Arbetet från sovjetiska och utländska forskare har visat att förbättring av egenskaperna hos motorisk aktivitet och progressiv tillväxt av sportresultat är möjliga med en maximal och hög nivå av motorisk aktivitet. Den maximala nivån av motorisk aktivitet åtföljs av den dominerande utvecklingen av egenskaper som säkerställer framgång i den valda sporten. Begreppet maximum förblir mycket villkorat och bestäms av ålder, kön och typ av idrottsspecialisering.
Optimal påverkan på utvecklingen fysiska egenskaper tillhandahåller hög nivå motorisk aktivitet. Med detta motorläge ökar kroppens motstånd mot effekterna av ogynnsamma miljöfaktorer (kylning, överhettning, acceleration och överbelastning). Den fysiska utvecklingen i detta fall är harmonisk och motsvarar genomsnittliga åldersstandarder. När man bestämmer mängden fysisk aktivitet som är tillgänglig för ett skolbarn bör man i första hand utgå från optimala standarder som säkerställer hans mångsidiga, harmoniska utveckling och inte från behoven av accelererad atletisk tillväxt.
Finns det någon genetiskt programmerad norm för fysisk aktivitet? Tydligen ja. Det kan dock täckas många gånger med riktad träning. 1983 blev 13-åriga Monika Frisch vinnare av maratonloppet i Österrike. Hon överskred den tillåtna löpgränsen (3 km) med 14 gånger!
Barns motoriska aktivitet, med ett genomsnittligt dagligt antal rörelser som överstiger 30 000 steg, överstiger det evolutionärt förvärvade biologiska behovet av rörelse. Samtidigt är antalet förflyttningar inom 10 000 steg per dag otillräckligt. Underskottet i det dagliga behovet av rörelse varierar i detta fall från 50 till 70 % (tabell 9).
Tabell 9. Ungefärliga normer för motorisk aktivitet för skolbarn i åldern 11-15 år (enligt A.G. Sukharev, 1972)
Tabell 10. Ungefärliga normer för daglig fysisk aktivitet (enligt AKh. Sukharev, 1972)
Ungefärliga åldersnormer för daglig fysisk aktivitet, säkerställande normal nivå vital aktivitet, förbättring av kroppens somatiska, vegetativa och naturliga skyddsfunktioner, vilket resulterar i lågintensivt cykliskt arbete (löpning, promenader), sträcker sig från 7,5 till 10 km för barn 8 - 10 år gamla, från 12 till 17 km - för 11 -14- sommartonåringar av båda könen. Den dagliga rörelsevolymen hos flickor i åldern 15 - 17 år är betydligt mindre än hos pojkar (tabell 10).
Data som presenteras i denna tabell kan inte fungera som något annat än villkorliga indikativa standarder för skolbarn. Reglering av fysisk aktivitet i termer av volym och intensitet bör vara strikt individuell. Naturligtvis är dessa standarder för fysisk aktivitet mycket sämre än den fysiska aktivitet som används inom specialiserade sporter.
Fomin A.F. Human physiology, 1995
Kapitel 10 HYGIENISK STANDARDERING AV FYSISK AKTIVITET UNDER FYSISK UTBILDNING
Hygienisk reglering av fysisk aktivitet och bestämning av dess optimala värden för människor av olika kön och åldrar baseras på resultaten av en omfattande studie av idrottarens kropps svar på doserad fysisk aktivitet.
Den hygieniskt optimala mängden fysisk aktivitet anses vara en sådan belastning som ännu inte har en betydande negativ effekt på människokroppens funktionella tillstånd.
Den grundläggande principen för hygienisk reglering av fysisk aktivitet hos skolbarn under idrottsklasser är överensstämmelsen mellan kraften och volymen av fysisk aktivitet som utförs med den växande organismens funktionella förmåga mellan ålder och kön.
Först och främst beaktas skolbarnens funktionella kapacitet och egenskaper hos kön och ålder, särskilt karaktären av den åldersrelaterade utvecklingen av de ledande adaptiva systemen i kroppen och individuella fysiska egenskaper, deras känsliga perioder.
^ Huvuddragen i åldersrelaterad utveckling av fysiska egenskaper hos skolbarn. Utvecklingsnivån för grundläggande fysiska egenskaper hos pojkar från 8 till 17 år ökar ständigt, men hos flickor är den ojämn, det finns perioder med försenad utveckling och till och med en minskning (tabellerna 51, 52).
^ Könsskillnader i fysiologisk anpassning av skolbarn till fysisk aktivitet. Flickor, jämfört med sina manliga kamrater, har ett antal funktionella egenskaper, som kokar ner till lägre fysisk prestation på grund av en lägre nivå av utveckling av aeroba och anaeroba mekanismer för energiproduktion.
Flickor är mycket mindre utvecklade funktionella system aerob energiförsörjning. Under fysisk aktivitet av måttlig och hög kraft manifesteras detta i lägre värden på VO2 max och fysisk prestation (PWC170). Vid alla utvecklingsstadier behåller oxidativa processer en högre roll när det gäller att tillhandahålla muskelenergi hos flickor. I denna mening är den "kvinnliga" typen av energiförsörjning närmare "barnens". Detta är en av de biologiska grunderna för den kända större fysiska uthålligheten hos kvinnor i jämförelse med sina manliga motsvarigheter just under måttlig fysisk aktivitet.
Tabell 51
^
Perioder med störst tillväxt i fysiska egenskaper hos skolbarn i åldern 10-17 år
Samtidigt är den hämmande effekten av tung fysisk aktivitet på immunreaktiviteten i flickors kroppar känd. Måttlig dosad muskelaktivitet hos flickor i en fysisk träningslektion, som i volym och intensitet motsvarar deras åldersrelaterade funktionsförmåga, ökar kraftigt nivån på deras mentala prestationsförmåga.
Dessutom, under alla andra förhållanden, storleken på förändringar i mental prestation hos flickor efter skolan fysisk kultur, motsvarande deras funktionsförmåga, är högre än för pojkar. Detta indikerar ett större hälsovärde av optimalt organiserad fysisk aktivitet för flickor än för deras jämnåriga - pojkar.
Som bekant, hos skolbarn i alla åldersgrupper har hjärt- och andningssystemets reaktioner på att springa distanser i olika hastigheter tydliga könsskillnader. Till exempel, om efter att ha sprungit en distans både pojkar och flickor har ungefär samma ökning av hjärtfrekvensen - upp till 200-240 slag/min, så är varaktigheten av återhämtningsprocessen (i termer av hjärtfrekvens) hos flickor mycket längre. Till exempel, vid den 10:e minuten av återhämtningsperioden hos flickor, var hjärtfrekvensen 10-20 slag högre. Förändringar i högsta och lägsta blodtryck som svar på fysisk aktivitet hos flickor i alla åldersgrupper är också mer uttalade.
Deras syreutnyttjandegrad är också 15 % lägre. De största skillnaderna i värdet på denna indikator observeras vid 15 år.
