalatit sibulaga.
Õhtusöök: ülejäänud keedetud tatar.

reedel
Hommikusöök: 150 g krabisalatit.
Õhtusöök: 200 g krabisalatit.
Õhtusöök: 150 g krabisalatit.

laupäeval
Märge: keetke endale selleks päevaks umbes liiter oma lemmiksuppi (borši).
Hommikusöök: kuni 300 ml suppi.
Õhtusöök: kuni 300 ml suppi; leivaviil.
pärastlõunane tee: paar dieetpätsi ja leiba.
Õhtusöök: umbes 300 ml suppi.

pühapäev
Hommikusöök: õuna-apelsini salat.
Suupiste: paar mandariini.
Õhtusöök: greip ja 1-2 väikest kiivit.
Õhtusöök: paar väikest õuna.

Maitsva dieedi vastunäidustused

Nende hulka, kes ei peaks selle dieediga kaalust alla võtma, kuuluvad huvitavas olukorras olevad naised, imetavad emad ja noorukid.

Eritoitumist vajava kroonilise haiguse või mõne menüüs sisalduva toote suhtes allergia korral tuleks sellest dieedist hoiduda.

Maitsva dieedi eelised

• Kaalulangus ilma ägeda näljatundeta.
• Võimalus valida oma eesmärkide ja ajavõimaluste põhjal valik.
• Kaotada kaalu tavalise toiduga. Võimalus keelduda maitsvad söögid kes ei pea sageli rääkima isegi mitte dieedi ajal.
• Vabaneme liigsest rasvaballast ilma psühholoogilise ebamugavuseta ja tavapärasest eluviisist kõrvale kaldumata.

Maitsva dieedi miinused

Sellel dieedil on väga vähe miinuseid. Me viitame neile võib-olla mitte figuuri ülimalt märgatavale teisendusele. Paar kilogrammi on täiesti võimalik kaotada, kuid see kaalu langetamise meetod ei sobi olulisteks muutusteks.

Kui valite 7-päevase dieedi, võtab salatite valmistamine veidi aega. Kui toiduvalmistamiseks pole aega, võivad tekkida probleemid.

Dieedi uuesti läbivaatamine

Maitsvatest dieedivalikutest pikima kordamist 1 nädala jooksul ei soovitata korrata varem kui 2 nädala pärast. 5-päevast dieeti saab teha 2 korda kuus ja 3-päevast dieeti võib korrata nädala pärast.

Paljud naised tunnevad bumerangi efekti. 80% juhtudest naaseb kaotatud kaal, võttes sageli endaga kaasa lisakilod, mis on väga ebameeldiv, valus ning võib põhjustada stressi ja pikaajalist depressiooni. Seetõttu on oluline leida toimiv, ohutu ja usaldusväärne viis. Tõhusad kaalulangetusdieedid mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka hoida tulemusi, ideaaljuhul parandada teie tervist. Kumba valida, peab igaüks ise otsustama.

Sisu:

Tõhus dieet ei tähenda kiiret

Kõik naised tahavad kiiresti kaalust alla võtta, kuid vähesed inimesed mõtlevad tagajärgedele. On dieete, mille järgi kilogrammid mitte ainult "lahkuvad", vaid isegi "jooksevad minema". Inimene kaotab kaalu, mahud, kuid keha ei pea äkiliste muutustega kaasa. Selle tulemusena kahjustatakse tervist, suure algmassi korral võib tekkida siseorganite nihkumine. Kõige tõhus dieet kaalulangus on meetod, mis aitab kaotada kaalu ilma tervist kahjustamata.

Levinud vead, mida inimesed kaalu langetamisel teevad:

1. Vähendatud kalorisisaldus kriitilise tasemeni. Naise organism ei saa täielikult toimida, kui saada 600-800 kcal päevas. Minimaalne kogus on 1200 kcal. Jah, kaal langeb kiiresti, kuid energiadefitsiidi korral on varsti oodata stagnatsiooni, keha hakkab töötama energiasäästurežiimis.
2. Rasvade väljajätmine. Võite süüa ühe kapsa või juua rasvavaba keefirit. Kaal kaob, kuid koos sellega hakkavad juuksed välja kukkuma, küüned halvenevad, ilmnevad nahaprobleemid ja naiste tsükkel ebaõnnestub. Minimaalne rasvakogus päevas on 22 g.
3. Maitsvast toidust keeldumine. Lemmiktoitude täielik piiramine põhjustab rikkeid. Kui teil õnnestub dieet lõpuni läbida, on pärast seda raske vastu seista. Tuleb muuta söömiskäitumist ja valmistada maitsvaid roogasid süsteemi poolt lubatud toodetest.

Paljusid takistab moraalne piinamine. Kaalu langetamiseks ei piisa isegi kõige tõhusamast dieedist. Naistel tuju halveneb, ilmnevad peavalud, nõrkus. Dieeti ei saa tajuda tragöödia või puudusena. Olgu see rõõmus tee harmooniani ja unistuste kuju, lihtne ja ihaldusväärne.

2019. aastal ilmus uus valem - ravim Reduxin® Forte, milles Reduxin® ja Metformin kombineeriti ühes tabletis. Uus ravim Reduxin® Forte toimib erinevatele ainevahetusprotsessidele ja katkestab patogeneetilise ringi, mis taustal ülekaal halvendab mitte ainult inimeste elukvaliteeti, vaid aitab kaasa ka erinevate haiguste tekkele. Sibutramiini ja metformiini kahekordse kompleksse toime tulemusena kaotab inimene ainevahetuse aktiveerumise ja ainevahetuse normaliseerumise tõttu kaalu, mis toob kaasa saavutatud tulemuste stabiilse säilimise ja parandab organismi üldist seisundit. 1

Kim Protasovi ehk Protasovka dieet

See on aastate jooksul üks tõhusamaid ja end tõestanud dieete, mis mitte ainult ei võimalda teil kaalust alla võtta, vaid sellel on ka palju eeliseid. Pärast Shuffle'i on lihtne õigele toitumisele üle minna, kaal langeb jätkuvalt, vaated toidule ja maitsele muutuvad. Sellel süsteemil tarbitakse palju tooreid köögivilju, mis toob kaasa soolestiku puhastumise, naha seisundi paranemise, vee eemaldamise kehast.

Kim Protasovi dieedi olemus:

1. Esimesed 2 nädalat tarbitakse päevas 1400 g tooreid köögivilju, 3 rohelist õuna, 1 muna ja 600 g hapendatud piimatooteid, mille rasvasisaldus on ligi 5%.
2. 3–5 nädala jooksul tarbitakse 300 g piimatoodete asemel sama palju liha, linnuliha, kala või mereande. Valitakse õrnad toiduvalmistamisviisid ilma õlita.
3. Kogu dieedi jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, mis suurendab taimsete kiudude toimet, aitab puhastada keha ja vähendab kaalu.
4. Segamine kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha "väljapääsu", mis on kestusega võrdne dieedi endaga. Igal nädalal lisandub uusi tooteid: teraviljad, puljongid, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Nende 5 nädala jooksul kaalulangus jätkub.

Kokku võite dieediga kaotada 5–15 kg. Kõik sõltub algandmetest. Mahud lähevad väga hästi. Seda tehnikat ei saa kasutada rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul, parem on teha aastane paus, et kehal oleks aega taastuda.

Vastunäidustused: seedetrakti haigused, rasedus, periood rinnaga toitmine.

Huvitav: Kim Protasov on väljamõeldud nimi ja sellist toitumisnõustajat pole olemas. Selle pseudonüümi võttis eelmise sajandi 90ndatel ajakirja ajakirjanik, kes avaldas siiani populaarse tehnika.

dieet laiskadele

See on kõige tõhusam ohutu dieet mis on viimasel ajal populaarseks saanud. Asjaolu, et pärast söömist ei saa juua, teavad paljud. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist ja häirib toitainete omastamist. Miks mitte seda teavet ära kasutada! Õige lähenemisega vedeliku tarbimisele kaob kaal kiiresti, ilma pingutuseta ja keha kahjustamata.

