Mis on bormentaalne dieet. Dr Bormentali dieet: intensiivne kaalulangus ilma keeldudeta. Dr Bormentali dieedi menüü

Sellest artiklist saate teada Bormentali dieedi ja selle põhimõtete kohta. Kuidas koostada menüü 1 päevaks, nädalaks, kuuks?

Bormentali dieet ilmus esmakordselt Venemaal 2001. aastal. See on toitumisspetsialistide ja psühhoterapeutide ühine arendus. Moskvas avati kliinik Doctor Bormental ja seejärel hakati avama filiaale ka teistes Venemaa linnades. Nüüd tunnistatakse Bormentali dieeti parimaks mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal.

Dieet vastavalt Bormental. Tööpõhimõte

Bormentali dieedi peamine põhimõte on kaalulangus ilma keeldudeta.

Bormentali dieedi põhiprintsiibid on järgmised:

Kaalulangus ilma kurnavate dieetideta
Salenemist ilma kehaline aktiivsus
Ei mingeid keelde ühelegi tootele

Bormentali dieet põhineb kalorite lugemisel ja soovil kaalust alla võtta..

Kuidas alustada dieediga?

Kohe alguses, kui otsustate Bormentali dieedil kaalust alla võtta, peate välja selgitama ülesöömise põhjuse.

Kõigepealt tuleb välja selgitada ülesöömise põhjus ja see kõrvaldada.. Igaühel on oma:

Toiterežiim puudub
Närviline stress
Erinevus
Rasvane toit öösel

Bormentali dieedist kinni pidades peate päevas sööma 1000 kcal mis tahes toitu, sportlased ja füüsiliselt töötavad inimesed 1200 kcal.

Keelatud toiduaineid pole, kuid soovitav on süüa madala kalorsusega toite. Oluline on lisada menüüsse iga päev valgurikkad toidud: liha, kala ja munad.

Seda dieeti tuleb järgida kuni kaotate kaalu.

Siis saab kalorisisaldust veidi tõsta ja jälgida oma keha, kas kaal jälle tõuseb või mitte ning jälle kaloreid lisada või vähendada. Hea tulemus on selline keha seisund, kui ülekaal ei tõuse ega vähene..

Mida saab süüa?

Bormentali dieedi järgimisel on soovitatav välja jätta rasvased kõrge kalorsusega toidud, näiteks kiirtoidud

Bormentali dieedi järgi võite süüa erinevaid toite, kuid peate rangelt jälgima kalorite arvu. Ja selleks, et mitte istuda terve päeva näljasena, olles hommikul kõik kalorid ära söönud, peate valima madala kalorsusega toidud.

Vähem vaja süüa rasvast ja magusat – selles on palju kaloreid.

Toidud, mida süüa iga päev:

Valgud (munad, liha, kala, kodujuust)
Komplekssed süsivesikud (teraviljad, puuviljad, köögiviljad)
Taimeõli

Toidud, mida tuleb piirata:

Pagariäri
Rasvased piimatooted
vorstid
Rasvane liha

Nagu see on?

Bormentali dieedi järgi tuleb süüa sooja toitu ja peale söömist juua kuuma teed.

Kliinikus "Doctor Bormental" nõustavad eksperdid:

Sööge toitu ainult soojalt, ja peale söömist juua 1 klaas kuuma teed.
Söö 6-7 korda päevas, 200 g, mitte rohkem viimane suupiste 4 tundi enne magamaminekut.
Jälgige 1-2 korda nädalas paastupäevad . Sellistel päevadel sööge keefirit või köögivilju.

To kiirendada kaalulangust peab olema hõivatud väike füüsiline aktiivsus (kõndimine), massaaž, kehamähis ja muud protseduurid.

Kliiniku "Doctor Bormental" arstid ei soovita suuri koormusi.

Märge. Kui otsustate jääda Bormentali dieedi juurde, ei ole soovitatav juua alkohoolseid jooke ja vürtsikaid toite, et mitte äratada isu.

Dieedi vastunäidustused:

Naised, kes imetavad ja rasedad
Diabeediga patsiendid
Vähiga patsiendid
Inimesed, kellel on vaimsed häired
Südame-veresoonkonna haigustega (insult, südameatakk)
Alla 18-aastased lapsed
Vanemad inimesed üle 60

Dieet "Doktor Bormental", nädala menüü

Bormentali dieedi järgi peaks nädalamenüüs olema tailiha, kala, piimatooted, juur- ja puuviljad.

Bormentali dieedi järgi söömine, nädala jooksul peate valmistama roogasid kalast, tailihast, piimatoodetest, samuti köögiviljadest ja puuviljadest. Söö 6-7 korda päevas, kuid pea meeles, et portsjon peaks olema väike, kuni 200 g.

esmaspäev
Hommikusöök

Keedetud munad 2 tk. (130 kcal)
Merevetikad 100 g (16 kcal)
Tassikook 50 g (153 kcal)

Lõunasöök

Supp seentega 200 g (52 kcal)
Valge kapsa salat taimeõliga (83 kcal)
Keedukartul võiga 100 g (126 kcal)
Tükk keedetud haugi 50 g (35 kcal)
1 tass teed ilma suhkruta (2 kcal)

Vinegrett 100 g (128 kcal)

Tatar 100 g veise guljaššiga 30 g (257 kcal)

Teine õhtusöök

teisipäeval
Hommikusöök

1 keedetud muna (63 kcal)
Odrapuder 100 g (137 kcal)
Õun (45 kcal)
1 tass kuuma teed ilma suhkruta (2 kcal)

Lõunasöök

Magus kirss 150 g (75 kcal)

Köögiviljasupp (28 kcal)
Riisipuder 100 g (152 kcal)
Veiseliha guljašš 50 g (90 kcal)
1 tass teed suhkruga (29 kcal)

Meriahvena filee 50 g (70 kcal)
1 tass teed suhkruga (29 kcal)

Hautatud kapsas 100 g (90 kcal)
1 tass teed suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

1 tass kalgendatud piima (118 kcal)

kolmapäeval
Hommikusöök

2 muna omlett seentega (250 kcal)
1 tass kuuma teed ilma suhkruta (2 kcal)
1 arvuti. vahukomm 65 g

Lõunasöök

Tükk keedetud kana - 100 g (135 kcal)
Paar viilu kurki 50 g (8 kcal)
1 viil musta leiba (8 kcal)
1 tass teed suhkruga (29 kcal)

Hernesupp 250 g (121 kcal)
Riisipuder köögiviljadega 100 g (152 kcal)
1 tass teed suhkruga (29 kcal)

1 õun (45 kcal)

Keedukartul kastmega 100 g (90 kcal)
Peedisalat 50 g (33 kcal)
1 tass teed suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

1 tass rasvavaba keefiri (60 kcal)

neljapäeval
Hommikusöök

Hirsipuder 100 g (168 kcal)
Tükk kalkuniliha 50 g (75 kcal)
Porgandi-sibula salat 50 g (30 kcal)

Lõunasöök

1 tass kuuma teed suhkruga (29 kcal)
2 viilu Hollandi juustu 20 g (70 kcal)

Kõrv 200 g (92 kcal)
2 viilu saia (16 kcal)
Vinegrett 50 g (64 kcal)
1 tass teed suhkruga (29 kcal)

Salat kurkide ja hapukoorega 100 g (33 kcal)
Tükk keedetud haugi 50 g (35 kcal)

Seenepilaf 100 g (119 kcal)
Valge kapsa salat taimeõliga 100 g (67 kcal)
Tee suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

1 klaas fermenteeritud küpsetatud piima (175 kcal)

reedel
Hommikusöök

Kaerahelbed 100 g (177 kcal)
Keskmine õun (35 kcal)
2 jaotust tervest šokolaaditahvlist (68 kcal)
Tee ilma suhkruta (2 kcal)

Lõunasöök

Salat kurgi ja tomatiga 100 g (32 kcal)
Keedetud kana 50 g (77 kcal)
1 tass kuuma teed suhkruga (29 kcal)

Hapukurk ilma lihata 300 g (138 kcal)
Riisipuder 50 g (56 kcal)
Merevetikad 50 g (8 kcal)
Tee ilma suhkruta (2 kcal)
Vahukomm 1 tk. (55 kcal)

Puuviljasalat 100 g (103 kcal)

Veiseliha (50 g), hautis suvikõrvitsaga 100 g (107 kcal)
Salat kurkide ja hapukoorega 75 g (24 kcal)
Tee suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

1 tass rasvavaba keefiri (60 kcal)

laupäeval
Hommikusöök

Omlett 1 munast (125 kcal)
Tomati-sibula salat taimeõliga 100 g (108 kcal)
1 tass kuuma teed suhkruga (29 kcal)

Lõunasöök

Võileib leival (1 tk.) keedetud kalkunitüki (50 g) ja kurgiviiludega 50 g (95 kcal)

Borš kanaga 200 g (171 kcal)
2 viilu saia (20 kcal)
Salat koos hiinakapsas maitsestatud päevalilleõliga 50 g (40 kcal)
Kuum tee suhkruga (29 kcal)

Kodujuust hapukoorega 50 g (130 kcal)
Kuum tee suhkruga (29 kcal)

Odrapuder suvikõrvitsaga 75 g (105 kcal)
Praetud veisemaks 50 g (100 kcal)
Kuum tee suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

1 tass rasvavaba keefiri (60 kcal)

pühapäev
Hommikusöök

Tatrapuder (100 g) veiseliha šnitsliga (247 kcal)
Keskmine tomat (17 kcal)
Kuum kohv ilma suhkruta (2 kcal)

Lõunasöök

Kuklike 50 g (133 kcal)
Kuum tee suhkruga (29 kcal)

Shchi ilma lihata 200 g (62 kcal)
Keedukartul hapukoorega 50 g (58 kcal)
Salat alates hapukapsas 50 g (35 kcal)
Kuum tee suhkruga (29 kcal)

Pannkoogid kodujuustuga 100 g (195 kcal)
Tee ilma suhkruta (2 kcal)

Riisipuder tomatikastmega 100 g (113 kcal)
Keedetud veiseliha 50 g (90 kcal)
Kuum tee suhkruga (29 kcal)

Teine õhtusöök

1 tass rasvavaba keefiri (60 kcal)

Dieet "Doctor Bormental", menüü 14 päeva

Pärast 14 päeva Bormentali dieedil viibimist saate teada, kuidas valida, mida eelistada: õuna või kooki.

Kui otsustate järgida Bormentali dieeti, eelistatavalt süüa lahja valgusisaldusega loomset päritolu toitu, teravilja, puu- ja köögivilju.

Pärast iga sööki lisada menüüsse kuum tee, saate kohvi, mahla, kuid peate siiski eelistama kuumi jooke. Pealegi, peate jooma kuni 2 liitrit puhastatud vett päevas. Turse ei tohiks olla, kuna me lisame vähe soolast ja suitsutatud toitu.

Selleks, et nahk pärast kaalu kaotamist ei longuks, tuleb teha kosmeetilisi protseduure: massaaž, savimähised, koorimine, vannid, millele on lisatud meresool, külastada vanni ja sauna .

Dieet "Doctor Bormental", menüü kuuks

Doctor Bormentali kliinikud tegutsevad paljudes Venemaa linnades

Kuu aega dieeti tehes tuleb sellega arvestada iga päev peaks dieedi menüü sisaldama vähemalt 50 g loomset valku.

Eelistada tuleks madala kalorsusega toite. Järk-järgult peate vähendama jahu ja rasvaseid toite.

Kui peale dieedi pidamist on mitu nädalat möödas ja kaal ei kao kuhugi või kasvab ikka, siis tuleks järgmised asjad ära visata:

Vorstid
kartul
valge leib
Kõik rasvased toidud ja piimatooted, mille rasvasisaldus on üle 1%
alkohol
Magusad joogid

Märge. Kui jääte Bormentali dieeti järgides haigeks, peate suurendama päevast kaloraaži 200-300 kcal võrra.

Dieet "Doctor Bormental", menüü igaks päevaks, päevik

Kaalud dieedipidajatele Bormental – väga oluline asi

Kui otsustate järgida Bormentali dieeti, peate kõigepealt seda tegema:

Ostke köögikaal, et kaaluda enne söömist kõik toidud.
Laadige Internetist alla toortoidu ja valmistoitude kaloritabelid ning riputage need külmkapi külge.
Pea päevikut ja kirjuta üles kõik toidu ja kaaluga seonduv.
Ostke enda kaalumiseks kaal.

Päevikusse paneme kirja oma kaalu, päevas söödud toiduainete arvu, arvutame nende kalorisisalduse ja jälgime, et nende kalorisisaldus ei ületaks 1000-1200 kcal.

Samuti päevikusse paneme kirja uued valmistatud toidud loendatud kaloritega. Lisaks mõne aja pärast kohandada, mida on vaja muuta, et parandada kaalulangetamise tulemust.

Menüü 1 päevaks

Tatrapuder - 80 g (70 kcal)
Kanatükk - 100 g (91 kcal)
1 keskmise suurusega tomat (17 kcal)
1 klaas teed ilma suhkruta ja muretaignata 1 tk. (35 kcal)

Lõunasöök:

Keedetud koha - 100 g (70 kcal)
2 tk. pätsid (26 kcal)
1 klaas teed ilma suhkruta ja vahukommid 1 tk. (60 kcal)

Hernesupp - 250 g (165 kcal)
Keedetud kalkun - 100 g (84 kcal)
Salat peediga - 100 g (67 kcal)
1 tass teed suhkru ja sidruniga (30 kcal)

Puuviljasalat - 200 g (70 kcal)

1 riisi ja lihaga täidetud paprika (140 kcal)
Marineeritud kurgid - 100 g (22 kcal)
1 tass suhkruvaba teed 2 jaotusega tervest šokolaaditahvlist (68 kcal)

Teine õhtusöök:

Shchi hapukoorega - 200 g (71 kcal)
2 viilu musta leiba (16 kcal)
1 tass rasvavaba keefiri (45 kcal)

Bormentali dieedi retseptid

Bormentali dieet on lihtne ja arusaadav, murettekitav on ainult see, et sul on vaja kõike, mida sööd. loe kaloreid.

Siin on mõned kalorite lugemise retseptid.

Ahjus küpsetatud liha seente, sibulate ja tomatitega (117 kcal 100 g valmis roa kohta)

Retsept:

Määri sügava praepanni põhi päevalilleõli (10 g).
Lõikasime sibula poolrõngad (150 g) ja pane see pannile.
Laota sibula peale 300 g õhukeselt viilutatud kanafilee.
Seejärel pange plaadid välja toored šampinjonid (130 g).
Rekordi tipp tomatid (150 g).
Määrige ülemine osa hapukoor (50 g) ja puista üle riiviga kõva juust (100 g).
Küpseta keskmisel kuumusel 40 minutit.

Salat "Uganda"(valmistoode sisaldab 128 kcal 100 g kohta)

Retsept:

Banaan (100 g) lõika kuubikuteks ja pane sügavasse kaussi.
Rosinad (20 g) leotage pool tundi, peske, kuivatage ja lisage kaussi.
Seejärel lisage 20 g kaerahelbed ja 40 g kuubikuteks lõigatud kanasinki.
Lisame 1 väikese sidruni koor ja pigistada välja mahla.
Täidame kõik 100 g koort, lase pool tundi tõmmata ja laota salatilehtedele.

Bormentali dieedi järgi on soovitav süüa madala kalorsusega roogasid, üks neist on köögiviljahautis.

Köögiviljahautis(valmis roog sisaldab 26 kcal 100 g kohta)

Retsept:

Kuumuta pann, vala 2 spl. supilusikatäit taimeõli ja prae kuldpruuniks 1 keskmine, peeneks hakitud sibul.
Lisamine 300 g peeneks hakitud tomateid ja hauta suletud kaanega 5 minutit.
Seejärel lisa kuubikuteks suvikõrvits ja baklažaan (igaüks 300 g), 1 paprika, lõika ribadeks, jätka keetmist 5 minutit.
Prae kuival pannil 1 st. lusikatäis jahu ilma ülaosata, lahjendada 1 klaas kuum vesi soola, lisa loorberileht, lase keema, vala köögiviljad ja hauta pehmeks.

Bormentali dieedi tulemused

Bormentali dieet on tunnistatud kõige tõhusamaks maailmas ja seetõttu on tulemused hämmastavad.

Bormentali dieedi peamine asi: loe kaloreid, söö väikeste portsjonitena, mitte rohkem kui 200 g, näri põhjalikult. Bormentali dieedi keerukus seisneb kalorite lugemises. Ja kuigi see on paljude jaoks murettekitav, on selle dieedi järgijaid endiselt palju.
Dieet on tunnistatud maailma tõhusaimaks, sest seda järgides kunagi kaotatud kaal enam tagasi ei tule, vaid hakatakse kaalust alla võtma kohe, niipea kui loobutakse vastavalt dieedi nõuetele.
Bormentali dieedi järgimine esimesel nädalal võite kaotada 2-6 kg sõltuvalt juurdevõetud kaalust. IN edasi kaob kaal 7-13 kg kuus.
Igaühel on oma toitumiskava. Võite konsulteerida dietoloogiga ja ta arvutab välja, kui palju kaalu peate saavutama ja kui kauaks.
Tavaliselt dieeti tuleb järgida kuni soovitud kaalu saavutamiseni - umbes kuus kuud. Seejärel saate kalorisisaldust suurendada 1600-1800 kcal-ni päevas.

Bormentali dieet: roogade kalorisisalduse tabel

Need tabelid peaksid võtma parim koht oma kodus, kui otsustate järgida Bormentali dieeti.

Liha, kala, piimatoodete, teravilja ja munade kaloritabel, mille järgi tuleb kaloreid lugeda Bormentali dieedi järgi

Köögiviljade, puuviljade, seente, pähklite, rasvade ja pagaritoodete kaloritabel vastavalt Bormentali dieedile

Bormentali dieedi järgi valmistatud valmistoitude kaloritabel

Bormentali dieet loodi tavainimestele, kes ei saa endale lubada spetsiaalseid toite ja jõusaale. Lisaks distsiplineerib Bormentali dieet oma järgijaid. Seda jälgides ei "moosi" te järjekordset konflikti ülemuste või sugulastega.

Video: populaarne dieet kehakaalu langetamiseks. Dr Bormenthal

Kaalukaotuse teema on viimastel aastakümnetel muutunud enam kui aktuaalseks. Epideemia saledad figuurid sai alguse kaugetel 80ndatel, kui pikajalgsed, toonuses kaunitarid täitsid maailma catwalk’e. Samas koos moega täiuslik figuur tekkis probleem ülekaal. Niisiis kannatab tänapäeval umbes 20% meie planeedi elanikest rasvumise all, mida kasutavad uudsete dieetide ja kaalulangusravimite loojad. Ja sellest artiklist saate teada kõike dr Bormenthali dieedi kohta ja selle kohta, kuidas arvutada oma kõige tõhusama kaalukaotuse jaoks.

Mis on dr Bormenthali teene?

Paljud usuvad, et dr Bormenthal on tõeline inimene, kes lõi ainulaadse dieedi. Tegelikult nimetati romaani "Koera süda" tegelase Mihhail Bulgakovi nime kliinikute, toitumisspetsialistide, psühhoterapeutide ja endokrinoloogide võrgustikuks, kes aitavad kohandada oma patsientide toitumist ja elustiili.

Bormentali toitumispõhimõte on kehtinud juba üle 12 aasta. Kogu oma olemasolu jooksul on kliinik aidanud mitmel tuhandel patsiendil kaalust alla võtta, mida kinnitavad arvukad ülevaated.

Kuid mitte kõik ei saa selles asutuses ravi endale lubada. Seega peab klient individuaalse elektrisüsteemi väljatöötamise eest maksma umbes 35 000 rubla. Kuid lisaks dieedile määrab arst tõrgeteta erinevaid kosmeetilisi protseduure - massaaži, naha pingutamist, koorimist ja palju muud. Ühe protseduuri hinnad kliinikus varieeruvad 1500-4000 rubla ulatuses. Kuid ärge ärrituge. Lõppude lõpuks, teades Bormentali valmistoodete kalorisisaldust ja järgides kõiki soovitusi, saate kaalust alla võtta ilma kallite kursuste ja protseduurideta.

Dieet vastavalt Bormental

Individuaalne dieet kliinikus koostatakse pärast kõigi testide läbimist ja keha metaboolse vanuse mõõtmist. Küll aga on olemas lihtsustatud Bormentali kaalulangusskeem, mis põhineb kalorite lugemisel ja gastronoomilisel piiramisel, mis sobib peaaegu kõigile. Ainsaks erandiks on inimeste rühm, kellel on toidu terav piiramine vastunäidustatud.

Nagu iga dieedi põhimõte, õige toitumine Bormental sisaldab mitmeid kohustuslikke reegleid, mida järgides saate saavutada väga häid tulemusi:

Patsient peab mahu määramiseks arvutama oma kalorite koridori igapäevane dieet. Minimaalne tarbitav toidukogus ei tohiks olla väiksem kui 1100 kalorit päevas.
Kiire efekti saavutamiseks peate igapäevaselt tarbima piisavas koguses valke, köögivilju ja puuvilju.
Kalorite täpseks loendamiseks peate ostma
Bormental peaks alati olema silmatorkavas kohas.
Joo kindlasti vähemalt 2,5-3 liitrit puhas vesi päevas. See hoiab ära keha dehüdratsiooni.
Toidukordi tuleks jagada 6-8 lähenemiseks.
Ärge jätke tähelepanuta regulaarse füüsilise tegevuse vajadust, mis aitab ainevahetust hajutada.
Võtke reegliks korraldada paastupäevi 1-2 korda nädalas.

Igapäevane menüü

Bormentali toitumisreeglid nõuavad igapäevast tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid. Vastasel juhul ei saa organism kätte kõige vajalikumad ained ja tagajärjed võivad olla negatiivsed.

Dieedi eelis on see, et inimene saab süüa absoluutselt kõike. Peaasi on Bormentali järgi õigesti arvutada kalorite koridor. Inimene õpib aja jooksul kindlaks tegema, millistest toiduainetest õnnestub tal kiiremini piisavalt saada ja mis tuleks jäädavalt toidust välja.

Kuidas arvutada oma kalorite koridori?

Kalorite koridori saate arvutada vastavalt Bormentalile, kasutades järgmist lihtsat valemit: OO \u003d A + B - C, kus:

A = kaal x 9,99;
B = kõrgus x 6,25;
B = vanus x 4,92.

Saadud arvust peavad naised lahutama 161 ja mehed lisama 5. Saadud arv on Bormentali kalorikoridor, mis võimaldab teil kaalu säilitada. Kui lahutate sellest arvust 200-300 kalorit, saate kaalulanguse päevamäära. Bormentali kalorite tabel aitab teil oma dieeti arvutada. Siiski ei ole soovitatav tarbida alla 1100 kalori päevas, kuna keha muutub nõrgaks ja kõhnuks.

Bormentaalne tabel

Tarbitud kalorite mugavaks arvutamiseks on spetsiaalne tabel, mis näitab peamiste toodete parameetreid, mis on tüüpilised Venemaa elanike toitumisele. Kalorite sisaldus on siin näidatud 100 grammi kohta. Teisisõnu, kui teil on vaja arvutada 300 grammi toote indikaator, tuleb tabelist saadud kalorite arv korrutada 3-ga. Seega, teades toodete kalorisisaldust Bormentali järgi, saate oma dieedi õigesti üles ehitada. et mitte ainult mitte saada ülekaalu, vaid ka kaalust alla võtta.

Toode	Kalorid 100 g kohta	Toode	Kalorid 100 g kohta
Lambaliha	315	Kreem	120
Veiseliha	180	Hapukoor	115
Rinnatükk	470	Jäätis	220
Part	400	Rjaženka	85
Sealiha	265	Jogurt	51
keeduvorst	250	Brynza	260
Suitsuvorst	380	Nisujahu	348
vorstid	135	Rukkijahu	350
Türgi	150	Riis	337
Vasikaliha	90	Oad	328
Granuleeritud kaaviar	250	Manna	340
Pollaki kaaviar	120	tatar	345
Pollock	70	Pearl oder	341
Krevetid	85	kaerahelbed	380
Lest	89	Läätsed	310
Haugi	41	Herned	278
Zander	45	Soja	395
lõhe	140	Hirss	352
tursk	60	Kakaopulber)	375
Ahven	94	Kana muna	65
Latikas	48	merikapsas	16
Krabi	70	Keel	156
Heeringas	57	Konserveeritud kala	319
Piim	60	Pasta	350
Keefir	38	Teraviljad	304
Kodujuust	226	Maisihelbed	369
parmesani juust	330	Kartul	83
Juust vene	371	Porgand	33
Syrki kohupiim	380	Sibul	25

Valmistoitude kalorisisaldus vastavalt Bormentalile

Kalorite sisalduse arvutamise mugavuse huvides töötasid Doctor Bormentali kliiniku spetsialistid välja tabeli, mis põhineb Venemaal kõige tavalisematel roogadel, mida valmistatakse igas perekonnas. Seega ei saa te salati või supi kõigi komponentide kalorisisaldust kokku lugeda, vaid leidke tabelist vajalik nimi.

Nõu	Kalorid 100 g kohta	Nõu	Kalorid 100 g kohta
Keedetud kartulid	250	Köögiviljasalat	97
Praetud kartul	310	Borš	116
keedetud tatar	370	Okroshka	260
Hautatud kapsas	160	Rassolnik	245
Kala lihapallid	250	Vinegrett	130
Lihapallid	350	Vorstivõileib	150
keedetud kana	130	köögiviljade kaaviar	90
kapsa rullid	500	Hernesupp	240
Veiseliha köögiviljadega	290	Kharcho	235
kotletid	92	kartulisupp	233
Veise guljašš	340	Nuudlisupp	250
Kala köögiviljadega	220	Aspic	40
nisu leib	265	Riisipuder	300
rukkileib	215	Küpsetatud kana	370

Dr Bormenthali kaloritabel võimaldab patsientidel olla oma tervise suhtes tähelepanelikum ja reguleerida tarbitava toidu igapäevast toitumist.

Dieedi õige täitmine

Kahenädalasest dieedist väljumine peaks olema sujuv. Seega tuleks 2-3 päeva päevanormile lisada 50-100 kalorit. Pärast dieeti soovitatakse patsiendil oma kalorite koridorist kinni pidada. Kui teie kalorite tarbimine suureneb, hakkate aja jooksul uuesti kaalus juurde võtma.

Ärge katkestage järsult dieeti ja suurendage kalorite arvu üle päevaraha. Selline järsk hüpe võib katkeda metaboolsed protsessid kehas, mis toob kaasa kohese rasvamassi komplekti.

Vastunäidustused

Bormentali dieeti ei tohi kasutada teatud rühmad isikud. See hõlmab alla 18-aastaseid lapsi, rasedaid ja imetavaid naisi ning vanureid. Toodete kalorisisalduse tabel vastavalt Bormentalile on vastunäidustuste korral vabatahtlik, kuid igaüks peab oma dieedist välja jätma kiirtoidu ja muud kahjulikud toidud.

Mitte mingil juhul ei tohiks seda dieeti pidada neile, kes kannatavad krooniliste või nakkushaiguste ja hormonaalsete häirete all. Igal juhul on hädavajalik konsulteerida spetsialistidega - psühhoterapeudi, endokrinoloogi ja loomulikult toitumisspetsialistiga.

Lisameetmed võitluses saleda figuuri eest

Lisaks õigele toitumisele aitavad kaalu langetamisele tõhusalt kaasa erinevad kosmeetilised protseduurid, mida saab kodus teha. Vaakum- või rullmassaaž lisamisega eeterlikud õlid tsitruselised. Mähised aitavad neid, kes seisavad silmitsi lõtvunud ja kuiva naha probleemiga pärast järsku kaalukaotust. Mähiste alusena võite kasutada pruunvetikas ( merevetikad), sinine ja valge savi, jahvatatud kohv või mesi.

Kuid igal kosmeetilisel protseduuril on oma vastunäidustused. Seega ei tohiks mähiseid teha inimesed, kes on allergilised teatud kasutatava koostise komponentide suhtes, samuti rasedad naised ja need, kes on aktiivsed. põletikulised protsessid organismis. Toksiinide järsk vabanemine protseduuri ajal võib olukorda ainult süvendada.

Füüsiline aktiivsus sisaldub kohustuslikus Bormentali kaalulangusprogrammis. Võite alustada klassikaliste harjutustega, suurendades järk-järgult koormust ja korduste arvu. Selleks on kohustuslik kõndida 1-2 tundi päevas värske õhk. Lisakilodega aitavad väga hästi võidelda ujumine, joogatunnid algajatele ja rattasõit. Lisaks hoiab kehaline aktiivsus ära naha lõtvumise, millega kõik kaalu langetavad silmitsi seisavad. Ja loomulikult tuleks alati Bormentali järgi arvutada valmistoitude kalorisisaldust.

Dr Bormenthali dieet kehakaalu langetamiseks ja selle põhireeglid, samuti selle dieedi plussid ja miinused ning nädala menüü koos toiduratsiooniga.

Ülekaalulised inimesed kasutavad erinevaid kaalulangetamisstrateegiaid. Nad proovivad enda peal erinevaid dieete, käivad spordiklubides. Üks tänapäeval tõhusamaid meetodeid on Bormentali dieet.

Milline on dr Bormentali dieet

See on omamoodi kompleksne kaalukaotuse meetod, mis sisaldab mitmeid komponente, millest peamised on toitumine ja psühholoogiline seisund. See tehnika ei luba kiireid tulemusi. Kaal langeb aeglaselt, kuid kindlalt.

Arendajate sõnul tuleb kaal juurde ebaõige toitumiskäitumise tõttu. Kui inimene proovib stressirohke perioodil negatiivseid emotsioone "süüa" või, vastupidi, premeerida end saavutuste eest millegi maitsvaga. Algstaadiumis peab inimene mõistma ülesöömise põhjuseid. Millised tegurid viisid selle tulemuseni ja õppige, kuidas kogeda stressi erinevalt, ilma toidu osaluseta.
Selline dieet sobib kõigile ülekaalulistele inimestele, välja arvatud need, kellele selline tehnika on meditsiiniliselt vastunäidustatud.

On mitmeid põhilisi toitumisreegleid:

Mitte mingil juhul ei tohi nälga jääda. Nälja ajal on ainevahetusprotsessid organismis pärsitud, ainevahetus väheneb, mis toob kaasa kaalutõusu. Ärge unustage, et nälja kustutamisega kaotate kaalu. Kui toit siseneb kehasse, algab ainevahetusprotsess, mille käigus rasv sulab. Sel põhjusel on oluline süüa rikkalikku hommikusööki. Hommikusööki peetakse hommikuseks söögiks, mitte esimeseks toidukorraks.
Väga oluline on õppida eristama söögiisu näljast. Kui kõht hakkab toitu nõudma, on see nälg ja kui teil on lihtsalt igav ja soovite midagi näksida, siis on see isu. Toitu tuleks võtta ainult mao, mitte hinge nõudmisel.
Arvestage alati kaloreid. Päevane kalorite tarbimine on 900-1500. Selle väärtus on individuaalne ja sõltub teie elustiilist ja algkaalust. Kui tunnete nälga, tuleks latti tõsta. Nagu varem mainitud, ei saa te nälga jääda. Spordiga tegeledes peaksite kalorisisaldust suurendama, passiivse eluviisiga vähendama.
Sa ei pea end sundima rooskapsast sööma, kui need sulle ei maitse. Söö midagi, mis on meeldiv, aga samas sellistes kogustes, et päevast kalorinormi üle ei läheks. Kategooriliselt keelatud roogasid pole.
Peate täpselt arvutama tegeliku kilode arvu, mille jaoks peate kaotama optimaalne kaal. Optimaalne kaal ei ole soovitav, kuid sobib teile, võttes arvesse teie pikkust, algkaalu, vanust, sugu ja muid määravaid parameetreid.
Vedelikud peavad jooma kehale vajaliku koguse. Ärge valage endale liitrite kaupa vett kõhu täitmiseks. Vesi tuleb kiiresti välja ja näljatunne tuleb uuesti.
Ärge unustage kerget sporti. See võib olla ujumine, matkamine või suusatamine.

Põhineb madala kalorsusega toiduainetel. See ei tähenda. Et ei saa endale praadi ega kooki lubada. Võite süüa mis tahes toitu, kuid võttes arvesse asjaolu, et peate järgima päevast kalorikogust ja samal ajal mitte olema näljane. Dieeti on kasulik lisada erinevaid keedetud teravilju, puuvilju, taimeõlisid. Vähendage miinimumini vorstide, rasvaste toitude, maiustuste tarbimist – need toidud on kaloririkkad.

Ilma vastunäidustusteta pole kaalulangetamise meetodeid. On inimgruppe, kelle puhul Dr Bormentali kaalulangetamise tehnikat rakendada ei saa. Nende hulka kuuluvad rasedad naised, emad rinnaga toitmise ajal, alla täisealised isikud, eakad. Diabeediga ja pärast kardiovaskulaarsüsteemi haigusi põdevad vähihaiged.

Samuti on kroonilised haigused. Ägenemise perioodil ei tohiks seda dieeti enda peal kasutada. Igal juhul tuleks esmalt küsida nõu spetsialistilt, sest üleminek madala kalorsusega toidule toob kehale kaasa stressi. Nii et võite kaaluda, millised on selle dieedi positiivsed ja negatiivsed küljed.

Plussid:

Üks suuri plusse on see, et see annab kindlasti tulemusi. Kaalulangus on igaühe jaoks individuaalne, kuid seda võib teistega võrreldes pidada kiireks tempuks.
Söömine toimub keskmiselt iga 4 tunni tagant, siis selle tulemusena peaaegu ei tekigi soovi lihtsalt näksida.
Toodetele piiranguid ei ole. Kui soovite süüa midagi kõrge kalorsusega, siis ärge keelake seda endale. Lihtsalt lugege kokku kalorite arv ja muutke järgmine toidukord vähem kalorsusega.

Miinused:

Üks peamisi puudusi on Et keha kogeb esimest korda stressi, mis võib väljenduda nõrkuse, töövõime langusena. Meeleolu halvenemine. See võib viia ka immuunsuse vähenemiseni, võimalikud on hormonaalsed häired.
Esialgse kaalulanguse ja hiljem võib nahk muutuda lõtvaks. Ja lihased on nõrgad. Sel põhjusel on vaja keha vormis hoida, vajalik on füüsiline aktiivsus ja füsioteraapia.
Esimestel nädalatel võite end halvasti tunda süsivesikute ja kalorite hulga vähenemise tõttu.
Nõuab pidevat kalorite lugemist. Isegi kui saavutate oma optimaalse kaalu, peate veel mõnda aega pidama arvestust ja loendama toidukordade kalorisisaldust. Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult tulemuse saavutamine, vaid ka selle kinnistamine.
Kontrolli pidevalt oma isu. Saate ainult oma nälga rahuldada. Seetõttu peate pidulikest pidusöökidest loobuma.

Dr Bormentali dieet kehakaalu langetamiseks - nädala menüü

Kõige parem on oma dieet ette planeerida päevaks, veel parem nädalaks. Siin on üks näide iganädalasest dieedist vastavalt Bormentalile.

1 päev.	Hommikusöök - kaks keedetud muna - 130 kcal; merikapsas 100 g - 16 kcal; tass magustamata teed - 2 kcal; Hommikusöök 2 tass magustamata teed - 2 kaks tükki šokolaadi - 68 Õhtusöök seenesupp 200 g - 52 kapsasalat päevalilleõliga - 83 keedukartul 100-126 g keedetud koha 50g - 35 tass kuuma teed - 2 pärastlõunane tee 100 g vinegrett - 128 Õhtusöök keedetud tatar 100g+ veise guljašš 30g – 257 tass kuuma teed suhkruga - 29 Õhtusöök 2 klaas rasvavaba keefiri - 62
2 päeva	Hommikusöök keedetud muna - 65 odrapuder 100g - 137 roheline õun - 45 tass teed ilma suhkruta - 2 Hommikusöök 2 banaan - 80 Õhtusöök borš kanapuljongiga - 40 riisipuder 100-150 g veise guljašš 30-54 g tass magusat teed - 29 pärastlõunane tee kodujuustu pajaroog alates rasvavaba kodujuust 100 g - 86 tass magusat kuuma teed - 29 Õhtusöök hautatud kapsas 100g - 90 tass magusat teed - 29 Õhtusöök 2 klaas 1% keefirit - 76
3 päeva	Hommikusöök munapuder - 2 muna ja seened - 250 tee - 2 2 kummikommi - 70 kcal. Hommikusöök 2 keedetud kana 100 g - 135 kurk 50-8 g magus tee - 29 Õhtusöök hernesupp 200-120 g kana pajaroog seentega 100g – 157 tass magusat teed - 29 pärastlõunane tee kirss 100-50 g Õhtusöök keedukartul 100-90 g peedisalat 50-33 g tass magusat teed - 29 Õhtusöök 2 klaas keefirit - 60
4. päev	Hommikusöök hirsipuder 100g - 168 keedetud part 50-75 g porgandisalat - 30 Hommikusöök 2 tass teed ilma suhkruta - 2 vahukomm - 80 Õhtusöök 200 g kalasuppi - 93 must leib 2 kus – 16 kapsasalat - 83 tass magusat teed - 29 pärastlõunane tee vinegrett - 64 keedetud haug 50g - 35 Õhtusöök köögiviljahautis - 97 porgandisalat - 33 tass magusat teed - 29 kcal. Õhtusöök 2 klaas jogurtit 170
5. päev	Hommikusöök kaerahelbed - 177 õun - 45 pool vahukommi - 60 tee - 2 kcal. Hommikusöök 2 kurgisalat hapukoorega - 56 keedetud kanarind 50-77 g magus tee - 29 kcal. Õhtusöök hapukurk 200g - 134 riisipuder 50-56 g leib 2 tk - 16 k magus tee - 29 pärastlõunane tee Banaani ja õuna salat 100g - 103 kcal. Õhtusöök hautatud suvikõrvits veiselihaga - 107 kurk - 24 tass magusat teed - 29 õhtusöök 2 klaas madala rasvasisaldusega keefirit - 62

Bormentali dieet loodi toitumisspetsialistide, psühholoogide, erinevate suundade arstide ühiste jõupingutustega. Tehnika ei näe ette paastumist, rangeid toidupiiranguid, kuid nõuab teatud reeglite järgimist. Kaalu kaotamise protsess toimub ilma suurema pingutuseta, puudub psühholoogiline ebamugavustunne, puudub koormus siseorganitele. Programm töötati välja 2001. aastal, arvestades tänapäeva inimese elurütmi iseärasusi.

Bormentali dieet erineb teistest meetoditest selgete piirangute puudumise tõttu.

Inimesel on lubatud süüa seda, mida ta tahab, kuid väikestes kogustes. Kui soovite šokolaadikommi või kooki, saate oma soovi rahuldada. Aju saab infot, et vajadus on rahuldatud, isu selle toote järele ei teki niipea.
Päevane kalorisisaldus peaks olema naistel 1200 kcal, meestel 1400 kcal. Peate pidevalt kaloreid lugema, andmeid päevikusse salvestama. Kuidas see välja peaks nägema, näete Internetis, vormi on võimalik alla laadida. Hommikusöögi kalorisisaldus peaks olema 30%, lõunasöök - 10%, lõunasöök - 40%, õhtusöök - 20%, teine õhtusöök - mitte rohkem kui 10%.
Neli toidukorda päevas, millele lisandub õhtusöök. Toidukordade vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 4 tundi. Viimane õhtusöök on soovitatav 2 tundi enne magamaminekut.
Joo puhast allikavett 2 liitrit päevas. Alusta oma päeva klaasi veega.
Piirata sisaldavate toitude kasutamist lihtsad süsivesikud. Nende hulka kuuluvad kõrgeima klassi pasta, jahu, kondiitritooted, kõik maiustused, välja arvatud mesi, kuivatatud puuviljad.
Ei ole soovitatav süüa rasvaseid toite, soolaseid, vürtsikaid, suitsutatud, konserve. Toitu tuleks aurutada, keeta, küpsetada. Tarbi soojalt. Liiga külmad toidud raskendavad seedimist, kuumad põhjustavad põletusi, ärritavad limaskesti.
Dieetoitumine näeb ette tagasilükkamise alkohoolsed joogid. Alkohol aeglustab ainevahetusprotsesse. Lisage dieeti rohkem valgurikkaid toite, nii taimseid kui loomseid. Kana, kalkun, veiseliha, lahja sealiha, küülik, lambaliha, mereannid, kala. Kiudainerikkad magustamata puuviljad, pähklid, seemned, madala rasvasisaldusega piimatooted.
Kaalu kontrolli all hoidmiseks tuleks end iga päev kaaluda, tulemused päevikusse kirja panna.
Füüsiline aktiivsus dieedi ajal ei ole soovitatav, kuid lubatud. Kui plaanis on väljasõidud jõusaali, raske füüsiline töö, tuleks päevasele toidulauale lisada veel 200 kcal.

Bormentali dieet on üks lojaalsemaid. Inimene ei muuda oma tavapärast toitumist palju, vaid korrigeerib seda veidi. Dieedi põhiprintsiip on õige toitumine, kalorite jaotus ja täpne kaalujälgimine.

Bormentali dieedi tulemused

Nädala jooksul on ilma ebamugavusteta ja eripiiranguteta võimalik kaotada kuni 4 kg. On oluline, et inimene ei kogeks psühholoogilist ebamugavust, ei tunneks end piiratuna. Saab endale lubada mis tahes maitsvat rooga.

Bormentali dieedil pole ajalisi piiranguid. Järk-järgult töötatakse välja dieet, mida seejärel peetakse kogu eluks. Olles uurinud iga üksiku toote kalorisisaldust, saate ilma päevikuta juba koostada menüü, kohandada toiteväärtust. Dieedist pole rasket väljapääsu, on õige toitumine kogu eluks.

Eelised, miinused

Bormentali dieedil on palju eeliseid, tänu millele paljud naised ja mehed selle valivad.

Positiivsed küljed:

Erilisi toidupiiranguid pole. Saate endale lubada maiustusi, maiustusi, šokolaadi, kooki.
Psühholoogiline mugavus ei ole häiritud, toitumine möödub keha jaoks stressita.
Saate ise valida õige toitumine iga päev.
Füüsiline aktiivsus koos kalorite reguleerimisega on lubatud.
Töötatakse välja individuaalne toitumissüsteem, mida säilitatakse kogu elu, mitte ainult kaalulanguse perioodil.
Kaalulangus kuni 4 kg nädalas, ainevahetusprotsesside normaliseerumine, organismi puhastamine.
Võite kasutada tavalisi tooteid, ärge ostke erilisi hõrgutisi.

Negatiivsed küljed:

Vajadus pidevalt kaloreid lugeda, mis põhjustab ebamugavusi varajased staadiumid dieettoit.
Päeviku pidamine, igapäevane kaalumine. Peate sellega harjuma, iga päev, et nendeks tegevusteks aega varuda.
Kiusatus endale rohkem lubada on suur. Söö täna, aga mitte homme. Kuid alati pole võimalik kõike kontrolli all hoida.

Bormentali dieeti on lihtne kasutada, kuid see näeb ette tõsiseid kavatsusi, sisemist distsipliini, kindlat otsust kaalust alla võtta. ülekaaluline. Tugevdada dieettoit vajate vaimset suhtumist. Päeviku pidamise, kaalumise vajadus kaob pärast iga tuttava toote kalorisisalduse uurimist. Portsjoni suurus määratakse silma järgi. Seetõttu pole Bermentali järgi kaalu langetamise meetodil erilisi puudujääke.

Reeglid

Valmistuge dieediks. Ostke köögikaal. Võtke päeviku pidamiseks märkmik.