Tabell 52
^ Minskad utveckling av fysiska egenskaper hos flickor i åldern 8-17 år jämfört med pojkar i samma ålderFörändringen i hjärtfrekvens när du håller andan medan du andas ut jämfört med vila har ett tydligt samband med indikatorer på barns fysiska kondition. Hjärtfrekvensen förändras olika som svar på sådan funktionell belastning hos pojkar och flickor. Till exempel, en ökning av hjärtfrekvensen när du håller andan hos flickor kombineras med bra indikatorer på fysisk kondition, men hos pojkar är det tvärtom. Detta indikerar olika mekanismer för anpassning till syrebrist, d.v.s. om reglering av hjärt- och lungförhållanden. Det har bevisats att kvinnor har svagare kardiopulmonella kopplingar, deras hjärtcentra är mindre känsliga för påverkan från lungcentra. Således måste organisationen och metodiken för fysisk utbildning för skolbarn, uppsättningen av medel och metoder för fysisk utbildning, volymen och intensiteten av fysisk aktivitet hos barn och ungdomar motsvara inte bara åldern utan också skolbarnens sexuella funktionsförmåga. .
Hygienisk reglering av fysisk aktivitet hos skolbarn
Motorisk aktivitet i hygien kallar de summan av rörelser som utförs av en person i livets process. Den fysiska aktiviteten hos barn och ungdomar är konventionellt uppdelad i tre delar, utförda:
under fysisk utbildning och under träning;
i processen för socialt användbar arbetsaktivitet;
på fritiden.
Dessa komponenter, som kompletterar varandra, tillhandahåller en viss nivå daglig fysisk aktivitet för skolbarn i olika åldrar och könsgrupper.
^ Inverkan av fysisk aktivitet på skolbarns hälsa. Det finns ett nära samband mellan daglig fysisk aktivitet och skolbarns hälsa. Rörelsebrist, eller hypokinesi, orsakar en mängd olika morfologiska och funktionella förändringar i kroppen. Komplexet av sådana förändringar hänvisar till prepatologiska och patologiska tillstånd. De ledande tecknen på hypokinesi är kränkningar av mekanismerna för självreglering av fysiologiska funktioner; nedgång funktionalitet kropp; störning av muskuloskeletala systemet; aktivitet av vegetativa funktioner.
Begreppet "hypokinesi" hänvisar också till en begränsning i antalet och volymen av rörelser som är förknippade med att flytta kroppen i rymden, på grund av livsstil och egenskaper hos professionell aktivitet.
De främsta orsakerna till hypokinesi hos skolbarn:
Begränsningar av motorisk aktivitet i samband med träningsschemat och överbelastning av läroplanen;
Brist på systematisk och tillräcklig utbildning motion;
Kroniska sjukdomar och utvecklingsfel som begränsar fysisk aktivitet.
Bland skolbarn 6-8 år observeras hypokinesi hos varannan person; bland 9-12 åringar upplever endast 30% det inte; endast 25% av gymnasieeleverna lider inte av det.
Överdriven fysisk aktivitet kallas "hyperkinesi". En av dess främsta orsaker är barnens tidiga idrottsspecialisering. Hyperkinesi kännetecknas av ett specifikt komplex av funktionella störningar och förändringar med
hälsotillstånd: centrala nervsystemet och neuroregulatoriska apparater. I detta fall är det sympatiska binjuresystemet utarmat och kroppens allmänna ospecifika immunitet minskar.
Den hälsoförbättrande effekten av skolbarns dagliga fysiska aktivitet beror i första hand på dess totala värde, d.v.s. från organisationen av inte bara fysisk utbildning, utan också hela utbildningsprocessen, samt organisationen av fritiden av studenten.
Ett av villkoren för bildandet av hälsan hos en viss skolbarn är bekant för honom daglig fysisk aktivitet, som innefattar en mängd olika former, metoder och medel för fysisk fostran i vissa hygieniskt rationella proportioner.Vanemotorisk aktivitet anses vara en som konsekvent visar sig i livets process.
^ Metoder för att studera och bedöma motorisk aktivitet. I vardagen utför ett skolbarn olika rörelser (går, springer, hoppar, d.v.s. rör sig i rymden), arbetar och leker motoriska handlingar, även åtföljda av olika förändringar i kroppens position i rymden.
Eleven lägger vissa fysiska ansträngningar på dessa motoriska handlingar, åtföljda av konstanta muskelsammandragningar av varierande intensitet, samtidigt som den ackumulerade kemiska energin som frigörs i skelettmusklerna omvandlas till mekaniskt arbete.
I detta avseende är den mest informativa och korrekta metoden för hygienisk bedömning av både kvantitativ och kvalitativ motorisk aktivitet bestämning av energiförbrukningsvärden. Den mest exakta, men samtidigt den dyraste - indirekt kalorimetrimetod, d.v.s. bestämma mängden syre som förbrukas av kroppen.
I hygienisk praxis används det oftare beräkningsmetod för att fastställa energikostnader. För detta ändamål, indikatorer som:
varaktighet i tid (i minuter, timmar eller i procent i förhållande till längden på dagen) för motorkomponenten i den dagliga tidsbudgeten;
antalet kroppsrörelser i rymden (rörelse) per tidsenhet;
summan av rörelser (rörelser), uttryckt i tillryggalagd sträcka per dag (i km).
Dessa indikatorer gör det möjligt att få ganska objektiv och tillförlitlig information om karaktären och volymen av fysisk aktivitet hos skolbarn. Detta kräver inte användning av speciell dyr utrustning.
I hygieniska studier som ägnas åt normalisering av fysisk aktivitet används metoder för kontinuerlig registrering av hjärtfrekvens, bestämning av pulsens "kostnad" för olika typer av aktiviteter och den totala mängden fysisk aktivitet per dag med hjälp av telemetriska enheter i stor utsträckning.
Timing. I hygienen för fysisk träning används timing för att studera och utvärdera skolbarnens dagliga rutin, och inte den fysiska aktiviteten i sig.
Tidtagningstekniken är baserad på att registrera en viss elevs aktiviteter vid en viss tid på dagen eller till och med under dagen. Tidtagning används när eleven är i en organiserad grupp. Möjligheterna att tajma skolbarns fritid är begränsade, så det rekommenderas att komplettera sådana observationer med data från elevens självobservation, erhållen antingen av studenten själv eller av forskaren.
Stegräknare - Detta är en beräkning av en elevs rörelse med speciella instrument. Enkla stegräknare används ofta i praktiken. olika typer. Med varje steg av eleven sätter den rörliga delen av enheten - ankaranordningen - igång en räknare som är ansluten till enhetens urtavla.
Alla hygieniska standarder för fysisk aktivitet hos skolbarn beräknas i förhållande till den dagliga livscykeln, d.v.s. i 24 h. Ibland för hygieniska egenskaper fysisk aktivitet För skolbarn väljs längre observationsintervall - en vecka, en månad, ett akademiskt kvartal. Men sådana uppgifter kan bara användas för en jämförande bedömning av olika alternativ för fysisk aktivitet för skolbarn.
^
Bildande av fysisk aktivitet hos skolbarn
Motorisk aktivitet är den viktigaste komponenten i skolbarns livsstil och beteende; den bestäms både av socioekonomiska förhållanden och samhällets kulturnivå, och av organisationen av fysisk utbildning, såväl som av de individuella typologiska egenskaperna hos högre nervös aktivitet, kroppsegenskaper och funktionella egenskaper och förmågor hos skolbarn.
Nivån av vanemässig fysisk aktivitet kanske inte motsvarar kroppens biologiska behov av rörelse och befintliga ålders- och könshygieniska standarder (harmonisk fysisk utveckling, ökad funktionstillstånd hos kroppens ledande adaptiva system, upprätthålla och stärka hälsan).
