Vad kan du äta på fastedagar? Fastedagar för viktminskning: det bästa av det bästa. Morötter och pumpa

Dieter är inte något som verkligen kan få din vikt tillbaka till det normala och hålla den. Du måste äta rätt och klokt hela tiden, och inte med dietutbrott. Endast ett väl genomtänkt system för rationell näring hjälper till att bibehålla önskade volymer och god hälsa. Men ibland behöver kroppen en omskakning eller avlastning för att fortsätta att leva lugnt på rätt näring.

En shake-up kan vara nödvändig efter festliga högtider eller efter en sjukdom med användning av mediciner, eller helt enkelt när det finns en känsla av tyngd och skrymmande istället för den vanliga aktiva lättheten. Då vore det rationellt att spendera en fastedag (eller flera sådana dagar).

Ljusa dagar kostnäring inte bara tillåter, de är också lämpliga för dem som är nöjda med sina kilogram och deras fördelning på kroppen, utan helt enkelt vill ge kroppen möjlighet att vila och. Sådana dagar införs en gång i månaden, varannan vecka eller en eller två dagar i veckan.

Det psykologiska humöret är mycket viktigt för en fastedag. Det finns inget behov av att lasta av "för mycket" eller för att kollegor på jobbet är besatta av lossning. En dag utan ett positivt känslomässigt humör kommer inte att vara effektiv. Alla fördelar med att lossa kommer att "ätas upp" av dåligt humör. En dag utan att äta för mycket borde vara en fröjd - det här är halva framgången. Du ska inte känna dig som en martyr, utan som en skönhet som flaxar runt hela dagen. Du och din kropp borde vilja ge dig själv lite vila, då blir fördelarna maximala.

Vilka är kontraindicerade för lossning?

Om du efter en dag utan hetsätning äter dubbelt så mycket som vanligt, så kommer den tidigare abstinensen att vara värdelös. En kylskåpsslav förblir en slav för alltid. Det är nödvändigt att korrigera och först efter det införa lossning i hälsoförbättrande praxis, annars kommer du att få mer skada av dem än nytta.

Akuta stressande tillstånd, vissa kroniska sjukdomar vid tidpunkten för exacerbation, graviditet och amning kan också vara kontraindikationer för avlastning.

Hur ofta kan du tillbringa fastedagar?

För att fastedagen ska vara psykologiskt bekväm och med största hälsofördelar bör den inte genomföras mer än två gånger i veckan. Det är bättre att välja dina favoriter bland de hälsosammaste matvarorna: det är osannolikt att du blir nöjd med dagen om du inte tål surmjölk, men att lossa på spannmål eller frukt kan passa dig. Experimentera och välj de mest lämpliga produktalternativen för dig.

Tänk före 4 eller 5 måltider för hela dagen och håll dig till den valda menyn.

Vid val av produkter bör kroniska sjukdomar och kroppsegenskaper beaktas.

Till exempel, för många människor, stimulerar äpplen bara aptiten och kan förvandla en dag med monodiet till tortyr. Dessutom är röda och sura äpplen kontraindicerade för vissa sjukdomar. Och godis och gräddfil är förbjudna för sjukdomar i gallblåsan och levern. Allt detta måste beaktas när du väljer produkter enligt din smak och kroppskapacitet.

De bästa produkterna för lossning

fastedagar

kefir;
äpplen;
keso;
vattenmelon;
gurkor;
vegetarisk soppa;

Vad som inte kan användas för en fastande mono-diet

Eftersom kroppen bara kommer att äta en produkt under dagen, beror dagens effektivitet utan att äta för mycket och fördelarna med sådan fysiologisk vila på dess kvalitet. Trots den breda listan över tillåtna produkter kan inte allt konsumeras på fastedagar.

allt fett, rökt och saltat;
inlagda sallader, burkmat och utgångna livsmedel;
socker, läsk, chips och andra snacks med konserveringsmedel.

Hur man organiserar fastedagar

Det är bättre att schemalägga mono-diet-dagar under hektiska perioder, när tankarna kommer att vara långt ifrån mat.
Det är bättre att fasta regelbundet samma dag - då kommer kroppen att "förvänta sig" en dag med lätt näring, och en sådan dag blir lättare att bära.
Eller så är det bättre att skjuta upp sessionen - du bör inte belasta dig själv med fysiskt arbete.
Men ett besök hjälper till att avgifta och aktivera ämnesomsättningen.
Du kan inte störa den naturliga processen att lossa - glöm laxermedel och diuretika om du inte vill skada dig själv.
För större effektivitet måste du alternera olika typer fastedagar.
För att förhindra gallstagnation är det bättre att dricka en matsked vegetabilisk olja på fastande mage.
Drick 2-3 liter vatten per dag, det mesta av denna mängd på morgonen.
Du kan spendera en enda dag, eller så kan du ha en kombinerad dag och kombinera flera typer av produkter.

Exempel på fastedagar

På kefir
Detta är verkligen den perfekta produkten för dekomprimering! Den innehåller en symbios av nyttiga bakterier, jäst, vitaminer och syror, har immunstimulerande egenskaper, fungerar som ett förebyggande av cancer och neutraliserar effekterna av antibiotika.

På en kefirdag kan du konsumera kefir ensam eller i kombination med andra hälsosamma livsmedel. Kefir producerad för inte mer än tre dagar sedan är lämplig. Vi fyller på med 1,5 liter, delar upp i 5 portioner och dricker under dagen.