1. Kogu vesi juuakse enne sööki. 400 ml vedelikku tuleb ära tarbida 20 minutit enne põhisööki ja kohe pärast ärkamist.
2. Pärast söömist ei tohi reeglite kohaselt juua 2 tundi või vähemalt tund, kui tarbiti kergeid eineid. Selle aja jooksul tuleb need seedida.
3. Tõhusaks kaalulangetamiseks on soovitatav välja jätta kõrge kalorsusega, rasvased, magusad toidud ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Trikk ei seisne ainult toidu kiirendatud seedimises. Vesi täidab kõhtu, portsjonid vähenevad tahes-tahtmata, mis vähendab igapäevast kalorisisaldust. Samuti muutub võimatuks soolaste ja magusate toitude söömine, kuna on raske 2 tundi ilma joomata vastu pidada. Dieedi ajaks tuleks unustada tass kohvi kommi või koogiga. Toidulisandit võib süüa alles teatud aja möödudes.

Tatra dieet

Teine kõige tõhusam dieet, mille kestust saab reguleerida iseseisvalt, kuid järgides põhireegleid. Dieedi aluseks on vees ilma soolata või koos keedetud tatrapuder minimaalne summa. Põhitoode on soodne, kasulik, aitab organismi puhastada, küllastab hästi, pärsib näljatunnet. Kuid selle süsteemi peavad valima ainult need inimesed, kes tõesti tatart armastavad.

1. Süsteem 1-3 päeva. Sisuliselt see mahalaadimise dieet. Kogu aja kasutatakse ilma soolata putru. Keha vabaneb liigsest vedelikust, maht väheneb, sooled puhastatakse, väljaheide normaliseerub.
2. iganädalane dieet. Võimalusi on palju. Tatrale saate lisada rohelisi õunu, keefirit, värsked köögiviljad vähe tärklist. Seda süsteemi on lihtsam kaasas kanda.
3. Tatra dieet 14 päeva. Lisaks puhastamisele ja liigse vedeliku eemaldamisele vähendab see süsteem rasvade hulka kehas. Pudrule lisatakse juurvilju koos hapupiimatoodete ja õuntega, mõnel juhul leitakse kanarind.

Kaalulangus sõltub otseselt valitud tehnika kestusest. Üleliigsest rasvast ei saa lahti 1-3 päevaga, ainult vesi läheb ära, kuid see võib olla hea algus kaalu langetamiseks või süsteemi sobivuse kontrollimiseks. 2 nädalaga on lihtne kaotada 4-7 kg. Pädeva normaalse toitumise juurde naasmisega nad tagasi ei tule.

Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused, beriberi, põhitoote talumatus.

Ducani dieet

Üks populaarsemaid valgudieete, mis aitab lühikese ajaga tohutult kaalust alla võtta. See süsteem sobib ainult täiesti tervetele inimestele, kes on valmis järgima kõiki juhiseid ega kaldu reeglitest kõrvale. Tehnika põhineb kehas toimuvatel biokeemilistel protsessidel. Iga väiksemgi rikkumine võib vähendada tõhusust, aeglustada kehakaalu langust ja kahjustada.

Kokku on süsteemis 4 selgelt määratletud järjestuse ja kestusega etappi. Kõik arvutused saab teha ametlikul veebisaidil. Dieedi kohustuslik koostisosa kogu dieedi vältel on kaerakliid. Alates teisest etapist võite lisada nisu- ja rukkikiudu, kuid vastavalt lubatud normidele.

Dukani dieedi etappide olemus:

1. Rünnak. Lühike etapp kuni 7 päeva, arvutatakse individuaalselt. Dieet põhineb 72 valgutootel. See etapp on mõeldud vedelikukaotuseks ja motivatsiooni kasvatamiseks, see võib võtta kuni 3-5 kg ​​ülekaalu.
2. Vaheldumine. Dieedi peamine etapp, mille käigus toimub rasvapõletus. Valkudele lisatakse 28 liiki köögivilju ilma tärkliseta, päevad vahelduvad. Selle perioodi kestus võib olla mitu nädalat kuni aasta või isegi rohkem, kuni soovitud kaal on saavutatud.
3. Konsolideerimine. Põhitoidule lisatakse leib, puuviljad, juust. See periood võimaldab teil minna üle tavapärasele toitumisele. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva 1 kg kaalu kohta.
4. Stabiliseerimine. Üks päev nädalas on valgu neljapäev. Täheldatakse esimese etapi dieeti. Lisaks tarbitakse kliid iga päev.

Kogu dieediperioodi jooksul peate jooma vitamiine. Lubatud on kasutada loodusliku või sünteetilise koostisega suhkruasendajaid. Puuvilju ei saa süüa, kõik piimatooted peavad olema rasvavabad, nagu liha. See on üks väheseid dieete, mis võimaldab süüa vorste, krabipulgad, konservid, kuid kõik tooted peavad vastama dieedi nõuetele, ei sisalda keelatud vürtse, suhkrut, ületama teatud rasvasisalduse läve.

Tähtis! Dieedis on palju peensusi ja nüansse, süsteem nõuab hoolikat uurimist. Pierre Dukan soovitab tungivalt oma raamatut lugeda, mis toob selgust. Süsteemiga saate tutvuda ka ametlikul veebisaidil.

Vastunäidustused: mis tahes kroonilised organite ja süsteemide haigused, raseduse ja imetamise perioodid, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, laste ja vanem vanus. See dieet nõuab kohustuslikku konsulteerimist arstiga.

Video: Dukani dieedi dietoloog

Keefiri dieet

See dieet aitab teil väga kiiresti kaalust alla võtta, seda kasutavad paljud kuulsad inimesed. Vaid nädalaga saate 5 kg kaalust lahti. Kuid on ka mitmesuguseid muid võimalusi, mis erinevad kestuse poolest. Dieeti saab alati “proovida”, tehes paastupäeva keefiril.

Keefiri dieedi olemus:

1. Dieedi aluseks on madala või keskmise rasvasisaldusega keefir, kuid mitte üle 2%. Päevas peate kasutama 1 kuni 2 liitrit.
2. Toit on osaline, korraga ei saa juua 0,5 liitrit hapendatud piimatoodet, soovitav on juua klaas iga 2-2,5 tunni järel.
3. Oluline on juua vett, kuna keefir on diureetilise toimega, eemaldab liigse vedeliku, mille varusid on vaja täiendada.

Lisaks klassikalisele keefiri dieedile on ka muid võimalusi, millele on lisatud õunu, kodujuustu, tatart, köögivilju või erinevaid puuvilju. Kõigil neil on oma reeglid, erinevad kestuse poolest. Pikaajalised süsteemid sisaldavad toidus rohkem toiduaineid kui lühikesed meetodid kuni 5-7 päeva.

Vastunäidustused: ülihappesus kõht ja kõik haigused seedeelundkond, rahhiit, reuma, podagra, keefiri talumatus, lapsepõlves, rasedus ja imetamine.

Video: Elena Malysheva: kuidas kaalust alla võtta 1 nädalaga

Dieedi muutmisel küljele tervisliku toitumise, suurendades aeglaste (keeruliste) süsivesikute, taimsete kiudude, pähklite rikka toidu tarbimist, võib ilmneda ebamugavustunne seedetraktist: kõhupuhitus (puhitus). See on tingitud asjaolust, et teraviljad, kaunviljad, köögiviljakultuurid- tervisliku toitumise alus - rikas seedimatute oligosahhariidide poolest. Ebamugavustunde kaotamiseks alla andmata õige toitumine, saate selliste toodete tarbimist Orlix®-iga täiendada. See sisaldab alfa-galaktosidaasi, ensüümi, mis laguneb komplekssed süsivesikud kopsudesse monosahhariidide imendumiseks. Annustamine sõltub tarbitud toidu hulgast, mistõttu on lihtne seedimist normaliseerida nii vahepala kui ka põhitoidukorra ajal.

