Extra 5 kg. Finns alla förutsättningar för att nå målet?

På tröskeln till höjden av sommarsäsongen har frågan om hur man går ner i vikt blivit relevant för många tjejer. Dessutom, så snart vi erkänner för oss själva att vår vikt har gått utöver normen, vill vi korrigera situationen omedelbart - snabbt gå ner i vikt, bokstavligen bli av med 5 kg på en vecka. Någon kommer att bli förvånad: hur går man ner 5 kg på en månad?! Detta är omöjligt! Men det visar sig att det finns många sätt att uppnå vad du vill, vilket vi kommer att diskutera i vår artikel.

Att välja en diet som du litar på är halva striden. Först och främst är det väldigt viktigt att följa de regler som är gemensamma för alla dieter, oavsett vad du väljer. Utan att följa dessa regler är det osannolikt att du blir nöjd med din reflektion i spegeln och känner dig stolt över dig själv. Men reglerna är ganska enkla:

1. den sista måltiden bör vara senast 4 timmar före sänggåendet;
2. ät inte stekt och fet mat, godis, mjöl, bearbetad mat, konserver, chips, drick inte söta kolsyrade drycker;
3. kontrollera din vikt varje morgon - när du ser att vågpilen indikerar att dina ansträngningar inte är förgäves, är detta ett stort incitament att fortsätta i samma anda. Samtidigt behöver du inte trampa på vågen varje halvtimme;
4. drick tillräckligt med vatten - minst 2 liter per dag;
5. ät i små portioner, tugga mat långsamt;
6. ät bara när det är din mage och inte din hjärna som signalerar dig om hunger (det vill säga när fysiologisk, inte psykologisk, hunger sätter in);
7. Ta en kur med vitaminer regelbundet. Under dieter kommer detta att hjälpa kroppen att lättare tolerera viktminskning.

Som du kan se är reglerna enkla och kända för alla. Samtidigt är det väldigt bra om du kommer ihåg och följer dem inte bara när du går upp extrakilon, utan också när du är helt nöjd med din utseende. Om du håller dig till dessa enkla tips varje dag, då blir det helt enkelt inga problem med övervikt, och frågan om hur man går ner i vikt på en vecka kommer inte längre att störa dig.

Hur man går ner 5 kg på en vecka: program

De första varma dagarna har kommit, du tog ut dina favoritskinnies ur garderoben - och passade inte in i dem. En tragedi som nästan alla tjejer känner igen. När du tar bort jeansen från ögonen bestämmer du: Jag vill gå ner 5 kg! Jo, uppgiften är ganska genomförbar. Dessutom kan du uppnå utmärkta resultat på bara en vecka. Vårt veckovisa dietprogram, schemalagt för varje dag, hjälper dig att gå ner 5 kg.

• Frukost.
  Du börjar din morgon med att dricka 1 glas lemonad, som du förbereder själv, en halvtimme före måltid. För att göra detta, ta 1-2 citronskivor, pressa saften ur dem, tillsätt 250 ml rent vatten. Lemonaden är klar. Det är strängt förbjudet att tillsätta socker till det.
  Efter en halvtimme kan du börja äta. Gör en fräsch fruktsallad. Mandarin, äpple, apelsin, päron är perfekta. För en sallad, välj valfria 3 frukter du gillar. Skär dem i tärningar, häll på naturell yoghurt med 1-2% fetthalt.
• Middag.
  Förbered en sallad från färska grönsaker. För kosträtt Alla grönsaker duger förutom potatis. Dessutom ska salladen inte saltas. Det är bättre att fylla den med en blandning av olivolja och citronsaft. Den optimala portionen är 1 tallrik nyberedd sallad.
  Dessutom kan du dricka kefir med låg fetthalt 1-2%. Den tillåtna mängden kefir som du kan dricka före middagen är inte mer än 1 liter.
• Middag.
  Försök att äta middag senast 18.00-19.00. Perfekt till middag fruktsallad Och grönt te sockerfri.
  Om du stannar i det här läget i en vecka kommer vågen att göra dig glad. Det är viktigt att gå ur kosten på rätt sätt. Detta måste göras gradvis. Du fortsätter att äta samma sak som under fasteveckan, men lägger gradvis till magert kokt kött och går sedan över helt till din vanliga kost.

Hur man går ner 5 kg på en vecka med bovetedieten

Bovete är ett idealiskt alternativ för dem som snabbt vill gå ner 5 kg eller ännu mer. Förutom det faktum att bovete hjälper till att rena kroppen och därför gå ner i vikt, är det också mättande, så att du inte kommer att plågas av hunger. Så först måste du förbereda produkten. Skölj spannmålen, ta bort de bortskämda kornen, häll kokande vatten över bovetet: 2,5 glas vatten behövs för 1 glas. Täck behållaren tätt med ett lock och ånga över natten. Inget behov av att laga bovete!

För att gå ner 5 kg i vikt med bovetedieten måste du konsumera ångat bovete. Ytterst viktig poäng: att salta bovete är strängt förbjudet, liksom att smaksätta det med smör eller äta bröd. Du kan lägga till kefir med låg fetthalt för att diversifiera smaken. Men den tillåtna mängden kefir är inte mer än 1,5 liter per dag. Glöm inte vatten.

Bovetedieten hjälper dig att snabbt gå ner 5 kg på en vecka, och det maximala resultatet är minus 7 kg. Det rekommenderas inte att stanna på denna diet längre. Om du gillar resultatet kan du ta en paus på 1 månad och sedan upprepa veckokursen.

Jag vill gå ner i vikt: effektiv vegetarisk kost

En vegetarisk kost, nämligen soppa, hjälper dig att gå ner fem kg. Detta är väldigt lågkaloridiet, som kommer att fylla kroppen med vitaminer, rena den från gifter och hjälpa dig att lätt gå ner 5 kg. Denna soppa är väldigt lätt, lätt att tillaga och utsökt. För att förbereda det måste du ta följande grönsaker: 500 g selleri, 2 tomater, 3 lökar, 2 paprika, 1 kål, örter och kryddor efter smak. Du kan lägga till färsk vitlök om du vill.