På keso och kefir
Du behöver lättmjölk, lite honung och fem portioner kefir, till vilken keso (tre skedar vardera) och honung tillsätts. Till lunch blandas en portion keso med en sked bär (vilka som helst) och honung.

På ris
Detta glutenfria spannmål är en utmärkt kandidat för fasta. Ris förbättrar tillståndet för hår, naglar och hud, återställer nervsystemet, renar leder, förbättrar hjärnans funktion tack vare lecitin och stabiliserar tarmfunktionerna med polysackarider.

Vi tar vilda (opolerade, obearbetade) ris, fyller kornen med kallt vatten på kvällen, sköljer och lagar mat på morgonen. Du kan äta upp till ett kilo risgröt per dag. Däremellan - vatten och osötat te.

På bovete
Bovete har i allmänhet en unik sammansättning: det innehåller vitaminer, metaller, aminosyror och många användbara ämnen som kroppen inte kan vara utan. Bovete är en ganska mättande produkt, och dagar på bovete passerar lätt. Ett glas bovete kokas utan salt och äts hela dagen. Du kan kombinera kefir med bovete (det blir lätt laxerande effekt) eller tre gröna äpplen.

på äpplen
Äppeldagen är väldigt skonsam för kroppen och passar bra för den som behöver gå ner i vikt. Kroppen får många vitaminer, så fett ackumuleras inte på äppeldagar, och effekten efter äppelrensning varar länge. För äppeldagen, ta ett och ett halvt kilo äpplen, två liter Mineral vatten stilla och grönt te.

På havregryn
För en havregrynsdag tar vi fullkorn, inte färdiga flingor. Ett glas flingor kokas och äts i 4-5 portioner med jämna mellanrum. Te och vatten dricks emellan.

På gurkor
Under säsongen bör du inte försumma detta användbara sätt att läka. Du kan ta så många som två kilo gurkor, men du kan inte tillsätta bröd eller salt till dem. Endast greener och vatten är tillåtna.

På grönsaker och frukt
Två kilo olika frukter och grönsaker kommer att utgöra menyn för en sådan dag. Plus en liter färskpressad juice, för vilken extra grönsaker och frukt tas. Allt kan konsumeras separat och i form av sallader, kryddat med citronsaft, kefir eller oraffinerad olja.

På grönsakssoppa
En och en halv till två liter vegetarisk soppa utan skadliga tillsatser i form av kuber och kryddblandningar. Endast grönsaker (kål bör vara huvudkomponenten), naturliga kryddor och kryddor.

På en vattenmelon
Du behöver 7 eller 8 kilo vattenmelon - och ät det så mycket du vill. Bara vattenmelon och vatten hela dagen. Rengör perfekt.

På mjölkte
En och en halv matsked grönt te bryggs för två liter mjölk. Det resulterande avkoket – mjölkte – dricks hela dagen. Plus två liter vatten.

På vattnet
En dag utan mat alls ger enorm vila till alla system i kroppen. Om du tycker att nöja dig med vatten under dagen är en otrolig tortyr, är det bättre att inte överväga en sådan rengöring, överlåt det till mer avancerade dieter. Men om du normalt accepterar tanken på att bara dricka vatten under dagen, skriv in en sådan dag i systemet (inte mer än en per vecka). Naturligtvis bör det inte finnas några kontraindikationer mot fasta.

Vad man ska äta på en fastedag

Naturligtvis ska en fastedag inte följas av en "laddningsdag". Både före och efter lossning bör du följa en balanserad kost. Gröt eller grönsakssallad kommer att bli den bästa frukosten, portioner
bör utesluta överätande. Direkt efter en fastedag rekommenderas att avstå från tunga kötträtter.

Så fördelarna med korrekt genomförda fastedagar är obestridliga. Dagar utan överätande ger kroppen vila, befriar den från onödig barlast i form av gifter och avfall, stimulerar ämnesomsättningen, startar ett viktminskningsprogram, tränar viljestyrka och omorganiserar medvetandet för att nytt sätt, ger en möjlighet att "starta om" vårt näringssystem och gå över till en hälsosammare livsstil.

Fastedagar för viktminskning praktiseras vanligtvis i tre fall:

efter en period av riklig frosseri, när effekten av frosseri känns fysiskt;
som den sista etappen av en långsiktig diet eller detox-program;
och slutligen - som en vanlig praxis för självkontroll av vikt, det vill säga ett slags förebyggande av övervikt.

Det kan inte sägas att den eller den typen av fastedag är mer lämplig för något av dessa mål och mindre lämplig för alla andra. Snarare, när du väljer en metod, bör du enbart vägledas av dina matpreferenser - du gillar inte kefir, "sätter dig" på bovete, du kan inte leva en dag utan grönsaker - välj en fastedag på gurkor, etc.

Dessutom kan du gå vidare från resultatet - om du till exempel behöver tappa maximalt antal kilo som du har fått, är det bättre att välja lossning på gurkor eller äpplen.

Det är dock mycket viktigt att förstå att viktminskning med hjälp av en fastedag inte sker på grund av fettförlust, utan nästan 95% - på grund av avlägsnande av överflödig vätska och ackumulerat "matavfall" (nedbrytningsprodukter, toxiner, osmält mat ackumulerat i tarmarna och etc.).