Õhtul on vaja menüü koostada. Arvutage iga toote kalorisisaldus, väärtused 100 g kohta leiate hõlpsalt Internetist.
1 kord on lubatud süüa mitte rohkem kui 200 g toitu. Portsjonid peaksid olema väikesed. Pärast iga sööki peaks tekkima kerge näljatunne.
Lõpeta eine tassi kuuma tee, magusate küpsiste, kommide, puuviljadega. See annab täielikkuse, küllastustunde. Aju saab informatsiooni, et söök on lõppenud.
Suupisted päevasel ajal on lubatud hommiku-, lõuna- ja pärast õhtusööki. Kuid need peaksid olema väga kerged.
Peate sööma aeglaselt, põhjalikult närides. Toitumine kestab umbes 15 minutit. Sööki serveeritakse mugaval temperatuuril. Sel juhul tekib küllastumine, toit on kergesti seeditav, siseorganid töötavad sujuvalt.
Alusta oma päeva klaasi puhta veega. Joo vähemalt 2 liitrit päevas, välja arvatud tee, kompott ja muud joogid. Jutt käib allikaveest, äärmisel juhul gaseerimata mineraalveest.
Alkohoolsed joogid, vürtsid tekitavad söögiisu. Kaalu langetamisel tuleks neist loobuda, edaspidi on see lubatud, kuid arvestades kalorisisaldust. Vähenda soola, suhkru tarbimist, kuid ära loobu neist täielikult.
Pärast koogitüki, šokolaadi söömist peate lahutama toote kalorisisalduse, lahutama päevarahast. Tasakaal peab olema.
Kord nädalas tuleks korraldada paastupäevi. Sööge ainult õunu, keefirit, kapsast.
Haiguse ajal tuleks vaevused lisada 200 kaloriga igapäevasesse dieeti, kehtestada rikkalik joomise režiim.

Peate olema valmis selleks, et kaal jääb esimese 3 nädala jooksul muutumatuks, kuid te ei tohiks meelt heita. Keha kohandub järk-järgult uuele töörežiimile, harjub režiimiga. Seetõttu on märkimisväärseid tulemusi näha kuu aja pärast. Õigesti söömist jätkates saate soovitud tulemuse saavutada, säilitada seda pikka aega.

Vastunäidustused, erijuhised

Seda tehnikat ei soovitata kasutada raseduse, rinnaga toitmise, vaimsed häired. Seedetrakti krooniliste haiguste korral võite kasutada Bormentali dieeti, kuid valmistada roogasid, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Ei soovitata alla 18-aastastele lastele, üle 60-aastastele täiskasvanutele, diabeedi-, vähihaigetele.

Bormentali dieet on üks väheseid meetodeid, mis ei võta inimeselt energiavarusid, vastupidi, soodustab taastumist. Soovitatav on süüa köögivilju, puuvilju, piimatooteid, pähkleid, lahja liha. Paralleelselt on soovitatav loobuda kahjulikest suupistetest, alkoholist, vürtsikast, praetud, soolasest toidust.

Dieedi pidamise käigus ei kao mitte ainult liigsed kilod, vaid keha paraneb, puhastades toksiinidest, toksiinidest. Õige lähenemise korral saate tehnikat kasutada raseduse, rinnaga toitmise ajal.

Füüsiline aktiivsus soodustab rasvapõletust, kiirendab ainevahetusprotsesse. Sellepärast õige kombinatsioon dieet, füüsiline aktiivsus on samuti teretulnud.

Bormentaalse dieedi tabelid

Tehnika juures on kõige olulisem uurida toodete kalorisisaldust.

Lihatooted	kcal/100 g	KalaJamereannid	kcal/100 g	Piimatooted	kcal/100 g	Kaunviljad ja teraviljad	kcal/100 g
rinnatükk	480	karpkala	80	kohupiim	385	kakaopulber	380
sink	370	chum lõhe	160	Lamberti juust	382	sojakaste	400
nimme	430	latikas	50	Vene juust	377	kaera tangud	375
hautatud sealiha	350	pollock	75	hollandi juust	360	teraviljad	310
vorst	350	lõhe praetud	135	parmesani juust	340	nisujahu	350
lambaliha	310	suitsulõhe	375	kreem 20%	295	nisutangud	345
praetud veiseliha	200	ahven	100	hapukoor 20%	215	Rukkijahu	350
loomalihahautis	175	sõhk	45	kodujuust 20%	250	odrakruubid	340
praetud kana	200	heeringas	60	kodujuust 0%	85	pärl oder	345
	140	tursk	60	jäätis	210	maisihelbed	370
küülikuliha	110	haug	40	piim 3,2%	55	manna	348
kalkun	145	pollocki kaaviar	125	keefir 3,2%	65	tatar	335
hani	280	kaaviar chum lõhe	250	keefir 0%	35	riis	340
part	380	kalmaar	80	kääritatud küpsetatud piim	90	läätsed	320
veise maks	115	kalakonservid õlis	330	acidophilus	60	oad	330
keel	155	merikapsas	20	jogurt	60	hirss	355
neerud	70	vähid	80	juust	255	odrahelbed	320
süda	90	kilud õlis	245	kalgendatud piim	65	—	—
vorstid	140	krabid	80	kodujuust hapukoorega	255	kanamuna	kcal/100 g
vorstid	165	krevetid	90	täisrasvane jogurt	95	värske kana muna	75
vasikaliha	85	heeringas	100	piimakokteil	195	munapulber	550

Teave salvestatakse Bormentali päevikusse, seda peetakse suvalises vormis, kuid see on mugavam tabeli kujul. Märgitakse tooted, roogade nimetused, portsjoni suurus, kalorite arv, samuti iga kaalumise järel saavutatud tulemused.

Päeviku järgi saate jälgida kaalulanguse suundumust, määrata, millised toidud aitavad kaasa rasvade kiirele lahustumisele, mis protsessi viivitavad. Selle põhjal kohandatakse menüüd.

Menüü igaks päevaks

Iga päeva toidukorrad saab ise välja mõelda, kuid selgeks näiteks on menüü koos päevaraha valmis kalorite arvuga.

Hommikusöök

keedetud või aurutatud kanarind 80 g (70 kcal);
sojakaste, 2 tl (8 kcal);
keedetud tatar, 80 g (70 kcal);
tomat (19 kcal);
pool kooki, tass musta kohvi ilma suhkruta (35 kcal).

Maitsva hommikusöögi kalorisisaldus kokku on 200 ühikut.

Lõunasöök

kapsasupp ehk supp, 300 g (63 kcal);
2 viilu musta leiba või saia (26 kcal);
lusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort (8 kcal);
pool vahukommi, tee ilma suhkruta (50 kcal).

Lõunasöögi toiteväärtus on 147 kcal.

Õhtusöök

keedetud kartul, 150 g (60 kcal);
hapukapsas, 150 g (20 kcal);
lahja kala, 100 g (60 kcal);
tee ilma suhkruta, 2 marmelaadi (40 kcal).

Kalorite lõunasöök 185 ühikut.

Õhtusöök

keedetud või aurutatud riis, 80 g (85 kcal);
hapukaste, 2 supilusikatäit (8 kcal);
keedetud vasikaliha, 80 g (80 kcal);
kurgid, 100 g (22 kcal);
magustamata tee, 2 viilu tumedat šokolaadi (70 kcal).

Õhtusöögi toiteväärtus on 265 kcal.

Teine õhtusöök

hapukapsasupp, 300 g (63 kcal);
leib (13 kcal);
hapukoor, 1 tl (8 kcal);
banaan (60 kcal);
keefir 1%, klaas.

Toiteväärtus - 200 kcal.

Terve päeva jooksul saab inimene umbes 1000 kcal.

Maitsvate dieettoitude retseptid

küpseta maitsvalt madala kalorsusega roog võib olla retsepti alusel. Kalorite arvu 100 g kohta on eksperdid juba välja arvutanud.

Bojari liha

20 ml taimeõli kuumutatakse praepannil, 200 g hakitud sibul, üle 350 g kana rinnatükk lõigata õhukesteks viiludeks. Kanale laotatakse 150 g šampinjone, 180 g rõngasteks lõigatud tomateid. Vala peale 100 g majoneesi, puista peale riivjuust. Aseta 45 minutiks ahju. Valmis roa kalorisisaldus on 117 kcal.

Salat Uganda

Banaan lõigatakse viiludeks, segatakse 25 g kaerahelbe, eelnevalt leotatud rosinate (30 g), 50 g madala rasvasisaldusega singiga, lõigatakse kuubikuteks. Sega 0,5 tassi hapukoort ühe sidruni mahla ja koorega. Kastke salat, saatke pooleks tunniks tõmbama, serveerige värske salatiga. Kalorite sisaldus - 129 ühikut.

Köögiviljahautis

Lõika kuubikuteks 300 g tomatit, suvikõrvitsat, baklažaani, igaüks 1 paprika, vibu. Koor on eelnevalt puhastatud. Vala kastrulisse taimeõli, viska sibulad, prae kuldpruuniks, viska ülejäänud köögiviljad. Hauta keskmisel kuumusel 10 minutit. Segage 1 spl. Köögiviljadele lisatakse lusikatäis jahu soolaga, veidi vett. Hauta kuni valmis. Toiteväärtus- 27 kcal.

Magustoit banaaniga

Vaja läheb 125 g madala rasvasisaldusega jogurtit, 200 g teralist kodujuustu, marju, banaani, 1 tl kakaod või šokolaadiviilu. Kodujuust segatakse jogurtiga, lisatakse marjad, tükeldatud banaan, puistatakse peale kakao või riivitud šokolaadi. Nõu kalorisisaldus on 78 kcal 100 g kohta.

Borš

Kana selgasid keedetakse vees 5 minutit - 450 g Esimene puljong kurnatakse, liha valatakse 2 liitrisse vette, pannakse pliidile. Prae pannil sibul, lisa peet, porgand, lõpus 2 spl. lusikad ketšupit, 1 tl õunasiidri äädikat. Valmis köögiviljakaste visatakse keevasse vette, tükeldatakse valge kapsas, kartul, sool. Küpseta kuni valmis. Serveeritakse hapukoore, ürtidega. Kalorite sisaldus - 44 ühikut.

Dieedist väljumine

Bormentali tehnika ei nõua ohverdamist, nad harjuvad sellega kiiresti, ei tunne end koormatuna, ilma rõõmust. Pärast soovitud tulemuste saavutamist kehakaalu langetamisel võite pisut suurendada päevast kalorikogust, kuid jätkake õige toitumise põhimõtete järgimist. Sel juhul hoitakse kaal kogu aeg normis.

Bormentali meetod on ülekaalulisuse psühhokorrektsioon, millesse on kaasatud 25 spetsiaalset tehnikat. Tänu neile väheneb söögiisu, moodustub stabiilne motivatsioon kaalust alla võtta, kaob toidusõltuvus, aktiveeruvad ainevahetusprotsessid, väheneb mao maht.

Pöördudes kliinikusse, tehakse inimesele testid, kus selgitatakse ülekaalu põhjused ja üldine tervislik seisund. Seejärel saab ta spetsiaalse juhise ja hakkab osalema rühma- ja individuaalsetel koolitustel.

Kõik söömiskäitumise arendamiseks mõeldud tegevused toimivad kompleksselt ja täiendavad üksteist. Pealegi täiustab iga järgnev tehnika eelmise tulemust.

Kiire kaalukaotus ei tähenda, et see oleks raske

Bormenthali meetodil põhinevatel treeningutel õpetatakse tasakaalustatud toitumise oskusi, keskendutakse hingamisharjutustele ja keskendutakse iseseisvale soovile kaalust alla võtta.

Esialgu arvutavad spetsialistid kalorikoridori, seejärel fikseeritakse ja arutatakse kõik raskused. Kursuse lõpus on inimene jätkuvalt psühholoogi järelevalve all, kes kontrollib tema motivatsiooni ja aitab toime tulla riketega.

Seega on kliiniku põhiülesanne:

peidetud tuvastamine psühholoogilised probleemid mis takistavad inimesel lõõgastuda;
ülekaalu põhjuste väljaselgitamine.

Kaalulangus Bormentali meetodil

Bormentali meetodi järgi kehakaalu korrigeerimise kursus sisaldab 25 tundi treeningut, mis on jagatud mitut tüüpi klassidesse:

1. tüüpi õppetunnid.

Esimeses etapis üritab psühholoog inimest "üle viia" rasva kogunemise režiimist selle kulutamise režiimi. Nii kujunevadki õige toitumiskäitumise alused, paraneb ainevahetus, surutakse maha kujuteldav näljatunne.

Klassid 2 tüüpi.

Põhitõed on kaasatud hingamisharjutused, ning sisendatud on ka oskus eristada tõelist näljatunnet kujuteldavast.

Klassid 3 tüüpi.

Üleminek teisele toitumisviisile toimub järgmistel põhjustel:

uskumuse kujunemine, et nauding ei seisne ainult toidu söömises;
lihasklambrid eemaldatakse.

Klassid 4 tüüpi.

Peal see etapp inimtegevuses toimub iseseisvuse kujunemine ja areng.

Järgnevad õppetunnid.

Eeldage eelnevalt väljakujunenud ratsionaalse, tasakaalustatud toitumise ja teatud mõtlemissüsteemi oskuste kinnistamist.

Dr Bormenthali toitumispõhimõtted

iga päev on vaja võtta multivitamiinide kompleksi;
1/3 päevasest toidukogusest peaks olema valk;
on keelatud nälgida ja toidukordi vahele jätta;
enne söömist (umbes 30 minutit) peate jooma klaasi vett;
iga päev peaksite kasutama hepatoprotektoreid, mis kaitsevad maksa ja on rasvtsirroosi ennetamine;
normaalseks seedimiseks on vaja tagada polüküllastumata ainete tarbimine rasvhapped(30 ml rafineerimata oliiviõli, 20 g rasvast kala jne);
alkoholi kasutamine on keelatud;
kasulik kehaline aktiivsus mõõdukalt;
magusaineid ei soovitata kasutada;
tuleks püüda ühel toidukorral ühendada 4 maitseelamust: hapu, mõru, soolane, magus;
toodete kalorisisalduse hoolikas arvutamine on vajalik;
puuvilju tuleks käsitleda maiuspalana ja süüa neid pool tundi enne sööki;
kergesti seeditavad süsivesikud, on parem süüa hommikul;
minestamise vältimiseks on soovitav alati kaasas olla glükoositablett või suhkrutükk;
parem on süüa, "hüppades" mööda koridori, nimelt 2-3 päeva mööda alumist piiri, 2-3 päeva mööda ülemist;
Dr Bormenthali meetod lubab päevas tarbida 800-1000 kcal – kõik oleneb elustiilist. Samal ajal võite süüa kõike, ainus tingimus on loomse lahja valgu olemasolu toidus;
"ballast" kalorisisaldusega toidud (puuviljad, jogurtid, mahlad, keefir jne) küllastavad keha väga nõrgalt, seetõttu on parem süüa võileiba, mitte mahla õunaga;
süüa sooja toitu nii sageli kui võimalik;
kaalu langetamise protsessis on asjakohane kasutada massaaži ja füsioteraapia protseduure;
pika sammuga kehakaalu vähendamisel võite proovida teha valgu siksakit, nimelt lisada linnuliha, kala ja kodujuustu tõttu koridori ülemisse piiri 200 kcal. Nii on vaja süüa 2-3 päeva, seejärel minna mööda alumist piiri 2-3 päeva. Jätkake tavarežiimis.

Tõhus Bormental dieet ehk kuidas lihtsalt kaalust alla võtta

Bormentali meetodi järgi tehtud kaalu korrigeerimise tulemus sõltub suuresti kliendi enda motivatsioonist ja soovist. Seega on selle probleemiga lihtsam toime tulla neil, kes selle pärast kliinikusse pöördusid varajases staadiumis psühholoogiline sõltuvus toidust.

Vastunäidustused: