Iga inimene teab seda igatsuse, kurbuse, meeleheite tunnet, kui obsessiivsed negatiivsed mõtted saavad võitu ja elu tundub lootusetu eksistentsina, täis hirmu ja lootusetust. Füüsiliste kannatuste leevendamiseks piisab, kui võtta valuvaigisteid ja seejärel pöörduda arsti poole. Märksa keerulisem on vastata küsimusele, kuidas hingevaluga toime tulla, sest teadlased pole veel leiutanud maagilisi pille, millega saaks hingehaavu ravida.
Mis on südamevalu
Vaimne valu ehk kannatus on raske psühho-emotsionaalne seisund, mis tekib suutmatuse tõttu rahuldada inimese kõige olulisemaid elulisi vajadusi. Enamasti tulevad kõige tugevamad emotsionaalsed kogemused pärast kaotust, olgu selleks siis surm või lahkuminek lähedasest, töökaotus, rahaline olukord, sotsiaalne staatus või isegi teie lemmik asi. Mõnikord teeb hing haiget, sest ei suuda saada seda, mida tahad.
Iga olukord, mis tekitab rahutust, omab üht või teist traumeerivat mõju. Kaotust võib kogeda aastaid ja see jääb igavesti veritsevaks südamehaavaks. Inimene võib elu mõtte täielikult kaotada, nagu rahvas öeldakse, endale lõpu teha. See seisund võib viia kurbade tagajärgedeni - narko-, alkoholisõltuvus, pikaajaline depressioon ja isegi enesetapu.
Kuidas tulla toime emotsionaalse valuga
Vaimne trauma jätab inimese psüühikasse kohutavad jäljed. Isegi näiliselt väikesed kaebused võivad tekitada suurt kahju, kui nad "tallavad valusa koha peal": mõjutavad lapsepõlves saadud psühholoogilist traumat või toovad esile mälestusi varem juhtunud traagilistest sündmustest. parim nõuanne kuidas tulla toime hingevaluga, mida valusad mälestused põhjustavad - ravida kord saadud trauma. See protsess ei ole kiire, see nõuab tõsiseid pingutusi ja professionaalse psühholoogi abi.
Tasub õppida suhtuma oma vaimsesse tervisesse samasuguse tähelepanuga kui oma füüsilisele tervisele. Vaimsete ja ka kehaliste haavade paranemist on kõige parem alustada võimalikult varakult. Kui elus juhtus midagi kohutavat, peate tegema kõik endast oleneva, et leina õigesti üle elada.
Pole vaja kannatada vaikides, hambaid kiristades. Võib-olla näevad sellised kangelased filmides ja romaanides välja uskumatult julged, kuid päriselus jäävad kogemata kannatused hinge okasteks ja keevad elu lõpuni, mürgitades hinge ja keha ning põhjustades haigusi ja agressiooni. Tunded tuleb endast välja tõmmata mis tahes vahenditega. Laske pisaraid välja, tunnistage preestrile, rääkige psühholoogi kabinetis, nutke sõbra õlal.
Suurepärane eneseabimeetod on pysanka. Selle olemus seisneb kõigi oma kogemuste paberile viskamises, jõudes kõige salajasemate mõteteni. Pysanka aitab valu "ära anda", selle komponentideks lagundada, mõista oma tegude varjatud motiive, mõista kõige valusamaid probleeme. Infot lihavõttemunade õige kirjutamise kohta leiab Internetist.
Pärast seda, kui tugevad emotsioonid hakkavad aeglaselt nõrgenema, peate andma endale toitu, võimaluse taastuda. Selleks peate õppima, kuidas vabaneda minevikust, hakata elama siin ja praegu. On suurepäraseid ja väga lihtsaid tehnikaid, mis aitavad keskenduda olevikule. “Praegu” naasmiseks piisab, kui peatada hetkeks mentaalne voog, vaadata ringi, näha, kui hämmastav maailm kui armsalt laulavad linnud ja kui ilus on taevas päikeseloojangul. Sellised lihtsad harjutused aitavad mõista elu väärtust ja näitavad alternatiivi depressiivsetele seisunditele, mitte lubades neil mõistust võimust võtta.
Taastumisprotsess on leida juhtunud traagilisest olukorrast ressurss hilisemaks eluks. Õigesti kogetud kannatus aitab saada hindamatuid kogemusi ja saada heaks abimeheks uute saavutuste saavutamisel. Pidage meeles, et kõik, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks!
Sööma lihtsaid viise leevendage valulikku seisundit ja vaadake elu selle heast küljest. Kui vigastus pole sügav, piisab meelerahu taastamiseks nende näpunäidete järgimisest. Tõsiseid emotsionaalseid läbielamisi ei saa eirata, neid tuleb ravida eripsühholoogi abiga. Sel juhul on nõuanne teraapias heaks toeks.
- Hoolitse enda eest. Leia uusi huvisid ja hobisid. Veeda rohkem aega õues, käi looduses, jaluta pargis. Maga piisavalt.
- Hoolitse oma keha eest. Suurepärane võimalus valu leevendamiseks on lõõgastav massaaž, saun, spaa-protseduurid. Lisaks meeldivatele aistingutele mõjuvad need protseduurid soodsalt kehale, aitavad leevendada pingeid ja lõõgastuda ning keha on teatavasti vaimse seisundiga tihedalt seotud.
- Mine sportima. Kell kehaline aktiivsus organismis toodetakse endorfiine, mis vastutavad organismi vastupanuvõime eest stressile ja haigustele ning parandavad meeleolu.
- Õppige peatama pealetükkivate mõtete voogu. Sel juhul on meditatsioon, jooga, hingamisharjutused asendamatud.
- Otsige kõiges positiivset. Nagu teate, pole hõbedast vooderdust ja kõige rohkem lootusetuid olukordi võib muutuda ootamatult õnnelikeks tagajärgedeks. Muidugi on jumalateotus lähedase surmast rõõmu otsida, kuid kõigil muudel juhtudel tuleb kindlasti ette positiivseid hetki, mis avavad uusi võimalusi või annavad vähemalt põhjust naeratada.
- Ärge sulgege ennast ja oma valu. Ärge muutke oma valu elu mõtteks ja igavesti veritsevaks haavaks. Õppige abi küsima. Proovige suhelda lahke ja säravad inimesed. Kui trauma on sügav, tehke koostööd psühholoogidega, liituge tugirühmadega.
- Töötage enda kallal. Kannatused on põhjus mõelda oma olemasolule ja hingele. Mõistes selle põhjuseid, saate aru, mis täpselt selliste tagajärgedeni viis, ja parandada oma vead. Elu alles algab!
Video: Alex Yanovsky nõuanded "Mida teha, kui teil on valu"
Elu on võimatu elada ilma tragöödiate ja muredeta. Kannatused jätavad oma jälje inimhinge. Kuid kui õpite vaimset valu õigesti kogema, saavad need armid saadud kogemuste meeldetuletuseks ja on õppetunniks, kuidas raskustest üle saada ja neist võitjana väljuda.
Kumb on teie arvates valusam, vaimne või füüsiline? Nagu praktika näitab, on parem kannatada füüsilise kui vaimse valu käes. Selle põhjuseks on kogemused, mis kaasnevad seda ja seda tüüpi valudega. Vaimse valuga toimetulekust ja vabanemisest saab sageli probleem, millega inimesed otsivad kohapealt psühholoogi abi.
Vaimne valu võib olla seotud kannatuste, piinade, tagasilükkamisega. See ei avaldu samamoodi kui füüsiline. Kui füüsiline valu kaob kohe pärast selle tekkepõhjuste kõrvaldamist (näiteks kild või haav on välja tõmmatud), siis vaimset valu pole nii lihtne leevendada. Isegi kui selle esinemise põhjused on selged, ei ole alati võimalik neid kõrvaldada. Ülesanne muutub mõnikord keeruliseks või isegi lahendamatuks.
Vaimset valu peetakse ohtlikumaks kui füüsiline valu. See on tingitud asjaolust, et vaimne valu mõjutab kogu organismi tööd. Mitmed süsteemid võivad korraga oma funktsionaalsuse kaotada. See tähendab, et füüsiline valu näitab sageli ravitava kahjustuse asukohta. Samal ajal säilitavad teised süsteemid oma funktsionaalsuse.
Mis on vaimne valu?