Fastedag för viktminskning på gurka – minus 3,5 kg

Populariteten för alla gurkdieter, såväl som fastedagen på gurkan i sig, är baserad på två unika egenskaper hos denna grönsak - för det första innehåller den en liten mängd kalorier. Men det som är mest värdefullt för den som vill gå ner i vikt är att gurka innehåller tartronsyra, ett ämne som avsevärt bromsar processen att omvandla kolhydrater till fetter. Med tanke på att du kan gå ner upp till 3,5 kg på gurka kan denna typ av fasta och detox lugnt kallas den mest effektiva fastedagen.

Egenheter. En gurka fastedag är minst i termer av kalorier, ofta når den dagliga mängden kalorier i denna regim knappt 300. Därför är det bättre om du spenderar denna dag hemma, utan mycket fysisk och psykisk stress.

Fördelar och nackdelar. Den mest uppenbara och önskvärda fördelen med en fastedag på gurkor är dess höga effektivitet; i vissa fall kan du förlora upp till 3,5 kg övervikt.

Meny för dagen. Dela 1,5 kg färsk stark gurka i 5-6 måltider. Konsumera utan salt, såser och kryddor, men du kan lägga till 1-2 msk. kli och 2 ägg per dag.

Fastedag på äpplen – minus 3 kg

Europeiska mikrobiologer har bevisat att frekvent konsumtion av äpplen ökar tillväxten av en speciell typ av bakterier i tarmarna, vilket förhindrar ruttningsprocessen och främjar bättre absorption av mat. Följaktligen förekommer inte bildandet av så kallat "matavfall", vilket är ett direkt förhindrande av övervikt. Och amerikanska forskarkollegor kom under experimenten till slutsatsen att de kvinnor som äter 3 äpplen om dagen (utöver sin diet) går ner i vikt snabbare än de som ignorerar denna frukt i sin dagliga kost.

Egenheter. Många professionella nutritionister rekommenderar att, förutom färsk frukt, även konsumera bakade äpplen som en del av en äppelfastedag.

Fördelar och nackdelar.Äpplen berikar inte bara kroppen med järn och vitaminer, utan hjälper också till att minska nivån av "dåligt" kolesterol. Dessutom hjälper flavonoiderna quercetin och naringin, som finns i överflöd i äpplen, till att skydda lungceller från utvecklingen av maligna tumörer. Nackdelarna med äppelfasta inkluderar äpplens förmåga att stimulera aptiten.

Meny för dagen. För en fastedag, fyll på med 1,5 kg äpplen av sura eller neutrala sorter (men inte söta!).

Använd den välkända formeln under hela dagen: om du är hungrig, ät ett äpple, och om du inte vill ha ett äpple, då är du inte hungrig. Förutom frukt bör du även dricka 1,5 liter per dag rent vatten utan gas.

Fastedag på kefir – minus 2 kg

Denna typ av avlastning och detox är en av de mest populära; varje kvinna har "satt" på kefir för en dag eller två minst en gång i sitt liv. Den fermenterade mjölkprodukten låter dig gå ner i genomsnitt 2 kg övervikt och normaliserar tarmfunktionen (inklusive att ha en lätt laxerande effekt).

Egenheter. Eftersom kefir i sig är en vätska, under en fastedag på denna produkt är det inte nödvändigt att dricka de "omhuldade" och så obligatoriska 8 glasen vatten i varje diet. Det är fullt möjligt att begränsa sig till 0,5 liter mineralvatten utan gas.

Fördelar och nackdelar. Kefir är mycket användbar produkt, och inte bara när det gäller viktminskning, utan också hälsa. Det normaliserar blodtrycket, förbättrar tarmens mikroflora, är ett bra förebyggande av karies och rekommenderas också ofta av läkare som ett förebyggande av bröstcancer. Nackdelarna med en fastedag på kefir inkluderar endast de laxerande egenskaperna hos denna produkt - det är bäst att inte planera affärsmöten och långa resor denna dag.

Meny för dagen. Drick 1-1,5 liter kefir med låg fetthalt (högst 1%) i 5-6 tillvägagångssätt under dagen. Det händer ungefär var 2-3 timme.

Fastedag på bovete – minus 1,5 kg

Varje korn av bovete innehåller en massa nyttiga vitaminer och mikroelement. Så en fastedag på bovete är ett trevligt undantag från regeln att varje monomåltid, även en dag, alltid är en fruktansvärd obalans nödvändigt för kroppenämnen. När det gäller bovete är obalansen inte så illa.

Egenheter. Huvuddragen för avlastning av bovete är metoden för att förbereda denna produkt. Under inga omständigheter bör spannmål tillagas. Bara ånga! Till exempel på kvällen häller du en del bovete med två delar kokande vatten och låter det svälla till morgonen. Och inga "problem"! För kostnäring och fastedagar på bovete är endast fullkorn - "kärnor" - lämpliga.

Fördelar och nackdelar. Fördelarna med en bovetefastedag inkluderar först och främst de höga fördelarna med själva produkten. Dessutom är bovete för viktminskning, " långsamma kolhydrater» mättar perfekt, men ökar inte blodsockernivåerna – det vill säga att du kommer att känna dig mätt länge. Detta är förresten en av anledningarna till den höga populariteten för bovetedieter. Nackdelarna inkluderar kanske inte de mest imponerande förlusterna i kilogram - mer än 1,5 kg per dag kommer sannolikt inte att försvinna.

Meny för dagen. Teoretiskt kan du äta så mycket bovete du får plats med. Men eftersom det ska vara utan salt, smör, mjölk, såser och andra smaksättningar, var säker, det är osannolikt att du får plats med mycket. Det är lämpligt att äta 1 kopp ångad bovete var 2-3 timme. Dessutom behöver du dricka cirka 2 liter rent vatten utan gas per dag.

