Det är känt att den fysiska utvecklingen av en person som en förändringsprocess och bildande av morfologiska och funktionella egenskaper beror på ärftlighet och levnadsförhållanden, såväl som på fysisk utbildning från födelseögonblicket. Naturligtvis inte alla tecken fysisk utveckling lika mottaglig för korrigering i studentåldern: det svåraste är höjd (mer korrekt, kroppslängd), mycket lättare - kroppsvikt (vikt) och individuella antropometriska indikatorer (bröstomkrets, höfter, etc.).

I detta dokument kommer vi att överväga hur och med vilka medel fysisk kultur varje elev kan korrigera och bibehålla normala antropometriska indikatorer, särskilt kroppsvikt.

Utsikter för bildandet perfekt figur beroende på kroppstyp

välbefinnande fysik fysisk regim

Till skillnad från längd är kroppsvikten (vikt) föremål för betydande förändringar i båda riktningarna med regelbunden träning eller sport (med en balanserad kost).

Innan du börjar träna måste du noggrant bedöma dina data: allmän hälsa, hjärtberedskap för fysisk aktivitet och kroppstyp. Personer med olika typer fysik reagerar olika på samma träningssystem. Det som fungerar bra för en kanske inte fungerar för en annan.

Som ni vet är normen för kroppsvikt nära relaterad till mänsklig längd. Den enklaste höjd-viktindikatorn beräknas med formeln: höjd (cm) - 100 = vikt (kg). Resultatet visar normal kroppsvikt för en person av denna längd. Denna formel är dock endast lämplig för vuxna med en höjd på 155-165 cm. Med en höjd på 165-175 cm, subtrahera 105 redan, med en höjd på 175-185, subtrahera 110.

Du kan också använda vikt-höjdindikatorn (Ketley-index). I det här fallet, genom att dividera kroppsvikten (i g) med längden (i cm), erhålls en kvot, som bör vara cirka 350-420 för män och 325-410 för kvinnor. Denna indikator indikerar ett överskott av kroppsvikt eller dess brist.

En riktad förändring i kroppsvikt är ganska tillgänglig i en elevs ålder. Problemet är annorlunda - det är nödvändigt att ändra det vanliga sättet att leva. Därför är förebyggande eller behandling av fetma till stor del ett psykologiskt problem. Men om du behöver ändra din kroppsvikt avsevärt eller inte, bestämmer du själv när du bedömer proportionaliteten hos din kropp. Det återstår att välja sport (övningar) för regelbunden träning, speciellt eftersom vissa typer bidrar till viktminskning (all cyklisk - medel- och långdistanslöpning, längdskidåkning etc.), andra kan hjälpa till att "gå upp" i kroppsvikt (tyngdlyftning , atletisk gymnastik, kettlebell-lyft, etc.).

Den sanna antropometriska proportionaliteten hos människokroppen, erkänd av både anatomer och biodynamiska specialister, är baserad på åsikterna från de antika hellenerna, som har en kult människokropp var tillräckligt hög. Detta återspeglades särskilt tydligt i de klassiska proportionerna av verk av antika grekiska skulptörer. Deras utveckling av kroppsproportioner baserades på måttenheter lika med en eller annan del av människokroppen. En sådan måttenhet, kallad modulen, är höjden på huvudet. Enligt Polycletus ska höjden på huvudet med en normal mänsklig figur passa åtta gånger kroppens höjd. Så, enligt "de gamlas kvadrat", är omfattningen av utsträckta armar lika med kroppens tillväxt. Lårets längd passar fyra gånger på höjden osv.

Grundläggande kroppstyper

• * astenisk (ektomorf);
• * hyperstenisk (endomorf);
• * normostenisk (mesomorf).

Fetma- Detta är en kronisk metabolisk störning, manifesterad av överdriven utveckling av fettvävnad, framskrider i en naturlig kurs, en allvarlig riskfaktor för utveckling av olika sjukdomar.

Fetma Det är en tickande bomb. Förekomsten av fetma, arteriell hypertoni, försämrad kolhydrattolerans och höga blodlipider kombineras i det så kallade "metaboliska syndromet" X ". Detta syndrom är en av huvudorsakerna till hjärt-kärlsjukdom och insulinberoende diabetes mellitus. Fetma ökar risken för dödsfall i kranskärlssjukdom med 5 gånger. Överviktiga personer har en hög risk att utveckla cancer. Fetma för med sig förändringar i de endokrina och reproduktiva systemen.

Övervikt– problemet är inte bara personligt, individuellt. Detta är ett medicinskt och socialt problem som avsevärt försämrar hälsan i samhället som helhet och leder till en minskning av den förväntade livslängden. Fetma är en av de vanligaste sjukdomarna i världen. Det håller nu på att bli en världsomspännande epidemi. I utvecklade länder är 35 % av befolkningen överviktig. Enligt statistik, mer än hälften av den vuxna befolkningen i länder Västeuropaär fet, i USA är siffran ännu högre, i Ryssland är cirka 55% av ryssarna överviktiga.

Det brådskande med problemet med fetma ligger också i det faktum att år 2025 kommer 67% av befolkningen att vara överviktiga, och dessa är sjukdomar, obehag, sexuell oattraktivitet, risk för tidig död, etc.

Ekonomiska konsekvenser av fetma: i utvecklade länder är den totala kostnaden för behandling av fetma cirka 10% av sjukvårdskostnaderna, inklusive direkta kostnader för behandling - från 3 till 5%.

Indirekta kostnader förknippade med fetma: tillfällig funktionsnedsättning, funktionsnedsättning, minskad inkomst, arbetslöshet, minskad livskvalitet, för tidig död.

Således är fetma ett av de globala hälsoproblemen över hela världen.

De främsta orsakerna till fetma:

- i 60 - 80% resultatet av en obalanserad diet med högt kaloriinnehåll, en obalans mellan mängden energi som konsumeras och förbrukas; - brist på mat modern man de viktigaste mikronäringsämnena (om de nödvändiga näringsämnena regelbundet tillförs kroppen, en person är frisk, han kan motstå patogena virus och mikroorganismer, olika sjukdomar, olika påfrestningar, mental och fysisk stress); - ärftlig faktor; - kronisk stress (under tillstånd med bristande positiva känslor söker en person undermedvetet njutning, och god mat- ett av de enklaste sätten att få detta nöje); - kränkning av den endokrina funktionen av fettvävnad ( Processerna för att upprätthålla den optimala mängden fett i fettvävnaden kallas adipostater. . Det högsta centrumet för reglering av dessa processer är hypotalamus: den rymmer hungerns centrum och mättnadens centrum. Stimulering av hungercentrum orsakar bulimi(okuvlig aptit), och centrum för mättnad - anorexi(ingen aptit). Fettåtervinningsprocess – lipolys, processen för bildning av fett - lipogenes. Pågående lipolys hormoner produceras adipsin och resistin, stimulerar centrum av hunger, och i processen lipogenes ett hormon produceras leptin, som fungerar som en kraftfull stimulator för mättnadscentret. Den optimala växlingen av utsöndringen av dessa hormoner under födointag och dess frånvaro tillhandahålls av ett normalt adipostat); - förändringar i produktionen av hormoner som reglerar kolhydratomsättningen.

I klinisk praxis är det vanligt att dela upp graderna av fetma: - 1 grad - övervikt överstiger det normala med 10-29%; - 2 grader - med 30 - 49%; - 3 grader med 50 - 99%; - 4 grader - mer än 100%.

Det finns två stadier av sjukdomen: progressiv och stabil. Och här uppstår frågan om en persons normalvikt: vad ska det vara?

Ungefär normalvikt anses vara vikten beräknad enligt Brocks formel: höjd (i cm) - 100. En avvikelse uppåt är acceptabel: för män med 10 %, för kvinnor med 15 % av kroppsvikten.

Midjeomkrets (en indirekt indikator på mängden visceralt fett): för kvinnor - högst 88 cm, för män - högst 102 cm.

Body mass index (BMI) karakteriserar mest exakt normalvikt och dess avvikelse i en eller annan riktning. Det beräknas med formeln: kroppsvikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat.

BMI = kroppsvikt i kg / (höjd i m) i kvadrat.

Således förekommer ett BMI mindre än 19 hos smala, utmärglade människor; BMI \u003d 20 - 25 - med normal vikt; BMI \u003d 26 - 30 - med övervikt; notera! BMI = 31 - 40 - med måttlig fetma; BMI över 41 – situationen är utom kontroll, sjuklig fetma har bildats.

En lika viktig egenskap hos vikten är förhållandet mellan midjan och höfterna. Giltiga värden beaktas: för kvinnor mindre än 0,8 och för män mindre än 0,9. För personer över fyrtio år är följande acceptabla: för kvinnor - 0,85, för män - 0,95.

Så vad behöver du göra för att vara både vacker och frisk? För att göra detta måste du lära dig att räkna!

Om du vill gå ner i vikt är det absolut nödvändigt att känna till kaloriinnehållet i mat som äts under dagen så att du kan jämföra mängden energi som tas emot och förbrukas. Men vi måste också veta hur många kalorier vi förbränner.

Exempel: sjuksköterska på kirurgisk avdelning, längd 165, vikt 65 kg. BMI-beräkning: 65 kg / (1,65) m i kvadrat = 23,9. Då är det dagliga behovet av kilokalorier: 35 kcal x 65 kg = 2275 kcal, d.v.s. cirka 2300 kcal.

Gå ner i vikt är nödvändigt och till och med nödvändigt. Men traditionella metoder för att korrigera fetma, strikta dieter och svält ger inte effektiv och varaktig viktminskning. Men hur ska man hantera det?

Om du menar allvar med att förbättra din hälsa och förändra ditt liv till det bättre, läs då vidare.

Biologiskt aktiva kosttillskott, tillgängliga i ARGO-produkter i stora mängder, kommer till undsättning. Här är hälsoprodukterna från Nutrikon-serien, Pectolact, hälsoförbättrande fyto-teer, protein-vitamincocktails, Successbaren.

En viktig fördel med produkter i Nutricon-serien är den höga biotillgängligheten av spårämnen, vilket säkerställs av den nya tekniken för odling av selen - spirulina och krom - spirulina. Nutricon-produkter innehåller i olika proportioner: nypon, kardborrerot, lingonblad, spirulina, havre i ett spannmålsskal, linfrö, johannesört och ett antal andra växtbaserade ingredienser som används för att minska vikten.