Kui sa ei aktsepteeri midagi (haigust, olukorda, reaalsust, ebaviisakaid inimesi jne), hakkab see sind kummitama. Oma tagasilükkamisega põgenete lihtsalt millegi eest ja see jõuab teile oma kordustega järele. See võib vastata küsimusele, mis on vaimne valu.
Valu on inimese elu lahutamatu osa. Igaüks kogeb nii füüsilist kui ka vaimset valu, mis tekib teatud stressiolukordades. Enamik inimesi on mis tahes valu suhtes kurikuulsalt negatiivsed. Kas tõesti on see inimesele antud, et ta kannataks? Või on valu ikkagi omamoodi õppetund, mille läbimise järel saab inimene targemaks, tugevamaks, kogenumaks ja täiuslikumaks?
Kui te ei saaks kasu olukorrast, milles te olete (negatiivne või positiivne), ei kogeks te seda.
Valu tähendus on anda inimesele teavet looduslike protsesside rikkumise kohta, juhtida tema tähelepanu toimuvale ja stimuleerida teda harmooniat taastama. Pärast seda, kui valu mõistab oma tähendust, läheb see üle. Näiteks küünele astudes (looduse häirimine) tunnete valu, eemaldate jalalaba ja parandate haava (stimulatsioon ja taastumine). Pärast seda annate endale aega haava paranemiseks ja see võimaldab valul taanduda. Sama on iga vaimse valuga. Lõpetage haava häirimine (füüsiline ja vaimne) ja valu kaob. Las valu täidab oma eesmärgi ja tunned end paremini.
Ägeda valu perioodil on võimatu teha teadlikku otsust. Seega, olles sellises eluetapis, pead lihtsalt oma valule vabad käed andma. Võite nutta, võite kannatada, võite tunda valutavat valu. Ärge kartke seda, sest see on ravi esimese etapi loomulik protsess. Iga päevaga muutub see lihtsamaks ja lihtsamaks. Ja see kehtib mitte ainult kehalise, vaid ka moraalse valu kohta.
Kui inimene kannatab füüsiliselt või vaimselt, otsib ta sageli abi väljastpoolt. Samal ajal ei taha inimene ise midagi ette võtta, soovides kõik oma probleemid ja nende lahendamise teistele inimestele nihutada. "Surnud inimest ei saa ravida!" See tähendab, et kuni inimene ise ei hakka oma probleeme lahendama, pöördub ta nende juurde ikka ja jälle tagasi, kurtes nende üle, kes teda ei ravinud. Seetõttu muutuvad üksildased inimesed veelgi üksildasemaks, kui hävivad suhted nendega, kes pidid neid üksindusest "ravima". Seetõttu muutuvad inimesed veelgi õnnetumaks pärast lahkuminekut nende partneritega, kes pidid neid kõigepealt õnnelikuks tegema. Kui inimene asetab oma "paranemise" teistele, on ta jätkuvalt haige. Teine ei saa sind "ravida".
Inimene ravib sageli valu, mitte selle põhjust. Näiteks kõht valutab – inimene võtab tablette, aga ei muuda oma toitumist. Inimene on armukade ja sunnib partnerit mitte suhtlema teiste inimestega, mõistmata enda ebakindlust ja isekust. Põhjuse kõrvaldades kaob tagajärg iseenesest!
Enamik haigusi on materialiseerunud iseloomuga. See, kuidas te ennast ja teid ümbritsevat maailma tunnete, on see, kuidas te haigestute (kui negatiivselt) või mitte (kui positiivselt). Selgub, et valu ja kõik sellega seonduv on omamoodi õppetund, osuti või orientiir, mis näitab, mida inimene valesti teeb, milles ta eksib ja kus ta iseendaga vastuollu läheb. Kas tasub keelduda ja solvuda sellise erapooletu ja otsekohese õpetaja peale? Tõenäoliselt mitte, sest ainult valu räägib sinu kohta tõtt.
Kuidas tulla toime vaimse valuga?
Vaimsete kannatuste tunnuseks on see, et inimene lükkab need mõnikord tagasi. See on nii valus ja väljakannatamatu, et läheb peagi alateadvusesse. Psühholoogid ütlevad, et kogemata ja lahendamata vaimsed kannatused muutuvad peagi teadvustatuks. Nii et inimene lahendab probleemi, kuidas vaimse valuga toime tulla.
Arusaam, et vältides on võimalik kõrvaldada psühholoogilist laadi valu, muutub ekslikuks. Tegelikult on see inimeses talletunud, see lihtsalt süveneb tema alateadvusesse ja hüppab välja iga kord, kui tekivad traumaatilised olukorrad, mis põhjustavad sarnaseid kogemusi. Ja iga korraga muutuvad kannatused tugevamaks ja valusamaks.
On veel üks kategooria inimesi, kes ei muserda, vaid püüavad end emotsionaalsetest kogemustest vabastada. See juhtub sellega, et nad noomivad oma sõpru, sugulasi, kolleege. Tõepoolest, oma probleemi väljaütlemisega, mida psühhoanalüüsis sageli kasutatakse, saab veidi rahuneda ja tühjendada.
Teine viis südamevaluga toimetulemiseks on probleemi lahendamine. Kui probleem on emotsionaalne või moraalne, aitab probleemi kõrvaldamine vältida kannatusi ja ahastust. Näiteks tehke oma perega rahu, kui olete nendega tülis.
Südamevaluga toimetulemiseks peate mõistma, et see on reaalsuse tagasilükkamine sellisel kujul, nagu see on. Inimesel on soove, mis konkreetses olukorras ei realiseeru. Kui ta ei lepi sellega, ei püüa otsida võimalusi olukorrast välja tulla, siis sukeldub ta kannatustesse. Siin on üks kahest valikust.
- Või lahendage probleem, mis inimesele ei meeldi.
- Kas leppige selle kohaloluga, muutke oma suhtumist sellesse.
Kuidas vaimsest valust lahti saada?
Moraalsete tunnetega toimetulek on palju lihtsam kui vabaneda vaimsest valust, mis on inimeses aastaid perioodiliselt esile kerkinud ja teda piinanud. Siin ei saa mõnikord ilma psühholoogi abita hakkama, sest aastate jooksul hakkab inimene juba unustama, mis talle selliseid kogemusi põhjustas. Valu jääb, kuid selle põhjused unustatakse. Eriti eredalt juhtub see lapsepõlves saadud psüühiliste traumadega, mida täiskasvanueas inimene enam ei mäletagi.
Kuidas vaimsest valust iseseisvalt lahti saada? On vaja leppida sellega, mis on sinu jaoks ebameeldiv või tüütu, siis koged seda emotsioonide, tegude, aistingute tasandil ja see jätab sind rahule. Peaasi on lihtsalt aktsepteerida (tunnetada, tunda emotsioone, ellu jääda või olukord lahendada; rahulikult suhestuda sellega, mis sinuga toimub). See on aktsepteerimine ("See on ... Las see olla ... Mis siis?") Ja mitte armastada - kuulge erinevust.
Ära hakka vastu. Väga lihtne on probleemi ravida või lahendada, lihtsalt aktsepteerides toimuvat kui fakti, selle kohalolekut, ilma vastupanuta, ilma põgenemiseta, ilma agressioonita. Leppige olukorraga – ja see laheneb väga kiiresti.
Inimesed kogevad sageli psühholoogilist valu, nimetades seda vaimseks. Kuid tegelikult on nende valu nende tagasilükkamise tagajärg. Valu tähendab, et te ei aktsepteeri midagi. Ja niipea, kui nõustute sellega, mida tagasi lükkate (ei meeldi, ärritate, alandate jne), kaob teie valu. Aktsepteerige praegust olukorda: "Jah, on." Pole vaja teda armastada, pole vaja nõustuda. Lihtsalt olge teadlik, et see on olemas, aktsepteerige selle olemasolu oma elus. Siis saate õppida sellega elama ja mitte sellele reageerima. Kuid pole vaja karta ja põgeneda, sest ta jõuab sulle järele. Peate lihtsalt õppima seda nägema, olema teadlik selle olemasolust ja mitte reageerima.
Südamevalu pärast lahkuminekut
Pole harvad juhud, kui inimesed kogevad pärast lahkuminekut südamevalu, eriti kui selle algatasid nende partnerid ja teade lahkuminekust oli ettenägematu. Suuremat südamevalu jätavad juhud, kui armastatud inimene oma kaaslast pettis. Kuigi lõhe algataja võib olla see, kes reedeti, jääb ta ikkagi kannatama ja kannatama.
