Dieter för att gå ner 5 kg. Rätt fysisk aktivitet

Många kvinnor funderar på hur man går ner 5 kg på en vecka. Detta kan göras hemma, och att uppnå sådana resultat är tillgängligt för alla.

Hälsosam viktminskning på 5 kg

Du kan gå ner i vikt utan att skada din hälsa genom att följa en diet och öka fysisk aktivitet. När du tillämpar någon diet bör du följa reglerna för viktminskning, vilket hjälper dig att ta bort överflödigt fett och inte gå upp i vikt i framtiden.

Regler för viktminskningsprogrammet:

1. Efter middagen bör det gå 4 timmar, först efter det kan du gå och lägga dig. Om du är hungrig vid den här tiden kan du äta en bit äpple eller ett halvt glas kefir.
2. Från kosten måste du utesluta fet och stekt mat, såväl som halvfabrikat, snabbmat, inlagd och konserverad mat, mjölprodukter, bakverk, godis och godis. Det är nödvändigt att helt undvika kolsyrade drycker, kex och chips.
3. För att gå ner i vikt är det bättre att välja en diet som gör att du kan äta olika livsmedel så att kroppen får alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Du bör äta mat först efter att du känner dig hungrig. När du går på diet måste du ta vitaminer för att hålla din kropp frisk.
4. När du äter mat måste du tugga den väl. Du måste äta mat i små portioner.
5. Om du bestämmer dig för att välja en mono-diet, bör det inte vara för länge. Denna process bör inte pågå mer än 7 dagar.
6. Du måste träna medan du bantar motion, därför att Kalorierna du får från mat måste förbrännas under träning. Ju mer aktiv livsstil du leder medan du bantar, desto snabbare och mer effektivt kan du gå ner i vikt.
7. Du bör regelbundet kontrollera din vikt, midja och höfter. Denna kontroll ska utföras vid samma tider varje dag.

Om du vill gå ner 5 kg på en vecka måste du anpassa din dagliga rutin och kost. Innehållet av animaliskt fett i den dagliga menyn bör vara minimalt. Behöver minska intaget enkla kolhydrater, som finns i bakverk, godis, godis och choklad.

Om du inte helt kan ge upp sådana produkter, måste du åtminstone minska deras mängd med 4 gånger. Fet och stekt mat bör tas bort från kosten. Du måste laga mat i ugnen eller ånga den, du kan laga mat i kokande vatten.

Förbjudna produkter är följande:

• fläsk;
• feta mejeriprodukter;
• pasta;
• potatis;
• socker;
• vitt bröd och bakverk;
• kaffe;
• kakor, godis, bakverk;
• alkohol.

Listan över förbjudna livsmedel är inte så lång, så det kommer inte att vara svårt att utesluta dem från din kost.

Godkända produkter är:

• kyckling;
• Kalkon;
• kanin;
• nötkött;
• bovete;
• pärlgryn;
• ärtor;
• linser;
• Lite olivolja;
• kefir;
• morot;
• kål.

Det är nödvändigt att upprätta en diet, pauser mellan måltiderna bör inte vara mer än 4 timmar. Du måste göra fysiska övningar för olika muskelgrupper varje dag.

Snabb viktminskning på 5 kg

Om du är intresserad av hur man går ner 5 kg på 2 veckor, bör du vara uppmärksam på mono-dieter. De är baserade på användning av någon produkt i 3-5 dagar. Samtidigt rensas kroppen och snabb viktminskning sker.

Med en sådan diet bör du inte utföra styrkeövningar, eftersom detta kan utarma kroppen och orsaka huvudvärk, yrsel och trötthet. Snabb viktminskning på en mono-diet är farligt för människors hälsa, så du behöver bara välja en diet med hjälp av en nutritionist. Innan du börjar processen bör du konsultera en läkare och undersöka kroppens tillstånd.

Kefir diet

Om du akut behöver gå ner 5 kg, kommer denna diet att duga. Du kan gå ner i vikt snabbt - på 3 dagar. Du bör dricka 1,5 liter kefir med låg fetthalt dagligen och inte äta något annat. Denna meny är inte varierad, och därför kommer inte alla personer att kunna följa dessa regler.

Du kan prova den andra versionen av denna diet. Processen kommer att fortsätta i 5 dagar. Hela denna tid kan du bara konsumera 1,5 liter kefir och 1,5 kg gurka. Dieten renar kroppen från gifter. Om så önskas kan gurkor ersättas med äpplen, men då blir kosten mindre effektiv och viktminskningen blir inte lika snabb.

Bovete diet

Många kvinnor frågar nutritionister hur man går ner i vikt snabbt. Och experter rekommenderar att du använder en bovetediet. Principen för denna diet är att endast konsumera en produkt. I 7 dagar måste du äta ångat bovete. Inget salt eller olja tillsätts till bovetegröt. Du kan inte äta bröd heller. För att på något sätt diversifiera din kost kan du dricka kefir, men inte mer än 1,5 liter per dag. Du bör dricka tillräckligt med kokt vatten.

Metoden för att ånga bovete är som följer. Först sorteras bovetet, tvättas sedan med rinnande vatten och hälls med kokande vatten. För denna bovetegröt behöver du 1 kopp bovete och 2,5 koppar vatten. Efter att ha lagt alla ingredienser i pannan måste du stänga den med ett lock och lägga den i kylen över natten. På morgonen kommer bovetegröt att vara redo att ätas.

Saltfri kost

För att gå ner 5 kg på en vecka, använd en saltfri diet. Med denna metod för att gå ner i vikt kommer fetter att brännas, och mag-tarmkanalen kommer inte bara att rengöras, som i tidigare fall. Du måste äta alla rätter utan salt och olja. Om du vill koka risgrynsgröt bör du inte lägga salt i den här rätten.

