Steg-för-steg härdning. Härda vuxna och barn: var ska man börja? Att härda kroppen stärker immunförsvaret

Vatten är vår kropps äldsta helare. Det kan ha en stark inverkan på oss både psykiskt och fysiskt. En av populära sätt hälsofrämjande slocknar kallt vatten.

Härdning med kallt vatten har många positiva effekter och i en eller annan grad (från att torka fötterna med kallt vatten till att simma i ett ishål) passar nästan alla. Alla, med undantag för patienter med svåra sjukdomsformer, kommer att hitta de mest acceptabla och tillgängliga metoderna för sig själva.

En av de mest populära effekterna av härdning anses vara att stärka immunförsvaret, men det finns ett antal lika positiva konsekvenser av sådan kall träning - normalisering av det kardiovaskulära systemet, föryngring av kroppen, förbättring av hudtillstånd, reglering av nervsystem och endokrina system.

Att hälla med kallt vatten är ett universellt system och består av flera steg, som var och en kan bli den enda valda metoden för läkning med vatten. Naturligtvis har de mest förberedda och motiverade människorna en chans att komma in i vinterbad.

Man måste komma ihåg att för att bestämma den mest optimala metoden för härdning om du har några sjukdomar, måste du konsultera en läkare.

Var ska man börja härda med vatten?

Första stadiet: torka av kroppen med en frottéhandduk indränkt i kallt vatten. Det är väldigt bra att göra det på morgonen, tona kroppen. Sådan beredning kan utföras inom 5-7 dagar.
Samtidigt försöker gå barfota på golvet, sova med öppet fönster– det vill säga att gradvis vänja kroppen vid kylan. Försök också att bära lättare kläder, där du inte kommer att vara kall, men du kommer att känna lufttemperaturen, gradvis gå över till lättare och lättare saker.

Andra fasen: kall och varm dusch. Träna först omväxlande kyla och kyla varmt vatten, och sedan gradvis sänka temperaturen, växla mellan varmt och kallt vatten. Varaktighet 7 dagar.

Tredje etappen: hälla kallt vatten över delar av kroppen. Börja med att tvätta ansiktet, axlarna, händerna med kallt vatten, vänja dig vid att tvätta benen upp till knäna med kallt vatten, stänk gradvis kallt vatten över hela kroppen. Vanligtvis räcker 5 dagar för att vänja sig vid denna procedur.

Fjärde etappen: häll kallt vatten över hela kroppen. Du kan först duscha ljummet och sedan sänka temperaturen på vattnet. Efter detta, gnugga dig väl med en handduk.

Femte etappen: Häll med isvatten eller simma i ett ishål. Alla brukar inte närma sig detta stadium, eftersom förberedelserna för det bör ske gradvis, men om du började skölja över dig själv med kallt vatten på sommaren, kommer du redan på vintern att kunna kasta dig i vatten under 15 grader Celsius.

Men om du inte anser dig redo för en sådan belastning på kroppen, fortsätt då att skölja med kallt vatten (du kan göra det utomhus) eller träna på att gå barfota i snön.

Main regler framgång i vattenhärdning är:

Systematik (varje dag eller varannan dag);
- Gradualism (lyssna på din kropp och smidig övergång från scen till scen);
- komplexitet (kombination av vattenhärdning med andra typer av härdning, såväl som med på ett hälsosamt sätt liv).

Således, efter dessa stadier, efter 1-1,5 månader kan du sluta vara rädd för kallt vatten och få kylmotstånd, förbättra din hälsa.

Har du liknande härdningserfarenhet? Dela med sig!

Den mest kända och enkel metod Att gnugga med kallt vatten anses vara ett bra sätt att börja stärka ditt immunförsvar. Nästan varje åtgärd som syftar till härdning tillåter människokroppen att anpassa sig till temperaturförändringar och hypotermi, detta stimulerar funktionen hos alla organsystem och förhindrar uppkomsten av luftvägssjukdomar. Coola procedurer stärker och ökar tonen. Kärl expanderar och drar ihop sig - detta har en god effekt på hjärtfunktionen och blodflödet. Nästan alla härdningsprocedurer har en positiv effekt på immunförsvaret, de hjälper till att stärka, tona kroppen och anpassa den till låga temperaturer.

Den enklaste metoden för att förbättra din hälsa är att torka av dig själv med vatten. Som regel börjar härdningen med detta. Det är bäst att börja stärka din hälsa genom att härda på sommaren och fortsätta med vinterns ankomst.

Inledande skede av vattenhärdning

Om du bestämmer dig för att stärka din immunitet genom att härda, bör du komma ihåg några regler. Först av allt, att alla procedurer är inledande skede bör göras så snabbt som möjligt. Du kan släcka dig själv i högst två minuter. Det första steget av härdning är anpassning till kallt vatten.

Hur nybörjare härdar: skölj med vatten

Det är bättre att börja dölja dig själv med likgiltiga procedurer, de är säkra. Efter att den vattenhaltiga miljön gradvis kylts ned kan vattentemperaturen gradvis sänkas till 12 grader. Varaktigheten av proceduren bör ökas gradvis, upp till flera minuter per procedur. Efter att ha varit i duschen måste du snabbt hälla en skål med kallt vatten på kroppen. Denna procedur måste utföras ett par gånger under veckan. Vattentemperaturen bör sänkas med 1 grad en gång i veckan - detta är en viktig härdningsfas. Du måste härda dig regelbundet. Annars kommer du inte att kunna se några fördelar. Se till att förbereda en torr handduk i förväg och torka av dem efter att härdningsproceduren är klar, på så sätt minimerar du risken för hypotermi och att bli sjuk. Den bästa tiden på dagen för härdningsprocedurer är de första timmarna efter en natts sömn. Det är nödvändigt att säkerställa en tillräckligt hög temperatur i rummet där du ska duscha. Mycket i fallet med härdning beror kroppen på graden av härdning. Du kan temperera dig i ett svalt rum. DU kan kombinera kallvattenhärdning och motion. Men skynda inte att ta en kall dusch direkt efter gymnastik.

