Resep minus 60 untuk menurunkan berat badan. Diet Mirimanova yang efektif. Kontraindikasi terhadap teknik Mirimanova

Sistem “Minus 60” menempati posisi terdepan dalam peringkat diet. Ekaterina Mirimanova secara mandiri mengembangkan rencana nutrisi yang membantunya menurunkan 60 kg dalam enam bulan.

Menu dietnya bervariasi. Jika Anda mengikuti aturan dasar nutrisi dan olahraga, turunkan berat badan dan tambah berat badan sosok langsing Pada musim panas semua orang akan sukses.

Diet Ekaterina Mirimanova tidak memberikan batasan ketat. Intinya makan makanan dan hidangan sesuai waktu. Puasa merupakan kontraindikasi, karena hal ini meningkatkan risiko kerusakan. Anda perlu makan di pagi hari, saat makan siang dan malam hari.

Sarapan– ruang untuk imajinasi. Kentang goreng, borscht, manisan, kue, dan kue kering diperbolehkan dalam jumlah yang wajar.

Waktu makan siang Makanan tertentu sudah perlu dikecualikan. Hidangan harus terdiri dari produk yang kompatibel.

Makan malam- yang paling ketat. Makanan yang mudah dicerna diperbolehkan. Sistem pangan tidak menyediakan makanan ringan terus-menerus. Makanan harus memiliki waktu untuk dicerna di sela-sela waktu makan. Beberapa makanan dicerna dalam waktu setengah jam, sementara yang lain membutuhkan waktu empat hingga 3 hingga 4 jam.

Aturan nutrisi dasar:

1. Anda tidak boleh melewatkan besok. Ini memulai proses pencernaan.
2. Anda bisa minum sebanyak yang Anda mau. Tak perlu memaksakan diri untuk minum tiga liter air. Teh hitam, hijau, kopi dengan gula diperbolehkan (secara bertahap coba hentikan yang terakhir). Tidak disarankan mengonsumsi minuman beralkohol, kecuali anggur merah kering.
3. Makan yang manis-manis di pagi hari.
4. Berolahraga setiap hari. Pergi ke gym, kolam renang, lakukan yoga. Jika tidak punya waktu, lakukan saja olahraga di rumah.
5. Jika ingin menurunkan berat badan lebih dari 5 kg, maka lakukan pijatan ringan, gunakan krim, scrub agar kulit tidak kendur karena rontok. pound ekstra.
6. Kurangi porsinya secara bertahap.
7. Makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur.

Produk yang diperbolehkan dan dilarang

Nilai tambah yang besar dari program ini adalah kemampuan untuk mengonsumsi makanan apa pun, tetapi pada waktu tertentu dalam sehari. Ekaterina Mirimanova merekomendasikan untuk berhenti mengonsumsi makanan berlemak dan manis. Sebaiknya gula diganti dengan madu. Buang kulit ayamnya. Anda bisa makan semua sereal kecuali semolina. Semua ikan dan makanan laut diperbolehkan. Lebih baik menolak.

Anda bisa makan semua sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering, kacang-kacangan. Kentang dan pasta gandum premium harus dijaga agar tetap minimum.

Diet harus mencakup produk susu fermentasi dengan persentase lemak minimum. Anda bisa makan 50 gram keju per hari.

Sayur, zaitun, mentega, mayones, saus tomat diperbolehkan untuk ditambahkan ke hidangan yang akan Anda makan sebelum pukul 14:00.

Dua minggu pertama sulit, barulah Anda memahami prinsip dasar nutrisi. Anda mulai mengendalikan diri dan dengan mudah menggabungkan produk.

Contoh menu untuk minggu ini:

Hari dalam seminggu	Sarapan	Makan siang	Makan malam	Makan malam
Senin	Oatmeal, kopi, roti dengan mentega, keju	pisang	Daging sapi muda rebus, nasi kukus, salad sayuran segar yang diberi minyak zaitun	Ikan panggang
Selasa	Dadar. Bubur gandum. Kopi. Sepotong coklat hitam	apel	Sup sayuran. Ayam rebus. Salad kubis dan mentimun	Keju cottage dengan apel dan beri
Rabu	Pasta dengan keju. Teh atau kopi	Segenggam kacang	Yg dibeku. Salad buah	Salad kubis, mentimun, bumbu, dibumbui dengan jus lemon
Kamis	Kentang rebus, potongan daging kukus	apel	Bubur soba dengan jamur. Sup sayuran	Aspik daging sapi muda
Jumat	Sandwich. Dadar	Ryazhenka	Borscht di atas air. Nasi dengan sayuran	Nanas atau semangka
Sabtu	Casserole keju cottage	pisang	Nasi, potongan ikan. Kubis, mentimun, salad hijau	kangkung laut
Minggu	Bubur gandum. Roti gandum utuh dengan keju	apel	Labu dengan nasi. Borscht tanpa kaldu	Buah-buahan

Tabel produk yang diizinkan:

Sarapan dengan sistem Minus 60

Hidangannya harus cukup asin. Diperbolehkan untuk menggabungkan produk apa pun. Mereka harus digoreng, direbus, direbus, dibuat menjadi sandwich dengan mentega dan keju. Pisang sebaiknya tidak dimakan setelah makan siang. Cokelat susu dilarang.

Kalori yang diterima dikonsumsi sepanjang hari.

Makan siang dengan diet Mirimanova

Makan siang harus antara pukul 12:00 dan 15:00. Makan siang harus mengenyangkan mungkin. Pembatasan mulai berlaku.

Produk direbus, direbus, dipanggang. Sup dalam air dengan kentang, atau dalam kaldu, tetapi tanpa kentang. Bubur dimasak dalam air. Bumbui hidangan dengan minyak dan mayones hingga pukul 14:00. Hindari lemak dan gula.

Penting untuk memantau kompatibilitas produk. Pasangkan dengan: daging atau ikan dengan sereal, daging atau ikan dengan sayuran, pasta durum dengan keju atau sayuran, kentang dengan keju atau sayuran. Produk yang mengandung protein tidak bisa dipadukan dengan kentang, kacang-kacangan, dan jagung.

Makan malam menurut sistem “Minus 60”.

Waktu makan malam adalah pukul 17.00 hingga 18.00. Menu yang ketat. Lupakan kentang, pasta, kue kering, roti. Optimal: keju cottage, daging atau ikan tanpa lauk, nasi.

Penting untuk menggabungkan makanan dengan benar: telur, raba, sayuran secara terpisah, jangan digabungkan dengan apa pun. Buah-buahan hanya boleh dimakan dengan buah-buahan, termasuk produk susu fermentasi.

Masak semuanya, rebus, panggang, makan mentah. Jangan tambahkan saus atau minyak.

Setiap orang adalah individu, tergantung seberapa ketat Anda melakukan diet, penurunan berat badan ekstra akan tergantung. Rata-rata, Anda bisa menurunkan 2–7 kg dalam sebulan. Ekaterina kehilangan 60 kg dalam enam bulan dan kehilangan 10 kg lagi dalam enam bulan.

Ingat, ini bukan diet, ini adalah prinsip nutrisi yang harus selalu Anda ikuti. Pada awalnya akan terasa sulit, namun lambat laun Anda akan memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda. Jangan berharap timbangan menunjukkan angka yang diinginkan hanya dalam dua hari.

Apa yang harus dilakukan jika Anda menghentikan diet

Kerusakan mungkin terjadi pada diet apa pun. Hal ini terutama terjadi ketika Anda datang pada hari libur. Ekaterina Mirimanova sama sekali tidak menentang kejadian seperti itu, jarang terjadi dalam hidup kita. Lebih baik makan sepotong daging, sedikit salad sayuran, minum anggur, daripada duduk dengan tatapan sedih, dan besok kembali ke kehidupan sebelumnya.

Apa yang harus dilakukan jika terjadi kerusakan? Tidak apa-apa, keesokan harinya ikuti saja aturan dasar diet, amati kesesuaian makanan.

Pro dan kontra dari diet “Minus 60”.

Hal yang menyenangkan adalah di pagi hari Anda bisa makan makanan seperti biasa. Misalnya kue, sandwich, kentang goreng, pasta dengan potongan daging goreng. Tentu saja porsinya harus dikurangi. Namun hal ini akan mengurangi risiko kegagalan.

Kerugian yang signifikan adalah penurunan berat badan yang lambat. Namun jika dilihat dari sisi lain, menurunkan berat badan dengan cepat justru berbahaya bagi tubuh.

Ada banyak pendukung sistem “Minus 60”, dalam 10 tahun sistem ini tidak kehilangan relevansinya. Jutaan wanita dan pria telah mendapatkan kembali bentuk tubuh langsing mereka. Diet ini tidak memerlukan batasan, itulah yang membuat orang tertarik kegemukan tubuh.

Sistem ini didasarkan pada pengalaman pribadi penulisnya adalah Ekaterina Mirimanova, yang bukan ahli gizi profesional. Dia membagikan hasilnya dan menu yang dikembangkan untuk sistem nutrisi “Minus 60”, yang telah menjadi sangat populer di kalangan mereka yang sedang menurunkan berat badan. Keanehan Dietnya tidak memerlukan aturan ketat, bahkan makanan manis pun diperbolehkan. Inilah yang diimpikan banyak orang - makan dan menjadi langsing.

Sistem “Minus 60” oleh Ekaterina Mirimanova

Sihir Penurunan berat badan Ekaterina Mirimanova didasarkan pada sistem tiga kali makan, yang menunya tidak termasuk camilan.

Janji pertama makanan - sarapan. Ini harus menjadi wajib, karena membantu tubuh aktif proses metabolisme. Untuk sarapan, menurut sistem ini, Anda diperbolehkan makan apa saja, termasuk yang manis-manis, yang membuat banyak orang yang menyukai makanan manis menganut Diet “Minus 60”.

Janji kedua makanan - makan siang. Menu makan siangnya mengenyangkan, namun tidak sepadat sarapan. Permen sudah dilarang.

Makan ketiga - makan malam. Menurut Sistem “Minus 60” oleh Ekaterina Mirimanova, seharusnya paling lambat 18-20 jam. Hidangan menu malamnya ringan dan rendah kalori.

populer:

• ✅ Diet Ekaterina Skulkina dari Komedi Wumen
• ✅ Diet mudah selama seminggu di rumah
• ✅ Diet “Pushinka” dikurangi 35 kg dalam 3 bulan

Penting! Sebelum makan siang, makanan apa pun diperbolehkan – kue, coklat, kentang goreng, setelah jam 12-00 makanan seperti itu dilarang keras.

Prinsip nutrisi

Buku Ekaterina Mirimanova “Sistem Minus 60 atau Penurunan Berat Badan Ajaib Saya” didasarkan pada pengalaman pribadinya. Prinsip gizi menurut Sistem “60 Minus” adalah tidak adanya larangan tegas dalam menu dan waktu makan. Diperlukan tiga kali makan. Makanan ringan tidak termasuk, penulis Diet “Minus 60” menganggap kehadiran mereka dalam makanan sebagai penyebab utama kelebihan berat badan.

Nutrisi yang tepat menurut Mirimanova memiliki aturan tersendiri, namun inti dari diet adalah kalori pagi dikonsumsi pada siang hari dan tidak diubah menjadi timbunan lemak. Sistem "Minus 60" melibatkan sedikit pengecualian pada menu, tetapi memungkinkan Anda untuk makan makanan tertentu yang dilarang keras oleh diet biasa. Lantas, apa saja yang boleh dan tidak boleh dimakan saat Diet Minus 60?

Sistem “Minus 60” Ekaterina Mirimanova memungkinkan penggunaan produk berikut:

• Teh kopi– diperbolehkan, tetapi tanpa gula dan krim. Dapat digunakan dengan susu;
• Permen- mereka adalah umpan jangkar bagi banyak orang yang memilih sistem pangan ini. Semua diet tidak termasuk gula dan makanan manis, namun menurut Sistem Nutrisi Minus 60, makanan manis diperbolehkan untuk dimasukkan ke dalam menu di pagi hari - hingga jam 12 siang.
• Roti– roti tepung putih diperbolehkan untuk sarapan, dan roti gandum hitam diperbolehkan setelah pukul 14-00. Saat makan malam, itu harus dikeluarkan dari menu, kata penulis Sistem Minus 60;
• Makan malam– suatu keharusan, tetapi rendah lemak dan mengenyangkan. Makan ringan sebelum tidur, minimal 3 jam sebelumnya.

Ekaterina Mirimanova memperkenalkan batasan dan aturan berikut dalam sistem pangan “Minus 60” miliknya:

• Pasta dan kentang hanya diperbolehkan di pagi hari;
• Makan malam terlambat paling lambat jam 20. Makan terlambat sebelum tidur mengarah pada fakta bahwa segala sesuatu yang dimakan semalaman berubah menjadi lemak;
• Air - Mirimanova merekomendasikan meminumnya secukupnya. Menurutnya, cairan dalam jumlah banyak tidak membantu menurunkan berat badan. Anda perlu minum air ketika Anda haus;
• Gula menurut Sistem “Minus 60”, perlu diganti dengan fruktosa atau gula merah tebu;
• Alkohol dilarang keras, karena mengandung kalori. Kita tidak hanya berbicara tentang vodka, tetapi juga tentang anggur manis dan sampanye yang diperkaya. Sistem Minus 60 hanya mengizinkan anggur merah kering dalam jumlah terbatas.

Daftar produk yang diizinkan dan dilarang

Rezim “Minus 60”, seperti diet lainnya, memiliki daftar makanan yang diizinkan. Makanan terlarang pada menu Minus 60 Diet juga ditentukan oleh penulis.

Daftar makanan yang diperbolehkan dan dilarang pada Diet “Minus 60”:

• Sereal: nasi – liar, coklat; soba; Jagung; kuskus; bihun; pasta dan spageti dari gandum durum;
• Buah-buahan, beri, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan– apel (tidak lebih dari dua), plum, buah jeruk, nanas, kiwi, alpukat, melon, semangka, plum;
• Sayuran– apa saja dan dalam jumlah tidak terbatas, kecuali jagung kalengan dan kacang polong;
• Produk daging– daging tanpa lemak, seperti kalkun, kelinci, ayam, daging sapi muda, unggas tanpa kulit, kecuali bebek; Sistem “Minus 60” memungkinkan Anda memasukkan sosis rebus, daging kental, dan telur ke dalam menu;
• Ikan– ikan kod, pollock, hake; tongkat kepiting dan ikan kaleng – jarang;
• Produk susu– susu, krim asam, susu fermentasi, keju cottage dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5%;
• Minuman– air mineral, teh apa saja, kopi tanpa gula, anggur merah kering. Minuman dan jus manis yang dibeli di toko dilarang dimasukkan dalam menu Minus 60 Diet, karena mengandung banyak gula.

Program latihan

Ekaterina Mirimanova juga memasukkan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan yang efektif dalam programnya. Latihan menurut Sistem “Minus 60” membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan mencegah kulit kendur. Jika Anda melakukan serangkaian latihan sesuai dengan Sistem “Minus 60” bersama dengan rekomendasi diet Anda, hasil penurunan berat badan tidak akan lama datangnya.

Serangkaian latihan menurut sistem ini dirancang untuk kelompok otot utama. Mereka mudah diterapkan dan cocok untuk semua orang. Dianjurkan untuk menambahkan jumlah pengulangan atau pendekatan setiap 10 hari.

• Ayunan kaki ke samping

Berdiri tegak, kita gerakkan kaki ke samping setinggi mungkin, tanpa terburu-buru. Bila perlu, Anda bisa menyandarkan tangan pada sandaran kursi. Setelah 8-20 repetisi, kita kembali ke posisi awal dan melakukan latihan sesuai Sistem “Minus 60” pada kaki lainnya.

• Latihan "Kucing"

Kami dengan percaya diri berdiri dengan posisi merangkak di atas matras, lengan lurus, lutut tegak lurus. Saat kita mengeluarkan napas, kita menundukkan kepala, lalu “menyelam” dengan tubuh menghadap ke bawah, membulatkan punggung, hampir menekan dada ke lantai, lalu “muncul” dengan tangan lurus. Kami melakukan peregangan dalam posisi ini selama 30 detik. Kami kembali ke posisi awal. Kami mengulangi latihan dalam mode "Minus 60" 5-12 kali, terus-menerus meregangkan otot perut.

• Crunch dari posisi berbaring

Mengangkat badan dari posisi berbaring diperumit dengan mengangkat lutut pada sudut siku-siku. Agar lebih mudah, Anda bisa meletakkan kaki di atas kursi dan melakukan crunch hanya dengan menggunakan batang tubuh bagian atas saja. Tangan di belakang kepala terkunci, siku terbuka. Angkat tubuh Anda setinggi mungkin dan pertahankan posisi ini selama mungkin. Kami kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan dari Sistem “Minus 60” 5-10 kali.

• Ayunkan dengan posisi merangkak

Dari posisi standar merangkak, kita gerakkan masing-masing kaki ke belakang dengan sudut siku-siku, satu per satu. Latihan, dengan mengikuti Sistem “Minus 60”, harus dilakukan secara perlahan dan penuh pertimbangan. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki.

• Pull-up kaki dari posisi berbaring

Kami berbaring di atas karpet dan perlahan mengangkat kedua kaki pada sudut kanan, lalu turunkan dan ulangi latihan ini 8-15 kali.

• Lompatan Gunting

Posisi awal: berdiri tegak, lengan diluruskan badan, kaki rapat. Saat kami melompat, kami merentangkan kaki dan mengangkat tangan ke atas kepala. Kami kembali ke posisi awal dan mengulangi latihan sesuai Sistem “Minus 60” sebanyak 5-15 kali.

Skema daya

Rencana diet untuk sistem penurunan berat badan “Minus 60” ada beberapa ciri ciri, yang harus diperhatikan saat membuat menu diet ini:

Sarapan

• Anda bisa makan semuanya, tapi sekaligus.

Makan malam

• Metode memasak menurut Sistem “Minus 60” – merebus, memanggang. Makanan yang digoreng dilarang;
• Produk – sayuran, kecuali terong, labu, kacang polong kalengan dan jagung. Sereal, tidak termasuk kacang-kacangan dan sereal. Daging termasuk dalam menu daging tanpa kulit, telur, produk susu rendah lemak (hingga 5%);
• Buah-buahan - apel, nanas, alpukat, plum, melon, semangka, plum;
• Saus – mayones rendah lemak, tetapi mayones sistemik lebih baik, sedikit minyak sayur, krim asam, yogurt;
• Minuman – kopi, teh, air, jus segar alami, minuman susu asam, anggur merah dan kering;
• Ikuti kombinasi makanan – menurut Sistem “Minus 60”, Anda tidak dapat menggabungkan daging dengan sereal dan roti;
• Makanan manis dilarang di menu makan siang Minus 60.

Makan malam

• Metode memasak: merebus, memanggang, tanpa lemak atau minyak;
• Kombinasi produk - buah-buahan dengan produk susu, sereal, sayuran, bubur dengan sayuran, sayuran dan produk susu, daging tanpa lauk pauk dan sayuran, produk susu dengan keju cottage;
• Minuman – herbal, teh hijau, minuman asam laktat (yogurt tanpa pemanis, kefir, ayran), jus segar, anggur merah dan kering, air (gas dan gas);
• Permen dilarang.

Hidangan liburan seperti apa yang bisa disajikan?

Selama liburan, sistem pangan “Minus 60” tidak dibatalkan. Beberapa kelonggaran dalam menu dimungkinkan, seperti 40-50 g keju keras. Faktanya, sistemnya sedemikian rupa sehingga bahkan di meja pesta Anda dapat menemukan hidangan yang cocok, yang utama adalah mengikuti aturan: Jangan gabungkan roti dengan daging dan jangan makan berlebihan. Hidangan liburan seperti apa yang bisa disajikan menurut Sistem “Minus 60”? Kami menawarkan beberapa resep masakan hari raya yang wajib masuk dalam menu:

Ayam dipanggang dalam foil dengan nanas

Bahan-bahan:

• dada ayam – 1 buah;
• sebotol nanas kalengan;
• mayones sistemik (yoghurt tanpa pemanis dan kecap);
• garam, merica - secukupnya;
• 1 sendok teh minyak sayur.

Persiapan:

Buang kulit payudara, bumbui, potong, lapisi dengan mayones sistemik, dan letakkan irisan nanas di atasnya. Panggang payudara yang sudah disiapkan dalam kertas timah atau selongsong, setelah sebelumnya diolesi minyak. Panggang dengan suhu 180 C selama 20 menit.

Resep menu hari raya menurut Sistem “Minus 60” ini cocok tidak hanya di hari-hari istimewa, tetapi juga akan mencerahkan kehidupan sehari-hari.

Salad alpukat dan telur

Bahan-bahan:

• selada atau sayuran lainnya;
• Sawi putih;
• 1 alpukat;
• 2 telur.

Untuk pengisian bahan bakar:

• mayones sistemik atau 2 sdt. saus sayur;
• garam secukupnya.

Persiapan:

Sobek daunnya menjadi potongan besar dengan tangan, atau potong dadu berukuran sedang sawi putih, telur dan alpukat juga dipotong dadu. Bumbui dengan saus atau minyak sayur untuk memilih dari.

Sistem "Minus 60" selama kehamilan

Sistem “Minus 60” cocok untuk ibu hamil, karena tidak memuat pantangan dan larangan serius pada menu. Prinsip utamanya adalah tidak makan berlebihan, makan sesuai jadwal, dan tidak minum alkohol.. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter yang akan memberi tahu Anda secara pasti apakah jenis nutrisi ini cocok untuk ibu dan bayi.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan Sistem Minus 60?

Menurut ulasan dari mereka yang mengikuti diet ini, hasilnya sudah terlihat di minggu pertama - berat badan dikurangi 500-600 g. Anda bisa menurunkan 3 hingga 5 kg per bulan dengan menu yang lezat. Sistem “Minus 60” memberikan hasil yang sangat baik tanpa pembatasan makanan yang serius.

Menurut sambutan hangat dari penganut Sistem Minus 60, Anda bisa kehilangan hingga 20 kg dalam enam bulan. Pada saat yang sama, penurunan berat badan terjadi dengan tenang, tanpa penolakan tiba-tiba dari semua makanan dan hidangan favorit, karena menurut Sistem “Minus 60”, Anda bisa makan semuanya sampai jam 12 siang. Rata-rata per bulan adalah minus 3 kg, jika Anda memasukkan olahraga aktif dalam rutinitas Anda, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg dalam sebulan.

Motivasi yang kuat adalah dengan memotret diri Anda di awal proses penurunan berat badan dan membandingkan hasilnya setiap bulan.

Diet menurut Sistem “Minus 60”.

Menu minggu Sistem Minus 60 tidak memerlukan biaya khusus. Diet ini menarik karena dirancang untuk orang awam dengan pola makan standar. Cukup dengan mengecualikan beberapa makanan dari menu dan mematuhi pola makan dan olahraga. Makan - tepat waktu, berolahraga - 2-3 kali seminggu. Contoh menu sistem penurunan berat badan “Minus 60” oleh Ekaterina Mirimanova dijelaskan lebih detail di bawah ini.

Apa yang bisa Anda makan untuk sarapan?

Seperti yang sudah disebutkan, menu pagi tidak mengandung batasan apa pun. Sarapan dengan Sistem Penurunan Berat Badan “Minus 60” memungkinkan Anda memasukkan ke dalam diet pagi Anda segala sesuatu yang ingin Anda makan di malam hari. Trik ini Hal ini dirancang agar di pagi hari seseorang yang menurunkan berat badan tidak akan bisa makan semua yang diinginkannya di malam hari, karena tubuh yang terbangun belum siap untuk makan terlalu banyak. Akibatnya, seseorang makan lebih sedikit tidak hanya di malam hari, tapi juga di pagi hari.

Tidak diinginkan dengan Diet Minus 60, makan coklat susu, bisa diganti di menu dengan dark chocolate atau madu.

Makan siang yang tepat

Aturan dasar Diet “Minus 60” untuk makan siang– jangan mengonsumsi produk daging dan ikan apa pun bersama dengan kentang, kacang-kacangan, dan sereal (roti dan pasta yang terbuat dari varietas gandum lunak). Aturan ini juga berlaku untuk hidangan kedua - sup, misalnya dengan ayam dan kentang. Semua hidangan rezim - dikukus, direbus, dipanggang. Memanggang dilarang.

Hidangan daging dan ikan siap saji- sosis rebus, makanan kaleng, stik kepiting dengan Diet Minus 60 boleh dimakan tidak lebih dari seminggu sekali, dengan syarat: tidak dipadukan dengan kentang, roti, spageti, dan pasta.

Daging Boleh makan, tapi tidak berlemak: ayam, kelinci, kalkun, daging sapi muda, daging sapi. Unggas harus dikuliti sebelum dimasak.

Ikan- hanya varietas rendah lemak, seperti cod, pike perch, pollock, carp.

Di sisi Menurut Sistem “Minus 60”, sereal diperbolehkan, tetapi tidak semua. Anda bisa memasukkan soba dan bubur gandum (tidak lebih dari sekali seminggu), pasta dan spageti yang terbuat dari gandum durum ke dalam menu Anda. Poin penting, yang harus diperhatikan! Jumlah makanan berkarbohidrat yang memenuhi tubuh dengan energi harus sama setiap hari. Satu porsi lauk tidak boleh melebihi 200 g.

acar diperbolehkan dalam jumlah kecil, makanan kaleng juga, tapi paling lambat 14 jam. Lebih baik makan sayuran segar - mengandung lebih banyak nutrisi dan tidak mengandung banyak garam, yang menahan air dalam tubuh, yang biasanya menyebabkan pembengkakan.

Roti dengan Diet “Minus 60”, hanya gandum hitam yang dapat dimasukkan ke dalam menu, dan harus dimakan terpisah dari hidangan daging.

Produk susu rendah lemak diperbolehkan dalam jumlah berapa pun. Keju keras dan olahan, keju cottage - tidak lebih dari 50 g per hari.

Dressing dan saus– mayones, minyak sayur, krim asam sampai pukul 14-00. Lebih baik menggantinya dengan saus sesuai Sistem “Minus 60”, terutama berbahan dasar yogurt tanpa pemanis dan kecap.

saus pedas– mustard, adjika, saus tomat tersedia sebelum dan sesudah pukul 14-00. Tetapi lebih baik untuk mengecualikannya, karena mereka meningkatkan nafsu makan dan Anda ingin makan lebih banyak.

Buah-buahan tanpa pemanis– apel, plum, alpukat, buah jeruk, nanas. Buah-buahan kering bisa memasukkan plum ke dalam menu.

Melon– melon dan semangka sebaiknya dikonsumsi terpisah dari makanan lain, tidak lebih dari dua potong per hari.

Minum lebih baik air biasa. Ekaterina Mirimanova tidak menentukan jumlah pasti air per hari. Menurut sistemnya, air dikonsumsi saat rasa haus mulai terasa. Kopi dan teh dengan gula hanya boleh dikonsumsi hingga 12 jam.

Makan malam diet

Makan malam menurut Sistem “Minus 60” sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya pukul enam sore dan tidak boleh berlemak atau berat. Menu diet memperbolehkan makan malam hingga pukul delapan malam bagi yang tidur larut malam. Menurut sistem Mirimanova, ada beberapa kombinasi produk makan malam yang dapat dipilih:

Buah-buahan yang dapat dikonsumsi ::

• dengan produk susu dan telur;
• Sayuran;
• sereal.

Sayuran bisa digabungkan:

• dengan soba atau bubur nasi di atas air;
• produk susu tidak lebih tinggi dari 5% lemak, serta telur.

Hidangan daging dan ikan - tanpa lauk.

Sayuran– apa saja, kecuali makanan bertepung (kentang, artichoke Yerusalem), kacang-kacangan, labu, jagung, jamur, terong. Jamur juga lebih baik untuk dikecualikan. Terlepas dari kenyataan bahwa jamur rendah kalori, mereka sulit dicerna, dan makan malam menurut sistem “Minus 60” harus ringan.

Buah-buahan- dari daftar umum, kecuali alpukat.

Dari minuman: air mineral, teh herbal, infus dan rebusan.

Sistem "Minus 60" - menu untuk minggu ini

Sistem “Minus 60” adalah diet yang enak dan sehat. Di Sini contoh menu pada setiap hari:

Senin

• oatmeal dengan air buah segar, telur rebus, kopi, croissant;
• sup vegetarian, spageti dengan makanan laut, salad sayuran musiman;
• fillet ayam rebus saus bawang putih-oranye, bubur soba, lalapan, teh herbal.

Selasa

• keju cottage segar dengan buah-buahan kering dan madu, telur rebus, teh hijau;
• sup krim labu, wortel dan kentang, pilaf dengan daging tanpa lemak, salad hijau dengan makanan laut;
• kentang tumbuk, ikan rendah lemak dengan sayuran yang dipanggang dalam kertas timah, jus berry.

Rabu

• bubur semolina dengan mentega, salad buah dengan saus es krim diet, kopi;
• sup bit, sup sayur dengan ayam, jeli apel;
• bubur zucchini, wortel dan brokoli, bakso kalkun dalam saus tomat, teh.

Kamis

• soba dengan susu dan madu, jeli buah, kopi;
• kaldu salmon, kentang panggang dengan bawang putih dan rempah-rempah dalam krim asam, sayuran musiman;
• roti pita panggang dengan isian dadih, bubur soba dengan bawang karamel dan wortel parut, teh;

Jumat

• telur dadar kukus dengan tomat, puding dadih dengan buah segar, kolak;
• sup krep ayam, pasta rebus, udang dalam saus bawang putih dan krim;
• zucchini panggang dengan fillet ayam dan keju, nasi, salad musim panas.

Sabtu

• oatmeal dengan air, biskuit dengan beri, teh hijau;
• Sup sayuran, mie dadih, tomat segar dan mentimun;
• nasi rebus dengan ikan bakar kecap, jelly.

Minggu

• keju cottage dengan pure stroberi-pisang, telur rebus, kopi;
• sup sagu dengan sayuran, casserole kentang, salad mentimun;
• pasta gandum durum dengan makanan laut, salad musim panas.

Resep menurut Sistem “Minus 60”.

Sistem nutrisi “Minus 60” didasarkan pada produk yang sederhana dan terjangkau, sehingga Anda dapat bereksperimen sendiri dengan resepnya, dengan mempertimbangkan aturan diet ini.
Berikut contoh resep makanan menurut Diet Minus 60:

Sarapan -Oatmeal manis

Bahan-bahan:

• serpihan oat - 100 gram;
• susu - 200 gram;
• gula untuk dicicip.

Persiapan:

Rebus susu, tambahkan sereal dan gula. Masak sampai matang. Anda bisa menambahkan buah beri beku atau segar ke dalam bubur yang sudah jadi. Jika serpihannya instan, Anda bisa menuangkan kefir di atasnya semalaman dan membiarkannya di lemari es. Keesokan paginya, tambahkan madu, kacang-kacangan, buah-buahan.

Resep yang sangat menyehatkan dan mengenyangkan yang dapat dimodifikasi setiap hari membuat sistem menu menjadi bervariasi.

Makan siang – Zucchini gulung dengan nasi

Bahan-bahan:

• zucchini panjang – 2 buah;
• Beras – 100 gram;
• Wortel – 1 buah;
• Bawang – 1 buah;
• Jamur – 50 gram;
• Rempah-rempah secukupnya - garam, merica, bumbu Provence;
• Minyak sayur - 1 sdm. aku.;
• Krim asam rendah lemak - 2 sdm. aku.

Persiapan:

Potong zucchini memanjang menjadi irisan, rebus atau celupkan ke dalam air mendidih untuk melunakkan. Siapkan isian: rebus nasi dalam air, tiriskan dalam saringan. Tumis wortel, bawang bombay, jamur, tambahkan bumbu halus, campur dengan nasi. Letakkan isian di atas zucchini dan gulung menjadi gulungan, kencangkan dengan tusuk kayu. Letakkan di loyang, tuang krim asam, panggang dalam oven dengan suhu 180-200°C selama kurang lebih 20 menit.

Resep sehat dan estetis yang cocok untuk sistem menu tidak hanya di hari biasa, tapi juga di hari libur.

Makanan penutup – Apel dengan kayu manis dan madu

Bahan-bahan:

• Apel - 400 gram;
• Kayu Manis - 15 gram;
• Madu - 20 gram.

Persiapan:

Cuci apel, potong bagian atasnya, panggang dalam oven sampai matang. Taburi bagian atasnya dengan madu dan tambahkan kayu manis. Kayu manis adalah bumbu yang berguna untuk menurunkan berat badan, membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Jika diinginkan, Anda bisa menghias apel dengan buah-buahan segar dan kacang-kacangan.

Ini adalah resep abadi sesuai dengan semua standar menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan selama seminggu, yang juga cocok untuk Sistem “Minus 60” dan dapat dikonsumsi setiap hari dalam seminggu saat menurunkan berat badan.

Makan malam – Telur dadar sayur kukus

Penulis diet minus 60 adalah Ekaterina Mirimanova. Ini adalah gadis biasa yang berhasil melakukan apa yang diimpikan banyak wanita Rusia. Ekaterina kehilangan 60 kg, berubah dari bibi biasa dan terkenal kejam menjadi wanita ramping dan cemerlang. Mirimanova membagikan rahasianya menurunkan berat badan dalam bukunya.

Isi [Tampilkan]

Ekaterina Mirimanova tidak punya pendidikan medis. Karena itu, banyak tip dan rekomendasinya yang sering dikritik. Namun, hasil dari sistem Mirimanova diverifikasi oleh gadis itu sendiri - sebanyak 60 kilogram hilang. Ekaterina sehat dan bahagia, jadi mengapa tidak mempertimbangkan instruksinya, meskipun wanita Rusia tersebut bukan dokter bersertifikat. Dalam bukunya, gadis itu menjelaskan secara rinci semua tindakan yang membawanya pada penurunan berat badan yang sukses.

Makan secara teratur dan selalu pada waktu yang sama adalah dasar dari diet minus 60. Tabel makanan yang disusun Ekaterina untuk setiap makan akan membantu Anda untuk tidak bingung dan hanya makan apa yang berguna untuk menurunkan berat badan. Faktanya, Anda benar-benar boleh makan makanan apa pun selama diet sistem minus 60. Menu disusun hanya dengan instruksi Mirimanova untuk setiap makanan: di pagi hari kita mengonsumsi apa pun yang kita inginkan, di sore hari kita sedikit membatasi diri, di malam hari kami mengikuti diet ketat.

Yang paling penting untuk diingat adalah: jangan melewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam. Sarapan sangat penting bagi tubuh, karena sarapanlah yang memulai semua proses metabolisme. Suasana hati dan jumlah energi Anda sepanjang hari kerja bergantung pada sarapan. Oleh karena itu, berikan perhatian yang besar pada makan pagi Anda. Hingga jam 12 siang, Catherine mengizinkan Anda makan apa saja, karena makanan ini diubah menjadi energi, yang akan Anda buang hingga malam hari. Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi semua makanan berkalori tinggi dan manisan sebelum makan siang. Makan siang harus terdiri dari produk-produk yang digabungkan satu sama lain - ini juga ditunjukkan dalam tabel Mirimanova. Makan malam adalah makanan paling ringan sepanjang hari. Makan malam sebelum jam 6 sore. Jika Anda begadang hingga tengah malam atau lebih, pindahkan makan malam ke jam 8 malam dan makan camilan rendah kalori beberapa jam kemudian.

Diet minus 60: meja makanan

Ekaterina tidak melarang pembacanya untuk melihat satu produk pun. Ia hanya menganjurkan makan makanan tertentu pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Akan berguna untuk mengganti beberapa produk dengan produk serupa. Misalnya, mereka yang menyukai makanan manis akan bisa makan coklat jika memilih batangan dengan kandungan kakao yang tinggi. Gantilah roti dengan roti gandum diet. Alih-alih kentang bertepung, masaklah kol bunga atau lauk ringan lainnya.

Diet minus 60: makanan yang diperbolehkan

1. Daging dan hidangan yang dibuat darinya. Masak daging dengan cara apa pun kecuali menggoreng. Lebih baik memilih varietas yang lebih ramping dan bahkan menghilangkan area lemak yang terlihat. Buang kulit burungnya. Jika Anda pecinta daging olahan, maka pilihlah sosis rebus dan sosis.
2. Ikan dan hidangan darinya, makanan laut. Ikan juga sebaiknya tidak digoreng.
3. Sayuran disiapkan dengan metode apa pun selain digoreng. Kurangi konsumsi kentang dan jangan gabungkan dengan hidangan daging.
4. Pasta hanya terbuat dari gandum durum.
5. Roti diet, roti hitam, kerupuk.
6. Sup sayur, jamur, dan daging.
7. Telur.
8. Hidangan Jepang.
9. Keju, yogurt, kefir.
10. Buah-buahan.

Diet minus 60: makanan terlarang

Semua makanan kaleng, alkohol, minuman berkarbonasi manis, mayones dan saus berlemak, produk susu berlemak dilarang dalam menu diet minus 60. Namun, tabel preferensi makanan Mirimanova menyatakan bahwa, jika diinginkan, makanan tersebut dapat dimasukkan ke dalam makanan di pagi hari, tetapi hanya sedikit.

Diet dikurangi 60 - contoh menu

• Sarapan: beberapa butir telur rebus, sepotong roti hitam dengan mentega dan sepotong keju, teh atau kopi (tambahkan gula dan susu jika diinginkan).
• Makan siang: soba rebus, sepotong kecil daging rebus, salad sayuran (misalnya bit dengan mentega atau krim asam rendah lemak), teh tanpa pemanis.
• Makan malam: 200 gram keju cottage rendah lemak, apel, kupas.

Diet minus 60 - menu, resep

Teknik unik Mirimanova memungkinkan Anda makan hampir semua makanan hanya dengan satu peringatan: makanlah sebelum makan siang. Oleh karena itu, resep hidangan diet minus 60 bervariasi dan akan mengejutkan Anda dengan rasanya yang nikmat. Semua resep yang dipublikasikan di artikel ini cocok untuk sarapan: lagi pula, di pagi hari Anda bisa makan apa saja, bahkan kue. Itu sebabnya kami menawarkan resep untuk makan siang dan makan malam, ketika daftar makanan yang diperbolehkan sudah jauh lebih sedikit.

Diet minus 60 - resep untuk makan siang

Sup dengan daging dan sayuran

Bahan-bahan:

• daging sapi - 0,5 kg,
• kubis - seperempat kepala kubis,
• tomat - 4 buah,
• bit - setengah buah,
• wortel,
• bumbu sesuai selera.

Rebus daging bersama bawang bombay dan wortel utuh. Setelah kaldu siap, keluarkan sayuran dan daging dari dalamnya. Goreng bawang bombay dan wortel cincang, tambahkan tomat cincang dan didihkan selama beberapa menit. Masukkan kubis cincang dan bit parut ke dalam wajan, dan setelah 5 menit tambahkan sayuran rebus. Tambahkan garam secukupnya. Saat sup sudah siap, tambahkan daging cincang ke dalamnya. Tambahkan sedikit krim asam ke dalam mangkuk sup.

Sup ikan dengan kacang polong

Bahan-bahan:

• irisan ikan,
• udang beku rebus - 0,5 kg,
• jus lemon - 1 sdt,
• bawang - 1 pc.,
• bawang putih - 1 siung opsional
• beku kacang hijau- 100 gram,
• Zaitun,
• minyak zaitun- 1 sendok teh,
• bumbu sesuai selera.

Potong ikan yang sudah dicairkan menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam wajan bersama dengan makanan laut. Isi dengan air, garam, tambahkan bumbu halus, bawang bombay utuh dan daun salam. 5 menit setelah air mendidih, tambahkan jus lemon, minyak zaitun, kacang polong dan bawang putih. Saat sup sudah siap, diamkan selama setengah jam. Tambahkan buah zaitun dan herba segar ke piring.

Ratatouille

Bahan-bahan:

• tomat - 2 buah,
• zucchini muda - 2 buah,
• kentang - 2 buah,
• paprika - 2 buah,
• bawang - 1 pc.,
• apel - 2 buah.,
• minyak zaitun,
• tanaman hijau.

Potong kentang dan zucchini menjadi lingkaran dan letakkan di bagian bawah loyang. Buang kulit tomat dan apel, lalu buang bijinya dari paprika. Potong sayuran menjadi kubus, potong apel menjadi irisan, potong bawang. Sebarkan semua bahan di atas kentang dan zucchini. Taburi dengan bumbu di atasnya, garam dan tambahkan bumbu favorit Anda. Panggang selama satu setengah jam. Ratatouille adalah hidangan masakan Perancis. Resep sebenarnya tidak melewati sistem minus 60, karena mengandung anggur. Oleh karena itu, ratatouille menurut Mirimanova disiapkan tanpa anggur.

Ayam dengan bawang dan jeruk

Bahan-bahan:

• kaki ayam - 2 buah,
• jeruk - 1 buah.,
• bawang - 2 buah,
• kecap - 3 sdm,
• pasta tomat - secukupnya,
• wijen - 10 gram.

Bagilah kaki rebus menjadi ijuk, pisahkan dari tulangnya. Goreng bawang bombay dengan kecap asin, tambahkan irisan jeruk, pasta tomat, dan setengah gelas air ke dalam wajan. Garam, taburi merica dan bumbu lainnya. Setelah 5 menit, tambahkan ayam dan sedikit air lagi. Didihkan selama sekitar 5 menit. Taburi hidangan yang sudah jadi dengan biji wijen dan aduk.

Salad "Musim Semi"

Bahan-bahan:

• telur - 2 buah.,
• tomat - 2 buah,
• lobak - 1 ikat,
• mentimun - 1 pc.,
• salad,
• tanaman hijau,
• minyak zaitun dan jus lemon untuk saus.

Cincang kasar tomat, lobak, dan telur (misalnya, bagi telur menjadi 4 bagian). Sobek salad menjadi beberapa bagian, potong mentimun menjadi lingkaran. Bumbui salad dengan jus lemon yang dicampur dengan minyak zaitun dan taburi bumbu.

Diet minus 60 - resep untuk makan malam

Salad wortel dengan keju cottage

Bahan-bahan:

• wortel - 2 buah,
• keju cottage - 400 g,
• yogurt rendah lemak,
• tanaman hijau,
• bawang putih,
• bumbu sesuai selera.

Campurkan wortel cincang halus dengan keju cottage menjadi massa homogen. Tuangkan yogurt ke atas campuran, tambahkan bumbu cincang dan bawang putih, dan tambahkan garam. Campur semua bahan.

Ayam gulung

Bahan-bahan:

• dada ayam - 4 buah,
• yogurt,
• tanaman hijau,
• bawang putih,
• bumbu sesuai selera.

Kocok payudara, tambahkan garam dan bumbu lainnya, taburi bumbu dan bawang putih tumbuk. Taburkan yogurt ke setiap payudara yang ditumbuk. Gulung daging menjadi gulungan dan kencangkan dengan tusuk gigi. Hidangan ini bisa ditaburi minyak untuk makan siang, tidak disarankan untuk makan malam. Panggang selama 25 menit pada suhu 200 derajat. Sebelum disajikan, potong-potong.

Kue keju dengan saus apel dan jeruk keprok

Bahan-bahan:

• keju cottage rendah lemak - 400 g,
• telur - 1 pc.,
• apel - 1 buah.,
• jeruk keprok - 2 buah.

Kocok keju cottage yang dihaluskan dengan telur. Buat kue keju dari adonan dadih dan goreng tanpa menambahkan minyak. Giling apel dan jeruk keprok dalam blender hingga tersisa potongan padat. Didihkan saus buah dan matikan api. Saat disajikan, tuangkan saus di atas kue keju.

VesDoloi.ru

Awalnya, Ekaterina Mirimanova mengembangkan sistem nutrisi ini langsung untuk dirinya sendiri dan mencapai kesuksesan luar biasa dengan bantuannya. Secara umum, diet ini bisa disebut sekadar propaganda catu daya terpisah, menyiratkan pembatasan sementara pada asupan makanan. Dilarang keras makan setelah jam enam sore. Tidak sepenuhnya benar menyebut metode Ekaterina Mirimanova sebagai diet dalam arti sebenarnya - melainkan, ini adalah keseluruhan sistem nutrisi dengan rekomendasi dan fiturnya sendiri.

Pada saat yang sama, banyak perhatian diberikan pada masalah psikologi, karena penerapan cara makan yang baru mengharuskan seseorang untuk meninjau kembali banyak kebiasaan dan meninggalkan beberapa di antaranya. Mengembangkan kebiasaan baru juga membutuhkan banyak usaha dan waktu. Teknik ini menyarankan untuk mempertimbangkan kembali sepenuhnya diet harian Namun, Anda tidak perlu melakukan upaya luar biasa atau terus-menerus kelaparan. Prinsip utama inilah konsistensi, jika Anda telah melakukan perubahan tertentu dalam pola makan Anda, bahkan yang kecil, maka patuhi perubahan tersebut.

Anda tidak boleh mengandalkan hasil instan - hasil tersebut pasti akan muncul, tetapi tidak segera.

• Inti dari diet “minus 60”.
• Tabel diet "minus 60"
• Menu diet “minus 60”
• Resep untuk diet “minus 60”.

Inti dari diet “minus 60”.

Diet “minus 60” melibatkan makan pada waktu-waktu tertentu. Sarapan adalah suatu keharusan, hal ini diperlukan untuk mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh. Jika Anda tidak terbiasa sarapan, maka sebaiknya pertimbangkan kembali keputusan Anda. Hingga jam 12 siang, Anda boleh makan makanan apa pun yang Anda suka, berapa pun kandungan kalori dan ukuran porsinya. Daging asap, manisan, pasta, kentang diperbolehkan - tetapi hanya sampai tengah hari. Hanya coklat susu yang dikecualikan, yang bisa diganti dengan coklat hitam.

Kualitas tinggi air minum dapat dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas, minumlah sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Anda bisa menambahkan garam sesuai selera, namun tidak disarankan menambahkan terlalu banyak garam pada makanan Anda. Gula harus diganti dengan gula merah atau gula murni dan hanya dikonsumsi sebelum tengah hari. Perlu diperhatikan bahwa jika Anda menyiapkan makanan untuk anggota keluarga lain yang menjalankan pola makan teratur, maka jika memungkinkan, usahakan untuk tidak mencicipi makanan tersebut.

Anda sebaiknya makan siang sekitar jam satu atau dua siang. Beberapa pembatasan berlaku selama jam makan siang. Makanan yang digoreng sebaiknya dihindari. Konsumsi mayones dan krim asam sebaiknya dibatasi satu sendok teh (dan hanya sebelum pukul 14.00), saus, bumbu dan bumbu lainnya tidak dibatasi. Sup enak saat makan siang - tanpa menggunakan kentang, sup direbus dalam kaldu daging, dan bersamanya - hanya dalam air. Lebih baik makan ikan dan daging varietas rendah lemak dan direbus. Tidak disarankan mencampur daging dengan pasta dan kentang.

Makan malam harus dilakukan sebelum pukul 18.00. Jika Anda terbiasa makan malam, misalnya pada jam sembilan, maka Anda perlu secara bertahap membiasakan tubuh Anda dengan waktu makan yang baru, yaitu makan malam setengah jam lebih awal setiap hari. Porsinya tidak boleh terlalu besar, garam dan bumbu ditambahkan dalam jumlah terbatas. Konsumsi jamur, kacang polong, jagung, terong, kentang, serta makanan yang digoreng tidak termasuk. Ikan dan daging paling baik direbus dalam air, diperbolehkan menambahkan sedikit kecap.

Anda juga bisa mengonsumsi produk susu fermentasi. Perlu dicatat bahwa jika Anda mengikuti sistem nutrisi ini, sama sekali tidak perlu membebani tubuh Anda dengan olahraga yang intens, tetapi Anda perlu meluangkan waktu untuk berolahraga atau senam. Pilih jenis aktivitas fisik yang Anda suka - jalan kaki atau bersepeda, peralatan olahraga dan lain-lain. Sebelum mengikuti diet ini, Anda harus mencari nasihat medis.

Prinsip diet “minus 60” cukup sederhana, meski memerlukan kepatuhan terhadap beberapa aturan:

Untuk mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan, sangat penting untuk mempersiapkan diri secara psikologis, bukan menunda keputusan ini sampai besok atau seminggu lagi, tetapi memulainya sekarang juga.

Penting untuk membangun kembali kebiasaan makan Anda secara konsisten, memasukkan makanan sehat ke dalam makanan harian Anda dan menghilangkan junk food. Anda juga harus menghindari porsi besar.

Produk harus dipilih tergantung pada waktu. Hampir semua makanan diperbolehkan dikonsumsi hingga jam 12 siang. Namun mulai jam makan siang, sejumlah pembatasan diberlakukan, yang kepatuhannya bersifat wajib.

Tabel diet "minus 60"

Ekaterina Mirimanova menyusun tabel kompatibilitas yang mengidentifikasi tujuh kelompok produk. Anda hanya perlu menggabungkan produk-produk yang termasuk dalam kelompok yang sama.

Kelompok pertama– buah-buahan dan produk susu. Buah jeruk, apel, plum, semangka, kiwi, plum. Yogurt dan keju tidak termasuk dalam daftar ini.

Kelompok kedua- buah-buahan dan sayur-sayuran. Buahnya sama seperti pada kelompok sebelumnya. Sayuran apa pun diperbolehkan, kecuali jagung, kentang, kacang polong, labu, alpukat, jamur, dan terong.

Kelompok ketiga– buah-buahan dan sereal. Nasi dan soba diperbolehkan dari sereal, buah-buahan yang sama seperti pada kelompok pertama.

Kelompok keempat– sayuran dan produk susu. Produk susu rendah lemak, kecuali yoghurt dan keju. Anda bisa makan semua sayuran kecuali yang tercantum di atas.

Kelompok kelima– sayuran dan sereal. Anda dapat mengonsumsi soba dan nasi, serta sayuran apa pun kecuali yang tercantum dalam kelompok lain.

Kelompok keenam- daging dan ikan. Anda bisa makan telur, daging kental, makanan laut, ikan, daging.

Kelompok ketujuh– produk susu, keju.

Daftar makanan yang diperbolehkan pada diet minus 60 adalah sebagai berikut:

Apel (beberapa potong per hari), jeruk keprok, jeruk, plum, plum, kiwi, dan nanas dalam jumlah terbatas.

Berbagai sayuran diolah dengan cara apa pun selain digoreng. Makanan asin seperti tomat kalengan dan mentimun harus dibatasi seminimal mungkin. Kacang dan kentang tidak dianjurkan dikonsumsi dengan ikan dan daging. Jamur hanya bisa dimakan dengan direbus.

Yang diperbolehkan adalah sosis berkualitas tinggi, sosis rebus, daging, irisan daging kukus, ikan sungai dan laut, makanan laut, dan stik kepiting rebus telur ayam, kebab agak berlemak tanpa bumbu marinasi. Daging bisa direbus, dikukus, direbus, tapi tidak disarankan digoreng.

Nasi putih dan hitam, pasta tanpa ikan dan daging, soba, bihun.

Minumannya antara lain kopi encer, teh putih, hijau dan hitam, yogurt, susu panggang fermentasi. Kefir, susu, anggur merah kering berkualitas tinggi, air tenang.

Lebih baik tidak memberi garam berlebihan pada makanan, jika tidak, retensi air dapat terjadi. Produk-produk ini terutama untuk makan siang.

Menemukan kesalahan dalam teks? Pilih itu dan beberapa kata lagi, tekan Ctrl + Enter

Menu diet “minus 60”

Seperti yang telah disebutkan, diet “minus 60” didasarkan pada makan per jam. Itu tidak menyediakan menu khusus yang terpisah, tetapi ada daftar produk tertentu yang diizinkan. Pola makan sistem pangan ini sangat bagus bagi pecinta tepung dan manisan, karena hampir semua makanan diperbolehkan sebelum tengah hari.

Contoh sarapan:

Sandwich dengan keju, bubur dengan susu dari segala jenis sereal, teh dengan tambahan gula merah.

Sedikit roti tawar, sayur rebus dengan sepotong kecil ayam, kopi.

Teh dengan kue, makaroni, dan keju.

Kopi, roti, sepotong sosis, telur dadar dengan bumbu.

Kopi, sandwich dengan pate atau keju.

Pilihan makan siang:

Potongan daging rebus dengan mentimun, sup kubis vegetarian, teh hitam.

Rebusan sayur dengan kaki ayam, jus, salad buah, sup daging tanpa menambahkan kentang.

Teh hijau, sayuran panggang dengan jamur, mie kuah dengan sayuran.

Gulai dengan kubis rebus, brokoli krim dan sup labu, kolak.

Pilihan makan malam:

Teh, salad sayuran dibumbui dengan minyak sayur.

Kopi, casserole keju cottage kukus.

Jus, dadih buah dengan apel dan kiwi.

Teh kaki ayam rebus tanpa kulit.

Produk susu dengan buah-buahan berupa salad, casserole, makanan penutup.

Sayuran dan hidangan sereal atau susu.

Sebaiknya konsumsi ikan atau produk daging secara terpisah, tanpa digabungkan dengan apa pun.

Resep untuk diet “minus 60”.

Salad Zucchini dengan plum. Bahan: Mint atau peterseli, garam, lada putih bubuk, satu siung bawang putih, empat sendok makan jus lemon, satu sendok makan minyak sayur, delapan buah plum, selusin zucchini kecil.

Cuci zucchini, potong-potong dan didihkan dalam air sampai empuk, lalu masukkan ke dalam mangkuk salad. Cuci plum, keringkan, potong halus dan campur dengan mint, garam, jus lemon, bawang putih cincang, dan merica. Campurkan zucchini panas dengan plum dan dinginkan pada suhu kamar selama satu jam. Sebelum disajikan, hiasi dengan daun mint. Jika diinginkan, Anda bisa menggunakan zucchini biasa sebagai pengganti zucchini.

Salad ayam dengan nanas. Bahan: garam, satu sendok makan minyak sayur, satu sendok teh mustard, satu sendok makan cuka, 160 g nanas, 160 g kubis putih, 160 gr fillet ayam rebus. Potong fillet ayam menjadi kubus, cincang halus kubis dan haluskan dengan garam, potong nanas menjadi irisan kecil. Siapkan saus dari mustard, cuka, minyak sayur dan garam. Tempatkan bahan-bahan berlapis-lapis dalam gelas, tambahkan saus, dan hiasi dengan nanas dan rempah-rempah. Jika diinginkan, ayam bisa diganti dengan kalkun, kubis dengan selada.

Ulasan dan hasil diet “minus 60”.

Sistem nutrisi ini sangat bagus bagi mereka yang memiliki kesabaran dan tidak mendambakan hasil segera. Meskipun diet “minus 60” cukup lama, hasil yang dicapai bertahan lebih lama, dan dengan nutrisi yang tepat kilogram yang hilang tidak kembali sama sekali. Kelebihan diet minus 60 antara lain kelembutan dan keseimbangannya. Ulasan dapat ditemukan sebaliknya - baik positif maupun negatif.

Irina: Saya mulai mengikuti diet ini, tetapi setelah beberapa saat saya berhenti. Saya sama sekali tidak memahami kenyataan bahwa Anda diperbolehkan makan semuanya sebelum jam 12, dan kemudian mematuhi beberapa batasan. Artinya, Anda boleh makan sepuluh piring di pagi hari? Menurut pendapat saya, ini tidak ada gunanya.

Victoria: Secara pribadi, saya tidak menurunkan berat badan menggunakan sistem ini, tetapi mengikutinya ketika saya perlu menjaga berat badan. Tampaknya membantu, tidak ada penambahan berat badan. Saya terutama menyukai diet ekstensif.

Svetlana: Berat badan saya turun sekitar 20 kilogram dalam tujuh bulan menggunakan sistem ini. Entah teknik ini sangat efektif, atau sempurna bagi saya.

www.ayzdorov.ru

Sistem tenaga Minus 60, yang dikembangkan oleh Ekaterina Mirimanova, dianggap salah satu yang paling populer di dunia saat ini. Selain aturan dan prinsip nutrisi, diet juga melibatkan latihan fisik, dan juga memiliki banyak rekomendasi untuk perawatan yang tepat bagi kulit tubuh yang sering mengalami penurunan berat badan. Salah satu aspek utama dari sistem tenaga Minus 60 adalah pendekatan psikologis untuk menurunkan berat badan melalui pola pikir dan motivasi positif.

Aturan diet minus 60

Aturan utamanya adalah mendengarkan pengurangan yang benar berat. Tidak perlu mencari motivasi untuk menurunkan berat badan, lakukan sendiri! Cintai diri Anda apa adanya di sini dan saat ini, jangan salahkan dirimu sendiri kelebihan berat, namun segera bertindak, dan sistem nutrisi “Minus 60” pasti akan memberikan efek positif.

Aturan selanjutnya adalah diet menyiratkan beberapa larangan terhadap makanan tertentu pada waktu yang berbeda-beda, jadi jangan lupa untuk memperhatikan waktunya. Menurut sistem pangan ini, Anda boleh makan apapun yang Anda mau hingga pukul 12:00. Saat makan siang, larangan dan pembatasan tertentu mulai berlaku. Makan malam harus berakhir selambat-lambatnya pukul 18:00.

Aturan terakhir adalah diet dapat membantu Anda mengubah kebiasaan makan seiring waktu, kualitas dan kuantitas makanan. Gantikan hidangan favorit Anda tetapi “berbahaya” dengan sesuatu yang serupa rasanya, tetapi lebih sehat, dan makan malam harus dipindahkan ke jam yang lebih awal.

Makan siang, makanan yang diperbolehkan dan dilarang pada diet minus 60

Aturan Dasar:

• Untuk makan siang, cara menyiapkan makanan apa pun, selain menggoreng, paling maksimal - menumis bawang bombay, tetapi dalam hal ini mayones, krim asam, dan mentega tidak dapat ditambahkan.
• Tidak peduli jam berapa Anda makan siang, sebelum atau sesudah pukul 12:00.
• Sup, baik dengan kaldu ayam dan tanpa kentang, atau dengan air dan kentang. Anda bisa makan sup kacang polong dan kacang-kacangan. Namun jangan lupa bahwa sup tidak membuat Anda kenyang dalam waktu lama, jadi tidak disarankan untuk terbawa suasana.
• Krim asam dan mayones diperbolehkan hingga pukul 15-00 dalam jumlah kecil (tidak lebih dari 1 sdt), sayur dan santan, kecap, kecap, adjika, lobak, dll juga dalam jumlah sedikit.
• Produk susu rendah lemak dan susu fermentasi diperbolehkan (keju juga termasuk dalam kelompok produk ini, tetapi tidak diasinkan).
• Sushi apa pun bisa.
• Kombinasi produk apa pun, kecuali: kentang, pasta, kacang-kacangan, dan ubi dilarang termasuk dalam kelompok “produk ikan dan daging”.
• Dari produk kedelai Anda bisa menggunakan keju tahu.
• Anda bisa menambahkan bumbu, bawang putih, bumbu.
• Anda hanya bisa mendapatkan roti gandum kering.

Buah-buahan yang diperbolehkan untuk makan siang:

• Jeruk;
• Apel (beberapa kali sepanjang hari);
• Kiwi;
• Plum (dalam jumlah terbatas);
• buah plum;
• Semangka (beberapa potong sepanjang hari);
• Alpukat;
• Sebuah nanas.

Sayuran diperbolehkan untuk makan siang

Ada, tapi:

• Kacang-kacangan, ubi jalar, dan kentang harus dikonsumsi tanpa produk dari kelompok “produk ikan dan daging”;
• Anda bisa makan jagung rebus atau jagung beku;
• Kacang polong beku bisa dimakan, tapi tidak kalengan;
• Sayuran acar dan asin diperbolehkan dalam jumlah kecil, ini juga berlaku untuk semua jenis salad Korea, asinan kubis, rumput laut, semua acar, zaitun dan zaitun hitam;
• Disarankan untuk tidak terbawa oleh kombinasi daging dan jamur.

Produk ikan dan daging diperbolehkan untuk makan siang:

• Potongan daging (tidak digoreng);
• Sosis dan sosis rebus;
• Daging kental, jeli;
• Daging tanpa lemak apa pun tanpa kulit
• Makanan laut;
• Ikan (sedikit asin dan asin dalam jumlah kecil);
• Shish kebab, rendah lemak;
• tongkat kepiting;
• Telur rebus.

Sereal diperbolehkan untuk makan siang:

• Soba;
• Bubur jagung - tidak lebih dari sekali seminggu;
• mie beras;
• Pasta terbuat dari gandum durum.

Makan malam dengan diet minus 60

Sistem tenaga Minus 60 menyiratkan sejumlah aturan ketat yang harus dipatuhi. Aturan utama untuk makan malam adalah monokomponen, yaitu untuk satu kali makan yang perlu Anda gunakan jumlah minimal produk. Misalnya, daging tidak boleh dicampur dengan apa pun, dan sayuran tertentu dapat dimakan dalam jumlah sedikit untuk makan malam.

Sistem pangan Minus 60 membagi makan malam menjadi beberapa pilihan yang diperbolehkan untuk mencampur makanan dengan cara tertentu. Pada saat yang sama, Anda perlu mengingat satu aturan lagi - hanya satu hidangan yang diperbolehkan dalam satu waktu.

• Anda bisa menggabungkan buah-buahan dan produk susu. Semangka, kiwi, apel, buah jeruk, nanas, dan plum diperbolehkan. Kandungan lemak produk susu fermentasi tidak boleh lebih dari 4,5%. Yogurt dengan bahan tambahan dan keju dilarang. Anda bisa minum air putih, kopi, jus dari buah-buahan yang disebutkan di atas, dan teh apa saja.
• Di antara sayuran, terong, jagung, kentang, labu, kacang polong, kacang polong, alpukat, serta bumbu perendam dan acar dilarang. Jamur juga dilarang.
• Anda dapat menggabungkan produk susu fermentasi dan sayuran yang diizinkan.
• Sereal (gandum, nasi kukus atau merah) dan buah-buahan diperbolehkan.
• Kombinasi sereal dan sayuran yang diizinkan.
• Jeroan, ikan, telur, daging tanpa lemak, aspic, makanan laut alami, daging kental diperbolehkan. Makanan asin, diasap, dan kalengan dilarang.

Resep makan siang dan makan malam dengan diet minus 60 dengan foto Resep makanan pembuka dingin dan salad

Jeli “Telur Emas”

Hidangan luar biasa untuk makan malam, yang disukai banyak penggemar diet karena rasanya yang unik dan penyajiannya yang istimewa.

Produk: daging sapi rebus 130 gr., buah paruh 11–17 buah, 5 butir telur, 11–16 gr. agar-agar, kaldu daging 320 g, peterseli untuk hiasan.

Metode memasak

Pertama, Anda perlu menyiapkan telurnya. Anda perlu merendamnya dalam air selama 15 menit, lalu mengolahnya dengan larutan soda 2% dan mendisinfeksinya dalam larutan kloramin selama 4 menit. Kemudian mereka perlu dibilas dengan baik di bawah air.

Rendam agar-agar dengan perbandingan 1 bagian agar-agar dengan 6 bagian air dan biarkan mengembang hingga transparan. Kemudian tiriskan ke dalam saringan halus atau kain tipis.

Saring kaldu dan panaskan hingga 45 derajat. Campur dengan agar-agar dan sambil terus diaduk, biarkan mendidih, lalu dinginkan agar-agar hingga suhu kamar.

Pecahkan telur dengan hati-hati dari bawah dan tuangkan, lalu cuci cangkangnya dengan hati-hati tanpa mengganggu integritasnya.

Penting untuk menemukan wadah di mana cangkang dapat disimpan dalam posisi tegak. Isi 1/4 penuh dengan jeli daging yang sudah disiapkan dan biarkan dingin.

Saat jeli sudah mengeras, masukkan beberapa potong daging, beberapa cranberry, dan bumbu ke dalam cangkang dan isi jeli ke atas.

Kemudian setelah agar-agar sudah mengeras, kita bersihkan cangkangnya, keluarkan yang berupa telur dan hiasi dengan peterseli.

Makanan pembuka nasi yang dipanggang dengan tomat

Resepnya sederhana dan cukup cepat untuk disiapkan.

Bahan: nasi 220 gr, tomat kecil 4 pcs, bawang bombay, sejumput kemangi, 2 siung bawang putih, garam, merica, 2 sdt. kecap.

Metode memasak

Potong tomat menjadi dua. Masak nasi dan bilas. Kupas bawang putih dan cincang kasar. Potong bawang bombay menjadi kubus kecil.

Panaskan ovennya. Campur bawang putih cincang dan bawang bombay dalam mangkuk berisi kecap, lalu tambahkan merica dan garam.

Oleskan tomat dengan campuran ini, potong menjadi dua dan panggang selama sekitar 7 menit di dalam oven. Kemudian letakkan tutup nasi di atasnya dan panggang lagi selama 5 menit. Sajikan panas, ditaburi kemangi.

Salad kubis dan payudara

Produk: 65 gram. sawi putih, 240 gr. dada ayam, garam, 2 sdt. cuka, 65 gram. kecap.

Metode memasak

Cuci kubis sampai bersih, potong sebagian daunnya menjadi potongan-potongan dan letakkan di piring. Rebus dada ayam dalam air asin hingga matang. Dinginkan, pisahkan dagingnya dan potong-potong. Campur ayam dengan daun kubis, tambahkan kecap asin, garam dan cuka. Untuk menyajikannya, letakkan salad di atas daun kubis.

Resep Sup

Sup untuk makan malam - tidak hidangan terbaik, lebih baik memasaknya untuk makan siang, karena tubuh tidak memenuhi kebutuhannya, dan ini akan menyebabkan rasa lapar terus-menerus di malam hari.

Sup kubis asam tanpa lemak

Produk: dua buah wortel, 500 gr. asinan kubis, 2 bawang bombay, 45 gr. buncis, 5 siung bawang putih, 45 gr. pure tomat, 4 sdt. bumbu cincang, 2 lembar daun salam.

Metode memasak

Meremas kol parut, tuangkan 500 ml air mendidih, tambahkan pure tomat, campur, tambahkan garam dan didihkan dengan api kecil selama 2 jam 20 menit sebelum akhir mendidih, tambahkan wortel dan bawang bombay. Kacang harus disiapkan terlebih dahulu dengan cara merendamnya dalam air selama 5–6 jam lalu direbus. Tuang kacang yang sudah dimasak ke dalam wajan bersama kubis, tambahkan kaldu yang telah dimasak, dan rebus lagi selama 45 menit. Sebelum disajikan, tambahkan beberapa siung bawang putih dan taburi bumbu cincang.

Bit dengan atasan

Produk: 0,5 liter kaldu sayur atau air, 85 gr. bit dengan bagian atasnya, 6–8 gr. akar peterseli, 20 gr. wortel, bawang bombay, 45 gr. tomat, garam, asam sitrat 1/6 sdt.

Metode memasak

Parut bit, wortel, dan akar peterseli. Tambahkan asam sitrat ke dalam air atau rebusan sayuran dan rebus parutan sayuran dalam sedikit kaldu ini sampai empuk. Lakukan hal yang sama dengan bagian atas bit yang dicincang halus.

Campurkan sayuran yang sudah dimasak dengan kaldu sayuran panas atau air dan biarkan mendidih dengan api kecil. Tambahkan bawang bombay dan tomat cincang, bagian atasnya cincang halus dan masak selama sekitar 25 menit, tambahkan garam.

Okroshka dengan kefir

Produk: 220 gram. mentimun, satu liter kefir, satu paprika, 120 gr. lobak, setengah ikat adas, daun bawang, dan peterseli.

Metode memasak

Cincang halus mentimun dan paprika, potong lobak menjadi setengah cincin, potong sayuran, tambahkan garam, tuangkan kefir dan aduk.

resep daging

Medali dengan coklat kemerah-merahan dan daging sapi muda

Bahan: dua gelas coklat kemerah-merahan cincang halus, 1 kg daging sapi muda, 1 sdm. aku. jus lemon, 220 gram. yogurt krim, garam, peterseli.

Metode memasak

Bagi daging sapi menjadi 6 bagian yang sama, setelah dicuci dan dikeringkan. Pastikan untuk menghapus film apa pun. Potongan daging sapi muda harus diratakan sedikit dan menggunakan benang untuk membuat medali. Mengapa Anda perlu mengikat potongan daging sapi muda di sekelilingnya dengan benang? Rebus daging sapi muda sampai setengah matang.

Masak coklat kemerah-merahan dengan jusnya sendiri, tutupi, haluskan dan tuangkan di atas yogurt. Kemudian tambahkan jus lemon, garam dan pastikan untuk menghangatkannya. Pada tahap selanjutnya, kami menggabungkan massa ini dengan daging dan didihkan hingga matang.

Domba dalam jus delima

Produk: satu bawang bombay, 0,5 kg daging domba, 60 gr. biji delima, 4 sdt. jus delima, adas, lada hitam, garam, peterseli.

Metode memasak

Potong daging domba kecil-kecil, tambahkan garam dan merica, lalu letakkan di tusuk sate kayu. Potong bawang bombay menjadi cincin, masukkan ke dalam daging dan didihkan dalam wajan dengan sedikit air selama 7 menit. Tuangkan setengah jus delima dan aduk.

Sajikan hidangan dengan hiasan biji delima dan rempah-rempah.

Daging babi dengan saus jeruk

Produk: satu bawang bombay, 350 gr. daging babi, jus dan kulit satu jeruk, 3/4 cangkir kaldu sayuran, sesendok kecap, setengah gelas anggur putih kering, adas manis dan 1 siung, sekitar 1 cm jahe.

Metode memasak

Haluskan jahe dan kulit jeruk, potong bawang bombay menjadi kubus kecil. Tambahkan kulit, merica dan garam, jahe, bawang bombay ke dalam daging dan masukkan ke dalam wajan. Tambahkan anggur, kecap, kaldu, jus jeruk dan didihkan selama satu jam. 7 menit sebelum akhir perebusan, tambahkan cengkeh dan adas manis.

Gulung dengan plum dan kalkun

Produk: 4 jeruk, 6 fillet kalkun, 350 gr. anggur putih, 25 buah. plum, peterseli, 2 sdt. minyak sayur, lada hitam bubuk, garam.

Metode memasak

Cuci dan rendam plum secara menyeluruh dalam air. Saat buah plum sudah membengkak, buang bijinya. Bersihkan fillet dari film dan kocok. Letakkan dalam lapisan persegi panjang sehingga ujung-ujung potongan saling menutupi. Bumbui dengan garam dan merica, letakkan plum di tepinya dan gulung. Amankan dengan tusuk gigi atau tusuk kayu. Letakkan gulungan di atas loyang yang sudah diolesi minyak dan goreng hingga kering. Kemudian tambahkan anggur ke dalam loyang dan masak hingga matang. Dingin.

Peras jus dari jeruk. Biarkan cairan rebusan gulungan mendidih, tambahkan air jeruk, biarkan mendidih kembali dan dinginkan.

Babak. Potong gulungan menjadi irisan kecil, letakkan di piring, tuangkan saus jeruk. Hiasi dengan peterseli, irisan jeruk, dan kulit.

Ayam dipanggang dengan bumbu

Bahan: 1/2 cangkir jus lemon, tiga ekor ayam.

Untuk bumbunya: sesendok jahe, dua kepala bawang putih, 0,5 sendok makan cabai merah, sesendok biji jintan, 2 sdt. paprika, 0,5 sdt. kapulaga

Metode memasak

Potong sayap ayam dengan hati-hati dan buang tulang lehernya, lalu potong menjadi 4 bagian. Hapus kulit. Sisakan sayap, kulit, dan lehernya untuk kuahnya. Buat beberapa potongan dan tusukan dangkal di atas daging. Gosokkan jus lemon dengan hati-hati ke dalam potongan dan biarkan meresap, tutup dengan penutup.

Kocok semua produk yang disiapkan untuk marinade menjadi campuran homogen dalam blender.

Tuangkan saus ini ke atas potongan daging dan aduk hingga rata. Rendam selama 5 jam, aduk sesekali.

Satu jam sebelum dimasak, keluarkan ayam dari lemari es dan tunggu hingga mencapai suhu ruangan.

Letakkan daging di atas loyang dan panggang sampai ayam matang dan sarinya bening.

Resep makanan laut dan ikan

Saat memilih hidangan ikan atau seafood untuk makan malam atau makan siang, Anda harus ingat bahwa Anda hanya boleh makan satu hidangan dalam satu waktu.

Udang dalam saus tomat

Produk: 500 gram. udang kupas, 80 gr. pasta tomat, merica, garam, satu siung bawang putih.

Metode memasak

Lelehkan udang dan peras hingga rata, tambahkan bawang putih cincang dan masukkan ke dalam wajan. Jika cairan sudah menguap, tambahkan merica dan garam. Tambahkan pasta dan masak udang hingga pasta berubah warna menjadi merah anggur. Dingin.

Tombak rebus

Produk: 350 gram. – seledri, wortel dan bawang bombay untuk kuahnya, 900–1300 gr. garam tombak, 160–210 gr. bawang bombay cincang, 3/4 gelas anggur putih kering.

Metode memasak

Buat rebusan sayuran (rebus sayuran cincang dalam satu liter air selama setengah jam, lalu saring). Usus tombak, cuci bersih dan potong-potong. Kemudian tuangkan dengan wine dan kaldu sayur hingga tombaknya setengah tertutup. Didihkan selama 30 menit. di bawah tutupnya.

Sausnya dibuat berdasarkan anggur dengan 3 sdm. aku. kaldu sayur dibumbui dengan bawang cincang. Pike disajikan dengan saus.

Kerang rebus

Bahan: 2 buah tomat, satu kilo kerang, garam, 4 siung bawang putih, bawang merah, masing-masing 1 sdt. biji adas, jintan, merica dan ketumbar, 1 ikat daun kemangi, dua gelas jus kerang, cabai merah, 4 sdt. peterseli cincang, 1 gelas anggur putih kering.

Metode memasak

Panaskan wajan kecil dan tambahkan jinten, adas, merica, dan ketumbar. Panaskan di atas kompor hingga muncul sedikit bau, angkat, dinginkan dan giling biji dalam penggiling kopi.

Masukkan kembali ke dalam wajan, peras dua siung bawang putih dan masak dengan api kecil hingga bawang putih menjadi gelap.

Tuangkan air mendidih di atas tomat, buang biji dan kulitnya, lalu potong-potong. Tambahkan, setelah dipotong, bawang putih dan bawang bombay.

Tambahkan kemangi, tomat ke dalam bawang putih dan bumbu dalam wajan dan didihkan selama sekitar 15 menit. Tuang jus kerang dan wine, tunggu hingga mendidih, tambahkan garam dan masak tertutup selama 20 menit.

Kupas dan cuci kerang, sisakan hanya yang tertutup rapat. Tambahkan kerang ke dalam saus dan masak selama 20 menit, lalu aduk dan masak lagi selama 14–17 menit.

Angkat dari kompor dan letakkan kerang yang belum dibuka dengan posisi menghadap ke bawah. Hiasi dengan peterseli dan tuangkan kaldu panas.

Hidangan untuk makan siang dan makan malam sesuai sistem minus 60

resep sayuran

Jagung bakar dengan saus sayur

Produk: wortel, 270 gr. jagung rebus, bawang merah, 4 siung bawang putih, segelas kaldu sayur, 120 gr. daun bawang, merica bubuk dan garam, 7 gr. peterseli cincang.

Metode memasak

Cincang halus bawang putih dan bawang bombay, potong wortel menjadi irisan, dan daun bawang menjadi cincin kecil. Tuang kaldu di atas sayuran, didihkan selama 3 menit. dan tambahkan sayuran.

Letakkan tongkol jagung di atas kertas timah, bumbui dengan garam dan merica, lalu letakkan campuran sayuran yang sudah disiapkan di atasnya. Panggang hingga matang dengan suhu 190 derajat.

Kubis rebus dengan cabai

Bahan: 1 buah cabai, 0,5 kg kol putih, peterseli, 3% cuka, 1/4 sdt. jahe bubuk.

Metode memasak

Kupas kubis dari daun bagian atas, cuci bersih dan potong-potong. Potong batang cabai dan buang bijinya. Cuci bersih dan potong tipis-tipis, lalu rebus lada dalam wajan selama 7 menit dengan menambahkan sedikit air. Kemudian tambahkan kubis dan bumbui semuanya dengan garam, jahe, dan cuka. Campur semuanya dan biarkan mendidih. Kesiapan ditentukan sesuai selera Anda.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, sistem pangan “Minus 60” bervariasi dan enak, produknya cukup cocok, yang sangat penting untuk Memiliki suasana hati yang baik dan kesejahteraan. Resep Mirimanova dapat membantu Anda menghemat banyak waktu saat menyiapkan makan siang atau makan malam dan menjadikannya sesehat, lezat, dan semenarik mungkin.

ahli diet.guru
Selamat datang di utas!

Disini kami menulis Resep makan siang dan makan malam dengan menggunakan Sistem “Minus 60”.
Penting!

Saat membuat menu Anda, pastikan untuk melihat Daftar Nutrisi.
- Sebelum menulis Resep, periksa apakah Resep tersebut memenuhi persyaratan Sistem -60.
- Dianjurkan untuk menandatangani resep, makanan apa yang terkait dengannya (foto dipersilakan).
- Kami tidak menulis komentar kami sendiri (seperti enak atau tidak berasa). Tema ini adalah katalog resep.
- Di bagian kue dan makanan penutup, ada resepnya hidangan rendah kalori, yang kemungkinan besar tidak cocok untuk makan siang dan makan malam, tetapi akan menjadi penolong Anda menuju Kesempurnaan.

Kami akan sangat berterima kasih atas partisipasi Anda dan berharap dapat bermanfaat bagi Anda!
Mayones sistemik - yogurt tawar (atau produk susu fermentasi apa pun dengan kandungan lemak hingga 5%) tanpa gula dan bahan tambahan, ditambah kecap. Untuk makan siang Anda bisa makan apa saja, untuk makan malam - dalam versi dengan susu.

Saus ini tidak wajib digunakan, ini adalah resep umum bagi mereka yang menurunkan berat badan menurut sistem..Makan SiangSalad dan makanan pembuka

Salad Champignon dengan asinan kubis Makanan Pembuka Kano Ganti mayones dengan yang sistemik.....

Salad mentimun dengan biji wijen

Salad “Cottage” Salad “Wortel” dengan telur dan keju Hiasi salad lobak hanya dengan minyak atau mayones sistemik.

Tomat isi Kembang kol panggangAyam dengan saus apel kental dan kejuSalad tunaMuffin “Kesempurnaan Lezat”Salad fantasi Kami hanya menggunakan mayones sistemik dan mengganti keju olahan dengan keju biasa (tipe Rusia)

Salad telur pedasDaging dalam kulit kejuSalmon dipanggang dengan jusnya sendiriSalad jamurHati ayam dalam saus bawang bombay dan krim asam Paprika isi VenesiaSalad musim semi dengan lobakZucchini muda dalam telur dadarPembuka terongSalad musim semiPotongan daging panggang dengan kohlrabiHidangan pertama

Sup makan siang dengan daging dan sayuran (a la borscht) = Sup ikan dengan kacang polong Acar ikan dengan feta tanpa kentang Sup kacang hijau Sup dengan daging, soba, dan paprika Sistem acar Sup sayuran ringan dengan daging Sup dengan kacang hijau Sup keju Hidangan kedua

Kubis rebus dengan daging Pilaf Paprika isi Gulungan kubis malas Haluskan kacang Pasta dalam saus sayur Pasta, hampir gaya Italia Ratatouille “Chakhokhbili” dalam gaya kami Risotto Fillet ayam, dipanggang. dengan tomat dan keju Ayam dengan bawang bombay dan jeruk Ayam cincang dengan sayuran sebagai isian Bakso soba Couscous dengan sayuran Kacang navy hijau Casserole dengan nasi dan ikan Pilaf dengan seafood Spaghetti dengan caper dan tomat ceri Pizza Pasta gulung diisi dengan jamur Haluskan dalam isian sayuran Kentang dengan plum Gulungan kubis ikan Polong Kacang dengan sayuran Casserole zucchini Casserole daging cincang dan zucchiniKacang dengan bayam dalam saus tomatFrittata dengan zucchiniKotak ikan dengan keju cottageZucchini panggangMakan malam
Salad dan makanan ringan

Salad wortel dengan keju cottageSalad zucchiniSarang dengan tomatAyam jeliSayuran panggangDaging dalam kecap mustardIkan kepang Babi panggang (ala babi rebus)

Ayam gulung Aspic babi dan ayam Souffle ikan sistemik Bola dadih dengan bawang putih Aspic makanan laut Salad kubis "Musim Semi" salad "Perahu" yang terbuat dari mentimun segar Gulungan Zucchini Hidangan pertama

Ukha dan Jellied “From the Fisherman” - 2/1Sup krim ringan Hidangan kedua

Nasi dengan sayuranPotongan daging wortel-dadihNasi liar dengan sayuranNasi di atas sayuranPaprika isi dalam kukusanKue gulung kubis isiKue keju sayurTelapia panggangApel panggang dengan keju cottageSoba di bawah awan sayuranMakanan panggang dan makanan penutup

Permen dietMakanan penutup labuPlum dengan kejutanSistem kue keju dengan saus apel-tangerine untuk makan malam

Roti Casserole “Labu” dengan tangan bersih untuk makan siang, jangan terbawa suasana, tapi boleh saja

Krim dadih dengan buah-buahan dan plum untuk makan malam

Susu buah Diet charlotte dengan apel dan serpihan oat Minuman permen biji labu

SogurtSmoothie Energi “Pisang - Stroberi” - koktail “Selamat pagi!”

Aturan sistem penurunan berat badan “Minus 60”.

1. Potensi penuh dari teknik ini dialokasikan untuk sarapan, yaitu makan pagi yang mengisi tubuh dengan energi dan membuat Anda terbangun. Oleh karena itu, setelah bangun tidur, makanlah yang banyak.

2. Kurangi jumlah garam yang Anda konsumsi atau hentikan sama sekali. Jangan lupa bahwa garam menahan cairan dan mengganggu pemecahan jaringan lemak.

3. Roti diperbolehkan dikonsumsi untuk makan pagi dan makan siang. Tetapi Anda perlu membeli jenis gandum utuh atau gandum hitam.

4. Lauk yang ideal adalah nasi atau soba. Kentang dan pasta juga tetap ada, tetapi dikonsumsi lebih jarang dan hanya di pagi hari.

5. Semua minuman, baik kopi maupun teh, diminum tanpa pemanis. Jika Anda tidak bisa meminumnya tanpa pemanis, belilah Stevia (pengganti alami) dari apotek.

6. Buah-buahan menyebabkan kembung dan pembusukan makanan di kerongkongan. Oleh karena itu, tidak perlu memakannya dalam jumlah banyak. Jika memang menginginkannya, buah-buahan dikonsumsi sebelum pukul 12.00.

7. Diet minus 60 mengasumsikan Anda mengatur porsinya sendiri. Menu untuk minggu ini dijelaskan di bawah ini, Anda dapat mentransfer informasi ke tabel. Jika Anda terbiasa makan 300-400 gram, makanlah dengan cara ini selama 7 hari pertama. Mulai minggu kedua, kurangi porsinya hingga setengahnya.

Sistem penurunan berat badan “Minus 60” – menu bulanan

Minus 60 adalah sistem khusus penurunan berat badan dimana menu bulanan tidak melibatkan larangan ketat. Hal utama adalah mengikuti rekomendasi umum.

Makanlah secara ketat setiap jam pada waktu yang sama:

1. 07:00-10:00
2. 13:00-15:00
3. 18:00-20:00

Hari 1

1. Haluskan zucchini dan kentang, roti panggang berwarna hitam dengan irisan keju keras, teh hijau atau kopi.
2. Sup sayur dengan potongan ikan, zucchini rebus dengan terong, wortel parut dengan bawang putih dan mentega.
3. Telur rebus sebanyak 2 pcs.

Hari ke-2

1. Ikan dipanggang dengan kertas timah, kentang tumbuk, salad hijau.
2. Sup dengan nasi merah dan fillet ayam, pilaf kukus (tanpa minyak).
3. Ikan kelas diet (dikukus atau dipanggang).

Hari ke-3

1. Haluskan (dari kembang kol, brokoli, zucchini, kentang), pai panggang dengan kubis atau kentang.
2. Sayur rebus, sop ikan, timun sebanyak 2 pcs.
3. Kefir/ryazhenka/yoghurt cair dengan dill cincang atau seledri.

Hari #4

1. Casserole keju cottage diet, beberapa apel atau pir, keju cottage gandum.
2. Potong daging sapi dengan sayuran rebus, telur rebus, wortel parut dengan krim asam.
3. Soba dikukus dalam air mendidih. Bakso berbahan daging tanpa lemak, serta sepotong keju.

Setelah hari keempat menjalani diet minus 60, Anda akan merasa kenyang. Sistem penurunan berat badan ini, atau lebih tepatnya menu bulanannya, tidak akan membuat Anda kelaparan.

Hari #5

1. Fillet ikan dimasak di atas panggangan atau di dalam oven. Nasi kukus, sandwich (roti hitam-sosis atau roti keju).
2. Kentang rebus dengan bawang putih dan mentega. Jamur dimasak dalam slow cooker. Keju tahu.
3. Sup ringan dengan sayuran dan fillet kalkun, bit parut dengan mentega dan bawang putih.

Hari #6

1. Paprika diisi dengan daging giling, seledri, mentimun, sepotong pizza.
2. Campuran oatmeal dan bubur biji rami, kue keju diet, keju cottage gandum, yogurt kental.
3. Ryazhenka dengan biji rami atau kefir dengan dill cincang.

Hari #7

1. Bersulang dari roti gandum hitam dengan irisan keju, jeruk bali, telur dadar dengan beberapa butir telur.
2. Kopi tanpa pemanis dan susu/krim, kubis gulung dengan isian sayur atau daging tanpa lemak, daging kental (opsional).
3. Salad hangat dengan daging sapi, paprika, tomat, arugula, rempah-rempah. Udang rebus.

Minus 60 (sistem penurunan berat badan) adalah pilihan ideal bagi mereka yang membuat menu untuk minggu ini. 7 hari pertama telah berakhir, kami terus mempertimbangkan menu bulan ini.

Hari #8

1. Kentang rebus yang dilumuri keju leleh (leleh di microwave). Champignon panggang dengan krim asam.
2. Salad kalkun/ayam rebus dengan potongan alpukat. Potongan panggang dengan kentang tumbuk.
3. Ikan (trout, salmon merah muda) di bagian lengan, sup sayur.

Hari #9

1. Royal chop, beberapa butir telur rebus, sepotong kue yogurt ringan.
2. Spaghetti gandum durum dengan saus tomat, seporsi daging putih rebus.
3. Sayuran rebus, sereal nasi rebus (coklat), kue keju diet.

Hari #10

1. Telur dadar dengan 2 butir telur, roti panggang dengan irisan keju keras, kopi tanpa pemanis dan susu/krim.
2. Sup sayuran dengan potongan-potongan daging ayam, sepasang kiwi, jeruk bali atau jeruk bali.
3. Minuman kefir dengan tambahan dill cincang atau biji rami, apel.

Hari #11

1. Teh herbal, sandwich dengan pate hati, kentang tumbuk dengan bakso.
2. Plum, sup bakso, salad kepiting dengan soba.
3. Apel, brokoli, dan lidah sapi kukus.

Diet minus 60 memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Sistem penurunan berat badan telah membuktikan dirinya dengan baik menurut banyak ulasan. Artikel tersebut menyajikan menu untuk bulan ini.

Hari #12

1. Puding semolina alami, latte, dan pisang.
2. Irisan daging kukus dengan nasi, kaldu ayam dengan remah roti, kiwi.
3. Ikan kukus, jeruk bali.

Hari #13

1. Oatmeal, pai panggang dengan kentang.
2. Bacon, sepotong nanas, salad Yunani, sayuran panggang dengan kentang tumbuk.
3. Casserole keju cottage, teh tanpa pemanis, gulungan kubis tanpa daging.

Hari #14

1. Ikan kukus dengan kentang, salad sayuran.
2. Salad seafood, julienne, segelas anggur (kering).
3. Keju cottage, kubis rebus (kembang kol), nanas.

Hari #15

1. Telur dadar dengan tomat, sepotong roti hitam dengan keju, kopi tanpa pemanis.
2. Rassolnik tanpa kentang dalam kaldu daging, soba dengan dada ayam, nanas.
3. Ikan kukus (dengan daging merah).

Hari #16

1. Teh herbal, keju, roti dan mentega.
2. Sayuran rebus dengan nasi, sup sayur, teh, sepotong roti gandum.
3. Yoghurt alami dengan buah, keju cottage, teh.

Minus 60 adalah sistem penurunan berat badan khusus. Menu bulanan tidak akan memaksa Anda untuk terlalu membatasi pola makan.

Hari #17

1. Keju, teh, makaroni, dan keju.
2. Ikan, sup sayur, teh dengan bumbu dan kerupuk gandum hitam.
3. Soba dengan sayuran rebus.

Hari #18

1. Jus alami, sayuran hijau, dan casserole kentang.
2. Sayuran kukus dengan bumbu dan daging babi rebus, nasi, teh.
3. Ikan rebus dengan soba.

Hari #19

1. Teh tanpa pemanis, sepotong roti gandum hitam, telur orak-arik dengan tomat.
2. Wortel parut, nasi kukus dengan daging sapi muda.
3. Yoghurt buatan sendiri dengan potongan buah.

Hari #20

1. Roti dengan keju, jus, oatmeal dengan susu dan beri.
2. Sup daging, plum, dan salad bit dengan remah roti.
3. Yogurt dengan beri, keju cottage.

Hari #21

1. Apel (hijau), kopi tanpa pemanis, kue keju.
2. Soba dengan sayuran kukus, sup ikan, teh.
3. Daging sapi muda rebus.

Hari #22

1. Teh herbal, bubur nasi, roti dan mentega.
2. Salad sayur dengan minyak sayur, sup dengan daging, kopi, jamur rebus.
3. Casserole keju cottage, yogurt, teh hijau.

Hari #23

1. Roti dengan keju, kopi, dada ayam tumbuk.
2. Potongan daging kukus dengan nasi, teh, borscht tanpa bahan tambahan.
3. Jus, keju cottage dengan beri atau buah-buahan.

Hari #24

1. Pisang, kopi, telur orak-arik, keju.
2. Teh herbal, sup pure rendah lemak, sup daging sapi.
3. Dada rebus, jus, salad sayuran.

Program khusus minus 60 memungkinkan Anda dengan mudah mengucapkan selamat tinggal pada kilogram yang tidak diinginkan. Selama sistem penurunan berat badan, Anda juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Setiap orang mampu membeli menu bulanan.

Hari #25

1. Keju, soba dengan susu, teh, apel.
2. Kentang tumbuk dengan salad sayur, borscht tanpa lemak, kopi.
3. Nasi dengan ikan rebus, jus alami.

Hari #26

1. Oatmeal, kopi, salad buah, roti pendek.
2. Tomat segar, rebusan kalkun dengan nasi, teh.
3. Minuman buah, keju cottage dengan tambahan buah.

Hari #27

1. Oatmeal, pancake, kopi.
2. Rebusan sayur, sup ikan, teh.
3. Salad buah dibalut dengan yogurt buatan sendiri.

Hari #28

1. Kefir, pancake, kopi.
2. Sup jamur, pancake zucchini (tidak digoreng), kolak.
3. Soba dengan daging sapi rebus, teh hijau.

Hari #29

1. Yogurt, roti gandum hitam dengan mentega, keju.
2. sup Prapaskah, tumbuk kacang dengan daging, jus tomat.
3. Nasi dengan ikan kukus, kefir, keju cottage.

Hari #30

1. Susu dengan muesli, sepotong roti gandum dengan keju.
2. Julienne, ayam rebus dengan nasi, kopi.
3. Daging sapi rebus dengan sayuran, susu kental.

Untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan, Anda harus menggunakan bantuan program khusus minus 60. Sejak lama, sistem penurunan berat badan telah menunjukkan sisi terbaiknya. Menu terperinci dijadwalkan untuk bulan itu.

Sistem “Minus 60” oleh Ekaterina Mirimanova. Cara makan?

Bukan suatu kebetulan saya menulis “bagaimana kamu harus makan” dan bukan “apa yang harus kamu makan.” Faktanya adalah jika Anda memutuskan untuk dipandu oleh sistem saya, maka Anda tidak perlu menyerahkan apa pun. Namun, pertama-tama, Anda harus “memperbaiki kesalahan” pada sistem tenaga Anda. Apa yang saya maksud?

Jika suatu produk tidak ada dalam daftar makanan yang diperbolehkan untuk makan siang atau makan malam, maka Anda tidak boleh memakannya!

Sarapan dan informasi nutrisi tambahan.

Jika suatu produk tidak ada dalam daftar makanan yang diperbolehkan untuk makan siang atau makan malam, maka Anda tidak boleh memakannya!
1) Sampai jam 12, Anda benar-benar boleh makan semuanya, tidak termasuk ukuran porsi, dan terlebih lagi kalori (tidak perlu dihitung sama sekali)
2) Anda bisa minum air sebanyak yang Anda butuhkan. Jangan memaksakan diri - minumlah sebanyak yang Anda bisa.
3) Garam - jangan dibatasi, tapi jangan membuat makanan terlalu asin, ini memicu pembengkakan.
4) Gula dan turunannya (termasuk madu) – hingga 12!!! Saya menyarankan Anda untuk mencoba mengganti gula dengan gula merah, atau setidaknya fruktosa. Gula putih tidak mengandung sesuatu yang sehat yang tidak dapat Anda hindari. Saya menentang pengganti gula buatan.
5) Anda wajib sarapan agar segera mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh. Anda tidak perlu makan sesuatu yang besar. Anda dapat membatasi diri pada beberapa biskuit gandum hitam dengan keju dan teh/kopi/jus.
6) Anda perlu minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.
7) Tidak perlu menghitung kalori
8) Tidak ada jumlah makanan optimal yang dapat dimakan dalam satu waktu, tergantung orang dan kebutuhannya. Semua orang berbeda, aktivitasnya berbeda, proses metabolismenya berbeda.
9) Buah dalam jumlah banyak dapat mengganggu penurunan berat badan (misalnya 0,5-1 kg apel di siang hari). Jika Anda makan sesuatu sepanjang hari, Anda memperlambat metabolisme Anda.
10) Saya tidak menganjurkan membersihkan tubuh dan berolahraga hari-hari puasa. Saya menentang kekerasan apa pun terhadap tubuh. Saya yakin hal ini meningkatkan kemungkinan terjadinya resesi.
11) Liburan. Semua termasuk. Saya melakukan seperti biasa - saya sarapan, makan siang yang lezat, dan kemudian makan siang kedua pada pukul empat atau lima. Saya pergi makan malam bersama keluarga, minum segelas anggur dan makan beberapa potong keju. Dalam situasi ini, berat badan tidak bertambah. Selebihnya, 100% akan naik, tidak peduli seberapa banyak Anda berenang atau berolahraga.
12) Saya tidak menyarankan penggunaan pemanis. Yang terbaik adalah menggunakan gula merah, atau fruktosa, paling buruk :)
13) Saat berkunjung, bawalah sebotol anggur merah kering sehingga Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus diminum. Pada acara sore dan malam hari, biasanya tidak ada camilan apa pun, kecuali beberapa potong kecil keju, kecuali sudah terlambat.
14) Anda tidak perlu beralih ke piring, tetapi Anda juga tidak membutuhkan piring “seperti dari prasmanan”. Dalam sebuah artikel di majalah “Menurunkan Berat Badan dengan Benar” saya membicarakan hal ini :)
15) Kita makan terutama tiga kali sehari, kita boleh mengemil buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperbolehkan.
16) Bagaimana cara mengatasi kenyataan bahwa Anda harus memasak makan malam untuk suami Anda? Yang utama adalah motivasi. Saya sendiri ingin mengembalikan ukuran sebelumnya, untuk diri saya sendiri, dan sedikit untuk suami saya! Saya minum teh hijau dalam cangkir. Girls, hanya ada satu resep: bersabarlah menggunakan System60 selama sekitar dua minggu, dan kemudian Anda akan terbiasa. Dan jangan pernah mencoba apa yang Anda masak, Anda akan terbiasa dengan sangat cepat. Sekarang saya bisa dengan mudah mengetahui dari baunya bumbu apa yang kurang, bahkan rasa asin dari masakannya. Itu semua masalah kebiasaan :)
17) Jika Anda melewatkan makan malam, Anda harus melupakannya. Beberapa kelalaian dan kemudian melewatkan makan malam - dan Anda berhenti lupa!!! Saya dapat mengatakan tentang diri saya sendiri bahwa perut saya sendiri secara metodis mengingatkan saya bahwa sudah waktunya makan siang atau makan malam...
18) Mengapa coklat susu tidak diperbolehkan, tapi kue boleh? Prinsipnya adalah membiasakan diri untuk tidak mengonsumsi gula berlebih sama sekali. Kue bebas gula dan sebagainya tidak ada. Namun jika jumlah gula bisa dipertahankan tanpa mengurangi rasa, lalu mengapa makan coklat susu? Mereka yang menyukai coklat susu pasti terbiasa dengan rasanya (juga tentang anggur kering). Beralih ke dark chocolate membuat ketagihan untuk menikmati makanan yang tidak terlalu manis. Inilah yang memungkinkan saya mengubah kebiasaan makan saya. Saya tidak suka kue krim atau kue madu lagi, misalnya, bagi saya rasanya terlalu manis.
19) Dokter mendukung sistem. Sistem saya pada prinsipnya tidak bertentangan dengan aturan diet apa pun.
20) Sistem dapat digunakan kapan menyusui, dengan satu-satunya peringatan - perkenalkan semua prinsip secara bertahap dan pantau jumlah susu dengan cermat. Prinsipnya, mereka yang menurunkan berat badan menurut sistem saya tidak mengalami masalah dengan menyusui, karena mereka bisa makan apa saja, dan Latihan fisik diterima hanya dalam batas wajar.
21) Saya sepenuhnya mendukung penggunaan suplemen vitamin tambahan. Saat ini, mengonsumsi makanan seimbang adalah hal yang mustahil. Berapa banyak jeruk yang perlu Anda makan, misalnya jeruk rumah kaca, untuk mendapatkan dosis vitamin C harian Anda?! Saya rutin mengonsumsi multivitamin, yang membuat kulit, rambut, dan kuku saya terlihat lebih baik. Omong-omong, beberapa vitamin membantu mengembalikan elastisitas kulit, yang juga sangat penting. Dalam buku tersebut saya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin.
22) Banyak orang yang berhasil menggunakan sistem ini selama kehamilan, namun sebelum memulai, Anda harus berkonsultasi dengan dokter pengawas Anda.

Untuk makan siang kami memasak atau merebus semuanya, mayones, krim asam diperbolehkan sampai jam 14-00 dalam jumlah kecil (sekitar satu sendok teh), kecap dan sayur atau minyak zaitun juga dalam jumlah kecil.
Sup berbahan dasar air dan dengan kentang, atau berbahan dasar kaldu dan tanpa kentang, dapat dibuat dari buncis dan kacang polong. Tapi ingatlah bahwa sup tidak akan membuat Anda kenyang lama-lama, jadi saya tidak menyarankan Anda terbawa suasana.
Anda bisa menikmati sushi dalam bentuk apa pun.
Produk susu fermentasi apa pun.
Buah-buahan
2. Buah jeruk,
3. Plum (tidak banyak),
4. Kiwi
5. Semangka (1-2 buah pada siang hari)
6. Prune
7. Nanas

Sayuran
Ada, tapi:
1. Kentang dan buncis (kacang buncis, bukan buncis) tanpa lauk daging (ikan, dll),
2. Kacang hijau beku, tapi tidak kalengan
3. Jagung beku atau jagung rebus.
4. Jamur, direbus atau mentah
5. Kami memanggang, merebus, merebus sayuran, atau menggunakannya mentah.
6. Sayuran asin dan acar dalam jumlah sedikit, ini juga berlaku untuk semua salad dan rumput laut Korea.

Produk daging dan ikan
1. Sosis dan sosis rebus,
2. Potongan daging (tidak digoreng!!!)
3. Daging, jeroan.
4. Jelly (daging kental)
5. Ikan
6. Makanan Laut
7. Tongkat kepiting
8. Shish kebab, jika tidak terlalu berlemak dan tidak terlalu diasinkan
9. Telur rebus
10. Prinsip umum untuk daging - berikan preferensi untuk dipanggang, direbus, direbus, paling buruk - digoreng dalam wajan kering.

Sereal
1. Nasi
2. Soba
3. Hidangan pasta tanpa daging (ikan) (Anda bisa menambahkan hingga 30g keju)
4. Mie beras.

Minuman
1. Teh apa saja
2. Kopi
3. Anggur merah kering
4. Jus segar
5. Minuman susu dan susu fermentasi.

Makan malam.
Kami merebus semuanya dalam air, jangan digoreng. Bumbu bisa digunakan. Kecap- dalam jumlah yang sangat kecil. Garam boleh, gula tidak boleh.

PILIH SALAH SATU DARI BERIKUT:

Opsi 1: Buah
1. Apel (1-2 buah pada siang hari),
2. Buah jeruk,
3. Plum (tidak banyak),
4. Kiwi
5. Semangka (1-2 buah sepanjang hari)
6. Prune
7. Nanas
Dapat dikombinasikan dengan produk susu

Opsi 2: Sayuran
Kecuali:
1. Kentang
2. Kacang polong
3. Jagung
4. Jamur
5. Labu
6. Terong
7. Alpukat
Dapat dikombinasikan dengan produk susu, sereal

Opsi 3: Produk daging dan ikan
1. Daging dan jeroan.
2. Ikan
3. Makanan Laut
4. Telur rebus
Tidak cocok dengan apa pun!

Opsi 4: Sereal
1. Nasi
2. Soba
Bisa dipadukan dengan sayuran atau buah-buahan

Opsi 5: Produk susu
1. Keju cottage
2. Yoghurt tanpa pemanis (tidak terlalu berlemak, ukuran satu atau dua gelas kecil, tidak dengan sereal atau muesli)
3. Yoghurt hidup
1-3 bisa dipadukan dengan sayur atau buah
4. Keju dengan keripik (hingga 50g)
Apa yang bisa kamu minum?

Minuman
1. Teh (jika hijau, tanpa gula dan susu, setelah pukul 18-00)
2. Kopi (bisa setelah pukul 18.00, tapi tanpa gula atau susu)
3. Air dengan air berkarbonasi (sangat hati-hati, menggugah selera) atau tanpa air (mungkin setelah pukul 18-00)
4. Jus jeruk segar
5. Minuman susu dan susu fermentasi (untuk kesesuaian lihat paragraf sayur dan buah)
6. Anggur merah kering (mungkin setelah pukul 18-00 dalam jumlah kecil)