^ De viktigaste faktorerna som formar skolbarns vanemotoriska aktivitet. Alla faktorer som bestämmer en eller annan nivå av vanliga fysisk aktivitet hos skolbarn är konventionellt indelade i tre grupper: biologiska, sociala och hygieniska.
^ Biologiska faktorer. De ledande biologiska faktorerna som formar människokroppens behov av rörelse är ålder och kön.
Genomsnittlig daglig aktivitet för skolbarn, uttryckt med nummer förflyttning och mängden fysiskt arbete som utförs under gång ökar med åldern. Till exempel, om pojkar på 8-9 år tar 21 ± 0,6 tusen steg per dag i ett fritt läge, och vid 10-11 år - 24 ± 0,5, då är det redan 28,7 ± 0,3 tusen vid 14-15 år. steg. Arbetsmängden vid promenader för pojkar i åldern 8-9 år är 560 kJ/dag, och för pojkar 14-15 år - 1470 kJ/dag, d.v.s. det ökar nästan 3 gånger.
Den fysiska aktivitetsnivån för 8-9-åriga flickor är nästan densamma som för pojkar. Men med åldern blir skillnaderna betydande. Till exempel, för flickor i åldern 14-15 år, är det genomsnittliga dagliga antalet steg 4,9 tusen mindre och mängden utfört arbete är 217 kJ mindre.
Med åldern ökar skolbarnens energibehov. För pojkar 9 och 10 år skiljer de sig inte och uppgår till 9000 kJ/dag, men för flickor skiljer de sig och uppgår till 4940 respektive 8900 kJ/dag. Under perioden för det så kallade pubertetsprånget är basalmetabolismen och den genomsnittliga dagliga energiförbrukningen extremt varierande. Hos pojkar ökar de gradvis med åldern (särskilt under puberteten), medan de hos flickor når ett maximum vid 11 års ålder och förblir därefter praktiskt taget oförändrade eller till och med minskar något.
Åldersrelaterade förändringar i kvantitativa indikatorer för daglig fysisk aktivitet bestäms av den genetiska koden och är biologiska särdrag växande organism.
En annan biologisk faktor som formar vanemässig motorisk aktivitet är beständigheten i kroppens inre miljö.
Nivån på daglig fysisk aktivitet som bidrar till normal tillväxt, biologisk utveckling och bevarande och främjande av hälsa anses vara en fysiologisk norm och används som ett hygieniskt kriterium för att optimera organiseringen av idrott för skolbarn i olika ålders- och könsgrupper.
^ Sociala faktorer påverka mängden vanlig fysisk aktivitet hos skolbarn: livsstil, organisation av utbildningsprocessen, fysisk träning.
Skolbarn som inte ägnar sig åt idrott eller andra ytterligare former av idrott har minst fysisk aktivitet. Den minskar särskilt kraftigt bland förstaklassare. De har 30-40 % mindre förflyttning än sina kamrater som inte går i skolan. Nivån på den dagliga fysiska aktiviteten minskar bland gymnasieelever under slutprov i skolan och bland akademiker under förberedelser för inträdesprov till ett universitet.
Bildandet av en stabil positiv motivation hos skolbarn för aktiv fysisk aktivitet underlättas först och främst av familjens livsstil, dess motoriska regim. I ungdom En av de viktigaste sociala faktorerna som formar vanemässig fysisk aktivitet är massidrott och sportevenemang och skapandet av gynnsamma förutsättningar för regelbundna träningspass. olika typer idrott, med hänsyn till skolbarnens intressen. Att inrätta regelbundna idrottsklasser är en förutsättning för bildandet och underhållet hälsosam bild liv.
^ Hygienfaktorer. De viktigaste hygieniska faktorerna som formar skolbarns vanliga fysiska aktivitet inkluderar:
gynnsam hygieniska faktorer (rationell daglig regim; korrekt växling mellan arbete och vila, fysiskt och mentalt arbete; olika metoder och former av fysisk träning som används; normala hygieniska förhållanden miljö; tillgång till tillräckliga hygienfärdigheter; rätt familjelivsstil);
ogynnsam hygieniska faktorer (överbelastning av studier i skolan och hemma; brott mot den dagliga rutinen; brist på förutsättningar för korrekt organisation av fysisk träning; tillgänglighet dåliga vanor; ogynnsamt psykologiskt klimat i familjen och klassen).
Kombinationen av ogynnsamma sociala, biologiska och hygieniska faktorer som formar skolbarnens vanliga fysiska aktivitet leder till bildandet av en mycket låg nivå av den och, som en konsekvens, till en ökad risk för olika störningar i morfologisk och funktionell utveckling, och förekomst av olika kroniska sjukdomar.
^ Grundläggande hygieniska principer för att optimera skolbarns fysiska aktivitet. Hygieniskt optimal fysisk aktivitet för skolbarn kan uppnås genom att observera två grundläggande principer:
1) riktad korrigering av den totala dagliga fysiska aktiviteten med hjälp av fysisk träning inom gränserna för hygieniska ålders-könsnormer;
2) användningen av en sådan hygieniskt sund modell av idrottsprocessen som bäst skulle passa skolbarns ålder, kön och individuella funktionella egenskaper och förmågor.
Dessa hygieniska principer kan implementeras med hjälp av en heltäckande modell för fysisk träning för skolbarn, som innehåller olika metoder, former och metoder för fysisk träning (hygienisk morgongymnastik, gymnastik före lektionerna, idrottsminuter i klassen, dynamiska timmar, fritids- och utanför- skolformer för massidrott och fritidsarbete, idrottslektionskultur).
^
Hygieniska ålders-könsstandarder för fysisk aktivitet hos skolbarn
Hygienisk norm för fysisk aktivitet skolbarn - dessa är vetenskapligt baserade, kvantitativa parametrar som motsvarar det biologiska behovet av en växande kropp för rörelse och, implementerade i vardagen, bidrar till en harmonisk fysisk utveckling, bevarande och förstärkning av skolbarns hälsa.
Varje elev har ett individuellt behov av daglig fysisk aktivitet. Det beror på ålder, kön, hälsotillstånd, individuella typologiska egenskaper hos högre nervös aktivitet, lokala klimatförhållanden, organisation av utbildningsprocessen, daglig rutin och många andra faktorer. Ett mått på fysisk aktivitet som tar hänsyn till allt ovanstående individuella egenskaper och att ha en gynnsam effekt både på cellulär, vävnads- och organnivå, och på nivån för hela organismen, bör kallas en hygienisk norm. Med en hygieniskt optimal mängd fysisk aktivitet uppnås harmonisk interaktion i systemet "organism - miljö".
De biologiska kriterierna för optimal fysisk aktivitet anses vara effektiviteten och tillförlitligheten av alla kroppssystems funktion, dess förmåga att adekvat reagera på ständigt föränderliga sociala, biologiska och hygieniska miljöförhållanden. Störningar i kroppens homeostatiska balans, överdriven spänning i självregleringsmekanismerna för dess ledande adaptiva system, manifesterad i dess otillräckliga adaptiva reaktioner, indikerar en diskrepans mellan fysisk aktivitet och värdet av dess hygieniska norm.
Den hygieniska normen för daglig fysisk aktivitet för varje indikator representerar en viss gräns - från det lägsta erforderliga värdet (nedre gränsen) till den högsta tillåtna (övre gränsen). Utöver dessa värden bedöms motorisk aktivitet som antingen hypokinesi eller hyperkinesi. Vi presenterar en skala för att bedöma den dagliga fysiska aktiviteten för barn och ungdomar för sex ålders- och könsgrupper (tabell 53).
Tabell 53
^
Skala för att bedöma den totala dagliga fysiska aktiviteten för barn 5-17 år (enligt A. G. Sukharev)
Tillämpningen av dessa och liknande (tabell 54) hygieniska standarder av en idrottslärare kommer att göra det möjligt att på vetenskaplig grund utveckla nya eller förbättra traditionella former för att organisera idrott för skolbarn, att optimera deras motoriska aktivitet för att uppnå det maximala hälsoförbättrande effekt.
Med en kvantitativ egenskap hos ett skolbarns dagliga fysiska aktivitet kan vi förutsäga dess möjliga och mest sannolika inverkan på hans kropp.
Hygienisk reglering av cykliska belastningar
I skolbarns fysiska fostran används en stor arsenal av fysiska övningar, både cykliska (löpning, simning, längdskidåkning, etc.), acyklisk (hoppning, kastning, uppryckning etc.) och en spelnatur. Under fysisk träning högsta värde har en motivering för att ransonera fysisk aktivitet av cyklisk natur, vilket bildar skolbarnens fysiska uthållighet, eftersom de orsakar den största stressen på kroppens vegetativa funktioner. Belastningar av acyklisk karaktär, som främst bildar styrka, koordination, fingerfärdighet och andra fysiska egenskaper, som orsakar betydligt mindre spänningar i den vegetativa sfären, har också en mindre träningseffekt på kroppen.
Tabell 54
^ Acceptabla gränser för fluktuationer i åldersnormen för total rörelse
(enligt A. G. Sukharev)
Cyklisk aktivitet avser fysisk aktivitet där handlingar som är identiska till strukturen stereotypt upprepas. Av alla typer av cykliska aktiviteter är löpning den mest naturliga typen av rörelse för barn, varför löpbelastningar används i stor utsträckning i hälsosyfte.
De bidrar till utvecklingen av allmän uthållighet, ökar fysisk prestation, ökar funktionella reserver och utökar anpassningsförmågan hos barnets kropp till miljöfaktorer.
Uthållighet förstås som en persons förmåga att utföra någon fysisk aktivitet under lång tid utan att minska dess effektivitet. En indikator på uthållighet är den tid under vilken en person kan upprätthålla en viss intensitet av fysisk aktivitet. För att mäta uthållighet används direkta och indirekta metoder. Med den direkta metoden uppmanas eleven att utföra en uppgift, till exempel att springa i en viss hastighet, och en maximal arbetstid ställs in innan löphastigheten börjar minska vid en given intensitet. Med denna metod visade V. G. Frolov att 7-åriga pojkar kan springa med en hastighet av 60% av de maximala 864 m, och flickor - bara 715 m.
Denna metod är komplex och kräver speciell utrustning, så den indirekta metoden används ofta. Ett exempel är den vanliga definitionen av uthållighet vid idrottsträning när man springer någon ganska lång distans, till exempel vid löpning 3, 5 km eller mer.
Uthållighet mot löpbelastning beror på många faktorer, särskilt på funktionsförmågan hos kroppens kardiovaskulära system och andningssystem, samt motstånd mot ogynnsamma förändringar som inträffar i kroppens inre miljö och i det centrala nervsystemet under långvarig hård arbete.
Uthållighet utvecklas när man utför fysiska aktiviteter som har större inverkan på elevens kropp jämfört med vad han är van vid att lätt uthärda. Som ett resultat anpassar sig kroppen till den lätta trötthet som orsakas av en gradvis ökande arbetsvolym, förmågan att springa under en längre tid och återhämta sig snabbare efter fysisk aktivitet ökar.
Träning, där mycket uppmärksamhet ägnas åt övningar som syftar till att utveckla uthållighet, i rationell kombination med andra medel för allmän fysisk träning, hjälper till att öka utvecklingsnivån inte bara av uthållighet utan också av hastighet, styrka och hastighet-styrka. Detta förklaras av att det finns ett nära funktionellt samband och ömsesidigt beroende mellan de grundläggande fysiska egenskaperna.
Uthållighet är en av de viktigaste fysiska egenskaperna hos barn i skolåldern, vars utveckling hjälper till att öka inte bara den allmänna fysiska konditionen och fysiska prestationsförmågan hos barn och ungdomar, utan också den växande organismens funktionella reserver, utökar dess anpassningsförmåga. och ökar motståndet mot effekterna av negativa miljöfaktorer.
För att bestämma den hygieniskt optimala fysiska aktiviteten för skolbarn under idrottsklasser för att öka dess hälsoförbättrande effektivitet, används följande: motion, som ger maximal träning och utvecklingsinflytande.
Inte bara utvecklingsnivån för fysiologiska funktioner som uppnås vid en viss ålder (funktionell beredskap) tas med i beräkningen, utan också "zonen för proximal utveckling" med ett visst överskott av det optimala och uteslutande av överdrivna, extrema belastningar (D.S. Vygotsky, A.A. Arshavsky).
Baserat på skillnaderna i det kardiovaskulära systemets reaktioner på en vanlig cykelergometerbelastning, var det möjligt att fastställa att nivån av fysisk kondition hos 8-åriga pojkar är betydligt högre än hos 7-åriga pojkar, och därför rekommenderas att utveckla uthålligheten hos barn från 6 års ålder (L. G. Evseev). En intensiv ökning av uthållighet hos barn observeras under perioden från 8 till 9 år. Därför är den mest gynnsamma åldern för utveckling av uthållighet 9-11 år.
När man studerade förhållandet mellan hastighet och tid för barn 9-10 år gamla identifierades 4 kraftzoner:
1) maximal drifteffekt i 9 s;
2) submaximal arbetskraft i 9 s - 1,5 min;
3) hög drifteffekt i 1,5-25 minuter;
4) måttlig kraftdrift i mer än 25 minuter.
Hygieniskt optimal för utveckling av uthållighet hos skolbarn anses vara en löphastighet som är 60-80 % av den kritiska, d.v.s. 2,5-3 m/s, låg - 2, måttlig - 2,5, medium - 3, nära kritisk - 3,5, superkritisk - 4 m/s.
Den hygieniskt optimala löptiden är 60 % av den maxhastighet. För 11-åriga pojkar är det bara 2,5 - 3,5 minuter.
När man studerade barns maximala prestanda fann man att maxpulsen inte beror på ålder, den är nästan densamma hos barn och vuxna, uppgår till 190-200 slag/min.
Dess maximala värden efter maximalt kraftarbete ligger i intervallet 196-202 slag/min för pojkar, 203-206 slag/min för flickor. Yngre barn svarar på standardbelastningar (av samma storlek) med större funktionsförändringar i det kardiovaskulära systemet, samtidigt som de har en kortare återhämtningstid.
När fysisk aktivitet inte motsvarar åldersnivån för utveckling av motoriska egenskaper, är återhämtningsperioden hos barn längre än hos vuxna.
Tillståndet för aerob metabolism avgör till stor del barnets uthållighet. För barn är måttliga intensitetsbelastningar optimala, utförda med ett gynnsamt förhållande mellan mängderna syre som kommer in i lungorna, transporteras av blodet och konsumeras av vävnaderna. Absorptionen av varje liter syre hos barn säkerställs av mindre volymer ventilerad luft och cirkulerande blod jämfört med vuxna.
Ju högre MPC, desto högre fysisk prestation har en person. Åldersrelaterade förändringar i energimetabolism är förknippade med omfördelningen av relativa värden i det totala utbytet av värmeproduktion i organ och vävnader som har olika metaboliska aktiviteter. Med åldern minskar den relativa vikten av högaktiva inre organ och den relativa vikten av lågaktivt fett ökar. muskelvävnad. En ökning av skelettmuskulaturens bidrag till den totala ämnesomsättningen är orsaken till en minskning av ämnesomsättningen i vila.
Med åldern ökar betydelsen av anaeroba mekanismer i energiförsörjningen. Hos 16-17-åriga ungdomar bildas 14% av energin anaerobt, medan denna energikälla praktiskt taget inte används hos 9-10-åringar. Graden av syretillförsel under intensivt muskelarbete är högre, ju högre yngre ålder person. Yngre skolbarn är inte anpassade för arbete med hög effekt, men de presterar måttliga kraftbelastningar ganska bra. Den fysiska prestationen för barn 3-16 år per 1 kg kroppsvikt ökar avsevärt vid 7 års ålder och förändras praktiskt taget inte under skolåldern från 10 år.
Förändringar i systoliskt och diastoliskt blodtryck hos flickor i alla åldersgrupper är mer uttalade än hos jämnåriga. Tydliga könsskillnader i blodtryckets respons på löpande belastningar observeras först vid 14-15 års ålder. Dessa reaktioner uttrycks i signifikant större förändringar i det funktionella tillståndet hos det kardiovaskulära systemet hos flickor, främst på grund av ett kraftigt fall i diastoliskt blodtryck och en långsammare återhämtning. Dessutom, hos skolflickor 13-15 år, jämfört med yngre skolflickor, är denna reaktion mycket mer uttalad - pulstrycket återställs långsammare.
Hos flickor i åldern 13-15 år, efter att ha sprungit på ett avstånd med en hastighet av 3 m/s, var det betydande, och när de sprang med en hastighet av 3,5 m/s, överdriven belastning på det kardiovaskulära systemet, vilket indikerar otillräckligheten av så mycket för skolflickor i denna ålder. Det är känt att förändringar i systoliskt och diastoliskt blodtryck under påverkan av doserad fysisk aktivitet hos flickor i alla åldersgrupper är mer uttalade än hos pojkar, särskilt vid 14-15 års ålder. Detta uttrycks i stora förändringar i det kardiovaskulära systemets funktionstillstånd, främst på grund av ett kraftigt fall i diastoliskt blodtryck och en långsammare återhämtning. Dessutom, bland skolflickor 13-15 år, jämfört med yngre skolflickor, är denna reaktion mycket mer uttalad: deras pulstryck återhämtar sig långsammare.
Vi ger ungefärliga hygieniska standarder för fysisk aktivitet för pojkar (tabell 55).
Tabell 55
^ Ungefärliga hygieniska standarder för fysisk aktivitet under fysisk träning för pojkar (enligt L.I. Abrosimova et al.)Ett av kriterierna för att ransonera fysisk aktivitet är mångfalden av ökning av energiomsättningen jämfört med nivån av basal metabolism* (tabell 56).
* Hygienisk norm för fysisk aktivitet för barn och ungdomar 5-18 år gamla - M., 1984
Klassificeringen av fysisk aktivitet efter svårighetsgrad hos barn och vuxna överensstämmer inte. Hos vuxna anses arbete således vara hårt om energiförbrukningen är 3 gånger högre än i vila. Hos barn anses det vara mildt även med 4-6 gånger högre metabolism, med 7-9 gånger - måttlig svårighetsgrad och med 10 gånger eller mer - allvarlig. Detta beror på det faktum att med en minskning av fysisk aktivitet ökar energiförbrukningen hos barn inte linjärt, som hos vuxna, utan oproportionerligt snabbt.
Vid hygienisk bedömning av skolbarns fysiska aktivitet under idrottslektioner beaktas följande indikatorer: energiförbrukning, ökning av ämnesomsättningen, genomsnittlig hjärtfrekvens (tabell 57).
Tabell 56
^ Klassificering av fysisk aktivitet efter intensitet (relativt vila)Tabell 57
^ Energibedömning av idrottslektioner för skolelever i årskurs I-Ill (enligt L.I. Abrosimova et al.)Samtidigt är sambandet mellan hjärtfrekvens och intensiteten av fysisk aktivitet hos barn ännu mindre linjärt, vilket ökar oproportionerligt snabbt jämfört med ökningen av träningskraft. I detta avseende är det mer att föredra att bestämma mängden arbete som utförs av energiförbrukning hos barn än efter hjärtfrekvens.
Vid beräkning av energiförbrukning bör ytterligare en funktion beaktas. Energiförbrukning utomhus hos 9-åriga skolbarn när de springer på ett löpband med en hastighet av 2,5 m/s är 25 % lägre än på en stadion (springer med en ledare).
MIC-värdet återspeglar inte bara nivån av fysisk prestation, utan också kroppens funktionella tillstånd.
Nivån på VO2 max kan bedömas av resultaten från 1000 m löpningen.
Grundläggande hygieniska indikatorer och kriterier för lämpligheten av motorregimen för skolbarn:
Överensstämmelse med de viktigaste indikatorerna för kardiovaskulära och andningsorgan med ålders- och könsstandarder;
Gynnsam reaktion av det kardiovaskulära systemet (baserat på förändringar i hjärtfrekvens och blodtryck till Martinet-testet);
Syrepuls under cykelergometriska belastningar bör ligga inom 7-8 ml/slag, syreutnyttjandekoefficient - 5,3-5,5%, MOC - 45-50 ml/kg;
Låg förekomst av sjukdom bland skolbarn - i genomsnitt inte mer än 5-7 dagar missade på grund av sjukdom per läsår;
Nivån av salivlysozym, som kännetecknar tillståndet av ospecifik resistens hos organismen, bör vara 40-60 μg/l.
Det hygieniskt optimala motoriska läget för skolbarn måste uppfylla följande indikatorer och kriterier:
Den dagliga energiförbrukningen för pojkar vid 6 år är 1640 kcal och 1450 kcal för flickor, vid 7 år - 1830 respektive 1630, vid 8 år - 2000 och 1790, vid 9 år - 2270 och 2020, vid 10 år gammal - 2490 och 2250 kcal. Dessa värden motsvarar 18-20% av barnets maximala energiförbrukning;
Skolbarns organiserade fysiska aktivitet bör stå för 8-10 % av deras totala dagliga energiförbrukning;
Volymen av organiserade fysiska träningsklasser är 6-12 timmar per vecka (1-2 timmar dagligen: idrottslektioner, hälsotimme, idrottstimmar, rytm, barnidrott, etc.);
Motorisk aktivitetstäthet är minst 70 % med en genomsnittlig energiförbrukning på 0,08-0,09 kcal/min/kg och hjärtfrekvens på 145-155 slag/min.
Energikostnaden för en lektion för elever i 1:a klass bör vara 90-100 kcal, 2:a klass - 100-115, 3:e klass - 110-130 kcal.
I årskurs I och II är det lämpligt att ägna 40% av utbildningstiden till utveckling av koordination av rörelser, statisk uthållighet - 20%, hastighet och allmän uthållighet - 40%.
I grad III rekommenderas det att lägga 5-10 % mer tid på att utveckla snabbhet och uthållighet.
I den fysiska utbildningen av skolbarn redan i denna ålder är det nödvändigt att ta hänsyn till deras ålder och könsegenskaper i större utsträckning. För flickor är det alltså att föredra att inkludera hoppning, plastövningar, gymnastik i idrottsklasser, för pojkar - sportspel(fotboll, basket, brottningselement), samtidigt som man alltid tar hänsyn till energikostnaden för övningarna och den tid det tar att utföra rörelserna (tabell 58).
Tabell 58
^ Dagliga totala tidsnormer för att utföra rörelser av olika intensitet för skolbarn (enligt A. G. Sukharev)^
Hygienisk reglering av fysisk aktivitet för mogna och äldre personer
När man bestämmer sig för att träna idrottare 50 år och äldre måste man ta hänsyn till möjligheten av sklerotiska förändringar i blodkärlen och följaktligen risken för deras bristning, mindre flexibilitet i ryggraden, nedsatt rörlighet i lederna, större skörhet av ben, nedsatt prestationsförmåga med åldern och snabbare trötthet, särskilt vid plötsliga kortvariga kraftpåfrestningar. I enlighet med detta är det i träningssessioner nödvändigt att minska volymen av total fysisk aktivitet, begränsa antalet styrke- och hastighetsövningar och minska träningstiden.
Regleringen av fysisk aktivitet för mogna och äldre människor bygger på samma hygieniska principer som för skolbarn.
Med tanke på åldersegenskaper personer i dessa åldersgrupper, närvaron av olika kroniska sjukdomar, för att säkerställa en läkande och träningseffekt, kräver de följande ungefärliga volymer och intensitet av fysisk träning. Träning av det aeroba systemet uppnås genom optimal belastning, vars intensitet bedöms av hjärtfrekvensen efter dess upphörande. I det här fallet kan du använda följande formel för att bestämma den hygieniskt optimala hjärtfrekvensen: 170 minus elevens ålder (år). Denna belastning bör utföras i minst 3 minuter och helst 10-20 minuter.
Så om du springer två gånger i 5 minuter med ett vilointervall på 10 minuter eller en gång i 10 minuter med samma intensitet, så blir träningseffekten lägre i det första alternativet, ännu lägre enligt formel 3 + 3 + 4 och mycket låg enligt formeln 2 x 5 (och med intervaller på 5 minuter eller mer efter varje upprepning).
Vid träning av styrkeuthållighet i vuxen ålder och ålderdom är övningar på en nivå nära det upprepade maxvärdet effektiva när de utförs i serie, med korta intervaller mellan serierna. Till exempel, för att utveckla magmusklernas styrkeegenskaper, lyfts kroppen i sittande läge med fasta ben. Upprepad maximal (RM) träning - 10 gånger, d.v.s. utövaren kan upprepa denna övning tills han misslyckats 10 gånger. I enlighet med det specificerade kravet utförs denna lösen enligt option 1,0 RM+0,9; PM+0,8. PM med intervaller mellan serier på 30 s. I varje serie utförs övningarna till misslyckande, 26-28 repetitioner totalt. Om den här övningen utförs med 0,5 RM per serie (dvs. inte att misslyckas), kommer träningseffekten att bli betydligt lägre med 26-28 repetitioner (i sex serier). Omväxlande belastningar gör att du kan undvika övertrötthet, eftersom en belastning i en annan riktning kan bidra till att minska trötthet (på grund av effekten av aktiv vila enligt I.M. Sechenov).
Genom att följa dessa bestämmelser kan du effektivt uppfylla både det första hygieniska kravet för hälsoförbättrande fysiska övningar - att uppnå en träningseffekt som är tillräcklig för att nå nivån av hygieniska standarder för en uppsättning grundläggande motoriska egenskaper, och det andra - förebyggande av överansträngning och överansträngning.
Volymen och intensiteten av fysiska övningar för mogna och äldre personer kan regleras av hjärtfrekvens och varaktighet av enskilda delar av passet (tabell 59).
Tabell 59
^ Ransonering av fysisk aktivitet under lektionen
(efter puls, slag/min)
När man utför fritidsaktiviteter med friska mogna och äldre människor föreslår många författare att bestämma den övre gränsen för "pulskorridoren" med hjälp av speciella formler som tar hänsyn till deltagarnas ålder.
Puls = 205-0,5 (i x puls),
Puls = 210-v,
Puls = 180-v,
Puls = 170 - b,
där b är ålder (antal fullbordade år), är puls den optimala pulsen vid fysisk träning.
När du gör fritidsjogging (15-20 minuter), bör du fokusera på följande hjärtfrekvensindikatorer: upp till 30 år - 130 - 160 slag/min, 31-40 år - 120-150, 41-50 år - 120-140, 51-60 år - 120-130 slag/min.
Norm för fysisk aktivitet
Mängden fysisk aktivitet som tillgodoser kroppens behov i olika rörelser och främjar hälsan erkänns som normen. Detta koncept inkluderar volymen och intensiteten av rörelser och är grunden för den fysiska utbildningen för barn och ungdomar. Särskiljande drag ransonering av fysisk aktivitet för barn och ungdomar tar hänsyn till deras ålders- och könsskillnader. Hur äldre barn, desto större mängd fysisk aktivitet (både i volym och intensitet) rekommenderas som norm.
För att lösa problem med att övervaka den dagliga mängden fysisk aktivitet hos barn och ungdomar kombineras de i flera ålders- och könsgrupper. Den hygieniska standarden utvecklades trots allt för grupper av barn och tonåringar, och inte för individer med sina individuella psykofysiologiska egenskaper och den specifika utvecklingen av fysiska egenskaper. I detta avseende har följande grupper identifierats: barn förskoleåldern(3–4 och 5–6 år), yngre skolbarn(7-10 år), mellanstadieelever (11-14 år) och äldre elever (15-17 år).
Differentiering av dagliga fysiska aktivitetsnormer beroende på kön görs endast i gymnasieåldern. Faktum är att motorisk dominans blir mer uttalad i tonåren och hos pojkar är det biologiska behovet av rörelse 20–25 % högre än hos flickor i samma ålder.
Den totala mängden förflyttning (steg) ökar med åldern. Det bör dock beaktas att hos pojkar och flickor i åldrarna 15–17 år kan naturliga rörelser ersättas på ett adekvat sätt av andra rörelser som utförs under arbetets gång och idrottsaktiviteter.
Varaktigheten av den motoriska komponenten minskar med åldern. Denna minskning av tiden som allokeras till motorkomponenten indikerar en ökning av deras intensitet vid en högre ålder.
Fysisk aktivitet under dagen bör fördelas över hela vakenhetsperioden. Denna fördelning behöver inte vara densamma: största antal rörelser bör utföras mellan 9 och 12 och mellan 15 och 18 timmar i enlighet med dagliga biologiska rytmer. Kroppens funktionella tillstånd förändras som bekant under dagen.
Fysisk aktivitet är ojämnt fördelad inte bara under dagen, utan också under veckan och under olika årstider. Barn har inte en medfödd "veckorytm", men detta manifesteras i hur elevens kropp fungerar.
En liten minskning av fysisk aktivitet under dagen vissa dagar i skolveckan och en efterföljande ökning på söndagen, det vill säga en ledig dag, kan betraktas som normalt.
Möjligheten att ändra medelvärdet av fysisk aktivitet under dagen under olika årstider har en biologisk grund. Många biologer har noterat dess säsongsbetonade periodicitet hos djur. Hos barn är det högre på sommaren än under andra årstider (särskilt vinter). Fluktuationer i den dagliga fysiska aktiviteten för barn under skolveckan eller vid olika tidpunkter på året bör inte gå utöver den hygieniska normen. Så snart dessa indikatorer överskrider sina övre eller nedre gränser finns det risk för hypo- eller hyperkinesi.
En förutsättning för att bygga ett motoriskt läge är en mängd olika rörelser.
Denna text är ett inledande fragment.Att fysisk aktivitet förbättrar fysiska egenskaper och ökar prestationsförmågan är välkänt. Det är inte mindre känt att den vetenskapliga och tekniska revolutionen leder till en minskning av koherensen i muskelsystemets och inre organs arbete på grund av en minskning av intensiteten av proprioceptiva impulser från skelettmusklerna till den centrala apparaten för neurohumoral reglering (hjärnan). stam, subkortikala kärnor, hjärnbark). På nivån av intracellulär metabolism hypokinesi (otillräcklig motorisk aktivitet) leder till en minskning av reproduktionen av proteinstrukturer: processerna för transkription och translation störs (borttagning av det genetiska programmet och dess implementering i biosyntes). Med hypokinesi förändras strukturen av skelettmuskler och myokard. Immunologisk aktivitet minskar, liksom kroppens motståndskraft mot överhettning, kylning och syrebrist.
Redan efter 7-8 dagars liggande orörlig upplever människor funktionsstörningar; apati, glömska, oförmåga att koncentrera sig på allvarliga aktiviteter uppträder, sömnen störs; muskelstyrkan sjunker kraftigt, koordinationen försämras inte bara i komplexa utan också i enkla rörelser; kontraktiliteten hos skelettmusklerna förvärras, fysikalisk-kemiska egenskaper förändras muskelproteiner; kalciumhalten i benvävnaden minskar. Fysisk inaktivitet är särskilt skadligt för barn. Med otillräcklig fysisk aktivitet släpar barn inte bara efter sina kamrater i utvecklingen, utan blir också oftare sjuka, har problem med hållning och muskel- och skelettfunktion.
Förebyggande av hypokinesi utförs med hjälp av fysiska övningar. Under muskelarbete aktiveras inte bara själva den verkställande (neuromuskulära) apparaten utan också genom mekanismen för motor-viscerala reflexer (dvs. reflexer från muskler till inre organ) arbetet av inre organ, nervös och humoral reglering. Därför förvärrar en minskning av fysisk aktivitet tillståndet för kroppen som helhet. Både det neuromuskulära systemet och de inre organens funktioner lider.
Att motivera en rationell motorisk regim för barn och ransonering av fysisk aktivitet är ett av de svåraste problemen. Både hypokinesi och funktionstillståndet som är fenomenologiskt motsatt, hyperkinesi, har sina kostnader. Därför är behovet av strikt differentiering av belastningen beroende på kön och ålder, såväl som nivån fysisk utveckling skolbarn följer av själva begreppet individuell adekvat belastning.
I de flesta ekonomiskt utvecklade länder tillhandahålls som regel inte mer än 3-4 obligatoriska fysiska träningspass per vecka. Dess grund är allmänna utvecklingsövningar, sport- och utomhusspel, simning och dansövningar. Fysisk utbildning är extremt varierande. Läraren ges rätt att använda en mängd olika metoder för fysisk träning och ytterligare fysisk aktivitet, beroende på elevernas individuella fysiska kondition. I de flesta amerikanska skolor hålls alltså, förutom obligatoriska lektioner, veckotävlingar och tre extra lektioner utanför skoltid.
Det omfattande idrottsprogrammet som antagits i vårt land, förutom två obligatoriska lektioner per vecka, ger ytterligare och valbara klasser och fysiska övningar under skoldagen. Generellt sett bör barn få cirka två timmars fysisk aktivitet varje dag.
Barns motoriska aktivitet, med ett genomsnittligt dagligt antal rörelser som överstiger 30 000 steg, överstiger det evolutionärt förvärvade biologiska behovet av rörelse. Samtidigt är antalet förflyttningar inom 10 000 steg per dag otillräckligt. Underskottet i det dagliga behovet av rörelse varierar i detta fall från 50 till 70 % (tabell 1).
bord 1
Egenskaper för fysisk aktivitet hos skolbarn i åldern 11-15 år
Nivå av fysisk aktivitet | Antal rörelser per dag (tusen steg) | Förhållandet mellan antalet utförda rörelser till naturlig, biolog. behov (%) | Total volym (h) | |
under veckan | ||||
Underskott 50-70 % | ||||
Måttlig | Underskott 20-40 % | |||
Korrespondens | ||||
Maximal | överskott med 10-30 % | 20 eller fler | 1000 eller mer | |
Ungefärliga åldersnormer för daglig fysisk aktivitet, som säkerställer en normal nivå av vital aktivitet, förbättring av kroppens somatiska, vegetativa och naturliga skyddsfunktioner, vilket resulterar i lågintensivt cykliskt arbete (löpning, promenader), sträcker sig från 7,5 till 10 km för barn 8-10 år, från 12 till 17 km för 11-14 åringar av båda könen. Den dagliga rörelsevolymen hos flickor i åldern 15-17 år är signifikant mindre än hos pojkar (tabell 2).
Tabell 2
Ungefärlig ålder dagliga normer
motorisk aktivitet
Åldersgrupp (år) | Antal rörelser (tusentals) | Ungefärlig körsträcka | Arbetets varaktighet i samband med muskelansträngningar (per timme) |
15-17 (killar) | |||
15-17 (flickor) |
Data som presenteras i denna tabell kan inte fungera som något annat än villkorliga indikativa standarder för skolbarn. Reglering av fysisk aktivitet i termer av volym och intensitet bör vara strikt individuell.
Fysisk träning spelar en stor roll för att forma hållningen. Hållning är kroppens vanliga position i vila (stående, sittande) och vid rörelse (gång, löpning). Det bildas redan i tidig barndom, när barnet börjar sitta, stå och gå självständigt, det vill säga när det utvecklar normala kurvor i ryggraden. Möjligheten för deras deformation kvarstår dock inte bara i förskoleåldern utan också under skolgången på grund av felaktigt sittande vid ett skrivbord, asymmetrisk bärande av vikter och imitation av äldres felaktiga hållning.
Korrekt hållning är en normal hållning när man står och sitter: axlarna är vända och är på samma nivå som skulderbladen, sticker inte ut, är placerade symmetriskt, magen är instoppad, benen rätas ut vid knäna när man står. Ryggradens naturliga kurvor gör att du kan behålla en normal hållning. Fysiologiskt korrekt hållning säkerställer optimal funktion av andnings-, cirkulations-, matsmältnings- och muskuloskeletala system. Rätt hållning gör det lättare att koordinera rörelser.
För att bilda korrekt hållning är förebyggande åtgärder nödvändiga för att förhindra dess kränkning. Dessa inkluderar först och främst uteslutningen av monotona, långvariga ställningar, att bära tunga föremål i ena handen och sova i en mjuk säng.
Om hållningen är försämrad ändras konfigurationen av ryggradens kurvor, huvudet sänks, axlarna sammanförs, skulderbladen är asymmetriska, andning, blodcirkulation, matsmältning, koordination av rörelser och helt enkelt utseendet försämras.
Ryggraden har 4 kurvor: en konvexitet framåt (cervikal och lumbal lordos) och en bakåtvänd konvexitet (thorax och sakral kyfos) , som bildas av 6-7 år och konsolideras med 18-20 år.
Beroende på svårighetsgraden av ryggradens kurvor särskiljs flera typer av hållning:
· normal - måttligt uttalad krökning av alla delar av ryggraden;
· uträtad - svagt uttryckt krökning av ryggraden. Ryggen är skarpt rätad, bröstet sticker något framåt;
· böjd - en uttalad krökning av ryggraden i bröstregionen. Den cervikala kurvan är märkbart ökad och lumbalkurvan minskar. Samtidigt är bröstet tillplattat, axlarna förs framåt, huvudet sänks;
· Lordotisk hållning - en uttalad krökning i ländryggen med en minskning av den cervikala kurvan. Buken sticker ut eller sjunker;
· kyphotic - kompensatorisk förstärkning av thorax kyphos på grund av överdriven krökning samtidigt i hals- och ländryggen. I det här fallet är det som regel en märkbar minskning av axlarna framåt, utskjutande av huvudet, armbågen och knäleder vanligtvis halvböjd.
Laterala krökningar av ryggraden till vänster eller höger om den vertikala linjen bildar en skoliotisk hållning, kännetecknad av en asymmetrisk position av bålen, särskilt axlarna och skulderbladen. Skolios är funktionell till sin natur, oavsett dess svårighetsgrad. Som ett brott mot hållningen kan de påverka blodcirkulationen och andningen.
Typen av hållning kan motsvara yrket, medfödda defekter eller negativa ergonomiska influenser (stolens höjd - bord vid mat, skrivning, läsning, belysning, påtvingad arbetsställning). Det har bevisats att hållningen förändras i processen för målinriktad utveckling av underutvecklade muskler, vilket hjälper till att korrigera och förhindra det.
Fysiska övningar som syftar till att bibehålla korrekt hållning väljs på ett sådant sätt att de konsoliderar den vanliga korrekta positionen för huvudet, axlarna, bålen och utvecklar styrkan i musklerna i bålen och nacken, övre och nedre extremiteterna. Att stärka den korrekta hållningsreflexen underlättas av övningar med att hålla olika föremål på huvudet, övningar utförda med minskat stöd, koordinationsövningar och statiska poser. Det är nödvändigt att ständigt korrigera kroppens position när du utför övningar, för att skapa i barnet en tydlig uppfattning om korrekt hållning (särskilt de negativa konsekvenserna av dess kränkningar), en ihållande känsla av obehag med felaktig hållning. Detta gör att du ständigt kan övervaka upprätthållandet av rätt hållning både i sittande läge och när du går och under fysiska övningar.
Barn har högt utvecklade regleringsmekanismer som syftar till att upprätthålla den nödvändiga dagliga fysiska aktiviteten. Enligt observationerna av K. Smirnov och medförfattare (1972) ökade förskolebarn med artificiell begränsning av motorisk aktivitet under en tid den signifikant under den återstående tiden av dagen.
Försök att fastställa ungefärliga normer för fysisk aktivitet har gjorts upprepade gånger.
Nivån på fysisk aktivitet i skolåldern är betydande
Detta beror till stor del inte på det åldersrelaterade behovet av det (kinesofili), utan på organiseringen av idrott i skolan, barns engagemang i organiserade och självständiga aktiviteter under fritidsaktiviteter.
Forskningsinstitutet för fysiologi för barn och ungdomar vid Akademien för pedagogiska vetenskaper i Sovjetunionen rekommenderade en daglig tvåtimmarsvolym av fysisk aktivitet för skolbarn, vilket skulle kunna kompensera för behovet av rörelse. Inom 2 timmar kan en tillräcklig fysiologisk belastning uppnås (beroende på innehållet i övningarna och mängden belastning under långa raster, den motoriska tätheten av idrottslektioner och ytterligare aktiviteter under fritidstimmar). International Council of Physical Education and Sports utfärdade 1968 ett speciellt manifest om idrott, som fastställde den dagliga varaktigheten av fysisk träning i skolan. Enligt sakkunniga bör det vara från 1/6 till 1/3 av den totala studietiden. Således är forskare överens om att den optimala mängden fysisk aktivitet per vecka bör vara 12-14 timmar med tillräcklig fysiologisk belastning.
Normen för fysisk aktivitet i barndom ett värde har erkänts som fullt ut tillfredsställer de biologiska behoven av rörelse, motsvarar förmågan hos en växande organism, bidrar till dess utveckling och hälsofrämjande
Att uppnå en sådan volym av fysisk aktivitet av elever i gymnasieskolor är oftast en omöjlig uppgift.
I de flesta utvecklade länder tillhandahålls som regel 3-4 obligatoriska fysiska träningspass per vecka. Innehållet i klasserna inkluderar allmänna utvecklingsövningar, sport- och utomhusspel, simning och dansövningar. Fysisk utbildning är extremt varierande. Läraren ges rätt att använda olika idrottsmedel och ytterligare fysisk aktivitet beroende på elevernas individuella fysiska kondition. I de flesta amerikanska skolor hålls alltså, förutom obligatoriska lektioner, veckotävlingar och ytterligare tre lektioner utanför skoltid.
Det omfattande fysiska utbildningsprogrammet som antagits i Ukraina, förutom två eller tre obligatoriska lektioner per vecka, ger ytterligare och valbara klasser och fysiska övningar under dagen. Generellt sett bör barn få cirka två timmars fysisk aktivitet varje dag. Men även under de mest gynnsamma förhållandena kan en allmän skola inte tillhandahålla den fysiska aktiviteten som krävs, så den faktiska särskilt organiserade fysiska aktiviteten är begränsad till 3-4 timmar i veckan för majoriteten av skolbarn, vilket är 30 % av den hygieniska normen.
Barn som går i ungdomsidrottsskolor har fullt upp med att träna från 8 till 24-28 timmar i veckan, vilket är flera gånger högre än den veckovisa arbetsbelastningen för elever i gymnasieskolor.
Överdriven motorisk aktivitet kallas hyperkinesi. I Nyligen tidig idrottsspecialisering som orsakade hyperkinesi blev utbredd. Forskning av forskare har visat att med hyperkinesi uppstår ett specifikt komplex av funktionella störningar och kliniska förändringar. Detta tillstånd åtföljs av farliga förändringar i det centrala nervsystemet och neuroregulatoriska apparater hos barn. Det finns utarmning av det sympatiska binjuresystemet, proteinbrist och minskad immunitet (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; etc.).
Kriteriet för den optimala normen för fysisk aktivitet är tillförlitligheten hos alla kroppssystems funktion, förmågan att adekvat reagera på förändrade miljöförhållanden. Brott mot homeostas och otillräcklighet av reaktioner tyder på att gå utöver den optimala normen, vilket i slutändan leder till försämring av hälsan
Det finns ett visst samband mellan kroppens reaktion och daglig fysisk aktivitet. Problemet med att reglera fysisk aktivitet är ganska komplext, och många aspekter måste beaktas när man löser det.
Hygienisk norm för fysisk aktivitet per dag (rörelse, tusen steg)
5-6 år – 11.0-15.0
7-10 år – 15.0-20.0
11-14 år – 10.0-25.0 (pojkar), 17.0-23.0 (flickor)
15-17 år – 15.0-30.0 (pojkar), 20.0-15.0 (flickor)