Är det bra att blötlägga fötterna?

När du härdar med vatten genom att tvätta dina fötter, måste du sänka dem i en bassäng med vatten och sedan torka av dem med en handduk. I detta skede måste du känna värmen efter att ha gnuggat dina fötter. Varaktigheten av denna procedur kan vara en minut. Efter ett par månader bör temperaturen på vätskan vara fem grader.

Se videofilmen "Stages of water harding":

Går på kallt vatten

Denna metod för att stärka immunförsvaret har en positiv effekt på urin- och andningssystemet och stimulerar också tarmfunktionen. Det är möjligt att utföra sådan manipulation hemma. Du bör dyka ner i bassängen upp till dina kalvar. Efter ett tag rekommenderas det att höja vattennivån. Du måste stå i badrummet i 1 minut. Med tiden kommer det att vara möjligt att stanna längre i kallt vatten. Först måste du hälla vatten i bassängen. Använd rumstempererat vatten. Efter att ha genomfört alla procedurer måste du snabbt göra olika rörelser med tårna. Kroppen ska värmas upp.

Härdning med kontrastdusch

En sval dusch, om en person är helt frisk, kan stärka immunförsvaret. Ta inte en kall dusch efter träning. Du behöver inte vara i duschen i mer än ett par minuter. Vattentemperaturen måste sänkas gradvis. Denna manipulation är lämplig för dem som rör sig lite.

En kontrastdusch är det bästa sättet att förbättra immuniteten. Det är inte hela kroppen som behöver härdas med en dusch, utan bara lemmarna. Det är nödvändigt att utöka härdningsområdet långsamt. Efter alla manipulationer måste du torka av dig själv med en torr handduk. Du kommer inte att känna resultatet direkt. Du måste härda dig regelbundet.

Släckning med kallt vatten

För att aktivera alla processer i kroppen räcker det att helt enkelt göra härdningsprocedurer regelbundet. Det är bättre att vara i iskallt vatten inte ensam, utan med vänner. Det är bättre att temperera dig själv under överinseende av specialister. Det är nödvändigt att förstå att människor med sjukdomar inte bör härda sig på detta sätt. Det är inte heller tillrådligt att sluta härda. Detta kommer att påverka din hälsa och motståndskraft mot hypotermi. Det rekommenderas starkt inte för personer som har haft en hjärtattack att simma i iskallt vatten. I det här fallet är det nödvändigt att lyssna på rekommendationerna från mer erfarna kamrater. Först måste du lära dig att göra allt progressivt. En oerfaren person behöver göra härdning under övervakning av en mer erfaren valross. När allt kommer omkring är härdningsprocedurer inte alltid så säkra som vi tror. Det är nödvändigt i förväg att förbereda din egen kropp för allvarliga härdningsprocedurer. En kall dusch hjälper dig med detta. Detta är det enda sättet att gå vidare till härdning i ishålet. Det är lämpligt att det finns ett badhus nära ishålet. Innan du påbörjar alla procedurer kommer det inte att skada att värma upp ordentligt. Experter säger att du inte bör temperera dig med kallt vatten för ofta. Gör detta regelbundet, men inte för ofta.

Snöavfall

Denna typ av härdning är ganska vanlig i Europa. Och det är väldigt populärt på vintern. De första procedurerna görs bäst i duschen med inte särskilt kallt vatten. En kall dusch kommer inte bara att stärka dig en hård dag på jobbet, utan kommer också att hjälpa dig att förbereda dig för den stress som din kropp vanligtvis upplever när du är täckt av snö. Annars kommer härdning att vara skadligt. Öppna dina ögon i rummet oftare, detta gör att din kropp kan anpassa sig till kylan. Detta bör göras minst flera gånger under dagen. Härdning med snö har en positiv effekt på termoregleringen. Det rekommenderas att börja med att gå på snöytan.

Först måste du gå i snön i högst 3 minuter. Efter detta kan du öka tiden du spenderar på snön. Och först efter detta kan du börja torka enskilda delar av kroppen med snö. Det är bättre att börja med att gnugga dina armar och ben.

Om detta inte är din första dag som valross, då kan du torka dig helt med snö. Det är nödvändigt att gnugga tills huden blir röd. Det betyder att kärlen har vidgats. I detta ögonblick kan du känna dig varm. Det är mycket användbart att gnugga sig med snö efter en bastu. Du måste noggrant övervaka tiden du vistas utomhus. Forskare tror att härdningsprocedurer som involverar att torka av kroppen med kallt vatten eller snö är säkrare än att simma i ett ishål eller liknande procedurer.

Efter avslutad gnuggning med snö finns det ingen anledning att torka av med en handduk. Det är lämpligt att återvända till bastun omedelbart efter att ha gnuggat med snö. Det rekommenderas starkt inte för personer som har haft en hjärtinfarkt eller har andra allvarliga sjukdomar att gnugga sig med snö. I det här fallet måste du följa råd från läkare och mer erfarna valrossar. Först och främst måste du lära dig att göra allt gradvis. Härdningsproceduren är farlig för en oerfaren person. För att förbättra din hälsa måste du vara konsekvent. Annars finns det risk för att din kropp skadas. Vet att allt beror på din uthållighet. Ta dig tid och allt löser sig för dig.

Vi talar allt mer om behandling av sjukdomar, då förebyggande spelar en viktig roll. Att öka kroppens motståndskraft mot negativa miljöfaktorer är målet med förebyggande åtgärder. Det är nödvändigt att stärka kroppen. En av metoderna för att förebygga är härdning. Vad är härdningsprincipen, vilka regler som måste följas, kommer vi att överväga vidare.