Du bör inte heller lägga till någon olja till den färdiga maträtten. Sallader, kötträtter, puréer, soppor och buljonger ska vara osaltade. Stekt och bakad mat är inte heller tillåtet. Alla rätter måste kokas. Ångkokning av mat är tillåten. Varaktigheten av denna diet är 1-2 veckor. Som ett resultat kan du gå ner 8-9 kg. Effektiviteten av att gå ner i vikt beror på dietens varaktighet och kroppsvikten hos den person som vill gå ner i vikt. När du väljer vilken diet som helst och väljer en diet, rekommenderas det att först rådgöra med en erfaren nutritionist.

En veckas diet är ett snabbt svar på en fråga som har stört oss länge! Det är sju dagar som visar sig vara den mest populära varaktigheten av viktminskningsexperiment. Å ena sidan är perioden kort, å andra sidan är den psykologiskt betydelsefull och låter dig räkna med ett visst märkbart resultat. Men du bör inte förbereda dig på en halvsvält tillvaro. Tillsammans med monotona kostvanor finns det måltidsplaner som gör att du kan gå ner 5-7 kg på en vecka, samtidigt som du håller dig till en helt tillfredsställande, varierad meny.

Finns det - dieten "minus 5 kg per vecka"?

För att gå ner i vikt i en vecka för att vara vettigt måste du välja en diet som är mest effektiv för dig, och effektindikatorn i det här fallet sammanställs inte bara från "lodlinjen" -indikatorn, utan också från förmågan att bibehålla resultatet och inte skada din hälsa och livskvalitet. Det är uppenbart att begäran "Hur man går ner 10 kg på en vecka" i slutändan implementeras av endast ett fåtal lyckliga personer, varför det är vettigt att sätta upp specifika och uppenbart uppnåeliga viktminskningsmål för dig själv.

Under tidsbrist vilar framgången att gå ner i vikt helt och hållet på axlarna av din dagliga kost. Alla andra goda avsikter (förändra din dagliga rutin, öka mängden fysisk aktivitet, ha en positiv attityd) kommer helt enkelt inte att hinna manifestera sig på så kort tid.

Resultatet av "veckans" diet uppnås på tre huvudsakliga sätt:

• genom användning av en "mirakelprodukt" (mono-dieter eller modedieter. Deras monotoni har en dubbel effekt på psykologin för att gå ner i vikt - det är inte svårt för någon att ta bovete eller kefir på samma sätt som ett botemedel mot övervikt, någon är tvärtom belastad av monotoni);

tack vare en kraftig begränsning av kaloriintaget ("svält"-dieter som "sliter" kroppen);

på grund av kemiska processer (kost med övervägande proteinnäring, gör justeringar av ämnesomsättningen. De är kända för den längsta bevarandet av resultatet på grund av den relativa minskningen av risken för förlust muskelmassa, karakteristiskt för expressdieter).

Man kan anta att ju mer monoton och mager dieten är, desto större framgång kan uppnås inom viktminskningsområdet. Detta är dock inte helt sant: sju dagar är en ganska lång tidsperiod för näring med betydande restriktioner. Och hälsokonsekvenserna blir allvarligare, och risken för misslyckanden ökar många gånger om. Dessutom finns det en platåtrend som tyvärr är utmärkande för strikta dieter: överdriven viktminskning som började kraftigt under de första dagarna fryser på grund av det faktum att kroppen, begränsad i näring, slår på nödläge och "fryser" energiförbrukningen. Detta innebär inte bara ett fiasko för att gå ner i vikt, utan också ett slö hälsotillstånd och förlust av styrka.

Därför, även om du har en kraftfull motivation att gå ner så mycket i vikt som möjligt på kortast möjliga tid, försök att välja det mindre onda från de befintliga och utvärdera både gränserna för din viljestyrka och riskerna. En kort, effektiv diet som låter dig gå ner i vikt på en vecka kan vara en bra drivkraft för efterföljande viktminskningsaktiviteter, men glöm inte att alla "svält"-dieter är fyllda med en snabb återgång av förlorad vikt. Därför är det oerhört viktigt, efter att ha överlevt en veckolång diet med restriktioner, att avstå från ett "frossande hets" efter de svåra sju dagarna av fasta i skönhetens och smalhetens namn.

Det är också viktigt att förnuftigt bedöma ditt hälsotillstånd. Gå inte ner i vikt på egen hand om din övervikt överstiger 30 kg - i det här fallet behöver du mångfacetterat medicinskt stöd. Och se till att rådfråga din läkare innan du avsevärt minskar det dagliga energivärdet på din meny eller byter till ökad konsumtion av en produkt (eller typ av mat).

Hur man går ner 7 kg på en vecka: 5 populäraste dieter

• 1 låter dig gå ner 3-5 kg ​​under hela perioden genom att äta kefir och - extremt begränsat - flera andra tillåtna produkter.
• 5

  Dag tre: kokt eller ångad kycklingfilé - 300 gr.

  Dag fyra: ris - 100 gram torr spannmål, koka i 1 liter vatten

  Dag fem: jackpotatis - 6 st

  Dag sex: äpplen - 1 kg

  Dag sju: 1,5 liter kefir.

  Veckans äggdiet: tillfredsställande och effektiv

  Sju dagars tålamod - fem kilo bort!

  I princip är alla metoder som låter dig gå ner 5 kg på en vecka (både mono-dieter och mer "goda" strategier) baserad på reglerna separat strömförsörjning, men med ett knep - det är förbjudet att äta på det. Sista måltiden ska vara senast kl 16.00. Detta sorgliga faktum kan dock ses som en positiv sak - detta är en anledning att gå och lägga sig tidigt, utan att sitta framför tv:n eller datorn.

  Det rekommenderas inte att bryta dagordningen; Du måste också hålla dig till din dagliga inköpslista och inte göra dina egna justeringar. En viktig regel för denna veckodiet är uteslutningen av salt och socker, samt alkohol från kosten. Frukterna som anges i den dagliga menyn äts inte med huvudmåltiden, utan en halvtimme före måltiderna eller en halvtimme efter dem. Varje dag måste du dricka så mycket vanligt vatten som möjligt.

  Första dagen

  Frukost: ångad fisk - 50 g, sallad med några droppar olivolja, kefir 1% fett 250 ml;
  Lunch: kokt ägg, 2 skivor grovt bröd, kalkonkött eller kycklingfilé - 90 gr.

  Andra dagen

  Frukost: obegränsad selleri, kokt kalvkött 80 g, en kokt potatis + en kokt morot, grönt te osötad;
  Lunch: 1 glas yoghurt med låg fetthalt, 100 g keso med låg fetthalt, gröt på vattnet, fem dadlar.

  Dag tre

  Frukost: osaltad kycklingbuljong - 250 ml, 3 brödbitar, kycklingbröstångad - 50 g;
  Middag: rågbröd- 2 stycken, kokt kalvkött - 50 g, obegränsat med spenat, äpple och apelsin.

  Dag fyra

  Frukost: kokt bovete, kefir 1% fett - 250 ml, tomatsallad med olivolja;
  Lunch: kokt ris, färskpressad citrusjuice - 250 ml, keso med katrinplommon - 100 g, grapefrukt och kiwi.

  Dag fem

  Frukost: kokt nötkött - 60g, ett ägg + en gurka och två paprika;
  Lunch: ångkokt kycklingbröst, kokt potatis, äpple och apelsin, 2 valnötter, torkade aprikoser - 3 st.

  Dag sex

  Frukost: kycklingbuljong utan salt - 100 ml, ångad röd fisk - 100 g gröna ärtor(3 msk.), rågbröd - 1 skiva, grönt te med 1 tsk. honung;
  Lunch: kokt brunt ris, sallad med tomater, klädd med citronsaft och sesamfrön; till efterrätt, en timme efter att ha ätit: ett glas lättmjölk, kiwi och banan.

  Dag sju

  Frukost: kycklingbröst - 60 g, en tallrik bovete, en paprika + keso med låg fetthalt (2 msk), svart te med en sked honung, en handfull russin till efterrätt;

  Lunch: kokta linser, kokt nötkött - 100 g, yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser (1 kopp 125 g), mandel (30 g).

  En vecka plus minus ett par dagar: andra sätt att gå ner i vikt snabbt utan att lida

  Trots att viktminskning på en vecka har blivit ett slags "guldstandard" vad gäller varaktighet, lovar många effektiva och välkända dieter trevliga resultat under en lite kortare eller lite längre period. Till exempel:

  • - en originalserie av monodieter med ytterligare motiverande verktyg i form av en blomma med lämpligt antal kronblad, som bör rivas av med en känsla av prestation i slutet av nästa dag;

  närande och lätt att äta, särskilt relevant på hösten, när den nya melonskörden mognar;

  den berömda och effektiva finns både i en vanlig sjudagarsversion och i en tredagarsversion för de som gillar det snabbare;

  Ett beprövat sätt att gå ner några kilon i formatet av en dubbel fastedag.

01-10-2015

114 353

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.

Extra kilon är ett problem för de flesta kvinnor. Vissa accepterar helt enkelt sig själva som de är och försöker inte göra något för att gå ner i vikt, medan andra är mycket oroliga för detta och ständigt letar efter nya sätt att gå ner i vikt.
Om du behöver gå ner 5 kg (±1-2 kg), behöver du inte leta efter några sätt, än mindre köpa specialmat eller piller på apotek. Att gå ner 5 kg är mycket lättare än du kanske tror från början. Men det finns en varning - ju lägre din initiala vikt, desto längre blir din väg till framgång.

Om du undrar hur du ska gå ner 5 kg, föreslår vi att du överväger flera alternativ för viktminskning:

• frisk, det vill säga gradvis;
• snabbt, vilket gör att du kan kasta av övervikt på bara några dagar.

Naturligtvis är det första alternativet det mest lämpliga för alla, eftersom det främjar gradvis viktminskning utan att skada kroppen, samtidigt som du kan behålla de uppnådda resultaten i många år. Nackdelen med denna metod är att det tar 2-3 månader att nå ditt mål.

Fördelen med den andra metoden jämfört med den första är den snabba förlusten av extra kilo på bara 4-7 dagar. Nackdelen är att de förlorade kilona returneras mycket snabbt, eftersom viktminskning oftast sker på grund av avlägsnande av stillastående avföring och överflödig vätska från kroppen. Det rekommenderas att använda denna metod för dem som akut vill gå ner i vikt med 5 kg eller mer, till exempel före ett firande eller en viktig händelse.

Men kom ihåg att du inte kan följa det mer än en gång var sjätte månad, annars kommer det att leda till hälsoproblem.

Ett annat problem med snabb viktminskning är ofta uppkomsten av bristningar på huden. För att undvika detta rekommenderar hudläkare och skönhetsindustriexperter att använda speciella kosmetika. Till exempel modellkräm. Men kom ihåg att innan du köper en produkt måste du noggrant studera dess sammansättning. Om etiketten innehåller komponenter som parabener, mineraloljor eller animaliska fetter, bör du vägra att köpa. Ovanstående ämnen orsakar allvarliga skador på både huden och hälsan i allmänhet.

Experter rekommenderar att du endast använder naturliga kosmetiska verktyg. Ledaren i deras produktion är Mulsan Cosmetic-företaget. Alla dess produkter, inklusive den modulerande krämen, har klarat laboratorietester och är helt säkra för hälsan, vilket bekräftas av kvalitetscertifikat. Vi rekommenderar att du besöker webbplatsen mulsan.ru för att välja en modelleringskräm och andra kosmetika som är rätt för dig.