Lihtsa dieedi saladused

Iga dieet on lihtsam ja huvitavam, kui leiate sellele lähenemise. Edu võti on reeglite ja menüüde põhjalik uurimine. Suur tähtsus on motivatsiooni. Kui see on ja on tõesti tugev, siis näljatunne taandub, ei teki kiusatust dieeti murda, kilogrammid lähevad kiiresti, lihtsalt ja igaveseks.

Abilised ja saladused:

1. Vesi. Kui tahad süüa, joo vett. Paljud inimesed on seda kuulnud, kuid vähesed kasutavad seda. See on vedelik, mis aitab toime tulla näljatundega, kiirendab ja hõlbustab kaalulangust.
2. Vitamiinid. Neid pole vaja mitte ainult ilu ja tervise säilitamiseks, vaid ka näljahäda kõrvaldamiseks. Kui kehas on midagi puudu, küsib ta süüa.
3. Liikumine. See on lihtne viis näljatundest vabanemiseks või midagi keelatud süüa. Esimesel soovil patustada peate kükke tegema vähemalt 50 korda. Või hüppenööriga 5 minutit.

Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, dieedile iseloomulikku akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde, imab endasse liigset maomahla ja ensüüme, neutraliseerides nende ärritavat toimet mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.

Tee saleduse poole võib olla raske või kerge. Inimene määrab oma tee ise, palju sõltub ainult meist endist.

1. On vastunäidustusi. On vaja lugeda juhiseid või konsulteerida spetsialistiga.

Maitsvalt söömiseks ja samal ajal soovitud tulemuse nägemiseks kaalul - võib piisata mõne soovituse ja üksikasjaliku menüü järgimisest.

Järgmised maitsvad kaalulangetusdieedid aitavad saavutada keskmiselt miinus 5 kilogrammi nädalas tulemusi.

Maitsvatel kaalulangetusdieetidel on oma põhimõtted ja reeglid, need on väga sarnased teiste dieetidega:

1. Päeva jooksul jooge kindlasti vett, maitsetaimede keetmisi. Seda peab olema vähemalt 2 liitrit. Samuti on soovitatav hommikul juua 1 klaas vett, siis ainevahetus kiireneb ja kaalulangetamise protsess läheb kiiremini.
2. Magustoidud on keelatud. Kuid madala kalorsusega maiuspalad on lubatud.
3. Toidukorrad päevas tuleks jagada hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja nende vahele veel 2 vahepalaks. Viimane söögikord on lubatud 3,5 tundi enne magamaminekut.
4. Selleks, et vedelik kehast õigesti lahkuks, on parem piirata soola tarbimist.
5. Võtke harjumuseks pühendada 1-2 päeva nädalas kosmeetilistele protseduuridele.
6. Liikuge rohkem, siis näete peagi kaaludel hinnalisi numbreid.
7. Kiirtoitu, saia, muffineid ja poleeritud riisi ei tohi tarbida.
8. Aurutage toitu, küpsetage. Vältige praetud toite.

plussid

Dieedil on järgmised eelised:

1. Maitsev dieet võib kesta 3 kuni 7 päeva. Teil on endal õigus valida selle kestus, olenevalt sellest, mitu sentimeetrit soovite helitugevusi vähendada.
2. Portsjonite vähendamise tõttu tuleb küllastus kiiresti, kõht väheneb, samuti kaalude näitajad.
3. Palju menüüvalikuid erinevad perioodid võimaldab valida endale meelepärase dieedi, mis tähendab, et sellest kinnipidamine on lihtne ja rõõm.

Miinused

Dieedi puudused on järgmised:

1. ja väikesed portsjonid tavapärase dieedi muutmise alguses ei pruugi meeldida neile, kes järgivad maitsva dieedi menüüd kehakaalu langetamiseks. Kuid kui peate vastu 2 päeva, muutub see toode sujuvalt plussideks.
2. Nagu igal dieedil, on sellel ka vastunäidustusi. Te ei saa oma menüüd muuta rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele ja krooniliste haiguste korral.

Sordid

Võimalusi maitsvalt vabaneda külgedelt, kõhust ja lisakilod paljud teistes valdkondades. Nende hulka kuuluvad süsivesikutevaba toitumine, monodieedid. Kuid enne ühele neist "istumist" on soovitatav lugeda maitsva dieedi arvustusi.

1. Maiasmokkade menüü garanteerib 6 kilogrammi nädalas loodi. Sa peaksid sööma eranditult mõru looduslikku šokolaadi 100 grammi. Hommikul on lubatud juua kohvi ilma suhkruta. Ja päeva jooksul ärge unustage keha veetasakaalu täiendamist. Kuid vett võib juua ainult 2 tundi enne maiuse söömist või pärast seda.
2. 4 päevane maasikaprogramm. See sobib neile, kes peavad kiiresti kaotama kuni 3 kilogrammi. Süüa saab smuutisid, jogurteid, maasikapõhiseid salateid. Lubatud on ka spargel, piiniaseemned, kurgid, tomatid, paprika, rohelised, ananassid, kiivid ja täisteraleib.
3. . Nimi räägib enda eest. Tõhus toitumiskava võimaldab teil liigsete kilodega üsna lühikese aja jooksul hüvasti jätta:
   • Esmaspäev - joomine. Ilma suhkruta kompotid on lubatud, roheline tee, gaseerimata mineraalvesi;
   • Teisipäev on taimne. Söö värskeid köögivilju, ainus keelatud toit on kartul;
   • kolmapäev - esimese päeva kordamine;
   • Neljapäev on puuviljane. Eelistage rasva põletavaid puuvilju;
   • Reedel on valgupäev. Aurutatud või keedetud lahja liha on parim "sõber" võitluses ülekaaluga. Lisaks lihale on lubatud munad, jogurt ja rasvavaba keefir;
   • laupäev - joomine;
   • Pühapäev on segane päev.
4. Olga Medini maitsev dieet. Peamine asi, mida see inimene soovib kõigile edasi anda, on see, et õige toitumine annab alati positiivse tulemuse. Unikaalne süsteem Mõeldud kehakaalu langetamiseks ilma keha stressita, kiiresti ja mugavalt. Toitumisprogramm sobib ideaalselt inimestele, kellel ei ole lubatud treeninguga kaalust alla võtta. Lõpptulemus on see, et igale inimesele arvutatakse välja tema kalorite määr, mille juures kaal sulab.

Lauamenüü 7 päevaks Olga Medinilt

päev	sööki	näidismenüü
esmaspäev	Hommikusöök
	Õhtusöök	kestad hakklihaga
	Õhtusöök
teisipäeval	Hommikusöök	dieet-kodujuustupirukas kirssidega
	Õhtusöök	kestad hakklihaga
	Õhtusöök	suvikõrvitsahautis kanafileega
kolmapäeval	Hommikusöök	nisupiimapuder pirniga
	Õhtusöök
	Õhtusöök	lõhe köögiviljadega fooliumis
neljapäeval	Hommikusöök	nisupiimapuder pirniga.
	Õhtusöök	lihapannkoogid kartulite ja ürtidega
	Õhtusöök	lõhe köögiviljadega fooliumis
reedel	Hommikusöök	kodujuustu puding
	Õhtusöök	pasta koorekastmes
	Õhtusöök	Milano kana rinnad
laupäeval	Hommikusöök	kodujuustu puding
	Õhtusöök	pasta koorekastmes
	Õhtusöök	alpikapsa rullid
pühapäev	Hommikusöök	otmlet suluguniga
	Õhtusöök	rullid kala ja köögiviljadega
	Õhtusöök	salat suvikõrvitsast, seentest ja redisest

Olga Medini maitsva dieedi ajal suupistete ajal võite tugeva näljatunde korral süüa 1 hapu sorti õuna. Peate jooma rohelist teed, ravimtaimede keetmisi, mineraalvett ilma gaasita.

