Hur kan du bli längre? De vanligaste sätten att öka mänsklig längd. Undvik dåliga vanor

Du och jag vet att en person växer upp till en viss ålder (flickor - upp till 18, pojkar - upp till 24 år). Efteråt stannar tillväxten. Är det möjligt att växa upp efter 25? För att svara på denna fråga måste vi förstå tillväxtprocessen.

Varför växer vi

En person växer genom att öka längden på sina ben. Och denna process varar tills bentillväxtzonerna - broskzonerna i ryggraden och vid ändarna av de rörformiga benen - är helt stängda. Så länge det finns oförvuxen vävnad i dessa områden är en betydande ökning av kroppslängden möjlig under påverkan av tillväxthormoner. När broskzonerna förbenas med åldern kommer detta att hämma ytterligare tillväxt.

Det visar sig att det inte längre kommer att vara möjligt att växa genom att förlänga dina ben efter 25 år, om inte med hjälp kirurgiskt ingrepp. Men det går att "sträcka ut" kroppen några extra centimeter. Och det är inte alltför svårt.

Hur man ökar höjden

Detta kan uppnås genom att sträcka ut mellankotskivorna. Saken är att den mänskliga ryggraden består av 24 kotor, korsbenet och svanskotan. Mellan kotorna finns mellankotskivor, som absorberar och absorberar belastningen och ger flexibilitet till ryggraden på grund av att de består av broskliknande vävnad. Och om det är brosk, kan det sträckas, vilket kommer att leda till en ökning av bålens längd.

spinet.ru

Faktum är att de flesta människor är 2–6 cm (eller mer) under sin maximala höjd. Detta beror på den svampiga karaktären hos mellankotskivorna, som komprimeras under påverkan av gravitation och högt tryck, vilket kan orsakas till exempel av dålig hållning eller att tunga föremål lyfts över huvudet.

Därför, även om du gör regelbundna stretchövningar för ryggraden, kommer din tillväxt inte att förbli konstant om du inte korrigerar din hållning, slutar lyfta vikter över huvudet och stärker dina kärnmuskler.

Hur mycket kan du få i höjd?

Låt oss räkna ut. Det finns totalt 23 intervertebrala diskar i ryggraden. Om du sträcker var och en av dem med bara 3 mm, så kan du totalt lägga till cirka 7 cm på höjden. Inte illa, eller hur?

Det finns ett känt fall när en cirkusartist kunde växa så mycket som 16 cm på scenen bara på grund av ryggradsdragning.

Vilka övningar hjälper till att öka höjden?

Det finns ett stort antal olika övningar för att sträcka ryggraden, jag kommer bara att lyfta fram några av de enklaste och mest effektiva. De kommer att räcka för att komma igång.

1. Hängande på den horisontella stången

Detta är kanske den enklaste av alla övningar. Allt du behöver göra är att hänga på den horisontella stången och stanna i denna position i 15-30 sekunder. Tyngdkraften kommer att göra resten av arbetet åt dig. Det rekommenderas att träna 2-3 tillvägagångssätt dagligen.

Så här ser det ut:

2. Liggande ryggradsdragkraft

pad2.whstatic.com

För att utföra denna övning måste du ligga med ansiktet nedåt på magen och sträcka ut dina armar och ben så att en rak linje bildas. Lyft nu din vänstra arm, följt av ditt vänstra ben. Håll denna position i 20-30 sekunder och byt sedan armar och ben. Gör 2-3 tillvägagångssätt.

3. Katt stretchar

4. Träning "Cobra"

Slutsats

Om du bestämmer dig för att sträcka ut ryggraden, glöm inte att stärka bålmusklerna, särskilt magmusklerna. När allt kommer omkring, ju starkare dina muskler är, desto större motstånd mot tryck som läggs på bålen på grund av gravitation eller dålig hållning.