Skär grönsakerna i tärningar, häll kokande vatten över dem och koka i 40 minuter. Det fina är att du kan äta soppa i obegränsade mängder, men utan bröd etc. Dieten varar 1 vecka, under vilken du kan gå ner mer än 5 kg - allt är väldigt individuellt.
Det finns en annan variant av vegetarian vegetabilisk kost. Det består i att du absorberar en enorm mängd grönsaker, helst råa. Du bör äta minst ett och ett halvt kilo grönsaker per dag. Dessutom kan du komplettera denna diet med havregryn eller majsflingor, eller så kan du helt enkelt äta 1 msk per dag. l. mysli.

Denna diet är bra eftersom den perfekt renar tarmarna från alla elaka och har en gynnsam effekt på funktionen av mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet. Men de första dagarna kan du uppleva obehag: till exempel uppblåsthet, gasbildning, matsmältningsbesvär. Även om det senare indikerar tarmrensning. Men om du har problem med mag-tarmkanalen, är det bättre att inte ta till en diet av råa grönsaker.

Hur man går ner i vikt på en vecka med en mejerikost

Det finns två dietalternativ som använder fermenterade mjölkprodukter. Om du älskar mjölk eller yoghurt, läs om din idealiska diet nedan.

Mejerikost

En förutsättning för denna diet är hemlagad komjölk, ej pastöriserad butiksköpt. Det är bäst att köpa det på marknaden eller i stormarknader som samarbetar med bönder. Den dagliga normen är 1 liter färsk mjölk. Du bör dricka 1 glas mjölk var 3-4 timme. Inget annat kan ätas. Glöm inte vatten. Observera att du kommer att se resultat direkt, men håll dig inte till denna diet längre än en vecka.

Yoghurt-fruktdiet

En dröm, inte en diet! Du går ner i vikt och äter samtidigt gott utan att känna dig hungrig. Vad kan vara bättre? På en vecka kan du lätt gå ner 5 kg.

Grunden för kosten är färsk frukt och naturlig yoghurt. Det är bäst att ta de som hjälper till att bränna fett: mandariner, grapefrukt, äpplen, apelsiner, ananas, kiwi.

Förutom att gå ner i vikt kommer frukter att fylla din kropp med vitaminer och mikroelement. Välj naturlig yoghurt, utan smakämnen, färgämnen, tillsatser etc., det är lämpligt att kompositionen innehåller bifidobakterier, och hållbarheten är kort.

Här är de kostalternativ du kan skapa:

• Alternativ 1:
  frukost: 1 paket yoghurt och 1 av någon av de listade frukterna;
  lunch: skär kiwi, jordgubbar, apelsin i skivor, tillsätt 1 paket yoghurt och blanda;
  middag: en halv grapefrukt, 170 g mager kyckling, grönsakssallad, smaksatt med citronsaft;
  efterrätt: 2 små plommon.
• Alternativ 2:
  frukost: 1 kopp av alla bär, 1 paket yoghurt. Rör om och ät;
  lunch: några bitar ananas;
  middag: 170 g kyckling- eller kalkonbröst, sallad, 1 apelsin;
  efterrätt: 2 nektariner.
• Alternativ 3:
  frukost: flera skivor melon och vattenmelon, 1 paket yoghurt;
  lunch: 1 banan och 1 kopp jordgubbar, puré, smaka av med äppeljuice;
  middag: 170 g hälleflundra eller flundra, fördränkt i citronsaft; 1 kopp brysselkål;
  efterrätt: blanda alla bär med 1 kopp yoghurt.
  Varje dag kan du göra olika kombinationer på detta sätt och komma på något nytt. Glöm inte att dricka rent vatten. Mellan måltiderna, drick örtinfusioner och grönt te utan socker.

En månad är ganska lång tid. Därför är 5 kg långt ifrån den gräns som kan uppnås under denna period. Om så önskas (och nödvändigt) kan du gå ner 10 eller till och med 20 kg övervikt. För att göra detta är det viktigt att följa rekommendationerna som vi ger nedan.

1. Viktkontroll.
   Bestäm hur många kilo du behöver gå ner. Väg dig varje morgon, men inte oftare. Bli inte upprörd om vågen är på samma nivå - detta händer också. Låt även små segrar motivera dig att gå längre, bara framåt till en idealisk figur.
2. Föra register.
   Sätt upp ett tydligt mål för dig själv: Jag vill gå ner 5 kg på en månad. Skriv ner hur du ska uppnå ditt mål: vilken kost du kommer att använda, om du ska träna etc. Skriv ner allt du behöver för att nå ditt mål och vad du kommer att göra för detta varje dag. Håll sedan en dagbok: skriv ner dina resultat för den senaste dagen på en ny sida varje dag.
3. Svälta inte länge.
   Det är säkrare att använda lätta dieter eller fastedagar. De kommer att hjälpa till att rena kroppen utan att störa hormonell bakgrund, ämnesomsättning, etc. Om du inte är överviktig och bara behöver komma tillbaka i form lite, då är fasta till ingen nytta för dig.
4. Följ en daglig rutin.
   Skriv bokstavligen per timme: vilken tid vaknar du, äter du, tränar? motion, gå och lägg dig för att vila. Allt detta är väldigt disciplinerat och vänjer kroppen vid hälsosam bild liv.
5. Se till att äta frukost.
   Det är väldigt viktigt. Träna dig själv för att förbereda en näringsrik måltid till frukost: keso med låg fetthalt med frukt, grönsakssallad med mager kyckling eller müsli.
6. Förbered och ät hälsosam mat.
   Denna regel innebär att halvfabrikat, sallader med majonnäs och bakverk inte är mat för en tjej som tittar på hennes figur och strävar efter att få tillbaka vikten till det normala. Förbered lätta vegetariska soppor och sallader, fyll på med råa frukter och grönsaker och baka magert kött eller fisk. De hälsosammaste måltiderna är enkla.
7. Eliminera skadliga livsmedel.
   Du känner dem mycket väl: socker, margarin, mjölprodukter, animaliska fetter. Alla av dem utlöser mekanismen för avsättning av överflödigt fett i din kropp. Varför byter man inte ut socker mot honung, och mjöl mot till exempel müsli? 75 % av din kost bör vara grönsaker och frukt, samt skaldjur, keso, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött och fisk.

drick 1,5 liter rent vatten dagligen.

