Šokolaad? Dieedi pidama? Jah! Ja Olivier, heeringas kasuka all ja pulgakommid! Söö seda, mis sulle meeldib ja kaota kaalu! Valige 10 maitsva menüü hulgast ja kaotage vaid ühe nädalaga kuni 6 kg!
Maitsvalt süüa ja kaalust alla võtta on iga kaalu langetada sooviva inimese unistus. Unistus võib saada reaalsuseks, sest seal on palju maitsvaid tehnikaid, mis viivad teid kaalul hellitatud figuurile lähemale.
Ükskõik, millise kaalulangetamise dieedi valite, on teatud reeglid, mis aitavad teil saavutada maksimaalse tulemuse. Toitumiskava on palju tõhusam, kui:
- Joo kuni 2 liitrit päevas puhas vesi. Samal ajal tuleks ainevahetusprotsessi käivitamiseks võtta esimesed 200 ml tühja kõhuga.
- Keelduge magusast kohvist, teest, kompotist. Rafineeritud suhkur maitsva dieedi ajal on täielikult keelatud.
- Korraldage 5 toidukorda, millest viimane 3-3,5 tundi enne magamaminekut.
- Vältige säilitusaineid, kuna need suurendavad oluliselt toote kalorisisaldust.
- Sööge minimaalselt soola, sest see hoiab kehas vedelikku.
- Tehke sporti, külastage vanni/sauna, tehke kehamähiseid.
- Jalutage iga päev värske õhk Ja ära kasuta lifti.
- Ütle "basta" kiirtoidule, krõpsudele, kreekeritele.
- Jäta dieedist välja sai, rikkalikud saiakesed, poleeritud riis.
Vastunäidustused
Rasedad ja imetavad naised, noorukid peavad sellisest toitumisprogrammist loobuma. Krooniliste haiguste esinemisel tuleb ka üritusest hoiduda. Enne dieediga alustamist konsulteeri kindlasti spetsialistiga!
Menüü
maitsev dieet võib kesta 3 kuni 7 päeva. Teil on endal õigus valida selle kestus, olenevalt sellest, mitu sentimeetrit soovite helitugevusi vähendada. Nii et 3 päevaga on võimalik kaotada kuni 2,5 kilo, nädalaga muutub see tõesti 3-5 kg kergemaks. Arvestades, et te ei pea nälgima, nõustute, et tulemus on suurepärane.
3 päevaks
Lühim programm kestab vaid 3 päeva. Selle aja jooksul kulub sageli kuni 2,5 kilogrammi. Dieedi dieedi aluseks on munad, juust, liha, puuviljad, köögiviljad, meega on lubatud menüüd magustada ilma figuuri kahjustamata.
Ligikaudne dieet
Hommikusöök on sama:
- pehme keedetud munad - 2 tk;
- roheline tee sidruni ja meega.
Sarnast hommikust jooki on lubatud juua enne magamaminekut.
Esimene päev
- Lõunasöök: kõva juust - 3-4 viilu; magustamata kohv piimaga.
- Õhtusöök: köögiviljasupp; õun; tee.
- Lõunasöök: minimaalse rasvasisaldusega kodujuust - 200 g meega; kohvi.
- Õhtusöök: keedetud kalkun- 160 g; salat kurkidest ja ürtidest.
- Lõunasöök: Gouda juust - 90 g; paar pätsi; tee või kohv.
- Õhtusöök: muna "kotis"; puuviljad.
5 päevaks
Kui soovid kaotada kuni 4 kilo, siis viiepäevane programm sobib suurepäraselt kaalu langetamiseks. Arvatakse, et sellest konkreetsest tehnikast peab kinni kaunis Claudia Schiffer, kelle figuur on paljude jaoks võrdlusfiguuriks.
Selle maitsva dieedivaliku kuldreeglid on järgmised:
- Korraldage 5 söögikorda iga 2,5-3 tunni järel.
- Sööge väikseid eineid.
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Kaasake oma dieeti tervislikud toidud, nimelt: madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, köögiviljad, tailiha, riis ja värsked mahlad.
- Joo palju, soovitavalt tavalist vett ilma gaasita, lubatud on tass musta kohvi ilma suhkruta ja paar tassi teed.
Pakume mitmeid menüüvalikuid, harjutage ühte neist iga päev või vaheldumisi.
Hommikusöögi valikud:
- Paar viilu kõva juustu, viil Borodino leiba, kohv.
- Muna, kohv.
- Omlett, kosutav jook.
Lõunasöögi ideed:
- Grillitud kanafilee köögiviljadega.
- Viil isetehtud sinki, köögiviljaassortii.
Pärastlõunane suupiste:
- Pool pakki madala rasvasisaldusega kodujuustu, tee.
- 30 g fetajuustu, kohvi.
- 30 g tofut, ürdi keetmine.
Õhtusöögi menüü:
- Veise praad köögiviljadega.
- Köögiviljadega hautatud küülik.
- Grillitud kala aurutatud köögiviljadega.
Enne magamaminekut ei ole keelatud juua natuke üheprotsendilist keefirit.
7 päevaks
Tõenäoliselt ei leia te teist dieeti, mis võimaldaks teil nädalaga 2–4 kilogrammi kaalust alla võtta, lubades samal ajal süüa isegi Olivier’t. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks järgi kindlasti juba eespool soovitatud maitsva dieedi põhireegleid.
Päevas peaks olema 7 toidukorda, seega jagage näidatud toidud 7 võrdseks osaks.
Esmaspäev: 4 klaasi dieeti Olivier (retsepti jagame allpool).
Teisipäev: 7 lihapalli, hakitud kapsas kurgi ja tomatiga, maitsestatud oliiviõli.
Kolmapäev: 4 tassi salatit "Heeringas kasuka all."
Neljapäev: 2 tassi tatart, aurutatud liitri keeva veega, köögiviljakastmega.
Reede: traditsiooniline mereandide salat.
Laupäev: 2 liitrit lemmiksuppi, 3 viilu rukkileiba.
Pühapäev: värsked köögiviljad ja puuvilju (banaanid ja viinamarjad tuleks siiski ära visata) piiramatus koguses.
Dieedi valikud
Kavandatud kaalulangusprogrammid on kindlasti maitsvad ja tõhusad, kuid on veel mitut tüüpi dieeti, mis kindlasti meeldivad paljudele kaalu langetajatele.
Šokolaad kiireks kehakaalu langetamiseks
Šokohoolikutel, kes tahavad paar kilogrammi kaotada, ei pea oma lemmikmaitsest üldse loobuma. On olemas tõhus ekspressdieet, dieedist lähtuvalt (õigemini ainuke lubatud toode) on tume šokolaad.
Kestvus on nädal, kuid kindel kukkumine fikseeritakse juba ürituse kolmandal päeval, kokku võib kaalust alla võtta kuni 6 kilo.
Šokolaadi päevane portsjon on 100 grammi. Eelistage naturaalset musta ilma erinevate lisanditeta. Soovi korral söö korraga või optimaalsemalt jaga mitmeks toidukorraks. Magustoidule lisandub tass musta kohvi. On tõestatud, et see jook kiirendab ainevahetust ja viib seetõttu rohkem intensiivne kaalulangus. Loobuda tuleb alkoholist, soodast, värsketest mahladest ja limonaadidest, samuti puu- ja juurviljadest. Tavalist vett ei saa juua mitte ainult, vaid see on vajalik ja vähemalt poolteist liitrit, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast šokolaadi söömist.
Tähelepanu: dieedil on palju vastunäidustusi. Te ei tohiks seda praktiseerida naistele raseduse ja imetamise ajal, hüpertensiivsetel patsientidel, suhkurtõve, kakaoubade allergia, maksahaiguste ja sapikivitõve korral.
Maiasmokkadele
Reeglina keelab enamik meetodeid maiustuste kasutamise, kuid on üks, mis kindlasti meeldib maiustuste armastajatele. Dieet kestab 2 nädalat, mille jooksul võite kaotada kuni 8 kg.
Esimese 7 päeva jooksul tuleks süüa ainult pulgakommi hommikul, pärastlõunal ja õhtul ning lisaks juua vähemalt 2 liitrit vett. Ostke apteegist vitaminiseeritud pastille. Teisel nädalal sööge täisväärtuslikku hommikusööki – sööge teravilju vee peal, keedetud mune, röstsaia juustuga või muud. tervislikud toidud. Päeva- ja õhtumenüü on sama – pulgakommid.
Tähelepanu: toitumine on tasakaalustamata, nii et kaltsiumi kasutamine tablettide kujul, rasvavaba kodujuust või piima kindlasti! See meetod on vastunäidustatud maksa-, seedetraktihaiguste, sealhulgas gastriidi ja haavandite, samuti ainevahetushäirete korral. Ärge unustage hambaid regulaarselt harjata, et vältida hambaaukude teket.
Maasikasõpradele
Oleks ebaõiglane jätta maasikadieet kõige maitsvamate kaalulangetusdieetide ülevaatesse lisamata. Ürituse kestvus on vaid 4 päeva, milleks kulub kuni 3 kilo.
näidismenüü
Esimene päev
- Hommikusöök: hakitud maasikad (200 g), õunad (100 g) ja banaanid (100 g), maitsestatud mee ja naturaalse jogurtiga.