Och kom ihåg: att sträcka ut bålen några centimeter är inte svårt, och det är inte heller svårt att tappa dessa centimeter om du slutar träna regelbundet.

Att öka din faktiska kroppslängd genom träning är inte den lättaste uppgiften. Tyvärr kan problemet med kortväxthet i de flesta fall lösas genom större operation snarare än genom att dra övningar på den horisontella stången. För att inte tala om meningslösheten i efterlevnad specialkost, hjälpa till att sträcka ut i vuxen ålder.

Men att räta ut ryggen genom att göra övningar, utveckla magmuskler, samt följa ett antal enkla regler för att välja färg på kläderna kan göra vilken person som helst visuellt längre. Precis tvärtom – svaga kärn- och magmuskler, puckelrygg och felaktig klädsel kommer att göra till och med en man eller tjej med helt normal längd till dvärgar.

Faktum är att bara en tonåring kan växa 5 eller till och med 10 cm så länge hans tillväxtplattor förblir öppna - och i det här fallet kommer att äta mat som är rik på protein och kalcium och regelbunden motion på den horisontella stången verkligen bidra till att öka höjden. Vuxna kan bara räta ut sin ryggrad (Bergs teknik är baserad på detta) - och med rak rygg bli visuellt längre.

Vad påverkar en persons längd?

Vetenskaplig forskning tyder på att genetiska faktorer och tillhörighet till en viss ras spelar en stor roll för att bestämma människans längd. Beteendefaktorer (till exempel tillräckligt protein näring och regelbunden träning) bidrar inte med mer än 15-20% av resultatet (1). Med andra ord, mänsklig tillväxt bestäms av naturen redan före födseln.

Statistik visar att den genomsnittliga höjden för en rysk man är cirka 175-177 cm (2), vilket passar in i den genomsnittliga siffran för män i Europa och Nordamerika - 176 cm. Samtidigt är den genomsnittliga längden för män i Latinamerika länder är 170 cm, och in asiatiska länder- endast 165 cm Medelhöjden för en rysk kvinna definieras som 169 cm.

Hur man växer 5 cm - huvudreglerna

Genom att följa reglerna nedan kan du växa (eller mer exakt "sträcka ut dig") med 3-5 cm även som vuxen. Du behöver inte dyra kosttillskott eller smärtsamma bensträckningsoperationer för att uppnå detta. Du behöver bara ompröva din klädstil och regelbundet delta i speciella fysiska övningar för att räta ut din ryggrad.

Stärk dina magmuskler. Att ständigt sitta i sittande läge (från att arbeta på ett kontor till att köra bil) leder till försvagning av kärn- och magmusklerna. I sin tur kommer starka magmuskler att förbättra din hållning och få dig att stå längre. Läs om vetenskapliga rankningar.
Gå och simma. Simning anses välförtjänt vara en av de viktigaste fysiska aktiviteterna för att skapa en atletisk fysik. Men för att öka din längd måste du lära dig simma minst 1-2 km per pass, omväxlande crawl och fjärilsstilar, och inte bara plaska i poolen 10 minuter i veckan.
Räta ut axlarna. Upprätthålla korrekt hållning med breda axlar och rak rygg - det enklaste sättet bli några centimeter högre. Det är många effektiva övningar för en hållning som kan hjälpa dig att räta ut ryggen – de flesta är lånade från yoga.
Gör övningar på den horisontella stången. Utvecklade musklerÖvre ryggen och axlarna kommer inte bara att göra det lättare att bibehålla korrekt hållning varje dag, utan kommer också att lägga grunden för en atletisk fysik. Låt oss påminna dig om det bästa övningen för utvecklingen av ryggen är det inte - de är de som kommer att "räta ut" din ryggrad och hjälpa dig att växa.
Klä dig i rätt färger. Kläder kan göra en person visuellt längre eller kortare. Den bästa kombinationen för att öka höjden är kombinationen av "ljus botten + mörk topp" - till exempel vita byxor och en mörk T-shirt med V-ringning. Däremot kommer vida jeans och en lång, baggy tröja att få dig att se kortare ut.
Ändra din frisyr. Hår som lyfts upp med stylinggel hjälper dig också visuellt att sträcka några centimeter i höjd. Glöm samtidigt effekten av "vått hår" och använd uteslutande matta stylingprodukter i små mängder.
Öka mängden protein i din kost. Forskning visar att brist på protein i ett barns kost är ett nyckelproblem som hindrar barnets tillväxt. Sport kommer att vara mycket användbart om du bestämmer dig för att regelbundet träna några styrkeövningar för att förbättra hållningen och räta ut ryggraden.