Nõude retseptid

Alpikapsa rullid

Uskumatult õrnad, mahlased ja, mis kõige tähtsam, dieetkapsarullid tomatikastmega võivad dieedimenüüs võtta endale õige koha. Lihtne valmistada ja maitselt maitsev.

Koostis:

• 250 g rasvavaba kodujuustu;
• 400 g savoia kapsast;
• 100 g sinki;
• 20 g kõva juustu;
• 1⁄4 tl muskaatpähkel;
• 1 muna;
• sool, must pipar maitse järgi.

Kastme jaoks:

• 200 g päikesekuivatatud tomateid;
• 1 tl oliiviõli;
• 1 sibul;
• 1 küüslauguküünt;
• sool, must pipar maitse järgi.

Kokkamine:

1. Vala kastrulisse vesi, soola. Oodake, kuni ta keeb.
2. Eralda närbunud kapsalehed. Ülejäänu lõika varre küljest ära ja kasta 4-6 minutiks keevasse vette. Kui lehed on pehmed, visake liigne vedelik kurni.
3. Koori sibul ja küüslauk, haki peeneks ja prae oliiviõlis. Selleks kulub umbes 8-10 minutit. Kui aeg on möödas ning sibul ja küüslauk on muutunud pehmeks, lisa tükeldatud tomatid ja 10 ml vett. Soola, pipar ja jäta 20 minutiks podisema.
4. Iga salatilehte tuleks töödelda, lõigata varre alus alt. Laota igale lehele 1 spl. l. viilutatud sink riivjuustu ja tomatikastmega. Mähi ümbrikuga ja pane ahjuvormi. Kõige peale kaste ja ülejäänud juust. Küpseta pool tundi.

Selle roa jaoks sobivad suurepäraselt pruun riis või röstitud köögiviljad.

Lõhe köögiviljadega fooliumis

Kõige õrnem lõhe ei jäta ükskõikseks ühtegi gurmaani. Mahlas leotatud köögiviljad tulevad mahlased ja meeldiva hapukusega, mida sidrun neile annab. Seda rooga võib nimetada kiireks ja lihtsaks, selle valmistamine ei kesta rohkem kui 15 minutit.

Koostis:

• 4 lõhefileed;
• 3 väikest suvikõrvitsat;
• 2 šalottsibulat;
• 1 keskmine punane sibul;
• 4 keskmist tomatit;
• 1 küüslauguküünt;
• 12 oksa tüümiani;
• 3⁄4 tl kuivatatud pune;
• 1,5 tl oliiviõli;
• 3 tl sidrunimahla
• sool, must pipar maitse järgi.

Kokkamine:

1. Seadke ahi 200 kraadini eelsoojenema. Lõika küpsetamiseks foolium, pikkus ja laius sõltuvad lõhefileest.
2. Haki küüslauk noaga.
3. Haki šalottsibul peeneks ja nirista peale pool oliiviõli. Tükelda suvikõrvits ja lisa sibulale. Sool ja pipar. Jaga köögiviljad 4 ossa ja pane fooliumile, tehes lõhele köögiviljapadja.
4. Tõsta lõhe aedviljapadja peale ja puista peale soola, piserda sidrunimahlaga ning pintselda filee ülejäänud oliiviõliga.
5. Tomatid kuubikuteks lõigatud.
6. Lõika ülejäänud šalott väikesteks kuubikuteks. Ligikaudu tomatid ja šalottsibulad peaksid olema samad.
7. Sega šalottsibul ja tomatid pune ja oliiviõliga. Vala segu kala ülaosale.
8. Vormi fooliumist ümbrikud ja küpseta lõhet koos köögiviljadega 25 minutit.

kodujuustu puding

Puding on magustoit, mis on kogu maailmale tuntuks saanud tänu ameeriklastele. Nad peavad seda oma rahva jaoks traditsiooniliseks. Neile, kes järgivad õiget toitumist, on selline delikatess lubatud, kuid peamine on seda õigesti küpsetada ja võimalikult palju kaloreid eemaldada.

Koostis:

• 500 g rasvavaba kodujuustu;
• 100 g hapukoort;
• 5 muna;
• magusaine maitse järgi;
• 2 supilusikatäit kartulitärklist;
• vanilliin.

Kokkamine:

1. Eraldage munakollased valgetest. Sega munakollased hapukoore ja kodujuustuga, klopi mikseriga läbi. Segu peaks olema homogeenne, ilma tükkideta.
2. Järgmisena lisa tärklis ja vanill. Sega.
3. Vahusta eraldi kausis munavalged magusainega. Sega kaks massi õrnalt läbi ja lisa sidrunikoor.
4. Tõsta tainas topeltkatlast anumasse ja küpseta 40 minutit.
5. Kui majas pole sellist seadet nagu topeltboiler, saate pudingi küpsetada mikrolaineahjus. Peate määrama maksimaalse võimsuse ja küpsetama 10 minutit.

Ülevaated, tulemused enne ja pärast

Olga, 23 aastat vana.

Võtsin kaalust alla, aga mulle sobiv tulemus on veel kaugel! Sõi maitsvat dieetmenüüd. Ma ei ütleks, et see oli raske, see oli üsna talutav. Peaasi, et snäkke ei unustataks ja siis saab hõlpsasti elada ilma nälga tundmata. Jätkan veel nädala ja siis vaatan, kui kiiresti kaal tagasi tuleb.

Margarita, 29 aastat vana.

Olen rahul, tuleb välja, et kaalust alla võtta on võimalik mõnusalt, ma ei jätnud menüüst välja isegi tumedat šokolaadi, juur- ja puuvilju (v.a viinamarjad ja banaanid) ja ikka võtan kaalust alla. Kavatsen 3 nädalat dieeti pidada, tean, et nii kaua ei soovita, aga suvi on ees ja 5 kg pean veel maha võtma, et end mugavalt tunda.

Alexandra, 31 aastat vana.

Olin šokolaadidieedil, on raske mitte öelda, et šokolaadist pole saanud mu lemmikmagustoit. Kuid seal on loodi, ta kaotas nädalaga 4 kilogrammi. Järgmise kuue kuu jooksul ei saa ma kindlasti sellest valikust enam kinni pidada.

Maitsva dieedi jaoks kasutatakse nende rõõmuks, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei soovi end piirata, kõige tavalisemaid tooteid teie tavapärasest dieedist. See ei pea olema madala kalorsusega. See on tänapäeval kõige lihtsam ja mitmekesisem toidusüsteem. Kuid positiivse tulemuse saamiseks peate järgima kõiki selles märgitud reegleid.

Maitsev dieet on ilmekas näide sellest, et saate kaalust alla võtta, ilma et mõistaksite end toidukannatusele ja kõikvõimalikele piirangutele. Lõppude lõpuks põhineb see maitsvatel ja täiesti lihtsatel roogadel. See elektrisüsteem õigustas oma nime täielikult. See on ideaalne võimalus neile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest, armastavad tegeleda kulinaarse loovusega ega kujuta elu ette ilma maiuspaladeta.

