Diet för viktminskning innan sommaren. Sommardiet för viktminskning. Särskild sommardiet för viktminskning, meny från den amerikanska nutritionisten Jackie Nugent

Visste du att sommaren är tiden då du snabbt och effektivt kan gå ner i vikt. Det är under dessa sommarmånader som vi rör på oss mer, även om du tidigare levt en normal livsstil. Tack vare ett stort antal grönsaker och frukter, örter, bär kan du få den figur du länge har drömt om. Dessutom, om du också tränar någon form av träning, kommer viktminskningseffekten inte att ta lång tid att visa sig.

Du måste börja gå ner i vikt direkt efter att du har läst vår artikel, och inte i morgon eller nästa måndag. Jag kände en tjej som höll på att skjuta upp det till onsdag och hävdade att måndag är en hård dag, efter helgen måste du komma till besinning och på tisdag ge dig själv lite slack i kosten så att du på onsdag kan sluta äta många "skadliga" livsmedel. godsaker. Tja, vad kan jag säga, det här är bara ursäkter och inget mer. Så gå nu och häll på dig en och en halv liter vatten, som du ska dricka under hela dagen. För det första kommer din aptit att minska, och för det andra främjar det snabba ämnesomsättningen i din kropp att dricka mycket vätska, vilket innebär att du tar bort gifter från kroppen och på så sätt städar. I slutändan kommer resultatet av sådana åtgärder att bli viktminskning och inget mer. Förresten, i varmt väder måste du dricka mycket mer vatten, men mindre än 1,5-2 liter per dag. Och mitt råd till dig är att det är lämpligt att dricka det mesta av vattnet på morgonen, och inte på natten. Du måste helt enkelt gå upp för att gå på toaletten flera gånger under natten, som alla redan har gissat.

Sommardieter för viktminskning är väldigt olika, vi kan prata om dem i det oändliga. Alla väljer vad de gillar. Jag har valt ut flera intressanta dieter som du kan ta del av.

1. Kost baserad på konsumtion sallader. Sommar dietsalladerär en rätt som måste testas hela sommaren. Och inte bara bland unga damer som bestämde sig för att gå ner i vikt, utan också bland dem som inte behöver det. Genom att endast få nyttiga ämnen från färska livsmedel säkerställer du därmed en långsiktig hälsa för din kropp.

En tjej som försöker gå ner i vikt bör alltid ha kål, gurka, lök, spenat och andra grönsaker i sin kost, vars rätter kan göras olika varje dag. Men det finns en speciell salladsdiet utformad för två veckor. Det vill säga, om du ska på semester är det dags att börja ta hand om dig själv. Denna diet hjälper dig gå ner i vikt med så mycket som 7 kg.

Vad behöver göras?

Vecka ett. Under hela dagen kan du dricka 1 liter 1% kefir.

Frukost bör bestå av ett glas vatten med citron en halvtimme innan huvudmåltiden. Förbered sedan en fruktsallad från ett grönt äpple, apelsin, päron och 1% fet yoghurt.

Till lunch och middag förbered två valfria sallader från grönsaker, men inkludera inte potatis i skålen. Det är också värt att fylla på olivolja eller citron juice, men inte med majonnäs eller andra högkaloridressingar.

Vecka två. Du fortsätter att hålla dig till kosten, men du kan nu lägga till 100 gram magert kött utan salt till din kost. Ja, det är smaklöst, men du kommer ihåg vilket mål du strävar efter, vilket innebär att du måste ha tålamod och ställa in dig.

Under denna diet kan du bara dricka grönt te och vatten, som först bör infunderas med citron. Och glöm inte, stora doser av rätten är inte för dig.

2. Det finns en annan typ av diet som kallas extrem. Och allt för att många tjejer kommer ihåg att det är dags att gå ner i vikt först när det redan är sommar i full kraft och det är dags att klä av sig, det är dags att gå till stranden. Du behöver bara lägga hela dagen på den här typen av dieter, och du kommer garanterat att gå ner några kilo.

Den första dagen äter du 4 äpplen, en citron, 100-200 gram magert kokt kött och tre osötade kex. Den andra dagen bör du äta exakt likadant för att uppnå önskad effekt. Som ett resultat, om du håller ut, kommer du omedelbart att gå ner 1,5-2 kilo. Om du vill upprepa det för att få en större effekt, kan du efter ett par dagars paus upprepa proceduren.

3. Hjälp dig gå ner i vikt snabbt sommarens dietsoppor, bland vilka de mest effektiva är kål och från. Att äta kålsoppa dagligen kan hjälpa dig att gå ner avsevärt i vikt på bara en vecka. Det mest fantastiska är att du kan äta denna soppa när som helst på dygnet, även efter 18:00.

Denna diet innehåller huvudsakligen bara gröna grönsaker, på vars matsmältning kroppen spenderar en betydande mängd energi, till skillnad från resten. Men tro inte att du bara behöver äta en soppa hela dagen, dessutom kan du lägga till grönsaker, frukt, fisk och kött, men bara i en viss sekvens.
Säkert är någon intresserad av denna diet, och därför erbjuder vi ett recept på samma kålsoppa. Du måste ta: lök, buljongtärning, persiljerot, paprika, kål, en burk tomater och färska tomater, morötter. Alla grönsaker skärs efter eget gottfinnande och placeras i en kastrull med kokande buljong, koka i 1 timme, glöm inte att tillsätta salt och andra kryddor efter smak.

Meny Denna diet ser ut så här:

Första dagen: Du kan äta all frukt, utom bananer och soppa, och i vilken mängd som helst. Om du kan upprätthålla denna diet varje dag, kan du gå ner 1,5 kg varje dag.

Andra dagen: fortsätt att äta soppa, lägga till färska eller kokta grönsaker till din kost, förutom baljväxter.

Den tredje dagen: upprepa den första dagen, även utesluta potatis från kosten.

Fjärde dagen: Idag äter du 5 bananer, skummjölk och glöm inte att äta soppa.

Femte dagen: idag kan du lägga till kokt kött (nötkött eller kycklingbröst), fisk och tomater i stora mängder.

Sjätte dagen: Idag äter du soppa och grönsakssallad igen, och lägger även till kokt nötkött. Ingen frukt idag.

Sjunde dagen: Om du klarade dig till den sjunde dagen är du bra, fortsätt att äta soppa, du kan också lägga till kokt ris utan olja, men med sallad. Du kan äta alla grönsaker och frukter i stora mängder, och även dricka juice.

Medan du är på diet kan du bara dricka te och kaffe utan socker, Mineral vatten och grönsaksjuice. Naturligtvis ingen alkohol!

4. Bland det stora utbudet av dieter finns det raw food diet. Dieten för människor som tittar på sin figur innehåller endast färska grönsaker, frukt, nötter, örter och endast i rå form. Ibland kan du lägga till vegetabiliska oljor till din mat, men bara kallpressade.