Bergs teknik

Höjdtillägg

De viktigaste kosttillskotten för att öka tillväxten är D-vitamin och spårmineralet magnesium. Forskning tyder på att det är särskilt viktigt att få tillräckligt med dessa mineraler från mat eller tillskott under de växande åren av tonåren. Men tyvärr, att ta dessa ämnen i kosttillskott eller naturliga produkter kan inte på något sätt öka höjden hos vuxna.

När det gäller kalcium har sambandet mellan mänsklig längd och konsumtion av kalciuminnehållande livsmedel inte bekräftats av de senaste studierna vetenskaplig forskning. Dessutom är vetenskapen alltmer övertygad om att ytterligare kalciumintag inte förbättrar benhälsan hos vuxna (4). Med andra ord är vanlig mjölk helt oförmögen att hjälpa dig att växa längre.

***

När du väl lämnar tonåren och tillväxtzonerna stängs, kan träning inte göra en person fysiskt längre. Men regelbundna övningar för att förbättra hållningen (inklusive Berg-tekniken), pumpa magmusklerna och göra yoga kan räta ut ryggen och visuellt hjälpa dig att växa. Att samtidigt välja rätt kläder och styla håret med gel kan också lägga till 3-5 cm till din längd.

Vetenskapliga källor:

Barnets tillväxt: Kan du förutsäga vuxens längd?, Jay L. Hoecker, M.D.,
Genomsnittlig höjd runt om i världen,
Nordkorea efter Kim Jong Il, The Economist,

Som ni vet slutar den genomsnittliga personen att växa vid 20-25 års ålder. Man tror att efter att ha nått denna ålder är det omöjligt att ändra din längd uppåt. Men enligt vissa läkare finns det en möjlighet att växa lite även vid 30 års ålder. Vad behöver göras för detta?

Först och främst är det värt att notera att det inte finns något behov av att jaga alla typer av droger, vars propaganda aktivt utförs på Internet. Vissa botemedel kan göra mer skada än nytta. Dessutom behöver du inte gå under kirurgens kniv. Du kommer alltid att ha tid att komma till en sådan radikal åtgärd. Först måste du prova säkrare och enklare sätt att öka höjden. Dessa inkluderar främst idrott. De som idrottar har chans att få ett par extra centimeter. I synnerhet rekommenderar läkare att regelbundet spela volleyboll, basket och besöka poolen. Dessa typer är de mest effektiva när det gäller hur man blir längre.

Förutom ovanstående sporter hjälper övningar på den horisontella stången, hoppa, böja åt sidorna, böja kroppen och sträcka den att växa. Det viktigaste är att inte överdriva det med stress på kroppen. Överdriven aktivitet kan provocera fram motsatt effekt och bromsa utvecklingen. Allt, som de säger, ska vara med måtta.

För den som är orolig för hur man blir lång måste man säga att man bara kan bli längre om man helt överger dåliga vanor. Det är lämpligt att börja temperera dig själv, besöka en massageterapeut, äta hälsosamma produkter innehållande kalium och kalcium. De människor som vill veta hur man snabbt blir längre kommer att bli besvikna. För att uppnå synliga resultat behöver du månader, eller till och med år.

Hur man blir längre: en uppsättning övningar

Det finns en uppsättning speciella övningar som låter dig få flera centimeters höjd. Innan du börjar utföra dem är det lämpligt att göra en kort uppvärmning (5 minuter) och först därefter fortsätta till åtgärderna nedan.

Vi står vända mot väggen och sträcker oss upp. När du höjer dig på tårna måste du uppnå maximal "uträtning" av din bål.
Vi hänger på stången och försöker slappna av alla muskler så mycket som möjligt. Vi pendlar från sida till sida enligt principen om en pendel. För att öka effekten kan du knyta en vikt på dina ben.
Vi drar oss upp på stången, sänker oss sedan och hänger i tre minuter och slappnar av musklerna helt. Du måste upprepa denna övning 5-10 gånger.
Vi hänger på ribban och vänder kroppen åt vänster och höger i tre minuter.
Vi hoppar på vänster och höger ben i tur och ordning, sedan på båda. Med varje hopp måste du försöka nå ett föremål som ligger på en höjd (ljuskrona, gren, taklist...). Du behöver göra cirka 100 hopp om dagen.
Ligg på mage, sträck benen rakt. Händerna måste placeras bakom ryggen. Därefter bör du böja dig så mycket som möjligt och höja axlarna och huvudet. Denna övning måste upprepas 6-10 gånger.
Vi ligger på rygg, sträcker ut benen, sprider armarna åt sidorna. En efter en måste du höja dina ben tills en rät vinkel bildas. Vi upprepar övningen 6-10 gånger.
Lägg dig på mage igen, räta ut benen och sträck armarna längs med kroppen. Vi försöker höja våra stängda ben i denna position 6-10 gånger.
Vi går upp för trappan till femte våningen och går sedan ner. Vi upprepar övningen 5 gånger.

Vill du växa ytterligare några centimeter och känna dig mer självsäker? Vi kommer att berätta för dig hur du odlar några "extra" centimeter tack vare en balanserad kost, motion 20-30 minuter om dagen och god sömn på natten. Ur medicinsk synvinkel är det nästan omöjligt att öka längden efter puberteten. Men många har bevisat motsatsen.

Låt oss börja med teori för att svara på frågan om hur man blir lång. Var och en av de långa benen har minst två tillväxtplattor, en på varje sida, som fortsätter att växa efter puberteten, och det mesta av tillväxten under denna period kommer från benbenen. Denna slutliga tillväxt upphör vid 24 års ålder för män och 18 för kvinnor, vilket gör det omöjligt för en person att växa ytterligare. Men om du är under 24 år är det fullt möjligt att lägga till några centimeter i benen genom att stimulera mänskligt tillväxthormon, med hjälp av metoderna som kommer att diskuteras nedan. Knäbrosket kan också bli tjockare om du konsekvent kan träna det under stress med rätt övningar. Brosket anpassar sig gradvis till stress och tjocknar för att behålla styrkan. Endast unga människor behöver utföra dem.
Ryggövningar kan utföras av både unga och gamla. 33 % av din längd kommer från din ryggrad, som består av 33 separata bensegment. Kotor hålls samman av ligament (tuff och fibrös vävnad). Av dessa 33 kotor är endast de 9 yngsta sammansmälta till två orörliga ben, korsbenet och svanskotan, som bildar baksidan av bäckenet. Alla andra 24 kotor är förskjutna i förhållande till varandra. Dessa 24 kotor är 7 cervikala, 12 bröstkorg och 5 lumbala. Mellan var och en av de 24 kotorna finns broskskydd som kallas diskar. Skivornas tjocklek bestämmer ryggradens längd och påverkar direkt höjden.
Det finns bara 25 skivor och deras totala längd är 25% av kotans totala längd.
Dessa skivor kan bli tunnare med tiden, vilket förklarar varför äldre människor börjar krympa på grund av benskörhet.
Ju tjockare dessa skivor är, desto längre är din ryggrad och desto högre är du. Även om varje skiva bara växer 0,25 cm (0,1 tum) blir du längre än 6,25 cm.
Vad du behöver göra är att belasta din ryggrad. På så sätt kan du öka mängden vätska i skivorna.
Detta kommer att stärka brosket längs hela ryggraden vilket gör det tjockare och starkare.
Övningar du måste göra om du vill bli lång.

Allmänna stretchövningar.
Dessa övningar har visat sig fungera mycket effektivt för att stretcha och lägga till flexibilitet till din kropp. De är tagna från
yoga och om du har gjort det tidigare kommer du att förstå varför det hjälper.
Övningar för ryggraden.
Som nämnts ovan kan dessa övningar lägga mer till din längd än någon annan övning för resten av kroppen, eftersom de kan utföras av alla människor, oavsett ålder och vanligtvis är de enklaste och kräver bara enkla saker som att simma, hänga och svänga på en horisontell stång osv.
- Häng på den horisontella stången tills ditt grepp börjar försvagas.
- Utför pendelbensvängningar på den horisontella stången.
- Utför snurr höftled hängande på den horisontella stången.
- Utför svängar åt vänster och höger, även hängande från den horisontella stången.
Övningar för knän.
För vissa människor är dessa övningar ännu mer effektiva än ryggradsövningar, men glöm inte båda,
för att inte se oproportionerligt långa ben och en liten kropp ut. Denna övning kan till och med hjälpa personer som har avslutat sin utveckling (över 24 år). Denna övning kallas mikrotrauma och fotledsviktsteknik. Mikrotraumatekniken är som följer. Varje dag i 15 minuter laddar du knäleder stötbelastningar i form av löpning, hoppning, kraftig stampning. Efter sådana belastningar fästs vikter på dina smalben och du måste sitta på sängen och soffan så att dina fötter inte nuddar golvet. Du behöver spendera 1-2 timmar i denna position. Under denna period kan du titta på TV eller läsa en bok. Om dina fötter blir domna bör du gnugga dem med händerna. Grundidén med denna teknik är att du tillfogar mikrotrauma på broskvävnaden och sedan tar bort den tryckbelastning som skapas av ledkapseln från broskvävnaden för att bilda ett tjockare lager av broskvävnad som eliminerar mikroskadan.
Men jag vill varna för att det ännu inte finns någon statistik över hur dessa övningar påverkar knäledens hälsa och funktion på lång sikt.

Låt oss nu titta på vad tillväxthormon är och vad som påverkar dess produktion i kroppen.

Vad är tillväxthormon?
Tillväxthormon (HGH) är ett ämne som produceras av en körtel i hjärnan som kallas hypofysen.
Denna körtel kallas ofta masterkörteln eftersom den styr många andra körtlar i kroppen.
Humant tillväxthormon är ett protein som består av 191 byggstenar som kallas aminosyror.
Det kallas också somatotropin (grekiska soma, somatos body + tropos direction).
Hypofysen utsöndrar mänskligt tillväxthormon under en persons liv.
Detta tillväxthormon främjar syntesen av andra hormoner och kemiska substanser i kroppen som säkerställer mänsklig tillväxt.

Hur stimulerar man tillväxthormon?
Vem som helst kan stimulera dess syntes, men behöver du verkligen det?
När du väl når den åldern (cirka 24 år) där dina ben redan är helt bildade, finns det inget du kan göra med tillväxthormon.
du borde koncentrera dig mer på ryggövningar.
För dem som fortfarande kan växa tack vare HGH-hormonet, måste du följa dessa steg:
Tillväxthormon produceras naturligt i kroppen och dess utsöndring kan optimeras genom ett antal naturliga stimuli.
De mest kraftfulla faktorerna som kan optimera utsöndringen av mänskligt tillväxthormon är kost, nivå fysisk aktivitet och sömnrytmer.

Diet.
Din kost bör minimera livsmedel som innehåller mycket kolhydrater.
Att äta mat som innehåller mycket kolhydrater leder till hyperglykemi (höga blodsockernivåer),
som syftar till att bromsa utsöndringen av tillväxthormon hos människor.
Mat med hög fetthalt leder också till minskad utsöndring av mänskligt tillväxthormon.
Din mat bör vara rik på kalcium, som används för att stärka och växa benvävnad, och vitamin D.

Motion.
Det är ett känt faktum att träning fungerar som en viktig stimulans för den naturliga utsöndringen av mänskligt tillväxthormon.
Men det finns fortfarande få bevis för hur detta kan hända.
Olika forskare tror att detta kan orsakas av en ökning av adrenalin, kväveoxid, blodlaktat, surhet eller nervös aktivitet, individuellt eller kombinerat.
Forskning har visat att för att uppnå nivåer av tillväxthormon över baslinjen måste du spendera minst 10 minuter på att träna.
Som ett resultat frisätts den största mängden mänskligt tillväxthormon under fysisk träning och minskar gradvis inom en timme efter att det upphört.
Det är också känt att flera dagliga sessioner kan leda till optimala nivåer av tillväxthormon under hela dagen.
Det är också viktigt att dricka mycket vatten under träning, eftersom uttorkning minskar utsöndringen av tillväxthormon.

Sovläge.
95 % av mänsklig tillväxt sker under sömnen, eftersom mänskligt tillväxthormon ökar runt 01.00.
Om kvaliteten på sömnen är otillräcklig kommer utsöndringen av tillväxthormon att minska med negativa konsekvenser för hälsan.
Viktiga förutsättningar för godnattär tillräcklig mörkläggning av rummet och en balanserad kost som innehåller tillräckliga mängder protein.
Naturligtvis är tillräcklig sömn också avgörande för en god övergripande hälsa, och för de flesta innebär detta att de får cirka åtta timmars sömn.
Dessutom finns det konstgjorda metoder för att öka tillväxthormon genom injektion, som ibland används av idrottare, kroppsbyggare, etc.
Men dessa är mycket farliga och vi rekommenderar dig inte att öva på dem.

Att bli längre är inte lätt och det kommer att ta mycket av din tid. Till en början kommer du med största sannolikhet hela tiden att mäta din längd i hopp om att du redan har vuxit ett par centimeter.
Och du kan bli väldigt upprörd om du inte ser snabba resultat. Det finns absolut inget behov av frustration här. Du måste använda alla eller några av de tekniker som beskrivs i artikeln och ha tålamod. Kom ihåg att din uppgift är att stimulera din kropp att växa ytterligare några centimeter.
Och, naturligtvis, du bör inte förvänta dig att öka din längd kommer att lösa alla dina livsproblem. Förutom tillväxt i sin naturliga förståelse, finns det också tillväxt av en person som individ, och det är mycket mer komplext och mångfacetterat än att lägga till extra centimeter i höjden.

Det är ett välkänt faktum att med början på 20 år saktar en persons tillväxt ner så mycket som möjligt och vid 25 slutar den äntligen. Vid dessa år är skelettet och benen färdigbildade, så många är säkra på att det inte längre är möjligt att växa ens ett par centimeter till.

Korta människor släpper dock inte upp och är i ett evigt sökande efter ett svar på frågan: ”Går det att bli längre? Om så är fallet, hur kan detta åstadkommas? Vissa bestämmer sig till och med för att utföra alla möjliga experiment för att uppnå verkliga resultat.

Tillväxthormon i människokroppen, hur det påverkar

Somatropin är ett hormon som styr längden människokropp och proportionalitet av alla delar av kroppen. Ämnet produceras av den främre hypofysen i hjärnbarken. Toppproduktionen av ämnet inträffar kl ungdom, vilket bidrar till aktiv tillväxt. Produktionen av hormonet påskyndar tillväxten av ben i kroppen i längd, bevarar protein och stimulerar dess bildning. Felaktig operation eller skada på hypofysen påverkar tillväxten negativt - dvärgväxt/gigantism.

Vad som påverkar människans längd

Det finns faktiskt inte många anledningar till att människor är korta. Det betyder att du först måste bestämma dig för det:

Ärftlig faktor

En familj där absolut alla är korta till växten ger en låg sannolikhet att barnet kommer att växa sig högt i framtiden. Sällan, men i det här fallet finns det undantag. Till exempel, i tidigare generationer hade någon en lång farfar och genetiskt kan detta föras vidare till någon i kommande generation.

Kroppssjukdomar

Sjukdomen bromsar definitivt mänsklig tillväxt. Dessa kan vara: sjukdomar i njurar, lungor, muskuloskeletala systemet, lever och endokrina systemet.

Livsstil

Att försumma sport och rätt kost, och vad som är ännu värre - att dricka alkoholhaltiga drycker och röka i tonåren. Leder en sådan livsstil, det sker ett upphörande i utvecklingen under puberteten.

Individuell specificitet hos kroppen

Det är klart att vi alla är olika, vilket innebär att för vissa stannar tillväxten vid en viss gräns på år, medan andra kan växa under hela livet.

Sätt att bli längre

Det första du måste vara uppmärksam på är en hälsosam och balanserad kost. Kanske kommer detta att vara grunden för kroppstillväxt. Låt oss titta mer specifikt:

Balanserad diet

En smal person ser alltid visuellt längre ut än en full person. Förutom att hålla din kropp frisk och i god form, kommer att äta hälsosam mat och kombinera dem med varandra att hålla din känslomässiga bakgrund i en positiv riktning.

Huvuddelen av måltiden är magert protein

Proteinkällor: mejeriprodukter, vitt kött kyckling, fisk. Att äta mat rik på protein stärker benvävnaden och normaliserar benbildningen. muskelsystem. När det gäller snabba kolhydrater bör du konsumera dem så lite som möjligt - mjöl, godis, kolsyrat vatten och andra produkter som innehåller dem. Konsumtion av kolhydrater i stora mängder har en negativ effekt på kroppen.

Kalcium är nyckeln till frisk benvävnad

Det finns i överflöd i fermenterade mjölkprodukter och grönsaker - kål, spenat.

Zink är ett viktigt spårämne för att öka tillväxten

Produkter rika på det: fisk (nämligen havsfisk), jordnötter, valnötter, vetegrodd.

Vitamin A – tillväxtvitamin

Orangeröda frukter och grönsaker finns i överflöd: morötter, färsk paprika, tomater.

Vitamin B

Animaliska produkter: ostar, smör, ägg (äggula), valnötter.

Vitamin E

Detta vitamin finns i kaninlever, kycklingägg, nötkött, olivolja.

Vitamin D

I barndomen är bristen på detta vitamin fylld av en avmattning i utvecklingen av rörelseapparaten och förvärvet av övervikt. Du kan hitta det i livsmedel som fisk, svamp, ägg, lever.

Nästa sak du behöver vara uppmärksam på är en aktiv livsstil, sport. Fysisk träning är viktig under puberteten. Systematisk träning ger inte bara en impuls till tillväxt, utan gör också muskelvävnad stark och elastisk och stärker också kroppens skyddande funktion - immunitet. Huvuduppsättningen av aktiviteter består av: jogging, hoppning, stretching och övningar på horisontella stänger. Klasserna bör vara konstanta, minst en halvtimme.

Att hålla ett sömnschema är en lika viktig faktor. Det är under sömnen som tillväxthormon (HGH) produceras. För att öka höjden behöver du sova minst 9-10 timmar.

Att sluta med dåliga vanor - använda alkoholhaltiga drycker och rökning.

Allt ovanstående kommer att ha en särskilt effektiv effekt på en ung kropp, upp till 20-25 år gammal. Utöver denna tidsgräns måste du ägna mycket mer uppmärksamhet åt fysisk träning och ta till en specifik uppsättning övningar.

En uppsättning övningar för att öka höjden

En viktig regel är att göra övningarna varje dag. Genom att bibehålla konsistensen kommer resultatet att bli synligt efter en viss tid. Syftet med att träna och utföra komplexet är att sträcka ut ryggraden.

Uppmärksamhet!

Om du upplever smärta i kroppen när du tränar bör du minska belastningen eller sluta helt.

Innan du utför är det nödvändigt att värma upp kroppen: vänder och lutar huvudet åt sidorna, böjer kroppen, knäböjer, lätt springer på plats. Sedan bör du gå vidare till huvuddelen av lektionen:

Stå vänd mot väggen, res dig på tårna, medan ryggen ska vara rak. Antal repetitioner – 10-15 gånger.
Dra dig upp på den horisontella stången, slappna sedan av i kroppen och häng i 60 sekunder. Vid slutet av tiden, sväng benen och sedan kroppen till höger och vänster. Denna metod, den mest effektiva, hjälper till att sträcka ryggraden perfekt.
Ta en pinne med vikter på ändarna (0,5 kg vardera), håll den bakom huvudet och sväng vänster och höger.
Hoppar upp. Vid hoppning koncentreras tryckkraften först till höger ben, sedan till vänster och slutligen till båda. När du hoppar bör du turas om att sträcka upp armarna. Antalet repetitioner är 10-15 gånger.
Ligg på rygg, räta ut benen och sprid armarna åt sidorna. Nå upp med höger ben och vänster arm, sedan med vänster ben och höger arm. Upprepas – 10-15 gånger.
Ligg på mage, sträck ut benen och knäpp händerna bakom ryggen. Lyft nu huvudet, hakan och axlarna. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Liggande på magen, med armarna utsträckta på sidorna av kroppen, lyft dina uträtade ben stängda mot varandra. Antal repetitioner – 10 gånger.
Fötter i axelhöjd, handflatorna i golvet. I denna position måste du sträcka axlarna och bröstet mot golvet och sedan räta upp dig. Upprepa - 10-15 gånger.

Efter att ha slutfört uppsättningen av övningar, gör lite stretching.

Förutom att göra övningar kan du simma. Ett säkert sätt, utan någon speciell påfrestning på ryggraden, eftersom musklerna tar hela påverkan. Denna metod hjälper också kroppen att växa längre, bonusen blir en frisk, stark och spänstig kropp. Förutom simning passar basket och volleyboll.

Jämn hållning – axlarna bakåt, bröstet framåt, ryggen rakt
Tightsittande kläder är vad du behöver för att visuellt öka din längd. Breda kläder, tvärtom, skapar effekten av fyllighet och tar bort ett par centimeters höjd
För flickor, bär höga klackar
Återigen, råd till tjejer - bär klänningar och kjolar ovanför knäna, samt korta shorts.
Svart färg och mörka toner är det som kommer att göra din figur smalare och lägga till några centimeter till ditt utseende
Klädmönster - en sak med vertikala ränder och olika element ökar visuellt höjden än de som ligger horisontellt

Vad slutar vi med?

Efter att ha studerat informationen är det tydligt att fram till 20-25 års ålder växer kroppen av sig själv, och rätt näring, mata kroppen med vitaminer, ge upp dåliga vanor och idrotta hjälper honom med detta. Efter 30 eller 40 år, om du bestämmer dig för att öka din längd, kan du uppnå resultat, men för detta måste du göra allt, eftersom ingenting bara faller från himlen.

Särskild uppmärksamhet kommer att behöva ägnas åt fysisk träning. Att träna för intensivt kan leda till skador på kroppen, så det är bäst att börja smått och gradvis öka belastningen. I den här frågan är det viktigaste konsistens, korrekt utförande av övningarna och entusiasm, och då kommer allt definitivt att fungera!