Lite om härdningens historia

Härdning har varit känt under mycket lång tid. Det finns omnämnanden om det i avhandlingar av stora forskare från antiken, såsom Hippokrates, Demokritos, Asklepiades. Mycket uppmärksamhet fysisk hälsa och uthållighet fick betydelse i Sparta. Från en mycket tidig ålder gick pojkar barfota, och under den varma årstiden nästan nakna.

I Antika Rom de hade också en positiv inställning till att härda och stärka kroppen. Endast huvudplatsen för procedurerna var baden. Det fanns bassänger med varmt och kallt vatten, samt rum för massage och gymnastiska övningar och lerbad utövades. De solade på taken.

Forntida kinesisk medicin hade en positiv syn på sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande procedurer. Det sades att "den vise mannen botar sjukdomen som ännu inte finns i kroppen." Mycket uppmärksamhet ägnades åt vattenprocedurer, gymnastik, massage och kost.

I Rus var härdningen utbredd. Ett bad följt av att gnugga med snö var normen. Att simma i reservoarer när som helst på året är fortfarande populärt idag.

Härdningsmetoder

Beroende på effekten på kroppen finns det flera härdningsmetoder:

1. Lufthärdning:

Tar luftbad. Luft har en effekt på den nakna kroppen.
Sola. De utövas i syfte att läka och förebygga.
Gå barfota oavsett årstid.

2. Härdning med vatten:

Kall och varm dusch. Sköljning växelvis med kallt och lagom varmt vatten.
Ett besök i badhuset följt av dykning i svalt vatten.
hälla vatten.
Simma i ett ishål.

Vilken typ av härdning man ska välja beror på bostadsområde, hälsostatus och många andra faktorer.

Principer för härdning

Oavsett vilken metod som väljs måste vissa härdningsprinciper följas. Om de inte följs kommer procedurerna att vara slumpmässiga.

Låt oss lista de grundläggande principerna för att härda kroppen:

Systematisk karaktär av härdningsprocedurer. De måste utföras regelbundet, oavsett väderförhållanden och tid på året. Du kan konsolidera implementeringen av procedurer i din dagliga rutin.
Gradvis ökning av belastningen. En plötslig ökning av arbetsbelastningen kan vara skadligt för din hälsa. En gradvis övergång bör genomföras med hänsyn till kroppens svar. Detta är särskilt viktigt när man härdar barn, äldre och patienter med kroniska sjukdomar.
Upprätthålla konsekvens i utförandet av procedurer. Härdningen börjar med gnuggning och fotbad. Enligt medicinska regler, svaga irriterande ämnen har en bättre effekt på kroppens funktioner, och överdrivna sådana är destruktiva.
Komplex effekt på kroppen. Det är nödvändigt att använda förfaranden med inverkan av naturkrafter som påverkar människor varje dag - vatten och luft. Hällning kan göras utomhus. Kroppen måste uppleva antingen en stark eller en svag påverkan, utan att vänja sig vid en konstant temperatur, annars kommer härdning i detta fall att vara olämplig.
Bokföring individuella egenskaper kropp och hälsotillstånd. Har du bestämt dig för att börja härda? Underbar! Men det rekommenderas att besöka en läkare först. Han kommer att berätta vilken metod du ska välja. Härdning under medicinsk övervakning hjälper till att undvika oönskade konsekvenser och gör det möjligt att korrekt planera ytterligare åtgärder för att förbättra hälsan.

Vattenhärdning

Denna typ av härdning har en mer kraftfull effekt på kroppen än lufthärdning.

Vatten påverkar kroppen på följande sätt:

I det första skedet uppstår spasmer av blodkärl och subkutant fett.
I det andra steget blir huden röd, anpassning sker, mastceller och leukocyter aktiveras och ämnen med interferonliknande egenskaper frigörs. Mår bättre. Jag känner en styrka.
I det tredje stadiet, om kroppen blir hypotermisk, uppstår vasospasm igen. Eftersom kroppen är hypotermisk kan kroppen inte längre anpassa sig, och frossa uppstår.

Om du följer härdningsprinciperna kommer det andra steget att ske snabbare. Det viktigaste är att inte ta det till det tredje steget.

Vem är kontraindicerat för vattenhärdning?

Det finns många historier om läkning tack vare härdningsprocedurer, men det är värt att notera att i vissa fall behöver sådana ingrepp skjutas upp.

Kallt vatten orsakar vaskulära spasmer, så om du har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet (takykardi, ischemisk sjukdom hjärta, hjärtsvikt), är sådana metoder kontraindicerade.
Plötsliga temperaturförändringar påverkar det centrala nervsystemet. Det är nödvändigt att öva härdning med försiktighet vid sjukdomar i centrala nervsystemet: epilepsi, psykos, hysteri.
Om det finns några hudsjukdomar, måste härdning med vatten överges tills fullständig återhämtning. Speciellt i närvaro av purulenta, icke-läkande eller öppna sår.
För luftvägssjukdomar: tuberkulos, bronkial astma.
Dosering rekommenderas inte för högt ögontryck.
Vid förkylningar (ARVI, akuta luftvägsinfektioner, influensa) bör du avstå från ingrepp, även om övningarna var regelbundna före sjukdomen.
Häll dig inte över huvudet. Detta kan ha en negativ inverkan på din hälsa.

Vattenhärdningsmetoder

Vattenhärdning kan vara traditionell eller icke-traditionell.

Traditionella metoder inkluderar:

Gnuggning. Kan användas i alla åldrar, även från blöjor. För att göra detta behöver du en handduk som absorberar vatten väl. Vi kommer att berätta hur du utför proceduren nedan.
Hälla. Kan vara lokalt eller allmänt.
Simma i naturliga reservoarer. Det kan också rekommenderas från tidig ålder, med början med en temperatur på 24-26 grader. Efter proceduren måste du flytta.

Hur man börjar vattenhärdningsproceduren kommer vi att överväga vidare.

Låt oss börja vattenhärda

Den mest optimala tiden för härdning av vattenprocedurer är morgonen. Det rekommenderas att göra övningar.