Denna diet är ganska komplex, eftersom livsmedel som kött, fisk, fågel och mjölk är helt uteslutna från den. Ibland ordineras en sådan diet till kvinnor som har gynekologiska sjukdomar, inklusive kroniskt premenstruellt syndrom och smärta under menstruationen.

Även om du behöver ta bort alla animaliska produkter från din diet, kan du i alla fall under några veckor av en raw food-diet lätt gå ner i vikt, rengöra matsmältningskanalen och immunförsvaret kommer att bli starkare, och som ett resultat kommer din vitalitet också att förbättras. Huvudsaken i denna diet är att överleva de första dagarna - de svåraste. För du kan ha huvudvärk, men snart kommer allt att gå över och tvärtom börjar du känna lätthet och friskhet.

För att göra det enklare för dig har vi valt exempelmeny, som du kan hålla dig till och som du kan justera.

Till frukost Det är bäst att äta mandel (de måste först blötläggas över natten), och även äta en och en halv kopp spannmålsskott.

Före lunch Du kan också dricka ett glas juice gjord på bananer och morötter, eller så kan du ersätta den med apelsinjuice.

Till lunch Förbered en stor sallad med sallad, tomater, färska gröna grönsaker och en halv kopp solrosfrön. Krydda hela salladen med citronsaft, vinäger och olivolja.

Till afternoon tea drick ett glas juice från selleri, rödbetor och morötter.

För första middagen du kan äta ett halvt glas russin eller äpplen, medan för den andra middagen igen förbereda en stor portion sallad från torrt tång, avokado, grönsaker och salladsblad. Du smaksätter även med vinäger, citronsyra och vegetabilisk olja.

För att ta bort känslan av hunger före läggdags du kan äta morötter eller lite frukt.

Förutom det faktum att du bara kommer att äta råa grönsaker och frukter, för nybörjare kan du lägga till lite bröd, gröt (helst havregryn), frön, baljväxter och spannmål (groddar), glöm inte att lägga till ett komplex av vitaminer och mineraler , så att tillsammans med kilogram av vitala element har inte lämnat kroppen.

5. På nummer fem vill vi prata om diet i 5 dagar. Dieten är designad för sommaren, då även om du äter vissa livsmedel som tillåts i denna diet så går du fortfarande ner i vikt. På sommaren gör värmen att du vill dricka mer, vilket gör att du minskar aptiten och går därför ner i vikt. Således, med denna diet kan du gå ner 1 kg i vikt varje dag. Men oroa dig inte för dessa siffror, på grund av det faktum att kosten bara inkluderar sommar kosträtter, kommer du att mätta den med användbara ämnen som är nödvändiga för ett normalt liv. Förresten, om så önskas, kan en sådan diet förlängas i 10 dagar om du vill få en större effekt och förlora inte 5, utan 10 kilo.

Meny:

1 dag:- frukost - te utan socker med kex eller rostat bröd (ät bara rågbröd),
- andra frukosten - skumma ost- 200 gram,
- lunch - fisksoppa med kål, morötter, lök, potatis och tomater,
- middag - ångade grönsaker (du kan stuva, men inte steka!!!) med en brödskiva. Du kan kombinera grönsaker efter eget gottfinnande.

Dag 2:- frukost - kaffe utan socker och med valnötter,
- andra frukost - kefir med låg fetthalt och en halv banan,
- lunch - nötbuljongsoppa med kål, morötter, lök, potatis, tomater,
- middag - eventuella ångade grönsaker (stuvade utan olja) med en brödskiva.

Dag 3:- frukost - kaffe utan socker med kex,
- andra frukost - ett glas kefir (lågfett, naturligtvis) och ett halvt glas bär (jordgubbar, vinbär),
- lunch - kycklingsoppa med grönsaker,
- middag - alla ångade eller stuvade grönsaker utan tillsats av smör med en skiva rågbröd.

Dag 4:- frukost - grönt te utan socker och kex,
- andra frukost - färsk kålsallad och två sågade ägg (kan ersättas med en kyckling),
- lunch - fisksoppa med grönsaker och en skiva bröd,
- middag - alla ångade eller stuvade grönsaker utan tillsats av smör med en skiva rågbröd.

Dag 5:- frukost - te utan socker och ett halvt glas bär,
- andra frukost - kefir med låg fetthalt och två valnötter,
- lunch - biffsoppa med grönsaker och en skiva bröd,
- middag - ångade eller stuvade grönsaker utan tillsats av smör med en skiva rågbröd.

5-dagarsdieten har sina fördelar och nackdelar. Bland fördelarna vill jag först och främst notera den snabba effekten av att gå ner i vikt på kort tid; många tjejer kan prova en sådan diet och kommer att förstå att det länge har varit lätt att tolerera, och allt för att du inte kommer att uppleva brist på vitaminer och andra viktiga element för kroppen. Närvaron av en andra frukost noteras också som en fördel. Men nackdelarna med en sådan diet är att dess användning endast är möjlig på sommaren, medan andra tider på året kommer effekten att vara mycket mindre märkbar. På sommaren stiger de också motion, plus hög lufttemperatur - allt detta bidrar till snabb viktminskning, medan vi på vintern leder en stillasittande livsstil.

Sommaren är ett ypperligt tillfälle att ta hand om dig själv när det gäller att gå ner i vikt och tänka på dieter inför sommaren. I teorin, i värmen känner du inte riktigt för att äta, och utsikten att pilla runt spisen och skapa mångfacetterade frukostar, luncher och middagar är inte imponerande. Och det är allt sant, men av någon anledning, på sommaren, istället för att tappa dessa hatade kilon, ser vi förskräckt på hur pilen går höger-höger-höger... Vilken typ av olycka? Det är enkelt – vi äter inte rätt på sommaren. Och det handlar inte ens om felaktigt urval av produkter och en obalanserad kost, utan om snacks "på flykten", snabbmat, glass, lemonader och öl. Hur skönt det är att slå sig ner på ett mysigt café en varm dag med ett glas glass och iskall lemonad eller en kebab med öl! Samtidigt består alla dessa produkter av många skadliga ämnen och har dålig vana omvandlas till fett. Så om du inte vill att din vikt ska öka snabbt, ge upp all ohälsosam mat, och samtidigt bakverk och stekt mat. Genom att göra detta kommer du att göra livet för din lever mycket lättare, det kommer bara att tacka dig.

Låt oss nu prata om hur man planerar dieter för sommaren och får dig att gå ner i vikt. Du kan naturligtvis tortera dig själv med någon form av superdiet som lovar "minus ett visst antal kilogram på en vecka." Det är sant att med all effektivitet hos sådana dieter finns det ett "men": efter att du har bestämt dig för att du har uppnått det önskade resultatet kommer du omedelbart att återgå till din vanliga diet, och med det kommer dina förlorade kilogram tillbaka till dig. För vilken diet som helst är till viss del självmissbruk och många restriktioner. Därför skulle det bästa alternativet inte vara en strikt diet, utan att ändra hela din livsstil för ett bättre och hälsosammare sätt. Och resultatet låter dig inte vänta!

Naturligtvis kommer det inte att fungera utan några begränsningar. Men dessa begränsningar är bara för det goda. Tja, du kommer verkligen inte att protestera mot det faktum att konserveringsmedel, färgämnen, smakämnen och andra "godkända för användning" kemikalier för alltid kommer att försvinna från ditt kylskåp? Alla sorters lemonader, cola, butiksköpt kvass kan ersättas med välsmakande och hälsosamma drycker: hemlagad kvass, örtte och infusioner, kompotter från färska och torkade frukter - du behöver bara anstränga dig lite (och inte bara fysiskt, ibland måste du vicka på hjärnan). Eller, säg, gör cocktails: pressa juice från äpplen (päron, apelsiner, grapefrukt, mandariner eller en blandning av frukt) och blanda med en banan hackad i en mixer - det visar sig ungefär som en milkshake, men mycket godare och hälsosammare. Eller det här receptet: lägg bananer (kiwi), äpplen, citron (lime) juice och örter (persilja, dill, selleri, spenat) i en mixer och mixa. Om den är för tjock, tillsätt ren kallt vatten. Dessa cocktails är bara den perfekta frukosten eller mellanmålet före middagen.

Mest enkla dieter för sommaren, vilket kan starta processen att gå ner i vikt - dessa är fastedagar. De finns i olika varianter: frukt, grönsaker, ostmassa, "hungrig" (vatten) - de skakar bokstavligen kroppen. Algoritm fastedagar enkelt - en eller två gånger i veckan, ät bara en produkt (gurka, vattenmelon, äpplen, keso) och drick bara rent vatten. Inte te, inte mineralvatten - bara vatten. En "hungrig" fastedag är i allmänhet bara vatten i alla dess yttringar under dagen. Vissa människor har lättare att tillbringa en fastedag hemma, när de inte distraheras av arbetskamrater för eviga samvaro med te och smörgåsar. För vissa är det tvärtom lättare att tillbringa denna dag på jobbet, eftersom de inte behöver stå vid spisen och andas in de lockande aromerna av att laga mat. Det viktigaste är att inte bli rädd själv och inte skrämma din kropp, annars kommer alla dina ansträngningar att gå till spillo.

Nutritionsexperter har kommit på det mesta varierad kost för sommaren. En tvådagars "Minus 2"-diet, 3-4-7-dagarsdieter, en tvåveckorsdiet som lovar att gå ner 7 kilogram och många, många fler, från enkel till exotisk. Låt oss titta på några av dem mer i detalj.

"Minus 2"

En extrem diet för dig som inte hann spänna magen innan semestern. Du kommer att gå ner ett och ett halvt till två kilo, det är säkert, det viktigaste är att inte gå upp dem igen! Menyn för varje dag består av 1 citron, 4 äpplen, 1 kex och 100 g kokt magert kött. Hån rent vatten, lyckligtvis är den kort.

"Fyra för fyra"

Som namnet antyder garanteras minus 4 kilo.

1 dag: Du kan äta vilken frukt som helst i vilken mängd som helst. De enda undantagen är vindruvor och bananer på grund av deras kaloriinnehåll.

Dag 2: fastedag på örtte.

Dag 3: grönsaker i valfri mängd. Du kan äta både råa grönsaker och kokta och stuvade utan olja.

4 dagar: fastedag på grönsaksavkok.

Grunden för denna diet är vegetarisk soppa, som kan och bör konsumeras i vilken mängd som helst. Och även på natten vid datorn eller tittar på ditt favoritprogram. Förutom soppa kan du äta annan mat. Det är tillrådligt att dricka rent vatten, grönt te inget socker, juice. Alkohol är förbjudet. Genom att följa denna diet kan du gå ner upp till 5 kg.

Soppa recept enkelt: 6 stora lökar, 4 stora morötter, 4 medelstora tomater, 2 paprika, ½ kålhuvud, hacka persiljeroten, tillsätt vatten så att den inte blir särskilt tjock och koka i 1 timme.

1 dag: frukt i valfri mängd (förutom bananer och vindruvor) och soppa.

Dag 2: grönsaker i alla former (förutom baljväxter och ärter) och soppa.

Dag 3: frukt och grönsaker (förutom bananer och potatis) och soppa.

4 dagar: 5-6 bananer, lättmjölk och soppa.

5 dagar: 300-400 g animaliskt protein (kokt nötkött, kyckling utan skinn eller fisk) och soppa.

Dag 6: nötkött och grönsakssallad i valfri mängd och soppa.

Dag 7: kokt ris (utan olja) med sallad, grönsaker, frukt, juice utan socker, te eller kaffe utan socker och soppa.

En annan vecka diet för sommaren - "Gurka"

Gurkor - utan begränsningar, men fet, söt, rökt och salt mat är utesluten. Istället för salt kan du använda Soja sås(utan fanatism är det också salt!) eller havs (eller vanligt grovt) salt, malet med sesamfrön 1:1. Denna diet låter dig gå ner upp till 4-5 kg genom att "tömma" vätska (gurka är ett känt diuretikum plus saltfri näring).

Frukost: gurka med svart (helst hembakat) bröd.

Middag: 100 g magert kokt kött eller fisk, gurksallad, smaksatt med 1 tsk. oraffinerad olja.

Middag: gurksallad.

"Saladsdiet"(två veckor)

Efter att ha följt denna diet kan du gå ner 7 kg övervikt, och samtidigt äta dig mätt på vitaminer så gott du kan. Under dieten kan du dricka grönt te utan socker, örtinfusioner eller vatten med citron. Eller bara rent vatten.

Första veckan

Frukost: En halvtimme före måltid, drick ett glas vatten med citron. Fruktsallad, smaksatt med 1 % yoghurt.

Middag: grönsakssallad av alla ingredienser utom potatis, smaksatt med citronsaft eller 1 tsk. olivolja.

Middag

Under dagen får du dricka 1 liter kefir med låg fetthalt.

Andra veckan

Maten är densamma, endast 100 g magert kokt kött utan salt läggs till lunchen.

Dessa är dieterna för sommaren, som man säger, välj efter din smak. Men som ni vet är det mycket lättare att gå ner i vikt än att behålla sin position. Mycket ofta kommer kilona tillbaka, och de tar till och med ett par med sig - ifall du aldrig vet vilken typ av vilda dieter du kommer att bestämma dig för att tortera dig själv med? Därför kommer varje ärlig nutritionist att berätta för dig att det inte är din kost som behöver ändras, utan din livsstil. Ja, ja, samtal om att bly fastnar i tänderna hälsosam bild livet är inte en tom fras. Och inte så många uppoffringar behöver göras för att förbättra din kost och förbättra din kropps hälsa (och en frisk kropp är en smal kropp, det kan du inte argumentera mot!). När allt kommer omkring är fett i huvudsak ett konserveringsmedel för de gifter och avfall i vår kropp som har satt sig i det på grund av vår ignorering av mat. Majonnäs som inte innehåller ägg, ketchup gjord på stärkelse, halvfabrikat av kött från vem vet vad, yoghurt med 6 månaders hållbarhet och andra ”läckerheter” fyllda med gud vet vad som har tagit permanent uppehåll i våra kylskåp. Och det värsta är att du vänjer dig vid all denna "kemi", som en drog. Att ge upp all skadlig mat och byta till en normal, balanserad, hälsosam kost är därför ofta åtföljd av verkliga abstinensbesvär, som många helt enkelt inte tål.

Det bästa sättet att byta kroppen till rätt livsstil kan vara strikt efterlevnad Ortodoxa inlägg- både bra och veckovis. Det är här våra förfäders visdom manifesterade sig årtusenden före nutritionisternas forskning! Bedöm själv: av veckans sju dagar är två icke-stränga fastedagar (fiskdagar) och en är en "hungrig" fastedag. Lägg till fyra inlägg till detta och du får nästan 200 snabba dagar per år. Är inte detta hälsosam kost? Och de som ärligt uthärdade minst en lång fasta pratar alltid om en extraordinär lätthet i kroppen, som tyvärr försvinner så fort man återvänder till vanliga kotletter och dumplings. Det är därför, efter fasta, växer raden av vegetarianer - strikta och inte så strikta - stadigt.

Det kanske mest extrema sättet att gå ner i vikt över sommaren kan kallas. Ost har inget med det att göra. Raw foodists äter det inte. Och de äter all mat som inte behöver tillagas med eld. Det vill säga grönsaker, frukter, bär, nötter, spannmål (blötlagda, grodda), honung, johannesbröd (chokladersättning), frön, torkad frukt, torkad tång, oraffinerad vegetabilisk olja... Istället för animalisk mjölk tillreder raw foodists mjölk från mandel, kokos och andra nötter är en mycket näringsrik produkt känd sedan urminnes tider. Mandelmjölk är till exempel rik på vitamin E, B-vitaminer, magnesium, fosfor, kalium, järn, zink, koppar, mangan.

Mandelmjölk

1 st stack Blötlägg mandlarna över natten. Mal i en mixer till en mosig massa, tillsätt gradvis 2,5 koppar. vatten. Sila den resulterande mjölken genom ostduk, tillsätt 2-3 tsk. honung. Du kan dricka den här mjölken bara så, eller så kan du vispa den med vilka bär som helst så får du en underbar cocktail. Kakan som blir över från att göra mjölk kan användas för att göra godis, eller läggas till sallader eller bakverk.

Ta bort kokosnöten från skalet, häll vätskan i en separat kopp och ta bort det bruna skalet. Riv, lägg i en mixer, tillsätt kokosvätska, lite vatten (beroende på önskad konsistens), och vispa. Massan kan pressas ur eller lämnas efter önskemål. Tillsätt frön, banan eller vad du vill.

Denna soppa kallas också "flytande sallad." Det kan vara ett bra alternativ till vanlig kall borsjtj och okroshka.

Ingredienser:
300-400 g torkat vitt bröd
1,5 kg tomater
500 g gurka
1 stor röd paprika
1 stor lök
150 ml olivolja
1 msk. citron juice
1 stjälk selleri
några vitlöksklyftor (efter smak)
nypa koriander

Förberedelse:
Skär brödet i små tärningar och lägg på tallrikar. Skala tomaterna, hacka dem, lägg dem i en mixer och mal tills de är mosade. Skala paprikan, ta bort skalen från gurkorna och mal i en mixer tillsammans med vitlök och lök. Kombinera med tomatpuré, tillsätt koriander, olivolja och citronsaft, fortsätt att vispa. Kyl den färdiga gazpachosoppan i kylen i en timme. Vid servering, strö över brödtärningar och hackad selleri.

Rå cashewost

Först måste du förbereda en vetestarter: häll 100 g groddat vete i 400 ml rent vatten och låt stå i 24-48 timmar tills luftbubblor dyker upp, som i läsk. Vätskan ska smaka syrligt, men utan en rutten lukt. Du kan dricka det som kvass.

Ingredienser:
250 g cashewnötter
100 ml förrätt
Förberedelse:
Häll vanligt vatten över nötterna och låt stå över natten. På morgonen, häll av det återstående vattnet, lägg nötterna i en mixer, häll i starteren och mal till en pasta. Du kan lägga till en nypa till denna blandning havssalt, örter, kryddor efter smak. Täck silen med gasväv, lägg ut den resulterande massan och lämna en dag på en varm plats. Efter denna tid kan du göra ost från massan och lämna den i kylskåpet. Servera med spannmålsbröd.

Raw food-rätter är väldigt goda och näringsrika, men kanske gör de sig bäst i godis.

Godis med nötter

Ingredienser:
½ kopp mandlar
½ kopp valnötter
¾ stack. fikon
¾ stack. datum
½ kokosflingor
¼ tsk. mald ingefära
¼ tsk. mald kanel

Förberedelse:
Blötlägg mandlarna och ta bort skalet. Vänd ner de torkade frukterna, hälften av kokosen och valnötter i en mixer och mixa tills det är slätt. Dela den resulterande degen i ett antal bitar lika med antalet mandel, forma den till bollar, tryck in mandlarna och rulla i kokosflingor.

Blötlägg bovetet över natten. Mal, tillsätt honung, valnötter - det här är basen. Du kan äta det på detta sätt, eller så kan du lägga till hackade vallmofrön, sesamfrön, torkad frukt, kokosflingor, eventuella nötter, frön, johannesbröd efter smak (i det här fallet får du "choklad" halva). Lägg i en form och kyl.

En annan version av halva

2 st stackar jord solrosfrön, 1 stack. malda vallmofrön, 1 kopp. Blanda malda sesamfrön, tillsätt honung, lägg i formen.

Som du kan se handlar allt om färska grönsaker, frukt och nötter. Effektiva dieter för sommaren är det absolut nödvändigt att inkludera ett stort antal växtelement och ett minimum av animaliska produkter.

Larisa Shuftaykina

På sommaren är bantning ett nöje! Det är inte alls svårt att begränsa dig själv, eftersom rätterna som erbjuds på sommardieten kan vara läckra och mycket aptitretande. Vid den här tiden finns det ett överflöd av färsk frukt och grönsaker, som är så viktiga för viktminskning. Även om du helt enkelt äter mer av dem än vanligt, och tar bort helt onödiga och uppriktigt sagt skadliga korvar, majonnäs och kaloririka godis från din kost, kommer du redan att bli av med ett par extrakilon.

Om du håller dig till en viss sommardiet under en tid kan du gå ner avsevärt i vikt och uppnå önskad smalhet. Dessutom kommer säsongsbetonade grönsaker och frukter att rena kroppen perfekt från gifter, förbättra tarmens rörlighet och fräscha upp huden. Låt oss inte förlänga nöjet och bekanta oss med 7 alternativ för de bästa sommardieterna för viktminskning.

En effektiv och välsmakande sommardiet

Den allra första regeln: oavsett din kost, drick mycket vanligt vatten under dagen.

Vattenberäkningen är enkel:

för nybörjare: 30 ml per kilogram vikt,
optimalt: 40 ml per kilogram vikt.

Drick vatten 30 minuter innan. före varje måltid och 1,5 timme efter.

Om vädret är varmt och du svettas mycket ökar mängden vatten du dricker med 20 %.

Varför är det så viktigt att använda när man går ner i vikt? Saken är den att när cellerna saknar vätska saktar ämnesomsättningen ner, plus att cellerna inte får de vitaminer och mineraler de behöver. Nivån av gifter i kroppen ökar, svullnad uppstår på grund av vätskeretention i det intercellulära utrymmet, lymfflödet störs och problem uppstår med elektrolytbalansen. Under sådana förhållanden kan kroppen helt enkelt inte gå ner i vikt normalt. Därför att Nödvändigtvisöka mängden vatten du dricker per dag!

Sommardiet på proteiner och kolhydrater

Lovar att gå ner 10 kg på 10 dagar. Fördelen är att mängden mat som äts under dagen inte är begränsad. Men kosten i sig är ganska strikt, dess huvudvillkor: oklanderlig efterlevnad. Det kan inte göras i form av nötter, frön, torkad frukt, till och med äpplen och speciellt choklad.

Under de första 7 dagarna får du ändra menysekvensen och variera de rekommenderade alternativen, men under de senaste tre dagarna ska måltiderna vara exakt samma, i den sekvens som rekommenderas:

Dag: mat endast kokta ägg.
Dag: mat endast kokt fisk.
Dag: endast keso från mat (du kan lägga till lite honung för smak).
Dag: endast kokt kycklingfilé att äta.
Dag: endast jackpotatis till mat.
Dag: mat endast kokt kalv- eller nötkött.
Dag: ät bara grönsaker (potatis är uteslutet).
Dag: ät endast frukt (exklusive vindruvor och bananer).
Dag: endast kefir från mat.
Dag: inget att äta, drick bara nypondekok hela dagen.

Om du vill kan du upprepa denna diet efter 15-20 dagar.

Frukt och grönsaker sommardiet

Det tillhör rengöringsdieter; recensioner om det säger att du kan bli av med 2-5 kg på en vecka. Salt och socker är förbjudet, sallader är kryddade med citronsaft, om du behöver söta ditt te, använd en liten mängd honung.

Dag: mat endast råa grönsaker, drycker: icke-kolsyrat mineralvatten, grönt te.
Dag: från mat endast frukt (druvor och bananer är undantagna). Om du känner dig hungrig på kvällen, drick ett glas naturell yoghurt eller kefir med låg fetthalt.
Dag: mat endast bär, dryck: mineralvatten, grönt te.
Dag: en valfri jäst mjölkprodukt med låg fetthalt: kefir, jäst bakad mjölk, yoghurt. Du kan även äta 200g keso med låg fetthalt vid lunchtid (tillsätt inte gräddfil, men du kan tillsätta honung).
Dag: endast grönsaker som inte åts den första dagen av dieten, kokt (eller bakad) potatis är tillåtna till lunch, drycker: icke-kolsyrat mineralvatten.
Dag: några bär (vissa torkade frukter och aprikoser är också tillåtna), kefir på natten.
Dag: lite fruktjuicer.

I den här videon kan du titta på funktionerna i sommarens frukt- och bärdiet:

Tvåkomponents sommardiet: lök + zucchini

En förlust på 1,5-2 kg per dag utlovas. Denna diet genomförs i 3 dagar och kan upprepas tidigast två veckor senare. Zucchini kommer att rengöra kroppen perfekt; på grund av dess höga kaliuminnehåll kommer den att fungera som ett diuretikum och aktivt ta bort överflödig vätska från kroppen.

Dieten är enkel: i tre dagar i rad innehåller kosten endast kokt (bakad, stuvad) zucchini med lök, kryddad med en liten mängd olivolja. Antalet produkter och administreringsfrekvensen är godtyckliga.

Tvåkomponents sommardiet: tomater + gurka

Förlusten av ytterligare 250-300g per dag utlovas. Denna diet kan användas i en vecka utan paus. Om du vill kan du upprepa det, men inte tidigare än en månad senare.

Näringsplan för en vecka: tomater och gurkor kan ätas utan begränsningar, förbereda blandningar med naturlig yoghurt eller 2,5% kefir.

Gurkor hjälper till att ta bort överflödig vätska, medan tomater hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att bränna fettavlagringar mer aktivt. I kombination med fermenterade mjölkprodukter kommer din kropp att få det den behöver för att påskynda ämnesomsättningen och tillväxten muskelmassa protein.

Näringsschemat är följande: dela upp 1,5 kg bär i 5 doser och ät under dagen. För den 2:a och 4:e portionen, tillsätt naturlig yoghurt eller mager gräddfil till bären.

Kom ihåg att bär som växer lågt till marken åtminstone måste sköljas med kokande vatten innan de äts för att skydda din kropp från att helmintägg kommer in i den.

Du kan upprepa denna fastedag på bär varje vecka.

Denna diet är kontraindicerad för sjukdomar i tarmarna och magen, diabetes mellitus och njursten. Problematiska njurar har ökade nivåer av urinsyra, och bär innehåller mycket fruktsyror - denna interaktion leder till att det bildas sand i njurarna. Det gör att nya stenar kan bildas och det finns risk för rörelse av de stenar i njurarna som redan finns.

Enkomponent sommardiet: endast baljväxter

En viktminskning på 500g-1kg per dag utlovas. Denna diet kan följas i två dagar och kan upprepas varje vecka. På grund av sina fibrer är baljväxter ett utmärkt sätt att ta bort överflödig vätska och gifter, plus att de förser kroppen med en så viktig komponent som protein.

Näringsplanen är också enkel: unga bönor, kikärter, linser, sojabönor, ärtor eller mungbönor, kokta eller färska, äts. En liten mängd olivolja läggs i skålen.

Denna diet kan orsaka uppblåsthet, vilket tyder på brist på enzymer för att smälta baljväxter. Om du stöter på detta tillstånd, undvik denna diet.

Du kan se ytterligare 5 alternativ för sommardieter i den här videon:

Ett vanligt problem med strikta sommardieter är den nästan säkra återkomsten av förlorade kilon senare. Och anledningen till detta är en obalanserad kost. Dessutom återgår en person, som har lämnat en sådan diet, vanligtvis till sin vanliga diet, och efter ett tag, när han kliver på vågen, förstår han att han måste gå ner i vikt igen nu för det nya året, och sedan senast den 8 mars, etc.

Det optimala sättet att gå ner i vikt och hålla sig smal är en ordentlig och balanserad kost, från vilken kroppen får en tillräcklig mängd protein, enzymer och andra näringsämnen.

Ja, med en balanserad kost "bantar du inte i vikt" så snabbt - cirka 2-4 kg per månad, men samtidigt hamnar inte kroppen i ett tillstånd av chock, du känner dig inte besviken på grund av den återvända kilogram och du kan titta på ditt föryngrade ansikte med nöje och passform figur i spegeln. För att lära dig hur man äter en balanserad kost för att gå ner i vikt, läs min artikel "". Det var allt för mig idag.

Hudläkare, kosmetolog-estetiker, hedrad författare till Evehealth

02-11-2014

41 886

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.

Sommartid är den mest efterlängtade tiden på året för varje kvinna. När allt kommer omkring kan du klä dig ljust och vackert och visa din individualitet och raffinerade smak. Men vad ska man göra om formernas perfektion är långt ifrån bilderna på omslagen till glansiga tidningar, och processen att gå ner i vikt på vintern och våren inte gav de önskade resultaten? Misströsta inte och få panik. Det finns en utmärkt lösning på detta problem. Det här är sommardieter.

Hur organiserar man sitt matsystem ordentligt på sommaren?

Alla vet att på sommaren är vi inte så hungriga och klarar oss med mindre mat jämfört med kalla perioder. Denna funktion hos kroppen har länge använts av nutritionister runt om i världen när de utvecklar dieter. I sådana fall kan du faktiskt enkelt uppnå bra resultat för att bli av med extra kilon.

Prisvärd lågkalorimat i form av säsongens bär, grönsaker och frukter gynnar också viktminskning i varmare väder. De är särskilt värdefulla färska och har ett minimalt kaloriinnehåll, ett maximalt innehåll av fibrer och fiber, vilket gör att en person kan förbli mätt under lång tid och samtidigt gå ner i vikt.

Det finns inget lättare än att gå ner i vikt och bli friskare på sommaren. Naturen själv skapar alla förutsättningar för detta. Men som i alla andra fall bör användningen av en diet på sommaren vara rimlig och följa vissa regler för att inte skada din hälsa.

Det är bäst att utveckla ett specifikt system äta nyttigt, som kan användas varje dag även efter den huvudsakliga viktminskningskuren med mindre förändringar. Här är viktiga principer som bör beaktas när du organiserar måltider på sommaren för att bli av med övervikt och leda en normal livsstil utan särskilda begränsningar:

drick minst 2,5 liter vatten varje dag;
Före varje måltid, drick ett glas vatten en halvtimme före varje måltid;
ät minst 0,5 kg grönsaker och 0,5 kg frukt;
ät inte efter 19.00;
drick inte alkohol under dieten och begränsa dess konsumtion efter att ha avslutat den;
hålla sig till det dagliga kaloriintaget;
ät baljväxter, mager fisk, olika skaldjur och fjäderfä;
rör dig mer och ägna dig åt utomhusaktiviteter (simning, sportspel, vandring);
ät inte pickles, rökt mat och marinader;
vägra eller minska konsumtionen av godis, mjöl och konfektyr till ett minimum.

Genom att följa dessa principer kan du gå ner i vikt med 3-4 kg per månad konsekvent. Om du behöver snabbare resultat bör du välja striktare dieter. Men man måste komma ihåg att deras användning kräver en bedömning av specialister för att bestämma effektiviteten i ditt specifika fall.

Sommardietmenyalternativ för 7, 10 och 5 dagar

Det finns många varianter av effektiva sommardieter. De vanligaste och beprövade kommer att presenteras nedan.

Sommardiet i 10 dagar (minus 10 kg)

Denna sommardiet minus 10 kg är utformad för 10 dagar, i var och en kan du gå ner 1 kg i övervikt. Denna kurs är ganska tuff och bör tas med fullt ansvar. Du bör strikt följa menyn för varje dag.

Sommardietmeny i 10 dagar

Första dagenär proteinrik och dess mat är kokta ägg, gärna i "påse". I denna form absorberas alla fördelaktiga ämnen i äggulan optimalt av vår kropp.
Andra dagen består av kokt, inte särskilt fet fisk.
På den tredje dagen du måste äta keso med låg fetthalt med honung.
Fjärde dagen består av kokt kycklingkött. Innan du förbereder rätten, ta bort skalet och tillsätt kryddor och örter.
Femte dagen består av jackpotatis.
Under sjätte dagen Kokt nötkött äts.
På sjunde dagen Du kan äta fiberrika grönsaker - kål, selleri, morötter, rödbetor i form av sallader med citronsaft, tomater och gurka.
Åttonde dagen- fruktig. Du kan äta alla frukter och bär som inte är mättade med sockerarter.
Nionde dagen utförs på kefir.
För tionde dagen du borde bara dricka. Nyponavkok bör användas som dryck.

All mat och dryck kan konsumeras i vilken mängd som helst, men du måste äta varje portion långsamt under en halvtimme och dricka i små klunkar.

Recensioner av 10-dagars sommardieten säger följande:

effekten överträffar alla förväntningar;
det är ganska lätt att hantera känslan av hunger på grund av en oregelbunden diet;
det finns ingen önskan att överäta tillåtna livsmedel;
Det är psykologiskt svårt att tolerera begränsningen av matvariation under de första tre dagarna tills kroppen är återuppbyggd;
ibland finns det yrsel och "myggor" framför ögonen;
De senaste tre dagarna har det varit svårt att kämpa mot viljan att avsluta kursen snabbare.

Sommardiet i 7 dagar är mycket enkelt och lätt att använda. Det är baserat på att äta en typ av mat varje dag i veckan, utvald med hänsyn till dina egna näringsprioriteringar.

Så, in måndag, rekommenderas att endast äta en typ av dina favoritgrönsaker. Det här är till exempel tomater. Från dem kan du förbereda en fräsch sallad med citronsaft, men utan salt, med ½ tesked olja per 200 g produkt.
tisdag bör vara en fruktdag, under vilken endast en typ av sådan produkt konsumeras. Det kan till exempel vara äpplen. Du kan äta dem i obegränsade mängder. När ett anfall av kraftig hunger uppstår får du dricka en kopp kefir eller 100 g yoghurt.
I onsdag Vi äter bär. De kan vara vad som helst. Det är lämpligt att förbereda en bärblandning. Detta kommer att fylla på kroppen med en bra sammansättning av vitaminer, pektiner, fibrer och mineraler.
torsdag bör utföras på fermenterade mjölkprodukter. Detta är keso och kefir. Konsumtionen av sådana produkter i mitten av kosten är förknippad med deras sammansättning, som innehåller en tillräcklig andel protein, kalcium och lättsmälta fetter, som kroppen verkligen behöver under denna period. Förutom dessa komponenter är fermenterade mjölkprodukter rika på nyttiga bakterier som normaliserar aktiviteten i mag-tarmkanalen.
fredagär igen en grönsaksdag. Den här gången väljs en grönsak som inte har ätits på en vecka. Till exempel gurka. Du kan använda den för att göra en sallad utan salt, äta den hel eller göra okroshka med kefir. Även på fredag bör du dricka två glas mineralvatten dagen innan.
lördag dagen ägnas återigen åt bär i form av enkla efterrätter, mixar, smoothies eller helkost. Du kan dricka kefirdrycker gjorda av bär.
söndagär slutförandet av hela kursen och under den kan du bara dricka fruktjuicer utan socker. För att förbereda dem används alla frukter eller kombinationer därav.

En viktig punkt i 7-dagarsdieten är dricksregimen. Det måste vara i form av vatten på minst 2,5 liter. Du får också dricka en kopp grönt te eller ett avkok av deras örter mellan måltiderna.

Denna kurs bör inte användas för sjukdomar i mage, bukspottkörtel och tarmar, eftersom en stor mängd fruktsyror kan provocera fram en exacerbation av sjukdomar. Det rekommenderas inte heller att använda kosten för personer med blod- och kärlsjukdomar och de som nyligen har opererats.

Sommaren är en bra tid att bli av med allt onödigt och börja ett nytt liv. Övervikt är inget undantag. I värmen uppstår flera förutsättningar för att gå ner i vikt på en gång: för det första börjar vi äta ungefär hälften så mycket, för det andra dricker vi och rör oss mer. Det verkar som att detta redan är tillräckligt för att komma in i hösten smal och förvandlad. Men alla har sin egen uppfattning om det rätta sättet att spendera tid på de varmaste dagarna. Vissa människor tillbringar dagar och nätter på stranden, medan andra provar nya rätter när de reser och oundvikligen får nya kilon på grund av deras tendens att ägna sig åt överskott.

På Internet kan du hitta många av de mest effektiva, snabbaste och helt enkelt de bästa sommardieterna som lovar att bli av med 10 kg på 10 dagar, men i verkligheten fungerar ingen av dem, eftersom varje alternativ, oavsett hur attraktivt de kan vara , fungerar på samma princip - att begränsa kosten och minska kaloriinnehållet i rätter genom att utesluta viktiga näringsämnen.

På den slaviska kliniken är restriktioner vid viktminskning oacceptabla - med en kraftig minskning av kaloriintaget skapar de effekten av svält, leder till utmattning och saktar ner ämnesomsättningen. Dessutom kan självexperimentering provocera fram en exacerbation av kroniska sjukdomar. I den här artikeln kommer vi att titta på de viktigaste sommardieterna, förklara varför de inte fungerar och ge tips om hur man rätt näring under värmen.

Vi äter mindre, vi väger...mer

Nutritionists erkände enhälligt perioden från juni till augusti som den bästa för att bli av med extra kilon. Det finns dock en varning - bara de som hittar ett rationellt tillvägagångssätt för att skapa en meny kan gå ner i vikt.

De flesta metoder är baserade på att en komponent utesluts från kosten. Till exempel att ge upp bakverk och alla mjölprodukter och kolhydrater. Men om vår kropp kan tolerera det första, så kommer det andra inte att vara ett lätt test för det. Vi har pratat om detta flera gånger i våra artiklar och vi säger det igen: kolhydrater är en integrerad del av en hälsosam kost. Det är sant att du måste bestämma själv vad de ska vara. Långsamma är en prioritet - de bibehåller en långvarig mättnadskänsla och innehåller även ämnen som hämmar upptaget av socker i blodet. Så en tallrik pasta gjord på durumvete blir definitivt nyttigare än en bulle. Det viktigaste är att veta hur och när man ska äta denna tallrik.

De största misstagen för dem som gick ner i vikt på sommaren var och förblir:

Kritisk minskning av kaloriintaget

Det verkar som om nutritionister upprepade gånger har sagt att att äta mindre inte betyder att gå ner i vikt snabbare. Men praxis visar att endast ett fåtal följer experternas råd. De flesta strävar efter allvarliga restriktioner. Nutritionisten vid Slavic Clinic påminner oss: på sommaren behöver vår kropp långvarig "kyla". Detta betyder dock inte att underskattning av kaloriintaget kan nå punkten för hungerstrejk. Eventuella förändringar är endast möjliga under överinseende av en specialist. Och den tillåtna siffran i sig tilldelas strikt individuellt, med hänsyn till ålder, kön, närvaron av kroniska sjukdomar och resultaten av bioimpedansanalys, som kan utföras på vår klinik.

Skev mot mono strömförsörjning

De flesta sommardieter som kallas de bästa är dåliga eftersom de föreslagna menyerna saknar variation. Den ena handlar om att byta till bär och frukt, den andra - att avstå från kolhydrater och dominerande proteiner i kosten under en period av fem dagar till en vecka. Vi påminner om att sådana extremer kan leda till metabola störningar och matsmältningsproblem, samt till utmattning, ökad belastning på njurarna, brist på B-vitaminer, berusning och till och med tarmcancer.

Fysisk aktivitet är bortom min styrka

Glöm inte att aktivitet bara hjälper dig att bränna fett om den är måttlig. Du bör inte spendera dagar och nätter i gymmet - överdriven iver kan leda till skador, försvagning av kroppen och en platåeffekt. Detta är vad dietister kallar den period då viktminskningen upphör under en viss tid. Denna "fördröjning" orsakas oftast av hormonella förändringar eller förändringar i ämnesomsättningen - dess avmattning. Och det är precis vad som händer när vi lever från träning till träning – i ett tillstånd av stress.

Alla dieter leder till samma effekt - vi går ner i övervikt ett tag och går sedan upp igen med hämnd. Eller så förlorar vi inte, utan bara vinner, eftersom kroppen slår på sparläget och börjar spara varje kalori och förvandlar den till fett.

Specialister vid den slaviska kliniken ger råd:

Följ inte råd du hör från vänner, läser på Internet eller i tidningar. Du bör bara lita på proffs som är väl medvetna om för- och nackdelarna med populära metoder. Kontakta vår nutritionist om du vill gå ner i vikt utan att skada din hälsa och behålla resultaten under lång tid.

Spela sport utan fanatism. Vi hjälper dig att välja vilken typ av aktivitet som kommer att gynna dig. De bästa alternativen för dem som inte vill tortera sig själva är Pilates, yoga, aerobics, simning, promenader.

Säg "ja" till variation och "nej" till monoton och dålig kost. Alla metoder med prefixet "mono" är potentiellt farliga. De leder till brist på vitaminer och viktiga mikroelement, anemi, utmattning, exacerbation av sjukdomar i mag-tarmkanalen: gastrit, sår, bulbit, duodenit, kolit.

Läs mer om våra viktminskningsprogram:

Bärhumör: för- och nackdelar

Denna teknik är en av de mest populära, för om vi vill ha något i värmen är det något saftigt och ljust. Hallon, björnbär, jordgubbar, vinbär – säsongen är rik på oförglömliga smaker från barndomen. Fördelen med sådan näring är att du inte kommer att titta på menyn med avsky för huvudprodukterna. Men detta betyder inte att du inte kommer att tröttna på den monotona, om än ljusa, fyllningen av din tallrik.

De grundläggande reglerna för denna diet är:

Du bör äta minst 500 g bär per dag, dela upp portionen efter kaloriinnehåll.

Små måltider under dagen uppmuntras. Det betyder att du äter små måltider 5-6 gånger om dagen.

Bär bör ätas på morgonen, som mellanmål på eftermiddagen och före sänggåendet. Nackdelen med denna rekommendation är att varje organism är individuell, liksom matsmältningssystemet. För personer som lider av gastrit, kolit, pankreatit eller magsår är denna behandling kontraindicerad.

Andra livsmedel är inte förbjudna, men deras konsumtion är föremål för idén om att minska det totala kaloriintaget.

Förespråkare för denna saftiga diet säger att detta tillvägagångssätt hjälper dig att bli av med 3 kg på en vecka. Fördelarna med denna metod är att bär är mycket nyttigare än chips, kex, snabbmat och annan skräpmat och kan bli bra alternativ för ett mellanmål för varje dag. Nackdelen är risken för förvärring av kroniska gastrointestinala sjukdomar och allergier. Så om du vill byta till en ljus meny, kontakta en specialist på Slavic Clinic så att resultatet inte ger dig besvikelse och försämring av ditt välbefinnande. Det är att föredra att inkludera bär i kosten, men i mindre volym, individuellt i varje enskilt fall.

Mer grönt för en tunn midja

Det andra alternativet som vi kommer att överväga är baserat på tron att byte till gröna grönsaker kan leda till snabb viktminskning. Du bör äta ett halvt kilo grönt per vecka, som måste hackas ordentligt, ätas rå eller värmebehandlas - stuvas, bakas. Det är möjligt att lägga till kyckling i menyn. För att helt absorbera vitaminer och värdefulla mikroelement från grönsaker är det nödvändigt att kombinera vegetabilisk mat med vegetabilisk olja - linfrö, oliv, solros.

I det här fallet är den största nackdelen med kosten begränsningen av proteinmat. Om vi vill att vår kropp ska spendera, snarare än att spara, måste vi normalisera ämnesomsättningen, och detta är omöjligt att göra utan att byta till en varierad, balanserad kost.

Råd från en nutritionist på Slaviska kliniken

Skaparna av denna teknik förstår att utan grönsaker kommer vår kost att bli sämre. Men de tar inte hänsyn till huvudkravet för menyn för dem som vill gå ner i vikt på sommaren - att gå ner i övervikt tvingar oss inte att förvandlas till vegetarianer eller bara äta kyckling till lunch varje dag. Det är nödvändigt att komma ihåg att det ska finnas både fisk och kött på bordet - du kan varva fisk- och köttdagar. Huvudvillkoret är att maten inte ska vara överdrivet fet. Det är av denna anledning som kanin är bättre än lamm, och sill är sämre än torsk.

Effektiva, balanserade och enkla dieter för sommaren: myt eller verklighet

Är alla restriktiva åtgärder som kämparna för smal midja, farligt? Det är viktigt att förstå och acceptera en enkel sanning: vikten kommer att börja minska endast om din kropp fungerar korrekt och får det minimum som är nödvändigt för ett aktivt liv. Om vi fastar eller bara dricker juice (förresten, sådana alternativ diskuteras också flitigt på Internet), kommer vi inte bara att neka oss själva värdefulla näringsämnen, utan vi kommer bokstavligen att tvinga oss själva att spara kalorier i reserv.

Alla sommardieter för snabb viktminskning, erkända som effektiva i anonyma recensioner, och menyer som innebär att man äter en enda produkt, leder till motsatt resultat. Vi äter väldigt lite, upplever en konstant hungerkänsla och är inte långt ifrån ett sammanbrott. Resultatet är förutsägbart - en dag i en omfamning med en chokladask, en tårta eller kvällssammankomster på snabbmatsrestauranger. Och det är lätt att provocera matsmältningsbesvär med sådana metoder - ett överflöd av råa grönsaker, frukt och bär kan leda till problem med bukspottkörteln, magen och tarmarna och orsaka diarré.

Hur man äter på sommaren för att gå ner i vikt: varför du inte behöver en diet

Om vi behöver fler kalorier på vintern, minskar normen på sommaren. Men vi bör inte glömma att "jag vill inte"-signalen som kommer från vår mage och hjärna inte är en anledning att inte äta något alls. Om det är dags för lunch och du inte kan få en bit i halsen, vänta. Men om hungerkänslan inte kommer, ät ändå - lite i taget, kombinera proteiner, fleromättade fetter och kolhydrater för att alla system ska fungera korrekt.

Specialister på den slaviska kliniken är övertygade om att en kategorisk vägran av de flesta av de nödvändiga produkterna som dieter är kända för bara kan leda till negativa konsekvenser förknippade med störningar av kroppens funktion. Följ våra tips för att göra din viktminskning på sommaren effektiv och säker:

Menyn måste innehålla proteinkällor. Det kan vara magert nötkött, kyckling, kanin, kalvkött eller ångad fisk. Det är bättre att äta dem inte till lunch, som vi är vana vid, utan till middag. Glöm inte att du behöver ha ett kvällsmellanmål senast tre timmar innan läggdags.

Företräde bör ges åt vegetabilisk mat - grönsaker, frukt och bär måste finnas på ditt bord. De kan vara råa (med restriktioner för patienter med gastrit, sår, kolit), stuvade, kokta eller tillagade i ugnen, på grillen. Det är bättre att klä grönsaker i sallader med olivolja eller yoghurt med låg fetthalt.

Kom ihåg att vatten är din bästa assistent för att gå ner i vikt på sommaren. Drick 1,5 till 2 liter per dag. Det är mycket lättare att göra detta i värmen – handen själv kommer att sträcka sig efter glaset med livgivande fukt. Men drick inte direkt efter att ha ätit - detta kommer att skicka osmält mat direkt till tarmarna och störa magen.

Ge inte upp bakverk. Ät fullkornsbröd istället för bullar. Den innehåller spannmål som är rik på zink - ett viktigt mikroelement som skyddar vår hud från torrhet, normaliserar hormonell bakgrund och stärka immunförsvaret.

För att ta reda på hur man går ner i vikt på sommaren behöver man inte följa en trendig diet och söka efter en meny för snabb bortskaffande från övervikt. Allt du behöver göra är att kontakta den slaviska kliniken. Vi kommer att berätta hur du ändrar dig själv utan att rusa från en ytterlighet till en annan, vi kommer att skapa en idealisk diet för varma dagar, med hänsyn till din kropps egenskaper, och vi kommer att berätta vilken fysisk aktivitet som är acceptabel i ditt fall. Var inte rädd för att börja nytt liv hos oss - utan förbud och skada på hälsan.