Valu pärast lahkuminekut on sama talumatu kui pärast lähedase surma. Siin tekib olukord, kus üks inimene ei saa teise ellu. Endine partner on elus, kuid ta ei taha enam armastust näidata, läheduses olla, oma aega ja energiat anda.
Pärast lahkuminekut läbib inimene 3 etappi:
- Eitus.
- nördimus. Siin peaksite vastu võtma ja kogema kõiki neid emotsioone, mis sees vahelduvad.
- Leppimine (teostus).
Alles viimasel etapil kogeb inimene hingerahu, kui ta lõpuks igal tasandil leppib tõsiasjaga, et endine kaaslane pole enam ootamist, armastamist ja otsimist väärt. Et see etapp kiiremini tuleks, soovitavad psühholoogid vabaneda kõigest, mis meenutab endist partnerit, ning mitte otsida temaga kontakte.
Kui lõplik otsus on tehtud, siis on parem sellega leppida. Iga päevaga muutub see lihtsamaks, mida nimetatakse uue eluga harjumiseks. Selle protsessi kiirendamiseks antakse soovitusi enesearendamiseks. Kui teid segavad muud asjad ja mured, läheb lahkuminekujärgne südamevalu üle.
Tugev vaimne valu
Mida tugevam on kaotus või kaotus, seda tugevamat emotsionaalset valu kogetakse. Sellega kaasneb rida erinevaid aistinguid:
- Piin.
- Igatsus.
- Segadus.
- Üksindus.
- Süütunne.
- Häbi.
- Alandus.
- Häda.
- Hirmud.
Tugev psüühiline valu kõrvaldatakse selle esile kutsunud probleemi lahendamisega, ebameeldiva olukorraga leppimisega või kõigi emotsioonide läbipõlemise hetkega. Mõnikord peate lihtsalt andma endale aega kannatamiseks, et liikuda edasi järgmisse etappi – uue elu algusesse.
Paralleelselt saate kasutada järgmisi näpunäiteid:
- Aidake inimesi, kellel on sinust halvem olukord.
- Ütle teistele ilusaid asju, kiida ennast.
- Lõõgastumiseks tehke hingamisharjutusi.
- Haarake tähelepanu muudest muredest ja tegevustest.
- Puhka.
Tulemus
Vaimne valu ei ole inimese loomulik seisund, vaid see väljendub reaktsioonina välistele olukordadele ja stiimulitele. Lõõgastusharjutuste ja psühholoogiga vestluste abil saate saavutada kiireid tulemusi depressiivsest seisundist väljumisel. Oluline on siinjuures see, kui palju inimene tahab vaimsest valust vabaneda ja mida ta selle nimel teeb.
Emotsioonina tekib vaimne valu vastusena järsule globaalsele harjumuse muutumisele eluviis isiksus, mida inimene tõlgendab olulise negatiivse sündmusena. Enamasti on selline emotsioon inimese jaoks olulise kaotuse tagajärg, näiteks: lähisugulase surm, lahkuminek armastatud partnerist, katkemine reetmise tõttu. parim sõber, lemmiklooma surm, sotsiaalse staatuse kaotus.
Kiiresti esilekerkiv emotsioon inimese negatiivse hinnanguga muudetakse pikaajaliseks negatiivseks kogemuseks, muutes vaimse valu sügavaks, intensiivselt väljendatud tundeks. Psühholoogide sõnul eemaldab iga eluks oluliste komponentide ootamatu kaotus inimese poolt, olgu see siis lähedase või väärtusliku eseme kaotus, olulise lüli üksikisiku ellujäämiseks vajalike tegurite hulgast.
Kuni viimase ajani järgis enamik arste hüpoteesi, et vaimne valu on puhtalt subjektiivne. Kaasaegsed psühholoogid järgivad teooriat, et vaimne valu on kehalistest aistingutest täiesti erinev nähtus, omamoodi teadvustamata kannatus iseenda "mina" pärast. Kuid Ameerika neuropsühholoogide üksikasjalikud uuringud on selle väite ümber lükanud. Magnetresonantstomograafi abil saadud pildid kinnitasid identiteeti vaimse valu ja füsioloogilise valu tekkeprotsessis. Mõlemal juhul, kui inimene kogeb nii vaimseid kannatusi kui ka füüsilist valu, täheldatakse aju limbilise süsteemi neuronite aktiveerumist.
Samuti on kindlaks tehtud, et vaimne ahastus võib avalduda füsioloogilisel tasandil, eelkõige psühhogeense valuna. Seda tüüpi valu sündroom ei ole seotud somaatiliste patoloogiatega ja sellel pole selget lokaliseerimist. Sageli on vaimne ja ka psühhogeenne valu depressiooni, hüsteeria, hüpohondria, foobse ärevuse ja muude psühho-emotsionaalsete häirete asendamatu kaaslane.
Põhjused
Reeglina on inimkond harjunud kogu vastutust moraalsete kannatuste esinemise eest nihutama eranditult välistele teguritele ja asjaoludele. See psühhosomaatilise iseloomuga ebameeldiv kogemus võib aga tekkida pikaajalise füüsilise ja vaimse stressi tõttu, näiteks: pidev irratsionaalse hirmu tunne, pikaajaline allasurutud vihaemotsioon. Võttes arvesse selliste reaktsioonide loomupärast füsioloogilist olemust: teatud kemikaalide - neurotransmitterite defitsiit, ärevushormoonide liigne tootmine, tõlgendab inimene oma aistinguid eranditult sisemise tundena, pööramata tähelepanu kaasnevatele lihasspasmidele, pingepeavaludele ja muudele somaatilistele ilmingutele. sümptomid.
Üsna sageli kultiveerib inimene vaimset valu iseseisvalt, luues otsese assotsiatsiooni mõnest sündmusest minevikus kogetud valulike aistingutega. Selline teadlik fikseerimine isikliku ajaloo negatiivsetele olukordadele seob igasuguse, isegi ebaolulise nähtuse varem kogetud kannatustega, tuues kaasa kroonilise vaimse “vappuse”.
Vaimne valu, mida sageli teistele näidatakse, varjab inimese nilbeid mõtteid. Seega võib hinge kannatuste taha peituda indiviidi sisemine küüniline vajadus saada teatud hüvesid, näiteks: meelitada tähelepanu mis tahes vahenditega, saada garantii, et tegudes fiaskot ei koge. Näidatud vaimne ahastus võib olla osav vahend kättemaksuks või vahendiks teiste üle võimu saavutamiseks.
Vaimsete kannatuste laialdase leviku oluliseks põhjuseks on ajalooline tõsiasi, et kristlik moraal julgustab ja kasvatab vaimset valu. Usklike arusaamades on südame piinamine voorus, õiguse märk ja tõeline usk inimene. Kaasaegne kultuur kuulutab kristlusele vastamiseks põhimõtet: kannatuste kogemus on väärikus, eriline kangelaslikkus, omamoodi haritud inimliku isiksuse näitaja, inimese vajalik saatus muutumise teel.
Kuidas vaimse valuga toime tulla: psühholoogide nõuanded
1. samm: andke endale aega kannatamiseks
Kuidas tulla toime vaimse valuga - kutsumata külaline, kes tseremooniata hävitab õnne ja usu? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleks anda endale aega raske perioodi läbimiseks, mitte kiirustada ega peale suruda. Pidage meeles: enamikule inimestele on iseloomulik vaimse valu iseseisev vaibumine, eeldusel, et "veritsevat haava" ei avata uuesti. See sarnaneb sellega, kuidas pärast lihasspasme aja jooksul tekib lõõgastus, kuidas psühhogeenne peavalu kaob pärast kvaliteetset puhkust. Keha loomuliku paranemise kiirus sõltub mitmest tegurist: inimese vanusest, tema psühholoogilistest omadustest, kesknärvisüsteemi seisundist, kogetud sündmuste olulisusest indiviidi jaoks.
2. samm. Vabanege dramatiseerimise harjumusest
Kahjuks ei ole enamikul meie kaasaegsetest, kes on altid südant piinama, piisavad psühholoogilised teadmised vaimse valu leevendamise kohta või ei kasutata neid oskusi praktikas. Paljudel meist on rituaalsed käitumismustrid, mille põhiolemus on "soola haavasse hõõrumine". See väljendub harjumuses tõstatada ja arutada valusat teemat, meenutada möödunud “õnnelikke” päevi, mitte lahti lasta, vaid inimest taga ajada, isegi kui suhte mõttetus on selgelt mõistetav. Muidugi on traagilise sündmuse järel tekkinud väike tunne loomulik ja arusaadav seisund, kuid harjumus teadlikult dramatiseerida ja katastroofi ulatust suurendada tuleb välja juurida. Kui psüühilist valu südames kutsub esile sündmus, mida ei saa muuta, näiteks: lähedase ravimatu haigusega, tuleks töötada emotsioonidega ja muuta olukorra tõlgendust.