Härdning med vatten bör börja med avtorkning. För att göra detta måste du fukta en svamp eller handduk med vatten vid en viss temperatur och torka av. Du måste börja från de övre delarna av kroppen - från nacken, sedan axlar, armar, bröst, rygg. Nästa steg är att handdukstorka och gnugga huden tills den är röd. Det är nödvändigt att flytta från periferin till hjärtat.

Sedan kan du gå vidare till underkroppen. Torka även av med en fuktig svamp eller handduk och gnugga sedan torrt med en torr handduk. Hela processen bör inte ta mer än 5 minuter.

Sedan kan du gå direkt till dousing.

Börja använda vatten en grad något lägre än kroppstemperaturen. Det tillåtna området är +34 ... +36 o C. Var 3:e dag sänks temperaturen med en grad. Efter sköljning rekommenderas det också att gnugga kroppen tills den är röd med en torr handduk. Proceduren bör inte ta mer än 1 minut.

Icke-traditionell härdning

Icke-traditionella härdningsmetoder inkluderar procedurer som:

Torka med snö.
Går barfota i snön.
Exponering för lågtemperaturluft.
Bastu.
ryskt bad.

Poängen med härdning är att sådana procedurer tränar den termoreglerande apparaten immunförsvar. Samtidigt minskar kroppens känslighet för de skadliga effekterna av sol, kyla, vatten och andra faktorer.

Användningen av icke-traditionella härdningsmetoder hos barn i tidig ålder leder ofta till motsatt reaktion. Läkare tror att att utföra sådana procedurer i barndom olämplig. Eftersom kroppen ännu inte är bildad och inte kan reagera tillräckligt på plötsliga temperaturförändringar.

Härdning av barn

För barn är det lämpligt att använda följande härdningsmetoder:

Vattenhärdning.
Luft.
Solig.

Som vi antytt tidigare, okonventionella metoder härdning rekommenderas inte för barnets kropp, särskilt för förskolebarn på grund av omognaden i de neurala och endokrina systemen. Vad ska man göra? Välj något annat.

Det bästa alternativet för barn och föräldrar är härdning på sommaren. Huvudreglerna för närvarande:

Undvik hypotermi eller överhettning.
Tillsammans med vattenprocedurer kan du göra massage och gymnastiska övningar.

När man härdar barn förskoleåldern Du måste följa flera standarder:

Innan proceduren börjar måste barnets kropp vara varm.
Kontroll av rodnad i kroppen är nödvändig. Om en sådan reaktion inte inträffar, ska kroppen gnuggas med en torr handduk.
Ju lägre vattentemperaturen är, desto kortare bör kontakten med den vara.

På vintern bör härdning av ditt barn behandlas med försiktighet. Om barnet är sjukt bör procedurerna avbrytas under sjukdomens varaktighet.

Allmänna regler för härdning av barn

Du kan härda ett barn från en mycket tidig ålder.
Barnet måste vara helt friskt.
Följ den grundläggande principen för härdning - systematiskt utföra procedurer.
Ge ditt barn ett exempel. Delta till exempel i vattenprocedurer.
Öka gradvis varaktigheten och belastningen. Detta är en annan viktig princip för härdning.
Starta inte procedurer om barnet inte är på humör. Du måste skapa ett gott humör.
Undvik överhettning eller hypotermi hos barnet.
Lägg till övningar och massage till procedurerna.
Före proceduren ska barnets händer och fötter vara varma.
Om du inte gillar proceduren och orsakar oväntade negativa reaktioner hos barnet, måste du sluta härda ett tag och visa barnet för läkaren.

Regler för lufthärdning

Denna typ av härdning har praktiserats sedan barndomen. Vissa regler är väldigt naturliga för var och en av oss. De är grunden för härdning hemma.

Processen börjar med promenader frisk luft(till en början räcker det med 10 minuter om dagen). Du måste gå varje dag, vilket ökar tiden.
Ventilera rummet dagligen.
Se till att ventilera rummet före och efter sänggåendet.
Klä ditt barn efter väder.
Vid bra väder kan barnet sova i friska luften. Vid bra väder ska äldre barn vistas utomhus så länge som möjligt.

Vattenhärdning av ett barn

Härdning av förskolebarn börjar med kontrastdosering av benen. Du kan också använda följande procedurer:

Lokala kontrastbad för händer och fötter.
Torka av med en fuktig trasa eller tvättlapp. Det bästa alternativet för att börja härda.
Kontrastspolning av ben. Huvudregeln: häll inte kallt vatten på fötterna utan att först värma dem.
Kontrastdusch med liten skillnad i vattentemperatur.
Simmar i poolen.
Simma i havet/älven.

Det är värt att komma ihåg att för barn som har haft lunginflammation, lungsäcksinflammation eller har hjärt- eller njursjukdomar rekommenderas inte bad och förhärdning. En läkares konsultation krävs.

Allmänna härdningsregler

Låt oss lyfta fram några allmänna härdningsregler:

Om du bestämmer dig för att börja härda bör du först besöka en terapeut och tillsammans välja en alternativ metod.
Du måste påbörja proceduren när du är frisk.
Det ska inte finnas någon sjukdom i det akuta eller kroniska skedet vid träningstillfället.
Följ en av härdningsprinciperna - regelbundenhet. Det ska inte vara några långa pauser.
Öka gradvis intensiteten och belastningen.
Det är nödvändigt att övervaka ditt välbefinnande. Mät regelbundet temperatur, tryck, puls.
Härdning blir effektivare om den kombineras med fysisk träning.
Rekommenderas att följa äta nyttigt Detta kommer också att öka effektiviteten i förfarandena.
Om du blir sjuk eller mår dåligt måste härdningsprocedurerna tillfälligt avbrytas.
Om du under härdningsprocessen inte känner en våg av styrka och energi, utan tvärtom upplever en förlust av styrka och depression, får du inte fördröja ditt besök hos läkaren och stoppa procedurerna.

