Kanske inget matsystem tillhandahåller så många olika ingredienser som frukt- och grönsaksdieten. Under sommarsäsongen är det särskilt effektivt, eftersom det ger lätthet till hela kroppen, och det är inte svårt att köpa grönsaker och frukter under den varma årstiden. De är billiga och ger enorma fördelar. Med denna diet kommer du att bli mer energisk och kommer utan tvekan att förlora övervikt.

Är det möjligt att gå ner i vikt på frukt och grönsaker?

Nästan alla grönsaker och frukter är en källa till fiber, vilket har en gynnsam effekt på tarmen, renar den och förbättrar ämnesomsättningen. När du sammanställer en daglig diet måste du vara baserad på kaloriinnehållet i livsmedel och välja låga. Dessutom, samtidigt som man håller sig till att gå ner i vikt på grönsaker och frukt, är det bättre att förbereda menyrätter endast av högkvalitativa ingredienser odlade på naturliga ingredienser, utan användning av kemikalier.

Vad är en frukt- och grönsaksdiet för viktminskning?

Även om en kost med grönsaker och frukt berikar kroppen med vitaminer och mikroelement, är det fortfarande inte värt att hålla sig till under lång tid, eftersom balansen mellan protein-, fett- och kolhydratinnehåll störs. Och om hälsosamma fetter kan fyllas på genom att äta vissa grönsaker, proteinhalten i en sådan diet är kritiskt låg, och det kan få negativa konsekvenser. Ändå positiva aspekter När man bygger en diet baserad på grönsaker och frukter finns följande i betydande mängder:

• funktionen av mag-tarmkanalen förbättras, kroppen rengörs;
• händer kvalitativ förändring tillstånd av naglar och hår, hudtillstånd blir märkbart bättre;
• metabolismen är normaliserad;
• immuniteten ökar och motståndet mot infektionssjukdomar ökar;
• kroppen blir tonad, lätthet känns i hela kroppen;
• På grund av viktminskning minskar belastningen på skelettet.

Kärnan och reglerna för kosten

Varaktigheten av ett sådant viktminskningssystem kan vara olika - du kan regelbundet ordna enstaka fastedagar, eller så kan du gå på en diet i en hel månad. Denna näringsmetod är lämplig för alla viktkategorier och sätter inga strikta gränser för mängden mat som konsumeras.

Plötslig konsumtion av fibrer som inte stöds av proteiner kan orsaka magbesvär, så du måste börja dieten gradvis - utan att kraftigt minska portionsstorleken först, och du bör inte tillåta dig själv att känna dig hungrig.

Grundläggande principer för kosten:

• Frukt som innehåller mycket kalorier bör endast ätas till frukost. Du måste dock komma ihåg att de provocerar uppkomsten av aptit under hela dagen;
• grönsaker och frukter kan ätas kokta, stuvade och bakade;
• men det mesta av menyn bör bestå av dessa produkter i deras råa form;
• den totala volymen grönsaker och frukter bör inte överstiga 1,5 kg per dag;
• Du kan inte salta rätter eller tillsätta socker till dem. Det är också bättre att undvika kryddiga kryddor - de orsakar hunger;
• Varje dag behöver du dricka minst 2 liter vatten.

Vilka frukter och grönsaker kan du äta på en diet?

Alla frukt- och grönsaksmetoder för att gå ner i vikt hjälper till att snabbt uppnå resultat, men för att det inte ska försvinna måste du konsolidera det genom att regelbundet ordna fastedagar. Deras meny skiljer sig inte från huvuddieten. Bland de tillåtna grönsakerna finns tomater, gurkor, morötter, kål, selleri och rädisor. Alla typer av greener kan läggas till för variation. Och frukt och bär hjälper dig att undvika monotona smakupplevelser - dessa kan vara grapefrukt, äpplen, ananas, persika. Det är mycket lättare att lista de frukter och grönsaker som denna typ av diet förbjuder.

Förbjudna grönsaker inkluderar:

• zucchini;
• äggplanta;
• potatis;
• blomkål;
• grön ärta.

Lista över frukter att undvika på en frukt- och grönsaksdiet:

• kiwi;
• mango;
• banan;
• druva.

Hur går man snabbt ner i vikt på grönsaker och frukt?

Först måste du tydligt definiera ditt mål och sedan, baserat på det, bestämma dietens varaktighet. Det är också nödvändigt att bygga en diet baserad på smakpreferenser, tillgång på produkter och deras energivärde. Du kan dessutom inkludera livsmedel som innehåller protein (magert kött, fermenterad mjölk) i menyn, och om det finns en kalciumbrist i kroppen är detta till och med nödvändigt. Måltider bör tillagas utifrån reglerna för grönsaks- och fruktdieten. Om valet av produkter fortfarande orsakar dig svårigheter, kan du följa dessa rekommendationer:

• Grönsaker har mycket färre kalorier än frukt, plus frukter innehåller fruktos och glukos, vilket ökar blodsockernivåerna;
• Det faktum att frukt innehåller mycket mer kolhydrater talar också för en övervägande vegetabilisk kost;
• Under värmebehandling förlorar många frukter nyttiga ämnen, så det är bättre att äta dem råa;
• majonnäs eller gräddfil bör inte användas till dressing;
• du kan ersätta dem med citronsaft, olivolja eller naturlig yoghurt;
• gröna grönsaker tillfredsställer hunger bättre och har lägre kalorier;
• färska och torkade grönsaker hjälper till att bli av med hunger;
• För att förhindra att kroppen utvecklar ett beroende av samma livsmedel är det bättre att ständigt ändra dem.

Fastedag

För att bli av med överflödiga kilon på kort tid har dietister tagit fram speciella fastedagar. En endagsdiet består av att bara äta en produkt under hela dagen. Dess totala vikt kan vara 1,5 kg, och rätter tillagade av denna produkt kan värmebehandlas (exklusive stekning). Du kan inte tillsätta salt, socker eller fet dressing till den. Portioner bör vara små, men det är bättre att äta minst 6 gånger om dagen. Detta kostsystem för viktminskning låter dig dricka:

• alla typer av te, men utan socker;
• naturligt kaffe utan tillsatt socker;
• renat dricksvatten utan gas;
• osötad kompott av torr eller färsk frukt.

Diet 3 dagar: grönsaker, frukt, vatten

Om en endagsdiet är mer inriktad på att kontrollera mängden produkt som konsumeras, kräver ett tredagars näringssystem särskild uppmärksamhet på drycker. Bland dem är: stillastående vatten, naturlig färskpressad grönsaks- och fruktjuice, örtte. De måste drickas strikt enligt regimen: 30 minuter före måltid och 40 minuter efter att ha ätit. Eftersom kosten utesluter livsmedel som innehåller protein under alla tre dagarna, efter att ha avslutat dieten på grönsaker, måste du gradvis återuppta att äta dem. Följande är förbjudet i maträtter:

• någon honung;
• absolut all torkad frukt;
• salt;
• socker och dess substitut.

En ungefärlig tredagars dietmeny kan se ut så här:

1. Ät grönsakssallader kryddade med citronsaft hela dagen. Du får lägga till några nötter eller ett par skivor apelsin eller citron. Grönsaker kan också ätas råa. Du kan komplettera menyn med färskpressad juice, och ta mat minst 5 gånger.
2. Den andra dagen består helt och hållet av frukt (med undantag för bananer). De ska ätas råa, och du kan även lägga till lite nötter. Frekvensen av matkonsumtion är densamma.
3. Den tredje dagen är en kombination av grönsaker och frukt. Dessutom är kosten generöst utspädd med spannmål (havre, brunt ris eller bovete) till frukost och lunch. Vid samma måltider kan du äta en 200-grams portion grönsakssallad och diversifiera din middag med grönsaksgryta.

Precis som den beskrivna dieten är banandieten utmärkt för att hjälpa dig gå ner i vikt, på vilken du kan gå ner upp till 3 kg på kort tid.

Du kan gå ner i vikt inte bara på grönsaker och frukt, utan också på vatten. Men du måste strikt följa reglerna för denna metod för att gå ner i vikt för att inte skada din kropp -.

Frukt- och grönsaksdiet i 7 dagar

Denna diet av frukt och grönsaker är baserad på principen om omväxlande dagar som består av dessa produkter. Det är oönskat att sitta på det under graviditeten, såväl som i närvaro av kroniska eller akuta sjukdomar i mag-tarmkanalen och njurarna. Det är bättre att inte följa denna teknik i mer än 7 dagar i rad, utan återgå till den efter ett par månader. Frukter av samma färg innehåller vanligtvis en uppsättning av vissa kemiska element. Följ därför dessa tips för att inte skada din hud:

• för torr hud bör kosten innehålla en stor mängd röda frukter;
• om din hud är fet, lägg till apelsincitrusfrukter till din meny.

Frukter är inte bara mycket välsmakande och hälsosamma, de gör drömmar om en smal midja till verklighet. Ta reda på 6 hemligheter för fruktdietens effektivitet, välj en av 34 dieter som passar din smak och bli av med extrakilon!

Tekniker för viktminskning med frukt lockar människor med sin enkelhet och höga effektivitet. Deras variation är fantastisk, så vilken frukt du än föredrar kommer du säkert att hitta en som passar din smak. De mest populära viktminskningsprogrammen och deras resultat kommer att diskuteras idag.

För- och nackdelar med växtbaserade metoder

Fruktsystem har ett antal fördelar:

1. Rengör från orenheter och gifter.

Slakning i kroppen är en av huvudorsakerna övervikt. Frukter är rika på fiber, vilket hjälper till att eliminera "skräp".

2. Normalisera ämnesomsättningen.

Misslyckande i den metaboliska processen leder till ackumulering av fett; frukter hjälper till att återställa tarmens mikroflora och stabilisera ämnesomsättningen. Dessutom har sådan mat en gynnsam effekt på funktionen hos viktiga organ och system.

3. Mätta med användbara ämnen.

Frukt innehåller vitaminer och makro- och mikroelement som är nödvändiga för ett normalt liv. Det är därför att gå ner i vikt med en fruktdiet har en gynnsam effekt på tillståndet för hår, naglar, hud och stärker immunförsvaret.

4. Ge energi.

Trots det låga kaloriinnehållet mättar vegetabiliska livsmedel kroppen perfekt med energi. Bara 500 gram räcker för att ladda dig för hela dagen.

När det gäller bristerna i komplexet. Långvarig följsamhet (mer än två veckor) till en fruktdiet kan orsaka proteinsvält. Brist på mejeriprodukter orsakar brist på vitamin B2. Glöm inte att vissa frukter innehåller en hög andel fruktos, vilket med en passiv livsstil provocerar en ökning av midja och höfter.

Tillåten frukt

Frågan som oroar de flesta är: "Vilka frukter kan du äta?" Experter rekommenderar att du använder säsongsbetonade för viktminskning, eftersom de ger maximala fördelar. Du bör börja med en fruktdiet på sommaren eller hösten, när det finns ett speciellt överflöd av naturens gåvor på hyllorna. Naturligtvis är det inte förbjudet att äta både frysta och inaktuella, men sådana vitaminer innehåller mindre än de nyplockade från grenen.

Gröna äpplen, citrusfrukter och ananas anses vara de bästa medhjälparna i kampen mot övervikt.

Förbjuden

Vad är bättre att ge upp under en diet? Bananer, mango och persimmon anses vara ganska höga i kalorier, så de är endast lämpliga för strikta monometoder. Vissa människor föredrar att avstå från avokado, eftersom det finns cirka 170 kcal för varje 100 gram. Men nutritionister insisterar: "Om du inte kombinerar det med andra produkter, kommer avokado inte att ge något annat än fördelar för din figur och hälsa!"

För att få maximal effekt och gå ner i vikt måste du följa experternas råd. Det är inte så svårt som många tror. Här är de viktigaste:

1. Välj färsk frukt som växer i din region. Men om du vill kan du skapa en fruktdiet från "utländska" gäster, som alla redan är så vana vid, till exempel ananas, apelsiner och grapefrukt.
2. Värmebehandla inte mat. Om skalet är ätbart (som ett äpple), skala det inte.
3. Växtfoder innehåller mycket vatten, men trots detta bör du dricka minst en och en halv liter vätska dagligen, inklusive rent vatten, örtavkok och infusioner, grönt te, en kopp svart kaffe på morgonen är inte förbjudet.
4. Undvik salt och socker. Den första förhindrar avlägsnande av vätska från kroppen, och den senare ökar kaloriinnehållet i rätter.
5. Säg "det är det!" alkoholhaltiga drycker, som väcker aptiten och dämpar ansvarskänslan.
6. Missbruka inte fysisk och psykisk stress, det är bättre att begränsa dig till promenader frisk luft, simning eller rullskridskoåkning.

Kontraindikationer

Trots den uppenbara säkerheten för en fruktdiet, gastrit med ökad surhet, sår på tolvfingertarmen och en tendens till allergier, är dess utövning förbjuden. Gravida och ammande kvinnor, tonåringar och de med kroniska sjukdomar bör ge upp tanken på att gå ner i vikt på detta sätt.

Hur man kommer ur en diet

Teknikens effektivitet är ganska hög - vissa människor lyckas gå ner upp till 5-8 kilo på en vecka. Men svårigheten är inte att gå ner i vikt på en fruktdiet, utan att behålla resultatet. För att göra detta är det mycket viktigt att avsluta programmet korrekt, nämligen:

1. Kontrollera dig själv.

Efter strikta restriktioner vill du kasta dig över mat som du inte kunde titta på tidigare dagar, men försök att förhindra detta. Introducera nya livsmedel i din kost gradvis. Och tillåt inte gastronomiska avlat även på helger och helgdagar.

2. Ändra inte de förvärvade goda vanorna.

Drick 2 liter vatten om dagen, ge företräde åt ångad och kokt mat, minimera konsumtionen av godis och konfektyr - dessa orubbliga regler för vilken diet som helst bör bli ditt sätt att leva efter det.

3. Utträdet från evenemanget bör pågå lika länge som eller lite längre än själva evenemanget.

Om du har överlevt 5 dagar på enbart frukt, byt då till en ny regim i minst 5, och helst 7-10 dagar. Under denna tid kommer kroppen att kunna anpassa sig utan onödig stress.

4. Ät långsamt och tugga din mat ordentligt.

När du äter mat måste du koncentrera dig helt på det; du bör inte ägna dig åt ovidkommande aktiviteter vid bordet, vare sig det är att prata i telefon, titta på din favorit-TV-serie eller spela. Detta är det enda sättet att kontrollera mängden du äter. Och kom ihåg: du måste lämna bordet med en känsla av lätt hunger, eftersom mättnad inte kommer direkt, utan efter ungefär en kvart.

5. Ät en balanserad kost.

Under fruktdieten var du tvungen att nöja dig med vegetabilisk mat, så efter det, introducera proteiner (magert kött, mejeriprodukter), spannmål och naturliga juicer i din kost.

Menyalternativ

Det finns dussintals fruktransoner. De skiljer sig åt i varaktighet och sammansättning. Långsiktiga ger de bästa resultaten, men inte alla kan motstå dem, expressmetoder hjälper dig att gå ner bara ett par kilo, men när du går ner i vikt behöver du inte visa avundsvärd viljestyrka.

Lossning för dagen

Nutritionister rekommenderar att du fastar regelbundet. Vissa anordnar sådana dagar varje vecka, andra en gång i halvmånaden och andra bara en gång om året. En fruktdag hjälper dig att bli 0,5-2 kg lättare, så om en viktig händelse väntar dig imorgon eller i övermorgon är idag en bra tid att lasta av.

För evenemanget, förbered upp till 2 kilo av dina favoritfrukter (det är tillrådligt att använda de som är listade på den tillåtna listan) och minst 2 liter vatten. Frukterna kan ätas antingen individuellt eller användas för att förbereda sallader och smoothies för att åtminstone på något sätt diversifiera kosten.

Exempelmeny

• Frukost och lunch: frukt; grönt te.
• Mellanmål: äpple.
• Eftermiddagssnack: ett par persikor.
• Middag: diverse rätter strödda med citronsaft.

I en vecka

Om du vill gå ner inte bara ett, utan 3-4 kilo, välj längre och mer balanserade versioner av fruktdieten, till exempel en sjudagarsdiet.

måndag

• Frukost: osötat kaffe med mjölk.
• Lunch: hårdkokt ägg; tomat juice- 1/2 kopp; orange; äpple.
• Middag: ägg; kålsallad; te.

• Frukost: pocherat ägg; tomat; te.
• Lunch: kokt nötkött - 100 g; borsta sallad; färsk
• Middag: ett par Granny Smiths.

• Morgon: som igår.
• Lunch: ångad kalkonkotlett; en del av surkål; juice.
• Middag: kefir.

Torsdag och lördag

• Frukost: keso - 100 g; sockerfritt kaffe.
• Lunch: ångad pollock - 100 g; strimlad kål beströdd med citronsaft; färsk
• Middag: ett par päron.

• Frukost: ägg; borsta sallad; te.
• Lunch: kokt nötkött - 100 g; sommarsallad; juice.
• Middag: kefir.

söndag

• Frukost: smältost; äpple; espresso.
• Lunch: kålsoppa; kokt kycklingbröst - 100 g; te.
• Middag: samma som i förrgår.

I 12 dagar

Att sitta på vegetabilisk mat i nästan en halv månad är fyllt med hälsoproblem. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt måste du skapa en balanserad kostmeny. Vi erbjuder dig en av dessa. Om du bara följer den i 12 dagar kan du bli 7-10 kg lättare.

Drick en matsked dagligen på fastande mage olivolja. Denna procedur hjälper till att rengöra tarmarna. Drick obegränsade mängder örtte och vatten.

Ungefärlig kost

• Första dagen: liter kefir.
• För det andra: 6 apelsiner.
• Tredje: 250 g keso med låg fetthalt.
• För det fjärde: en liters burk squashkaviar.
• För det femte: en kaka mörk choklad (innehåll av kakaobönor på minst 72%).
• Sjätte: 1,5 kg gröna äpplen, skalade.
• Sjunde: 300 g Adygei-ost.
• Åttonde: borstsallad, en liter tomatjuice.
• Nionde: 400 g kokt magert nötkött.
• Tionde: sommarsallad med kål och selleri.
• Elfte: som i tredje.
• Tolfte: kilo plommon (på vintern är det inte förbjudet att använda katrinplommon istället för färsk frukt, men minska sedan portionen med 2 gånger).

Populära program

Det skulle inte vara rätt att begränsa oss till de föreslagna programmen inom ramen för dagens samtal, eftersom det finns tiotals gånger fler fruktdieter.

Aprikos

Aprikos är en utmärkt assistent i kampen mot fett. Dess användning stabiliserar mag-tarmkanalen, främjar avlägsnandet av avfall, toxiner, överskott av vätska och "dåligt" kolesterol.

Aprikoser innehåller:

• vitamin A och C, som ökar immuniteten, förbättrar synen och ger styrka till ben;
• kaliumsalter som reglerar kolhydratmetabolismen;
• magnesium och fosfor, som stödjer neuro-emotionell balans;
• ämnen som orsakar produktionen av lyckohormonet - serotonin.

En femdagars aprikosdiet gör att du kan bli 3-5 kilo lättare. Det är dock inte värt att upprepa det mer än en gång i månaden, och i händelse av tarmobstruktion, gastrit och diabetes mellitus är det helt kontraindicerat.

Avlastning

Förbered ett och ett halvt kilo aprikoser för dagen och dela dem i flera lika stora portioner, ät. Om så önskas kan du förbereda färsk juice från några av provianterna och dricka den. Vissa förbereder till och med en ovanlig detoxsoppa av färskpressad juice från 500 g aprikoser och 300 g torkade aprikoser hackade i en mixer. Glöm inte att dricka mycket - vatten hjälper till att ta bort avfallsprodukter, och därför kommer vikten att gå av lättare.

I 3 dagar

Menyn som föreslås för lossning är inte förbjuden att öva i 3 dagar. Under denna tid kan du säga adjö till 2-4 kg. Det rekommenderas att dricka mycket vätska, förutom vatten och örtinfusioner, drick kompott gjord av ett glas torkad frukt och 3 liter vatten.

I 5 dagar

Denna version av fruktdieten hjälper dig verkligen att gå ner 5 kg på 5 dagar. Näringen bör dock vara mer varierad och balanserad än vad som presenteras ovan.

Planen

Varje dag under eftermiddagens mellanmål äter du 200 g aprikoser.

Första dagen

• Frukost: keso med låg fetthalt - 150 g; aprikoser - 200 g; te.
• Lunch: mjölk – 1/2 msk.
• Lunch: mager soppa; grillad fisk - 200 g.
• Middag: diverse grönsaker - 150 g; aprikoser - 2-3 st.

• Frukost: yoghurt - 1 msk.; kålsallad - 100 g; aprikoser - 300 g.
• Lunch: hårdkokt ägg.
• Lunch: biff - 200 g; vegetarisk soppa; aprikospuré - 100 g.
• Middag: grönsaksgryta - 150 g; aprikoser - 100 g.

• Frukost: risgrynsgröt på vatten med torkade aprikoser och katrinplommon - 200 g; espresso.
• Lunch: rostat bröd med ost; färsk
• Lunch: broccolisoppa; ångad flundra - 150 g; aprikoser - 200 g.
• Middag: "exotisk" sallad - 200 g; kefir - 250 ml.

Fjärde

• Frukost: havregryn på vatten med torkade aprikoser - 200 g; aprikoser - 4-5 st.; grönt te.
• Lunch: färsk; fruktkött av 5 aprikoser.
• Lunch: kokt nötkött - 100 g; tomat- och gurksallad; kaffe.
• Middag: mjölk - 1 msk.; aprikoser - 200 g.

• Frukost: sallad av äpplen och päron med bitar av torkade aprikoser - 250 g; en skiva Borodinsky; En kopp te.
• Lunch: som i förrgår.
• Lunch: grönsakspurésoppa - 150 g; ångad pollock - 100 g; aprikoser - 300 g.
• Middag: samma som tisdag.

För en månad

Aprikosmenyn, sammanställd i enlighet med principerna för PP, kan tränas i upp till en månad. Fördelar med kosten: säkerhet för kroppen, frånvaro av hungerkval och förlust av upp till 1 kg dagligen.

Näringsexempel

• Frukost: aprikospuré - 200 g (tillåts alternera med spannmålsgröt i vatten med bitar av torkade aprikoser); te.
• Lunch: grönsakssoppa; "Caesar"; en skiva svart bröd.
• Eftermiddagssnack: naturlig yoghurt – ett glas; aprikos - 3 st.
• Middag: kokt kött/kyckling/fisk – 150 g; grönsaksgryta.

Ananas

Ananas innehåller enzymer och ett värdefullt ämne - bromelain, som effektivt bränner fettavlagringar. Den innehåller också kalium, som hjälper till att avlägsna vätska från kroppen. Dessutom innehåller den exotiska gästen ämnen som har en gynnsam effekt på funktionen av mage, bukspottkörtel och tarmar. Och viktigast av allt, 100 gram fruktkött innehåller bara 50 kcal. Allt ovanstående tillsammans gör ananas till en utmärkt produkt för att bekämpa övervikt, varför det finns flera ananaskomplex för viktkorrigering.

Om du vill gå ner i vikt, ät bara färsk frukt! När det utsätts för höga temperaturer förstörs bromelain.

För 2 dagar

För dieten, förbered en liter naturlig ananasjuice utan tillsatt socker och 2 kg ananas. Skala det sistnämnda och dela i 4 portioner - det här är din frukost, lunch, eftermiddagsmellanmål och middag. Under pauser, drick färsk juice. Det är förbjudet att lägga till annan mat och dryck till din kost! Efter 48 timmar går du ner i vikt och blir 1-2 kg lättare utan att skada din hälsa.

I 5 dagar

Den andra versionen av ananasprogrammet varar i 5 dagar, vissa människor lyckas gå ner upp till 1 kg varje dag. Förutom rätterna i denna fruktdiet som föreslås nedan, måste du konsumera minst 2 liter vatten och örtinfusioner.

Kraftschema

Den första måltiden är densamma alla dagar: 100 gram ananaspuré med 2 teskedar havregryn och 100 gram yoghurt. Lunchen är inte heller särskilt varierad: ett hårdkokt ägg, en smörgås gjord av svart bröd med en liten mängd Smör och saltad röd fisk.

Första dagen

• Lunch: brunt ris med curry – 150 g.
• Middag: ett par jackpotatis kokt; keso med låg fetthalt (3 matskedar) med en matsked kefir; ananas - 100 g.

• Lunch: kokt kycklingfilé - 150 g; ananas - 100 g.
• Middag: diverse 100 gram kokta räkor med samma mängd ananas, selleri och gurka.

• Lunch: mix av krossad ananas (100 g), sallad, två tomater och hälften paprika, smaksatt med en sås av senap, pepparrot, citronsaft, olivolja och vitlök.
• Middag: kalkon (100 g), stuvad med lök; ett par bröd; ananas - 100 g.

Fjärde

• Lunch: sallad gjord av bakad kyckling (100 g), samma portion ananas, 1/3 av en apelsin och ett par matskedar ärtor med låg fetthalt gräddfil.
• Middag: broccolisoppa; gårdagens portion frukt.

• Lunch: 2 smördegar med ananas.
• Middag: kokt ris (100 g) med ananasbitar (100 g).

Orange

Citrusmetoden är mycket populär bland dem som har bestämt sig för att förklara krig mot fett och gå ner i vikt. Med sitt låga kaloriinnehåll (80 kcal/100 g) förhindrar apelsin perfekt hungerkval, eftersom den innehåller kolhydrater, men de senare förvandlas inte till avlagringar på midjan. Vitamin C, som är en del av citrus, stimulerar rengöring av kroppen, inklusive att ta bort fria radikaler. Kostfiber har en gynnsam effekt på matsmältningsprocesser. Jo, organiska syror stimulerar förbränningen av ackumulerat fett. alternativ apelsin diet det finns mycket om frukt, men vi erbjuder beprövade sådana.

För gastrointestinala sjukdomar, individuell intolerans och diabetes av alla slag är den orange metoden kontraindicerad!

I 5 dagar

En fruktdiet utformad för 5 dagar hjälper dig att bli av med 3-5 kg. Kom dock ihåg att det endast är lämpligt för viktminskning för absolut friska människor, i avsaknad av allergier mot citrusfrukter och ägg. Du kommer alltid att behöva äta middag med bara ett glas kefir med låg fetthalt.

Schema

måndag

• 8:00: havregrynsgröt med vatten, kokt ägg, glas färsk apelsinjuice, te, skiva Borodinsky;
• 12:30: mjukkokt ägg, blandade grönsaker med citronsaft, bröd, apelsin.

• 8:00: ägg, grönt te, kex, citrus;
• 12:30: ångat nötkött (100 g), vinägrett, apelsinjuice;
• 18:00: som igår.

• 8:00: gårdagens meny;
• 12:30: kokt kycklingbröst (150 g), sommarfat, kex, apelsin;
• 18:00: vanlig jäst mjölkdryck.

• 8:00: keso med låg fetthalt (150 g), ett par ägg, en skiva bröd, te, färsk juice;
• 12:30: kokt kalvkött (150 g), grönsallad, ett par apelsiner, bröd.

• 8:00: ett par ägg, espresso, bröd, apelsin;
• 12:30: ångad pollock (150 g), grönsakssallad klädd med citronsaft, färsk juice.

I en halv månad

Att bara äta apelsiner i 2 veckor är farligt för din hälsa, så om du bestämmer dig för att gå ner i vikt med apelsindieten i en halv månad, välj en balanserad kost. Till exempel den vi kommer att föreställa oss just nu.

Frukosten är densamma varje dag: två kokta ägg och en liten apelsin.

• 1: 200 g blandad frukt med apelsinskivor, men inga bananer.
• 2: 200 g kokt kycklingbröst.
• 3: 150 g hårdost, ett par tomater, rostat bröd.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: ett par hårdkokta ägg, ångad blomkål.
• 6:2 apelsiner.
• 7: kokt vitt kött och grönsaker, sommartallrik, citrus.
• 8: 200 g ångkokt kött.
• 9: 200 g bakad kyckling, apelsin.
• 10: kokt kycklingfilé, gurka.
• 11: 70 g parmesan, 5 vaktelägg, kokt broccoli.
• 12: 200 g ångad lax.
• 13: traditionell del av kokt kött, citrus.
• 14: grillat kycklingbröst, en portion kokta grönsaker, sommarsallad, apelsin.

• 1: 200 g kokt nötkött.
• 2: skivade grönsaker, kex, citrus.
• 3: 200 g stekt kalkon.
• 4: 200 g kokt magert nötkött.
• 5: som igår.
• 6: Kycklingbröst och grillade grönsaker.
• 7: kokta morötter, paprika, broccoli, citrus.
• 8, 10, 11: ett par hårdkokta ägg, en apelsin.
• 9: gårdagens antal ägg, några isbergsblad, citrus.
• 12: ägg "i en påse".
• 13: diverse grönsaker.
• 14: “Exotisk” mix (utan bananer, dadlar och vindruvor).

I 3 veckor

Att gå ner i vikt med upp till 10 kilo är fullt möjligt om du följer en strikt treveckors citrusdiet. Dieten består av 3 block som vardera varar i 7 dagar och ger en meny som inte är särskilt riklig.

Första veckan:

• Ät ett kilo apelsiner och två ägg varje dag och drick minst 2 liter vatten.

• Dagliga proviant: obegränsade mängder bovetegröt med vatten, ett kilo apelsiner, 2 liter mineralvatten.

• Samma portion citrusfrukter, samt obegränsade mängder färska och värmebehandlade grönsaker och vatten.

Tekniken är tuff. Samråd med en specialist krävs!

Kefir-apelsin

Att äta en sådan fruktdiet i 5 dagar gör att du kan förlora upp till 4 kg. Det slutliga resultatet beror på den ursprungliga vikten och kroppens egenskaper. För maximalt resultat måste du följa en dricksregim; det är bäst att släcka din törst med vanligt stillastående vatten och/eller osötat grönt te.

Planen

• Frukost: apelsin, glas kefir, grönt te.
• Lunch: kefir.
• Lunch: 200 gram fisk, tillagad på annat sätt än stekning, ett par citrusfrukter, en fermenterad mjölkdryck.
• Eftermiddagssnack och middag: apelsin och kefir.

Apelsin-ägg

Att följa principerna för detta orange program under en vecka ger dig upp till 5 kilo.

Varje dag kommer du att äta frukost med en apelsin, lite bröd och en kopp te eller svart kaffe; din dagliga och kvällskost kommer att vara mer varierad.

måndag

• Lunch: mjukkokt ägg; kefir - 1 msk.; orange; bröd
• Middag: tomater - 2 st.; ett par ägg; bröd

• Lunch: samma som igår.
• Middag: kokt nötkött - 150 g; tomat; yoghurt - 1 msk.; bröd; citrus.

• Lunch: naturlig yoghurt utan tillsatser - 2 msk.; ägg; bröd; orange.
• Middag: bakat kött - 150 g; kefir - 1 msk.; bröd; apelsinmassa.

• Lunch: keso – 3/4-pack; sommarsallad; en skiva Borodinsky.
• Middag: ångat kalvkött - 150 g; körsbär - 5 st.; äpple; fullkornsrostat bröd.

• Lunch: ångad torsk - 200 g; kefir med låg fetthalt - 1 msk.; blandade två tomater och lika många salladsblad.
• Middag: pocherad; daglig servering av grönsaker.

• 400 g keso.

söndag

• 500 g mager fisk, ångad eller kokt.

Glöm inte att dricka obegränsade mängder rent vatten och grönt te.

Äppel-apelsin

För att bekämpa övervikt har ett annat komplex utvecklats som garanterar viktminskning på 3-5 kg. Fruktdieten varar en vecka, och baseras på äpplen och apelsiner. Varje dag i en vecka måste du äta så här:

• 8:00 och 17:00: 80 g hårdost, 3 rosmarinäpplen, en bit Borodinsky, grönt te;
• 10:30: apelsin eller färsk juice;
• 13:00: hackad apelsin och äpple, strö med naturell yoghurt.

Att dricka två liter vatten är obligatoriskt!

Vattenmelon

En av sommarens favoritmetoder för att gå ner i vikt anses med rätta vara vattenmelon. Observera att du bara kommer att behöva äta vattenmelon, så du kommer ofta att känna dig svag efter ett par dagar. Några av dem som praktiserade systemet noterade att en förändring av kosten provocerade utseendet obehag i magen, kolik och smärta. Om du mår dåligt, avbryt experimentet omedelbart. Du bör inte överanvända bäret om du har problem med genitourinary system!

Trots så många varningar har vattenmelondieten obestridliga fördelar. Först och främst har vattenmeloner en renande effekt, vilket innebär att de tar bort stillastående vatten, salter och gifter från kroppen. För det andra normaliserar de ämnesomsättningen. För det tredje förbättrar de hudens tillstånd. Vattenmelon är användbar för magnesiumbrist, eftersom endast 300 gram fruktkött innehåller sitt dagliga behov. För anemi är fördelarna med bäret också höga, eftersom det innehåller en stor dos organiskt järn. Vattenmeloner innehåller också tillräckligt med vitamin C. Men allt detta är relevant när man talar om "vikvalar" som odlas utan tillsats av salpeter och andra kemikalier, så lämpligast tid för viktminskning på vattenmeloner - sensommar eller tidig höst.

I 5 dagar

Varje dag behöver du bara äta vattenmelon. Den dagliga portionen beräknas med formeln: din vikt/10. Dela upp provianteringen i 5-6 måltider och ät på schemalagd tid. Förutom Astrakhan innehåller menyn endast renat vatten och grönt te. Under den angivna tidsperioden tappas upp till 5 kg.

I 10 dagar

Det är inte tillrådligt att utöva en mono-diet längre än 5 dagar. Om frestelsen fortfarande är stor, komplettera sedan portionen vattenmelonmassa med en liten bit svart bröd. Du kan hålla i upp till en och en halv vecka på denna diet. Samtidigt hävdar de som gick ner i vikt på detta sätt att hungerattacker inte attackerade, och deras humör var alltid utmärkt.

Banan

Många dieter förbjuder konsumtion av bananer, men det finns ett effektivt banankomplex. På 3 dagar av en diet på frukt förloras 2-3 kg, på en vecka - upp till 6 kg. Denna diet är indikerad främst för dem som lider av ödem, såväl som för problem med mag-tarmkanalen. Men diabetiker och de med tromboflebit bör vägra den exotiska menyn.

Huvudvärdet av bananer ligger i det faktum att de innehåller kalium. Detta element har en diuretisk och laxerande effekt, därför hjälper det att rena kroppen från avfall och gifter. Det deltar också i vatten-saltmetabolismen, det tar nämligen bort överflödig vätska från kroppen. Normaliserar blodtrycket och stimulerar hjärtmuskelns arbete. Förutom kalium innehåller bananer magnesium, vilket minskar nervsystemets excitabilitet, är involverat i konstruktionen av benvävnad och påverkar blodkoaguleringsprocesser. Listan kompletteras med: fosfor, natrium, järn, mangan och kalcium, samt vitaminerna A, C, E och grupp B.

För att gå ner i vikt måste du köpa mogna, medelstora frukter med tunn skal, eftersom gröna bananer innehåller mycket stärkelse. Du bör inte ersätta färsk frukt med torkad, de är 5 gånger mer kaloririka.

I 3 dagar

Det strängaste systemet kräver att man uteslutande äter bananer i 3 dagar. Till frukost, lunch, middag, ät en frukt, dela en annan i 2 delar och konsumera under lunch och eftermiddagsmellanmål. Du kan inte äta något annat, du kan bara dricka vanligt vatten.

I 5 dagar

Att äta bananer och gå ner ett kilo i vikt varje dag är verklighet, inte en dröm.

Under de första tre dagarna av fruktdieten, ät 250 gram bananmassa med jämna mellanrum (normen är ett och ett halvt kg). Sista mötet - 3 timmar före läggdags.

På den fjärde dagen, tillsätt två kokta ägg till en portion bananer.

På den femte dagen, ersätt äggen med 100 gram keso, normen för bananer förblir densamma.

I 7 dagar

Beroende på hur mycket vikt du vill gå ner, varar komplexet från 5 till 10 dagar, men en vecka anses vara den idealiska varaktigheten.

På menyn finns en liter lättmjölk och 4 bananer. Dela upp provianterna i 5 doser och konsumera under dagen. Du kan äta produkterna separat eller göra en smoothie av dem genom att blanda ett glas mjölk och en banan i en mixer. Det är inte förbjudet att ens njuta av glass; för att göra detta, lägg en del av cocktailen i frysen en stund.

Om du inte gillar mjölk är det inte förbjudet att ersätta den med kefir eller naturlig yoghurt.

Granatäpple

Nyligen genomförde forskare från University of Edinburgh ett månadslångt experiment som visade att kvinnor som tog ett glas färsk granatäpplejuice dagligen hade fett avsatt på midjan och höfterna mycket långsammare än de som försummade det.

Granatäpple innehåller en enorm mängd användbara ämnen. Det normaliserar ämnesomsättningen, hjälper till att rena toxiner och ta bort vätska, har en allmän stärkande och stärkande effekt och bekämpar kroppens åldrande. Det är därför som tiodagarsdieten med granatäpplefrukt är så effektiv.

Du måste ge upp granatäppledieten om du har ökad surhet i magen, magsår och duodenalsår eller gastrit. Granatäpple är ett av allergenerna, så om allergisymptom dyker upp efter konsumtion, ändra din kost omedelbart.

Frukost: bovete ångat med kokande vatten; ett glas granatäpplejuice. Färsk juice innehåller mycket organiska syror, så för att inte skada tandemaljen, späd den med vatten i förhållandet 1:1 före användning.

• Lunch: päron eller äpple.
• Lunch: fisk, kött eller fågel, tillagad på ditt favoritsätt - 150 g; bovetegröt; granatäpple.
• Eftermiddagsmellanmål: banan.
• Middag: bovete med örter - 150 g.
• Före sänggåendet: kefir – 200 ml.

Grapefrukt

Grapefrukt liknar en apelsin i egenskaper, vilket är anledningen till att det bland dem som kämpar med extra kilon finns så många beundrare av just denna version av fruktdieten. Det varar en vecka, under vilken tid upp till 5 kg förloras utan större ansträngning och, viktigast av allt, utan allvarliga hälsoskador. Systemet är balanserat och rikt på vitaminer, vilket gör att du inte bara kommer att kunna gå ner i vikt, utan även få i dig tillräckligt med vitaminer. Förutom citrusfrukter bör du äta fisk och kött, dricka fermenterade mjölkprodukter, grönt te och en kopp svart kaffe på morgonen, men det är lämpligt att undvika salt och andra kryddor. Huvudregeln är att inte gå till kylen efter 19:00.

måndag

• Frukost: mager skinka - 50 g; grapefrukt; espresso.
• Lunch: grönsakssallad; te; citrus färsk.
• Middag: grillat kött - 150 g; bladgrönsaker; en mugg grönt te med en tesked honung.

• Frukost: ett par mjukkokta ägg; grapefrukt; en kopp osötat svart kaffe.
• Lunch: medelfet ost - 3-4 skivor; citrus.
• Middag: kokt torsk - 100 g; grön sallad kryddad med olivolja och citronsaft; en bit av Borodinsky.

• Frukost: müsli (2 matskedar) med russin, nötter och yoghurt; färsk juice.
• Lunch: kålsoppa; kracker; grapefrukt.
• Middag: kokt kycklingfilé; tomater - 2 st.
• Före sänggåendet: grapefrukt – 2-3 skivor.

• Frukost: vaktelägg - 3 stycken; tomatjuice - 200 ml; Te med citron.
• Lunch: morotssallad med örter, beströdd med citronsaft och olivolja; rostat bröd; grapefrukt.
• Middag: grönsaksgryta (utan potatis) - 400 g; te.
• Före sänggåendet: som kvällen innan.

• Frukost: diverse tropiska frukter och äpplen; Te med citron.
• Lunch: bakad potatis - 1 st.; kålsallad.
• Middag: ångad pollockfilé - 250 g; tomatjuice - 1 glas.
• Innan sängen: en traditionell servering av fermenterad mjölkdryck.

lördag och söndag

• något alternativ från de som presenteras.

Päron

Bland de som älskar päron och vill gå ner i vikt är pärondieten också aktuell. Denna aromatiska frukt, 85% bestående av vatten, är inte bara välsmakande, utan också extremt hälsosam, eftersom den innehåller stora mängder kalium, kalcium, fosfor, magnesium och järn. Den innehåller klor och natrium. Han är rik folsyra, vitaminer B1, P, PP, provitamin A. På grund av det faktum att päron har en otroligt söt smak tror många felaktigt att de innehåller mycket socker, men i själva verket är det inte fallet, och deras kaloriinnehåll är lågt - 42 kcal/100 d. De har en naturlig urindrivande effekt och rengör tarmarna väl. Eteriska oljor Päron stabiliserar den känslomässiga bakgrunden och minimerar risken för att utveckla depression.

Om du har problem med mag-tarmkanalen är det inte önskvärt att äta päron på fastande mage, liksom att äta dem färska - det är bättre att baka frukterna.

Det rekommenderas inte att utöva strikta päronmono-dieter under lång tid, eftersom detta kan orsaka metabola störningar. Den optimala lösningen skulle vara lossning. Men om det inte räcker att gå ner 0,8-1 kg (det här är exakt vikten det ger) bör du välja en veckobalanserad diet.

Näringsexempel

Middagen blir densamma - vid halv sju, ät ett par päron och en halvtimme senare drick en kopp grönt te. Under pauser, glöm inte att dricka mycket vätska.

Måndag och tisdag

• 8:00: yoghurt utan tillsatser - ett glas; ett par mogna päron; en skiva svart bröd.
• 12:00: bakad kalkon – 100 g; kokt brunt ris - 3 matskedar.

onsdag och torsdag

• 8:00: päron; flera dietrika riskakor.
• 12:00: en smörgås med en bit Borodinsky och flera skivor ost; 3 päron.

Fredag, lördag och söndag

• 8:00: kokt nötkött - 100 g; bovete ångad med kokande vatten - 80 g.
• 12:00: ett par kokta ägg; päron och morotssallad.

Melon

Människor kan delas in i de som älskar vattenmeloner och de som föredrar meloner. Ett utmärkt dietalternativ för den första kategorin har redan föreslagits, nu är det dags att introducera melonmetoden. Varaktighet – upp till 7 dagar; på så kort tid gick några ner 5 kg. Dess popularitet beror på det faktum att melon:

• mättar magen perfekt, därför kommer det inte att störa dig med känslan av hunger;
• anses vara en naturlig fettbrytare;
• Ger energi och vitalitet, främjar föryngring.

Dessutom innehåller meloner fibrer, som hjälper till att rena tarmarna.

Kärnan i kosten är att konsumera 1,5 kg melon dagligen. Dela upp det du har lagat i 5 lika delar, exakt lika många måltider. Under raster, drick vatten, grönt te, örtinfusioner, den dagliga normen är 2 liter.

Det är värt att organisera ett maraton mot slutet av sommaren, när hyllorna är fulla av meloner. Välj mogna, aromatiska frukter, utan tecken på röta eller bucklor. Och för att diversifiera din magra kost, köp olika sorter.

Kiwi kännetecknas av låg näringsvärde– 100 gram fruktkött innehåller cirka 45-60 kcal. Kinesiska krusbär innehåller många mikro- och makroelement (aluminium, bor, kalium, etc.) och vitaminer (PP, K, A, E, C, grupp B), som inte bara hjälper till i kampen mot kilogram, utan också förbättrar hälsan, förbättra humöret, stärka immuniteten.

I 4 dagar

På 4 dagar av en fruktdiet kommer du att kunna bli 3-5 kg ​​lättare. Varje dag måste du äta upp till 1,5 kilo mogen kiwi utan skal. Om så önskas kan portionen delas upp i flera delar (beroende på antalet måltider) eller konsumeras åt gången. Du kan inte äta något annat! Se till att dricka mycket vatten, vatten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och tar bort gifter.

I en vecka

Det veckolånga kiwimarathonet kräver att man avstår från skräpmat, söta och kolsyrade drycker och att man begränsar konsumtionen av stekt, fet och stärkelsehaltig mat. Ät kokta och färska grönsaker, bakat och ångat dietkött, magra mejeriprodukter (keso, kefir), ägg. Håll dig hydrerad och minska portionerna. Det dagliga intaget av kiwi är 1 kg, annan mat är 0,5 kg.

Vilken metod du än väljer krävs preliminär konsultation med en läkare!

Citron

Tja, citrondetoxdieten fullbordar citrusblocket. Den varar i en halv månad och hjälper till att flytta vågens pil 5 stora avdelningar åt vänster. Den aromatiska frukten är ett utmärkt sätt att bryta ner fetter; på grund av syrorna den innehåller produceras magsaft, metabolismen påskyndas och hungerkänslan försvinner. Men det viktigaste är att citron främjar rensning och normaliserar därigenom ämnesomsättningen. Kärnan i programmet är att se över din vanliga diet (du måste ge upp skräpmat, godis, stärkelsehaltig mat) och daglig användning av citronsaft utspädd med vatten. Regelbunden fysisk aktivitet och minskat dagligt kaloriintag kommer att öka effektiviteten.

Första dagen: juice av en citron per glas vatten. På den andra dagen, ta 2 citroner och 2 glas vatten, på den tredje 3/3, etc. till den sjunde. På den sjunde dagen löser du saften av 3 citroner i tre liter vatten. På den åttonde dagen, börja minska portionen, d.v.s. drick 6 glas vatten om dagen med tillsats av juice pressad från 6 citroner, den nionde – 5/5, den tionde – 4/4. På den trettonde kommer portionen att vara lika med den du började med, men på den fjortonde konsolidera resultatet genom att dricka normen för den sjunde dagen.

Drick ditt första glas citrondryck på fastande mage! Dela resten av drycken i lika delar och ta en timme före måltid. För att undvika att skada tandemaljen med syra, skölj munnen med en läsklösning efter användning (en tesked läsk per 200 ml vatten).

Persika

En persika består av 90% vatten, och dess kaloriinnehåll överstiger inte 50 kcal, så kroppen spenderar mer kalorier på sin absorption än den tar emot. Det är detta och det höga fiberinnehållet i persika som förklarar viktminskningskomplexets effektivitet. Strikta växtbaserade mono-dieter gör mer skada än nytta, eftersom kroppen saknar protein. Det är därför som persikodieten innehåller inte bara efterrätt, utan också kött- och mejerirätter. Evenemanget varar från 4 till 30 dagar.

Persika ger inte bara smalhet, utan också ungdom och skönhet till huden, eftersom den anses vara en rekordhållare för innehållet av vitamin A, som deltar i cellregenerering.

Exempelmeny

Första dagen

• Morgon: persikor – 4 st.
• Lunch: keso - 200 g; persikajuice - 200 ml.
• Kväll: persikor – 3 st.

• Morgon: ett par ägg "i en påse"; ett glas persikojuice.
• Lunch: rostat bröd från rågbröd med 50 g hårdost; persikor – 3-4 st.
• Kväll: som igår.

Plommon

Under mognaden av plommon, varför inte kombinera affärer med nöje - njut av smaken av frukten och gå ner i vikt?! 100 gram plommon innehåller inte mer än 50 kcal, och det finns så många vitaminer och värdefulla makro- och mikroelement att vi kan prata om dem länge. Det finns flera fruktdieter baserade på plommon; vi skyndar oss att presentera dig för de enklaste och mest effektiva.

Plommon har en mild laxerande och diuretisk effekt, vilket förklarar deras användning för viktminskning.

I 3 dagar

I 2-3 dagar (inte längre) måste du bara äta plommon. För att göra detta, fyll på färska mogna frukter med en hastighet av 1,5 kg per dag. Dela upp den dagliga dosen i flera doser. Se till att dricka vatten, ört- eller grönt te. Sådan avlastning hjälper dig att gå ner upp till 3 kg och rengöra dina tarmar väl.

Långsiktigt

Om kroppen accepterar plommon på ett adekvat sätt, är denna långsiktiga fruktdiet perfekt. Tanken är att ta ett glas färsk plommonjuice varje dag, en halvtimme före måltid. För att maximera resultatet av ditt viktminskningsprogram, se över din kost genom att eliminera socker, bakverk, fet mat, stekt mat och rökt mat.

Äpple

Den kanske vanligaste dieten för viktminskning är äppelfruktdieten. Det är förståeligt:

1. Äpplen är prisvärda när som helst på året.
2. De som går ner i vikt kommer inte att behöva förbereda komplexa rätter och spendera mycket tid.
3. Frukterna innehåller nästan alla nödvändiga mineraler och vitaminer.

Brittiska forskare har bevisat att att äta minst ett äpple dagligen förlänger livet och främjar föryngring.

Avlastning

Om uppgiften är att rengöra kroppen och bibehålla utmärkt form, så finns det inget bättre än äppellossning. Veckovisa fastedagar hjälper till att normalisera metaboliska processer, ta bort gifter och stabilisera vikten.

Tanken är enkel - för en dag, ät uteslutande äpplen utan någon åtgärd, medan företräde bör ges till osötade sorter och drick cirka 3 liter vätska.

I 6 dagar

En strikt fruktmono-diet gör att du kan bli 5 kg lättare, men tänk på att den varken innehåller proteiner eller fetter, och vi tror att du själv kan gissa att detta kan orsaka hälsoproblem.

Diet

• Måndag och lördag: ett kilo äpplen och 8 glas osötat grönt te/vatten.
• Tisdag och fredag: 1,5 kg äpplen, vatten och te.
• Onsdag och torsdag: 2 kg äpplen, minst 2,5 liter vätska.

Det är inte förbjudet att diversifiera kosten under de första två dagarna med kex.

I en vecka

Om du lägger till lite protein i äppelmenyn kan du öva på det i upp till 7 dagar. Under denna period är det möjligt att gå ner 4-6 kg. Kärnan i kosten är enkel - under huvudmåltider (och det borde finnas 5 av dem) måste du äta ett grönt äpple och efter en halvtimme konsumera 100 ml osötad kefir med låg fetthalt. Drick dessutom grönt te och/eller filtrerat vatten utan begränsningar.

På gröt

Nutritionister tröttnar aldrig på att upprepa att närvaron av spannmål är obligatorisk i kosten. Trots att det är kolhydrater (men, märk väl, långsamma), kan du inte leva utan dem. Det är därför du för ett normalt liv måste börja dagen med en portion flinggröt, och om du vill gå ner i vikt är det helt rimligt att byta till en liknande diet ett tag.

På havregryn

Havregrynsgröt låter dig gå ner i vikt på kortast möjliga tid utan att skada din hälsa. Havre gör sig av med gamla gifter och giftiga ämnen, förbättrar hyn och tillståndet för hår och naglar. Den maximala effekten observeras när gröten kokas i vatten. Havregryn bör kompletteras med bär och frukter (förutom persimoner, bananer, mango, meloner och vindruvor); om du bestämmer dig för att ersätta färsk frukt med torkad frukt, konsumera dem innan lunch. På bara 14 dagar lyckas vissa gå ner upp till 10 kg. Den huvudsakliga bonusen är att följa principerna för PP och att vara vän med sport efter en diet kommer inte att tillåta de förlorade centimeterna att återvända.

Exempelmeny

• Frukost och lunch: havregryn ångad med vatten – 200 g.
• Lunch och eftermiddags mellanmål: kefir.
• Middag: apelsin/äpple/grapefrukt.

På bovete

Bovete serenaderas av alla som åtminstone en gång har bekämpat fettavlagringar med dess hjälp. Bara de hårdaste kan äta bovetegröt länge (och den måste kokas i vatten, utan salt, socker och olja), men resultatet är värt det. Men om du lägger till en portion frukt till gröten blir det lättare att överleva kosten, och det kommer inte på något sätt att påverka resultatet. Genom att äta på detta sätt kan du gå ner 5-7 kg på en vecka.

Fördelarna med bovetemetoden inkluderar:

1. Tillgänglighet. Spannmål är billiga och kan lagras under lång tid.
2. Enkelhet. Du behöver inte förbereda komplexa rätter, såväl som första, andra och kompott.
3. Effektivitet. Spannmålen innehåller mycket järn, kalium, kalcium, fosfor, zink, vitaminer (B1, B2, B9, E) och fibrer.

Nackdelen med programmet är att det är obalanserat, så du bör inte träna på en diet på frukt och bovete i mer än 10 dagar eller mer än en gång i månaden. Om du mår dåligt, känner dig svag och/eller har problem med ditt arbete matsmältningssystemet, stoppa experimentet och återgå till din vanliga diet.

Med äpplen

På kvällen, häll kokande vatten över ett glas flingor i förhållandet 1:2. På morgonen, dela den resulterande gröten i 6 lika delar och ät hela dagen, utan att tillsätta några kryddor eller olja. Ät mellanmål; gröna äpplen är bra för detta. Sista måltiden är 3 timmar före läggdags. Glöm inte ditt drickande.

Med torkad frukt

De med en söt tand kommer att älska den här versionen av bovetedieten. För varje måltid kan 2-3 torkade aprikoser eller katrinplommon läggas till gröten som tillagas med metoden som föreslagits ovan, först efter att de sköljts ordentligt under varmt vatten.

Med grönsaker och ost

Detta är den mest skonsamma bovetemetoden. Förutom gröt kan du äta frukt (förutom förbjudna), färska och ångade icke-stärkelsehaltiga grönsaker och ost med låg fetthalt.

Näringsexempel

• Frukost: bovete; ost - 30 g.
• Lunch: äpple.
• Lunch: bovetegröt; en portion stuvade grönsaker.
• Eftermiddagssnack: sallad på äpplen, persikor, kiwi och granatäpple.
• Middag: gröt; ångkokta grönsaker.

På hirs

Kosten är baserad på gröt. Det är mycket viktigt att skölja flingorna noggrant före tillagning. För att göra detta, häll ett glas hirs i en sil och skölj under rinnande vatten tills vattnet blir klart. Efter detta, häll kokande vatten över hirsen, rör om med en sked i ungefär en minut och töm vätskan. Lägg de tvättade flingorna i en kastrull, tillsätt 3 dl vatten och koka tills de är mjuka.

Exempelmeny

• Frukost: gröt; grönt te.
• Lunch: ett ägg; äpple.
• Lunch: gröt; ångkokta grönsaker; färsk
• Eftermiddagssnack: keso med örter.
• Middag: gröt; ugnsbakat äpple.
• Innan sängen: kefir.

På majsgröt

Majs bryter ner fett perfekt, så du kan förklara ett skoningslöst krig mot kilogram genom att ta stöd av gröt gjord av majsmjöl. För att förbereda maträtten, torka ett glas mjöl i ugnen, häll det sedan i en kastrull, häll 3 glas vatten under konstant omrörning, koka i 25 minuter efter kokning. En lagad portion gröt är frukost, lunch och middag. Under rasterna, ät frukt och färska grönsaker och drick mycket vatten och grönt te.

På mannagryn

Semolina anklagas för att vara kaloririk och helt värdelös, dock finns det ett veckolångt program som kommer att resultera i viktminskning och viktminskning på upp till 9 kg.

Kärnan i kosten på frukt och mannagryn är att äta en portion mannagryn kokt i skummjölk på morgonen, eftermiddagen och kvällen, och under lunchen och eftermiddagens mellanmål äter du dina favoritfrukter från listan över tillåtna. Se till att dricka minst 8 glas vatten eller örtinfusioner, då kommer resultatet av evenemanget att förvåna dig.

Blandad

Den mest ovanliga dieten, lämplig för dem som inte gillar monotoni. Varar i 10 dagar och hjälper dig att gå ner 5 till 10 kg. Poängen är att du ska äta en ny gröt varje dag: bovete, hirs, majs, mannagryn, havregryn, och till lunch och eftermiddagssnacks, njut av din favoritväxtmat, drick vatten och te.

På mejeriprodukter

Mejeriprodukter måste finnas i kosten. Kombinationen med frukt gör den balanserad. Vilken mjölk du än föredrar, det finns säkerligen en frukt- och mjölkdiet som passar din smak.

Med mjölk

Om det inte finns några kontraindikationer för att dricka mjölk kan du kontrollera kostens effektivitet, som kommer att diskuteras just nu. Dess kärna är att du måste dricka färsk, om möjligt opastöriserad och okokt mjölk och äta frukt från listan över tillåtna. Den första dagen är serveringen av mjölk 2 glas, den andra - 3, den tredje - 4, och så vidare upp till 3 liter. Det är inte förbjudet att förbereda en cocktail av produkterna eller konsumera dem separat. I det första fallet bör måltider tas vid strikt definierade timmar (till exempel 8:00, 12:00, 15:00 och 18:00), i det andra måste du äta var 2,5 timme.

Med mango

Varaktigheten av denna fruktdiet är 3 dagar. En dag i 3 doser bör du dricka 3 glas mjölk och äta 3 mogna mango. Utöver ovanstående, drick vatten och grönt te. Systemet är tufft, men effektivt. Under denna period gick några ner 4 kg.

Med bananer

Programmet liknar det tidigare, med mango. Håller 3-5 dagar. Den dagliga kosten består av 3 bananer, 750 ml mjölk och minst 2 liter vatten. Dela upp provianteringen i 4-5 måltider och ät under dagen. Du kan äta bananer och dricka mjölk på egen hand, eller göra en smoothie eller till och med glass av dem. Experimentera för att åtminstone på något sätt diversifiera menyn. Efter klockan 18 får man inte komma in i köket.

De som inte gillar mjölk, men tycker om att äta keso, kommer att gilla detta system. Kombinationen av protein- och kolhydratmat med en tillräcklig mängd fibrer eliminerar hungerkänslan och bekämpar effektivt viktminskning. Trots den balanserade kosten rekommenderar vi att du fortfarande rådgör med en specialist före användning.

I 5 dagar

Om du behöver gå ner 3-5 kg ​​så är detta maraton perfekt. Utöver följande bör du dricka vatten, grönt te eller osötat svart kaffe under hela dagen.

• Frukost: en kopp mjölk.
• Lunch: keso - ett paket.
• Lunch och middag: diverse frukter – 200 g.
• Eftermiddagssnack: ett glas av din favoritdryck av fermenterad mjölk.

I 7 dagar

Du kan äta frukt och keso i upp till 10 dagar, sedan kommer du att kunna bli 5-8 kg lättare. Det är inte förbjudet att dricka te, vatten och naturliga juicer.

• Frukost: 4 matskedar keso med låg fetthalt och 150 g yoghurt med tillsats av persikor eller aprikoser, mosade i en mixer.
• Lunch: en portion keso med yoghurt och grönt ökat med en och en halv gånger.
• Middag: keso - 100 g; yoghurt - 100 g.

En frukt- och yoghurtdiet låter dig inte bara bli av med extra kilon, utan också för att normalisera funktionen av mag-tarmkanalen. Det finns ganska många positiva recensioner på Internet från dem som har gått ner i vikt med dess hjälp. Om du har magproblem eller allergier mot ingredienserna som ingår i produkten måste du gå ner i vikt på andra sätt.

Grundläggande regler:

1. Köp frukter som är kända för sin maximala fettförbränningseffekt (citrusfrukter, kiwi, ananas).
2. Ta inte mer än 500 g fermenterad mjölkdryck per dag, och det ska vara naturligt utan några tillsatser, stärkelse eller socker.
3. Drick minst 6 glas vatten.

I 3 dagar

Denna expressdiet är lämplig för dig som akut behöver gå ner ett par kilo. Dieten innehåller proteiner, fetter och kolhydrater, så det kommer inte att vara svårt att överleva i 3 dagar.

• Frukost: yoghurt - 125 g; katrinplommon - 4 st.; grönt te med en sked honung.
• Lunch: havregryn med mjölk; keso - 100 g; mjölk - 200 ml.
• Lunch: hårdkokt ägg; Grekisk sallad; kefir.
• Middag: yoghurt - 125 ml; äpple.

I en vecka

När det är 10 dagar eller mindre kvar innan en betydande händelse för vilken du behöver förlora ett par storlekar, då kommer denna fruktdiet att duga. Ett tag kommer du att behöva ge upp mjöl, godis, fet mat, kolsyrade drycker och alkohol.

Diet

Första dagen:

• 8:00: ett glas yoghurt, några skivor ananas;
• 12:00: exotiskt sortiment, kryddat med naturell yoghurt;
• 17:00: kokt dietkött (170 g), 2 skivor grapefrukt, grönsakssallad, beströdd med citronsaft, till efterrätt - ett par plommon.

• 8:00: 150 gram blåbär med samma mängd yoghurt;
• 12:00: 3 ananasringar;
• 17:00: Caesar (150 g), apelsin, ett par persikor.

• 8:00: 100 g vattenmelon och melon, ett glas fermenterad mjölkprodukt;
• 12:00: mosad banan och 100 g jordgubbar med äppeljuice;
• 17:00: grillad hälleflundra (170 g), brysselkålssallad, yoghurt med bär.

Under efterföljande dagar kan du alternera den föreslagna menyn enligt efter behag. Den maximala varaktigheten är en halv månad.

Mejeridieten är främst förknippad med kefir, eftersom det är denna dryck som dricks oftast av dem som har förklarat krig mot kilo. Kefir är lättsmält, mättar med aminosyror, mineraler och vitaminer. Men det viktigaste är att det hjälper till att rena kroppen och normaliserar tarmens mikroflora. Ensemblen av frukt och kefir anses vara en av de mest effektiva fettförbrännarna.

Avlastning

Experter insisterar på regelbundna fastedagar. Kefir och frukt är idealiska för detta ändamål. Under dagen drick en liter kefir med låg fetthalt och ät ett halvt kilo äpplen, päron, apelsiner etc. Om du vill kan du förlänga evenemanget med 2-3 dagar.

I 5 dagar

Det rekommenderas inte att utöva en strikt frukt-kefir-diet i mer än 3 dagar. Naturligtvis kommer du att passa in i klänningen, men du kommer att förstöra din hälsa. Det finns en väg ut - en femdagarsmetod som ger utmärkta resultat - upp till minus 4 kg. Du behöver äta varannan timme, sista måltiden är senast 20:00.

Exempelmeny

• 8:00: kopp grönt te;
• 10:00: ett glas kefir;
• 12:00: 200 gram kokt dietkött;
• 14:00: mormor smed eller apelsin;
• 16:00: hårdkokt ägg;
• 18:00: 2 kiwi eller grapefrukt;
• 20:00: plommon (5 st) eller ångade katrinplommon (9 st).

Andra alternativet

Det finns ytterligare en femdagars viktminskningsplan som också ger en utmärkt effekt. Allt som är tillåtet att äta per dag är en och en halv liter kefir med låg fetthalt, ett kilo av din favoritfrukt (förutom bananer, mango, dadlar, vindruvor) och obegränsade mängder vatten.

I 7 dagar

Det veckovisa frukt-kefir-marathonet anses vara det mest balanserade, eftersom det förutom huvudprodukterna innehåller kött och grönsaker. Följaktligen kommer det inte att bli en allvarlig stress för kroppen, och det kommer inte att vara för svårt att motstå det.

Näringsexempel

• Frukost: keso med päronbitar – ett halvt paket; kefir - 1 msk.
• Lunch: diverse kiwi, ananas och apelsiner.
• Lunch: kokt nötkött, kyckling eller fisk - 150 g; gurk- och örtsallad med olivolja; färsk
• Eftermiddagssnack: kefir.
• Middag: en portion ångade eller stuvade grönsaker; te; äpple.
• Innan sängen: kefir.

På skaldjur

Med regelbunden konsumtion av skaldjur är människor mindre mottagliga för sjukdomar, eftersom skaldjur är rika fettsyror Omega-3, protein, fosfor, kalium, koppar, jod, zink och en mängd andra viktiga element. Dessutom är fiskälskare mindre benägna att vara överviktiga, ta en titt på japanerna. Existerar specialprogram, som är baserad på ryggradslösa marina liv och frukter. Det kan pågå från 2 dagar till flera veckor (beroende på önskan, förmågor och mängden extra pund).

Ett tag kommer du att behöva glömma feta, rökta, salta, alkoholhaltiga och kolsyrade drycker och konfektyr. Rent vatten är tillåtet i obegränsade mängder.

För evenemanget är det lämpligt att köpa naturliga skaldjur och inte odlade i en konstgjord miljö. De senare är ofta fyllda med farliga tillsatser, inklusive antibiotika.

I 3 dagar

Det är rimligt att öva en diet på frukt och skaldjur i 2 till 4 dagar; under denna period går upp till 2 kg bort.

• Frukost: grönsakssallad med räkor, smaksatt med citronsaft.
• Lunch: stort äpple eller 3 grapefruktskivor.
• Lunch: broccolisoppa; räkor bakade med körsbärstomater; tomat juice.
• Eftermiddagssnack: grapefrukt – 1/2 st.
• Middag: kefir med låg fetthalt; en näve av dina favoritbär.

I 6 dagar

Genom att äta skaldjur och frukter under den angivna perioden kan du lätt gå ner i vikt och gå ner upp till 3 kg. Men för att undvika brist på näringsämnen bör den ovan föreslagna menyn utökas med hårdost, färskpressad juice, yoghurt, klibröd och flingor av flingor.

I en vecka

Att gå ner 3-4 kilo i vikt blir en mycket realistisk siffra om du äter enligt följande plan under en vecka.

• Frukost: tångsallad; ett par kli bröd toasts; te.
• Lunch: skaldjurssoppa; grönsaksblandning; ett par kiwi.
• Eftermiddagssnack: yoghurt - 125 ml; Apelsin färsk; bröd; äpple.
• Middag: ångad fiskkotlett; grillade grönsaker; ett par plommon

På kött, grönsaker och frukt

Principer rätt näring De säger att en balanserad kost anses vara en som innehåller kött, vegetabiliska livsmedel, spannmål och vatten. Utifrån detta utvecklar nutritionister allt fler nya metoder.

Dukan

Det finns knappast en person som inte har hört talas om Dukan-dieten. Systemet som sammanställts av en fransk nutritionist är ett av de mest populära idag. Författaren garanterar att om du följer reglerna är det möjligt att inte bara uppnå din idealvikt utan också att behålla den.

Pierre Dukan försäkrar att det är meningslöst att bekämpa kilogram genom att tillfälligt minska kaloriinnehållet i konsumerad mat, eftersom vikten definitivt kommer att återvända till den vanliga regimen. Läkaren råder dig att hålla dig till en diet som helt enkelt hindrar dig från att samla på dig fettvävnad. Den franskdesignade menyn innehåller hundratals produkter, inklusive kött, grönsaker, frukt och mejeriprodukter, men nyckelingrediensen är havrekli. De ger snabb mättnad, minskar upptaget av sockerarter och tar bort gifter. Tja, vänskap med sport hjälper dig att uppnå bättre resultat, och du behöver inte tortera dig själv med träning i gymmet; bara grundläggande träning, promenader och att undvika hissen räcker.

Programmet innehåller 4 steg: "Attack", "Alternation", "Fixation", "Stabilisering".

"Attacken" varar från 3 till 5 dagar (beroende på antalet extra pounds), under vilken upp till 6 kg förloras. Vid denna tidpunkt kommer du bara att äta proteinmat av animaliskt ursprung: kött, fisk, ägg, mejeriprodukter. Detta steg anses vara det farligaste av de fyra, eftersom proteinmat är en allvarlig belastning för njurarna. Det är extremt viktigt att dricka minst 2 liter vatten för att undvika uttorkning. Citroner är tillåtna, men bara som krydda.

I "Alternation"-stadiet sker den huvudsakliga viktminskningen. Varar tills vågen visar din idealvikt(beräknat med en speciell formel). Icke-stärkelsehaltiga grönsaker läggs till proteinmat. Kosten blir balanserad. Det är nödvändigt att alternera rena protein- och protein-kolhydratdagar, du bestämmer deras ordning själv - 1/1, 2/2, 3/3. Det är tillåtet att införa grädde, ost och vin i kosten. När det gäller frukter är de fortfarande förbjudna, förutom citroner. Kom ihåg att äta kli och dricka mycket vätska.

”Konsolidering” syftar till att bibehålla det uppnådda resultatet. Bröd, pasta och potatis kan förekomma med måtta. I detta skede kan du unna dig frukt (företräde bör ges till surt och sött och surt, till exempel äpplen, kiwi, apelsiner, mandariner, vattenmelon, etc.). Periodens främsta bonus är "festival", det vill säga två gånger i veckan kan en måltid förvandlas till en "magfestival". Periodens längd beräknas med formeln: förlorade kilo * 10. För den som gått ner 9 kilo kommer alltså etappen att pågå i 3 månader.

"Stabilisering" är det sista stadiet, som vissa förvandlar till ett sätt att leva. Du kan äta enligt exemplet i föregående steg eller skapa en plan själv baserat på PP, men varje vecka måste du spendera en ren proteindag. Fortsätt att följa dricksregimen, ta kli, gå mycket och sporta. Även om det finns en gastronomisk sammanbrott (en väns födelsedag, makens årsdag eller en annan festlig fest), är det ganska enkelt att undvika konsekvenserna i form av extra cm på midjan - du behöver bara sitta på proteiner nästa dag.

Protein

En femdagars frukt- och proteindiet ger en daglig viktökning på upp till 1 kg. Programmet är attraktivt eftersom det inte är lika farligt som många uttrycksmetoder, och det är också ganska lätt att tolerera. Effekten uppnås genom separat strömförsörjning.

Varje morgon bör du börja med ett glas varmt vatten och hela dagen äta proteinmat (magert nötkött, kyckling och fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg) och frukt (förutom kaloririka) och dricka vätska. Du måste utesluta kolhydrater, såser, kryddor och fet mat från din kost. Slutför läget fysisk aktivitet och då kommer resultatet att glädja dig.

Grundregeln: du kan inte kombinera proteiner och kolhydrater i en måltid!

Exempelmeny

Du måste äta strikt var 2,5 timme i små portioner!

• 8:00: 100 g keso, ett halvt glas kefir;
• 10:30: ett par äpplen;
• 13:00: 200 g ångfisk;
• 15:30: diverse kiwi, apelsiner, äpplen, strödda med citronsaft;
• 18:00: bakat nötkött (portionsstorlek – 200 g);
• 20:30: orange.

Kremlevskaya

Den lågkolhydratfattiga Kreml-dieten är slående i sin effektivitet - på 3 månader lyckades vissa gå ner upp till 15 kg. Det är inte alla som klarar det, särskilt de med sötsug, eftersom kolhydratkonsumtionen hålls till ett minimum. Särskiljande drag ligger i det faktum att du inte behöver räkna kaloriinnehållet i portionerna, utan mängden kolhydrater, varav varje gram värderas till 1 cu. e.

Den största faran med "Kremlin" är förgiftning ketonkroppar bildas vid nedbrytning av fetter. Därför är det nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten, annars kommer njurarna, levern och hjärnan att lida.

Dieten innehåller 4 steg, som var och en skiljer sig i listan över tillåtna livsmedel och "priset" på dieten.

Den första etappen varar i en halv månad. Du måste glömma stärkelsehaltiga grönsaker, frukt, godis och mjöl. Du får inte äta mer än 20 cu dagligen. e. Till exempel, 100 g rågbröd - 50 b, samma portion bovete uppskattas till 65 b, kokt kött - 0 b, ost - 2. För att inte bli förvirrad med beräkningen är det klokt att använda ett speciellt bord.

I det andra steget kan du lägga till grönsaker till menyn, sedan nötter, frön och bär. Varje vecka måste antalet dagar ökas med 5 enheter. dvs max – 40 poäng. När det finns ett par kilo kvar på vågen, fortsätt till det tredje steget.

I det tredje steget är det tillåtet att öka serveringen av kolhydrater med 10 gram per vecka (men totalen är inte mer än 60). Det är bättre att förlänga denna period över ett par månader, eftersom kilona inte kommer att lossna lika lätt som först. Här har du råd att avnjuta frukt då och då. Köp apelsiner (7 USD/100 g), persikor, vattenmeloner och meloner (9 USD/100 st), plommon och kiwi (10 USD/100 g).

Det fjärde steget syftar till att konsolidera det som har uppnåtts. Det är lämpligt att äta enligt schemat för det tredje steget. Den dagliga portionen kolhydrater är inte mer än 60. Denna period varar så länge som personen som går ner i vikt önskar. Vissa, efter en diet, drömmer om att hålla sig i form, håller sig till systemet resten av livet.

Maggi

Maggi anses vara en annan effektiv proteindiet. Systemet är uppkallat efter dess skapare. Varar 28 dagar, under vilken tid beroende på individuella egenskaper och mängden extra centimeter i midjan går från 8 till 20 kg. Menyn innehåller ägg, kött och vegetabiliska livsmedel, så att du inte kommer att besväras av hunger, och den är också utformad på ett sådant sätt att den kommer att tvinga kroppen att bränna fett på egen hand med aktiva kemiska processer. Om du är allergisk mot ägg kan du öva på ostmassaversionen av tekniken, som föreslår att du äter ostmassa istället för ägg.

• lämplig för alla åldrar;
• de förlorade kilona kommer inte tillbaka på väldigt länge;
• rätterna är enkla och ingredienserna är tillgängliga;
• kosten är balanserad;
• Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer.

Jodfri

Jodbrist orsakar allvarliga störningar i funktionen av inre system och organ. Om du fram till denna punkt inte har upplevt jodbrist, då i namn av smal figur Du kan begränsa dess intag i en vecka. Observera: jodhaltiga livsmedel elimineras inte helt, utan snarare minimeras. Det dagliga jodintaget är inte mer än 50 mcg.

Grundläggande regler:

• ge upp bearbetade livsmedel;
• använd vanligt bordssalt, inte jodiserat salt;
• ta inte mediciner som innehåller jod, även för sårdesinfektion, leta efter ett alternativ;
• Ta inte multivitaminkomplex med jod.

Produkter som du måste avstå från:

• skaldjur, havsfisk, torsklever, tång, alger;
• mjölk;
• äggulor;
• sojabönor och produkter som innehåller det;
• Röda bönor;
• citrusfrukter, persimoner, vindruvor, äpplen, melon;
• Herkules.

I begränsade mängder (högst 150 g/dag) är följande tillåtna:

• kött;
• magert bröd, pasta, bakverk;

Dieten bör bestå av:

• växtmat;
• nötter eller oljor från dem;
• kryddor och örter;
• vegetabiliska oljor;
• äggvitor;
• naturligt svart kaffe och te.

Exempelmeny

• Frukost: ångomelett;
• Lunch: ett par kiwi.
• Lunch: grönsakssoppa; bit kokt kalkon; grillade grönsaker; en skiva osyrat bröd; kompott.
• Middag: Flodfisk; ris; Te med citron.

På råa grönsaker och frukter

Många Hollywoodstjärnor, inklusive Demi Moore och Angelina Jolie, utövar med jämna mellanrum den så kallade rådieten. Författaren till tekniken är supermodellen Carol Alt, som är säker på att att äta okokt vegetabilisk mat saktar ner alla åldringsprocesser. Råa grönsaker och frukter behåller den maximala mängden vitaminer och näringsämnen som krävs för livet. Dessutom förorenar de inte kroppen, tar bort stillastående vätska och återställer ämnesomsättningen och som ett resultat lindrar övervikt.

Varaktighet – 10 dagar. Trots att maraton anses tufft går upp till 3 kg ner under den angivna tidsperioden. Läkare godkänner inte att äta råa ägg, fisk och kött, så vi råder dig att välja en vegetarisk kost för viktminskning. Under dagen måste du äta två kilo växtfoder. Se till att dricka mycket vätska.

Kraftschema

• Frukost: sallad av grapefrukt, jordgubbar, granatäpple med pumpafrön och mandel; skummad mjölk.
• Lunch: grönsakssallad smaksatt med olivpress.
• Middag: en portion Gazpachosoppa; en näve jordgubbar eller hallon.
• Snacks: färska.

En fruktdiet för viktminskning är ett av de vanligaste sätten att bli av med övervikt och forma din figur. För att göra detta behöver du bara välja den produkt som är mest behaglig för din smak och börja dina rengöringsdagar.

Grönsaker och frukter är ett lager av vitaminer som du inte kan klara dig utan under förhållanden med dominans av konstgjorda produkter. Alla typer av fruktdieter har blivit mycket populära i Nyligen. Tack vare överflöd av olika frukter - från de enklaste och mest bekanta till de exotiska - har det blivit möjligt att lasta av kroppen på naturlig näring.

Vad är fruktlossning till för?

• Först och främst låter denna metod dig rena kroppen från gifter på kort tid.
• För det andra kan denna metod bidra till att öka vitaminnivåerna.
• För det tredje är frukter välsmakande, och det är mycket lättare att överleva på dem i ett par dagar än på andra produkter.
• För det fjärde är fiber mycket fördelaktigt för mag-tarmkanalen.

Under dieten kan du gå ner några kilo och ändå känna dig bekväm. Vitaminer kommer att spela sin roll, påverka kroppens ton och påskynda ämnesomsättningen.

Typer av fruktdieter

Det finns två typer av viktminskning med frukt:

• mono-diet;
• komplext system.

Mono-dieten är baserad på en produkt. Du bör välja en specifik frukt som du känner dig mest bekväm med att spendera dina fastedagar på.

Komplex kost låter dig kombinera flera frukter och andra produkter som passar bra med naturlig mat. I kosten ingår till exempel keso eller bovete. Måltiderna fördelas varje timme så att du kan äta lite men ofta under dagen.

Vilken diet att välja

Äpplen, vattenmeloner, bär, persikor och päron är bäst lämpade för olika dieter. Du bör vara försiktig när du väljer bananer, plommon, meloner och vindruvor för lossning. Faktum är att dessa produkter innehåller stora mängder glukos, så personer som är benägna att drabbas av fetma kan få motsatt effekt. Det rekommenderas att äta ananas som en exotisk frukt - de har en positiv effekt på ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i övervikt.

En mono-diet är mycket effektivare. 3-4 fastedagar gör att du kan bli av med 3-5 kilo övervikt. Ett sådant system är dock mycket tuffare, kroppen utsätts för stress och biverkningar kan uppstå, såsom mag-tarmbesvär, förlust av styrka och yrsel.

En omfattande fruktdiet är bekvämare för kroppen. Personer som vänder sig till denna metod för att gå ner i vikt för första gången rekommenderas att börja med detta formulär. Dess kärna är att inkludera mejeriprodukter eller spannmål i din dagliga kost, förutom frukt och bär.

Blandade menyalternativ

Frukt och grönsaker

På natten, drick ett glas kefir med låg fetthalt. Under dagen, drick stillastående vatten, fruktkompotter, fruktdrycker, färska juicer, juicer, teer. Frukt- och grönsakskosten är designad för personer som har svårt att anpassa sig till ett nytt matsystem, så menyn innehåller bland annat tillbehör och kötträtter.

Frukt och protein

Frukt-proteindieten är avsedd för dig som går ner i vikt som har kontraindikationer mot en vanlig fruktdiet. Kombinationen av protein och vegetabilisk mat kommer att säkerställa hälsosam och fullständig viktminskning.

Frukt och mjölk

Dieten för mjölk-fruktdieten är ganska strikt, men ett positivt resultat är synligt redan på den 5:e dagen. Om du vill uppnå större viktminskning, förläng kosten med ytterligare 2 veckor, under vilka du tar en paus på 1-2 dagar.

Frukt och ostmassa

Dieten är lämplig för personer som letar efter en snabb "express" diet. Experter rekommenderar att hålla sig till kosten i 7 dagar, under vilka du kommer att förlora cirka 4 kg.

Fruktkefir

Kefirdieten är utformad för 7 dagar, under vilka du kan gå ner 4 kg. Det föreslagna dietalternativet är skonsamt, eftersom menyn innehåller grönsaksrätter.

Diet från Joan Lunden

Joan Lunden är en amerikansk tv-personlighet som är i utmärkt form vid 50 års ålder. Hennes hemlighet utseende ligger i att bygga rätt balanserad meny. TV-presentatören har utvecklat en unik fruktdiet, med vilken du kan gå ner 3 kg på bara 3 dagar, förbättra hudens tillstånd och normalisera din ämnesomsättning.

Meny för dagen:

Bekvämligheten med dieten är att du inte längre behöver räkna kalorier. Du kan också byta ut frukterna från menyn med valfri annan frukt. Nutritionister rekommenderar inte att hålla sig till kosten i mer än 3 dagar på grund av det låga proteininnehållet.

Snabb väg

Dieten kan inte anses balanserad, eftersom kosten består av endast frukt och renat vatten. Resultaten av kosten är imponerande - du kan gå ner upp till 8 kg på 6 dagar. Nutritionister erbjuder en meny som innebär att man äter olika mängder frukt vissa dagar:

1 dag	1 kg.
Dag 2	1,5 kg.
Dag 3	2 kg.
4 dagar	2 kg.
5 dagar	1,5 kg.
Dag 6	1 kg.

En liknande näringsprincip ingår i rengörings- och sommarfruktdieten, vars diet är utformad för 3 dagar.

Diet "Frukt nöje"

Dieten är utformad för 7 dagar, under vilka du kommer att gå ner i vikt läckert och snabbt. På menyn finns fruktdesserter till frukost, lunch och middag. Traditionellt består desserter av jordgubbar, äpplen, päron, persikor, apelsiner och yoghurtdressing.

I genomsnitt tappas upp till 1 kg dagligen. övervikt. Under dieten, glöm inte att dricka mycket. Bästa alternativen- osötat grönt te och renat vatten.

Variationer i varaktighet

Fastedag

Nutritionister rekommenderar att man fastar en gång i veckan för att rena och starta om kroppen. Ät 1-1,5 kg på den schemalagda dagen. frukt. Resultatet av kosten är minus 1-2 kg. övervikt. Det är tillrådligt att inte dricka något på fastedagen.

Provmeny för 1 dag

Meny i 3 dagar

Fruktdieten i 3 dagar kan inte kallas monoton, eftersom den inkluderar proteinrätter. Lättare snacks är också acceptabla under korta perioder.

Dag 1	Frukost	Spannmål med bär.
	Middag	4 bitar ananas.
	Middag	Sallad, kalkonbröst, apelsin.
Dag 2	Frukost	3 skivor vattenmelon, yoghurt med låg fetthalt.
	Middag	Banan- och jordgubbspuré, äppeljuice.
	Middag	Grönsakssallad med citrondressing, kycklingfilé, grapefrukt.
Dag 3	Frukost	3 skivor melon, ett glas kefir med låg fetthalt.
	Middag	Fruktsallad med yoghurt.
	Middag	Kålsallad, fiskbiff.

Meny i 7 dagar

Fruktdieten för veckan innehåller färska grönsaker och frukter, kötträtter med lågt kaloriinnehåll, vilket är ganska acceptabelt med en protein-fruktdiet. Du kan skapa en meny själv, följ bara de allmänna rekommendationerna från dietister. Förresten, på 7 dagar är det fullt möjligt att säga adjö till 5 extra kilo.

Provmeny för 1 dag:

Diet i 14 dagar

Du kan uppnå betydande resultat för att gå ner i vikt med hjälp av en frukt-proteindiet, som inte bara bränner fett, utan också mättar kroppen med viktiga mineraler. Nutritionister rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen, varannan timme. Försök att dricka så mycket vatten, färska juicer, juicer, teer och kompotter som möjligt.

Exempelmeny för 14 dagar:

1 dag	500 g kokt kycklingbröst, liter kefir med låg fetthalt.
Dag 2	3 ägg, äpplen, 1,5 l. lättmjölk.
Dag 3	500 g keso med låg fetthalt, päron, liter kefir.
4 dagar	Fiskbiff, naturell yoghurt, apelsiner.
5 dagar	Kokt nötkött, rågtoast, grönsakssallad, kefir.
Dag 6	Obegränsat med frukt och grönsaker.
Dag 7	Kycklingbröst, 3 ägg, äpplen.
Dag 8	Kokt potatis, frukt, kefir med låg fetthalt.
Dag 9	Fiskfilé, gurk- och kålsallad, yoghurt.
10 dagar	1 kg. apelsiner, kycklingbröst, kompott utan socker.
Dag 11	En liter kefir, grönsaker och frukt.
12 dagar	Kokt nötkött, äpplen och päron, kefir.
Dag 13	Ett kilo keso, yoghurt, grapefrukt.
Dag 14	Kycklingbröst, grönsakssallad, fruktdryck.

På 2 veckor av en sådan diet kan du förlora upp till tio kilo övervikt.

Regler för fruktdieter

Det rekommenderas att utöva vilken monodiet som helst i 3 dagar. Du bör inte missbruka ett sådant system för att inte skada din egen kropp. Det är bäst att börja med en fastedag. Efter ett par veckor, följ dieten i två dagar. Och efter ytterligare några månader, ägna 3 dagar åt lossning.

När det gäller den komplexa dieten kan du säkert öva den när som helst som är bekväm för dig och börja omedelbart med tre fastedagar, eftersom du under dess genomförande kan äta, förutom frukt, mejeriprodukter, nötter och spannmål.

För att framgångsrikt gå ner i vikt på frukt måste du följa vissa regler:

1. Kroppen renar sig själv smärtfritt och effektivt när den konsumerar tillräckligt dricker vatten. Därför bör du under dieten dricka mycket stillastående vatten. Det ideala alternativet är 30 ml. per 1 kg. vikt.
2. För någon viktminskning är fraktionerade måltider det mest bekväma alternativet för att äta. Kärnan i det är att äta små portioner flera gånger om dagen. Det optimala antalet måltider är 5-6 gånger om dagen.
3. Det är tillrådligt att bestämma kaloriinnehållet i varje frukt. Ju färre kalorier, desto effektivare.
4. Dieten kräver inte att man bara äter rå mat. Bakade äpplen, blancherade päron, kompott - alla dessa alternativ är ganska acceptabla med ett integrerat tillvägagångssätt.
5. Tillsammans med frukt kan du under det komplexa systemet äta keso med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, mjölk och honung. Bovete skulle vara lämpligt bland spannmål, havregryn, ris.

Kosten kommer att bli särskilt effektiv om du bestämmer dig för att lossa i det fria, när frukt och bär lätt kan tas bort direkt från ett träd eller en buske. Färsk produkt innehåller mycket mer mikroelement som behövs till människokroppen. Butiksmat är mindre hälsosamt.

Näringsbrister

• Det är vetenskapligt bevisat att vissa typer av frukter inte har någon effekt på kroppsfettet.
• Fruktos, som nästan alla frukter är rika på, bearbetas av levern inte till glykogen, utan till fettavlagringar.
• Att banta för länge kan orsaka proteinsvält.

Kontraindikationer

• Varje fruktmonodiet kan skada människor som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen - kolit, magsår, gastrit eller kolecystit.
• De som är mottagliga för allergiska reaktioner och hudsjukdomar bör närma sig sådana typer av kroppsrengöring med försiktighet.
• Hypotona patienter måste ta hänsyn till det faktum att när de använder fruktdieter får kroppen praktiskt taget inget protein. Därför bör du, vid minsta förändring i blodtrycket, byta från kost till vanlig näring.
• Inga mono-dieter rekommenderas för äldre personer. Med en omfattande diet kan du äta proteinmat (som keso, mjölk, kokt kött) för att inte beröva kroppen styrka och energi.

Om du följer reglerna för en fruktdiet finns det en chans att kroppen snabbt börjar rena sig och bli av med övervikt. Vanligtvis är resultaten positiva och effektiva. Detta bevisas av recensioner från personer som har erfarenhet av att gå ner i vikt genom att äta frukt och bär.

Fruktdessertrecept

Diet jordgubbsdessert

Om du anser dig själv ha en söt tand, men är rädd för att förstöra din figur, är hemlagad jordgubbsdessert "Ömhet" precis vad du behöver. Den innehåller lågkaloriingredienser, som bara gynnar delikatessen.

Ingredienser :

• 200 g jordgubbar;
• 150 g yoghurt med låg fetthalt;
• ananasskivor.

Förberedelse:

1. Tvätta jordgubbarna, ta bort stjälkarna. Skär varje bär på längden och lägg i en skål.
2. Häll yoghurt över jordgubbarna och ställ i kylen en halvtimme.
3. Dekorera den färdiga efterrätten med ananasskivor.

Fyllda päron

Att gå ner i vikt kan vara gott och ovanligt; du behöver inte ens ge upp desserter. Dieten hindrar dig inte från att välja kalorisnåla godsaker, så prova att göra päron med en lågkalorifyllning.

Ingredienser till 3 päron:

• päron;
• 150 g keso med låg fetthalt;
• 1 msk. l. naturlig yoghurt;
• 1 tsk. honung;
• en handfull russin;
• kanel, citronsaft efter smak.

Förberedelse:

1. Vispa kesoen med en mixer tills den är slät.
2. Blanda den resulterande massan med yoghurt, honung och russin.
3. Förbered päronen. Tvätta dem under vatten, torka dem, skär av den övre delen.
4. Använd en tesked och kniv och ös försiktigt ur kärnan. Strö citronsaft på insidan av frukten för att förhindra att den blir brun.
5. Lägg ostmassan i päronbägare, täck dem med de avskurna topparna och sätt in i ugnen.
6. Grädda godbiten i 180 grader i 25 minuter. Du kan kontrollera fruktens beredskap genom att pierca den med en tandpetare. Päron ska vara mjuka.

Melonsallad

I sommarvärmen är en av de livräddande produkterna melon. Det saftiga gula bäret kommer inte bara att fräscha upp dig, utan också hjälpa dig att tappa extra kilon. Och för att göra viktminskningsprocessen mer utsökt, förbered en melonsallad från den.

Ingredienser :

• 1 kg. meloner;
• 1 lime;
• 3 msk. l. mynta;
• 1 tsk. socker (om melonen är söt kan du klara dig utan den);
• 1 msk. l. ingefära;
• 1 msk. l. honung

Förberedelse:

1. Använd en sked och kniv, ta bort fruktköttet från melonen och skär den i bitar.
2. Lägg melonbitar i en salladsskål. Tillsätt rivet limeskal där.
3. Förbereder såsen. Pressa limesaften i en skål, tillsätt hackad mynta och riven ingefära. Krydda blandningen med honung och rör om.
4. Klä melonsalladen med mint-ingefärsås och börja din måltid.

Bakade äpplen

Godis är inte förbjudet på en diet, så länge det är ugnsbakade äpplen. Det finns en hel del varianter av att tillaga delikatessen: äpplen utan fyllning, med keso, med sylt, med russin. Vi erbjuder dig ett recept på bakade dietäpplen med honung.

Ingredienser :

• 3 äpplen;
• 2 tsk. honung;
• kanel.

Förberedelse:

1. Skär bort toppen på tvättade äpplen och ta bort kärnhuset.
2. Häll lite honung i varje frukt och strö lätt över kanel.
3. Lägg äpplena på en plåt och ställ in i ugnen i en halvtimme. Grädda godbiten i 180 grader.

Lågkaloriostdessert

Om du följer en frukt- och kesokost, kommer en kesogodis att späda ut din tråkiga kost. Den kalorifattiga rätten kan fungera som ett komplett eftermiddagssnack eller lunch. Den innehåller komponenter med låg fetthalt som inte kommer att skada din figur.

Ingredienser :

• 250 g. keso;
• ett glas naturlig yoghurt;
• 1 paket gelatin;
• ½ tsk. vanillin;
• 1 msk. l. kakao;
• 1 tsk. honung

Förberedelse:

1. I en djup skål, kombinera yoghurt, keso och honung, rör om.
2. Blötlägg gelatinet i mjölk och vänta tills det sväller.
3. Kombinera gelatin och ostmassa-yoghurtblandning, rör om.
4. Dela hela massan i 2 delar, tillsätt kakao till en av dem.
5. Börja lägga desserten i skålen, varva ett mörkt och ljust lager.
6. Ställ desserten i kylen tills den stelnar helt.

Sallad för smalhet med ananas

En dietsallad med ananas och kinakål kommer att glädja även de mest sofistikerade gourmeterna. Rätten passar till lunch eller middag med frukt och grönt. Den största fördelen med salladen är dess enkla förberedelse och färska ingredienser.

Ingredienser :

• 200 g konserverad majs;
• kålhuvud kinesisk sallad;
• 200 g ananas;
• 1 gurka;
• 100 g ost med låg fetthalt;
• 1 tsk. Dijon senap;
• 1 msk. l. olivolja;
• 1 msk. l. äppelcidervinäger.

Förberedelse:

1. Förbered grönsaker och frukt. Skala ananasen, skär i tärningar, hacka gurkan i strimlor, finhacka kålen.
2. Lägg majsen i ett durkslag och låt rinna av. Vid denna tid, riv osten på ett medium rivjärn.
3. Förbered dressingen. För att göra detta, blanda olja, äppelcidervinäger, senap.
4. Blanda alla ingredienser i en salladsskål och servera.

FruktdietInte bara välsmakande och hälsosamt, utan lindrar också övervikt. Frukt är en källa till mineraler, antioxidanter, vitaminer och hälsosamma fibrer. Kärnan i denna diet är att inkludera daglig diet så många frukter som möjligt.

Fruktdiet för viktminskning: regler

Fruktdiet mycket varierande: glass kan ersättas med fryst frukt, en tårtbit kan ersättas med fruktgelé, istället för köttsallad med majonnäs kan du äta fruktsallad, pannkakor med gräddfil kan ersättas med lätt fruktyoghurt.

— Om du vill äta något gott, och välsmakande nästan alltid motsvarar högkalori, ät en fruktdessert, eftersom den är mycket nyttigare och innehåller färre kalorier.

Fruktdiet innebär täta mellanmål hela dagen så att hungern inte närmar sig kroppen. Du kan bara äta frukt. Försök att alltid ha ett äpple, torkade aprikoser, päron eller katrinplommon till hands.

Kärnan i fruktdieten är att du vid lunchtid inte kommer att känna dig hungrig, vilket innebär att du inte kommer att äta för mycket.

För att inte glömma snacks, dekorera en vacker och aptitretande skål med frukt. Då kommer du definitivt inte att kunna hoppa över vitaminerna.

— Den sista viktiga regeln är att undvika snabbmat. Om du är van vid att äta chips och smörgåsar under hela dagen, ändra nu denna vana och mellanmål endast frukt.

Recensioner om fruktdieten säger att efter en månad utvecklar människor vanan att bara äta frukt. Observera att vanan är mycket användbar.

Fruktdiet: För- och nackdelar

— Frukter är mycket rika på alla typer av mineraler och vitaminer , Det är därförfruktdiet för viktminskning Det är ganska lämpligt för vår kropp, eftersom det får dagliga mängder näringsämnen, vilket innebär att inga problem med hud, avskalning av naglar eller håravfall kommer att uppstå.

— En annan fördelaktig egenskap hos frukt är fibern de innehåller, som tar bort gifter och avfall från kroppen.

— De flesta dieter förbjuder konsumtion av godis. Frukt i sig är en källa till fruktos, och det är därför kosten är ganska lämplig för dem med en söt tand som inte kan leva utan att konsumera socker. Dessutom laddar frukter dig perfekt med energi, vilket gör att du kan njuta av sport.

— Vissa frukter innehåller en speciell syra som förhindrar bildningen av fettvävnad, som om man löser upp kolhydrater som är onödiga för kroppen.

Fruktdiet i 3 dagar

Första dagen

Frukost: En kopp naturliga flingor blandat med en kopp bär (färska).

Middag: 3-4 små bitar ananas.

Middag: Salladsblad med 170 g . kalkonbröst + apelsin.

Efterrätt: 2-3 nektariner.

Andra dagen

Frukost: ? meloner och 100 g . yoghurt med låg fetthalt.

Middag: Fruktsallad av jordgubbar, kiwi och apelsiner, klädd med yoghurt.

Middag: Grönsakssallad ströad med citronsaft, ca. 170 g . kycklingbröst + ? grapefrukt.

Efterrätt: Ett par plommon.

Dag tre

Frukost: 3-4 små bitar vattenmelon och mager kefir eller yoghurt.

Middag: Puré en kopp jordgubbar och en hel banan. Om så önskas kan purén blandas med äppeljuice.

Middag: En kopp brysselkål och ungefär 170 g . marinerad i citron juice mager fisk.

Efterrätt: Ett glas yoghurt med låg fetthalt med bär (färska).

Olya Likhacheva

Skönhet - hur pärla: Ju enklare det är, desto mer värdefullt är det :)

17 mars 2017

Innehåll

De som vill gå ner i vikt tröttar ofta ut sig med långvariga dieter som är svåra att klara av, de måste äta mat som inte väcker behagliga känslor. Moderna nutritionister har löst dessa problem genom att skapa ett system för att bli av med överflödigt fett med hjälp av en fruktbas.

Hur man går ner i vikt på frukt

• Några örtprodukter(nektariner, mango, papaya, persikor) innehåller stora mängder järn. Detta element ökar kroppens skyddande funktioner, renar dåligt kolesterol och reglerar blodtrycket.
• Torkad frukt hjälper till att mätta din kropp med kalcium och förbättra tillståndet för dina tänder, naglar och hår.
• Citrusfrukter (grapefrukt, apelsin, citron) är rika på askorbinsyra, vilket har en gynnsam effekt på immunförsvar, är en antioxidant.
• Bär hjälper till att normalisera nervsystemets funktion, vilket är mycket viktigt när man går ner i vikt.
• Bananer, vindruvor och äpplen kan aktivera hjärnans aktivitet.
• Den stora mängden vatten som finns i frukter renar kroppen, vilket främjar snabb viktminskning.

Lista över frukter för viktminskning

För att ett välsmakande viktminskningssystem ska visa sin effektivitet måste du veta vilka frukter som är hälsosamma att äta:

• Citrus– stimulerar ämnesomsättningen perfekt, har ett lågt kaloriinnehåll och glykemiskt index. Grapefrukter är särskilt lämpliga för dessa parametrar. Apelsiner hjälper till att rena matsmältningssystemet eftersom de innehåller en stor mängd kostfiber.
• Ananas– mycket användbar för att bränna fett och bekämpa celluliter på grund av innehållet av bromelain-enzymet.
• Äpplen– kalorifattiga frukter som innehåller många vitaminer är en integrerad del av många kostmenyer. Det är bättre att äta dem bakade eller ångade, eftersom färska kan stimulera aptiten.
• Bananer Många nutritionister anser att det är oacceptabelt på grund av dess höga kaloriinnehåll. Men bara 1 gul frukt kan ersätta en hel måltid. Det är nyttigt att äta dem till frukost, eftersom all energi förbrukas under dagen.
• Persikor har en gynnsam effekt på matsmältningen och tarmens rörlighet.

Fruktdiet

Som nutritionists noterar, har periodisk användning av en fruktdiet en gynnsam effekt på människans tillstånd. Mättnad av friska fibrer uppstår, ämnesomsättningen accelererar, avfall och gifter elimineras. Näringssystemet kännetecknas av lågt kaloriinnehåll och minskat fettinnehåll. Du kan bestämma vilken fruktdiet som är rätt för dig, baserat på dina preferenser, eller konsultera en läkare.

Frukt mono-diet

Som du kan gissa från namnet är detta viktminskningssystem baserat på användningen av en typ av frukt och juice. Varje frukt mono-diet bör inte pågå mer än 1 dag för att inte skada kroppen. Det kännetecknas av hårda förhållanden och otillräcklig tillgång på alla nödvändiga ämnen. Men belöningen för uthållighet för de som går ner i vikt blir en viktminskning till 3-4 kg. Du kan få detta resultat genom att dela dieten i 1 fastedagen i en vecka.

Att organisera en sådan måltid handlar om att äta 2 kilo av den utvalda frukten per dag. Denna mängd kommer att behöva delas upp i 4-5 doser. Du måste dricka ytterligare 1 liter färsk juice per dag. Idag är populära enkomponentdieter:

• grapefrukt;
• banan;
• orange;
• äpple;
• ananas

Blandad kost

Denna term kan betyda 2 alternativ:

• Direktblandad - när en mängd olika frukter används för kosten.
• Komplex kost - när fruktdieten kompletteras med andra produkter.

Det första alternativet kan inte pågå mer än 1 vecka. Näring baseras på rätt kombination av olika typer av frukt. Mängden frukt som anges i kostplanen måste delas upp i 4-6 doser. Ett viktigt villkor är överensstämmelse med dricksregimen. Det är tillåtet att dricka rent vatten, örtavkok och juice. Totalt bör du dricka cirka 2,5 liter vätska per dag. Du kan varva frukt varje dag, kombinera två typer av dem, eller äta olika frukter dagligen, förbereda sallader, grytor och puréer.

Den holistiska kosten är ett mer näringsrikt alternativ. Grunden är frukt, men utöver dem är det tillåtet att inkludera protein eller vegetabiliska komponenter. Processen att tappa extra kilo sker gradvis, så det blir inga hudproblem: hudbristningar och hängande. Du kommer inte att uppleva stress när du bantar, eftersom kostschemat är så varierat som möjligt och inte får dig att känna dig hungrig.

Fruktdiet minus 10 kg per vecka

Den rekommenderade varaktigheten för en diet för viktminskning är 7 dagar. Om en person inte klarar av sådana tillstånd är det tillåtet att förlänga perioden till 2 veckor, medan det är tillåtet att minska svårighetsgraden genom att öka antalet ytterligare produkter. En fruktdiet för viktminskning på 7 dagar kan inte användas mer än en gång i 3 månader. Det är viktigt att tänka på att om du misslyckas måste du börja om från början. Produkter med denna diet bör fördelas över tiden:

• Frukosten ska bestå av 1 grapefrukt och en liten mängd valnötter. Ett alternativ skulle vara en kombination av 2 kiwi och 20 g kex. Du kan förbereda fruktsallader genom att dressa dem med klassisk yoghurt med låg fetthalt.
• Lunch kännetecknas av den obligatoriska närvaron av proteiner. Du kommer att behöva komplettera en kopp frukt med kokt kyckling eller en vattenbaserad omelett.
• Till mellanmål på eftermiddagen får du äta ett äpple eller apelsin, lite vattenmelon eller melon. Om du inte vill äta produkterna separat, skär upp en fruktsallad med yoghurtdressing.
• Att ha en proteinkomponent i din middag hjälper dig att undvika att känna dig hungrig på natten. Ge företräde åt mager fisk och bärsallad.

Frukt- och proteindiet

Om du inte tål hårda näringsförhållanden med en produkt, är en protein-fruktdiet för viktminskning lämplig för dig. Det hjälper dig att gå ner i övervikt på kort tid utan att plåga dig själv av hunger. Näringsprincipen är baserad på alternerande proteiner och kolhydrater som finns i frukt. Experter rekommenderar följande produkter:

• Frukt bör fungera som en källa till kolhydrater, vitaminer och fibrer: äpplen, päron, citrusfrukter, kiwi, ananas. Försök att växla dem med jämna mellanrum för att öka effektiviteten.
• Proteinintaget kommer att tillhandahållas av havsfisk och magert kött (kyckling, kalkon, nötkött). För variation, ät fisk och skaldjur ibland.
• Mejeriprodukter kommer att vara användbara: fetaost, Adyghe-ost, keso med låg fetthalt, klassisk yoghurt.
• Det rekommenderas att äta kokta kycklingägg.

Frukt- och grönsaksdiet för viktminskning

Enligt de principer som grönsaks- och fruktkosten bygger på kan du äta ett obegränsat antal tillåtna livsmedel under dagen. Du kan äta grönsaker, frukt, bär, gröna skott och torkad frukt råa, kokta eller ångade. Använd inte fett när du lagar mat. Du måste utesluta bananer, vindruvor och potatis. När du utvecklar en kostplan, lita på följande regler:

• Ät 1 frukt eller grönsak på morgonen och före sänggåendet.
• Konsumera inte mer än 300 g produkter på en gång.
• Skala inte frukten. Fruktskal innehåller stort lager användbara ämnen.
• Drick minst 2,5-3 liter vatten, örtte eller juice per dag.

Fruktdrickande kost

Ett annat sätt att äta välsmakande mat samtidigt som man förlorar överflödigt fett är en kost som dricker frukt. Hemligheten med dieten är konsumtionen av en eller flera typer av frukter och juicen som erhålls från dem. Dietens varaktighet bör inte vara mer än 3 dagar. Till frukost är det meningen att du ska äta 2 frukter, dricka 1 msk. rent vatten eller grönt te. Till lunch kan du göra en fruktsallad, vars ingredienser kommer att vara bitar av frukt och några skedar yoghurt. Middagen består av 2 ångkokta frukter och färsk juice.

3 dagar på frukt - fruktdiet

Många kvinnor och män, för att tappa extra kilon, tillgriper att fasta, utan att misstänka att det finns en välsmakande och effektiv kost i 3 dagar på fruktbasis. För att nå framgång, följ några riktlinjer:

• Den första dagens frukost består av 1 frukt och ett glas juice. Till lunch, ät en fruktsallad och drick 250 ml rent vatten. Ta samma maträtt som grund för middagen, tillsätt juice.
• För morgonen den andra dagen, förbered en tallrik med olika frukter och ett glas vatten. Gör den andra måltiden av samma vätska och grönsakssallad. Kvällsmålet baseras på kokta grönsaker och några frukter.
• För att komplettera din frukost passar en fruktfat och färskpressad juice. Till lunch, ät en sallad och drick ett glas vatten. Middagsrätten är en lätt grönsakssoppa.

Fördelarna med en fruktdiet

Endast människor som inte gillar söta frukter kan inte erkänna att detta matalternativ är attraktivt. Förutom den utmärkta smaken identifierar nutritionister flera faktorer för fördelarna med en fruktdiet:

• Under moderna förhållanden är sådan mat tillgänglig för de allra flesta konsumenter året runt. Idag kan du köpa vilken frukt som helst i butikshyllorna.
• Det rekommenderas att äta frukterna färska, så du behöver inte lägga ner mycket ansträngning på att förbereda frukträtter.
• Du kommer att få de nödvändiga vitaminerna, mikroelementen, fibrerna och kolhydraterna från läckra frukter.
• En kombination av olika typer av frukt hjälper dig att lätt tolerera kosten, samtidigt som den förblir kalorifattig.
• Metabolism och matsmältningsprocesser normaliseras.
• När man går ner i vikt på denna grund blir kroppen av med fria radikaler, gifter, avfall och andra föroreningar, eftersom frukt innehåller antioxidanter.
• Om du använder rätt produkter, viktminskning kommer att inträffa genom att bränna fett och bli av med celluliter.
• Vitaminer och andra nyttiga ämnen förbättrar tillståndet för naglar, hår och hud.

Skada av frukt när man går ner i vikt

När din kost uteslutande innehåller frukt i flera dagar, kan du ge inte bara fördelar för kroppen utan också negativ påverkan. Skadorna med en fruktdiet ligger i flera faktorer:

• Fettlagring sker när du äter fel frukter, som innehåller mycket kalorier och fruktos.
• Om fruktdieten varar mer än 12 dagar kan proteinsvält uppstå.
• Om du följer en frukt-monodiet utan att konsumera mjölk och mejeriprodukter under en längre tid, börjar din kropp att sakna vitamin B2.

Diet kontraindikationer

Systemet att gå ner i vikt med söta och smakrika frukter verkar för många vara ett idealiskt sätt att gå ner i vikt. Sådan näring är dock inte lämplig för vissa kategorier av människor. Det finns flera kontraindikationer för en fruktdiet:

• Gastrit eller magsår i magen och tolvfingertarmen, åtföljd av hög surhet. Frukt innehåller mycket syra, vilket negativt kan påverka tillståndet hos slemhinnorna i matsmältningsorganen. Endast en mono-diet baserad på mjuka, söta bananer, som hjälper till att förbättra mag-tarmkanalens funktioner, kan vara lämplig.
• Allergi mot frukt eller en tendens till denna sjukdom. Under perioden med sådan näring kommer kroppen att få frukt i stora mängder, så diates kan uppstå.
• Under graviditet och amning. Mamma behöver äta en mängd olika livsmedel så att hennes kost inte påverkar barnets hälsa negativt.
• För störningar i kolhydratmetabolismen. Fruktbasen kommer att föra in en stor mängd av dessa ämnen i kroppen.
• Patienter som lider av diabetes.
• Barn och äldres kost bör vara mer balanserad.
• Om du inte gillar frukt, överväg inte denna diet. Det är mycket viktigt att en gynnsam känslomässig bakgrund skapas under viktminskningsperioden. Att äta mat som du inte gillar kan orsaka stress.

Gå ur fruktdieten

Hur du bibehåller dina viktminskningsresultat beror på vilken diet du väljer. Att lämna en fruktdiet med monodietmetoden innebär följande steg:

• Produkter måste läggas till kosten gradvis. Svamp, grönsaker och 1 st kycklingägg administrera under de första 3 dagarna efter avslutad diet.
• Från och med dag 4, konsumera försiktigt, i små portioner, gröt, kokt dietkött och mejeriprodukter med låg fetthalt.
• För att bibehålla korrekt ämnesomsättning, drick mycket vatten.
• Efter en vecka kan du diversifiera din meny med fisk, desserter gjorda av naturliga ingredienser, kött och rostat fullkornsbröd.
• Efter 14 dagar, etablera ett system med fraktionerad näring i små portioner, vilket ökar kaloriinnehållet i mat som konsumeras per dag.

Blandade fruktbaserade dieter kräver följande exitplan:

• Om du använde en frukt-proteindiet, börja sedan lägga till grönsaker, flytande spannmål, kött och fisk och svamp.
• Desserter på naturlig basis får införas i kosten 5 dagar efter dietens slut. Samtidigt kan du börja äta fullkornsbröd, tillbehör av spannmål med kött eller fisk.
• De sista livsmedel du behöver komplettera din kost med är friterad mat, salt, bakverk, alkohol och sockerhaltiga drycker.
• Det är viktigt att äta minst 5 gånger om dagen, dricka mycket vatten och inte utesluta frukt, juice och färska juicer.