Reeboki ülikooli teadlastel õnnestus tõestada, et enamikul inimestel on reaktsioon süsivesikute, rasvade ja suhkru sisaldusele toidus, mida nad söövad. Kõik eelnev aitab kaasa serotoniini – nn õnnehormooni – taseme tõusule. Kuid valgud ei kuulu toidu kategooriasse "rõõmuks". Sellised järeldused seavad kahtluse alla ülekaalu vastase võitluse põhimõtte, millega kaasnevad positiivsed emotsioonid. Kuigi vene toitumisspetsialist Mihhail Ginzburg on selles küsimuses teisel arvamusel. Ta usub, et lihtsalt rasvad ei saa mõjutada "rõõmsa" serotoniini tootmist. Süsivesikud on aga hoopis teine ​​asi. Need on "toidunaudingu" salajane koostisosa.

Mis on maitsva dieedi olemus

Kõik hõlmavad rohkem või vähem olulisi toitumispiiranguid. Mõnikord taandub see vaid mõne toidu söömisele. pealetükkiv ebameeldiv tunne nälg, lemmikmaitsvate roogade sunnitud tagasilükkamine negatiivne mõju inimese emotsionaalsest seisundist. Seetõttu söövad paljud kaalu kaotajad kohe pärast dieedi lõppu oma lemmikroogade ja -toitudega, mis olid teatud aja jooksul rangelt keelatud. Tulemuseks on sellise raskusega kaotatud kilogrammide kiire tagasitulek. Toitumisspetsialistid nimetavad seda jojo-efektiks.

Maitsva dieedi põhiprintsiip on piirata ennast süsivesikutega. Kuid te ei tohiks karta. Loomulikult tuleb igapäevasest menüüst kustutada kõik kuklid, koogid, koogid ja muud maiustused. Kuid isegi sellised näiliselt tõsised kaotused ei takista seda toidusüsteemi maitsvaks jäämast. Fakt on see, et tema dieet oli nii "kaval", et kõrvaldada lemmiksüsivesikute suupistete puudumisest tingitud ebamugavustunde ilmingud. Kaalukas argument selle kasuks on teie figuuri märgatav paranemine.

Niisiis, nagu juba mainitud, pakub maitsev dieet minimaalseid toidupiiranguid. Selle põhirõhk on tasakaalustatud toitumisel ja õige kombinatsioon erinevate toodete vahel. Tõsi, ülesöömine on siiski ebasoovitav.

Kui järgite rangelt kõiki soovitusi, saate 3 päevaga vabaneda 1–3 kilogrammist ülekaalust. Lisaks koormate täiuslikult oma keha ja parandate seedesüsteemi tööd. Nagu öeldakse, pisiasi, aga tore.

Kuidas valida õiget dieeti

Tuleb kohe märkida, et maitsev dieet on väga mitmekülgne. Seetõttu on enda jaoks sobivaima variandi valimine väga lihtne. Internetist leiate liha- ja tailiha, puu- ja juurvilju, säästlikke ja sitkeid, erakorralisi ja pikki maitsvaid dieete. Enne lõplikku otsustamist on soovitatav need võimalikult palju läbi vaadata. Siis sa mitte ainult ei leia enda jaoks kõige edukamat kaalu langetamise viisi, vaid naudid seda ka.

Näiteks kaaluge selle dieedi valgulist versiooni. Selle toitumissüsteemi põhiseadus on saada igasugustest toitudest maksimaalne kogus valku. Loomulikult toetudes ainult ühele kana munad, te ei saavuta midagi, välja arvatud võib-olla kõhukinnisus. Kuid kui lisate oma menüüsse lahja kana, lahja kala ja kodujuustu, hakkab kaal langema (ilma et see piiraks lihasmassi). Toitumise tähtsuselt teine ​​seadus on mõõdutunne. Kui te ei hakka üles sööma, saate peagi proovida riidekapist neid asju, mis teile veel hiljuti väikesed olid.

Olgem ausad: neil, kes armastavad süüa, on alguses raske. Inimesed, kes on harjunud igapäevase süsivesikute ja rasvade tarbimisega, lihtsalt ei usu, et valgurikas toit võib olla nii maitsev.

Ainus lahendus on mitte olla laisk ja otsida selle dieedi retsepte vähemalt paar tundi. Ja kui näete neid retsepte, saate aru, et mitte ainult rasvased ja rikkalikud toidud ei paku maitsenaudingut. Ja avastage uus toidumaailm.

Kuidas tervisliku toitumisega kaalust alla võtta

1. Toitu tuleb võtta rangelt kindlaksmääratud ajal.
2. Söögi ajal on joomine rangelt keelatud.
3. Joogirežiim peaks olema vähemalt 2 liitrit mis tahes vedelikku päevas.
4. Soovitatav on dieediga ühendada füüsiline harjutus kiirendada soovitud tulemuse saavutamist.
5. Pärast iga söögikorra lõpetamist peate korraldama enda jaoks lühikese puhkuse.

Eelised ja miinused

Plussid:

• mitmekesine menüü, mis sisaldab maitsvaid roogasid;
• süsivesikute hulga järsk vähenemine, mis võimaldab teil kaalust alla võtta;
• obsessiivse näljatunde puudumine;
• toote kättesaadavus;
• toiduvalmistamise lihtsus.

• üldise nõrkuse esinemine on tõenäoline;
• on võimalik jõudluse mõningane langus;
• mõnikord tekib pearinglus.

Näidis 3-päevane menüü

1	Lähme hommikust sööma	Paar pehmeks keedetud muna. Joome tassi kohvi või teed sidruniviilu ja meega (1 tl).
	Lõunasöök	Tükk kõva juustu (100 g). Pese maha tassi rohelise teega, millele on lisatud mett (1 tl) või kohvi.
	Õhtusöök	200-grammine portsjon köögiviljasuppi. Magustoiduks - puuviljad igas koguses. Tassi joomine head teed mee lisamisega (1 tl).
	Ööseks	Joome tassi teed mis tahes sidruniviilu ja lusikatäie meega.
2	Lähme hommikust sööma	Vt 1. päev.
	Lõunasöök	300-grammine portsjon väikseima rasvasisaldusega kodujuustu (võid lisada lusikatäie mett). Joome teie valikul tassi teed või kohvi.
	Õhtusöök	150-grammine tükk dieetkala (valikuna - kana või kalkun) väikese portsu köögiviljasalatiga, mis on maitsestatud kvaliteetse taimeõliga.
	Ööseks	Vt 1. päev.
3	Lähme hommikust sööma	Vt 1. päev.
	Lõunasöök	Paar rukkist täisteraleiba 50grammise kõva juustutükiga. Joome tassi teed mis tahes sidruniviilu ja lusikatäie mee või kohviga.
	Õhtusöök	Üks "lahe" muna ja puuvili omal valikul. Joome tassi head teed.
	Ööseks	Vt 1. päev.

Tulemused

Maitsev dieet, mida tõendavad arvukad arvustused ja seda juba kasutanud inimeste tulemused, aitab mugavalt vabaneda mõnest liigsest kilost. Kaalukaotusega ei tohiks ju kaasneda kannatused ja halb tuju. Veelgi enam, me usume, et kaalu langetamine võib ja peaks olema maitsev!

Kuid siiski märgime, et selles toitumissüsteemis puudub valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal. Seetõttu on selle pikaajaline kinnipidamine endiselt ebasoovitav. See ei ole tõhus neile, kes on harjunud pidevalt üles sööma. Väga piiratud menüü päevasel ajal ja puuviljade laius õhtul – suurepärane võimalus neile, kellele meeldib öösel süüa. Kui oled aga otsustanud sellisele maitsvale dieedile minna, oleks hea tahtejõuga õhtusööke vähendada. Kuna ka puuviljade ülesöömine ei too kaasa midagi head. Tee joomine enne magamaminekut võib mõnel kaalulangetajal põhjustada unetust. Seetõttu on soovitatav kohandada seda osa dieedist vastavalt oma enesetundele. Ja sel juhul konsulteerige loomulikult arstiga.

