Milyen könnyű lemondani az édességről. Az édesszájúak élete: a fő előnyei és hátrányai Mi van, ha édesszájú vagyok

Ha a szervezetben hiányzik valamilyen vitamin, ásványi anyag vagy más esszenciális anyag, ezt jelzi. Egyszerűen nem értjük úgy, ahogy kellene. Ha nagyon szeretnénk édeset, sósat, csípősre, savanyúra, akkor csak az első találkozásra kerülő ételeket fogyasszuk, amelyek megfelelnek a kívánt tulajdonságoknak. Ezt teljesen lehetetlen megtenni. A test ilyen késztetései azt jelzik, hogy gazdagodnia kell valamilyen elemmel, amely valószínűleg nem található meg a káros termékekben. A legtöbb ember édességre vágyik. Ennek a jelenségnek az okait régóta tanulmányozták a tudósok.

Ha hirtelen kedve támad valami édeset enni, különösen nagy mennyiségben, meg kell oldania az alábbi problémák egyikét:

• Króm hiánya a szervezetben.
• Nem elegendő mennyiségű foszfor.
• Triptofán hiány.

Érdemes megjegyezni, hogy a csokoládé különleges termék. Ha ellenállhatatlan vágyunk van egy egész csokoládét vagy korlátlan mennyiségben enni csokoládét, akkor valószínűleg nincs elegendő magnézium a szervezetben. Ez szénhiány is lehet. Mindenesetre ez nem ok arra, hogy rohanjunk a cukros ételekhez és együk azokat. Biztonságosabb és egészségesebb megoldást találhat szervezete számára.

Egy kis táblázat segít eligazodni, mi hiányzik a testből.

Mint látható, nem csak az édes ételek válhatnak képzeletbeli csodaszerré. A fenti termékek bármelyike ​​helyettesíthető több termékkel egészséges táplálék ami csillapítja az éhségedet és feltölti.

Pszichológiai problémák és a cukros ételektől való függőség

Néha ok nélkül vágysz édességre. Nem világos, hogy mi hiányzik a szervezetből, mivel az ember teljesen táplálkozik. Akkor az ok a pszichológiában kereshető.

A hivatásos pszichológusok biztosak abban, hogy az édes ételek iránti kóros vágy akkor jelentkezik, ha az emberből hiányzik a szeretet, a vonzalom, a figyelem, boldogtalan, hírhedt és bizonytalan önmagában. Az ilyen emberek átélnek egy bizonyos eseményt az életükben, ami után édességekben és süteményekben találnak vigaszt. Kiszolgáltatottak, gyakran kívülről jóváhagyásra és támogatásra szorulnak.

Előrehaladottabb esetekben az ilyen vágyak kóros szorongásra, személyiségzavarokra és tartós depresszióra utalnak. Aztán az édes az úgynevezett antidepresszáns, nyugtató.

Hogyan lehet megszabadulni a pszichológiai problémáktól

Hogyan lehet megérteni, mi hiányzik a szervezetből, úgy döntöttünk. Ha azonban az a helyzet pszichológiai problémák, a szokásos tápanyag-utánpótlás nem segít. Próbálja meg megtenni a következő lépéseket:

• Gondolkozz el azon, hogy édesség helyett mi tehet boldoggá. Talán szeretné frissíteni a ruhatárát, ellátogatni egy szépségszalonba, vásárolni egy könyvet vagy magazint. Az apró örömök helyettesíthetik az édes ételeket.
• Próbáld meg az édességeket valami mással helyettesíteni. Ilyen célokra gyümölcsök, diófélék, szárított gyümölcsök, étcsokoládé vagy kis mennyiségű méz tökéletesek.
• Ha úgy dönt, hogy édesítőszerekre vált, hagyja fel ezt az ötletet. Nagyon károsak a szervezetre, és az édesség utáni vágy problémája sem oldódik meg.
• Elemezze az életét. Talán van benne valami, ami nem illik hozzád, és lehangol. Ideje kiküszöbölni ezt a tényezőt. A stressztől könnyebb megszabadulni, mint megragadni.

Néha a fenti módszerek nem segítenek, mégis állandóan édességre vágyik. Nem világos, hogy mi hiányzik a szervezetből, és a probléma egyre nagyobb. Ebben az esetben a legjobb, ha felkeres egy pszichológust, aki figyelmesen meghallgatja Önt, és az Ön számára megfelelő ajánlásokat ad.

A cukoréhség egyéb okai

Élettani szempontból az ember korlátlan mennyiségben szívja fel az édes ételeket a következő okok miatt:

Ezen okok egyikének megszüntetése normalizálja testének állapotát. Ha valaminek hiánya miatt jelentkezett a probléma, állandóan édességet kíván, ami nem elég a szervezetben, kitalálta, akkor el kell kezdeni a természetes egyensúly pótlását.

Mindent a triptofánról

A triptofán egy aminosav, amelynek hiánya különféle problémákhoz vezet. Ez az anyag:

• Fenntartja a hangulat magas szintjét.
• Elősegíti a harmóniát.
• Felemeli
• Fokozza az új információk elsajátításának vágyát.
• Hozzájárul ahhoz, hogy egy személy érzelmileg stabil marad még fokozott feszültséghelyzetben is.
• Segít gyorsabban leszokni a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról.
• Csökkenti az agresszió szintjét, megszünteti az ingerlékenységet.
• Leküzdi az érzelmi feszültséget és a szorongást.
• Segít normalizálni az alvási ciklust.
• Növeli az alvás minőségét.
• Elősegíti az aktív pihenést rövid időn belül.

A triptofán hiánya nagymértékben befolyásolja az ember érzelmi állapotát. Enélkül a szervezet leállítja a szerotonin termelést, amely a boldogságérzetért felelős. A tudósok bebizonyították, hogy a depressziós állapotban lévő emberek szervezetében rendkívül alacsony a triptofán szintje.

Az édesség utáni vágy az anyag hiányának kötelező tünete, de nem az egyetlen. Ezzel együtt a következő problémák merülhetnek fel:

• Fogyás.
• Bőr dermatitis.
• Hasmenés.
• Impulzivitás, ingerlékenység, idegesség, fokozott szorongás.
• Álmatlanság.
• A memória romlása.
• Az agyi aktivitás romlása.
• Gyenge koncentráció.
• A depresszióra való hajlam.
• Éles súlygyarapodás.
• Állandó ellenőrizhetetlen túlevés.

De ne vigyük túlzásba a triptofán használatával. Feleslege a szervezetben az egészségre is kedvezőtlenül hat. Gyengeséget, lázat és lázat okoz.

A minőségi és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően szervezete megfelelő mennyiségű triptofánt kap. Ez nem csak javítja a közérzetét, enyhíti az idegrendszeri és érzelmi állapot problémáit, hanem segít elkerülni a különféle szövődményeket és betegségeket. Ne felejtsük el, hogy a triptofán nem az egyetlen anyag, amelyre az embernek szüksége van. A táplálkozásnak teljesnek kell lennie, azaz tartalmaznia kell az összes szükséges mikroelemet és makrotápanyagot.

Hogyan lehet növelni a triptofán szintjét

A triptofán bármely gyógyszertárban megvásárolható. A gyógyszert az utasításoknak megfelelően kell bevenni, de sokkal könnyebb és biztonságosabb az ilyen anyagokban gazdag ételek fogyasztása. Szinte mindenki számára elérhetőek. Tehát triptofánt tartalmaz a következő termékekben:

• Pulyka és csirkehús.
• Csirkemáj.
• Bárány hús.
• Marha máj.
• Csirke tojás.
• Vörös és fekete kaviár.
• Kalmárok.
• Sügér.
• Makréla.
• Különféle sajtok.
• Tejtermékek.
• Diófélék.
• bab.
• Zab dara.
• Fekete csokoládé.
• Szárított sárgabarack.
• Gomba.
• Tészta.

De nem elég csak magas triptofántartalmú ételeket fogyasztani. Ebben az esetben egyszerűen nem szívódik fel a szervezetben. A következő összetevőkre van szükség:

• Gyors szénhidrátok.
• B vitamin.
• Ferrum.
• Magnézium.

A legjobb termék, amely segít a szervezetben teljes mértékben felszívni a triptofánt, a szokásos csirkemáj. A fenti anyagok mindegyikében gazdag, többféleképpen elkészíthető.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy egy olyan termékben, mint a kukorica, kevés ez az anyag. A tudósok megjegyzik, hogy azok az emberek, akik gyakran esznek ilyen ételeket, fokozott agresszivitással rendelkeznek.

Amit a foszforról tudni kell

Nemcsak az édesség utáni vágy mondhatja azt, hogy a szervezetben hiányzik a foszfor. Ezzel a tünettel együtt a következő tényezőknek kell jelen lenniük:

• Étvágytalanság.
• Állandó gyengeségérzet.
• A kezek és lábak kevésbé érzékenyek.
• Fájdalom az ízületekben.
• "Tű" a testben.
• Általános rossz közérzet.
• Szorongás érzése.
• Indokolatlan félelemérzet.

Foszforhiány is előfordulhat, ha valakinek leukémiája, pajzsmirigy-túlműködése van, vagy fenollal vagy benzollal mérgezett.

Ha hirtelen elkezdett gyakorolni, vagy merev, fehérjeszegény diétát folytat, és ezzel egyidejűleg drámaian megnőtt az édes ételek iránti vágya, akkor győződjön meg arról, hogy ennek a makrotápanyagnak a hiányával küzd.

A foszforhiányt jelző másik tényező az étrend megnövekedett magnézium- vagy vastartalma. Ezek az anyagok megakadályozzák, hogy a szervezet bizonyos elemeket felszívjon. A foszfor az egyik ilyen.

Ha az édesség iránti kóros vágy pontosan ennek az elemnek a hiányához kapcsolódik, akkor készüljön fel arra, hogy ha ez a probléma nem szűnik meg, számos nehézség jelentkezik. Ez azért van, mert a foszfor:

• Erős hatással van a szellemi képességekre.
• Részt vesz a csontok és fogak kialakulásának és erősödésének folyamatában.
• Részt vesz az izomszövet kialakulásában és fejlődésében.
• Más elemekkel kombinálva hozzájárul az energiatermeléshez.
• Részt vesz a fehérjeszintézisben.
• Közvetlenül részt vesz az anyagcserében.

Ahhoz, hogy a szervezetet foszforral dúsítsa, fogyasszon a következő ételeket:

• Olvasztott sajt.
• Halas lepényhal, szardínia, tonhal, makréla, tokhal, fattyúmakréla, szag, pollock, kapelán.
• Garnélarák, tintahal, rákok.
• Hüvelyesek.
• Túró.

Ha hüvelyeseket használ a szervezet foszfortartalmának növelésére, először áztassa be őket vízbe. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy néha egy makrotápanyag nem szívódik fel, vagy nem szívódik fel eléggé. Az előfeldolgozás megoldhatja ezt a problémát.

Szerencsére manapság nagyon ritka, hogy az emberek foszforhiányban szenvedjenek, mivel sok élelmiszerben megtalálható. Bizonyos körülmények miatt előfordulhat, hogy ez az elem hiányzik a szervezetből, akkor indokolatlan édesség utáni sóvárgás alakul ki. Ez a probléma gyorsan és egyszerűen megoldható a fenti ajánlások követésével. A gyógyszertárban foszfortartalmú kapszulákat is vásárolhat.

Króm az élelmiszerekben

A korábbi anyagokkal ellentétben rendkívül nehéz a szervezet krómszintjét élelmiszer segítségével növelni. Ennek az az oka, hogy csak az ebben az elemben gazdag talajban termesztett élelmiszerek tartalmazzák. Ma nehéz ilyet találni.

Az anyag táplálékkal történő bevitelének kompenzálására krómkészítmények vásárolhatók a gyógyszertárban. De ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról. Az anyag a következő élelmiszerekben található:

• Zöldségek és gyümölcsök.
• Gabonatermékek.
• Különféle fűszerek.
• Hüvelyesek.
• Házi hús.
• Haltermékek.
• Tenger gyümölcsei.
• Máj.
• Különféle sajtok.

Az orvosok azt javasolják, hogy ezeket az ételeket minimális feldolgozással főzzék, mivel a hő tönkreteheti a krómvegyületeket. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a szervezet egyszerűen nem kapja meg ezt az anyagot. Ezért a megfelelő táplálkozás mellett az engedélyezett hatósági gyógyszertárakból vásárolt krómkészítmények fogyasztása javasolt.

Ez az elem fontos szerepet játszik a szervezetben, nevezetesen:

• Eltávolítja a rossz koleszterint a szervezetből.
• Segít fenntartani a normál súlyt.
• Szabályozza a pajzsmirigy állapotát.
• Elősegíti a szervezet különböző funkcióinak helyreállítását.
• Erősíti a csontokat.
• Normalizálja a vérnyomást.
• Fokozza az inzulin hatását.
• Megakadályozza a cukorbetegséget.
• Csökkenti az indokolatlan félelem és szorongás érzését.
• Megakadályozza a gyors fáradtságot.
• Eltávolítja a radioaktív komponenseket és a nehézfémek sóit a szervezetből.

A krómhiányt nem csak az édességek iránti fokozott sóvárgás alapján lehet megítélni. Ezzel a tünettel együtt egy vagy több tényezőnek jelen kell lennie. Ezek tartalmazzák:

• növekedési retardáció.
• Problémák az idegrendszerrel.
• Megnövekedett glükózszint a szervezetben.
• Túlzott testsúly.
• Az alkoholtartalmú italok szervezetének szokatlan észlelése.

Legyen óvatos, mert a felesleges króm az egészségre is káros. Ennek eredménye:

• Allergiás reakciók előfordulására.
• Problémák a pszichés állapotban.
• A máj és a vesék betegségei.
• fertőző betegségek.
• A rák kialakulásának fokozott kockázata.

Ezért okosan tervezze meg étrendjét, és igyon minden gyógyszert szigorúan az utasításoknak megfelelően.

A krómhiány a következő okok miatt fordulhat elő:

• A glükóz gyakori használata.
• Csokoládéval és szénsavas italokkal való visszaélés.
• Szigorú diéták, amelyek a fehérjetartalmú élelmiszerek étrendből való kizárásával járnak.
• Fertőző betegségek.
• Túlzott kalcium a szervezetben.
• Fokozott fizikai aktivitás.

Mint látható, a króm megfelelő mennyiségben való jelenléte a szervezetben nagyon fontos szempont az összes szervrendszer teljes működéséhez. Ha hosszú ideig nem kapja meg, akkor az egészségügyi problémákat nem lehet elkerülni. Ha nem biztos abban, hogy étrendje kellően telíti a szervezetet krómmal, akkor olyan gyógyszerkészítményt kell választania, amely kompenzálja az esetleges hiányt. A legjobb, ha ezt orvosával konzultálja.

Mi a teendő, ha sütni szeretne

A pékáruk és az édes ételek szerkezetükben eltérő élelmiszerek. A használatuk iránti kóros vágynak pedig különböző magyarázatokat kell választania. Gyakran előfordul, hogy sütni akarsz. Hogy ebben az esetben mi hiányzik a szervezetből, azt több tünet is meghatározhatja. Ha nagyon szeretnél édes péksüteményeket, akkor a lényeg a fenti elemek valamelyikének hiánya. De előfordul, hogy az ember csak valami lisztesre vágyik. Akkor a probléma az egyik tényezőben van:

Ha időben meghallgatja teste állapotát, elemzi azt és következtetéseket von le, akkor nem lesz nehéz megoldania semmilyen problémát.

Szép napot nektek kedveseim! Egy vallomással kezdem, ami már régóta nem titok törzsolvasóim előtt: édesszájú vagyok.

Megállított a fogyásban? Egyáltalán nem. Talán az édesség iránti szeretetem miatt volt nehéz megtartani a súlyomat? Nem, és elég könnyen formába tudtam kerülni.

De ez a vágy... Megszállottság volt. Néha azt hittem, hogy erősebb nálam. És nem szeretem, ha valami vagy valaki a jó akaratom nélkül irányít engem.

Eljött a pillanat, amikor elkezdett erőltetni az édesség utáni vágy. A bolt polcáról levettem a csokoládét, és kényelmetlenül éreztem magam, sőt valahogy bűntudatot is éreztem. Valószínűleg így érzi magát az a drogos, aki még mindig képes leplezni függőségét.

A cukor ártalma teljes pompájában

Ráadásul mindent tudtam a cukor veszélyeiről. És ez se nem több, se nem kevesebb:

• idő előtti öregedés (a bőr, az erek és az egész szervezet egésze - a látásra, a csontokra, az ödéma kialakulására, a cukorfogyasztás sokat befolyásol);
• a normál hormontermelés megsértése, különösen női hormonokösztrogén (ugyanazok, amelyek fiatalkorban bővelkednek, és a menopauza beálltával - minimum, és ebből kifolyólag a csontokkal, erekkel, bőrrel, hajjal, hangulattal stb. kapcsolatos problémák) - kiderül, hogy a szénhidrát-anyagcsere túlsúlya elnyomja az ösztrogének termelése, vagyis amikor édességet eszünk, egyfajta öregségi beoltást adunk magunknak;

• a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a szívbetegség és az onkológia fokozott kockázata;

• alacsony energiaszint (igen, a cukor energialökések, kis kitörések és mély cseppek, akár szakadékok is, amikor teljesen kimerültnek érzi magát), gyakori fáradtság, sőt ingerlékenység, ami indokolatlannak tűnhet;

• (különösen a gyomorban, a gyors szénhidrátok, mint a gyomor, mint későbbi tartózkodási helyük);

• megnövekedett étvágy (az étvágya sokkal magasabb, mint lehetne, csak azért, mert édességet eszik).

És ez a lista nagyon sokáig folytatható.

Apropó, tájékoztató anyukáknak. Mindannyian édességgel kényeztetjük a gyerekeket (legalábbis néha). És a nagymamák számára az édesség táplálása általában szent. Tehát ne lepődjön meg, ha édesszájúsága szeszélyes és rosszul kontrollált. Édességet evett, megemelkedett a glükózszint, az inzulin szabályozta és alacsony szintre vitte - megjelent egy "cukorgödör". És ebben a pillanatban, anya, egy szeszély és furcsa hangulatingadozások. A gyerek nem érti, mi történik vele. Anya felsóhajt: „Úú, úgy tűnik, a helyes utat hozom fel, de annyira el van kényeztetve.” Nincs elkényeztetve, csak egy új adag cukor kell neki!

Azonnal mondom: édesszájú nem mondat. Ez nem egy születéskor adott gén, ez nem olyan körülmény, amely tonna édesség elfogyasztására kényszerít, ez csak egy rossz szokás.

Abbahagyhatod a cukorfogyasztást. És ehhez legfeljebb 60 napra lesz szüksége.

Most megosztom veletek a tapasztalataimat. Remélem inspirál 🙂

60 nap édesség nélkül – miért tettem?

A visszautasítás fő célja a megszabadulás (a nagyon édes ízű szerelemből való kiesés, az enyhén édességet normálisnak tekinteni).

Több más cél is volt:

• javítja egészségét;

• javítja a bőr állapotát;

• növeli az energiaszintet;

• csökkenti az étvágyat (hát, valószínűbb, ugyanakkor, azt mondják, nem lesz felesleges).

Egyébként miért pont 60 nap?

Azt hiszem, sokan hallottátok már, hogy egy szokás 21 nap alatt alakul ki. Úgy döntöttem, hogy mindenképpen megháromszorozzam ezt a számot – hogy biztosan megszabaduljak a káros sóvárgástól.

Cukormentes szabályok

1. Kizárt cukor és minden azt tartalmazó termék vagy tartalmazhat (majonéz, legtöbb ketchup és szósz, zöldségkonzerv, kolbász, kolbász, sok kész hús, gyorsétterem stb.).

Azt kell mondanom, hogy szinte egyáltalán nem ettem ezeket a termékeket - ez további információ az Ön számára.

A cukor lehet sózott halban és "diétás" joghurtban, és "szárított gyümölcsökben" - gyakran adják ki a kandírozott gyümölcsöket. Egyszóval óvatosan.

2. Nincsenek cukorhelyettesítők- minden ki van zárva, még a biztonságosak is, mint pl.

A szárított gyümölcsöket és édes gyümölcsöket nem szabad tiszta formában enni - különben nem lesz képes más édességszintre "nevelni" a receptorokat.

Más termékekkel keverve azonban még a legédesebb gyümölcsök (banán, szőlő, füge) és aszalt gyümölcsök is elfogadhatóak. Tehát egy banánt túróval kevertem, és aszalt szilvát készítettem.

3. Ha lehetséges, távolítsa el a fehér lisztet.

A fehér liszt szinte ugyanaz a cukor. A testre gyakorolt ​​hatás hasonló, bár az íze más.

Ha lemond a cukorról, de továbbra is sok lisztet eszik, akkor ne számítson semmilyen hatásra.

4. Minden nap - összetett szénhidrátok.

Szükséges. Minden nap - egy adag zabkása, gyümölcsök, zöldségek.

Ellenkező esetben iszonyatos erővel húzza az édességet - a szervezetnek szüksége van szénhidrátokra. De legyenek lassúak.

5. Elég fehérje.

Jómagam többnyire sok túrót (250-400 gramm/nap) és egyéb tejtermékeket ettem. Általában ehet halat, húst, tojást, hüvelyeseket – bármilyen fehérje sokkal gyengébb lesz az édesség utáni vágyban.

Hogyan készüljünk fel a cukor elutasítására, hogy fájdalommentes legyen?

Először is erkölcsileg.

Régóta gondolkodtam (2-3 hét). A cukorról pedig nem tudnék azonnal lemondani. Nem javaslom, hogy a cikk elolvasása után azonnal intézkedjen.

Csak adjon meg magának egy határidőt - legkorábban 2 hét múlva. Ez idő alatt tanulmányozhatja a cukor veszélyeiről szóló információkat, és megerősítheti döntése hűségét.

Másodszor, találjon olyan cukormentes desszert recepteket, amelyek megfelelnek az ízlésének.

Számomra banán és túró keveréke volt, aszalt szilva kefirrel, valamint az általam "házi csokoládénak" nevezett (túró, kefir, fahéj és gyömbérpor, banán, kakaó, turmixgépben keverve).

Az édesség átgondolt helyettesítője nélkül bármikor elpattanhat, ezért ne hagyja figyelmen kívül ezt a pontot.

Milyen volt a 60 napom édesség nélkül?

Kezdem a nehézségekkel. Nehéz volt az első ... 2 nap.

Igen, csak 2 napig ettem körtével és almával az édesség utáni vágyamat.

Fáradhatatlan szemlélője voltam állapotomnak, gondolataimnak, étkezési vágyaimnak. Például a kísérletem elején elég meleg volt az idő, és a 10-11. napon elkezdett esni az eső. Reggeli kávéhoz pedig egy szelet csokit kértem. Nem erős vágy volt, hanem valami az "ó, de jó lenne" kategóriából.

Meglepődtem – kiderül, hogy az édesség iránti vágyam az időjáráshoz köthető. Soha nem vettem észre. Nos, ezt észben tartom. Egy pillanatnyi vágyat nagyon könnyű legyőzni, ha ismered a valódi okát.

Amikor letelt a 60 nap, és ezt bejelentettem a rokonoknak és a barátoknak, reakciójuk a következő volt:

• Ó, gratulálok! Lehet, hogy ma ünneped van? (barátnő)
• Végül! Most egyél csokit! (barátnő)
• Hát van akaraterőd, jó, hogy vége (barátnő)
• Vegyünk tortát vagy halvát! (Anya)

És csak a férjem értette meg a valódi állapotomat: „Jól van! Biztosan elvesztetted az édesszájúságot." Megértéseteket köszönöm kedves. Persze megszoktam.

Például ma ettem egy kis epret cukorral (anyám így fagyasztja le). Örömmel ettem, de az utóíze kellemetlen maradt - már elvesztettem az ilyen édesség szokását, nekem túlságosan nyűgös. Nem akarom többé.

Mellesleg, nem kell elrejteni a „cukormentes maratont” - ha aktív életmódot folytat, nem valószínű, hogy sikerül. Lesznek rosszindulatúak – mindig megtörténnek azokkal az emberekkel, akik tudják, hová mennek. De a legtöbben hinni fognak benned, és örülni fognak az eredményeidnek.

60 nap édesség nélkül – eredmények

1. A legfontosabb eredmény: megváltozott az édességre adott reakcióm – már nem élelmiszerként fogom fel.

Például kinyitok egy szekrényt, és látok édességet, mézeskalácsot vagy sütit, és egész nyugodtan becsukom. Itt nincs étel.

Kinyitom a hűtőt – ó, túró! Szuper! Ez étel. Joghurt (természetesen natúr, cukor nélkül) - csodálatos, milyen finom!

2. Az éhségem minősége megváltozott.

Általában nem szeretem „éheztetni” magam. De azóta Szoptató anya vagyok, és minden nap sétálok a fiammal 2,5-3,5 órát egyhuzamban, akkor a séta végén biztosan éhes leszek. Korábban görcsös volt - ha a séta késett, és kint hűvös volt, akkor a séta végére szó szerint verni kezdtem. Otthon eleinte egyből megettem egy 200 grammos csomag túrót, majd csak utána szedtem ki a fiamat a babakocsiból (vagyis abban a pillanatban majdnem elnyomta az eszem az éhségtől).

Most élvezem. Még szinte fizikai érzésem is van a repülésről – páratlan könnyedség. Szép. És ebben az állapotban szabadon tölthetek egy-két órát. Sőt, most már a boldogságom szerves része 🙂

3. 4 kilót fogytam.

Beléptem a „terhesség előtti” formába, és még fél kilóval kevesebbet is kezdtem nyomni. A fiam pedig még csak 10 hónapos (az elsővel csak egy év 3 hónap múlva tértem vissza a korábbi súlyomhoz). Szerintem a negyvenes éveimben ez nagyszerű eredmény.

4. A bőröm fiatalabbnak tűnik.

Nem, tényleg, egyre több bókot kaptam – ismerősöktől és idegenektől egyaránt. Igen, és nagyon örülök a tükörképnek.

5. Energikusabb lettem.

Néha meglepem magam. Ezek a fiammal töltött álmatlan éjszakák vagy fogak, vagy sikertelenül beadott oltás, vagy más szerencsétlenség. Energetizálóként pedig néha 2-3 órát alszom éjjel, aztán napközben egyszer sem ásítok. Csodák, és még sok más!

Egyszóval elégedett vagyok.

És felkérem, hogy ismételje meg. Adj harmóniát, energiát, fiatalságot. Adj egészséget a végén! Nos, ki fogja megtenni helyetted? Orvosok? Alig.

Nyikolaj Amosov, a híres sebész és csodálatos egészségügyi könyvek szerzője azt mondta: „Az orvosok kezelik a betegségeket, de az egészséget saját magának kell megszereznie.” Zseniális kifejezés! Fogjátok meg, kedveseim. Sőt, bár munka, kellemes és nagyon hálás. Ehhez kívánok sok sikert!

Mini tippek a fogyáshoz

Csökkentse az adagokat harmadával – ez segít az építkezésben!

Kapd el a pillanatot, amikor az étel íze eltompul. Ez VALÓDI jel az evés abbahagyására.

Evés előtt mondd: "Ahogy eszünk, fogyok!" Ez egy erőteljes kifejezés az étvágy csökkentésére.

Legyen nagy salátanapod. Hatalmas tál zöldség saláta egy nap alatt megette. Egyéb ételek - csak egy lenyűgöző adag saláta után.

Egy perc edzés étkezés előtt jobban csökkenti az étvágyat, mint bármely speciális gyógymód.

Önt is érdekelheti

Megjegyzések 42

Ha szeretnél karcsú alak tudtál erős akaratot adni, de ha meghallod a fólia vagy cukorkapapír kincses susogását, feladod, ne ess pánikba: 5 parancsolat egy édes szeretőnek kifejezetten az Ön számára készült.

1. Beszélj magaddal rendkívül őszinteés megtudja, mi a kedvesebb neked: a finom karcsú test vagy édes kövér ajándék?

2. Add fel a szokást hogy édesen egyem az élet legfényesebb pillanatait. Millióféleképpen tölthet el fényes perceket édességek és sütemények nélkül: chateljen, szexeljen vagy csak sétáljon.

Kezdésként tartsd be a szabályt (ami nincs kivétel): amint édességre vágysz, menj ki a szabadba sétálni.

3. Ne próbálja utálni az édességeket. Hiába mondod magadnak: „Nem szeretem az édességeket”, pedig valójában nagyon szereted. Ne félj elmondani az embereknek: "Nem eszek csokoládét." A két megközelítés között van különbség: nem áltatod magad, hanem komolyan ráhangolódsz arra, hogy megszabadulj az édesség túlevésének szokásától.

4. Néha az embereknek nincs szükségük édességekre, mégpedig a vásárlás. Valaki nem tud élni anélkül, hogy ne venne egy doboz csokit, és valaki anélkül, hogy ne venne egy csokit. Vásároljon az egészségért! De ne egye meg az egészet maga! Kényeztesse barátait, kollégáit, családját. Tiszta lesz a lelkiismeret és a derék is.

5. Ha szereted a tejcsokoládét dióval- ne vedd meg! Vásároljon keserűt.

Tejterméket egyszerre lehet enni, és 70%-os kakaóbabbal keserűt fogsz enni egy hétig, esetleg egy hónapig.

6. Ha nem tudsz teljesen lemondani az édességről, képezze magát, hogy átgondolja, mihez kezd az egyes darabok tökéletes alak amelyre törekszel. És vágj ki kifogásokat a szófordulatodból, például egy kemény edzést másnap. Nem szeretne az „egy lépés előre - két lépés hátra” séma szerint dédelgetett célja felé haladni?

7. Ha ezeket a szabályokat betartva legalább egy hónapot kibír édesség nélkül, tiszta lelkiismerettel havonta egyszer, intézkedjen Édes Ünnep. De csak egy kicsit! Mondd el magadnak, hogy szereted az édességeket, de sokkal jobban szereted egyetlen testedet és egyetlen életedet. Ezért csak keveset és csak havonta egyszer.

Az édességszeretet nem betegség, hanem egy adott pillanatban a világ érzése, így egyáltalán nem kell minden nap édességet fogyasztani.

Annak megértéséhez, hogy könnyű-e lemondani az édességekről, tanulmányoznia kell kedvenc finomságai összetételét, a napi étkezési adagokat, valamint az édességekben lévő kalóriákat.

Az emberiség körülbelül 60%-a valóban édesszájú, aki naponta több ezer kalóriát eszik meg sütemények, fagylaltok, édességek, sütemények és egyéb desszertek formájában. Valahol az emberek 10%-a gyakorlatilag felírható az édes fogak listájára, de általában egy terméket szeretnek csokoládé, kedvenc desszert vagy bizonyos márkájú édességek formájában, amelyek, mint egy drog. , minden nap érezteti magát, amíg az ember nem tud betelni a kedvenc "édességeiből" édesség formájában.

Ha feltetted magadnak a kérdést: "Könnyű lemondani az édességről?", Ebben az esetben ez a cikk csak elmondja, megmutatja, hogyan lehet ezt megtenni, és hogyan lehet enyhíteni, egyszerűsíteni ezt a szokást, a függőséget.

Miért nevezik az édesszájú embereket függőknek?

Hogy megpróbáljuk elmagyarázni, hogy az édes függőség, vegyünk egy egyszerű példát: gyermekkorunkat. Mindannyian emlékszünk egy egyszerű helyzetre, amikor a gyerek meglát egy meglepetést édesség vagy fagylalt formájában, mosolyra tör, szalad a vásárolt finomságokhoz, majd a félelmetes apa vagy anya azt mondja: „Ne egyél. még valami finomság." A gyerek dührohamot kezd, ami teljesen természetes, ki akarja megfulladni az unalmas zabkását, amikor megeheti kedvenc édességét.

Amint édességet evett (a kulináris szakértők által készített édességekről beszélünk), a vérben megtörténik a glükózszint túllépésének folyamata, ami az endorfinok nagymértékű felszabadulásához vezet, és mint tudod, ezek a boldogsághormon, amelyben egy percre megfeledkezünk a sürgető problémákról, és csak élvezzük a jóllakottság állapotát kedvenc csemegéinkből.

Ezért válik függővé, mert be kell vallani, aki nem mindennapi, bár múlandó, de boldogságállapotot szeretne átélni.

Maga a cukor és a glükóz szénhidrátok, amelyeket gyorsnak neveznek. A szénhidrátok energiaforrást jelentenek az ember számára.

Miért vágyunk édességre?

1. Szokás, függőség.
2. Az édesség utáni vágyat a szervezet glükózszintjének kiugrása okozhatja. A test vészjelzőt ad, ha elégtelennek érzi magát.
3. Éhesnek érzi magát. Ha éhes vagy, akkor a szervezetednek nincs elég energiája. Gyors pótlásához gyors szénhidrátra van szükség.
4. Nem megfelelő táplálkozás, még akkor is, ha keményen evett, de szükségét érzi az édességnek, akkor nem táplálkozik megfelelően. Kevés energiája van, amit összetettebb szénhidrátokkal kell pótolni, ez lehet: zabkása, nagyszemű kenyér, legalacsonyabb zsírtartalmú sajt, hús, de csak sovány.

Az édes finomságok előnyei és ártalmai

Tehát milyen előnyökkel jár a napi édességfogyasztás:

• Endorfin termelés, múló boldogságállapot, innen a hangulat emelkedése.
• A csokoládé javítja az agyműködést, a memóriát, segít elkerülni a borongós hangulatot, hiszen nem rossz antidepresszáns.

Az édes finomságok által okozott károk:

• elhízás (a túlzott kalória miatt);
• Gyomorégés (alultápláltság miatt);
• A hasnyálmirigy betegségei;
• Allergiás reakciók (az ilyen desszertekben alacsony minőségű csokoládé, jegesedés, nagyszámú színezék, káros lengéscsillapító van, ami diatézist, bőrpírt, foltokat okozhat.);
• Akne, bőrkiütés (a testet káros anyagok tömték el);
• Caries (a fogzománc megsemmisül az édesség feleslegétől);
• Diabetes mellitus (a vérben lévő túlzott glükóz miatt).

A veszélyekről és előnyökről szóló fenti pontok után nem lesz nehéz minden édességkedvelőnek értelmes következtetést levonnia, hogy az ilyen típusú desszertek fogyasztása semmiképpen sem lehet hasznos az ember számára, kivéve talán csak minimális mennyiséget.

Hogyan lehet a legkönnyebben búcsút venni az édességtől?

Ha határozott és visszavonhatatlan döntést hozott az édesszájúak sorának megszüntetése mellett, az ebben a cikkben összegyűjtött, orvosok és táplálkozási szakértők szakképzett tanácsai alapján összegyűjtött kis ajánlások segítenek Önnek:

Ne feledje, hogy az édesség megengedett, de mértékkel. Lehet reggelire egy darab csokoládé, többnyire keserű, a legtermészetesebb és leghasznosabb tulajdonságai. Egy kis lekvár ebédre. A lekvár mértékkel hasznos, csökkenti a koleszterinszintet, eltávolítja a méreganyagokat, javítja a bőr állapotát.

Az édességek helyettesítése gyümölcsökkel: gyümölcsök ill gyümölcs diéta a „volt” édesszájúnak egyébként nem lesz olyan éles az édesség utáni sóvárgás, mert a gyümölcsök fruktózt és glükózt is tartalmaznak, valamint rengeteg hasznos vitamin annyira szüksége van rád.

• Grapefruit vacsorára vagy délutáni uzsonnára szinte az összes vitaminnal, pektinnel, aminosavval és sok mással feltölti szervezetét. hasznos összetevőkígy nem leszel éhes. Erősíti az immunrendszert, túlsúlyosak számára is kiváló.
• Gránátalma: különösen hasznos azoknak, akik fertőző betegségekben, vesebetegségben szenvednek, normalizálja a gyomor-bél traktus működését.
• A birsalma csodálatos vitaminforrás, emellett nagy mennyiségű foszfort, rezet és vasat is tartalmaz.
• A banánt ritkán használják a diétákban, mivel kalóriadúsnak számítanak, ezért túlsúlyosoknak ajánlják például reggelire zabpehellyel vagy vacsorára. A banán olyan komponenst tartalmaz, mint a szerotonin, amelyet az öröm hormonjának tartanak, amihez az édesszájú annyira hozzászokott.
• A szilva édes-savanyú kellemes ízű, tökéletes azok számára, akiknek problémái vannak az édesszájúak számára vérnyomásés vesebetegségek. Jól eltávolítja a sót a szervezetből, vizelethajtóként működik.
• A kiwi nagyon hasznos a bőr számára, amely oly gyakran szenved diatézistől és pattanásoktól az édes szerelmesek körében, javítja az immunitást.

Adja hozzá a szárított gyümölcsöket az étrendhez. A szárított gyümölcsök természetesen hasznosak, valamint friss gyümölcsök, csak nekik kell minimális mennyiség, például egy marék aszalt gyümölcsöt reggelire vagy zabkása mellé. Ugyanennyi lehet ebédre vagy délutáni teára. Vacsorára nem ajánlott, mivel a termék a cukor miatt igen magas kalóriatartalmú. Ezért a túlevés folyamatában a hatás olyan lesz, mintha lefekvés előtt süteményt fogyasztana.

Titkok az édességektől való megszabaduláshoz

• A kávét célszerű kizárni, mert kávé után a szervezetnek szüksége van egy uzsonnára, leginkább valami édesre.
• Borsmenta tea: A borsmenta elnyomja az étvágyat és az édes sóvárgást.
• Ha nehéz lemondani az édességekről, vásároljon vitaminkomplexet, az orvosok azt tanácsolják, hogy körülbelül hat hónapig igyon.
• Vonja el figyelmét az édességekkel kapcsolatos gondolatokról.
• Vállalj új hobbit, olvass egy könyvet.
• Nagyon hasznos, ha függőséggel küzd, minél gyakrabban tartózkodjon a friss levegőn.
• És ha sportol, itt „nem két, hanem három legyet ölsz meg egy csapásra - elvonod a figyelmedet, hozd a figurát kiváló állapotba, és az ilyen bravúrok után megjelenik a büszkeség magadra, és valószínűleg nem akarsz visszatérni. az előző menübe.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy az általános statisztikák alapján az édességekkel küzdők mintegy 20%-a azt mondta, hogy könnyű volt. A táplálkozási szakemberek és az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy szokásuk nem volt hosszú, a szervezetnek nem volt ideje legyengülni, és gyors és időben történő átállás. Az egészséges táplálkozás, az én ízlésembe jött, hiszen a helyes táplálkozásban minden szükséges összetevő megvan ahhoz, hogy az ember erőt, lendületet és energiát biztosítson.

Az édességkedvelők következő 30%-a elmagyarázta, hogy nehéz volt, de szó szerint maximum pár hét, aztán könnyebb lesz.

Nos, a maradék 50% nehezen viselte a rajtváltást, sokan nem bírták, úgymond kihagyták a versenyt, de visszatértek és kezdték elölről.

Nem volt azonban elégedetlen egyikük sem, aki a végére ment, és a megfelelő táplálkozás lett a megszokott étrendjük. Ezért az, hogy könnyű lesz-e lemondani az édességről, csak rajtad, az akaraterődön, a testeden és az állóképességeden múlik.

Egy édesszájú mindent megtesz azért, hogy megegyen egy plusz csokit vagy egy szelet tortát, és ez egyébként a tudósok által megállapított tény. A kísérletet London utcáin hajtották végre. A résztvevőket arra kérték, hogy adják meg személyes adataikat: név, telefonszám, munkahely, születési idő, jelszó Email. Minden válaszadó egy csokit kapott ajándékba. A férfiaknak mindössze 10%-a vállalta, hogy cukiságból megadja személyes adatait idegeneknek, de a gyengébbik felében már 43% is volt! A féktelen édesség utáni vágy úgy vezet bennünket, mint egy nagy, rossz modorú kutya tehetetlen úrnőjét. Viszont kiképezhető. Ehhez fontos megérteni, hogy miért vonzódunk annyira az édességekhez. És ez azért történik, mert...

KEVESET EGYÜNK

A cukorkaevés ellenállhatatlan vágya akkor jelentkezik, amikor a szervezetnek sürgősen szüksége van energiára. Ez könnyen megtörténhet, ha például öt órája ettünk, vagy szigorú diétát követünk. A napi 1500 kcal szintjén egy magas kockázatú zóna kezdődik. Ha kevesebbet eszik, készüljön fel általában a túlevési rohamokra, és különösen az édességek iránti vágyra. Egy éhező agynak, amely csak glükózzal működik, kétségtelenül szüksége lesz "üzemanyagra" cukor, édesség, édes zsemle formájában. És ezt úgy fogja megtenni, „a hátad mögött”, hogy ne tudj ellenállni. Ezért ennek elkerülése érdekében ne kísérletezzen alacsony kalóriatartalmú diétákkal.

Az édességek meghibásodása mellett tele vannak azzal a ténnyel, hogy a leadott kilogramm biztosan visszajön, és még adalékanyaggal is. Naponta 5-6 alkalommal kell enni - három főétkezés és több harapnivaló. A szisztematikus, folyamatos és elegendő energia-utánpótlás megmenti Önt attól az ellenállhatatlan vágytól, hogy lecsapjon egy halvára.

KIHAGYJA AZ EBÉDET

Teljesen rohangáltam, teljes dugulás a munkahelyen, elfelejtettem, otthon húztak, undorító ebédlő az irodában? A megrögzött édesszájúak számára az ebéd figyelmen kívül hagyása költséges lehet – egy új „édes rémálom” kezdődik. Ha a főétkezés helyett próbálsz nassolni, az egyenlő az ebéd kihagyásával. A szervezet napi energiabevitelének nagy részét 16.00-17.00 óráig kell felvennie. Add meg neki, amit megérdemel! Ha a megadott idő előtt nem küld legalább 700-800 kcal-t a gyomorba, az agy készenléti üzemmódba kapcsol, és sürgős gyors „tankolást” kezd keresni. Tehát soha ne hagyja ki az ebédet. Nézze meg a dohányosokat – ők mindig találnak időt a füstszünetekre. Ezért Ön is tud majd 15 percet szánni étkezésre még a legforgalmasabb menetrendből is. Ha rossz az étkező, és csak drága éttermek vannak a környéken, vigyél magaddal ételt. Oldja meg az ebéd problémáját, és maga is érezni fogja, hogy a csokoládéra ébred a nyugalom.

NEM HOGY EGYÜNK

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie telített zsír, fehérjéket és szénhidrátokat. Különösen fontosak a fehérjék és a szénhidrátok. A fehérje amellett, hogy építőanyag a szervezetben, hosszan tartó jóllakottság érzést is hagy maga után. Összetett szénhidrátok folyamatosan, óráról órára pótolja az energiaveszteséget. Ha ételeink nem tartalmaznak elegendő mennyiséget ezekből a tápelemekből, az éhségérzet nem tart sokáig. És természetesen édességekkel – a leginkább rögtönzött eszközökkel – szeretné leoltani. Ezért ellenőrizni kell, hogy az étlapon minden legyen - fehérjék, szénhidrátok és zsírok a fogyáshoz ajánlott mennyiségben (40-50 g naponta).

MAGADNAK TILOS ÉDES

A csokoládé, sütemény és édesség elfogyasztásának folyamatos ellenőrzése, és ami még rosszabb, ezeknek a termékeknek a teljes tabuja csak az érzékiség lángját gerjeszti. Ha jó a hangulatod, ellenállsz a kísértésnek, majd dicsérd meg magad a kitartásért, és ez a győzelem érzése győzedelmeskedik a kísértés felett. Ám amint a csodálatos hangulatot elhomályosítják a szürke felhők, a hírhedt akaraterő már nem lesz ott, és arányérzék nélkül csapsz rá a tortára, ami abban a pillanatban egyszerűen elhagy. Ezért meg kell engednie magának a finomságokat, de bizonyos feltételekkel. Vagyis csak teli gyomorral kell őket használni. Ugyanakkor az étrendet és az egyensúlyt betartva idővel megszűnik az édesség iránti féktelen szenvedély. Egy egész tábla vagy tábla helyett elég lesz 1-2 darab csokoládé.

Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy vannak, akiknek totális tabuja van a finomságos „műveknek”, de nem sok ilyen ember van. Egyszerűen nem vesznek semmi „ártalmasat” a házba, és anélkül, hogy állandóan a csábító édességekre gondolnának, nem gondolnak rájuk. Ha azonban ez a leírás nem vonatkozik Önre, és készen áll arra, hogy akár éjszaka is rohanjon a boltba sűrített tejért teához, akkor ne tagadja meg magától az édességeket.

CSAK SZOKÁS

Ha minden nap veszel egy édes zsemlét teához, munkából hazafelé, akkor ez csak egy szokás. Ha a szupermarket terminálján sorban állva a kéz automatikusan egy csokoládé után nyúl, az is szokás, mint ahogy minden reggel 3 kanál cukrot küldenek egy csésze kávéba. Ezért próbálja meg megváltoztatni a szokásait, találjon módot azok megkerülésére, megtévesztésére. Térjen haza a munkából egy másik útvonalon, megkerülve a pékséget. A terminálon állva vegyél a kezedbe egy csokoládét, gondold át, mennyi plusz kalóriát hoz neked, és képzeld el, hogy néhány év múlva 20 kilogrammot hízol, édességtől romlott fogaddal és dobd vissza a pultra. . 3 kanál cukor helyett ma tegyél 2 kanálnyit, aztán egyet, aztán semmit, és egy idő után a cukrozatlan kávé nagyon ízletesnek fog tűnni.

A lényeg, hogy meglássa magában az önuralom lehetőségét, és el akarja érni a célt. És akkor minden sikerülni fog!