Vaimseid kannatusi võib teadlikult või mitte tugevdada lähikeskkond, puudutades nõrku kohti, puudutades ebameeldivaid teemasid, andes "praktilisi" nõuandeid. Sellistes olukordades on vaimse valu leevendamiseks vaja läbi mõelda isiklikud kontaktid, katkestades ajutiselt suhtluse selliste inimestega, kes teevad karuteene.
3. samm. Mõõdame oma piinu universumi raskustega
Enamik inimesi hüppab vaimse valuga kiiresti võitlusse, mõistmata, kas probleem on tõesti olemas. Psühholoogid ütlevad, et 99% kõigist "lahustumatud" raskustest tekitab inimene iseseisvalt, täpsemalt aju. Inimesed teevad kärbsest elevandi, ajutised mured tuuakse apokalüpsise auastmesse. Ja sellest tulenev vaimne valu ei anna tunnistust ületamatust ohust, vaid sellest, et inimene on sündmuste tõlgendamisel segaduses, tal puuduvad teadmised ja oskused.
Sellises olukorras on vaimne valu väärtuslik looduse kingitus, mis suunab inimest uurima oma isiksust, mõtisklema elu mõtte üle ja mõtisklema oma reaalsuse üle. Psühholoogid soovitavad tunnistada tõsiasja, et isiklik probleem on universumi keerulise struktuuri väikseim tera. Selle mõistmine võimaldab inimesel sukelduda palju sügavamale kui tema raskused, annab inimesele võimaluse omandada tarkust, muutuda paremaks, teha ainult kasulikke toiminguid ja mitte raisata energiat asjata.
4. samm. Enese ja oma kannatuste uurimine
Oluline samm südamevalust ülesaamisel on ausate vastuste andmine küsimustele: „Millist tõde südamevalu paljastab? Millise õppetunni pean sellest sündmusest õppima? Vaimse valuga toimetulemiseks tuleb sellesse süveneda ja seda uurida. Ja usk enda tugevustesse, eesmärgisse ja motivatsiooni aitab raskest seisust välja tulla. Igal inimesel on hellitatud unistus, mille elluviimist lükatakse pidevalt hilisemasse aega. Inimene, keda juhivad ürgsed instinktid, ei jäta endale võimalust unistust realiseerida omaenda laiskuse, tegevusetuse väljamõeldud vabanduste, väljamõeldud hirmude ja usu puudumise tõttu.
Vaimsest valust vabanemiseks peate pühendama aega oma seisundi uurimisele ja püüdma kindlaks teha oma tunnete tegelik põhjus. Selleks tuleks paberile oma tegevused peensusteni kirja panna Eelmine nädal ja proovige kirjeldada oma praeguseid tundeid. Enam kui poolte inimeste jaoks vallandab südamevalu kahetsus täiesti kasututele asjadele kulutatud aja üle.
Näiteks: koduperenaine, selle asemel, et pühendada aega isiklikule arengule ja haridusele, täisväärtuslikele sotsiaalsetele kontaktidele, kehahooldusele, näeb oma missiooni eranditult rutiinsete majapidamistööde tegemises. Tihti kannatab sellise eluviisiga naine üksluistest majapidamistöödest kuhjunud väsimuse all, mida abikaasa ei hinda ning jõuab kriitilise piirini, kui mees perest lahkub.
Mida sellises olukorras teha ja kuidas vaimse valuga toime tulla? Võtke vastu fait accompli, mõelge ümber oma elu prioriteedid, muutke tegevusvaldkonda, töötage isiksuse uute tahkude avastamisega, proovige leida oma hinge.
5. samm: oma elustiili ümbermõtlemine
Olulised toimingud, mida tuleb teha iga päev, et põhjatust kuristikust pääseda ja vaimse valuga toime tulla:
- sööma,
- magada,
- liigutada.
Söömisrituaali nautides tuleks koostada mitmekülgne, tervislik, terviklik ja maitsev menüü. Uni on tervise taastamise oluline komponent, maagiline valuravim. Liikumine on just see argument, mille tõttu iga organism elab.
Vaimsest valust vabanemiseks peab sul olema terve keha, sest stabiilsus emotsionaalne sfäär sõltub otseselt füüsilisest seisundist. Piinava meeleseisundiga kiireks toimetulekuks tuleb spordiga tegeledes keha ressursid “sisse lülitada”. Füüsiline aktiivsus pole mitte ainult viis olla heas vormis ja säilitada füüsilist tervist, vaid ka võimalus saavutada harmoonia sisemaailmas, saada moraalset naudingut, seista tõel. elutee ja leida meelerahu.
6. samm. Lähedaste eest hoolitsemine
Kui süda on täiesti kurb, pidage meeles oma lähedasi ja hakake nende eest hoolitsema. Mõnikord on väga raske astuda sammu teiste poole, sest kui hing kannatab, on kõik mõtted keskendunud ainult oma seisundile. Isekuse tõketest vabanemine, tähelepanu ja armastuse näitamine teisele inimesele, saate tasuks tänutunde, energialaengu ja stiimuli tõusta ja elada. Seetõttu hoolitseb inimene teistele head tehes oma heaolu eest ja saab hakkama ka südame kannatustega.
7. samm. Vabanege hävitavatest emotsioonidest
Valu üleelamiseks peate vabanema negatiivsetest emotsioonidest. Pidage meeles: see, kes õigustab ja kasvatab pahameelt, kadedust, armukadedust, on määratud tundma vaimset ahastust, sest negatiivsete kirgede kogunenud intensiivsus hävitab ennekõike inimese enda.
8. samm. Halbadele harjumustele "ei" ütlemine
Tähelepanu! Paljud kannatavad inimesed püüavad oma vaimsest valust vabaneda alkoholi, narkootikumide ja riskantsete tegevuste abil. Raskete valusate sisemiste aistingute ja vaimse valu olemuse mittemõistmise tõttu eelistab inimene isiksuse muutmisele suunatud pingutuste asemel põgeneda reaalsusest, unustades end hävitavate sõltuvuste udus. Selline meede aga mitte ainult ei aita toime tulla vaimse valuga, vaid tekitab veelgi ohtlikumaid probleeme, võttes ilma tahtejõust ja viimase õnnelootuse.
9. samm. Karastage meie hinge
Pidage meeles, et südamevalu on lihtsam ennetada kui sellega toime tulla. Tuleks arendada oma emotsionaalset stabiilsust, treenida vaimset vastupidavust, tugevdada psühholoogilist haavamatust.On vaja hakata oma hinge karastama elu pisiasjade eduka ülesaamisega. Peamine reegel on tuvastada sündmuse vale tõlgendus ja muuta oma ettekujutust olukorrast vähemalt neutraalse vaatenurga suunas.
Näiteks: koondamiste tulemusena vallandati teid prestiižselt ametikohalt. Loomulikud emotsioonid on viha, solvumine, viha, pettumus, hirm tuleviku ees. Selline pealesunnitud “lahkumine” toob aga kaasa palju positiivset: tuua igapäevaellu uudsust, võimaluse end uuel alal proovile panna, omandada teistsugune haridus, motiveerida oma ettevõttes läbi lööma, avastada oma andeid teises. valdkonnas. Sel juhul ei anna sündmuste positiivne tõlgendus vähimatki võimalust olla nende vaimses ahastuses haaratud.
10. samm. Töötage näo lihaseid
Kõige veidram ja naljakam tõhus viis kuidas hingepiinadega toime tulla: jõuliselt nätsu närida. Fakt on see, et kannatustega kaasneb lihaste, sealhulgas näolihaste, staatiline "närbumine" ja pinge. Lõualuude rütmilised ja energilised liigutused vabastavad lihased liikumatusest, kõrvaldades spasmid.
Kui te ei suuda vaimset valu ise ravida, peaksite otsima professionaalset abi psühholoogidelt.
Tekib füüsiline ja vaimne valu. Esimene võitlus on üsna lihtne, sest kaasaegne meditsiin suudab kiiresti kindlaks teha selle allika ja määrata vajaliku ravikuuri. Kuid vaimse valuga on kõik palju keerulisem. Seetõttu elavad paljud inimesed sellega aastaid, mõistmata täielikult, mis selle ilmumise põhjustas.