Härdning och hälsa kan sättas på samma sida. Genom att stimulera kroppens försvar kan du glömma förkylningar under lågsäsong.

Solhärdande.

Solinfraröda strålar har en uttalad termisk effekt på kroppen. De bidrar till bildandet av ytterligare värme i kroppen. Som ett resultat ökar svettkörtlarnas aktivitet och avdunstningen av fukt från hudens yta ökar: subkutana kärl expanderar och hudhyperemi uppstår, blodflödet ökar, och detta förbättrar blodcirkulationen av luftbad i alla vävnader i kroppen . Infraröd strålning förstärker effekten av UV-strålning på kroppen. UV-strålar har en övervägande kemisk effekt. UV-bestrålning har en stor biologisk effekt: den främjar bildningen av vitamin D i kroppen, som har en uttalad antirakitisk effekt; accelererar metaboliska processer; under dess inflytande bildas högaktiva produkter av proteinmetabolism - biogena stimulantia. UV-strålar hjälper till att förbättra blodsammansättningen och har en bakteriedödande effekt, vilket ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar; de har en tonisk effekt på nästan alla kroppsfunktioner.

Olika människors hud har olika grader av känslighet för solstrålning. Detta beror på tjockleken på stratum corneum, graden av blodtillförsel till huden och dess förmåga att pigmentera.

a) Sola.

Att sola i syfte att härda bör tas mycket försiktigt, annars kommer det istället för nytta att orsaka skada (brännskador, värme och solsting). Det är bäst att sola på morgonen, när luften är särskilt ren och det inte är för varmt, och även på sen eftermiddag, när solen går ner. Lämpligast tid för garvning: i mittzonen - 9-13 och 16-18 timmar; i söder - 8-11 och 17-19 timmar. Det första solbadet bör tas vid en lufttemperatur på minst 18°. Deras varaktighet bör inte överstiga 5 minuter (lägg sedan till 3-5 minuter, gradvis öka till en timme). Luftbad kan inte sova under solbad! Huvudet ska vara täckt med något som en panamahatt och ögonen med mörka glasögon.

En kraftfull produkt som har en uttalad kyleffekt, eftersom dess värmekapacitet och värmeledningsförmåga är många gånger större än luft. Vid samma temperatur verkar vatten kallare för oss än luft. En indikator på inverkan av vattenhärdningsprocedurer är hudreaktionen. Om den i början av proceduren blir blek under en kort tid och sedan blir röd, indikerar detta en positiv effekt, därför klarar de fysiologiska mekanismerna för termoreglering kylningen. Om hudreaktionen är svag, det finns ingen blekhet eller rodnad, detta innebär otillräcklig exponering. Det är nödvändigt att sänka vattentemperaturen något eller öka varaktigheten av proceduren. Plötslig blekhet i huden, en känsla av extrem kyla, frossa och darrningar indikerar hypotermi. I det här fallet är det nödvändigt att minska den kalla belastningen, öka vattentemperaturen eller förkorta procedurtiden.

Det finns tre faser av kroppens reaktion på effekten av låg vattentemperatur. Den första är ökad spasm av blodkärl i huden, och med djupare kylning, även i subkutant fett. Den andra fasen - på grund av anpassning till låga vattentemperaturer inträffar vasodilatation, huden blir röd, blodtrycket sjunker, mastceller och leukocyter i de vaskulära depåerna i huden och subkutan vävnad aktiveras med frisättning av biologiskt aktiva substanser, inklusive interferon -liknande egenskaper. Denna fas kännetecknas av förbättrat välbefinnande och ökad aktivitet. Den tredje fasen (ogynnsam) - kroppens anpassningsförmåga är uttömd, vaskulär spasm uppstår, huden får en blåaktig blek nyans och frossa uppstår.

Med systematisk användning av vattenhärdning förkortas den första fasen och den andra börjar snabbare. Det viktigaste är att den tredje fasen inte inträffar. Vattenprocedurer är indelade i traditionella och icke-traditionella, eller intensiva.

Vatten är ett allmänt accepterat sätt att härda. Fördelen med vatten framför andra härdningssätt är att vattenprocedurer är lätta att dosera.

Principen för gradualism är lättast att upprätthålla när du använder vatten: du kan ta vatten vid den temperatur som behövs i det här fallet och gradvis minska det.

Det finns flera olika metoder för vattenhärdning:

a) Gnugga - första steget av härdning med vatten. Detta är den mest skonsamma av alla vattenprocedurer. Den kan användas i alla åldrar, från spädbarnsåldern. Det utförs med en handduk, svamp eller helt enkelt en hand fuktad med vatten. Gnidning utförs sekventiellt: nacke, bröst, rygg, torka dem sedan torra och gnugga med en handduk tills de är röda. Efter detta torkar de av fötterna och gnuggar dem också. Hela proceduren är klar inom fem minuter.

b) Hällning - nästa steg av härdning. Det kan vara lokalt eller allmänt. Lokal dousing - dousing fötterna. För de första sköljningarna är det tillrådligt att använda vatten med en temperatur på cirka + 30°C, och sedan sänka den till +15°C och lägre. Efter sköljning gnuggas kroppen kraftigt med en handduk. Allmän sköljning bör börja vid en högre temperatur, främst på sommaren, och under höst-vinterperioden bör den organiseras så att vattnet täcker största möjliga yta av kroppen, ryggen, sedan bröstet och magen, sedan den högra och vänster sidor. Efter avslutad gnidning med en handduk. Tiden under strömmen är 20-40 sekunder. En dusch är mer kraftfull än en enkel dusch. Vattnet från duschen har en masserande effekt och känns varmare än att ens hälla vatten.

I duschen– en ännu effektivare vattenprocedur. I början av härdningen bör vattentemperaturen vara ca +30-32°C och varaktigheten bör inte vara mer än en minut. I framtiden kan du gradvis minska temperaturen och öka varaktigheten till 2 minuter, inklusive att gnugga kroppen. Med god härdningsgrad kan du ta en kontrastdusch, varva 2-3 gånger vatten vid 35-40°C med vatten vid 13-20°C i 3 minuter. Regelbunden användning av dessa vattenprocedurer ger en känsla av friskhet, kraft och ökad prestanda.

På badning Det finns en komplex effekt på kroppen av luft, vatten och solljus. Du kan börja simma vid en vattentemperatur på 18-20°C och en lufttemperatur på 14-15°C.

För härdning rekommenderas att använda lokala vattenprocedurer tillsammans med allmänna. De vanligaste är d) tvätta och gurgla med kallt vatten , eftersom detta hårdnar de delar av kroppen som är mest känsliga för kylning. Tvättning av fötterna utförs under hela året innan du går och lägger dig med vatten vid en temperatur på 26-28°C till en början, för att sedan sänka den till 12-15°C. Efter tvätt gnuggas fötterna noggrant tills de blir röda. Gurgling görs varje dag på morgonen och kvällen. Inledningsvis används vatten vid en temperatur på 23-25°C, gradvis varje vecka minskar det med 1-2°C och höjs till 5-10°C.

I senaste åren drar till sig mer och mer uppmärksamhet d) vinterbad . Vinterbad och bad påverkar nästan alla kroppsfunktioner. "Valrossar" förbättrar märkbart funktionen hos deras lungor och hjärta, gasutbytet ökar och deras termoregleringssystem förbättras. Vintersimlektioner bör påbörjas först efter preliminär härdningsträning. Simning i ett ishål börjar vanligtvis med en kort uppvärmning, som inkluderar gymnastiska övningar och lätt löpning. Att vistas i vatten varar inte mer än 30-40 sekunder. (för långtidsutövare – 90 sekunder). De måste simma i en keps. Efter att ha lämnat vattnet utförs kraftiga rörelser, kroppen torkas torr med en handduk och självmassage utförs.

g) Härdning i ångrummet .

Folkerfarenhet, förvärvad under århundraden, vittnar om att badhuset är ett utmärkt hygieniskt, helande och härdande medel. Under påverkan av badproceduren ökar kroppens prestanda och dess känslomässiga ton, och återhämtningsprocesser accelereras efter intensivt och långvarigt fysiskt arbete. Som ett resultat av regelbundna besök på badhuset ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar. Att vistas i badets ångbad orsakar vidgning av blodkärlen och ökar blodcirkulationen i alla vävnader i kroppen. Under påverkan av hög temperatur frigörs svett intensivt, vilket hjälper till att avlägsna skadliga metaboliska produkter från kroppen.

Det välbekanta ordet "härdning" har en djup innebörd. I medicinsk mening innebär härdningsåtgärder en uppsättning specifika procedurer som aktivt stimulerar naturlig immunitet, ökar motståndskraften mot alla negativa miljöfaktorer, förbättrar termoreglering och formar vitalitet. Med enkla ord, härdning innebär naturlig träning av kroppens skyddsbarriär med hjälp av naturliga faktorer. Härdning ger en person full fysisk och andlig balans, ökar kroppens alla potentialer.
Utan att mena det tränar vi vår kropp genom att besöka ett badhus, bada i dammar eller gå i friska luften. Men för att kalla dessa till synes vanliga handlingar sann härdning, måste vissa principer följas strikt:

Innan du påbörjar själva härdningen måste du se till att kroppen är helt redo för detta. Detta innebär att det inte bör finnas några akuta sjukdomar eller förvärrade kroniska sjukdomar (för vissa av vilka härdning är förbjuden eller begränsad). Det är nödvändigt att sanera alla infektionshärdar i kroppen (tänder med karies, inflammerade tonsiller, etc.).
Utöver fysisk beredskap ska det finnas en tydlig och motiverad psykologisk inställning, d.v.s. medvetandet om att allt görs till förmån för ens egen hälsa och starkt förtroende för framgången av dessa aktiviteter. Och bara en positiv attityd!
Härdning är ett system som implementeras kontinuerligt, d.v.s. dagligen. Det bör förstås att för att uppnå utmärkta hälsoindikatorer bör du arbeta länge och hårt, även om det är svårt att kalla det arbete - trots allt är alla tekniker så trevliga och kräver inte mycket ansträngning på dig själv. Giltiga skäl för att tillfälligt avbryta härdningsprocedurer är hälsoproblem.
Styrkan och varaktigheten av verkan av härdningsprocedurer ökar dag för dag, men smidigt, utan extrema åtgärder. Detta är en mycket viktig regel. Många, efter att ha känt en betydande ökning av styrka och kraft efter 3-4 härdningsprocedurer, är redo att dyka ner i ishålet nästa dag. Du måste betala för sådana "impulser" med din egen hälsa. Allt ska öka måttligt och gradvis, och inget annat.
Vid härdning är också en rimlig sekvens av procedurer viktig. Härdande träning av kroppen bör börja med mjuka och skonsamma metoder, och sedan gå vidare till mer allvarliga influenser. Till exempel bör vattenhärdning börja med fotbad och gradvis gå vidare till duschar, först lokala, sedan fullfjädrade allmänna.
Oavsett hur väl härdningsprocedurerna uppfattas, bör de individuella reaktionerna hos en person och deras hälsotillstånd fortfarande beaktas. Härdning i de första stadierna är en slags omskakning av kroppen, och under denna period kan olika vilande sår uppstå. Därför, efter att ha beslutat att härda, bör du i alla fall konsultera en läkare.
Förutom härdning är det nödvändigt att använda fysisk träning, aktiva spel och sport. Allt detta stärker de uppnådda resultaten och hjälper till att träna din kropp fullt ut.

Metoder för att härda kroppen

Kroppens naturliga motstånd måste utvecklas mot alla naturliga faktorer utan undantag.
Grundläggande system och metoder för härdning (när påverkan på kroppen ökar):

1. Luftbad. Tekniken används i medicinska ändamål och förebyggande åtgärder. Den är baserad på effekten av den naturliga luftmiljön på exponerad hud.

Systemet är gradvis och börjar med att härda inomhus vid ett temperaturområde på 15 - 16°C med ett tidsintervall på 3-5 minuter. Efter 4-5 dagar kan du påbörja en tio minuters härdande effekt på huden i det fria, men vid en temperatur på minst 20 - 22°C. I framtiden ökar tiden i det fria gradvis. Denna metod är optimal för otränade personer.

Härdning med kalla luftmassor (från 4 till 13°C) kan endast användas av utbildade, välhärdade personer. Börja exponeringen med ett par minuter och öka gradvis denna tid till 10 minuter, men inte mer.

Luftbad tränar termoregleringssystemet, normaliserar och optimerar funktionaliteten hos hjärtat och blodkärlen, andningsorganen, matsmältningen och har en gynnsam effekt på tillståndet av mental balans.

2. Sola. Tekniken består av en positiv effekt på kroppen av direkt solljus. Effektivare resultat erhålls genom samtidig användning av sol och lufthärdning.

Solens strålar är ganska aggressiva naturlig faktor, vilket kan orsaka brännskador och värme eller solsting. Därför är följande mycket viktiga: tidpunkten för proceduren (morgon i intervallet 9-11 timmar eller kväll i intervallet 17-19 timmar) och exponeringens varaktighet (börja med 3-4 minuter och öka till 1 timme , gradvis lägga till några minuter). Ögonens huvud och hornhinnor bör skyddas från direkt solljus. Den sista måltiden innan du solar bör vara minst en och en halv timme innan du går ut i solen. När du solar ska solen "titta" på dina fötter, du ska inte stå eller sitta, det är bättre att ligga ner.

Solar infrarött ljus har en aktiv termisk effekt. Svettning och avdunstning av frigjord fukt från huden ökar, subkutana kärl vidgas och det allmänna blodflödet ökar. Kroppen producerar aktivt vitamin D, som normaliserar och aktiverar metaboliska processer och deltar i bildandet av högaktiva proteinmetaboliska produkter. Som ett resultat förbättras blodsammansättningen och den totala motståndskraften mot sjukdomar av vilken etiologi som helst ökar.

3. Härdning med vatten. Den vanligaste metoden bland vanliga människor och älskad av många. Det är bäst att börja vattenhärda på morgonen, efter träning. Vattentemperaturen börjar på 37°C, naturligt för huden, för att sedan gradvis minska med 1-2 grader varje dag. Varje vattenmetod har sin egen temperaturgräns, som vi kommer att diskutera nedan.

Under påverkan av vatten smalnar blodkärlen initialt, huden blir blek och blod rinner till de inre organen. Sedan aktiveras nerv- och kardiovaskulära systemens funktion, den allmänna ämnesomsättningen påskyndas, vilket leder till omvänd överföring av blod från de inre organen till huden. De där. vatten tränar hela kroppen, tonar och stärker blodkärlen.

Det finns flera riktningar av vattenhärdningssystemet som kan kombineras.

a) Lokala vattenprocedurer - den härdande effekten av vatten på fötter och hals.

Att tvätta fötterna kan göras dagligen. Proceduren utförs före sänggåendet. Till att börja med bör vattnet som används ha en temperatur på 26 - 28 ° C, sedan sjunker det till 12 - 15 ° C under flera veckor. Efter proceduren gnuggas fötterna noggrant tills synlig rodnad.

Gurgling är en procedur som bör börja på morgonen och sluta på kvällen. Inledningsvis bör kallt vatten vara 23 - 25 ° C, varje vecka (inte dagligen!) sänks temperaturen med en grad och bringas till 5 - 10 ° C.

b) Gnidning är en mycket mild vattenprocedur som inte har några kontraindikationer. Doppa en svamp eller handduk i kallt vatten och torka av huden. Kroppen torkas från topp till botten, efter proceduren gnuggas huden med en handduk tills den är röd. Exponeringens varaktighet är cirka 5 minuter.

c) Hällning är nästa steg i vattenhärdningssystemet. Börja med vatten vid ca +30°C, sänk gradvis temperaturen till +15°C och lägre. Efter proceduren gnuggas även hudytan med en handduk tills hyperemi uppstår.

d) Att duscha är en mycket effektiv vattenprocedur. Börja vid t +30 - 32°C och pågå i ungefär en minut. Sänk gradvis temperaturen till +15°C och öka ingreppstiden till 2-3 minuter. Om kroppen accepterar härdningen i duschen, byt till en temperaturkontrast, varva vatten vid 35 - 40 ° C med vatten vid 13 - 20 ° C 2-3 gånger i tre minuter.

e) Simning under den varma årstiden i en naturlig öppen reservoar, med start från 18 - 20°C vattentemperatur och 14 - 15°C lufttemperatur.

f) Simning i ett ishål är den mest kraftfulla metoden, endast tillgänglig för de mest rutinerade människorna. Denna kraftfulla läkningsteknik anses vara en gammal metod för att förebygga och behandla många sjukdomar. Faktum är att tidigare människor var friskare både till kropp och själ, och att simma i ett ishål i sig var inte en sådan kuriosa som det är nu. Tvärtom, denna helande ritual utfördes av många, unga som gamla.
Den medicinska historien för denna metod, liksom härdning, är relativt ung och går tillbaka till slutet av 1800-talet. Idag strävar traditionellt varje ortodox person efter att uppleva dessa unika förnimmelser på trettondagens stora dag.

Ur medicinsk synvinkel är simning i ett ishål en akut stress med korttidseffekter. Den så kallade "dansande av blodkärl" och omfördelning av blod inträffar. Först smalnar kärlen som ligger på ytan och ger upp sitt blod "för att rädda" de inre organen. Sedan ger de inre organen tillbaka samma blod, och kärlen expanderar snabbt igen. En enorm mängd hormoner frigörs i blodet: adrenalin och endorfiner. Allmän stimulering av kroppen uppstår, alla system och organ börjar arbeta mer intensivt och korrekt. Den skyddande funktionen aktiveras och en ihållande okänslighet för effekterna av patogena ämnen utvecklas. Känslomässigt känner en person sig obeskrivligt lätt och glad. Många säger att efter att ha upplevt simning i ett ishål började deras liv som en vän! Simning i ett ishål lindrar smärta i axlar, rygg, leder, lindrar sömnlöshet, förbättrar den centrala och perifera blodcirkulationen och ökar kylmotståndet.

Vägen till härdning i ett ishål är lång. En person måste övervinna alla ovanstående metoder för härdning, sedan byta till sköljning med isvatten och först då bekanta sig med ishålet. Du bör inte engagera dig i denna typ av vattenexponering på egen hand och ensam, övervakning av professionella "valrossar" krävs.

Naturligtvis kräver denna procedur ett tillstånd av fullständig hälsa och psykologisk beredskap. Reglerna för nedsänkning i ett ishål är gradvis nedsänkning med minsta möjliga tid i vattnet (börjar med några sekunder och ökar försiktigt till flera minuter). Det är mycket viktigt att torka sig efter att ha kastat sig, klä sig varmt (men inte varmt) och rör på sig aktivt. En kopp örtte kommer ytterligare att betona skönheten i denna procedur!

Utöver de listade vanliga metoderna inkluderar härdning att gå barfota, bada, torka med snö, sova i det fria och annat.

Att gå barfota är en härdningsmetod som är tillgänglig för alla. Promenaderna börjar under den varma årstiden och fortsätter året runt om det tolereras. Känslan av att gå i snön är så kontrasterande att det är svårt att beskriva dem, med ett ord - de framkallar barnslig förtjusning hos vuxna! Det är viktigt att upprätthålla en balans mellan gångtiden: när utomhustemperaturen minskar, minskar exponeringstiden. Och först efter att ha vant sig vid kylan (1,5-2 veckor) ökas denna tid gradvis. Det är bättre att gå på en specifik plats, till exempel på marken med gräs.

En typ av barfotagång, eller snarare en allvarligare version av sådan härdning, är barfota. Denna teknik innebär att ständigt gå barfota, även i vardagen. Barfota är vanligt i västerländska länder, där det är officiellt tillåtet att gå barfota av myndigheterna. Vi använder en mjukare variant av barfota – att gå utan skor i naturen.
Det största antalet biologiskt aktiva punkter finns på fötterna. De stimuleras aktivt när de går barfota och hjälper till att normalisera aktiviteten hos många organ och system i kroppen. Kroppen blir resistent mot förkylningar och immunförsvaret stärks.

Badhus. Badet hjälper till att uppnå den korrekta reaktionen av kärlbädden på miljöpåverkan. Kroppen anpassar sig snabbt till ofta föränderliga miljöförhållanden, särskilt höga och låga temperaturer. Sannolikheten för att utveckla förkylningar minskar, hjärtat och blodkärlen tonas och ett stabilt psyke bildas.
Men det ska förstås att badhuset ger en belastning och är av träningskaraktär. Tillvägagångssättet för badhärdning är detsamma som för andra metoder: en jämn ökning av tiden för exponering för värme på kroppen.
Den första bekantskapen med ångrummet bör vara i ett hälsosamt tillstånd, utanför fysisk aktivitet och en timme eller två efter att ha ätit. Det rekommenderas att ta ett bad på kvällen, så att du efter trevliga procedurer kan gå och lägga dig. Du bör börja med 1-2 minuter i ångbadet, varefter du behöver ta en varm dusch och koppla av. Gradvis utökas tiden till ett tre till fyra minuters besök i ångbadet, och temperaturen på duschvattnet sänks till 20-25°C. Det mest optimala sättet är att besöka ångbadet tre gånger, men med obligatorisk vila mellan besöken. Utbildade personer kan ta en kontrastdusch eller simma i en sval eller till och med kall pool. Men även här finns det en regel - ju kallare vattnet är, desto mindre tid kan du stanna i det.

Torka med snö. Endast helt friska personer får utföra denna uppiggande och välgörande procedur efter en lång preliminär härdning med kallt vatten. Idealiskt väder: ingen vind och temperatur runt 0°C. Gnidning utförs från periferin (händer och fötter) till mitten. Du ska inte torka av huvudet och öronen, men du ska absolut torka ansiktet. Det räcker att gå över kroppen 1-2 gånger, procedurens varaktighet: 1-2 minuter.
Den terapeutiska effekten av att gnugga med snö: kroppens försvar stimuleras, särskilt i kampen mot förkylningar.

Att sova i det fria är en passiv härdningsteknik. Huvudregeln är frånvaron av utkast. Dag- och nattsömn kan organiseras i sovrummet med öppna fönster, på balkongen eller loggian eller på verandan. Många undrar, är det möjligt att sova på gatan? Är det sommartid finns det en utrustad plats skyddad från vind och nederbörd – då kan du. Men under lågsäsong och särskilt på vintern är det bättre att inte göra sådana extrema åtgärder, eftersom... Under sömnen är mänsklig termoreglering ofullkomlig, kroppen kyls ner mycket snabbt. Men att sova i en quiltad jacka och filtstövlar är väldigt obehagligt, och det kommer absolut ingen nytta av en sådan sömn.

Frisk, ständigt cirkulerande luft är i sig en utmärkt läkande och förebyggande faktor. Alla bakterier och virus som svävar i luften neutraliseras och blodet är mättat med syre. Resultatet är ett fräscht och utvilat utseende efter sömn, stark immunitet och utmärkt hälsa.

Den positiva effekten av alla dessa härdningsprocedurer på kroppen har bevisats i århundraden. En ovärderlig mekanism för anpassning av kroppen till alla miljöfaktorer lanseras, på grund av vilken resistens mot olika sjukdomar utvecklas, en person blir friskare, längre varaktig och lyckligare!