Az ősi meditációs gyakorlatok világszerte elterjedtek, és évről évre egyre többen választják a spirituális fejlődés ezen útját. A meditáció segítségével az ember belemerül belső világába, keresi a problémák megoldásának módjait, és elmélyül az önismeretben. Az eredmény már az első eljárás után észrevehető lesz!
Tartalom:
Lehet ez egy hang, egy táj, a saját mozgásod vagy cselekvésed, szinte bármi. A koncentrálás kiváló módja a meditáció egy mandalán - egy kör alakú dísz képén, egy grafikus diagramon. A mandalákat festik, cérnákból szövik, hímzik, kőből vagy fából készítik. Ha alaposan megnézed, mindenhol láthatod a mandalát. Azok számára, akik még nem ismerik a meditációt, a legkreatívabb módszer a mandala színezése.
Hol kezdjem a meditációt?
Először is el kell döntenie, miért van szüksége meditációra? A végső cél mindig a teljes harmónia és nyugalom elérése. Köztes cél lehet a mély kérdésekre adott válaszok keresése, a szenvedéstől való megszabadulás, a kreatív inspiráció keresése, az önismeret, az igazi önmagad megtalálása. Ha a cél pontosan megfogalmazódott, szüksége lesz egy mandalára a meditációhoz. Ön is megrajzolhatja, de ehhez tapasztalatra és készségekre lesz szüksége.
A kreativitáshoz és a meditációhoz kész mandalákat nem nehéz megtalálni - megvásárolhatók speciális ezoterikus üzletekben, a könyvesboltokban megtalálhatók a színező mandalák gyűjteményei, és számos online forrás kész képeket kínál a felhasználóknak letöltésre. Olyan mandalát válassz, amely összhangban van a céloddal. Válassz a lelkeddel, az intuícióddal és a szíveddel. Nem kell hosszasan gondolkodni, vagy a képek előnyeit és hátrányait keresni - a döntésnek magától kell jönnie, a szem elveszik a díszes képben, és a kéz automatikusan a kívánt kép után nyúl. És természetesen szüksége lesz színes ceruzára vagy festékre.
Nincsenek szabályok
A szabályok hiánya segít teljesen ellazulni, nem gondolni a szükségességre
Még ha soha nem is tudtál rajzolni, és soha nem tartottál ecsetet a kezedben, a színezéshez a mandala meditáció a megfelelő választás, mindenkinek megfelel. Nem kell hozzá képzőművészeti ismeret, nem szükséges a színek és árnyalatok kombinálásának fortélyainak ismerete. Csak fel kell vennie egy színes ceruzát, és elkezdeni rajzolni. Nem mindegy, hogy milyen sorrendben festik az alkatrészeket. Nem számít, hol kezdjem - a központtól vagy a szélétől. Nem baj, ha a mandala hiányosan festett marad. A szabályok hiánya segít teljesen ellazulni, és nem gondolni a szükségességre.
Az egyetlen kívánság az lenne, hogy olyan körülményeket teremtsünk, amelyekben nincs zavaró tényező. Kapcsolja ki a telefont, és kérje meg, hogy senki ne zavarjon.
Bekapcsolhatja a zenét – a természet hangjai, a különleges meditációs felvételek vagy a mantrák tökéletesek. Az is lehet, hogy csak a kedvenc zenéd. De nem kell elvonnia a figyelmet, hanem segítenie kell a ráhangolódást. Hagyja, hogy a színezés ideje ne legyen korlátozva – tegye félre a dolgokat, vagy tegye meg hétvégén.
Mi lesz az eredmény
Azáltal, hogy az ember eltávolodik a külvilágtól és egy kép kiszínezésére koncentrál, az ember mélyen belemerül a lelkébe
Azáltal, hogy az ember eltávolodik a külvilágtól és egy kép kiszínezésére koncentrál, az ember mélyen belemerül a lelkébe. A tudat és az ősi szent szimbólum mágikus kölcsönhatása, amely a mandala színpalettával való megtöltésén keresztül jön létre, rendkívüli hatást kelt.
Amikor elkezded a színezést, érezni fogod az erő hullámát, az inspiráció meleg, sima hullámban terjed a testedben. Egy enyhe mosoly magától megjelenik az arcán. Az anti-stressz terápia kellemes bónusz lesz egy ilyen tevékenységből. Az ilyen gyakorlatok mélyebb eredményei nem biztos, hogy azonnal jönnek. Több rajzra is szükség lehet ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a mandala színezés erejét. Ha pedig az első mandala után nincs megoldás a problémára, vagy nem állt helyre a belső egyensúly, nem sikerült elérni a tudat harmóniáját, nem szabad megállni, jó úton jársz. Már néhány alkalom után a hatás felerősödik.
Nem szükséges újra és újra megváltoztatni a mandalát, először próbálja meg kiszínezni ugyanazt a rajzot. Időről időre új színeket tár fel, elképesztően átalakul, és ezzel együtt a belső állapotod is átalakul.
Számos meditációs technika létezik, amely magában foglalja a mozdulatlan ülést és a teljes csendet. Sokaknál azonban a testben is felhalmozódnak a feszültségek, ezért néha nehéz a passzív meditációs technikák alkalmazása. Mindenesetre a belső tudat megnyitásához először meg kell szabadulnia a stressztől.
Osho tudományosan fejlesztette ki az aktív meditációs technikákat, hogy mindenki kifejezhesse magát, felszabadítsa az elfojtott érzéseit, és megtanuljon másként tekinteni a meglévő szokásokra.
A mandala Osho egyik legsikeresebb meditációs technikája. Jótékony hatással van a lélekre és a testre egyaránt. Az ilyen típusú meditációval egy energiakört hozol létre, amelynek középpontjába te magad válsz.
Útmutató a Mandala meditációs technikához
Maga a „Mandala” név hindi nyelven „kört” jelent. Köztudott, hogy minden körnek van középpontja. A Mandala meditáció közvetlen célja, hogy körkörös energiát hozzon létre, és azt maga köré összpontosítsa.
A technika 4, egyenként 15 perces részből áll. A meditáció tevékenységgel kezdődik, majd olyan részeket követ, amelyek mindegyike kevésbé aktív és nyugodtabb, mint az előző. Végül a negyedik szakaszban az ember mozdulatlan és néma marad - ebben a pillanatban kezdődik a meditáció folyamata.
A Mandala meditáció teljes időtartama 60 perc. Meg lehet csinálni egyedül vagy csoportban. A csoportos gyakorlatok során a legerősebb energiaáramlás érhető el. A legjobb vele dolgozni minimális mennyiség ruhák. Minden színpadhoz 15 percig lehet zenei kíséretet biztosítani. Ez még kényelmesebb, így nem kell az órájára nézni a gyakorlat közben. Amint megváltozik a zenei háttér, ideje színpadot váltani.
Az első szakaszhoz érdemesebb ütemes, gyorsuló tempójú zenét választani. Ezután a zenének egyre pihentetőbbé kell válnia. A negyedik szakaszban célszerű csendben lenni. A Mandala meditációs zenéhez számos lehetőséget találhat az interneten.
Első fázis
15 percig a helyén kell futnia. A térdek magasra emelve, a helyükön ugrálva, a lábakat váltogatva. 15 percig gyorsabb tempójú zenét választhat. Figyeljen a légzésére, annak ritmikusnak, simának és szabadnak kell lennie. A lélegzetével energiát kell a testbe irányítania. Emelje fel térdét a lehető legmagasabbra. Próbáld meg kiverni a gondolataidat a fejedből, nehogy a gondolkodási folyamatok megnyilvánuljanak. Csak fuss tovább.
Csak a pattogásra figyelj. Az energiahullám megkezdi útját a testben, az alsó végtagoktól kezdve.
Azok számára, akik nehezen tudnak ugrani, a második lehetőség lehetséges - hanyatt feküdhet, és úgy végezheti a gyakorlatot, mintha pedálozna.
Második szakasz
Le kell ülnie és be kell csuknia a szemét. 15 percen belül körben forgó mozgásokat kell végrehajtani. El kell képzelned, hogy egy nádszál vagy, amely ringatózik a szélben. Adja át magát annak az energiának, amely megingatja testét. Ennek a mozgásnak természetesnek, lazának, gyengédnek és lassúnak kell lennie.
Ebben a pillanatban az energiának felfelé kell emelkednie, koncentrációjának helye a köldök.
Harmadik szakasz
Hanyatt fekve nyissa ki a szemét, és forgassa az óramutató járásával megegyező irányba 15 percig. Ennek a körnek olyan szélesnek kell lennie, amennyire csak tudja. Kezdje lassan, majd gyorsítsa fel. Ügyeljen az arcizmok érzéseire. Nyugodt állapotban kell lenniük. A légzés lágy és egyenletes. Feszültség halmozódhat fel a szem mögötti izmokban; ebben a szakaszban ellazulnak. Az energia a testen keresztül a harmadik szemhez áramlik. Koncentrálni kell rá.
Negyedik szakasz
A padlón fekve csukja be a szemét. Nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie. Minden feszültségnek el kell hagynia a testet, most tiszta energiával vagy feltöltve. Belül forog és működik. Feküdj nyugodtan 15 percig, majd finoman felébredsz.
Ebben a szakaszban fontos, hogy az állkapcsa ellazuljon és leengedje. Akár csak ott is lóghat. A feszültség az arc ezen részén koncentrálódik. Ha ezt kontrollálja, könnyebb lesz a feszültség oldása.
A mandala célja az egyensúly és a harmónia megteremtése a testben. Ez vonatkozik a létezés fizikai és lelki vonatkozásaira is. Ezért a külvilággal való kapcsolatok harmonizálását önmagaddal kell kezdeni.
Ha megtaláltad a számodra megfelelő technikát, képes leszel összhangban lenni a körülötted lévő térrel. És akkor a meditáció előnyei csak növekedni fognak.
Milyen előnyei vannak az Osho Mandala meditációnak?
A mandala meditáció energetikai jelenség. Bármilyen típusú energia mindig egyik pólusról a másikra mozog. Ez az út mindig ellentétes irányban halad.
Annak érdekében, hogy ne álljon meg, létre kell hoznia az ellenpólust. Hogyan folyik az elektromos áram?
A meditációból nyert energia mindig hasznosítható. Az energiafelhasználás folyamata pedig életre kelthet. Ha nem csinálsz semmit, az tétlenséget, regressziót jelent. Tenni kell, benne lenni az energia áramlásában, akkor részt veszel, többet tudsz elérni, ugyanakkor nem függsz külső energiaforrásoktól. Azzá válhatsz magadnak.
Ez a dinamikus meditációs típusok lényege. A dinamika erőfeszítés, a meditáció pedig nyugodt. De a paradoxon az, hogy ilyen erőfeszítéssel lehet elérni a belső békét.
Osho kifejlesztette az aktív meditációtípusokat, különösen a mandala meditációt, hogy lehetőséget biztosítson önkifejezésre és az elfojtott érzelmek és érzések azonosítására. Ez a fajta meditáció lehetővé teszi, hogy kívülről tekintsd meg képességeidet, mind a fizikai, mind a lelki. Segít átalakítani állapotunkat holisztikusabbá, élőbbé és természetesebbé.
A belső központosítás önmagad, a természeted, a lényeged tudatosítása. A mandala meditáció lehetőséget ad arra, hogy meghalld önmagad, megértsd szükségleteidet, törekvéseidet és önmagad maradj.
Mit csinál a belső központosítás?
A belső központosítás, vagyis a tudatosság¹ állapota valójában lehetővé teszi egy új valóság kialakítását, pozitívabbá és harmonikusabbá tételét. A harmonikus belső állapot harmonizálja a környező valóságot.
Egyetértek azzal, hogy egy rossz hangulatú embernek minden komornak tűnik körülötte, az emberek komornak és dühösnek... De jó hangulat az ember mindent teljesen másképp lát - a nap világosabb, az ég kékebb és a körülötte lévő emberek jók.
Az Osho² aktív meditációtípusokat fejlesztett ki, különösen a Mandala meditációt³, hogy lehetőséget biztosítson önkifejezésre és az elfojtott érzelmek és érzések azonosítására.
Ez a fajta meditáció lehetővé teszi, hogy kívülről tekintsd meg képességeidet, mind a fizikai, mind a lelki. Segít tudatunkat holisztikusabb, élőbb és természetesebb állapotba transzformálni, ami különösen fontos azok számára, akik erre az útra léptek.
Meditációs Mandala
A mandala meditáció Osho egyik legsikeresebb technikája. Jótékony hatással van a lélekre és a testre egyaránt.
Mint tudják, a „Mandala” szó hindi nyelven „kört” jelent. Minden kör tartalmaz egy középpontot. A Mandala technika célja pedig egy energiakör létrehozása, melynek középpontja leszel te magad. Így ez a technika megtisztít és ahhoz vezet természetes belső központosítás.
Hogyan végezzünk mandala meditációt?
A technika 4, egyenként 15 perces részből áll. A meditáció tevékenységgel kezdődik, majd olyan részeket követ, amelyek mindegyike kevésbé aktív és nyugodtabb, mint az előző. Végül a negyedik szakaszban az ember mozdulatlan és néma marad - ebben a pillanatban kezdődik a meditáció folyamata.
Ez egy erőteljes katartikus technika, amely egy energiakört hoz létre, ami központosulást eredményez.
Első szakasz - 15 perc
1. Nyitott szemmel egy helyen kell futnod, lassan és fokozatosan gyorsítva a futást.
2. Emelje fel térdét a lehető legmagasabbra.
3. A mély és gyakori légzés energiát irányít a testbe.
Második szakasz - 15 perc
1. Ülj le becsukott szemekés nyitott, ellazult szájjal.
2. Finoman forgasd a felsőtestet (deréktól), mint a szélben ringó nádszálat.
3. Érezd, ahogy a szél egyik oldalról a másikra, előre-hátra billegteti a testedet. Ez a felébredt energiákat a test közepébe, a köldökbe összpontosítja.
Harmadik szakasz - 15 perc
Hanyatt fekve nyitott szemmel, és anélkül, hogy mozgatná a fejét, forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba. Úgy forognak a szemüregekben, mintha egy óriási óra másodpercmutatóját néznék, de a lehető leggyorsabban.
Fontos, hogy a szája nyitva legyen, az állkapcsa ellazuljon, a légzése pedig lágy és egyenletes legyen. Ez a központosított energiákat a harmadik szembe irányítja.
Negyedik szakasz - 15 perc
1. Csukja be a szemét, és fagyjon meg.
2. Csak felejtsd el a világot.
3. Hagyja, hogy a világ eltűnjön a tudatból, és a tudat tűnjön el a világból. Fordulj meg teljesen 180 fokos, és csak nézz magadba.
Szerezze meg rövid és élete legfontosabb diagnosztikáját ingyen! Ebben megtudhatja a célját, a benned rejlő egyedi képességeket és a szerencse üzletét, amely gazdaggá tesz. Ehhez egyszerűen kövesse a linket >>>
Jegyzetek és kiemelt cikkek az anyag mélyebb megértéséhez
¹ A tudatosság egy fogalom a modern pszichológiában; Az aktuális tapasztalatok folyamatos monitorozásaként definiálható, vagyis olyan állapot, amelyben az alany a jelen pillanat megélésére összpontosít, igyekszik nem elterelni a figyelmét a múlt eseményeitől vagy a jövővel kapcsolatos gondolatoktól (Wikipédia).
² Chandra Mohan Jain a hetvenes évek elején ismertebb nevén Bhagwan Shri Rajneesh és Acharya, később pedig Osho – indiai spirituális vezető és misztikus, akit egyes kutatók a neohinduizmusnak, a neoorientalista és vallási-kulturális inspirálónak minősítettek. Rajneesh mozgalma (Wikipédia).
³ Mandala – a buddhista és hindu vallási gyakorlatokban használt szent sematikus kép vagy terv (
A mandala felfedezésének következő lépése a mandala megértése.
A keleti mandala meditációs gyakorlatokat évszázadok óta használják hatékony eszközként a lélek megnyugtatására és a tudat megtisztítására a rendetlenségtől és a káosztól. A mandala meditációt kezdők és már régóta gyakorlók egyaránt használhatják. Ez egy páratlan eszköz azok számára, akik nehezen tudnak egy helyben ülni és nehezen tudnak koncentrálni.
Mint minden meditációs gyakorlatnál, a mandalán való meditációnak nincs egyetlen helyes módja. A gyakorlatnak elsősorban az aktuális igényein kell alapulnia.
A mandalára azonban utasításokat adunk. Ezek az utasítások egyformán alkalmasak azok számára, akik mind saját, mind mások által készített mandalákkal dolgoznak.
Hogyan meditáljunk egy mandalán?
1. Akaszd fel mandaládat a falra egy jól megvilágított helyen, ahol nyugodtan végezheted meditációs gyakorlatodat. A mandala közepének szemmagasságban kell lennie, és körülbelül két méterrel távol kell lennie tőled. A meditáció során azonban fontos tényező a belső hozzáállásod.
A keleti hagyományban különféle tárgyakat is használnak a meditációhoz, a Feng Shui elvei szerint elrendezve. Ezek általában gyertyák, tömjének, virágok, illóolajok. Ha úgy érzi, hogy ezek közül bármelyik segít megnyugtatni az elméjét, akkor saját belátása szerint beépítheti ezeket a tárgyakat a gyakorlatába.
2. Vegyen egy olyan pozíciót, amely kényelmes az Ön számára. A lótuszpóz tökéletes ehhez a gyakorlathoz, mivel ideálisan hozza harmóniába az elmét és a testet. A hát legyen egyenes, a vállak ellazuljanak, de ne legyen lekerekítve vagy hajlítva. A kezeidnek is lazának kell lenniük, tedd a térdre, tenyérrel felfelé. A kényelem érdekében szőnyeget vagy takarót használhat. Ha a lótusz helyzet fájdalmat okoz, akkor meg kell változtatnia a pozíciót. Alternatív megoldásként leülhet egy szék szélére, miközben a gerincét egyenesen tartja.
Mentálisan vagy hangosan fogalmazza meg szándékát (mit szeretne elérni a mandalával való munka során).
Lehet, hogy: 
- Egészségi állapotának javítása;
- Megnövekedett energiapotenciál;
- Tudatosság bővítése;
- A szeretteivel való kapcsolatok javítása;
- Stb.
Vagy valamilyen olyan kérdést, problémát (feladatot) szeretne megoldani, amely aggaszt. Aztán mentálisan koncentrálj erre a problémára.
3. Csukd be a szemed. Lélegezz az orrán keresztül, hogy a levegő szabadon áramolhasson a tüdején. Érezd, ahogy a tested ellazul, a feszültség megszűnik.
Ha elterelődik a figyelmed, vagy elkezdesz gondolkodni valamin, akkor ne stresszelj, hagyd elmúlni a gondolataidat, csak fogadd el, majd engedd el. Ne küzdj gondolataiddal és érzéseiddel a testedben, fogadd el ezeket tapasztalataid részeként.
Képzeld el a mandalát. Ugyanakkor összpontosítsa energiáját a szívcsakrába. Addig csináld ezt, amíg nem érzed, hogy az energia áramlik a szívcsakrád és a mandala közepe között. Továbbra is lélegezzen és dolgozzon az energiával, amíg készen nem áll a szemének kinyitására.
4. Nézze meg a mandalát enyhén decentralizált látással. Továbbra is lélegezzen mélyen és egyenletesen, hogy az oxigén feltöltse, és a méreganyagok távozzanak a testéből. Nézzen be a mandala közepébe, miközben próbál a lehető legkevesebbet pislogni. Ne foglalkozzon a mandala egyes részleteivel, próbálja meg a közepét nézni, a kép egészét szemlélve.
A következő lépésben fel kell hívni a figyelmet a mandala különféle elemeire. Vonzhatnak bizonyos képek, minták és színek. Hagyd, hogy gondolataid megjelenjenek és eltűnjenek, miközben a mandalán elmélkedsz.
5.
Fókuszálja a tekintetét, és kezdje el nézni a mandalát, a külső résztől kezdve, és fokozatosan haladva a kép közepe felé.
A figyelem összpontosítása (koncentráció) elindítja a belső párbeszéd megállításának folyamatát - a gondolatok áramlásának megállítását. Minden szorongás és aggodalom fokozatosan elkezdi elhagyni a tudatot, és a mandalában lévő információ fokozatosan „kibontakozik” és megjelenik a tudatában.
Lassan tanulmányozza a mandalát, és próbálja meg emlékezni a lehető legtöbb részletére, mielőtt felfedezné a mandala következő részét.
A mandala az egység, a gyógyítás, az egyensúly és a teljesség erejét tartalmazza. Ennek az erőnek a lényege a mandala közepén összpontosul. Ismét érezd az energia áramlását a szív és a mandala közepe között. Csukd be a szemed, és érezd a harmóniát magadban. Engedd meg magadnak, hogy érezz mindent, amit a mandala küld neked. Nyisd ki a szemed, ha úgy érzed, készen állsz.
A mandala egy olyan szó, amely szanszkritul szent kört jelent. Egyesek "körlabirintusnak" hívják. Meditációra, energiakoncentrációra, különböző változó, destabilizáló tényezők okozta egyensúlyzavarokra használják.
A mandala az Univerzum geometriai szimbólumokban kifejezett modellje. A mandala formája általában egy kör, amelybe egy négyzet van beleírva, amelynek belső köre van, gyakran szegmensekre osztva. A külső kör az Univerzumot szimbolizálja.
A mandala egy kör alakú szimbólum, amelyet az emberiség kezdete óta találtak. Különböző kultúrák egyetértenek abban, hogy ez a létezés egységéhez vezet. A mandalák megvalósítása hatékonyan harmonizálja, stabilizálja és kontrollálja a válságos állapotokat, a szorongást és az egyensúlyhiányt.
A mandalák használata az ókorig nyúlik vissza, in egyiptomi piramisok Vannak olyan metszetek, ahol bemutatja, hogy a mandalák erejét használták fel a koncentrációra, egy hely energiáját, mély meditációt a tudatszint emelésére.
Vannak papiruszok, amelyek a házakon belüli mandalák használatát mutatják be, hogy jobban megragadják az energiát, és megteremtsék a harmónia és egyensúly légkörét, vagy a negatív energiát pozitív energiává alakítsák át.
A mandala szemlélése hatékony eszköz a mély problémák megoldására. pszichológiai problémák. Ez vonatkozik a kommunikáció, a család, a kreativitás és a szakmai tevékenységek problémáira. A Mandala az egység és integritás elvén alapul. A mandala egy energiamátrix, amely többdimenziós szinten kölcsönhatásba lép az emberrel. A mandalán meditálva az ember csatlakozik a Föld energiáinak gyógyító forrásához, és nem mindegy, hogy felismeri-e vagy sem. A mandala szemlélődése lehetővé teszi az ember számára, hogy a Lét egy új szintjére lépjen, harmóniával és békével telve.
Mi az a mandala rajzolás?
Ha felgyülemlett fáradtságot és állandó belső feszültséget érez, akkor mandalák rajzolásával megszabadulhat ettől és fokozatosan helyreállíthatja egészségét. A mandala rajzolása segít megszabadulni a depressziótól, a stressztől, számos pszichológiai problémától, fejleszti a képzeletbeli memóriát, az intuíciót, a világ holisztikus felfogását, helyreállítja az energiát és pozitív hangulatot teremt. A mandalák rajzolása abszolút minden ember számára és minden életkorban hasznos, de különösen ideális a nyugtalan karakterű emberek számára. Ez a tevékenység pozitív hatással van lelkiállapotukra, megnyugtatja, kiegyensúlyozza őket.
A mandalák rajzolásának gyakorlásához magánéletre van szüksége, hogy senki ne zavarjon. Biztosíts magadnak nyugodt környezetet. Jobb, ha bekapcsolod a meditatív, relaxáló zenét. Ez segít behatolni a lelkedbe és ráhangolódni a rajzzal való munkára. Csak ezután kezdje el a mandalát rajzolni. Ehhez rajzoljon egy kört papírra iránytűvel vagy egy kör alakú tárgy berajzolásával, majd rajzoljon egyszerű ceruzával rajz egy körben.
A rajzolási folyamat során bízzon megérzéseiben és fantáziájában, és rajzoljon bármit, amit csak akar, saját belátása szerint, anélkül, hogy túllépne a körön. Ha még soha nem rajzoltál mandalát, akkor ez a folyamat másképp is történhet: elkezdheted rajzolni a közepétől a külső vonalig és fordítva. Nem olyan fontos. Mindazonáltal a legjobb, ha mindig a külső vonaltól a középpont felé kezdi a mandalát rajzolni, mivel ez a mozdulat pontosan a befelé irányuló mozgást jelenti.
Ha úgy dönt, hogy festékekkel festi a mandalát, akkor ne rohanjon meg. Nézze meg egy kicsit a rajzát, amit egy egyszerű ceruzával rajzolt, és csak ezután kezdje el kiszínezni.
A mandala színezésekor rendkívül őszintén fejezze ki érzéseit, érzelmeit és vágyait, és ne próbálja meg széppé és helyessé tenni a rajzot, csak harmonikus színekkel. Pontosan ez az a helyzet, amikor a legjobb úgy választani őket, hogy közben nem gondolkozunk a jelentésükön, azokon, amelyeket a lelked mond. Csak így fog a mandalarajza és színei a legpontosabban tükrözni mindazt, amit éppen tapasztal.
Éppen ezért egyik nap ugyanazokkal a színekkel fested a rajzodat, a másikon pedig állapotodtól függően nagy valószínűséggel teljesen más módon fested ugyanazt a rajzot. Idővel némi mandalarajzi tapasztalatot szerezve bizonyos színek kiválasztásával szabályozható lelkiállapotunk, vagyis ha tudjuk, hogy az egyes színek milyen belső pszichológiai folyamatokhoz, érzésekhez, érzelmekhez kapcsolódnak, ezeket felhasználhatjuk mandalával való munka során.
Így pontosan azt a lelkiállapotot kapod, amelyre törekszel. Ebben az esetben nem szabad megfeledkezni a következőkről: minden meleg szín (a piros dominanciájával) aktiválja és stimulálja az érzékszerveket, míg az úgynevezett hideg (kék jelenlétével) nyugtat.
A mandala hatásának gyógyításának egyik módja a meditáció. Ez a módszer annyira hatékony, hogy néha segít megszabadulni a súlyos idegrendszeri rendellenességektől és a különböző fóbiáktól. Például félelem a zárt terektől, sötétségtől, félelem egy bizonyos állat láttán stb.
HOGYAN MEDITÁLJON A MANDALÁN
A keleti mandala meditációs gyakorlatokat évszázadok óta használják hatékony eszközként a lélek megnyugtatására és a zűrzavarok eltávolítására az elméből. A mandala meditációt kezdők és már régóta gyakorlók egyaránt használhatják. Ez egy páratlan eszköz azok számára, akik nehezen tudnak egy helyben ülni és nehezen tudnak koncentrálni.
Mint minden meditációs gyakorlatnál, a mandalán való meditációnak nincs egyetlen helyes módja. A gyakorlatnak elsősorban az aktuális igényein kell alapulnia.
Íme azonban utasítások a mandalán való meditációhoz. Ezek az utasítások egyformán alkalmasak azok számára, akik mind saját, mind mások által készített mandalákkal dolgoznak.
1. Akaszd fel a mandaládat a falra egy jól megvilágított helyen, ahol nyugodtan végezheted meditációs gyakorlatodat. A mandala közepének szemmagasságban kell lennie, és körülbelül két méterrel távol kell lennie tőled. A meditáció során azonban fontos tényező a belső hozzáállásod.
A keleti hagyományban különféle tárgyakat is használnak a meditációhoz, a Feng Shui elvei szerint elrendezve. Ezek általában gyertyák, tömjének, virágok, illóolajok. Ha úgy érzi, hogy ezek közül bármelyik segít megnyugtatni az elméjét, akkor saját belátása szerint beépítheti ezeket a tárgyakat a gyakorlatába.
2. Vegyen egy olyan testhelyzetet, amely kényelmes az Ön számára. A lótuszpóz tökéletes ehhez a gyakorlathoz, mivel ideálisan hozza harmóniába az elmét és a testet. A hát legyen egyenes, a vállak ellazuljanak, de ne legyen lekerekítve vagy hajlítva. A kezeidnek is lazának kell lenniük, tedd a térdre, tenyérrel felfelé. A kényelem érdekében lefekhet egy szőnyegre vagy takaróra. Ha a lótusz helyzet fájdalmat okoz, akkor meg kell változtatnia a pozíciót. Alternatív megoldásként leülhet egy szék szélére, miközben a gerincét egyenesen tartja.
Mentálisan vagy hangosan fogalmazza meg szándékát (mit szeretne elérni a mandalával való munka során).
Lehet, hogy:
- egészségének javítása;
– az energiapotenciál növekedése;
- a tudatosság bővítése;
- a szeretteivel való kapcsolatok javítása;
stb.
Vagy valamilyen olyan kérdést, problémát (feladatot) szeretne megoldani, amely aggaszt. Aztán mentálisan koncentrálj erre a problémára.
3. Csukja be a szemét. Lélegezz az orrán keresztül, hogy a levegő szabadon áramolhasson a tüdején. Érezd, ahogy a tested ellazul, a feszültség megszűnik.
Ha elterelődik a figyelmed, vagy elkezdesz gondolkodni valamin, akkor ne stresszelj, hagyd elmúlni a gondolataidat, csak fogadd el, majd engedd el. Ne küzdj gondolataiddal és érzéseiddel a testedben, fogadd el ezeket tapasztalataid részeként.
Képzeld el a mandalát. Ugyanakkor összpontosítsa energiáját a szívcsakrába. Addig csináld ezt, amíg nem érzed, hogy az energia áramlik a szívcsakrád és a mandala közepe között. Továbbra is lélegezzen és dolgozzon az energiával, amíg készen nem áll a szemének kinyitására.
4. Nézze meg a mandalát kissé defókuszált látással. Továbbra is lélegezzen mélyen és egyenletesen, hogy az oxigén feltöltse, és a méreganyagok távozzanak a testéből. Nézzen be a mandala közepébe, miközben próbál a lehető legkevesebbet pislogni. Ne foglalkozzon a mandala egyes részleteivel, próbálja meg a közepét nézni, a kép egészét szemlélve.
A következő lépésben fel kell hívni a figyelmet a mandala különféle elemeire. Vonzhatnak bizonyos képek, minták és színek. Hagyd, hogy gondolataid megjelenjenek és eltűnjenek, miközben a mandalán elmélkedsz.
5. Összpontosítsa a tekintetét, és kezdje el nézni a mandalát, a külső résztől kezdve fokozatosan a kép közepe felé haladva.
A figyelem összpontosítása (koncentráció) elindítja a belső párbeszéd megállításának folyamatát - a gondolatok áramlásának megállítását. Minden szorongás és aggodalom fokozatosan elkezdi elhagyni a tudatot, és a mandalában lévő információ fokozatosan „kibontakozik” és megjelenik a tudatában.
Lassan tanulmányozza a mandalát, és próbálja meg emlékezni a lehető legtöbb részletére, mielőtt felfedezné a mandala következő részét.
A mandala az egység, a gyógyítás, az egyensúly és a teljesség erejét tartalmazza. Ennek az erőnek a lényege a mandala közepén összpontosul. Ismét érezd az energia áramlását a szív és a mandala közepe között. Csukd be a szemed, és érezd a harmóniát magadban. Engedd meg magadnak, hogy érezz mindent, amit a mandala küld neked. Nyisd ki a szemed, ha úgy érzed, készen állsz.
Ha akarja, ismét megismételheti az „utazás a mandalán keresztül” című részt. Mint minden tevékenységnél, a mandalán való meditációnál is be kell tartani a szisztematikus cselekvéseket. Végezze el ezt a gyakorlatot minden nap legalább 15 percig, és az eredmények nem tartanak sokáig.
A mandalákkal végzett meditáció az egyik leginkább egyszerű módokon elmélkedés. Nagyon gyakran érzünk fizikai betegségeket a stressz és a feszültség miatt, mint például erős ingerlékenység, fej- és izomfájdalom. Ezek olyan riasztó tünetek, amelyek azt jelentik, hogy az embert elnyomják a körülmények, nem engedik pihenni és ellazulni. Ez nem csak a felnőttek problémája, a gyerekek is ingerlékenyek és figyelmetlenek lehetnek, vagy lelkiállapotuk miatt szenvednek.
Ezek a tünetek arra utalnak, hogy különböző körülmények miatt a személy elvesztette belső integritását. Számos lehetőség kínálkozik a lelki harmónia visszaszerzésére, az egység helyreállítására - meditáció, relaxációs és légzőgyakorlatok, esetleg pszichológusi kezelés. Az egészség fokozatos helyreállításában is segíthetünk magunknak, ha mandalákat rajzolunk, majd meditálunk velük.
A meditáció és a mandalák rajzolása (színezése) különösen akkor lesz segítségedre, ha félsz, hogy elveszíted az önuralmat, belső egyensúlyhiányt, pesszimizmust és depressziót érzel, zsákutcás érzésed, ingerlékenység, agresszivitás van a lényegtelen tények miatt, túlérzékeny vagy.
A mandalákkal végzett meditáció egyszerű, nem igényel bonyolult technikákat vagy nehéz pózokat, meghozza a szükséges energiát ahhoz, hogy olyan egésznek érezzük magunkat, mint a mandala, és helyreállítja a belső békét. A meditáció során a mandalák segítenek feltárni saját erősségeinket, öntudatlanul egyensúlyba hozzuk belső világunkat, helyreállítjuk az energiát, fejlődünk.
Először is ajánlatos kiválasztani egy modellt a rajzoláshoz, és néhány percig gondosan megvizsgálni, miközben légzőgyakorlatokat végez. Fokozatosan érezni fogod, hogy a mandala központi képe vibrál, vagy hogy a mandala mozog. Vezetett Tudományos kutatás megmutatta, hogy ez nem optikai csalódás: a mandalák szemlélése során energia átvitel történik, és a test bizonyos izmai reagálnak erre a növekvő energiára. A mandalából kiáramló fény behatol a nézõ emberbe, az elmét pedig mély nyugalom keríti hatalmába, amit a színválasztás és a rajz folyamata fokoz.
Amikor rajzolunk, megfeledkezünk mindenről, ami körülvesz bennünket, izmaink ellazulnak, a gondok, bánatok eltűnnek. Egyre jobban kezdjük érezni magunkat, a bizalom és az önmagunkkal való egyetértés érzése támad. Azok számára, akik szeretnék megtalálni a harmóniát, nagyon hatékonyak a mandalákkal végzett meditáció.
A bennünket, lelkiállapotunkat, érzéseinket gyötörő belső ellentmondások abban fejeződnek ki, hogy a mandala milyen formáját választjuk, milyen színekre festjük. A mandalák az emberi lélek állapotát tükrözik egy adott pillanatban, lefedik a tudatot és a tudatalattit egyaránt. A test és a lélek is meggyógyul. Az ilyen kezelés során kialakul az önbecsülés és a tudatosság, ami nagyon fontos a szellemi és lelki fejlődés szempontjából.
A mandalák rajzolása és a mandalákkal való meditáció nemcsak felnőttek, hanem gyerekek számára is hasznos. A gyerekek gyakran öntudatlanul mandalák elemeit rajzolják - mindenféle kört, geometriai formát, amelyekbe különféle figurák illeszkednek. Sok gyermekorvos és tanár szerint a körök képeivel végzett rendszeres munka rendkívül serkenti a gyermek személyiségének fejlődését. Mandalák rajzolásakor, mind a rendellenességet vagy krízist átélő gyermeknél, mind a egészséges gyermek, csökken a feszültség, felszabadul a félelem, megnyugszik az idegesség. Az alkotómunka során a passzív és apatikus gyerekek olyan energiatöltést kapnak, amely serkenti őket, vidámabbá, társaságkedvelőbbé válnak. A mandalák rajzolása segít a motoros problémákon.
A mandalák rajzolásának legegyszerűbb módja, ha rajzolunk egy kört, négy részre osztjuk, és az egyik szektorba rajzolunk egy mintát vagy mintát, majd megismételjük a többi szektorban. Javasoljuk, hogy a rajzolást mindig körrel kezdje, hogy aztán koncentrálhasson erre a formára, vagy kiegészítse azt különféle vonalakkal. Nincsenek „rossz” vagy „jó” mandalák. A körbe írt háromszögből álló mandala semmivel sem rosszabb, mint egy mandala, amelyben sok különböző elem található. Rajzold le, amit éppen le szeretnél rajzolni, színezd ki azt a mandalát, ami leginkább vonz.
Egy egyszerű technika a Mandalával való munkavégzéshez
Vegyen kényelmes testhelyzetet (ülve, fekve), lazítson. Gyertyát gyújthat és kellemes zenét kapcsolhat be.
Miután megtisztította elméjét minden érzelemtől és gondolattól, irányítsa tekintetét a mandala képének közepére, de ne fókuszálja azt. Fordítsa befelé a megfigyelő szenvtelen figyelmét, és „hallgasson”. Ha bármilyen érzés felmerül, ne próbálja értékelni vagy elemezni őket, csak összpontosítson rájuk, hogy a hatást maximálisra fokozza, és továbbra is figyelje belső világát, mintha mélyebbre merülne benne. A koncentrációs időt egyénileg határozzák meg, és az edzéstől függ (5 perctől egy óráig vagy több); azonnal abbahagyhatja, amint úgy érzi, hogy belefáradt a figyelmének összpontosításába, és többé nem történik változás az állapotában.
Mielőtt elkezdené használni a mandalákat a gyakorlati életben, ismernie kell a következőket tőlük:
1. Az emberi gondolat (vagyis önmaga) irányítja őket, tehát minél pozitívabb az információ, annál több energiát vonz magához ezen a csatornán keresztül;
2. Maguk nem energiaforrások, csak vezetik, vonzzák egyetlen energiainformációs térből;
3. Energiájuk azonnal szétterjed bármilyen távolságra, áthatol minden akadályon; az emberi interakció velük folyamatosan történik, és ennek a cserének az intenzitása folyamatosan növekszik;
4. A velük való munkavégzés helyétől függetlenül mentálisan történik, mivel bárhol tárolják őket. 5. A nap bármely szakában használhatja őket;
5. Elhelyezheti őket, úgy helyezheti el, ahogy akarja - ez nem gyengíti a hatást; Egyszerre legfeljebb 3-4 képet használhat;
Naponta dolgozhat velük, egyéni igényeknek megfelelően, például 15-30 percet, minden hetedik napon szünetet tartva. 5-6 hónap után már 1-2 nap alatt tartható az óra, egy év múlva már ritkábban, tudatosan gyakorolható csak akkor, ha erre belső igény merül fel.