Kuid psühholoogia ei seisa paigal. Teadvuse tagatänavatele kaevanud eksperdid õppisid palju inimese psüühika kohta, eriti selle kohta, kuidas vaimsest valust vabaneda. Järgnev lihtne nõuanne, saate mitte ainult oma sisemistest kannatustest üle saada, vaid ka kaotatud õnne tagasi saada.
Südamevalu: mis see on?
Selle nähtuse täpset kirjeldust on väga raske anda. Sisemaailma ei saa ju mõõta, katsuda ja veelgi enam näha. Kuid samal ajal pole psühholoogilise trauma aistingud vähem valusad kui luumurru või põletuse korral ja mõnikord võivad need olla palju hullemad.
Mis on siis südamevalu? Esiteks on see tunne, mille tekitab teadvus vastusena emotsionaalsele šokile. Sõltuvalt ilmnemise põhjusest võib valu olla nii vaevumärgatav kui ka südantlõhestav. Kuid isegi pärast väikseid põrutusi tunneb inimene end ülekoormatuna ja murtuna, justkui oleks elekter otsa saanud.
Ja kui midagi ette ei võeta, siis varsti lisandub valule meeleheide. Ja kui käed täielikult langevad, tuleb masendus. Ja selle vaenlasega on palju keerulisem võidelda ja mõnikord on see ilma spetsialisti abita täiesti võimatu.
Kuid enne, kui mõistate, kuidas vaimse valuga toime tulla, peaksite mõistma selle allikaid. Lõppude lõpuks on see ainus viis teda võita ilma endale haiget tegemata.
Kust tulevad emotsionaalsed murrangud?
Paljud on kindlad, et vaimsed kogemused võivad tekkida alles pärast tõsist emotsionaalset murrangut. Näiteks lähedase surm, raske haiguse avastamine, õnnetus, reetmine jne. Loomulikult mõjutavad sellised murrangud inimese psüühikat, kuid tõsi on see, et enamasti saavad vaimse valu põhjuseks vähem märgatavad põhjused.
Niisiis, mis võib murda sisemise harmoonia ja lasta segaduse hinge?
1. elu maski all. IN kaasaegne maailm sageli peate valetama mitte ainult teistele, vaid ka endale. On vaja panna ennast parimasse valgusesse – saada tähendusrikkamaks. Kuid valetamise eest peate maksma oma südamerahuga, sest meie teadvusele ei meeldi, kui temaga mängitakse. Ja veelgi enam, see ei lepi rahulikult tõsiasjaga, et nad tahavad seda muuta.
2. Mahajäämus. Üsna sageli tekib vaimne valu rahulolematusest enda tegudega. Näiteks kui töö tõttu tuleb ohverdada lapse sooritusvõime või kui jõusaalis käimise asemel lamas inimene terve päeva diivanil. Kõik need täitumata unistused, plaanid ja kohtumised langevad surnud raskusena õlgadele ja viivad garanteeritult emotsionaalse depressioonini.
3. Impotentsus. Raha, jõu, ilu, tervise, teadmiste nappus – seda loetelu võib jätkata väga kaua, kuid olemus on sama – impotentsus. Kui inimene ei saa seda, mida ta tahab, kannatab ta.
Pole midagi hullemat kui õnnetu armastus
Armastusest tingitud südamevalu on omaette juhtum. Erinevalt teistest muredest võivad vastuseta tunded palju haiget teha. Ja mida rohkem inimene püüab oma ohke objekti kätte saada, seda rohkem valu läbistab südant.
Sellistel puhkudel öeldakse sageli, et inimene näib kokku kuivavat. See on osaliselt tõsi, sest peale unistuste armastatud inimesest ei huvita teda miski. Täiesti tähtsusetuks muutub see, mis ümberringi toimub, millised inimesed ümbritsevad ja mida edasi teha.
Ja selleks, et oma omanikku ohust päästa, saadab teadvus talle häiresignaali – valu. Nii püüab aju panna inimest enda ümber vaatama, mõistma, et niimoodi pole võimalik enam elada.
Kolm ranget keeldu
Enne oma tervendamise alustamist peaksite meeles pidama üht olulist reeglit: ärge kunagi libisege pahede kuristikku. Tõepoolest, sel perioodil on kiusatus väga suur ja paraku alistuvad paljud sellele, tehes üha enam katseid oma valu alkoholi, nikotiini ja narkootikumide abil kustutada.
See meetod mitte ainult ei leevenda valu, vaid suurendab ka emotsionaalset kogemust. Enda tahtepuuduse tunne täiendab niigi halli pilti, surudes alla andma. Sellele teele asudes võetakse inimeselt võimalus mõistlikult arutleda, mis toob kindlasti kaasa lüüasaamise.
Seetõttu tasub alkohol, narkootikumid ja sigaretid range keelu alla panna. See mitte ainult ei aita teil keskenduda probleemile lahenduse leidmisele, vaid hoiab teid ka tervena. Ja nagu teate, on see kulda väärt. Rohelisest teest on palju parem sõltuvusse jääda, see pole mitte ainult tervislik, vaid suudab ka veidi tuju tõsta.
Teadlikkus on esimene samm meelerahu poole
Nagu eespool mainitud, on vaimsel valul mitu nägu. Seetõttu on oluline mõista, mis oli seekord tema põhjus. Endasse vaadates peaksite mõistma oma tundeid, kui kaua need ilmusid.
Enamasti peitub vastus pealispinnal, tuleb lihtsalt lähemalt vaadata ja seal ta ongi. Pärast seda on probleemi palju lihtsam lahendada, sest vaenlast isiklikult tundes saate luua sõjastrateegia.
Kuid mõnikord on emotsionaalse erutuse allikaid mitu ja need on nii tihedalt läbi põimunud, et neid on raske üksteisest eristada. Seetõttu tuleks ka põhiprobleemi leidmisel otsinguid jätkata, sest kes teab, mis veel silmade eest varjatud on.
Võib-olla ei ole alguses selline oma teadvuse uurimine lihtne, kuid ei tohiks peatuda. Aja jooksul muutub selline praktika harjumuspäraseks, pealegi võtab aju seda enesestmõistetavana, avades juurdepääsu teadvuse varjatud nurkadele.
Kõiki probleeme ei saa lahendada
Mõnikord on vaimse valu põhjust võimatu kõrvaldada. Näiteks on võimatu surnud inimest ellu äratada, lähedase mälestusi kustutada, ühel hetkel teistsuguseks saada jne. Mida siis teha? Kuidas tulla toime vaimse valuga?
Vastus: mitte mingil juhul. Sellisest valust on lihtsalt võimatu täielikult vabaneda, olenemata sellest, kui palju aega möödub. Jääb üle vaid õppida selle tundega elama, aktsepteerima seda osana endast. See aitab vähendada valu tugevust täpselt nii palju, et saaksite sellega ohutult koos eksisteerida.
Kuigi see ei tundu väga õnnelik väljavaade, on see reaalsus. Ja selle vastuvõtmine tähendab asuda kannatustest vabanemise teele. See on ainus viis, kuidas saada nii ihaldatud rahu ja hakata taas kogema rõõmsaid tundeid.
Söö, maga ja kõnni
Emotsionaalse stressi tõttu organism nõrgeneb, mistõttu on probleemidega tegelemine aina raskem. Seetõttu on väga oluline mitte unustada selliseid asju nagu uni, toit ja tegevused väljas.
- Voodis pikali olles jääb inimene oma probleemidega üksi, seetõttu on vahel väga raske uinuda. Kuid peate mõistma, et ilma öise puhkuseta ei tööta aju hästi, mis halvendab olukorda veelgi. Et kiiremini magama jääda, tuleks kasutada loendusriime, need aitavad tähelepanu hajutada ja lõdvestuda.
- Tervislik toit. Stressi ei tohiks millegagi haarata, vastasel juhul lisanduvad psüühilise trauma lisandile kõhuprobleemid. Samuti tasub hoolitseda vitamiinide ja mineraalainete päevase normi eest, need ei tugevda mitte ainult keha, vaid ka psüühikat.
- Kõnnib. Isegi kui soovite sellistel aegadel maailma eest varjuda, ei tohiks te seda teha. Lühikesed jalutuskäigud piirkonnas ei rikasta mitte ainult verd hapnikuga, vaid aitavad ka veidi lõõgastuda. Peaasi, et mitte endasse süveneda, vaid püüda ümbritsevast maastikust midagi uut tabada.