Steg 1

Dag 1, 2, 3:

Omedelbart efter att du vaknat måste du dricka en drink: blanda 150 ml vatten med 1 tsk. citronsaft och 2 tsk. honung;
Lunch: 200 g kokt kyckling eller kalvkött, 300 g grönsakssallad med örter;
Middag: hacka 200 g kål och koka i 15 minuter i 300 ml vatten. Du måste äta kålen och dricka buljongen inom 30 minuter.

500 g keso inte mer än 4,5% och 0,5 liter kefir 1% - för hela dagen.

Dag 5:
5 potatisar, kokta i sina jackor, 500 g kefir med låg fetthalt - för hela dagen.

Dag 6:
kokt kalvkött, kyckling eller kalkon, 0,5 liter kefir med låg fetthalt - för hela dagen.

Dag 7:
500 g keso med låg fetthalt, 0,5 liter kefir - för hela dagen.

Dag 8:
300-400 g av eventuell torkad frukt, 0,5 liter kefir - för hela dagen.

Dag 9:
0,5 l kefir, 1,5 l Mineral vatten- hela dagen.

Dag 10:
1,5 liter rent vatten under dagen.

Steg 2

Dag 11:
Frukost: 1 kopp nypondekok;
2 frukost: 50-100 g keso med låg fetthalt eller 30-50 g ost med låg fetthalt;
Lunch: 1 hårdkokt ägg, te;
Eftermiddagssnack: 150 g naturlig yoghurt eller 50 g keso;
Middag: 150 g fisk eller kalvkött, grönsakssallad med örter, smaksatt med 1 tsk. linfröoljor.

Dag 12, 13:
Frukost: te eller kaffe;
2:a frukost: 100 g ost (typ "Adygei");
Lunch: 150 g kokt kyckling, 1 hårdkokt ägg;
Eftermiddagssnack: 20-30 g ost med låg fetthalt;
Middag: 150 g ångad fisk, 300 g grönsakssallad utan salt;
På natten: mintavkok (1 tsk mynta, häll 200 ml kokande vatten och låt stå i 15 minuter).

Dag 14:
500 g keso med låg fetthalt, 0,5 l kefir 1% - för hela dagen.

Dag 15:
400 g kokt eller bakad potatis, 0,5 liter kefir - för hela dagen.

Dag 16:
400 g keso, 0,5 l kefir - för hela dagen.

Dag 17:

Dag 18:
400 g kokt kyckling (utan skinn), 0,5 liter kefir - för hela dagen.

Dag 19:
0,5 liter kefir, 400 g frukt (förutom bananer, vindruvor och fikon) - för hela dagen.

Dag 20:
1,5 liter rent vatten - för hela dagen.

Steg 3

Dag 21:
0,5 liter kefir med låg fetthalt, 400 g av vilken frukt som helst - för hela dagen.

Frukost: kaffe;
Lunch: 200 g kokt fisk, kålsallad, smaksatt med 1 tsk. olivolja;
Middag: 100 g kokt fisk.

Dag 23:

Lunch: kokt eller ångad fisk, grön sallad klädd med vegetabilisk olja;
Middag: 200 g kokt kalvkött, 1 glas kefir.

Dag 24:

Frukost: kaffe, 1 bröd (råg);
Lunch: zucchinikaviar med ett minimum vegetabilisk olja, 1-2 äpplen;
Middag: 200 g kokt kalvkött, 2 hårdkokta ägg, grönsallad.

Frukost: kaffe;
Lunch: 1 rått ägg, 200 g morotssallad, smaksatt med 1 tsk. vegetabilisk olja;
Middag: 2 mandariner, 2 äpplen.

Dag 26:
Frukost: kaffe;
Lunch: 400 g kokt kyckling, 300 g morots- och kålsallad;
Middag: 2 kokta ägg, rivna råa morötter med linfrö eller olivolja.

Dag 27:
Frukost: kaffe, 1 bröd (råg);
Lunch: 200 g kokt fisk, kålsallad;
Middag: 200 g kokt kalvkött, 1 glas kefir.

Dag 28, 29:
Frukost: te;

Middag: 300 g grönsakssallad.

Dag 30, 31:
Frukost: kaffe, bröd (råg);
Lunch: 200 g kokt kalvkött;
Middag: 200 g kokt eller ångad fisk, 2 tomater.

Om du håller dig till denna diet kommer du att belönas med en smal figur.

Marina Ignatieva

Lästid: 6 minuter

A A

Tja, livet har bestämt att du har gått upp cirka 10 kilo i övervikt och att du måste gå ner så snart som möjligt. Dieterna nedan kommer att hjälpa dig med detta.

Svältdiet

Väldigt effektiv. Hjälper dig att gå ner 5-7 kilo på en vecka. Men en sådan diet kräver avsevärd viljestyrka.

Dag 1. En flaska mineralvatten. Dela upp i 6 portioner, som du dricker under dagen.

Dag 2. 1 liter mjölk. Som första dagen, dela litern i 5-6 delar. Drick hela dagen.

Dag 3. Mineralvatten igen.

Dag 4. Den här dagen kan du tillåta dig själv en stor portion sallad från kål, tomater, gurkor och örter. Krydda med vegetabilisk olja.