- Lõunasöök: 100 g šeikeris segatud maasikaid, sama palju lõssi, 3 spl gaseerimata mineraalvett ja teelusikatäis mett.
- Lõunasöök: hakitud 300 g keedetud valget sparglit, 150 g keedetud kalkunit, sama palju maasikaid ja värsket kurki, maitsestatud sidrunimahla ja oliiviõli kastmega ning puistatud seedermänniseemnetega.
- Õhtusöök: 300 g keedukartulit, 100 g maasikaid, 50 g kodujuustu, sama palju rasvavaba naturaalset jogurtit ja 30 g ürte, piserdatud sidrunimahlaga.
- Hommikusöök: kodujuustu mass maasikatega (200 g), paar viilu täisteraleiba.
- Lõunasöök: segatud marjad (150 g), värske ananass (50 ml) ja madala rasvasisaldusega jogurt (50 g).
- Lõunasöök: pannkoogid maasikatega (retsept on allpool).
- Õhtusöök: segu salatilehtedest (200 g), maasikatest (100 g), pool pipart, pool tomatit, valatakse kastmega 2 spl madala rasvasisaldusega kodujuustu, sama palju sidrunimahla ja 30 ml madala rasvasisaldusega jogurt.
- Hommikusöök: smuuti 75 g marjadest, supilusikatäis õunamahlast, 50 ml vadakust, paar supilusikatäit kaerahelbeid ja 100 g üheprotsendilist kodujuustu.
- Lõunasöök: 150 g blenderis purustatud marju koos poole klaasi keefiriga ja 10 g mett lusikatäie meega.
- Lõunasöök: tükeldatud marjad (150 g), meloni viljaliha (250 g) ja sink (30 g) piparmündioksaga.
- Õhtusöök: köögiviljahautis maasikakastmega (allpool räägime, kuidas süüa teha).
Neljandaks
- Hommikusöök: marjad (100 g), juust (50 g), paar viilu täisteraleiba.
- Lõunasöök: maasikasalat (120 g), pool apelsini, pool õuna, teelusikatäis mett ja 1/2 tassi vadakut.
- Lõunasöök: küpsetatud tursafilee (100 g), sorteeritud maasikad ja salat, puistatud sinepiga.
- Õhtusöök: hakitud maasikad, porgandid, seller (kokku 100 g) ja paprika kastme alla 50 grammi rasvavaba kodujuustu ja paar supilusikatäit väherasvast hapukoort.
Tõhus "miinus 10 kilo nädalas"
Eespool on juba välja pakutud palju üsna tõhusaid süsteeme, kuid on olemas nii maitsev dieet, mille abil ei ole raske kaalust alla võtta ja kaotada kuni 10 kilo nädalas ning samal ajal puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. hästi. Pange tähele: tulemus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas esialgsest kaalust, individuaalsed omadused keha ja kui täpselt järgite soovitusi.
Esmaspäev – joomine: joo piiramatus koguses vett, taime- ja musta teed, madala rasvasisaldusega keefirit ja piima, värskeid mahlu, kompotti, puljongit. Ainus reegel on see, et sa ei tohi süüa suhkrut ja soola.
Teisipäev - köögiviljad: võite süüa kõiki köögivilju täielikult, kuid kartulid tuleks ära visata. Sööge hautatud ja aurutatud köögivilju, valmistage neist salateid, kuid kastmena kasutage ainult sidrunimahla ja/või minimaalselt oliiviõli.
Kolmapäev - joomine: menüü nagu esmaspäeval.
Neljapäev on puuviljane: nautige puuvilju. Söö rohkem apelsine, greipe ja ananasse, mida peetakse suurepärasteks rasvapõletajateks. Banaane ja viinamarju tuleks vältida.
Reede - valk: süüa lahja keedetud liha (veiseliha, küülik, kana, kalkun), lubatud on pehmed keedetud munad, jogurt ja keefir. Ja muidugi joo palju vett.
Laupäev on joomine: usume, et olete juba arvanud, mida peaksite "sööma".
pühapäev
- paar keedetud muna.
- õun või apelsin.
- nõrgas lihapuljongis keedetud supp.
- taimeõliga maitsestatud köögiviljavaagen.
Kõrge kolesterooli korral
Kui veres on kõrge kolesteroolisisaldus, on toidupiirangud hädavajalikud. Arenenud spetsiaalsed dieedid mis aitab kaotada kaalu ja samal ajal normaliseerida kolesterooli taset.
Põhireeglid:
- Joo vähemalt 2 liitrit tavalist vett. Tavalise musta asemel joo rohelist teed. Kasutage piparmündi, emajuure, punase ristiku, astelpaju, viirpuu, kibuvitsamarja baasil valmistatud ravimtaimede keetmisi.
- Loobuge praetud toitudest, eelistage keedetud, hautatud ja aurutatud toitu.
- Tarbi palju kiudaineid, sest see aitab eemaldada kolesterooli. Seda ei leidu mitte ainult köögiviljades ja puuviljades, vaid ka nisus, pruunis riisis, kaeras ja tatras.
- Lisage oma dieeti aurutatud, keedetud ja/või küpsetatud kala.
- Sööge kindlasti madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Söö tsitrusvilju, need tugevdavad veresooni. Kvaliteetne punane vein aitab ka veresooni heas vormis hoida, neile on kasulikud ka küüslauk ja sibul.
- Joo tühja kõhuga teelusikatäis oliiviõli.
- Söö hommikusöögiks putru.
- Ärge jätke jõusaalitreeningut tähelepanuta.
Keelatud tooted: margariin, searasv, rafineeritud õli, vorstid, ketšup, majonees, kiirtoit, maiustused, sh maiustused, konservid, gaseeritud joogid.
Aeg-ajalt on lubatud endale lubada: rasvane liha ja/või piim, kaaviar, krevetid, maiustused.
Tervislikud toidud: kala, valge liha, rafineerimata taimeõli, leib, teravili, pähklid, puuviljad, köögiviljad, marjad, kuivatatud puuviljad.
Võimsusskeem
- omlett;
- oliiviõliga niristatud hakitud kapsas;
- portsjon keedetud pruuni riisi;
- Apelsin värske.
- keedetud kanafilee;
- roheline salat.
- kodujuustu pajaroog.
- klaas madala rasvasisaldusega hapupiimajooki.
Olga Medini metoodika
Näljutamine ja kurnavad treeningud ei anna kaalu langetamisel alati tulemusi. Tihti, vastupidi, kutsuvad karmid piirangud esile kiirenenud rasvakoguse – kõik, mis ära sööd, ladestub koheselt vöökohale ja puusadele edaspidiseks kasutamiseks, nii et kehal on kust energiat ammutada, sest ta ei tea, et nälg on. streik oli ajutine meede. Ja ainult õige toitumine annab alati positiivse tulemuse. ja isegi tavapärase eluviisi juurde naastes tulevad kilogrammid väikese sooviga tagasi. Toitumisspetsialist Olga Medin on välja töötanud ainulaadse süsteemi, mis võimaldab teil kiiresti ja mugavalt kaalust alla võtta.
Programm sobib suurepäraselt:
- inimesed, kellel on mingil põhjusel füüsiline tegevus keelatud;
- need, kellel on pidev ajapuudus;
- meeleheitel inimesed, kes üritavad asjatult kaalust alla võtta.
Tehnika olemus seisneb selles keha saab vajaliku koguse toitaineid minimaalse kalorisisaldusega(maksimaalselt - 1500 kcal). Seega kaotate kaalu ohutult ja tõhusalt.
- 655 + 9,6 * kaal (kg) + 1,8 * pikkus (cm) - 4,7 * vanus (aastates)
Korrutage saadud summa aktiivsuskoefitsiendiga:
- 1,2 - istuv eluviis;
- 1,38 - nõrgad treeningud kuni 3 korda nädalas;
- 1.56 - intensiivne treening jõusaalis kuni 5 korda nädalas;
- 1,73 - igapäevane raske füüsiline koormus;
- 1,95 - intensiivne füüsiline aktiivsus 2 korda päevas.
Tulemuseks on päevane kalorikogus. Kui sellest arvust lahutada 20%, siis kaal kaob. Kui soovite kaalus juurde võtta, tuleb saadud arvu suurendada 20%.
Mis on BJU norm? Valke ja rasvu tuleks tarbida 30% kalorite tarbimisest, ülejäänu täiendada süsivesikutega.
Võtke 2 teelusikatäit päevas tühja kõhuga linaseemneõli rohke vee joomisega. See sisaldab väärtuslikke Omega-3 ja Omega-6. Korraldage kindlasti vahepalad – sööge söögikordade vahel üks õun.
Menüü
Esmaspäev ja teisipäev
- Hommikusöök: kiire kohupiimapirukas kirssidega.
- Lõunasöök: karbid hakklihaga.
- Õhtusöök: suvikõrvitsahautis kanafileega.
kolmapäeval ja neljapäeval
- Hommikusöök: nisupiimapuder pirniga.
- Lõunasöök: lihapannkoogid kartulite ja ürtidega.
- Õhtusöök: lõhe köögiviljadega fooliumis.
Reedel ja laupäeval
- Hommikusöök: kodujuustupuding.
- Lõunasöök: pasta koorekastmes.