Du måste lära dig allt om fastedagen om du vill behålla hälsan, rena kroppen, snabbt gå ner i vikt och bli vackrare. En kort diet i 1-2 dagar är enkel och prisvärd.

Indikationer för fastedagar

Fasta dagar för att rena kroppen

Vi äter alla mindre än idealiskt, och när vi blir äldre kan vi börja uppleva varningssignaler som att må dåligt och övervikt. Om kroppen behöver rengöring är det nödvändigt att vila och hjälpa till att ta bort skadliga ämnen. Korrekt organiserade fastedagar hjälper till att förskjuta överflödig vätska från vävnader. Det är renande kontrastdieter som är mest populära idag, då de predisponerar för viktminskning. Slaggade kvinnlig kropp negativa processer börjar. De obehagliga konsekvenserna är dålig hudtillstånd, tarmtilltäppning, försämring av inre organ, tidigt åldrande och nedsatt immunitet. Rengöringsdagar hjälper dig att gå ner i vikt, återställa skönhet och förbättra prestanda.

Fasta dagar efter överätande

För att rätta till kostmisstag som är oundvikliga under semestern, ha en fastedag nästa morgon. Ett överflöd av salt, söt, tung mat har en dålig effekt på någon person. Fördelarna med en fastedag efter semestern är uppenbara, men försök att inte svälta eller skapa ett betydande kaloriunderskott, för att inte orsaka hungerkval. Naturligtvis är en fastedag inte identisk med en traditionell diet till natur och resultat, men effekten blir ändå god. Tack vare korrekta dietrestriktioner kan du gå ner i vikt och få en känsla av lätthet. Efter magfestivalen räcker det med att hålla ut i endast 2 fastedagar och alla negativa konsekvenser kommer att minimeras. Du kan också förbereda dig för högtider i förväg genom att spendera ett par fastedagar innan semestern.

Fasta dagar före operationen

Kortsiktiga kostrestriktioner kan ordineras av din läkare före operationen. Dieten kan pågå flera dagar, och kanske strax innan kirurgiskt ingrepp det kommer att ta timmar av total svält. Rätt näringsförberedelse för operation underlättar läkarnas arbete, läker kroppen och lägger grunden för snabb rehabilitering utan komplikationer. Om du inte sitter på specialkost före operationen kan tillståndet förvärras, så du måste diskutera i detalj med din läkare alla funktioner i din kost. Den behandlande läkaren ska beskriva hur man ordnar fastedagar och klargöra vilka produkter som ska användas specifikt för dig. Han kommer också att tillkännage en lista över förbjudna livsmedel. Matförbud kan införas i förväg. Vanligtvis kan du äta endast 10-12 timmar före ingreppet, följt av fasta. Alla livsmedel är inte lämpliga för den sista måltiden, utan endast livsmedel som godkänts av läkaren.

Typer av fastedagar

Diet av kontrasterande dieter

Det finns välmatade fastedagar och tvärtom hungriga dagar. Skillnaden påverkar det totala kaloriinnehållet och uppsättningen av produkter. Ett karakteristiskt drag för fastedagar är konsumtionen av stora portioner av en produkt, samtidigt som ett kaloriinnehåll på upp till 800 kcal per dag bibehålls. För en hungrig dag är kalorifattig mat lämplig, till exempel:

citrusfrukter;
kefir;
kål;
keso;
äpple;
gurkor

Vanligtvis, under hela dagar, äter de 2-3 livsmedel som innehåller mycket kalorier. Här är exempel på en kombinationsmeny:

kött och grönsaker;
kött och baljväxtprodukter;
kött och frukt;
kött och ägg;
kött och frukt;
kött och mejeriprodukter.

Lossning i stil med Elena Malysheva

Proteiner för avlastning

Vi tar en kycklingkropp, kokar den utan skinn, delar den i 6 portioner, äter den hela dagen och dricker också upp till 2 liter vatten. Kyckling är en enkel proteinkälla. Inte alla vet hur ofta man gör fastedagar för att inte skada sin hälsa. En proteinfastedag görs 1-2 gånger i veckan. På så sätt kan du gå ner upp till 5 kilo kroppsvikt.

Grönt te och citrusfrukter för lindring

Grapefrukter har ett lågt glykemiskt index, är rika på fibrer och fyller magen perfekt. Du kan äta 5 medelstora frukter om dagen och ta 10 koppar naturligt osötat grönt te.

Salladsborste för avlastning

Du behöver 500 gram av varje fiberrik grönsak – selleri, morötter och rödbetor. Dessa är de hälsosammaste grönsakerna för tarmhälsa. Den berömda borstsalladen är uppdelad i 8-10 portioner. Denna diet förbättrar tarmens motilitet och återställer fördelaktig mikroflora. Du behöver också upp till 2 liter vatten per dag.

Lossning på bovete

En fastedag med bovete, som genomförs en gång varannan vecka, hjälper dig att gå ner upp till 2 kg i vikt, bli av med överflödig vätska och rena tarmarna. På kvällen mäter du 250 gram tvättat bovete, häll upp i 2 glas varmt vatten. Låt stå övertäckt i flera timmar. Nästa dag, dela upp hela volymen bovete utan tillsatser i 5 portioner och ät mat, observera lika långa tidsperioder. Samtidigt kan du dricka kefir med låg fetthalt - högst en och en halv liter per dag, såväl som en liter vatten.

Avlastning på gröt

För att ge dina tarmar och mage en paus från tung mat kan du ägna hela dagen åt att äta gröt utan olja, salt eller socker. Du kan använda absolut vilken spannmål som helst. Till exempel är havregryn optimalt. Ta 700 gram grova flingor och koka i vatten, dela i 5 portioner. En halvtimme efter varje måltid med gröt kan du dricka vatten. Frukt och grönsaker är inte förbjudna i små mängder. Du kan också dricka lite örtinfusioner, juicer och kefir med låg fetthalt. Vi rekommenderar att du använder majs, vete, korn och hirsgryn som bas för gröten.

Lossning av ostmassa

För att spendera dagen på keso måste du välja rätt tillsatser. Om den andra produkten är vatten (2 liter per dag) och införandet av andra produkter inte förväntas, tar vi upp till ett kilo naturlig keso per dag. När man bestämmer sig för att använda ett par keso-kött blir förhållandet följande: 2 liter vatten, 250 gram kokt kött och 500 gram keso.

Det finns andra metoder för att rengöra mat med keso, här är fler alternativ: 600 gram keso med tillsats av kli och ett glas bär, 500 milliliter mjölk och 600 gram keso, 3 äpplen och 500 gram stuga ost, ett kilo av alla råa grönsaker utan stärkelse och 500 gram keso, 500 gram keso och en och en halv matsked naturlig honung, 600 gram keso och 60 gram gräddfil, en näve torkad frukt och 600 gram keso. Förutom vatten är osötade drycker välkomna. Detta kan vara ett nypondekok.

Rislossning

En snabb risdiet hjälper till att lindra svullnad. Spannmål absorberar föroreningar som finns inuti tarmarna. Förbered 100 gram brunt, vildt eller vitt ris. Koka produkten, blötlagd i vatten i 4 dagar, utan salt och konsumera i 3 doser. Det rekommenderas inte att äta annat än ris, även om det inte är skadligt att lägga till Soja sås, färska örter, upp till 100 gram frukt och grönsaker. Drycker kan vara vilka som helst, viktigast av allt osötade och alkoholfria. Vatten är bäst. Det finns bara 116 kalorier i 100 gram kokt ris.

på ris för rengöring och viktminskning

Apple lossar

Du behöver 2 kilo äpplen och 2 liter vatten per dag. Det är lämpligt att dela upp hela volymen i 6 delar. Drick dessutom osötat te.

Avlastning på grönsaker

Det första alternativet är en dag på potatis. För en måltid - 300 gram potatis utan salt. Det finns 6 tekniker totalt. Vi rekommenderar att du kokar potatisen i skalet eller bakar den i ugnen. Även denna dag bör du lägga till upp till 400 milliliter kefir och en och en halv liter vatten.

Ett annat par goda grönsaker för en fastedag är gurka och tomater. Du kan bara välja en gurka, äta ett och ett halvt kilo gurka per dag, uppdelat på 5 gånger, och äta ett hårdkokt ägg till lunch och middag. Om gurkor och tomater väljs för en fastedag, fördelar vi kosten enligt följande: dela ett kilo gurkor och 500 gram tomater i 6 måltider (vi förbereder sallader för vegetabilisk olja), och på kvällen kompletterar vi menyn med 100 gram keso.

Avlastning på frukt

En läcker diet kan byggas på mandariner. Under 1 dag behöver du upp till 500 gram mandariner och 2,5 liter vatten. Drick först vatten, ät sedan frukt efter en paus på 20 minuter. Så hela dagen lång.

Om du tar bananer som grund måste du mäta ett och ett halvt kilo av dem per dag. Från drycker väljer vi vatten, osötat te, kompott, juice. Du kan också äta detta set hela dagen: 3 bananer och ett glas mjölk. Dessutom är det bra att ersätta 3 huvudmål med tre bananer, och istället för mellanmål dricka kefir med kanel.

För att rena dig själv och gå ner i vikt, försök att äta persimmons hela dagen. Ta persimon, upp till 2 kg. När vi är hungriga äter vi persimmons, dricker osötat te eller vatten, ingefära och nypondrycker.

Proteinavlastning

Alla människor kan inte leva utan kött. Intressant nog kan att äta kött också hjälpa dig att gå ner i vikt och bli vackrare. Vi behöver kyckling, kokt, utan skinn.

Alternativ ett: gör 3 måltider, som var och en innehåller 80 gram filé. Vi dricker när som helst tomat juice eller kefir - endast 4 glas per dag. Alternativ två: koka ett bröst och ät det hela dagen, du får ca 5 delar. Istället för snacks - vatten, osötat te eller kycklingbuljong.

på proteinrik kycklingfilé för viktminskning

Ineffektiva fastedagar

Observera att det finns kända misslyckade exempel på fastedagar. Det har märkts att choklad- och nötfastedagar, även om de kan vara användbara i vissa fall, fortfarande är tveksamma och inte passar alla. Det är bättre att bara träna beprövade kontrastdieter.

Fastedagar på vätskor

Kefir lossning

Som du redan har förstått är huvudmaten för hela dagen lågfett färsk kefir (produktens hållbarhet är 5 dagar, fetthalt - 1%). Bara 1,5-2 liter kefir eller bifidokefir. Förutom fermenterade mjölkdrycker dricker vi örtte utan socker och vatten. Honung är tillåtet.

Lossning på vattnet

Under vattendagen dricker vi varje timme, totalt behöver du konsumera 3-4 liter renat kallt eller varmt vatten. Det är inte förbjudet att krydda vattnet med citron.

Milkweed för avlastning

Du kan spendera hela dagen med att dricka grönt te med mjölk utan socker. Detta hälsosam dryck mättar perfekt. Vi rekommenderar att dricka det var och en halv timme, kanske med honung. För att förbereda rätt mjölkte måste du koka upp mjölken, tillsätt tebladen och låt den brygga.

Det finns många populära metoder för att gå ner i vikt: olika dieter, näringssystem, hälsotekniker, fysisk träningskomplex, radikala tillvägagångssätt. Fastedagar blir särskilt populära, de kräver restriktioner för en dag i veckan, hjälper till att bekämpa övervikt och rena kroppen. Vi kommer att lära dig hur du gör rätt fastedag med fördelar för hälsa och viktminskning.

Vad är en fastedag och vad är fördelen med den?

Att genomföra en fastedag innebär att man äter en begränsad mängd av vissa livsmedel som är lätta för kroppen. Förväxla det inte med fasta. Fasta inträffar efter 2-3 dagar av fullständig brist på matintag, och under fastedagen är kosten begränsad under dagen. Sådana begränsningar har sina fördelar:

hjälp i kampen mot övervikt, särskilt under "platå"-perioder, när vikten slutar gå av vid en viss period;
främja avlägsnandet av avfall och gifter;
ge kroppen en paus från behovet av att bearbeta enorma mängder mat varje dag;
låter dig träna viljestyrka.

Valet av produkt görs utifrån personliga preferenser. Deras effektivitet är ungefär densamma. Det svåraste är att överleva hela dagen på en flytande eller vattnig grönsak, men att lossa på proteiner eller spannmål är mycket lättare. Experter rekommenderar att du använder två grupper av liknande produkter på menyn för bästa komfort.

Topp 5 bästa alternativen

De mest populära frukterna för lossning är frukt, grönsaker, fermenterade mjölkprodukter och spannmål.

Protein dag

En proteindag åtföljs inte av hungerkänsla och går därför lättare över. Det finns många alternativ för sådan lossning för viktminskning:

Du kan kombinera kefir och kyckling. Från 300 gram kokt filé, skuren i tärningar, en liten mängd persilja och en liter kefir, förbereds okroshka, som du behöver äta hela dagen;
på kött. Daglig kost - 400 gram kokt kött utan tillsats av salt;
på fisk - under dagen måste du äta 400 gram kokt fisk med låg fetthalt.

På bovete och kefir

Att lasta av på kefir är populärt efter att ha ätit för mycket, men att äta bara kefir hela dagen är svårt. Det är därför det är bättre att vända sig till något enklare, men inte mindre effektivt alternativ- lägg till bovetegröt till din kost. Gröten måste förberedas på kvällen: häll 250 gram tvättad spannmål med kokande vatten, täck med lock. För bättre ångning, slå in behållaren i en varm filt.

Du kan börja på morgonen med att dela gröten i 5 delar och äta den med jämna mellanrum med ett glas kefir (fetthalt upp till 2,5 procent). Detta dietalternativ renar kroppen väl, ger en känsla av lätthet och är lättare att tolerera.

Sund avlastning på keso

Keso innehåller en hög andel protein, vilket eliminerar känslan av hunger och främjar fettförbränningen. Välj för att lossa helt skumma ost Du kan inte, det är bättre att välja två procent. Under dagen måste du äta 400 gram keso och 2 äpplen i 5 måltider. För gravida kvinnor är ostmassadagen den mest skonsamma, men det är bättre att konsultera en läkare och inte ta risker.

på äpplen

Äpplen innehåller metaboliska stimulantia (vitamin C, B-grupp, E, P, organiska syror, karoten, mikro- och makroelement). Närvaron av fibrer ger en renande effekt för kroppen. För att rena kroppen behöver du ett och ett halvt kilo färska eller bakade äpplen. Antal doser - 5. Du kan komplettera kosten med en liter osötad kompott (utan socker).

På gröt

De populäraste grötarna är ris, bovete och havregryn. Risken är inte lämplig för personer som lider av frekvent förstoppning, men bovete och havregryn är ganska mångsidiga. Låt oss överväga funktionerna i kosten för att rengöra tarmarna:

du behöver äta 700 gram per dag gröt på vatten (utan olja, socker, salt);
ett glas kokt bovete är uppdelat i 3-4 måltider;
för en risdag är det bättre att välja en opolerad produkt (150 gram per dag räcker).

När är den bästa tiden att börja en fastediet?

För att uppnå ett positivt resultat från en fastedag bör du förbereda dig för det ordentligt. Stor betydelse har en psykologisk inställning. Den svåraste aspekten är inte hungern i sig, utan rädslan för den.

Det är bättre att planera dagar för lossning i förväg. Det är tillrådligt att den valda dagen inte involverar stark fysisk och psykisk stress. Allt ska ske i lugn och ro – på helger eller under semestern, då det går att isolera sig från de flesta aktiviteter. Det är bättre att laga mat dagen innan, då kan inga plötsliga problem påverka din kost.

Yttrande från nutritionister och läkare

När du observerar perioder av lossning är det nödvändigt att följa vissa regler för att inte skada kroppen:

fanatism är onödigt, det kommer att räcka att genomföra evenemanget en gång i veckan;
fysisk aktivitet bör undvikas på den valda dagen;
mängden mat beror på den valda typen av lossning, men i genomsnitt bör volymen grönsaker och frukt som äts inte överstiga två kilo;
glöm inte att dricka tillräckligt med vatten;
Efter dagens slut bör du inte omedelbart börja äta mat i stora mängder. Det blir för mycket av en chock för kroppen.

Du måste alltid hålla dig till vissa förnuftsgränser.

Innan du introducerar fastedagar i ditt liv bör du utan tvekan konsultera en läkare för råd. Det finns alltid möjlighet till kontraindikationer på grund av förekomsten av sjukdomar. För att inte ta risker är det bättre att undvika sådana aktiviteter under graviditet och amning, med diabetes, problem med njurarnas och leverns funktion.

En endagsdiet med regelbunden träning hjälper inte bara gå ner i vikt, men också förbättra hälsan. Genom att minska belastningen på organen i matsmältningskanalen accelererar ämnesomsättningen, vilket aktiverar processen för att ta bort ackumulerade gifter från kroppen.

Som ett resultat kan den resulterande effekten jämföras med den mest effektiva diet . Den enda skillnaden är att du inte behöver anstränga dig mycket för att uppnå ditt mål.

Vad kan man äta på en fastedag?

Lägg till i lista Produkter , som rekommenderas för fastedagar, inkluderar olika grönsaker och spannmål, osötad frukt, fisk, kött, ägg, kefir och spannmål med lågt kaloriinnehåll.

Den mest effektiva fastedagen

När du väljer produkter bör du endast vägledas av personliga preferenser, för när det gäller effektivitet är alla fastedagar välbalanserade och ger praktiskt taget samma resultat. Det ideala valet är att välja två grupper av ingredienser med ungefär samma egenskaper.

Den svåraste saken överleva dagen på grönsaker och drycker, men fraktionerad konsumtion av kött, ägg och spannmål är mer enkel diet. Men oavsett val, är det bättre att fasta under perioden med minst fysisk aktivitet, ge företräde till mat som du kärlek . Till exempel kommer den hatade havregryn på en fastedag bara att komplicera uppgiften, och kefir kan orsaka uppblåsthet.

Dessutom är inte alla dieter skapade lika. för hälsan . Diabetiker, till exempel, är osannolikt att välja fasta på choklad, och personer som lider av leversjukdom är inte tillrådligt att fasta med gräddfil.

Alternativ för fastedagar

Alla kända dieter kan delas in i flera typer:

I kolhydrat Gruppen inkluderar sådana lossningar som vattenmelon, bovete, ris, äpple. Dessa dagar är det nödvändigt att minimera intaget av fetter och proteiner, ge företräde åt livsmedel rika på vitaminer, fibrer och naturliga mineraler;
Fett gruppen inkluderar mejeri-, gräddfils- och grädddieter;
Protein – det enklaste eftersom det tillåter konsumtion av kött, fisk, keso, kefir;
Mest populär kombinerad fastedagar, då du kan ta ris och äpplen, kefir och olika frukter, grönsaker och bär, sallader.

Fastedag på vattnet

Denna diet är erkänd som den mest stränga, eftersom den är tillåten att endast konsumera ren stilla vatten. Mängden vätska du behöver dricka varierar från 1,5 till 4 liter. Volymen beror på din allmänna hälsa. De som har problem med uttag överflödigt vatten från kroppen kan de använda formeln - 30 ml per kilo vikt. Om din mage inte stör dig kan du lägga till 1 tsk i ett glas. citron juice.

På en gång bör du inte dricka mer än 2 glas i små klunkar. Frekvens: cirka en timme. På morgonen efter lossning är det bättre att ersätta frukosten med 200 ml vatten och lägga till råa rivna morötter till kosten, vilket kommer att "samla" de återstående toxiner. Maten som väljs till lunch och middag bör också vara lågkalori.

Fastedag på ägg

I ett kycklingägg innehåller endast 100 kilokalorier, så produkten har vunnit popularitet bland många nutritionister. Det finns många alternativ för äggfastedagar.

Du kan till exempel använda följande urval av ingredienser:

Första frukosten: 2 hårdkokta ägg, mogen grapefrukt, kaffe;

Lunch: 2 ägg, färsk tomat, te;

Middag: förutom ägg kan du äta en portion vinägrett;

Middag: Endast drycker är tillåtna - vatten, juice.

På hirsgröt

Det är kanske svårt att komma på en enklare metod, för för att förbereda hirsavlastning räcker det med att koka 100 gram. spannmål och äta i fyra doser. Osötade drycker - efter smak.

På bovete och kefir

Kefir-bovete "cocktail" fungerar som ett milt laxermedel, så det är bättre att utföra en sådan avlastning på en dag fri från resor och affärsmöten.

Gröt Förberedd på kvällen, häll 250 gr. spannmål med kokande vatten (2 koppar) och linda pannan i en handduk. På morgonen ska den färdiga rätten delas upp i 5 dagliga doser och ätas med en halv liter kefir. Vatten och te är också tillåtet.

På havregryn

Havregrynssoppa, som tillagas av 0,5 koppar spannmål och 2,5 koppar lättmjölk, är också lämplig i detta fall. Koka rätten i ca 20 minuter med lite tillsats av kanel.

På ris

För detta ändamål väljs endast opolerade och helst bruna korn. På kvällen ska ett glas flingor fyllas med samma mängd kallt vatten och lämna över natten.

På morgonen tvättas det svullna riset och kokas i en halv liter vatten tills det är mjukt.

Det är absolut förbjudet att tillsätta kryddor, socker och salt. Vatten är en bra idé på risdagar.

Fasta dagar för viktminskning från Elena Malysheva

Den berömda TV-presentatörens teknik innebär att äta små mängder mat i bråkdelar. De alternativ hon utvecklade kombineras i flera grupper:

Under proteindieten får du äta i snitt 5 bitar kokt kyckling utan skinn under dagen och dricka 2 liter. vatten. Du kommer att kunna gå ner cirka 800 gram per dag. vikt;
Avlastning av grönsaker gör att du kan förlora ungefär en extra kilon, men det är tuffare. Vi pratar om en sallad gjord på selleri, rödbetor och morötter. Den färdiga rätten är uppdelad i 6-7 delar. Samma 2 liter dricks som vätska. vatten;
På en "grapefrukt"-dag kan du njuta av 5 frukter, 2 liter. vatten och grönt te(upp till 10 koppar). Det är sant att en sådan diet är kontraindicerad för personer som tar kolesterolsänkande mediciner.

Fastedag på kycklingbröst

När du kokar bröstet (400 g) är det viktigt att rinna av det första vattnet efter kokning och tillsätta färskt vatten. Efter att köttet är klart delas det upp i 5 dagliga doser.

Mager kyckling kan orsaka förstoppning, så du bör dricka mycket vatten eller välja grönsaker som inte innehåller stärkelse.

På kefir och keso

En och en halv liter kefir måste fördelas i 5 dagliga delar. Under varje dos ska 3 msk tillsättas mjölkdrycken. l. "mager" keso.

Vid lunch kan du diversifiera den sista produkten med en sked färska bär eller honung.

På kefir och äpplen

För denna diet behöver du 1,5 liter. kefir med låg fetthalt och cirka 2 kg av inte särskilt söta sorter av äpplen. Om färska frukter kontraindicerat av hälsoskäl, de kan bakas. Du kan inte söta rätten, men du får njuta av en tesked honung.

Du måste ta produkterna enligt följande schema:

Frukost: ett glas kefir;

Middag: samma mängd dryck och ett par äpplen;

Mellanmål: bakat och färskt äpple, ett glas kefir;

Middag: kefir och äpple;

Innan du lägger dig, om du har aptit, använd kefir.

På tomatjuice

Färsk tomat hjälper dig att gå ner upp till 2 kg i vikt per dag, vilket är anledningen till att "tomat"-fasta är särskilt populärt. En och en halv liter färsk juice är uppdelad i 5 doser. För variation kan du lägga till lite selleri eller citron. Till frukost och lunch är det acceptabelt att äta en liten bit bröd eller en skiva ost med låg fetthalt.

På bananer

Du kan äta ett och ett halvt kilo bananer och dricka cirka 2 liter vatten per dag.

Örtinfusioner, te och torkad fruktkompott är också tillåtna.

Kaffe, alkohol och läsk är strängt förbjudet.

På choklad

Du behöver 80 gr. mörk choklad, i vilken kakaohalten når minst 70 %. Kakelplattan måste delas i 5 bitar. Det är också lämpligt att dricka en och en halv liter vatten under dagen.

Fastedag under graviditeten

Endast en gynekolog kan ordinera en diet för en gravid kvinna, baserat på medicinska indikationer, och då först efter 28 veckor.

I inget fall bör du använda långvarig fasta, vilket har blivit populärt på Internet. Det är också viktigt att följa följande regler:

Endagsfasta en gång i veckan eller 10 dagar anses vara acceptabel;
Grunden för att beräkna kaloriinnehållet i livsmedel är 1500 kcal per dag;
Den valda volymen måste delas upp i portioner för fyra doser;
På denna dag måste du dricka cirka 2 liter vatten;
Det är bäst att stilla svår hunger med kefir eller naturlig yoghurt.

För gravida kvinnor i 2:a trimestern

Under denna period måste kvinnor särskilt noggrant övervaka sin vikt och meny, så olika dietalternativ blir nödvändiga. För att minska belastningen på levern måste du minska mängden mat som är rik på kolesterol. Du bör inte heller överanvända jordgubbar och exotiska frukter, vilket framkallar allergiska reaktioner. Det mest acceptabla alternativet för lossning är att hålla en dag endast på kefir och äpplen. Du kan också kombinera kefir med keso eller äta ett kilo frukt under dagen.

För gravida kvinnor i 3:e trimestern

För lossning under denna period är det bäst att använda följande produkter:

Kokt mager fisk - kummel, gädda, gös:
Kombinerad fruktsallader med tillsats av kefir till kosten;
Färska och grönsaksgryta. Pumpa, tomater, zucchini duger.

Fastedagar för viktminskning: recensioner, resultat

Antalet kilo som du kan bli av med på en dag beror på vilka produkter som valts för viktminskning. Till exempel kan du gå ner ett kilo på kefir och 1,5 på bovete. Uppfattningen om denna typ av begränsningar varierar också:

Alya: En gång i veckan "sitter" jag på äpplen och grönt te. Jag lyckas gå ner ungefär ett kilo. Stämningen är glad, kroppen är ovanligt lätt.

Alexander: Jag försökte tillbringa en dag på vattnet. På kvällen kunde jag knappt stå på fötterna: mitt huvud snurrade och jag kände mig sömnig. Jag experimenterar inte längre.

Alina: Jag valde kefiravlastning för mig själv. På morgonen - havregryn, och sedan bara denna dryck. Jag mår väldigt bra. Inget lidande.

Vi inbjuder dig att titta på en video om hur du gör en fastedag korrekt: