On teada, et inimese füüsiline areng kui morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste muutumise ja kujunemise protsess sõltub pärilikkusest ja elutingimustest, samuti kehalisest kasvatusest alates sünnihetkest. Muidugi, mitte kõik märgid füüsiline arengõpilaseas võrdselt korrigeeritav: kõige keerulisem on pikkus (õigemini keha pikkus), palju lihtsam - kehakaal (kaal) ja individuaalsed antropomeetrilised näitajad (rindkere ümbermõõt, puusad jne).

Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas ja milliste vahenditega kehaline kasvatus iga õpilane saab korrigeerida ja säilitada normaalseid antropomeetrilisi näitajaid, eelkõige kehakaalu.

Moodustamise väljavaated täiuslik figuur sõltuvalt kehatüübist

heaolu füüsise füüsiline režiim

Erinevalt pikkusest muutub kehakaal (kaal) regulaarse treeningu või spordiga (tasakaalustatud toitumisega) mõlemas suunas oluliselt.

Enne treeningutega alustamist peate täpselt hindama oma andmeid: üldist tervislikku seisundit, südame valmisolekut füüsiliseks tegevuseks ja kehatüüpi. Inimesed, kellel on erinevat tüüpi füüsis reageerib samale treeningsüsteemile erinevalt. Mis sobib ühele suurepäraselt, ei pruugi teisele sobida.

Nagu teate, on kehakaalu norm tihedalt seotud inimese pikkusega. Lihtsaim pikkuse-kaalu näitaja arvutatakse valemiga: pikkus (cm) - 100 = kaal (kg). Tulemus näitab sellise pikkusega inimese normaalset kehakaalu. Kuid see valem sobib ainult täiskasvanutele pikkusega 155-165 cm. Kui pikkus on 165-175 cm, lahutage juba 105, kui kõrgus on 175-185, lahutage 110.

Võite kasutada ka kaalu-pikkuse indikaatorit (Ketley indeks). Sel juhul jagades kehakaalu (g) ​​pikkusega (cm) saadakse jagatis, mis peaks olema meestel umbes 350-420 ja naistel 325-410. See indikaator näitab liigset kehakaalu või selle puudumist.

Kehakaalu suunatud muutus on õpilase vanuses üsna kättesaadav. Probleem on erinev – tavalist eluviisi on vaja muuta. Seetõttu on ülekaalulisuse ennetamine või ravi suuresti psühholoogiline probleem. Kuid kas peate oma kehakaalu oluliselt muutma või mitte, otsustate ise, hinnates oma keha proportsionaalsust. Regulaarseks treenimiseks jääb üle valida spordialad (treeningud), eriti kuna mõned liigid aitavad kaasa kehakaalu langusele (kõik tsüklilised - kesk- ja pikamaajooks, murdmaasuusatamine jne), teised võivad aidata kehakaalu "kasvatada" (jõutõstmine, atleetvõimlemine, kettlebellide tõstmine jne).

Inimkeha tõeline antropomeetriline proportsionaalsus, mida tunnustavad nii anatoomid kui ka biodünaamilised spetsialistid, põhineb iidsete hellenite vaadetel, kellel on kultus. Inimkeha oli piisavalt kõrge. See väljendus eriti selgelt Vana-Kreeka skulptorite tööde klassikalistes proportsioonides. Nende kehaproportsioonide arendamine põhines inimkeha ühe või teise osaga võrdsetel mõõtühikutel. Selline mõõtühik, mida nimetatakse mooduliks, on pea kõrgus. Normaalse inimese figuuriga pea kõrgus peaks Polükletuse järgi mahtuma kaheksa korda kehakõrgusele. Niisiis, "vanade ruudu" järgi on väljasirutatud käte ulatus võrdne keha kasvuga. Reie pikkus sobib neljakordse kõrgusega jne.

Põhilised kehatüübid

• * asteeniline (ektomorfne);
• * hüpersteeniline (endomorfne);
• * normosteeniline (mesomorfne).

Rasvumine- See on krooniline ainevahetushäire, mis väljendub rasvkoe liigses arengus, kulgeb loomulikul teel, tõsine riskitegur erinevate haiguste tekkeks.

Rasvumine See on tiksuv viitsütikuga pomm. Rasvumine, arteriaalne hüpertensioon, halvenenud süsivesikute taluvus ja kõrge vere lipiidide sisaldus on kombineeritud nn metaboolse sündroomiga X ". See sündroom on üks peamisi südame-veresoonkonna haiguste ja insuliinsõltuva suhkurtõve põhjuseid. Ülekaalulisus suurendab südame isheemiatõvesse suremise riski 5 korda. Rasvunud inimestel on suur risk haigestuda vähki. Rasvumine toob endaga kaasa muutused endokriin- ja reproduktiivsüsteemis.

Ülekaaluline- probleem pole ainult isiklik, vaid individuaalne. Tegemist on meditsiinilise ja sotsiaalse probleemiga, mis halvendab oluliselt kogu ühiskonna tervist ja toob kaasa eluea lühenemise. Rasvumine on üks levinumaid haigusi maailmas. Nüüd on sellest saamas ülemaailmne epideemia. Arenenud riikides on 35% elanikkonnast ülekaalulised. Statistika järgi on enam kui pooled riikide täiskasvanud elanikkonnast Lääne-Euroopa on rasvunud, USA-s on see näitaja veelgi suurem, Venemaal on umbes 55% venelastest ülekaalulised.

Ülekaalulisuse probleemi aktuaalsus seisneb ka selles, et aastaks 2025 on 67% elanikkonnast ülekaalulised ja need on haigused, ebamugavustunne, seksuaalne ebaatraktiivsus, varajase surma oht jne.

Rasvumise majanduslikud tagajärjed: arenenud riikides on rasvumise ravi kogumaksumus umbes 10% tervishoiukuludest, sealhulgas otsesed ravikulud - 3 kuni 5%.

Rasvumisega seotud kaudsed kulud: ajutine puue, puue, sissetulekute vähenemine, töötus, elukvaliteedi langus, enneaegne surm.

Seega on ülekaalulisus üks ülemaailmseid terviseprobleeme kogu maailmas.

Rasvumise peamised põhjused:

- 60–80% kõrge kalorsusega tasakaalustamata toitumise tulemus, tasakaalustamatus tarbitud ja kulutatud energia vahel; - toidupuudus kaasaegne inimene olulisemad mikrotoitained (kui organism on regulaarselt varustatud vajalike toitainetega, on inimene terve, ta on võimeline taluma patogeenseid viiruseid ja mikroorganisme, erinevaid haigusi, erinevaid pingeid, vaimset ja füüsilist pinget); - pärilik tegur; - krooniline stress (positiivsete emotsioonide defitsiidi tingimustes otsib inimene alateadlikult naudingut ja maitsev toit- üks lihtsamaid viise selle naudingu saamiseks); - rasvkoe endokriinse funktsiooni rikkumine ( Rasvkoes optimaalse rasvakoguse säilitamise protsesse nimetatakse adipostaatideks. . Nende protsesside kõrgeim reguleerimiskeskus on hüpotalamus: selles on nälja- ja küllastumise keskus. Näljakeskuse stimuleerimine põhjustab buliimia(talumatu isu) ja küllastumise keskus - anoreksia(isupuudus). Rasva taaskasutamise protsess - lipolüüs, rasva moodustumise protsess - lipogenees. Pooleli lipolüüs toodetakse hormoone adipsiin ja resistiin, stimuleerides näljatunnet ja selle käigus lipogenees toodetakse hormooni leptiin, mis toimib küllastuskeskuse võimsa stimulaatorina. Nende hormoonide sekretsiooni optimaalse vaheldumise toidu tarbimise ajal ja selle puudumise tagab normaalne adipostaat); - muutused süsivesikute ainevahetust reguleerivate hormoonide tootmises.

Kliinilises praktikas on tavaks jagada rasvumise astmed: - 1 kraad - ülekaal ületab normi 10-29% võrra; - 2 kraadi - 30 - 49% võrra; - 3 kraadi 50 - 99% võrra; - 4 kraadi - üle 100%.

Haigusel on kaks etappi: progresseeruv ja stabiilne. Ja siin tekib küsimus inimese normaalkaalu kohta: milline see peaks olema?

Ligikaudu normaalkaaluks loetakse Brocki valemi järgi arvutatud kaal: pikkus (cm) - 100. Lubatud on kõrvalekalle ülespoole: meestel 10%, naistel 15% kehakaalust.

Vööümbermõõt (vistseraalse rasva koguse kaudne näitaja): naistel - mitte üle 88 cm, meestel - mitte üle 102 cm.

Kehamassiindeks (KMI) iseloomustab kõige täpsemalt normaalkaalu ja selle hälvet ühes või teises suunas. See arvutatakse valemiga: kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites.

KMI = kehakaal kg / (pikkus meetrites) ruudus.

Seega esineb kõhnadel kõhnadel inimestel KMI alla 19; KMI \u003d 20-25 - normaalkaaluga; KMI \u003d 26 - 30 - ülekaaluga; Märge! KMI = 31 - 40 - mõõduka rasvumisega; KMI üle 41 – olukord on kontrolli alt väljunud, on tekkinud haiguslik rasvumine.

Sama oluline kaaluomadus on talje ja puusade suhte suhe. Arvesse võetakse kehtivaid väärtusi: naistel alla 0,8 ja meestel alla 0,9. Üle neljakümneaastastele inimestele on vastuvõetavad: naistele - 0,85, meestele - 0,95.

Mida on siis vaja teha, et olla nii ilus kui ka terve? Selleks peate õppima arvutama!

Kui soovid kaalust alla võtta, on ilmtingimata vajalik teada päeva jooksul söödud toidu kalorisisaldust, et saaksid võrrelda saadud ja kulutatud energia hulka. Kuid me peame ka teadma, kui palju kaloreid me põletame.

Näide: kirurgiaosakonna õde, pikkus 165, kaal 65 kg. KMI arvutamine: 65 kg / (1,65) m ruudus = 23,9. Siis on päevane kilokalorite vajadus: 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal, s.o. umbes 2300 kcal.

Kaalust alla võtta on vajalik ja isegi vajalik. Kuid traditsioonilised lähenemisviisid rasvumise korrigeerimiseks, ranged dieedid ja nälgimine ei taga tõhusat ja püsivat kaalukaotust. Aga kuidas sellega toime tulla?

Kui soovite tõsiselt oma tervist parandada ja oma elu paremaks muuta, siis lugege edasi.

Appi tulevad bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid, mis on saadaval ARGO toodetes suurtes kogustes. Siin on Nutrikon sarja heaolutooted, Pectolact, tervist parandavad fütoteed, valgu-vitamiini kokteilid, Success baar.

Nutriconi sarja toodete oluliseks eeliseks on mikroelementide kõrge biosaadavus, mille tagab seleeni - spirulina ja kroomi - spirulina kasvatamise uus tehnoloogia. Nutriconi tooted sisaldavad erinevates vahekordades: kibuvitsamarju, takjajuurt, pohlalehte, spirulinat, teraviljakoores kaera, linaseemneid, naistepuna ja mitmeid teisi kaalu langetamiseks kasutatavaid taimseid koostisosi.

Sarja tooteefektid "Nutrikon" rasvumise korrigeerimisel: - rasvade ja süsivesikute imendumise vähenemine; - tasakaalustatud dieet; - ainevahetuse aktiveerimine (B-vitamiinid, mikroelemendid); - dieedi üldkalorisisalduse vähendamine; - soolemotoorika normaliseerimine; - söögiisu vähenemine (PV turse, isukeskuse reguleerimine); — kohanemisprotsesside parandamine; - lipiidide metabolismi paranemine, endogeense kolesterooli eritumine.

Praegu peetakse vaieldamatuks tõsiasjaks, et mikroelemendid on nälja- ja küllastustunde keskuste regulaatorid.

Nutricon – kroom eriti soovitatav kaalulangetamiseks, sest. kroom on siin organismile biosaadaval kujul, interakteerub insuliiniga süsivesikute ainevahetuse protsessis ning osaleb nukleiinhapete ehituses ja funktsioneerimises. Inimese päevane vajadus kroomi järele on vahemikus 50-200 mikrogrammi. Nutricon Chromium on eriti vajalik inimestele, kes söövad üksluist dieeti ja juhivad istuvat eluviisi. Nutricon-chromiumi kasutatakse ülekaalulisuse ennetamiseks ja korrigeerimiseks päevases annuses 15-20 g päevas, enne sööki või söögi ajal. Pideva kasutamise kestus on tavaliselt 1-2 kuud, kuid mõnel juhul (näiteks suhkurtõve, eriti 2. tüüpi suhkurtõve korral, millega kaasneb rasvumine) võib seda suurendada. Kursust on soovitatav korrata 3-4 korda aastas.

Nutricon – roheline, on selle kasutamine ülekaalulistel väga oluline, kuna lisaks põhikomponentidele sisaldab see suhkrurikast pruunvetikas, mis on lahustuva HP ja orgaanilise joodi lisaallikas, kiirendab ainevahetust. Nutricon-Green on eriti efektiivne rasvumise korral koos joodipuuduse, ateroskleroosi, sapiteede patoloogia ja kroonilise kõhukinnisusega. Soovitatav Nutricon-Greeni ööpäevane annus täiskasvanule on 20 g Sellises koguses Nutriconi võib kasutada pika aja jooksul kuni kuus kuud või kauem, eriti loodusliku joodipuudusega piirkondades.

Nutrikon - Phyto kasutatakse ülekaalulisuse korrigeerimiseks oluliste mikrotoitainete poolest rikkaima tootena. Sellel on antioksüdant, kerge rahustav, põletikuvastane ja diureetiline toime. Nutricon-Phyto kliinilise uuringu tulemuste kohaselt aitavad selle komponendid kaasa KMI ja vööümbermõõdu vähenemisele. Soovitatav on Nutrikon-Fito vahetada teiste Nutrikoni toodetega. Toote annus on 20 g päevas, jagatuna tavaliselt 2-3 annuseks, kuid kroonilise kõhukinnisuse korral võib see vastavalt arsti ettekirjutusele olla 30-45 g päevas, s.o. 6-8 teelusikatäit.

Nutricon – seleen eriti soovitatav inimestele, kellel on lipiidide ainevahetuse häired, kõrgenenud kolesteroolitase, triglütseriidid vereseerumis ja sellega seotud kardiovaskulaarsüsteemi tüsistused. Koostis sisaldab seleeniga rikastatud spirulinat, aga ka mitmeid teisi taimseid antioksüdante, nende ülesanne on neutraliseerida liigseid vabu radikaale. Näidustatud vähieelsete ja neoplastiliste haiguste ennetamiseks. Seda kasutatakse ülekaalulisuse korral päevases annuses 3-4 teelusikatäit, jagatuna 2-3 annuseks; võtta enne sööki või söögi ajal. Selline Nutricon-Selenium kogus tagab kuni 50% keha päevasest seleenivajadusest. Vastuvõtukursuse kestus on 1 kuni 6 kuud.

Nutricon - Plus- toode, mis sisaldab kõige rohkem vitamiine, eriti B-rühma, beetakaroteeni, mikroelemente, aminohappeid, polüküllastumata rasvhapped. Selle kasutamine väikese vahega või vahetult söögikordade ajal aitab vähendada söögiisu. Kasutades seda ülekaalu ja rasvumise korral, peate järgima madala kalorsusega dieeti. Seda kasutatakse ülekaalulisuse ja rasvumise korral keskmiselt 4-6 teelusikatäit päevas. Pidev kasutuskuur on 1 kuni 6 kuud.

Nutrikon - kuldne kasutatakse rasvunud patsientidel immunomoduleerivate ja toniseerivate omadustega tootena, mis aitab kiiresti kohaneda uue dieediga ja tugevdab immuunsüsteemi. Seda kasutatakse 15-20 g annuses 1-2 annuseks, hommikul. Pidev kuur on tavaliselt 3-4 nädalat, kuuri tuleks korrata 2-3 korda aastas.

Nutrikon - merevaik- kompleksse toimega toode, mis sisaldab nisu terakest, looduslikku merevaikhapet, kibuvitsamarju, emajuuri. Efektiivne suurenenud füüsilise, psühholoogilise stressi korral, pärast raskeid kurnavaid haigusi. Toodet soovitatakse võtta raseduse ajal. Kolm supilusikatäit Nutricon - Amber katab 40% inimese päevasest PV vajadusest ning 5-20% vitamiinide, mikro- ja makroelementide vajadusest. Sisaldab 150 mg merevaikhapet, mis katab inimese igapäevase vajaduse selle järele.

Kuidas võtta Nutrikon sarja toidulisandeid kehakaalu langetamiseks:

1. viis. Aeglane, järkjärguline kaalulangus.

Selle meetodiga väheneb kehakaal 3-6 kuu jooksul. Selleks piisab, kui võtta päevas 15-20 g ühte Nutrikon sarja toodet (jagatuna mitmeks doosiks ja võtta enne sööki). Samal ajal tuleks järgida tasakaalustatud toitumist, kus on piisavas koguses vajalikke orgaanilisi aineid. Seda meetodit võib soovitada: - kerge ülekaaluga; - halva tervise korral kaasuvate krooniliste haiguste esinemine; - üle 50-aastased inimesed, kui algab kalduvus ainevahetuse aeglustumisele.

Olenevalt ühest või teisest kaasuvast haigusest on soovitav vahetada erinevaid Nutrikon sarja tooteid. Kui liigse kehakaaluga kaasnevad vere lipiidide spektri ja/või süsivesikute ainevahetuse häired, siis on kõige õigustatud Nutricon - Chromium, Nutricon - Selenium kasutamine. Seedetrakti haiguste korral on soovitatav kasutada Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green.

2. viis. Kiirendatud kaalulangus.

Meetod seisneb Nutriconi kombineerimises madala kalorsusega täisväärtusliku dieediga. Dieedi päevane kalorisisaldus väheneb eelkõige rasvaste toitude, maiustuste ja kõrge kalorsusega süsivesikute toidu väljajätmise tõttu. Dieedi kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 1600–1800 kcal. Nutrikoni kogus päevas on 20 - 40 g (võta 10-15 g 10-20 minutit enne sööki või põhitoidukordade vaheaegadel, kuna tunnete nälga). Sarnane skeem sobib inimestele, kellel on ülekaaluline kehakaal, mis ületab ideaalset rohkem kui 20%. Sellistele inimestele on Nutricon-Chrome eriti soovitatav. B-vitamiinide, aminohapete, polüküllastumata rasvhapete puuduse kompenseerimiseks sobib Nutricon Plus E.

3. viis. Paastupäevade rakendused.

Nutrikonit saab sel juhul kasutada järgmiselt: selle päevane annus, jagatuna 3-6 annuseks, peaks olema 30-60 g päevas. Iga annuse korral tuleb Nutricon maha pesta madala kalorsusega vedelikuga (vähemalt 150 ml iga 5 g Nutriconi kohta). Selleks sobivad ravimtaimede keetmised ja leotised, looduslikud suhkruta puu- ja köögiviljamahlad, tee või kohv piimaga, madala rasvasisaldusega keefir, aga ka madala kalorsusega joogid - Pectolact ja füto-teed.

Paastupäevi soovitatakse läbi viia kord nädalas. Paastupäevade lõpus tuleks nädala jooksul järgida piima-köögivilja dieeti.

Valgu-vitamiini-mineraalide kompleksid "Grace" ja "Energy".

Kokteil "Energia". Selle toote kasutamine võimaldab reguleerida kehakaalu vastavalt soovile. Asendades 1-2 tavalist toidukorda kokteiliga, on võimalik saavutada kaalulangus. Tarbides hommiku- ja/või õhtusöögi ajal lisaks põhitoidule kokteili, andes seeläbi oma kehale täiendavat energiat ja toitaineid, võite vastupidi saavutada kaalutõusu. Kokteilide vastuvõtt on soovitav kombineerida Nutriconi sarja toodetega. Soovitatav on juua kokteili 2 korda päevas.

Kokteil "Grace". Lisaks kokteili "Energia" omadustele kokteili "Grace" regulaarne tarbimine: - suurendab bifidumi ja laktobatsillide elujõulisust, pärsib tinglikult patogeensete bakterite paljunemist; - normaliseerib soolestiku tööd; - hõlbustab maksa tööd.

Seda kasutatakse kehakaalu alandamise programmis, asendades hommiku- ja/või õhtusööki, eelistatavalt koos Nutriconi toodete tarbimisega, suurendades seeläbi hommiku- või õhtusöögi kasulikkust ja saavutades suurema küllastustunde.

Ettevõtte toodang Apifarm LLC on toodetud eranditult ARGO ettevõttele, läbides kindlasti laboratoorsed ja kliinilised katsed. Ettevõte pakub komplekti "Edu retsept", mis on mõeldud peamiselt kehakaalu korrigeerimiseks. Sõltuvalt ülesandest saate rakendada nii kogu kompleksi kui ka iga ravimit eraldi. Edu retsepti komplekt sisaldab: Katalitiin, Chitolan, Leptonik, Argoslastin. "Katalüütiin"- "põletada" rasvu . Ühend: kitosaan, saflooritaoline leuzea, maisi stigmad, kibuvitsamarjad. Reklaamib: Kehakaalu langus, söögiisu langus, vere lipiidide taseme normaliseerumine, aterosklerootiliste protsesside pärssimine organismi kardiovaskulaarsüsteemis. "Hitolan" eemaldada rasvad. Ühend: kõrge puhtusastmega krabi kitosaan, abiained. Reklaamib: seob ja viib kehast välja liigsed rasvad ja kolesterool; vähendab maksa koormust; omab haavandivastast toimet; normaliseerib soolestiku mikrofloorat; seob ja eemaldab mürgiseid elemente ja soolestiku toksiine; seob ja eemaldab radioaktiivseid isotoope; stimuleerib immuunsussüsteem; suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele; neutraliseerib mürgiseid peroksiide. "Leptooniline"- stimuleerib ainevahetusprotsesse. Ühend: taruvaik, chaga, roosa radiola, safloorilaadne leuzea. "Argoslastin"- reguleerida kaloreid. Ühend: atsesulfaam, aspartaam, abiained . Omab magusam kui suhkur, ei sisalda kaloreid ja sobib hästi toidulisanditega. See võimaldab teil ilma täiendava pingutuseta vähendada dieedi kalorisisaldust ning suurendada dieetide, spordi ja toidulisandite kasutamise mõju.

Pärast 32-päevast "Edu retsepti" rakenduskursust: - kehakaal väheneb keskmiselt 5 kg; - vere biokeemia normaliseerub; - parandab ainevahetust.

PIDage meeles: kaalulangetus ei ole marss – täislaadimine. Kehakaalu normi piires hoidmine on elustiil!!!

KEHAKAALU KORRIGEERIMISE KÄSUD:

1. Pidage meeles ratsionaalset toitumist.

2. Proovige süüa mitmekesiselt.

3. Söö vähe ja sageli.

4. Piirata vedeliku tarbimist 1,5 liitrini päevas.

5. Piirata soola tarbimist.

6. Püüdke mitte tarbida suhkrut.

7. Liigu rohkem.

8. Rakendage veeprotseduure.

9. Võtke aega massaažiks, sealhulgas enesemassaažiks.

10. Looge endale tugirühm.

11. Säilitage oma tulemused.

"Meie tõsiseid probleeme ei saa lahendada sellel mõtlemistasandil, millel me need lõime" Albert Einstein

kokteil "Energia"- Valgu-vitamiini-mineraalide kompleks polüküllastumata rasvhapetega "Omega 3". OMADUSED: on aminohapete allikas, sealhulgas asendamatud, samuti biosaadavad vormid looduslikud vitamiinid ja mikroelemendid igapäevases toidus (sh kaltsium, kaalium ja raud), eriti tasakaalustamata toitumise korral; aitab kaasa kehakaalu langusele, kui hommiku- ja/või õhtusöögikokteil asendatakse; aitab vähendada kolesterooli taset veres; ei sisalda loomset päritolu komponente ja glükoosi.

KASUTAMINE: Kehakaalu reguleerimise kompleksprogrammides: kehakaalu langetamiseks - hommiku- ja/või õhtusöögi asemel, kaalutõusuks - lisaks põhidieedile;
vitamiinide ja mineraalide kompleksina;
lisaks põhitoitumisele: sportlased ja inimesed, kes tegelevad raske füüsiline töö; nõrgestatud patsiendid taastava vahendina pärast põletikulisi, nakkushaigusi, kirurgilisi sekkumisi;
ateroskleroosi ennetamiseks hüpokolesterooli dieedi osana;
osteoporoosi ennetamiseks;
vähi ennetamiseks;
Seedetrakti krooniliste haiguste korral, peamiselt krooniliste soolehaiguste korral, millega kaasneb düsbakterioos, kõhukinnisus, maksa- ja sapiteede haigused;
lisaks raske füüsilise tööga tegelevate inimeste põhitoidule; nõrgestatud patsiendid, taastava vahendina pärast põletikulisi, nakkushaigusi, kirurgilisi sekkumisi; pärast onkoloogiliste patsientide kiiritus- ja polükemoteraapiat;

Valmisjoogi ühe portsjoni saamiseks vajate 2 kuhjaga supilusikatäit kuivsegu (25 g), valage 200 ml külma või sooja vett ja segage hoolikalt. Kokteili valmistamisel võite maitsta kasutada moosi, marju, puuvilju. Klaas valmisjooki sisaldab 1/3 täiskasvanu päevasest kaltsiumivajadusest, 1/5 muude mikroelementide ja vitamiinide vajadusest. Soovitatav on kasutada 1-2 korda päevas. Taotluse kestus ei ole piiratud.

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus komponentide suhtes.

VABANEMISE VORM: Pulber plastpurgis 380 g.

Kokteil "Grace" — Vitamiinide ja mineraalide kompleks taimse valgu ja kuiva laktuloosiga. OMADUSED: kompenseerib valkude, sealhulgas asendamatute aminohapete puudust ning aitab kaasa ka mahu tekkele ja suurenemisele lihasmassi; kompenseerib vitamiinide ja mikroelementide puudust igapäevases toidus; aitab kaasa kehakaalu langusele, kui hommiku- ja/või õhtusöögikokteil asendatakse; on normaalse soole mikrofloora toitainekeskkond;

Suurendab bifidumi ja laktobatsillide elujõulisust;
normaliseerib soolte tööd, kiirendab väljaheidete liikumist läbi soolte;
parandab maksa võõrutusfunktsiooni; soodustab toksiliste ainevahetusproduktide väljutamist organismist;
täiendab biosaadava kaltsiumi, kaaliumi, raua, D-vitamiini puudust;
aitab vähendada kolesterooli taset veres;
ei sisalda loomset päritolu komponente ja glükoosi.

KASUTAMINE: täiendava valgu, vitamiinide ja mikroelementide allikana täiskasvanute, laste, rasedate ja imetavate naiste, krooniliste haiguste all kannatavate inimeste põhitoidus;
spordis, eriti "kulturismi", aeroobika, vormimise programmides, et parandada figuuri väliseid parameetreid;
osteoporoosi ennetamiseks, eriti naistel, samuti neil, kes võtavad glükokortikosteroide;
hüpokolesterooli dieedi osana seerumi kolesteroolitaseme vähendamiseks, pärgarteritõve, hüpertensiooni ja nende tüsistuste, sealhulgas korduva insuldi ennetamiseks;
seedetrakti krooniliste haigustega, eriti krooniliste soolehaigustega, millega kaasneb düsbakterioos, kõhukinnisus, maksa- ja sapiteede haigused;
lisaks raske füüsilise tööga tegelevate inimeste põhitoidule; nõrgestatud patsiendid, taastava vahendina pärast põletikulisi, nakkushaigusi, kirurgilisi sekkumisi; pärast onkoloogiliste patsientide kiiritus- ja polükemoteraapiat;
ateroskleroosi, rauavaegusaneemia ennetamiseks;
hüpokaleemia (vereseerumis kaaliumisisalduse vähenemine) ennetamiseks, sealhulgas diureetilise ravi taustal;
saavad kasutada usupaastu järgivad inimesed, taimetoitlased, diabeetikud.

VASTUNÄIDUSTUSED: individuaalne talumatus kokteili komponentide suhtes.
Märkus: raske kroonilise neeru- ja maksapuudulikkusega patsiendid vajavad ravimi annuse individuaalseks valimiseks täiendavat arstiabi.

VABANEMISE VORM: Pulber plastpurgis 380 g.

Katalitiin. KOOSTIS: Kitosaan, maisi siid, astelpajukoor, safloorijuur. Abiained: tärklis, kaltsiumstearaat. Katalitiini valmistamiseks kasutatakse kõrge deatsetüülimisastmega (vähemalt 92%) kitosaani, mis on valmistatud kuningkrabi kestade kitiinist.

OMADUSED: normaliseerib lipiidide ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset;
vähendab toidurasvade ja kolesterooli imendumist seedetraktis;
vähendab veresuhkru taset, vähendab organismi insuliinivajadust;

hüpertensioon;


seedetrakti haigused.
Ja

1-2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki; kursuse kestus 30-40 päeva. Soovitatav 2 kursust aastas. Kehakaalu korrigeerimiseks on see võetud Edu retsepti komplekti. Samal ajal võetakse Catalitiini 5-päevaste kursuste kaupa 3-päevaste pausidega, 2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

VASTUNÄIDUSTUSED: Ei soovitata inimestele, kes põevad sapikivitõbe, alla 12-aastastele lastele, rasedatele ja imetavatele naistele, samuti toote komponentide individuaalse talumatuse korral.

VABASTAMISE VORM: 40 tabletti pakendis ja 100 tabletti pakendis.

Chitolan. KOOSTIS: Kitosaan. Abiained: tärklis, kaltsiumstearaat. Chitolani valmistamiseks kasutatakse kõrge deatsetüülimisastmega (vähemalt 92%) kitosaani, mis on valmistatud kuningkrabi kestadest saadud kitiinist. OMADUSED: normaliseerib lipiidide ainevahetust, alandab vere kolesteroolitaset; vähendab toidurasvade ja kolesterooli imendumist seedetraktis;

Alandab veresuhkru taset, vähendab organismi insuliinivajadust;
seob ja eemaldab erinevaid mürgiseid aineid: bakterite toksiine, raskemetallid(plii, elavhõbe, kaadmium jne), radionukliidid (strontsium, tseesium jne), allergeenid;
vähendab maksa toksilist koormust, vähendab soolestikus vabanevate toksiinide reabsorptsiooni;
omab antioksüdantset toimet;
on fikseeriva toimega, pärsib mädanemis- ja käärimisprotsesse soolestikus, vähendab gaaside moodustumist;
prebiootiline toime (soodustab kasvu normaalne mikrofloora sooled).

KASUTAMINE: profülaktikaks kompleksravis:
lipiidide metabolismi häired, sealhulgas ateroskleroos;
hüpertensioon;
1. ja 2. tüüpi suhkurtõbi;
seedetrakti haigused;
allergilised haigused;
toidumürgitus;
ülekaalulisus ja rasvumine.
Ja
elades ökoloogiliselt ebasoodsates piirkondades;
"kahjulikes" tööstusharudes töötades;
keha üldise toonuse parandamiseks.

1-2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki; kursuse kestus 30-40 päeva. Soovitatav 2 kursust aastas. Kehakaalu korrigeerimiseks on see võetud Edu retsepti komplekti. Samal ajal võetakse Chitolani pidevalt kogu kehakaalu korrigeerimise ajal 2 tabletti 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

VASTUNÄIDUSTUSED: Chitolan ei ole soovitatav rasedatele ja imetavatele naistele, samuti inimestele, kellel on individuaalne talumatus toote komponentide suhtes.

VABASTAMISE VORM: 40 tabletti pakendis.

Leptooniline.Üldtoonik ja -toonik. OMADUSED: Toidulisandi "Leptonic" flavonoididel on põletikuvastane, kapillaare tugevdav, antioksüdantne, spasmolüütiline toime. Rhodiola rosea sisaldab mitmeid fenoolseid ühendeid, mis stimuleerivad kesk- ja autonoomset närvisüsteemi, parandavad kilpnäärme talitlust ning on adaptogeense, stressi piirava, anaboolse toimega.

Adaptogeensel toimel on ka n-türosool, mis on aktiivne asteenia, neurasteenia, impotentsuse korral.
Chaga kromogeensel kompleksil on kõrge antioksüdantne ja põletikuvastane toime.
Propolisi fenoolkarboksüülhapetel on antioksüdantne, põletikuvastane ja antimikroobne toime.
Oma koostise tõttu kõrvaldab toidulisand "Leptonik" aktiivselt adaptiivse stressi peamised ilmingud, omab kerget toonilist ja taastavat toimet.

KOOSTIS: Chaga, taruvaigu, safloorijuurte, Rhodiola rosea juurte ekstraktid. Abiained: laktoos, glükoos.

KASUTAMINE: alandatud arteriaalse rõhu korral;
kilpnäärme funktsiooni vähenemisega;
toonikuna.

Täiskasvanud - 1-2 tabletti 3-4 korda päevas koos toiduga. Vastuvõtmise kestus on 2-4 nädalat. Biorütmide korrigeerimiseks kasutatakse toidulisandit "Leptonik" hommikul kell 9-10, üks kord päevas. Kui toidulisandi "Leptonic" kasutamisel samal eesmärgil ja sama skeemi järgi on vastunäidustusi, kasutatakse toidulisandit "Vazoleptin".

VASTUNÄIDUSTUSED: komponentide individuaalne talumatus, suurenenud närviline ärrituvus, unetus, kõrge vererõhk, südamefunktsiooni häired, raske ateroskleroos, rasedus, imetamine. Toodet ei ole soovitatav võtta õhtul.

VABASTAMISE VORM: 50 tabletti kaaluga 500 mg pakendis.

Argoslastiin. Suhkruasendaja. OMADUSED: Toode on mittetoksiline ning sellel ei ole mutageenseid ega kantserogeenseid omadusi. Sellel on null kalorisisaldus ja see sobib hästi kõigi toidulisanditega. KOOSTIS: Atsesulfaamkaalium ja aspartaam. KASUTUS: - veresuhkru efektiivseks alandamiseks I ja II tüüpi diabeediga patsientidel; - diabeedi ennetamiseks, madala kalorsusega dieedi tõhususe suurendamiseks; - liigse kehakaalu korrigeerimiseks.

Soovitused kasutamiseks - Kasutatakse suhkruasendajana.

VASTUNÄIDUSTUSED: fenüülketonuuria, haruldane pärilik haigus.

VABASTAMISE VORM: Mõnusa magusa maitsega kiirestilahustuvad kihisevad tabletid, 200 tk.

Video Nutriconi tootesarja kohta:

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest. Harrastusliku kehalise kasvatuse peamised vormid. Õpilase individuaalse füüsilise arengu korrigeerimise vahendid ja meetodid. Haridus- ja töötegevuse režiim, puhkus ja uni.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Habarovski territooriumi tervishoiuministeerium

Regionaalne riigieelarve haridusasutus keskeriharidus

"Habarovski Riiklik Meditsiinikolledž"

Kõrval akadeemiline distsipliin OGSE.04 "Kehaline kultuur"

Õpilase füüsise (kehakaalu) korrigeerimine kehakultuuri abil

Rühma LD-11(2) õpilane: Võssotskaja Yu.S.

Õpetaja: M.A. Pirjazev

Sissejuhatus

On teada, et inimese füüsiline areng kui morfoloogiliste ja funktsionaalsete omaduste muutumise ja kujunemise protsess sõltub pärilikkusest ja elutingimustest, samuti kehalisest kasvatusest alates sünnihetkest. Muidugi pole kõik füüsilise arengu tunnused õpilaseas võrdselt korrigeeritavad: kõige keerulisem on pikkus (õigemini kehapikkus), palju lihtsam - kehakaal (kaal) ja individuaalsed antropomeetrilised näitajad (rindkere ümbermõõt, puusad, jne). ).

Selles töös vaatleme, milliste kehakultuuri vahendite ja meetoditega saab iga õpilane korrigeerida ja säilitada normaalseid antropomeetrilisi näitajaid, eelkõige kehakaalu.

Ideaalse figuuri kujunemise väljavaated olenevalt kehaehitusest

heaolu füüsise füüsiline režiim

Erinevalt pikkusest muutub kehakaal (kaal) regulaarse treeningu või spordiga (tasakaalustatud toitumisega) mõlemas suunas oluliselt.

Enne treeningutega alustamist peate täpselt hindama oma andmeid: üldist tervislikku seisundit, südame valmisolekut füüsiliseks tegevuseks ja kehatüüpi. Erineva kehatüübiga inimesed reageerivad samale treeningsüsteemile erinevalt. Mis sobib ühele suurepäraselt, ei pruugi teisele sobida.

Nagu teate, on kehakaalu norm tihedalt seotud inimese pikkusega. Lihtsaim pikkuse-kaalu näitaja arvutatakse valemiga: pikkus (cm) - 100 = kaal (kg). Tulemus näitab sellise pikkusega inimese normaalset kehakaalu. Kuid see valem sobib ainult täiskasvanutele pikkusega 155-165 cm. Kui pikkus on 165-175 cm, lahutage juba 105, kui kõrgus on 175-185, lahutage 110.

Võite kasutada ka kaalu-pikkuse indikaatorit (Ketley indeks). Sel juhul jagades kehakaalu (g) ​​pikkusega (cm) saadakse jagatis, mis peaks olema meestel umbes 350-420 ja naistel 325-410. See indikaator näitab liigset kehakaalu või selle puudumist.

Kehakaalu suunatud muutus on õpilase vanuses üsna kättesaadav. Probleem on erinev – tavalist eluviisi on vaja muuta. Seetõttu on ülekaalulisuse ennetamine või ravi suuresti psühholoogiline probleem. Kuid kas peate oma kehakaalu oluliselt muutma või mitte, otsustate ise, hinnates oma keha proportsionaalsust. Regulaarseks treenimiseks jääb üle valida spordialad (treeningud), eriti kuna mõned liigid aitavad kaasa kehakaalu langusele (kõik tsüklilised - kesk- ja pikamaajooks, murdmaasuusatamine jne), teised võivad aidata kehakaalu "kasvatada" (jõutõstmine, atleetvõimlemine, kettlebellide tõstmine jne).

Inimkeha tõeline antropomeetriline proportsionaalsus, mida tunnustavad nii anatoomid kui ka biodünaamilised spetsialistid, põhineb iidsete hellenite seisukohtadel, kus inimkeha kultus oli üsna kõrge. See väljendus eriti selgelt Vana-Kreeka skulptorite tööde klassikalistes proportsioonides. Nende kehaproportsioonide arendamine põhines inimkeha ühe või teise osaga võrdsetel mõõtühikutel. Selline mõõtühik, mida nimetatakse mooduliks, on pea kõrgus. Normaalse inimese figuuriga pea kõrgus peaks Polükletuse järgi mahtuma kaheksa korda kehakõrgusele. Niisiis, "vanade ruudu" järgi on väljasirutatud käte ulatus võrdne keha kasvuga. Reie pikkus sobib neljakordse kõrgusega jne.

Põhilised kehatüübid

* asteeniline (ektomorfne);

* hüpersteeniline (endomorfne);

* normosteeniline (mesomorfne).

Sihvakas (asteeniline kehatüüp või ektomorf)

Asteenilise kehatüübiga inimeste eripäraks on kerged haprad luud, pikad peenikesed jäsemed, kitsas pikk rind, suhteliselt lai vaagen, kitsad õlad, lihased pikad ja õhukesed, kehv kiht nahaalune rasv.

IN Hiljuti asteenilise kehatüübiga mehi on rohkem. Kiirendus, täieliku kehalise aktiivsuse puudumine, testosterooni taseme "ökoloogiline" langus põhjustavad noortel pika kitsa õlgade, vähearenenud lihaste ja haprate sidemetega figuuri, mida nimetatakse "unisexiks".

Ideaalse figuuri kujundamine asteenilise kehatüübiga mehel võib võtta mitu aastat rasket tööd.

Keha ülesehitamist tuleb alustada sidemete tugevdamisega (venitusharjutuste tõttu koos jõuvõimlemisega) ja alles seejärel lihasmassi kasvatamisega. Edu saavutamiseks peate kasutama jõutreeningut ja pöörama erilist tähelepanu toitumisele.

Treening peaks olema raske (harjutuste keerukuse ja kasutatavate raskuste poolest), kuid mitte pikk, et mitte kaotada lihaste ülesehitamiseks vajalikke kaloreid. kalorid meestele sale figuur kogunevad raskustega, kuid kulutatakse väga kiiresti, on vaja kogusummat vähendada motoorne aktiivsus(jooksmine, hüppamine, sportimine jne) ja proovige rohkem puhata.

Jäme figuur (hüpersteeniline või endomorfne)

Pikniku kehatüübiga inimesi iseloomustavad ümarad, pehmed vormid tänu hästi arenenud rasvakihile, lai punane nägu pehmete näojoontega. Pikniku kehatüübiga inimestel on teatud kalduvus ülekaalulisusele.

Täieliku (endomorfse) kehatüübiga fitnessi põhieesmärk on võidelda ülekaaluga (pidage meeles, mitte ülekaaluline!), ehitada üles rasvakihi alla peidetud lihaseid ja treenida. lihaste leevendamine. On, mille kallal töötada: kuhugi lisada, kuskilt lahutada.

On vaja järgida madala kalorsusega dieeti; treeningu ajal sooritage võimalikult laia valikut harjutusi ja komplekse suure hulga seeriate ja kordustega, vähendage seeriate vahelist pausi, lisage treeningsüsteemi suurenenud kalorikuluga seotud aeroobsed harjutused (jooksmine, rattasõit, ujumine, spordimängud).

Sportlik figuur (normosteeniline või mesomorf)

Sportlikku kehatüüpi iseloomustavad lai rind ja õlad, proportsionaalne torso ja jalad, tugev skelett ja lihasstruktuur, ilma liigse rasvata. Tugevad laiad õlad, trapetsikujuline torso suhteliselt kitsa vaagnaga. Võimas kumer lihaste reljeef tugeval selgrool. Tugevad käed ja jalad, suured käed ja jalad, laiad õlad, kitsad puusad. Jalad, võrreldes keha ülaosaga ja eriti hüpertroofilise õlavöötmega, tunduvad mõnikord õhukesed. Tugev piklik pea, vaba tugev kael väljendunud trapetslihasega.

Kui teil on normaalne kehatüüp (sportlik figuur), pole vaja üle koormata, lihtsalt parandage oma keha. Selleks peate järgima tasakaalustatud toitumist, treeningprogramm peaks olema mitmekesine, kombineerima jõutreeningut, leevendusõpet ja aeroobseid harjutusi.

Harrastusliku kehalise kasvatuse peamised vormid keha korrigeerimiseks

Füüsilise kultiveerimise käigus kulutatakse liigne rasvkude, et genereerida treeninguks vajalik kogus energiat. Selle tulemusena väheneb liigne kaal. Kehakaalu tõus võib kaasa tuua ka kehatüübi paranemise, kuid ainult siis, kui see toimub kasvu arvelt. lihaskoe.

Lihaskoe märkimisväärset kasvu on võimalik saavutada selliste kehakultuuri vahenditega nagu tõstmine ja kulturism. Enamiku õpilaste jaoks pole see aga ilmselt kõige sobivam variant, kuna sel juhul omandab õiglase soo kehaehitus mehelikke jooni. Palju parem valik tüdrukutele on klassid erinevat tüüpi kergejõustik.

Iga selle kategooria spordiala moodustab figuuri teatud tunnused, mis on üsna tõenäoliselt füüsise korrigeerimise soovitud tulemused.

Sörkimisel areneb naistel õige kehahoiak ja sümmeetriliselt arenenud keha. Keha muutmine hüppeharjutuste kaudu võib vähendada kehakaalu, viia rindkere tugeva arenguni ja suurendada jalgade pikkuse ja keha suhet. Füüsise korrigeerimisel sellise kehakultuuri vahendi abil nagu võimlemine saavutatakse väike kehakaal, pikad peenikesed jalad, kitsendatud vaagen, mis kokku annab saleda sportliku figuuri. Sünkroonujumine või iluuisutamine võimaldab teil füüsist korrigeerida rangelt sümmeetrilise keha moodustumise, õige kauni kehahoiaku, saledate jalgade, rindkere arengu tõttu.

Arvestada tuleb ka sellega, et parimaid tulemusi füüsise korrigeerimisel kehakultuuri abil on võimalik saavutada laste ja noorukieas. Sel perioodil keha alles areneb, nii et soovimatuid kehajooni on üsna lihtne korrigeerida. Täiskasvanueas on keha korrigeerimist palju keerulisem läbi viia, kuna keha on juba moodustunud, kasv on peatunud, luude kasvutsoonid on kehakultuuriga kokkupuuteks juba “suletud”. Füüsise korrigeerimist liigse kehakaalu vähendamisega (s.o liigse keharasva vähendamisega) kehalise kasvatuse ajal saab aga läbi viia igas vanuses (muidugi, kui kehalisele aktiivsusele pole vastunäidustusi)

Füüsise korrigeerimisega saavad õpilased tegeleda mitte ainult tundides kl haridusasutus, aga ka fitnessiklubides, aga ka omal käel (õhtune ja hommikune sörkjooks staadionil või pargis, hüppenööriga hüppamine, üldarengu sooritamine harjutus kodus).

Kehale avalduva mõju astme järgi võib kõik tervist parandavad kehakultuuri tüübid (olenevalt liigutuste ülesehitusest) jagada kahte rühma: tsüklilise ja atsüklilise iseloomuga harjutused.

Tsüklilised harjutused on sellised motoorsed toimingud, mille käigus korratakse pidevalt pikka aega sama terviklikku motoorset tsüklit. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine.

Atsüklilistes harjutustes ei ole liigutuste struktuuril stereotüüpset tsüklit ja need muutuvad nende sooritamise käigus. Nende hulka kuuluvad võimlemis- ja jõuharjutused, hüpped, viskamised, sportmängud, võitluskunstid. Atsüklilised harjutused mõjutavad ülekaalukalt luu- ja lihaskonna funktsioone, mille tulemusena suureneb lihasjõud, reaktsioonikiirus, elastsus ja liikuvus liigestes ning neuromuskulaarse aparatuuri labiilsus.

Atsükliliste harjutuste ülekaaluka kasutuselevõtuga tüüpide hulka kuuluvad hügieeniline ja tööstuslik võimlemine, tervise- ja üldfüüsilise vormisoleku (GPP) tunnid, rütmiline ja sportlik võimlemine, võimlemine "hatha jooga" süsteemi järgi.

1) Hommikune hügieeniline võimlemine

Hommikune hügieeniline võimlemine aitab keha pärast ärkamist kiiresti töökorda viia, hooldades kõrge tase töövõime tööpäeva jooksul, neuromuskulaarse aparatuuri koordinatsiooni, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi aktiivsuse parandamine. Hommikuvõimlemisel ja sellele järgnevatel vesiprotseduuridel aktiveerub naha- ja lihasretseptorite aktiivsus, vestibulaaraparaat, suureneb kesknärvisüsteemi erutuvus, mis parandab luu-lihaskonna ja siseorganite talitlust.

2) Tööstusvõimlemine. Seda tüüpi meelelahutuslikku kehalist kasvatust kasutatakse erinevad vormid konkreetselt tootmises. Sissejuhatav võimlemine enne tööle asumist aitab aktiveerida närvimotoorseid keskusi ja tõsta vereringet töötavates lihasgruppides. Seda on vaja eriti seda tüüpi tootmistegevustes, mis on seotud pikaajalise istumisasendi säilitamisega ja väikeste mehaaniliste toimingute tegemise täpsusega.

Kehakultuuripause korraldatakse spetsiaalselt töö ajal. Nende rakendamise aeg määratakse tulemuslikkuse taseme muutumise faaside järgi - sõltuvalt tegevuse tüübist ja töötajate kontingendist. Kehakultuuri ajaline paus peab eelnema töövõime languse faasile. Tehes muusikalise saatega harjutusi kasutamata lihasgruppidele (vastavalt aktiivse puhkuse mehhanismile) paraneb närvikeskuste tegevuse koordinatsioon, liigutuste täpsus, aktiveeruvad mälu-, mõtlemis- ja tähelepanu kontsentratsiooni protsessid, mis. avaldab soodsat mõju tootmisprotsessi tulemustele.

Tööstusvõimlemine õpilasele on distsipliin "Kehaline kultuur", mille külastamine on eelpool kirjeldatud põhjustel väga oluline.

3) Rütmiline võimlemine.

Rütmilise võimlemise tipphetk on see, et liigutuste tempo ja harjutuste intensiivsus on seatud muusikalise saate rütmi järgi. See kasutab erinevate vahendite kompleksi, mis mõjutavad keha. Seega mõjutavad mitmed jooksu- ja hüppeharjutused suuremal määral kardiovaskulaarsüsteemi, kalded ja kükid - motoorsel aparatuuril, lõõgastus- ja enesehüpnoosimeetodid - kesknärvisüsteemil. Parterre harjutused arendavad lihasjõudu ja liikuvust liigestes, jooksusarjad - vastupidavust, tantsuseeriad - plastilisust jne. Olenevalt kasutatavate vahendite valikust võivad rütmilise võimlemise tunnid olla rohkem sportlikud, tantsulised, psühhoregulatoorsed või segatud. Treeningu tüübist sõltub energiavarustuse olemus, hingamisteede ja vereringe funktsioonide tugevnemise määr.

Sõltuvalt harjutuste seeria valikust ja liigutuste tempost võivad rütmilise võimlemise tunnid olla sportliku või tervist parandava suunitlusega. Suurimat vereringe stimuleerimist kuni pulsisageduseni 180-200 lööki/min saavad sporditreeningul kasutada ainult noored ärkvel inimesed. Sel juhul on see oma olemuselt rohkem anaeroobne ja sellega kaasneb aeroobsete energiavarustusseadmete pärssimine ja MPC väärtuse langus. Sellise energiavarustuse olemusega rasvade metabolismi olulist stimuleerimist ei toimu; sellega seoses ei toimu kehakaalu langust ja kolesterooli ainevahetuse normaliseerumist, samuti üldise vastupidavuse ja sooritusvõime arengut.

4) atleetvõimlemine.

Sportlik võimlemine põhjustab väljendunud morfofunktsionaalseid muutusi (peamiselt neuromuskulaarses aparaadis): lihaskiudude hüpertroofia ja lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurenemine; lihasmassi, jõu ja vastupidavuse kasvu. Need muutused on peamiselt seotud töötavate lihasrühmade verevoolu pikaajalise suurenemisega harjutuste korduva kordamise tulemusena, mis parandab lihaskoe trofismi (toitumist). Tuleb rõhutada, et need konfiguratsioonid ei aita kaasa vereringeaparaadi reservvõimsuse ja keha aeroobse tootlikkuse suurenemisele. Veelgi enam, lihasmassi olulise suurenemise tagajärjel halvenevad kõige olulisemate funktsionaalsete süsteemide suhtelised omadused - elutähtis indeks (VC 1 kg kehakaalu kohta) ja suurim hapnikutarbimine (MIC 1 kg kohta), välja arvatud asjaolu, et lihasmassi suurenemisega kaasneb rasvakomponendi suurenemine, vere kolesteroolitaseme tõus ja vererõhu tõus, mis loob soodsad tingimused peamiste südame-veresoonkonna haiguste riskitegurite tekkeks.

5) Aeroobika.

Aeroobika on kehaliste harjutuste süsteem, mille energiavarustus toimub hapniku kasutamise kaudu. Aeroobsete harjutuste alla kuuluvad ainult need tsüklilised harjutused, milles osaleb vähemalt 2/3 keha lihasmassist. Positiivse efekti saavutamiseks peaks aeroobsete harjutuste kestus olema vähemalt 20-30 minutit ja intensiivsus ei tohiks ületada ANOT taset. Täpsemalt, üldise vastupidavuse arendamisele suunatud tsükliliste harjutuste puhul on iseloomulikud kõige olulisemad morfoloogilised ja funktsionaalsed muutused vereringe- ja hingamissüsteemides: südame kontraktiilse ja "pumpamise" funktsiooni suurenemine, hapniku kasutamise paranemine. müokard jne. Erinevused üksikute tüüpi tsüklilistes harjutustes, mis on seotud motoorse toimingu struktuuriliste tunnustega ja selle teostamise tehnikaga, ei oma ennetava ja tervendava efekti saavutamiseks fundamentaalset tähtsust.

6) Tervislik kõndimine.

Tervist parandavat (kiirendatud) kõndimist kasutatakse massilises kehakultuuris laialdaselt: sobival kiirusel (kuni 6,5 km / h) võib selle intensiivsus ulatuda treeningrežiimi tsooni (pulss 120-130 lööki / min).

Sellistes tingimustes kulub 1 tunni jooksul kõndides energiat olenevalt kehakaalust 300-400 kcal (ca 0,7 kcal/kg 1 km läbitud vahemaa kohta) Näiteks 70 kg kaaluv inimene tarbib. 1 km kõndides ca 50 kcal. Kõndimiskiirusel 6 km / h on kogu energiakulu 300 kcal (50 * 6). Igapäevaste harrastuskõnniharjutustega (igaüks 1 tund) on kogu energiakulu nädalas umbes 2000 kcal, mis annab väikese (läve)treeninguefekti – kompenseerimaks puudulikku energiatarbimist ja kasvu. funktsionaalsus organism. Seda kinnitavad suurima aeroobse produktiivsuse uuringu tulemused. Niisiis, pärast 12-nädalast harrastuskõndi treenimist (1 tund 5 korda nädalas) suurenes katsealustel BMD 14% võrreldes algtasemega. Kuid selline treeningefekt on võimalik ainult madala UFE-ga ettevalmistamata algajatele. Treenitum sportlaste jaoks väheneb kõndimise tervendav toime, kuna füüsilise vormi tõusuga jääb ülekoormuse intensiivsus allapoole läve. Kõndimiskiiruse tõstmine üle 6,5 km/h on keeruline, sest sellega kaasneb ebaproportsionaalselt suur energiakulu kasv.

Füüsilise arengu korrigeerimiseks kasutatakse suurt hulka üldarendavate ja korrigeerivate kehaliste harjutuste komplekse. Eelkõige võib liigse kehakaalu kõrvaldamiseks pakkuda järgmist kompleksi:

1. Kõndimine paigal 2 min2. I. p. - o.s. painutage käsi rinna ees ja tehke tõmblusi külgedele, pöörates samal ajal keha vasakule ja paremale.

3. I. p. - o.s. sirutage käed ette (peopesad alla). Tehke jalgadega kiigutusliigutusi, jõudes vaheldumisi vasaku jala varbaga parema peopesani ja parema jala varbaga vasakusse peopesa.

4. I. p. - o.s. seista, jalad õlgadest laiemad, käed piki keha. Tehke torso paremale ja vasakule kallutamine, sirutades välja oma käte varvastega.

5. Tehke 50-100 korda pea kohal plaksutavaid hüppeid.

6. Aeglane kõndimine 30-40 minutit. Kiirendatud kõndimine (450-500 m), sörkjooks (500-550 m).

7. Korvpalli, võrkpalli, jalgpalli, sulgpalli jne mängimine 15 minutit.

Pärast tundi tuleks võtta dušš ja hõõruda keha froteerätikuga. Ülaltoodud kompleksi saab täiendada ujula külastusega (2 korda nädalas) ja nädalavahetusel matkadel osalemisega.

Järeldus

Haridusprotsessil on omad kõrvalmõjud: vähene füüsiline aktiivsus, istuv aktiivsus, suur vaimne pinge, regulaarne stress. Need tegurid võivad tervisenäitajate normist kõrvalekaldumise tagajärjel kaasa aidata ebaõigele füüsilisele arengule, ebaharmoonilise kehaehituse voltimisele, füüsilisele väsimusele.

Käesolevas töös oleme käsitlenud iga õpilase käsutuses olevaid vahendeid ja meetodeid antropomeetriliste näitajate (eelkõige kehamassi) korrigeerimiseks. Soovitud tulemuse saate saavutada kehakultuuri õige kasutamise ja individuaalse lähenemisega korrigeerimisvahendite ja -meetodite valimisel.

Tuleb märkida, et koos füüsiliste harjutuste sooritamisega korrigeeritakse individuaalset füüsilist arengut ja motoorseid võimeid. suur tähtsus on dieedi, treeningu ja töötegevus, puhka ja maga.

Üks peamisi soodustavaid tegureid on õige motivatsioon ja õpilase tahtefaktor. Püüdlus harmoonia poole tervislik eluviis elu.

Bibliograafia

1. Dvorkin, L. S. Õpilaste kehaline kasvatus [Tekst] / L. S.

2. Dvorkin, K. D. Chermit, O. Yu. Davõdov. - M.: Phoenix, 2008.

3. Meditsiinirühma õpilaste kehaehituse (kehakaalu) korrigeerimine kehakultuuri abil [Tekst]: meetod. juhised / E. I. Gontšarova, I. B. Birjukova. - Ukhta: USTU, 2012. - 18 lk.

Esile tõstetud saidil Allbest.ur

...

Sarnased dokumendid

Rühi ja kehaehituse mõiste uurimine. Lülisamba struktuuri uurimine. Asendihäirete põhjuste ja põhiliikide tunnused. Füüsiliste harjutuste ennetav ja korrigeeriv mõju rühile ja füüsisele õpilaseas.

abstraktne, lisatud 11.03.2014


Inimese füüsilise arengu olulisemad bioloogilised ja esteetilised kriteeriumid. Organismi välisseisundi ja tüübi iseloomustus ja hindamine. Asteenilised, normosteenilised ja hüpersteenilised kehatüübid. Keha korrigeerimise peamised meetodid.

esitlus, lisatud 01.04.2014


Inimese tervis: eesmärgid ja eesmärgid. 35-aastaste ja vanemate naiste tervisliku seisundi hindamine. Riiete ja jalanõude valik treeninguks. Füüsilise arengu edenemise ja figuuritüübi määramise tabelid. Harjutuste kompleksid igat tüüpi figuuridele. Aeroobne treening.

lõputöö, lisatud 08.10.2007


Füüsiline treening, selle eesmärgid ja eesmärgid. Füüsilise arengu, kehaehituse, motoorse ja funktsionaalse valmisoleku korrigeerimise võimalus ja tingimused kehalise kultuuri ja spordi abil õpilaseas. Sporditreeningud.

esitlus, lisatud 25.12.2013


Stressitingimuste roll organismi normaalse talitluse tagamisel. Harrastustreeningu korralduse spetsiifika sõltuvalt vanusest, füüsilisest vormist ja treeningkogemusest. Lapse võime vabatahtlikult rühti korrigeerida.

kontrolltööd, lisatud 06.11.2012


Õpilase isiksuse erialaste omaduste ja omaduste sihipärase arendamise ülesanded. Esmakursuslaste ülikooli õppevormidega kohanemise iseärasused. Psühholoogiliste omaduste ja töövõime kujundamine kehalise kultuuri ja spordi abil.

abstraktne, lisatud 01.04.2011


Õpilase üldkultuuri ja tema eluviisi seoste uurimine. Mõju määratlus keskkond ja pärilikkus inimeste tervisele. Töö- ja puhkerežiimi, toitumise, une, kehalise aktiivsuse korraldamise põhireeglite arvestamine.

loeng, lisatud 27.07.2010


Kehalise kasvatuse olemus, füüsiline areng, indiviidi kehakultuur. Nõuded indiviidi harmoonilise arengu rakendamiseks kehalise kasvatuse süsteemis. Kehalise kasvatuse üldkultuurilised ja spetsiifilised funktsioonid. Koormus, selle parameetrid.

petuleht, lisatud 07.04.2011


Naise keha omadused. Füüsise korrigeerimise alused. Iseõppimise metoodika. Kehalise ilu ideaalid erinevatel ajastutel. Spordi- ja rakendusvõimlemise peamised vahendid. Harjutused tervise, ilu säilitamiseks ja figuuri parandamiseks.

abstraktne, lisatud 12.02.2011


Rühihäirete tunnused ja põhjused. Kehahoiakuhäiretega laste füüsilise arengu ja füüsilise vormi tunnused. Skolioosi korrigeerimise põhimõtted ja põhilised kaasaegsed meetodid. Pedagoogiline eksperiment, selle tulemused.

Ülekaaluliste ja I-II astme rasvumisega patsientide puhul arvutatakse kalorisisaldus normi alusel 30-35 kcal 1 kg ideaalse kehakaalu kohta, rohkem väljendunud rasvumisega - 17-30 kcal 1 kg ideaalse kehakaalu kohta.

Kiireks kaalukaotuseks väga madala kalorsusega dieedid 3-12 nädala jooksul ambulatoorse järelevalve all:

• energeetiline väärtus 600-1000 kcal / päevas;
• suhteliselt kõrge valkude sisaldus - 1,5 g/(kg-päevas);
• piisav kogus vitamiine, mineraale ja rasvhappeid;
• asendage tavaline toit täielikult või osaliselt spetsiaalsete toodetega (kokteilid, supid, briketid).

Kaalulangus on naistel keskmiselt 1,2-2,0 kg/nädalas, meestel 2-2,5 kg/nädalas.

Sellised dieedid on näidustatud KMI üle 30 kg/m 2, teiste konservatiivsete ravimeetodite ebaefektiivsuse ja kõrge motivatsiooni korral kiireks kaalukaotuseks.

Seetõttu on selline lipolüüsi aktiivse stimuleerimise variant esteetilise meditsiini keskmes vastuvõetav.

Küllastunud rasvade ja lihtsate süsivesikute piiramine

Kahtlemata on kaalutõusu kiiruse ja tarbitava toidu koostise vahel seos. Rasvarikas dieet stimuleerib rasvade kogunemist, kuid ei kiirenda nende lagunemist. Triglütseriidide ladestumine rasvkoesse praktiliselt ei nõua energiakulu, mistõttu ladestub lõviosa toidurasvast adipotsüütidesse. Rasvaenergia osa toidus ei tohiks ületada 25%, kolesterool on piiratud 100 mg-ga päevas. Süsivesikud, eriti kiiresti seeduvad süsivesikud, stimuleerivad insuliini vabanemist, mis vähendab lipaasi inaktiveerimise kaudu vabade rasvhapete vabanemist adipotsüütidest, ja suurendavad triatsüülglütserooli omastamist rasvarakkudes, aktiveerides lipoproteiini lipaasi. Seetõttu peab nende arv olema korralikult reguleeritud.

Toitainete, vitamiinide, mikroelementide piisav tasakaal

Mis tahes tüüpi rasvumise korral kehas on peaaegu alati vitamiinide, mikroelementide ja aminohapete puudus. Sellises olukorras on keha füsioloogiline reaktsioon näljakeskuse aktiveerimine, mis viib liigse kaloritarbimiseni.

Piisav kogus liitsüsivesikuid (taimsed kiudained). Valesüsivesikud on rikkad vitamiinide, mikroelementide poolest; neil on madal glükeemiline indeks, st nad ei ole insulinogeensed; sisalduvad selles tootekategoorias taimsed kiudained soodustab energia vabanemist, soolestiku normaalse mikrofloora kasvu, jämesoole motoorika normaliseerumist, detoksikatsiooni.

Õigesti arvutatud valgukomponent

Suurenenud toiduvalkude kogus on vajalik organismi valgu (eelkõige lihaskoe) endogeense lagunemise vältimiseks toidu madala energeetilise väärtusega tingimustes ja lipolüütiliste ensüümide aktiivsuse säilitamiseks. Kehakaalu langetava inimese toidus peaks valgu kogus olema 1,5 g 1 kg ideaalkaalu kohta. Valkude vähendamine alla 60 g päevas on vastunäidustatud 1200 kcal või vähema energiasisaldusega dieetides, kuna toiduvalkude pikaajaline defitsiit põhjustab lisaks lihaskoe kadumisele ka rasvkoe degeneratsiooni. Rasvunud patsientide toidus on lauasool piiratud. Soovitatav on soovitada patsientidel mitte kasutada toiduvalmistamisel lauasoola ja seda võib valmistoidule lisada mõõdukas koguses - 2,5-5 g päeva jooksul.

Vaba vedeliku maht on piiratud ainult näidustusega (kardiovaskulaarsüsteemi ja neerude patoloogia). Keskmine vaba vedeliku maht päevas peaks olema 1,5-2,0 liitrit. Hüponaatriumdieedi taustal ei tohiks turse tekkimist karta. Päeva jooksul vedelikku võetakse osade kaupa, väikeste portsjonitena, see soovitus on eriti oluline lümfidrenaaži protseduuride läbiviimisel. Magusaid selitatud puuviljamahlu on soovitatav vältida nende kõrge sünteetiliste ja looduslike suhkrute sisalduse tõttu. Tuleb meeles pidada, et vedeliku tarbimine võib vähendada näljatunnet, kuna janu ja isu keskused asuvad hüpotalamuse paarituumates,

Dieet

Soovitav on süüa neli korda päevas, kandmata põhiosa dieedi energiatarbimisest õhtutundidele. Toidukordade vahel ei ole suupisteid näidustatud, lubatud on kasutada vedelikke, mis ei sisalda suhkrut. See režiim aitab kaasa insuliinigeneesi normaliseerimisele ja seedesüsteemi organite ensümaatilisele aktiivsusele.

Teismeliste dieedi põhiprintsiibid:

• energiaga piisav päevane kaloraaž
• süüa 4-5 korda päevas;
• vitamiinide ja mineraalide tasakaal;
• õige kogus täisväärtuslikku valku;
• "traumaatilise" mõju puudumine hormonaalsele tasakaalule.

Noorukitel (14–18-aastased isikud) on rangelt vastunäidustatud range madala kalorsusega dieedi järgimine, kuna see häirib oluliselt endokriinsüsteemi tööd. Aktiivse kasvu perioodil toimub keha hormonaalse tasakaalu areng ja kujunemine - sel ajal on kalorisisalduse ja dieedi kvalitatiivse koostise järsud muutused vastuvõetamatud. Kasvav keha vajab lihase raami ülesehitamiseks piisavat vitamiinide, makrotoitainete koostist, piisavas koguses täisväärtuslikku valku. Toiduga saadavate kalorite arv peaks vastama vaimse ja kehaline aktiivsus. Teismelise toitumine peaks olema sagedane, kuid mõõdukas.

Üle 60-aastaste inimeste dieedi põhiprintsiibid:

• dieedi energeetilise väärtuse vähendamine 1500-1800 kcal-ni päevas;
• süüa 4-5 korda päevas;
• õrn mõju ensümaatilisele seedesüsteemile;
• diabeedi ennetamine, vere lipiidide spektri häired.

Probleem, mis raskendab üle 60-aastaste inimeste dieedi koostamist, on märkimisväärne hulk somaatilisi haigusi, nagu arteriaalne hüpertensioon, suhkurtõbi (tavaliselt II tüüpi diabeet), hüperkolesteroleemia, osteokondroos, artroos. Sellises olukorras on vastunäidustatud ka jäik madala kalorsusega dieet. Dieedi kalorisisaldust tuleks vähendada füsioloogilise normini. Arvestades seedeensüümide vähenenud aktiivsust, ei tohiks eaka inimese toidus olla selles vanuses raskesti seeditavaid punase liha valke. Rõhk tuleks panna lahjale kalale, piimatoodetele, taimsetele valkudele. Selle kategooria inimeste päevane valgunorm peaks olema 0,9–1 g 1 kg ideaalse kehakaalu kohta. Tuleb märkida, et dieedi valgukvoodi puudumine võib põhjustada regeneratiivsete protsesside vähenemist - maksa ja kõhunäärme funktsioonid halvenevad ning enneaegne vananemine aktiveerub. Toidu maksimaalseks imendumiseks peaks selle kategooria patsientide toitumine olema ka sagedane, kuid mõõdukas. Eelnimetatud haiguste ennetamiseks ja raviks on vaja oluliselt vähendada loomsete rasvade, suhkrute, soola kogust toidus.

Dieedid ja mehed

Ülekaalulisuse kui haiguse kulg on meestel ja naistel teatud erinevustega, mis on suuresti tingitud ainevahetuse olemusest ja rasvkoe jaotumisest erinevast soost inimestel. Enne puberteeti ei esine poistel ja tüdrukutel olulisi erinevusi rasvkoe ladestumise koguses ja olemuses. Alates puberteedieast ilmnevad erinevused. IN naise kehaöstrogeenid ja progesteroon käivitavad rasvkoe arengu perifeersetes "ladudes" – rindkeres ja torso alaosas. Moodustatud tuhara-reieluu tüüpi rasvumine. Meeste kehas on rasvkoe ladestumine kesksel kohal – suurim kogunemine toimub kõhuõõnde, siseorganite ümber, omentumis. Moodustatud abdominaalne-vistseraalne rasvumise tüüp. Märkimisväärne erinevus androidide rasvumises on rasvaraku retseptori aparaadi struktuur. Seda tüüpi rasvumise korral domineerivad adipotsüütide membraanil beeta-adrenergilised retseptorid, mis on väga tundlikud lipolüüsi stimuleerivate protsesside ja tegurite suhtes. See tähendab, et meestel saavutatakse kehakaalu langus ja mahu vähenemine kiiremini ja stabiilsemalt kui naistel. Lisaks viitab androidi tüüpi rasvumine hüpertroofilisusele, st adipotsüütide arv ei suurene. Rasvarakkude mahtu vähendava tehnika õige valiku korral säilivad tulemused kaua.

Siiski on ka teatud raskusi. Neid seostatakse sellise probleemse piirkonna nagu mao kallal töötamisega. Nahaaluse rasva raskusaste, selle piirkonna rasvkoe paksus, selle esinemise sügavus, vistseraalse rasva olemasolu nõuavad dieedi, riistvarameetodite ja kehalise aktiivsuse määramist. Rasvkoe kaasamisel hüpotooniliste hiirte struktuuri ei saa kehalise aktiivsuse rolli vaevalt alahinnata.

Enamikul juhtudel on meeste rasvumise põhjuseks alatoitumus. Töö, elustiil toovad kaasa rasvase toidu, alkohoolsete jookide liigse tarbimise. Eriti iseloom. kuid ratsionaalse toitumise põhimõtete rikkumine õhtutundidel, õhtune kehaline passiivsus.Esineb alimentaar-struktuurne rasvumise tüüp "õllekõht". Kuigi dieediteraapia on sellises olukorras tõepoolest tõhus, on ülimalt raske panna klienti otsustama ja dieedist kinni pidama. Kahju! Tõepoolest, meeste raske rasvumine põhjustab lisaks üldistele somaatilistele haigustele suguhormoonide sekretsiooni vähenemist ja selle tulemusena libiido langust, erektsioonihäireid ja sekundaarset viljatust. Spetsialisti ülesanne ei ole mitte ainult kehakaalu vähendamisele suunatud protseduuride õige määramine ja läbiviimine, vaid ka patsiendi motiveerimine elustiili ja toitumisstiili muutmiseks.

"Moe" dieedid

Praegu on maailmas üle 30 tuhande dieedi. Keha kujundamisega tegelev kosmeetik peaks olema varustatud teadmistega kõige populaarsemate dieetide kohta. Lõppude lõpuks peab just tema hoiatama patsienti dieedi eest, mis võib viia tõsise somaatilise patoloogiani.

Paastupäevad

Patsientidele, kes ei saa läbida pikaajalist toitumise korrigeerimise kursust, on soovitatav määrata "siksakiline toitumise" tehnika. Üks või kaks korda nädalas aktiivsuse suurendamiseks metaboolsed protsessid ja endokriinsüsteemi töö, on vaja määrata paastupäev. Kõige tähtsam on see, et see päev langeb kokku lipolüütiliste protseduuride läbiviimisega. Keskmine kalorisisaldus päevane dieet võib varieeruda vahemikus 450-1000 kcal. Valgu-, süsivesiku- või kombineeritud toidutoodetest on paastupäevamenüü koostamise võimalused. Kaaluge mitu võimalust mahalaadimispäevade jaoks.

Keefiripäev: 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefiri 6-8 annuseks iga 2-3 tunni järel Valgud - 45 g, rasvad - 0,75 g, süsivesikud - 57 g; 450 kcal.

Jogurtipäev: 1,5 l jogurtit 6-8 annuseks iga 2-3 tunni järel Valgud - 45 g, rasvad - 0,75 g, süsivesikud - 57 g; 450 kcal.

Kohupiimapäev: 600 g rasvavaba kodujuust, 50 g suhkrut, 2 tassi kohvi piimaga, 2 tassi kibuvitsapuljongit jagatakse 4-6 annuseks. Valgud - 108 g, rasvad - 3,6 g, süsivesikud - 59 g; 703 kcal.

Lihapäev: 360 g rasvavaba keedetud liha koos värske või hapukapsa pestud kapsa lisandiga 4 annuse jaoks, 2 tassi kohvi piimaga ilma suhkruta ja 2 tassi kibuvitsapuljongit. Valgud - 99 g, rasvad - 37 g süsivesikud - 6,5 g; 764 kcal.

Õunapäev: 1,5 kg õunu 5-6 toidukorraks. Valgud - 6 g, rasvad - 0, süsivesikud - 170 g; 690 kcal.

Arbuusipäev: 1,5 kg arbuusi (ilma kooreta) 5-6 toidukorraks. Valgud - 14 g, rasvad - 0, süsivesikud - 184 g; 570 kcal

Kurgipäev: 1,5 kg värsket kurki 5 toidukorra kohta. Valgud - 12 g, rasvad - 0, süsivesikud - 45 g; 225 kcal.

Köögiviljapäev: 1,5 kg tooreid köögivilju (kapsas, porgand, tomat, suvikõrvits, ürdid, petersell, till, lehtede salat, roheliste ubade kaunad päeva jooksul 5-6 salati jaoks, lisades igale portsjonile 5 g taimeõli. Valgud - 14 g, rasvad - 30 g, süsivesikud - umbes 180 g Kalorite sisaldus on umbes 750 kcal.

Kalapäev: 400 g keedetud kala, 0,6-0,9 kg köögivilju (kapsas, porgand, kurk, tomat), 2 tassi teed ilma suhkruta 5 annuse kohta. Valgud - 11 g, rasvad - 10 g, süsivesikud - 64 g; 641 kcal.

Vaikepealkiri (kasvavalt) Pealkiri (kahanevalt) Kuupäev (kasvavalt) Kuupäev (kahanevalt) Järjestus (kahanevalt) Järjestus (kasvavalt) Vaatamised (kasvavalt) Vaatamised (kahanevalt)

25 50 75 100 200

(PBC) "POLYPROTEN" valgu-energia puudulikkusega (PEN) patsientide kompleksravis anorexia nervosa taustal

Uuringu eesmärk: näidata PBC* “POLYPROTEN Nefro” ja “POLYPROTEN Balance” olulisust söömiskäitumise ja kliinilise pildi normaliseerumise dünaamikas PEU-ga patsientidel anorexia nervosa taustal. Materjalid ja meetodid: Uuriti 80 inimest (vanuses 13-18 aastat), kellel oli keskmise ja raske raskusastmega PEI. Rühma kuulusid patsiendid, kelle KMI oli 12,5 kg. / m2 - 15,5 kg. / m2. Neist 85% on tüdrukud. Toitumisseisundit hinnati sentiilitabelite ja KMI järgi sõltuvalt vanusest, õlalihaste mahust ja keha bioimpedantsi analüüsi tulemustest. Tulemused: vastuvõtmisel kaebasid kõik patsiendid tugevat nõrkust, kehalise aktiivsuse vähenemist, 68% patsientidest kaebas kerget õhupuudust. kehaline aktiivsus, 85% patsientidest on kalduvus tahhükardiale, 15% patsientidest on tahhüa bradükardia (sinussõlme nõrkus), kaebused naha kuivuse, külmavärina, juuste väljalangemise, rabedate küünte, seedetrakti erinevate düspeptiliste häirete (raskustunne maos) pärast. vahetult pärast söömist 98%-l patsientidest, iiveldus 49%-l, kõhukinnisus 83%-l, kalduvus vedelale väljaheitele 17%-l. Kõik patsiendid kaebasid raske astenodepressiivse sündroomi taustal, 84% patsientidest kaebasid harjumuspärast enda põhjustatud oksendamist, 32% -l esinesid buliimia episoodid, millele järgnes enda põhjustatud oksendamine. Kõikide kaebuste aluseks olid söömiskäitumise iseärasused: terav toidupiirang, jättes välja kvaliteetsed toidud (sageli valk ja rasv) ning peaaegu kõik patsiendid järgisid põhimõtteid. eraldi toiteallikas välja arvatud valgu- ja rasvakomponendid. Ravi viidi läbi meie poolt 1997. aastal välja pakutud meetodil (patent - 2154474). Kõik patsiendid jaotati 2 rühma: 1. rühm - kompleksravi taustal patsiendid said traditsioonilistel toitudel põhinevat tasakaalustatud toitumist; 2. rühmas, eriti esimeses etapis, viidi läbi dieedi korrigeerimine PBC * "POLYPROTEN" tõttu: esimesed 30 päeva "POLY..

rohkem

Ohtlikud viisid kaalust alla võtta

NÄLGEV, ERITI KUIV. Toidu ja vedelike võtmisest keeldumine mitme päeva jooksul põhjustab dehüdratsiooni, joobeseisundit ja šokki. VAHENDID SUIDU VÄHENDAMISEKS. Need ravimid sisaldavad sageli psühhotroopseid aineid. See kaalu langetamise meetod toob kaasa psüühika muutused, mis on sageli pöördumatud. TOORES TOIT. Võib põhjustada tõsiseid häireid seedetrakti töös. Võib põhjustada soole düsbioosi. SOOLA LAHTIÜTLEMINE. Rikutud vee-elektrolüütide tasakaal, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäireid, ajufunktsiooni häireid. SUHKRU ALASTAMINE. Häiritud on ajukoore, südamelihase funktsioon. PIKAAJALISED MONO-DIEETID (pikaajaline toitumine ühte tüüpi toiduga). Avitaminoos, vähenenud immuunsus - koos kõigi sellest tulenevate negatiivsete tagajärgedega. VÄRVIDIEETID (dieetide koostamine sama värvi toiduainetest). Tekivad ensümaatilised muutused, mis põhjustavad maksa, sapipõie talitlushäireid. EI OLE VALKE, RASVA EGA SÜSIVESIKUID. See põhjustab ainevahetushäireid, hormonaalseid häireid (naistel võib olla tsükliga probleeme, meestel erektsiooniprobleeme). Kui on ülekaal, siis ennekõike on oluline mõista põhjust ja tekkinud probleem tuleb asjatundlikult lahendada. 99% juhtudest on liigne kehakaal “toitumise rasvumise”, st ahnuse tagajärg. ..

rohkem

"Šokk" dieetide ohtudest. Õige tasakaalustatud toitumise põhialused.

NÄLGIMINE. TÜSISTUSED - gastriit, pankreatiit. Raske nälgimise ajal tekkivate tüsistuste põhjused: toidutarbimise olulise piiramise tõttu tekivad autolüüsiprotsessid - mao limaskesta ja pankrease koe ise seedimine. Toimub maomahlade, ensüümide tootmine, kuid piisavas koguses toitu ei anta. Selle tulemusena hakkavad erituvad maomahlad ja ensüümid seedima mao limaskesta ja pankrease kudet. Seega, kui olete rahul paastupäevad, on vaja tarbida neutraalse happesusega vedelikke: mineraalvesi ilma gaasita, madala rasvasisaldusega piim, puu- ja köögiviljamahlad. SÜSIVESIVABA DIEET. TÜSISTUSED – peavalud, mälukaotus. Tüsistuste põhjused: erinevate struktuuride, eriti ajukoore alatoitumine. Need probleemid tekivad tavaliselt pärast 15–20 päeva möödumist süsivesikuteta dieedil. Süsivesikuid on kahte tüüpi – lihtsad (kiiresti seeduvad) ja komplekssed (aeglaselt seeduvad). Kiireid (lihtsaid) süsivesikuid leidub maiustustes, saias, kookides, küpsetistes – need lagunevad kiiresti, inimkeha ei jõua vabanenud energiat töödelda, mis muutub rasvaks. Aeglased (komplekssed) süsivesikud on ajule "kütuseks". Komplekssuhkruid leidub kõvas nisus, rukkis, pruunis suhkrus ja teraviljas. Tuleb märkida, et fruktoos - mesi sisalduv suhkur viitab "keerulistele" suhkrutele. Keerulistest suhkrutest keeldumine põhjustab ajukudede nälgimist, veresoonte toonuse nõrgenemist. Kõige lihtsamad asjad jäävad halvemini meelde, väsimus koguneb kiiresti ka lihtsast tööst. Saab alla minna arteriaalne rõhk, nii palju, et hommikul "kõik hõljub" teie silme ees ja õhtuks võib rõhk, vastupidi, hüpata. RASVAJÄIK PIIRANG. TÜSISTUSED - hormonaalsed häired - hormonaalne tasakaalustamatus (tasakaal - norm, tasakaalustamatus - patoloogia), luude struktuuri häired, hambaemail, ..

rohkem

Tõhus kaalulangus. metaboolne sündroom.

Kaalulangus ei ole õigustatud mitte ainult sooviga omandada ilus, sobiv figuur aga ka asjaolu, et liigne kaal kahjustab tervist. Istuv eluviis, alatoitumus, stress või varasemad haigused on kõik põhjused ülekaal. Kui kõik piirduks ühe kosmetoloogiaga! Kahjuks põhjustab liigne kehakaal paratamatult metaboolse sündroomi (MS) väljakujunemist. Mis on MS? Metaboolne sündroom on hirmuäratav haigus, mis võtab inimeselt võimaluse elada täisväärtuslikku ja aktiivset elu. See haigus toob paratamatult kaasa varajase puude, mille põhjuseks on selliste haiguste esinemine ja progresseerumine nagu isheemiline haigus südamed hüpertooniline haigus hingamispuudulikkus ateroskleroos diabeet pankreatiit koliit Eluohtlikud tüsistused on ka: alajäsemete veenilaiendid koos trombemboolia ohuga kopsuarteri(suremus esimese kahe tunni jooksul 90%) artriit ja artroos (liigesed lihtsalt ei tule suurenenud koormusega toime) hormonaalsed häired, mis viivad naistel varajase valuliku menopausi, meestel impotentsuseni. Et teha kindlaks, kas teil on metaboolse sündroomi tekkimise oht, arvutage oma kehamassiindeks (KMI). Mitmekesised ja arvukad kaalulangetamise meetodid lubavad koheseid tulemusi. Paljud neist kaalulangetusmeetoditest panevad inimese lihtsalt nälga, kuid paastu ajal ei lagune mitte ainult rasvad, vaid ka tervise säilitamiseks nii vajalikud kasulikud ained. Tõhus kaalulangus on keeruline ja vastutustundlik protsess, mille eesmärk on mitte ainult aidata inimesel kaalust alla võtta, vaid ka säilitada tervist. Mis juhtub, kui piirate juhuslikult toidutarbimist ja järgite erinevaid monodieete (ainult õunad, ainult kapsas, ainult vesi jne)? Toidu tarbimise banaalse piiranguga keha ..

rohkem

Kaalutõus

Neile, kes tahavad paremaks saada, on meie tooted ja eelkõige POLYPROTEN Energy ideaalsed. Seda toodet on optimaalne kasutada koos "POLYPROTEIN Proteiiniga" vastavalt järgmisele kaalutõusu programmile. Kehamassi puudujäägi hindamiseks on mugav kasutada kehamassiindeksi (BMI) nimelist näitajat. KAALU KASUTAMISE PÕHIPROGRAMMI HOMMIKUSÖÖK – täis. Edasi, 1,5-2 tunni pärast 50 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (4 supilusikatäit ilma ülaosata - 30 g valku). 1,5-2 tunni pärast 100 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Energy" (8 supilusikatäit ilma ülaosata - 17 gr. valk). LÕUNASÖÖK on lõppenud. Siis 1,5-2 tunni pärast 25 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (2 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 g valku). 1,5-2 tunni pärast 100 gr. "POLYPROTEN Energy" (8 supilusikatäit ilma ülaosata - 17 grammi valku). ÕHTUSÖÖK - täis (hiljemalt 20 tundi). Ärge sööge kõrge kalorsusega toite. 1,5-2 tunni pärast 25 gr. segu "POLYPROTEN Protein" (4 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 gr. valk). Päeva jooksul võid tarbida piiramatus koguses puu- ja juurvilju. KOKKU - päevane valgu kogus ainult kuivsegude koostises on 94 gr. 94 gr. valk segude koostises moodustab 833 valguvaba kcal. Segu valmistamise meetod: vala kuivsegu sooja vette (maitse järgi võid kasutada piima, hapupiimatooteid, mahlu). Kogu vedeliku tarbimine peaks olema vähemalt 30 ml / kg kehakaalu kohta päevas. Maitsevaliku laiendamiseks võite segada segistis puu- või köögiviljadega. Päevane kalorisisaldus - 3000 - 3500 kcal. Võrdluseks: 1 gr. süsivesikud (pasta, leib) - 4 kcal (1 tükk leiba 60 gr. - 240 kcal); 1 gr. rasv (taimeõli, või, suitsutooted) -..

rohkem

Kaalukaotus

Inimesed, kes soovivad õppida kaalust alla võtma ja meie tooteid tarbima, ei pea loobuma oma tavapärasest elustiilist, sh. oma lemmiksöökidest ja -jookidest. Ainus asi, mida tuleb teha, on asendada üks või osa traditsioonilisest toidukorrast tootega "POLYPROTEIN Protein", ilma et peaksite tundma nälga ja püüdes midagi "näksida", eriti öösel. Toimemehhanism, mis viib meie toote võtmisel kehakaalu languseni, on väga lihtne, esiteks ei pea te kogu aeg midagi sööma, kuna näljatunnet ei teki ja teiseks sisaldab toode suurt kergesti seeditava täisvalgu kogus, mis tähendab, et keha kulutab oma energiavarusid, peamiselt rasvkoest, valgu lagundamiseks aminohapeteks. Piisab anda ainult üks arv - "POLYPROTEIN Protein" valguvaba kalorisisaldus on vaid 132 kcal 100 gr kohta. toode. Ülekaalu hindamiseks on mugav kasutada näitajat, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (BMI). KAALU VÄHENDAMISE PÕHIPROGRAMM (SALENE MENÜÜ NÄIDIS) HOMMIKUSÖÖK – täis. Seejärel 2-3 tunni pärast - 50 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (4 supilusikatäit ilma ülaosata - sisaldab 30 g valku). LÕUNASÖÖK – vähenda toidukogust 50%. Siis 1 tunni pärast - 25 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (2 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 g valku). kell 16-17 tundi 25 g kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (2 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 g valku). ÕHTUSÖÖK - 18-20 tundi 25 gr. kuivsegu "POLYPROTEN Protein" (2 supilusikatäit ilma ülaosata - 15 g valku). * erilist tähelepanu tasub pöörata sellele, et spetsialiseeritud valgusegud "POLYPROTEN&r..

rohkem