Hälsosam viktminskning inkluderar också ökad fysisk aktivitet. Om du behöver gå ner 5 kg, måste du förstå att utan att ändra din grundläggande dagliga rutin och kost, kommer du helt enkelt inte att kunna uppnå ditt mål.

Låt oss först prata om hälsosam kost och vad det är. Äta nyttigt- detta, som innehåller kolhydrater, proteiner, fetter,. Samtidigt bör deras fetthalt (särskilt animaliskt ursprung) vara minimal, eftersom de är huvudkällan till bildningen av fettavlagringar.
Detsamma gäller kolhydrater, men alla. Existera komplexa kolhydrater, som finns i kött, spannmål, etc., och det finns enkla kolhydrater som finns i bullar, godis, kakor och annat godis. Så de senare är fiende nummer 1 för människor som vill bli av med extra kilon.

Och allt på grund av att enkla kolhydrater väldigt snabbt bryts ner av kroppen och börjar slösas bort, samtidigt som energin som finns i fettcellerna förblir opåverkad. Samtidigt, om kroppen får för många enkla kolhydrater, kommer den att börja lagra "extra", vilket kan resultera i ett par extra kilo.

Därför bör livsmedel med högt innehåll av animaliska fetter och enkla kolhydrater helt försvinna från din kost! Om detta är omöjligt av någon anledning (till exempel kan du helt enkelt inte föreställa dig ditt liv utan choklad eller bullar), bör deras konsumtion minskas med 3-4 gånger. Det vill säga, om du tidigare åt en hel chokladkaka med en mugg te, kan du nu bara äta ¼ av den. Tro mig, även detta är mycket för överviktiga människor!

Du måste också ge upp allt stekt och fett. Stekt potatis, stekta kotletter, även om de är gjorda av dietkött, bör inte finnas på ditt bord. Om du bestämmer dig för att verkligen gå ner 5 kg, måste du bara äta mat som är ångad eller i ugn, samt mat som helt enkelt kokas i vatten.

Du måste sätta ett tabu på följande produkter:

• fläsk;
• anka, gås;
• pasta;
• potatis;
• socker;
• feta varianter av mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
• vitt bröd och bakverk;
• kakor, bakverk och andra sötsaker;
• alkohol;
• kaffe.

Som du kan se är listan över förbjudna livsmedel för gradvis viktminskning inte lång, och därför kommer det inte att vara något outhärdligt för dig att minska viktminskningsprocessen. Du kan laga en mängd olika rätter från:

• kyckling, kalkon (endast utan skinn);
• nötkött, kanin;
• bovete;
• ris;
• korn;
• linser;
• ärtor;
• vitkål;
• morötter;
• Luke;
• rödbetor;
• låg fetthalt grädde eller gräddfil;
• en liten mängd olivolja (kan läggas till sallader) och andra produkter.

Huvudsaken är att dina rätter inte innehåller de livsmedel som är förbjudna. Och om du äter enligt klockan (pauser mellan måltiderna bör vara max 4 timmar), och även ägnar dig åt fysiska övningar som är riktade mot olika muskelgrupper, kommer du att kunna bli av med extrakilon på 2-3 månader utan problem.

Snabb viktminskning på 5 kg

Hjälper dig att snabbt gå ner 5 kg snabb diet, eller vad de också kallas. De är baserade på konsumtion av en produkt i 3-5 dagar. Som ett resultat av detta blir kroppen helt ren och midjan blir flera centimeter mindre.

Bli aktiv fysisk aktivitet under perioden med sådan viktminskning rekommenderas det starkt inte, eftersom kroppen kommer att fokusera på rengöring och överdriven aktivitet kommer att leda till snabb trötthet (yrsel, illamående, kräkningar, etc. är möjliga).

Att gå ner i vikt med mono-dieter är farligt för hälsan, så innan du använder dem på dig själv rekommenderar vi att du besöker din läkare och får godkännande från honom.

Denna diet låter dig gå ner 5 kg mycket snabbt. För att göra detta behöver du bara 3 dagar! Du kommer att behöva dricka en och en halv liter låg fetthalt varje dag och inte äta något annat. Kosten är inte varierad, alla klarar inte av en sådan diet.

Därför erbjuder vi dig ett annat alternativ för kefirdieten. Det är det mest skonsamma, och därför kan du hålla dig till det i 5 dagar. Under denna tid din daglig diet ska bestå av 1,5 liter kefir och 1,5 kg färsk.

Denna diet har en kraftfull renande effekt, så vi rekommenderar inte att du åker långt hemifrån under denna period. Färska gurkor kan ersättas med gröna äpplen, men du kommer inte att kunna uppnå denna effekt (minus 5-6 kg).

Bovete diet

Är du fortfarande intresserad av att lära dig hur du snabbt går ner 5 kg? Då berättar vi om. Det är lika effektivt som kefir, men det är också svårt att underhålla.
I 4 dagar måste du äta bovete. Du kan förbereda det på flera sätt:

• häll ett glas flingor med två glas vatten och koka tills det är mjukt utan att tillsätta salt eller smör;
• häll ett glas flingor med två glas kefir och låt svälla över natten.

Det är naturligtvis bättre att använda det andra alternativet för att förbereda bovetegröt, eftersom det hjälper till att rengöra tarmarna snabbare. Men om du av någon anledning inte gillar det, är det på modet att använda den första metoden.

Bovete bör konsumeras i 5-6 doser. För att göra detta måste den färdiga gröten delas i lika delar och konsumeras en del var 3-3,5 timme.

Perfekt för dig som vill gå ner i vikt och helt enkelt älskar bananer. De är söta och stillar snabbt hungern. Det finns flera varianter av banandieten. Den första av dem är mest - du kan inte äta mer än 1,5 kg mogna bananer per dag. Du kan inte äta något annat. Du får bara dricka vatten eller.

Den andra versionen av banandieten innebär att man äter tre bananer om dagen. I det här fallet får du dricka tre glas kefir eller mjölk. Grönt te är också tillåtet, men inte mer än två muggar.

Du bör hålla fast vid sådana dieter i högst 5 dagar. Om det under denna tid inte är möjligt att uppnå önskat resultat, kan kosten utökas, men samtidigt lägga till animaliskt protein till kosten, till exempel kokt kycklingfilé eller fisk. Du kan inte äta mer än 100 gram av dessa produkter per dag.

Saltfri kost

Det hjälper dig också att gå ner i vikt snabbt. Sant, i det här fallet kommer fettavlagringar faktiskt att brännas, och inte bara rengöring. Det rekommenderas att äta all mat utan att tillsätta olja, salt eller smör. Det vill säga kokar du ris ska det inte vara salt. Detsamma gäller kött, sallader och andra rätter.

Du kan dock inte steka eller baka någonting. Allt ska kokas eller ångas. Du kan stanna på denna diet i 1-2 veckor. Resultatet är minus 5-9 kg, beroende på den initiala vikten och dietens varaktighet.

För att snabbt gå ner 5 kg eller mer måste du följa några regler:

1. den sista måltiden bör ske 3-4 timmar före sänggåendet;
2. Du måste dricka minst 2 liter renat vatten per dag;
3. Endast färska produkter bör användas till livsmedel;
4. all mat ska tillagas utan att tillsätta oljor eller fett;
5. fysisk aktivitet bör ske regelbundet (om du följer en mono-diet är denna regel utesluten).

Genom att följa dessa regler kan du enkelt bli av med extrakilon. Huvudsaken är förtroende för dig själv och dina förmågor!

Video om hur man snabbt går ner 5 kg

På tröskeln till höjden av sommarsäsongen har frågan om hur man går ner i vikt blivit relevant för många tjejer. Dessutom, så snart vi erkänner för oss själva att vår vikt har gått utöver normen, vill vi korrigera situationen omedelbart - snabbt gå ner i vikt, bokstavligen bli av med 5 kg på en vecka. Någon kommer att bli förvånad: hur går man ner 5 kg på en månad?! Detta är omöjligt! Men det visar sig att det finns många sätt att uppnå vad du vill, vilket vi kommer att diskutera i vår artikel.

Att välja en diet som du litar på är halva striden. Först och främst är det väldigt viktigt att följa de regler som är gemensamma för alla dieter, oavsett vad du väljer. Utan att följa dessa regler är det osannolikt att du blir nöjd med din reflektion i spegeln och känner dig stolt över dig själv. Men reglerna är ganska enkla:

1. den sista måltiden bör vara senast 4 timmar före sänggåendet;
2. ät inte stekt och fet mat, godis, mjöl, bearbetad mat, konserver, chips, drick inte söta kolsyrade drycker;
3. kontrollera din vikt varje morgon - när du ser att vågpilen indikerar att dina ansträngningar inte är förgäves, är detta ett stort incitament att fortsätta i samma anda. Samtidigt behöver du inte trampa på vågen varje halvtimme;
4. drick tillräckligt med vatten - minst 2 liter per dag;
5. ät i små portioner, tugga mat långsamt;
6. ät bara när det är din mage och inte din hjärna som signalerar dig om hunger (det vill säga när fysiologisk, inte psykologisk, hunger sätter in);
7. Ta en kur med vitaminer regelbundet. Under dieter kommer detta att hjälpa kroppen att lättare tolerera viktminskning.

Som du kan se är reglerna enkla och kända för alla. Samtidigt är det väldigt bra om du kommer ihåg och följer dem inte bara när du går upp extrakilon, utan också när du är helt nöjd med din utseende. Om du följer dessa enkla tips varje dag, kommer du helt enkelt inte att ha problem med övervikt, och frågan om hur man går ner i vikt på en vecka kommer att sluta störa dig.

Hur man går ner 5 kg på en vecka: program

De första varma dagarna har kommit, du tog ut dina favoritskinnies ur garderoben - och passade inte in i dem. En tragedi som nästan alla tjejer känner igen. När du tar bort jeansen från ögonen bestämmer du: Jag vill gå ner 5 kg! Tja, uppgiften är ganska genomförbar. Dessutom kan du uppnå utmärkta resultat på bara en vecka. Vårt veckovisa dietprogram, schemalagt för varje dag, hjälper dig att gå ner 5 kg.

• Frukost.
  Du börjar din morgon med att dricka 1 glas lemonad, som du förbereder själv, en halvtimme före måltid. För att göra detta, ta 1-2 citronskivor, pressa saften ur dem, tillsätt 250 ml rent vatten. Lemonaden är klar. Det är strängt förbjudet att tillsätta socker till det.
  Efter en halvtimme kan du börja äta. Gör en fräsch fruktsallad. Mandarin, äpple, apelsin, päron är perfekta. För en sallad, välj valfria 3 frukter du gillar. Skär dem i tärningar, häll på naturell yoghurt med 1-2% fetthalt.
• Middag.
  Förbered en sallad från färska grönsaker. För kosträtt Alla grönsaker duger förutom potatis. Dessutom ska salladen inte saltas. Det är bättre att smaksätta det med en blandning av olivolja och citronsaft. Den optimala portionen är 1 tallrik nyberedd sallad.
  Dessutom kan du dricka kefir med låg fetthalt 1-2%. Den tillåtna mängden kefir som du kan dricka före middagen är inte mer än 1 liter.
• Middag.
  Försök att äta middag senast 18.00-19.00. Perfekt till middag fruktsallad och grönt te utan socker.
  Om du stannar i det här läget i en vecka kommer vågen att göra dig glad. Det är viktigt att gå ur kosten på rätt sätt. Detta måste göras gradvis. Du fortsätter att äta samma sak som under fasteveckan, men lägger gradvis till magert kokt kött och går sedan över helt till din vanliga kost.

Hur man går ner 5 kg på en vecka med bovetedieten

Bovete är ett idealiskt alternativ för dem som snabbt vill gå ner 5 kg eller ännu mer. Förutom det faktum att bovete hjälper till att rena kroppen och därför gå ner i vikt, är det också mättande, så att du inte kommer att plågas av hunger. Så först måste du förbereda produkten. Skölj spannmålen, ta bort de bortskämda kornen, häll kokande vatten över bovetet: för 1 glas behöver du 2,5 glas vatten. Täck behållaren tätt med ett lock och ånga över natten. Inget behov av att laga bovete!

För att gå ner 5 kg i vikt med bovetedieten måste du konsumera ångat bovete. Ytterst viktig poäng: att salta bovete är strängt förbjudet, liksom att smaksätta det med smör eller äta bröd. Du kan lägga till kefir med låg fetthalt för att diversifiera smaken. Men den tillåtna mängden kefir är inte mer än 1,5 liter per dag. Glöm inte vatten.

Bovetedieten hjälper dig att snabbt gå ner 5 kg på en vecka, och det maximala resultatet är minus 7 kg. Det rekommenderas inte att stanna på denna diet längre. Om du gillar resultatet kan du ta en paus på 1 månad och sedan upprepa veckokursen.

Jag vill gå ner i vikt: effektiv vegetarisk kost

En vegetarisk kost, nämligen soppa, hjälper dig att gå ner fem kg. Detta är väldigt lågkaloridiet, som kommer att fylla kroppen med vitaminer, rena den från gifter och hjälpa dig att lätt gå ner 5 kg. Denna soppa är väldigt lätt, lätt att tillaga och utsökt. För att förbereda det måste du ta följande grönsaker: 500 g selleri, 2 tomater, 3 lökar, 2 paprika, 1 kål, örter och kryddor efter smak. Du kan lägga till färsk vitlök om du vill.

Skär grönsakerna i tärningar, häll kokande vatten över dem och koka i 40 minuter. Det fina är att du kan äta soppa i obegränsade mängder, men utan bröd etc. Dieten varar 1 vecka, under vilken du kan gå ner mer än 5 kg - allt är väldigt individuellt.
Det finns en annan variant av vegetarian vegetabilisk kost. Det består i att du absorberar en enorm mängd grönsaker, helst råa. Du bör äta minst ett och ett halvt kilo grönsaker per dag. Dessutom kan du komplettera denna diet med havregryn eller majsflingor, eller så kan du helt enkelt äta 1 msk per dag. l. mysli.

Denna diet är bra eftersom den perfekt renar tarmarna från alla elaka och har en gynnsam effekt på funktionen av mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet. Men de första dagarna kan du uppleva obehag: till exempel uppblåsthet, gasbildning, matsmältningsbesvär. Även om det senare indikerar tarmrensning. Men om du har problem med mag-tarmkanalen, är det bättre att inte ta till en diet av råa grönsaker.

Hur man går ner i vikt på en vecka med en mejerikost

Det finns två dietalternativ som använder fermenterade mjölkprodukter. Om du älskar mjölk eller yoghurt, läs om din idealiska diet nedan.

Mejerikost

En förutsättning för denna diet är hemlagad komjölk, ej pastöriserad butiksköpt. Det är bäst att köpa det på marknaden eller i stormarknader som samarbetar med bönder. Den dagliga normen är 1 liter färsk mjölk. Du bör dricka 1 glas mjölk var 3-4 timme. Inget annat kan ätas. Glöm inte vatten. Observera att du kommer att se resultat direkt, men håll dig inte till denna diet längre än en vecka.

Yoghurt-fruktdiet

En dröm, inte en diet! Du går ner i vikt och äter samtidigt gott utan att känna dig hungrig. Vad kan vara bättre? På en vecka kan du lätt gå ner 5 kg.

Grunden för kosten är färsk frukt och naturlig yoghurt. Det är bäst att ta de som hjälper till att bränna fett: mandariner, grapefrukt, äpplen, apelsiner, ananas, kiwi.

Förutom att gå ner i vikt kommer frukter att fylla din kropp med vitaminer och mikroelement. Välj naturlig yoghurt, utan smakämnen, färgämnen, tillsatser etc., det är lämpligt att kompositionen innehåller bifidobakterier, och hållbarheten är kort.

Här är de kostalternativ du kan skapa:

• Alternativ 1:
  frukost: 1 paket yoghurt och 1 av någon av de listade frukterna;
  lunch: skär kiwi, jordgubbar, apelsin i skivor, tillsätt 1 paket yoghurt och blanda;
  middag: en halv grapefrukt, 170 g mager kyckling, grönsakssallad, kryddad med citronsaft;
  efterrätt: 2 små plommon.
• Alternativ 2:
  frukost: 1 kopp av alla bär, 1 paket yoghurt. Rör om och ät;
  lunch: några bitar ananas;
  middag: 170 g kyckling- eller kalkonbröst, sallad, 1 apelsin;
  efterrätt: 2 nektariner.
• Alternativ 3:
  frukost: flera skivor melon och vattenmelon, 1 paket yoghurt;
  lunch: 1 banan och 1 kopp jordgubbar, puré, smaka av med äppeljuice;
  middag: 170 g hälleflundra eller flundra, fördränkt i citronsaft; 1 kopp brysselkål;
  efterrätt: blanda alla bär med 1 kopp yoghurt.
  Varje dag kan du göra olika kombinationer på detta sätt och komma på något nytt. Glöm inte att dricka rent vatten. Mellan måltiderna, drick örtinfusioner och grönt te utan socker.

En månad är ganska lång tid. Därför är 5 kg långt ifrån den gräns som kan uppnås under denna period. Om så önskas (och nödvändigt), kan du gå ner 10 eller till och med 20 kg i övervikt. För att göra detta är det viktigt att följa rekommendationerna som vi ger nedan.

1. Viktkontroll.
   Bestäm hur många kilo du behöver gå ner. Väg dig varje morgon, men inte oftare. Bli inte upprörd om vågen är på samma nivå - detta händer också. Låt även små segrar motivera dig att gå längre, bara framåt till en idealisk figur.
2. Föra register.
   Sätt upp ett tydligt mål för dig själv: Jag vill gå ner 5 kg på en månad. Skriv ner hur du ska uppnå ditt mål: vilken kost du kommer att använda, om du ska träna etc. Skriv ner allt du behöver för att nå ditt mål och vad du kommer att göra för detta varje dag. Håll sedan en dagbok: skriv ner dina resultat för den senaste dagen på en ny sida varje dag.
3. Svälta inte länge.
   Det är säkrare att använda lätta dieter eller fastedagar. De kommer att hjälpa till att rena kroppen utan att störa hormonell bakgrund, ämnesomsättning, etc. Om du inte är överviktig och bara behöver komma tillbaka i form lite, då är fasta till ingen nytta för dig.
4. Följ en daglig rutin.
   Skriv bokstavligen per timme: vilken tid du vaknar, äter, tränar, går och vilar. Allt detta är väldigt disciplinerat och vänjer kroppen till en hälsosam livsstil.
5. Se till att äta frukost.
   Det är väldigt viktigt. Träna dig själv för att förbereda en näringsrik måltid till frukost: keso med låg fetthalt med frukt, grönsakssallad med mager kyckling eller müsli.
6. Förbered och ät hälsosam mat.
   Denna regel innebär att halvfabrikat, sallader med majonnäs och bakverk inte är mat för en tjej som tittar på hennes figur och strävar efter att få tillbaka vikten till det normala. Förbered lätta vegetariska soppor och sallader, fyll på med råa frukter och grönsaker och baka magert kött eller fisk. De hälsosammaste måltiderna är enkla.
7. Eliminera skadliga livsmedel.
   Du känner dem mycket väl: socker, margarin, mjölprodukter, animaliska fetter. Alla av dem utlöser mekanismen för avsättning av överflödigt fett i din kropp. Varför byter man inte ut socker mot honung, och mjöl mot till exempel müsli? 75 % av din kost bör vara grönsaker och frukt, samt skaldjur, keso, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött och fisk.

drick 1,5 liter rent vatten dagligen.

Steg 1

Dag 1, 2, 3:

Omedelbart efter att du vaknat måste du dricka en drink: blanda 150 ml vatten med 1 tsk. citron juice och 2 tsk. honung;
Lunch: 200 g kokt kyckling eller kalv, 300 g grönsakssallad med gröna;
Middag: hacka 200 g kål och koka i 15 minuter i 300 ml vatten. Du måste äta kålen och dricka buljongen inom 30 minuter.

500 g keso inte mer än 4,5% och 0,5 liter kefir 1% - för hela dagen.

Dag 5:
5 potatisar, kokta i sina jackor, 500 g kefir med låg fetthalt - för hela dagen.

Dag 6:
kokt kalvkött, kyckling eller kalkon, 0,5 liter kefir med låg fetthalt - för hela dagen.

Dag 7:
500 g keso med låg fetthalt, 0,5 liter kefir - för hela dagen.

Dag 8:
300-400 g av eventuell torkad frukt, 0,5 liter kefir - för hela dagen.

Dag 9:
0,5 l kefir, 1,5 l Mineral vatten- hela dagen.

Dag 10:
1,5 liter rent vatten under dagen.

Steg 2

Dag 11:
Frukost: 1 kopp nypondekok;
2 frukost: 50-100 g keso med låg fetthalt eller 30-50 g ost med låg fetthalt;
Lunch: 1 hårdkokt ägg, te;
Eftermiddagssnack: 150 g naturlig yoghurt eller 50 g keso;
Middag: 150 g fisk eller kalvkött, grönsakssallad med örter, smaksatt med 1 tsk. linfröoljor.

Dag 12, 13:
Frukost: te eller kaffe;
2:a frukost: 100 g ost (typ "Adygei");
Lunch: 150 g kokt kyckling, 1 hårdkokt ägg;
Eftermiddagssnack: 20-30 g ost med låg fetthalt;
Middag: 150 g ångad fisk, 300 g grönsakssallad utan salt;
På natten: mintavkok (1 tsk mynta, häll 200 ml kokande vatten och låt stå i 15 minuter).

Dag 14:
500 g keso med låg fetthalt, 0,5 l kefir 1% - för hela dagen.

Dag 15:
400 g kokt eller bakad potatis, 0,5 liter kefir - för hela dagen.

Dag 16:
400 g keso, 0,5 l kefir - för hela dagen.

Dag 17:

Dag 18:
400 g kokt kyckling (utan skinn), 0,5 liter kefir - för hela dagen.

Dag 19:
0,5 liter kefir, 400 g frukt (förutom bananer, vindruvor och fikon) - för hela dagen.

Dag 20:
1,5 liter rent vatten - för hela dagen.

Steg 3

Dag 21:
0,5 liter kefir med låg fetthalt, 400 g av vilken frukt som helst - för hela dagen.

Frukost: kaffe;
Lunch: 200 g kokt fisk, kålsallad, smaksatt med 1 tsk. olivolja;
Middag: 100 g kokt fisk.

Dag 23:

Lunch: kokt eller ångad fisk, grön sallad klädd med vegetabilisk olja;
Middag: 200 g kokt kalvkött, 1 glas kefir.

Dag 24:

Frukost: kaffe, 1 bröd (råg);
Lunch: zucchinikaviar med ett minimum vegetabilisk olja, 1-2 äpplen;
Middag: 200 g kokt kalvkött, 2 hårdkokta ägg, grönsallad.

Frukost: kaffe;
Lunch: 1 rått ägg, 200 g morotssallad, smaksatt med 1 tsk. vegetabilisk olja;
Middag: 2 mandariner, 2 äpplen.

Dag 26:
Frukost: kaffe;
Lunch: 400 g kokt kyckling, 300 g morots- och kålsallad;
Middag: 2 kokta ägg, rivna råa morötter med linfrö eller olivolja.

Dag 27:
Frukost: kaffe, 1 bröd (råg);
Lunch: 200 g kokt fisk, kålsallad;
Middag: 200 g kokt kalvkött, 1 glas kefir.

Dag 28, 29:
Frukost: te;

Middag: 300 g grönsakssallad.

Dag 30, 31:
Frukost: kaffe, bröd (råg);
Lunch: 200 g kokt kalvkött;
Middag: 200 g kokt eller ångad fisk, 2 tomater.

Om du håller dig till denna diet kommer du att belönas med en smal figur.

Experter rekommenderar inte att gå ner i vikt snabbt, men det finns situationer när du behöver gå ner 5 kg extra inom en vecka. Oftast uppstår behovet av detta innan någon viktig kommande händelse eller innan en semester. Vi inbjuder dig att bekanta dig med det mesta på effektiva sätt brådskande viktminskning och välj den mest lämpliga för dig själv.

Gå ner 5 kg med träning

Effektiv viktminskning är omöjlig utan fysisk aktivitet, i moderna förhållanden kan du använda olika sorter sporter Du kan köpa ett abonnemang på vilket gym eller gym som helst och, under ledning av erfarna specialister, välja och följa ett program som passar din kropp. Det finns många alternativ för att gå ner i vikt hemma för dem som inte vill spendera all sin tid på att gå till idrottsklubbar. Bland de mest effektiva, som gör att du kan gå ner 5 kg i vikt inom en vecka, kan du lyfta fram följande uppsättningar övningar:

• Andningsövningar. Denna metod kan användas av dem som har lite fritid; sådan gymnastik har en gynnsam effekt på kroppen som helhet och kan snabbt bli av med extra kilon.
• Att hoppa rep sätter stress på alla muskler, och inom en vecka kommer du att kunna märka resultatet. Om du tränar varje dag och ökar belastningen, kommer du redan på en månad att väga 5-10 kg mindre.
• Dans hjälper dig gå ner i vikt snabbt.
• Ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt är att jogga. Lätt löpning varje dag kommer att träna dina muskler och förbättra din allmänna hälsa.

Hur man går ner 5 kg på tre dagar

En effektiv metod för att gå ner i vikt inom tre dagar är vattenfasta. På så sätt kan du snabbt tappa extrakilon och se oemotståndlig ut på den kommande semestern. Metoden är ganska enkel: du behöver bara dricka vatten i obegränsade mängder i tre dagar och utesluta mat.

Det är viktigt att komma ihåg att detta alternativ är lämpligt för dem med god hälsa.

Och du måste komma ur sådan fasta gradvis, börja med lätt mat, till exempel grönsakssallader.

Kosmetiska metoder för att snabbt gå ner i vikt med 5 kg

Du kan snabbt och enkelt gå ner 5 kg genom att använda olika kosmetiska metoder, såsom:

• bad med fyllmedel som främjar viktminskning;
• wraps med lera eller lera, som bör utföras varannan dag i två veckor;
• använd dräneringsgel efter daglig dusch.
• använd skrubben tre gånger i veckan.

När du väljer någon specifik av de listade åtgärderna, ta hänsyn till alla angivna kontraindikationer. Med hjälp av kosmetika kan du uppnå önskat resultat inom en månad, men glöm inte bort det hälsosamt sätt liv och näring.

En effektiv diet för snabb viktminskning på 5 kg

Bland de populära dieterna finns den snabba estniska dieten, som varvar flera effektiva mono-dieter. När du följer detta viktminskningsalternativ är det viktigt att undvika att dricka te, kaffe, alkohol, socker, kryddor och salt.

• Måndag: 6 kokta ägg.
• Tisdag: 1 kg keso med låg fetthalt.
• Onsdag: 300 g kokt kyckling.
• Torsdag: 100 g torrt ris, kokt i 1 liter osaltat vatten.
• Fredag: 6 kokta potatisar i sina jackor.
• Lördag: 1 kg äpplen av valfri sort.
• Söndag: 1,5 liter kefir med låg fetthalt.

Det är viktigt att fördela all mat i lika stora mängder över dagen, så att antalet måltider blir cirka fem gånger. Det är också nödvändigt att dricka 1,5 liter stillastående mineralvatten varje dag medan du följer dieten.
Är väldigt effektiv bovete diet så att du snabbt kan gå ner 5 kg. För att göra detta måste du konsumera uteslutande bovetegröt i en vecka utan smör, socker, salt och andra tillsatser. Du kan äta det nuförtiden i obegränsade mängder tillsammans med daglig konsumtion av 1,5 liter vatten.

Innan du börjar gå ner i vikt, se till att du verkligen har 5 kg extra i vikt, men om problemet med övervikt finns, följ följande rekommendationer:

• Kombinera flera typer av viktminskning, som kost och träning. I det här fallet kommer du att känna resultatet snabbare.
• När du använder kosmetiska produkter, se till att läsa sammansättningen och kontraindikationerna.
• Den sista måltiden bör vara senast klockan sex på kvällen.