- Õhtusöök: Milano kana rinnad.
pühapäev
- Hommikusöök: praetud munad suluguniga.
- Lõunasöök: rullid kala ja köögiviljadega.
- Õhtusöök: suvikõrvitsa, seente ja redise salat.
Valk
Need kaalulangetamise tehnikad on üsna populaarsed nende seas, kes soovivad vöökohta ja puusi vähendada. On tõestatud, et enamikku kehasse sisenevatest valkudest kasutatakse uute rakkude ehitamiseks ja ainult ülejäänud osa muundatakse rasvaks. Nende peamised allikad on liha, kala, munad, piimatooted ning need on menüü aluseks. Valgudieedil on mitu võimalust, otsustasime pakkuda paar kolmepäevast.
Neile, kellele munad ei ole vastunäidustatud
Hommikusöök on sama:
- paar kana muna;
- tass rohelist teed sidruni ja meega või musta kohvi.
Keelatud ei ole puuviljasuupisteid, samuti klaasi keefiri joomist söögikordade vahel või enne magamaminekut.
Esimene päev
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega juust - 100 g; hommikune jook.
- Õhtusöök: köögiviljasupp; viil Borodino; õun.
- Enne magamaminekut: tee.
Teine päev
- Lõunasöök: dieetne kodujuust - 300 g; kohv meega.
- Õhtusöök: küpsetatud kala; köögiviljasalat;
Kolmas päev
- Lõunasöök: Cheddari juust - 150 g; paar täistera röstsaia; köögiviljade segu.
- Õhtusöök: hommikusöögimenüü + lemmikpuuviljad.
Teine võimalus valgu dieedi jaoks
Esimene päev
- Hommikusöök: paar muna "kotis"; roheline tee.
- Õhtusöök: tomatimahl- 250 ml; köögiviljavaagen oliiviõliga; viil Borodinot.
- Õhtusöök: köögiviljapuljong; puuviljad.
- Hommikusöök: rasvavaba keefir.
- Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala; ravimtaimede keetmine.
- Õhtusöök: pehme keedetud muna; paar pirni.
- Hommikusöök: munapuder; riivitud porgandid sidrunimahlaga; paar viilu juustu.
- Lõunasöök: keedetud kanafilee - 150 g; kapsa salat.
- Õhtusöök: kodujuust - pakk; keefir - klaas.
Toidukordade vahel söö puuvilju ja joo palju puhast vett!
Puuviljade dieedid
Paljud inimesed, kes on sellist üritust vähemalt korra harjutanud, räägivad puuviljatehnikate tõhususest. Mõned ütlevad, et dieedinädalaga kaotasid nad 3–5–7 kilogrammi, samas kui nälg ei häirinud ja tuju oli alati suurepärane, sest puuviljad on rõõmuhormooni allikas.
Puuvilja rasvapõletusprogrammi eelised hõlmavad järgmist:
- Toksiinide ja toksiinide puhastamine.
- Organismis ei ole vitamiinipuudust.
- Naha, küünte ja juuste seisundi parandamine.
Hoolimata asjaolust, et puuviljad sisaldavad palju vitamiine, ei ole soovitatav pidada dieeti kauem kui 10 päeva, kuna valgunälg on võimalik. Lisaks ei ole kõik puuviljad kaalu langetamisel võrdselt kasulikud, kuna banaane ja viinamarju peetakse liiga kaloririkkaks ning nende kuritarvitamise korral võib kaalunool liikuda, kuid mitte vasakule, vaid paremale.
Dieet Joan Lunden
Kuulus Ameerika telesaatejuht ja näitlejanna harjutab perioodiliselt teatud rasvapõletusmaratoni, mis sai tema nime. Tema maitsev dieet kestab vaid 3 päeva, kuid selle aja jooksul kulub kuni 4 kilo.
Võimsusskeem
Esimene päev
- Hommikusöök: melon - 350 g; jogurt - 75 ml.
- Lõunasöök: maasika-, apelsini- ja kiiviviilud jogurtiga.
- Pärastlõunane suupiste: paar ploomi.
- Õhtusöök: kana rinnatükk- 180 g; sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalat; oranž - 1/2 tk.
- Hommikusöök: kaerahelbed marjadega.
- Lõunasöök: ananass - 3 viilu.
- Pärastlõunane suupiste: virsik.
- Õhtusöök: keedetud kalkun - 180 g salatiga; oranž.
- Hommikusöök: arbuus - 2 viilu; jogurt - 75 ml.
- Lõunasöök: banaani-maasikapüree - 200 g.
- Pärastlõunane suupiste: tass vaarikaid.
- Õhtusöök: aurutatud hiidlest - 170 g; Rooskapsas - 100 g.
Kiire
Kui 6 päeva jooksul on ainult puuvilju, välja arvatud viinamarjad ja banaanid, joob puhast vett (kuni 1,5 liitrit), siis muutub see tõesti 4-8 kg kergemaks.
Esimesel ja kuuendal päeval peate sööma kilogrammi puuvilju.
Teises ja viiendas - kumbki 1,5 kg.
Kolmandas ja neljandas - kumbki 2 kg.
Suvi
See on veel üks maitsev dieedivalik, mis aitab teil kaotada kuni 5 kg.
näidismenüü
Esimene päev
- 8:00: õun; klaas värsket.
- 12:30 ja 18:00: tükeldatud ananassid, maasikad ja apelsinid - 300 g; värske mahl.
- 8:00: pirnid ja virsikud - 300 g; mineraalvesi ilma gaasita - klaas.
- 12:30: nagu eile.
- 18:00: aurutatud brokkoli - 300 g; paar pirni.
- 8:00: Nagu üleeile.
- 12:30: hakitud kapsas ja porgand sidrunimahlaga; mineraalvesi ilma gaasita - 250 ml.
- 18:00: kapsasupp - 300 ml.
Retseptid
Olivie
Sa vajad:
- keedetud naeris - 235 g;
- keedetud porgandid - 130 g;
- marineeritud kurgid - 130 g;
- värsked kurgid - 130 g;
- keedetud kanafilee - 100 g;
- sibul - 50 g;
- muna - 1 tk;
- soola ja musta pipart.
Kastme jaoks:
- naturaalne jogurt ilma lisanditeta - 120 g;
- sinep - 2 tl;
Küpsetusmeetod
- Lõika ettevalmistatud koostisosad kuubikuteks.
- Sool pipar.
- Sega jogurt sinepiga.
- Kastke salat valmistatud kastmega. Valmis!
Heeringas kasuka all
Sa vajad:
- marineeritud heeringas - 200 g;
- peet - 100 g;
- porgandid - 100 g;
- kana munad- 1 arvuti. + 2 munakollast;
- sibul - 1 sibul;
- rasvavaba jogurt - 150 ml;
- sinep - 1/2 tl.
Küpsetusmeetod
- Keeda peet ja porgand ning riivi.
- Haki muna.
- Haki sibul peeneks.
- Lisa sinep ja munakollased jogurtile, soola veidi. Sega korralikult läbi.
- Lõika heeringas väikesteks kuubikuteks. Laota ühtlase kihina vaagnale. Pintselda vähese kastmega.
- Järgmine kiht on sibul. Ärge unustage kastmega pintseldada.
- Seejärel tulevad munad kastmega.
- Järgneb porgand ja kaste.
- Viimane kiht on peet. Pintselda kastmega. Valmis! Aseta salat paariks tunniks külmkappi imbuma.
Pannkoogid maasikatega
Sa vajad:
Testi jaoks:
- lõss - 1/2 tassi;
- muna - 1 tk;
- jahu - 50 g;
- mesi - 1 tl;
- sool - näputäis.
Täitmiseks:
- maasikad - 200 g;
- sidrunimahl - 2 spl. l.
Küpsetusmeetod
- Lahustage sool ja mesi piimas.
- Lisa muna. Sega hästi.
- Vala sisse sõelutud jahu. Sega nii, et tükke ei jääks.
- Lase tainal 20 minutit seista. Seejärel küpseta pannkoogid kuival praepannil.
- Täida pannkoogid püreestatud maasikate ja sidrunimahlaga.
Köögiviljahautis maasikakastmega
Sa vajad:
- kartul - 150 g;
- porgandid - 100 g;
- lillkapsas - 100 g;
- maasikad - 100 g;
- vesi - 70 ml;
- jahu - 1 spl. l.;
- piim - 80 ml.
Küpsetusmeetod
- Koori kartulid ja lõika ruutudeks.
- Jahvata porgandid samamoodi nagu kartul.
- Prae porgand ja kartul pannil vähese võiga.
- Valage vette. Hauta kaanega 10 minutit.
- Lisa kapsaõisikud. Jätkake keetmist veel 5 minutit.
- Söö koos maasikakastmega, mille valmistamiseks valatakse viilutatud maasikad piimaga, lisatakse jahu ja hautatakse pidevalt segades kuni paksenemiseni.
Nisupuder pirniga
- nisutangud - 100 g;
- piim - 630 ml;
- pirn - 2 tk. keskmise suurusega;
- suhkur - 1 spl. l. (karamelli jaoks).
Küpsetusmeetod
- Täida teravili piimaga.