Koosta madala kalorsusega menüü enamus erinevatel viisidel. Dieediks sobivad ideaalselt ahjus küpsetatud, aeglases pliidis hautatud, aurutatud, kuival pannil ilma õlita praetud toidud. Kaalulangetamiseks mõeldud dieettoitude valmistamise peamine saladus ei seisne ainult toiduainete rasvasisalduse kontrollimises, vaid ka rasvade, valkude ja süsivesikute õiges tasakaalus.

Hästi koostatud menüü aitab vormis püsida!

Päevamenüü koostamisel on dieedipidajatel kõige parem pöörata tähelepanu ahjus küpsetatud või aurutatud roogadele. Mõlemad kuumtöötlusmeetodid võimaldavad säilitada kasutatavates toodetes maksimaalselt kasulikke aineid ja tõsta nende kalorisisaldust vaid ebaoluliselt.

Ahju retseptid

Ahjus röstimine on ideaalne viis liha või köögiviljade küpsetamiseks nii, et need oleksid maitsvad, aromaatsed, kuid mitte rasvased. Küpsetage ahjus, kasutades fooliumi või spetsiaalset küpsetuskotti, et kogu mahl tassis püsiks.

Täidisega suvikõrvits - 70 kcal

Täisväärtusliku toitumise korral peab liha olema loomse valgu, raua ja kaaliumi allikana.

Retsept on lihtne, roog lihtne, kuid väga maitsev.

Liha valimisel eelista seda, milles on rohkem valku, kuid vähem rasva. Ideaalne variant on kalkun, see sisaldab 22% valku.

Võite võtta ka lahja veise-, vasika-, küüliku- või kanarind. Küpseta liha erinevate köögiviljadega. Näiteks suvikõrvitsaga.

Lihatäidisega suvikõrvitsa jaoks valmista eelnevalt ette:

• 500 grammi noort suvikõrvitsat;
• 250 grammi lahja veiseliha;
• 200 grammi tomateid;
• 100 grammi salati pipart;
• 75 grammi sibulat;
• 75 grammi porgandit;
• tilli;
• küüslauguküünt.

Kõigepealt valmista hakkliha. Kerige liha, porgand, sibul, tomat ja küüslauk hakklihamasinas. Soola, pipar ja segage. Pese suvikõrvits ja lõika pikuti, eemalda lusikaga seemned. Pange hakkliha saadud "paatidesse" ja saatke suvikõrvits 20 minutiks ahju 200 kraadi juures.

Lasanje suvikõrvitsaga - 53 Kcal

Veel üks saladus, mis aitab maitsvat süüa dieettoidud kaalulangus - need on tavalised, kõigi retseptide järgi armastatud retseptid, milles kõrge kalorsusega koostisosi saab asendada rohkem dieediga. Valmista näiteks suvikõrvitsaga lasanjet pastalehtedena.

Väga õrn ja maitsev lasanje.

Selle lasanje jaoks võtke:

• paar suvikõrvitsat;
• 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 1 muna;
• 4 supilusikatäit tomatikastet;
• 100 grammi mozzarellat;
• 40 grammi parmesani;
• paar basiilikulehte

Valmistage lasanjevalgus järgmiselt:

1. Lõika suvikõrvits köögiviljakoorijaga õhukesteks pikkadeks ribadeks. Loputage neid soolaga maitsestatud vees ja kuivatage paberrätikutel.
2. Haki basiilik peeneks, sega kodujuustu ja toore munaga.
3. Määri väike ahjuvorm oliiviõliga ja lao peale esimene kiht suvikõrvitsalehti. Määri nende peale veidi kohupiimatäidist, vala üle väikese koguse kastmega ja lao peale Mozzarella tükid.
4. Tee veel 3 või 4 sellist kihti (nii kaua kui tooteid jätkub). Kõige lõpus puista lasanje peenele riivile riivitud parmesaniga ja küpseta rooga pool tundi 180 kraadi juures.

Dieettoidud aeglases pliidis

Kaasaegsete hõivatud koduperenaiste ustav abiline on aeglane pliit. Selles saate valmistada mitmesuguseid roogasid, sealhulgas dieettoite.

Kalmaar hapukoores - 87 kcal

Mereannid sobivad ideaalselt dieedilauale, kuna neil pole praktiliselt kaloreid, kuid need on väga maitsvad ja tervislikud.

Kalmaarid hapukoores on maitsev suupiste, mis muudab iga söögilaua säravaks.

Kalmaar on suurepärane viis valgu lisamiseks oma dieeti.

Võtke:

• pool kilo kalmaari;
• pirn;
• 50 grammi tilli;
• supilusikatäis taimeõli;
• 75 grammi madala rasvasisaldusega hapukoort;
• soola.

Valmistage nii:

1. Puhasta kalmaar, lõika ribadeks. Haki sibul ja till.
2. Lülitage multikookeris režiim "Hautis" ja ajage sibul taimeõlis läbipaistvaks.
3. Järgmisena pane kalmaar sibulale ja küpseta koos toite veel 5 minutit.Liiga kaua hautada ei pea, muidu muutuvad mereannid “kummiks”.
4. 2 minutit enne keetmise lõppu lisa kaussi hapukoor, soola selle sisu ja puista üle tilliga. Sega kõik läbi ja hoia suletud kaane all paar minutit.

Serveeri kalmaari pošeeritud riisi või kuskussiga.

Laiskkapsa rullid - 112 kcal

Võite küpsetada tavalisi kapsarulle, kuid ilma hapukoort lisamata ja tailiha kasutamata. Ja sellest saab üsna dieetroog. Küll aga valmistame kiired kapsarullid kanaga.

Laiskkapsarulle on palju lihtsam valmistada kui klassikalisi.

Nende jaoks võtke:

• 300 grammi kapsast;
• pool sibulat;
• 1 porgand;
• 50 grammi riisi;
• 1 spl kreeka jogurt;
• 100 grammi hakitud kanarinda;
• taimeõli;
• sool pipar.

Küpsetusalgoritm on peaaegu primitiivne:

1. Riivi porgandid, haki sibul peeneks.
2. Valage multikookeri kaussi 2 supilusikatäit taimeõli, soojendage see üles ja pange sinna köögiviljad ja hakkliha. Hauta neid 15 minutit režiimis "Küpsetamine".
3. Lisa tükeldatud kapsas, pestud riis, maitseained ja jogurt, täitke kõik veega nii, et see kataks toidu.
4. Seadke režiim "Kustutamine" ja küpseta 40 minutit.

Lihtsad retseptid pliidil

Sisestage kindlasti oma igapäevane dieet supid. Nii traditsioonilised kui ka püreesupid. Need dieettoidud on väga maitsvad ja pealegi südamlikud ja tervislikud seedesüsteemile.

Suppide madala kalorsusega hoidmiseks ärge keetke õlis, ärge keetke paksu ja rasvast lihapuljongit ning ärge pange palju kartuleid ega ube.

Kõrvitsapüreesupp - 65 Kcal

Kõrvitsapüreesupp on tervislik, vitamiinirikas roog.

Koostis:

• 200 grammi kõrvitsa viljaliha;
• 200 grammi lillkapsast;
• 50 ml koort;
• 4 klaasi vett;
• sool, paprika, kurkum, Itaalia ürdid.

Küpsetamine nii:

1. Viska kõrvitsakuubikud ja kapsaõisikud keevasse vette. Keeda köögivilju 10 minutit, seejärel tükelda need segistiga.
2. Lahjenda püree köögiviljapuljongiga soovitud konsistentsini, soola ja maitsesta vürtsidega.
3. Lisa supile rõõsk koor, tõsta tagasi pliidile ja kuumuta veidi. Lõpus võid lisada näpuotsatäie riivjuustu, kuid pidage meeles, et juust on kõrge kalorsusega toode ja suurendab iga portsjoni kilokalorite arvu.

Lisaks pliidil olevatele suppidele saate kastrulis hautades või vokkpannil kiirelt praadides kaalu langetamiseks valmistada mis tahes kuumi roogasid. Selline kuumtöötlus väldib suures koguses rasva roogades.

Hautatud kala - 110 kcal

Roa kalorisisaldus sõltub valitud kalast. Võtke näiteks punane. Ühest steikist piisab ühe portsjoni jaoks. Vaja läheb ka poolikut rõngasteks lõigatud sibulat, ühte tomatit, veidi oliiviõli ja sidrunimahla, soola, valget pipart.

Selle retsepti järgi küpsetatud kala osutub alati isuäratavaks ja mahlakaks.

1. Vala kalafilee õli, sidrunimahlaga ja maitsesta vürtsidega. Lase 30 minutit või parem tund marineerida.
2. Valage kastrulisse veidi õli ja asetage sibularõngad tihedalt sellesse.
3. Laota sibula peale tomativiilud ja kata kastrul kaanega.
4. Laske köögiviljadel 5 minutit podiseda ja asetage seejärel kala peale. Kata pann kaanega ja hauta kõiki koostisaineid veel 15 minutit.

Dieet toidud kehakaalu langetamiseks hommikusöögiks

Iga inimese hommikusöök, kes soovib süüa õigesti, peaks olema täielik, õige, piisavalt rikkalik, kuid tasakaalustatud.

Ideaalne hommikusöögihelveste jaoks, kuna need on rikkad kiudainete poolest või munad valguallikana.

Nisu-kõrvitsa puder - 104 Kcal

Suurepärane võimalus hommikusöögiks!

Koostisosad kolme portsjoni jaoks:

• 375 grammi kõrvitsa viljaliha;
• 100 grammi hirssi;
• 35 grammi võid;
• 300 ml piima;
• 2 supilusikatäit suhkrut;
• näputäis soola;
• klaas vett.

Kui kõik on valmis, alustame:

1. Koori kõrvits, lõika kuubikuteks ja haki blenderiga ühtlaseks. Kulbis või multikeetja kausis tuleks seda võis praadida. Kõrvitsamassi võid kohe panna pool suhkrut, et see karamellistuks.
2. Seejärel vala kaussi pestud hirss, vala sisse piim, vesi, pane sool ja ülejäänud suhkur. Segage koostisosad ja seadke taimer 50 minutiks keema. Pärast seda lase pudrul veel pool tundi kuumutamisel seista.

Kui retseptis sisalduv suhkur häirib teid, asendage see stevia või mõne muu magusainega. Võite võtta ka roosuhkrut.

Täidisega omlett - 47 kcal

See rikkalik hommikusöök annab teile energiat terveks päevaks.

Munaroogade mitmekesistamiseks valmistage ebatavaline ja maitsev omlett:

• 2 muna;
• 30 ml piima;
• 10 grammi võid;
• 300 grammi salati pipart;
• roheline basiilik ja petersell.

Kuumuta pannil võid ja higista sellesse veidi kuubikuteks lõigatud pipart. Sega pokaalis munad piima ja soolaga ning vala peale pipraga. Haki rohelised ja pane omleti keskele. Tõstke serv spaatliga üles ja keerake see keskkoha poole. Seejärel tee sama teise servaga ja keera omlett ettevaatlikult õmblusega allapoole. Prae veel minut.

Retseptid lõunasöögiks kehakaalu langetamiseks

Lõuna ajal proovige oma menüüd maksimaalselt mitmekesistada. Küpseta kala, liha, linnuliha, rupsi. Ärge unustage köögivilju, teravilju ja kaunvilju. Kasutage ka juurvilju, kuid mitte ainult kartulit, kuigi aurutatud või küpsetatud kartul otse koorega on suurepärane võimalus dieetlõunaks.

Täienda oma eineid värskete salatitega, kuid ära võta kastmena majoneesi ega rasvast hapukoort. Kasutage kvaliteetset oliivi või linaseemneõli, Kreeka jogurt, soolamata sojakaste, sidrunimahl, riisiäädikas.

Aurukana kotletid - 145 Kcal

Aurutatud kanakotletid on suurepärane toitumisvõimalus.

• 1 kilogramm kana hakkliha;
• 2 sibulat;
• 1 seller;
• 150 grammi juustu;
• 2 supilusikatäit valget jogurtit;
• 2 muna;
• vürtsid kana jaoks, sool.

Riivi väikseimal riivis sibul, seller ja juust. Sega kõik hakklihaga, soola, maitsesta. Lisa munad ja vormi väikesed pätsikesed. Küpseta neid topeltkatlas 20 minutit. Serveeri aurutatud riisi või köögiviljasalatiga.

Okroshka - 200 kcal

See traditsiooniline suvine roog on suurepärane võimalus dieedimenüü jaoks ja mitte ainult soojal aastaajal. Kui teile ei meeldi kalja terav maitse, valmistage okroshka mineraalvesi, keefir, vadak või ayran – nii maitsvam kui ka tervislikum. Samuti ärge pange vorsti okroshkasse, vaid asendage see keedetud liha või keel. Või isegi küpsetage sellest külmsupist köögiviljaversiooni, vahetades raske hapukoore Kreeka jogurti vastu.

Okroshka - lonks värske õhk.

Dieedi okroshka jaoks võtke:

• 2 liitrit rasvavaba keefirit;
• 2 keedetud kanarinda;
• rohelus;
• 2 paprikat;
• 2 kurki;
• 1 porgand;
• soola.

Lõika kõik koostisosad kuubikuteks, soola ja vala keefir. Serveeri lusikatäie hakitud rohelistega.

Samuti on suurepärane võimalus türgi keeles okroshka. Tema jaoks riivi kurk, sega hakitud mündi, basiiliku, pressitud küüslaugu ja ürtidega.

Mida süüa õhtusöögiks kehakaalu langetamiseks

Õigesti koostatud kaalulangetamise menüüs peaks õhtusöök alati olema kerge. Köögiviljad, keefir, madala rasvasisaldusega kala on õhtusöögi korraldamiseks parimad koostisosad.

Hummus - 166 kcal

Kui te pole kunagi hummust proovinud, parandage see nüüd. See ei ole liiga kaloririkas, kuid väga maitsev ja tervislik snäkk, mis võib olla alternatiiviks salatile või isegi täielikult asendada õhtusööki.

Hummuse retsept rõõmustab eksootika armastajaid ja taimetoitlasi.

Hummuse jaoks võta:

• kuivad kikerherned 300 grammi;
• 100 grammi seesami;
• pool tl zira;
• sidrunimahl - 5 supilusikatäit;
• 3 küüslauguküünt;
• oliiviõli;
• soola.

Valmista oma söök nii:

1. Loputage kikerherned ja leotage 12 tundi vees. Tühjendage vesi, täitke see värske veega ja keetke 2 tundi.
2. Rösti kuival pannil köömnete terad ja jahvata need kohviveskis.
3. Samal pannil tuleb praadida seesamiseemned ja samamoodi tükeldada.
4. Sega blenderis seesamipulber, küüslauk, sool ja oliiviõli ühtlaseks massiks. Lisa kikerherned ja peenesta uuesti.
5. Lisades blenderi kaussi kikerherneste keetmist, saate reguleerida hummuse tihedust. Samuti tuleks koostisosade jahvatamise käigus lisada sidrunimahla ja õli.

Serveeri valmis kikerherneid koos köögiviljadega, ribadeks lõigatud või dieetleivaga.

Ratatouille - 90 kcal

Ratatouille on maailma taimetoidumenüü klassika.

Ahjus küpsetatud köögiviljahautise jaoks võtke:

• 1 suvikõrvits;
• 1 paprika;
• 1 baklažaan;
• 4 tomatit;
• pirn;
• küüslaugu pea;
• rosmariini oksake.

Lõika kõik köögiviljad, välja arvatud tomatid, viiludeks. Määrige küpsetusnõu taimeõliga ja asetage köögiviljaseibid üksteise järel. Koori ja tükelda tomatid, lisa sool, pipar, küüslauk ja vala selle massiga köögiviljadele. Vala peale veidi vett, pane peale rosmariinioksake ja küpseta rooga tund aega 180 kraadises ahjus.

Paastuaja dieettoidud neile, kes kaalust alla võtavad

Paastumine on aeg, mil ei puhastu mitte niivõrd keha, kuivõrd hing. Kuid sellegipoolest on see suurepärane aeg kaalu langetamiseks, kuna selle perioodi dieet koosneb enamasti köögiviljadest ja madala rasvasisaldusega roogadest.

Sibulasupp - 32 kcal

Prantslaste jaoks on sibulasupp nagu borš meie jaoks.

Prantsuse supi variatsiooniks võtke:

• 3 sibulat;
• pool pea kapsast;
• porgand;
• tomat;
• maitseained ja maitsetaimed.

Lõika kõik köögiviljad väga peeneks ja pane vette keema. Pärast 10 minutit aktiivset keetmist alanda kuumust, kata supp kaanega ja hauta umbes pool tundi. Serveerida võid suppi sulatatud juustuga.

Köögiviljade kevadrullid - 172 kcal

See on klassikaline variant traditsioonilistest kevadrullidest, ainult ilma friteerimiseta.

Idamaade kulinaariaspetsialistidel on firmaroog - kevadrullid.

Nende jaoks võtke:

• 8 lehte riisipaberit;
• 50 grammi funchose;
• pool porgandit;
• pool kurki;
• 4 salatilehte;
• rohelus;
• Seesamiõli.

Lõika köögiviljad ribadeks, keeda funchoza keeva veega ning niisuta riisipaberilehed veega ja aseta rätikule, et eemaldada liigne niiskus. Sega nuudlid köögiviljade ja õliga, soola veidi ja pane paberilehele. Keera rullid kokku ja serveeri sojakastmega.

Dieedivalikud lastele

Dieetmenüü võib olla väga kasulik ka lastele, kuna laste ülekaalulisuse probleem on tänapäeval väga terav. Ja põhimõtteliselt on kerged, mitte liiga kaloririkkad toidud kasvavale kehale kasulikumad.

Siiski tasub meeles pidada, et täiskasvanutele mõeldud dieedimenüü valikud ei sobi lastele. Nad vajavad kasvamiseks ja arenemiseks rohkem kaloreid.

Liha suflee - 196 Kcal

Õrn ja väga maitsev delikatess.

• keedetud veiseliha - 500 grammi;
• madala rasvasisaldusega koor - 300 grammi;
• 2 muna;
• sool pipar.

Keedetud veiseliha tuleb tükeldada segistis, segada munade, koore ja vürtsidega. Pane saadud mass ahjuvormi ja pane ahju. Küpseta 180 kraadi juures kuni valmis.

1 porgand;

300 grammi kanahakkliha;

3 supilusikatäit riisi;

50 grammi võid;

tilli;

sool pipar;

2 liitrit vett.

Herneid tuleb kõigepealt 2 tundi külmas vees leotada. Seejärel viige see kastrulisse, valage kaks liitrit värsket külm vesi ja küpseta poolküpseks.

1. Riivi porgandid. Lõika sibul. Prae köögiviljad võis.
2. Keeda riis eraldi, ka poolküpseks ja sega hakklihaga. Soola ja pipar, vormi lihapallid.
3. Pane need koos sibula ja porgandiga koos hernestega pannile ja küpseta veel 15 minutit. Kõige lõpus soola, pipart ja serveeri hakitud tilliga.

madala kalorsusega salatid

Et igavad dieettoidud huvitavamaks muuta, lisa neile vürtse. Nende mitmekesised maitsed muudavad toidu säravaks ja huvitavaks. Lisaks parandavad vürtsikad vürtsid seedimist ja kiirendavad iseenesest ainevahetust.

Niisiis saab vürtsikast kastmest suurepärane kaunistus igale, isegi tavalisele salatile.

Vürtsikas salat köögiviljade ja riisiga - 190 kcal

See on lihtne, lühike ja taskukohane.

• 200 grammi riisi;
• 100 grammi tomateid;
• 90 grammi oliive;
• 50 grammi porgandit, paprika, konserveeritud herned;
• 15 grammi tšillipipart;
• vürtsid, ürdid, oliiviõli.

Keeda riis, eelistatavalt aurutatud. Haki kõik köögiviljad peeneks. Sega kõik korralikult läbi ja serveeri lisandina või iseseisva roana.

Köögiviljasalat munaga - 75 kcal

Enamuse alusel dieetsalatid- kõvaks keedetud kanamunad.

• 400 grammi brokkoli;
• 3 muna;
• 100 grammi tomateid;
• paar küüslauguküünt;
• oliiviõli, sidrunimahla ja palsamiäädika kastmiseks;
• rohelus;
• sool, vürtsid.

Keeda kapsast soolaga maitsestatud vees 5 minutit, munad kõvaks keema. Lõika munad ja tomatid viiludeks ning sega kausis kapsaga. Sega kastme ained ja vala salatile. Maitsesta see soola ja vürtsidega.

Dieettoidud kodujuustust

Kodujuust, eriti rasvavaba, on iga dieedimenüü asendamatu atribuut. See on rikas valgu- ja kaltsiumisisaldusega ning seda võib süüa puhtana koos Kreeka jogurti või puuviljadega või magustoitude ja küpsetiste täidisena. Kodujuustust saab valmistada ka dieettoite, lisades sellele ürte, küüslauku ja juustu. Määri leiba sellise kodujuustuga ja saad täiusliku hommikusöögi.

Täidisega õunad kodujuustu ja rosinatega - 85 kcal

Väga maitsev maiuspala kogu perele.

• 1 kilogramm õunu;
• 500 grammi rasvavaba kodujuustu;
• 2 muna;
• 100 grammi rosinaid;
• suhkur maitse järgi.

Sellise magustoidu valmistamiseks järgige järgmist algoritmi:

1. Lõika õuntel pealt ära, eemalda vaheseinad ja seemned. Eemaldage osa viljaliha keskelt lusikaga.
2. Kodujuust tuleks hõõruda segistiga või läbi sõela, segada rosinate, munade ja suhkruga. Siia võid hõõruda ka õuna keskosa, et mitte ära visata.
3. Pane saadud mass õunte keskele ja küpseta 160 kraadises ahjus 20 minutit.

Kodujuustu pajaroog - 95 Kcal

Suurepärane võimalus rikkalikuks hommikusöögiks või kergeks õhtusöögiks.

• üks protsent kodujuust - 200 g;
• kliid lusikas;
• lusikatäis rasvavaba magustamata jogurtit;
• 1 muna;
• 1 õun;
• vanilliin, kaneel, suhkur maitse järgi.

Isegi laps saab seda rooga valmistada. Püreesta toorjuust, sega ülejäänud ainetega, pane ahjuvormi ja pane 45 minutiks ahju (160 kraadi).

Lisaks korralikult valmistatud madala kalorsusega toitudele on ka mitmeid teisi soovitusi, mida tuleb täisväärtusliku toitumise jaoks järgida. Peamised on mitte süüa palju ja paremini sagedamini, vaid väikeste portsjonitena. Samuti on väga oluline juua piisavalt vedelikku - puhas vesi, roheline tee piparmündi või tilga meega. Just siis saavutate oodatud kerguse, millest kõik toitumisspetsialistid lõputult räägivad.