Kõige tavalisem probleem on lisakilode tagasitulek varsti pärast kehakaalu langetamist. Kogu probleem seisneb menüü valimises pärast dieeti. Kui tüdruk hakkab normaalselt sööma, pole üllatav, et kõik jõupingutused olid asjatud.
Miks kaal tagasi tuleb?
Rangete piirangute ajal oli toidus organismile kasulikke aineid väga vähe. Tal oli puudu süsivesikutest, mis on vajalikud keha energiaga varustamiseks. Loomulikult algas sisemiste ressursside kulutamise protsess, kuid see juhtus ainult reaktsioonina "kriisile".
Ja nüüd, kui su lemmikteksad olid õigel ajal, tahtsin jälle kõike ja enamat, sest sihvakas kaunitar igatses nii väga magusat ja pitsat.
Kuid number kaalul hakkas järsku taas tõusma, kuna keha otsustas, et korduva kaalulangetamise paastu korral on aeg teha strateegilised reservid. Samas on “ladude” suurus senisest tunduvalt suurem, et vihmaseks päevaks kindlasti piisavalt.
Põhimõtteliselt näeb kaalutõusu mehhanism välja nii, kui dieet ei jää dieediliseks. Selle probleemi teine põhjus on aeglustunud ainevahetusprotsess. Toitu oli vähe ja seedetrakt muutus laisaks, hakkas poole jõuga tööle.
Õige toitumise põhimõtted pärast dieeti - menüü
Dieedist väljumise menüü põhitõed on üsna lihtsad, neid näpunäiteid kuulates ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka selle järk-järgult kaotada.
- Kuna dieetide ajal olid portsjonid väga väikesed, hakkas varem venitatud kõht kokku tõmbuma. See on väga hea, sest hoiab ära ülesöömise. Kuid me ei tohi protsessi tagasi pöörata. Selleks tuleb jätkata toidu söömist korraga väikestes kogustes.
- Kehtib reegel, mille kohaselt tuleb kaotatud kilogrammide arv korrutada 2-ga. Tulemus võrdub nädalate arvuga, mille jooksul tuleb jälgida ka õiget toitumist. Kuid peate oma dieeti lisama kiudainerikkaid puu- ja köögivilju. Maiustusi on lubatud minimaalses koguses.
- Peame õppima märkama, millal on saabunud küllastumise hetk. Selleks tuleks mitte ainult hoolitseda selle eest, mida süüa, vaid ka millise kiirusega. Toidu aeglane imendumine võimaldab õigel ajal peatuda, kui keha annab märku, et maos on piisavalt toitu. Tavaliselt juhtub see 20 minutit pärast söögi algust.
- Normaalse ainevahetuse käivitamiseks ei tohiks unustada igapäevast suure koguse puhta vee (vähemalt 1,5 liitrit) kasutamist.
- Et kõigeks jõudu jätkuks, tuleb esimest korda peale dieeti sporti teha ja vitamiine juua, sest toiduga on neid ikka vähe.
Väljuge erinevatest kaalulangussüsteemidest
Seda peetakse õigeks, kui otsustate, mida saate pärast dieeti süüa, keskenduge konkreetsetele piirangutele. Just nemad määravad järgmiste nädalate toitumise.
Niisiis, pärast tatart lisatakse neutraalsed puuviljad (apelsin, greip, õun) ja fermenteeritud piimatooted (magustamata jogurt või keefir). valgu dieet kapriissem. See nõuab pikaajalisi piiranguid ja tõsist füüsilist pingutust vähimagi ülesöömise korral.
Mis on paastupäevad?
Pärast üleminekut heale toitumisele on vaja aeg-ajalt anda kehale puhkust keeruliste toiduainete lõputust seedimisest. Toitumisspetsialistid soovitavad sellist pausi korraldada vähemalt kord nädalas.
See on pikaajaliste dieetidega võrreldes väga kasulik, kuna keha ei ole stressis. Lõppude lõpuks saab ta järgmisel päeval jälle normaalse dieedi. Kõige parem on maha laadida samal päeval.
Milline toit on tänapäeval lubatud?
Sõltuvalt individuaalsetest eelistustest ja toidutaluvusest võite kasutada:
- üks liiter piima;
- poolteist liitrit keefirit;
- umbes 700 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja väikese koguse hapukoort;
- 800 grammi kodujuustu ja ploome, segatud võrdsetes osades;
- poolteist kilogrammi ahjus küpsetatud kõrvitsat;
- värsked kurgid (1,5 kg).
Valitud toote maht jagatakse 6 võrdseks osaks ja süüakse kogu päeva jooksul. Mõnikord võite lubada end tassi kohvi või rohelise teega. Vitamiine on kõige parem võtta paastupäeval.
Näidismenüü pärast dieeti
Järk-järgult kasutusele võetud vanad tooted, välja arvatud keelatud maiustused ja jahutooted. Kuid samal ajal tuleb juhinduda ülaltoodud põhimõtetest, et mitte unustada, kuidas õigesti süüa.
Näidismenüü näeb välja selline: Hommikul on kõige parem süüa väike portsjon kaerahelbeid ilma piimata. Sellele saate lisada puuvilju või marju (v.a banaanid ja viinamarjad).
Teiseks hommikusöögiks söövad nad salatit värsketest köögiviljadest. Lõunaks - tükk keedetud kanarinda. Kaks tundi pärast igapäevast sööki võite endale lubada õuna. Õhtusöögiks sobib tatar köögiviljahautisega.
Selgub, et peate kasutama väikseid osi vähemalt 5 korda päevas. Samal ajal vali madala rasvasisaldusega, kuid toitev toit. Nädala ülejäänud dieedi saab planeerida iseseisvalt, vaheldumisi madala rasvasisaldusega kodujuust, teraviljad, keedetud liha ja kala, köögiviljad, oad ja rohelised herned jne.
Videomenüü pärast dieeti
Mida süüa pärast dieeti, et mitte uuesti paremaks minna?
Enamik dieete on piiratud teatud aja jooksul, mille jooksul keha vabaneb mõnest soovimatust kilost.
Kuid pärast dieedi lõppu ja naasmist eelmisele dieedile tuleb sageli tagasi ka liigne kaal, mõnikord isegi ülemäärane. Miks see juhtub? Mida süüa pärast dieeti, et pika ja raske töö tulemus enda peal püsiks?
Miks kilod tagasi tulevad?
Lühiajaliste dieetide põhiprintsiip, eriti kui nende järgimisega kaasneb suur hulk kaotatud kilogramme, on keha ajutine, kuid üsna tõsine piiramine tarbitavate kalorite osas. Alatoitumus põhjustab ainevahetushäireid ja rikub ainevahetust.
Enamik inimesi, kes on saavutanud kaalulanguse, naasevad tavapärase dieedi juurde juba järgmisel päeval pärast dieedi lõppu. Näljane keha, olles lõpuks saanud rikkaliku õhtusöögi, jätab energiaallikad tulevikuks ära ja isegi varuga. Lisaks kaotatakse sageli kaal ainult tänu lihasmassi ja mitte liigset rasva. Seetõttu peate normaalse elu juurde naasmiseks, eriti pärast ranget dieeti, järk-järgult, samm-sammult, harjutama keha uue toitumisstiiliga.
Toitumise põhireeglid pärast dieeti
Selleks, et raskelt kaotatud kaal enam tagasi ei tuleks, tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid. Mõistlik väljapääs dieedist hõlmab:
Fraktsionaalne toitumine pärast dieeti
Süüa tuleb sageli, 5-6 korda päevas, aga vähehaaval. Toiduportsjon viie toidukorraga päevas ei tohiks ületada 150 grammi. Hommiku-, lõuna-, lõuna-, õhtusöök ja mõned vahepalad – kui see dieet muutub normiks, siis on tagasituleku oht ülekaal saab olema väike.
Toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui viis tundi ja soovitavalt 3. Vastasel juhul ei lase tugev näljatunne õigel ajal peatuda ja süüa võib palju rohkem kui vaja.
Tasakaalustatud toitumine
Dieedijärgse toitumise eelduseks on süüa kõiki organismile kasulikke aineid, sealhulgas rasvu ja süsivesikuid. Seetõttu peaks toitumine olema erinevad rühmad teraviljast piimani.
Kuid eelistada tuleks ikkagi puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi. Neid võib süüa toorelt, keedetult või hautatult. Tasakaalustatud toitumine hõlmab kala ja sellest valmistatud toodete kohustuslikku tarbimist.
Keelatud maiuspalad
Ärge keelduge kehast, kui soovite süüa midagi maitsvat, kuid kõrge kalorsusega. Parem lubada end näiteks paari kuubikuga oma lemmikšokolaadiga, kui end lahti murda ja terve tahvel ära süüa.
Taldriku reegel – kalorite lugemine
Ühe osa sellest peaksid hõivama köögiviljad, puuviljad või rohelised ning teine jagatakse kaheks pooleks valgu- ja süsivesikute toidu jaoks. See reegel on hädavajalik, kui kutsutakse külla või restorani, kus toidust täielikult keelduda oleks sündsusetu.
Ei mingit konservi, praetud, eksootilist
Dieedist sujuvaks väljumiseks on parem süüa keedetud või aurutatud toitu, kuigi praetud toidust pole üldse vaja täielikult loobuda.
Konservtoidu eelised on minimaalsed, nagu ka eksootilistel toitudel.
Ammu on tõestatud, et kõige kasulikumad on tooted, mis kasvavad elukohas. Ja pärast dieeti muutub peaaegu kõigi kehasüsteemide töö veidi ja see ei pruugi uuele tootele adekvaatselt reageerida.
Alkoholist keeldumine
Alkohol blokeerib aju retseptoreid, mis vastutavad täiskõhutunde eest. Selle tulemusena süüakse palju rohkem kui vaja. Lisaks on enamik alkohoolseid jooke ise väga kaloririkkad, mistõttu on parem nende kasutamist vältida. Ja kui sa tõesti tahad sõpradega veiniklaasi taga istuda, siis las see kuivada.
Regulaarne kaalumine
Sa ei pea iga päev kaalule astuma naise keha võib toitumisest olenemata paar kilo juurde võtta või kaotada. Kuid on vaja kontrollida keha reaktsiooni uuele eluviisile, et seda õigeaegselt parandada. Parem on seda teha samal kellaajal, näiteks hommikul.
positiivne suhtumine
Paljud tüdrukud, kes on kaotanud kaalu, peavad end jätkuvalt täis ja kohmakaks. Sa pead lihtsalt aktsepteerima ja armastama ennast uue, ilusa, saledana.
Närida tuleb aeglaselt ja hoolikalt, nautida iga söödud toidupala. See võimaldab teil täielikult hinnata roa maitset ja saada piisavalt palju väiksemat portsjonit.
Rasvade piiramine pärast dieeti
Rasvade kasutamise täieliku tagasilükkamise korral ei pruugi keha saada vajalikke happeid. Nende puudust saab täita kala ja mereandidega, tailiha ja linnulihaga ning madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Kuid peidetud rasvu sisaldavate toodete kasutamisest on parem keelduda või vähendada nende kogust miinimumini. Nende toodete hulka kuuluvad:
- seapekk, vorstid, lihakonservid, pelmeenid ja rasvasest lihast valmistatud kotletid, suitsuliha;
- koogid ja saiakesed koorega, jäätis, šokolaaditooted;
- margariin ja muud võiasendajad, rasvased juustud, majonees.
Mida teha süsivesikutega?
On vaja vähendada nii palju kui võimalik ja parem on dieedist täielikult välja jätta nn kerged süsivesikud: suhkur, jahutooted, moos, mesi, küpsised ja muud maiustused. Õige kogus süsivesikuid, eriti kui kehaline aktiivsus, saab teraviljast ja värsketest puuviljadest. Viimased sisaldavad sarnaselt köögiviljadele lisaks vitamiinidele ka normaalseks seedimiseks vajalikke kiudaineid.
Vee tasakaal
Dieedijärgne ainevahetus on sageli häiritud suure kehavedelike kaotuse tõttu. Seetõttu tuleb selle puudus täita. Inimene peaks tarbima umbes 30 ml vett päevas iga kilogrammi kehakaalu kohta.
Just see kogus aitab organitel ja kudedel toime tulla dieedist tingitud stressiga. Lisaks aetakse näljatunne mõnikord segi januga. Seega, kui on soov süüa, võite proovida lihtsalt vett juua. Võib-olla ei tahtnud sa üldse süüa.
Õige harmooniline väljapääs dieedist ei tähenda täielikku keeldu maitsvad road ja nälgimine. Peate lihtsalt järk-järgult ja sujuvalt suurendama tarbitud kalorite arvu. Ja siis on dieedist väljumine, normaalse toitumise juurde naasmine mugav ja kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.
Video ülevaated
Soovitud näitaja kaalul on saavutatud. Rõõm valdab ja tundub, et võid end lõdvaks lasta ja sööma hakata samamoodi nagu varem. See on täpselt see, mida enamik inimesi teeb, kui nad kaotavad kaalu, kuid kaotatud kilogrammid tulevad uuesti tagasi. Kuidas süüa kohe pärast dieedi lõppu, et tulemus kinnistada ja olla kindel, et kaal on paigas ja kaalunool ei hiiliks vasakule?
Toitumise põhiprintsiibid pärast dieeti
- Hoidke portsjonite suurust. Ärge koormake kõhtu üle, visake toitu, ärge liigutage. Teie kõht on just saavutanud soovitud suuruse, kahanenud, ärge venitage seda suure koguse toiduga. Sööge väikeste portsjonitena umbes 5 korda päevas. See on parim valik, et mitte üle süüa.
- Pidage meeles, et tavalise toitumisega harjumiseks, eriti kui dieet oli väga range, kulub umbes 2 nädalat. Keelatud toiduainete tutvustamine järk-järgult. See kehtib eriti rasvaste ja magusate toitude kohta. Alustage väikeste portsjonitega, sõna otseses mõttes ühe hammustusega, ja suurendage aja jooksul helitugevust.
- Ärge vähendage köögiviljade tarbimist. Veenduge, et teie dieet sisaldaks endiselt palju köögivilju ja madala kalorsusega puuvilju.
- Joo vedelikku vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Need on mahlad, taimeteed ja vesi. Muud joogid sellesse nimekirja ei kuulu, need on võrdväärsed suupistega.
- Keskendu söömise ajal. Et mitte maha magada hetke, mil keha on täis, on oluline mitte lasta end segada. Telekas, raamatud, telefon, internet, olgu see toidust eraldi. Sinu ülesanne on õppida tundma, millal on aeg peatuda.
- Pärast raskeid pikki dieete toida keha vitamiinidega, võta neid juurde. Pärast üleminekut normaalsele õigele toitumisele saab need välja jätta, kui dieedis on piisavalt vajalikke tervislikke toite.
- Ärge sööge enne magamaminekut. Viimane söögikord peaks olema umbes 3 tundi enne magamaminekut. Kui näljatunne ei jäta, söö tükike keedetud liha või portsjon vees keedetud kaerahelbeid.
- Tee kerget sporti. Reeglina pole pärast dieeti keha heas vormis, eriti kui sportimine pole harjumuseks saanud. Peale dieedi lõppu on aeg lihased korda teha. Ärge laske end ära lasta, nagu iga koormus, peaks intensiivsus järk-järgult suurenema.
- Ära lase end magusast vaimustada. Kõige ihaldusväärsem asi, mida soovite pärast dieedi lõppu süüa, on kukkel, kook, šokolaaditahvel. Peatus. Mõelge oma tööle.
- Hoidke positiivset suhtumist. Kui suutsite dieedi vastu pidada ja tulemusi saavutada, saate sellest õigesti väljuda.
Igasugune dieet on kehale tohutu stress. Kui kauaoodatud kujund kaaludele ilmub, tahan tagasi pöörduda tavaline elu. See on loomulik soov pärast kogetud piirangute perioodi. Kuid pea meeles, et saavutatud tulemust on väga lihtne kaotada, kui pead oma õlgadel ei hoia. Ole ilus!
Kuidas säilitada kaalu pärast dieeti? … Kuidas pärast kaalu langetamist mitte kaalus juurde võtta? …
Need ja paljud teised küsimused puudutavad kehakaalu langetamist kogu maailmas. Ja see on tegelikult probleem. Ja ma ütlen teile, miks. Inimene on nii paigutatud, et tema aju töötab õigesti, kui annate endale installatsiooni. Oled vaimselt kohanenud. Ja sul õnnestub.
Muide, mitte igaüks ei suuda endale isegi sellist suhtumist anda: pidage dieeti. Kui olete üks neist, kes on selleks juba valmis, võib teid tõesti õnnitleda. Näete oma probleemi ja küsite endalt, kuidas seda lahendada. Pealegi lahendate selle suure tõenäosusega juba siis, kui esitate endale küsimuse, kuidas pärast dieeti mitte paremaks saada.