- Saada pliidile. Keeda pärast keetmist 5 minutit pidevalt segades madalal kuumusel. Seejärel kata kaanega ja hauta veel pool tundi.
- Koori pirnid, eemalda seemned ja lõika väikesteks tükkideks.
- Rösti pirnid tugev tuli paar minutit.
- Vala sisse suhkur. Kustutama.
- Tõsta puder taldrikule ja lisa karamelliseeritud pirnid.
Kohupiimapirukas kirsiga
Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:
- kivideta kirsid - 200 g;
- kodujuust - 200 g;
- muna - 2 tk;
- jahu - 60 g;
- granuleeritud suhkur - 25 g;
- küpsetuspulber - 1/2 tl
Küpsetusmeetod
- Vahusta munad suhkruga.
- Lisa kodujuust.
- Lisa küpsetuspulbriga segatud sõelutud jahu. Segage, kuni saadakse homogeenne mass.
- Jaga mass võiga määritud vormidesse. Pange peale kirss.
- Saada 200 kraadini eelsoojendatud ahju, alanda temperatuuri 180-ni ja küpseta umbes pool tundi.
Praetud munad suluguniga
Sa vajad:
- munad - 2 tk;
- suluguni juust - 85 g;
- rohelised, sool - maitse järgi.
Küpsetusmeetod
- Lõika juust umbes 3x3 suurusteks ja 1,5 cm paksusteks kuubikuteks.
- Vala juust kuumutatud pannile.
- Kui need on kuldpruunid, keerake ümber ja valage munad ettevaatlikult üle, jälgides, et munakollased ei kahjustaks.
- Alanda kuumust, kata pann kaanega ja prae, kuni valk kinni haarab.
- Enne serveerimist soola ja puista peale hakitud ürte.
Karbid hakklihaga
Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:
- tomatid - 400 g;
- Bulgaaria pipar - 200 g;
- hakkliha (veiseliha ja kana) - 170 g;
- kõvakoorega pasta - 95 g;
- sibul - 50 g;
- Parmesani juust - 50 g;
- koor (madala rasvasisaldusega) - 50 ml;
- küüslauk - 2 nelki;
- sool, ürdid - maitse järgi.
Küpsetusmeetod
- Keeda pasta pakendil näidatud viisil.
- Paprika ribadeks lõigatud.
- Haki sibul.
- Haki küüslauk.
- Rösti köögiviljad kuumal pannil.
- Lisa praadimisele hakkliha ja jätka praadimist veel 5 minutit.
- Saada pannile peeneks hakitud tomatid, ürdid ja koor. Vala sisse 80 ml vett, milles pasta keedeti.
- Pärast keetmist soola ja hauta veel 5 minutit.
- Lisage kestad kastmele ja keetke 3 minutit.
- Enne serveerimist puista üle riivjuustuga.
Suvikõrvitsa raguu
Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:
- tomatid - 420 g;
- suvikõrvits - 320 g;
- kanafilee - 265 g;
- hapukoor - 50 g;
- küüslauk - 3 nelki;
- petersell, sool, must pipar - maitse järgi.
Küpsetusmeetod
- Lõika tomatid keskmisteks kuubikuteks.
- Lõika suvikõrvits kuubikuteks.
- Jahvata kanafilee kirjeldatud viisil.
- Haki küüslauk küüslaugupressiga.
- Haki petersell.
- Prae suvikõrvitsat kõrgel kuumusel pruuniks.
- Lisa kana. Jätka praadimist.
- Pärast seda, kui liha on kaetud maitsva koorikuga, lisage hapukoor ja vürtsid. Oodake, kuni see keeb.
- Valmis koostisosadele saatke tomatid, petersell ja küüslauk. Hauta 20 minutit. Pärast proovimist!
Lihapannkoogid kartulite ja ürtidega
Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:
- lahja hakkliha - 300 g;
- tomatid - 320 g;
- kurgid - 320 g;
- kartul - 100 g;
- sibul - 100 g;
- rohelised (koriander ja petersell) - hunnik;
- küüslauk - nelk;
Küpsetusmeetod
- Riivi kartulid ja pigista mahl välja.
- Haki sibul.
- Lase küüslauk läbi küüslaugupressi.
- Haki rohelised jämedalt.
- Kombineerige köögiviljad ja ürdid hakklihaga.
- Lisa maitseained ja sega korralikult läbi.
- Küpseta pannkooke kuni kuldpruun mõlemal küljel eelsoojendatud mittenakkuval pannil.
- Serveeri valmis lihapannkooke tomatite ja kurkidega.
Lõhe köögiviljadega
Kahe portsjoni jaoks läheb vaja:
- lõhe - 320 g;
- suvikõrvits - 320 g;
- tomatid - 320 g;
- sibul - 100 g;
- küüslauk - 2 nelki;
- rohelised - mõned oksad;
- sidrunimahl - 2 spl. l.;
- sool ja must pipar - maitse järgi.
Küpsetusmeetod
- Lõika suvikõrvits poolrõngasteks.
- Haki kooritud küüslauk peeneks.
- Haki sibul. Ühendage suvikõrvitsaga. Sool ja pipar.
- Lõika kalafilee 2 võrdseks tükiks. Soola igaüks, piserdage sidrunimahlaga.
- Jagage ettevalmistatud köögiviljad 2 osaks ja pange 2 eraldi toidufooliumi tükki.
- Pange kala köögiviljapadjale.
- Kõige peale lisa tomatirõngad, maitseained ja ürdid. Sulgege ümbrikud.
- Küpseta kala 25 minutit 180 kraadini kuumutatud ahjus.
Dieedist väljumine
Paljud kaalulangetajad kurdavad, et juba nädal pärast mahu vähendamise üritust taastub kaotatud kaal. Seda saate vältida, kui järgite dieedist väljumise reegleid. Siin on peamised:
- Proovige pärast kaalulangetusprogrammi mõne päeva jooksul mitte saada gastronoomilist riket.
- Sööge väikseid eineid. See ei ole liiga keeruline, sest dieedi ajal on teie kõht harjunud väikese toidukogusega.
- Püsige hüdreeritud – jooge kuni 8 klaasi vett.
- Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad.
- Lisage valgurikkaid toiduaineid: munad, liha ja/või kala (aurutatud, küpsetatud, keedetud), piimatooted (keefir, kodujuust, juust).
- Loobuge rasvastest ja praetud toitudest, samuti kiirtoidust ja gaseeritud jookidest.
Maitsvalt söömiseks ja samal ajal soovitud tulemuse nägemiseks kaalul - võib piisata mõne soovituse ja üksikasjaliku menüü järgimisest.
Järgmised maitsvad kaalulangetusdieedid aitavad saavutada keskmiselt miinus 5 kilogrammi nädalas tulemusi.
Maitsvatel kaalulangetusdieetidel on oma põhimõtted ja reeglid, need on väga sarnased teiste dieetidega:
- Päeva jooksul jooge kindlasti vett, maitsetaimede keetmisi. Seda peab olema vähemalt 2 liitrit. Samuti on soovitatav hommikul juua 1 klaas vett, siis ainevahetus kiireneb ja kaalulangetamise protsess läheb kiiremini.
- Magustoidud on keelatud. Kuid madala kalorsusega maiuspalad on lubatud.
- Toidukorrad päevas tuleks jagada hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja nende vahele veel 2 vahepalaks. Viimane söögikord on lubatud 3,5 tundi enne magamaminekut.
- Selleks, et vedelik kehast õigesti lahkuks, on parem piirata soola tarbimist.
- Võtke harjumuseks pühendada 1-2 päeva nädalas kosmeetilistele protseduuridele.
- Liikuge rohkem, siis näete peagi kaaludel hinnalisi numbreid.
- Kiirtoitu, saia, muffineid ja poleeritud riisi ei tohi tarbida.
- Aurutage toitu, küpsetage. Vältige praetud toite.
plussid
Dieedil on järgmised eelised:
- Maitsev dieet võib kesta 3 kuni 7 päeva. Teil on endal õigus valida selle kestus, olenevalt sellest, mitu sentimeetrit soovite helitugevusi vähendada.
- Portsjonite vähendamise tõttu tuleb küllastus kiiresti, kõht väheneb, samuti kaalude näitajad.
- Palju menüüvalikuid erinevad perioodid võimaldab valida endale meelepärase dieedi, mis tähendab, et sellest kinnipidamine on lihtne ja rõõm.
Miinused
Dieedi puudused on järgmised:
- ja väikesed portsjonid tavapärase dieedi muutmise alguses ei pruugi meeldida neile, kes järgivad maitsva dieedi menüüd kehakaalu langetamiseks. Kuid kui peate vastu 2 päeva, muutub see toode sujuvalt plussideks.
- Nagu igal dieedil, on sellel ka vastunäidustusi. Te ei saa oma menüüd muuta rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele ja krooniliste haiguste korral.
Sordid
Võimalusi maitsvalt vabaneda külgedelt, kõhust ja lisakilod paljud teistes valdkondades. Nende hulka kuuluvad süsivesikutevaba toitumine, monodieedid. Kuid enne ühele neist "istumist" on soovitatav lugeda maitsva dieedi arvustusi.
- Maiasmokkade menüü garanteerib 6 kilogrammi nädalas loodi. Sa peaksid sööma eranditult mõru looduslikku šokolaadi 100 grammi. Hommikul on lubatud juua kohvi ilma suhkruta. Ja päeva jooksul ärge unustage keha veetasakaalu täiendamist. Kuid vett võib juua ainult 2 tundi enne maiuse söömist või pärast seda.
- 4 päevane maasikaprogramm. See sobib neile, kes peavad kiiresti kaotama kuni 3 kilogrammi. Süüa saab smuutisid, jogurteid, maasikapõhiseid salateid. Lubatud on ka spargel, piiniaseemned, kurgid, tomatid, paprika, rohelised, ananassid, kiivid ja täisteraleib.
- . Nimi räägib enda eest. Tõhus toitumiskava võimaldab teil liigsete kilodega üsna lühikese aja jooksul hüvasti jätta:
- Esmaspäev - joomine. Lubatud on kompotid ilma suhkruta, roheline tee, mineraalvesi ilma gaasita;
- Teisipäev on taimne. Söö värskeid köögivilju, ainus keelatud toit on kartul;
- kolmapäev - esimese päeva kordamine;
- Neljapäev on puuviljane. Eelistage rasva põletavaid puuvilju;
- Reedel on valgupäev. Aurutatud või keedetud lahja liha on parim "sõber" võitluses ülekaaluga. Lisaks lihale on lubatud munad, jogurt ja rasvavaba keefir;
- laupäev - joomine;
- Pühapäev on segane päev.
- Olga Medini maitsev dieet. Peamine asi, mida see inimene soovib kõigile edasi anda, on see, et õige toitumine annab alati positiivse tulemuse. Unikaalne süsteem Mõeldud kehakaalu langetamiseks ilma keha stressita, kiiresti ja mugavalt. Toitumisprogramm on ideaalne inimestele, kellel ei ole lubatud samal ajal kaalust alla võtta kehaline aktiivsus. Lõpptulemus on see, et igale inimesele arvutatakse välja tema kalorite määr, mille juures kaal sulab.
Lauamenüü 7 päevaks Olga Medinilt
| päev | sööki | näidismenüü |
| esmaspäev | Hommikusöök | |
| Õhtusöök | kestad hakklihaga | |
| Õhtusöök | ||
| teisipäeval | Hommikusöök | dieet-kodujuustupirukas kirssidega |
| Õhtusöök | kestad hakklihaga | |
| Õhtusöök | suvikõrvitsahautis kanafileega | |
| kolmapäeval | Hommikusöök | nisupiimapuder pirniga |
| Õhtusöök | ||
| Õhtusöök | lõhe köögiviljadega fooliumis | |
| neljapäeval | Hommikusöök | nisupiimapuder pirniga. |
| Õhtusöök | lihapannkoogid kartulite ja ürtidega | |
| Õhtusöök | lõhe köögiviljadega fooliumis | |
| reedel | Hommikusöök | kodujuustu puding |
| Õhtusöök | pasta koorekastmes | |
| Õhtusöök | Milano kana rinnad | |
| laupäeval | Hommikusöök | kodujuustu puding |
| Õhtusöök | pasta koorekastmes | |
| Õhtusöök | alpikapsa rullid | |
| pühapäev | Hommikusöök | otmlet suluguniga |
| Õhtusöök | rullid kala ja köögiviljadega | |
| Õhtusöök | salat suvikõrvitsast, seentest ja redisest |
Olga Medini maitsva dieedi ajal suupistete ajal võite tugeva näljatunde korral süüa 1 hapu sorti õuna. Peate jooma rohelist teed, ürtide keetmisi, mineraalvesi ilma gaasita.
Nõude retseptid
Alpikapsa rullid
Uskumatult õrnad, mahlased ja, mis kõige tähtsam, dieetkapsarullid tomatikastmega võivad dieedimenüüs võtta endale õige koha. Lihtne valmistada ja maitselt maitsev.
Koostis:
- 250 g rasvavaba kodujuustu;
- 400 g savoia kapsast;
- 100 g sinki;
- 20 g kõva juustu;
- 1⁄4 tl muskaatpähkel;
- 1 muna;
- sool, must pipar maitse järgi.
Kastme jaoks:
- 200 g päikesekuivatatud tomateid;
- 1 tl oliiviõli;
- 1 sibul;
- 1 küüslauguküünt;
- sool, must pipar maitse järgi.
Kokkamine:
- Vala kastrulisse vesi, soola. Oodake, kuni ta keeb.
- Eralda närbunud kapsalehed. Ülejäänu lõika varre küljest ära ja kasta 4-6 minutiks keevasse vette. Kui lehed on pehmed, visake liigne vedelik kurni.
- Koori sibul ja küüslauk, haki peeneks ja prae oliiviõlis. Selleks kulub umbes 8-10 minutit. Kui aeg on möödas ning sibul ja küüslauk on muutunud pehmeks, lisa tükeldatud tomatid ja 10 ml vett. Soola, pipar ja jäta 20 minutiks podisema.
- Iga salatilehte tuleks töödelda, lõigata varre alus alt. Laota igale lehele 1 spl. l. viilutatud sink riivjuustu ja tomatikastmega. Mähi ümbrikuga ja pane ahjuvormi. Kõige peale kaste ja ülejäänud juust. Küpseta pool tundi.
Selle roa jaoks sobivad suurepäraselt pruun riis või röstitud köögiviljad.
Lõhe köögiviljadega fooliumis
Kõige õrnem lõhe ei jäta ükskõikseks ühtegi gurmaani. Mahlas leotatud köögiviljad tulevad mahlased ja meeldiva hapukusega, mida sidrun neile annab. Seda rooga võib nimetada kiireks ja lihtsaks, selle valmistamine ei kesta rohkem kui 15 minutit.
Koostis:
- 4 lõhefileed;
- 3 väikest suvikõrvitsat;
- 2 šalottsibulat;
- 1 keskmine punane sibul;
- 4 keskmist tomatit;
- 1 küüslauguküünt;
- 12 oksa tüümiani;
- 3⁄4 tl kuivatatud pune;
- 1,5 tl oliiviõli;
- 3 tl sidrunimahla
- sool, must pipar maitse järgi.
Kokkamine:
- Seadke ahi 200 kraadini eelsoojenema. Lõika küpsetamiseks foolium, pikkus ja laius sõltuvad lõhefileest.
- Haki küüslauk noaga.
- Haki šalottsibul peeneks ja nirista peale pool oliiviõli. Tükelda suvikõrvits ja lisa sibulale. Sool ja pipar. Jaga köögiviljad 4 ossa ja pane fooliumile, tehes lõhele köögiviljapadja.
- Tõsta lõhe aedviljapadja peale ja puista peale soola, piserda sidrunimahlaga ning pintselda filee ülejäänud oliiviõliga.
- Tomatid kuubikuteks lõigatud.
- Lõika ülejäänud šalott väikesteks kuubikuteks. Ligikaudu tomatid ja šalottsibulad peaksid olema samad.
- Sega šalottsibul ja tomatid pune ja oliiviõliga. Vala segu kala ülaosale.
- Vormi fooliumist ümbrikud ja küpseta lõhet koos köögiviljadega 25 minutit.
kodujuustu puding
Puding on magustoit, mis on kogu maailmale tuntuks saanud tänu ameeriklastele. Nad peavad seda oma rahva jaoks traditsiooniliseks. Neile, kes järgivad õige toitumine selline delikatess on lubatud, kuid peamine on see õigesti küpsetada ja maksimaalselt kaloreid välistada.
Koostis:
- 500 g rasvavaba kodujuustu;
- 100 g hapukoort;
- 5 muna;
- magusaine maitse järgi;
- 2 supilusikatäit kartulitärklist;
- vanilliin.
Kokkamine:
- Eraldage munakollased valgetest. Sega munakollased hapukoore ja kodujuustuga, klopi mikseriga läbi. Segu peaks olema homogeenne, ilma tükkideta.
- Järgmisena lisa tärklis ja vanill. Sega.
- Vahusta eraldi kausis munavalged magusainega. Sega kaks massi õrnalt läbi ja lisa sidrunikoor.
- Tõsta tainas topeltkatlast anumasse ja küpseta 40 minutit.
- Kui majas pole sellist seadet nagu topeltboiler, saate pudingi küpsetada mikrolaineahjus. Peate määrama maksimaalse võimsuse ja küpsetama 10 minutit.
Ülevaated, tulemused enne ja pärast
Olga, 23 aastat vana.
Võtsin kaalust alla, aga mulle sobiv tulemus on veel kaugel! Sõi maitsvat dieetmenüüd. Ma ei ütleks, et see oli raske, see oli üsna talutav. Peaasi, et snäkke ei unustataks ja siis saab hõlpsasti elada ilma nälga tundmata. Jätkan veel nädala ja siis vaatan, kui kiiresti kaal tagasi tuleb.
Margarita, 29 aastat vana.
Olen rahul, tuleb välja, et kaalust alla võtta on võimalik mõnusalt, ma ei jätnud menüüst välja isegi tumedat šokolaadi, juur- ja puuvilju (v.a viinamarjad ja banaanid) ja ikka võtan kaalust alla. Kavatsen 3 nädalat dieeti pidada, tean, et nii kaua ei soovita, aga suvi on ees ja 5 kg pean veel maha võtma, et end mugavalt tunda.
Alexandra, 31 aastat vana.
Olin šokolaadidieedil, on raske mitte öelda, et šokolaadist pole saanud mu lemmikmagustoit. Kuid seal on loodi, ta kaotas nädalaga 4 kilogrammi. Järgmise kuue kuu jooksul ei saa ma kindlasti sellest valikust enam kinni pidada.
Kaalu langetamiseks ei ole vaja närida ühte porgandit ja sellerit. Monotoonne dieedi menüü tüdineb kiiresti ja põhjustab vältimatuid rikkeid. Maitsev dieet ei ole müüt, vaid töövõte. On tähelepanuväärne, et sellise süsteemi autoriks võib saada igaüks. Peamine on põhiprintsiipide tundmine ja nende põhjal pole menüü koostamine keeruline.
Peamised põhimõtted
Mõiste "maitsev" on väga subjektiivne. Isegi samas peres gastronoomilised kired võivad olla väga erinevad ja mida me saame öelda suure kaalulangetajate meeskonna kohta. Seetõttu pakutakse maitsvat kaalulangetamise dieeti erinevates variatsioonides.
Kuid need kõik põhinevad üldistel põhimõtetel:
- Vajalik on päevas söödud kalorite kontroll. Ainus valem, mis annab kaalulanguse, ütleb, et ainult siis, kui energiaühikuid napib, on keha sunnitud kasutama oma strateegilisi varusid – rasvarakke. Ideaalis arvutatakse kalorinorm individuaalselt, millele aitab kaasa veebikalkulaator või nutitelefonides olevad spetsiaalsed rakendused. Saadud väärtusest tuleks lahutada 10–15%, see on päevanorm. Keskmiselt varieerub see vahemikus 1500 kcal.
- Kogu toidukogus tuleb jagada 5-6 annuseks. Nii hakkab nälg end harvemini meelde tuletama ja külmkappi on võimalik õhtuse invasiooni eest kaitsta.
- Dieediga maitsev toit võib olla ükskõik milline. Siiski on parem hoiduda praetud toidust. Salatite jaoks on soovitatav kasutada klassikalisi jogurti- või taimeõlikastmeid, kuid mõõdukalt.
- Iga dieedi puhul on kohustuslik juua vähemalt 1,5 liitrit vett. Vedelik normaliseerib ainevahetust, eemaldab toksiine, mis vabanevad rasvarakkude lagunemisel.
Kui palju saate maitsva dieediga kaalust alla võtta, sõltub eelkõige dieedi kalorisisaldusest. Märgiga 1500 kcal on kaalulangus nädalas 1,5–2 kg. Raskema lõikega 1200 kcal-ni näitab kaal seitsme päeva pärast 3-4 kg vähem.
Dieedid magusasõpradele
Šokolaadi kaalulangus on paljudele teada. Eriti meeldib see magusasõpradele. Teooria kohaselt tekib šokolaadi süües rõõmuhormoon serotoniin. Seetõttu on eufooria ja rõõmus õndsus garanteeritud, hoolimata isegi kergest näljatundest, mis kogu dieedi vältel kummitab.
Märkusena! Vastates küsimusele, mida saab dieedil maitsvat süüa, väidavad toitumisspetsialistid üksmeelselt, et tegemist on mõru tumeda šokolaadiga. Hommikul söödud 30-40 g figuurile kahju ei too.
Šokolaaditeraapia kestus on 1 kuni 3 päeva. Päevamenüüs on 130 g kõrge kakaosisaldusega tumedat šokolaadi. Plaat tuleks jagada mitmeks etapiks. Lubatud on juua 2 klaasi piima, 2-3 tassi naturaalset kohvi ilma suhkruta. Toidukordade vahepeal saab nautida Johnny Deppi mängu filmides "Šokolaad", "Charlie ja šokolaadivabrik".
Mitte vähem originaalne dieet pulgakommidel. Jäik monodieetiline kuur, mis lubab esimesel päeval kaotada 1-1,5 kg ja järgmisel 800-900 g. Iga päev asenduvad traditsioonilised toidud kangendatud karamellidega, mida müüakse apteekides. Päevamäär - 25 tk.
Pulgakommi- ja šokolaadidieedid juhivad mitte ainult kõige originaalsemate ja maitsvamate, vaid ka kõige kahjulikumate edetabelis. Jälgijad peaksid olema valmis pöörduma gastroenteroloogi, hambaarsti juurde, sest probleemid seedetrakti ja hammastega on vältimatud.
Maitsvad detox programmid
IN suvine kuumus sobiv arbuusi dieet. Puuviljad on üle 90% veest, kuid samas küllastuvad hästi, eemaldavad kehast liigse vee. Kiudainete sisaldus aitab kaasa toksiinide evakueerimisele, soolestiku normaliseerimisele. Esimene võimalus hõlmab arbuusi viljaliha kasutamist põhitoidukordade vahel. Teine on monodieet, kui peale arbuusi ja vee muid tooteid ei pakuta. Tselluloosi kogus on piiratud 3-4 kg-ga.
Puuvilja- ja marjaprogrammid on väga populaarsed ja neid harrastavad sageli need, kes kaalust alla võtavad. Lubatud on igasugused marjad ja puuviljad, välja arvatud viigimarjad, banaanid, viinamarjad, kuna need on väga kaloririkkad ja energiaühikute latti on väga lihtne ületada. Kasutatud nii värskelt kui küpsetatult. Puuvilju süüakse tervelt või valmistatakse erinevaid smuutisid, salateid, lõike.
Semidnevka
Maitsev dieet 7 päevaks on erinevalt eelmistest valikutest BJU osas tasakaalustatum. Kaalulangus on 2 kuni 4 kg.
Märkusena! Esitatakse mõne päeva menüü traditsioonilised salatid"Olivier" ja "Kasukas". Hinnatud kaalukaotuse saavutamiseks kasutage nende valmistamisel dieetmajoneesi või katsetage klassikalise jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
Menüü on tabelis selgelt kuvatud.
Üsna sageli hakati mainima Olga Medini maitsvat dieeti. Dieetoloogias naine avastusi ei teinud. Ta keskendub oma klientide tähelepanu dieedi kalorisisalduse vähendamisele 1500 kcal-ni, fraktsioneerivale toitumisele, joomise režiimile, valkude, rasvade, süsivesikute tasakaalule, alkoholi ärajätmisele, pakendatud mahladele. Tegelikult on need juba levinud tõed.
Internetis on olemas Olga Medini koduleht, kust igaüks saab tellida individuaalse toitumisprogrammi. Olles maksnud 250 rubla, saab inimene nädala menüü ja samm-sammult retseptid toidu valmistamine ühele inimesele. 4-nädalasele programmile kehtib 25% allahindlus. Olga Medin hoiatab, et vaja läheb köögikaalu ja mittenakkuvaid kööginõusid.
Veebisaidil on viide näidismenüü. See näeb välja selline:
- hommikusöök: tuulejuustukoogid;
- suupiste: üks banaan;
- lõunasöök: alpi savoia kapsarullid kodujuustu, singi ja kõva juustuga;
- pärastlõunane suupiste: hommikul küpsetatud juustukoogid;
- õhtusöök: hautatud hiidlestafilee baklažaani, suvikõrvitsa, tomati, paprika, hapukoore ja vürtsidega.
Olga Medini menüü hoolikas jälgimine võimaldab vabaneda 2 kg nädalas.
Maitsvad retseptid
küpseta maitsvalt dieettoidud pole raske. Siin on vaid mõned retseptid, mille täitmine ei valmista raskusi isegi algajale kokale.
- Juustukookide valmistamiseks tuleb kodujuust kahvliga jahvatada, lisada veidi mett või banaaniviile, muna. Sega jahuga pallideks. Küpseta ahjus või mittenakkuval pannil ilma õlita. Protsessi lihtsustamiseks asetatakse kohupiimasegu kõrge küljega ahjuplaadile või vormi, küpsetatakse ahjus.
- Kodujuustust saab teha ka maitsva ja tervisliku dieetmäärde võileibadele. Kääritatud piimatoode segatakse väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga. Soola kergelt ja lisa peeneks hakitud rohelised: petersell, till ja teine oma äranägemise järgi.
- Bonni supp on dieediprogrammide sage külaline. Selle valmistamiseks võtke kapsas, sibul, paprikat, porgandit, tomatit, soovi korral lisa sellerit. Kõik köögiviljad tükeldatakse, valatakse veega ja suppi keedetakse 10-15 minutit, kuni see on pehme. Selle kalorisisaldus on tühine, võite seda süüa piiramatus koguses. Kellele keedetud sibula maitse ei meeldi, võib need panna marli kotti ja pärast küpsetamist eemaldada.
- Kui arvate süüa midagi maitsvat ja madala kalorsusega, mõelge tarretisele. Ühevärvilised ja mitmekihilised, naturaalsetest mahladest valmistatud magustoidud muudavad dieedipäeva säravaks.
- Igapäevaseks või pidulikuks dieediks võite valmistada kreeka salati venestatud versiooni. Teil on vaja analooge või originaalset Feta juustu, paprikat, tomateid, basiilikut, oliive, sibulat. Kõik komponendid lõigatakse, lisatakse oliiviõli ja palsamiäädika kaste. See on täiesti võimalik ilma viimase koostisosata.
- Koogid võivad olla ka madala kalorsusega. Põhjaks on vaja õhukest biskviittorti. Väikese koguse suhkruga kodujuust segatakse hakitud puuviljade või marjadega. Kohupiimasegule lisatakse želatiin ja mass määritakse biskviittordile. Kaunista kiiviviilude, maasikate, vaarikatega.
Ühe artikli raames on võimatu kirjeldada kõiki toitumis- ja maitsvad road. Sellele on pühendatud mitmeköitelised väljaanded ja Interneti-portaalid, mis võimaldab katsetada ja valmistada mitmesuguseid hõrgutisi.
Svetlana Markova
Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda hinnalisem!
Sisu
Dieet - suurepärane viis kaotada vihatud kilogrammid, on see tavaline fakt. Teatud reeglitest kinni pidades on võimalik vabaneda lisasentimeetritest ja parandada oma välimus. Kõigist söömisviiside rohkusest võib välja tuua kõige rohkem tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus. Pärast nende kohta õppimist detailne info, saate valida oma kehale sobiva. Lähenege liigse kehakaalu probleemile läbimõeldult - siis saate dieedist ainult kasu ja kõrvaltoimed lähevad teist mööda.
Milline dieet on kõige tõhusam ja kiirem
Iga kaalu kaotav inimene peaks mõistma, et pole vaja mitte ainult mahtusid vähendada, vaid ka tervist hoida. Kaalukaotuse kiirus sõltub õige valik dieedid, aga ka ainevahetusprotsesside intensiivsus: mida aktiivsemad nad on, seda kiiremini kilod lähevad. Mis aeglustab ainevahetust:
- alkohol;
- suitsetamine;
- hommikusöögi vahelejätmine;
- haruldane toit;
- rikkalik õhtusöök.
Igasugune dieet peaks algama ülaltoodu välistamisega halvad harjumused. Tulemuse saavutamiseks on vaja jälgida murdosa ja sagedasi söögikordi, tänu millele toimuvad kehas järgmised toimingud:
- jooksma metaboolsed protsessid;
- tekib energia tõus;
- toetatud normaalne tase hemoglobiini.
Meeste
Mehe põhiülesanne kaalu langetamisel pole mitte ainult kehakaalu normaliseerimine, vaid ka füüsilise atraktiivsuse ja aktiivsuse parandamine. Kõigile meeldib, kui tugevama soo esindajatel on kergendus ajakirjanduses, kätes ja rinnal. Liigsest kaalust vabanemiseks ja samal ajal lihaste esiletõstmiseks vajate mittenäljast, kuid tõhusat dieeti. Järgige neid toitumisjuhiseid:
- Lihase leevenduse avaldumiseks on vaja vähendada kiirete süsivesikute hulka: suhkur, kõik jahutooted. Leib soovitatakse asendada leivaga.
- Valguvajadust ei tasu alahinnata. Kaalulangetamise perioodil peaks selle sisaldus organismis olema vähemalt 200 g Rasvane liha on soovitav asendada kaunviljadega: oad, spargel, sojatooted.
- Toidus olev kartul on soovitatav asendada teraviljaga, värskete köögiviljadega, mida on saadaval igas koguses.
Naistele
Tüdrukud, erinevalt meestest, toetuvad dieedi valimisel rohkem emotsioonidele. Nad lähevad sageli äärmustesse: suruvad end jäikadesse piiridesse, keeldudes teatud perioodiks täielikult või osaliselt toidust ning selle lõpus naasevad tavapärase dieedi juurde, võttes seeläbi suure kiirusega kaalus juurde. See kestab seni, kuni naine mõistab, et kõige kiirem ja tõhusam dieet on toitumise korrigeerimine.
Peamine selles protsessis on mõista, millised kasutatavad toidud ei sisalda kasu, vaid aitavad kaasa kaalutõusule, heaolu halvenemisele. Võimsuse reguleerimine peaks põhinema järgmistel lihtsatel ja üldtuntud aluspõhimõtetel:
- Kõige keerulisem samm on kahjulikke süsivesikuid sisaldavate toodete tagasilükkamine, mis kehasse sattudes muutuvad kiiresti rasvaks: saiakesed, kõik suhkrut sisaldavad maiustused.
- Loo tingimused neljaks või viieks toidukorraks.
- Osatoidud on õige toitumise oluline samm. Põhimõte seisneb üldtuntud reeglis: pärast iga pidusööki tuleb tunda kerget näljatunnet.
- Ärge koormake seedesüsteemi hilise ja mahuka õhtusöögiga. Soe tee või meevesi on suurepärane nälja vähendamiseks.
- Puuviljane hommikusöök on paljude õige toitumise järgijate poolt tõestatud viis keha küllastamiseks enne lõunat. tervislikud süsivesikud, vitamiinid ja kiudained.
- Toitumisspetsialistid peavad igas kaalulangusprogrammis vajalikuks sammuks puhastamist kaasaegse Enterosgel sorbendiga. See absorbeerib aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis keharasva lagunemise ajal verre rohkesti sisenevad. Just need toksiinid kutsuvad esile iiveldust, ebameeldivat järelmaitset suus, väljaheitehäireid, naha tuhmust, akne ja sellel esinevate laikude ilmnemist, mis on toitumisele iseloomulikud. See sorbent täidab hästi kõhtu, tekitades seeläbi küllastustunde. , imab endasse liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritava toime mao seintele. Tunnistagem, et erinevalt teistest sorbentidest on selle vastuvõtt pikkade kursustega.
Lihtsad, kuid tõhusad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks
Kui soovite ületada ülekaal jaoks kasutades kiire kaalulangus, soovitavad toitumisspetsialistid esmalt nõu saamiseks arstiga nõu pidada. Visiit arsti juurde sisaldab läbivaatust, testimist, kehanäitajate mõõtmist ja dieedi määramist. Seega kindlustate end riskantsete tagajärgede eest (gastriit, depressioon, peavalud, immuunsuse vähenemine), mis võivad tekkida kaalulangetamise lööbemeetodite korral.
Toitumisspetsialistid, kes on leiutanud uusi tõhusaid dieete, lubavad, et tulemust on näha juba kolmepäevase perioodi pärast. Selle aja jooksul peate järgima mitmeid süsteemis ette nähtud reegleid. Ainult retsepti range järgimine tagab kehal vihatud sentimeetritest vabanemise. Kui sa ei pidanud vastu ja läks katki, siis tuleb dieeti uuesti alustada.
Tatra monodieet 3 päeva
Selline dieet hõlmab ühe tatra söömist ja see dieet on silmapaistev madala süsivesikute sisalduse poolest. Tema jaoks peaksite valima koorimata teravilja täistera tuumaga, sest kest sisaldab optimaalses koguses B jao vitamiine. Et pudru keetmisel kasulikud elemendid ei kaoks, soovitavad toitumisspetsialistid seda üleöö külma veega leotada. Kuue tunni pärast on see vedelikuga küllastunud ning sellel on keedetud teravilja välimus ja maitse. Tänu ühe tatra söömisele vaid kolm kuni viis päeva on võimalik mitte ainult kaalu normaliseerida, vaid kogeda ka muid meeldivaid boonuseid:
- tatrapuder lahustab veresoonte rasvanaastud;
- on võimas puhastav toime;
- tatar annab pikaajalise ja hõlpsa küllastumise;
- Suure vasesisalduse tõttu on tatra söömisel suurepärane mõju juustele, nahale ja küüntele.
Muna 5 kg 5 päeva
Sellise dieedi aluseks on kanamunad, kuna need koosnevad kergesti seeditavatest valkudest. Soovitatav on lisada dieeti värsked köögiviljad, puuviljad, tsitrusviljad. Vajaliku koguse süsivesikute ja rasvade puudumise tõttu ei saa sellist dieeti nimetada tasakaalustatuks. Dieet on ette nähtud kolm korda päevas:
- Hommikusöök: kolm teise kategooria muna, üks greip.
- Lõunasöök: õun, viinamarjad, pirn - mis tahes koguses.
- Õhtusöök: keedetud kanarind (200 gr.).
Keefir 7 päeva
Larisa Dolina dieet on olnud populaarne kümme aastat. Tänu temale on paljud ülekaalulised inimesed kaalust alla võtnud. Ratsioon on 7 kalendripäevad, mille jooksul on soovitatav juua 2 liitrit keefirit. Sel perioodil peaksite unustama maiustused, kondiitritooted ja need tooted, mis aitavad kaasa liigsete kilode ilmumisele. Keedetud kanaliha ja juurviljade kasutamine on teretulnud, kuid need tooted on lubatud vaid kella viieni õhtul. Dieedi negatiivne külg on see, et igapäevase elustiili juurde naastes võivad kilogrammid taas tagasi tulla.
Valk 2 nädalat
Sellisest dieedist kuuldes arvavad paljud, et see on ainult liha dieet, kuid see pole nii. Selline kaalu langetamise viis hõlmab valku sisaldavaid toite: liha, oad, herned. Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et valgu dieet on tõsine stress seedeelundkond, sest ta saab valke ja rasvu ning kaotab täielikult komplekssed süsivesikud. See toitumine annab kohese efekti: 2 nädalaga on lihtne saavutada 10 kg miinus. See tulemus ei ole pikaajaline, tervisele ohtlik. valgu dieet võib põhjustada selliseid negatiivseid muutusi kehas:
- neerufunktsiooni kahjustus;
- probleemid närvisüsteemiga;
- lihaste nõrkus.
Madala kalorsusega 20 kg kuus
Sellist kaalu on võimalik kaotada, kui skaalal olev märk ulatub 110-150 kg-ni. madala kalorsusega dieet, mille juures on lihtne kaalust alla võtta 20 kg kuus, annab toitu termiliselt töödeldud toore köögivilja, ürtide ja puuviljadega. Selle aja jooksul ei ole soovitatav süüa keedetud toitu. Eriti hea on sellisest dieedist kinni pidada suvel ja sügisel, kuid võimalik on ka talvel, sest. on hooajatoodete pakkumine: valge kapsa talisordid, peet, porgand, õun, pirnid.
Neid köögivilju ja puuvilju lubatakse tarbida endale meelepärases koguses blenderiga vahustatud salatite ja smuutide näol. Kiire kaalukaotuse jaoks on väga oluline süüa suures koguses tilli, peterselli, spinatit, salatit, basiilikut, nõgest. Kord päevas on soovitav teha rohelist smuutit: lemmikpuuvili, vahustada hunniku roheliste ja veega. Toortoidudieedi abil ei lahene mitte ainult kaaluprobleem, vaid terve keha saab terveks.
Jelena Malõševa 10 päeva
Kui teil on vaja kaotada täiendavad 5 kg ja teil on jäänud vaid 10 päeva, siis kasutage populaarse tervisesaadete saatejuhi Jelena Malõševa välja töötatud dieeti. See meetod on ette nähtud 10 päevaks. Selle dieedi tulemusena saab organism normaalseks eluks täiskomplekti süsivesikuid ja valke. Selle aja jooksul vahelduvad valgu- ja süsivesikute päevad. Valgupäeva dieet:
- Hommikusöök: keedetud muna (1 tk), hunnik tilli, roheline salat (100 g).
- Üks keedetud kana (800 g) ilma soolata tuleks jaotada ülejäänud päevale.
- Joo kaks liitrit vett kogu päeva jooksul.
Süsivesikute päev koosneb:
- Salat peeneks hakitud toore köögiviljaga: Valge kapsas(500 g), sidrunimahl, porgand (500 g), peet (500 g),.
- Joogivesi (vähemalt 8 virna päevas).
Maailma populaarseimate ja tõhusamate dieetide hinnang
Olles teinud otsuse kaotada liigsed kilod toitumise korrigeerimise kaudu, ei ole kõigil soovi alustada seda protsessi uue, testimata dieediga. Me kõik tahame vältida kõrvalmõjud ja hoidke tervena. Seetõttu pakuvad toitumisspetsialistid lühikest nimekirja, mis näitab dieetide tõhusust:
- - juhib tõhusamaid dieete;
- Kreml - kerge - kiireks kaalukaotuseks;
- Hollywood – tõhusaks kaalukaotuseks;
- "6 kroonlehte" - ohutu, kõhu kaalu langetamiseks;
- on kõige raskem viis kaalust alla võtta.
Kuidas kodus dieedist välja tulla
Tulemuse mõju ja kestus kaalu langetamisel sõltub toitumisest pärast selle lõppu. Toidupiirangute ajal muutub mao suurus, muutudes tavapärasest pisut väiksemaks. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedist lahkuda sujuvalt, kõhtu koormamata või venitamata. Siin on mõned ekspertide soovitused:
- Alusta oma päeva suure klaasi veega.
- Esimesel päeval pärast dieeti ärge suurendage portsjoneid.
- Tutvustage tuttavaid toite järk-järgult: üks iga päev.
Üsna sageli pole sõna "dieet" kandvatel inimestel eriti meeldivaid assotsiatsioone, kuna see tähendab maitsvate ja lemmiktoitude tagasilükkamist, pidevat näljatunnet. Kuid on olemas ainulaadne dieet, mida nimetatakse maitsvaks. Temaga on kaalulangetamise protsess meeldiv ja samal ajal lihtne. Saate hõlpsasti saavutada suurepärase efekti, järgides mõnda lihtsat soovitust.
Maitsvas dieedis on piirangud minimaalsed ning põhirõhk on tasakaalustatud menüül ja õige kombinatsioon tooted.
Tooted, mida võib kaalu langetamise ajal tarbida, peaksid olema looduslikud. On vaja täielikult loobuda maiustustest, kuklid, pooltooted, rasvane liha, vürtsikas toit.
Te ei pea pühapäeval dieedist paastupäeva tegema, sest kõik varem tehtud pingutused lähevad tühjaks. Koogitüki maitsmiseks pole vaja nõuannetele järele anda. Dieedi ajal joo kindlasti kuni kaks liitrit tavalist puhast vett päevas, ilma seda teiste jookidega asendamata.
Dieedi tõhusus, selle omadused
Kui tõhus on selline lihtne maitsev dieet kehakaalu langetamiseks, millised on selle omadused, eelised ja puudused?
Maitsev dieet kiireks kaalukaotuseks on viiepäevane, kolmepäevane ja nädalane. Selle ajal ei ole soovitav üle süüa. Lihtsaid reegleid järgides saate oma kaalu nelja kilogrammi võrra vähendada.
Kaalulangetamise ajal tuleb juua palju vedelikku. Lubatud on tee või kohv, ilma lisatud suhkruta ja loomulikult puhas puhas vesi.
maitsev kiire dieet, mis on mõeldud seitsmeks päevaks, vabaneb kiiresti liigsetest kilodest. Samal ajal on kaalu langetamise protsess meeldiv, mugav ja maitsev. See tähendab mis tahes madala kalorsusega toodete kasutamist. Selle dieedi menüü on mitmekesine ja paljudele tuttav.
Tänu sellele dieedile saate kaalust alla võtta 10 protsenti kogu kehakaalust. Mahlad saab valmistada erinevatest puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest. Samal ajal on soovitav vältida monotoonsust. Veiseliha või köögiviljade portsjoneid saab suurendada, mis ei mõjuta kogu kalorisisaldust.
Kõige olulisem eelis on see, et menüü koosneb tavalistest toodetest. Võite soovitatud menüüst kõrvale kalduda ja valmistada seda, mis teile kõige rohkem meeldib. Sellel pole liiga palju tootepiiranguid.
Seetõttu pole sellel dieedil mingeid puudusi.
Maitsev dieetmenüü igaks päevaks
Iga päeva jaoks on kaks menüüvalikut, mida saate kas vaheldumisi muuta või ühe juurde jääda.
Esimene variant: Hommikusöögiks paar viilu kõva juustu, tükk täistera musta leiba ja tass kohvi. Lõunaks röstitud taimeõli kanafilee. Lisandiks valmista köögiviljad kurgi, tomati ja värske kapsa salati kujul. Pärastlõunal söö juustu või kodujuustu, joo teed või kohvi. Õhtusöögiks küpseta mis tahes liha mis tahes kujul ja köögivilju.
Teine variant: Hommikusöögiks valmista munaputru või munaputru, joo tass kohvi. Lõunaks valmista salat paprikatest, tomatitest ja kurkidest, söö sinki. Pärastlõunaseks suupisteks võta feta- või tofujuustu, joo tass teed või kohvi. Õhtusöögiks küpseta liha köögiviljadega, joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena ja järk-järgult liikuda tavapärasele dieedile.
Parimaks menüüks peetakse maitsvat dieeti 7 päevaks. Siin on vaja kasutada neid tooteid, mis sisaldavad minimaalselt soola, suhkrut ja taimseid rasvu. Pakutavat menüüvalikut saab rohkem laiendada ja täiendada oma lemmikroogadega või koostada iseseisvalt. Peamine asi, mida tuleb arvestada, on toodete madala kalorsusega sisaldus.
Küpseta paremini koos minimaalne summa soola. Selle toote kogutarbimine ei tohiks ületada viit grammi päevas. Iga roog on soovitatav puistata ürtidega, samas võib seda lisada nii toiduvalmistamise käigus kui ka valmisrooga.
Nädala dieedi menüü:
- 1 päev. Olivieri salat, mis on valmistatud rasvavaba majoneesiga. Seda saab süüa umbes pooleliitrises purgis.
- 2. päev Valmista aurulihakotletid. Päeva jooksul sööge neist kolm. See tugineb ka oliiviõliga maitsestatud paprika, kapsa, tomatite köögiviljasalatile. Võite süüa kaks portsjonit.
- 3. päev Küpseta ja söö "Heeringas kasuka all". Roog tuleks maitsestada rasvavaba majoneesiga.
- 4. päev Keeda üks klaas tatart. Tee sibulast ja porgandist salat.
- 5. päev Valmista salat krabipulgad, konserveeritud mais, keedetud riis, rohelised ja apelsin. Saate seda süüa pooleliitrises purgis.
- 6. päev Üks liiter suvalist lemmiksuppi ja sada grammi rukkileiba.
- 7. päev Kulutage täielikult puuviljadele, milles suhkrut on kõige vähem.
Enne sellise dieedi alustamist on hädavajalik konsulteerida spetsialistiga.