Dag 5. 1 liter mjölk.

Dag 6. Till frukost ett ägg och en kopp te utan socker. För andra frukost, ett glas grönsaksbuljong från alla grönsaker: potatis, morötter, kål, paprika. Till lunch 100g boll och 100g gröna ärtor. För eftermiddagssnack - ett äpple. Till middag - ett äpple.

Dag 7. 100g keso, ett glas mjölk och en flaska kefir. På kvällen, bara ett glas te.

Bonn soppa

Denna diet är baserad på fettförbrännande soppa. Du kan äta det hur mycket du vill. Ju mer soppa du äter, desto fler kilon går du ner.

Ingredienser:

• 1-2 lökar,
• 300 g selleri,
• 2-3 tomater eller 100 g tomatjuice,
• 1-2 grön paprika,
• Ett litet kålhuvud
• Morot

Finhacka alla ingredienser, tillsätt vatten och ställ på hög värme i 10 minuter, sänk sedan värmen och koka tills grönsakerna är mjuka. Du bör äta soppa hela dagen så fort du känner dig hungrig.

Fem glada smältostar

Dieten är lågkalori och är utformad för en vecka. Ett glas vin, som ingår i kosten, dämpar hungerkänslan innan sänggåendet och hjälper till att överleva själva dieten.

Frukost. Smörjd ost. Te utan socker.
Middag. Kokt ägg och en tomat.
Mellanmål. Ett stort äpple.
Middag. 200g keso, en gurka, gröna.

Ett glas vin innan sängen.

Kefir diet

Denna diet hjälper inte bara att gå ner i extra kilon på kortast möjliga tid, utan också att normalisera tillståndet i mag-tarmkanalen, förbättra cirkulations- och nervsystemets funktion. Det är också användbart för dem som oljig hud, eftersom det normaliserar talgproduktionen.

Dag 1. 1,5 liter kefir, 3 kokta potatisar.

Dag 2. 1,5 liter kefir, 100 g kycklingfilé.

Dag 3. 1,5 liter kefir, 100 g valfritt magert kött.

Dag 4. 1,5 liter kefir, 100 g kokt fisk.

Dag 5. 1,5 liter kefir, grönsaker och frukter (alla utom banan och vindruvor).

Dag 6. 1,5 liter kefir.

Dag 7. Mineral vatten.

Vattenmelon diet för viktminskning

Som regel är vattenmelon en efterrätt i en normal diet. Under dieten blir vattenmelon din huvudrätt. Vattenmelon tar aktivt bort inte bara gifter och avfall, utan också extra kilon.

Frukost: gröt, hårdost med låg fetthalt, grönsaker.
Middag: kokt fisk eller magert kött, ångade grönsaker.
Middag: Vattenmelon. Beräkna 1 kg vattenmelon per 1 kg vikt.

Har du testat dessa dieter? Hur många kilo har du gått ner?

Strandsäsongen närmar sig, och många damer (och inte bara dem) är oroliga över hur man kan gå ner i extra kilon. Och ju närmare sommaren kommer, desto snabbare vill du göra det. Du kan tillgripa erfarenheten från företaget Leovit. "Vi går ner i vikt om en vecka" - ett komplex som erbjuder kistor med färdiga ingredienser; du kan förbereda dem själv eller aktivt. Nedan kommer vi att överväga några av de mest

Grundläggande regler för alla viktminskningsprogram

Vilken metod man än väljer måste vissa villkor vara uppfyllda. De hjälper inte bara att bli av med överskott, men inte heller gå upp i vikt. Då blir det ingen fråga om hur man går ner i vikt. Recept är enkla regler äta nyttigt och livsstil.

1. Middag 4 timmar före läggdags. Om du vill ha ett mellanmål bör du begränsa dig till ett äpple eller ett glas kefir eller vatten.
2. Begränsa fet och stekt mat, halvfabrikat, konserver, godis, mjöl.
3. Du bör helt undvika kolsyrade söta drycker, snabbmat och chips.
4. Välj dieter som möjliggör en varierad kost så att kroppen får i sig allt den behöver.
5. Ät bara när kroppen faktiskt vill äta. Dessutom signalerar magen detta, och inte hjärnan rapporterar den vanliga tiden för att äta.
6. Ta vitaminer, särskilt under dieter.
7. Ät i små portioner. Tugga maten långsamt och noggrant.
8. Mono-dieter bör inte vara långa – max en vecka.
9. Se till att du har en tillräcklig nivå motorisk aktivitet. Kalorier måste inte bara konsumeras, utan också spenderas. Om du rör dig mycket, då är frågan: "Hur går man ner i vikt lätt?" kommer inte att uppstå.
10. Övervaka din vikt och volym regelbundet. Detta måste göras varje dag vid samma tidpunkt.

Allt är väldigt enkelt och liknar en traditionell lista med regler för ett nytt liv från måndag (nyår, den första i nästa månad, etc.). Men om du en dag börjar följa dessa tips, kommer frågan om hur man går ner i vikt på en vecka helt enkelt inte att uppstå.

Frukt- och grönsaksdiet

Fördelen med en sådan diet är en varierad kost rik på vitaminer och mikroelement. Det vill säga, trots matrestriktioner kommer kroppen inte att svälta; färska och kokta grönsaker och frukter kommer att förse den med allt den behöver. Samtidigt kan du gå ner 5 kg på en vecka. Ser ut som det här programmet på följande sätt.

Morgonen bör börja med ett glas vatten eller hemgjord lemonad. För att förbereda det måste du pressa saften från 1-2 citronskivor och tillsätt ett glas vatten. Socker kan inte tillsättas. Efter en halvtimme kan du äta frukost.

Vill du äta innan lunch kan du dricka ett glas kefir. Under dagen får du max konsumera 1 liter.

Till lunch bör du förbereda en tallrik med grönsakssallad. Du kan använda allt utom potatis, eftersom den är väldigt stärkelsehaltig. Rätten är smaksatt med olja och citron juice.

Bovete diet

Denna metod kommer att vara svaret på den urgamla frågan: "Hur går man snabbt ner 5 kg utan att lida av hunger?" Kärnan i denna metod är att använda en produkt. Under en vecka behöver du bara äta ångat bovete. Men i obegränsade mängder, så att du inte kommer att lida av hunger. Du kan dock inte salta gröten, lägga till smör eller äta den som mellanmål med bröd. För variation kan du konsumera kefir, men inte mer än 1,5 liter per dag. Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten.

Kupa ångas enligt följande: du måste reda ut den, skölja den och hälla 1 msk kokande vatten över den. bovete behöver du 2,5 msk. vatten. Täck behållaren med ett lock och ställ den i kylen över natten. På morgonen kommer maträtten att vara klar.

Vegetarisk soppdiet

Viktminskning uppstår på grund av minskad kaloriförbrukning. Endast vegetariskt på menyn vegetarisk soppa, som kan konsumeras utan begränsningar. Genom att äta på detta sätt kan du gå ner 5 kg på en vecka. Men som i den tidigare dieten är konsumtion av andra livsmedel förbjuden. Soppan tillagas enligt följande:

Tärna 2 tomater och 2 söta paprikor, 3 lökar, 1 litet kålhuvud, 0,5 kg selleri, tillsätt örter och kryddor efter smak, du kan också hacka 1-2 vitlöksklyftor. Häll kokande vatten över grönsakerna och koka i 40 minuter. Rätten smakar gott, den innehåller många vitaminer och mikroelement, men det finns inget fett och få kalorier.

Vegetarisk vegetabilisk kost

Ett annat sätt att lätt gå ner i vikt utan att begränsa dig i mat. I det här fallet behöver du bara äta grönsaker under dagen, helst råa, men du kan koka eller ånga dem. För variation kan du inkludera lite majs eller gröt eller müsli. Den dagliga normen är minst 1,5 kg av alla råa grönsaker. Du kan äta mer, eftersom vegetarisk mat inte får dig att gå upp i vikt.

Grönsaker innehåller en stor mängd fibrer, som rengör hela kroppen väl och normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen. Kroppen får tillräckligt med vitaminer så att den inte blir utarmad, vilket är typiskt för de flesta dieter. Till en början kan det uppstå obehag, såsom uppblåsthet. Detta är ett normalt fenomen.Det rekommenderas inte att använda denna diet endast för gastrointestinala sjukdomar.

Mejerikost

Under dagen måste du dricka 1 liter mjölk. Det är bäst att ta hela landets mat. Förutom mjölk får du bara dricka vatten (minst 1,5-2 liter). Det är bäst att fördela en liter över dagen och dricka 1 glas var 3:e timme.

Yoghurt-fruktdiet

Gå ner 5 kg på en vecka och fortfarande äta god och näringsrik mat? Det är möjligt. En trevlig kost är baserad på frukt och naturlig yoghurt. Det bästa valet skulle vara till exempel citrusfrukter. Ibland kan du lägga till dietkött till detta, till exempel kokt kycklingbröst eller (högst 200 g per dag). Yoghurt bör köpas utan smaktillsatser, konserveringsmedel och socker. En verkligt naturlig produkt har kort hållbarhet.

Exempelmeny för att gå ner i vikt på denna diet:

Frukost: ett paket yoghurt och 1 frukt.

Lunch: fruktsallad.

Middag: grönsakssallad, endast citronsaft och kokt kycklingfilé tillåts som dressing.

Du kan också lägga till eftermiddagssnacks med 1-2 frukter.

Det är acceptabelt att förbereda cocktails eller smoothies. Det kommer att vara mycket användbart att äta bär blandade med yoghurt. Frukt bör konsumeras rå, inte konserverad. Det är mycket viktigt att dricka mycket vätska. Grönt te och örtinfusioner rekommenderas.

Att sluta med dieten

Inom några dagar kommer figuren att börja förändras snabbt och glädja ögat. Om exponeringen varar i en vecka kommer resultaten inte att vänta på sig. Men vilken diet som helst har det mest lömska stadiet - utträdet från det. Till exempel i programmet ”Leovit. Gå ner i vikt på en vecka” mycket uppmärksamhet ägnas åt denna punkt. Du måste gradvis byta till din vanliga diet. Denna process kan också ta från 2-3 dagar till en vecka. Först läggs en liten mängd vanliga produkter till, till exempel kokt kött, potatis, godis för te, men grunden är dietmenyn. Och de går gradvis över till en normal kost.

Vilken som helst av dieterna kan användas för fastedagar. Till exempel efter en rejäl måltid under nyårshelgerna eller pannkaksveckan.

• Göra planer, föra register, dagböcker. Detta är nödvändigt för att motivera dig själv och se dina mål. I början av dieten måste du skriva ner de initiala uppgifterna och det önskade resultatet (till exempel gå ner 5 kg på en vecka) och sedan övervaka förändringar dagligen. Skriv ner de slutliga måtten i slutet.
• Undvik långa dieter och huvudvärk. Korta program eller fastedagar är mycket effektivare. Långsiktiga dieter kan avsevärt påverka ämnesomsättningen och hormonella nivåer.
• Upprätthålla en daglig rutin.
• Studera andra människors erfarenheter: till exempel, programmet "Jag går ner i vikt" talar om historier om viktminskning.
• Ät 3-5 gånger om dagen i små portioner. Nästan vilken diet som helst är baserad på principerna för fraktionerad näring.
• Ät hälsosam mat rik på vitaminer, fibrer och protein, minska konsumtionen av fet och kolhydratmat.
• Hög nivå av fysisk aktivitet, sport.
• Du bör inte börja träna och gå på en diet samma dag. Annars kan kroppens lagringsfunktion aktiveras. Först måste du vänja dig vid en sak och sedan lägga till en annan.