Sport on parim arst
Miski ei hajuta kurbust nagu aktiivne treening. Õnneks on tänapäeva maailmas tohutult palju erinevaid spordiklubisid ja jõusaale, nii et õige leidmine pole keeruline.
Sport ei suuda mitte ainult tähelepanu kõrvale juhtida praegustest probleemidest, vaid suudab ka tahet leevendada. See muudab meele vastupidavamaks psühholoogilisele stressile ja stressile. Ta õpetab meid võitma ning omaenda hirmudest ja ebaõnnestumistest üle saama.
Selle meetodi puhul on kõige keerulisem astuda esimene samm, ületada läve ja minna õigele aadressile. Ja kui teil ei õnnestunud end sundida, peaksite vähemalt hommikul harjutusi tegema. Kuigi mitte palju, kuid see aitab.
Psühholoogi külastused
Kuidas vaimsest valust lahti saada, teavad eksperdid. Kvalifitseeritud psühholoog mitte ainult ei aita teil leida kannatuste põhjust, vaid ka soovitab kõige rohkem tõhusaid viise tema otsused. Kahjuks kardavad paljud inimesed selliseid kohtumisi, sest nende arvates on see nõrkuse ilming ja mõnikord veelgi hullem - psüühikahäire.
Kuid reaalsus on see, et psühholoog saab tõesti aidata. Ja kui pingutate enda kallal ja pöördute selle poole, saate vältida paljusid probleeme, sealhulgas depressiooni ilmnemist.
Aga olgu kuidas on, üks on oluline – vaimne valu on olemas ja sellega tuleb võidelda. Selleks on palju meetodeid, kuid nende olemus on üks – liikuge edasi, ükskõik mis ka ei juhtuks.
Me kõik teame hästi ja meenutame sageli lohutavat nalja, et kui pea valutab, siis see tähendab, et on. Sama võiks öelda hinge kohta. Pealegi on hingega seoses paraku tõsi ka vastupidine väide: hing, kui ta on olemas, teeb vähemalt aeg-ajalt tingimata haiget. Armastatutele või nende endi muredest, pikalt ja vaikselt või tugevalt ja läbistavalt. Kas südamevalu on võimalik samastada moega Hiljuti diagnoositud depressioon? Jah ja ei. Ühelt poolt tegelevad tõesti peene hingelise harmoonia taastamisega psühholoogid, kelle tegevusvaldkond kannab isegi keskmist nimetust hingeotsimine. Teisest küljest pöördusid inimesed juba ammu enne selle teaduse ja meditsiini valdkonna tulekut vaimse valuga vaimulike ja lihtsalt tarkade inimeste poole. Ja seda kõike sellepärast, et hing on meist igaühe nii eriline osa, mitte niivõrd keha, kuivõrd isiksus. Ja isegi siis, kui see selgelt valutab, on võimatu seda puudutada, silitada ja “opereerida”.
Seetõttu on vaja hinge silitada ja tervendada muul, peenemal ja keerulisemal viisil. Ja väga isiklik. Lõppude lõpuks, nii nagu pole kahte ühesugust hinge, ei saa nende jaoks olla võrdselt tõhusaid “ravimeid”. Ja isegi iga uus valu nõuab uut hoolikat ja individuaalset lähenemist. "Kas sel juhul on vastava teaduse olemasolul mõtet, kuna standardmeetodeid põhimõtteliselt ei saa olla?!" - võite olla üllatunud. Vastame: võib-olla. Sest kogu oma originaalsusest hoolimata oleme me kõik inimesed, kõnnime samal maal, hingame sama õhku ja muretseme sarnaste asjade pärast. Seetõttu on psühholoogid nii vajalikud kui ka olulised. Kuid on võimalik, et selles või selles olukorras toob avameelne ülestunnistus või siiras vestlus lähedase sõbraga palju rohkem kasu kui terve psühhoterapeutiliste seansside kursus. Siin on, kuidas leida oma isiklik tee ja kuidas vabaneda vaimsest valust ilma täiendavate moraalsete haavadeta, proovime seda täna välja mõelda. Ja kui te ei anna lõplikke vastuseid, siis leidke vähemalt see niit, mida saate tõmmata, et lahti harutada see raske sasipundar, mis teie hinges on kahanenud.
Mis valutab südamevalu ajal
Hing – kas see on üldse olemas? Või on see lihtsalt kujuteldav, täiesti efemeerne aine, mis leiutati ammu enne tänapäevaste teaduslike võimaluste tulekut, et selgitada meie kaugetele esivanematele arusaamatuid protsesse? Aga kuidas saab siis miski, mida pole olemas, kogeda nii ilmseid valulisi aistinguid ja põhjustada tõsiseid kannatusi! Sellele küsimusele vastamiseks tuleb valu (mis tahes - välist ja sisemist, füüsilist ja vaimset) vaadelda mitte kui tingimusteta kurja, vaid kui looduse poolt mõistliku eesmärgiga loodud mehhanismi. Selle eesmärk on anda meile signaal, et midagi on valesti läinud – kehas, mõtetes või elus. See ebaõnnestumine võib alguses olla väga väike ja märkamatu, kuid kui seda ignoreerida, muutub see järk-järgult ebamääraseks ärevuseks, ärevuseks, seejärel hirmuks. Hirm tekitab raskeid mõtteid ja need omakorda segavad hinge, pigistades seda ja tehes haiget.
Erinevatel aegadel inimesed otsisid (ja leidsid!) erinevaid vahendeid vaimsest valust vabanemiseks. Esiteks kirikus, mis nägi patus südamevalu põhjust ja palvetas selle andeksandmist. Hiljem – vastuvõtul psühholoogidega, kes materialistlikult hinge olemasolu eitavad ja muid vahendeid kasutavad. Kuid olemus samal ajal oli ja jääb muutumatuks: seletamatu tunne, mis sööb inimest seestpoolt ja ei lase tal elust rõõmu tunda, on vähemalt korra kõiki külastanud. Ja olenemata maailmavaatest, haridustasemest, usulistest eelistustest, rahvuslikest ja soolistest iseärasustest ning tegevussfäärist, otsis igaüks kuidagi oma pääsemise teed. Sest muidu võib vaimne valu teadvuse täielikult halvata ja elu mõtte ilma jätta. Kuid kui käsitlete seda sümptomina, mis annab teada mõnest muust probleemist, siis võite ja peaksite end õigel ajal kokku võtma ja abi otsima. Aga kellele? Halva hambaga läheme hambaarsti juurde, katkise jalaga - traumatoloogi juurde. Kellele kanda valutavat hinge? Kahjuks pole ühemõttelist vastust, nagu ka professionaalne hingearst. Aga sa võid ennast kuulata ja ise selliseks arstiks saada. Ja sel juhul aitab ja toetab teid psühholoog, ülestunnistaja ja/või lähedane.
Tõhus vaimse valu ravi
Vastupidiselt stereotüübile ei ole ootus alati parim ravim hinge tervendamine. Aeg tõesti paraneb, kuid mõnikord on see ravi liiga pikk ja ei välista retsidiivi võimalust. Vaimset valu põhjustavad mitmesugused põhjused ja seetõttu on ka vabanemisvahendid mitmekesised ja mitmetahulised. Kuid on olemas teatud "kuldne kood", mis võib olla aluseks kõigile, kes soovivad vaimsest valust võimalikult kiiresti vabaneda. Selleks peavad olema täidetud mitmed tingimused. Meie versioonis on neid 12 - sest seda arvu peetakse maagiliseks või vähemalt positiivseks. Kes teab, võib-olla aitab see numbri võlu osaliselt vaimset valu leevendada. Ja kui mitte, siis ei tühistanud keegi numbrite, esteetika ja lihtsalt asjade järjekorra harmooniat. Järgige seda: 
- Aja negatiivne eemale.Ära hoia seda endas ja ära kogu seda tundideks, päevadeks, nädalateks ... Leia viis vabaneda sellest, mis sind seestpoolt sööb, visake see välja. Rääkige, nutke, isegi karjuge. Saate seda teha üksi, kuid parem on koos väga lähedase mõistva inimesega. Ärge kartke teda stressi tekitada ega solvata. Päriselt lähedane inimene mõistab õigesti teie seisundit ja püüab seda leevendada, võtta osa teie valust või aidata teil seda vabastada. Ja isegi hõimuhingede kohalolek paneb teie hinge kindlasti tundma, et ta pole üksi ja võib loota usaldusväärsele toele. Kui sellised argumendid teid ei veena, kuulake psühholoogiaväljaannete regulaarselt avaldatavat statistikat. Olukorra mahavaikimine, lõputu enesekaevamine ja oma rasketes mõtetes süvenemine ainult süvendab tema sõnul seisundit, mida nimetasime vaimseks valuks. Lihtsamalt öeldes on see närvisüsteemile tohutu koormus, mis võib hiljem põhjustada mitte ainult psühholoogilisi, vaid ka füüsilisi vaevusi. Seetõttu ärge halvendage oma elu veelgi, ärge suurendage oma valu, vaid levitage seda tuulde kõigis neljas suunas.
- Otsige positiivset. Püha koht ei ole kunagi tühi ja vabanenud siseruum vajab millegagi täitmist. Kuid mitte kõike, vaid head, lahket, säravat ja konstruktiivset. Positiivsetel emotsioonidel on tõeliselt võimas tervendav jõud ning sellega nõustuvad professionaalsed psühholoogid ja "rahva" hingeteadlased ning religioossete kultuste esindajad. Ja seda kõike samal ajal, eriti nii erinevate nurkade alt vaadates, ei saa eksida. Vaimselt haiges seisundis võib seda olla raske uskuda ja veelgi raskem teha. Kuid mõelge sellele, et maailmas on kõik tasakaalus. Kõigele halvale leidub alati hea vaste. Veelgi enam, veelgi tugevam, sest elu läheb edasi, mis tähendab, et hea osutub alati tugevamaks ja võidab. Ja meie asi on teda aidata. Oma energiaga, oma sisemiste ressurssidega. Ja selleks piisab, kui keskenduda positiivsetele hetkedele - ja vesi kulutab kivi ära. Ärge jätke tähelepanuta isegi kõige ebaolulisemaid, kuid positiivseid fakte sellest, mis ümberringi toimub: päike paistab hommikul ja vihma ei saja, laps tegi päevikusse suurepärase märgi ja pole paha, taksojuht ei teinud seda. ei viitsinud rääkida, kuid võib osutuda kohutavaks rääkijaks. Nendest pisikestest, kuid vältimatutest hetkedest kujuneb päev-päevalt kogu elu. Need päevad mööduvad, aga üldine emotsionaalne foon jääb alles. Sinu jaoks, nagu mitte kellegi teise jaoks on oluline, et see oleks plussmärgiga. Kuid keegi peale teie ei saa seda sel viisil seadistada.
- Andke inimestele andeks mis tegi teile haiget või põhjustas kaudselt teie valu. Kui sa andestad, läheb kergemaks, sest sa ei hoia enam endas pahameelekoormat ega raiska sellele oma vaimset jõudu. Kuid peate lihtsalt suutma tõeliselt andestada, ilma ennast petta. Leidke solvava isiku teole veenev põhjendus või lihtsalt tunnistage tema õigust seda viga teha. Tema tegu on tema patt ja karma ning te omandate osaluse ainult seni, kuni te seda ise soovite. Lõpetage osa saamast teiste inimeste puudustest, unustage need ja jätke need nende omanike hooleks. Mõelge iseendale, oma kasvatamisele ja sellele, et te ei teeks selliseid asju. Lõpuks olge lihtsalt õilsam ja targem, kujutage ette, et teie andestus on kingitus, mille annate kurjategijale vaatamata tema halvale käitumisele. See pole kõige rohkem parim taktika sisemine motivatsioon ja see lõhnab liialt uhkusega, aga kui see aitab alguses pahameelega toime tulla ja kurjategijale andestada, siis parem lasta sellel olla kui mitte midagi. Otsige oma teed, saage juhtunust aru ja võib-olla asendub pahameel isegi tänutundega, kui mõistate, et teise inimese tegu on teie elus midagi olulist liigutanud ja käivitanud muutuste ahelreaktsiooni. Mis, nagu teate, on lõpuks alati parim.
- Paluge andestust, eriti juhul, kui kassid sügavad südant ja ka teie süü tõttu. Südametunnistus on salakaval omadus. Tundub, et saate temaga läbi rääkida, kuid siis selgub, et ta peitis end oma hinges nagu külm madu, mässis sõrmuseid ümber ja sosistab teile, millele te üldse mõelda ei taha. Ja see võib põhjustada südamevalu ja üsna tõsist – olenevalt teie süü tugevusest. Seetõttu ärge kartke "krooni kaotada" - paluge andestust sellelt, kes on teie peale solvunud. Sa näed välja ja tunned end paremini. Ja veel parem – püüdke juhtunut parandada, oma süüd heastada. Kuidas - universaalset retsepti pole. Mõnel juhul piisab täiesti meeleparandusest ja andestuse palumisest. Teistes peate mõjutama praegust olukorda ja taastama seda, mis on veel taastatav. Võimalik, et peate isegi otsima viise, kuidas oma ohvrit millegi probleemiga mitteseotud asjaga rõõmustada ja seeläbi end hea inimesena rehabiliteerida. Aga kui kannatate tõesti just selle pärast, et kedagi peteti või solvuti, siis peaks selline käitumine teid kindlasti vaimsest valust päästma, nii et laske käia.
- andesta endale- see on väga tähtis. Mõnikord on isegi pärast teiste vabanduste laekumist tehtud oma patukahetsus ja endised inimestevahelised suhted taastatud, sisemist rahu ei tule ega vaimne valu ei rauge. Nagu sel puhul ühes vanas naljas öeldi: "lusikad leiti, aga sete jäi." Ja mis kõige hullem, kui see sete jääb teie enda südamesse, sest sellisel juhul jääb teile alati meelde mõni halb juhtum, kuhu iganes lähete, mida iganes teete. Ja ainult teie saate sellest lahti saada. Ja üldiselt oled sa kõige tähtsam ja peaaegu ainus inimene, kes suudab sind vaimsest valust terveks ravida. Kõik ülejäänud on selles operatsioonisaalis vaid abilised, õigel ajal valmis mõistmise sideme või kannatlikkuse klambri peale panema. Aga peakirurg oled sina. Ja teie käes on skalpell, millega peate oma valu halastamatult maha lõikama, et selle metastaasid ei leviks teie hinge sügavustesse. Või mitte halastamatult. Hale enda peale. Vabandust ja kahju. Keegi pole täiuslik ja teie pole erand. Sul on õigus eksida ja jõudu seda tunnistada. See on täielik üleastumise tsükkel, läbige see ja liikuge ilma silmusteta edasi.
- Sublimeerima. See tähendab, et kulutage oma hingejõudu mitte oma valu kogemisele, vaid meeldivamatele ja kasulikumatele tegevustele. Kõige soodsam ja edukam variant on loovus, absoluutselt ükskõik milline. Ristpistest peotantsuni. Peaasi, et loominguliste tegevuste käigus unustad oma vaimse valu ning pärast seda tunned end selle asemel täidetuna millegi uue ja säravaga. Sublimatsiooni teine variant on sport, see paneb keha tööle, mitte ajule ja tõmbab seega tähelepanu ka rasketelt mõtetelt kõrvale. Lisaks sellele protsessis harjutus normaliseerub hormonaalne taust mis mõjutab positiivselt emotsionaalset seisundit. Teine võimalus on hankida lemmikloom ja tema eest hoolitseda, armastades teda kogu südamest, muutes selle eestkoste oma igapäevaelu oluliseks osaks. Või lihtsalt armuda. Endorfiinide võimas vabastamine verre on parim valuvaigisti hingele. Kuigi tugeva vaimse valuga, ei pruugi uus suhe õnnestuda. Sel juhul armastage neid inimesi, kes juba moodustavad teie pere ja lähedaste sõprade ringi. Leia rõõmu nende huvide teenimisest, naudi nende seltskonnas veedetud aega. Reisige, seltskonnas või üksi, olenevalt teie temperamendist ja võimalustest. Näete uusi kohti, võõraid, kelle elu võib osutuda teie omast hullemaks ja panna teid unustama oma valu kui midagi, mis pole nii oluline, kui tundus. Kõik see hajutab teie tähelepanu, võtab aega ja aitab täita ja üle elada kõige raskema perioodi. Või registreeruge vabatahtlike ringi, aidake vähekindlustatud inimesi ja loomi. Sundige end kasulik olema - võib-olla on see võimalus oma patud heastada ja lõpuks oma vaimsest valust vabaneda?
- Naera. Või vähemalt naerata. Ja veel kord sirutage oma huuled naeratuseks. Naeratus ja naer on üldiselt parim kaitse pahatahtlike vastu. Ja nüüd selgub, et te ise muutute enda suhtes pahatahtlikuks. Ärge järgige seda asjade seisu, ärge laske vaimsel valul oma tuju, seisundit, elu rikkuda. Las kõik ei muutu naeratusest säravamaks, naiivse lapsepõlve ajad on ammu möödas, kuid mõelge: võib-olla soojendab teie teine pehme naeratus kedagi ja aitab vabaneda südamevalust, kui mitte teie, siis tema jaoks. Kõik hea, mis on tehtud oma huvideta, tuleb kindlasti tagasi. Vanad targad ütlesid: "Tee head ja viska see vette." Sa ei tea, kuhu see ta kannab, aga varem või hiljem naaseb ta sinu juurde või peegeldub veepinnal. Maa on ümmargune. Noh, kui ilma esoteerikata, siis positiivsed emotsioonid, mida väljendavad naeratus ja naer, toniseerivad kõiki kehasüsteeme, aitavad võidelda stressiga ja normaliseerida närvisüsteemi seisundit ja reaktsioonide kiirust. Seetõttu on naeruteraapia väga reaalne meetod depressiivsete seisunditega toimetulemiseks. Kui teil pole jõudu ja soovi põhjuseta naeratada, ostke naljakogu või vaadake KVN-i. Ja Internet on üldiselt lõbusate naljade ja värskete naljade ammendamatu allikas, mis õigete ressursside valimisel mitte ainult ei naerata, vaid tõmbab teid pikka aega rasketest mõtetest eemale.
- Olge keha suhtes tähelepanelik. Sundides end naeratama, mõjutad sa mitte ainult emotsionaalselt, vaid ka füsioloogiliselt oma keha. Psühhosomaatika ei ole müüt, vaid väga reaalne seos närvisüsteemi seisundi ja kõigi teiste sinu keha organsüsteemide vahel. Kui olete pikka aega emotsionaalselt depressiivses seisundis, hakkab see lõpuks avalduma mitte ainult teie meeleolus ja näoilmetes, vaid ka muudes, tõsisemates sümptomites. Ja laialt levinud kroonilise väsimuse sündroom on neist vaid üks ja mitte kõige raskem. Sisekonflikt võib lõppeda astma, gastriidi, migreeni ja isegi onkoloogiaga. Saate neid protsesse võrrelda tõsiasjaga, et inimene "sööb ennast" süütunde, solvumise ja piinaga. Seega kehastub efemeerse hinge valu käegakatsutavate organite päris reaalses valus. Selline enesekaristus võib olla teadvustamata ja raskendada elu järk-järgult või teadlik, kui inimene jätab end tahtlikult ilma hüvedest, püüdes oma väärtegude eest karistada. Eelkõige on anoreksia üks vastumeelsusavaldusi enda, oma hinge ja keha vastu. Selle kohta võib öelda ainult, et ärge karistage keha hinge vigade eest. Eraldage need, kuid hoidke neid harmoonias ning hoolitsege esimese ja teise eest võrdselt.
- jälgi ühendus oma südamevalu ja sellele eelnenud elusündmuste vahel. Fakt on see, et psühhosomaatilised ilmingud "töötavad" mõnikord vastupidises suunas, siin pole ainult võimalikku suunda. Ja on võimalik, et teie vaimsel valul pole mitte ainult moraalsed, vaid ka füüsilised põhjused. Rõhutud, depressiivse seisundi eelduseks võivad olla kroonilised haigused ja arenevad protsessid keha sügavuses. Sa isegi ei tea neist veel, kuid need mõjutavad juba tema seisundit. Seetõttu, kui kummaline see nõuanne ka ei tunduks, tuleb vaimse valu ravimiseks ravida kehahädasid. Kui südamehäda ei taandu pikka aega ega arene, läbides oma staadiume, siis on mõttekas pöörduda arsti poole diagnostikaks, võtta analüüsid ning teha põhilised vere-, uriini- jm analüüsid. Ärge unustage toetada vaimset jõudu füüsilise jõuga: jälgige oma dieeti, sööge tervislik toit ja pea kinni toitumiskavast. Joo looduslikke mahlu roheline tee ja piisavalt puhas vesi. Ärge risustage end kahjuliku toiduga - ja siis külastavad teid ka kahjulikud mõtted palju harvemini. Kuna kehahügieen on lahutamatult seotud hingehügieeniga, tuleb seda tõsiasja aktsepteerida ja sellega arvestada.
- rõõmustamaÕigemini, palun ennast. Kujutage ette, et olete kodus – väike laps, kes tunneb end halvasti ja üksikuna ning vajab tõesti armastust, hoolt ja tähelepanu. Armasta ennast ja anna meeldivat, head asjad. Mitte tingimata materjalist, aga ka nemad. Luba endale väikseid, kuid regulaarseid naudinguid ja kui järsku hiilib kahtlus, et hellitad end liigselt, suhtu neisse kui hinge tervendamiseks vajalikku ravimisse. Selliseks ravimiks võib olla jalutuskäik lõuna ajal päikesepaistelisel päeval ja maitsvat kooki, hoolimata dieedist, lubas endale hommikuse cappuccino tassi. Peaasi, et need komplimendid endale ei tekitaks hiljem kahetsust ja kahetsust, sest nende ülesandeks on meeldida ja luua positiivne elutaust vaimsest valust vabanemiseks, mitte seda süvendada. Värskenda oma garderoobi, osta ammu ihaldatud aksessuaar või kingad, tee endale soeng, maniküür, muuda imagot. Hoolitse enda eest nagu armastatud inimene, kes vajab hädasti tuge ja positiivseid emotsioone.
- Vabanege ankrutest, eriti kui südamevalu on põhjustatud kellegi või millegi sulle olulise kaotusest. See võib olla üsna raske, kuid siiski on vaja leida endas jõud ja jätta hüvasti minevikuga, mida tagasi ei saa. Ärge otsige süüdlasi, ärge püüdke juhtunut muuta – võtke seda lihtsalt enesestmõistetavana ja elage edasi, kuid ilma selleta. Visake minema, annetage või peida korralikult asju, mis võivad saada mineviku meeldetuletuseks. Lõpetage minevikumälestuste tahtlik vaimne esilekutsumine ja mineviku olukordade taastamine oma mälus. Kui teie südamevalu põhjustab teie elust lahkunud inimese mälestus oma tahtmine, siis ärge püüdke otsida temaga seoseid, ei reaalseid ega kujuteldavaid. Ei kõned ega kohtumised ei suuda minevikku tagasi tuua, kuid need teevad haiget ja suurendavad teie valu. Isegi kui tundub, et isegi põgus kontakt leevendab kogemust - see on illusioon. Tegelikult rebite äsja paranema hakanud haavalt hapra kooriku lihtsalt maha. Las uhkusest saab teie tugi ja nõuandja: te ei pea pöörduma inimese poole, kes teid ei vaja. Need inimesed, kes peaksid sinu elus olema, ei jäta sind kunagi maha ega solva sind ning kõik teised peaksid lahkuma, et mitte võtta sinu isiklikus maailmas kellegi teise kohta. Nüüd on see vabastatud ja varsti hõivab selle keegi tõeliselt väärt inimene.
- leppima valuga- see on uusim, kõige olulisem ja võib-olla ka kõige raskem nõuanne. Aga see on tee hinge tervendamiseks: läbi valu enda. Sest see on kasvu lahutamatu osa. Professionaalsed sportlased ütlevad: "pole valu - pole kasu", see tähendab, et ilma valuta pole arengut. Peate endale pidevalt meelde tuletama, et ükski valu ei jää märkamata ja sellel on alati eesmärk, isegi kui see eesmärk pole teile praegu ilmne. Kuid aeg läheb ja võib-olla selgub, et just see eluproov avas teile mõistmise ja uksed millegi suurema ja parema poole. Katarsis on ka omamoodi valu, kuid see on nii ilmutus kui ka puhastus. Ja valu on kahte tüüpi: valu valu pärast ja valu loomise pärast. Teine liik ilmneb siis, kui sa ei pane saatusele ja südamevalule vastu, vaid lased sellel end arendada ja edasi viia. See on teie võitlus iseendaga, võitlus praegusest parema elu nimel. Võib-olla jääb teie hinge tema meeldetuletuseks arm. Nii et olgu see meeldetuletus teie ellujäämisvõimest ja teie tugevuse sümbol.
