Ak je krk krátky - vizuálna korekcia. Cvičenie na samonatiahnutie krku Ako si natiahnuť krk

Od čias krásnej Nefertiti, labute Dlhý krk- nesporný znak krásy a hrdosti ženy. Ale čo keď je krk krátky: je možné predĺžiť krk a priblížiť sa k požadovanému štandardu?

Busta Nifertiti - ideál dlhého a krásneho krku

Na začiatok sa však oplatí porozumieť terminológii. Ako určiť dĺžku krku, koľko cm dlhých sa považuje za dlhý, aký dlhý je krátky a kedy možno použiť výraz priemerná dĺžka krku?

Aký dlhý by mal byť krk

O nejakých výpočtoch v centimetroch sa samozrejme baviť netreba. Dĺžka krku – ako všetkých ostatných častí tela – závisí od výšky a celkových proporcií postavy.

Nemecký antropológ Julius Kolman na začiatku minulého storočia dospel k záveru, že ak vezmeme celú výšku proporčne zloženého človeka ako 100 jednotiek, potom výška hlavy by mala byť 13 dielov, výška hlavy s krkom 20 dielov. . To znamená, že krk tvorí 7% našej výšky.

Ale, samozrejme, tieto ukazovatele sú „priemerná teplota v nemocnici“: veľa závisí od typu ľudskej konštitúcie. U ľudí astenického typu s tenkými kosťami je krk tenší a dlhší ako u normostenikov a u ľudí so širokými kosťami je naopak kratší.

Dĺžka krku je vzdialenosť od uhla dolnej čeľuste po stred kľúčnej kosti.

Okrem toho je dlhý krk u žien oveľa bežnejší ako u mužov - a existujú na to historické dôvody, ktoré Ivan Efremov dokonale opísal v románe "The Razor's Edge":

„Štíhly dlhý krk pridáva žene na kráse veľa, no u muža je to vnímané úplne inak – skôr ako niečo mierne bolestivé. Krk muža by mal byť stredne dlhý a dostatočne hrubý, aby pevne podopieral hlavu v boji a niesol ťažké bremená. Žena je svojou prastarou povahou strážkyňou a jej dlhý krk dáva veľkú flexibilitu, rýchlosť pohybov hlavy - opäť sa estetické cítenie zhoduje s účelnosťou.

Existuje špeciálny test, pomocou ktorého môžete zmerať dĺžku krku a určiť, či je krk u mužov príliš krátky alebo príliš dlhý. Pomer sa považuje za ideálny, keď priehlbina (kde brada prechádza do krku) je vzdialená štyri prsty od vyčnievajúcich kostí kľúčnych kostí. Ak je vzdialenosť väčšia - krk sa považuje za dlhý, ak je menší - krátky.

Jedným slovom je nemožné vypočítať ideálnu dĺžku krku v centimetroch, nemali by ste to ani skúšať. Oveľa lepšie použiť harmonizačný prístup Andrey Iskornev, podľa ktorého krása človeka nespočíva v kráse jednotlivých častí jeho tela, ale v tom, ako harmonicky spolu korelujú.

Fotografie „pred“ a „po“

Lifting krku, výsledok pred a 12 hodín po! Po operácii: zvýrazní sa ovál a kontúra dolnej čeľuste, upravia sa čeľuste, zmizne druhá brada, brada neklesne pri záklone hlavy! Vykonáva chirurg: .

Prevedený facelift-smas, lipofilling, face, co2-lifting. Pred a 9 dní po. Vykonáva chirurg:.

Hollywoodsky plastový krk. Fotografie vznikli „pred“ a o 7 dní neskôr „po“. Chirurg: .

Zdvihnutie krku pomocou dynamickej platysmaplastiky - brada nebude ochabovať ani pri naklonení. Výsledok 10 hodín po operácii. Vyskytuje sa opuch a znaky. Chirurg: Vasiliev Maxim.

Platysmaplastika s bradovým implantátom Medpor. Fotografie vznikli „pred“ a o 12 dní „po“. Chirurg: .

Zdvihnutie krku, výsledok „pred“ a 12 hodín „po“. Autorská technika. Vykonával chirurg: Vasiliev Maxim.

Platysmaplastika. Chirurg: Andrey Iskornev.

Operáciu vykonal Iskornev A.A.

Platysmaplastika. Chirurg - Andrey Iskornev.

Príčiny krátkeho krku

Prekvapíme vás: často sa stáva, že muži a ženy s krátkym krkom vôbec nie sú. Skutočne, vizuálne, dĺžka krku závisí od mnohých faktorov, medzi ktorými je jeho anatomická dĺžka ďaleko od prvého miesta.

Prečo je teda krk krátky alebo, presnejšie povedané, krátky?

Prvý dôvod- držanie tela.

Určite ste už viackrát venovali pozornosť labutím krkom krások z portrétov 18. a 19. storočia. Zabudli ste sa pozrieť na ich rovný chrbát, hrdé nosenie hlavy a šikmé ramená? Znížené ramená vám okamžite opticky pridajú pár centimetrov na krku. Ale zdvihnuté ramená a sklon „zožerú“ tých istých pár centimetrov.

Správne držanie tela predĺži krk

Veľmi výstižný príklad toho, ako poloha ramien a hlavy - teda držanie tela - mení vnímanie dĺžky krku, uvádzajú známe ženy padaungského národa, ktoré nosia mosadzné prstene na krku od r. detstva. o dospelá žena takýchto krúžkov môže byť až dva tucty a krk sa neuveriteľne predĺži.

Ale tajomstvo je v tom, že anatomicky samotný krk nemení svoju dĺžku!

Krúžky deformujú hornú časť hrudníka, spúšťajú ramená a kľúčne kosti a na druhej strane učia svojho majiteľa neustále žiť so zdvihnutou bradou. Výsledkom je najdlhší ženský krk na planéte Zem.

Krk padaungskej ženy nie je dlhší ako ten náš s vami.

Samozrejme, nikto vám nenavrhuje použiť metódu padaung. Odporúčame vám, aby ste mali ramená dole a bradu hore. Pomôže s tým miniatúrne zariadenie Lumo Lift. Pripevní sa na vašu klopu a vibruje, keď sa hrbíte.

Druhý dôvod, podľa ktorej sa krk zdá kratší, ako je - to je nadváha.

Tretí dôvod- zmeny súvisiace s vekom.

Štvrtý dôvod- vrodené anatomické znaky.

Odstránenie Bishových hrčiek, artroplastika brady implantátom Porex (USA), laserová liposukcia brady, niťový lifting dolnej tretiny tváre. Chirurg - Iskornev A.A.

Odborný komentár:

Dá sa s týmto problémom niečo urobiť? Môžete a my vám povieme o všetkých prostriedkoch, ktoré poznáme. Len jedna vec je nemožná: skutočne zväčšiť dĺžku krku! Ani jeden sa s touto úlohou nevyrovná ľudové metódy, ani liek. Ale urobiť krk vizuálne dlhším je celkom možné.

Oblečenie: ako si predĺžiť krk bez toho, aby ste s ním niečo robili

Správnym oblečením môžete vizuálne predĺžiť krk. Aby ste to dosiahli, stojí za to pamätať na jedno pravidlo: pri rozhodovaní o tom, čo si obliecť, hovoríme „áno“ zvislým čiaram, „nie“ vodorovným.

Ako sa to prejavuje v praxi?

Vhodné blúzky a šaty, v ktorých je výstrih nasmerovaný pozdĺž zvislých línií. Ideálnou možnosťou je výstrih v tvare V, ktorý sa vizuálne tiahne a predlžuje krk. Jej línie dobre zvýrazňuje stiahnutý veľký golier, chlopne rozopnutého saka. Pokojne použite šatky, šatky, šatky, ktoré voľne padajú z ramien. Ale výrezy s loďou a štvorcom, obojky pod hrdlom by sa nemali nosiť. Na chladné dni však existuje taká jednoduchá možnosť: svetlý rolák s vysokým výstrihom skombinujeme s tmavým rozopnutým sakom alebo bundou, ktorej klopy vytvoria potrebnú vertikálu.

Okrem oblečenia majú ženy neoceniteľných pomocníkov, ktorých dôležitosť nemožno podceňovať: sú to šperky a účes. Pravidlo je rovnaké: vertikálne áno, horizontálne nie. Vyberáme retiazky a náhrdelníky, ktoré voľne ležia na hrudi, odkladajú retiazky a korálky pod hrdlo, náhrdelníky-obojky. Dlhé náušnice predlžujú krk - dajú sa skvele využiť. Ale pre niekoho je lepšie dať cigánske kruhové náušnice.

Ak hovoríme o účesoch, potom otvorený krk vyzerá dlhší, preto hovoríme rezolútne „áno“ krátkym strihom, vysokým drdolom a chvostom. V našom prípade dobre vyzerajú aj dlhé rozpustené vlasy (funguje vertikála, ktorá pomáha skryť krátky krk). Ale nízke chvosty, koše a klasické vrkoče zo základne krku by sa nemali robiť - s nimi bude krk vyzerať kratší.

Ako si predĺžiť krk pomocou cvikov

Ak v doslovnom zmysle slova nie je možné natiahnuť krk, potom je možné držanie tela opraviť.

Naším cieľom je rovný chrbát, znížené ramená. Aby ste pochopili, čomu venovať pozornosť, vypočujte si rady profesionálnych choreografov: koruna by mala vždy stúpať a ramená a lopatky by mali ísť dole. Vznikajú tak nielen krásne línie ženskej postavy, hrdé držanie tela a sebavedomá chôdza. Vďaka tejto polohe je krk otvorený a dlhý.

Samozrejme, korekcia držania tela zaberie veľa času, ale stojí to za to – a nielen kvôli tomu, aby bol váš krk tenký a dlhý.

Okrem práce na držaní tela existujú špeciálne cviky na dlhý krk, ktoré sa dajú celkom jednoducho vykonávať aj doma.

Tieto cvičenia sú obvyklé naťahovanie: otáčanie a nakláňanie hlavy. S ich každodenným výkonom sa krk skutočne vizuálne predĺži. Cvičenie robte veľmi opatrne. Najprv si natiahnite krk, zahrejte svaly. Neprinášajte bolesť, mali by ste cítiť len príjemné napätie. Neponáhľajte: všetky náklony a otáčky krku sa najlepšie vykonávajú.

Buď opatrný. Pri nakláňaní hlavy do strán sa uistite, že ucho klesá k ramenu a nie rameno stúpa k uchu - druhá možnosť povedie k rovnakému nadmernému „šikanovaniu“ ramien.

Doktor, chcem dlhý krk

Ale čo medicína? Existujú rýchle a spoľahlivé lekárske spôsoby, ako predĺžiť krátky krk?

S cieľom urobiť si krku dlhšie a tiež na udržanie pokožky krku v dobrom stave a spevnenie oblasti brady (predíde sa tak vzniku druhej brady), je potrebné každý deň robiť špeciálnu, ale skôr primitívnu gymnastiku.

Inštrukcia

1. Cvičenie číslo 1: zakloňte hlavu dozadu a zároveň sa snažte čo najviac zakryť hornú peru spodnou perou. Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom sklopte hlavu k hrudníku, uvoľnite spodnú čeľusť, ale zatvorte pery. Toto cvičenie by sa malo opakovať 3-4 krát a so zvyšujúcim sa trvaním tréningu ho priveďte až desať alebo dokonca dvanásťkrát.

2. Ďalšie cvičenie sa musí vykonávať v stoji. Najprv položte pravú ruku na ľavú a potom si dajte obe ruky pod bradu a pokúste sa zakloniť hlavu dozadu. V tomto čase by mala hlava odolávať pohybu rúk, čo vytvorí pomerne silné napätie v krčných svaloch, prispeje k ich rastu. V tejto polohe počítajte do 6-7, potom uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy, pričom hlavu sklopte nadol. Opakujte toto cvičenie aspoň štyri alebo päťkrát denne. Ako je uvedené v predchádzajúcom odseku, postupne zvyšujte trvanie každého cvičenia a jeho počet.

3. Teraz spustite ruky „vo švíkoch“, narovnajte ramená. Skloňte hlavu k hrudníku a rolujte ju z ľavého ramena doprava, potom naopak. Je dovolené sklopiť hlavu dozadu a opakovať rovnaké akcie. Cvičenie sa opakuje 4 krát.

4. Okrem toho existuje cvičenie s názvom „Žirafa“. Môžete to robiť počas celého dňa, dokonale to pomáha zmierniť bolesť a únavu krku a ramien. Postavte sa, narovnajte sa, položte ruky na ramená a skúste sa natiahnuť krkučo najsilnejšie nahor (v tomto čase zatlačte ruky na ramená, nemusia sa zdvihnúť). Nadýchnite sa, napočítajte do desať a potom sa uvoľnite. Cvičenie Žirafa vykonajte 5 alebo 6-krát.

vytiahnuť výška, ale skôr kostných a spojivových tkanív, je povolený ako doma, tak aj v nemocnici. Málokto ide na chirurgický zákrok, pretože rehabilitácia po ňom je dlhá a bolestivá. Natiahnutie pár centimetrov však bude vhodné nielen pre ľudí, ktorí chcú byť vyšší, ale aj pre každého, aby si narovnal chrbticu a zlepšil svalový tonus.

Inštrukcia

1. Spite na hrubej posteli a nízkom vankúši. Počas spánku sa telo narovnáva a zvyšuje výška ale do večera sa všetko vráti na svoje miesto. No pri pravidelnom spánku na tvrdom sa chrbtica vyhladzuje, v dôsledku čoho vyhrávate výška je niekoľko centimetrov.

2. Pohoda pri plávaní sa zvyšuje výška. Prihláste sa do bazéna, ale musíte tam chodiť aspoň 3-krát týždenne a robiť intenzívne vodné cvičenia, a nie výška váľať sa v čistej vode. Je lepšie poradiť sa s trénerom, aby ste mohli poradiť, čo a ako robiť, aby ste dosiahli rýchly výsledok.

3. Zvyšujú sa všetky cvičenia zamerané na rozťahovanie spojivových tkanív výška. Zapojte sa do pravidelných ťahov na hrazde, robte to každý deň. Môžete tiež robiť kliky, behať a robiť to, čo sa vám najviac páči. Hlavná vec je zapojiť sa do tvorby svalového tkaniva.

4. Jedzte dobre pri cvičení. Môžete si kúpiť proteínové kokteily, ktoré dodajú vášmu telu všetko, čo pre zdravie potrebuje. Z potravy sa vyžaduje, aby ste dostali maximum užitočných látok, ale to neznamená, že musíte jesť husté jedlá. Vyvážených päť jedál denne bez nadmernej konzumácie tukov a sacharidov je najlepšou voľbou.

5. Naťahovacie cvičenia môžu vyvolať tvorbu mikrotrhlín v kostnom tkanive, preto užívajte komplex vitamínov alebo vápnikové tablety. Nahradiť to mliečnymi výrobkami nebude fungovať; nie všetci ľudia môžu konzumovať čaj každý deň vo veľkých množstvách.

Užitočné rady
Rast sa nezvýši okamžite. Pozitívny výsledok zaznamenáte po minimálne 2-3 mesiacoch pravidelného cvičenia.

V mnohých kultúrach sveta je dlhý krk istým štandardom krásy a ženskej príťažlivosti. Čaj nie je bezdôvodne vynikajúci krku Nazývajú ju labuť a porovnávajú ju s dlhým a elegantným krkom tohto kráľovského vtáka. Dĺžka a tvar krku nepochybne závisí od dedičnosti, stále však existuje niekoľko metód na zlepšenie, ktoré sú dané prírodou.

Inštrukcia

1. Krk prezrádza starnutie rýchlejšie ako ktorákoľvek iná časť tela. Okrem toho potrebuje starostlivejšiu starostlivosť. Aby ste predišli predčasnému starnutiu, starajte sa oň denne. Očistite jemnými špeciálnymi prípravkami, naneste výživný krém. Rozmaznávajte svoj krk maskami. Povedzme, mliečne hrozno. Vezmite mlieko a hroznovú šťavu v rovnakom počte. Dôkladne premiešame. Navlhčite vatové tampóny touto magickou zmesou a priložte na krk. Potom položte na vrch uterák. Dajte si niečo ako obklad. Po dvadsiatich minútach masku odstráňte. Namažte pokožku výživným krémom na báze kamenných olejov.

2. Príjemne ovplyvňuje stav pokožky krku a jej mazanie "liečivým" ľadom. Zmrazte odvary z rôznych bylín (napríklad lipový kvet, šalvia, mäta) a utrite týmito kockami ľadu krku. Výsledok sa neprinúti čakať.

3. Posilniť svaly krku a zbaviť sa druhej brady je povolené pomocou jednoduchých cvičení. Pomaly otočte hlavu doprava a dotknite sa brady ramena. Nedvíhajte rameno. Opakujte to isté na druhej strane. Vykonajte desaťkrát v každom smere. Potom opäť pomaly otočte hlavu doprava, ale teraz ju zdvihnite do zlyhania. Opakujte tento pohyb päťkrát a to isté urobte na druhej strane. Sadnite si za stôl a oprite sa oň lakťami. Najprv potiahnite krku hore jedným smerom a potom druhým.

4. Po cvičení urobte horiaci obklad. Namočte uterák do horúcej vody a držte ho oboma rukami a doslova si udrite bradu.

5. Umne vybraný účes tiež pomôže vizuálne predĺžiť krku a skryť malé úskalia. Ak máte krátky krk, potom sa vám odporúčajú účesy s položenými vlasmi. Toto usporiadanie pomôže krku vizuálne dlhšie. Zároveň je dôležité, aby účes mal zvislé čiary, čo tiež vizuálne zväčší dĺžku krku. Mali by ste sa vyhýbať tuctovým krátkym strihom alebo účesom s obrovským objemom v krku. V tejto zóne je lepšie ako ktokoľvek iný strihať vlasy vo forme predĺženého „kápu“.

6. Do krku pozitívne vybrané doplnky a oblečenie vám pomôžu stať sa sofistikovanejšími. Dlhá šnúrka korálkov alebo prívesok opticky predĺži príliš krátku. krku. A ak si na blúzke rozopnete pár vrchných gombíkov, bude váš krk elegantnejší. Všimnite si, že roláky a vysoké goliere áno krku Stručne povedané.

Užitočné rady
Na samom začiatku tréningu nedovoľte veľké zaťaženie, pomaly ich zvyšujte. Upravte trvanie každého cvičenia v súlade so svojou pohodou.

Strečing chrbtice doma by sa mal vykonávať opatrne po konzultácii s lekárom. Navyše je to možné len vtedy, ak skoré štádia patológie chrbtice, počas remisie alebo na prevenciu.

Dokonca aj v dávnych dobách sa ľudia dostali do kontaktu s problémom ochorení chrbta a práve vtedy bol vynájdený spôsob liečenia takýchto chorôb - trakcia. Táto metóda naťahovania chrbtice je dostupná aj doma, hoci podľa odborníkov nie je taká účinná. Naťahovanie chrbtice doma je však často predpísané pre osteochondrózu (s výnimkou obzvlášť závažných prípadov).

Okrem toho pomáha eliminovať posunutie stavcov (čiastočné alebo úplné) a tiež minimalizuje stlačenie deformovaných medzistavcových platničiek. Výsledkom je zníženie bolestivosti a skutočnosť, že sa platničky vracajú na svoje správne miesta. Často sú nemocničné podmienky indikované na trakciu chrbtice. Okrem toho by mal byť postup predpísaný až po jeho schválení ošetrujúcim lekárom, pretože nie je vždy indikovaný.

Vlastnosti postupu

Ak vezmeme do úvahy možnosti dostupné v nemocnici, treba poznamenať, že existujú dva spôsoby, ako natiahnuť chrbticu:

• suché;
• voda.

Suchý strečing má tiež svoju klasifikáciu - môže byť vertikálne alebo horizontálne. Pri vertikálnej metóde sa na natiahnutie chrbtice používa simulátor a pri horizontálnej zase stôl alebo gauč. Pri oboch metódach dochádza k naťahovaniu a narovnávaniu stavcov v dôsledku hmotnosti človeka. Počas relácie sa jasne sleduje úroveň zaťaženia svalov. Ak je to potrebné, potom je možné použiť ďalšie prostriedky na zaváženie.

Podvodná trakcia pre chrbticu môže byť tiež vertikálna a horizontálna. Pri tejto procedúre sa pôsobením teplej vody výrazne vyhladí efekt strečingu. Dnes je to najšetrnejší spôsob kreslenia. Takýto strečing sa spravidla vykonáva aj pod vplyvom telesnej hmotnosti pacienta alebo pomocou určitého príslušenstva. Obsahuje:

• zábradlia;
• obruče;
• štíty.

Okrem toho voda zmierňuje nepohodlie v dôsledku uvoľnenia nervových zakončení, podporuje relaxáciu priečne pruhovaného svalstva, zväčšuje vzdialenosť medzi platničkami, čo výrazne znižuje zaťaženie nervov miechy. Prirodzene, všetky takéto sedenia sú pod dohľadom špeciálneho zdravotníckeho personálu a pre hmatateľný efekt musíte absolvovať kurz pozostávajúci z 15-18 sedení.

Treba zdôrazniť, že v prítomnosti osteochondrózy sa preťahovanie hrebeňa vykonáva čisto v nemocnici. Preto, ak človek premýšľa o tom, ako si natiahnuť krk doma s osteochondrózou krčnej oblasti, potom je lepšie odmietnuť túto myšlienku, aby sa predišlo zraneniam a zhoršeniu patológie. Naťahovanie chrbtice doma na preventívne účely pri ochoreniach chrbta alebo v ich počiatočných štádiách alebo remisii však nespôsobuje žiadne námietky lekárov.

Napriek tomu je pri takýchto patológiách prísne zakázaná vlastná trakcia chrbtice:

• osteoporóza;
• zápalové procesy;
• tuberkulózna spondylitída;
• sekvestrované hernie;
• formácie v oblasti miechy;
• problémy s prietokom krvi v oblasti chrbtice;
• nestabilné vertebrálne platničky, zlomeniny, iné zranenia;
• ťažké štádiá akýchkoľvek ochorení so sprievodnou akútnou bolesťou;
• osobné charakteristiky pacienta: vek od 60 rokov, hmotnosť viac ako 100 kg, zvyšujúca sa bolesť a odmietnutie takého postupu ako strečing.

Domáca trakcia chrbtice

Ako už bolo spomenuté, doma sa často na preventívne účely praktizuje strečing stavcov. Dôrazne sa neodporúča skúšať túto metódu na vyliečenie chorôb so syndrómom akútnej bolesti. Ako natiahnuť chrbticu doma? Na to budete potrebovať samostatné zariadenia: švédsku stenu, inverzný stôl alebo špeciálne vybavenú dosku, ale môžete si natiahnuť chrbticu aj na hrazde. Pred začatím procedúr je však optimálne navštíviť odborníka, ktorý vyberie ideálne LGK pre konkrétny prípad. Len tak si môže byť istý ich bezpečnosťou.

Ak sa na natiahnutie chrbtice používa gauč (alebo posteľ), potom musí byť vybavený tvrdou podlahou. Jeho horná časť musí byť zvýšená o 30-40 stupňov a potom musíte urobiť popruhy (z mäkkého materiálu). Ich šírka by mala byť 5-7 cm a dĺžka - 150 cm. Sú pripevnené k posteli a cez ne prechádzajú ruky ležiace na nej. Valec pod hlavou počas relácie je vylúčený. V tejto polohe je potrebné zotrvať 3-4 hodiny.

V tomto prípade dochádza k naťahovaniu hrebeňa pod vplyvom hmotnosti osoby. Posilnenie záťaže v bedrovej a krížovej oblasti je možné vďaka použitiu pásu na páse. Môžete si to vyrobiť aj svojpomocne: na opasok je pripevnených niekoľko šnúrok so závažím (od 2 do 4 kg), ktoré sa potom umiestnia na boky postele.

Môžete si tiež vytvoriť domácu podobu simulátora. To bude vyžadovať dosť dlhú dosku takej veľkosti, aby mal človek možnosť na ňu sedieť a nespadnúť. Nie doska, ale dajú sa použiť dvierka starej skrine. Takéto zariadenie (dvere skrinky alebo obyčajná doska) je umiestnené na jednej strane na pohovke alebo kresle, zatiaľ čo jeho druhá strana spočíva na podlahe. Potom sa na dosku navinie fólia alebo sa na ňu jednoducho položí plastovým vreckom. Zhora, v blízkosti obalu, sa pritiahne list tak, aby jeho okraje voľne viseli po stranách.

Ďalej musíte ležať s holým chrbtom na doske (hlavou hore), v dôsledku čoho sa jednoducho „prilepí“ k balíku a vaše nohy sa voľne posúvajú nadol. Takto dochádza k procesu naťahovania chrbtice. Tento postup by sa mal praktizovať aspoň 15 minút a po jeho dokončení by sa malo opatrne, bez náhlenia, vstať z dosky, ak je to možné, uchýliť sa k vonkajšej pomoci.

Nemenej efektívne je naťahovanie zavesením alebo polovičným zavesením pomocou hrazdy (brvna) alebo nástenných tyčí. Záves málokedy trvá viac ako niekoľko minút, pretože ruky nedokážu dlhšie držať osobu. Počas zavesenia bude užitočné vykonať mierne kývanie tela zo strany na stranu, vykonať ľahké otáčanie nôh. Takéto variácie sú však možné len vtedy, ak nespôsobujú nepríjemné pocity a sú schválené ošetrujúcim lekárom. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že je prísne zakázané skákať z brvna: musíte ísť dole postupne pomocou stoličky alebo schodov švédskej steny.

Strečing krku doma

Okamžite treba poznamenať, že naťahovanie krčnej chrbtice doma je veľmi ťažké, dokonca nebezpečné cvičenie. Preto sa takéto akcie snažia vykonávať čisto v nemocnici, pod dohľadom odborníkov. To ale neznamená, že človek s takýmto problémom si nevie pomôcť sám. Na tieto účely sa však zvyčajne používajú jemné zaťaženia a cvičenia. Zdravie a absencia nepohodlia v krčnej oblasti spravidla zabezpečujú také pravidelné cvičenia, ako sú:

• chôdza;
• nabíjačka;
• plávanie.

Pred začatím nabíjania je však potrebné počkať do bolesť ustúpil v krku. Potom môžu ľudia s problémami s krkom začať cvičiť v polohe na bruchu alebo na všetkých štyroch. Akonáhle sa zistí zlepšenie stavu, je možné prejsť na iné cvičenia (v stoji, v sede). Cvičenia sa vykonávajú hladko, bez trhania, čo môže zhoršiť stav pacienta. Je dôležité pracovať na všetkých svalových skupinách, takže akékoľvek cvičenie sa vykonáva s maximálnou možnou amplitúdou. Takéto komplexy je lepšie opakovať niekoľkokrát denne a obzvlášť dôležité je natiahnuť chrbticu pred spaním.

Okrem toho by sa človek trpiaci krčnými patológiami mal vzdať behu v prospech pravidelnej chôdze. Beh je spojený so silnou záťažou chrbtice, no chôdza ju naopak pomáha narovnať tým, že k aktivite priťahuje obrovské množstvo svalov. Za optimálny typ záťaže sa však považuje plávanie. V procese plávania človek používa absolútne všetky svaly. Navyše pri plávaní dochádza k vyloženiu celého hrebeňa v dôsledku napriamenia medzistavcových platničiek. Vo vode je človek v stave beztiaže, aby si jeho chrbát oddýchol od stresu.

Stojí za zmienku, že chrbtové svaly sa „zapnú“ pri akomkoľvek pohybe človeka, pretože sú neustále v napätí. Starostlivosť o vlastnú chrbticu a chrbát vám pomôže chrániť sa pred mnohými problémami. Stačí správne rozložiť záťaž na chrbticu a každý deň sa uchýliť k jemnej telesnej výchove, aby ste sa cítili dobre.

Napriek tomu je zdravie hrebeňa zabezpečené nielen správnou záťažou, ale aj správnej výživy. Strava pacienta s takýmito problémami by mala byť vyvážená a mala by obsahovať aj ďalšie prvky ako glukozamín a chondroitín. Medzi tieto zložky patrí extrakt zo žraločej chrupavky. Čo je to žraločí extrakt? Je to nástroj, ktorý pomáha zvýšiť imunitu človeka a obnoviť jeho pohybový aparát.

Žralok, ktorý pôsobí ako „dodávateľ“ hlavnej suroviny pre drogu, má úplne chrupkovitú kostru, preplnenú zložkami ako glukozamín a chondroitín, ktoré sú tak potrebné pre chrbticu a kĺby. Po týždni užívania nápravy sa pozoruje výsledok, ktorého jednou zo zložiek je odstránenie bolesti. Spolu s cvičeniami a inými metódami naťahovania chrbtice môže užívanie žraločej chrupavky výrazne zlepšiť zdravie a celkovú pohodu človeka.

2017-02-08

Ako a ako liečiť osteochondrózu krčnej chrbtice

Osteochondróza je lézia medzistavcových platničiek degeneratívne-dystrofickej povahy a krčná oblasť je najzraniteľnejšou časťou chrbtice, ktorá má anatomicky odlišná štruktúra stavce veľmi tesne vedľa seba a slabý svalový korzet.

Preto aj pri malých dodatočných zaťaženiach na krku môže dôjsť k posunutiu stavcov, čo vedie k stlačeniu krvných ciev a nervov.

A keďže vertebrálne tepny, ktoré sa podieľajú na prekrvení mozgu, prechádzajú cez otvory v priečnych výbežkoch stavcov v tejto sekcii, zovretie stavcov v tejto sekcii alebo vytlačenie otvorov premnoženými osteofytmi je spojené s veľmi vážnymi následkami.

Lekárske ošetrenie

Liečba tejto patológie pomocou farmakologických činidiel má dva ciele - zníženie závažnosti bolestivého syndrómu a zmiernenie zápalu v oblasti nervových koreňov.

Okrem toho sa eliminuje spazmus paravertebrálnych svalov, ale to je sprievodná úloha zameraná na realizáciu prvých dvoch.

Hlavnou skupinou liekov používaných pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sú nesteroidné protizápalové lieky: aspirín, ibuprofén, indometacín, paracetamol, diklofenak, nimesulid a ďalšie.

Tieto lieky na osteochondrózu nielenže zmierňujú zápal potláčaním syntézy jeho mediátorov, ale majú aj priamy analgetický účinok.

Často sa NSAID používajú v kombinácii s antispazmodikami, ktoré pomáhajú zmierniť svalové napätie v paravertebrálnej zóne.

Je možné účinne zmierniť bolesť a odstrániť svalové napätie zavedením prostriedkov lokálnej anestézie: novokaín, lidokaín a ďalšie. Blokády sú široko používané v kombináciách anestetík s kortikosteroidmi, ktoré majú okrem analgetického účinku aj výrazný protizápalový účinok.

Fyzioterapia

Keďže hlavným dôvodom rozvoja osteochondrózy v krčnej oblasti je nefyziologická poloha tela počas sedavého životného štýlu a neustále napätie svalov chrbtového povrchu, je potrebné denne vykonávať terapeutické cvičenia.

Pri pravidelnom vykonávaní súboru cvikov v sede, v stoji a v ľahu sa uvoľňuje svalové napätie a zlepšuje sa krvný obeh v oblasti goliera. Okrem toho sa zlepšuje pohyblivosť samotných stavcov. Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy alebo spomaleniu priebehu ochorenia, je potrebné urobiť zahrievanie ráno a počas pracovného dňa.

Samomasáž

Systematická samo-masáž pri osteochondróze krčnej oblasti tiež prispieva k výraznej úľave od jej symptómov.

Video tutoriál vám môže pomôcť naučiť sa základy masáže a vyhnúť sa bežným chybám pre začiatočníkov:

Treba mať na pamäti, že v niektorých prípadoch je masáž kontraindikovaná. Najmä v prípadoch, keď má pacient:

• vaskulárne ochorenia: tromboflebitída a ťažká ateroskleróza s prítomnosťou aneuryziem;
• krízový priebeh hypertenzie;
• akútne zápalové procesy;
• poruchy zrážanlivosti krvi;
• materské znamienka, bradavice a iné kožné defekty v oblasti masáže.

Reflexná terapia

Reflexná terapia stimuluje telo k produkcii endogénnych opiátov, ktoré majú analgetické účinky. Akupunktúra tiež podporuje syntézu serotonínu, okrem jeho ďalších funkcií zlepšujúcich náladu, a kortizolu, ktorý má výrazný protizápalový účinok.

Okrem toho akupunktúra zlepšuje mikrocirkuláciu a normalizáciou krvného obehu znižuje závažnosť edému v zapálenej oblasti a podporuje procesy regenerácie tkaniva.

Trakcia (trakcia) chrbtice

Trakcia chrbtice umožňuje zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami.

Správna trakcia umožňuje znížiť mechanickú kompresiu nervových koreňov a predĺžiť kŕčovité svalové vlákna, čím sa zlepší krvný obeh a normalizujú sa metabolické procesy.

Spôsob trakčnej liečby je suchý a pod vodou.

Na liečbu v oboch prípadoch sa používa špecializovaný simulátor, ktorého príklad vidíte na fotografii.

Fyzioterapia

Fyzioterapia pri liečbe osteochondrózy dopĺňa hlavnú liečbu, pomáha výrazne zmierniť stav pacienta a umožňuje znížiť dávku liekov, čím sa znižuje riziko vzniku vedľajšie účinky a alergie.

Pri osteochondróze, ultrafialovom žiarení, ultrazvukovej terapii, bodovej alebo zónovej vibračnej masáži, magnetoterapii, terapia rázovou vlnou, elektroliečba, detenzoroterapia a balneoterapia.

Pri osteochondróze sú spravidla predpísané kombinácie fyzioterapeutických metód.

Napríklad na zmiernenie silnej bolesti sa používa kombinácia terapie diadynamickým prúdom a elektroforézy s použitím lidokaínu alebo novokaínu.

Terapeutické cvičenie pre osteochondrózu krčnej chrbtice

Najnepríjemnejšia vec s cervikálnou osteochondrózou je, že trpí nielen telo (bolesť, necitlivosť, závrat), ale je ovplyvnená aj psychika. Stáva sa to preto, že prívod krvi do mozgu je prerušený.

Pre prevenciu a liečbu možno vykonávať každý deň jednoduché cvičenia s osteochondrózou krčnej oblasti.

Súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu

1. Mali by ste ležať na rovnej posteli (gauč, podlaha). Vložte valček pod krk tak, aby hlava mierne visela. S veľmi malou amplitúdou otáčajte hlavou doprava a doľava na valci. Čas na toto cvičenie je neobmedzený. V tejto polohe sú svaly uvoľnené, pričom dochádza k zvýšeniu výživy platničiek.
2. Sedí na stoličke. Trochu nakloňte hlavu, pozerajte sa dopredu a kývnite hlavou s malou amplitúdou (ako keby ste s niečím súhlasili). Predpoklad: malá amplitúda a uvoľnené svaly.
3. Nakloňte hlavu trochu dopredu, pozerajte sa dopredu a otáčajte hlavu do strán s malou amplitúdou (ako keby ste s niečím nesúhlasili).
4. Narovnajte hlavu, pozerajte sa dopredu. Potriasanie hlavy doprava a doľava s malou amplitúdou.

Poznámka: ak sa tieto cvičenia na krk s osteochondrózou vykonávajú každú hodinu počas 2 minút, môžete dosiahnuť dobrý preventívny výsledok a výrazne znížiť bolesť.

Terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Vykonávaním pätnásťminútového cvičenia na cervikálnu osteochondrózu denne môžete po 4 mesiacoch výrazne zlepšiť svoju pohodu.

1. Vytiahnutie brady dopredu, stiahnutie späť do krku. Robíme to veľmi opatrne, jemne a hladko. Ide skôr o naťahovacie cvičenie pre svaly. Nesnažte sa dosiahnuť výrazné napätie.
2. Odbočte doľava a doprava. Skúste natiahnuť bradu k ramenám. Mentálne sa snažte byť v krčnej chrbtici, otáčajte stavce a pohybom ich naťahujte. Ak dôjde k bolesti, urobte tento pohyb ešte mäkším.
3. Nakloňte bradu nadol a akoby stekala po hrudnej kosti, natiahnite sa nadol. Nakloňte hlavu do polovice dozadu. Potiahnite korunku trochu nahor. Nezakláňajte hlavu dozadu.
4. Otočenie hlavy späť s pohľadom späť. Snažte sa vidieť čo najviac zo všetkého za vami. Pri pohybe hlavy nestuhnite a nedrvte svaly.
5. Nakloňte hlavu nadol a otočte hlavu doľava a doprava. Koruna sa natiahne pod 450. Pri otáčaní hlavy pozerajte hore.
6. Nakloňte hlavu nabok k ramenu a natiahnite sa v temene. Tu sa vykonáva dvojitý pohyb: cervikálny a čiastočne hrudný. Vytiahnite sa (mentálne) za temeno hlavy na stranu nahor.
7. Vtiahnite hlavu do krku. Ďalšia fáza cvičenia: pohyb brady v kruhu ako na tanieriku z jedného ramena na druhé. Potom vtiahnite hlavu do krku. A tiež krúživý pohyb brady v opačnom smere. Sledujte svoje ramená, nemali by stúpať.
8. Mierny záklon hlavy dozadu, z tejto polohy mierne otočte hlavu doľava a doprava a pozerajte sa dole.
9. Nakloňte sa s miernym predĺžením krku, spustite hlavu nadol a natiahnite bradu nadol a zdvihnite hlavu.
10. Nakloňte sa doprava na stranu s predĺžením koruny, nakloňte nadol s predĺžením brady a nakloňte doľava s predĺžením koruny. Narovnať hlavu. Urobte to isté v opačnom poradí.

Komplexy, ktoré sú tu uvedené, sa môžu použiť nezávisle na prevenciu ochorenia. Terapeutické cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice by sa malo vykonávať až po odporúčaní ošetrujúceho lekára.

Existuje ďalší súbor cvičení, ktoré sa používajú na liečbu a rehabilitáciu pacientov s intervertebrálnymi herniami.

Terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Začnite terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu v polohe na chrbte.

1. Nohy vystreté, ruky zdvihnuté. Natiahnite prsty na nohách a ruky nahor, akoby ste si naťahovali chrbticu. V tejto polohe vytiahnite ponožky k sebe, päty sa natiahnu nadol. Z tejto pozície vykonajte nasledujúce cvičenie.
2. Potiahnite pravé, potom ľavé stehno smerom k sebe (akoby kráčate).
3. V uvoľnenom stave položte ruky po stranách na podlahu. Pri výdychu zdvihnite hlavu a pozrite sa na žalúdok. Držte pozíciu niekoľko sekúnd. V tejto polohe je zadná časť krku natiahnutá. Znížte hlavu.
4. Pokrčte nohy a otočte panvu doprava. Kolená sú ohnuté a držané spolu. Ruky narovnané pred vami sú tiež spolu. V tejto polohe pri výdychu natiahnite ucho k ramenu (bočný povrch krčnej oblasti je natiahnutý). Ak sa objaví bolesť, položte si pod hlavu malý vankúš. Jemne sa prevráťte na druhú stranu a urobte to isté cvičenie.
5. Cvičenie sa vykonáva v sede s nohami preloženými v tureckom štýle. Je potrebné sedieť tak, aby bola rovná línia od chvostovej kosti po temeno hlavy. Z tejto polohy otočte hlavu doprava a pozerajte sa cez rameno, potom otočte hlavu doľava a pozerajte sa cez rameno. Natiahnite bradu nadol a nahor.
6. Bez zmeny polohy sa nakloňte k ľavému ramenu, potom zarovnajte hlavu a nakloňte sa k pravému ramenu.
7. Položte ľavú ruku na spánkovú oblasť a zatlačte hlavu na ruku a ruku na hlavu. Mali by ste cítiť napätie v krčnej oblasti. Zmeňte ruku. Každá pozícia sa musí držať 10 až 30 sekúnd.
8. Položte si obe dlane na čelo a s odporom tlačte ruky na čelo. Položte ruky na zadnú časť hlavy a vykonajte rovnaký tlak s odporom. Držte každú pozíciu 10-30 sekúnd.
9. Cvičenia 7-8 opakujte niekoľkokrát.
10. Zhlboka dýchajte.

Existuje veľa komplexov cvičebnej terapie. Ktorý z nich si vybrať a čo ešte robiť s cervikálnou osteochondrózou, by mal rozhodnúť len váš lekár. Nevykonávajte samoliečbu. To môže viesť k závažným komplikáciám.

Dlhý "labutí" krk bol dlho považovaný za znak aristokracie. Dáva vzhľad milosti a sofistikovanosti. Povieme vám, či je možné predĺžiť krk doma a aké cvičenia pomáhajú zlepšiť držanie tela.

Radikálne a vizuálne spôsoby predĺženia krku

Dĺžka a tvar krku závisí od mnohých faktorov a predovšetkým od dedičnosti. Dôležitú úlohu zohráva pohlavie, vek a hmotnosť osoby, prítomnosť alebo neprítomnosť zakrivenia chrbtice.

Dá sa krk predĺžiť?

Ako ukazujú skúsenosti barmských žien, áno.

Na východe Mjanmarska žije jedinečný kmeň Padaungov. Pre miestnych obyvateľov je indikátorom dĺžka krku ženská krása, tak to schválne vyťahujú. Prvé bronzové prstene pre padaung dievčatá sa nosia vo veku 5 rokov. Ďalej, ako ženy starnú, špirála na krku sa zväčšuje pridaním nových kučier. Niektorí predstavitelia kmeňa sú zdobení dvoma desiatkami prsteňov s celkovou hmotnosťou 5 kg.

Náklony a kruhové rotácie hlavy pomáhajú predĺžiť krk.

Vedci, ktorí skúmali fenomén žirafích samíc, prišli k záveru, že k predĺženiu krku nevedie ani tak rast stavcov, ale deformácia ramenných kĺbov.

Môžete sa však stať krajšími bez ujmy na zdraví. Na vizuálne predĺženie krku pomáha strih po ramená, rozpustené dlhé vlasy rámujúce tvár. Na dosiahnutie rovnakého efektu môžete nosiť oblečenie s hlbokým trojuholníkovým výstrihom, voľne splývajúcimi korálkami. Krk sa bude javiť dlhší, ak sa naň nanesie ľahší základ v strede ako na bokoch.

Ako si predĺžiť krk cvičením

Vedci tvrdia, že žiadne množstvo svalového úsilia nemôže spustiť rastový mechanizmus krčných stavcov u dospelého človeka. Rovný chrbát a narovnané ramená zároveň pomáhajú demonštrovať krk v celej svojej kráse. Živým potvrdením toho sú baleríny. Ich dokonalé držanie tela a hrdo nesená hlava vyvolávajú dojem, že majú dlhý krk.

Väčšina efektívna metóda predĺžiť, urobiť krásny krk - sledovať držanie tela a stav pokožky

Rovnaké výsledky čiastočne dosiahnete aj každodenným vykonávaním špeciálneho súboru cvikov na krčnú chrbticu.

1. Postavte sa rovno. Otvorte ústa čo najširšie. Napnite svaly čeľuste, líc a krku. Zatvorte ústa pomaly silou.
2. Nakloňte hlavu doprava, uchom si siahnite po rameno. Opakujte to isté doľava.
3. Nakloňte hlavu dozadu, pozrite sa na strop. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Striedavo otáčajte hlavou doľava a doprava a snažte sa nemeniť polohu chrbta.
5. Vykonajte kruhové otáčanie hlavy: najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát. Stojí za to opakovať komplex denne.

Máte obavy z otázky, ako sa rýchlo zbaviť tuku na krku? Ak áno, tu je niekoľko tipov, ktoré vám to pomôžu a získate bradu, o akej ste vždy snívali.Ak sa začnete držať týchto pravidiel, za chvíľu spozorujete výrazné zlepšenie.

Mali by ste mať na pamäti, že v niekoľkých zriedkavých prípadoch môže byť zväčšený krk príznakom choroby. Preto sa pred chudnutím najskôr poraďte so svojím lekárom.

Voda

Pite veľa vody – budete sa cítiť sýti, zníži sa vám chuť do jedla a zároveň sa zbavíte toxínov, ktoré spôsobujú nežiaduce kožné zmeny.

Strečing

Cvičenie môže krk zoštíhliť, pretože umožní jeho spevnenie a vznik svalov. Venujte pár minút denne otáčaniu hlavy do strán – pomôže to natiahnuť svaly na krku, zlepšíte jeho pružnosť a vzhľad.

Žuvačka

Môže sa to zdať zvláštne, ale v skutočnosti je žuvanie žuvačky dokonalé cvičenie z hľadiska nášho cieľa. Nielenže sa postaráte o svieži dych – trochu si podporíte krk. Nemyslite si, že je to čudné, len žuvajte žuvačku.

Stratiť váhu

Je celkom zrejmé, že ako chudnete, telo klesá vo všetkých partiách a krk nie je výnimkou. Ak sa vám zaokrúhli kvôli tým pár kilám, ktoré ste „pribrali“, tak ich stratíte, keď opäť schudnete. Je len na vás, aký spôsob chudnutia si zvolíte. Bude to fyzická aktivita alebo sa zameriaš na stravu - dôležité je, aby tam bol efekt.

Správna diéta

Premýšľajte o tom, čo jete každý deň. Denné menu by malo byť predovšetkým bohaté na ovocie a zeleninu, ktoré majú vynikajúce nutričné ​​vlastnosti, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav tela a pokožky.

Poloha "ležiace"

Ľahnite si na chrbát, na rovný povrch a pod krk si položte malý vankúšik tak, aby vám hlava voľne visela. V tejto polohe by ste si mali ľahnúť asi minútu a potom sa otočiť na druhú stranu.

Počúvajte svoje telo

Je dôležité počúvať, čo hovorí vaše telo. Ak začnete robiť cvičenia, ale po chvíli pocítite napätie v tele alebo bolesť, mali by ste ich na chvíľu opustiť.
Spomaľte a vráťte sa k tréningu znova, ale s menšou frekvenciou.

Zatočte hlavou

Toto je ďalší cvik na spevnenie pokožky na krku. Je to podobné ako pri cvikoch na boky – keď ich otáčate raz jedným smerom, raz druhým. Je lepšie vykonávať toto cvičenie pre krk v stoji. Položte ruky na boky, narovnajte sa a otočte hlavu najprv jedným smerom, potom po niekoľkých kruhoch zmeňte smer.

Posuňte hlavu na stranu

Toto cvičenie pomôže urobiť krk pružnejším. Pohybujte krkom zo strany na stranu, raz v jednom, raz v druhom.

kardio cvičenia

Dnes sú jedným z najobľúbenejších druhov cvičenia na udržanie sa v kondícii a zhadzovanie nadbytočných kilogramov. Pre kardio cvičenia sa používa aj názov „aeróbne cvičenie“. Ich realizáciou sa zlepšuje činnosť srdca, krvný obeh a spaľovanie kyslíka v tele a tiež sa zvyšuje svalová hmota.

Urobte si "rozvrh" pre krk

Často je ťažké získať čas na riešenie problémov vlastné telo. Dôležité je naplánovať si konkrétny čas a vytvoriť si samostatný rozvrh, ktorý vás bude motivovať. Rozhodnite sa, kedy môžete cvičiť, v ktoré dni je to lepšie.

Motivácia

Toto je snáď najviac dôležitý bod. Bez motivácie a sebazaprenia sa nedá nič – treba veriť vo vlastné sily a vziať na seba. Môžete začať malými krokmi, ale hlavné je niečo urobiť. Nedá sa vám povedať, že nič nebude fungovať, že sa nebudete vedieť zbaviť nenávideného tuku, pretože to tak nie je. Existuje mnoho príkladov, keď sa ľudia vďaka svojej vôli zmenili na nepoznanie.