Serie produkteffekter "Nutrikon" vid korrigering av fetma: — Minskad absorption av fetter och kolhydrater. - en balanserad diet; - aktivering av metabolism (vitamin B, mikronäringsämnen); - minska det totala kaloriinnehållet i kosten; - normalisering av tarmens motilitet; - minskad aptit (svullnad av PV, reglering av aptitens centrum); — Förbättring av anpassningsprocesser. — förbättring av lipidmetabolismen, utsöndring av endogent kolesterol.

Det anses nu vara ett obestridligt faktum att mikronäringsämnen är regulatorer av centra för hunger och mättnad.

Nutricon - Krom rekommenderas särskilt för viktminskning, eftersom. krom är här i en biotillgänglig form för kroppen, interagerar med insulin i processen för kolhydratmetabolism och deltar i konstruktionen och funktionen av nukleinsyror. Människans dagliga behov av krom varierar från 50-200 mcg. Nutricon Chromium är särskilt nödvändigt för personer som äter en monoton kost och leder en stillasittande livsstil. Nutricon-chromium används för att förebygga och korrigera övervikt i en daglig dos på 15-20 g per dag, före eller under måltider. Förloppet av kontinuerlig användning är vanligtvis 1-2 månader, men i vissa fall (till exempel vid diabetes mellitus, särskilt typ 2, åtföljd av fetma), kan den ökas. Det är lämpligt att upprepa kurser 3-4 gånger per år.

Nutricon - Grön, dess användning vid övervikt är mycket viktig, eftersom den förutom huvudkomponenterna innehåller sockerartad kelp, som är en extra källa till lösligt HP och organiskt jod, påskyndar ämnesomsättningen. Nutricon-Green är särskilt effektivt vid fetma, kombinerat med jodbrist, åderförkalkning, gallvägspatologi och kronisk förstoppning. Den rekommenderade dosen Nutricon-Green per dag för en vuxen är 20 g. Sådana mängder Nutricon kan användas under lång tid upp till sex månader eller mer, särskilt i områden med naturlig jodbrist.

Nutrikon - Phyto används vid korrigering av övervikt som en produkt rikast på viktiga mikronäringsämnen. Den har en antioxidant, mild lugnande, antiinflammatorisk och urindrivande effekt. Enligt resultaten från en klinisk studie av Nutricon-Phyto bidrar dess komponenter till en minskning av BMI och midjemått. Det rekommenderas att varva Nutrikon-Fito med andra Nutrikon-produkter. Dosen av produkten är 20 g per dag, vanligtvis uppdelad på 2-3 doser, men vid kronisk förstoppning kan den enligt läkares ordination vara 30-45 g per dag, d.v.s. 6-8 teskedar.

Nutricon - Selen rekommenderas speciellt för personer med störningar i lipidmetabolismen, förhöjda nivåer av kolesterol, triglycerider i blodserumet och relaterade komplikationer från det kardiovaskulära systemet. Kompositionen innehåller spirulina berikad med selen, såväl som ett antal andra växtantioxidanter, deras uppgift är att neutralisera överskottsmängder av fria radikaler. Indicerat för förebyggande av precancerösa och neoplastiska sjukdomar. Det används för övervikt i en daglig dos på 3-4 teskedar, uppdelad i 2-3 doser; ta före eller under måltider. Denna mängd Nutricon-Selen ger upp till 50 % av kroppens dagliga behov av selen. Varaktigheten av kursen för antagning är från 1 till 6 månader.

Nutricon - Plus- en produkt med det högsta innehållet av vitaminer, särskilt grupp B, bettakaroten, spårämnen, aminosyror, fleromättade fettsyror. Dess användning med ett kort intervall eller direkt under måltider hjälper till att minska aptiten. Om du använder det för övervikt och fetma, måste du följa en diet med lågt kaloriinnehåll. Det används för övervikt och fetma i en genomsnittlig dos på 4-6 teskedar per dag. Den kontinuerliga ansökan är från 1 till 6 månader.

Nutrikon - Guld används till överviktiga patienter som en produkt med immunmodulerande och toniska egenskaper, kommer att hjälpa till att snabbt anpassa sig till en ny diet och stärka immunförsvaret. Det används i en dos på 15 - 20 g för 1-2 doser, på morgonen. Kontinuerlig kurs är vanligtvis 3-4 veckor, kursen bör upprepas 2-3 gånger per år.

Nutrikon - Amber- en produkt med komplex verkan, som inkluderar spannmålsskal av vete, naturlig bärnstenssyra, nypon, moderört. Effektiv vid ökad fysisk, psykisk stress, efter svåra handikappande sjukdomar. Produkten rekommenderas att tas under graviditet. Tre matskedar Nutricon - Amber fyller 40% av en persons dagliga behov av PV och från 5 till 20% för vitaminer, mikro- och makroelement. Innehåller 150 mg bärnstenssyra, vilket täcker människans dagliga behov av det.

Hur man tar kosttillskott från Nutrikon-serien för att gå ner i vikt:

1:a vägen. Långsam, gradvis viktminskning.

Med denna metod minskar kroppsvikten inom 3-6 månader. För att göra detta räcker det att ta 15-20 g av en av produkterna i Nutrikon-serien per dag (uppdelat i flera doser och tas före måltid). Samtidigt bör en balanserad kost följas, med ett tillräckligt innehåll av nödvändiga organiska ämnen. Denna metod kan rekommenderas: - med en lätt övervikt; - i fall av dålig hälsa, förekomst av samtidiga kroniska sjukdomar; - personer över 50 år, när benägenheten att sakta ner ämnesomsättningen börjar.

Det rekommenderas att varva olika produkter i Nutrikon-serien, beroende på en eller annan samsjuklighet. Om överdriven kroppsvikt åtföljs av störningar i blodets lipidspektrum och / eller kolhydratmetabolism, är den mest motiverade användningen av Nutricon - Krom, Nutricon - Selen. Om det finns sjukdomar i mag-tarmkanalen, rekommenderas Nutrikon basic, Nutrikon - Phyto, Nutrikon - Green.

2:a vägen. Accelererad viktminskning.

Metoden består i att kombinera Nutricon med en lågkaloridiet. Det totala dagliga kaloriinnehållet i kosten minskar, på grund av uteslutningen av, först och främst, fet mat, godis och högkalorikolhydratmat. Det totala kaloriinnehållet i kosten bör inte vara mer än 1600 - 1800 kcal. Mängden Nutrikon per dag är 20 - 40 g (ta 10-15 g 10-20 minuter före måltid eller i intervallen mellan huvudmåltider, eftersom du känner dig hungrig). Ett liknande system är lämpligt för personer med övervikt och överskrider det ideala med mer än 20 %. Nutricon-Chrome rekommenderas speciellt för sådana människor. För att kompensera för bristen på B-vitaminer, aminosyror, fleromättade fettsyror är Nutricon Plus E lämplig.

3:e vägen. Tillämpningar av fastedagar.

Nutrikon kan användas i detta fall enligt följande: dess dagliga dos, uppdelad i 3-6 doser, bör vara 30-60 g per dag. Vid varje dos ska Nutricon sköljas ner med en lågkalorivätska (minst 150 ml för varje 5 g Nutricon). För detta ändamål kommer avkok och infusioner av medicinska örter, naturliga frukt- och grönsaksjuicer utan socker, te eller kaffe med mjölk, kefir med låg fetthalt, såväl som drycker med lågt kaloriinnehåll - Pectolact och fyto-teer.

Fastedagar rekommenderas att genomföras en gång i veckan. I slutet av fastedagar bör en mjölkgrönsaksdiet följas i en vecka.

Protein - vitamin - mineralkomplex "Grace" och "Energy".

Cocktail "Energi". Användningen av denna produkt gör det möjligt att reglera kroppsvikten efter behag. Genom att ersätta 1-2 vanliga måltider med en cocktail kan viktminskning uppnås. Genom att konsumera en cocktail utöver huvuddieten vid frukost och/eller middag, och därigenom ge din kropp ytterligare energi och näringsämnen, kan du tvärtom uppnå viktökning. Det är lämpligt att kombinera mottagandet av cocktails med produkterna i Nutricon-serien. Det rekommenderas att dricka en cocktail 2 gånger om dagen.

Cocktail "Grace". Förutom egenskaperna hos "Energy" cocktailen, regelbundet intag av "Grace" cocktailen: - ökar livskraften för bifidum och laktobaciller, hämmar reproduktionen av villkorligt patogena bakterier; - normaliserar tarmfunktionen; - underlättar leverns arbete.

Det används i kroppsviktsreduktionsprogrammet, ersätter frukost och/eller middag, helst i kombination med intag av Nutricon-produkter, vilket ökar användbarheten av frukost eller middag och uppnår en större effekt av mättnad.

Produktion av företaget Apifarm LLC tillverkas exklusivt för ARGO-företaget, utan att misslyckas genomgår den laboratorie- och kliniska prövningar. Företaget erbjuder en uppsättning "Recept för framgång", designad främst för korrigering av kroppsvikt. Du kan applicera både hela komplexet och varje läkemedel separat, beroende på uppgiften. Receptet för framgång innehåller: Catalitin, Chitolan, Leptonik, Argoslastin. "Catalytin"- "bränna" fett . Förening: kitosan, safflorliknande leuzea, majsstämplar, nypon. Marknadsför: Minskning av kroppsvikt, minskning av aptit, normalisering av blodlipidnivåer, hämning av aterosklerotiska processer i kroppens kardiovaskulära system. "Hitolan" ta bort fetter. Förening: krabbkitosan med hög renhet, hjälpämnen. Marknadsför: binder och tar bort överflödigt fett och kolesterol från kroppen; minskar belastningen på levern; har en antiulcuseffekt; normaliserar tarmens mikroflora; binder och tar bort giftiga element och tarmtoxiner; binder och tar bort radioaktiva isotoper; stimulerar immunförsvar; ökar kroppens motståndskraft mot infektioner; neutraliserar giftiga peroxider. "leptonisk"- stimulerar metaboliska processer. Förening: propolis, chaga, rosa radiola, safflorliknande leuzea. "Argoslastin"- reglera kalorier. Förening: acesulfam, aspartam, hjälpämnen . Innehar sötare än socker, har noll kalorier och passar bra med kosttillskott. Det låter dig minska kaloriinnehållet i kosten utan någon extra ansträngning och öka effekten av dieter, sport och användningen av kosttillskott.

Efter en 32-dagars kurs för tillämpning av "Receptet för framgång": - kroppsvikten minskas med i genomsnitt 5 kg; - blodets biokemi är normaliserad; - förbättrar ämnesomsättningen.

KOM IHÅG: viktminskning är inte en marsch - ett fullladdningskast. Att hålla kroppsvikten inom normalområdet är en livsstil!!!

KOMMENTARER OM KORRIGERING AV KROPPSVIKT:

1. Kom ihåg om rationell kost.

2. Försök att äta varierat.

3. Ät lite och ofta.

4. Begränsa vätskeintaget till 1,5 liter per dag.

5. Begränsa ditt saltintag.

6. Försök att inte konsumera socker.

7. Rör dig mer.

8. Tillämpa vattenprocedurer.

9. Ta dig tid för massage, inklusive självmassage.

10. Skapa dig en stödgrupp.

11. Behåll dina resultat.

"De allvarliga problem vi har kan inte lösas på den tankenivå som vi skapade dem på" Albert Einstein

Cocktail "Energi"- Protein-vitamin-mineralkomplex med fleromättade fettsyror "Omega 3". EGENSKAPER: är en källa till aminosyror, inklusive essentiella, såväl som biotillgängliga former naturliga vitaminer och spårämnen i den dagliga kosten (inklusive kalcium, kalium och järn), särskilt under tillstånd med obalanserad näring; bidrar till viktminskning, med förbehåll för att en frukost- och/eller middagscocktail ersätts; hjälper till att minska kolesterolnivåerna i blodet; innehåller inte komponenter av animaliskt ursprung och glukos.

APPLIKATION: i komplexa program för kroppsviktsreglering: för viktminskning - istället för frukost och / eller middag, för viktökning - förutom huvuddieten;
som ett vitamin- och mineralkomplex;
utöver den grundläggande kosten: idrottare och personer som är involverade i tunga Fysiskt arbete; försvagade patienter som ett återställande medel efter inflammatoriska, infektionssjukdomar, kirurgiska ingrepp;
för förebyggande av ateroskleros, som en del av en hypokolesteroldiet;
för förebyggande av osteoporos;
för förebyggande av cancer;
vid kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, främst kroniska tarmsjukdomar åtföljda av dysbakterios, förstoppning, sjukdomar i lever och gallvägar;
utöver den grundläggande kosten för människor som är engagerade i tungt fysiskt arbete; försvagade patienter, som ett återställande medel efter inflammatoriska, infektionssjukdomar, kirurgiska ingrepp; efter strålning och polykemoterapi av onkologiska patienter;

För att få en portion av den färdiga drycken behöver du 2 råga matskedar av den torra blandningen (25 g), häll 200 ml kallt eller varmt vatten och blanda noggrant. När du förbereder en cocktail kan du använda sylt, bär, frukt efter smak. Ett glas drickfärdig dryck innehåller 1/3 av en vuxens dagliga behov av kalcium, 1/5 av behovet av andra spårämnen och vitaminer. Det rekommenderas att applicera 1-2 gånger om dagen. Ansökningstiden är inte begränsad.

KONTRAINDIKATIONER: Individuell intolerans mot komponenterna.

UTSLÄPPSFORM: Pulver i plastburk 380 g.

Cocktail "Grace" — Vitamin- och mineralkomplex med vegetabiliskt protein och torr laktulos. EGENSKAPER: kompenserar för bristen på protein, inklusive essentiella aminosyror, och bidrar även till bildning och volymökning muskelmassa; kompenserar för bristen på vitaminer och spårämnen i den dagliga kosten; bidrar till viktminskning, med förbehåll för att en frukost- och/eller middagscocktail ersätts; är ett näringsmedium för normal tarmmikroflora;

Ökar livskraften för bifidum och laktobaciller;
normaliserar tarmens arbete, påskyndar rörelsen av avföring genom tarmarna;
förbättrar leverns avgiftningsfunktion; främjar utsöndringen av giftiga metaboliska produkter från kroppen;
fyller på bristen på biotillgängligt kalcium, kalium, järn, vitamin D;
hjälper till att minska kolesterolnivåerna i blodet;
innehåller inte komponenter av animaliskt ursprung och glukos.

APPLIKATION: som en extra källa till protein, vitaminer och mikroelement i huvuddieten för vuxna, barn, gravida och ammande kvinnor, personer som lider av kroniska sjukdomar;
inom sport, särskilt i programmen för "bodybuilding", aerobics, formning för att förbättra figurens yttre parametrar;
för förebyggande av osteoporos, särskilt hos kvinnor, såväl som hos dem som tar glukokortikosteroidläkemedel;
som en del av en hypokolesteroldiet för att minska serumkolesterolnivåerna, förhindra kranskärlssjukdom, högt blodtryck och deras komplikationer, inklusive upprepad stroke;
med kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, särskilt kroniska sjukdomar i tarmarna, åtföljda av dysbakterios, med förstoppning, sjukdomar i lever och gallvägar;
utöver den grundläggande kosten för människor som är engagerade i tungt fysiskt arbete; försvagade patienter, som ett återställande medel efter inflammatoriska, infektionssjukdomar, kirurgiska ingrepp; efter strålning och polykemoterapi av onkologiska patienter;
för förebyggande av ateroskleros, järnbristanemi;
för förebyggande av hypokalemi (minskning av kaliumhalten i blodserumet), inklusive mot bakgrund av diuretikabehandling;
kan användas av personer som observerar religiös fasta, vegetarianer, diabetiker.

KONTRAINDIKATIONER: Individuell intolerans mot komponenterna i cocktailen.
Obs: patienter med allvarlig kronisk njur- och leverinsufficiens behöver ytterligare medicinsk rådgivning för individuellt val av dos av produkten.

UTSLÄPPSFORM: Pulver i plastburk 380 g.

Catalitin. SAMMANSÄTTNING: Chitosan, majssilke, havtornsbark, safflorrot. Hjälpämnen: stärkelse, kalciumstearat. För tillverkning av Catalitin används kitosan med en hög grad av deacetylering (minst 92%), tillverkat av kitin från kungskrabbans skal.

EGENSKAPER: normaliserar lipidmetabolismen, sänker kolesterolnivåerna i blodet;
minskar absorptionen av dietfetter och kolesterol i mag-tarmkanalen;
minskar blodsockernivån, minskar kroppens behov av insulin;

hypertoni;


sjukdomar i mag-tarmkanalen.
Och

1-2 tabletter 3 gånger om dagen en halvtimme före måltid; kurslängd 30-40 dagar. Rekommenderad 2 kurser per år. För kroppsviktskorrigering tas det som en del av Recept för framgångsuppsättning. Samtidigt tas Catalitin i kurser på 5 dagar med pauser på 3 dagar, 2 tabletter 3 gånger om dagen en halvtimme före måltid.

KONTRAINDIKATIONER: Rekommenderas inte för personer som lider av kolelithiasis, barn under 12 år, gravida och ammande kvinnor, samt för individuell intolerans mot produktens komponenter.

UTSLÄPPNINGSFORM: 40 tabletter per förpackning och 100 tabletter per förpackning.

Chitolan. SAMMANSÄTTNING: Chitosan. Hjälpämnen: stärkelse, kalciumstearat. För tillverkning av Chitolan används kitosan med hög grad av deacetylering (minst 92%), som är tillverkat av kitin från kungskrabbas skal. EGENSKAPER: normaliserar lipidmetabolismen, sänker kolesterolnivåerna i blodet; minskar absorptionen av dietfetter och kolesterol i mag-tarmkanalen;

Minskar blodsockernivån, minskar kroppens behov av insulin;
binder och tar bort olika giftiga ämnen: bakteriella toxiner, tungmetaller(bly, kvicksilver, kadmium, etc.), radionuklider (strontium, cesium, etc.), allergener;
minskar den toxiska belastningen på levern, minskar återabsorptionen av toxiner som frigörs i tarmen;
har en antioxidant effekt;
har en fixerande effekt, undertrycker förruttnelse- och jäsningsprocesser i tarmen, minskar gasbildning;
prebiotisk verkan (främjar tillväxt normal mikroflora tarmar).

APPLIKATION: För profylax vid komplex terapi:
lipidmetabolismstörningar, inklusive ateroskleros;
hypertoni;
diabetes mellitus av den första och andra typen;
sjukdomar i mag-tarmkanalen;
allergiska sjukdomar;
matförgiftning;
övervikt och fetma.
Och
när man bor i ekologiskt ogynnsamma regioner;
när du arbetar i "skadliga" industrier;
för att förbättra kroppens övergripande ton.

1-2 tabletter 3 gånger om dagen en halvtimme före måltid; kurslängd 30-40 dagar. Rekommenderad 2 kurser per år. För kroppsviktskorrigering tas det som en del av Recept för framgångsuppsättning. Samtidigt tas Chitolan kontinuerligt under hela kursen för korrigering av kroppsvikt, 2 tabletter 3 gånger om dagen, en halvtimme före måltid.

KONTRAINDIKATIONER: Chitolan rekommenderas inte för gravida och ammande kvinnor, samt för personer med individuell intolerans mot komponenterna i produkten.

UTSLÄPPSFORM: 40 tabletter i förpackning.

Leptonisk. Allmän tonic och tonic. EGENSKAPER: Flavonoider av kosttillskott "Leptonic" har antiinflammatorisk, kapillärförstärkande, antioxidant, kramplösande verkan. Rhodiola rosea innehåller ett antal fenoliska föreningar som stimulerar det centrala och autonoma nervsystemet, förbättrar sköldkörtelns funktion och har en adaptogen, stressbegränsande, anabol effekt.

Adaptogen verkan har också n-tyrosol, som är aktiv vid asteni, neurasteni, impotens.
Det kromogena komplexet av chaga har en hög antioxidant och antiinflammatorisk aktivitet.
Propolis fenolkarboxylsyror har antioxidant, antiinflammatorisk och antimikrobiell aktivitet.
På grund av dess sammansättning eliminerar kosttillskott "Leptonik" aktivt de viktigaste manifestationerna av adaptiv stress, har en mild tonisk och återställande effekt.

SAMMANSÄTTNING: Extrakt av chaga, propolis, safflorrötter, Rhodiola rosea rötter. Hjälpämnen: laktos, glukos.

APPLICERING: vid det sänkta artärtrycket;
med nedsatt sköldkörtelfunktion;
som tonic.

Vuxna - 1-2 tabletter 3-4 gånger om dagen med måltider. Antagningstiden är 2-4 veckor. För att korrigera biorytmer används kosttillskott "Leptonik" på morgonen kl. 9-10, en gång om dagen. Om det finns kontraindikationer för användningen av kosttillskott "Leptonic" för samma ändamål och enligt samma schema, används kosttillskott "Vazoleptin".

KONTRAINDIKATIONER: Individuell intolerans mot komponenterna, ökad nervös irritabilitet, sömnlöshet, högt blodtryck, hjärtsvikt, svår åderförkalkning, graviditet, amning. Det rekommenderas inte att ta produkten på kvällen.

UTSLÄPPSFORM: 50 tabletter som väger 500 mg i förpackning.

Argoslastin. Sockerersättning. EGENSKAPER: Produkten är giftfri och har inte mutagena och cancerframkallande egenskaper. Den har noll kaloriinnehåll och passar bra med alla kosttillskott. SAMMANSÄTTNING: Acesulfamkalium och aspartam. APPLIKATION: - för att effektivt sänka blodsockret hos patienter med typ I och typ II diabetes; - för att förebygga diabetes, öka effektiviteten av dieter med lågt kaloriinnehåll; - för att korrigera övervikt.

Rekommendationer för användning - Används som sockerersättning.

KONTRAINDIKATIONER: Förekomst av fenylketonuri, en sällsynt ärftlig sjukdom.

UTSLÄPPNINGSFORM: Brusande snabbupplösande tabletter med behaglig söt smak, 200 st.

Video om produktserien Nutricon:

Utsikter för bildandet av en idealisk figur, beroende på typen av kroppsbyggnad. De huvudsakliga formerna för fritidsidrott. Medel och metoder för korrigering av elevens individuella fysiska utveckling. Läget för utbildning och arbetsaktivitet, vila och sömn.

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Postat på http://www.allbest.ru/

Hälsoministeriet i Khabarovsk-territoriet

Regional statsbudget läroanstalt gymnasieutbildning

"Khabarovsk State Medical College"

Förbi akademisk disciplin OGSE.04 "Fysisk kultur"

Korrigering av fysik (kroppsvikt) hos en student med hjälp av fysisk kultur

Elev i grupp LD-11(2): Vysotskaya Yu.S.

Lärare: M.A. Piryazev

Introduktion

Det är känt att den fysiska utvecklingen av en person som en förändringsprocess och bildande av morfologiska och funktionella egenskaper beror på ärftlighet och levnadsförhållanden, såväl som på fysisk utbildning från födelseögonblicket. Naturligtvis är inte alla tecken på fysisk utveckling lika mottagliga för korrigering i elevåldern: det svåraste är höjd (mer korrekt, kroppslängd), mycket lättare - kroppsvikt (vikt) och individuella antropometriska indikatorer (bröstomkrets, höfter, etc.). ).

I detta arbete kommer vi att överväga med vilka medel och metoder för fysisk kultur varje elev kan korrigera och bibehålla normala antropometriska indikatorer, särskilt kroppsvikt.

Utsikter för bildandet av en ideal figur beroende på typen av kroppsbyggnad

välbefinnande fysik fysisk regim

Till skillnad från längd är kroppsvikten (vikt) föremål för betydande förändringar i båda riktningarna med regelbunden träning eller sport (med en balanserad kost).

Innan du börjar träna måste du noggrant bedöma dina data: allmän hälsa, hjärtberedskap för fysisk aktivitet och kroppstyp. Människor med olika kroppstyper reagerar olika på samma träningssystem. Det som fungerar bra för en kanske inte fungerar för en annan.

Som ni vet är normen för kroppsvikt nära relaterad till mänsklig längd. Den enklaste höjd-viktindikatorn beräknas med formeln: höjd (cm) - 100 = vikt (kg). Resultatet visar normal kroppsvikt för en person av denna längd. Denna formel är dock endast lämplig för vuxna med en höjd på 155-165 cm. Med en höjd på 165-175 cm, subtrahera 105 redan, med en höjd på 175-185, subtrahera 110.

Du kan också använda vikt-höjdindikatorn (Ketley-index). I det här fallet, genom att dividera kroppsvikten (i g) med längden (i cm), erhålls en kvot, som bör vara cirka 350-420 för män och 325-410 för kvinnor. Denna indikator indikerar ett överskott av kroppsvikt eller dess brist.

En riktad förändring i kroppsvikt är ganska tillgänglig i en elevs ålder. Problemet är annorlunda - det är nödvändigt att ändra det vanliga sättet att leva. Därför är förebyggande eller behandling av fetma till stor del ett psykologiskt problem. Men om du behöver ändra din kroppsvikt avsevärt eller inte, bestämmer du själv när du bedömer proportionaliteten hos din kropp. Det återstår att välja sport (övningar) för regelbunden träning, speciellt eftersom vissa typer bidrar till viktminskning (all cyklisk - medel- och långdistanslöpning, längdskidåkning etc.), andra kan hjälpa till att "gå upp" i kroppsvikt (tyngdlyftning , atletisk gymnastik, kettlebell-lyft, etc.).

Den sanna antropometriska proportionaliteten hos människokroppen, erkänd av både anatomer och biodynamiska specialister, är baserad på åsikterna från de gamla hellenerna, i vilka kulten av människokroppen var ganska hög. Detta återspeglades särskilt tydligt i de klassiska proportionerna av verk av antika grekiska skulptörer. Deras utveckling av kroppsproportioner baserades på måttenheter lika med en eller annan del av människokroppen. En sådan måttenhet, kallad modulen, är höjden på huvudet. Enligt Polycletus ska höjden på huvudet med en normal mänsklig figur passa åtta gånger kroppens höjd. Så, enligt "de gamlas kvadrat", är omfattningen av utsträckta armar lika med kroppens tillväxt. Lårets längd passar fyra gånger på höjden osv.

Grundläggande kroppstyper

* astenisk (ektomorf);

* hyperstenisk (endomorf);

* normostenisk (mesomorf).

Smal (astenisk kroppstyp eller ektomorf)

Utmärkande egenskaper hos personer med en astenisk kroppstyp är lätta, sköra ben, långa, tunna lemmar, en smal, lång bröstkorg, ett relativt brett bäcken, smala axlar, musklerna är långa och tunna, ett dåligt lager subkutant fett.

I Nyligen det finns fler män av astenisk kroppstyp. Acceleration, brist på fullfjädrad fysisk aktivitet, en "ekologisk" sänkning av testosteronnivåerna leder till bildandet av en lång, smalaxlad figur med underutvecklade muskler och ömtåliga ligament hos unga, kallad "unisex".

Bildandet av en idealisk figur hos en man av astenisk kroppstyp kan ta flera år av hårt arbete.

Du måste börja bygga din kropp med att stärka ligamenten (pga stretchövningar i kombination med styrkegymnastik) och först därefter börja bygga muskelmassa. För att lyckas måste du ta till styrketräning och ägna särskild uppmärksamhet åt kost.

Träningspasset bör vara hårt (när det gäller komplexiteten i övningarna och vikterna som används), men inte långt, för att inte förlora de kalorier som krävs för att bygga muskler. kalorier för män smal figur ackumuleras med svårighet, men förbrukas mycket snabbt, är det nödvändigt att minska den totala motorisk aktivitet(springa, hoppa, idrotta etc.) och försöka få mer vila.

Tät figur (hyperstenisk eller endomorf)

Personer med picknickkroppstyp kännetecknas av rundade, mjuka former på grund av ett välutvecklat fettlager, ett brett rött ansikte med mjuka drag. Personer med en picknickkroppstyp visar en viss tendens till fetma.

Huvudmålet med fitness med en full (endomorf) kroppstyp är att bekämpa övervikt (tänk på, inte övervikt!), Att bygga muskler gömda under ett lager av fett och träna muskelavlastning. Det finns något att jobba på: lägg till någonstans, subtrahera någonstans.

Det är nödvändigt att följa en lågkaloridiet; under träning, utför det bredaste möjliga utbudet av övningar och komplex med ett stort antal set och repetitioner, minska paustiden mellan seten, lägg till aeroba övningar förknippade med ökad kaloriförbrukning till träningssystemet (löpning, cykling, simning, sportspel).

Atletisk figur (normostenisk eller mesomorf)

Den atletiska kroppstypen kännetecknas av ett brett bröst och axlar, proportionell bål och ben, stark skelett- och muskelstruktur, utan överdrivet fett. Kraftiga breda axlar, trapetsformad bål med relativt smalt bäcken. Kraftfull konvex avlastning av muskler på en stark ryggrad. Starka armar och ben, stora händer och fötter, breda axlar, smala höfter. Benen, i jämförelse med de övre delarna av kroppen och speciellt den hypertrofiska axelgördeln, verkar ibland tunna. Ett starkt avlångt huvud, en fri stark hals med en uttalad trapeziusmuskel.

Om du har en normal kroppstyp (atletisk figur) är det onödigt att överbelasta, bara förbättra din kropp. För att göra detta måste du följa en balanserad kost, träningsprogram ska varieras, kombinera styrketräning, avlastningsstudie och aerobic övningar.

De huvudsakliga formerna av rekreationsidrott för kroppskorrigering

Under fysisk odling förbrukas överskott av fettvävnad för att generera den mängd energi som krävs för träning. Som ett resultat sker en minskning av övervikt. En ökning av kroppsvikten kan också leda till en förbättring av kroppstyp, men bara om detta sker på bekostnad av tillväxten. muskelvävnad.

En betydande ökning av muskelvävnad kan uppnås med hjälp av fysisk kultur som tyngdlyftning och bodybuilding. Men för de flesta studenter är detta förmodligen inte det mest lämpliga alternativet, eftersom i det här fallet det rättvisa könets kropp kommer att få maskulina egenskaper. Ett mycket bättre alternativ för flickor är klasser olika typer friidrott.

Varje sport i denna kategori bildar vissa egenskaper hos figuren, vilket med stor sannolikhet kommer att vara de önskade resultaten av kroppskorrigering.

Vid jogging utvecklar kvinnor en korrekt hållning och en symmetriskt utvecklad kropp. Kroppsmodifiering genom hoppövningar kan minska kroppsvikten, leda till stark utveckling av bröstkorgen och öka förhållandet mellan benens längd och kroppen. När man korrigerar kroppen med hjälp av ett sådant medel för fysisk kultur som gymnastik, uppnås en liten kroppsvikt, långa tunna ben, ett smalt bäcken, vilket tillsammans ger en smal atletisk figur. Synkronsim eller konståkning gör att du kan korrigera kroppen på grund av bildandet av en strikt symmetrisk kropp, korrekt vacker hållning, smala ben, utveckling av bröstet.

Det bör också beaktas att de bästa resultaten vid korrigering av fysik med hjälp av fysisk kultur kan uppnås hos barn och ungdom. Under denna period utvecklas kroppen fortfarande, så oönskade kroppsdrag är ganska lätta att korrigera. I vuxen ålder är kroppskorrigering mycket svårare att utföra, eftersom kroppen redan har bildats, tillväxten har stannat, benens tillväxtzoner är redan "stängda" för exponering för fysisk kultur. Men kroppskorrigering genom att minska överflödig kroppsvikt (dvs. minska överflödigt kroppsfett) under fysisk träning kan utföras i alla åldrar (naturligtvis i avsaknad av kontraindikationer för fysisk aktivitet)

Elever kan ägna sig åt kroppskorrigering inte bara i lektioner kl läroanstalt, men också i träningsklubbar, såväl som på egen hand (jogging på kvällen och morgonen på arenor eller parker, hoppa rep, utföra allmän utveckling träning hemma).

Beroende på graden av påverkan på kroppen kan alla typer av hälsoförbättrande fysisk kultur (beroende på rörelsestrukturen) delas in i två grupper: övningar av cyklisk och acyklisk karaktär.

Cykliska övningar är sådana motoriska handlingar där samma kompletta motorcykel ständigt upprepas under lång tid. Dessa inkluderar promenader, löpning, skidåkning, cykling, simning, rodd.

I acykliska övningar har strukturen av rörelser inte en stereotyp cykel och förändras under deras utförande. Dessa inkluderar gymnastik- och styrkeövningar, hopp, kast, sportspel, kampsport. Acykliska övningar har en övervägande effekt på muskuloskeletala systemets funktioner, vilket leder till att muskelstyrka, reaktionshastighet, elasticitet och rörlighet i lederna och den neuromuskulära apparatens labilitet ökar.

Typerna med den dominerande introduktionen av acykliska övningar inkluderar hygienisk och industriell gymnastik, klasser i hälsa och allmän fysisk kondition (GPP), rytmisk och atletisk gymnastik, gymnastik enligt "hatha yoga"-systemet.

1) Morgonhygienisk gymnastik

Morgonhygienisk gymnastik hjälper till att snabbt få kroppen i arbetstillstånd efter att ha vaknat, underhåll hög nivå arbetskapacitet under arbetsdagen, förbättra koordinationen av den neuromuskulära apparaten, aktiviteten hos hjärt- och andningssystemet. Under morgonövningar och efterföljande vattenprocedurer, aktiviteten hos hud- och muskelreceptorer, den vestibulära apparaten aktiveras, det centrala nervsystemets excitabilitet ökar, vilket förbättrar funktionerna i muskuloskeletala systemet och inre organ.

2) Industriell gymnastik. Denna typ av fritidsidrott används i olika former specifikt i produktionen. Introduktionsgymnastik innan arbetet påbörjas hjälper till att aktivera nervmotorcentra och öka blodcirkulationen i de arbetande muskelgrupperna. Det behövs särskilt i de typer av produktionsaktiviteter som är förknippade med ett långsiktigt underhåll av en sittande arbetsställning och noggrannheten i att utföra små mekaniska operationer.

Fysiska kulturpauser organiseras specifikt under arbetet. Tiden för deras genomförande bestäms av faserna för konfigurationen av prestationsnivån - beroende på typen av aktivitet och kontingenten av arbetare. En fysisk kulturpaus i tid måste föregå fasen av en minskning av arbetsförmågan. Genom att utföra övningar med musikaliskt ackompanjemang för oanvända muskelgrupper (enligt mekanismen för aktiv vila), koordineringen av aktiviteten hos nervcentra, förbättras rörelsens noggrannhet, processerna för minne, tänkande och koncentration av uppmärksamhet aktiveras, vilket har en gynnsam effekt på resultatet av produktionsprocessen.

Industriell gymnastik för en student är disciplinen "Fysisk kultur", att besöka vilka elever är mycket viktigt på grund av de skäl som beskrivs ovan.

3) Rytmisk gymnastik.

Höjdpunkten med rytmisk gymnastik är att takten i rörelserna och intensiteten i övningarna bestäms av rytmen i det musikaliska ackompanjemanget. Den använder ett komplex av olika medel som påverkar kroppen. Således påverkar en serie löp- och hoppövningar det kardiovaskulära systemet i större utsträckning, lutningar och knäböj - på motorapparaten, metoder för avslappning och självhypnos - på centrala nervsystemet. Parterre-övningar utvecklar muskelstyrka och rörlighet i lederna, löpserier - uthållighet, dansserier - plasticitet etc. Beroende på val av medel kan rytmisk gymnastikklasser vara mer atletiska, dans, psykoregulatoriska eller blandade. Naturen av energiförsörjning, graden av förstärkning av andnings- och cirkulationsfunktioner beror på typen av träning.

Beroende på valet av en serie övningar och takten i rörelserna kan rytmiska gymnastiklektioner ha ett sport- eller hälsoförbättrande fokus. Den största stimuleringen av blodcirkulationen upp till en puls på 180-200 slag/min kan endast användas i sportträning av unga vakna människor. I det här fallet är det mer anaerobt till sin natur och åtföljs av hämning av aeroba energiförsörjningsanordningar och en minskning av värdet på MPC. Betydande stimulering av fettmetabolism med denna typ av energiförsörjning sker inte; i detta avseende finns det ingen minskning av kroppsvikten och normalisering av kolesterolmetabolismen, liksom utvecklingen av allmän uthållighet och prestation.

4) Atletisk gymnastik.

Atletisk gymnastik orsakar uttalade morfofunktionella förändringar (mest av den neuromuskulära apparaten): hypertrofi av muskelfibrer och en ökning av musklernas fysiologiska diameter; tillväxt av muskelmassa, styrka och styrka uthållighet. Dessa förändringar är främst förknippade med en långsiktig ökning av blodflödet i arbetande muskelgrupper som ett resultat av upprepad upprepning av övningar, vilket förbättrar trofism (näring) av muskelvävnad. Det bör betonas att dessa konfigurationer inte bidrar till en ökning av reservkapaciteten hos cirkulationsapparaten och kroppens aeroba produktivitet. Dessutom, som ett resultat av en betydande ökning av muskelmassa, försämras de relativa egenskaperna hos de viktigaste funktionella systemen - det vitala indexet (VC per 1 kg kroppsvikt) och den högsta syreförbrukningen (MIC per 1 kg), förutom det faktum att en ökning av muskelmassan åtföljs av en ökning av fettkomponenten, en ökning av kolesterolet i blodet och en ökning av blodtrycket, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för bildandet av de viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar.

5) Aerobics.

Aerobics är ett system av fysiska övningar, vars energiförsörjning utförs genom användning av syre. Aeroba övningar inkluderar endast de cykliska övningar där minst 2/3 av kroppens muskelmassa är involverad. För att uppnå en positiv effekt bör varaktigheten av aeroba övningar vara minst 20-30 minuter, och intensiteten bör inte överstiga nivån av ANOT. Specifikt, för cykliska övningar som syftar till att utveckla allmän uthållighet, är de viktigaste morfologiska och funktionella förändringarna i cirkulations- och andningssystemet karakteristiska: en ökning av hjärtats kontraktila och "pumpande" funktion, en förbättring av syreutnyttjandet av hjärtat. myokardium, etc. Skillnader i individuella typer av cykliska övningar förknippade med strukturella egenskaper motorisk handling och tekniken för dess genomförande, är inte av grundläggande betydelse för att uppnå en förebyggande och helande effekt.

6) Friskvårdspromenader.

Hälsoförbättrande (accelererad) promenader används ofta i massfysisk kultur: med en lämplig hastighet (upp till 6,5 km / h) kan dess intensitet nå träningslägets zon (puls 120-130 slag / min).

Under sådana förhållanden förbrukas 300-400 kcal energi på 1 timmes promenad, beroende på kroppsvikt (ungefär 0,7 kcal / kg per 1 km av tillryggalagd sträcka). Till exempel förbrukar en person med en kroppsvikt på 70 kg ca 50 kcal när man går 1 km. Vid en gånghastighet på 6 km/h blir den totala energiförbrukningen 300 kcal (50 * 6). Med dagliga fritidsgående övningar (1 timme vardera) blir den totala energiförbrukningen per vecka ca 2000 kcal, vilket ger en liten (tröskel) träningseffekt - för att kompensera för bristen på energiförbrukning och tillväxt funktionalitet organism. Detta bekräftas av resultaten från studien av den största aeroba produktiviteten. Så efter 12 veckors träning i fritidsvandring (1 timme 5 gånger i veckan) visade försökspersonerna en ökning av BMD med 14 % jämfört med den initiala nivån. Men en sådan träningseffekt är endast möjlig för oförberedda nybörjare med låg UFE. Hos mer tränade idrottare minskar den hälsoförbättrande effekten av promenader, eftersom med en ökning av konditionen blir intensiteten av överbelastning under tröskeln. Att öka gånghastigheten över 6,5 km/h är svårt, eftersom det åtföljs av en oproportionerlig ökning av energiförbrukningen.

Det finns ett stort antal komplex av allmänna utvecklingsmässiga och korrigerande fysiska övningar som används för att korrigera fysisk utveckling. I synnerhet kan följande komplex föreslås för att eliminera överskott av kroppsvikt:

1. Gå på plats i 2 min2. I. p. - o.s. böj armarna framför bröstet och gör ryck åt sidorna samtidigt som du vrider kroppen åt vänster och höger.

3. I. p. - o.s. sträck armarna framåt (handflatorna nedåt). Utför svingrörelser med benen, växelvis nå höger handflata med tån på vänster fot och vänster handflata med tån på höger fot.

4. I. p. - o.s. stå, benen bredare än axlarna, armarna längs med kroppen. Utför bållutningar åt höger och vänster, sträck ut med händerna tår.

5. Utför klapphopp över huvudet 50-100 gånger.

6. Långsam gång i 30-40 minuter. Accelererad gång (450-500 m), jogging (500-550 m).

7. Spela basket, volleyboll, fotboll, badminton etc. i 15 minuter.

Efter lektionen ska du ta en dusch och gnugga kroppen med en frottéhandduk. Ovanstående komplex kan kompletteras med ett besök i poolen (2 gånger i veckan) och deltagande i vandringsturer på helgen.

Slutsats

Utbildningsprocessen har sina biverkningar: låg fysisk aktivitet, stillasittande aktivitet, stor psykisk stress, regelbunden stress. Dessa faktorer kan bidra till felaktig fysisk utveckling, vikning av en disharmonisk kroppsbyggnad, fysisk trötthet, som ett resultat, till avvikelser från normen för hälsoindikatorer.

I detta dokument har vi övervägt de medel och metoder som är tillgängliga för varje elev för korrigering av antropometriska indikatorer (särskilt kroppsvikt). Du kan uppnå önskat resultat med korrekt användning av fysisk kultur och ett individuellt tillvägagångssätt när du väljer medel och metoder för korrigering.

Det bör noteras att tillsammans med utförandet av fysiska övningar, för korrigering av individuell fysisk utveckling och motoriska förmågor stor betydelse har diet, träning och arbetsaktivitet, vila och sova.

En av de främsta bidragande faktorerna är rätt motivation och elevens viljefaktor. Strävar efter harmoni hälsosam livsstil liv.

Bibliografi

1. Dvorkin, L. S. Fysisk utbildning av elever [Text] / L. S.

2. Dvorkin, K.D. Chermit, O. Yu. Davydov. - M.: Phoenix, 2008.

3. Korrigering av fysik (kroppsvikt) hos studenter i den medicinska gruppen med hjälp av fysisk kultur [Text]: metod. instruktioner / E. I. Goncharova, I. B. Biryukova. - Ukhta: USTU, 2012. - 18 sid.

Visas på Allbest.ur

...

Liknande dokument

Studie av begreppet hållning och fysik. Studiet av ryggradens struktur. Karakteristika för orsakerna och huvudtyperna av hållningsstörningar. Förebyggande och korrigerande effekter av fysiska övningar på hållning och fysik i studentåldern.

abstrakt, tillagt 2014-11-03


De viktigaste biologiska och estetiska kriterierna för mänsklig fysisk utveckling. Karakterisering och bedömning av det yttre tillståndet och typen av organism. Asteniska, normosteniska och hypersteniska kroppstyper. De viktigaste metoderna för kroppskorrigering.

presentation, tillagd 2014-04-01


Människors hälsa: mål och mål. Bedömning av hälsotillståndet för kvinnor 35 år och äldre. Val av kläder och skor för träning. Tabeller över utvecklingen av fysisk utveckling och bestämning av typen av figur. Komplex av övningar för alla typer av figurer. Aerob träning.

avhandling, tillagd 2007-10-08


Fysisk träning, dess mål och mål. Möjlighet och förutsättningar för korrigering av fysisk utveckling, fysik, motorisk och funktionell beredskap med hjälp av fysisk kultur och idrott i elevåldern. Idrottsträning.

presentation, tillagd 2013-12-25


Stresstillståndens roll för att säkerställa kroppens normala funktion. Detaljerna för organisationen av fritidsträning beroende på ålder, fysisk kondition och träningserfarenhet. Barnets förmåga att frivilligt korrigera hållningen.

kontrollarbete, tillagt 2012-11-06


Uppgifter för målmedveten utveckling av professionella egenskaper och egenskaper hos en elevs personlighet. Egenskaper med anpassning av förstaårsstudenter till universitetsutbildningsformer. Bildande av psykologiska egenskaper och arbetsförmåga med hjälp av fysisk kultur och idrott.

abstrakt, tillagt 2011-04-01


Studie av förhållandet mellan elevens allmänna kultur och hans sätt att leva. Definition av inflytande miljö och ärftlighet på människors hälsa. Övervägande av de grundläggande reglerna för att organisera regimen för arbete och vila, kost, sömn, fysisk aktivitet.

föreläsning, tillagd 2010-07-27


Kärnan i fysisk utbildning, fysisk utveckling, fysisk kultur av individen. Krav för genomförandet av den harmoniska utvecklingen av individen i systemet för fysisk utbildning. Allmänna kulturella och specifika funktioner för fysisk fostran. Last, dess parametrar.

fuskblad, tillagt 2011-07-04


Funktioner av den kvinnliga kroppen. Grunderna för kroppskorrigering. Självstudiemetodik. Ideal för kroppslig skönhet i olika epoker. Huvudmedlet för sport och tillämpad gymnastik. Övningar för att upprätthålla hälsa, skönhet och förbättra figuren.

abstrakt, tillagt 2011-02-12


Egenskaper och orsaker till hållningsstörningar. Funktioner av fysisk utveckling och fysisk kondition hos barn med hållningsstörningar. Principer och grundläggande moderna metoder för skolioskorrigering. Pedagogiskt experiment, dess resultat.

För patienter med övervikt och fetma av I-II grad beräknas kaloriinnehållet baserat på normen 30-35 kcal per 1 kg ideal kroppsvikt, med mer uttalad fetma - 17-30 kcal per 1 kg ideal kroppsvikt.

För snabb viktminskning, mycket lågkaloridieter inom 3-12 veckor under öppenvård:

• energivärde 600-1000 kcal / dag;
• relativt högt proteininnehåll - 1,5 g/(kg-dag);
• en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler och fettsyror;
• helt eller delvis ersätta vanlig mat med specialprodukter (cocktails, soppor, briketter).

Viktminskning är i genomsnitt 1,2-2,0 kg/vecka hos kvinnor, 2-2,5 kg/vecka hos män.

Sådana dieter är indikerade för BMI över 30 kg/m 2 , ineffektivitet av andra konservativa behandlingar och hög motivation för snabb viktminskning.

Det är därför en sådan variant av aktiv stimulering av lipolys är acceptabel i centrum av estetisk medicin.

Begränsning av mättade fetter och enkla kolhydrater

Utan tvekan finns det ett samband mellan viktökningshastigheten och sammansättningen av den mat som konsumeras. En diet med hög fetthalt stimulerar ansamlingen av fett, men påskyndar inte nedbrytningen. Avsättningen av triglycerider i fettvävnaden kräver praktiskt taget ingen energiförbrukning, varför lejonparten av fettet i kosten deponeras i fettceller. Andelen fettenergi i mat bör inte överstiga 25%, kolesterol är begränsat till 100 mg / dag. Kolhydrater, särskilt snabbsmältande kolhydrater, stimulerar frisättningen av insulin, vilket minskar frisättningen av fria fettsyror från adipocyter genom att inaktivera lipas, och ökar fettcellernas upptag av triacylglycerol genom att aktivera lipoproteinlipas. Därför måste deras antal regleras ordentligt.

Tillräcklig balans av näringsämnen, vitaminer, spårämnen

Med någon typ av fetma i kroppen finns det nästan alltid en brist på vitaminer, spårämnen och aminosyror. I denna situation är kroppens fysiologiska reaktion aktiveringen av hungerns centrum, vilket leder till överskott av kaloriintag.

Tillräcklig mängd komplexa kolhydrater (vegetabiliska fibrer). Falska kolhydrater är rika på vitaminer, mikroelement; har ett lågt glykemiskt index, d.v.s. är inte insulinogena; ingår i denna produktkategori vegetabilisk fiber främjar frisättningen av energi, tillväxten av normal tarmmikroflora, normaliseringen av kolonmotiliteten, avgiftning.

Korrekt beräknad proteinkomponent

En ökad mängd matproteiner är nödvändig för att förhindra den endogena nedbrytningen av kroppens protein (främst muskelvävnad) under förhållanden med lågt energivärde i kosten och för att upprätthålla aktiviteten hos lipolytiska enzymer. Mängden protein i kosten för en person som minskar kroppsvikten bör vara 1,5 g per 1 kg ideal kroppsvikt. Det är kontraindicerat att minska proteiner under 60 g per dag i dieter med ett energivärde på 1200 kcal eller mindre, eftersom en långvarig brist på dietproteiner, förutom att förlora muskelvävnad, också leder till utvecklingen av fettdegeneration av I kosten för överviktiga patienter är bordssalt begränsat. Det är tillrådligt att råda patienter att inte använda bordssalt i matlagningsprocessen, och det kan läggas till den färdiga maträtten i en måttlig mängd - 2,5-5 g under dagen.

Volymen av fri vätska begränsas endast av indikation (patologi i det kardiovaskulära systemet och njurarna). Den genomsnittliga volymen fri vätska per dag bör vara 1,5-2,0 liter. Mot bakgrund av en hyponatriumdiet bör man inte vara rädd för förekomsten av ödem. Vätska under dagen tas fraktionerat, i små portioner, denna rekommendation är särskilt viktig när du utför lymfdränageprocedurer. Det är tillrådligt att undvika söta klarade fruktjuicer på grund av deras höga innehåll av syntetiska och naturliga sockerarter. Man bör komma ihåg att vätskeintag kan minska känslan av hunger, eftersom centra för törst och aptit finns i de parade kärnorna i hypotalamus,

Diet

Det är tillrådligt att äta fyra gånger om dagen utan att överföra huvuddelen av kostens energiförbrukning till kvällstimmarna. Snacks är inte indicerat mellan måltiderna, användning av vätskor som inte innehåller socker är tillåten. Detta läge bidrar till normaliseringen av insulinogenesen och den enzymatiska aktiviteten i matsmältningssystemets organ.

De grundläggande principerna för en diet för tonåringar:

• energitillräckligt dagligt kaloriintag
• äta 4-5 gånger om dagen;
• vitamin- och mineralbalans;
• rätt mängd komplett protein;
• frånvaron av "traumatiska" effekter på hormonbalansen.

Ungdomar (personer i åldern 14 till 18) är strikt kontraindicerade att följa strikt lågkaloridieter, eftersom detta avsevärt stör funktionen hos de endokrina systemen. Under perioden med aktiv tillväxt sker utvecklingen och bildandet av kroppens hormonbalans - vid denna tidpunkt är skarpa förändringar i kaloriinnehållet och kostens kvalitativa sammansättning oacceptabla. En växande kropp behöver en tillräcklig sammansättning av vitaminer, makronäringsämnen, en tillräcklig mängd komplett protein för att bygga en muskulös ram. Antalet kalorier som tas emot från mat bör motsvara nivån på mentala och fysisk aktivitet. En tonårings diet bör vara frekvent, men måttlig i volym.

De grundläggande principerna för kosten för personer över 60:

• minskning av kostens energivärde till 1500-1800 kcal / dag;
• äta 4-5 gånger om dagen;
• mild effekt på det enzymatiska matsmältningssystemet;
• förebyggande av diabetes mellitus, störningar i blodets lipidspektrum.

Problemet som gör det svårt att göra en diet för personer över 60 år är ett betydande antal somatiska sjukdomar, såsom arteriell hypertoni, diabetes mellitus (vanligtvis typ II), hyperkolesterolemi, osteokondros, artros. I denna situation är stela lågkaloridieter också kontraindicerade. Kaloriinnehållet i kosten bör reduceras till den fysiologiska normen. Med tanke på den minskade aktiviteten hos matsmältningsenzymer bör en äldre persons kost inte innehålla rött köttproteiner som är svårsmälta i denna ålder. Tonvikten bör ligga på mager fisk, mejeriprodukter, vegetabiliska proteiner. Den dagliga normen för protein hos personer i denna kategori bör vara 0,9-1 g per 1 kg ideal kroppsvikt. Det bör noteras att bristen på en proteinkvot i kosten kan leda till en minskning av regenerativa processer - leverns och bukspottkörtelns funktioner förvärras och för tidigt åldrande aktiveras. För maximal absorption av mat bör näringen för patienter i denna kategori också vara frekvent, men måttlig i volym. Det är nödvändigt att avsevärt minska mängden animaliskt fett, socker, salt i kosten för att förebygga och behandla ovanstående sjukdomar.

Dieter och män

Förloppet av fetma som sjukdom har vissa skillnader hos män och kvinnor, vilket till stor del beror på ämnesomsättningens natur och fördelningen av fettvävnad hos människor av olika kön. Före puberteten har pojkar och flickor inga signifikanta skillnader i mängden och arten av avsättningen av fettvävnad. Från och med puberteten blir skillnaderna uppenbara. I kvinnlig kroppöstrogener och progesteron initierar utvecklingen av fettvävnad i de perifera "depåerna" - bröstet och nedre bålen. Bildade gluteal-femoral typ av fetma. I den manliga kroppen är avsättningen av fettvävnad central - den största ansamlingen sker i buken, runt de inre organen, i omentum. Bildad abdominal-visceral typ av fetma. En signifikant skillnad i androidfetma är strukturen hos fettcellens receptorapparat. Vid denna typ av fetma dominerar beta-adrenerga receptorer på adipocytmembranet, som är mycket känsliga för processer och faktorer som stimulerar lipolys. Detta innebär att en minskning av kroppsvikten och en minskning av volymen hos män uppnås snabbare och mer stabil än hos kvinnor. Dessutom hänvisar android-typen av fetma till hypertrofisk, d.v.s. antalet adipocyter ökar inte. Med rätt val av en teknik som minskar volymen av en fettcell, lagras resultaten under lång tid.

Men det finns också vissa svårigheter. De är förknippade med arbete på ett sådant problemområde som magen. Svårighetsgraden av subkutant fett, tjockleken på fettvävnaden i detta område, djupet av dess förekomst, närvaron av visceralt fett kräver utnämning av en diet, hårdvara metoder och fysisk aktivitet. Den fysiska aktivitetens roll kan knappast underskattas i fallet med införandet av fettvävnad i strukturen hos hypotona möss.

I de allra flesta fall orsakas fetma hos män av undernäring. Arbete, livsstil leder till överdriven konsumtion av fet mat, alkoholhaltiga drycker. Speciellt karaktär. men brott mot principerna för rationell näring på kvällstimmarna, kvälls fysisk inaktivitet Det finns en matsmältningsstrukturell typ av fetma, "ölmage". Även om kostterapi i denna situation verkligen är effektiv är det extremt svårt att få klienten att fatta ett beslut och hålla sig till dieten. Det är synd! I själva verket leder allvarlig fetma hos män, förutom allmänna somatiska sjukdomar, till en minskning av utsöndringen av könshormoner och, som ett resultat, till en minskning av libido, erektil dysfunktion och sekundär infertilitet. En specialists uppgift är inte bara korrekt utnämning och genomförande av procedurer som syftar till att minska kroppsvikten, utan också motivationen för patienten att ändra livsstil och ätstil.

"Mode" dieter

För närvarande finns det mer än 30 tusen dieter i världen. En kosmetolog som är involverad i kroppsformning bör vara beväpnad med kunskap om de mest populära dieterna. När allt kommer omkring är det han som måste varna patienten för en diet som kan leda till allvarlig somatisk patologi.

Fastedagar

För patienter som inte kan genomgå en långvarig dietkorrigering, är det lämpligt att ordinera "zigzag nutrition" -tekniken. En eller två gånger i veckan för att öka aktiviteten metaboliska processer och det endokrina systemets arbete är det nödvändigt att utse en fastedag. Viktigast av allt, denna dag sammanfaller med genomförandet av lipolytiska procedurer. Genomsnittligt kaloriinnehåll daglig kost kan variera mellan 450-1000 kcal. Det finns alternativ för att sammanställa en fastedagsmeny från protein, kolhydrater eller kombinerade livsmedel. Överväg flera alternativ för lossningsdagar.

Kefir dag: 1,5 liter kefir med låg fetthalt för 6-8 doser var 2-3 timmar Proteiner - 45 g, fetter - 0,75 g, kolhydrater - 57 g; 450 kcal.

Yoghurtdag: 1,5 l yoghurt för 6-8 doser var 2-3 timmar Proteiner - 45 g, fetter - 0,75 g, kolhydrater - 57 g; 450 kcal.

Ostmassans dag: 600 g fettfri keso, 50 g socker, 2 koppar kaffe med mjölk, 2 koppar nyponbuljong delas upp i 4-6 doser. Proteiner - 108 g, fetter - 3,6 g, kolhydrater - 59 g; 703 kcal.

Köttdag: 360 g kokt kött utan fett med tillbehör av färsk eller surkål tvättad kål i 4 doser, 2 koppar kaffe med mjölk utan socker och 2 koppar nyponbuljong. Proteiner - 99 g, fetter - 37 g kolhydrater - 6,5 g; 764 kcal.

Äppeldag: 1,5 kg äpplen för 5-6 måltider. Proteiner - 6 g, fetter - 0, kolhydrater - 170 g; 690 kcal.

Vattenmelondag: 1,5 kg vattenmelon (utan skal) för 5-6 måltider. Proteiner - 14 g, fetter - 0, kolhydrater - 184 g; 570 kcal

Gurkans dag: 1,5 kg färsk gurka för 5 måltider. Proteiner - 12 g, fetter - 0, kolhydrater - 45 g; 225 kcal.

Grönsaksdag: 1,5 kg råa grönsaker (kål, morötter, tomater, zucchini, örter, persilja, dill, bladsallad, gröna bönskidor under dagen för 5-6 sallader med tillsats av 5 g vegetabilisk olja till varje portion. Proteiner - 14 g, fetter - 30 g, kolhydrater - ca 180 g. Kaloriinnehållet är ca 750 kcal.

Fiskdag: 400 g kokt fisk, 0,6-0,9 kg grönsaker (kål, morötter, gurka, tomater), 2 koppar te utan socker i 5 doser. Proteiner - 11 g, fetter - 10 g, kolhydrater - 64 g; 641 kcal.

Standardtitel (stigande) Titel (fallande) Datum (stigande) Datum (fallande) Rankning (fallande) Rankning (stigande) Visningar (stigande) Visningar (fallande)

25 50 75 100 200

(PBC) "POLYPROTEN" i komplex terapi av patienter med protein-energibrist (PEN) mot bakgrund av anorexia nervosa

Syftet med studien: att visa betydelsen av PBC* "POLYPROTEN Nefro" och "POLYPROTEN Balance" i dynamiken för normalisering av ätbeteende och klinisk bild hos patienter med PEU mot bakgrund av anorexia nervosa. Material och metoder: 80 personer (13-18 år) med måttlig och svår svårighetsgrad av PEI undersöktes. I gruppen ingick patienter med ett BMI på 12,5 kg. / m2 - 15,5 kg. / m2. Av dessa är 85 % flickor. Näringsstatus bedömdes med centiltabeller och BMI beroende på ålder, volymen av axelmuskler och resultaten av bioimpedansanalys av kroppen. Resultat: vid inläggningen klagade alla patienter över allvarlig svaghet, minskad fysisk aktivitet, 68 % av patienterna klagade över andnöd med lätt fysisk aktivitet, 85% av patienterna har en tendens till takykardi, 15% har en växling av takykardi (sinusnodsvaghet), klagomål av torr hud, kyla, håravfall, sköra naglar, olika dyspeptiska störningar i mag-tarmkanalen (tyngd i magen omedelbart efter att ha ätit hos 98 % av patienterna, illamående hos 49 %, förstoppning hos 83 %, en tendens till lös avföring hos 17 %). Alla patienter klagade mot bakgrund av allvarligt asteno-depressivt syndrom, 84 % av patienterna klagade över vanliga självframkallade kräkningar, 32 % hade episoder av bulimi följt av självinducerade kräkningar. Grunden för alla klagomål var särdragen med ätbeteende: en kraftig begränsning av mat med uteslutande av högkvalitativa livsmedel (ofta protein och fett), och nästan alla patienter observerade principerna separat strömförsörjning med undantag för protein- och fettkomponenter. Behandlingen utfördes enligt den metod som föreslogs av oss 1997 (patent - 2154474). Alla patienter delades in i 2 grupper: i den första gruppen - patienter på bakgrund av komplex terapi fick en balanserad kost baserad på traditionella livsmedel; i den andra gruppen, särskilt i det första steget, utfördes kostkorrigering på grund av PBC * "POLYPROTEN": de första 30 dagarna av "POLY..

Mer

Farliga sätt att gå ner i vikt

SVÄLTAR, SÄRSKILT TORR. Att vägra att ta mat och vätska i flera dagar leder till uttorkning, berusning och chock. MEDEL FÖR ATT DÄMMA APPETIT. Dessa läkemedel innehåller ofta psykotropa ämnen. Denna metod att gå ner i vikt leder till förändringar i psyket, ofta irreversibla. RAW FOOD. Kan orsaka allvarliga störningar i mag-tarmkanalens funktion. Kan leda till tarmdysbios. ANSVARSFRISKRIVNING. Brutna vatten - elektrolytbalans, vilket kan leda till dysfunktion av det kardiovaskulära systemet, nedsatt hjärnfunktion. UTTAG FRÅN SOCKER. Funktionen av hjärnbarken, hjärtmuskeln är nedsatt. LÅNGSIKTIG MONO-DIETER (långtidsnäring med en typ av mat). Avitaminos, minskad immunitet - med alla efterföljande negativa konsekvenser. FÄRG DIETER (komponera dieter från livsmedel av samma färg). Enzymatiska förändringar inträffar, vilket leder till dysfunktion i levern, gallblåsan. INGA PROTEINER, FETT ELLER KOLHYDRATER. Det leder till metabola störningar, hormonella störningar (kvinnor kan ha problem med cykeln, män - problem med erektion). Om det finns övervikt, är det först och främst viktigt att förstå orsaken och problemet som har uppstått måste lösas kompetent. I 99% av fallen är övervikt en konsekvens av "näringsfetma", det vill säga frosseri. ..

Mer

Om farorna med "chock"-dieter. Grunderna för rätt balanserad näring.

SVÄLT. KOMPLIKATIONER - Gastrit, Pankreatit. Orsaker till komplikationer under svår svält: på grund av en betydande begränsning av matintaget uppstår autolysprocesser - självsmältning av magslemhinnan och bukspottkörtelvävnaden. Produktionen av magsaft, enzymer förekommer, men en tillräcklig mängd mat tillhandahålls inte. Som ett resultat börjar de utsöndrade magsafterna och enzymerna smälta magslemhinnan och pankreasvävnaden. Därför, om du är nöjd fastedagar, är det nödvändigt att konsumera vätskor med neutral surhet: Mineral vatten utan gas, lättmjölk, frukt- och grönsaksjuicer. KOLHOLLFRI DIET. KOMPLIKATIONER - Huvudvärk, Minnesförlust. Orsaker till komplikationer: undernäring av olika strukturer, särskilt hjärnbarken. Dessa problem uppstår vanligtvis efter 15 - 20 dagars sittande på en kolhydratfri diet. Det finns två typer av kolhydrater - enkla (snabbsmälta) och komplexa (smälta långsamt). Snabba (enkla) kolhydrater finns i godis, vitt bröd, kakor, bakverk - de bryts snabbt ner, människokroppen hinner inte bearbeta den frigjorda energin, som förvandlas till fett. Långsamma (komplexa) kolhydrater är "bränsle" för hjärnan. Komplexa sockerarter finns i durumvete, råg, farinsocker och spannmål. Det bör noteras att fruktos - sockret som finns i honung hänvisar till "komplexa" sockerarter. Vägran av komplexa sockerarter orsakar svält av hjärnvävnader, försvagning av vaskulär tonus. De enklaste sakerna kommer ihåg värre, trötthet ackumuleras snabbt även från enkelt arbete. Kan gå ner artärtryck, så mycket att på morgonen "svävar allt" framför dina ögon, och på kvällen kan trycket tvärtom hoppa. BEGRÄNSNING AV STYR FETT. KOMPLIKATIONER - hormonella störningar - hormonell obalans (balans - norm, obalans - patologi), kränkningar av benstrukturen, tandemaljen, restaurering av ..

Mer

Effektiv viktminskning. metabolt syndrom.

Viktminskning motiveras inte bara av önskan att förvärva en vacker, passform figur men också det faktum att övervikt påverkar hälsan negativt. En stillasittande livsstil, undernäring, stress eller tidigare sjukdomar är alla orsaker övervikt. Om allt var begränsat till en kosmetologi! Tyvärr leder överdriven kroppsvikt oundvikligen till utvecklingen av metabolt syndrom (MS). Vad är MS? Metaboliskt syndrom är en formidabel sjukdom som berövar en person möjligheten att leva ett fullt och aktivt liv. Denna sjukdom leder oundvikligen till tidig funktionsnedsättning, vars orsak är förekomsten och utvecklingen av sjukdomar som t.ex. ischemisk sjukdom hjärtan hypertonisk sjukdom andningssvikt ateroskleros diabetes pankreatit kolit Livshotande komplikationer är också: åderbråck i nedre extremiteterna med hot om tromboembolism lungartären(dödlighet under de första två timmarna 90%) artrit och artros (lederna kan helt enkelt inte klara av den ökade belastningen) hormonella störningar, vilket leder kvinnor till en tidig smärtsam klimakteriet och män till impotens. För att avgöra om du löper risk att utveckla metabolt syndrom, beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI). Olika och många viktminskningsmetoder lovar omedelbara resultat. Många av dessa viktminskningsmetoder gör att en person helt enkelt svälter, men under fasta bryts inte bara fett ner, utan också användbara ämnen som är så nödvändiga för att upprätthålla hälsan. Effektiv viktminskning är en komplex och ansvarsfull process utformad inte bara för att hjälpa en person att gå ner i vikt, utan också för att upprätthålla hälsan. Vad händer när man slumpmässigt begränsar matintaget och följer olika mono-dieter (endast äpplen, bara kål, bara vatten, och så vidare)? Med en banal begränsning av matintaget, kroppen ..

Mer

Viktökning

För den som vill bli bättre är våra produkter och framför allt POLYPROTEN Energy idealiska. Det är optimalt att använda denna produkt i kombination med "POLYPROTEIN Protein" enligt följande viktökningsprogram. För att bedöma bristen på kroppsmassa är det bekvämt att använda en indikator som kallas Body Mass Index (BMI). GRUNDLÄGGANDE VIKTÖKNINGSPROGRAM FRUKOST - full. Vidare, efter 1,5-2 timmar 50 gr. torrmix "POLYPROTEN Protein" (4 matskedar utan topp - 30 g protein). Efter 1,5-2 timmar 100 gr. torrmix "POLYPROTEN Energy" (8 matskedar utan topp - 17 gr. protein). LUNCH är klar. Sedan efter 1,5-2 timmar 25 gr. torrmix "POLYPROTEN Protein" (2 matskedar utan topp - 15 g protein). Efter 1,5-2 timmar 100 gr. "POLYPROTEN Energy" (8 matskedar utan topp - 17 gram protein). MIDDAG - full (senast 20 timmar). Ät inte kaloririk mat. Efter 1,5-2 timmar 25 gr. blandning "POLYPROTEN Protein" (4 matskedar utan topp - 15 gr. protein). Under dagen kan du konsumera en obegränsad mängd frukt och grönsaker. TOTALT - det dagliga intaget av protein endast i sammansättningen av torra blandningar är 94 gr. Vid 94 gr. protein i blandningarnas sammansättning står för 833 proteinfria kcal. Metod för att förbereda blandningen: häll den torra blandningen i varmt vatten (du kan använda mjölk, surmjölksprodukter, juice efter smak). Det totala vätskeintaget bör vara minst 30 ml / kg kroppsvikt per dag. För att utöka smakomfånget kan du blanda i en mixer med frukt eller grönsaker. Dagligt kaloriinnehåll - 3000 - 3500 kcal. För referens: 1 gr. kolhydrater (pasta, bröd) - 4 kcal (1 bit bröd 60 gr. - 240 kcal); 1 gr. fett (vegetabilisk olja, smör, rökta produkter) -..

Mer

Viktminskning

Människor som vill lära sig gå ner i vikt och konsumera våra produkter behöver inte ge upp sin vanliga livsstil, inkl. från din favoritmat och dina favoritdrycker. Det enda som måste göras är att ersätta en eller del av den traditionella måltiden med produkten "POLYPROTEIN Protein", samtidigt som du inte känner dig hungrig och försöker "snacka" något, särskilt på natten. Verkningsmekanismen som leder till en minskning av kroppsvikten när du tar vår produkt är mycket enkel, för det första behöver du inte äta något hela tiden, eftersom det inte kommer att finnas någon hungerkänsla, och för det andra innehåller produkten en stor mängd lättsmält komplett protein, vilket innebär att kroppen kommer att spendera sina egna energireserver, främst från fettvävnad, för att bryta ner protein till aminosyror. Det räcker med att bara ge en siffra - det proteinfria kaloriinnehållet i "POLYPROTEIN Protein" är bara 132 kcal per 100 gr. produkt. För att bedöma övervikt är det bekvämt att använda en indikator som kallas Body Mass Index (BMI). GRUNDLÄGGANDE VIKTMINSKNINGSPROGRAM (EXEMPELMENY FÖR BANNING) FRUKOST - full. Sedan efter 2-3 timmar - 50 gr. torrmix "POLYPROTEN Protein" (4 matskedar utan topp - innehåller 30 g protein). LUNCH - minska mängden mat som tas med 50%. Sedan efter 1 timme - 25 gr. torrmix "POLYPROTEN Protein" (2 matskedar utan topp - 15 g protein). vid 16 - 17 timmar 25 g av den torra blandningen "POLYPROTEN Protein" (2 matskedar utan topp - 15 g protein). MIDDAG - 18-20 timmar 25 gr. torrmix "POLYPROTEN Protein" (2 matskedar utan topp - 15 g protein). * det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt det faktum att de specialiserade proteinblandningarna "POLYPROTEN&r..

Mer