Dietmeny 1200 kalorier. Lågkaloridiet - meny för en vecka (1200 kcal). Kålgryta

Att gå ner i vikt är alltid ett hett ämne för kvinnor i alla åldrar, eftersom en passiv livsstil, snabbmat och stress sätter ett märke på figuren varje dag. Idag finns det ett stort utbud av dieter, de flesta av dem är baserade på allvarliga restriktioner och strikta regler. Men en strikt diet är inte alltid synonymt med en effektiv. Genom att begränsa dig i näring kan du skada kroppen mycket, ofta intensiv viktminskning leder till uttorkning och dålig hälsa.

Efter att ha studerat olika varianter, experter var överens om att en av de mest effektiva, säkra och hälsosamma dieterna är ett program som tar hänsyn till kaloriinnehållet i mat som konsumeras varje dag. Den ungefärliga normen för kvinnor är 1200 kalorier. Om du konsumerar mindre kommer din ämnesomsättning att sakta ner, och din kropp kommer att börja använda muskelvävnad för att få energi.

För- och nackdelar med programmet

Att äta en balanserad kost på 1 200 kalorier per dag har många fördelar. Denna teknik är beprövad och har många fläktar och variationer. De främsta fördelarna med detta enkla program är:

mycket effektivt, du kan bli av med 5 kg på en månad övervikt;
säkerhet, kosten är helt ofarlig och ger inte ett kategoriskt avslag på vissa livsmedel;
en minimal lista över kontraindikationer, absolut alla kan följa metoden, endast gravida kvinnor, tonåringar, kvinnor över 50, personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet kräver ett individuellt tillvägagångssätt;
tillgänglighet, mat tillagas av enkla produkter som finns i närmaste butik;
varaktighet, de flesta dieter är utformade för en vecka eller 14 dagar, och deras fortsatta följsamhet ökar hälsoriskerna, kan programmet "1200 kalorier om dagen" utföras året runt utan avbrott, vilket håller kroppen i form.

Metoden har mycket färre nackdelar. Du måste lära dig och komma ihåg att göra detta. Under anpassningsperioden kan svaghet och dåsighet dyka upp, men så fort kroppen vänjer sig vid den nya matstilen försvinner dessa symtom av sig själv. Det är viktigt att tänka på att programmet inte är lämpligt för personer som är involverade i styrketräning eller arbetar under svåra industriella förhållanden, eftersom de förbrukar mycket mer energi, vilket innebär att de behöver fler kalorier.

När du följer PP och räknar din meny efter kalorier måste du förstå att det finns ett antal regler som måste följas. Genom att blunda för dessa krav riskerar du att skada din kropp och minska kostens effektivitet till noll. För att förhindra att detta händer, glöm inte följande rekommendationer:

ge upp stekt, salt, söt mat och alkohol;
snabbmat, färdig frukost, färdigmat och kolsyrade drycker är också förbjudna;
Utför en enkel uppsättning fysiska övningar 2-3 gånger i veckan;
Innan du byter till en ny diet, var noga med att konsultera en läkare eller nutritionist;
ändra inte recept efter eget gottfinnande;
drick mycket, det dagliga vätskeintaget är 1,5 liter rent stillastående vatten.

Gå aldrig hungrig! Du måste äta i små portioner, du bör ha 5-6 måltider om dagen. Av dessa 2-3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag), samt 2 lättare mellanmål. Du måste äta långsamt, tugga maten ordentligt, detta är det enda sättet att snabbt känna dig mätt.

Försök att äta en varierad kost, sminka ungefärlig meny för en månad. Företräde bör ges till och. Se till att din kost innehåller vitaminer, mikroelement och fibrer. En harmonisk kombination av dessa element kommer att förbättra tarmrörelsen, starta den metaboliska processen och hjälpa till att minska tjockleken på fettlagret.

Diet i 7 dagar

Att skapa en daglig meny för 1200 kalorier är inte så svårt som det kan verka. Håll dig till ett förhållande på 55 % komplexa kolhydrater, 30 % proteiner och 15 % fetter, varav vegetabiliska fetter bör dominera. Vi erbjuder alternativ för frukostar, luncher, middagar och mellanmål i gram och kalorier, som du kan fokusera på när du skapar ditt veckovisa näringsschema med denna metod.

Frukost

sallad (kål med morötter), tillsätt olivolja och lite citronsaft + 50 gram rågbröd med en liten bit ost + 50 gram kokt korv (totalt 300 kalorier);
en bit svart bröd + ett mjukkokt ägg + tomat + te eller kaffe (totalt 300 kcal);
ett glas färsk juice (helst apelsin) + 100 g + kaffe (totalt kaloriinnehåll 400);
200 ml naturlig yoghurt + en matsked havregryn eller havregryn + te (totalt 300 kalorier);
omelett med örter, 3-4 ägg + kaffe (totalt 300 kcal);
, 150g + ett glas valfri juice (300 kcal);
rostat bröd med smör eller ostmassa smör + te (300 kalorier).

Första mellanmålet

ett glas kaffe med 1 tsk. socker eller te med honung - 120 kcal;
1 grönt äpple eller 150 ml yoghurt (100 kalorier);
örtte - 100 kcal;
citrusfrukt eller ett glas grönt te (150 totalt);
apelsin eller äpple - 100 kcal;
en halv banan och 150 ml yoghurt med låg fetthalt - 150 kalorier;
200 ml färsk äppeljuice utan socker – 100 kcal.

Middag

120 gram kokt kalkonkött + 120 gram jacketpotatis + grönt te inget socker (totalt 420 kalorier);
kycklingbuljong med örter + grönsakssallad med olivolja (400 kcal);
150 gram kokt mager fisk + sallad med olivolja (300 kcal);
120 g kokt brunt ris + valfri grönsak (totalt kaloriinnehåll 300);
mager fiskfilé + morotssallad (totalt 300);
kycklingkotlett + tångsallad (300 kcal);
2 msk. l. bovete + 100 gram bakat kycklingbröst (300 totalt).

Andra mellanmålet

ett glas fermenterad mjölkdryck med en fetthalt på högst 1,5% - 120 kcal;
örtte, tillsätt honung och citron – (endast 100 kalorier);
örtte eller grapefrukt (100 kcal);
te + en bit lågkaloriost (totalt 150);
60 gram torkad frukt + te (totalt 200 kcal);
100 ml yoghurt med låg fetthalt - 100 kcal;
ett glas kefir - 100 kalorier.

Middag

200 gram fisk + 150 gram grönsakssallad (endast 250 kalorier);
150 gram kokt kyckling eller kalkonfilé - 300 kcal;
100 gram kokt oxlever + 2 msk. l. bovete (totalt 300 kcal);
en portion gröt + korv + inlagd majs (300 kalorier);
grönsakssallad med olivolja och citronsyra (ca 300 kcal);
100 gram bakat eller ångat nötkött + en tomat (300 kalorier);
50 g ostmassa + grönsakssallad(högst 300 kcal).

Kombinera alla alternativ, gå inte utöver den dagliga normen på 1200 kalorier och drick vatten, och resultatet kommer inte att ta lång tid att komma fram. Vackra former, att känna sig bra och glödande hud är de främsta tecknen på att din nya matstil är rätt för dig och har en gynnsam effekt.

Denna diet säkerställer förlust av extra pounds utan att observera strikta begränsningar och känna en smärtsam känsla av hunger. En begränsad kost på 1200 kalorier per dag är ett idealiskt alternativ för att få smal form.

Effektiviteten av en diet med 1200 kalorier

Lågkaloridieten är designad för snabb viktminskning sparar resultatet. Det är viktigt efter avslutad kurs att följa normen enligt ålder, vikt och kroppsparametrar. Effektiviteten av kosten ligger i det minskade kaloriintaget. Kroppen lägger mer energi på metaboliska processer Och fysisk aktivitetän som kommer från mat.

Genom att skapa ett energiunderskott startar 1200 kcal-dieten viktminskningsprocessen och använder sina egna fettreserver som "bränsle" för att tillhandahålla kroppens resurser. Med denna diet tappas cirka 0,5 kilo övervikt per dag. En lågkaloridiet på 1200 kalorier är lämplig för nästan alla; följande är kontraindikationer:

graviditet och amning - under denna period matar mamman för två;
tonåren - kroppen är i tillväxt- och utvecklingsstadiet;
sportläge eller aktiv livsstil - för att kompensera för energikostnader behöver en person fler kalorier än i ett statiskt tillstånd.

Grundläggande kostregler

Näringen måste vara balanserad. Dieten ska innehålla olika källor vitaminer, mineraler, aminosyror. Det är bättre att göra menyn från dina favoritprodukter som är tillåtna. Detta kommer att göra det lättare att hålla sig till en lågkaloridiet på 1200 kalorier. Kostregler:

De upprätthåller strikt ett dagligt kaloriintag på 1200 kcal.
Behåll andelen proteiner/fetter/kolhydrater i förhållandet 30/20/50.
Måltiderna är fraktionerade, den dagliga normen är uppdelad i 3 huvudmåltider (morgon, lunch, kväll) och 2-3 mellanmål (lätt andra frukost, eftermiddagsmellanmål, sista middag) med ett intervall på 3-4 timmar.
Kaloriinnehållet i varje huvudmåltid bör vara cirka 300–400 kcal, en mängd som är tillräcklig för att mätta kroppen med näringsämnen i flera timmar.
Varaktigheten av lågkaloridieten varierar från 3 till 7 dagar.

Auktoriserade produkter

Huvudfödan för 1200 kalorier per dag är magra proteinkällor (fågel, fisk). Kolhydrater är övervägande komplexa (spannmål, baljväxter, rotfrukter), som smälts på 60 till 90 minuter, vilket ger en långvarig mättnadskänsla. Mat du kan äta på en lågkaloridiet:

spannmål (bovete, havregryn, hirs);
fullkornsbröd;
durumvete pasta;
frukter (citrusfrukter, äpplen);
bär (jordgubbar, vilda jordgubbar, blåbär, hallon, blåbär, tranbär);
grönsaker (zucchini, tomater, pumpa, kål, morötter);
baljväxter (bönor, linser, mungbönor, kikärter);
ägg (kyckling, vaktel);
fermenterade mjölkprodukter (kefir 1%, keso 2%);
köttprodukter (kyckling, kalkon);
mager fisk (pollock, rosa lax);
skaldjur.

Förbjudna produkter

De som vill ha smal figur Det är bättre att undvika enkla kolhydrater (glass, godis, kakor, bakverk, etc.), som smälts på bara 15–20 minuter, vilket stimulerar en ökad aptit. Följande livsmedel är strängt förbjudna på kosten:

socker;
bakning;
Efterrätt;
rökt kött;
ättiksgurka;
marinader;
konserver, sylt;
korvar;
konserverad frukt;
söta kolsyrade drycker.

Meny för 1200 kalorier per dag

Till frukost ges företräde åt flingor och äggrätter. De äter köttprodukter med tillbehör av baljväxter och grönsaker. Det bästa valet för middag är kefir, keso, yoghurt. Fermenterade mjölkprodukter eller frukt och bär passar också till mellanmål. Provmeny för 1200 kcal per dag, tabell:

	Äter	Produkter eller rätter (kcal)
		Havregryn med vatten 150 g (132), 1 hårdkokt ägg (1,57).
		Skiva fullkornsbröd 50 g (37,5) med ost med låg fetthalt 100 g (340).
		Linsgröt 150 g (170), kycklingbröst 200 g (226), tomat- och gurksallad 100 g (89,2).
		Grapefrukt (35).
		Ett glas kefir 1% 200 ml (80) med katrinplommon 50 g (130).
		Bovetegröt med vatten 150 g (195), 3-4 hårdkokta vaktelägg (168).
		Blandade bär (jordgubbar, hallon) 200 g (87).
		Kokta bönor 200 g (200) med kalkon 150 g (210 kcal), kålsallad med örter 100 g (75).
		Ett glas färskpressad apelsinjuice 250 ml (36).
		Grekisk sallad 150 g (290).
		Hirsgröt med vatten 100 g (340 kcal), 1 ägg (1,57).
		Orange (43).
		Mungböna 150 g (450) med ångad pollock 250 g (176), kålsallad med gurka och örter 100 g (38,3).
		Sötsyrligt äpple (47).
		Ett glas drickyoghurt med låg fetthalt 200 ml (148).
		Havregryn på vatten 200 g (176) med torkade aprikoser och katrinplommon 100 g (223).
		Fullkornsbröd 100 g (75) med 2 hårdkokta ägg (3.14).
		Kokta röda linser i vatten 150 g (168), ugnsbakad rosa lax 200 g (256), kål- och morotssallad 100 g (140).
		Grönt äpple (47).
		Keso 2% 150 g (180).

Recept för diet

Denna rätt är den nyttigaste typen av efterrätt. Kombinationen av en mängd olika frukter och bär med honung ger salladen en unik smak. Jordgubbar kan ersättas med jordgubbar eller hallon, apelsiner med mandariner, äpplen, någon av de helst gröna varianterna duger.

Ingredienser:

äpple - 50 g;
apelsin - 50 g;
jordgubbar - 50 g;
honung - 20 g.

Matlagningsmetod:

Skala apelsinen och bananen.
Skär frukten i stora bitar, jordgubbar i 4 delar.
Blanda ingredienserna.
Ringla över flytande honung.

Denna maträtt har fantastisk smak och högt näringsvärde. Det förser kroppen med nästan alla användbara ämnen som behövs under dagen för livet. Röda linser har en delikat konsistens, och tack vare lätt stekta grönsaker får de en rik smak.

Ingredienser:

röda linser - 150 g;
zucchini - 50 g;
broccoli - 50 g;
peppar - 50 g;
gröna - 10 g;
olja - 1 tsk.

Matlagningsmetod:

Skölj flingorna, häll varmt vatten och placera i en dubbelkokare eller vattenbad för att koka i 20 minuter.
Tvätta frukterna, skär zucchini och peppar i tärningar, dela broccolin i små kvistar med täta grupper av små knoppar.
Fräs grönsaker lätt i oliv- eller solrosolja.
Blanda den färdiga gröten med grönsaksdressing.
Tillsätt kryddor efter smak.
Strö rätten med finhackade örter.

Rätten tillhör klassikerna i den kulinariska genren - en smakrik och snabblagad sallad. Saftiga aromatiska grönsaker kryddade med örter och vegetabilisk olja, kompletterar helst vilken huvudrätt som helst. Den rika vitamin- och mineralsammansättningen ger kroppen många viktiga mikroelement med lågt kaloriinnehåll i rätten.

Ingredienser:

tomat - 1 stycke;
gurka - 1 st.;
peppar - 1 st.;
gröna - 10 gram;
oliv- eller solrosolja - 1 tesked.

Matlagningsmetod:

Tvätta grönsakerna och skär i tärningar.
Finhacka färska örter.
Blanda ingredienserna.
Krydda salladen med olja.

Video

I hopp om att gå ner i vikt förstår många inte att det inte räcker för resultat att bara äta rätt, du behöver ett kaloriunderskott. Menyn på 1200 kcal är ett utmärkt alternativ för kvinnor som inte vill utsätta sin kropp för fara, men drömmer om att snabbt och effektivt gå ner 5-7 kg på en månad med denna kur.

Varför just 1200 kcal?

1200 kcal-dieten är det bästa alternativet för tjejer som går ner i vikt i alla åldrar, eftersom den inte skapar mycket obehag, baseras enbart på enkla och förståeliga principer och förbereder gradvis kroppen för eventuella undantag.

Behöver veta! Rätt näring för valfri mängd kalorier är först och främst en balanserad kost som inte skadar kroppen.

1200 kcal inkluderar en lågkalorimeny, som är baserad på ett underskott av mat som konsumeras, vilket resulterar i att personen som går ner i vikt gradvis börjar gå ner i vikt övervikt. Den stora fördelen här är att näringen innefattar att äta kött, mager fisk, grönsaker, frukt, baljväxter och annan mat som kroppen behöver. Huvudfunktionen är att minska mängden konsumtion, respektive kaloriinnehåll.

Du kan korrekt skapa en diet för 1200 kcal hemma, det viktigaste är att bekanta dig i detalj med alla principer och funktioner i kosten, var uppmärksam på förbjudna livsmedel som inte bör finnas i kosten även i minimala mängder.

Intressant! Under en månad av att äta med en reducerad kalorinivå på 1200 kan du gå ner upp till 7 kg i övervikt utan att skada kroppen eller orsaka störningar i funktionen hos vissa system.

Om du inte kan ta reda på det själv fullständig information och förstå essensen av lågkalorinäring, kan du lyssna på nutritionisten Kovalkov, som med enkla ord Han kommer att berätta för dig alla funktioner i sådan näring och ge de nödvändiga rekommendationerna för att följa kosten.

Måltidsplan för 1200 kalorier per dag

När du börjar med rätt kost för viktminskning måste du först se till att kroppen är redo för sådant stora ändringar, och det kommer inte att uppstå några fel i processen. Det är också värt att först bekanta dig med menyn för 1200 kcal per dag med recept för en vecka från enkla produkter, för att förstå om sådan näring kommer att ge kroppen glädje och om den är redo för förändringar.

En balanserad kost innebär att hela tiden räkna mängden proteiner, fetter och kolhydrater (BJC), vilket inte gör att du kan nå ditt dagliga kaloriintag. Så, med tydliga ord, består den fraktionerade näringsplanen av följande punkter:

Bestämning av kroppens personliga beredskap;
Lär känna menyn för rätt näring;
Träning i att beräkna kaloriinnehållet i varje konsumerad produkt;
Fördelning av fler kalorier under den första halvan av dagen;
Eliminering av all kaloririk mat.

Det är inte svårt att bygga en meny för 1200 kcal per dag, det är mycket svårare att förbereda sig psykologiskt för det och låta kroppen förstå att det är nödvändigt för hälsan.

Uppsättning av lågkalorimat

En diet på 1200 kalorier per dag kräver större dietrestriktioner och uteslutning av förbjudna livsmedel. Men det betyder inte att maten blir mager, inte välsmakande och monoton. En diet på 1200 kcal kan byggas från välsmakande livsmedel som är låga i kalorier. Tabellen ger en lista över sådana produkter.

Mat	Kaloriinnehåll
Havreflingor 50 g	170
keso med låg fetthalt 100 g	110
Kokt ägg	75
Yoghurt 200 ml	165
Äpple	70
Orange	45
Borsjtj med kött 400 g	250
Kokt kycklingbröst 200 g	600
Nötkotlett	360
Pasta 50 g	155
Korv 2 st.	275
Mörk choklad tallrik	140
Bakad potatis 1 st.	100
Apelsinjuice, 200 ml	36
Ett glas mjölk	110
Lågfett kefir 200 ml	66
Vitt bröd 100 g	265
Honung tsk.	40
Svart kaffe	8
Svart te	55

Från dessa produkter kan du förbereda en dieträtt med rätt näring, tillfredsställa dina näringsbehov och fortsätta att aktivt gå ner i vikt från ett underskott.

Vilka livsmedel bör du utesluta i din kost?

Näring för viktminskning tyder alltid på att du måste utesluta vissa livsmedel, begränsa mängden av deras konsumtion och fokusera på rätt näring (PN). Menyn med 1200 kalorier bör inte innehålla förbjudna livsmedel som bara bidrar till ackumulering av fettavlagringar, vilket ifrågasätter alla resultat som uppnåtts hittills.

Förbjudna produkter	Orsak
Friterad mat	Stekt mat skapar en mycket trevlig arom, som ett resultat av vilket produktionen av saltsyra stimuleras och aptiten ökar.
Inlagda produkter	De innehåller en stor mängd salt, vilket förhindrar snabb matsmältning, vilket resulterar i viktökning.
Kryddiga rätter	Kryddiga rätter stimulerar aptiten ytterligare och gör det omöjligt att kontrollera mängden mat som äts.
Syrliga bär	Främjar produktionen av magsaft, vilket stimulerar ökad aptit.
Värmebehandlade grönsaker	Under värmebehandling blir grönsaker av med allt användbara komponenter, och ta med bara extra kalorier till kroppen, utan fördel.
Söta kolsyrade drycker	Kompositionen innehåller en enorm mängd socker, som inte absorberas av kroppen, utan lagras som fett.
vitt bröd	Jästbröd bidrar till ackumuleringen av extra kilon.
Sötsaker	Söt mat stimulerar ytterligare aptiten, ökar blodsockernivåerna och mättar kroppen endast under en minimal tid.
Smör	Stor mängd kolesterol.
Majonnäs	En fet produkt med den mest skadliga sammansättningen för kroppen.

Viktig! Om ditt mål är att gå ner i extra kilon bör du definitivt avstå från ovanstående produkter.

Meny för en vecka för 1200 kcal per dag

För ordentlig viktminskning utan att skada kroppen måste du känna till funktionerna i 1200-menyn, vilka produkter den består av, vad du behöver fokusera på. Dagens meny omfattar inte bara urval rätt produkter, men fortfarande helt inriktad på kvantitet. Låt oss titta på menyn för varje dag.

måndag

Morgon – havregryn 30 g, en sked honung, en apelsin och kaffe utan socker.
Mellanmål - 100 g keso med låg fetthalt, kaffe.
Lunch - kycklingsoppa, te, marshmallows;
Eftermiddagssnack - 200 ml kefir.
Middag – 100 g vinägrett, 100 g kokt kycklingbröst.

tisdag

Morgon - en smörgås med fullkornsbröd och ost, kaffe;
Mellanmål - juice, banan;
Lunch – borsjtj;
Eftermiddagssnack - ett glas mjölk;
Middag – 3 fyllda paprikor, te.

onsdag

Morgon – bovetegröt 30 g, kokt ägg;
Snack - bakat äpple;
Lunch – kycklingfilé 100 g med grönsaker;
Eftermiddagssnack – ett glas yoghurt med låg fetthalt.
Middag – bakad pollock med grönsaker.

torsdag

morgon - spannmål 40 g med torkad frukt.
Mellanmål – färsk frukt.
Lunch – svampsoppa.
Eftermiddagssnack – äpple.
Middag – kokt ris med bitar av kycklingbröst.

fredag

Morgon – havregryn med mjölk 30 g.
Mellanmål – banan, te.
Lunch – kycklingbröst, grönsaker.
Mellanmål - ett glas kefir.
Middag – bakad lax 100 g med grönsaker.

lördag

Morgon – vetegröt, te.
Mellanmål – äpple.
Lunch – bovetegröt med grönsaker.
Mellanmål – grönsakssallad.
Middag - kesogryta 100 g.

söndag

Morgon – mjölkgröt, kaffe.
Mellanmål – persikor.
Lunch – kyckling och grov pasta.
Eftermiddagssnack – cheesecake med russin, te.
Middag – ett glas vatten.

Det här är menyn du bör fokusera på för att snabbt tappa extrakilon, bli av med irriterande fett och tona din kropp.

Enkla recept på 1200 kalorier för viktminskning

En meny för 1200 kalorier om dagen kan vara väldigt varierande om du lär dig hur du förbereder hälsosamt kosträtter, vilket kommer att ge mättnad och näringsämnen till kroppen. Nedan kommer vi att överväga det mesta bästa recepten rätter som kan tillagas under viktminskningsfasen.

Vegetarisk soppa

Rätt näring bör kännetecknas av minimalt kaloriinnehåll, vara välsmakande och hälsosam. En riktig näringsmeny skulle inte vara komplett utan grönsakssoppa, som är enkel och enkel att tillaga.

Ingredienser:

Blomkål;
Morot;
Potatis;
Färsk broccoli;
Tomater;
Paprika;
Zucchini;
Grön ärta.

Alla ingredienser krossas och förbereds för matlagning. Lägg först tärnad potatis i kokande vatten, sedan morötter och lök. Koka tills det är halvkokt. Efter detta läggs resterande ingredienser i pannan och allt kokas i ytterligare 10-15 minuter tills grönsakerna är klara.

Ångad lax

Lågkaloridietmenyn för en vecka för 1200 kcal innehåller också utsökt kokt ångad lax, vilket kommer att vara ett utmärkt alternativ för en proteinmiddag.

Förberedelsen är ganska enkel. Först måste du förbereda laxsteken, strö den med kryddor, salt och skicka den till en sval plats så att allt är väl blött. Därefter läggs biffarna i en ångande skål och tillagas i 20-25 minuter. Efter detta, servera med grönsaker eller något tillbehör.

Vinägrett med bönor

Dagsmenyn för veckan på 1200 kcal antar närvaron kostsallader, vilket kommer att vara ett utmärkt alternativ för en hel middag eller mellanmål. Receptet för att göra vinägrettsallad med bönor är väldigt enkelt; låt oss titta på dess huvuddrag.

Under tillagningsprocessen behöver du följande ingredienser:

Kokta potatisar;
Konserverade bönor;
Kokta morötter;
Ättikslag;
Vitkål;
Lök;
Bordsvinäger;
Kokta rödbetor;
Salt;
Peppar.

Först måste du skära gurka, potatis, lök och morötter i kuber. Skär sedan rödbetor, kål i strimlor och lägg till bönor. Blanda allt väl, tillsätt salt och kryddor efter önskemål. Salladen är klar!

Varför kan du inte äta mindre än 1200 kcal dagligen?

Även när man går ner i vikt behöver kroppen den nödvändiga mängden användbara komponenter som kommer direkt från maten. Om du minskar kaloriinnehållet i kosten till 1000 eller mindre kalorier per dag, börjar kroppen att fungera kraftigt, personen tappar styrkan att vara aktiv och viktiga processer i kroppen börjar bryta ner.

En diet på 1200 kalorier per dag är det absoluta minimumet för att gå ner i extra kilon utan att skada din kropp. Det är mycket viktigt att lära sig att räkna kalorier korrekt och bara lägga till dem under dagen. hälsosamma produkter utan att överskrida den tillåtna gränsen.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad på en diet på 1200 kalorier per dag?

Att gå ner i vikt är en ganska individuell process som beror på många faktorer i kroppen. Det genomsnittliga antalet kilo som går förlorade under en månad av sådan näring är 5-7 kg. Indikatorer kan variera beroende inte bara på individuella egenskaper kroppen, men också från den initiala mängden extra pounds.

Enkla måltider gör att du snabbt och enkelt kan laga mat, äta hälsosamt och uppnå bra resultat på minimal tid.

Hur man skapar en meny enligt en 1200 kcal diet, se videon:

Du behöver det snabbt, och på sommaren är detta dubbelt viktigt, en meny för 1200 kcal per dag hjälper till. Med recept för en vecka från enkla produkter kommer det inte att vara svårt att organisera billiga dietmåltider på egen hand. Det räcker för att förstå hur det "fungerar" och veta det exakta kaloriinnehållet i de rätter som används.

Kaloridiet: handlingsprincip

Låt oss vara ärliga, kalorierna som erbjuds är knappa, de räcker knappt till för att upprätthålla normal livsaktivitet. Därför är det absolut inte lämpligt för tonåringar, gravida och ammande kvinnor, idrottare, de som leder en aktiv livsstil, personer med hjärt- och vaskulär patologi, kroniska sjukdomar i njurarna, levern och matsmältningskanalen. Men för stillasittande friska människor rekommenderas inte att "sitta" på det i mer än 14 dagar, och det är ingen mening. Under denna period kommer kroppen att anpassa sig till en strikt meny för veckan med kalorier och sakta ner ämnesomsättningen. Vikten kommer att sluta gå av.

Men svaghet, dåsighet, irritabilitet och depression kommer att komma över dig. Bovarna för dålig hälsa och låg känslomässig bakgrund är ketoner, som bildas vid förbränning av gamla fettavlagringar. För att minska deras antal och undvika eventuellt rus, ändras kosten något mot kolhydrater. De bör utgöra minst hälften av menyn för veckan. Du går inte överbord med kalorier om du äter t.ex. rågbröd med kli, fullkornsbröd, müsli, gröt, ibland pasta gjord på durumvete.

För att aktivt ta bort gifter rekommenderar vi att du dricker minst 2 liter vätska per dag, inklusive: Mineral vatten, grönt te. Proteiner i denna näringsplan står för ungefär en tredjedel av "tallriken", och fetter, främst vegetabiliska, står för endast 20%. Om du bibehåller denna balans, inte hoppar över måltider och inte skär ner portionerna kan du bli smalare på kort tid och utan skadliga konsekvenser för hälsan. Det är precis vad menyn på 1200 kcal per dag syftar till. Med en veckas enkla ingredienser tar matlagningen ett minimum av tid, och frukostar, luncher och middagar kommer att glädja dig med en mängd olika läckra. Mat ska inte bara fylla dig, utan också ge dig njutning.

måndag

Frukost: gröt av rullad havre (100 g) med russin (matsked), grönt te utan socker.
Lunch: kefir med låg fetthalt (glas), fitnessbröd (2 st.).
Middag: kycklingfilé bakad med provensalska örter (80-100 g), kokt "vilt" brunt ris, rikt på vitamin B och fibrer (100 g), mogen tomat, färskpressad apelsin- eller grapefruktjuice.
Mellanmål: ett glas yoghurt (1,5 % fett), kiwi eller apelsin.
Middag: konserverad tonfisk i egen juice, sallad, kryddad med en tesked olivolja.

Det är en bra idé att komplettera dagens kalorimeny med lämpliga vitamin- och mineralkomplex, rådfråga din läkare och fiskoljekapslar.

tisdag

Frukost: proteinomelett med sparris, en bit grått bröd gjord på helmjöl eller Borodinsky, tomat, svart kaffe med kanel.
Lunch: bifidok (200 ml), päron eller äpple.
Middag: fisksolyanka, kycklingschnitzel, surkål, smaksatt med salladslök och solrosolja (en tesked), tranbärsjuice.
Mellanmål: kefir med låg fetthalt (ett glas), jordgubbar (100-150 g) eller apelsin.
Middag: köttkålsrullar, fyllda med nötfärs, skivad paprika och örter, grönt te med citron (jasmin, kamomill).

Vit omelett med sparris (150 g - 60 kcal)

Vispa vitan från tre ägg med 50 ml mjölk. Koka sparris (60 g). Lägg den i en form smord med vegetabilisk olja och häll i mjölk-äggblandningen. Grädda i mikrovågsugn eller ugn. Innan servering, strö över hackade örter.

Fisksolyanka (250 g – 105 kcal)

Skär fiskfilén (350 g) i små bitar. Hacka grönsaker: paprika, tomat, ett par potatisar, champinjoner (50 g). Lägg dem i en kastrull med kokande vatten (1 liter) och koka i 5-7 minuter. Tillsätt sedan fisk, finhackad saltgurka (2 stycken) och tomatpuré (en matsked). Sjud över låg värme under lock i ytterligare 10-15 minuter. 2-3 minuter före slutet av tillagningen, tillsätt lagerblad och dill. Tillsätt citronsaft direkt i skålen med soppa efter smak.

Kycklingschnitzel (100 g – 132 kcal)

Skala det magra köttet från bröstet (160 g) från skinnet och fettlagret, vispa det lätt, tillsätt salt och peppar. Tillaga i en stekpanna med en liten mängd vatten (15-20 minuter) eller i varmluftsugn.

Köttkålsrullar med lågt kaloriinnehåll (200 g – 240 kcal)

Löv vitkål(med en hastighet av 2 per portion) blanchera i saltat varmt vatten 3-5 minuter. Koka ris (2 matskedar), när det är kallt, blanda med nötfärs (150 g). Skiva en halv lök där. Slå in fyllningen i kålblad i ett kuvert. Häll kålrullar tomat juice(150 ml) och låt sjuda i cirka en halvtimme.

Förresten, det är inte alls nödvändigt att följa ordningen på rätter på menyn i kalorier för dagen. Istället för ovanstående rätter, använd alla andra recept med kcal, det viktigaste är att inte göra ett misstag, så att inte mer, inte mindre än 1200.

onsdag

Frukost: kokt ägg, fullkornsrostat bröd, kaffe eller te med mjölk.
Lunch: yoghurt med flingor (120 ml), äpple bakat med kanel.
Middag: havsfisksoppa, kalkonköttbullar i tomatsås, tomat-, gurk- och persiljesallad med olivolja (solrosolja), osötat avkok av torkad frukt eller nypon.
Mellanmål: kall taratorsoppa gjord på kefir, färsk gurka och örter.
Middag: kycklingbröst, bakat, stuvat eller kokt, blandning av selleri, ruccola, dill med citron juice, te.

torsdag

Frukost: keso med låg fetthalt (100-120 g), rivna morötter med äpple och russin, kryddad valnötter och yoghurt (högst 3% fett), kakao.
Lunch: mandariner eller kiwi (2 stycken), grönt te med en citronskiva.
Middag: kålsoppa i svampbuljong med gräddfil, notothenia stuvad med morötter och lök, kokt potatis (2 st), svartvinbärsjuice.
Eftermiddagssnack: kefir, färska bär eller apelsin.
Middag: kalkonkotlett (90 g), tomat- och paprikasallad, grönt te med honung och citronmeliss.

fredagar A

Frukost: gröt av havregryn med torkade aprikoser, grapefrukt, te.
Lunch: keso (150 g) med rädisor, dill och persilja.
Middag: stuvat nötkött (130 g), som tillbehör – grön ärta(150 g), äpple, bärkompott (fruktjuice).
Mellanmål: kex eller torkning (5 stycken), kefir.
Middag: champinjoner (180 g), pocherade med tomater och lök, med gräddfil (en matsked), icke-kolsyrat mineralvatten.

lördag

På helgerna, om du vill, kan du bemästra nya, mer komplexa recept med kcal högst 300-400 enheter. Vill du inte krypa runt spisen? En varierad meny på sommaren, med ett överflöd av frukt och grönsaker, kan enkelt bestå av rätter som tar en halvtimme eller ännu mindre att tillaga.

Frukost: ångade torkade aprikoser (50 g), dietbröd (2 stycken), Adygei-ost (40 g), svart kaffe.
Lunch: mjukkokt ägg, glas tomatjuice.
Middag: svamprisotto, äppelkompott.
Mellanmål: keso med låg fetthalt (150 g) med jordgubbar eller hallon.
Middag: rosa lax stuvad med grönsaker, grönsalladsblad, bärjuice.

söndag

Frukost: bovetegröt (100 g), osötat te med mjölk.
Lunch: sallad på mozzarella eller fetaost (80 g), tomater och basilika med olivolja, bordsmineralvatten.
Middag: bläckfiskgryta med gräddfil (matsked), stor bakad potatis, grönsaksjuice.
Mellanmål: äpple eller apelsin, naturell yoghurt (120 ml).
Middag: fiskgryta med ägg, grönsakssallad, svart te med honung.

Efter en månad kan en meny på 1200 kcal per dag med recept för en vecka från enkla produkter upprepas. Om du fortsätter att följa en hälsosam kost kommer de förlorade kilona inte tillbaka.

Problemet med att gå ner i övervikt är mycket relevant idag. Det finns ett stort utbud av olika näringssystem att välja mellan som gör att du kan gå ner i vikt. En av dessa är 1200 kalorier per dag diet.

Detta näringssystem bygger på att inte konsumera mer än 1200 kalorier, som namnet antyder. Kalorier är den energi som frigörs i kroppen när maten bryts ner. Alla livsmedel har olika kaloriinnehåll, så för att följa denna diet korrekt måste du räkna kalorierna du äter per dag.

Nutritionists säger att 1200 kalorier om dagen är minimum, men det hjälper definitivt att gå ner i onödiga kilon. Dessutom skadar en sådan diet inte kroppen.

Fördelar, nackdelar och kontraindikationer

Fördelar:

Effektiv även vid mindre fysisk ansträngning;
Stort urval av produkter till menyn;
Snabb viktminskning;
Det har inga allvarliga kontraindikationer. Det enda undantaget är tonåringar.

Nackdelar med denna diet:

Regelbundet väga varje produkt och noggrant övervaka kaloriinnehållet.
Människor som är vana vid att äta för mycket kalorier måste vara mer försiktiga. En kraftig minskning av energivärdet kan leda till yrsel och förlust av styrka.
Om kosten inte planeras korrekt, kan brist på vitaminer och element uppstå.

Kontraindikationer:

Graviditet;
Ungdomsår under 15 år;
Förhöjt blodsocker.

Grundläggande regler som är viktiga att följa för personer på en diet på 1200 kalorier per dag:

Överensstämmelse med dagligt kaloriintag och behovet av att hålla sig inom 1200 kalorier.
Var mer uppmärksam på proteinmat, grönsaker, frukt och mejeriprodukter.
Minskad konsumtion av kolhydratmat, men inkludera dem i menyn komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd, spannmål, är nödvändiga. De innehåller en stor mängd näringsämnen.
Minska fettintaget.
Uteslutning från kosten av snabbmat, bakverk, godis, majonnäs och alkoholhaltiga drycker.
En minskning av det totala kaloriinnehållet är inte tillåtet. Om det inte räcker kan du lägga till 100-200 kalorier.
Intensiv rekommenderas inte motion, eftersom detta kan leda till slapp hud.
Kvantitet mättat fett bör inte överstiga mer än 9 gram per dag. De är nödvändiga för att inte skapa en stor belastning på hjärtmuskeln.
Det är viktigt att dricka en obegränsad mängd rent, stillastående vatten.
Försök att undvika att steka mat i olja. Det bästa alternativet Det blir bakning, kokning och stuvning.
Försök att inkludera råa grönsaker och frukter i varje måltid.

Produkter

Vad ska du äta på en diet med 1200 kalorier om dagen? Det är nödvändigt att lyfta fram ett antal produkter som behöver och kan ingå i kosten, och det finns också en lista över produkter som det är tillrådligt att utesluta från menyn.

Auktoriserade produkter

Glöm inte frukt i din kost

Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater:

Fullkornsbröd;
Pasta från durumvete;
Spannmål (havregryn, vete, pärlkorn);
Grönsaker (gurka, tomater, kål, zucchini,...);
Frukt och bär (citrusfrukter, äpplen, blåbär, jordgubbar,...).

Proteinkällor:

Fermenterade mjölkprodukter (keso med en fetthalt på högst 2%, hårdostar med låg fetthalt, kefir med låg fetthalt);
Kött och köttbiprodukter (vit köttkyckling, kycklinglever, kycklingmagar, kalkon, kalkonlever,...);
Ägg (kyckling och vaktel);
Skaldjur (fisk med låg fetthalt, bläckfisk, räkor, musslor,...).

Vilka livsmedel är inte tillåtna?

Socker och produkter som innehåller det. Dessa är godis, mjölkchoklad, glass och andra olika desserter, kolsyrade drycker.
Bakverk - kakor, bakverk, pajer.
Alkoholhaltiga drycker.
Majonnäs, ketchup, köpta såser.
Pickles och rökt kött.
Korv.

Provmeny för veckan

Första dagen

Frukost: havregryn, kokt i vatten, ett hårdkokt kycklingägg.
Lunch: banan.
Lunch: kokt kycklingbröst, grönsaksgryta, bovetegröt.
Eftermiddagssnack: 250 milliliter 1 procent kefir.
Middag: keso med låg fetthalt, ett äpple.
På natten: yoghurt med låg fetthalt.

Andra dagen

Frukost: en smörgås gjord på fullkornsbröd med en bit ost med låg fetthalt, 150 gram sallad färska grönsaker och grönska.
Lunch: äpple.
Lunch: ugnsbakad torskfilé, vegetarisk soppa med bönor.
Eftermiddagssnack: grapefrukt.
Middag: kokt kycklingfilé, gurka.

Dag tre

Frukost: havregrynsgröt på vatten med bananskivor och nötter.
Lunch: keso med låg fetthalt.
Lunch: stuvad skaldjur, kokt ris, gurka och tomatsallad.
Eftermiddagssnack: ett glas 1% kefir.
Middag: kycklinglever, ett äpple.

Dag fyra

Frukost: en smörgås gjord av fullkornsbröd med en bit ost med låg fetthalt, fruktsallad från kiwi, apelsiner och jordgubbar.
Lunch: en äggomelett och 100 gram lättmjölk.
Lunch: kycklingsyrasoppa, pasta med durumvete.
Eftermiddagssnack: keso med låg fetthalt.
Middag: kokt sejfilé, stuvade grönsaker.

Dag fem

Frukost: flingkakor, en bit ost med låg fetthalt, en apelsin.
Lunch: banan, några nötter.
Middag: fyllda paprikor finhackad kyckling, ris och morötter.
Eftermiddagssnack: sallad på färska tomater, gurka och paprika.
Middag: kokta räkor, 6 äggvitor omelett.

Dag sex

Frukost: gröt med tillsats av bitar av torkad frukt, ett kycklingägg.
Lunch: keso med låg fetthalt.
Lunch: bakad kalkonfilé med grönsaker, durumvetepasta.
Eftermiddagssnack: frukt- och bärsallad.
Middag: ångad torsk, färsk grönsakssallad.

Dag sju

Frukost: Fullkornsrostat bröd med hårdost och en äggomelett.
Lunch: färsk fruktsallad, glas yoghurt med låg fetthalt.
Lunch: sallad av kokt bläckfisk, selleri och färsk gurka, kryddad med naturlig yoghurt; grönsakssoppa med nudlar.
Eftermiddagssnack: keso med låg fetthalt.
Middag: äggvitomelett med spenat.

Detta exempelmeny, du kan ändra det efter eget tycke. Det viktigaste är att hålla sig inom det erforderliga kaloriinnehållet, det vill säga 1200.

Diet recept

Räkor med en mild sås

För att förbereda denna maträtt behöver du:

800 g räkor;
Hård ost med låg fetthalt;
Ett par vitlöksklyftor;
250 ml mjölk;
Persilja;
Salt.

Först måste du hacka vitlöken med en vitlökskvarn. Du kan också finhacka den eller riv den på ett fint rivjärn. Sedan måste du lägga vitlöken i en stekpanna och tillsätta vatten. Tillsätt sedan mjölk och koka upp. Vid den här tiden måste du skala räkorna och placera dem i en stekpanna.

Blanda innehållet noggrant och låt puttra. Persilja måste tvättas och finhackas. Strö räkorna med örter och lägg riven eller finhackad ost i en stekpanna. Osten ska smälta bra i pannan. Sjud tills det är klart, rör hela tiden. När de är kokta, ta bort räkorna från värmen och lägg i en serveringsform.

Detta recept innehåller 112 kcal.

För att förbereda denna maträtt behöver du:

Kycklinglever - 500 g;
En lök;
Salt, peppar - efter smak.

Levern måste skäras i tunna skivor. Lägg sedan levern i en stekpanna med olivolja. Hacka löken fint och lägg den på levern. Stek i ca 10 minuter. Häll sedan ca 2 dl vatten i pannan. Täck kastrullen med ett lock och låt sjuda i cirka 15 minuter. Rätten är klar att serveras.

Rätten innehåller 153 kcal.