Problemen i kampen för perfekt figur Många böcker och program ägnas åt det, till exempel programmet "Jag går ner i vikt!" på NTV. Det är fullt möjligt att bekämpa slapphet och reserver. Om detta inte är ett fel i kroppen, går processen vanligtvis ganska snabbt och framgångsrikt. Om problemet är hormonella störningar krävs medicinskt stöd. Men denna kamp är inte misslyckad, som många berättelser om människor som har gått ner i vikt visar. Det viktigaste är att ta hand om sig själv.

Att gå ner 5 kg på en vecka är verkligt, men bara de mest målmedvetna och viljestarka människorna kan utföra en sådan uppgift. Om du förbereder dig för viktigt event, casting, dejt eller tävling, och du vill gå ner i vikt, lyssna på våra råd och rekommendationer. Vi kommer att erbjuda en uttrycklig metod för att gå ner i vikt, som måste följas strikt för att uppnå resultat. Denna metod har flera viktiga komponenter.

Diet

Naturligtvis utan speciell näring snabb viktminskning omöjlig. Därför är huvudkomponenten i vår metod diet.

Vad kan du äta?

Din kost under de kommande 7 dagarna kommer att bestå av protein (vi menar protein, inte kycklingproteiner, även om denna produkt rekommenderas under dieten) i en hastighet av 1 gram ämne per 1 kg kroppsvikt. Det vill säga om du väger 100 kg bör du äta 150 gram proteinrik mat per dag (eftersom ca 75 % av proteinet tas upp från maten). Dessutom behöver du per dag konsumera:

• 1 matsked torskleverolja;
• multivitaminer (i den dosering som anges på förpackningen);
• valfritt antal mat utan kalorier (till exempel te utan socker innehåller 0 kalorier);
• råa grönsaker;
• kalorifria kryddor.

En viktig punkt: det dagliga kaloriinnehållet bör vara cirka 600-800 kcal per dag - bara i det här fallet kan du gå ner 5 kg på 7 dagar! I huvudsak kommer du under en hel vecka att praktisera en proteinfri, kolhydratfri diet, med praktiskt taget inget fett i din kost.

Du får äta följande mat:

• mager biff;
• magert malet kött från ko eller häst (95% magert);
• kycklingbröst;
• tonfisk i sin egen juice eller annan hälsosam fisk;
• keso med låg fetthalt (se till att den inte har några kolhydrater);
• kyckling äggvita;
• "läckerheter" med låg fetthalt.

Allt detta kan kokas / stekas / stuvas / ätas rått utan att tillsätta något fett.

Det är tillåtet att lägga till kalorifria kryddor till rätter: Soja sås, vinäger, salt, peppar, currypulver, kryddnejlika, vanilj, sötningsmedel. Ät grönsaker (sallat, kål, gurka, tomater) uteslutande råa.

Vad man inte ska äta

Det är förbjudet att äta all mat som inte ingår i denna lista, det vill säga:

• fet fisk;
• fläsk, slaktbiprodukter;
• frukter;
• alkohol;
• allt som innehåller kolhydrater och fetter.

Dela mat i så många måltider om dagen som du vill. Det är viktigt att fiskolja och multivitaminer tas med mat. Om du verkligen vill äta, drick ett glas kallt vatten.

Varför är denna diet effektiv?

Denna diet är effektiv eftersom den tvingar kroppen att använda sina egna energireserver (främst fetter och glykogen). Om du äter en standardkost tar din kropp det mesta av sin energi från kolhydrater (bröd, pasta, ris, potatis, socker, morötter etc.).

Människokroppen har mycket låga reserver av kolhydrater, i genomsnitt varierar denna siffra från 1500 till 2000 kcal (det vill säga en dags energireserv). Vår kropp använder dock inte allt glykogen på en gång, så du kommer att börja bränna fett innan den första dagen av denna diet.

Om du börjar din morgon med ett träningspass (helst med ett högt antal repetitioner) kommer glykogenhalten i levern att minska avsevärt - det betyder att din kropp från första dagen bokstavligen börjar bränna fett.

kom ihåg det sidoeffekt Förlusten av glykogen är förlusten av vatten. Man tror att 1 g glykogen "binder" cirka 3 g vatten. Så om du förbränner 200 gram glykogen så går du ner ca 1 kg i vikt.

Samtidigt behöver hjärnan få glukos för glukoneogenes (detta tas främst från aminosyror). Om vi ​​alltså inte tillförde kroppen protein (det vill säga vi åt ingenting alls) skulle kroppen behöva ta aminosyror från våra muskler (det vill säga viktminskning skulle ske p.g.a. muskelmassa). Detta är fyllt med en suddig figur: fettet skulle finnas kvar, men musklerna skulle försvinna.

Därmed är kosten vi presenterade den mest optimala för den som vill gå ner i vikt snabbt.

Exempelmeny

Vi kommer att erbjuda en provmeny för veckan, men utan strikta riktlinjer för frukost, lunch och middag. Du ska själv dela ut den tillåtna maten under hela dagen. Kom ihåg det för smakkvaliteter Du kan använda valfria kryddor utan kalorier.

• Måndag: 150 g tonfisk i egen juice, 200 g keso med låg fetthalt, 200 g vitkål, 200 g tomater.
• Tisdag: 150 g kycklingbröst, 100 g fetaost, 300 g gurka, 2 äggvitor.
• Onsdag: 150g ångkokta kotletter gjorda av magert köttfärs (utan mjöl, ströbröd, smör, lök etc.), 100g fetaost, rabarber, salladsblad.
• Torsdag: 150g stuvad kalkon med tillåtna kryddor, 2 äggvitor, 300 g rädisor, 200 g tomater.
• Fredag: 150 g stuvad laxfilé med kryddor (du kan inte stuva kött med grönsaker - vi äter bara grönsaker råa!), 50 g hårdost med låg fetthalt, sallad, 300 g paprika.
• Lördag: 150g kokt dietkorv (förresten, den innehåller 0 kolhydrater!), 200g keso med låg fetthalt, obegränsade mängder gurka och tomater.
• Söndag: 150 g kokt nötkött, 100 g fetaost, 100 g morötter, obegränsad mängd sallad.

När det gäller drycker finns det inga kontraindikationer - du kan söta kaffe och te med sötningsmedel med lågt kaloriinnehåll.

Video om extrem diet

Aktiviteter som inte är relaterade till kost

Förutom kosten är det nödvändigt att använda små, oprövade "trick" som dessutom bidrar till viktminskning.

Tar laxermedel

Det är ett banalt råd, men det fungerar: laxermedel hjälper dig att gå ner i vikt genom att ta bort vatten från kroppen. Naturligtvis är detta inte på något sätt en hälsosam lösning för kroppen, på kort sikt kommer laxermedel inte att göra mycket skada.

Tar diuretika

Diuretika hjälper till att ta bort ännu mer överflödigt vatten från kroppen. Men samtidigt bör du inte glömma att dricka mycket vatten: på så sätt kommer vätskan att cirkulera i hela kroppen och ta bort gifter och andra skadliga ämnen.

Bastu eller bad

I bastun normaliseras blodflödet, lymfflödet och återigen tas vätska bort. Försök att besöka bastun tre gånger i veckan, och du kommer visuellt att förlora minst ett kilo.

Sport

Ärligt talat, om du inte har tränat tidigare, kommer du inte att kunna få sexpack magmuskler. Men i gymmet kommer du att påskynda avlägsnandet av glykogen från levern, vilket innebär att processen att bränna fett kommer att ske mer intensivt.

Hemligheten med modemodeller

Om innan du filmar klänningen är något tight, gör modemodeller detta: de klär av sig helt, lägger sig på ett hårt golv (ej täckt med mattor), lyfter upp armarna och rullar intensivt på golvet i minst 20 minuter. Överraskande nog, efter detta trick, blir kroppen en halv storlek mindre. Det är sant att efter några timmar återgår kroppen till sitt tidigare tillstånd.

Biverkningar av snabb viktminskning

Ditt välbefinnande när du följer denna viktminskningsteknik kommer att vara på en låg nivå - din kropp, som fortfarande är van vid att hämta styrka från kolhydrater, kommer plötsligt att gå över till intensiv fettförbränning (och detta under förhållanden med ett enormt energiunderskott). Var beredd på dessa biverkningar:

• irritabilitet;
• svår hunger;
• svaghet i kroppen;
• problem med matsmältningssystemet(magkolik, illamående, mättnadskänsla i magen efter att ha ätit);
• försämring av mental aktivitet;
• dåsighet.

Glöm inte heller att efter att ha avslutat dieten finns det en enorm risk att gå ner i vikt igen - speciellt om du börjar äta mycket kolhydrater igen.

Som du kan se, för att gå ner 5 kilo på en vecka måste du anstränga dig mycket - man kan säga, till och med göra uppoffringar. Därför måste du själv bestämma: är ditt mål värt sådana restriktioner och dålig hälsa? Vi är säkra: om målet verkligen är värdigt kommer du att lyckas och du kommer att överraska omgivningen med fantastiska resultat!

En veckas diet är ett snabbt svar på en fråga som har stört oss länge! Det är sju dagar som visar sig vara den mest populära varaktigheten av viktminskningsexperiment. Å ena sidan är perioden kort, å andra sidan är den psykologiskt betydelsefull och låter dig räkna med ett visst märkbart resultat. Men du bör inte förbereda dig på en halvsvält tillvaro. Tillsammans med monotona kostvanor finns det måltidsplaner som gör att du kan gå ner 5-7 kg på en vecka, samtidigt som du håller dig till en helt tillfredsställande, varierad meny.

Finns det - dieten "minus 5 kg per vecka"?

För att gå ner i vikt i en vecka för att vara vettigt måste du välja en diet som är mest effektiv för dig, och effektindikatorn i det här fallet sammanställs inte bara från "lodlinjen" -indikatorn, utan också från förmågan att bibehålla resultatet och inte skada din hälsa och livskvalitet. Det är uppenbart att begäran "Hur man går ner 10 kg på en vecka" i slutändan implementeras av endast ett fåtal lyckliga personer, varför det är vettigt att sätta upp specifika och uppenbart uppnåeliga viktminskningsmål för dig själv.

Under tidsbrist vilar framgången att gå ner i vikt helt på dina axlar. daglig diet. Alla andra goda avsikter (förändring i daglig rutin, ökad volym fysisk aktivitet, positiv attityd) kommer helt enkelt inte att ha tid att bevisa sig på så kort tid.

Resultatet av "veckans" diet uppnås på tre huvudsakliga sätt:

• genom användning av en "mirakelprodukt" (mono-dieter eller modedieter. Deras monotoni har en dubbel effekt på psykologin för att gå ner i vikt - för vissa är det inte svårt att ta bovete eller kefir som medicin för övervikt, för andra , tvärtom, monotonin belastas);

tack vare en kraftig begränsning av kaloriintaget ("svält"-dieter som "sliter" kroppen);

på grund av kemiska processer (dieter med övervägande proteinnäring, gör justeringar av ämnesomsättningen. De är kända för att bibehålla resultaten under längst tid på grund av den relativa minskningen av risken för muskelförlust, karakteristisk för expressdieter).

Man kan anta att ju mer monoton och mager dieten är, desto större framgång kan uppnås inom viktminskningsområdet. Detta är dock inte helt sant: sju dagar är en ganska lång tidsperiod för näring med betydande restriktioner. Och hälsokonsekvenserna blir allvarligare, och risken för misslyckanden ökar många gånger om. Dessutom finns det en platåtrend som tyvärr är utmärkande för strikta dieter: överdriven viktminskning som började kraftigt under de första dagarna fryser på grund av det faktum att kroppen, begränsad i näring, slår på nödläge och "fryser" energiförbrukningen. Detta innebär inte bara ett fiasko för att gå ner i vikt, utan också ett slö hälsotillstånd och förlust av styrka.

Därför, även om du har en kraftfull motivation att gå ner så mycket i vikt som möjligt på kortast möjliga tid, försök att välja det mindre onda från de befintliga och utvärdera både gränserna för din viljestyrka och riskerna. En kort, effektiv diet som låter dig gå ner i vikt på en vecka kan vara en bra drivkraft för efterföljande viktminskningsaktiviteter, men glöm inte att alla "svält"-dieter är fyllda med en snabb återgång av förlorad vikt. Därför är det oerhört viktigt, efter att ha överlevt en veckolång diet med restriktioner, att avstå från ett "frossande hets" efter de svåra sju dagarna av fasta i skönhetens och smalhetens namn.

Det är också viktigt att förnuftigt bedöma ditt hälsotillstånd. Gå inte ner i vikt på egen hand om din övervikt överstiger 30 kg - i det här fallet behöver du mångfacetterat medicinskt stöd. Och se till att rådfråga din läkare innan du avsevärt minskar det dagliga energivärdet på din meny eller byter till ökad konsumtion av en produkt (eller typ av mat).

Hur man går ner 7 kg på en vecka: 5 populäraste dieter

• 1 låter dig gå ner 3-5 kg ​​under hela perioden genom att äta kefir och - extremt begränsat - flera andra tillåtna produkter.
• 5

  Dag tre: kokt eller ångad kycklingfilé - 300 gr.

  Dag fyra: ris - koka 100 gram torr spannmål i 1 liter vatten

  Dag fem: jackpotatis - 6 st

  Dag sex: äpplen - 1 kg

  Dag sju: 1,5 liter kefir.

  Veckans äggdiet: tillfredsställande och effektiv

  Sju dagars tålamod - fem kilo bort!

  I princip är alla metoder som låter dig gå ner 5 kg på en vecka (både mono-dieter och mer "goda" strategier) baserad på reglerna separat strömförsörjning, men med ett knep - det är förbjudet att äta på det. Sista måltiden ska vara senast kl 16.00. Detta sorgliga faktum kan dock ses som en positiv sak - detta är en anledning att gå och lägga sig tidigt, utan att sitta framför tv:n eller datorn.

  Det rekommenderas inte att bryta dagordningen; Du måste också hålla dig till din dagliga inköpslista och inte göra dina egna justeringar. En viktig regel för denna veckodiet är uteslutningen av salt och socker, samt alkohol från kosten. Frukterna som anges i den dagliga menyn äts inte med huvudmåltiden, utan en halvtimme före måltiderna eller en halvtimme efter dem. Varje dag måste du dricka så mycket vanligt vatten som möjligt.

  Första dagen

  Frukost: ångad fisk - 50 g, sallad med några droppar olivolja, kefir 1% fett 250 ml;
  Lunch: kokt ägg, 2 skivor grovt bröd, kalkonkött eller kycklingfilé - 90 gr.

  Andra dagen

  Frukost: obegränsad selleri, kokt kalvkött 80 g, en kokt potatis + en kokt morot, osötat grönt te;
  Lunch: 1 glas yoghurt med låg fetthalt, 100 g keso med låg fetthalt, gröt på vattnet, fem dadlar.

  Dag tre

  Frukost: osaltad kycklingbuljong - 250 ml, 3 brödbitar, kycklingbröstångad - 50 g;
  Middag: rågbröd- 2 stycken, kokt kalvkött - 50 g, obegränsat med spenat, äpple och apelsin.

  Dag fyra

  Frukost: kokt bovete, kefir 1% fett - 250 ml, tomatsallad med olivolja;
  Lunch: kokt ris, färskpressad citrusjuice - 250 ml, keso med katrinplommon - 100 g, grapefrukt och kiwi.

  Dag fem

  Frukost: kokt nötkött - 60g, ett ägg + en gurka och två paprika;
  Lunch: ångkokt kycklingbröst, kokt potatis, äpple och apelsin, 2 valnötter, torkade aprikoser - 3 st.

  Dag sex

  Frukost: kycklingbuljong utan salt - 100 ml, ångad röd fisk - 100 g gröna ärtor(3 msk.), rågbröd - 1 skiva, grönt te med 1 tsk. honung;
  Lunch: kokt brunt ris, sallad med tomater, klädd med citronsaft och sesamfrön; till efterrätt, en timme efter att ha ätit: ett glas lättmjölk, kiwi och banan.

  Dag sju

  Frukost: kycklingbröst - 60 g, en tallrik bovete, en paprika+ keso med låg fetthalt (2 msk), svart te med en sked honung, en näve russin till efterrätt;

  Lunch: kokta linser, kokt nötkött - 100 g, yoghurt med låg fetthalt utan tillsatser (1 kopp 125 g), mandel (30 g).

  En vecka plus minus ett par dagar: andra sätt att gå ner i vikt snabbt utan att lida

  Trots att viktminskning på en vecka har blivit ett slags "guldstandard" vad gäller varaktighet, lovar många effektiva och välkända dieter trevliga resultat under en lite kortare eller lite längre period. Till exempel:

  • - en originalserie av monodieter med ytterligare motiverande verktyg i form av en blomma med lämpligt antal kronblad, som bör rivas av med en känsla av prestation i slutet av nästa dag;

  närande och lätt att äta, särskilt relevant på hösten, när den nya melonskörden mognar;

  den berömda och effektiva finns både i en vanlig sjudagarsversion och i en tredagarsversion för de som gillar det snabbare;

  Ett beprövat sätt att gå ner några kilon i formatet av en dubbel fastedag.