Nii et mõtleme välja...
Kuidas mitte kaalust alla võtta pärast kehakaalu langetamist
1. Õige tee valimine kehakaalu langetamisel
Kaalulangetamise juures on kõige olulisem, nagu te juba aru saite, kuidas te tegelikult oma kaalu kaotate.
Kui panete end karmide dieetide, lõputute ebaloogiliste treeningute, jõusaalis maksimaalselt aega veetmise või, mis veelgi hullem, kapslite ja dieeditablettide, erinevate võlumarjade ja juurviljade kasutamise ajal kannatama, siis saate kindlasti oma kaalu tagasi ja võib-olla isegi rohkem.
Asi on selles, et sa pole psühholoogiliselt valmis tundide kaupa jõusaalis kündma. Sa lihtsalt sured seal. Ja lõpuks ütlete: noh, ta ...
Olen näinud palju inimesi, isegi kõige lähedasemaid, kes hakkasid kohe esimesest päevast peale palju jooksma ja päeva või paari pärast lõppes kõik ebaõnnestumisega. Olen näinud ka inimesi, kes peavad rangeid dieete ja siis mõtlevad, kuidas pärast seda mitte kaalus juurde võtta. range dieet.
Lõppude lõpuks ei saa te kogu aeg niimoodi süüa. Ja kui sa nii kaua sööd, siis märkad, kui palju nõrgemaks oled jäänud, tekib pearinglus ja nii edasi. Muide, soovitan tungivalt lugeda artiklit selle kohta, millised probleemid tekivad madala kalorsusega dieedi ajal.
Oluline on kaalust alla võtta õigesti ja tervislikult, st järk-järgult, õige toitumise, õigete harjutuste ja õige puhkusega.
Oluline on oma elustiilis muudatusi teha ja mitte lihtsalt hakata lugema oma päeva kaloreid, mis ei anna soovitud tulemust.
2. Parim dieet kehakaalu langetamiseks
Siit blogist leiate palju näpunäiteid, kuidas toitumise kaudu õigel viisil kaalust alla võtta.
Neid on veel palju, aga teeme kokkuvõtte...
Sööge värsket toitu, lisage rohkem rohelist, alustage korralikult küpsetamist, näiteks aurutamist. Lisa oma dieeti supertoidud – kiudainerikkad teraviljad. Veenduge, et teie keha saaks tasakaalustatud eine, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid, valke, süsivesikuid ja rasvu.
Ärge sööge rämpstoitu, näiteks kiirtoitu ja gaseeritud jooke, eriti kuna see kõik pole odav ja on teie tervisele tohutult kahju toonud. Sööge väikseid eineid iga 2-3 tunni järel 4-6 söögikorda päevas. Väikeste einete sagedane söömine tagab saadud kalorite täieliku põletamise.
peamine idee tervislik toitumine ei tohi lasta kõhul tühjaks jääda, et keha lihtsalt hakkaks rasva talletama, nagu öeldakse: "kuni paremad ajad". Ta ei taha ju kogeda pidevat näljastreigiga kaasnevat stressi.
3. Õiged harjutused kehakaalu langetamiseks
Mida me siis õige treeningu all silmas peame?
See ei ole nii, et peate veetma tund tunni järel jõusaalis end raske tööga tappes. Sellise treeningu käigus teed lõpuks oma kehale haiget, teenid lihasrebendeid ja lihtsalt kurnad oma keha.
Lõppkokkuvõttes vihkate neid kaalulangetamise treeningprogramme.
Nii et mida sa arvad? Kas olete selle efektiga tuttav?
Alusta väikselt. Alustuseks veeda saalides 30-45 minutit, lihtsalt töötades, tehes midagi. Sellest piisab tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Veenduge, et valite õige treeningprogrammi. Kui sul pole tingimusi ega võimalusi jõusaalides käimiseks, hakka rohkem kõndima või liikuma.
Seda on mul muidugi lihtne öelda. Kuid ma tean, et on inimesi, kes seda kunagi ei tee. Siis minu soovitus, alusta joogaga. See on nüüd moes ja tõhus. Isegi kõige lihtsamad joogapoosid aitavad sul rutiini sisse saada ja ehk stressiga harjuda. Kuid teil on vaja treenerit.
Ole lihtsalt aktiivne.
4. Õige puhkus
"See, kes läheb vara magama ja tõuseb vara, saab terveks, rikkaks ja targaks." - Benjamin Franklin.
See on tõepoolest tõde.
Peate õppima, et minimaalne uneaeg on 6 tundi (8 tundi oleks ideaalne uni). Kui lühendate uneaega ja ei lase kehal piisavalt puhata, mõjutab see teie tervist.
Ja huvitaval kombel aitab just uni pikendada naha nooruslikku eluiga, vabaneda naha kortsudest. varajane iga ja aitab kaalust alla võtta. Seega, tervisliku kehakaalu säilitamiseks anna oma kehale aega taastuda, noorendada.
5. Rohkem vett
Joo vähemalt 6 klaasi vett iga päev või vähemalt selle lähedal. Ja veel üks asi, millega tasuks arvestada, on see, et vett tuleks juua hommikul, kui tõused.
Vesi on hämmastav, see on täis elu, sest enamik meist koosneb veest. Miks siis mitte seda juua?
Kuigi ma tean, et paljud inimesed ei saa lihtsalt vett juua. Kuulete seda sageli, kas pole? Kas see on siis probleem? Andke oma veele maitsta, pigistage näiteks sidruniviil, nõudke piparmünti, veidi greipi. Nimetatud puuviljad ei aita mitte ainult oma kehakaalu säilitada, vaid aitavad ka põletada lisakaloreid.
See vesi maitseb teile nagu jook. See mitte ainult ei aita kaalu kontrolli all hoida, vaid aitab parandada ka teie nahka, juukseid ja keha. Võite juua ka rohelist mahla, mis aitab samuti kaalust alla võtta.
6. Ole aktiivne
Kuigi me oleme sellest juba veidi rääkinud, tasub seda siiski korrata ...
Alustage lihtsalt lühikeste treeningutega hommikul ja kogu päeva jooksul. Tegelege lihtsate pisiasjadega, nagu rüüpamine, isegi kui olete kontoris. Kui istute pikka aega paigal, astuge paar sammu, alustage tööl ja kodus lifti asemel treppidega.
Jalutage lühikesi vahemaid turule või ostlege jalgsi, selle asemel et kasutada autot, taksot või bussi. Väikesed muudatused teie tegevuses toovad suuri tulemusi.
Uskuge mind, tulemused ei lase end kaua oodata.
Järeldus
Kaalu säilitamine pärast dieeti on palju raskem kui dieet ise. Aga täna tuli aru saada, et tähtsam pole mitte toitumine, vaid elustiil, mida elad. Tuleb hakata ennast harima.
Nii et kui teie toitumine ei olnud kõige tervislikum, alustage lihtsalt nende soovitustega, millest täna õppisite. Muutke oma harjumusi. Olen andnud teile palju näpunäiteid teiste selleteemaliste artiklite juurde. Lihtsalt mõista ennast, mõista, mida sa vajad ja hakka õigesti sööma, tehes õigeid liigutusi, mis sind inspireerivad, mitte ei kurna.
Sisukord [Kuva]
Miks dieeti nimetatakse lemmikuks - kõik on hämmingus. Raske on ette kujutada, et keegi võib tema järele hulluks minna, sest teda on väga raske taluda ja näljatunne on pidevalt kohal. Kuid selle tohutu eelis, mis katab kõik puudused, on tõeline tõhusus. Koosnedes järjestikustest ühe päeva kestvatest mini-monodieetidest, aitab see tõesti kaalust alla võtta.
Kuna dieet sisaldab kahte toitumissüsteemi - eraldi ja joomist, toimib see korraga kahes suunas:
- Eraldi toitumine jätab dieedist välja rasvased toidud ja süsivesikud. Maos ei segune erinevate toidukategooriate tooted, mis parandab selle toimimist.
- joomine paastupäevad eemaldab kudedest vedelikku ja annab kergustunde.
Esmapilgul peaks kahe sellise tõhusa süsteemi kombineerimine ühes dieedis andma suurepäraseid tulemusi. Kuid just see saab teadusringkondades komistuskiviks. Paljud eksperdid väidavad, et selline vaheldumine võib halvasti mõjutada mao tööd, mida on siis väga raske taastada.
