Sedan den vackra svanens tid Nefertiti Lång hals- ett obestridligt tecken på skönhet och en kvinnas stolthet. Men vad ska man göra om nacken är kort: är det möjligt att förlänga nacken och komma närmare önskad standard?
Byst av Nifertiti - idealet för en lång och vacker hals
Till att börja med är det dock värt att förstå terminologin. Hur bestämmer man halsens längd, en hals på hur många cm lång som anses lång, hur lång anses kort, och när kan uttrycket genomsnittlig halslängd användas?
Hur lång ska halsen vara
Det finns naturligtvis ingen anledning att prata om några beräkningar i centimeter. Längden på nacken - som alla andra delar av kroppen - beror på figurens höjd och allmänna proportioner.
Den tyske antropologen Julius Kohlmann drog slutsatsen i början av förra seklet att om vi tar hela höjden av en proportionellt byggd person som 100 enheter, så bör höjden på huvudet vara 13 delar, höjden på huvudet med nacken 20 delar . Det vill säga, nacken utgör 7% av vår längd.
Men, naturligtvis, dessa indikatorer är "medeltemperaturen på sjukhuset": mycket beror på personens byggtyp. Hos personer av den tunnbenade asteniska typen är halsen tunnare och längre än i normostenik, och hos personer av den bredbenade typen är den tvärtom kortare.
Halslängd är avståndet från underkäkens vinkel till mitten av nyckelbenet.
Dessutom är långa halsar hos kvinnor mycket vanligare än hos män - och det finns historiskt bestämda orsaker till detta, som beskrevs perfekt av Ivan Efremov i romanen "The Razor's Edge":
"En smal, lång hals tillför mycket till en kvinnas skönhet, men för en man uppfattas det annorlunda - snarare som något lite smärtsamt. En mans hals bör vara av medellängd och tillräckligt tjock för att stabilt stödja hans huvud i strid och för att bära tunga bördor. En kvinna är genom sin uråldriga natur en väktare, och hennes långa hals ger större flexibilitet och snabbare huvudrörelser - återigen sammanfaller den estetiska känslan med ändamålsenligheten."
Det finns ett speciellt test som kan användas för att mäta längden på nacken och avgöra om en mans hals är för kort eller lång. Den ideala proportionen är när hålet (där hakan möter halsen) är på ett avstånd av fyra fingrar från nyckelbenens utskjutande ben. Om avståndet är större anses halsen vara lång, om mindre anses halsen vara kort.
Med ett ord är det omöjligt att beräkna den ideala halslängden i centimeter; du borde inte ens försöka. Det är mycket mer korrekt att använda harmoniserande strategi Andrei Iskornev, enligt vilken skönheten hos en person inte ligger i skönheten i enskilda delar av hans kropp, utan i hur harmoniskt de förhåller sig till varandra.
Bilder "före" och "efter"
Nacklyft, resultat före och 12 timmar efter! Efter operationen: underkäkens ovala och kontur betonas, käkarna korrigeras, dubbelhakan försvinner, hakan sjunker inte när huvudet lutar!
Utförd av kirurgen:
.
Utförde facelift-smas, lipofilling, face, co2-lifting. Före och 9 dagar efter. Utförs av kirurgen: .
Hollywood-halsplastikkirurgi. Bilderna togs "före" och 7 dagar "efter". Kirurg: .
Nacklyft med dynamisk platysmoplastik - hakan hänger inte ens när den lutar. Resultat 10 timmar efter operationen. Det finns svullnad och märken. Kirurg: Vasiliev Maxim.
Platysmaplastik med installation av ett Medpor hakimplantat. Bilderna togs "före" och 12 dagar "efter". Kirurg: .
Nacklyft, resultat "före" och 12 timmar "efter". Författarens teknik. Utförd av kirurg: Maxim Vasiliev.
Platysmoplastik. Kirurg: Andrey Iskornev.
Operationen utfördes av Iskornev A.A.
Platysmoplastik. Kirurg - Andrey Iskornev.
Orsaker till kort hals
Vi kommer att överraska dig: det händer ofta att män och kvinnor med korta halsar inte alls är korthalsade. När allt kommer omkring beror längden på nacken visuellt på många faktorer, bland vilka dess anatomiska längd är långt ifrån första platsen.
Så varför är nacken kort eller, mer exakt, ser kort ut?
Första anledningen– hållning.
Säkert har du ofta lagt märke till skönheternas svanhalsar från porträtt från 1700- och 1800-talen. Har du glömt att titta på deras raka ryggar, stolta huvudvagn och sluttande axlar? Tappade axlar kommer omedelbart att lägga till flera centimeters längd till din nacke. Men höjda axlar och en böjning "äter upp" samma några centimeter.
Korrekt hållning gör din nacke längre
Ett mycket belysande exempel på hur axlarnas och huvudets position – det vill säga hållningen – förändrar uppfattningen om nacklängd ges till oss av de berömda kvinnorna i Padaung-folket, som har burit mässingsringar runt halsen sedan barndomen. U vuxen kvinna Det kan finnas upp till två dussin sådana ringar och halsen blir otroligt lång.
Men hemligheten är att anatomiskt ändrar inte själva halsen längd!
Ringarna deformerar den övre bröstkorgen, sänker axlarna och nyckelbenen, och lär å andra sidan sin ägare att ständigt leva med hakan högt upp. Resultatet är den längsta kvinnliga halsen på planeten jorden.
En Padaung kvinnas hals är inte längre än vår
Naturligtvis är det ingen som föreslår att du använder Padaung-metoden. Vi föreslår att du bara kommer ihåg att hålla axlarna nere och hakan uppe. Miniatyrenheten Lumo Lift hjälper till med detta. Den fäster på ditt kavajslag och vibrerar när du slarvar.
Det andra skälet, vilket gör att nacken verkar kortare än vad den är - detta är övervikt.
Tredje anledningen– åldersrelaterade förändringar.
Fjärde anledningen– medfödda anatomiska egenskaper.
Borttagning av Bishas klumpar, endoprotetik för hakan med ett Porex-implantat (USA), laserfettsugning av hakan, trådlyftning av den nedre tredjedelen av ansiktet. Kirurg - Iskornev A.A.
Expertkommentar:
Är det möjligt att göra något åt detta problem? Du kan, och vi kommer att berätta om alla medel vi känner till. Det finns bara en sak du inte kan göra: faktiskt öka längden på din nacke! Ingen av dem kommer att klara av denna uppgift traditionella metoder, inte heller medicin. Men det är fullt möjligt att göra nacken visuellt längre.
Kläder: hur du gör din hals längre utan att göra något åt den
Du kan visuellt förlänga nacken med rätt kläder. För att göra detta är det värt att komma ihåg en enda regel: när vi bestämmer vad vi ska ha på oss säger vi "ja" till vertikala linjer och "nej" till horisontella.
Hur visar sig detta i praktiken?
Blusar och klänningar där halsen är riktad längs vertikala linjer är lämpliga. Det ideala alternativet är en V-formad halsringning, som visuellt sträcker och förlänger nacken. Hennes linjer framhävs väl av en stor nedvikt krage och slagen på en uppknäppt jacka. Använd gärna halsdukar, halsdukar och halsdukar som faller fritt från dina axlar. Men båtringningar, bob-ringningar och turtlenecks bör inte bäras. Men för kalla dagar finns det också ett så enkelt alternativ: kombinera en ljus turtleneck med en hög hals med en mörk uppknäppt jacka eller jacka, vars lapels kommer att skapa den nödvändiga vertikaliteten.
Förutom kläder har kvinnor ovärderliga hjälpare, vars betydelse inte kan underskattas: smycken och frisyr. Regeln är densamma: vertikala ja, horisontella nej. Vi väljer kedjor och halsband som sitter fritt på bröstet, lägger kedjor och pärlor under halsen, halsband och kragar. Långa örhängen förlänger nacken - de kan användas perfekt. Men det är bättre att ge zigenarörhängen till någon.
Om vi pratar om frisyrer ser en öppen nacke längre ut, så vi säger ett rungande "ja" till korta hårklippningar, höga bullar och hästsvansar. I vårt fall ser långt flytande hår också bra ut (vertikalt hår fungerar, vilket hjälper till att dölja en kort nacke). Men du bör inte göra låga hästsvansar, korgar och klassiska flätor från nackens bas - de kommer att få nacken att se kortare ut.
Hur man förlänger nacken med övningar
Om det är omöjligt att bokstavligen sträcka ut nacken, kan din hållning korrigeras.
Vårt mål är en rak rygg, tappade axlar. För att förstå vad du ska vara uppmärksam på, lyssna på råd från professionella koreografer: toppen av huvudet ska alltid peka uppåt och axlarna och skulderbladen ska peka nedåt. Detta skapar inte bara vackra linjer av den kvinnliga figuren, stolt hållning och självsäker gång. Denna position gör nacken öppen och lång.
Att korrigera sin hållning tar förstås mycket tid, men det är det värt – och inte bara för att göra din nacke tunn och lång.
Förutom att jobba med din hållning finns det även speciella övningar för långa halsar som du enkelt kan göra hemma.
Dessa övningar är regelbundna stretching: vrida och luta huvudet. När den utförs dagligen kommer din nacke faktiskt att bli visuellt längre. Gör övningarna mycket noggrant. Sträck först ut nacken och värm upp dina muskler. Gör det inte till smärta, bara trevlig spänning ska kännas. Ta dig tid: det är bättre att göra alla böjningar och vändningar i nacken.
Var försiktig. När du lutar huvudet åt sidorna, se till att ditt öra faller mot axeln och inte att axeln stiger mot örat - det andra alternativet kommer att leda till samma överdrivna "lyftning" av axlarna.
Doktorn, jag vill ha en lång hals
Hur är det med medicin? Finns det snabba och pålitliga medicinska sätt att förlänga en kort hals?
För att göra din egen nacke längre, och även för att hålla nackens hud i ton och stärka hakområdet (detta kommer att förhindra uppkomsten av en dubbelhaka), är det nödvändigt att göra speciell, men ganska primitiv gymnastik varje dag.
Instruktioner
1. Övning nummer 1: kasta huvudet bakåt och försök samtidigt täcka överläppen så mycket som möjligt med underläppen. Håll denna position i 5 sekunder och sänk sedan huvudet mot bröstet, slappna av i underkäken, men håll läpparna stängda. Denna övning bör upprepas 3-4 gånger, och när träningstiden ökar, öka den till tio eller till och med tolv gånger.
2. Nästa övning måste utföras i stående position. Placera först din högra hand ovanpå din vänstra, och placera sedan båda händerna under hakan och försök kasta huvudet bakåt. Vid denna tidpunkt bör huvudet motstå armarnas rörelse, detta kommer att skapa en ganska stark spänning i nackmusklerna och kommer att främja deras tillväxt. Medan du är i denna position, räkna till 6-7, slappna sedan av dina muskler och återgå till startpositionen, sänk ner huvudet. Upprepa denna övning minst fyra eller fem gånger dagligen. Precis som sades i föregående stycke, öka gradvis varaktigheten av varje övning och antalet gånger.
3. Sänk nu armarna "vid dina sidor", räta ut axlarna. Sänk huvudet mot bröstet och rulla det från vänster axel till höger, sedan mitt emot. Du kan sänka huvudet bakåt och upprepa samma åtgärder. Övningen upprepas 4 gånger.
4. Dessutom finns det en övning som heter "Giraff". Du kan göra det varje dag, det hjälper till att lindra smärta och trötthet från nacke- och axelområdet. Stå upp, räta upp dig, lägg händerna på axlarna och försök sträcka på dig nacke upp så kraftfullt som möjligt (vid denna tidpunkt, tryck händerna på dina axlar, de behöver inte resa sig). Andas in, räkna till tio och slappna av. Gör övningen "Giraff" 5 eller 6 gånger.
Dra höjd, eller snarare ben och bindväv, är tillåtet både hemma och på sjukhuset. Få människor går på kirurgisk behandling, eftersom rehabiliteringen efteråt är lång och smärtsam. Men att sträcka ut några centimeter kommer att vara användbart inte bara för människor som vill bli längre, utan också för alla för att räta ut ryggraden och förbättra muskeltonen.
Instruktioner
1. Sov på en grov säng och låg kudde. Under sömnen rätar kroppen ut och ökar höjd Nåväl, på kvällen återgår allt till sin plats. Men ändå, med regelbunden sömn på en hård, blir ryggraden rakare, vilket gör att du har nytta av höjd det är några centimeter.
2. Simning är bra för att öka höjd. Registrera dig för en pool, men du måste åka dit minst 3 gånger i veckan och göra kraftfulla vattenövningar, och inte höjd om torkning i rent vatten. Det är bättre att rådgöra med en tränare så att de kan rekommendera dig vad och hur du ska göra för att uppnå det snabbaste resultatet.
3. Alla övningar som syftar till att stretcha bindväv ökar höjd. Ta upp regelbundna pull-ups på den horisontella stången, gör det varje dag. Du kan också göra armhävningar, springa och göra det du gillar bäst. Det viktigaste är att utveckla muskelvävnad.
4. Ät bra när du tränar. Du kan köpa proteinshakes som ger din kropp allt den behöver för hälsan. Du måste få i dig maximal mängd näringsämnen från din mat, men det betyder inte att du behöver äta fet mat. Att äta fem balanserade måltider om dagen utan överdriven konsumtion av fetter och kolhydrater är det bästa alternativet.
5. Stretchövningar kan provocera fram bildandet av mikrosprickor i benvävnad, så ta ett komplex av vitaminer eller kalciumtabletter. Det kommer inte att vara möjligt att ersätta detta med mejeriprodukter, alla kan inte konsumera te i enorma mängder varje dag.
Användbara råd
Tillväxten ökar inte direkt. Du kommer att märka ett positivt resultat efter minst 2-3 månaders regelbunden fysisk träning.
I många kulturer runt om i världen är en lång hals en viss standard för skönhet och kvinnlig attraktionskraft. Teet är vackert av en anledning nacke kallas en svan och jämför den med den långa och graciösa halsen på denna kungliga fågel. Längden och formen på halsen beror utan tvekan på ärftlighet, men det finns fortfarande flera metoder för att förbättra detta av naturen.
Instruktioner
1. Halsen visar ålder snabbare än någon annan del av kroppen. Dessutom kräver hon mer noggrann vård. För att förhindra tidigt åldrande, ta hand om det dagligen. Rengör med mjuka specialprodukter och applicera närande kräm. Skäm bort din hals med masker. Låt oss säga, mjölk och vindruvor. Ta mjölk och druvjuice i lika stora mängder. Blanda noggrant. Blötlägg bomullsrondeller i denna magiska blandning och applicera på halsen. Efter detta, lägg en handduk ovanpå. Resultatet blir något som en kompress. Ta bort masken efter tjugo minuter. Applicera närande kräm baserad på kärnoljor på din hud.
2. Att smörja in den med "läkande" is har en förtjusande effekt på tillståndet i nackens hud. Frys in avkok av olika örter (till exempel lindblom, salvia, mynta) och torka av med isbitar nacke. Resultatet kommer inte att förväntas.
3. Du kan stärka dina nackmuskler och bli av med en dubbelhaka med enkla övningar. Vrid huvudet sakta åt höger och rör hakan mot axeln. Höj inte axeln själv. Upprepa samma sak åt andra hållet. Gör det tio gånger i varje riktning. Efter detta, vrid långsamt huvudet åt höger igen, men höj det nu till misslyckande. Upprepa denna rörelse fem gånger och gör samma sak åt andra hållet. Sätt dig vid bordet och luta armbågarna mot det. Dra först nacke upp åt ena hållet och sedan åt andra hållet.
4. Efter träning, applicera en brinnande kompress. Blötlägg en handduk i varmt vatten och håll den med båda händerna och slå dig bokstavligen på hakan.
5. En skickligt vald frisyr hjälper också till att visuellt förlänga nacke och gömma små hakar. Om du har en kort hals rekommenderas uppsvepta frisyrer. Denna installation kommer att hjälpa till att göra nacke visuellt längre. Huvudsaken är att frisyren har vertikala linjer, detta kommer också visuellt att öka längden på nacken. Du bör undvika många korta hårklippningar eller frisyrer med enorm volym i nacken. I detta område är det bäst att klippa håret i form av en långsträckt "cape".
6. Do nacke Positivt utvalda tillbehör och kläder hjälper till att göra din look mer raffinerad. En lång sträng med pärlor eller ett hänge förlänger visuellt det som är för kort. nacke. Och om du knäpper upp de översta knapparna på din blus kommer det att få din hals att se slankare ut. Observera att turtlenecks och höga kragar gör det nacke Kort sagt.
Användbara råd
I början av träningen, tillåt inte stora belastningar, öka dem långsamt. Anpassa varaktigheten av varje övning efter hur du känner dig.
Spinal dragning hemma bör göras noggrant, efter samråd med en läkare. Dessutom är det bara möjligt om inledande skeden patologi i ryggraden, under remission eller för förebyggande.
Redan i antiken kom människor i kontakt med problemet med ryggbesvär, och det var då som en metod för att behandla sådana sjukdomar uppfanns - dragkraft. Denna ryggradssträckningsmetod är tillgänglig även hemma, även om den enligt experter inte är lika effektiv. Däremot ordineras ryggradstraktion hemma ofta för osteokondros (förutom särskilt allvarliga fall).
Dessutom hjälper det till att eliminera förskjutning av kotorna (delvis eller fullständig), och minimerar även kompression av deformerade mellankotskivor. Resultatet är en minskning av smärtan och det faktum att skivorna återgår till sina rätta platser. Ofta är sjukhustillstånd indikerade för spinal dragkraft. Dessutom bör proceduren ordineras först efter att den har godkänts av den behandlande läkaren, eftersom den inte alltid är indicerad.
Funktioner av proceduren
Om vi överväger de tillgängliga alternativen på ett sjukhus, bör det noteras att det finns två sätt att sträcka ryggraden:
- torr;
- vatten.
Torrritning har också sin egen klassificering - den kan vara vertikal eller horisontell. Med den vertikala metoden används en simulator för att sträcka ryggraden och med den horisontella metoden används ett bord eller en soffa. Med båda metoderna sker sträckning och uträtning av kotorna på grund av personens vikt. Under passet övervakas belastningsnivån på musklerna tydligt. Om det finns ett sådant behov är det möjligt att använda ytterligare viktningsmaterial.
Undervattensdragkraft för ryggraden kan också vara vertikal eller horisontell. Under denna procedur utjämnas sträckningseffekten avsevärt på grund av verkan av varmt vatten. Idag är detta den skonsammaste utvinningsmetoden. Som regel utförs sådan sträckning också under påverkan av patientens kroppsvikt eller med hjälp av vissa tillbehör. Detta inkluderar:
- ledstänger;
- bågar;
- sköldar.
Dessutom slätar vatten ut obehag genom att slappna av nervändarna, främjar avslappning av de tvärstrimmiga musklerna, ökar avståndet mellan skivorna och detta minskar belastningen på ryggmärgens nerver avsevärt. Naturligtvis utförs alla sådana sessioner under överinseende av speciell medicinsk personal, och för en märkbar effekt måste du slutföra en kurs som består av 15-18 sessioner.
Det bör betonas att i närvaro av osteokondros utförs åssträckning strikt på sjukhuset. Därför, om en person tänker på hur man sträcker nacken hemma med osteokondros i halsryggraden, är det bättre att överge denna idé för att undvika skada och förvärra patologin. Ryggmärgsdrag i hemmet i förebyggande syfte av ryggbesvär, antingen i inledningsskedet eller remission, ger dock inga invändningar från läkare.
Men gör-det-själv ryggradsdragning är strängt förbjuden för följande patologier:
- osteoporos;
- inflammatoriska processer;
- tuberkulös spondylit;
- sequestrerade bråck;
- formationer i ryggmärgsområdet;
- blodflödesproblem i ryggraden;
- instabila ryggradsskivor, frakturer, andra skador;
- allvarliga stadier av någon åkomma med åtföljande akut smärta;
- personliga egenskaper hos patienten: ålder över 60 år, vikt mer än 100 kg, ökande smärta och avvisande av ett sådant förfarande som dragkraft.
Hem spinal dragkraft
Som redan nämnts utövas ofta vertebral stretching hemma i förebyggande syfte. Det rekommenderas starkt att inte försöka bota sjukdomar med akut smärtsyndrom med denna metod. Hur sträcker man ut ryggraden hemma? För att göra detta behöver du separata enheter: en väggstänger, ett inversionsbord eller en specialutrustad bräda, men du kan också sträcka din ryggrad på den horisontella stången. Men innan du påbörjar procedurerna är det optimalt att besöka en specialist som kommer att välja den perfekta LHA för ett visst fall. Först efter detta kan en person vara säker på sin säkerhet.
Om en soffa (eller säng) används för att sträcka ryggraden måste den vara försedd med hårt golv. Dess övre del måste höjas med 30-40 grader, och då måste du göra remmar (från mjukt material). Deras bredd ska vara 5-7 cm, och deras längd ska vara 150 cm. De är fästa på beståndet och det är genom dem som händerna passeras, liggande på den. Kudden under huvudet är utesluten under passet. Du måste stanna i denna position i 3-4 timmar.
I det här fallet sträcks åsen under påverkan av personens vikt. Att öka belastningen på ländryggen och korsbenet är möjligt genom att använda ett bälte på midjan. Du kan också göra det själv: flera snören med vikter (från 2 till 4 kg) är fästa på bältet och sedan placeras de på sidorna av stocken.
Du kan också göra en hemmagjord version av träningsmaskinen. För att göra detta behöver du en ganska lång bräda av sådan storlek att en person kan sitta på den och inte falla. Du kan inte använda en skiva, utan en gammal skåpdörr. En sådan anordning (en skåpdörr eller en vanlig skiva) placeras på ena sidan på en soffa eller stol, medan dess andra sida vilar på golvet. Sedan slår de in filmen på tavlan eller lägger helt enkelt en plastpåse över. Ett lakan dras över toppen, nära påsen, så att dess kanter hänger fritt på sidorna.
Därefter måste du ligga med din nakna rygg på brädan (huvudet upp), vilket gör att den helt enkelt "fastnar" på väskan och dina ben glider ned fritt. Det är precis så processen att sträcka ryggraden uppstår. Denna procedur bör övas i minst 15 minuter, och när du är klar bör du stiga upp från brädet försiktigt, utan brådska, och om möjligt ta till hjälp utifrån.
Inte mindre effektivt är sträckning med hängande eller halvhängande metod med hjälp av en horisontell stång (stång) eller en väggstång. Hängningen varar sällan mer än några minuter, eftersom armarna inte kan hålla personen längre. Det kommer att vara användbart när du hänger att svaja kroppen något från sida till sida och utföra lätta bensvängningar. Sådana variationer är dock möjliga endast om de inte orsakar obehag och är godkända av den behandlande läkaren. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att det är strängt förbjudet att hoppa från tvärstången: du måste gå ner gradvis, med hjälp av en pall eller trappsteg från en väggstång.
Halsdragning hemma
Det bör omedelbart noteras att sträckning av halsryggen hemma är en mycket svår, till och med farlig, uppgift. Det är därför de försöker genomföra sådana händelser strikt på ett sjukhus, under överinseende av specialister. Men detta betyder inte att en person med ett sådant problem inte kan hjälpa sig själv. Men milda belastningar och övningar används vanligtvis för dessa ändamål. Som regel säkerställs hälsa och frånvaro av obehag i halsryggraden genom sådana regelbundna aktiviteter som:
- gående;
- laddare;
- simning.
Du måste dock vänta tills smärtsamma förnimmelser halsen blev tyst. Efter detta kan personer med nackproblem påbörja övningar i liggande eller på alla fyra. Så snart en förbättring av tillståndet upptäcks är det möjligt att byta till andra övningar (stående, sittande). Övningarna utförs smidigt, utan ryckningar, vilket kan förvärra patientens tillstånd. Det är viktigt att arbeta på alla muskelgrupper, så varje övning utförs med största möjliga amplitud. Det är bättre att upprepa sådana komplex flera gånger om dagen, och det är särskilt viktigt att sträcka ryggraden före sänggåendet.
Dessutom bör en person som lider av nackpatologier ge upp löpningen till förmån för regelbunden promenad. Löpning innebär en stark belastning på ryggraden, men promenader, tvärtom, hjälper till att räta ut den genom att involvera ett stort antal muskler i aktiviteten. Simning anses dock vara den optimala träningsformen. I simningsprocessen använder en person absolut alla muskler. Vid simning avlastas dessutom hela ryggraden på grund av uträtning av mellankotskivorna. I vatten är en person i ett tillstånd av viktlöshet, så hans rygg har möjlighet att vila från stressen.
Det är värt att notera att ryggmusklerna "slår på" med alla mänskliga rörelser, eftersom de alltid är under spänning. Att ta väl hand om din egen ryggrad och rygg hjälper dig att skydda dig från många problem. Det räcker med att korrekt fördela belastningen på ryggraden, samt ta till försiktig fysisk träning varje dag för att må bra.
Ändå säkerställs åsens hälsa inte bara av rätt belastning, utan också rätt näring. Kosten för en patient med sådana problem bör vara balanserad och även innehålla ytterligare element som glukosamin och kondroitin. Dessa komponenter inkluderar ett extrakt från hajbrosk. Vad är hajextrakt? Detta är ett botemedel som hjälper till att förbättra en persons immunitet och återställa hans muskuloskeletala system.
Hajen, som fungerar som en "leverantör" av de viktigaste råvarorna för läkemedlet, har ett helt broskartat skelett, fyllt med komponenter som glukosamin och kondroitin, som är så nödvändiga för ryggraden och lederna. Efter en veckas intag av produkten observeras ett resultat, vars en av komponenterna är eliminering av smärta. Tillsammans med övningar och andra metoder för att sträcka ryggraden kan ta hajbrosk avsevärt förbättra en persons hälsa och allmänna välbefinnande.
2017-02-08
Hur och med vad man ska behandla osteokondros i halsryggraden
Osteokondros är en lesion av de intervertebrala skivorna av degenerativ-dystrofisk natur, och halsryggraden är den mest sårbara delen av ryggraden, som har anatomisk annan struktur kotor mycket nära varandra och en svag muskelkorsett.
Därför, även med små extra belastningar på nacken, kan förskjutning av kotorna inträffa, vilket leder till kompression av blodkärl och nerver.
Och eftersom kotartärerna som är involverade i blodtillförseln till hjärnan passerar genom hålen i kotornas tvärgående processer i detta avsnitt, är klämning av kotorna i denna sektion eller kompression av hålen av övervuxna osteofyter fylld med mycket allvarliga konsekvenser.
Drogbehandling
Behandling av denna patologi med hjälp av farmakologiska medel har två mål - att minska svårighetsgraden av smärta och lindra inflammation i området av nervrötterna.
Dessutom elimineras spasm i paravertebrala muskler, men detta är en relaterad uppgift som syftar till att implementera de två första.
Huvudgruppen av läkemedel som används vid behandling av cervikal osteokondros är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel: aspirin, ibuprofen, indometacin, paracetamol, diklofenak, nimesulid och andra.
För osteokondros minskar dessa läkemedel inte bara inflammation genom att undertrycka syntesen av dess mediatorer, utan har också en direkt analgetisk effekt.
NSAID används ofta i kombination med kramplösande medel, som hjälper till att lindra muskelspänningar i den paravertebrala zonen.
Du kan effektivt lindra smärta och eliminera muskelspänningar genom att administrera lokalbedövning: novokain, lidokain och andra. Blockader används flitigt i kombination med anestetika och kortikosteroidläkemedel, som förutom den smärtstillande effekten också har en uttalad antiinflammatorisk effekt.
Fysioterapi
Eftersom huvudorsaken till utvecklingen av osteokondros i halsryggraden är kroppens ofysiologiska position under en stillasittande livsstil och konstant spänning av musklerna på den bakre ytan, är det nödvändigt att utföra terapeutiska övningar dagligen.
Genom att regelbundet utföra en uppsättning övningar sittande, stående och liggande lindras muskelspänningar och blodcirkulationen i krageområdet förbättras. Dessutom förbättras rörligheten i själva kotorna. För att förhindra utvecklingen av osteokondros eller sakta ner sjukdomsförloppet är det nödvändigt att göra det som en uppvärmning på morgonen och under arbetsdagen.
Självmassage
Systematisk självmassage för cervikal osteokondros hjälper också till att avsevärt lindra dess symtom.
En videohandledning kan hjälpa dig att bemästra grunderna i massage och undvika vanliga misstag för nybörjare:
Man måste komma ihåg att massage i vissa fall är kontraindicerat. Särskilt i fall där patienten har:
- vaskulära sjukdomar: tromboflebit och svår ateroskleros med närvaro av aneurysm;
- krisförlopp av hypertoni;
- akuta inflammatoriska processer;
- blödningsrubbningar;
- mullvadar, vårtor och andra hudfel i massageområdet.
Zonterapi
Zonterapi stimulerar kroppens produktion av endogena opiater, som har en smärtstillande effekt. Dessutom främjar akupunktur syntesen av serotonin, bland dess andra humörförbättrande funktioner, och kortisol, som har en uttalad antiinflammatorisk effekt.
Dessutom förbättrar akupunktur mikrocirkulationen och, genom att normalisera blodcirkulationen, minskar svårighetsgraden av svullnad i det inflammerade området och främjar vävnadsregenereringsprocesser.
Spinal extension (dragkraft)
Spinal dragkraft gör att du kan öka avståndet mellan kotorna.
Korrekt dragkraft kan minska mekanisk kompression av nervrötter och förlänga spastiska muskelfibrer, vilket resulterar i förbättrad blodcirkulation och normalisering av metaboliska processer.
Tractionbehandlingsmetoden kan vara torr eller under vatten.
För behandling i båda fallen används en specialiserad simulator, ett exempel som du kan se på bilden.
Fysioterapi
Sjukgymnastik vid behandling av osteokondros kompletterar huvudbehandlingen, hjälper till att avsevärt lindra patientens tillstånd och gör det möjligt för en att minska doseringen av mediciner, vilket minskar risken för bieffekter och allergier.
För osteokondros, ultraviolett bestrålning, ultraljudsterapi, akupressur eller zonal vibrationsmassage, magnetisk terapi, stötvågsterapi, elektroterapi, detensorterapi och balneoterapi.
Som regel ordineras kombinationer av fysioterapimetoder för osteokondros.
Till exempel, för att lindra svår smärta, används en kombination av diadynamisk strömterapi och elektrofores med lidokain eller novokain.
Terapeutisk träning för osteokondros i halsryggen
Det mest obehagliga med cervikal osteokondros är att inte bara kroppen lider (smärta, domningar, yrsel), utan också psyket påverkas. Detta beror på att blodtillförseln till hjärnan störs.
För förebyggande och behandling kan utföras varje dag enkla övningar med osteokondros i halsryggen.
En uppsättning övningar för cervikal osteokondros
- Du bör lägga dig på en platt säng (soffa, golv). Lägg en kudde under nacken så att huvudet hänger något. Med en mycket liten amplitud, rulla huvudet på rullen till höger och vänster. Det finns ingen tidsgräns för denna övning. I denna position är musklerna avslappnade, och näringen av diskarna förbättras.
- Sitter på en stol. Luta huvudet lite, titta framåt och nicka huvudet med en liten amplitud (som om du håller med om något). Förutsättning: liten amplitud och avslappnade muskler.
- Luta huvudet lite framåt, titta framåt och vrid huvudet åt sidorna med en liten amplitud (som om du inte håller med om något).
- Räta på huvudet, se framåt. Skakar huvudet åt höger och vänster med en liten amplitud.
Observera: om dessa nackövningar för osteokondros utförs varje timme i 2 minuter kan du uppnå ett bra förebyggande resultat och avsevärt minska smärtan.
Terapeutiska övningar för cervikal osteokondros
Genom att göra femton minuters träning för cervikal osteokondros dagligen kan du förbättra ditt välbefinnande avsevärt efter 4 månader.
- Dra hakan framåt, dra tillbaka den in i nacken. Vi gör det mycket försiktigt, mjukt och smidigt. Detta är mer en stretchövning för musklerna. Försök inte uppnå betydande spänningar.
- Sväng vänster och höger. Försök att nå hakan mot axlarna. Försök mentalt att vara i halsryggen, vrid kotorna och sträck ut dem med rörelsen. Om smärta uppstår, gör sedan denna rörelse ännu mjukare.
- Luta ned hakan och sträck ner dig som om den rinner nerför bröstbenet. Luta huvudet bakåt halvvägs. Dra tillbaka kronan lite. Kasta inte huvudet bakåt.
- Vänd huvudet bakåt medan du tittar bort. Försök att se så mycket som möjligt av allt som ligger bakom dig. Dra inte åt eller kläm musklerna när du rör på huvudet.
- Luta huvudet nedåt och vrid huvudet åt vänster och höger. Toppen av huvudet sträcker sig vid 450. När du vänder på huvudet, titta upp.
- Luta huvudet åt sidan mot axeln och sträck ut kronan. Här utförs en dubbel rörelse: cervikal och delvis thorax. Dra dig själv (mentalt) uppåt i toppen av ditt huvud.
- Dra huvudet in i nacken. Nästa steg av övningen: flytta hakan i en cirkel som ett tefat från ena axeln till den andra. Dra sedan tillbaka huvudet i nacken. Och även en cirkulär rörelse av hakan åt andra hållet. Se upp på dina axlar, de ska inte resa sig.
- Luta huvudet något bakåt, från denna position vrid huvudet något åt vänster och höger och titta ner.
- Luta ner med en lätt förlängning av nacken, sänk ner huvudet och sträck ner hakan och höj huvudet.
- Luta åt höger sida medan du sträcker ut kronan, luta nedåt med att sträcka hakan och luta åt vänster med att sträcka ut kronan. Räta ut huvudet. Gör samma sak i motsatt riktning.
De komplex som tillhandahålls här kan användas oberoende för att förhindra sjukdomen. Sjukgymnastik för osteokondros i halsryggen bör endast utföras efter rekommendation av din behandlande läkare.
Det finns en annan uppsättning övningar som används för behandling och rehabilitering av patienter med intervertebrala bråck.
Terapeutiska övningar för cervikal osteokondros
Börja terapeutiska övningar för cervikal osteokondros i ryggläge.
- Benen sträckta, armarna höjda. Sträck tårna ner och armarna uppåt, som om du sträcker ryggraden. I denna position drar du tårna mot dig, hälarna nedåt. Från denna position gör du följande övning.
- Dra antingen ditt högra eller ditt vänstra lår mot dig (som om du gick).
- I ett avslappnat tillstånd, placera armarna vid dina sidor på golvet. När du andas ut, höj huvudet och titta på magen. Håll positionen i några sekunder. I denna position sträcks baksidan av nacken. Sänk huvudet.
- Böj benen och vrid bäckenet åt höger. Knäna är böjda och hålls ihop. Armarna, uträtade framför dig, är också tillsammans. I den här positionen, när du andas ut, sträck örat till axeln (sidoytan av halsryggraden sträcks). Om smärta uppstår, placera en liten kudde under huvudet. Rulla försiktigt över till andra sidan och gör samma övning.
- Övningen utförs sittande med benen vikta i kors. Du måste sitta så att det blir en rak linje från svanskotan till kronan. Från denna position, vrid huvudet åt höger och titta över axeln, vrid sedan huvudet åt vänster och titta över axeln. Sträck hakan nedåt och uppåt.
- Utan att ändra position, luta mot vänster axel, räta sedan ut huvudet och luta mot höger axel.
- Placera din vänstra hand på tempelområdet och tryck ditt huvud på din hand och din hand på ditt huvud. Du bör känna spänningar i halsryggen. Byt hand. Varje position måste hållas i 10 till 30 sekunder.
- Placera båda handflatorna på din panna och tryck med händerna mot pannan med motstånd. Placera händerna på baksidan av huvudet och utför samma tryck med motstånd. Håll varje position i 10-30 sekunder.
- Upprepa övningarna 7-8 flera gånger.
- Ta ett djupt andetag.
Det finns många träningsterapikomplex. Vilken du ska välja och vad mer du ska göra för cervikal osteokondros är det bara din behandlande läkare som ska bestämma. Förskriv inte behandling till dig själv. Detta kan leda till allvarliga komplikationer.
Den långa "svanhalsen" har länge ansetts vara ett tecken på aristokrati. Det ger utseendet gracialitet och sofistikering. Vi berättar om du kan förlänga nacken hemma och vilka övningar som hjälper dig att förbättra din hållning.
Radikala och visuella sätt att förlänga nacken
Halsens längd och form beror på ett antal faktorer, och i första hand på ärftlighet. En viktig roll spelas av en persons kön, ålder och vikt, närvaron eller frånvaron av spinal krökning.
Går det att förlänga nacken?
Som erfarenheten från burmesiska kvinnor visar, ja.
Padaung-stammen bor i östra Myanmar. För lokala kvinnor är nacklängden en indikator kvinnlig skönhet, så de drar ut den med flit. Padaung-tjejer bär sina första bronsringar vid 5 års ålder. När kvinnor blir äldre ökar spiralen på halsen och lägger till nya lockar. Några representanter för stammen är dekorerade med två dussin ringar som väger totalt 5 kg.
Lutar och cirkulära rotationer av huvudet hjälper till att förlänga nacken.
Forskare som studerade fenomenet kvinnliga giraffer kom till slutsatsen att förlängning av nacken inte orsakas så mycket av tillväxten av kotorna som av deformationen av axellederna.
Däremot kan du bli vackrare utan att kompromissa med din hälsa. En axellång bob-frisyr och löst långt hår som ramar in ansiktet hjälper till att visuellt förlänga nacken. Du kan uppnå samma effekt med kläder med en djup triangulär urringning och fritt flödande pärlor. Halsen kommer att se längre ut om en lättare foundation appliceras på den i mitten än på sidorna.
Hur man förlänger nacken med träning
Forskare hävdar att ingen muskelansträngning kan utlösa tillväxtmekanismen för halskotorna hos en vuxen. Samtidigt hjälper en rak rygg och uträtade axlar att demonstrera nacken i all ära. En tydlig bekräftelse på detta är ballerinor. Deras oklanderliga hållning och stolta huvudvagn ger intrycket av att de har en lång hals.
Mest effektiv metod förläng och gör din nacke vacker – ta hand om din hållning och hudtillstånd
Du kan delvis uppnå samma resultat genom att utföra en speciell uppsättning övningar för halsryggraden varje dag.
- Stå upp rakt. Öppna munnen så brett som möjligt. Spänn musklerna i din käke, kinder och nacke. Stäng långsamt och kraftfullt munnen.
- Luta huvudet åt höger och sträck örat mot axeln. Upprepa samma sak till vänster.
- Luta huvudet bakåt och titta i taket. Återgå till startpositionen.
- Vrid huvudet omväxlande åt vänster och höger, försök att inte ändra ryggens position.
- Utför cirkulära rotationer med huvudet: först medurs, sedan moturs.
Varje övning måste göras 10 gånger. Det är värt att upprepa komplexet dagligen.
Undrar du hur man snabbt blir av med nackfett? I så fall kommer här några tips som gör att du kan göra detta och få den haka du alltid har drömt om. Om du börjar följa dessa regler kommer du att märka en betydande förbättring på nolltid.
Du bör tänka på att i ett fåtal sällsynta fall kan en förstorad nacke vara ett tecken på sjukdom. Rådgör därför med din läkare innan du går ner i vikt.
Vatten
Drick mycket vatten – du kommer att känna dig mätt, din aptit minskar, och samtidigt blir du av med avfall och gifter som orsakar oönskade hudförändringar.
Stretching
Övningar kan göra din nacke tunnare, eftersom de kommer att stärka den och skapa muskler. Tillbringa några minuter om dagen med att vända huvudet åt sidorna - detta hjälper till att sträcka musklerna i nacken, förbättra dess flexibilitet och utseende.
Tuggummi
Det kan tyckas konstigt, men tuggummi är faktiskt den perfekta träningen för vårt syfte. Du kommer inte bara att ta hand om din friska andetag, utan du kommer också att ge din nacke lite stöd. Tycker inte att det är konstigt, bara tugga tuggummi.
Gå ner i vikt
Det är ganska uppenbart att när du går ner i vikt så blir kroppen mindre i alla delar, och nacken är inget undantag. Om den är rundad på grund av de få kilon du har gått upp, kommer du att tappa dem när du går ner i vikt igen. Det är upp till dig vilken viktminskningsmetod du ska välja. Kommer det bli fysisk aktivitet eller så fokuserar du på kosten – det är viktigt att det blir effekt.
Rätt kost
Tänk på vad du äter varje dag. Den dagliga menyn bör först och främst vara rik på frukt och grönsaker, som har utmärkta näringsegenskaper och har en positiv effekt på kroppens och hudens tillstånd.
Liggande ställning
Ligg på rygg, på en plan yta och lägg en liten kudde under nacken så att huvudet hänger fritt. Du bör ligga i denna position i ungefär en minut och sedan vända dig till andra sidan.
Lyssna på din kropp
Det är viktigt att lyssna på vad din kropp säger. Om du börjar göra övningar, men efter en tid känner spänningar i kroppen eller smärta, bör du sluta med dem ett tag.
Sakta ner och återgå till träningen igen, men med mindre frekvens.
Vänd på huvudet
Detta är ytterligare en övning för att stärka huden på din nacke. Det liknar höftövningar – där du roterar dem en gång åt ena hållet och en gång åt andra hållet. Det är bättre att utföra denna nackövning stående. Placera händerna på dina höfter, räta upp dig och vrid huvudet först i en riktning, sedan efter några cirklar byt riktning.
Flytta huvudet åt sidan
Denna övning hjälper till att göra din nacke mer elastisk. Flytta nacken från sida till sida, en gång till en, en gång till den andra.
Konditionsträning
Idag är de en av de mest populära typerna av övningar för att bibehålla god fysisk form och gå ner i extrakilon. Konditionsträning kallas även aerob träning. Deras implementering förbättrar hjärtfunktionen, blodcirkulationen och syreförbränningen i kroppen, och ökar också muskelmassan.
Skapa ett "schema" för din hals
Det är ofta svårt att frigöra tid att lösa problem med egen kropp. Det är viktigt att schemalägga specifik tid och skapa ett separat schema som kommer att motivera dig. Bestäm när du kan träna, vilka dagar är det bättre att göra det.
Motivering
Detta är kanske det mesta viktig poäng. Utan motivation och självförnekelse kan du inte göra någonting - du måste tro på din egen styrka och ta ansvar för dig själv. Du kan börja med små steg, men huvudsaken är att göra något. Du kan inte få veta att ingenting kommer att fungera, att du inte kommer att kunna bli av med det hatade fettet, för det är inte sant. Det finns många exempel där människor, tack vare sin viljestyrka, förändrats till oigenkännlighet.
