Preložené z angličtiny, koncept "psychologická ochrana" znamená systém regulačných mechanizmov v psychike, ktoré sú zamerané na odstránenie alebo minimalizáciu negatívnych, traumatických zážitkov spojených s vnútornými alebo vonkajšími konfliktmi, stavmi úzkosti a nepohody.
Kedy vzniká takáto potreba? Vedci dokazujú, že psychologická obrana ako reakcia nastáva, keď existuje skutočné alebo imaginárne ohrozenie integrity jednotlivca, jej identity alebo sebaúcty. V konečnom dôsledku je psychologická ochrana zameraná na udržanie stability sebaúcty jednotlivca, jeho obrazu Ja a obrazu sveta, čo sa dosahuje:
Odstránenie zdrojov konfliktných skúseností z vedomia;
Transformácia skúseností takým spôsobom, aby sa zabránilo vzniku konfliktu;
Vznik špecifických foriem reakcie, správania, ktoré znižuje závažnosť skúseností s ohrozením alebo intrapersonálnym konfliktom.
Zakladateľom štúdie psychologickej obrany je Z. Freud, ktorý ju považoval za formu riešenia konfliktov medzi nevedomými pudmi a internalizovanými spoločenskými požiadavkami a zákazmi. Jeho dcéra Anna Freud videla v mechanizmoch psychologickej obrany a spôsobov riešenia vonkajších konfliktov, spôsobov prispôsobenia sa sociálnemu prostrediu. Psychologické obranné mechanizmy sú podľa A. Freuda produktom individuálnej skúsenosti a učenia. Psychologická obrana sa teda považovala za proces vnímania a transformácie ohrozujúceho alebo konfliktogénneho objektu. Na tomto základe bolo popísaných asi 20 typov psychologických obranných mechanizmov. Hlavné sú:
- Vytlačenie- odstránenie z vedomia neprijateľných sklonov a skúseností;
- tvorba trysiek(inverzia) - transformácia v mysli emocionálneho postoja k objektu na presný opak;
- regresia- návrat k primitívnejším formám správania a myslenia;
- identifikácia - nevedomá asimilácia ohrozujúceho objektu;
- racionalizácia - racionálne vysvetlenie svojich túžob a činov osobou, skutočné dôvody ktoré sú zakorenené v iracionálnych sociálne alebo osobne neprijateľných pudoch;
- sublimácia - premena energie sexuálna príťažlivosť do spoločensky prijateľných foriem činnosti;
- projekcia - pripisovať iným ľuďom ich vlastné potláčané motívy, skúsenosti a charakterové črty;
- izolácia - blokovanie negatívnych emócií, vytláčanie z vedomia súvislosti medzi emocionálnymi zážitkami a ich zdrojom.
Psychologickú ochranu nemožno jednoznačne považovať za užitočný alebo škodlivý jav. Umožňuje dosiahnuť viac-menej stabilný stav jednotlivca na pozadí destabilizujúcej situácie, traumatických zážitkov a prispieva k úspešnému prispôsobeniu sa týmto podmienkam. Psychologická ochrana zároveň neumožňuje človeku aktívne ovplyvňovať príčinu, zdroj destabilizačnej situácie. V tomto zmysle môže byť alternatívou k psychologickej ochrane buď skutočný zásah do situácie a jej premena. Buď, alebo sebazmena, prispôsobenie sa situácii v dôsledku premeny samotnej osobnosti. Užitočný, adaptačný účinok psychologickej obrany je výraznejší, keď je rozsah konfliktu, ktorý ohrozuje integritu jednotlivca, relatívne malý. Pri skúmaní tohto aspektu psychologickej obrany D.A.Leontiev tvrdí, že v prípade výrazného konfliktu, ktorý si vyžaduje odstránenie jeho príčin, zohráva psychologická obrana skôr negatívnu úlohu, zatemňuje a znižuje jeho emocionálnu intenzitu a význam pre jednotlivca. V dôsledku toho má psychologická ochrana v určitých fázach obmedzenú, pomocnú úlohu. konfliktné situácie ale rieši konflikt a netransformuje osobnosť.
Narodili ste sa, aby ste boli sami sebou, nie niekým iným.
Vedomie je kľúčom k procesu manifestácie. Vedieť znamená pochopiť význam svojich slov, myšlienok alebo presvedčení, pocitov a emócií. Byť si vedomý znamená mať schopnosť zmeniť svoje slová, myšlienky, pocity a emócie a následne aj svoje činy – a potom budete mať život, ktorý tak chcete a ktorý si zaslúžite.
Väčšina ľudí nežije vedomý život; žijú mechanicky, svojimi výrokmi, názormi, pocitmi a činmi sa podobajú na iných ľudí. Žijeme na základe toho, čo hovoria alebo robia iní. Žijeme v zmätku z toho, čo o nás hovoria iní. Snažíme sa zapadnúť do spoločnosti, žijeme podľa pravidiel iných ľudí. Naše životy hypnotizuje štát, ovládajú nás iní ľudia. Keď si bol dieťa, niekto ti povedal, že si prehral a teraz žiješ život porazeného.
Prečo by ste mali žiť svoj život ako kura, ak ste orol? Prečo strácať život chôdzou, keď môžeš lietať?
Sebauvedomenie je zručnosť, ktorá sa rozvíja praxou a disciplínou. Musíte len venovať pozornosť svojim slovám, myšlienkam, pocitom, emóciám a činom. Je to jednoduchšie, ako ste si mysleli. Tu je niekoľko spôsobov, ako cvičiť a rozvíjať svoje vedomie:
1. Venujte pozornosť tomu, kto ste
- Venujte pozornosť svojim slovám. Aké slová používaš každý deň? Majú nízku alebo vysokú dávku energie? Čo hovoríš sám sebe (hovoríš sám so sebou)? Čo hovoríš na ostatných?
- Venujte pozornosť svojim myšlienkam. Na čo práve teraz myslíš? čo si o sebe myslíš? O iných ľuďoch?
- Venujte pozornosť svojim pocitom a emóciám. Čo cítiš? prečo to cítiš? Čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie?
- Venujte pozornosť svojim činom (každodenné návyky). Ako využívaš svoj čas? Aké sú výsledky vašich činov? Čo nerobíš a čo chceš robiť?
2. Venujte pozornosť ľuďom okolo vás
Napodobňujete iných ľudí? Akých ľudí napodobňujete (víťazov alebo porazených)? Máš ich rád? Prečo nie? Ako sa cítiš medzi ľuďmi? Odsudzujete ich alebo kritizujete? Žehnáš ľuďom?
3. Venujte pozornosť životnému prostrediu
Všímajte si krásu okolo seba: kvety, stromy, vodu, oblohu, zvieratá, budovy, veci, ktoré si bežne nevšímate. Použite svojich šesť zmyslov: pozrite sa na krásu očí, počujte dych vetra, cíťte vôňu ruží, dotýkajte sa oblohy rukami, zažite vôňu svojho šťastia a precíťte svoju dušu.
Je čas sa zobudiť. Je čas vidieť, čo vo vás je a nechať to žiť. Toto je čas zistiť, kto ste a čo chcete. Narodili ste sa, aby ste boli VY, nie niekto iný. Existujú tisíce dôvodov, prečo žiť tak, ako chcete a byť sami sebou. Prečo si spútaný, keď máš kľúč? Vezmite kľúč svojho sebauvedomenia a žite svoj VLASTNÝ život.
Faktom je, že všetky vaše duševné zážitky, ktoré ste zažili počas svojho života od okamihu počatia a ktoré boli za mnohých podmienok nasýtené určitými emóciami, majú čisto fyziologický odraz vo svaloch a bunkách vášho tela, vrátane neurónov. A táto skutočnosť už bola experimentálne dokázaná.
Preto, aby ste mohli formovať budúcnosť vo svojom živote, je potrebné zbaviť sa negatívnych emócií zablokovaných v tele,- teda tie „spúšťače“, ktoré prostredníctvom spätnoväzbových kanálov s mozgom znovu a znovu uvádzajú do pohybu mentálne mechanizmy, z ktorých vznikajú stereotypy správania a následne aj osudu.
A keďže je to tak, otázka zmeny osudu okrem riešenia pomocou vedomia a podvedomia má ešte jedno riešenie: pomocou vlastného tela. Aby sme však mohli začať konať týmto smerom, skúsme prísť na samotný mechanizmus vzniku tých „stôp“, ktoré prežívané emócie v tele zanechávajú. To nám umožní pochopiť nielen to, ako zmeniť životy, ale aj to, ako sa oslobodiť od mnohých fyzických neduhov. A keďže je človek funkčnou jednotou vedomia, podvedomia a fyzického tela, bude nás zaujímať algoritmus komunikácie medzi týmito tromi jeho „hypostázami“.
Aké sú komunikačné kanály medzi emóciami a telom?
Na zodpovedanie tejto otázky je potrebné zvážiť, ako funguje náš nervový systém. Ale keďže úplný opis tohto procesu je dosť komplikovaný a presahuje rámec tohto článku, obmedzíme sa na určité schematické údaje, ktoré nám umožnia pochopiť hlavnú vec - mechanizmus vplyvu emócií na telo.
takže, štruktúra nervového systému môžu byť reprezentované nasledovne.
Ryža. 1. Štruktúra ľudského nervového systému
Centrálny nervový systém zahŕňa neuróny, ktoré tvoria mozog a miechu.
Mozog, má zase nasledujúcu štruktúru: mozgový kmeň, stredný mozog,diencephalon(pozostáva z dvoch mozgových štruktúr: talamu a hypotalamu. Talamus spracováva informácie, ktoré sa dostávajú do mozgovej kôry zo zvyšku nervového systému. Hypotalamus reguluje fungovanie autonómneho a endokrinného systému, ako aj funkcie vnútorných orgánov), Veľké hemisféry mozgu(pozostávajú z mozgovej kôry a troch štruktúr: bazálnych ganglií, hipokampu a jadier amygdaly, ktoré sú súčasťou limbického systému. Bazálne gangliá sa podieľajú na regulácii motorických funkcií, hipokampus je zodpovedný za udržiavanie pamäti, jadrá amygdaly koordinujú reakcie autonómnych a endokrinných stavov v súvislosti s emočnými stavmi).
Ryža. 2. Štruktúra ľudského mozgu
Miecha prijíma a spracováva zmyslové informácie prijaté z kože, kĺbov, svalov končatín a trupu a zabezpečuje prenos príslušných nervových signálov do mozgu. Tam sa spracuje, porovná s tým, čo je dané v génoch, a výsledkom je reakcia vo forme výsledku tohto porovnania, ktorý prechádza späť do miechy a ďalej do celého tela. Zároveň miecha, ovládajúca pohyb končatín a trupu, vedie motorické signály z mozgu do rôznych nervových zakončení nášho tela: kostrové svaly, srdcové svaly, hladké svaly vnútorných orgánov a žľazy endokrinného systému.
Výsledok tohto porovnania, a teda aj výsledný príkaz telu, je do značnej miery ovplyvnený emóciami, ktoré človek prežíva, keďže, ako už bolo spomenuté vyššie, amygdala riadi dva komunikačné kanály medzi mozgom a telom: vegetatívny a endokrinný systém, o ktorých budeme diskutovať nižšie. Emócie priamo ovplyvňujú aj somatický systém, ktorý ovláda všetky svaly tela.
Ak je človek v negatívnom emocionálnom stave alebo zažíva dostatočne silný stresový účinok, existuje rozdiel medzi skutočnými a nastavenými hodnotami, ktoré sa spracúvajú v mozgu, a existuje nesúlad v regulácii procesov prebiehajúcich v tele. V tomto prípade hypotalamus vypočítava regulačné premenné a prostredníctvom nervových impulzov (cez autonómny nervový systém) alebo uvoľňovaním hormónov (hypotalamo-hypofýza a endokrinný systém) aktivuje výkonné prvky tela - svaly, ktoré sa sťahujú, a bunky, v ktorých prebiehajú procesy syntézy bielkovín a delenia samotných buniek, kým sa obe hodnoty - prijaté a nastavené - opäť nekoordinujú.
Ak sú však rušivé emočné stresory také dlhé a majú veľkú hodnotu, že bunky a svaly nemajú čas adekvátne reagovať na regulačné signály vypočítané hypotalamom – to znamená, že nemôžu poskytnúť potrebné zmeny v procese látkovej premeny, respektíve kontrakcie, potom zlyháva riadiaci systém tela a telo stráca prirodzený samoliečiaci mechanizmus.
Zároveň sa postupne znižuje vplyv hypotalamu, metabolizmus a motilita sa už neriadia nastavenou hodnotou, svaly sa čoraz viac spazmujú a orgány tela začínajú bolieť - teda v tele nastáva nerovnováha. V extrémnych prípadoch môže viesť až k chybám prenosu pri transkripcii RNA, čo vedie k nekontrolovanému rastu buniek (rakovina), ale aj ďalším veľmi nepríjemným ochoreniam: alergiám, oslabenej imunite, v horšom prípade až k akútnemu poškodeniu orgánov.
Spravodlivo treba povedať, že medzi takéto rušivé vplyvy patria nielen negatívne emócie, ale aj neoptimálna výživa, zlá ekológia, úrazy, virózy, ale aj fyzické preťaženie. Ale ak sa tieto vplyvy dajú eliminovať vôľou, tak v otázke odstránenia emočných stresorov človek neurobí.
Vegetatívny a endokrinný systém ako okruhy, ktoré riadia telo
Náš mozog reguluje všetky fyzické procesy v tele pomocou autonómneho a endokrinného systému. kde:
1. autonómna nervová sústava takmer okamžite prenáša príkazy mozgu vo forme nervových impulzov do hladkých svalov vnútorných orgánov.
2. je zodpovedný za reguláciu metabolických procesov v bunkách tela prostredníctvom hormónov – teda chemikálií, ktoré sa do nich dostávajú s krvou a ktoré majú tak či onak vplyv na fungovanie buniek, a teda aj orgánov tela. A v tomto prípade je prenosová rýchlosť oveľa vyššia, ale účinok expozície trvá oveľa dlhšie.
autonómna nervová sústava, sa zase skladá z dvoch podsystémov: sympatiku a parasympatiku. Komunikácia s telom prostredníctvom týchto subsystémov sa uskutočňuje nasledovne. Sympatický systém funguje na excitáciu a pozostáva z dvojbunkových nervových okruhov, v ktorých jeden neurón sa nachádza v mozgovom kmeni alebo v mieche (t.j. je súčasťou centrálneho nervového systému) v hrudnej a bedrovej oblasti a druhý tvorí ganglion (ganglia) s inými neurónmi a spája sa so srdcom a hladkými svalmi konkrétneho orgánu.
Parasympatický systém pracuje na uvoľnení. Má rovnakú štruktúru, len s tým rozdielom, že jej jednotlivé neuróny sa nachádzajú v oblasti mozgu a sakrálnej miechy.
Bezprostrednou chemikáliou, ktorá je transportovaná cez synapsie (kontakty medzi neurónmi) pozdĺž axónov ("vetvy" siahajúce z neurónov) oboch sympatických aj parasympatických ganglií sú neurotransmitery (pozri obr. 3). Sú to hormóny, ktoré prenášajú informácie z jedného neurónu do druhého. Ich typ a koncentrácia, okrem iných faktorov, opäť závisia od prežívaných emócií. Tie. vlastne ako neurotransmiter Chemická látka závisí od bioenergetického parametra – emócií.
Ryža. 3. Schéma prenosu nervových vzruchov
Napríklad neurotransmiter, ktorý prenáša signály z mozgu do svalov vnútorných orgánov, je acetylcholín. Je tiež vylučovaný parasympatickými axónmi nervových ganglií priamo do vlákien hladkých svalov vnútorných orgánov, čím sa vytvára spojenie medzi nimi a mozgom.
V normálnom režime je práca vnútorných orgánov riadená autonómne subkortikálnymi oblasťami nášho centrálneho nervového systému. Ale pod vplyvom silných emócií (teraz hovoríme o negatívnych emóciách) sú riadiace impulzy generované mozgovou kôrou skreslené, čo spôsobuje zvýšenie koncentrácie acetylcholínu. A to zase vedie k zvýšeniu sily svalových kontrakcií, môžu sa vyvinúť mimovoľné zášklby jednotlivých svalových vlákien, v ťažkých prípadoch až kŕče, niekedy kŕče hladkého svalstva vnútorných orgánov. V každom prípade však pri konštantnom dlhodobom vystavení acetylcholínu vo vysokých koncentráciách si hladké svaly vnútorných orgánov „zvyknú“ na kŕčovitý stav, čo vedie k vážnemu organickému poškodeniu.
Vykonáva sa teda čisto fyzický dopad, ktorý prostredníctvom nervových impulzov smeruje do konkrétneho orgánu. Preto sa pod vplyvom stresu napríklad u ľudí srdce „zmenšuje“ (srdcový sval reaguje), stúpa tlak (sťahujú sa cievy), zrýchľuje a prehlbuje sa dýchanie až dýchavičnosť (stimuluje sa dýchacie centrum) atď.
Teraz sa pozrime, aký je mechanizmus účinku na telo endokrinného systému.
„Pracovným nástrojom“ endokrinného systému sú chemické produkty nazývané hormóny. Sú produkované bunkami spojenými v špeciálnych orgánoch - žľazách endokrinného systému. Niektoré hormóny môžu produkovať aj jednotlivé bunky určené na iné funkcie. Nazývajú sa tkanivové hormóny. Produkované hormóny sa dostávajú do krvného obehu a následne sa distribuujú do celého tela. Po dosiahnutí buniek tela tieto hormóny spôsobujú špecifické účinky: to znamená, že stimulujú procesy delenia a nahrádzania umierajúcich buniek, ako aj premenu vdychovaného kyslíka a jedla na energetické a proteínové zlúčeniny. Hormóny teda priamo súvisia s prácou a stavom buniek, a preto priamo ovplyvňujú zdravotný stav.
Endokrinné žľazy zahŕňajú:
Hypofýza: prijíma príkazy z hypotalamu a uvoľňuje do krvi hormóny, ktoré regulujú funkcie zvyšných žliaz endokrinného systému. V tomto ohľade je to najdôležitejšia žľaza.
Epifýza, epifýza: reguluje metabolizmus a riadi telesnú teplotu, „biologické hodiny“ tela.
Týmusová žľaza, týmus: je zodpovedný za kvalitu imunitného systému.
Prištítne telieska: kontrolovať metabolizmus vápnika.
Pankreas: zodpovedný za tvorbu inzulínu, teda za hladinu cukru v krvi.
Nadobličky: Kôra nadobličiek vylučuje tri skupiny hormónov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus uhľohydrátov, rovnováhu soli a vody v tele a sexuálne funkcie. Samotné nadobličky produkujú adrenalín a norepinefrín, ktoré pôsobia na sympatický nervový systém.
Pohlavné žľazy (vaječníky u žien a semenníky u mužov): sú zodpovedné za tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík (napríklad ženské prsia a boky, u mužov brada) a činnosť pohlavných orgánov.
Obr. 4 Endokrinný systém človeka
Funkčnú aktivitu konkrétnej žľazy s vnútornou sekréciou reguluje určitý „substrát“, na ktorý smeruje pôsobenie hormónu. A každej periférnej endokrinnej žľaze zodpovedá špeciálny hormón v hypofýze - regulátor. Vzniká tak množstvo samostatných systémov, medzi ktorými dochádza k interakcii.
Žľazy dostanú príkaz na uvoľnenie hormónov z tých hormónov, ktoré produkuje hypofýza. A práca toho druhého je zase stimulovaná hormónmi vylučovanými hypotalamom.
Hypotalamus je cez talamus prepojený s limbickým systémom (je zodpovedný okrem iného za tvorbu motivácií, emócií, behaviorálnych reakcií) a cez frontálny kortex s veľkým mozgom. Obe mozgové oblasti mu neustále odovzdávajú informácie o emocionálnom pozadí človeka, ako aj o stave okolitého sveta a tela (skutočná hodnota), ktoré porovnáva so svojimi „normatívnymi“ hodnotami. Ak zistí akúkoľvek odchýlku, aktivuje nervové (cez autonómny systém) a hormonálne (cez endokrinný systém) reakcie, ktorých účelom je uviesť telo do rovnovážneho stavu. Medzi faktormi ovplyvňujúcimi prácu hypotalamu a následne celého endokrinného systému, ktorý riadi prácu buniek pomocou hormónov, sú teda emócie jedny z hlavných.
Neurofyziologická anatómia stresu
Hlavným príkladom mechanizmu účinku týchto mechanizmov zvládania je somatická reakcia na stres. V prvej fáze tohto intenzívneho narušenia vnútornej rovnováhy, nazývanej šok, hypotalamus cez limbický systém nabudí centrálny nervový systém, ktorý prostredníctvom svojej autonómnej časti uvádza do pohybu prvé nervové reakcie, ako je zrýchlenie srdcovej frekvencie a svalového tonusu (na prehĺbenie dýchania a zúženie periférnych ciev).
Paralelne s touto sériou impulzov autonómneho nervového systému spôsobuje hypotalamus aj excitáciu endokrinného systému: cez Fasciculus longitudinis dorsalis (FLD) vysiela príkazový impulz do vnútorných tkanív nadobličiek (ITN), aby uvoľnili hormóny adrenalín a noradrenalín. Adrenalín zvyšuje premenu energie, mobilizuje zásoby cukru a spôsobuje zvýšený tep a silu. Norepinefrín spôsobuje zovretie povrchových ciev (krv je teda vytláčaná z periférie tela, čo je obzvlášť dôležité pri poškodení, a životne dôležitých orgánov – srdca, mozgu a pečene vďaka tomu môžu byť lepšie zabezpečené).
Kým šoková fáza by mala zabezpečiť záchranu života v prípade rozsiahleho poškodenia, telo sa pripravuje na „antišokovú“ fázu, ktorá po nej nasleduje, aby sa ochránilo a zotavilo. K tomu vegetatívna regulácia uvádza do pohybu procesy, ktoré zabezpečujú prísun energie. Najmä hypotalamus indukuje (spolu s uvoľňovaním adrenalínu a norepinefrínu) produkciu „uvoľňujúceho“ hormónu CRN. Ten spôsobuje, že hypofýza vylučuje hormón ACTH, ktorý vstupuje do krvného obehu a indukuje kôru nadobličiek, aby produkovala a vylučovala hormóny kortizol a T3. TK podporuje zrýchlená výmena látok a kortizolu pod vplyvom adrenalínu produkuje cukor z aminokyselín, podporuje pôsobenie adrenalínu, zameraného na posilnenie srdcovej činnosti a celkový vazokonstrikčný účinok norepinefrínu, zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy a pôsobí protizápalovo.
Okrem reakcie hypotalamu na stres, ktorý spôsobuje zodpovedajúce reakcie autonómneho a endokrinného systému, začína analytické hodnotenie situácie vo frontálnych lalokoch mozgu (frontálny kortex). Deje sa tak so zapojením osobných vedomostí a skúseností nahromadených v pamäti. Časť vzruchov, ktoré v tomto prípade vznikajú v bunkách a svaloch, sa vracia späť do frontálneho kortexu, kde sa realizuje a spolu so zručnosťami nahromadenými v asociačnom poli a pamäťovom poli mozgovej kôry umožňujú konečne posúdiť situáciu a reagovať – verbálne alebo motoricky.
Tento dvojitý spôsob spracovania informácií nám ukazuje obe „slabé miesta“ v nervovej regulácii, kde môžu byť skutočné hodnoty skreslené:
Nedostatok správnej úrovne vedomostí a skúseností (čítanie, pamäť) v kortikálnej oblasti môže veľmi ľahko viesť k chybnému posúdeniu situácie, čo spôsobí skreslenú reakciu správania.
- táto reakcia spravidla končí negatívnou emóciou, ktorá spúšťa proces v ďalšom kruhu, čo zase spôsobuje chyby v motorických, endokrinných a autonómnych reakciách.
Porušenie autonómnej a hormonálnej vnútroorganickej rovnováhy s opakovaným alebo neustálym stresom, ako je uvedené vyššie, teda môže spôsobiť rôzne organické ochorenia alebo prispieť k výskytu svalových kŕčov, ktoré sa v priebehu rokov hromadia a môžu z človeka urobiť mrzáka. Preto na začiatku článku bolo povedané, že celá minulosť človeka je v jeho tele - v bunkách a svaloch. Toto je príbeh o prežitých emóciách, ktoré sa neuvoľnili včas a spôsobili posun v riadiacich príkazoch hypotalamu a prostredníctvom systému spätnej väzby pôsobia na neokortikálne oblasti mozgu, formujúc vhodné myšlienky, presvedčenia a behaviorálne reakcie – teda formujú osud.
Otázka budovania želanej budúcnosti by sa preto mala začať uvoľnením takýchto zablokovaných emócií a uložením tých prvkov skúseností, ktoré sú potrebné na vybudovanie tejto veľmi želanej budúcnosti, do dlhodobej pamäti.
Ale keďže k blokovaniu negatívnych emócií, ktoré spôsobujú najväčšiu poruchu v nervovom systéme, dochádza v detstve, počnúc prenatálnym obdobím, je potrebné ich odtiaľ odstrániť, paralelne pracovať s odrazmi týchto blokov vo svaloch a bunkách tela. prečo? Pozrite sa do tohto
Takto vykonaná práca umožní nielen vykonať kolosálnu očistu tela na bunkovej úrovni, ale aj posunúť prácu hypotalamu na úroveň, ktorá umožní telu spustiť prirodzené rezervné funkcie a zbaviť sa rôznych psychických problémov. A to následne povedie k harmonizácii takmer všetkých sfér života a umožní nám budovať našu Budúcnosť tým najideálnejším spôsobom.
Lyudmila Filippovets, vedúca Centra duchovnej syntézy
Mrazivé pocity.Keď sa človek naučil nereagovať na traumu: čo ho to stojí?
Ak to dieťa malo v detstve ťažké a z nejakého dôvodu nebola nablízku osoba, ktorá by pomohla prežiť tieto ťažkosti, zdieľala pocity a emócie dieťaťa, vysvetľovala, čo sa deje a poskytovala mu ochranu a pohodlie, dieťa je nútené v sebe blokovať tie pocity, ktoré ešte nemá prostriedky na prežitie.
Takto dochádza k notoricky známemu „zmrazeniu“ – úplnému nedostatku reakcie za traumatických okolností. Blokovať prežívanie pocitov nie je vôbec ťažké, každý z nás to už niekedy urobil: stačí napnúť tie svaly, ktoré sú spojené s ich prejavom. Napríklad zatnite zuby a neplačte!
Senzorický blokovací mechanizmus.
Každý vie, že smútok sa prejavuje v slzách. Každý tiež vie, čo je potrebné urobiť, aby ste neplakali: musíte si stlačiť zuby pevnejšie, napnúť svaly s okolo očí a dýchajte čo najmenej zhlboka. Čím je dych plytší, tým je prístup k akémukoľvek slabšípocity vo všeobecnosti úplné zastavenie dýchania, samozrejme, povedie k tomu, že osoba čoskoro nebude ničcítiť. Lebo len mŕtvi necítia vôbec nič. Konfrontácia s neznesiteľnými pocitmi však často spôsobuje ťažkosti a dokonca aj dočasné zastavenie dýchania: hovoria o tom: „Vyrazil som dych od zúfalstva / strachu / hrôzy / atď.
V skutočnosti je takéto napätie určené na ochranu človeka pred emóciami a pocitmi, ktoré (z nejakého dôvodu a často nevedome) považuje za neznesiteľné alebo neprijateľné pre seba. Tieto pocity často zostávajú nepomenované a nepoznané a, samozrejme, vždy – neprežité, a preto sa zdajú byť v tele zachované. Ale to nie je všetko: tie oblasti tela, ktoré boli napäté, aby zabránili pocitom uniknúť, tiež strácajú jemnú citlivosť, nie sú schopné prežívať potešenie.
Mechanizmus na to je jednoduchý. Skúste zovrieť ruku v päsť a prejsť ňou po druhej ruke. Všimnite si vnemy zaťatú ruku, popíšte si ich a zapamätajte si ich. Bolo z toho nejaké potešenie? Teraz otvorte päsť, uvoľnite ruku, zjemnite ju - a prejdite ňou po tom istom mieste. Porovnajte pocity. Ktorá má väčšiu zábavu?
Vznik telesných blokov
Ak dospelý raz zablokuje prežívanie pocitov, pravdepodobne to na jeho vzhľade nezanechá žiadnu stopu. Ľudská psychika je schopná samoliečby, a aj keď vedome nič nerobí, aby zažil zablokovaný pocit, stále existujú sny, pomáhajú spracovávať denné dojmy. Ale ak to robíte od detstva, znova a znova, ak sa ukáže, že niektoré stresy sú psychike povedomé ... tak v dospelosti to možno vidieť doslova voľným okom. Zvyčajne napäté čeľuste na lícnych kostiach - to je cena za to, že "chlapci neplačú." Zvyčajne napäté ramená, do nich vtiahnutý krk sú pokusom skryť sa pred sebou samým a necítiť strach. Pevný žalúdok a zovreté boky sú cenou, ktorú zaplatíte za to, že sa necítite sexuálne vzrušený. No a tak ďalej.
Najčastejšie takéto telesné bloky vznikajú už v detstve, keď sú vedomé možnosti dieťaťa na prežívanie pocitov ešte slabé: keď rodičia neprišli na pomoc, ale vy si sami neviete poradiť, „zakonzervovanie“ nebezpečného pocitu do lepších časov vyzerá ako veľmi rozumná stratégia. Je pravda, že to ovplyvňuje vývoj tela, objavuje sa takzvaná „svalová škrupina“, ktorá zvyčajne chráni pred určitými pocitmi, ale áno, hovoríme o prežití: lepšie v škrupine, ale nažive.
Našťastie, na rozdiel od telesného typu, ktorý sa zmeniť nedá (a nie je to potrebné, toto sú vaše prednosti! Treba ich využiť a byť na ne hrdí) – môžete sa tejto svalovej škrupiny zbaviť, vrátiť citlivosť vlastnému telu. Táto cesta nie je vždy jednoduchá, no zvládne ju aj ten peší.
Skúmanie vlastného tela
Toto cvičenie je najlepšie vykonávať napríklad v sprche, kde môžete bez rušenia preskúmať celé telo. Pustite si teplú príjemnú vodu a nasmerujte ju na rôzne časti tela a preskúmajte celú bohatosť ich pocitov. Týmto spôsobom môžete milo hovoriť so skúmanou oblasťou: "Som rád, že ťa vidím, moja pravá lopatka, ahoj!" - nie je až tak dôležité, čo presne hovoríte, ale zámer. Je potrebné zabezpečiť benevolenciu samovyšetrenia, aby prebiehala v atmosfére benevolentnej pozornosti, a nie zlomyseľnej kontroly inšpektora.
Všimnite si všetko, čo sa deje, keď skúmate akúkoľvek oblasť: je v nej vôbec nejaká citlivosť? Všimnete si, že v rôznych oblastiach je citlivosť odlišná: niekde je cítiť každú kvapku vody a niekde len všeobecný tlak alebo vôbec nič. Všimnite si, čo a ako konkrétne cítite: iba výtrysky duše, alebo možno vnútorná bolesť, napätie? Ako postupujú vnemy? Možno existuje túžba urobiť nejaký pohyb? Aké emócie prežívate, keď skúmate rôzne oblasti? Niekde bude čistá nekomplikovaná radosť z spoznávania svojho tela a niekde môžete pociťovať podráždenie, smútok či dokonca strach. Možno sa vám pri skúmaní niektorých oblastí vynoria spomienky, predstavy – to všetko (pocity, pohyby, emócie a spomienky/obrazy) je možné zaznamenať pri odchode zo sprchy, vytvoriť mapu vášho tela.
Prečo sú tieto telesné bloky nebezpečné? Pretože práve oni sú tým mechanizmom, ktorý môže v konečnom dôsledku viesť k psychosomatickým poruchám. Nie o mesiac a ani o rok... Ale ak sa rok čo rok prinútite necítiť a nereagovať, tak skôr či neskôr bude vytrvalosť odmenená.
Ale toto nie je ocenenie, o ktoré by sa oplatilo bojovať.
Sme tak naplnení strachom z odmietnutia a tvrdení, že sotva vieme, či sa klameme alebo či si veríme. Väčšinu času hráme roly vyhýbajúce sa kontaktu s našimi pocitmi. Nevedomý (súbor duševných procesov a stavov spôsobených fenoménom reality, ktorých vplyv si subjekty neuvedomujú) strach z odmietnutia nám neumožňuje vybudovať si vzťah s partnerom, ktorý sa nám páči. Prečo sa bojíme? A ako potláčanie vlastných pocitov ovplyvňuje naše zdravie? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na tieto otázky, za základ si vezmeme amerického psychiatra a psychoterapeuta, tvorcu bioenergetická analýza(z gréckeho bio – „život“ + energeia – „činnosť“ a rozbor – „rozkúskovanie“, druh psychoterapie) A. Lowen.
V tomto článku je vhodné oprieť sa o definíciu emócie strachu ako negatívneho emočného stavu, ktorý sa objaví, keď subjekt dostane informáciu o možnom ohrození jeho blaha, o skutočnom alebo domnelom nebezpečenstve. Na rozdiel od emócie utrpenia spôsobenej priamym blokovaním najdôležitejších potrieb má človek prežívajúci emóciu strachu len pravdepodobnostnú predpoveď možných problémov a na základe toho koná (často nedostatočne spoľahlivá alebo prehnaná predpoveď). Pre človeka ako spoločenskú bytosť sa strach často stáva prekážkou dosiahnutia svojho cieľa (K. Izard).
Naše pocity sa prejavujú rôznymi spôsobmi, často si ich ani neuvedomujeme a nevieme ich správne prejaviť. V mnohých prípadoch ich vôbec neukazujeme, ale stláčame a otáčame dovnútra, a to je hlavná príčina psychosomatických porúch. ( psychické ochorenia spôsobené psychologickými faktormi), trpí srdce, žalúdok a chrbát, v niektorých prípadoch sa objavuje nadváha. Taká deštruktívna neprejavenie, blokovanie toho vlastného pocity ( hlavný typ emócií charakteristických pre človeka, sú vrodené) A emócie (priamy, dočasný zážitok nejakého pocitu) pochádza z detstva, v dospelosti sa skrýva v nedobytnom bunkri.
V detstve sa formuje postoj k vlastným pocitom, dieťa až do určitej doby, keď socializácia ešte nezanechala stopy, úprimne prejavuje svoje emócie, slobodne a ľahko sa delí s každým, potom sa postupne pod vplyvom vonkajšieho prostredia naučí obmedzovať svoje pocity a niekedy začne skrývať emócie aj pred sebou. Pozrime sa na výskyt porušenia, blokovanie vlastných pocitov. Jedným z dôvodov je podľa A. Lowena strata lásky jedného z rodičov dieťaťa, ktorá zanecháva stopu na celý život.
Napríklad: matka kvôli nedostatku sily a času, zaťažená nejakým podnikaním alebo objavením sa druhého dieťaťa, nevenuje čas prvému, a preto pociťuje túžbu po matkinej pozornosti, takáto neprístupnosť vedie k prvej skúsenosti „zlomeného srdca“ v živote. Vyvstáva smútok (stav duchovnej horkosti, ktorý je spôsobený odlúčením, pocitom osamelosti, nedosiahnutím cieľa, sklamaním, nenaplnenou nádejou. hlavný dôvod je strata niečoho významného pre človeka) a potlačená, ale zostáva v tele a je v ňom zapamätaná.
Takáto úzkosť vedie k rozvoju tvrdej hrudnej škrupiny hrudníka, ktorá chráni srdce. Dieťa nechápe, že jeho matka má iné veci na práci, chce prijať svoju potrebu, a potom, bez toho, aby všetkými možnými spôsobmi strácala nádej, chce túto lásku prijať a rozhodne sa byť dobrým, dobre sa učí, neustále dosahuje úspechy a zároveň zažíva vina ( kombinácia pocitov strachu, autoagresie a ochrany pred touto vnútornou agresiou, ktorú si človek na seba uvalí v dôsledku myšlienok alebo činov, ktoré porušujú jeho vnútorný zákaz. Sebapocit s pocitom viny – „Som zlý/zlý“, často sprevádzané takými somatickými pocitmi, ako je svalové napätie v rôznych častiach tela, mimovoľná mimika, zlyhanie dýchania, zrýchlený tep, zmeny krvného tlaku atď. Pochádza z bezvedomia).
A. Lowen vo svojich prácach píše o pôvode viny u dieťaťa: „.... vina sa rodí z predpokladu, že nie sme hodní lásky, kým si ju nezaslúžime dobrými skutkami. To, že sa hneváme na tých, ktorí nám ubližujú, a nenávidíme tých, ktorí zradili našu lásku, nás nerobí zlí ľudia. Takéto reakcie sú biologicky prirodzené, preto by sa s nimi malo zaobchádzať ako s morálne prijateľnými. Deti, ktoré sú odkázané na rodičov a iných dospelých, sa však dajú ľahko presvedčiť, že realita je iná. Dieťa, ktoré cíti, že nie je milované, si myslí, že sa stala nejaká chyba, pretože mu nesedí myšlienka, že matka a otec, ktorí mu dali život, ho nemohli milovať. Ak o nich začne pochybovať, nie je pre rodičov ťažké presvedčiť ho, že je to „zlé“, keď k nim cíti hnev alebo nenávisť. Ak mu „dobré správanie“ zaručí lásku, dieťa urobí všetko, čo je v jeho silách, aby bolo „dobré“, spolu s potláčaním „zlých“ pocitov. Pocit viny teda programuje jeho správanie na celý život, zakazuje mu negatívne pocity vo vzťahu k telu, ktoré by mal milovať. To spôsobuje stav chronického svalového napätia, najmä v hornej časti chrbta. Napätie v svalový systém závisí od našej vôle, ovládanej egom (podľa Freuda plní výkonné funkcie, je prostredníkom medzi vonkajším a vnútorným svetom), ktoré často koná v rozpore s túžbami srdca. V strachu z odmietnutia stiahneme ruku, ktorá sa chcela niekoho dotknúť a niekoho objať; pery, ktoré by sa chceli bozkávať alebo cmúľať (ako sa to stáva u detí); alebo odvrátime oči, ktoré by sme chceli sledovať .....“
Ale zároveň, túžiac po láske a uznaní, robíme všetko pre to, aby sme na seba upútali pozornosť, „...skrývame sa za fasádou narcizmu (nízke sebavedomie; kompenzačná arogancia; úzkosť; strach zo zlyhania; strach z úspechu; potreba mať vždy pravdu; ťažkosti pri rozhodovaní; odtrhnutie od vlastných pocitov; potreba neustáleho obdivu; strach z intimity), ktorých cieľom je na jednej strane získať súhlas a obdiv a na druhej strane kompenzácia a popretie vnútorných pocitov menejcennosti, zúfalstva a smútku. Dobrým príkladom tejto osobnosti je muž, ktorý rozvíja svaly, aby pôsobil dojmom sily, mužnosti a moci. Vo väčšine prípadov sa za fasádou skrýva "macho". stratené dieťa. rozdelenie medzi vzhľad kulturista a vnútorný pocit osamelosti rozdeľuje vnútornú integráciu jeho osobnosti.
V kultúre, ako je tá naša, orientovanej hlavne na takéto hodnoty ego(lat. ego - „ja“), podobne ako sila a úspech, aj v štruktúre osobnosti väčšiny ľudí je podiel narcizmu. Hlavnou otázkou tu je, do akej miery zostáva človek v kontakte so svojimi hlbokými pocitmi a so svojím telom ... “.
Skrášľovaním svojho zovňajšku, nasadzovaním masky sebavedomia a šarmu, kým je srdce v bunkri, si ani neuvedomujeme, že tento stav má veľmi vážne následky na zdravie, pretože srdce stráca svoju vitalitu. Všetci chceme lásku, ale vyhýbame sa jej, pretože sa bojíme odmietnutia v bezvedomí strach zatvára cestu k srdcu. Trauma z detstva zanechala hlbokú stopu, ktorá vytvára bariéru pre pery, ktoré by sa chceli bozkávať. A oči, na ktoré by sme sa chceli pozerať.
Na záver môžeme konštatovať, že žijeme a prijímame falošné hodnoty ega a neuvedomujeme si to. Možno je veľa dôvodov na deštruktívnu neprejavenie sa, blokovanie svojich citov a emócií a všetky sú individuálne, spojené s osobnými postojmi a na tom je lepšie pracovať v ambulancii odborníka. V prvom rade si treba uvedomiť, že hlava nie je na zarábanie peňazí, pohlavné orgány nie sú na zábavu, srdce nie je izolované od hlavy a uspokojenie tela, nestratilo kontakt so svetom, ale všetko je prepojené a funguje spolu. Keď si to uvedomíme, budeme schopní ovládať objavenie sa emócie strachu v našej duši a náš život sa stane šťastnejším vďaka tomu, že prijmeme pocit lásky a seba takých, akí sme. Otvorenie bunkra, kde ukryli svoje srdce na slobodu a láska.
Bibliografia:
- Lowen A. Sex, láska a srdce: psychoterapia srdcového infarktu / Per, z angl. S. Koleda - M .: Ústav všeobecného humanitného výskumu, 2004 - 224 s.
- Lowen A. Psychológia tela: bioenergetická analýza tela / Per. od inž. S. Koleda - M .: Ústav pre všeobecný humanitný výskum, 2007 - 256s.
- Jaro Stark, Tonn Kay, James Oldheims C 77 Gestalt Therapy Techniques for Everyday: Take Risk of Being Alive / Per. od inž. Rodred. G. P. Butenko. - M.: Psychoterapia, 2009. - 176 s.