Iga teie lemmikdieedi päeva kohta on olemas spetsiaalne nimekiri toitudest, mida on lubatud tarbida. Tabel ütleb teile, mida saate selle erinevatel etappidel süüa:
Päevaseid portsjoneid ei märgita, kuna need ei ole raamistikuga piiratud. Kuid te ei tohiks terve päeva lubatud toitu üle süüa. Kaalu langetamise protsessis peaks alati olema kerge nälg.
Juba enne sellele istuma asumist on soovitatav arvestada kõigi poolt- ja vastuargumentidega.
Eelised
- See on tõhus, kuna võimaldab teil kaotada iga päev 700 grammi kuni 1 kg;
- pole vaja kaloreid lugeda;
- lubatud toidud, mida võite süüa nii palju kui soovite;
- ei esine halba tervist, väsimust, letargiat, nälga, psühholoogilist ebamugavust (väga vastuoluline väide);
- kaalukaotuse intensiivsus;
- saate valida minimaalse kestuse (6 päeva) ja see pole väga pikk;
- menüüd saab kohandada vastavalt oma maitse-eelistustele;
- tänu joogipäevadele saate keha hästi puhastada;
- eeliste hulgas nimetatakse ka tasakaalustatud toitumist, kuid tavaliselt ei erine monodieedid sellise omaduse poolest.
Puudused
- Raske taluda;
- põhjustab tõsiseid soolehäireid;
- mitte alati tõhus;
- provotseerib vererõhu hüppeid;
- pikkade perioodide (rohkem kui 2 ringi) valimisel annab tunda mineraalide ja vitamiinide puudus.
Need ei ole üldtunnustatud oletused. Palju sõltub individuaalsetest omadustest. Mõne jaoks on see tõhus ja keegi saab preemiaks ainult ebameeldivaid tagajärgi maoärrituse näol.
Teie armastatud dieedi jaoks on spetsiaalsed vastunäidustused:
- laktatsioon;
- Rasedus;
- südame-veresoonkonna haigused;
- diabeet;
- probleemid seedetraktiga;
- neeruhaigus;
- samaaegne uimastiravi;
- endokriinsüsteemi häired;
- rehabilitatsiooniperiood.
Et mitte pettuda, pidage terviseprobleemide korral kindlasti nõu oma arstidega. Kui kaalu langetamise ajal algasid gastriidi, pearingluse, kõhukinnisuse rünnakud, ärge ohverdage ennast - võtke midagi õrnemat.
Menüüs on ainult teatud monodieedi jaoks iga päev lubatud tooted.
Klassikaline nädala menüü
Loodud teie lemmikdieedi jaoks üksikasjalik menüü 7 päeva võimaldab teil orienteeruda toote- ja roogade valikus. Kui tabelis pole portsjoni suurust märgitud, siis piiranguid pole, kuid siiski ei tohiks üle süüa.
Hinnangulised tulemused, mida 7-päevane lemmikdieet võib anda, on miinus 7 kg.
Jäik menüü 2 nädalat
Kõik ei pea 6-päevast monodieeti vastu, seega au ja kiitus neile, kes otsustavad sellise näljastreigi 14 päeva kasuks. Tema menüü peaks olema hoolikamalt planeeritud, kuna see hõlmab tugevuse säilitamiseks täiendavaid vitamiini koostisega tooteid.
7. ja 14. päeva nimetatakse tasakaalustatud. Nende eesmärk on tagada, et dieedist väljumine oleks sujuv - see tagab, et kaal ei taastu. Sööge väikseid eineid, et mitte kõhtu venitada. Õhtusöök - 3 tundi enne magamaminekut.
Kui eemaldate sellest menüüst 7. ja 14. päeva, saate oma lemmikdieedi 12 päevaks, kuid sellest on raske ilma uuesti kaalus juurde võtmata väljuda. See on üsna karm valik, kuid see võib kaotada kuni 10 kg kaalust.
Et toitumine ei tunduks napp, ei tohiks süüa ainult tooreid köögivilju ega lihtsalt puuvilju. Avastage maitsvate roogade retsepte, mis sobivad harmooniliselt teie dieeti.
Dieedi raputus
Teie armastatu dieedi joogipäevad tunduvad alati kõige igavamad ja raskemad. Kes aga keelab seda igavust maitsvate kokteilidega lahjendada? Jah, need sisaldavad köögivilju ja puuvilju, kuid püreestatud vedelal kujul, mis võimaldab seda kaalulangussüsteemi. Ainus piirang on see, et saate endale rõõmustada kuni 250 ml joogiga päevas.
Koostis:
- 2 brokoli õisikut;
- 2 viilu ananassi;
- 2 lillkapsa õisikut;
- jahutatud roheline tee - segisti kausi maksimummärgini.
Kokkamine
- Tükelda ananass ja kapsas.
- Pane kõik koostisained blenderisse.
- Täida need teega.
- Sega 30 sek.
See roheline smuuti sobib suurepäraselt juurviljapäevaks, kui lisad ananassi asemel veidi sellerit või sparglit.
Vinegrett
Arvustuste põhjal otsustades on teisel päeval köögivilja väga raske taluda. Kõige sagedamini juhtub seda seetõttu, et kõik söövad toitu toorelt ega näe vaeva maitsvate roogadega, mille peale tasub oma aega kulutada, et mitte lahti murda. See retsept tuleb kasuks. See on dieetvinegrett, sest seda valmistatakse ilma tärkliserikka kartulita.
Koostis:
- 3 tk. peet;
- 2 tk. porgandid;
- pirn;
- 2 tk. hapukurk;
- peotäis hapukapsast;
- peotäis värskeid rohelisi herneid;
- Natuke taimeõli;
- 10 gr granuleeritud sinepit;
- 10 ml õunasiidri äädikat;
- sool, suhkur;
- roheline sibul.
Kokkamine
- Keeda peet, porgand pehmeks, jahuta, koori.
- Haki sibul, puista üle äädikaga, lisa suhkur, sool. Sega läbi, jäta marinaadi seisma.
- Lõika peet väikesteks kuubikuteks.
- Pane marineeritud sibul ja peet salatikaussi. Valage need marinaadiga, segage.
- Lõika porgandid kuubikuteks – suuremaks kui peet.
- Jahvata marineeritud kurgid.
- Loputama roheline hernes, lisa salatile.
- Viimasena lisatakse mahlast pressitud hapukapsas.
- Kaste valmistatakse eraldi: õli segatakse sinepiga.
- Kõik segatakse põhjalikult.
Dieedi puuviljasalat
Kõik ootavad puuviljapäeva, kuid see ei too leevendust, kuna mahlane viljaliha provotseerib maomahla eraldumist ja süüa tahaks lõputult. Dieedilised puuviljasalatid aitavad toime tulla rahuldamatu näljaga.
Koostis:
- 1 greip;
- 2 rohelist õuna;
- 2 mandariini;
- 2 kiivit;
- 1 pirn;
- pool sidrunit.
Kokkamine
- Pese puuvilju.
- Eemaldage nahk, seemned, südamik.
- Lõika väikesteks kuubikuteks.
- Nirista peale poole sidruni mahl.
- Sega.
- Söö 15 minuti jooksul, muidu muutub salat pudruks.
Kalavalgusupp
Tõeliselt rahuldustpakkuv toitumine teie armastatule on valgupäev. Organism saab lõpuks liha, kala, mereande, piimatooteid. Sellest mitmekesisusest saate hõlpsalt valmistada erinevaid roogasid.
Koostis:
- 1 liiter vett;
- 300 g omas mahlas konserveeritud kala;
- pirn;
- till, pipar, sool;
- Loorberileht.
Kokkamine
- Haki sibul.
- Püreesta konserv kahvliga, ära kurna mahla.
- Viska sibul, pipar, loorberileht keevasse vette.
- Pange kala. Keeda 5 min.
- soola.
- Serveerimisel puista üle tilliga.
Kui otsustate mitme dieediringi kasuks, valige kindlasti erinevad retseptid igaks päevaks, et keha oleks küllastunud kõige vajalikuga.
Lemmikdieet on väga populaarne, kuna propageerib eraldi toitumist. Ja see on teadaolevalt väga tõhus kaalu langetamiseks. Ettevalmistusprotsessis ja näljastreigis tekib aga mitmesuguseid küsimusi ning toitumisnõustajat ei pruugi käepärast olla. Aitame teil mõnda neist lahendada.
- Kumb on parem: lemmikdieet või tatar?
Tatart peaksid valima need, kes seda toodet tõeliselt armastavad ja ei karda dieedi monotoonsust. Tõhususe poolest on mõlemad dieedid ligikaudu ühesugused (kaotus 700 grammi päevas), mõlemad puhastavad keha suurepäraselt toksiinidest, mõlemad on ranged ja raskesti talutavad. Ja veel, tatar, nagu paljud arvavad, on karmim, sest lubatud toodete komplekt on minimaalne.
- Milline dieet on tõhusam: lemmik või 6 kroonlehte?
Teie lemmikdieedi autorsus pole teada, kuid 6 kroonlehe kaalulangussüsteemi töötas välja tuntud toitumisspetsialist, seega tundub see professionaalse lähenemisena. See on hoolikamalt tasakaalustatud. See on teaduslikult põhjendatud ja paljude toitumisspetsialistide poolt toetatud, mida ei saa öelda teie lemmiku kohta. Ikka vaheldumisi monodieetidega paastupäevad vedelikel võib olla tervisele ohtlik.
- Mida saab köögiviljapäeval süüa?
Salatid mis tahes köögiviljadest ja kaunviljadest, välja arvatud mais ja kartul.
- Kui palju saate langetada?
6 päevaga võite kaotada 6 kg, kuid see on haruldane. Parem on arvestada 3-4 kg-ga. Kui sellist toitumissüsteemi kuu aega maalida, on tulemused kindlasti muljetavaldavad, kuid kas suudad vaimselt ja füüsiliselt 5 ringi vastu pidada, on suur küsimus. Joogipäevade rohkus ja süsivesikute puudumine koos rasvadega kutsub esile emotsionaalsed purunemised ja seedehäired. Seetõttu ei soovita toitumisspetsialistid nii pikka perioodi. Maksimaalne võimalus on 2 ringi 2 nädala jooksul.
- Mida saab joogipäeval juua?
Kompotid, tarretis (pole alati soovitatav), mahlad ilma viljalihata, puhas vesi, rasvavaba keefir ja piim, taimeteed, lisanditeta kohv, must ja roheline tee. Lõunaks - liha, kala, köögiviljapuljongid, kuid mitte liiga kontsentreeritud ja madala rasvasisaldusega. Kui on rikkeoht, võib end lõbustada klaasi smuuti või kokteiliga.
- Kas kaal tuleb tagasi?
Vaatamata lubadustele, et kaal ei ole tagastatav, näitavad enamik arvustusi vastupidist. Ainus, mis võib protsessi aeglustada, on sellest süsteemist õige väljumine. Aga ka see ei tööta kaua. Kui naasete 8. või 15. päeval tavapärase rasvase ja praetud toiduga dieedi juurde, kaovad sunnitud kaalukaotuse tulemused väga kiiresti.
- Kuidas mitte murda?
Tegelikult on igas monodieedis lünk, mida saab ära kasutada rikkehetkedel, kui tundub, et edasiseks kaalulangetamiseks pole enam jõudu. Joogipäeval on need maitsvad kokteilid. Köögiviljas - 1 väike kartul vormiriietuses, maitsestatud ürtide, küüslaugu ja mõne tilgaga oliiviõli. Puuviljast saab mitmekesistada oma lemmik, ehkki keelatud banaaniga. Valgupäeval tee lihtsalt kuival praepannil sibulaga kanavardad – ja masendusest ei jää jälgegi.
- Kui kaua saate korrata?
Nagu eksperdid soovitavad, kui see oli 1 või 2 ringi, - kuue kuu jooksul. Kui rohkem - alles aasta pärast. Kõige õigem on konsulteerida toitumisspetsialistiga, kui sageli saate oma lemmikdieedil istuda. Üksikute näitajate tõttu saab intervalle oluliselt vähendada.
- Kuidas süüa pärast dieeti?
Kui sulle meeldib kaalulangus eraldi toidukorrad, saate selle põhimõtteid paremini tundma õppida, neid kasutusele võtta ja praktikas rakendada. See ei avalda positiivset mõju mitte ainult teie figuurile (siis kaotatud kilogrammid kindlasti tagasi ei tule), vaid ka teie tervislikule seisundile. Ja nii tuleb 1-2 nädala jooksul peale dieeti kindlasti lõunaks süüa sooje suppe ning lisada menüüsse järk-järgult ja väikestes kogustes rasvaseid ja praetud toite.
- Kas konservherneid saab süüa?
Ebasoovitav - parem on süüa värskelt. Aga kui sa tõesti tahad ja väga vähe - ei juhtu midagi kohutavat.
See, kas teie lemmikdieet on teie puhul pääste, on teie enda otsustada. Peate olema kannatlik, pingutama vööd tugevamalt ja järgima selgelt määratletud mustrit. Kui tunned, et oled endast väljas – otsi maitsvaid roogasid, mis sobivad tänapäeva monodieediga, rõõmusta end uute retseptidega, leia tuge oma pere palgest. Ainult soov muutuda võimaldab teil selle raske tehnikaga toime tulla.
Enamik inimesi, kes võitlevad ülekaalulisusega, hakkavad viivitamatult piirama toitumist. Suur hulk dieete lubab kaalust alla võtta, et vabaneda liigsetest kilodest kiiresti ja tõhusalt. Aga kas see on tõesti nii? Arstiteaduste doktor räägib, kuidas “Armastatud” dieet toimib.
Dieet "Lemmik" on väga populaarne inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Tegelikult seletab see populaarsus selle nime. See dieet on seitsmepäevane piiratud dieet. Esimene, kolmas ja kuues päev on joogipäevad. Võite juua vett ilma gaasita, värskelt pressitud mahlu, puljongeid, madala rasvasisaldusega jogurteid, keefirit ja piima. Teine päev - köögiviljad. Sellel päeval peate oma dieeti lisama mitmesugused köögiviljad, enamasti rohelised, näiteks kapsas, spargelkapsas, rohelised oad. Saate neid kasutada erineval kujul- toores, keedetud ja aurutatud. Neljandal päeval on lubatud ainult puuviljad. Ainsad erandid on banaanid ja viinamarjad. Viies päev on pühendatud suures koguses sisaldavatele toodetele
Munad, valge kana, lahjad juustud, kala, kodujuust, oad, pähklid ja herned. Seitsmes päev on dieedist väljumine.
Ligikaudne dieedimenüü "Armastatud"
Hommikusöök - 200 g keefirit ja tass magustamata teed; lõunasöök - 200 g kana puljongit ilma soolata; pärastlõunane suupiste - 150 g jogurtit; õhtusöök - 200 g piima. Vahepeal võib juua magustamata teed.
Teine päev:
Hommikusöök - 2 tomatit; lõunasöök - värske kapsa, ürtide ja kurkide salat, maitsestatud väikese koguse taimeõliga; pärastlõunane suupiste - 2 kurki; õhtusöök - paprika, ürtide ja kurkide salat.
Kolmas päev:
Hommikusöök - 200 g piimakokteili ja tass magustamata teed; teine hommikusöök - 200 g piima; lõunasöök - 150 g kana puljongit ilma soolata; pärastlõunane suupiste - 200 g keefirit; õhtusöök - 200 g piima. Vahepeal võib juua magustamata teed.
Neljas päev:
Hommikusöök - 2 apelsini; teine hommikusöök - greip; lõunasöök - puuviljavaagen kiivi, õunte ja apelsinidega; pärastlõunane suupiste - pirn ja õun; õhtusöök - greip.
Viies päev:
Hommikusöök - 2 muna; teine hommikusöök - 200 g keedetud kala; lõunasöök - 150 g keedetud Kanaliha ja 100 g keedetud herneid; pärastlõunane suupiste - 100 g kodujuustu; õhtusöök - 100 g juustu.
Kuues päev:
Hommikusöök - 200 g keefirit ja tass magustamata teed; teine hommikusöök - 200 g greibimahla; lõunasöök - 200 g kana puljongit ilma soolata; pärastlõunane suupiste - 200 g piimakokteili; õhtusöök - 200 g piima. Vahepeal võib juua magustamata teed.
Seitsmes päev (väljalaskepäev):
Hommikusöök - 2 muna ja tass rohelist teed; teine hommikusöök - teie valitud puuviljad; lõunasöök - kerge supp riisi või tatraga; pärastlõunane suupiste - teie valitud puuviljad; õhtusöök - köögiviljasalat, maitsestatud soolaga ja maitsestatud taimeõliga.
Selle dieedi menüüd jälgivad inimesed väidavad, et see aitab vabaneda 10 kg kaalust vaid nädalaga. Igal dieedil on aga omad kõrvalmõjud.
Iga ajutine piirav dieet on kahjulik viis kaalust alla võtta. Reeglina võib kalorite tarbimise märkimisväärne vähenemine ja selle tasakaalustamatus esile kutsuda mis tahes krooniliste haiguste ägenemise. See on tegelikult nälgimine ja nälgimine on kehale kõige tugevam stress, mis võib viia negatiivsete tagajärgedeni vastavalt põhimõttele "kus nõrk, seal murdub".
Darling Diet ja muud sellised dieedid, mis väidetavalt viivad nn dieettoit pole midagi pistmist sellega, mida arstid soovitavad. Tegelikult on tegemist seitsme ülimadala kalorsusega ehk paastupäevaga, mille järel ainevahetusprotsessid organismis aeglustuvad ja tekib lihasmassi kadu – valguvabadel päevadel saab organism valgud oma lihasvarudest, nii et peale sellist dieeti , kaal tuleb väga kiiresti tagasi ja toob endaga kaasa uusi kilogramme .
Märkimisväärse ülekaaluga inimestel on veresuhkru järsu languse tõttu sellist dieeti äärmiselt raske taluda. Samuti on energiapuuduse, nõrkuse, pearingluse ja peavalu tõttu äärmiselt raske normaalselt ja produktiivselt töötada või õppida.
Dieet “Armastatud” ei too sulle kunagi häid pikaajalisi tulemusi ja naised, kes soovivad kaalust alla võtta, teavad kõike ise väga hästi, kuid millegipärast valivad nad siiski selle dieedi. Dieetidele "istuma" harjumus on piiravat tüüpi söömiskäitumise rikkumine. Selle harjumusega peate reeglina pöörduma psühholoogide poole. Pidev "istumine" erinevatel lühiajalistel dieetidel on otsene tee ülekaalulisusele. Sööge pidevalt vastavalt režiimile, ratsionaalselt ja tasakaalustatult, liikuge igapäevaselt – ja ülekaalulisus ei ähvarda teid kunagi.
Dieet häirib teie ainevahetust
Seitsme päeva jooksul piirate oluliselt tarbitava toidu kogust.
võrreldes tavapärase dieediga. Sellised drastilised muutused võivad olla ohtlikud, et teie keha lülitub näljarežiimile, mis võib teie ainevahetust tõsiselt häirida. Taustal
nälgimine
teil on oht saada peavalu, halb enesetunne, energiakaotus ja muud kahjulikud sümptomid, mis kahjustavad teie tervist. Lisaks on pärast nii tugevat lööki oma ainevahetusele dieedi lõpus mõne aja pärast näha kaaludel sama figuuri, mis oli algselt või isegi rohkem.
Kaotad lihasmassi
Teine oht teie kehale paasturežiimil on see, et see teeb kõik võimaliku, et vähendada lihasmassi vähendamise kaudu tarbitavate kalorite arvu. Ta, muide, on peamine abiline neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Dieedi ajal tunnete, et olete muutunud palju nõrgemaks kui varem - see muutub raskeks mitte ainult füüsiline harjutus ja sporti teha, aga isegi kodutöid teha. Liikumine on aga kauni ja sale figuur!
Dieet viib teid tõsiste terviseprobleemideni
Hoolimata asjaolust, et "Armastatud" dieet sisaldab tarbimist tervislikud köögiviljad, puuvili, valk, selle oht seisneb selles, et see ei tähenda tasakaalustatud toitumist, mis annab kehale tervislikuks eluks vajalikke toitaineid. Kalorite tarbimise vähenemisega vaevab teid ka puudus
vitamiinid
Mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Dieedi tulemusena võite märgata mitte ainult kiiret kaalukaotust, vaid ka seedetrakti ja seedetrakti täiendavaid haigusi.
Dieedid, mis lubavad kiiret ja käegakatsutavat kaalukaotust, ei jää kunagi ilma tagajärgedeta. Enne kui hakkate kaalust alla võtma, pidage nõu spetsialistiga. Ta aitab teil plaani välja töötada õige toitumine, põhineb individuaalsed omadused sinu keha. Pea meeles, et kauni figuuri saladus peitub tasakaalustatud toitumises, liikumises ja kehaline aktiivsus aga mitte dieetides.
Neile, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, sobib lihtne Lemmikdieet, mida eristab selle kättesaadavus. Arvustuste kohaselt on see Dieet aitab tõesti kaotada umbes 4-5 kg nädalaga. Neil, kellel on väga suur kaal, üle 80-100 kg, aitab dieet kaotada veelgi rohkem kilogramme ning lisaks käivitab see regulatsiooni. metaboolsed protsessid, mis tavaliselt vähenevad ülekaalulistel inimestel.
Alustuseks vaadake videot - tüdruk annab tagasisidet ja jagab muljeid:
Ja nüüd läheme otse dieedi juurde.
Niisiis, liigume edasi Armastatud dieedi menüü juurde. Nagu te juba aru saite, on see mõeldud 7 päevaks, millest igaüks viib teid kavandatud eesmärgile lähemale. Kui aga märkate, et sellisele menüüle peaaegu vastu ei pea, on parem dieet katkestada ja kasutada mõnda muud.
Sellel päeval on lubatud juua mis tahes vedelikku. See võib olla veel vesi toatemperatuur, tee, kohv ilma suhkruta, madala rasvasisaldusega kanapuljong, puu- või köögiviljade keetmine. Võite juua värskelt pressitud ja konserveeritud mahlu, kuid ilma suhkruta. Veenduge, et tootjad ei paneks neisse suhkrut.
Pühendage see päev köögiviljadele. Võite süüa tooreid või keedetud köögivilju, valmistada neist erinevates vahekordades salateid. Vältige kartulite söömist ja ärge riietage salateid või või majoneesiga. Kaste võib koosneda sidrunimahlast või äädikaga keedetud veest. Süüa on lubatud porgandit, peeti, lehtköögivilju, mis tahes sorti kapsast, redist, suvikõrvitsat, kurki, tomatit, paprikat, hautada või küpsetada baklažaani. Kujutage ette ja valige, mis teile meeldib. Proovige siiski teha portsjonid mitte liiga suured, et mitte mao seinu üle venitada.
- Süüa võib umbes 5-6 korda päevas ja ühekordne portsjon ei tohi olla suurem kui 250g.
Kordame joogipäeva, vaheldumisi külmad joogid kuumadega. See aitab kaasa rasvade kiirele lagunemisele. Näiteks kui jõid kuuma teed, siis pooleteise tunni pärast joo jahedalt õunamahl, ja veel kahe tunni pärast valmistage endale tass kuuma kanapuljongit.
Liigume edasi puuviljade juurde. Sel päeval võite süüa peaaegu kõiki puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, kuid püüdke piirata päevatarbimist 1-1,5 kg-ni.
Lubatud on kasutada õunu, apelsine, greipe, kiivi, virsikuid, aprikoose. Võite ka teha puuviljasalatid mitut tüüpi puuviljadest, täites need apelsini- või sidrunimahlaga.
Sel päeval võite süüa mis tahes valgulist toitu. Võite kasutada mune, lahjat kala, liha, seeni, kodujuustu, keefirit, jogurtit, kana. See ei tähenda, et peate sööma kõiki loetletud toiduaineid, kuid saate valida, mis külmikus on, ja koostada menüü, mis koosneb 5-6 väikesest toidukorrast päevas.
Kordame joogipäeva number 3, vaheldumisi külmad joogid kuumadega. Sellel päeval on soovitatav lisada teele või veele sidrunimahla, mis aitab samuti rasva eemaldada. Võite teha ka kibuvitsamarja keetmist, mis kompenseerib oluliselt vitamiinide puudust.
See päev on üleminek rangelt dieedilt tavalisele dieedile. Saate koostada menüü nendest toodetest, mis olid eelmisel nädalal lubatud. Näiteks võite valmistada puuvilju või köögiviljasalatid, sööge mõnda proteiiniroogadest, keetke madala rasvasisaldusega puljongit või lahjat suppi, järgige joomise režiimi.
Armastatud dieedi kõik 7 päeva tuleks võtta täiendavalt vitamiini-mineraalide komplekse ning valgu-, juurvilja- ja puuviljapäevadel juua suvalises koguses vett või teed ilma suhkruta.
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, saavad 7 päeva jooksul kasutada Armastatud dieedi jäigemat menüüd.
Dieedi raske perioodi vastupidamiseks ei piisa. Elus pole harvad juhud, kus tuleb ette olukordi, kus kaotatud kilogrammid tulevad topeltsuuruses tagasi. Saadud tulemust on võimalik konsolideerida ainult teatud teadmise abil "väljumise" ja režiimi järgimise kohta.
Kõik teavad, et saleda figuuri saavutamiseks tuleb järgida dieeti. Ja kui sageli juhtub, et tulemus kaob kohe pärast kehakaalu langetamist, otsustab valitud dieedist mitte kinni pidada.
Kaalu kaotav inimene vajab tohutut tahtejõudu, et mitte "lahti murda". Lisaks sellele peavad teil lisaks sellele oskusele olema teatud teadmised, mis võimaldavad teil dieedist korralikult "välja tulla". Ainult see võimaldab teil mitte drastiliselt ülekaalust juurde võtta.
Dieedi järgimine piirab alati teie igapäevast kaloritarbimist.
On mitmeid üldtunnustatud reegleid, mida järgides saate saavutada positiivse tulemuse ja väärikalt dieedist välja tulla.
Dieedi pidamine on ajutine meede, mille eesmärk on kalorite piiramise tõttu kaalulangus. Saate kiiresti dieedile minna, kuid peate sellest targalt tõusma.
Dieedist õige väljumise peamised saladused:
- Dieet hõlmab toidu suuruse piiramist. See tähendab, et teatud aja jooksul sõid sa väikseid portsjoneid. Dieedist loobumine ei pea tähendama, et saate endale lubada korraga suure eine isegi tervislikust toidust.
- Eelistage köögivilju, suurendage nende kogust "väljumise" esimestel nädalatel ning ärge sööge liiga palju teravilju, liha ja puuvilju
- Kui teie dieedis oli rasvavaba kala, suurendage julgelt nende suurust. Tere tulemast aurutatud kala
- Rasvad ja süsivesikud tuleks dieeti lisada väga aeglaselt. Veelgi enam, see ei tähenda, et võite naasta rullide ja šokolaadide juurde! Teie dieedis peaks olema ainult 200 lisakalorit
- Proovige teha õrna treeningut. Meeldib see või mitte, aga dieet on kehale stress. Liigne ja tõhus treening vahetult pärast vabanemist võib anda ebasoodsa koormuse. Valige enda jaoks jooksmine, pilates või tantsimine
- Ärge unustage vett juua. Päeva norm on kaks liitrit, see ei hõlma suppe ja toitu
- Noh, kui sa hoolid vitamiinide kompleks ja hankige endale multivitamiini
- Likvideerida halvad harjumused toidu tarbimine: lugemine, televiisor. Jälgi oma toitu, kuula õigel ajal oma kõhtu ja mõista, et oled juba täis
- Ärge sööge õhtul ega enne magamaminekut. Soodne aeg viimaseks toidukorraks on neli tundi enne magamaminekut. Kui tunnete kohutavat nälga, jooge kuivatatud puuvilja teed
õige "väljumine" dieedist ei võimalda teil lisakilosid juurde võtta Tähtis: dieedist väljumine peaks kesta kümme päeva kuni kaks nädalat. Pärast seda aega peate täielikult üle minema õigele toitumisele.
Video: "dieedist välja"
Kuidas valgu dieedist välja tulla?
Valgudieet on üks populaarsemaid. Selle edu tagab uskumatu efektiivsus, kuna selle dieedi tooted on küllastunud valkudega ja seetõttu suudavad lihased koormusele vastu pidada ja küllastustunne saabub kaua.
Valgudieedi menüü on üsna mitmekesine ja sellel istuv inimene ei koge oma dieedis tõenäoliselt puudujääke. Kuid keha suudab harjuda sama tüüpi toiduga ja reageerida teravalt teisele: rasvasele ja süsivesikutele. Seetõttu on sageli juhtumeid Kiirvalimine kaal pärast pikka valgudieedi järgimist.
valgu dieet Tähtis: Valkude dieedist lahkudes peate unustama süsivesikud, kuna nende kasutamine võib mõjutada keha stressi.
Ratsionaalne toitumine järgmise kahe nädala jooksul pärast dieedist lahkumist aitab tulemust konsolideerida:
- Järgmise kahe nädala jooksul pärast valgudieeti proovige unustada, mis on maiustused ja rasked toidud. Eelista kergeid hommikusööke ja kui see on täiesti väljakannatamatu, maitsesta kaerahelbed lusikatäie meega
- Jooge ainult teed ilma suhkruta, sööge hommikusöögiks teravilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid
- õhtusöök - ideaalne aeg köögiviljade ja tailiha jaoks. Siin saab teie hing ringi rännata ja ise valida: kala, kana, veiseliha, hautis, suvikõrvits, puuviljad. Söö koos ürdiga või roheline tee. Munad on julgustatud
- Õhtusöök peaks olema piisavalt kerge: näiteks tükk keedetud liha, köögiviljasalat ja keedetud muna. Kui tunnete end enne magamaminekut väga näljasena – joo klaas rasvavaba jogurtit
- Sinu jaoks on maiustused: puuviljad, jogurt, mesi. Neid tuleb lubada piiratud koguses ja eelistatavalt päeva esimesel poolel.
süsivesikud, mis sisenevad kehasse pärast valgu dieeti, põhjustavad alati stressi Tähtis: proovige süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. Selle seisundi korral on kehal lihtsam õige toitumisega kohaneda.
Video: "Valgudieedist välja"
Kuidas tatradieedist, nädala menüüst välja tulla?
- Tatra dieet on väga populaarne Hiljuti. Selle edu on nii suur, sest lühikese aja jooksul suudab dieet päästa kaotanud kaalu vihatud lisakilodest. See läheb kiiresti
- Mis on aga tatradieedi saladus? Fakt on see, et ainult tatra söömise ajal ei tarbi keha mitte ainult rasvavarusid, vaid ka lihastesse kogunenud valku.
- Kui dieedist väljumist õigesti ei korrigeerita, on täiesti võimalik, et keha reageerib sellele suure stressiga ja soovib kaotatud varusid kahekordistada.
tatra dieet
Etteruttavalt võib öelda, et tatradieet on tõeline "näljastreik". Peate sellest õigesti ja ettevaatlikult väljuma:
- Jälgige kõiki esimese viie päeva jooksul tarbitud kaloreid. Nende koguhulk ei tohiks ületada 600 kcal päevas
- Järgmise 10-14 päeva jooksul järgige ka dieeti ja proovige tarbida mitte rohkem kui 1500 kcal päevas.
- Esimesed kaks nädalat dieedis peaksid sisaldama tailiha, köögivilju ja puuvilju.
Näidismenüü tatradieedist lahkumiseks nädalaks:
Esmaspäev:
- Hommikusöök: lõika tavaline tatraportsjon pooleks, lisa hommikusöögile õun ja apelsin, joo klaas keefirit
- Õhtusöök: lõika tavaline tatraportsjon pooleks, lisa menüüsse 100 grammi keedetud tailiha ja üks muna. Valmista värske salat ja pese lõunasöök rohelise teega
- Õhtusöök: väike portsjon tatart ja värske salat. Enne magamaminekut võite juua klaasi rasvavaba jogurtit
teisipäev:
- Hommikusöök: pool portsjonit tatart, rasvavaba jogurt, puuvili, keedetud muna, tee
- Õhtusöök: supp, viil kliileiba, värsked köögiviljad, mahl või tee
- Õhtusöök: pool portsjonit tatart, aurutatud kala, klaas keefirit
kolmapäev:
- Hommikusöök: pool portsjonit tatart, kodujuustu või keefirit, värsked puuviljad, mahl
- Õhtusöök: rasvavaba esimene roog, pool portsjonit tatrast, köögiviljadest või hautisest, ürdist või roheline tee, värsked puuviljad
- Õhtusöök: pool portsjonit tatart, värskeid köögivilju, keefirit
Neljapäev:
- Hommikusöök: pool portsjonit tatart, värskeid puuvilju, jogurtit, granolat või kuivatatud puuvilju
- Õhtusöök: esimene käik, hautatud või hautatud kapsas, keefir, värsked puuviljad
- Õhtusöök: keedetud muna, värske salat, aurutatud kala, keefir
reedel:
- Hommikusöök: kaerahelbed või tatar, rasvavaba jogurt ja värsked puuviljad, mahl
- Õhtusöök: esimene käik, köögiviljahautis või tailiha, keedetud muna, keefir
- Õhtusöök: keedetud muna, värske seapekk, kuivatatud puuviljatee
laupäeval:
- Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljade, värskete puuviljade ja jogurtiga
- Õhtusöök: esimene roog, tangud keedetud kalaga, värsked köögiviljad
- Õhtusöök: rasvavaba kodujuust kuivatatud puuviljadega
Pühapäev:
- Hommikusöök: kaerahelbed või mõni muu teravili puuvilja ja jogurtiga
- Õhtusöök: esimene käik, köögiviljade ja teraviljade teine käik, rasvavaba liha ja kala
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljasalatid, keedetud munad
Video: "Tatra dieedist välja"
Dieedist väljumine Lemmik, nädala menüü
Seda dieeti ei kutsuta asjata "armastatud". See on äärmiselt populaarne ja naudib suurt edu tänu sellele, et suudab lühikese ajaga vabaneda liigsetest kilodest. Kuna dieedimenüü on üsna jäik, siis peaks sellest väljumine olema õige.
"Lemmik" dieedi komponendid Tähtis: "lemmikdieedist" väljumine peaks olema sujuv üleminek tervislikule toitumisele. Pädev "väljapääs" tagab efekti konsolideerimise.
Menüü:
- Hommikusöök: kaks keedetud muna
- Teine hommikusöök: värske õun
- Lõunasöök: köögiviljasupp vee peal, keedetud lihatükk
- Pärastlõunane suupiste: apelsin või greip
- Õhtusöök: aurutatud köögiviljad
- Teine õhtusöök: keefir
Kuidas naasta normaalse toitumise juurde:
- Proovige lisada oma dieeti iga päev üks uus toiduaine.
- Kalorid ei tohiks langeda 1000 kcal võrra päevas
- Toidu osa, mida sööte, ei tohiks olla suurem kui teie peopesa.
- Kord nädalas tehke paastupäev
Video: “Minu kaalukaotuse kohta. Dieedi lemmik »
Kuidas nädalaks Maggi dieedist, menüüst välja tulla?
Dieeti "Maggi" nimetatakse ka " muna dieet". Tulemuste konsolideerimiseks peab selle väljund olema õige:
- lisage dieeti toidud, millest dieet oli küllastunud: munad, greibid, apelsinid ja kodujuust
- pärast dieeti peaksite järgima õige toitumise reegleid
- ära söö pärast kella 12 süsivesikuid
- ärge sööge õhtul ja enne magamaminekut
- juua piisavalt vett
Maggi dieedi komponendid Nädala menüüst väljumine:
- Hommikusöök: keedetud munad, tsitrusviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust
- Teine hommikusöök: puu- või köögiviljad
- Õhtusöök: köögiviljasupp, juustuviil, kanarind
- Suupiste: kodujuust, puuvili, tee
- Õhtusöök: keedetud munad, värsked köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust
- Teine õhtusöök: fermenteeritud piimatoode
Video: “Munadieet. Eelised ja miinused"
Kuidas šokolaadidieedist, nädala menüüst välja tulla?
Šokolaadidieet on üks "näljasemaid" ja õige väljumine sellest tagab dieedi enda efektiivsuse. dieeti šokolaadi dieet lahja: pool tahvlit tumedat šokolaadi, kohv ja lõss. Dieedist väljumine peaks täitma kõik keha vajadused.
šokolaadidieet ei hõlma midagi peale šokolaadi söömist Väljapääs šokolaadidieedist:
Esmaspäev: Kuna kõht on kaotanud toiduharjumuse, peab ta leidma toidu, mis ei kahjusta selle seinu. Esimesel vabastamispäeval lisage dieeti hakitud kapsas porgandiga. Maitsesta oma salat sidrunimahl. Närige toitu põhjalikult.
teisipäev: Kuna organism šokolaadidieedi ajal kasulikke mikroelemente ei saanud, küllastage see teisipäeva hommiku- ja õhtusöögiks puuviljade ja marjadega. Lõuna ajal joo klaas lahjat puljongit ilma soolata
kolmapäev: Täiendage kehas kadunud valku: lõunaks sööge keedetud kanarind jaõhtusöögiks - hapupiimatoode
Neljapäev: Proovige süüa sageli väikeseid eineid. Täitke oma menüü puuviljade, marjade, köögiviljade ning lahja kala ja linnulihaga
reedel: Sööge 6 korda päevas, lisage oma dieeti iga päev mõni uus toode. Luba endale kerget sporti.
Laupäev ja pühapäev: nendel päevadel toimub üleminek õigele toitumisrežiimile. Ärge lisage oma dieeti ebatervislikke toite. Proovige asendada rasvased toidud köögiviljade, puuviljade ja teraviljadega.
Video: šokolaadi dieedi ülevaade
Väljapääs õunadieedist, nädala menüü
õuna dieet lubab kümne kilogrammi kaalulangust vaid ühe nädalaga. Järsk kaalulangus ei pruugi olla fikseeritud, kui dieeti ei järgita õigesti.
õunadieet "puhastab" organismi Esmaspäev:Õuntest ei saa keelduda - see on endiselt teie oluline toiduaine. Esimesel vabastamispäeval lisage oma dieeti hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks madala rasvasisaldusega kodujuust.
teisipäev: Hommikusöögiks valmistage endale vees magustamata kaerahelbed. Lõunaks võite endale lubada madala rasvasisaldusega köögiviljasuppi. Õhtusöök - õunad ja kodujuust.
kolmapäev: Hommikusöök valida: kaerahelbed või kodujuust mee ja õuntega. Lõunasöök - köögiviljasupp lihatükiga. Õhtusöök: fermenteeritud piimatoode, üks keedetud muna ja õunad.
Neljapäev: Hommikusöök omal valikul: kaerahelbed või kodujuust mee ja õuntega Lõunasöök: köögiviljahautis ja keedetud liha. Saate oma toitu mitmekesistada aurutatud kalaga.
reedel: Lisage oma hommikusöögi dieeti keedetud munad ja madala rasvasisaldusega jogurt. Lõunasöök on esimene roog ja tailiha. Õhtusöök - keefir, kodujuust, õunad, kuivatatud puuviljad.
Laupäev ja pühapäev: hommikusöök peaks olema toitev, eelistama teravilju ja piimatooteid. Lõunasöök peaks sisaldama esimest ja teist rooga, aurutatud köögivilju ja liha. Õhtusöök: mitte rasvane kodujuust ja puuviljad.
Video: "Õunadieet – tõhus ja kiire dieet"
Väljuge madala kalorsusega dieedist, nädala menüü
väljuda madala kalorsusega dieet peaks olema sile, et keha ei reageeriks sellele stressiga. Sellisest dieedist väljumise menüü on üsna üksluine. Proovige iga päev uut toodet tutvustada ja ärge sööge liiga suuri portsjoneid.
selline dieet piirab päevas tarbitavate kalorite arvu Päevamenüü madala kalorsusega dieedist väljumiseks:
Hommikusöök:
- juust või mõni muu rasvavaba juust 100 grammi (see on umbes 300 kcal)
- viil rukkileib või saiakesed, mitte rohkem kui 4 tükki (400 kcal)
- tomatimahl - 40 kcal
Lõunasöök:üks puuviljatükk ja hunnik pähkleid annavad kokku kuni 300 kalorit
Õhtusöök:
- borš ilma liha- või köögiviljasupp (umbes 200 kcal)
- kala või kanafilee köögiviljadega (umbes 200 kcal)
Suupiste:õun või pirn - umbes 100 kcal
Õhtusöök: keedetud tatar, mitte rasvane kodujuust, juurviljad ega tükk keedetud rinnatükki - umbes 400 kcal
Video: "Mis on madala kalorsusega dieet?"
Iga inimene valib endale dieedi, mis võib kaalust alla võtta. Loomulikult on soovitatav selles küsimuses kõigepealt oma arstiga nõu pidada, sest igal dieedil on palju vastunäidustusi.
Mis tahes dieedist väljumine peaks olema pädev ja sujuv, et mitte hirmutada juba kurnatud keha. Iga dieet on vaid teatud osa ajast ja väljumist on vaja lõpetada õige toitumisega.
Tähtis: kui otsustate dieedi abil kaalust alla võtta, peate täielikult loobuma kahjulikest toiduainetest, kiirtoidust, magusatest jookidest jne.
Video: kuidas näljaga toime tulla?
